Какой вид спорта выбрать для ребенка?
О, спорт, ты — жизнь! Все родители мечтают о том, чтобы их дети выросли здоровыми и дисциплинированными. А для этого, считают мамы и папы, ребенок должен заниматься спортом. Но какой вид спорта выбрать для ребенка? Когда лучше начать? Да и хочет ли сам малыш заниматься?
Многие люди не видят различия между спортом и физкультурой, ошибочно считая их близнецами-неразлучниками. На самом деле это разные понятия, хоть и во многом схожие. Как гласит поговорка: «Физкультура лечит, спорт калечит». И в этом изречении есть доля правды. Ведь спортом занимаются ради достижения результата, а физкультурой — для того, чтобы быть здоровым.
Записать ребенка в спортивную секцию рядом с домом не составит труда. Но как не ошибиться? Ведь помимо физической подготовки малыш должен получать от спорта еще и удовольствие. Иначе каждый поход на тренировку будет вызывать у него приступ вселенской тоски. Поэтому родители, прежде всего, должны поинтересоваться у будущего чемпиона (а не у собственного тщеславия), каким видом спорта он хотел бы заниматься.
Если ребенок, проходив в секцию несколько месяцев, откажется про- должать занятия, не упрекайте его. Лучше попытайтесь выяснить причины. Возможно, у малыша не сложились отношения внутри группы. Для ребенка это очень важно, так как спорт — это еще и общение с друзьями. Не стоит реализовывать свои амбиции через малыша. Если девочка мечтает стать балериной, вряд ли ее увлекут занятия боксом или ушу. Как правильно выбрать спортивную секцию, вопрос не праздный. Внимательно присмотритесь к своему ребенку. Нужно, чтобы вид спорта, которым он будет заниматься, соответствовал его характеру. Будьте реалистами, учитывайте интересы и возможности малыша. Давайте для этого рассмотрим наиболее популярные виды спорта.
Боевые искусства. В секцию карате, дзюдо и ушу можно смело записывать как мальчиков, так и девочек. Научиться постоять за себя никогда не будет лишним. В таких видах спорта отлично развиваются мускулатура, координация и хорошая реакция.
Командный спорт .
Такой вид тренировок отлично подойдет для непосед с «моторчиком». И, наоборот, поможет маленьким букам найти общий язык со сверстниками, стать более открытыми. Командные виды спорта — волейбол, футбол, теннис, хоккей, баскетбол. В них всегда много движения, общения и веселья.
Лыжи, сноуборд . Это очень модные виды спорта, но и самые дорогие в смысле экипировки. Хорошие лыжи и костюм вам обойдутся примерно в $1000. Данный вид спорта отлично укрепляет мышцы, развивает координацию движений, закаляет.
Гимнастика. Этот вид спорта является отправной точкой на пути к занятиям другими видами спорта. Хорошая осанка, координация, укрепленные мышцы, грация и стройность — вот результаты усердных тренировок.
Танцы и аэробика . Это еще и занятия для души и самый безопасный способ привить ребенку любовь к спорту.
Плавание. Данный вид спорта подходит всем.
Даже самые маленькие, едва научившись ходить, могут учиться плавать с надувным кругом в бассейне. Выбирая водную стихию, родители могут быть уверены, что у их крохи не будет проблем с дыханием и осанкой.
Коньки. Фигурное катание — один из самых захватывающих и красивых видов спорта. Но не стоит забывать и о том, что это очень травматичный вид спорта. Эта спортивная дисциплина как никакая другая требует концентрации и настойчивости. Фигурное катание развивает координацию движений, грацию.
Лечим, а не калечим. Чтобы окончательно определиться с видом спорта для вашего малыша, следует обратить внимание на важную деталь — противопоказания по состоянию здоровья. Малыша с хроническими заболеваниями не стоит отдавать в секции бокса, регби, хоккея, карате. Теннис противопоказан детям с плоскостопием, близорукостью, язвенной болезнью. Занятия футболом и баскетболом могут посе- щать дети с болезнями сердца, сахарным диабетом, при этом нагрузки стоит сократить до 50-60% от общих нормативов.
От занятий сноубордом и фигурным катанием стоит отказаться страдающим высокой степенью близорукости, а также болезнями легких и плевры. Если у ребенка сколиоз или проблемы с сердечно- сосудистой системой, занятия аэробикой и гимнастикой лучше ограничить. Если врач решил, что серьезные спортивные нагрузки могут повредить здоровью малыша, он обязательно должен назначить занятия лечебной физкультурой. Если ваш малыш «Великий нехочуха» и совсем не хочет заниматься спортом, не стоит его заставлять. Ребенку достаточно просто вести подвижный образ жизни: гулять, играть со сверстниками во дворе, ходить пешком и заниматься физкультурой в школе.
Советы родителям
— Купите своему малышу домашний спортивный комплекс (самый простой — «шведская стенка»): он развивает ловкость и гибкость.
— С раннего возраста поощряйте подвижные игры ребенка. Играйте с ним в салочки, в снежки, приучайте к сезонным видам спорта (зимой — лыжи и коньки, летом — футбол, велосипед).
Катайтесь и плавайте вместе с малышом, так и веселее, и безопаснее.
— Не давите на ребенка, не заставляйте. Проявите доброжелательность, хвалите его чаще. Именно в спорте вырабатывается чувство ответственности, формируется характер. Но не стоит забывать о том, что занятия спортом принесут пользу лишь в том случае, если ребенок будет делать это с удовольствием.
Нередко родители не знают, в каком возрасте следует отдавать ребенка в спортивную секцию. Поэтому стоит прислушаться к рекомендациям Госкомспорта:
5-6 лет — художественная гимнастика (девочки), фигурное катание;
7 лет — гимнастика (мальчики), синхронное плавание, теннис, аэробика; 8 лет — гольф, футбол, баскетбол, лыжи;
9 лет — легкая атлетика, сноуборд, волейбол, биатлон, хоккей, регби; 10 лет — велоспорт, конный спорт, фехтование.
Дорогие родители, выбирая, вид спорта для своего ребенка учитывайте его желания. Занятия по принуждению приносят мало пользы, а вот времени, сил и средств отнимут много.
Определитесь, какому виду спорта, выбирая для ребенка, отдать предпочтение. Подумайте, зачем ему нужен спорт: для поддержания здоровья или для успешной спортивной карьеры? Также важную роль играют личность тренера и ваше с ним общее. А также понимание цели занятий ребенка в секции. И не забывайте: личный пример всегда был лучшим способом обучения. Если родители уделяют время занятиям спортом (коньки, ролики, футбол, плавание) вместе с ребенком, то и малыш в дальнейшем будет с интересом тренироваться сам.
Легкая атлетика — рекомендуется с 10 лет и девочкам и мальчикам. Развивает грудную клетку, правильное дыхание, улучшает снабжение организма кислородом. Ребенок становится гибким, ловким, уравновешенным. Мышцы тела развиваются гармонично.
Девочки занимающиеся легкой атлетикой, имеют красивую фигуру, длинные стройные ноги. Не стоит заниматься толканием ядра, а вот метание диска можно только приветствовать.
Мальчикам легкая атлетика тоже очень полезна. Но только нужно абсолютно исключить все упражнения бодибилдинга, выполняемые на тренажерах, которые часто наносят непоправимый вред ребенку.
Плавание — рекомендуется детям с 5—6 лет.
Наиболее гармонично развивает все мышцы тела, дает ребенку прекрасную возможность научиться правильно дышать: давление воды на грудную клетку способствует наиболее полному выдоху, активизирует работу легких, выравнивает спину.
Плавание дает хорошую осанку. Брасс на спине — прекрасное средство для лечения искривления позвоночника (кроль в данном случае не рекомендуется). У мальчиков плавание развивает широкие плечи и узкий таз, у девочек грудь становится крепкой, хорошо развитой.
Не бойтесь того, что в бассейне ребенок может заразиться какой-либо болезнью. Санитарно-гигиеническая служба следит за состоянием воды. Единственная неприятность — если ребенок (особенно его глаза) плохо переносит дезинфицирующие средства. В таком случае купите ему специальные очки для занятий плаванием.
Катание на коньках — рекомендуется для девочек и мальчиков с 6 лет. Развивает ловкость и равновесие.
В Швеции, говорят, дети сначала учатся кататься на коньках, а потом ходить. Катание на коньках укрепляет мышцы ног и делает детей стройнее.
Лыжный спорт — заниматься им можно с 5—6 лет как девочкам, так и мальчикам.
Лучший возраст для начала занятий лыжным спортом — 10—11 лет. Солнце, чистый горный воздух сами по себе очень полезны. Занятия лыжами помогут ребенку быть увереннее в себе, закалиться. В упражнениях задействованы все мышцы тела.
Велоспорт — до 8 лет ребенок не должен серьезно заниматься велоспортом. К 3—4 годам можно купить малышу трехколесный велосипед, который очень полезен для развития мышц ног и суставов.
К 12 годам поездки на велосипеде могут быть довольно длительными (более 10 км). Все мышцы ног получают хорошую нагрузку, но чрезмерное увлечение велоспортом делает мышцы ног слишком объемными в ущерб развитию мышц других частей тела. Велоспорт не рекомендуют при некоторых отклонениях в развитии позвоночника.
Если вы хотите, чтобы у ребенка были длинные, красивые ноги, дозируйте нагрузку при занятиях велоспортом.
Гребля — рекомендуется девочкам и мальчикам с 14 лет. Хорошо воздействует на мышцы спины, ног, живота, рук, делает гибкими суставы. У девочек гармонично развивается грудь.
Теннис — односторонний вид спорта.
Учит ребенка расслабляться, делает гибкими суставы. Нежелательно заниматься им до 12 лет, так как при этом одна сторона тела развивается больше, чем другая. Чтобы вторая часть тела не была недоразвитой, нужно заниматься специальными упражнениями для развития всех ее мышц, иначе возможен правосторонний сколиоз позвоночника.
Футбол — рекомендуется мальчикам с 12 лет.
Занятия футболом очень полезны, но футбол, как и велоспорт, развивает лишь нижние конечности ребенка. У него будут слишком массивные бедра.
Игры с мячом (волейбол, баскетбол) — рекомендуются мальчикам и девочкам с 9 лет.
Они активизируют деятельность сердца и кровеносных сосудов.
Лучше всего начать заниматься этими видами спорта с 10—15 лет. Все мышцы тела гармонично развиваются, особенно в длину. Фигура ребенка становится стройной. Игры с мячом учат ловкости, быстроте реакции.
Особенно рекомендуются низкорослым детям, так как благоприятно влияют на рост. Девочкам игры с мячом помогают улучшить фигуру: грудь будет красивой, плечи ровными, бедра стройными, щиколотки и икры изящными.
Единоборства — рекомендуется в основном мальчикам с 7 лет. Способствует гармоничному развитию всех мышц тела, прекрасно развивает правильное дыхание, дисциплину, умение владеть собой, веру в себя.
Запрещается при заболеваниях позвоночника. Нежелательно для детей с чувствительной кожей, так как вполне вероятны многочисленные синяки из-за падений.
Гимнастика — рекомендуется с 8 лет как мальчикам, так и девочкам.
Не путайте этот вид спорта с домашней гимнастикой.
Включает упражнения на полу и снарядах (бревно, брусья, конь, кольца, трамплин). Развивает гибкость и ловкость. Особенно рекомендуется девочкам: занятия гимнастикой дают им грацию, элегантность, уверенность жестов.
Мальчикам полезны все виды упражнений, кроме силовых, которыми можно заняться лишь после завершения полового созревания.
Ритмикой — можно заниматься с 3 лет, классическим танцем — с 6—7 лет.
Ритмическая гимнастика помогает при плоскостопии, выпячивании живота, нарушении правильного дыхания, затруднениях речи.
Классический танец, балет — до 6—7 лет не рекомендуется. Девочкам балет чрезвычайно нравится, они очень хотят надеть пачку и пуанты — быть похожими на настоящих балерин. Балет дает ребенку грацию, элегантность, веру в себя, умение владеть собой, своим телом.
Занятия танцем очень полезны нервным, робким девочкам, имеющим комплексы. Они становятся увереннее в себе, не боятся общаться с другими людьми.
Учитель танца должен быть очень серьезным и компетентным, иначе могут иметь место искривления ног, позвоночника, отклонения в развитии ребенка. Ребенок может танцевать в пуантах с 10 лет. Акробатические упражнения детям противопоказаны. Учитель танца никогда не должен стремиться достичь мгновенных успехов.
Врач назвал виды спорта, которые убивают наши ноги
Комсомольская правдаРезультаты поиска
ЗДОРОВЬЕВремя здоровья
Анна КУКАРЦЕВА
15 августа 2020 1:02
Рассказываем, как уберечь себя от боли и разочарований в своих силах
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Когда мы отдаем ребенка в спортивную секцию, то часто мечтаем о выдающихся достижениях, медалях и соревнованиях. Ну или крепком здоровье, подвижности и выносливости чада. Но если вид спорта выбран неправильно, вместо пьедестала почета можно оказаться на больничной койке. Или, в лучшем случае, после нескольких лет упорных тренировок так и не добиться значимых результатов.
Чтобы этого не произошло, нужно учитывать особенности характера, склонность к определенным видам спорта и, самое главное, изначальное состояние здоровья.
Поэтому перед тем, как приступать к тренировкам, нужно проверить сердце, легкие, суставы и стопы. И если с первыми пунктами все более-менее понятно, то предложение сходить к ортопеду или подиатру (врач, занимающийся здоровьем стоп) может вызвать некоторое недоумение. Но именно от здоровья стоп во многом зависит успешность тренировок и вероятность получить травму. О том, как правильно подбирать нагрузку, мы поговорили с Владимиром Нечаевым, врачом высшей категории, ортопедом-травматологом, спортивным врачом, мастером спорта по легкой атлетике (марафонский бег). С 1979 до 2001 г. был врачом сборных страны по марафонскому бегу, спортивной ходьбе и триатлону.
— Одна из основных функций нашей стопы – это снижение ударной нагрузки, то есть амортизация, — поясняет Владимир Нечаев. — Если мышцы, суставы и сухожилия работают неправильно, то даже легкий бег и ходьба становятся настоящим стрессом для организма. Например, при плоскостопии нарушается работа мышц, происходит дестабилизация костей стопы.
В обычной жизни это проявляется усталостью ног, отеками, дискомфортом при долгой ходьбе. Но когда дело доходит до спорта, нагрузки резко возрастают. И даже начальные формы плоскостопия не только не дадут достигнуть значимых результатов, но и могут только сильнее подорвать здоровье.
— Поэтому сейчас часто можно услышать совет: если болят ноги — обратитесь к подиатру, — говорит наш эксперт. — Подиатр – это специалист, который занимается здоровьем стоп. Именно он проверит, есть ли плоскостопие, не нарушена ли походка. К нему же можно обратиться с болями в стопе, голеностопных суставах, в коленях и даже с искривлением позвоночника.
Виды спорта, которые вредят ногам
1. Хоккей, футбол, баскетбол, волейбол.
Все они для человека с плоскостопием останутся не более чем приятным времяпрепровождением. Играть можно только на любительском уровне, так как во время тренировок на стопы и ноги приходится колоссальная нагрузка.
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
Чтобы помочь стопе, можно использовать специальные ортопедические стельки, которые вкладываются в обувь. Но чтобы они работали как нужно, их нужно сделать на заказ с учетом индивидуальных особенностей стоп.
2. Легкая атлетика: бег, прыжки, спортивная ходьба.
Все эти виды спорта — ударная нагрузка для слабых мышц и разбалансированных суставов. Единственное исключение – легкие пробежки в специально подобранной ортопедической обуви. В этом случае происходит тренировка нужных мышц и состояние здоровья может даже улучшиться. Но и здесь важно не переусердствовать. Никаких полумарафонов и долгих тренировок.
Если пренебрегать этими правилами, может появиться боль в пятке, которая возникает практически у 25% атлетов из-за перегрузок и микронадрывов сухожилий. В этом случае поможет отдых и разгрузка стопы с помощью ортезов – индивидуальных ортопедических стелек.
3. Фигурное катание.
Этот красивый вид спорта дает колоссальные нагрузки на связочно-мышечный аппарат. Жесткая фиксация, сложные прыжки, приземление на нестабильную опору – все это вызывает перенапряжение. Со временем этот вид спорта приводит к деформации стопы даже у здоровых людей. Что уж говорить о тех, у кого есть какие-то функциональные нарушения.
Научиться кататься на коньках «для себя» плоскостопие не помешает. Но в профессиональный и даже любительский спорт без консультации врача лучше не идти.
4. Балет и художественная гимнастика.
Причины те же: повышенная вероятность травм нижних конечностей, большая нагрузка на стопы, прыжки, соскоки, давление на пальцы. У балерин из-за постоянного хождения на полупальцах с возрастом уменьшается поперечный свод стопы. То есть развивается приобретенное плоскостопие.
В этих видах спорта нельзя использовать ни ортопедическую обувь, ни ортезы. А значит, разгрузить стопу не получится.
— Профессиональный спорт – это повышенные нагрузки на весь организм. Но даже если вы решили заняться спортом сами или отдать ребенка в секцию «для здоровья», не поленитесь перед этим сходить на прием к подиатру. Это значительно снизит шансы закончить спортивную карьеру на больничной койке, – говорит Ольга Чижевская, исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии. — Ведь изначальные проблемы с ногами могут быть не видны и не ощутимы. И только профессионал сможет определить, есть ли риск возможных травм в будущем.
Возрастная категория сайта 18+
Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.
ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.
ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА — КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.
АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.
Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без
предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой
право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные
сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой
массовой информации или нарушением иных требований закона.
АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.
Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.
Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]
Топ-5 видов спорта для красивых ног
Бесплатный счетчик личного здоровья Нажмите здесь
Кэрол Малпас, Окружной совет Нью-Плимута
Каждый раз, когда я тренируюсь, меня вдохновляет Мика. Ее профессионализм, самоотверженность, целостный подход и желание быть лучшим человеком, которым она может быть, заставляют меня чувствовать себя счастливым, проведя с ней время.
Венди Хейтон, дипломированная медсестра
Обучение у Мики — одно из лучших решений, которые я когда-либо принимала, и, наряду с наличием отличного врача общей практики, лучшая инвестиция в мое здоровье.
Теперь я сплю лучше, ем чище, стал стройнее, сильнее, выносливее, а мои колени стали более стабильными, чем когда-либо. Благодаря ей я чувствую себя способной взять под контроль свое питание, физическую форму и здоровье. Это оказало положительное влияние на многие аспекты моей жизни.
За 3 года до тренировок с Микой я научился SUP/серфингу (что мне нравится), набрал 10 кг, занижая самооценку, которая сопутствует увеличению веса, у меня были проблемы из-за старых травм колена, и недавно ему исполнилось 60 лет.
Я понял, что если я хочу получать удовольствие от этого нового вида спорта, мне нужно улучшить свою физическую форму и общее состояние здоровья.
Экспертиза и целостный подход Micahs означали, что она сможет адаптировать программу, чтобы приспособить мои меняющиеся требования, решать проблемы с едой и сном, приспосабливаться к niggles от старых травм и поддерживать меня, когда мне не хватает мотивации. Я всегда ухожу с наших тренировок с хорошим настроением.
Хотя я всегда буду очень новичком, SUP/серфером в хорошую погоду, я согласен с этим, потому что я все еще там делаю это :), и я невероятно благодарен Мике за ее страсть и приверженность, которые позволяют мне достичь моего здоровья. и цели в фитнесе.
Ирена Брукс, редактор журнала Live Magazine
Впервые я увидел Мику с воспаленным ахилловым сухожилием, из-за которого я не мог бегать. Мика включил силовые упражнения, направленные на балансирование моего тела. В течение трех месяцев боль в ахилловом сухожилии прошла и больше никогда не возвращалась.
С тех пор бегаю по 5-10 км 2-3 раза в неделю.
Она также обнаружила, что у меня невероятно высокое давление! Мы быстро определили лакрицу как главного виновника, но кофеин, недостаток сна и сахар не помогали. Мы применяли различные стратегии, и после многих лет, когда я вставал где-то между 2 и 4 часами ночи в большинстве дней и начинал работу, теперь я сплю невероятно хорошо и баланс жизни значительно улучшился.
После недолгих тренировок я смог сбросить эти надоедливые 3-5 килограммов, которые могут заставить вас чувствовать себя ерундой. Мои конечности теперь в гораздо большем тонусе, а висцеральный жир уменьшился на 25%!
Мика придал мне уверенности, чтобы стоять на руках у стены (мне 55 лет), балансировать на коленях на швейцарском мяче, выполнять упражнения для рук и выполнять различные упражнения на босуболе.
Тренировки, которые Мика придумывает для меня, питают моего внутреннего акробата и заставляют меня думать, тренировать баланс и улучшать координацию.
Для тех, кто думал, что они уже хорошо питались: теперь у меня нет кофеина, хлеба, белого картофеля или риса, и я значительно сократил сахар, а квота на овощи увеличилась как минимум вдвое.
Спустя столько времени я все еще люблю свои занятия с Микой и получаю удовольствие от тренировок, которые она мне назначает. На каждом занятии она проверяет, где я нахожусь умственно, эмоционально и физически, и каждый раз мы работаем над постепенными улучшениями.
Саймон и Джемма
Мика — фантастический персональный тренер! Джем и я собирались за границу и хотели стать лучше и немного сбросить вес. Мы быстро обнаружили, что Мика превосходна: она всегда бросает нам вызов, но также делает все весело, она слушает и работает с нами как по отдельности, так и в паре, она профессиональна и добросовестна, она всегда ищет новые идеи для здоровья и фитнеса и как они могут принести нам пользу, она поддерживает хорошее общение и отличный друг! Мика использует целостный подход к фитнесу, сочетая тренировки в тренажерном зале с улучшением нашего питания, сном, снижением стресса и заставляя нас сосредоточиться на том, чтобы быть счастливыми.
У нас с Джем совершенно разные уровни физической подготовки и силы, у нас совершенно разные цели в фитнесе, и мы совершенно по-разному подходим к тренировкам. Я хотел сосредоточиться на общем фитнесе и большем количестве кардио-тренировок, тогда как Джему действительно нравятся тренировки, основанные на балансе и уверенности. Ни Джем, ни я не являемся серьезными спортсменами, но мы оба увидели большие преимущества в работе с Микой, помимо просто улучшения физической формы. Баланс Джем и ее общая уверенность значительно увеличились. Я профессиональный стрелок, и моя работа может быть довольно напряженной — тренажерный зал и работа с Микой помогли мне стать лучшим стрелком, а также помогают мне лучше снимать стресс.
Абилаш Менон, доктор
Я не из тех, кого можно назвать заядлыми посетителями спортзалов. Работает врачом с большим количеством часов. Последнее, чего я хочу после напряженного дня, — это подвергнуть свое тело еще большему стрессу. Но как медицинский работник я знал о важности здорового образа жизни.
Так что мне нужна была мотивация и стремление изменить свою жизнь. Я знал, что делать это в одиночку будет сложно, и пройдет много времени, прежде чем я действительно добьюсь результатов. Мне нужен был кто-то, кто не только мотивировал бы меня каждый раз приходить в спортзал, но и руководил бы процессом изменения моей жизни как физически, так и эмоционально.
Потом я нашла тренировку Белого Волка. Сначала я думал, что это будет просто еще один личный тренер, который заставит меня интенсивно тренироваться в тренажерном зале только для того, чтобы добиться результатов. Мальчик был я неправ. В совокупности Мика и Грег составляют команду с огромными знаниями и опытом.
Динамичный дуэт не только помог мне улучшить мое физическое мастерство, но и помог мне в различных аспектах жизни. Они научили меня важности сна и тому, как он влияет на мой уровень стресса. Они изменили мою диету и повысили питательную ценность всех моих блюд. Они также оказали исключительную помощь в моей реабилитации после травмы колена, которую я получил.
Кроме того, будучи добрыми людьми, они также помогают мне пережить определенные трудные моменты в моей жизни.
Нгапаки Моэтара, артистка и мать
Благодаря онлайн-коучингу по здоровому образу жизни с Микой я стала более сбалансированной в своем питании и смогла увидеть закономерности, на которые мне нужно обратить внимание. Коучинг был очень адаптирован к моим вопросам о здоровье, а подход «маленьких шагов» облегчил управление изменениями. Программы упражнений были отличными, и я мог использовать то, что у меня есть дома, чтобы выполнять их. Я чувствую себя более тонизированным с дополнительной силой. Это также дало толчок к моему энергетическому уровню.
Джазмин Шрадер, дипломированная медсестра
Тренировки Мики по физическим упражнениям и здоровому образу жизни оказали огромное влияние на мое самочувствие и образ жизни в целом.
Коучинг по здоровому образу жизни во время нашего обучения побудил меня выработать привычки здорового питания и научил меня тому, как прислушиваться к своему телу и выбирать правильные продукты могут помочь мне чувствовать себя лучше и помочь в тренировках.
Знания Мики о пищеварении и здоровье желудочно-кишечного тракта поразительны, и у нее всегда есть отличные идеи для решения проблем с пищеварением.
Мика помог мне сформировать позитивные отношения с физическими упражнениями и полностью избавил меня от страха перед тренажерным залом. Я смог оправиться от спортивных травм и восстановить силы в десять раз лучше, чем раньше! Тренировки с Микой дали мне такую уверенность и действительно впечатлили меня физической формой и силой, которые смогло развить мое тело, а также потрясающей потерей веса.
Мне нравится тренироваться с Микой, ее позитивный и жизнерадостный характер так вдохновляет и мотивирует. В целом, наши тренировки принесли огромную пользу моему психическому и физическому здоровью, и я очень благодарен Михе за хорошее самочувствие и здоровый образ жизни, которые я смог построить.
Авторские права Белый Волк. Сайт Design Garage
Ноги велосипедистов и ноги бегунов
Вы часто можете узнать заядлого велосипедиста или элитного марафонца по их ногам.
Учитывая тип тренировок, которые они выполняют, и типы телосложения, которые являются естественными для каждого вида спорта, ноги велосипедиста и бегуна часто имеют одинаковый профиль.
Велосипедисты известны своими невероятно рельефными и сосудистыми ногами, но у велосипедистов развитие мышц зачастую не столь сбалансировано. У бегунов часто кажутся более стройные ноги, но их работа ног более сбалансирована для всех мышц.
Давайте подробнее рассмотрим, почему у велосипедистов и бегунов такие ноги, и почему между этими двумя группами существует такое несоответствие.
Основные используемые группы мышц: езда на велосипеде и бег
Чтобы проанализировать, чем ноги давнего бегуна на выносливость могут отличаться от ног велосипедиста, важно знать, чем отличаются эти два вида спорта.
Во-первых, тренировки, связанные с обоими видами спорта, могут быть интенсивными, но естественные требования езды на велосипеде с подъемами, остановками и стартами, а также встроенные спринты делают эту тренировку еще более похожей на мышечную.
Бег часто выполняется в темпе… но, что примечательно, тренировки спринтеров являются исключением.
Во-вторых, воздействие на сердце и легкие — VO2 max — часто более требовательно к бегунам, чем к велосипедистам, что ограничивает время, в течение которого они могут выкладываться на полную. Кроме того, интересно отметить, что кардиотренировки при беге переносятся на езду на велосипеде лучше, чем наоборот.
В-третьих, бег, как правило, задействует больше групп мышц ног, чем езда на велосипеде, а это означает, что вы часто получаете более сбалансированную тренировку без чрезмерного развития какой-либо группы мышц. Мы вернемся к этому подробнее через секунду.
Общие различия между ногами велосипедистов и бегунов
Ноги спринтеров часто напоминают ноги велосипедистов Большая часть этой статьи посвящена спортсменам, занимающимся выносливостью, то есть бегунам на длинные дистанции и велосипедистам. Однако следует отметить, что бегуны на выносливость и спринтеры сильно различаются по развитию ног.
У большинства спринтеров со временем вырастают ноги, похожие на элитных велосипедистов. Большое внимание уделяется развитию ягодичных мышц и квадрицепсов. Специально для бегунов, которые проводят много времени на беговой дорожке, у них будет более коренастое телосложение ног.
Езда на велосипеде лучше развивает квадрицепсы, чем бегКвадрицепсы — самые большие мышцы тела, и они составляют большую часть мышц ног велосипедистов. Чтобы быть хорошим велосипедистом, ваши квадрицепсы должны быть выдающимися, особенно при подъеме в гору. Это дает велосипедистам каплевидную четырехглавую мышцу прямо над коленом. Эта форма широко известна среди велосипедистов, и многие считают ее эстетически приятной и желаемой формы. Это развитие квадрицепсов особенно заметно у людей, у которых могут быть режимы езды на велосипеде с вращением и HIIT, например, у тех, кто регулярно занимается вращением или ездит на велотренажере в помещении.
Бегуны, с другой стороны, по-прежнему задействуют свои квадрицепсы, но не в такой степени.
Им не нужно иметь примерно одинаковое количество квадрицепсов. Во время бега подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, сгибатели бедра, икры и мышцы кора задействуются вместе, чтобы быстро продвигаться вперед. Тренировка и развитие всех этих мышц важны для общей производительности, а это означает, что квадрицепсы не должны быть такими сильными, поскольку они не выполняют большую часть работы.
Бег задействует множество различных групп мышц ног. При хорошей форме бегун задействует квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, пах, а также переднюю и заднюю часть икр. Все в игре. Однако в результате, если кто-то не является спринтером, ни одна группа мышц не будет доминировать. Сбалансированная — почти скучная — нога — вот что побеждает в беговых гонках.
Велоспорт задействует в основном две группы мышц — подколенное сухожилие и ягодичные. Хотя оно и не такое сбалансированное, оно разовьет квадрицепсы и ягодичные мышцы до такой степени, что они станут более утонченными и будут иметь рваный вид.
Если вы хотите дать своим ягодицам немного дополнительной работы — неплохая идея, если у вас большой пробег, вызывающий некоторый мышечный дисбаланс — подумайте о том, чтобы добавить в свою неделю становую тягу.
При беге скорость = длина шага + частота шагов. Бегун с длинными ногами и быстрыми мышечными волокнами одарен и способен тренироваться, чтобы стать элитным бегуном на выносливость.
Кому-то с короткими, более мясистыми ногами может быть трудно не отставать в 5 км, но он вполне может справиться с велосипедом. Велосипедистам нужно быстро и с большим усилием крутить педали крошечными кругами, что требует большой силы ног. Это особенно актуально для профессиональных велосипедистов, которые постоянно тренируются и соревнуются на высоком уровне, или тех, кто катается на велосипеде по гористой местности.
Бегунам не нужно быть такими же сильными в квадрицепсах, поскольку они не делают одинаковых коротких движений.
Они должны иметь возможность бегать на большие расстояния, но им не нужно генерировать такое же количество энергии. Это делает бег более ориентированным на упражнения на выносливость, в то время как езда на велосипеде — это вид спорта, основанный на силе.
Это одно из наиболее заметных различий между велосипедистами и бегунами. Вы обнаружите, что у велосипедистов обычно есть сосуды на ногах, что является результатом того, что вся кровь перекачивается к мышцам, когда они интенсивно работают, чтобы быстро крутить педали. Среди велосипедистов распространен термин «сосудистые звездочки» на ногах, когда кровеносные сосуды располагаются так близко к поверхности кожи, что кажутся паутиной. Это очень похоже на поднятие тяжестей в тренажерном зале.
У бегунов не будет такого сильного притока крови к ногам, так как они не выполняют такие же интенсивные упражнения, хотя они все равно могут быть интенсивными. Отсутствие кровотока по сравнению с велосипедистами является причиной того, что у бегунов, как правило, меньше сосудов в ногах.
Тем не менее, некоторые бегуны могут быть более сосудистыми, чем другие, в зависимости от их генетики и интенсивности тренировок. Быстрый совет, чтобы казаться более сосудистым, — это побриться. Сбривание волос на ногах или любой части тела сделает вены более заметными.
Заметным исключением, однако, являются ноги спринтеров, которые могут быть очень сосудистыми и иметь много мышц. Но у бегунов на выносливость ноги обычно намного стройнее.
Ноги опытных велосипедистов могут быть больше похожи на ноги бодибилдеров Если вы когда-либо видели профессиональных велосипедистов или даже велосипедистов-любителей вживую или на видео, вы заметите, что их ноги могут быть очень похожи на ноги бодибилдеров. Это связано с двумя основными типами мышечных волокон: медленно сокращающимися и быстро сокращающимися. Велосипедисты используют больше быстросокращающихся мышечных волокон, чтобы генерировать большую мощность при более высоких частотах вращения педалей.
Бодибилдеры также используют больше быстросокращающихся мышечных волокон для наращивания больших мышц во время тяжелой атлетики. Вот почему вы увидите много общего между двумя группами, например, рваные и очерченные ноги.
Бегуны используют более медленно сокращающиеся мышечные волокна, которые используются для упражнений на выносливость, что идеально подходит для тренировок на длинные дистанции. Это приводит к тому, что у бегунов ноги меньше, по крайней мере, по сравнению с велосипедистами и бодибилдерами. Но с точки зрения производительности хорошее определение не обязательно важно, поэтому наличие меньших или менее выраженных мышц ног может вообще не иметь значения. И велосипедисты, и бегуны тренируют свои мышцы, чтобы хорошо выступать в соответствующих видах спорта, и у них обоих по-прежнему потрясающее телосложение. Это просто зависит от того, что вы ищете, сравнивая их.
Бегуны могут развить более скульптурные ноги с помощью тренировок Хотя сейчас довольно ясно, что велосипедисты обычно имеют более крупные ноги, чем бегуны, важно отметить, что у бегунов может развиться такой же тип ног, если они тренируются специально для этого.
Тип тренировки довольно прост, как уже известно большинству людей в фитнес-индустрии. Чтобы накачать ноги, бегунам необходимо включать силовые упражнения, направленные на наращивание мышечной массы, особенно в квадрицепсах, икрах и подколенных сухожилиях. К таким типам упражнений относятся приседания, становая тяга и жим ногами.
В дополнение к тяжелой атлетике бегуны также могут выполнять спринты и другие виды высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), чтобы помочь им нарастить мышечную массу и рельефность. Бег в гору — отличный способ накачать ноги, поскольку с каждым шагом вам нужно генерировать больше энергии. Бегунам может быть сложно заниматься силовыми тренировками и продолжать тренироваться на длинные дистанции, поскольку это два совершенно разных типа упражнений. Тем не менее, это один из верных способов сделать ноги более похожими на велосипедистов.
Джим Джойнер
Джим — опытный триатлонист и велосипедист на выносливость, участвовавший в более чем 3 дюжинах гонок, сертифицированных USAT.
