Низ спины прокачать: Как накачать нижнюю часть спины

Как прокачать фигуру к лету — 22 февраля 2019

Алина Насырова на контрасте решила показать, как важна осанка. На каком снимке девушка выглядит привлекательнее: слева или справа?

 

Фото: Тимур Шарипкулов

Поделиться

Представляем вашему вниманию колонку профессионального фитнес-тренера. Любимое занятие Алины Насыровой — превращать мышцы мягкотелых людей в стальные «гвозди». Теперь каждую пятницу Алина будет делиться с читателями UFA1.RU тремя легкими, но важными упражнениями, которые можно делать даже в офисе. 

Правильная осанка не только украшает человека, но и служит показателем здоровья

Поделиться

Сегодня я расскажу вам про красивую осанку — это неотъемлемая часть привлекательного образа как мужчины, так и женщины. Правильная осанка не только украшает человека, но и служит показателем здоровья. Сутулость же намекает на апатию, неуверенность и низкую энергию.

На фотографии слева Алина выглядит поникшей, а справа — значительно бодрее и веселее. Это и есть магия осанки!

Поделиться

Я подобрала три легких, но крайне важных упражнения, которые помогут вам укрепить мышцы спины и придадут очаровательную стройность фигуре.

Упражнение «Супермен» укрепит мышцы спины

Поделиться

Исходное положение: лечь животом вниз, руки вытянуть вперед, голову приподнять, смотреть прямо.

Выполнение: одновременно приподнять руки и ноги как можно выше корпуса. Задержаться в положении от трех до пяти секунд. Вернуться в исходное положение.

Количество повторений: 3–4 подхода по 15–20 повторений.

«Планка» поможет держать в тонусе мышцы кора и пресса 

Поделиться

Исходное положение: принять упор лежа, ноги держать прямыми. Согнуть руки, локти держать строго под плечами. Спину — в прямом положении.

Выполнение: соблюдая указания, встать в упор лежа, упираясь на локти.

Количество повторений: 3–4 подхода от 30 до 60 секунд.

«Ягодичный мостик» даст нагрузку на низ спины и заднюю поверхность бедра, ягодицы

Фото: Тимур Шарипкулов

Поделиться

Исходное положение: лечь на спину, руки положить по бокам, ноги согнуть в коленях.

Выполнение упражнения: поднять таз от пола, упереться пятками в пол и сжать ягодицы. Задержаться в позе на 3–5 секунд. Принять исходное положение.

Количество повторений: 3–4 подхода по 15–20 повторений.

Уфимка Алина Насырова — профессиональная спортсменка: в декабре она завоевала бронзу на турнире D’Athletics в Санкт-Петербурге. А еще девушка знает, как питаться вкусно и без ущерба для здоровья. Алина уже делилась с нами рецептами низкокалорийных новогодних блюд и диетических угощений ко Дню святого Валентина. Если так питаться чаще, ваша фигура точно скажет вам спасибо.  

По теме

• 14 февраля 2019, 15:30

  Угощения на День святого Валентина: пара рецептов от фитоняшки из Уфы

• 26 декабря 2018, 10:20

  Три рецепта на Новый год от фитоняшки из Уфы

Алина Насырова

Эксперт по фитнесу

Диетическое питаниеПравильное питание

• ЛАЙК1
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ0
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ6

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

как накачать низ спины, лопатки, упражнения на массу

Красивая рельефная спина предполагает треугольное очертание, сформированное соотношением широких плеч и достаточно узкой талии. Создается контур не столько базовыми пропорциями костей, сколько мышцами. Упражнения для прокачки спины необходимы спортсмену любого пола – это фундамент для большинства базовых упражнений. Со слабой спиной нельзя добиться гипертрофии других мышц.

Содержание

1. Кому и зачем нужно прокачивать спину
2. Прокачка спины в зависимости от цели тренировки
3. Силовая
4. Массонаборная
5. Объемная или для тонуса
6. Стимулирующая или ментальная
7. Тренировка сухожилий
8. Техническая
9. Специальные тренировки
10. Основные правила техники безопасности
11. Ограничения и противопоказания к занятиям

Кому и зачем нужно прокачивать спину

Чтобы накачать рельефную спину, необходимо работать глубокими и поверхностными мышцами

Принято выделять глубокие и поверхностные мышцы.

К глубоким или продольным относят поперечно-остистые – 3 группы мышц, которые обеспечивают стабильность позвоночника и его движение. К тренируемым относят разгибатели. Остальные участвуют в упражнениях, но целевыми выступать не могут. Сюда же относят ромбовидные и трапециевидные мышцы – крыло. Они отвечают за движение лопатки и положение шеи.

Поверхностными называют широчайшую – самую крупную мышцу спины, квадратную, отвечающую за работу поясницы, большую круглую и задний пучок дельт. Они обеспечивают осанку, стабильное положение тела в пространстве и собственно движение туловища.

Мышцы спины – это база тела. Развивать их необходимо любому спортсмену вне зависимости от пола, уровня и целей тренировки. Причины следующие:

• Широчайшая и другие мышцы спины – крупная группа. Закачка обеспечивает серьезный прирост мышечной массы атлета.
• Спина участвует в большинстве базовых упражнений. Без крепкого низа и середины спины тренировка ягодиц, мышц груди и пресса становится затруднительной.
• Развитые спинные мышцы – залог нормальной работы позвоночника. Осанка, гибкость, легкость движения – все это зависит от мышц, так как они двигают позвоночник, а не наоборот.
• V-образный силуэт и тонкую талию сзади создает широчайшая.
• Спинной каркас поддерживает положение позвоночника при ходьбе. Отсутствие проблем с тазобедренными суставами и коленями гарантировано.
• Вместе с поясничным и верхним отделом спины прокачиваются и руки – трицепс, бицепс, брахиалис. Работа с гирей и штангой – отличный вариант для отработки хвата.

Для прокачки различных мышц спины недостаточно только базовых упражнений. Дельты, трапеции, ромбовидные необходимо прорабатывать дополнительно. Особенно это важно для людей, занятых сидячей работой. В этом положении мышцы, удерживающие лопатки и шею, подвергаются слишком большой нагрузке, входят в состояние гипертонуса и обеспечивают головную боль и дискомфорт в верхней части спины.

Прокачка спины в зависимости от цели тренировки

Анатомия мышц спины

Тренировка спины в спортзале, на улице и дома зависит от поставленных целей. Бодибилдеру, собирающемуся выступать, требуется максимальный рельеф мышц, тяжелоатлету – сила, гимнасту нужна функциональность и гибкость, любителю требуется красивый внешний вид, больному человеку – избавление от болей. В соответствии с целями подбирают тренировки.

Состоят они из комплекса упражнений, направленных на достижение определенного эффекта. План на месяц составляют, чередуя виды тренировок. Упражнения с железом или на тренажере одинаковы для мужчин и женщин.

Силовая

Направлена на развитие силы. Ее целевой объект – длинные мышцы спины. Развиваются высокопороговые быстрые волокна, работающие в гликолитическом режиме. Основной источник энергии – креатинфосфат, поэтому длительность собственно движения минимальная – до 10 с. Некоторый рельеф упражнение обеспечивают, но для тяжелоатлета или любителя пауэрлифтинга это вторично.

Массонаборная

Работа с широчайшими мышцами спины

Больше работают широчайшая, ромбовидная и другие поверхностные мышцы. Участвуют быстрые мышечные волокна, работающие в гликолитическом режиме, частично в окислительном. Источник энергии – глюкоза в мышечной ткани и в крови. Под нагрузкой мышцы находятся дольше – более 10–20 с, повторов больше – от 5 до 10 в каждом подходе. Такой вариант обеспечивает максимальную накачку мышц.

Массонаборные тренировки – основа занятий для бодибилдеров. Однако даже занимающиеся художественной гимнастикой, а тем более легкоатлеты часто прибегают к таким тренировкам, так как им нужна мышечная масса, а другим способом добиться подкачки мышц невозможно.

Объемная или для тонуса

Работают быстрые и медленные волокна в разном режиме. Основной источник – жирные кислоты. Объемные тренировки очень важны для людей с повреждениями опорно-двигательного аппарата. Большинство движений в быту выполняются с небольшим усилием – медленными мышцами. При многоповторке – до 20–25 повторений с малым весом, прокачиваются именно они. Такой каркас обеспечивает стабильное положение позвоночника.

Стимулирующая или ментальная

Работа с грифом штанги развивает координацию

Направлена на отработку нервно-мышечной связи между мозгом и мышечными волокнами. Выполняются в тренажерном зале или в домашних условиях в любое время суток. Вес при этом не нужен, но можно взять пустой гриф: спортсмен повторяет движение, чтобы прочувствовать технику и избавиться от зажимов. Хорошим подспорьем служат видео. Стимулирующие упражнения можно повторять каждый день.

Ментальную тренировку можно превратить в укрепление спины. Для этого спортсмен повторяет движение и представляет усилие, с которым поднимает вес.

Тренировка сухожилий

Относится к стимулирующей, но направлена на разработку сухожилий. Важна для всех занимающихся, так как плохая работа связок и сухожилий ограничивает амплитуду. Может выполняться в любое время.

Техническая

Может включать любой тип упражнений. Ее цель – прокачка какой-то отдельной отстающей группы мышц. Практикуется всеми спортсменами.

Специальные тренировки

При нарушении осанки упражнения выполняются в горизонтальном положении

Разработаны для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Восстановить нормальную работу спины в этом случае без отягощений нельзя. В то же время при болезни эти мышцы быстро ослабляются или переходят в гипертонус и становятся источником сильных болей. Но восстановить их состояние и функциональность можно только работой.

Специальная тренировка для больных сколиозом, протрузией, остеохондрозом и даже при переломах включает облегченные версии тех же упражнений. Так как при болезненности и большой слабости мышц большой груз исключен, занимаются даже не с отягощениями, а с резинками или на кроссорвере. Такой вид напряжения подкачивает мышцу по всей длине и очень плавно. Травмы исключены, так как выполняющий сам регулирует степень натяжения резинки.

Специальные тренировки проводят в целях реабилитации – после перелома, получения другой травмы. Резинки применяют и в гимнастическом зале.

Совмещать разные виды занятий на одну и ту же группу необходимо с учетом компенсации. Не допускается 2 массонаборные тренировки в неделю на одну и ту же группу. Силовая и ментальная, силовая и объемная отлично сочетаются и могут следовать друг за другом.

Основные правила техники безопасности

До начала подходов необходимо провести разминку

При выполнении упражнений со свободным весом, на турнике, на фитболе, стоя, сидя, нужно придерживаться определенных правил. В противном случае усилия приведут не к прокачке мышц или здоровью, а к травмам и отвращению к занятиям.

• Перед началом тренировок нужно пройти диагностику. Нередко при развитых мышцах груди, ног или ягодиц спинная группа оказывается слабой и ограничивает общий прогресс. Необходимо установить, в каком состоянии мышцы низа и верха спины, какова степень растяжки, определить, есть ли боли и при каких упражнениях возникают. Только после этого подбирают снаряды и тренажеры и разрабатывают программу.
• Следование плану – обязательная часть укрепления спины. Четкое выполнение упражнений даже в плохой последовательности приносит намного больше пользы, чем случайный бессистемный выбор без учета характера предыдущего урока. Нельзя выбирать тренировку исходя из собственного желания и самочувствия. Это субъективная информация: она учитывается, но не является определяющей.
  
• Базовые упражнения – становая, наклон с гирей, отжимание, подтягивание, выпады с гантелями, выполняются в первую очередь. Упражнения на более мелкие мышцы – дельты, трапеции, после базовых. То же самое касается бицепса. Если эта небольшая мышца устала, она попросту не позволит взять рабочий вес для нижней части спины.
• Тренировку компонуют исходя из назначения. Для парня важно правильно расставить массонаборные занятия и объемные. Тяжелоатлету нужны силовые, но редко – 1 раз в 3 недели, остальное время занимают объемные. Женщины, решившей обрести стройную фигуру, больше уделяют внимание тонизирующим занятиям. Девушка, решившая прокачать спину, должна уделять столько же внимания массонабору, сколько и парень. Мышечная ткань не имеет пола и работает одинаково.
• Постепенное увеличение веса обеспечивает гипотрофию. Однако увеличивать нагрузку можно только при точном соблюдении техники. Если больший вес приводит к уменьшению амплитуды, увеличению длительности подхода, увеличению времени отдыха, следует отказаться от повышения нагрузки. Простое увеличение веса без правильной работы широчайшей ни к чему не приведет.
• Техника – главное правило безопасности. Все упражнения для мышц спины требуют правильного ее положения: поясница ровная, верхняя часть спины либо ровная, либо слегка скругленная. Спина колесом или сильный прогиб в пояснице недопустимы. Голову тоже нужно держать правильно: не вперед, а под углом в 45–60 градусов по отношению к позвоночному столбу. В этом положении не перекрываются кровеносные соусы и не возникают боли в шее. Главный недостаток занятий в домашних условиях – отсутствие наблюдения за техникой. В начале непременно нужно заниматься с тренером. Позднее тоже понадобится его помощь, поскольку дальнейшее развитие и включение новых упражнений потребует изменения техники.
• Дополнительные условия – к ним относят общие и специальные рекомендации. Перед тренировкой нужно поесть: углеводную пищу, за 1–1,5 часа до занятия. Между приемом белковой пищи и тренировкой должно пройти не менее 2–3 часов, так как белки перевариваются дольше. К специальным относят рекомендации по качанию мелких групп, например: если нужно раскачать плечи, упражнения выполнят широким хватом. Женщины обычно берутся узким.
• Между основными упражнениями выполняют растяжку. Это не специальные упражнения на гибкость, а всего лишь легкое натяжение мышцы для снятия зажатости.

Работа на турнике или брусьях, также предполагает выполнение правил. В гимнастическом зале под ними размещают маты, чтобы снизить риск травмы при падении ли неправильном соскоке.

Тренажеры в качалке считаются более безопасным вариантом по сравнению со свободным весом. Однако ограниченная амплитуда требует максимально точной подгонки тренажера под рост, вес и другие анатомические особенности. Это далеко не всегда возможно.

Ограничения и противопоказания к занятиям

Людям с тяжелыми искривлениями позвоночника силовые занятия запрещены

Закачка спины включает гипертрофию поверхностных мышц, развитие глубоколежащих мышц, улучшение работы суставов, восстановление гибкости. Поэтому абсолютных противопоказаний к занятиям любого вида очень немного:

• обострение хронических заболеваний, острые болезни особенно с высокой температурой – временное ограничение;
• переломы, травмы внутренних органов, серьезные недуги почек, печени, сердца, резко ограничивающие возможность прилагать усилие;
• расстройство ЦНС, психиатрические заболевания;
• небольшой возраст – работа с тренажерами, а тем более свободным весом требует высокой самодисциплины – подростки в большинстве своем не могут достаточно точно соблюдать технику и прилагать целевые усилия, исключение составляют гимнасты, легкоатлеты и другие малолетние спортсмены.

Заболевания опорно-двигательного аппарата – причина частичного или полного ограничения какого-то типа тренировок. Здесь все зависит от характера и стадии заболевания.

• Остеохондроз – структурные изменения межпозвоночного хряща с образованием межкостных наростов. При этом сустав теряет гибкость, а движение становится затруднительным: мышцы спазмируются вокруг позвонка, чтобы предупредить любое движение. Спазм вызывает боль. Физические нагрузки остро необходимы, но дозированные и в правильном положении: лежа, стоя на коленях, на боку. Только тренировка способна вывести мышцу из гипертонуса и восстановить подвижность суставов.
• Грыжа – разрыв фиброзного кольца вокруг позвонка, что приводит к смещению и спазму мышц вокруг него. В зависимости от степени смещения выделяют разные стадии грыжи. Заболевание ограничивает выбор упражнений для накачивания спины, но не исключает их. Предпочтение отдается специальным тренировкам с резинками и кроссорвером.
• Сколиоз – ограничивает вес и диктует специфику выполнения. При искривлении позвоночника мышцы спины развиваются неравномерно и в ходе занятий необходимо скомпенсировать слабость боковых мышц с одной стороны. Равномерное развитие исправляет положение позвоночника.
• Нарушения в работе тазобедренных суставов. Сами по себе они мало влияют на мышцы спины, однако резко ограничивают амплитуду и нагрузку. Прямого запрета в этом случае нет, но упражнении с большой осевой нагрузкой – становая, мертвая тяга, приседание – нужно использовать осторожно.

Позвоночник окружен множеством мелких мышц. Они стабилизируют положение суставов, совокупная работа группы обеспечивает движение. Нарушения в позвонках обычно вызвано ослаблением одних мышц вокруг него и перенапряжением других. Правильная нагрузка дома или в зале способствует выздоровлению. После избавления от болей несложно перейти к базовым упражнениям и накачать спину.

5 советов по борьбе с обратным насосом | Back Pumps Cure

Одной из самых популярных категорий товаров на нашем сайте являются ProHormones. Одним из наиболее часто обсуждаемых в Интернете вопросов, касающихся ProHormones, является тема обратной помпы. Просто быстрый поиск в Интернете в верхней части дает сотни сообщений на форуме с новыми пользователями ProHormones, пытающимися выяснить не только, как помочь с обратной помпой, но многие пользователи пытаются выяснить, что они вообще испытывают, если это их первый цикл. . Поэтому мы хотели собрать пост, кратко объясняющий, что такое задние насосы. А также как помочь с прокачками спины.

Что такое задние насосы?

При приеме курса ProHormone некоторые пользователи могут испытывать спазмы, подобные боли, во время тренировки или поднятия тяжестей. Боль обычно возникает в нижней части спины и является одним из наиболее распространенных побочных эффектов, с которыми сталкиваются пользователи при приеме курса ProHormone.

Есть несколько теорий, объясняющих причины обратного насоса. Некоторые предполагают, что обратные насосы вызваны усилением притока крови к области во время тренировки, что приводит к боли в этой области. Другие предполагают, что те, кто участвует в цикле, с большей вероятностью переутомляют область во время цикла, и это вызывает обратный насос.

В редких случаях дискомфорт от накачки спины может стать настолько сильным, что не позволит вам тренироваться. Чтобы этого не произошло, мы хотели поговорить о том, как облегчить накачку спины и как остановить ее до того, как она помешает вашей тренировке.

5 советов, как справиться с накачкой спины

1. Добавка с таурином

Таурин отлично помогает при накачивании спины. Если вы поищете в Google вопрос о накачке спины, вы найдете десятки сообщений на форуме, в которых говорится о том, насколько полезен таурин для накачки спины. Добавляйте от 2 до 5 граммов таурина в день. Отличный способ сделать это — добавить его в свой напиток перед тренировкой или во время тренировки. Почему таурин полезен для накачки спины? Известно, что таурин помогает сбалансировать электролиты в почках. Прием таурина, пожалуй, самое полезное, что вы можете сделать для прокачки спины.

Вы также можете ознакомиться с нашим популярным постом в блоге под названием «Помогает ли таурин при накачивании спины».

2. Получайте достаточное количество электролитов

Убедитесь, что вы получаете достаточно электролитов. Добавьте в свой рацион больше продуктов, богатых электролитами. Сюда входят такие продукты, как шпинат, капуста, авокадо, брокколи, картофель, миндаль, апельсины, бананы и многое другое. Если вы не получаете достаточного количества электролитов из своего тела, дополните их.

3. Пейте воду

Убедитесь, что вы пьете достаточно воды в течение дня. Пейте не менее 5-6 литров воды в день. Также помните, что кофе, алкоголь и диуретики не только не учитываются при достижении цели по потреблению воды, они на самом деле отбрасывают вас назад.

4.

Ешьте больше калия

Итак, Таурин помогает с накачкой спины. Калий также очень помогает в борьбе с обратным насосом. Во время цикла старайтесь употреблять больше продуктов, богатых калием. Бананы являются очевидным продуктом, однако другие продукты, богатые калием, включают шпинат, брокколи, картофель, сладкий картофель, абрикосы, грейпфруты, изюм, финики, огурцы, цуккини и баклажаны, и это лишь некоторые из них.

5. Растяжка и пенопластовые валики

Таким образом, шаги 1-4 борьбы с обратным насосом были связаны с питьевой водой, получением электролитов и употреблением в пищу продуктов, богатых определенными минералами. Шаг 5 — это то, что вы можете сделать заблаговременно, чтобы не только предотвратить обратные насосы до того, как они произойдут, но и справиться с ними и облегчить боль от обратных насосов, если у вас уже есть обратные насосы. Обязательно выполняйте растяжку для разогрева перед тренировкой и выполняйте растяжку сразу после тренировки. Многие пользователи ProHormone, которые испытывают помпу в спине во время цикла, также сообщают, что они получают большое облегчение от использования ролика из пены или катания теннисных мячей или мячей для лакросса под спиной после тренировки для массажа любого напряжения.

Добавки для борьбы с помпой спины

Продано

Продано

Продано

5 добавок, помогающих избавиться от «накачки» спины

Здесь, на BestPriceNutrition.Com, одной из наших самых продаваемых категорий продуктов, наряду с жиросжигателями, является категория ProHormone. Если вы когда-либо принимали ProHormones, есть большая вероятность, что вы имели дело с Back Pumps, бичом каждого пользователя ProHormones.

Для тех из вас, кто не знаком с тем, что такое обратная помпа, поясняю, что обратная помпа часто возникает при приеме ProHormone Cycle, и это один из наиболее распространенных побочных эффектов, с которыми сталкиваются пользователи ProHormone. Хотя мы на самом деле до конца не знаем, что вызывает обратный насос, считается, что обратный насос вызван усилением притока крови к области, в то время как другие теоретизируют, что те, кто принимает прогормоны, больше работают в тренажерном зале и более склонны к переутомлению. их мышцы. Независимо от причины, обратные накачки неприятны, поэтому тема о том, как избавиться или успокоить обратные накачки, является такой горячей темой в Интернете.

Когда дело доходит до помпы, мы можем кое-что сделать, чтобы предотвратить ее или, по крайней мере, справиться с ней, когда мы начинаем ее испытывать. Это включает в себя такие вещи, как питье большого количества воды и предотвращение обезвоживания, получение достаточного количества электролитов и растяжка, а также использование роликов из пеноматериала.

Однако есть некоторые добавки, которые можно принимать, и хотя мы до конца не знаем, почему они эффективны, многие пользователи ProHormone сообщают, что принимают эти добавки и получают облегчение от своих обратных насосов, поэтому в сегодняшнем посте мы собираемся быть покрывая 5 добавок, которые могут помочь облегчить ваши задние насосы.

PRIME Nutrition TAURINE 125SV

10,99 $

Таурин — отличная добавка, которая помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови, помогает регулировать окислительный стресс и способствует выработке энергии. Это также, однако, кажется, очень помогает с обратными насосами. Хотя мы до конца не знаем, почему и как это помогает, это кажется наиболее рекомендуемой добавкой и решением для пользователей ProHormone, испытывающих обратные насосы. Таурин помогает сбалансировать электролиты в почках, это, вероятно, наиболее часто рекомендуемое решение для борьбы с обратным насосом. Также здорово, что это невероятно дешевая добавка. Баночка Prime Nutrition Taurine на 125 порций стоит всего 10,9 долларов.9.

Калий Solaray 99 мг 100 капсул

6,99 долл. США

Калий — еще одна добавка, которая, как известно, помогает при обратном насосе. Калий — это минерал, необходимый нашему телу для нормального функционирования, и он является типом электролита, который помогает нашим нервам функционировать, а мышцы сокращаться. Калий, вероятно, является второй наиболее рекомендуемой добавкой, которую следует принимать, если у вас болит спина. Пока вы принимаете ProHormones, постарайтесь увеличить потребление калия. Когда большинство из нас думает о калии, мы, вероятно, думаем о бананах. Банан обычно содержит около 420 мг калия, однако есть много других продуктов, богатых калием, включая шпинат, брокколи и другую листовую зелень, сладкий картофель, изюм, цукини и баклажаны. Если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество калия в своем рационе, вы можете добавить калий, и, как и таурин, это очень экономичная добавка. Вы можете забрать бутылку калия на 100 вегетарианских крышек в 9 часов.9 мг на капсулу всего за 6,99 долларов.

Glaxon Astrolyte Увлажняющие электролиты 30 порций

$24,99

Обратный насос — это своего рода зубрежка, и, вообще говоря, нехватка жидкости часто является причиной судорог. Хотя мы можем получать электролиты с пищей, в 2020/2021 году на рынке также появится множество отличных добавок для электролитов и гидратации, одна из которых — All New Astrolyte от Glaxon, которая представляет собой гидратацию, электролит и пребиотическую добавку. Помимо того, что это вкусный напиток до, во время или после тренировки, он также помогает предотвратить судороги, способствует усилению мышечных сокращений, а также здоровому кишечнику. Если вы испытываете обратные насосы и хотели бы попытаться сохранить свое тело более гидратированным, вы не ошибетесь с Glaxon Astrolyte для гидратации и электролитов.

Life Extension Magnesium CAPS 500 мг 100 растительных капсул

9,00 $

Магний — одна из моих любимых добавок, и независимо от того, испытываете ли вы помпаж или нет, это минерал, который я настоятельно рекомендую вам рассмотреть в качестве потенциального приема. Он помогает регулировать кровяное давление, способствует здоровому росту костей и облегчает симптомы беспокойства, что делает его отличным приемом перед сном. Магний — это добавка, которая, как клинически доказано, является эффективным средством для лечения нервных болей. Кажется, что он помогает мышцам и нервам расслабиться и снова отлично подходит для релаксации, поэтому, если вы испытываете боль в спине, лежа в постели ночью, пытаясь заснуть, я определенно рекомендую попробовать магний. Это также очень экономичная добавка. Хотя на нашем сайте от Now Foods доступны еще более дешевые альтернативы, я большой поклонник Life Extensions 500 мг магниевых капсул, которые стоят всего 9 долларов.за флакон на 100 капсул.

Pacific Health Labs Accelerade, 30 порций

$26,99

Последней добавкой, которую мы собираемся порекомендовать, является Pacific Health Laboratories Accelerade. Это менее известный продукт и бренд среди широкой публики, но среди спортсменов на выносливость, велосипедистов и бегунов это золото. Accelerade помогает увеличить выносливость, улучшить регидратацию и ускорить восстановление после тренировки. Он также объединяет ряд предыдущих добавок, которые мы обсуждали, в единую формулу и вкусный напиток. Accelerade содержит электролиты, такие как натрий и калий, а также немного углеводов и белков, которые помогают питать мышцы, предотвращают потерю мышечной массы и способствуют восстановлению мышц, а также содержит 30% суточной нормы магния.