Упражнения на спину на тренажере: Как правильно качать спину в тренажерном зале: упражнения и рекомендации

Разгибание спины на 45 градусов | Видео о ягодицах и упражнениях

— Реклама —

Самым распространенным упражнением для развития мускулатуры спины является гиперэкстензия. Разнообразие вариантов и универсальность упражнения позволяет укрепить не только поясницу, но и мышцу, выпрямляющую позвоночник, ягодицы и заднюю поверхность бедра, поэтому мы разместили это упражнение на нашем сайте в двух разделах, Упражнения для спины. & Упражнения для ног.

Польза от упражнений Растяжка спины (гиперэкстензии)

Помимо очевидной пользы упражнения для проработки мышц задней поверхности тела, разгибания спины будут полезны в следующих ситуациях:

1. Когда у вас боль в пояснице. В этом случае рекомендуется обходиться без веса в сочетании с тренировкой мышц брюшного пресса.
2. В качестве точечной разминки непосредственно перед тяжелыми упражнениями на спину, например, становой тягой.
3. Также упражнение можно использовать для подготовки мышц спины к более тяжелым нагрузкам у начинающих. Оптимальный вариант – месяц занятий на тренажере для разгибания спины. Затем можно приступать к становой тяге.

Основная нагрузка в этом упражнении предполагается за счет разгибания спины (длинных мышц, идущих вдоль позвоночника), больших ягодичных мышц, а также подколенных сухожилий. Ниже мы рассмотрим основные виды разгибания спины, вариации для дома и тренажерного зала.

Делаем разгибания спины в зале.

Тренажерный зал хорош тем, что в нем есть специальное оборудование, позволяющее максимально эффективно и безопасно прорабатывать мышцы. Правильная техника выполнения гиперэкстензии – залог здоровья вашей спины.

Сегодня каждый спортивный зал оснащен специальными тренажерами для разгибания спины. И это очень хорошо. В них можно качать не только спину, но и боковые мышцы живота и даже пресс.

 

Если по каким-то причинам в зале нет такого тренажера, можно воспользоваться Римский стул. Подставка для ног перемещается и может регулироваться самостоятельно.

 

Техника выполнения упражнений на тренажере разгибания спины:

• Отрегулируйте тренажер так, чтобы таз плотно лежал на его подушке. Край подушки — это место, где ваше тело согнуто.
• Задняя часть ножек упирается в валики. Лечь нужно так, чтобы валики упирались в ахиллово сухожилие, а не в икроножную мышцу – в этих местах девушки могут заработать синяки.
• Скрестите руки за головой или на груди.
• Корпус абсолютно прямой. Не перегибайте спину и не делайте рывков.

Еще раз обращаем внимание, что необходимо настроить тренажер так, чтобы таз упирался в подушку. В воздухе должно висеть все, что начинается от поясницы и вверх. Если подушка падает вам на бедра, а еще хуже, если на колени — вы ложитесь неправильно.

-Реклама —

До и После

Последние

Дизайны резьбы по дереву

di — 24 сентября 2022 г. 0

[PDF] Рандомизированное контролируемое исследование по изучению влияния верховой езды на тренажере на боли в пояснице, морфологические изменения и мускулатуру туловища у пожилых женщин

• DOI: 10.3390 /medicina56110610
• Идентификатор корпуса: 227039399

 @article{Park2020ARC,
  title={Рандомизированное контролируемое исследование влияния езды на симуляторе лошади на боль в пояснице, морфологические изменения и мускулатуру туловища у пожилых женщин},
  автор = {Сихва Пак, Сун-Хе Пак, Сукён Мин, Чанг-Джу Ким и Ёнсок Джи},
  журнал={Медицина},
  год = {2020},
  объем = {56}
} 

• Sihwa Park, Sun-Hye Park, Yongseok Jee
• Опубликовано 1 ноября 2020 г.
• Медицина
• Медицина

боль в спине, позвоночник выравнивание и изокинетические моменты у субъектов с хронической болью в пояснице (ХБС) остаются ограниченными.

Цель этого исследования состояла в том, чтобы проанализировать изменения у пожилых женщин с ХБП, которые участвуют в программе ERS. Материалы и методы. Все 80 участников были женщинами в возрасте 61–84 лет, которые были случайным образом распределены либо в контрольную группу (CON), либо в группу ERS (ERSG). Упражнение ERS было… 

Влияние верховой езды на статические и динамические механические сокращения мышц бедер и туловища у малоподвижных женщин.

Это исследование не выявило особых различий в статическом мышечном тесте у неактивных женщин, но показало улучшение динамических механических свойств бедер и туловища, которые являются основными группами мышц, связанными с выравниванием позвоночника.

Влияние упражнений при болях в пояснице на болевые симптомы и повседневную активность: систематический обзор и метаанализ

• Шивэнь Чжан, Юн Ян, Мэй-Лин Гу, Су-Цзе Мао, Вэнь-Шэн Чжоу

• Медицина

  Перцептивные и моторные навыки

• 2021

9 0098 Сделан вывод, что упражнения могут уменьшить тяжесть боли и улучшить способность ADL у людей среднего и пожилого возраста с LBP, подтверждая, что физические упражнения могут служить медицинским вмешательством для этих людей.

Виртуальная реальность в лечении взрослых с хронической болью в пояснице: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний

• Беатрис Бреа-Гомес, И. Торрес-Санчес, М. Валенса

• Медицина, психология

  Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения

• 2021

VR может значительно снизить интенсивность боли и кинезиофобию у пациентов однако при хронической боли в пояснице после вмешательства и при последующем наблюдении существует высокая гетерогенность, которая может повлиять на согласованность результатов.

Симуляторы верховой езды в лечении хронической боли в пояснице: метаанализ

• Changsong Ren, Tianhui Liu, Jichen Zhang

• Психология, медицина

  Международный журнал клинической практики

• 2021

были проведены контролируемые испытания для оценки воздействия лечения на основе данных о лошадях. -тренажеры верховой езды при хронической боли в пояснице.

Кинематика туловища опытных и начинающих всадников на прибавочной рыси на тренажере верховой езды.

Эффекты новейшей роботизированной верховой езды при болях в пояснице: описательный обзор

• Jae-Hyuk Lee

• Медицина

• 2021

Сделан вывод о том, что программа медицинской помощи с использованием роботизированной верховой езды при хронической боли в пояснице должна проводиться с низкой интенсивностью (например, менее 6км/ h программа верховой езды) в начале оздоровления для улучшения их двигательной способности, а при повышенной интенсивности для укрепления основных мышц.

Лечебная физкультура при хронической боли в пояснице.

• Дж. Хейден, Дженна Эллис, Р. Огилви, А. Мальмиваара, М. В. ван Талдер

• Медицина, психология

  Кокрановская база данных систематических обзоров

• 2021

Обнаружены доказательства со средним уровнем достоверности, что лечебная физкультура более эффективна для лечения хронической боли в пояснице по сравнению с отсутствием лечения, обычным уходом или плацебо, а анализ последствий боли в подгруппах показал, что лечение физическими упражнениями, вероятно, более эффективно, чем только обучение.

Изучение поведения женщин в отношении здоровья и влияния упражнений для здоровья на боль в пояснице, вызванную размером груди

Исследование влияния оздоровительных упражнений на боль в пояснице у женщин, вызванную увеличением размера груди, при сдерживающем влиянии медицинской грамотности и доступа к врачам позволяет выявить факторы, которые могут объяснить улучшение здоровья женщин за счет уменьшения болей в спине.

Перед тем, как у нас закружится голова, давайте удостоверимся, что нет никакой ерунды. Комментарии к мета-анализу Ren et al.

• Tobias Saueressig, Patrick J Owen, S. Tagliaferri, C. Miller, D. Belavy

• Medicine

  Международный журнал клинической практики

• 2021

В своем метаанализе Ren et al1 пришли к выводу, что «симуляторы верховой езды могут снизить риск хронической боли в пояснице» (CLBP) и рекомендовали это лечение хоттотротом, «чтобы избежать любых осложнений, которые могут возникнуть». …

Систематический обзор неинвазивных немедикаментозных методов лечения хронической боли: отчет о наблюдениях 1

• А. Скелли, Э. Бродт, Шелби Кантнер, Андреа Диулио-Накамура, К. Мауэр, Канака Д. Шетти

• Медицина

• 2022

Этот отчет о наблюдении предназначен для выявления новых данных, опубликованных после отчета в сентябре 2021 года, и для определения того, как новые данные влияют на результаты отчета за 2020 год и Отчета о наблюдении 1.

Влияние интенсивной тренировки на Изокинетическая сила и строение мышц поясницы у больных с хронической болью в пояснице

• Риссанен А., Калимо Х., Аларанта Х.

• Медицина

  Позвоночник

• 1995

Результаты настоящего исследования показывают, что тренировка с максимальным или субмаксимальным усилием может обратить вспять избирательную атрофию волокон 2-го типа в многораздельных мышцах у мужчин.

Влияние 3D-упражнений с подвижной платформой на физиологические параметры и боль у пациентов с хронической болью в пояснице 5 2020

Подтверждено, что 3D-упражнение с подвижной платформой может дать эффект, аналогичный эффекту упражнения на стабильность корпуса, которое использовалось в предыдущих исследованиях, и предполагает, что оно является подходящим средством для уменьшения полноты, увеличения разгибателей туловища и увеличения гибкости туловища назад, что привело к уменьшению болей в спине у женщин с ХБП.

Эффективность имитации верховой езды для пациентов с хронической болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование.

• Тэён Ким, Джэхёк Ли, Седжун О, Сынмин Ким, Бумчхоль Юн

• Медицина, психология

  Журнал спортивной реабилитации

• 2019

Упражнение SHR, выполняемое в сидячем положении, может существенно снизить инвалидность, связанную с болевым синдромом, у молодых людей с хронической болью в пояснице.

Сравнение влияния упражнений на стабильность и равновесие на мышечную активность у женщин с хронической болью в пояснице

• Dae-Hyun Kim, Tae-ho Kim

• Медицина, психология

  Журнал физической реабилитации

• 2018

По-видимому, ЭО играет важную роль в поддержании центра тяжести и базы опоры во время ПБ, что, по-видимому, поддерживает стабильность туловища, поскольку увеличивает мышечную активность ЭО у женщин с хроническим LBP.

Время воздействия упражнений на тренажере лошади на психофизиологические реакции у мужчин с хронической болью в пояснице

• Hye-Won Oh, Min-Geol Lee, Yongseok Jee

• Медицина

• 2014

Упражнения на симуляторе лошади положительно влияли на психофизиологические реакции у пациентов с хронической болью в пояснице, а группа 20-минутной верховой езды ассоциировалась с лучшими результатами.

Эффективность инновационного наматрасника для улучшения реабилитации при болях в пояснице: экспериментальное рандомизированное контролируемое исследование.

Комбинация реабилитации и наложения матраса кажется эффективным подходом к уменьшению боли, восприятию нарушения функции спины, улучшению сна, подвижности позвоночника, размеру и структуре многораздельного поясничного отдела у пациентов с БНС.

Влияние терапии с помощью лошадей или симуляторов верховой езды на хроническую боль: систематический обзор и метаанализ

• D. Collado-Mateo, Ana Myriam Lavín-Pérez, J.P. Fuentes García, M.A. García-Gordillo, S. Villafaina

• Медицина, психология

  Medicina

• 2020

Верховая езда может быть полезным упражнением для уменьшения боли, но необходимы дополнительные исследования, чтобы дать рекомендации, основанные на фактических данных, и сравнить эффекты верховой езды с реальными и имитации лошадей.

Роль комплексной программы стабилизации спины у пациентов с хронической болью в пояснице.

• К. Норрис, Мартин Дж. Мэтьюз

• Медицина, психология

  Дополнительные методы лечения в клинической практике

• 2008

Сравнение женщин гериатрическая сила разгибания поясницы: пациенты с асимптотическими и хроническими болями в пояснице и их реакция к активной реабилитации.

• Б. Холмс, С. Леггетт, В. Муни, Дж. Николс, С. Негри, А. Хойбергс

• Медицина

  Журнал заболеваний позвоночника

• 1996

Представление о том, что многие страдающие от болей в спине имеют меньшую силу разгибаний в поясничном боль в пояснице подтверждается.

Интенсивные динамические упражнения для спины при хронической боли в пояснице: клиническое исследование

• C. Manniche, E. Lundberg, I.