Виды тренажеров для ног
13.01.2020
Тренировке ног начинающие и опытные атлеты уделяют большое внимание, что неудивительно: 50% всех мышц приходится именно на них. Состояние ног во многом указывает на общую физическую форму, так как они ежедневно подвергаются усиленным нагрузкам. В тренажерном зале представлено несколько видов тренажеров для ног и ягодиц. Они позволяют прицельно проработать все мышцы низа тела: ягодичные, бицепса бедра, квадрицепсы, приводящие, латеральные, икроножные, камбаловидные и др.
Какие бывают тренажеры для ног?
Программа тренировок новичков и профессиональных атлетов, кроме силовых упражнений, включает и кардиосессии. Занятия на степпере, беговой дорожке, велотренажере, велоэллипсоиде помогают поддерживать ноги в тонусе, способствуют похудению. Если стоит задача наращивания массы, то необходимы силовые тренировки с выполнением базовых многосуставных и изолирующих упражнений на специальном оборудовании.
Для тренинга ног в фитнес-клубах используют специальные тренажеры:
- Leg Press (жим ногами).
- Abductor/adductor machine(сведение и разведение бедер).
- Leg Curling (cгибание ног).
- Leg Extension (разгибание).
- Calf machine (икры стоя).
- Multi Hip (махи, отведение назад или в сторону).
- Hip Trast (ягодичный мостик).
Также в силовой зоне любого фитнес-клуба представлены универсальные тренажеры, на которых можно проработать все мышечные группы, в том числе, нижней части тела. Разновидностью универсального оборудования являются кроссовер и другие многофункциональные тренажеры на основе блочной рамы. Так, на кроссовере можно выполнить несколько упражнений для ног и ягодиц: махи стоя и со скамьи, отведения, присед с нижнего блока и др.
Упражнения на ноги в кроссовере имеют свои особенности:
- Позволяют изолированно проработать среднюю, малую и большую ягодичные мышцы, бицепс бедра или квадрицепс, приводящие мышцы.
- Движения выполняются не по заданной траектории. Пользователю необходимо прилагать усилия, чтобы соблюдать нужную траекторию, поэтому включаются мышцы-стабилизаторы.
- Упражнения на кроссовере выполняются скорее не для роста мышечной массы, а для «шлифовки» мышц, которые увеличились в объеме в период набора массы.
Тренеры для эффективной проработки ягодиц и мышц ног в программу тренировок включают и выпады, приседания, ягодичный мостик, мертвую тягу на машине Смита. На нем можно выполнять так называемые взрывные упражнения и частичные повторения (не на полную амплитуду). Используют машину Смита и тогда, когда нужно сместить акценты. Например, при приседах атлет прорабатывает в большей степени не квадрицепсы (как в обычных приседаниях со штангой), а бицепс бедра и ягодичные. Также при тяге на прямых ногах или приседаниях наличие «страховки» в самой конструкции оборудования позволяет и женщинам, и мужчинам брать максимальные веса.
Виды тренажеров для ног Panatta
Итальянская компания Panatta предлагает фитнес-клубам любого уровня все «классические» типы тренажеров для ног.
В каждой серии производителя: Fit Evo, Monolith, Sec, XP Lux, FreeWeight HP – представлены грузоблочные или нагружаемые виды тренажеров для проработки мышц ног. Их особенности:
- Тщательно продуманные конструктивные особенности. Каждая модель – результат многолетних исследований анатомии силовых упражнений и адаптации оборудования под ее особенности.
- Правильная биомеханика и естественная траектория движения для безопасности и защиты от травм.
- Презентабельный вид. Производитель предлагает несколько цветовых вариантов обивки и рамы.
- Простота регулировок и настроек для адаптации тренажера под конкретного пользователя. Практически все наименования оборудования для тренировки ног позволяют отрегулировать начальное положение. Что это дает? Даже работу с большим весом атлет начинает без излишних нагрузок на суставы таза, колен и голеностопа.
Конструкция и габариты тренажеров продуманы так, что позволяют фитнес-центрам оптимизировать пространство в тренажерных залах.
Компактность оборудования сочетается с ее функциональностью. Особенно ярко это выражено в моделях из серии Monolith. Каждый тренажер-блок из коллекции имеет особый пространственный дизайн (он заключен в условный куб 1,2*1,2*1,2 м). Такая конструкция позволяет составлять комплексы из 4 блоков, приставленных друг к другу.
Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры
Другие записи
Читайте о самых интересных событиях в мире спорта!
Отправить заявку
мы оперативно свяжемся с Вами
Получить прайс (РРЦ)
Обратная связь
КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
8 (800) 700-39-88
+7 (495) 644-39-88
После консультации по телефону, менеджер предоставит Вам ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ на оборудование.
Оптовые цены возможны для Фитнес-клубов и Корпоративных залов от 1 единицы.
Рассчитать стоимость оборудования
Менеджер подготовит вам коммерческое предложение
Эксклюзивный дистрибьютор в России
Задать вопрос
Обратная связь
ТРЕНАЖЕР ДОБАВЛЕН В ЗАЯВКУ
ПЕРЕЙТИ В ЗАЯВКУ ПРОДОЛЖИТЬ ВЫБОР
Спасибо!
Ваша заявка отправлена!
Наш менеджер свяжется с Вами в течение нескольких минут для уточнения подробностей по Вашему проекту.
Спасибо!
Используя сайт fitproject.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie Подробнее. Принять и закрыть
Тренируем ноги в зале
Новые добавленные видео:
9 мая 2016 г. 19:13Тема:
Ноги от YOUGIFTED
Рейтинг: 0
9 мая 2016 г.
Тема:
Ноги от YOUGIFTED
Рейтинг: 0
9 мая 2016 г. 19:13
Тема:
Ноги от YOUGIFTED
Рейтинг: 0
9 мая 2016 г.
19:13
Тема:
Ноги от YOUGIFTED
Рейтинг: 0
9 мая 2016 г. 19:13
Тема:
Ноги от YOUGIFTED
Рейтинг: 0
9 мая 2016 г.
19:13
Тема:
Ноги от YOUGIFTED
Рейтинг: 0
По курсам:
Ноги от YOUGIFTED
Тренировки ног от чемпионов бодибилдинга.
Цукин, Базаров, Линдовер и другие мастера по построению тела расскажут секреты своих тренировок для ног в тренажерном зале.
Новости:
12 ноября 2018
Тема: Похудение
Интервальное питание
Сегодня мы расскажем, что представляет собой интервальное питание, и на сколько можно похудеть, придерживаясь такой диеты.
15 апреля 2016
Тема: Тренировки
Почему пропадает аппетит после активной тренировки?
Правильное питание – это 50% хорошего результата. Однако, наш аппетит иногда может сыграть с нами злую шутку. Что означает отсутствие желание поесть после тренировки или, наоборот, желание съесть всего и побольше? Когда это хорошо и как с этим бороться? Сейчас разберемся.
02 июля 2018
Тема: Красота
Распорядок дня фитоняшек
Как хорошо, что есть в мире люди, которые подают правильный пример окружающим, мотивируют их и заставляют меняться к лучшему.
И к этой категории людей относятся всеми любимые фитоняшки!
15 июля 2019
Тема: Правильное питание
Польза греческого йогурта для похудения
Сегодня вы узнаете, что представляет собой греческий йогурт, и чем он полезен для фигуры и здоровья.
24 января 2018
Тема: Тренировки
ТОП-3 добавки для эффективного сжигания жира
Правильно подобранная программа тренировок и просчитанный до калории план питания еще не гарантируют быстрого результата в борьбе с лишним жиром. Путь к стройной фигуре будет не столь долгим и тернистым, если сразу выбрать подходящих помощников – спортивные добавки, ускоряющие жиросжигание. Мы предлагаем собрать свою звездную команду из трех добавок, которые станут безжалостными убийцами жира.
29 апреля 2019
Тема: Правильное питание
Варианты начинок для овсяноблина
Благодаря выбору начинки для овсяноблина, можно сотворить немало вкусных и полезных блюд, подходящих для любого приема пищи.
Сегодня мы расскажем, чем можно начинить овсяный блинчик, чтобы превратить его в идеальное блюдо для завтрака, обеда и даже ужина!
22 августа 2017
Тема: Тренировки
Как подготовиться к фитнес бикини с нуля
Фитнес бикини – это женский конкурс красоты, который основан на природной красоте с небольшими физическими изменениями тела. Главные отличия от бодибилдинга — это то, что в фитнес бикини есть определенные стандарты, за которые выходить нельзя в отличие от бодибилдинга, где мышечная масса играет большую роль.
09 июля 2018
Тема: Похудение
Меню для похудения живота и боков
Ох, уж этот жирок! Он сам себе хозяин: захотел обустроить себе уютное жилище в области живота и боков – и желание выполнено! А, что самое неприятное – так это то, что лишнему жиру совсем не хочется покидать свое наивысшего комфорта место жительства, поэтому он будет сопротивляться всему тому, что может помешать его нахождению и дальнейшему накоплению!
08 августа 2017
Тема: Правильное питание
Плюсы и минусы сыроедения
Сыроедение может быть частью образа жизни, либо экспериментальным вариантом в целях похудения.
Что бы там ни было, у сыроедения есть свои плюсы и минусы, о которых нужно знать.
22 сентября 2017
Тема: Тренировки
Самые эффективные упражнения йоги при сколиозе
Йога – одна из самых древнейших наук, которая позволяет найти гармонию между телом и душой. Занятия йогой помогают избавиться от множества недуг, как душевных, так и физических, в данном случае речь пойдет о пользе йоги при сколиозе.
29 октября 2018
Тема: Похудение
Диета день через день (прерывистое голодание)
Если вы ищете простой и эффективный способ по снижению лишнего веса, то диета «день через день» (или прерывистое голодание) – это то, что вам нужно! А все потому, что данная схема похудения не принуждает к строгим ограничениям в еде, и это действительно приятный бонус для тех, кому сложно отказаться от любимой пищи на долгий период времени.
27 мая 2019
Тема: Правильное питание
5 Ужинов до 250 ккал
Как приготовить низкокалорийный ужин? – Один из самых волнующих вопросов, особенно среди тех, кто решил похудеть. Поэтому сегодня мы подготовили для вас 5 рецептов диетических вечерних блюд, не превышающих 250 килокалорий.
30-минутная тренировка ног для наращивания мышечной массы
Выходить за дверь? Прочтите эту статью о новом приложении Outside+, доступном для участников на устройствах iOS! Загрузите приложение.
Достигаете ли вы желаемого прогресса, когда дело касается ваших ног? Или вы просто крутите колеса? Может просто потребоваться изменение направления, чтобы вырваться из колеи и встать на правильный путь. Эта 30-минутная тренировка ног — как раз то, что нужно.
«Если вы хотите, чтобы ноги были сильными и подтянутыми, с сексуальными изгибами, которыми вы можете похвастаться, все, что вам нужно, это набор гантелей и скамья для начала», — обещает Дениз Сервантес, персональный тренер, групповой инструктор по здоровью и сертифицированный уровень 1.
Тренер США по тяжелой атлетике.
Здесь она описывает программу, которая включает в себя некоторые основные движения — от приседаний до подъемов на ноги и становой тяги — и корректирует их эффективность с помощью нескольких забавных настроек, составляя тренировку, которая подтолкнет вас к финишу всего за 30 минут. .
30-минутная тренировка ног для увеличения мышечной массы
| Упражнение | Наборы | повторений |
| Темповые приседания с гантелями | 3 | 15 |
| Обратные выпады на скамье Step-Up | 3 | 15 (на сторону) |
| Болгарский сплит-присед | 3 | 15 (на сторону) |
| От приседаний до становой тяги | 3 | 15 |
| Низкий присед с чередующимся реверансом | 2 | 20 (10 реверансов с каждой стороны) |
| Приседания с прыжком | 1 | 1 минута |
Инструкции по упражнениям
Темповые приседания с гантелями Для этих приседаний вы будете следовать определенному темпу 0-4-2-2 — это ноль секунд для исходного положения, четыре секунды для спуска , две секунды удерживания самого нижнего положения и две секунды, чтобы вернуться в исходное положение.
Начните держать гантели на плечах в положении передней стойки или в висе по бокам, стоя, ноги шире ширины плеч, колени слегка согнуты, а носки немного развернуты. Удерживая голову в нейтральном положении и напрягая пресс, согните колени и бедра, чтобы медленно опустить тело на счет четыре. Сделайте паузу на две секунды, когда ваши бедра окажутся в точке, параллельной полу, затем двигайтесь пятками, считая до двух, растягивая бедра и колени, пока не примете положение стоя.
Встаньте перед горизонтальной скамьей, поставьте ноги на ширине плеч, держите гантели по бокам или в передней стойке. Сделайте шаг назад левой ногой в обратном выпаде, удерживая туловище в вертикальном положении во время опускания. Затем вернитесь в исходное положение и сделайте шаг вперед на скамью правой ногой, толкая пятку, чтобы поднять тело, пока не встанете на скамью. Медленно опуститесь вниз, отступив назад правой ногой, и повторите эту последовательность.
Выполните 15 повторений по схеме «левая нога назад/правая нога вперед», затем поменяйтесь местами еще на 15 повторений.
«Если это сложно для вас, начните только с собственного веса и используйте руки, чтобы помочь вам подняться в этих подъемах», — предлагает Сервантес. «И если вы готовы увеличить сложность, ускорьте свои повторения, пропустив точку, в которой вы возвращаетесь в положение стоя после выпада, вместо этого вынося заднюю ногу полностью вперед и на скамью для приседания. ”
Болгарский сплит-приседДержа по гантели в каждой руке, сделайте шаг вперед одной ногой и поставьте заднюю ногу на скамью верхней стороной вниз. Согните переднюю ногу, чтобы опуститься, следя за тем, чтобы колено не выходило за пальцы ног — если это произойдет, сделайте более длинный шаг от скамьи. Когда ваше колено достигает 90-градусный угол, сделайте обратное движение, пробив пятку передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
От приседаний до становой тяги Из положения стоя с гантелями по бокам, ноги на ширине плеч, выполните полный присед, опуская бедра прямо вниз, пока бедра не станут параллельны полу..jpg)
Как только вы вернетесь в исходное положение, удерживая спину ровной и напряженным, наклонитесь вперед на несколько градусов в бедрах и выполните становую тягу, опуская гантели вниз, пока они не коснутся пола рядом с вашими ногами. В нижней точке становой тяги напрягите ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы вернуться в исходное положение. Отрегулируйте туловище так, чтобы оно снова было полностью вертикальным, и выполните приседание. Одна становая тяга и один присед равны одному полному повторению.
«Если хотите, вы можете держать гантели по бокам для становой тяги, а затем переключиться на переднюю стойку для приседаний», — предлагает Сервантес.
Низкий присед с попеременным выпадом реверанса Для этого вы не будете держать вес, а вместо этого опуститесь в присед с собственным весом, опускаясь настолько низко, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Оставаясь в этом положении, отведите правую ногу назад в реверансе, оставаясь как можно ниже в переходе.
Верните правую ногу обратно в низкий присед на один счет, затем вытяните левую ногу назад в реверансе, чередуя под контролем в течение 20 полных повторений (что в конечном итоге составит 10 шагов назад на каждую ногу за подход). .
«Оставайтесь на низком уровне и изо всех сил старайтесь не подпрыгивать и держите грудь приподнятой», — инструктирует Сервантес. «Когда вы устаете, избегайте склонности сутулиться или наклоняться, что может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины, и вместо этого держите этот кор в напряжении».
Приседания с прыжком «Для этого финишера постарайтесь выполнить как можно больше приседаний за одну минуту — от 40 до 50 — это хорошая цель», — говорит Сервантес. Встаньте обеими руками прямо перед собой, колени слегка согнуты, стойка примерно на ширине плеч. Удерживая грудь и спину ровной, присядьте, пока бедра не окажутся параллельны полу. Взрыв вверх, чтобы подпрыгнуть как можно выше, затем приземлиться на мягкие ноги, согнув колени, и немедленно повторить.
«Если вы дойдете до точки, где не сможете прыгнуть, попробуйте взорваться на цыпочках из приседа», — добавляет Сервантес.
Тренировки ног в тренажерном зале [6 упражнений, которые стоит попробовать]
Одна фраза описывает процесс тренировки ног в тренажерном зале – тренируйся с ума или оставайся прежним. Имея целый ряд групп мышц для тренировки, вы можете нацелить различные мышцы с помощью всего нескольких упражнений.
В Fitkit мы собрали некоторые из наших любимых упражнений для ног, которые вы можете попробовать в тренажерном зале, с наглядными иллюстрациями того, как выполнять упражнение, чтобы вы знали, что делаете их правильно.
В зависимости от ваших целей и желаемых результатов у нас есть ряд упражнений для ног, которые вы можете попробовать в тренажерном зале. Продолжайте читать, чтобы найти множество упражнений и тренировок, которые вы можете включить в свою еженедельную рутину, чтобы получить наилучшие возможные результаты.
На какие мышцы нацелены тренировки ног? При тренировке ног вы должны знать, какие четыре основные мышцы должны быть задействованы.
Это поможет вам определить любые слабые стороны и нацелить их на конкретные упражнения. Это также поможет вам понять, с какими мышцами вы работаете, выполняя упражнения, и одна из замечательных особенностей тренировки ног заключается в том, что многие упражнения нацелены на несколько мышц ног.
Ягодицы, или ягодицы, или ягодицы состоят из трех областей; большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца. Известные как самая большая мышечная область в теле, ягодицы отвечают за различные повседневные действия, такие как бег, ходьба, сидение и прыжки. Несколько упражнений работают на ягодицы, например, приседания и выпады, но об этом позже.
Подколенные сухожилия Еще одним важным компонентом ног являются подколенные сухожилия, расположенные на задней части бедра. Они отвечают за различные движения ног, включая, помимо прочего, ходьбу и приседания. Основная функция подколенного сухожилия заключается в содействии сгибанию коленного сустава, а также в разгибании и вращении тазобедренного сустава.
Четырехглавая мышца расположена в передней части бедра и отвечает за ежедневные действия, такие как удары ногами, бег, ходьба и прыжки. Они сгруппированы четырьмя мышцами, и каждую из них можно проработать, слегка изменив положение или движение.
ИкрыИкры состоят из двух основных мышц, икроножной и камбаловидной, и располагаются на задней части голени. Они крепятся к пятке и позволяют ходить, бегать и прыгать. Поскольку мы используем их часто, они устойчивы, и над ними нужно работать, чтобы расти. У нас есть несколько упражнений, которые помогут вам развить икры, к которым мы и приступим.
Что такое базовые упражнения для ног?Комплексное упражнение одновременно задействует несколько групп мышц. Совмещая тренировку ног с комплексными упражнениями, вы сможете набрать мышечную массу, сжечь больше калорий и улучшить силу. Вот некоторые комплексные упражнения для ног, которые вы можете добавить к своей программе тренировки ног:0003
- Становая тяга
- Приседания
- Болгарский сплит-присед
- Боковой присед с поднятой пяткой
Приседания – прекрасное упражнение для тренировки ног; их можно делать в спортзале или дома, и есть много разных способов приседаний, в зависимости от того, какие мышцы вы хотите проработать.
Тренировки нижней части тела обычно состоят из некоторых вариаций приседаний, поскольку они в основном нацелены на квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры в одном упражнении.
Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по приседаниям, которое дает наглядное представление о распространенных типах приседаний, таких как приседания со штангой, приседания-пистолет и всеми любимые приседания с кубком. Вы можете тренировать некоторые из них дома и в тренажерном зале, так что нет оправдания пропуску приседаний.
Если вы хотите улучшить силу ног, у нас есть тренировка для вас! Тренировка Ultimate Leg Strength Workout разработана для использования в тренажерном зале и позволит вам включить в свои тренировки поднятие тяжестей. Включая обычные тренажеры, используемые для тренировки мышц ног, такие как жим ногами и тренажер Смита, вы можете измерять свое улучшение, увеличивая вес, который вы поднимаете, когда чувствуете себя комфортно. Благодаря румынской становой тяге, разгибаниям ног и многому другому ваши ноги будут чувствовать себя как желе после этой тренировки ног в тренажерном зале.
Просто держитесь за перила, спускаясь по лестнице.
Если вы ищете что-то более динамичное, почему бы не попробовать нашу тренировку ног, ягодиц и живота? Тренировка для ног, ягодиц и живота предназначена для сжигания различных групп мышц, и наша включает в себя ряд упражнений, которые сделают вас горячими и потными. Включите энергичную музыку или наш Fitkit — самые популярные песни для тренировок на Spotify. Это отличный вариант, чтобы попробовать его в небольшом пространстве в углу вашего тренажерного зала, или, если вы ищете урок с гидом, большинство тренажерных залов предлагают занятия для ног, ягодиц и живота. Некоторые из включенных упражнений — это приседания, в которых вы должны быть экспертом, если вы пробовали наше руководство по приседаниям, удары ногой осла и удары ногами.
Тренировка ног в тренажерном зале для мужчин Если вы хотите увеличить объем своих ног, у нас также есть тренировка для этого. Попробуйте упражнение ниже, и вы почувствуете, как быстро растут ваши квадрицепсы.
Эта тренировка ног предназначена для использования в тренажерном зале, поэтому убедитесь, что у вас есть необходимое оборудование, или замените упражнения, если в вашем тренажерном зале нет достаточного оборудования.
- Ходячие выпады с гантелями – 3 подхода – 12 шагов.
- Приседания со штангой — 4 подхода — 7 повторений — выберите удобный для вас вес.
- Разгибания ног – 3 подхода – 8, 10, 12 повторений.
- Жим ногами – 4 подхода – 8-10, 8-10, 10-12, 12 повторений – выберите удобный вес и немного уменьшите вес, если необходимо, в последних двух подходах.
- Сгибания мышц бедра – 3 подхода – 8,10,12 повторений.
- Подъемы на носки (с отягощением на машине Смита, если вы хотите усложнить упражнение) – 4 подхода – 12, 12, 15, 18 повторений.
Если вы ищете тренировку для тонуса и укрепления ног в тренажерном зале, у нас есть идеальная тренировка для вас.
Эта тренировка включает в себя ряд изолированных и сложных упражнений, которые помогают проработать группы мышц ног. Вы можете масштабировать все упражнения в программе в соответствии со своими возможностями и постепенно увеличивать вес.
- Кубковые приседания – 4 подхода – 15, 10, 15, 10 повторений.
- Приседания в тренажере Смита – 4 подхода – 12, 12, 10, 10 повторений.
- Тренажер для приведения бедра – 3 подхода – 10, 10, 12 повторений.
- Жим ногами – 4 подхода – 10, 10, 12, 14 повторений.
- Тренажер для разгибания ног – 3 подхода – 10, 12, 13 повторений.
- Обратные выпады со штангой – 4 подхода – 20, 15, 20, 15 повторений.
В нашем руководстве по тренировкам «Fit in 30 — Lower Body» вы найдете 30-минутную тренировку, которую вы можете выполнять дома. Каждое упражнение имеет визуальное руководство, показывающее, как выполнять движения и сколько повторений и подходов вы должны выполнить. Все, что вам нужно для завершения тренировки, — это 30 минут, легкие гантели и эластичная лента.
