Моногидрат что такое: Моногидрат — это… Что такое Моногидрат?

Содержание

МОНОГИДРАТ — это… Что такое МОНОГИДРАТ?

  • моногидрат — моногидрат …   Орфографический словарь-справочник

  • моногидрат — сущ., кол во синонимов: 1 • кислота (171) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 …   Словарь синонимов

  • моногидрат — monohidratas statusas T sritis chemija apibrėžtis Cheminis junginys, turintis vieną H₂O molekulę. atitikmenys: angl. monohydrate rus. моногидрат …   Chemijos terminų aiškinamasis žodynas

  • моногидрат — моногидрат, моногидраты, моногидрата, моногидратов, моногидрату, моногидратам, моногидрат, моногидраты, моногидратом, моногидратами, моногидрате, моногидратах (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») …   Формы слов

  • Моногидрат — Серная кислота Общие …   Википедия

  • моногидрат — моногидр ат, а …   Русский орфографический словарь

  • моногидрат — моно/гидр/ат/ …   Морфемно-орфографический словарь

  • моногидрат декстрозы — gliukozės monohidratas statusas Aprobuotas sritis cukrus ir sirupas apibrėžtis Vieną kristalizacinio vandens molekulę turinti išvalyta ir kristalizuota D gliukozė, kurioje yra: a) D gliukozės – ne mažiau kaip 99,5 proc. sausųjų medžiagų masės; b) …   Lithuanian dictionary (lietuvių žodynas)

  • Кислота лимонная моногидрат — Структурная формула лимонной кислоты. Лимонная кислота (2 гидрокси 1,2,3 пропантрикарбоновая кислота) (C6H8O7) кристаллическое вещество белого цвета, температура плавления 153 °C, хорошо растворима в воде, растворима в этиловом спирте,… …   Википедия

  • Лимонная кислота моногидрат — Структурная формула лимонной кислоты. Лимонная кислота (2 гидрокси 1,2,3 пропантрикарбоновая кислота) (C6H8O7) кристаллическое вещество белого цвета, температура плавления 153 °C, хорошо растворима в воде, растворима в этиловом спирте,… …   Википедия

  • Моногидрат Википедия

    Гидра́ты (от др.-греч. ὕδωρ «вода») — продукты присоединения воды к неорганическим и органическим веществам.

    История названия

    Этот термин раньше широко применялся для всех соединений, выделяющих воду при нагревании. Так, NaOH называли гидратом окиси натрия. Однако сейчас гидратами называют только соединения, в которых молекула воды присутствует в виде отдельной структурной единицы.

    Джон Кэрролл[уточнить] даёт следующее определение гидратов, которое применяется в нефтегазовой промышленности:

    «Гидратами» называют вещества, которые при комнатной температуре обычно находятся в газообразном состоянии. В число таких веществ входят метан, этан, двуокись углерода и сероводород. Отсюда возник термин «газовые гидраты», а также одно из широко распространённых заблуждений, связанных с этим видом соединений. Многие ошибочно полагают, что неводные жидкости неспособны к гидратообразованию, однако на самом деле гидраты могут образовываться и другими жидкостями. В качестве примера вещества, которое при комнатных условиях находится в жидком состоянии, но всё же образует гидрат, можно назвать дихлордифторметан (фреон-12).

    Образование гидратов

    Причину образования гидратов Дж. Кэрролл объясняет так:

    Способность воды образовывать гидраты объясняется наличием в ней водородных связей. Водородная связь заставляет молекулы воды выстраиваться в геометрически правильные структуры. В присутствии молекул некоторых веществ эта упорядоченная структура стабилизируется и образуется смесь, выделяемая в виде твёрдого осадка. Молекулы воды в таких соединениях называются «хозяевами», а молекулы других веществ, стабилизирующие кристаллическую решётку — «гостями» (гидратообразователями). Кристаллические решётки гидратов имеют сложное, трёхмерное строение, где молекулы воды образуют каркас, в полостях которого находятся заключённые молекулы-гости. Считается, что стабилизация кристаллической решётки в присутствии молекул-гостей обусловлена Ван-дер-Ваальсовыми силами, которые возникают из-за межмолекулярного притяжения, не связанного с электростатическим притяжением. Ещё одна интересная особенность газовых гидратов заключается в отсутствии связей между молекулами-гостями и хозяевами. Молекулы-гости могут свободно вращаться внутри решёток, образованных молекулами-хозяевами. Таким образом, данные соединения лучше всего описать как твёрдые растворы.

    Кроме клатратных гидратов, существуют гидраты органических соединений. Многие лекарства содержат воду в кристаллической решетке, причём степень гидратации может зависеть от влажности окружающей среды.[1] Степень гидратации может значительно влиять на растворимость лекарственного вещества и следовательно на биодоступность.

    См. также

    Примечания

    Литература

    • Кэрролл Дж. Гидраты природного газа, пер. с англ. — Издательство Технопресс, 2007. — 316 с., ил.

    Ссылки

    Некоторые внешние ссылки в этой статье ведут на сайты, занесённые в спам-лист.Эти сайты могут нарушать авторские права, быть признаны неавторитетными источниками или по другим причинам быть запрещены в Википедии. Редакторам следует заменить такие ссылки ссылками на соответствующие правилам сайты или библиографическими ссылками на печатные источники либо удалить их (возможно, вместе с подтверждаемым ими содержимым).

    Список проблемных доменов

    Полное руководство: для чего нужен креатин моногидрат и как его правильно для роста мышц

    Всего несколько лет тому назад о креатине говорили, как о «секретном средстве», которое было доступно лишь избранным бодибилдерам, пауэрлифтерам и другим тяжелоатлетами. Но сегодня этот секрет раскрыт! Атлеты всех школ и направлений принимают креатин моногидрат как добавку, которая помогает им достичь больших результатов от тренировки и быстрее восстановиться после физических нагрузок.

    Но здесь необходимо избежать заблуждения: этот вид спортивного питания не является коротким, легким путем к внушительным результатам. Если у вас неправильная диета или плохая программа тренировок, то эффекта от приема, как и от любой другой добавки, будет мало. Ниже вы узнаете, для чего нужен креатин моногидрат, потому что исследования ясно показали, что многим атлетам эта добавка дала серьезные преимущества.

    Креатин моногидрат

    «На рынке имеется масса различных БАДов, результаты, от применения которых расхваливаются продавцом, но наука их никак не подтверждает», — поясняет доктор науки Дуглас Калман. А моногидрат не только имеет установившуюся репутацию среди лифтеров и многих других направлений атлетов, но также имеет научные доказательства своей эффективности в качестве спортивной добавки. По показаниям двух тысяч разных исследований креатин является самым эффективным средством для улучшения результатов фитнеса».

    Все, что вам нужно знать

    Что такое креатин моногидрат?

    Креатин моногидрат в банке

    «Креатин является комбинацией трех различных аминокислот: глицина, аргинина и метионина. И это все. Он не является ничем большим, чем комбинацией трех аминокислот», — пишет пауэрлифтер мировой известности Лэйн Нортон.

    И все же, это простое соединение участвует почти во всех процессах в человеческом организме. Это фундаментальный ингредиент в производстве энергии в мышечных клетках, а также он используется, как компонент аденозинтрифосфорной кислоты. Когда мышечные клетки резко сокращаются или производят интенсивную работу, креатин (на этот момент в связи с фосфорной кислотой как фосфат креатина) распадается, производя энергию, необходимую мышце для работы.

    Большая часть креатина в человеческом организме создается в печени и почках, после чего он запасается в мышечной ткани. Он не считается «необходимым» веществом, так как здоровый организм способен сам создавать его, кроме того, креатин легко получить из любого продукта животного происхождения.

    Но креатин в нашем рационе присутствует только в животных продуктах, а поэтому спортсмены- веганы или умеренные вегетарианцы почти не получают его с пищей, в отличие от людей, которые едят яйца, молочные продукты и мясо. По этой причине эта добавка почти необходимы для вегетарианцев.

    Моногидрат — эта самая популярная форма, является просто креатином, связанным с одной молекулой воды, именно поэтому он так называется. По весу это вещество содержит 88—90 процентов креатина.

    Иногда вы можете услышать, как некоторые люди называют креатин химией, подразумеваемая под этим анаболические стероиды и другие гормональные препараты, которые могут оказывать крайне негативное влияние на организм.

    «Нет, креатин — это не химия, он является совершенно иным веществом и имеет совсем другой принцип работы», — пишет Нортон. «И это также не стимулянт, хотя в предтренировочных комплексах его иногда смешивают со стимулирующими ингредиентами, например кофеином».

    Как работает креатин?

    Как работает добавка

    Как поясняет Лэйн, в своей статье «Что такое креатин и как он работает», что эта добавка сама по себе является источником энергии. Более конкретно, форма, связанная с фосфатом, является лучшим источником энергии в вашем организме, который используется при анаэробных нагрузках, таких как подъем тяжелых весов.

    Когда ваше тело производит аденозинтрифосфорную кислоту, которая является источником энергии для мышечных клеток, оно «заимствует» одну фосфатную молекулу у фосфата креатина и комбинирует ее с другим веществом, а именно АДП. Только когда мышца израсходовала свой запас фосфата креатина, она начнет создавать аденозинтрифосфорную кислоту из других веществ, например глюкозы или жиров.

    Данный вид спортпита помогает увеличить запасы гликогена в мышцах и концентрацию фосфата креатина в организме, что позволит мышцам создавать больше аденозинтрифосфорной кислоты», — пишет физиолог фитнеса и доктор наук Циаран Фэйрмен в своей статье «Опровержение шести предполагаемых побочных эффектов креатина».

    Вывод: чем больше в вашем организме фосфата креатина, тем больше работы вы сможете выполнить на тренировке, прежде чем устанете.

    У креатина есть и вторичная функция. Он обеспечивает задержку воды в мышцах.

    «Когда мышечные клетки хорошо обеспечены водой, происходит усиленный синтез белков», — объясняет Нортон.

    Как многие лифтеры сами вам скажут, это обеспечение мышц водой имеет еще один положительный эффект: мышцы выглядят объемнее и больше.

    Каковы положительные эффекты приема?

    Полезные свойства

    Репутация креатина среди атлетов установилась благодаря его способности увеличить размер и силу мышц. И, по словам тренера, исследователя и доктора наук Брэда Шоуенфилда, эта репутация заслужена.

    «Если спросить меня, какая одна добавка из спортивного питания для набора мышечной массы лучше всех помогает в ускорении роста мышц, я бы сразу, без раздумий сказал: креатин», — говорит Шоуенфилд. Возможен прирост до нескольких килограммов мышечной массы, если правильно принимать креатин моногидрат.

    Существуют сотни исследований, которые показывают преимущества в силе, размере мышц, выносливости и фигуре у людей, которые начинаются употреблять этот вид спортпита и занимаются тяжелыми нагрузками. Нет, он не сделает вас сильнее сам по себе, но он способен позволить вам сделать несколько дополнительных повторов с более тяжелым весом. И, через некоторое время вы в самом деле станете сильнее.

    Но если вам кажется, что его эффект заканчивается, когда вы выходите из тренажерного зала, вы не совсем правы.

    «Вам не обязательно быть пауэрлифтером или профессиональным бодибилдером, чтобы ощутить преимущества, которые дает эта добавка», — поясняет исследователь Крисси Кендалл.

    А конкретно, говорит Крисси Кендалл, креатин помог и атлетам, которым нужна выносливость, так как креатин позволяет запасать гликоген, который обеспечивает мышцы энергией. Также доказано, что он снижает воспаление и повреждение ткани после длительных и интенсивных нагрузок. Простым языком, это означает снижение боли после тренинга и уменьшение временного интервала, нужного на отдых.

    Атлетические преимущества этого вещества могут быть еще более выраженными у вегетарианцев. К примеру, одно исследование, сравнившее результаты атлетов-вегетарианцев и не вегетарианцев обнаружило, что вегетарианцы получили больший прирост в мышечной массе и способность дольше работать мышцами ног, чем не вегетарианцы. Это объясняется тем, что у вегетарианцев было запасено меньше креатина в мышцах до приема добавки.

    Как работает добавка?

    Как работает

    Креатин — самая хорошо изученная спортивная добавка, он пристально рассматривался в двух тысячах разных исследованиях. И все эти исследования показали, что этот вид спортивного питания в некоторой степени полезен всем, кто его принимает.

    Но все же, не совершенно ясно, как креатин моногидрат действует для набора мышечной массы и позволяет достичь таких положительных эффектов, пишет Брэд Шоуенфилд. Одна теория предполагает, что, так как с приемом увеличивается сила мышц, атлет может поднять больший вес и генерировать больше нагрузки на мышцы, а нагрузка, в свою очередь и заставляет волокна расти.

    Также возможно, что креатин закачивает в мышцы воду, тем самым позволяя им стать больше. И третий механизм, заставляющий мышцы расти — повреждение клеток.

    «Совершенно реально, что креатин положительно влияет на два, или даже на все три механизма прироста мышц», — пишет Шоуенфилд.

    Какая форма лучше?

    Лучшие формы выпуска

    Хотя из всех форм креатина самой известной, популярной и изученной является моногидрат, она никак не является единственной опцией на рынке. Три другие популярные возможности включают гидрохлорид, который является креатином, скомбинированным с гидрохлорной кислотой, креалкалин, то есть, связанный с бикарбонатом или другим щелочным ингредиентом, и нитрат, креатин, связанный с молекулой нитрата.

    Фанаты этих трех «альтернатив» аргументируют, что молекулы, связанные с креатином повышают усвояемость главного ингредиента лучше, чем моногидрат. Теоретически это бы означало, что нужно будет принимать меньшие дозировки этого вещества, что позволит избежать негативных эффектов превышения дозировки, таких как расстройство желудка или водянка.

    Физиолог в области фитнеса и исследователь Ник Кокер сравнил результаты исследований этих трех разновидностей в своей статье «Какая форма креатина Вам подходит лучше?» «Несмотря на появление новых и экзотических форм, старый добрый моногидрат, похоже, раз за разом остается победителем», — пишет он. «Высокая растворимость и его улучшенная усвояемость благодаря микронизации позволяют мышцам легче его использовать, что делает моногидрат лучшим выбором».

    Это не значит, что другие формы совсем не работают. Просто на сегодняшний день исследователи считают, что ни одна из этих форм не работает лучше моногидрата креатина, который к тому же дешевле всех других версий этой спортивной добавки.

    Надо заметить, что многие из побочных эффектов, которые и послужили причиной поиска новых форм креатина, являются результатом передозировки, так как люди принимали его до пяти раз в день в течение недели, чтобы максимально «загрузить» мышечные клетки, после чего продолжали принимать его по 3—5 граммов в день.

    Если это случилось и с вами, то вот что исследователь Крисси Кендалл рекомендует вам в своей статье, где он рассказывает о 5 причинах, почему добавка может не работать на вас. «Чтобы избежать таких последствий, как набор избыточного веса или желудочно-кишечного дискомфорта, используйте небольшие дозы креатина, порядка пяти грамм в день. Для того чтобы мышцы накопили максимальную концентрацию креатина придется подождать около четырех недель, но побочных эффектов вы не ощутите».

    Безопасен ли моногидрат?

    Безопасность креатина

    Нет недостатка в слухах о вреде и опасности креатина. К примеру, вы можете услышать, что люди клянутся, что он вызывает повреждения печени или почек, обезвоживание или даже ужасное состояние, при котором разлагается мышечная ткань — рабдомиолиз. Вам также могут рассказать, будто он вреден для тинейджеров или женщин, или что он вызывает неожиданные приступы агрессии.

    Но ни один из этих побочных эффектов креатина не подтвержден наукой. Физиолог в области фитнеса, Циаран Фэйрман, рассмотрел шесть самых распространенных вредных свойств этого вещества и пришел к выводу: «Безопасность применения креатина демонстрировалась раз за разом, причем некоторые исследования длились пять лет. Вывод: креатин не причиняет никакого вреда печени, почкам или другим органам».

    Дуг Калман, доктор наук, принимавший участие в создании Международного общества спортивного питания, заявляет, что плохая репутация креатина — просто плод дезинформации.

    Международное общество спортивного питания считает, что отказываться от использования креатина в спорте и фитнесе — плохая идея.

    «Почему вы иногда видите в новостях заявления, что креатин опасен или вреден? В большинстве случаев это происходит из-за недопонимания науки или страхом перед всеми добавками», — говорит Дуг Калман.

    Порошковая форма

    В статье Международного общества спортивного питания о моногидрате креатина и спорте, Калман и несколько других исследователей заявили, что «Нет научных доказательств того, что использование моногидрата имеет какие-либо отрицательные эффекты на здоровом человеческом организме». А также, что он дает молодым атлетам безопасную и здоровую альтернативу анаболическим стероидам, которые могут быть опасны для здоровья.

    Но утверждение, что некоторые люди более выраженно реагируют на креатин также верно. Хозе Антонио, доктор наук, участник Международного общества здорового питания, считает, что за разную реакцию на креатин ответственно различное строение мышечных волокон. Атлеты с более развитыми волокнами быстрого реагирования, например лифтеры и бегуны на скорость получают от креатина больше преимуществ, чем атлеты, которые имеют преимущественно медленные волокна, например бегуны на расстояние.

    Но это не значит, что спортсмены, ценящие выносливость не получат плюсов от креатина! Наоборот, в списке доктора наук Крисси Кендалл «7 лучших добавок, которые повышают выносливость» этот продукт занимает первое место.

    И если вы волнуетесь, что креатин считается «стероидом» и он может оказаться запрещенным в вашей спортивной организации, успокойтесь.

    «Креатин не считается запрещенным веществом ни в одной федерации спорта, так что вас не могут дисквалифицировать за его использование», — объясняет Кендалл.

    Когда лучше принимать?

    Когда нужно принимать креатин

    Кроме многих исследований, направленных на выяснение механизма работы креатина и эффективности его действия, также было проведено много исследований, которые показывают когда надо и когда не надо принимать креатин, чтобы максимизировать его эффективность.

    Ясно лишь одно: чтобы от него была польза, его следует принимать ежедневно.

    «Креатин не так сильно ассимилируется мышцами, как некоторые могли бы подумать», — говорит Даррин Уиллоуби. «Напротив, для того чтобы он добрался до мышц, требуется некоторое время».

    По этой причине вам придется систематически принимать его на протяжении нескольких недель, чтобы получить улучшенные результаты в спортзале. Также по этой причине, если вы принимали креатин несколько раз в неделю и думали, что это вам поможет, то, скорее всего, толку от него не было.

    Если принимать повышенное количество креатина на протяжении пяти дней, загружая им мышцы, то можно немного ускорить процесс, но ненамного. Также вы рискуете получить расстройство желудка и другие неприятные эффекты от передоза.

    Насчет части дня, в которой лучше принимать креатин, до или после тренировки, утром или вечером журналист Адам Борнштейн в своей статье, сказал, что ученые обсудили разницу эффекта креатина в зависимости от части дня, в которой его принимали. Результаты показывают, что разницы почти нет. Поэтому Борнштейн и сказал, что принимать его можно когда угодно.

    Но, тем не менее, некоторые ученые считают, что в зависимости от времени принятия добавки может быть небольшой выигрыш в эффективности. Джим Стоппани, доктор наук, рекомендует принимать его до и после нагрузок для максимизации эффекта. А Хозе Антонио, который проводил исследование на эту тему, считает, что полезнее всего принимать его после нагрузок. Но, прибавил он, если вы уже принимали его некоторое время и у вас в мышцах есть запас креатина, то время приема почти не имеет значения. Разница будет заметна тогда, когда вы только начинаете его принимать.

    Как принимать креатина моногидрат

    Если вы никогда еще не использовали эту добавку, то Крисси Кендалл советует вам принимать моногидрат креатина по 3 грамма в день на протяжении 4-х недель. Потом сделайте перерыв на 2-4 недели или более.

    Не пропускайте ни одного дня, не пытайтесь создать «эффект загрузки». Просто добавьте прием креатина к своей программе фитнеса и следите за прогрессом!

    Креатина моногидрат — для чего нужен и как принимать » Спортивный Мурманск

    Креатина моногидрат — для чего нужен и как приниматьЕсли есть такая спортивную добавка, которая действительно прошла испытание временем, то это, несомненно, моногидрат креатина.

    Он стал предметом сотен научных исследований, и выводы о его эффектах очевидны:

    • Помогает быстрее набирать мышечную массу и силу.
    • Улучшает анаэробную выносливость.
    • Улучшает восстановление мышц после нагрузок.
    • И, кроме того, он делает все это естественно и безопасно.

    Если принимать его для улучшения фигуры (телосложения) и повышения физической производительности, то у этого спортивного питания Вы найдете одни плюсы и никаких минусов.

    В этой статье Вы узнаете, что такое креатина моногидрат, как он работает, насколько он эффективен, и как принимать его для достижения наилучших результатов.

    Что такое моногидрат креатина?

    Creatine представляет собой природное соединение, состоящее из аминокислот L-аргинина, глицина и метионина.
    Моногидрат креатина — это креатин с одной молекулой воды, прикрепленной к нему.

    Тело человека может производить это вещество естественным образом, но также может поглощать и хранить его из различных продуктов, таких как мясо, яйца и рыба.

    Механизм действия креатина

    Основной единицей клеточной энергии в нашем организме является молекула, называемая аденозинтрифосфатом (АТФ). Для того, чтобы клетка использовала АТФ, она должна сначала разбить ее на несколько более мелких молекул, которые в дальнейшем используются снова для синтеза АТФ. В том числе особый интерес для нас представляет одно из таких веществ: аденозиндифосфат (АДФ).

    Чем больше АТФ могут хранить клетки нашего организма, и чем быстрее они смогут их восстановить после использования, тем больше работы можно сделать. Это относится ко всем органам и системам, включая мышечные клетки.

    Креатин является неотъемлемым компонентом процесса регенерации АТФ, поэтому повышение его уровня увеличивает объем работы, которую могут выполнять наши мышцы.

    В частности, ускоряется процесс восстановления путем «снабжения» молекулой, которая позволяет телу быстро преобразовывать AДФ в АТФ, тем самым значительно увеличивая функциональные возможности наших мышц.

    Однако недостатком этой системы являются естественные запасы creatine в организме, которые очень ограничены. После того, как они истощаются, наше тело начинает использовать глюкозу и жирные кислоты, чтобы продолжить производство АТФ.

    Однако, когда Вы принимаете креатиновую добавку, общий объем его в организме растет значительно, со средним увеличением на 10-20% в мышцах. Это обеспечивает наши мышечные клетки гораздо более высоким уровнем легкодоступной энергии, что улучшает анаэробную выносливость, силу, энергию, а также устойчивость к усталости и переутомлению.
    Но положительное влияние креатина на мышцы на этом не заканчивается.

    Каковы преимущества моногидрата креатина

    В основном он популярен среди спортсменов и тяжелоатлетов, потому что его эффект связан с физическими упражнениями, которые требуют резкого мощного выброса энергии.

    Также может значительно улучшить тренировку с большим количеством повторений, и есть некоторые доказательства того, что креатиновые добавки повышают выносливость.

    Кроме того, у него есть несколько уникальных преимуществ для здоровья, которые не связаны с физическими нагрузками.
    Рассмотрим некоторые эффекты этой спортивной добавки поподробнее…

    Моногидрат креатина и рост мышц

    Он влияет на мышечный рост двумя способами:

    Позволяет поднимать тяжелые веса с большим количеством повторений, что дает мышцам более сильный стимул для роста.

    Увеличивает содержание воды в мышечных клетках, что также положительно влияет на рост мышц.

    Вот данные, опубликованные в 2001 году исследователями из колледжа в Скидморе (Нью-Йорк).

    Они разделили 30 человек на 3 группы:

    • 10 человек принимали только креатин.
    • 10 человек принимали плацебо и тренировались с тяжелыми весами.
    • 10 человек принимали креатин и также поднимали тяжелые веса.

    Все испытуемые придерживались похожего рациона питания.

    Первые 2 группы не достигли значительного увеличения мышечной массы, тогда как в 3 группе, которая принимала creatine в сочетании с силовыми тренировками, участники набрали в среднем по 2 килограмма «сухих» мышц.

    Некоторые люди скажут, что эта набранная «сухая» масса была не чем иным, как повышенным содержанием воды, и будут частично правы.

    В основном креатиновые добавки увеличивают размеры мышц за счет повышения содержания воды в мышечных клетках. Но это также позитивно влияет на баланс азота и экспрессию определенных генов, связанных с гипертрофией мышечных волокон.

    Другие исследования показывают, что креатиновая молекула также обладает анти-катаболическим эффектом.

    Таким образом, даже за вычетом задержки воды рост мышц у людей, принимающих креатин происходит быстрее, чем у тех, кто тренируется без этой спортивной добавки.

    Моногидрат креатина и рост силы

    В 2003 году ученые из Университета Блумсбурга проанализировали 22 лучших исследования креатина, чтобы понять насколько он эффективен.

    Они отслеживали, какие веса спортсмены могли поднять на 1, 3 и 10 повторений, следуя плану силовых тренировок в течение несколько недель.

    В среднем люди, которые принимали creatine, смогли поднять на 20% больше веса, тогда как люди, которые принимали плацебо, улучшали свои результаты на 12%.

    Другими словами, в среднем сила увеличивалась на 8%.

    Любопытно, что креатиновая добавка особенно хорошо себя показала в увеличении жима лежа — от 3 до 45%.

    А вот какое заключение сделали ученые:

    Есть существенные доказательства того, что силовые тренировки в сочетании с приемом креатина более эффективны, чем такие же нагрузки без его приема, хотя реакция у разных людей сильно варьирует.

    Благодаря своей способности к усилению резкого сокращения мышц он помогает увеличивать результаты у спринтеров, пловцов, борцов и тяжелоатлетов. Стоит отметить, что если Вы вегетарианец, то, скорее всего, заметите очень значительный прирост силы и жизненной энергии. Растительные диеты, как правило, содержат очень мало креатина, потому что лучшими источниками его являются мясо, птица и рыба, поэтому неудивительно, что именно у вегетарианцев наблюдается наиболее выраженный эффект.{banner_st-d-1}

    Моногидрат креатина и мышечная выносливость

    Многие люди думают о креатине моногидрате только как о спортивном питании для увеличения силы и набора мышечной массы, но также доказано, что он увеличивает мышечную выносливость.

    Та же самая группа исследователей из Университета Блумсбурга обнаружила, что креатин помог увеличить количество повторений в подходе на 26%, по сравнению с 12% в группах, принимающих плацебо.

    И особенно он был эффективен для жима штанги лежа, с увеличением результатов от 16 до 43%.

    К тому же, он уменьшает усталость при тренировках на выносливость.

    Ученые из Университета Никосии и Университета Оклахомы обнаружили, что креатиновые добавки значительно уменьшают воспринимаемые ощущения от нагрузок во время интенсивной тренировок у велосипедистов.

    Моногидрат креатина и боли в суставах

    Укрепление мышц является одним из лучших методов уменьшения боли в коленях и других суставах, так что если креатиновые добавки способствуют увеличению силы, могут ли они помочь уменьшить суставные боли?

    Вот что хотела выяснить группа ученых из отделения ревматологии Университета Сан-Паулу.

    В исследовании одна группа женщин принимала креатин, а другая — плацебо, выполняя в течение 12 недель упражнения по укреплению нижних конечностей. Результаты в первой группе значительно превзошли группу, принимавшую плацебо.

    Женщины, которые принимали креатиновые добавки, продемонстрировали 52% увеличение подвижности коленных суставов, снижение боли на 45% и улучшение общей функции суставов на 41%, тогда как плацебо вызывало незначительное снижение болей и умеренное увеличение подвижности коленей.

    Ученые не были точно уверены, почему creatine работал так хорошо, хотя возможно, что преимущества были просто из-за того, что тренировки стали более продуктивными.

    Креатин моногидрат и диабет второго типа

    Это хорошо известно, что силовая тренировка является одним из лучших способов уменьшения выраженности симптомов диабета второго типа.

    Способен ли креатин усиливать эти преимущества?

    Именно это ученые из Университета Сан-Паулу и выяснили в 2011 году.

    Они дали одной группе больных диабетом креатин, а другой — плацебо, и провели всех через ту же 12-недельную программу силовых тренировок.

    В результате в первой группе наблюдалось значительное снижение уровня HbA1c, что является маркером среднего уровня глюкозы в крови за прошедшие 3 месяца. У них также отмечалось меньшее повышение уровня глюкозы в крови после еды, что является признаком повышения чувствительности к инсулину.

    Преимущества креатина моногидрата над другими его формами

    Моногидрат креатина является самой простой и наименее дорогой формой креатина на рынке.

    Он существует уже много десятилетий и является абсолютным лидером, но есть множество претендентов на этот трон. На протяжении многих лет производители модифицировали креатин различными способами, чтобы сделать его более эффективным. Насколько успешны были эти эксперименты? Может ли что-нибудь превзойти моногидрат креатина?

    Рассмотрим самые популярные формы.

    Этиловый эфир креатина

    Представляет собой моногидрат креатина, который подвергся процессу, называемому этерификацией — добавление кислоты и спирта. Был разработан в надежде на то, что это увеличит его всасываемость и биодоступность, но исследования показывают, что этого не произошло. И он дороже.

    Он не может даже дублировать, не говоря уже о том, чтобы превзойти результаты моногидрата креатина. Причиной этого является то, что он менее стабилен, что приводит к его быстрому превращению в вещество, называемое креатинином, которое не оказывает благотворного эффекта в организме.

    Буферизованный креатин

    Представляет собой моногидрат креатина в сочетании с магнием или пищевой содой для повышения его значения рН. В химии рН является мерой кислотности раствора. Значение рН менее 7 называется «кислым», а рН более 7 является «основным» или «щелочным». Чем больше кислотность вещества, тем больше оно может вступать в реакцию с другими веществами и вызывать химические изменения.

    Идея буферизованного креатина заключается в том, чтобы «защитить» его от мощных кислот желудка и тем самым увеличить его всасывание в кровоток. К сожалению, исследования показывают, что буферизованная креатиновая добавка ничем не лучше, чем моногидрат, потому что кислотность в желудке настолько сильная, что скрыть любой буферный агент от нее невозможно.

    Но есть и хорошая новость: от 80 до 100% creatine проходит через наш желудок без изменений, поэтому он не нуждается в помощи химического буфера.

    Гидрохлорид креатина

    Является креатином, связанным с соляной кислотой. Как обычно, целью было увеличение поглощения и эффективности creatine. У этой формы растворимость в воде повысилась, но, к сожалению, эффективность и всасываемость от этого не улучшились.

    Магний креатин хелат

    Это форма креатиновой молекулы, связанная с магнием. Магний играет роль в метаболизме вещества, поэтому объединение этих двух компонентов теоретически может повысить его эффективность. Но и в этом случае исследования показали, что магний креатин хелат не более эффективен, чем моногидрат.

    Креатин малат

    Получается в результате соединения с яблочной кислотой. Некоторые исследования показывают, что яблочная кислота способна увеличить производство энергии в клетках, что может работать синергетически с креатином для повышения производительности. Пока что не проводилось исследований для сравнения его с моногидратом.

    Нитрат креатина

    Эта форма связана с химическими веществами, называемыми нитратами.

    Исследования показали, что нитрат креатина более растворим в воде, чем моногидрат, и нитраты могут повысить трудоспособность, но эта форма на настоящий момент еще мало исследована. Пока что рано делать какие-либо выводы по поводу этого вещества.

    Микронизированный креатин

    Это креатиновая добавка, которая была обработана для уменьшения размера частиц порошка. Большая часть микронизированного креатина, который Вы можете купить, является моногидратом креатина, и, хотя микронизация помогает лучше растворяться в воде, она не увеличивает поглощение или эффективность вещества.

    Наше тело «микронизирует» creatine во время пищеварения, разбивая его на более мелкие частицы, поэтому «премикронизация» не достигает ничего особенного, кроме того, что его легче пить.

    Креатин пируват

    Эта форма креатиновой добавки связана с пировиноградной кислотой. Исследования показывают, что данное вещество может привести к большему повышению уровня креатина в плазме, чем моногидрат, но это не приводит к увеличению абсорбции в мышцы или повышению эффективности. В результате происходит небольшое увеличение его количества, которое не вызывает значительного эффекта.

    Креатин цитрат

    Еще одна форма креатиновой добавки, связанная с лимонной кислотой. Его история очень похожа на все предыдущие: цитрат креатина более растворим, чем моногидрат, но не лучше с точки зрения конечных результатов.

    Жидкий креатин

    Представляет собой форму моногидрата креатина, суспендированного в воде.

    Все было задумано скорее, как маркетинговый трюк, чем что-либо другое, и исследования показывают, что он намного менее эффективен, чем обычный моногидрат. Проблема заключается в том, что creatine при смешивании с жидкостью начинает превращаться в креатинин, который, как вы знаете, не обеспечивает ни одно из преимуществ креатина.

    Таким образом, к тому времени, когда жидкий креатиновый продукт попадет в ваши руки, это уже не креатиновая добавка, а креатинин. Но это не означает, что креатин, который Вы смешиваете за несколько часов до тренировки теряет свою эффективность.

    Требуется несколько недель, чтобы креатин в водном растворе превратился в креатинин, поэтому смело смешайте его с водой за несколько часов до приема.

    Как принимать креатина моногидрат

    Исследования показывают, что прием 5 граммов моногидрата креатина в день является оптимальным.

    Когда впервые начинаете принимать моногидрат креатина, Вы можете провести «загрузку», принимая по 20 граммов в день в течение первых 5-7 дней, чтобы быстрее достичь результата.

    Рекомендуется принимать его с едой после тренировки по двум причинам:

    • Исследования показывают, что прием creatine с умеренным количеством белка и углеводов увеличивает абсорбцию его в мышцы.
    • После тренировки он несколько более эффективен для увеличения силы и мышечной массы, чем в любое другое время.

    для чего он нужен и как его принимать?

    Креатин моногидррат

    © designer491 — stock.adobe.com

    Рассматривая спортивное питание, положительно влияющее на показатели спортсмена, нельзя не упомянуть креатин моногидрат. Это добавка повышает выносливость, улучшает работоспособность сердечной мышцы и даже увеличивает массу.

    Рассмотрим, насколько эффективен креатин на самом деле, каковы его особенности, и есть ли отрицательные стороны у этой добавки.

    Общие сведения

    Креатин – аминокислота, которая содержится в красном мясе и рыбе. В свое время он произвел прорыв в области спортивного питания – расширил способности бодибилдеров-натуралов к набору сухой мышечной массы. Сегодня он повсеместно используется во всех силовых видах спорта.

    Из чего делают креатин моногидрат? Он производится путем экстрагирования белка из рыбы. Экстрагирование на порядок повышает биодоступность продукта. В сравнении с другими формами моногидрат обладает оптимальным балансом между ценой, расходом продукта и его доступностью.

    Влияние на организм

    Для чего нужен креатин моногидрат кроссфит атлету:

    1. Уменьшает травматизм. Это достигается за счет увеличения жидкости в организме.
    2. Повышает силовую выносливость. Увеличивается восприимчивость мышц к кислороду, что позволяет прораба
    3. Увеличивает мышечную массу за счет залития воды и повышения объема работы на тренировках.
    4. Повышает уровень гликогена.
    5. Улучшает способность организма к анаэробному гликолизу.
    6. Улучшает пампинг. За счет увеличения силы сердечных сокращений при интенсивной работе сердце быстрее закачивает в мышцы кровь.

    Действие креатина моногидрата заключается в предельном насыщении незаменимой аминокислотой мышц. При сильном насыщении в организме происходят следующие процессы:

    1. Связывание молекул воды в мышечных тканях.
    2. Улучшение сократительной способности сердечной мышцы. При накоплении достаточного количества аминокислоты в мышцах, она расширяет сосуды, ведущие к сердечному клапану. Как результат – насыщаемость сердца кровью повышается, увеличивается сила сокращений без повышения ЧСС. Клетки и ткани получают кислород за меньшее количество ударов.
    3. Улучшение силовой выносливости за счет повышения количества кислорода в мышцах.

    Все это и приводит к улучшению показателей спортсмена. Но не сам креатин увеличивает мышечную массу, а возможность спортсмена осуществить резкий скачок в прогрессии нагрузок без получения перетренированности.

    Важно: в отличие от других нутриентов креатин целесообразно употреблять исключительно в форме спортивной добавки, поскольку концентрация вещества в натуральной пище очень мала. Для примера – в красной рыбе содержится всего 0.1 г креатина на 100 г продукта. А для нормального поддержания работоспособности организму спортсмена нужно порядка 10 г в сутки.

    Что дает креатин моногидрат современному спортсмену? В среднем – это прирост сухой массы на 1-2%, увеличение веса за счет жидкости на 5-7% и увеличение силовых показателей на 10%. Присутствует ли эффект отката? Да! В случае снижения концентрации креатина, откат достигает 40-60% от пиковой работоспособности.

    Как принимать

    Чтобы извлечь из добавки пользу, нужно знать, как принимать креатин моногидрат для достижения наилучшей эффективности.

    Есть два метода приема:

    1. С загрузкой и поддержанием. Обеспечивает более быстрый результат.
    2. С плавным наращиванием концентрации. Обеспечивает тот же результат с меньшим расходом сырья.

    Как лучше пить креатин моногидрат: с загрузкой или плавно? Все зависит от того, на какой результат вы нацелены. При употреблении с загрузкой важно соблюдать правильный режим питания и делить прием креатина на несколько раз в день (суточная доза при загрузке – 20 г, её нужно разделить на 3-4 приема для лучшей всасываемости). После 7-10 дней загрузки идет фаза поддержания, когда количество употребляемого креатина снижают до 3-5 г в сутки. В случае равномерного курса, принимают в количестве 1 чайной ложки (3-5 г) в день на протяжении всего курса.

    Примечание: на деле разница в эффективности небольшая. Поэтому редакция рекомендует придерживаться приема без загрузки – так вы сможете лучше контролировать свои силовые показатели.

    Когда лучше принимать креатин моногидрат: утром или вечером? Как правило, его принимают вне зависимости от распорядка дня. Единственный важный момент – это прием креатина с первой порцией углеводов. Логично предположить, что лучшим временем приема станет утренний завтрак и время закрытия углеводного окна.

    Вне зависимости от того, пьете ли вы его курсом или плавно наращиваете концентрацию, нужно понимать, сколько пить креатин моногидрат. В среднем, 1 курс составляет примерно 8 недель. После этого восприимчивость организма к кристаллам моногидрата уменьшается, что ведет к бессмысленному расходу спортивного питания.

    Схема приема креатина моногидрата

    © pictoores — stock.adobe.com

    Рассмотрим подробнее, как принимать креатин с загрузкой и без:

    ДеньЗагрузка/поддержаниеПлавный прием
    110 г: 5 утром с гейнером; 5 вечером с соком.3-5 г в день (в зависимости от массы спортсмена) на протяжении всего периода. Прием креатина можно делить на 2 раза.

    1-ый – утром пол чайной ложки. Желательно запить виноградным соком.

    2-ой – в день тренировки на закрытие углеводного окна. Если нет тренировки, то за 1-2 часа до отхода ко сну.

    212 г: 5 утром с гейнером; 5 после тренировки; 2 грамма креатина перед сном с быстрыми углеводами.
    314 г: аналогично дню 2; только с использованием 4 г креатина перед сном с быстрыми углеводами.
    415 г: 1 доза утром; 1 днем; 1 вечером.
    5
    6
    7
    810 г: плавный сход на поддержание. Делится равномерно на 2 приема.
    9Фаза поддержания: 5 г употребляется утром или после тренировки вместе с гейнером.
    103-5 в день в зависимости от массы спортсмена. Принимается в один прием – утром вместе с порцией виноградного сока.
    11
    12
    13
    14
    15

    Какого производителя выбрать

    В отличие от других форм креатина, при выборе моногидрата важно выбрать продукцию правильного производителя. Почему?

    1. Ценовая политика производителя. При одинаковых характеристиках спортивного питания цена может быть совершенно разной только из-за бренда.
    2. Срок годности и доставки. В случае приобретения BSN креатина с этим проблем не возникает, но, если вы хотите взять креатин от “Островит”, помните, что срок хранения их сырья намного ниже. По этой причине не стоит брать креатин в большой фасовке.
    3. Наличие транспортной системы. Для удешевления продукта производителя нередко добавляют в него транспортную систему (молекулы глюкозы). Такой креатин обладает большей биодоступностью, но меньшей эффективностью по причине концентрации кристаллов по отношению к общей массе продукта.
    4. Чистота кристалла. В последнее время на рынке появляется все больше и больше производителей, которые не могут обеспечить достаточную очистку кристалла. Биодоступность их продукта значительно ниже, что увеличивает расход и уменьшает эффективность приема моногидрата.
    5. Растворяемость. Этот параметр можно проверить только опытным путем. Несмотря на заявления всех производителей о том, что их креатин идеально растворяется в воде, практика показывает, что часть креатина остается в виде осадка.

    Рассмотрим лучших производителей, которые предлагают на рынке креатин – и комплексы, его содержащие.

    Название продуктаПроизводительМасса продуктаСтоимостьОценка редакции
    NO-XPLODE CreatineBSN1025 г18 у.е.Хороший
    NaNO VaporMuscleTech958 г42 у.е.Хороший
    Micronized CreatineDymatize500 г10 у.е.Плохо растворяется
    Micronized Creatine PowderOptimum Nutrition600 г15 у.е.Хороший
    HEMO-RAGE BlackNutrex292 г40 у.е.Чрезмерно дорогой
    FierceSAN850 г35 у.е.Средний
    Creatine MonohydrateUltimate Nutrition1000 г16 у.е.Хороший
    CellmassBSN800 г26 у.е.Средний

    Итоги

    Теперь вы знаете, как работает креатин моногидрат и как правильно его принимать для достижения оптимальной эффективности. Конечно, можно взять креатин с готовой транспортной системой и улучшить результативность, или взять более совершенные формы, которые не заливают атлета водой. Но помните, побочный эффект в виде залития жидкостью – это не только лишние килограммы, но и амортизирующая жидкость на суставах и связках, которая уберегает вас от травм.

    Наилучшие результаты креатин моногидрат дает в комбинации с мальтозными дешевыми гейнерами. Углеводы, содержащиеся в этих продуктах, увеличивают скорость усваивания продукта и ускоряют рост мышечной массы.

    Оцените материалМария Ладыгина

    Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

    Редакция cross.expert

    Креатин моногидрат — что это такое и как его принимать

    Мир фитнеса и бодибилдинга в настоящее время не разделим с понятием спортивное питание. Креатин моногидрат одна из самых исследованных и эффективных спортивных добавок, и не смотря на это многие вопросы касательно оптимального метода его приема остаются неясными. Что такое креатин моногидрат, стоит ли его принимать и как используют его атлеты в своих тренировках пойдет речь в этой статье

    Креатин моногидрат
    Креатин моногидрат – самая популярная и наиболее эффективная форма креатина, используемая в спортивном питании для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. По химическому составу креатин моногидрат представляет из себя молекулу креатина и воды.

    Креатин моногидрат выпускается как спортивная добавка в виде порошка, таблеток или капсул. Он входит в состав почти всех предтренировочных комплексов и сложносоставных спортивных добавок, предназначенных для увеличения мышечной массы, повышения выносливости и силы спортсмена.

    Мифы о креатине

    На обширном рынке спортивного питания насчитывается более 20 различных форм креатина (Creatine Ethyl Ester, Креалкалин, цитрат, фосфат, малат и многие другие соли), однако стоит признать, что в настоящее время не существует более эффективной формы креатина, чем моногидрат.

    Распространение мифов, связанных с волшебными свойствами креатина, порождается стремлением производителей спортивного питания увеличить распространение своей продукции, и с этой целью создаются разнообразные дериваты креатина, которые имеют иное основание.

    При этом, с помощью рекламы, каждая новая формула преподносится как прорыв в мире спортивного питания. В описании новых спортивных добавок не редко представляются коммерческие исследования, которые якобы доказывают, что очередная спортивная добавка в десятки, а то и в сотни раз превосходит классический моногидрат.

    Интересно, что даже после полного разоблачения жидких форм (Creatine Ethyl Ester, Креалкалина) и других новых форм, люди продолжают верить рекламе, и считают их более эффективными по сравнению с моногидратом.

    Развенчание мифов

    Чтобы окончательно развеять мифы о моногидрате, приведем достоверные факты, которые имеют научное подтверждение:

    • Креатин моногидрат является эффективной и самой выгодной формой креатина
    • Моногидрат не разрушается в воде несколько дней
    • Моногидрат хорошо усваивается и большая его часть достигает мышц в неизменной форме
    • Креатин моногидрат конвертируется в креатинин медленнее большинства новых форм
    • Новые формы креатина задерживают воду так же, как моногидрат
    • На данный момент не существует убедительных научных свидетельств, что моногидрат может оказывать вредное воздействие на здоровых людей

    Единственный побочный эффект, который может возникнуть на фоне приема креатина моногидрата – склонность к набору лишнего веса. Несмотря на то, что высказывались определенные опасения по поводу безопасности, последние исследования опровергли данные предположения.

    моногидрат — Викисловарь

    Содержание

    • 1 Русский
      • 1.1 Морфологические и синтаксические свойства
      • 1.2 Произношение
      • 1.3 Семантические свойства
        • 1.3.1 Значение
        • 1.3.2 Синонимы
        • 1.3.3 Антонимы
        • 1.3.4 Гиперонимы
        • 1.3.5 Гипонимы
      • 1.4 Родственные слова
      • 1.5 Этимология
      • 1.6 Фразеологизмы и устойчивые сочетания
      • 1.7 Перевод
      • 1.8 Библиография

    Морфологические и синтаксические свойства[править]

    падеж ед. ч. мн. ч.
    Им. моногидра́т моногидра́ты
    Р. моногидра́та моногидра́тов
    Д. моногидра́ту моногидра́там
    В. моногидра́т моногидра́ты
    Тв. моногидра́том моногидра́тами
    Пр. моногидра́те моногидра́тах

    мо-но-гид-ра́т

    Существительное, неодушевлённое, мужской род, 2-е склонение (тип склонения 1a по классификации А. А. Зализняка).

    Префиксоид: моно-; корень: -гидр-; суффикс: -ат [Тихонов, 1996].

    Произношение[править]

    • МФА: [ˌmonəɡʲɪˈdrat]

    Семантические свойства[править]

    Значение[править]
    1. хим. соединение, молекула котрого содержит одну гидроксильную группу (OH) ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).
    Синонимы[править]
    Антонимы[править]
    Гиперонимы[править]
    1. соединение, вещество, гидрат
    Гипонимы[править]

    Родственные слова[править]

    Ближайшее родство

    Этимология[править]

    Происходит от ??

    Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

    Перевод[править]

    Список переводов
    • Украинскийuk: моногідрат м.

    Библиография[править]

    Interrobang.svg Для улучшения этой статьи желательно:
    • Добавить пример словоупотребления для значения с помощью {{пример}}
    • Добавить синонимы в секцию «Семантические свойства»
    • Добавить сведения об этимологии в секцию «Этимология»

    Что такое моногидрат креатина — подробное руководство — исследование физической культуры

    Для всех, кто хочет нарастить мышцы, сжечь жир, повысить тонус и просто построить эстетическое телосложение, которым можно гордиться, добавки для бодибилдинга / здоровья являются невероятно полезными инструментами в вашем распоряжении.

    Однако основная проблема, с которой люди сталкиваются с этими добавками, заключается в том, что они просто не знают, как правильно их использовать, или могут ожидать от них слишком многого.

    Например, вы можете поднимать любые веса, которые вам нравятся, и следовать распорядку дня, аналогичному распорядку профи IFBB, но если ваша диета просто отстой, никакие добавки для бодибилдинга никогда не изменят ваше телосложение так, как вы. возможно, надеялся.

    Однако, если вы будете следовать разумной программе тренировок, наряду со сбалансированной, здоровой диетой, богатой природными качествами, эти добавки смогут предоставить вам инструменты, необходимые для вывода вашего телосложения на новый уровень.

    С точки зрения популярности, сывороточный протеин является самой продаваемой добавкой в ​​сообществе бодибилдинга и фитнеса, за ним следует моногидрат креатина.

    Это моногидрат креатина, на котором мы сосредоточимся в этой статье, подробно рассмотрев, что это такое, почему он полезен, а также несколько потенциальных недостатков, связанных с ним.

    Итак, что такое моногидрат креатина?

    , не торопясь, приступим.

    Что такое моногидрат креатина?

    Креатин моногидрат — это встречающееся в природе аминокислотное соединение, которое на самом деле содержится в нашем собственном организме, а также в различных мясных продуктах и ​​морепродуктах.

    Наш организм способен естественным образом синтезировать креатин, и, хотя он и полезен, количество, которое может быть произведено естественным путем, к сожалению, слишком мало, чтобы принести какую-либо заметную пользу.

    Когда мы производим или принимаем креатин, он накапливается в наших мышцах и используется для выработки АТФ (аденозинтрифосфата), который является основным источником энергии для мышц.

    В нашем организме он естественным образом синтезируется в нашей печени, почках и даже нашей поджелудочной железе.

    Вам может быть интересно, почему добавки моногидрата креатина так популярны, если мы все равно уже производим креатин.

    Ну, как уже упоминалось, количество, которое мы производим, недостаточно, чтобы принести какую-либо реальную пользу, когда дело доходит до спортивных результатов, отсюда и потребность в порошковой форме добавки этой аминокислоты.

    Вот некоторые из основных преимуществ, связанных с использованием моногидрата креатина:

    Увеличение мышечной массы

    В отличие от сывороточного протеина, моногидрат креатина на самом деле не помогает организму генерировать новую мышечную ткань изнутри.

    Вместо этого он помогает вам нарастить мышцы, снабжая их дополнительной энергией.

    Как уже упоминалось, креатин играет ключевую роль в производстве естественного АТФ, который является основным источником энергии для мышц.

    Чем больше АТФ могут абсорбировать клетки наших мышц, тем тяжелее могут работать наши мышцы и тем дольше они могут работать, прежде чем мы начнем утомляться.

    Очевидно, что если вы сможете увеличить интенсивность тренировки вместе с ее продуктивностью, вы получите гораздо более эффективные тренировки, что приведет к увеличению мышечной массы.

    Улучшенные спортивные результаты

    Еще одним преимуществом моногидрата креатина является тот факт, что он также улучшает спортивные результаты.

    Это особенно полезно для занятий спортом и занятий, в которых вам нужно использовать взрывную силу, например спринта.

    Предоставляемая энергия задействует больше быстро сокращающихся мышечных волокон, позволяя вам генерировать больше взрывной силы.

    Это также полезно для силовых тренировок, когда необходимо задействовать те же самые мышечные волокна.

    Олимпийские подъемники — яркий тому пример.

    Мышечные помпы улучшенные

    Моногидрат креатина также чрезвычайно полезен для улучшения мышечной накачки во время и после тренировки.

    Это происходит по двум причинам.

    Во-первых, поскольку он позволяет клеткам ваших мышц поглощать больше питательных веществ, включая воду, объем клеток фактически увеличивается, в результате чего они набухают и увеличиваются в размерах, что, в свою очередь, заставляет ваши мышцы выглядеть намного полнее и крупнее. .

    Вторая причина этого заключается в том, что креатин приводит к более высокой концентрации гликогена, который является еще одним основным источником энергии для мышц.

    Хотя мышечные накачки быстро изнашиваются и приносят мало пользы для физического здоровья, психологическая польза может быть огромной, так как наблюдение за накачанным и сосудистым процессом во время и после тренировки повысит вашу мотивацию и уровень уверенности в себе, а это означает, что вы будете продолжать работать еще дальше.

    Как насчет нескольких недостатков креатина?

    Хотя моногидрат креатина чрезвычайно полезен и популярен, некоторым пользователям все еще приходится бороться с некоторыми проблемами.

    Сюда входят:

    Люди, не отвечающие на креатин

    Большинство людей, принимающих креатиновые добавки, получат пользу во многих отношениях, включая приведенные выше примеры.

    Некоторые люди, однако, известны как «не отвечающие на креатин», что в основном означает, что их тела просто не реагируют на креатин вообще, что делает использование добавок бессмысленным.

    Проблемы фазы загрузки

    Когда человек начинает использовать креатин, ему рекомендуется выполнить «фазу загрузки», в течение которой он будет получать его в 5 раз больше обычного в течение 5 дней, чтобы насытить мышцы креатином.

    Некоторые эксперты, однако, сочли это пустой тратой времени и отметили, что нет никаких доказательств того, что этап загрузки вообще необходим.

    Другие люди будут клясться, что это жизненно важно, так кому же вы доверяете?

    Что ж, вот в чем проблема, поскольку мнения очень разные.

    Если вы все еще не уверены в креатине, мы предлагаем попробовать все, что в ваших силах, чтобы максимально увеличить уровень тестостерона и энергии с помощью диетических средств. Нужна помощь? Ознакомьтесь с этим дополнительным источником от анаболического здоровья.com.

    Об авторе

    Меня зовут Реда Эль, предприниматель и фанатик фитнеса с 8-ми летним стажем, а также синий пояс BJJ. Я собрал свой опыт и информацию, которую читал за эти годы, на моем веб-сайте. Не стесняйтесь проверить мою статью о том, как увеличить тестостерон естественным путем.

    Нравится:

    Нравится Загрузка …

    .

    Есть ли разница между различными формами креатина?

    Вопрос:

    Кажется, на рынке все время появляются все новые и новые формы креатина. Моногидрат, жидкость, этиловый эфир креатина, малат дикреатина, микронизированный, щелочной кремний и шипучий — это всего лишь несколько различных типов креатина.

    Есть ли разница между различными формами креатина?

    Какая форма креатина лучшая? Зачем?

    Какая форма креатина наихудшая? Зачем?

    Следует ли вам менять формы креатина при изменении ваших целей, таких как увеличение массы тела / сокращение?

    Бонусный вопрос : Становится ли креатин лучше по мере совершенствования технологий или нет ничего лучше оригинала? Что вы видите в будущем для креатина?

    Покажи миру свои знания!

    Победителей:

    1. RippedJordanian Просмотреть профиль
    2. NoNameNeeded Просмотреть профиль

    1 место — RippedJordanian

    Креатиновая добавка: (метилглуанидоуксусная кислота)

    Введение

    Креатин

    — одна из самых эффективных добавок для наращивания мышечной массы в мире пищевых добавок, и она существует уже довольно давно! Аминокислота, креатин, обычно содержится в организме, причем 95% ее находится в ткани скелетных мышц.Организм получает креатин из съеденной пищи, обычно 2 грамма в день. Организм также вырабатывает собственный креатин в печени из других аминокислот.

    Креатин — это эргогенная добавка для наращивания мышечной массы, и многочисленные исследования доказали ее действие. «Таким образом, дополнительный креатин эргогенен, потому что он может помочь генерировать больше энергии во время интенсивных упражнений». (Лаборатория физического и спортивного питания).

    Креатин

    также доказал свою способность увеличивать силу, производительность и мышечную массу.«Кроме того, длительный прием креатина дает больший прирост силы и результатов в беге, а также может увеличить безжировую массу тела». (Лаборатория физического и спортивного питания).

    Другие исследования доказали пользу креатина для здоровья не только для бодибилдеров или спортсменов, но и для людей, не занимающихся спортом, и стареющих людей.

    «Недавние исследования креатина показывают, что креатин может иметь терапевтическое применение у стареющих […] людей» (Уильям Д. Бринк). Чтобы просмотреть мою неотредактированную запись полностью, щелкните здесь.[(Редактор)].

    Большинство людей даже не подозревают, что креатин обладает такой потрясающей пользой для здоровья, а также очевидным образом наращивает мышечную массу и дает энергию.

    Хотите верьте, хотите нет, но исследования показали, что креатин может увеличить выработку гормона роста! Неудивительно, что креатин — самая продаваемая добавка для наращивания мышечной массы в мире!

    Различные формы:

    Есть ли разница между различными формами креатина?

    Конечно! Каждый тип креатина отличается по составу, растворимости и эффективности.Некоторые креатины более растворимы, чем другие, что, в свою очередь, увеличивает их эффективность. К другим креатинам прикреплены химические вещества, которые увеличивают их всасывание и поглощение мышцами, что устраняет необходимость в фазе загрузки. Но в основном все креатины делают одно и то же:

    1. Увеличение объема мышц (увеличение массы).
    2. Повышение прочности.
    3. Повышает энергию (уровень АТФ) для занятий, требующих коротких импульсов быстрой энергии, таких как поднятие тяжестей, спринт и ВИИТ-кардио.

    Вот различные типы, их преимущества и недостатки, а также тип, который я предпочитаю (Мой выбор основан на том, что я узнал от других бодибилдеров и на обзорах, которые я прочитал, а также на цене. Я не пробовал все из них .):

    Моногидрат креатина:

    Креатин моногидрат — это нормальный оригинальный креатин, который люди использовали на протяжении десятилетий. Это по-прежнему самый продаваемый креатиновый продукт из всех остальных. Чистота важна при поиске креатинового продукта, потому что чем чище, тем эффективнее! Креатин SKW (производится в Германии) — это самый чистый креатин из всех возможных (99.8%). Компании, которые его используют, должны будут сказать CreapureTM.

    Плюсов:
    1. Почти во всех исследованиях креатина использовался моногидрат креатина, и были получены удивительные результаты и выводы.
    2. Самый эффективный вид креатина.
    3. Дешево.
    Минусы:
    1. Не очень хорошо растворяется в воде.
    2. Малая площадь поверхности, которая снижает поглощение креатина мышцами, в результате чего организмом всасывается только около 1%.
    3. Может содержать примеси, если продукт не был куплен в уважаемой компании.
    4. Сообщения о диарее и дискомфорте в желудке из-за того, что нерастворимый креатин находится в желудке, притягивая воду.
    5. У некоторых людей вызывает вздутие живота, т. Е. Дополнительный слой воды под кожей.
    6. Некоторые люди не реагируют на этот тип креатина (не реагируют).
    7. Нестабильно в воде, принимать сразу после растворения.
    8. Не требует фазы загрузки.

    Мой выбор

    Пролаб Креатин

    Это один из немногих брендов, в котором используется SKW Creapure с чистотой 99,8%!

    Микронизированный креатин:

    Микронизированный креатин — это, по сути, моногидрат креатина, за исключением того, что он был микронизирован, что означает, что молекулы креатина были разделены или разрезаны. Это увеличивает площадь их поверхности в 20 раз, увеличивает абсорбцию и уменьшает дискомфорт в желудке.

    Плюсов:
    1. По сути то же самое, что и моногидрат, но с большей площадью поверхности и меньшими молекулами, так что те же удивительные эффекты моногидрата.
    2. Значительно снижает нежелательные побочные эффекты моногидратов, такие как вздутие живота и дискомфорт в желудке.
    3. Более эффективен, чем моногидрат, и большинство пациентов, не отвечающих на моногидрат, должны реагировать на это.
    4. Чище, чем моногидрат, потому что он проходит через большее количество процессов.
    Минусы:
    1. Немного дороже моногидрата
    2. Требуется фаза загрузки

    МОЙ ВЫБОР

    Микронизированный креатин повышенной мощности

    Будьте готовы к самым невероятным успехам, которые вы когда-либо видели!

    Этиловый эфир креатина (CEE):

    CEE — это молекула креатина с присоединенным сложным эфиром.Нормальные молекулы креатина — это цвиттерионы, или молекулы с одним положительным концом и одним отрицательным концом. Это вызывает меньшее всасывание в организм.

    Однако сложный эфир нейтрализует заряды и обеспечивает почти 99% всасывания в организм! Это устраняет необходимость в фазе загрузки и на сегодняшний день является САМЫМ абсорбирующим креатином!

    Плюсов:
    1. Более эффективен из-за повышенной абсорбции.
    2. Все пользователи ответят на это.
    3. Не вызывает побочных эффектов моногидрата, таких как вздутие живота или дискомфорт в желудке.
    4. Без фазы загрузки или фаза загрузки 1 день.
    Минусы:
    1. Зловонный вкус в виде порошка, некоторые пользователи сообщали, что он имел привкус аккумуляторной кислоты! Однако существуют капсульные формы, которые устраняют это.
    2. Дороже по сравнению с моногидратом и микронизированным.

    МОЙ ВЫБОР

    Контролируемые лаборатории Green Bulge

    Самый продвинутый прибор для увеличения объема креатиновой матрицы, когда-либо выходивший на рынок!

    Креатиновая сыворотка:

    Креатиновая сыворотка

    , возможно, является наиболее обсуждаемым типом креатина, который каждый выпускает на рынок.Некоторые пользователи сообщают о поразительных результатах, в то время как другие заявляют об отсутствии результатов вообще. В основном это креатин, растворенный в воде. Однако пользователи, которые видели результаты, сообщили о лучших результатах с моногидратом. Я бы никому не предлагал использовать этот вид креатина.

    Плюсов:
    1. 1. Не требует фазы загрузки, так как легко впитывается.
    2. 2. Легко использовать, достаточно положить каплю под язык.
    3. 3. Обычно смешивают с другими витаминами и аминокислотами.
    Минусы:
    1. Растущие научные данные показывают, что сыворотка бесполезна.
    2. Креатин нестабилен в жидкости и распадается на креатинин, если растворяться в жидкости в течение длительного периода времени. Креатинин — бесполезное вещество, которое нагружает почки.
    3. Чрезвычайно дорого.
    4. Намного менее эффективен, чем моногидрат, в аспекте увеличения мышечной массы и в меньшей степени в аспекте увеличения мышечной силы.

    Мой выбор:

    Я бы никогда не стал использовать эту сыворотку, потому что о ней сообщалось неэффективно, и даже у людей, которые отреагировали на нее, результаты были намного меньше, чем у моногидрата.Однако это самый дешевый вид:

    .

    САМАЯ ДЕШЕВАЯ КРЕАТИНОВАЯ СЫВОРОТКА

    DIMAXX Мышечный креатин +

    Повышает работоспособность, выносливость, силу и благополучие.

    Креатин шипучий:

    Шипучий креатин — это креатин в сочетании с сахаром или натрием и химическое вещество, которое вызывает пузыри в жидкости. Это увеличивает абсорбцию и улучшает вкус.

    Плюсов:
    1. Больше поглощения.
    2. Лучший вкус.
    Минусы:
    1. Чрезвычайно дорого.
    2. Сочетается с сахаром и натрием, бодибилдерам следует уменьшить 2 пищевых продукта.
    3. Спорный вопрос, действительно ли он отличается от моногидрата или дает такие же результаты.

    МОЙ ВЫБОР

    ISS Research Полная креатиновая шипучая сила

    Джей Катлер использует его, так кто я такой, чтобы спорить с этим!

    Цитрат креатина:

    Цитрат креатина — это еще одна форма креатина, связанная с другими молекулами, которые увеличивают абсорбцию.Хотя они немного растворимы в воде и абсорбируют, чем креатин, они требуют вдвое больше, чем моногидрат, и к тому же они намного дороже.

    Плюсов:

    1. Растворимый и абсорбирующий, вызывает меньший дискомфорт в желудке

    Минусы:

    1. Дорого.
    2. Требуется двойная дозировка, чтобы быть таким же эффективным, как моногидрат.

    Мой выбор:

    Нет доступных продуктов с чистым цитратом креатина, все они дорогие и смешанные с другими веществами.

    Три и ди креатин малат:

    Это еще один тип креатина, связанный с другими молекулами (кажется, компаниям это нравится), который увеличивает абсорбцию. Разница в том, что они получили положительные отзывы и работают! Tri является более абсорбирующим и растворимым из двух. Трикреатин малат — это соединение молекул, созданных из яблочной кислоты и креатина. Трималат имеет 3 присоединенные молекулы моногидрата, а ди малат — 2.

    Плюсов:

    1. Более быстрое восстановление и меньшая усталость во время тренировки.
    2. Более водорастворимый и абсорбирующий.
    3. Эффект увеличения объема клеток.

    Минусы:

    1. Обычно очень дорого, потому что смешивается с другими химикатами.
    2. Воздействие на здоровье неизвестно.

    МОЙ ВЫБОР

    S.A.N. V-12 Turbo

    Революционная формула для увеличения производительности и увеличения объема мышц!

    Креатин Кре-щелочной:

    Креатин Kre-Alkalyn — это, по сути, креатин с особой защитой, который не превращается в бесполезный креатинин так же быстро, как другие креатины, прежде чем всасывается в мышечную ткань.Это еще одна форма креатина, связанная с молекулой. Клинических испытаний этого типа креатина еще не проводилось, но большинство отзывов пользователей положительные.

    Плюсов:

    1. Фаза загрузки не требуется.
    2. Меньше вздутие живота и дискомфорт в желудке.

    Минусы:

    1. Дорого.
    2. Исследования этого типа креатина еще не проводились.

    МОЙ ВЫБОР

    Кре-щелочной крем повышенной мощности повышенной мощности

    эффективно увеличивает силу и физическую работоспособность!

    Креатин Орат:

    Креатин орат — это еще один тип креатина, связанный с молекулой.На этот раз молекула — оротовая кислота. Оротовая кислота является предшественником нуклеиновых кислот, которые помогают оптимальному функционированию клеток и использованию энергии АТФ. Итак, на самом деле это креатин, который обладает собственными свойствами повышения энергии, и оротовая кислота, повышающая уровень АТФ тремя способами.

    Плюсов:

    1. Больше энергии, чем дает моногидрат.
    2. Уменьшает симптомы усталости.

    Минусы:

    1. ОЧЕНЬ дорого.
    2. Его эффекты не были подтверждены исследованиями или испытаниями.

    МОЙ ВЫБОР

    MAN Clout

    Это не получило ничего, кроме восхитительных отзывов. Повышает концентрацию внимания, уровень энергии и уровень креатина!

    Креатиновые коктейли (смешанные с глутамином / оксидом азота, сахаром …)

    Креатиновые коктейли обычно смешивают с другими аминокислотами, такими как глютамин и таурин. Другие коктейли креатина смешаны с оксидом азота. Эти продукты позволяют нам использовать оба продукта, которые помогают друг другу, и позволяют синергетически максимизировать их эффекты.

    Например, наиболее известным из этого эффекта является накопление (одновременное использование) NO и креатина. Они всегда дают своим пользователям намного больше мышечной массы, чем при использовании только оксида азота или креатина! Так что, если у вас есть деньги, и вы не беспокоитесь о том, чтобы ввести в свой организм много добавок, то это для вас!

    Плюсов:

    1. Дешево по сравнению с количеством добавок в арсенале.
    2. Чрезвычайно эффективны, так как в них используется синергетический эффект сочетания различных добавок.
    3. Содержит транспорт креатина и транспорт для других ингредиентов, увеличивающих абсорбцию. Это удваивает эффективность этих и без того чрезвычайно эффективных продуктов.

    Минусы:

    1. Использует много видов химикатов, не все их действия досконально изучены.
    2. Означает попадание в организм большого количества пищевых добавок.
    3. Дорого как продукт.

    Мой выбор:

    Вот некоторые из самых эффективных коктейлей:

    • Креатин + глутамин + таурин: Оптимальный CGT-10
    • Креатин + NO: BSN NO-Xplode
    • Другой коктейль: Xyience NOX-CG3

    Лучший тип:

    Какой креатин самый лучший?

    CEE:

    Почему? Потому что он лишь немного дороже, чем моногидрат, но при этом обеспечивает огромные побочные преимущества, такие как гораздо большая растворимость и абсорбция в организме (на 99% больше!), И поставляется в удобной форме капсул.Также было доказано, что КЭЭ намного более эффективен, чем моногидрат, потому что большие количества абсорбируются мышцами без вреда.

    Это не похоже на моногидрат креатина, где пользователи сообщали о вздутии живота, болях в желудке и диарее от использования продукта в соответствии с рекомендациями! CEE обеспечивает более высокую скорость всасывания, что означает, что больше креатина достигает мышц, что означает более сильные мышцы, что означает лучшие результаты!

    И все это без негативных эффектов креатина, таких как вздутие живота, нерастворимость, мышечные спазмы, боли в желудке и диарея.CEE называют революционным и чудодейственным продуктом креатина, и я согласен!

    Моногидрат креатина:

    Я знаю, что это звучит возмутительно, но я считаю, что моногидрат креатина на самом деле является худшей формой креатина! Я имею право на свое мнение! В любом случае, я так думаю, потому что моногидрат нерастворим, вызывает дискомфорт в желудке, и только 1% его всасывается в мышечные ткани.

    Кроме того, он работает только для 80% пользователей, поэтому 1/5 людей не отвечают на моногидрат! И мы до сих пор получаем потрясающие результаты! Так почему бы не использовать что-то более продвинутое по той же цене, например, микронизированный креатин.Микронизированный креатин в основном более чистый и растворимый, чем моногидрат, но это то же самое химическое вещество!

    Я считаю, что для людей, которые хотят придерживаться того, что было доказано и работает, микронизированный креатин лучше моногидрата с теми же эффектами и меньшими побочными эффектами. А для тех, кто хочет чего-то лучшего, лучше всего подойдет CEE, но не моногидрат!

    Голы:

    Следует ли вам менять форму креатина при изменении ваших целей, таких как набор массы / сокращение?

    Я действительно предлагаю изменить форму креатина, которую он использует при резке.Некоторые креатины, такие как моногидрат креатина и в меньшей степени микронизированный креатин, вызывают вздутие живота и задержку воды. Во время стрижки ваша цель состоит в том, чтобы стать максимально разорванным и обезжиренным, а также сбросить как можно больше веса.

    Задержка воды увеличивает вес, делает вас раздутым и мягким, поэтому вы наберете вес и потеряете четкость, если будете использовать креатин, такой как моногидрат или микронизированный. В результате я бы посоветовал для сушки использовать более растворимый креатин, такой как КЭЭ, или креатиновая сыворотка, или трикреатинмалат.

    Для набора массы ваша цель — набрать как можно больше мышечной массы, и вас не волнует, насколько вы растянуты или рельефны. В результате можно принимать моногидрат креатина или микронизированный креатин во время фазы набора массы.

    Но для тех, кто хочет поддерживать свое определение круглый год, я бы посоветовал использовать CEE, потому что это самый растворимый и абсорбирующий креатин на сегодняшний день, и он даже более эффективен, чем обычный моногидрат.

    Обратите внимание, креатин теряет свою эффективность во время резки и не влияет на мышцы.Он будет служить только в качестве добавки, чтобы дать вам энергию перед тренировкой, поэтому нет необходимости принимать креатин после тренировки во время фазы сокращения. В результате не нужно использовать креатин во время резки, но он может помочь в меньшей степени.

    Это улучшается?

    Становится ли креатин лучше по мере совершенствования технологий или нет ничего лучше оригинала?

    На мой взгляд, в креатине есть некоторые усовершенствования, которые оказались чрезвычайно эффективными для его улучшения.Примером этого является CEE, который, как я считаю, является наиболее эффективной формой креатина в настоящее время. Он намного более растворим и абсорбент, и абсорбирует 99% по сравнению с 1% моногидрата! Это делает его намного более эффективным.

    Однако были и бесполезные достижения, создающие продукты, менее эффективные, чем моногидрат. К сожалению, компании только что обманули эти новые креатины, чтобы создать новый креатин и назвать это прорывом.

    Примером этих достижений является бесполезная креатиновая сыворотка.Если это не было сделано в течение того же месяца, шансы, что это будет чистый креатин вместо креатинина, очень низки.

    У оригинала все еще есть свои преимущества и преимущества, такие как дешевизна, доступность и надежность. Я считаю, что такие недостатки, как эффект вздутия живота, малое количество респондентов, боли в животе и диарея перевешивают преимущества. Я считаю, что микронизированный креатин теперь следует рассматривать как оригинал, потому что это, по сути, чистый моногидрат, но разбитый на более мелкие молекулы для увеличения площади поверхности и, следовательно, поглощения.

    Я считаю, что лучшая форма креатина — это ЦВЕ, и со временем появятся новые и лучшие формы. Мы должны научиться различать формы мошенничества компании, такие как сыворотка, и высококачественные, все более эффективные продукты, такие как CEE и микронизированный креатин. Больше их будет создано с помощью технологий; нам просто нужно их заметить!

    Будущее:

    Что вы видите в будущем для креатина?

    Будущее наверняка принесет с собой более потрясающе эффективные продукты, каждый из которых более эффективен, чем прежде.Я верю, что мы увидим изменение в тенденциях от комбинирования молекул с креатином к более эффективным креатинам с добавлением химикатов в порошок, которые позволяют мышцам использовать больше креатина и увеличивают их способность обрабатывать креатин.

    Мы можем даже увидеть новые формы креатина, такие как трансдермальные гели, инъекции … Только будущее может сказать, но наверняка оно будет улучшаться!

    Разоблаченных мифов о креатине:

    • Кофеин не противодействует действию креатина и может даже помочь! (Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, том 34, номер 11, 2002 Майк Доэрти, Пол М.Смит, Р. С. Ричард Дэвидсон и Майкл Г. Хьюз)
    • Креатин — это не стероид!
    • Сахар не нужен для абсорбции креатина, но он поможет. Есть более простые способы усвоения, например, использование микронизированного креатина или КЭЭ.

    Истины о креатине:

    1. Пейте много воды с креатином.
    2. Креатин нельзя принимать растворенным в кислоте.
    3. Некоторые люди не реагируют на моногидрат.
    4. Креатин вызывает у некоторых людей вздутие живота или задержку воды.
    5. Прием креатина с сахаром увеличивает абсорбцию, а прием креатина с сахаром и белком — вдвое!
    6. Примите креатин с белком и примите сахар через 1 час. Это позволит скачкам инсулина, протеина и креатина быть примерно в одно и то же время. Всплески инсулина происходят примерно через 30 минут после приема сахара, в то время как протеину и креатину требуется около 90 минут, чтобы достичь максимальной концентрации в кровотоке.

    Библиография:

    1. www.sportsci.org
    2. www.man-health-magazine-online.com
    3. www.bodybuilding.com/fun/likness2.htm
    4. www.bodybuilding.com/fun/dimaggio2.htm
    5. www.teenbodybuilding.com/jay2.htm
    6. www.bodybuilding.com/fun/mohr81.htm
    7. www.teenbodybuilding.com/nathan6.htm
    8. www.bodybuilding.com/fun/catupdate.htm

    2 место — NoNameNeeded

    Креатин

    Креатин в настоящее время является самой популярной и наиболее часто используемой спортивной добавкой.Это добавка номер один по продажам, объем продаж оценивается примерно в 100-200 миллионов долларов в год, и она может принести пользу любому спортсмену, стремящемуся к увеличению силы, массы и общей выносливости.

    Однако все, что вы найдете в средствах массовой информации, журналах и на телевидении, — это люди, говорящие о креатине, которые сильно дезинформированы. Я здесь, чтобы пролить свет на креатин и его многочисленные (новые) формы, а также на одного динозавра, которого вы не найдете ни в каких музеях, — моногидрата креатина.

    Креатин: краткий обзор

    Многие люди знают о креатине и о том, для чего он используется, но многие на самом деле не знают, что такое креатин на самом деле. Это результат комбинации трех аминокислот (метионина, глицина и аргинина). Креатин, сокращение от метилгуанидинуксусной кислоты, содержится в вашем собственном организме … примерно в 120 граммах, которые хранятся в виде креатинфосфата.

    (Креатинфосфат будет более подробно рассмотрен позже в этой статье.) Многие продукты, которые можно найти в вашем местном супермаркете, например, говядина и лосось, содержат большое количество креатина, но креатин, который можно получить из нескольких фунтов этих продуктов, может содержится всего в одной мерной ложке креатина.

    Аденозинтрифосфат, или АТФ, — это, по сути, «сила», стоящая за вашими мышцами (т.е. от двигателя к машине). Креатин в основном используется для повторного синтеза или повторного хранения мышечного АТФ. Наука, стоящая за этим, сложна, но в основном, когда вы поднимаете тяжести, вы сокращаете мышцы, что требует расщепления связей, содержащихся в АТФ, в результате чего остается аденозиндифосфат, или АДФ.

    Когда эта связь разрывается, ячейке дается питание и происходит сжатие. Однако, когда клетки полностью накапливают АТФ, эта клетка больше не может сокращаться.Затем организм должен восстановить свои запасы АТФ, и это можно сделать несколькими способами.

    Однако нас интересует только использование креатинфосфата, которое также оказывается самым быстрым способом без использования кислорода. При расщеплении креатинфосфата образуется «фосфатная» часть молекулы. Затем этот фосфат соединяется или связывается с АДФ, снова от АТФ.

    Таким образом, добавка креатина и, кроме того, креатинфосфата позволяет быстрее восстанавливать АТФ в клетках.Проще говоря, креатин увеличивает вашу продуктивность при поднятии тяжестей.

    Что все это значит?

    Как я уже сказал, креатинфосфат используется для пополнения запасов АТФ в организме и увеличения количества креатина, который содержится в мышцах. Однако фактический уровень естественного креатина и креатинфосфата в организме намного ниже того, который он может удерживать.

    Таким образом, увеличение уровня потребления креатина означает, что вы можете достичь «максимального удерживаемого уровня» креатинфосфата в вашем организме.Кроме того, похоже, что при добавлении креатина способность мышц удерживать гликоген увеличивается.

    Гликоген — это внутримышечный (находящийся в мышцах) углевод, который поддерживает анаэробную активность, недоступную сердечно-легочной системе, то есть тяжелую атлетику. Многие исследования показали, что увеличение запасов гликогена приводит к дополнительному восстановлению и гипертрофии мышц или росту мышц. Следовательно, поскольку гликогену требуется добавленная вода для проникновения в клетку, это приводит к увеличению мышечной массы и увеличению объема мышц.

    Это все хорошо, но …

    Есть ли разница между различными формами креатина?

    Проще говоря, да, каждый креатин индивидуален. Существует множество различных форм креатина, от моногидрата креатина до этилового эфира креатина и оротата креатина. Ниже приводится обзор каждого из распространенных типов креатина:

    Этиловый эфир креатина:

    Креатинэтиловый эфир или CEE — это основной моногидрат с присоединенным сложным эфиром.Эти сложные эфиры образуются в результате процесса, известного как этерификация, который представляет собой реакцию карбоновых кислот и спиртов. Многочисленные исследования показали, что моногидрат креатина увеличивает общую мышечную массу вашего тела, однако усвоение обычного моногидрата очень низкое.

    Как я уже сказал, CEE — это моногидрат с дополнительным эфиром … но что означает этот добавленный эфир? По сути, это означает, что он обладает теми же преимуществами, что и моногидрат, но требования к дозировке ниже, отсутствует фаза загрузки, повышенное всасывание и что «вздутие креатина» больше не будет.Многие люди, не ответившие на вопросы, также реагируют на запросы CEE.

    Мое избранное:

    PrimaForce CEE Рейтинг: 4,25 из 5 звезд

    Почему?

    Креатин этиловый эфир

    обладает всеми основными преимуществами известного моногидрата, но добавленный эфир позволяет организму намного легче усваивать его. PrimaForce CEE — одно из самых дешевых и эффективных дополнений CEE. Очень солидно.

    Моногидрат креатина:

    Креатин моногидрат без исключений, самая популярная добавка для бодибилдинга.Это оригинальная форма креатина, которая была представлена ​​публике более десяти лет назад. Таким образом, из всех новых форм креатина это наиболее изученная форма креатина, имеющая самые научные доказательства, подтверждающие ее истинную эффективность. Было показано, что он улучшает спортивные результаты, увеличивает выносливость и улучшает скорость восстановления.

    Креатин моногидрат вызывает некоторые негативные побочные эффекты. Однако все зависит от того, будете ли вы лично испытывать их или нет.Наиболее частыми побочными эффектами являются вздутие живота, спазмы (желудок) и диарея.

    Если вы пьете достаточно воды, вы, вероятно, избежите любых проблем, которые могут возникнуть в результате приема добавок с моногидратом. Несмотря ни на что, положительные моменты, безусловно, перевешивают отрицательные.

    Мое избранное:

    Prolab Creatine Monohydrate Рейтинг: 3,75 из 5 звезд

    Почему?

    Prolab Creatine Monohydrate — один из самых дешевых и эффективных моногидратов.Это определенно не так сильно ударит по вашему кошельку, как некоторые другие формы креатина.

    Микронизированный моногидрат креатина:

    Микронизированный моногидрат креатина — это новая форма моногидрата креатина, которая устанавливает новый стандарт для обычных моногидратов креатина в мире. Наука, лежащая в основе микронизированного моногидрата, заключается в том, что «микрочастицы» на самом деле в двадцать раз меньше, чем в исходном моногидрате.

    Хотя этот процесс увеличивает стоимость, это совсем немного, и дополнительные преимущества окупаются.Некоторыми дополнительными преимуществами микронизированного моногидрата креатина являются более быстрое всасывание, более высокая эффективность, дополнительная чистота, более легкое смешивание / меньшее «комкование» и отсутствие расстройства желудка.

    Мое избранное:

    Более мощный микронизированный моногидрат креатина Рейтинг: 3,5 из 5 звезд

    Почему?

    Higher Power — один из самых дешевых по цене (а не качеству) брендов. Этот микронизированный моногидрат обладает всеми преимуществами обычного моногидрата без отрицательных побочных эффектов.

    Трикреатин малат:

    Когда вы объединяете моногидрат креатина и яблочную кислоту, в результате получается белый порошок без запаха, известный как трикреатин малат. Он состоит из трех молекул креатина, которые прикреплены к одной молекуле яблочной кислоты, отсюда и название трикреатин малат.

    Когда это соединение образуется, считается, что оно более растворимо в воде, чем ваш основной моногидрат креатина. Это устраняет возможность любого нарушения работы желудка / кишечника, а также влияет на цикл АТФ более эффективно, чем основной моногидрат.Кроме того, считается, что трикреатин малат более биодоступен, чем другие формы креатина.

    Мое избранное:

    Dymatize XPand Рейтинг: 2,75 из 5 звезд

    Почему?

    Xpand предлагает качественные ингредиенты по очень низкой цене. Очень хороший продукт, а также очень эффективный креатин для наращивания мышечной массы и повышения выносливости.

    Кре-щелочной:

    Kre-Alkalyn обладает преимуществами обычного креатина без побочных эффектов, связанных с обычным моногидратом креатина.Результаты приема моногидрата креатина очень хорошо задокументированы, поэтому многие люди считают, что Kre-Alkalyn будет обладать такими же эргогенными свойствами.

    Kre-Alkalyn производится с более высоким уровнем pH, чем ваш основной моногидрат креатина. Многие считают, что превращение креатина в креатинин напрямую связано с функциями уровня PH, и что результирующего преобразования креатина в креатинин, лишний продукт, можно избежать, манипулируя уровнем PH. Таким образом, прекращение этого преобразования позволит лучше усвоить, и потребуется меньше креатина.

    Мое избранное:

    Sci-Fit Kre-Alkalyn 1500 Рейтинг: 2,45 из 5 звезд

    Почему?

    Мне нравится доступность Sci-Fit Kre-Alkalyn, однако я чувствую, что Kre-Alkalyn не имеет каких-либо действительно научных доказательств своих утверждений. Однако, если он работает для вас, это должен быть очень полезный креатин, и его определенно стоит добавить в ваш арсенал добавок.

    Жидкий креатин:

    Хотя жидкий креатин предположительно лучше усваивается организмом, существует большой скептицизм относительно того, действительно ли он повышает уровень креатина в организме.Есть те, кто любит жидкий креатин, а есть те, кто считает, что креатин не будет стабильным в жидкой форме с течением времени, потому что он распадается на креатинин.

    Поскольку жидкий креатин обходит фазу пищеварения, организм усваивает его более эффективно и быстрее. Креатин в порошкообразной форме занимает от сорока пяти минут до одного часа, а поскольку известно, что он связывается с пищей, его усвоение затруднено.

    Следовательно, многие спортсмены, которые тренируются, не едят за несколько часов до тренировки, чтобы увеличить скорость поглощения моногидрата, но с жидким креатином это не проблема.

    Многие склонны придерживаться основных порошков, потому что они дешевле, но если деньги не являются проблемой, жидкий креатин — вариант. Жидкий креатин — это то, что работает от человека к человеку, и рекомендуется попробовать его на себе, прежде чем выносить какие-либо суждения.

    Мое избранное:

    DIMAXX Muscle Creatine + Рейтинг: 1,25 из 5 звезд

    Почему?

    Это дешевле на порцию, чем другой ведущий жидкий креатин, MMUSA ATP Advantage Creatine Serum, и, таким образом, вы получаете больше порций за свои деньги.

    Креатин шипучий:

    Шипучий креатин — это новая тенденция, завоевывающая популярность у некоторых бодибилдеров и спортсменов. Люди предпочитают шипучий креатин из-за добавленного вкуса, повышенной абсорбции, повышенной растворимости и отсутствия вздутия живота, чего не бывает при использовании обычных порошкообразных креатинов.

    В качестве дополнительного бонуса сахар в шипучих креатинах может повысить скорость поглощения креатина клетками. Однако в добавленных углеводах нет необходимости, и поэтому шипучие креатины не рекомендуются.

    Мое избранное:

    Dymatize Crea-Fizz Рейтинг: 1 из 5 звезд

    Почему?

    Я просто не верю в шипучие креатины. Хотя вкус лучше, у них нет никаких научных доказательств того, действительно ли они работают. Мой совет: ищите в другом месте.

    Лучшая форма:

    Какая форма креатина лучшая?

    Этиловый эфир креатина:

    Почему?

    Креатин этиловый эфир (CEE) — это новое увлечение в мире бодибилдинга.Однако вряд ли эта тенденция быстро исчезнет. CEE имеет все преимущества обычного моногидрата, а также некоторые из них. Он наращивает мышечную массу и увеличивает выносливость способами, которые, как было показано, можно сделать только моногидратом.

    Однако CEE не приводит к печально известному «вздутию креатина», которое возникает в результате использования моногидрата. Нет фазы загрузки, фазы обслуживания и сложной езды на велосипеде.

    Просто вы поддерживаете постоянное ежедневное потребление на уровне 2,5-3 грамма после тренировки в дни тренировок, а в дни без тренировок вы можете принимать его утром натощак.Кроме того, он так же доступен, как и обычный моногидрат. Что тут не нравится?

    Худшая форма:

    Какая форма креатина наихудшая?

    Жидкий креатин:

    Почему?

    Креатин, на мой взгляд, нестабилен в жидкостях. Таким образом, идея жидких креатинов не очень удачна. Хотя некоторые люди клянутся ими, многие не чувствуют увеличения силы и не видят улучшения в общей массе. Идеи есть, просто нужно больше научных исследований и больше научной поддержки.

    Целей:

    Следует ли вам менять формы креатина при изменении ваших целей, например, для набора массы / сокращения?

    Все зависит от того, какие формы креатина вы используете. На мой взгляд, единственный креатин, от которого необходимо отказаться, — это моногидрат креатина. Моногидрат печально известен добавлением воды и вздутием живота, таким образом, при резке; он не оптимален для похудания и потери воды.

    При резке вы можете переключиться на более абсорбируемую форму креатина, такую ​​как CEE или микронизированный моногидрат.Однако, если вы используете что-либо, кроме моногидрата при наборе массы, нет необходимости отключать цикл при срезании.

    Вот и все, ребята … краткий обзор распространенных креатинов. Как всегда, спасибо за чтение и увидимся в следующий раз. Бог благословил!

    Да благословит Бог, Кайл

    Бонусный вопрос:

    Становится ли креатин лучше по мере совершенствования технологий или нет ничего лучше оригинала? Что вы видите в будущем для креатина?

    Как всегда, со временем что-то улучшится.То же самое и с креатином. Новые креатины, такие как оротат креатина и цитрат креатина, открываются по мере проведения новых научных экспериментов. Все, что им нужно, — это немного более тонкая настройка и небольшое снижение цены, и они тоже будут основными креатинами.

    В будущем я бы хотел видеть более эффективные жидкие креатины. Мне нравится идея вводить создание в кровоток; однако в настоящее время я опасаюсь распада креатина на креатинин. Если они смогут это усовершенствовать, жидкий креатин будет очень, очень популярен в будущем.

    .

    6 основных рассмотренных типов креатина

    Наиболее распространенной формой добавок является моногидрат креатина. Это форма, которая использовалась в большинстве исследований по этой теме (8).

    Это означает, что большинство положительных эффектов креатина, таких как улучшение результатов упражнений на верхнюю и нижнюю часть тела, наблюдались почти исключительно при использовании моногидрата креатина (15, 16).

    Эта форма состоит из молекулы креатина и молекулы воды, хотя ее можно переработать несколькими способами.Иногда молекула воды удаляется, в результате чего креатин становится безводным.

    Удаление воды увеличивает количество креатина в каждой дозе. Безводный креатин составляет 100% креатина по весу, тогда как моногидратная форма составляет около 90% креатина по весу.

    В других случаях креатин микронизируют или обрабатывают механически для улучшения растворимости в воде. Теоретически лучшая растворимость в воде может улучшить способность вашего организма поглощать ее (22).

    Несмотря на эти незначительные различия в обработке, каждая из этих форм, вероятно, одинаково эффективна при введении равных доз.

    Помимо увеличения силы, моногидрат креатина может увеличивать содержание воды в мышечных клетках. Это может благотворно влиять на рост мышц, посылая сигналы, связанные с набуханием клеток (23).

    К счастью, большое количество исследований показывает, что креатин безопасен для употребления, и о серьезных побочных эффектах при его использовании не сообщалось (24, 25).

    Когда возникают незначительные побочные эффекты, они обычно включают расстройство желудка или спазмы. Эти побочные эффекты можно уменьшить, если принять несколько меньших доз, а не одну большую (26).

    Поскольку моногидрат креатина безопасен, эффективен и доступен по цене, он долгое время был золотым стандартом для этой добавки.

    Любые новые формы необходимо сравнить с ними, прежде чем их можно будет рекомендовать (27).

    Резюме:

    Моногидрат креатина является наиболее изученной и наиболее часто используемой формой. Большое количество исследований показывает, что это безопасно и эффективно, и с ним следует сравнивать новые формы добавки.

    .

    Что такое креатин? | Преимущества, дозировка и побочные эффекты

    Навигация по сайту — используйте вкладку или стрелки влево / вправо для навигации, используйте стрелки вниз для открытия подменю, где они доступны, нажмите клавишу выхода, чтобы вернуться на верхний уровень.

    Назад
    • Nutrition
      • Бестселлеры
      • Связки
      • Новинки
      • Образцы
      • Не знакомы с добавками?
      • Nutrition Home
      • Самые популярные
        • Бестселлеры
        • Пакеты
        • Новинки
        • Образцы
        • Впервые в добавках?
      • Протеиновый порошок
        • Протеиновый порошок Home
        • Сывороточный протеин
        • Молоко и казеин
        • Веганский протеин
        • Белковые смеси
      • Еда и закуски
        • Еда и закуски Домашняя страница
        • Протеиновые батончики
        • 8 Батончики с протеином
        • Ароматизаторы и подсластители
        • Протеиновые напитки
        • Заменитель пищи
        • Белковые продукты
        • Белковые закуски
      • Витамины и минералы
        • Витамины и минералы для дома
        • Мультивитаминные добавки
        • Пищевые добавки
        • Пищевые добавки для здоровья иммунной системы
        • 9
        • Омега-3 и рыбий жир
      • Аминокислоты
        • Аминокислоты Домашний
        • BCAA Добавки 9000 8
        • Глютаминовые добавки
        • L-карнитиновые добавки
      • Креатин
        • Креатин для дома
        • Креатин моногидрат
      • Управление весом
        • Управление весом дома
        • Пищевые добавки для набора веса
        • Diet
        • Diet Loss
        • До, во время и после тренировки
          • До, во время и после тренировки Домашний
          • Перед тренировкой
          • Во время тренировки
          • После тренировки
        • Углеводы
          • Углеводы для дома
          • Энергетические добавки Бары
          • Энергетические гели
          • Энергетические напитки
        • Аксессуары
          • Аксессуары Для дома
          • Сумки и рюкзаки
          • Бутылки и Ша kers
          • Головные уборы и перчатки
          • Контейнеры для приготовления еды
          • Лопатки и ванночки
          • Тренировочное оборудование
          • Полотенца
      • Витамины
        • Vitamins Home
        • Витамины и минералы Вес
          78 9017 Омега-3 и рыбий жир
        • Кости и суставы
        • Здоровье и благополучие
        • Спорт
      • Батончики и закуски
        • Батончики и закуски Home
        • Протеиновые батончики
        • Натуральные ореховые масла
        • Напитки
        • 9000
        • Flavdrops ™
        • Сухофрукты, орехи и закуски
      • Одежда и аксессуары
        • Одежда и аксессуары для дома
        • РАСПРОДАЖА
          • Распродажа Home
          • £ 15 и младше
          • Распродажа для мужчин
          • Распродажа для женщин
          • Мужские топы
          • Женские топы
          • Мужские низы
          • Женские леггинсы
          • Распродажа аксессуаров

        • 22 Мужская одежда
        • Новинка
        • Пальто и куртки
        • Худи и свитшоты
        • Джоггеры и низ
        • Шорты
        • Стрингеры и майки
        • Шорты для плавания
        • Колготки
        • Спортивные костюмы
        • Спортивные костюмы
        • Спортивные костюмы
        • Спортивные костюмы
        • Вся одежда
        • Таблица размеров
      • Женская одежда
        • Женская одежда Дом
        • Новинки
        • Пальто и куртки 9000 8
        • Укороченные топы
        • Толстовки и свитшоты
        • Джоггеры и низ
        • Леггинсы
        • Шорты
        • Спортивные бюстгальтеры
        • Футболки и топы
        • Нижнее белье и носки
        • 9000 9000 90825 Все размеры 90825 905 905905
      • Коллекции
        • Коллекции Главная
        • Новинка
        • A / WEAR
        • Снова в наличии
        • Базовый уровень
        • Бестселлеры
        • Essentials
        • Essentials Training
        • 0 Форма
        • 8 Multi-pack Производительность
        • Power
        • Raw Training
        • Бесшовные
      • Аксессуары
        • Аксессуары Home
        • Новинки
        • Сумки и рюкзаки
        • Бутылки и шейкеры
        • Головные уборы и перчатки
        • Контейнеры для приготовления еды
    .