Необычные упражнения: Необычные упражнения с собственным весом на все группы мышцы дома

Содержание

Вообразите, что съели проблему. Необычные упражнения от нейропсихолога

Саморазвитие

Вообразите, что съели проблему. Необычные упражнения от нейропсихолога

27 октября 2022 861 просмотр

Наталия Широкова

Вообразите, что вы съели проблему. Какой у нее вкус? А если б стали ее психотерапевтом, в чем бы она вам призналась? Нет, мы не сошли с ума. Это лишь одно из десятков необычных упражнений, которые есть в книге «Эффективное мышление». Ее автор, Эстанислао Барах, — нейропсихолог и молекулярный биолог из Гарварда.

Эффективное мышление

В Аргентине, на его родине, книга стала сенсацией: продано 200 000 экземпляров. Под обложкой — техники развития мозга. Свежие научные открытия. А еще советы для тех, кто хочет прокачать «креативцепсы», научиться решать сложные проблемы и стать счастливее.

Откуда берутся проблемы

Однажды братья Райт решили, что летать могут не только птицы, — и построили первый самолет. Вот что бывает, если начать думать непривычным способом.

Конечно, мы не братья Райт, но каждый выполняет задачи, так или иначе связанные с творчеством. На работе — описать, спроектировать, переработать отчет. Дома — починить кран ночью, когда магазины закрыты. Да, чаще мы заняты рутиной. Но на пути встают и незнакомые препятствия. Возникает проблема.

Если дать шанс бесполезным на первый взгляд идеям, они вдруг обретают смысл. — Источник.

Для нее не существует отработанных решений, очевидных объяснений или полезных воспоминаний в мозге — она требует новых идей. Тут-то и вступает в игру эффективное мышление.

Эй, воображай!

Когда мы сравниваем проблему с чем-то необычным, мозг тут же пытается придать этой связи смысл. Так мы приходим к нестандартным решениям. Попробуйте сами.

Ответьте на вопросы:

Что, если бы вы могли есть кактус на завтрак?
А если бы мы спали 23 часа в сутки?
Чем ваша проблема похожа на фонарик без батареек?
А если б глаза были на затылке?

Необычный опыт создает нейронные связи и совершенствует наше восприятие мира. Любая новая информация поддерживает мозг в хорошей форме.

Почувствуйте себя ребенком

Двум группам студентов задали вопросы. Первой: «Тебе семь лет и не надо идти в школу. Весь день ты можешь делать, что хочешь. Чем бы ты занялся? Куда бы пошел? Что посмотрел бы?» Второй — такие же, но без «тебе семь лет»: они отвечали с позиции взрослого человека.

Затем им дали задачки на креативность: например, придумать другое применение старым покрышкам. Студенты из первой группы, которые на время почувствовали себя детьми, предложили вдвое больше идей, чем студенты из второй.

Мы можем достигнуть невозможного, если снова почувствуем себя детьми.

Изменить одно слово

Однажды «Тойота» предложила сотрудникам подумать, как увеличить производительность. Идей было совсем мало. Тогда руководители сформулировали вопрос по-другому: как сделать вашу работу проще? В этот раз их просто завалили предложениями.

Небольшие поправки в формулировке вопроса могут привести к огромным переменам.

Сформулируйте свою творческую задачу. Определите ключевые слова и поменяйте их по крайней мере пять раз. Например: как мне меньше работать? Меняем одно слово: как мне меньше уставать? Как мне меньше нервничать? Как мне меньше сидеть в офисе? Как мне меньше тратить времени? Как мне делать меньше задач?

Придумывайте решения новым задачам, а затем попробуйте применить идеи к тому, с чего все начиналось.

Еще в книге

Некоторые люди придумывают невероятные идеи не потому, что они умнее, обладают большим опытом или предрасположены к изобретательности. Просто они умеют по-новому сочетать разные концепции. Это самый важный инструмент, которым может овладеть каждый.

У нас есть врожденная способность поступать и думать по-разному. Так используйте ее на полную катушку.

Прочитав книгу, вы узнаете много любопытного:

Как работают скрытые творческие процессы

Как избавиться от стресса, мешающего вам раскрыться
«Я забыл, что забыл тебя», или Немного о памяти
Десятки техник по развитию творческих способностей
Почему полезно болтаться без дела
Упражнения для развития внимания и любопытства

…240 страниц интересных фактов, подсказок и упражнений, которые помогут изменить образ мышления, упростить жизнь и замечать невероятное в самых обычных вещах.

Когда в повседневности появляется что-то новое, каждый момент обещает открыть необыкновенное. Попробуйте принимать решения, основываясь на бездне возможностей. Все они — ваши.

По материалам книги «Эффективное мышление»

P.S. Хотите первыми узнавать о новых книгах и получать приятные скидки? Подписывайтесь на нашу рассылку. Каждую неделю выбираем полезные отрывки, советы и лайфхаки — и отправляем вам.

Фитнес-эксперт показал необычные упражнения для занятия воркаутом – Москва 24, 13.06.2022

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский показал четыре необычных упражнения на брусьях, которые внесут разнообразие в ваш тренировочный процесс при занятиях на улице.

Фото: Москва 24/Эдуард Каневский

В Москву наконец-то пришло лето, без холодного ветра и регулярных дождей. Это значит, что львиную часть тренировок можно проводить не в душном фитнес-клубе, а на уличных воркаут-площадках. Тем боле, они есть практически в любом дворе, а также в московских парках.

Как показывает практика, не все умеют правильно подтягиваться на перекладине или отжиматься на брусьях. По этой самой причине многие начинающие спортсмены-любители игнорируют тренировки на турниках. Поэтому я решил показать несколько упражнений, которые отлично подойдут новичкам, а также опытным занимающимся с собственным весом тела.

Данные упражнения можно выполнять как в комплексе, так и по отдельности. Если вы хотите сделать все движения в одной тренировке, то лучше их выполнять по порядку, как они описаны в материале. Каждое из них выполняется в три подхода, отдых между попытками – 1,5–2 минуты. Вся тренировка займет у вас ровно полчаса.

Отжимания на параллельных брусьях с упором ног

1 из 2

Этот вариант является более сложной версией классических отжиманий от пола. Во-первых, потому что вам сложнее удерживать равновесие. Во-вторых, в положении на брусьях у вас получится существенно увеличить амплитуду движения, опуская грудную клетку как можно ниже. Но это следует делать при условии, что подвижность суставов позволят и нет никакого дискомфорта или боли.

В данном упражнении великолепно работают большие грудные и дельтовидные мышцы, трицепсы, мышцы предплечий, а также брюшной пресс, поскольку вам нужно удерживать равновесие.

Для начала примите исходное положение, как на первом фото. Ладони должны находиться под плечевыми суставами. Ноги расположите так, чтобы вам было удобно выполнять упражнение, при этом стопы не должны соскальзывать. В идеале следует упереть ступни в область крепления брусьев.

Медленно, на вдохе, опуститесь либо до прямого угла в локтевом суставе, либо, если вам комфортно и позволяет возможность, чуть ниже. На выдохе вернитесь в исходное положение. За подход достаточно делать от 12 до 30 повторений.

Горизонтальные подтягивания

1 из 2

Интересный вариант подтягиваний, который великолепно прорабатывает мышцы спины, а также бицепсы, мышцы предплечий и дельтовидные мускулы. Это упражнение является аналогом горизонтальной тяги блока к животу, которая очень популярна при занятиях в тренажерном зале.

Примите исходное положение: руки на ширине плеч и удобно зацепитесь ногами за брусья. Корпус и ноги держите в одной прямой линии, чтобы тело не провисло, как гамак. Сделайте вдох и на выдохе подтянитесь как можно выше. В верхней точке важно сильно свести лопатки, округлив грудную клетку. Затем медленно вернитесь в исходное положение и сделайте следующий повтор. За раз можно делать от 12 до 20 повторений.

Отжимания узким хватом к голове

1 из 2

Это упражнение великолепно прорабатывает трицепсы. Оно является прекрасной альтернативой французского жима, которое часто используют в бодибилдинге. Также во время выполнения этого упражнения усиленно работают мышцы корпуса, поскольку ваша задача удерживать его максимально прямо.

Перед началом занятия примите исходное положение, опираясь на снаряд. Максимально сильно напрягите пресс и медленно начинайте сгибать руки в локтевом суставе. Задача – дойти головой до уровня кулаков и только потом выпрямить руки. Важно следить за тем, чтобы локти не разъезжались в стороны. Чем выше перед вами находится перекладина, тем легче выполнять движение. За подход достаточно сделать 12–15 повторений.

Австралийские подтягивания

1 из 2

Отличный вариант подтягиваний, особенно для тех, кому сложно даются традиционные, – на горизонтальной перекладине. В данном варианте великолепно работают мышцы спины, бицепсы и дельтовидные мышцы.

Примите исходное положение, как на фото. Для этого нужно подойти вплотную к перекладине, взяться за нее обеими руками и продвинуть ноги чуть вперед, а затем выпрямить руки, упираясь ногами в землю. В стандартном варианте руки располагают на ширине плеч, но можно браться и шире. Правда, так будет сложнее выполнять упражнение.

Сначала сделайте вдох и на выдохе подтянитесь, максимально сильно сводя лопатки. Сделайте небольшую паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения важно держать корпус и ноги в одной прямой линии. 12–15 повторений будет достаточно для одного раза.

Каневский Эдуард

спорт

Ещё больше новостей — в телеграм-канале Москва 24 Подписывайтесь!

10 странных, удивительных упражнений, которые вы должны начать делать

1 из 11

Будьте странными со своими весами

Никто не хочет выглядеть дураком в тренажерном зале. Но что, если эти странные упражнения действительно что-то сделали? А что, если движения, которые заставляют других смеяться, на самом деле являются одними из лучших упражнений для развития массивной силы, твердых моделей движений и рельефного пресса? пока вы их не попробуете. Они действительно помогут вам в вашем путешествии по фитнесу для этого пуленепробиваемого тела.

2 из 11

Тяга бедра со штангой

Вы забыли, как выглядит тяга бедра? Тяга бедра со штангой — лучшее упражнение для создания сильных и мощных ягодичных мышц — оно известно как активатор ягодичных мышц. И, нацелившись на заднюю часть тела, вы увидите перенос других силовых упражнений на нижнюю часть тела, таких как приседания и становая тяга. Они также идеально подходят для людей с болями в спине и коленях, но все же хотят, чтобы ноги были как стволы деревьев.

Как это делать:

Положив плечи на скамью и со штангой на бедра, опуститесь и полностью распрямите бедра. Оттолкнитесь пятками и сожмите ягодицы один раз в верхней точке. Для вашей безопасности положите штангу на толстую подушку.

3 из 11

Ползание медведя

Полное раскрытие информации: во время выполнения этого упражнения в тренажерном зале над вами могут посмеяться. Но на самом деле шутка в том, что кто бы над вами ни смеялся, медвежьим кролем должен заниматься каждый. Упражнения на ползание сочетают в себе все аспекты фитнеса: силу, выносливость, гибкость, устойчивость и подвижность. Кроме того, вставая на четвереньки, вы свяжете все свое тело от рук до ног, развивая стабильность и нейронную активность, чтобы повысить общую силу и мощность.

Как это делать:

Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи и колени под бедра; держите колени на дюйм выше земли. Ползите вперед, делая небольшой шаг правой рукой и левой ногой одновременно, и чередуйте их. Держите бедра низко, а голову высоко.

4 из 11

Приседания конькобежца

Хотя это может выглядеть как балетное движение, приседания конькобежца — это фантастическое упражнение на одной ноге, которое взрывает ваши квадрицепсы и развивает устойчивость нижней части тела. Вместо того, чтобы добавлять дополнительный вес, чтобы усложнить упражнение, просто увеличьте диапазон движения.

Как это делать:

Начните с положения стоя и согните одну ногу позади себя. Затем присядьте, пытаясь коснуться согнутым коленом земли позади вас. Наклоните туловище и вытяните руки вперед во время опускания. Если вы не можете дотянуться коленом до земли, просто опуститесь как можно ниже.

5 из 11

Перетаскивания типа «крокодил»

Перетаскивания типа «крокодил» — то, что сделал бы младенец, но попробуйте и не удивляйтесь, если на следующий день у вас будет дикая боль в мышцах кора. Это заставляет вас сильно напрягать пресс, когда вы динамично двигаете верхней частью тела.

Как это сделать:

Поставьте обе ноги на скользящую доску или на отдельные Valslides. Встаньте в позицию для отжимания, напрягите ягодицы и напрягите мышцы кора. Удерживая руки прямыми, шагайте вперед руками, волоча ноги за собой. Держите ноги прямо.

6 из 11

Жим гири снизу вверх

Хотя это упражнение больше похоже на упражнение уличного артиста, жим снизу вверх развивает вашу силу, координацию и способность задействовать мышцы в правильной последовательности. Пока гиря остается над ручкой, вы делаете все правильно.

Как это делать:

Начните с одной гири в «стойке», так чтобы большая часть гири находилась над ручкой. Держите грудь приподнятой, отведите плечи назад и сожмите подмышки. Держите запястья прямо, напрягите тело, сожмите ягодицы и поднимите гирю прямо над головой. Сосредоточьтесь на том, чтобы прижать свое тело к земле, а не гирю от себя.

7 из 11

Жесткие булочки

Возможно, вы никогда не видели крутых булочек, а если не видели, то многое упускаете. Это одно из лучших упражнений для кора. Жесткие броски работают, имитируя основные модели развития, когда вы были ребенком, обучая вас стрелять ядром в правильной последовательности.

Как это делать:

На спине лягте на землю, обе руки над головой и прямые ноги. Зажмите полувалик или мяч перед грудью левым коленом и правым локтем и держите его там все время. Теперь поверните голову к левой подмышке и используйте голову, чтобы «тянуть» остальную часть тела, пока она не упадет на левую сторону. Затем поверните голову вправо и верните тело в исходное положение. Держите руки и ноги расслабленными; это ваше ядро, которое должно делать всю работу. Сделайте несколько повторений, затем поменяйте сторону.

8 из 11

SLBR

Перекатывание мяча лежа на спине или «SLBR» — произносится как «слюнявый» — направлено на пресс и тренирует среднюю часть тела, чтобы противостоять скручиванию и изгибу, что сохраняет позвоночник в безопасности. Странно не только название, но и движения; похоже, что вы балансируете на фитболе. Если вы сможете укрепить уверенность в себе, чтобы попробовать это движение, вы откроете уникальный способ активировать свое ядро для создания шести кубиков.

Как это сделать:

Лягте на фитбол и держите дюбель над грудью. Перекатывайтесь из стороны в сторону на стабилизирующем мяче и пройдите как можно дальше, не упав.

9 из 11

Двухтактный

Какой самый большой секрет фитнеса? Это тяни-толкай. Если вам нужен сильный и сексуальный корпус, сделайте это упражнение. В этом упражнении ваш позвоночник остается нейтральным, в то время как пресс и косые мышцы усердно работают, чтобы стабилизировать тело и двигать руками. Просто игнорируйте любопытные взгляды других посетителей тренажерного зала, которые недоумевают, почему вы одновременно толкаете и нажимаете.

Как это сделать:

На тренажере для кроссовера установите рукоятки троса на уровне груди и возьмитесь за обе рукоятки, стоя посередине. Встаньте лицом к одной рукоятке, держа ее рукой за спиной сбоку. Держите другую руку другой ручкой, полностью вытянув ее вперед. Держите плечи и туловище неподвижно — толкайте и тяните рукоятки одновременно.

10 из 11

Приседания Зерхера

Приседания со штангой — основа отличной программы упражнений. Возможно, вы привыкли видеть, что у кого-то штанга лежит на плечах (приседания со штангой на груди) или за шеей (приседания со штангой на спине), но я уверен, что вы никогда не видели, чтобы штанга лежала у кого-то в локтях. Приседания с упором на локти называются приседаниями Зерхера, и это одно из лучших упражнений для укрепления ног и пресса. Когда вы держите вес перед ягодицами, ваше ядро сгорает как сумасшедшее, когда вы остаетесь неподвижным и сопротивляетесь падению вперед.

Как это делать:

Начните со штангой на сгибе локтей, руки соедините на груди. Встаньте на ширине плеч, слегка расставив пальцы ног. Присядьте, откинувшись назад, согнув ноги в коленях и перенеся вес на пятки. Как только ваши бедра окажутся ниже параллели, пройдите через пятки и поднимитесь. Держите нижнюю часть спины ровной, а лопатки сведенными вместе.

11 из 11

Протягивание

Протягивание может показаться самым странным из существующих упражнений, но вы все равно должны его выполнять. Если вы можете преодолеть смущение, это одно из лучших упражнений для укрепления ваших бедер и развития четкого тазобедренного сустава, необходимого для хорошей становой тяги. Это также отличное упражнение для нижней части тела для парней с болью в коленях, потому что оно сводит к минимуму изгиб в коленях.

Как это сделать:

Отвернитесь от канатного тренажера, установите минимальную высоту и возьмитесь за концы троса между ногами. Сохраняя нейтральную спину и прямые локти, начните с туловища, почти параллельного земле, слегка согнув колени. Раздвиньте бедра и встаньте прямо.

Назад к вступлению

Будь странным со своими весами

Никто не хочет выглядеть дураком в тренажерном зале. Но что, если эти странные упражнения действительно что-то сделали? А что, если движения, которые заставляли других смеяться, на самом деле были одними из лучших упражнений для развития массивной силы, твердых моделей движений и рельефного пресса?

Так что потренируйтесь в тренажерном зале с некоторыми упражнениями, чтобы нарастить серьезную массу — не бросайте их, пока не попробуете. Они действительно помогут вам в вашем путешествии по фитнесу для этого пуленепробиваемого тела.