Разгибание спины на 45 градусов | Видео о ягодицах и упражнениях
— Реклама —
Самым распространенным упражнением для развития мускулатуры спины является гиперэкстензия. Разнообразие вариантов и универсальность упражнения позволяет укрепить не только поясницу, но и мышцу, выпрямляющую позвоночник, ягодицы и заднюю поверхность бедра, поэтому мы разместили это упражнение на нашем сайте в двух разделах, Упражнения для спины. & Упражнения для ног.
Польза от упражнений Растяжка спины (гиперэкстензии)Помимо очевидной пользы упражнения для проработки мышц задней поверхности тела, разгибания спины будут полезны в следующих ситуациях:
- Когда у вас боль в пояснице. В этом случае рекомендуется обходиться без веса в сочетании с тренировкой мышц брюшного пресса.
- В качестве точечной разминки непосредственно перед тяжелыми упражнениями на спину, например, становой тягой.
- Также упражнение можно использовать для подготовки мышц спины к более тяжелым нагрузкам у начинающих.
Оптимальный вариант – месяц занятий на тренажере для разгибания спины. Затем можно приступать к становой тяге.
Оптимальный вариант – месяц занятий на тренажере для разгибания спины. Затем можно приступать к становой тяге.Основная нагрузка в этом упражнении предполагается за счет разгибания спины (длинных мышц, идущих вдоль позвоночника), больших ягодичных мышц, а также подколенных сухожилий. Ниже мы рассмотрим основные виды разгибания спины, вариации для дома и тренажерного зала.
Делаем разгибания спины в зале.Тренажерный зал хорош тем, что в нем есть специальное оборудование, позволяющее максимально эффективно и безопасно прорабатывать мышцы. Правильная техника выполнения гиперэкстензии – залог здоровья вашей спины.
Сегодня каждый спортивный зал оснащен специальными тренажерами для разгибания спины. И это очень хорошо. В них можно качать не только спину, но и боковые мышцы живота и даже пресс.
Если по каким-то причинам в зале нет такого тренажера, можно воспользоваться Римский стул. Подставка для ног перемещается и может регулироваться самостоятельно.
Техника выполнения упражнений на тренажере разгибания спины:
- Отрегулируйте тренажер так, чтобы таз плотно лежал на его подушке. Край подушки — это место, где ваше тело согнуто.
- Задняя часть ножек упирается в валики. Лечь нужно так, чтобы валики упирались в ахиллово сухожилие, а не в икроножную мышцу – в этих местах девушки могут заработать синяки.
- Скрестите руки за головой или на груди.
- Корпус абсолютно прямой. Не перегибайте спину и не делайте рывков.
Еще раз обращаем внимание, что необходимо настроить тренажер так, чтобы таз упирался в подушку. В воздухе должно висеть все, что начинается от поясницы и вверх. Если подушка падает вам на бедра, а еще хуже, если на колени — вы ложитесь неправильно.
-Реклама —
До и После
Последние
Дизайны резьбы по дереву
di — 0[PDF] Рандомизированное контролируемое исследование по изучению влияния верховой езды на тренажере на боли в пояснице, морфологические изменения и мускулатуру туловища у пожилых женщин
- DOI: 10.3390 /medicina56110610
- Идентификатор корпуса: 227039399
@article{Park2020ARC,
title={Рандомизированное контролируемое исследование влияния езды на симуляторе лошади на боль в пояснице, морфологические изменения и мускулатуру туловища у пожилых женщин},
автор = {Сихва Пак, Сун-Хе Пак, Сукён Мин, Чанг-Джу Ким и Ёнсок Джи},
журнал={Медицина},
год = {2020},
объем = {56}
} - Sihwa Park, Sun-Hye Park, Yongseok Jee
- Опубликовано 1 ноября 2020 г.
- Медицина
- Медицина
боль в спине, позвоночник выравнивание и изокинетические моменты у субъектов с хронической болью в пояснице (ХБС) остаются ограниченными.:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/87395192-56aa07b65f9b58b7d0008802.jpg)
Влияние верховой езды на статические и динамические механические сокращения мышц бедер и туловища у малоподвижных женщин.
Это исследование не выявило особых различий в статическом мышечном тесте у неактивных женщин, но показало улучшение динамических механических свойств бедер и туловища, которые являются основными группами мышц, связанными с выравниванием позвоночника.Влияние упражнений при болях в пояснице на болевые симптомы и повседневную активность: систематический обзор и метаанализ
- Шивэнь Чжан, Юн Ян, Мэй-Лин Гу, Су-Цзе Мао, Вэнь-Шэн Чжоу
Медицина
Перцептивные и моторные навыки
- 2021
Виртуальная реальность в лечении взрослых с хронической болью в пояснице: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний
- Беатрис Бреа-Гомес, И. Торрес-Санчес, М. Валенса
Медицина, психология
Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения
- 2021
Симуляторы верховой езды в лечении хронической боли в пояснице: метаанализ
- Changsong Ren, Tianhui Liu, Jichen Zhang
Психология, медицина
Международный журнал клинической практики
- 2021
_copy.jpeg)
-тренажеры верховой езды при хронической боли в пояснице.Кинематика туловища опытных и начинающих всадников на прибавочной рыси на тренажере верховой езды.
Эффекты новейшей роботизированной верховой езды при болях в пояснице: описательный обзор
- Jae-Hyuk Lee
Медицина
- 2021
Лечебная физкультура при хронической боли в пояснице.
- Дж. Хейден, Дженна Эллис, Р. Огилви, А. Мальмиваара, М. В. ван Талдер
Медицина, психология
Кокрановская база данных систематических обзоров
- 2021
Изучение поведения женщин в отношении здоровья и влияния упражнений для здоровья на боль в пояснице, вызванную размером груди
Исследование влияния оздоровительных упражнений на боль в пояснице у женщин, вызванную увеличением размера груди, при сдерживающем влиянии медицинской грамотности и доступа к врачам позволяет выявить факторы, которые могут объяснить улучшение здоровья женщин за счет уменьшения болей в спине.Перед тем, как у нас закружится голова, давайте удостоверимся, что нет никакой ерунды. Комментарии к мета-анализу Ren et al.
- Tobias Saueressig, Patrick J Owen, S. Tagliaferri, C. Miller, D. Belavy
Medicine
Международный журнал клинической практики
- 2021
В своем метаанализе Ren et al1 пришли к выводу, что «симуляторы верховой езды могут снизить риск хронической боли в пояснице» (CLBP) и рекомендовали это лечение хоттотротом, «чтобы избежать любых осложнений, которые могут возникнуть».
…
Систематический обзор неинвазивных немедикаментозных методов лечения хронической боли: отчет о наблюдениях 1
- А. Скелли, Э. Бродт, Шелби Кантнер, Андреа Диулио-Накамура, К. Мауэр, Канака Д. Шетти
Медицина
- 2022
Влияние интенсивной тренировки на Изокинетическая сила и строение мышц поясницы у больных с хронической болью в пояснице
- Риссанен А., Калимо Х., Аларанта Х.
Медицина
Позвоночник
- 1995
Влияние 3D-упражнений с подвижной платформой на физиологические параметры и боль у пациентов с хронической болью в пояснице 5 2020
Подтверждено, что 3D-упражнение с подвижной платформой может дать эффект, аналогичный эффекту упражнения на стабильность корпуса, которое использовалось в предыдущих исследованиях, и предполагает, что оно является подходящим средством для уменьшения полноты, увеличения разгибателей туловища и увеличения гибкости туловища назад, что привело к уменьшению болей в спине у женщин с ХБП.Эффективность имитации верховой езды для пациентов с хронической болью в пояснице: рандомизированное контролируемое исследование.
- Тэён Ким, Джэхёк Ли, Седжун О, Сынмин Ким, Бумчхоль Юн
Медицина, психология
Журнал спортивной реабилитации
- 2019
Сравнение влияния упражнений на стабильность и равновесие на мышечную активность у женщин с хронической болью в пояснице
- Dae-Hyun Kim, Tae-ho Kim
Медицина, психология
Журнал физической реабилитации
- 2018
Время воздействия упражнений на тренажере лошади на психофизиологические реакции у мужчин с хронической болью в пояснице
- Hye-Won Oh, Min-Geol Lee, Yongseok Jee
Медицина
- 2014
Эффективность инновационного наматрасника для улучшения реабилитации при болях в пояснице: экспериментальное рандомизированное контролируемое исследование.
Комбинация реабилитации и наложения матраса кажется эффективным подходом к уменьшению боли, восприятию нарушения функции спины, улучшению сна, подвижности позвоночника, размеру и структуре многораздельного поясничного отдела у пациентов с БНС.Влияние терапии с помощью лошадей или симуляторов верховой езды на хроническую боль: систематический обзор и метаанализ
- D. Collado-Mateo, Ana Myriam Lavín-Pérez, J.P. Fuentes García, M.A. García-Gordillo, S. Villafaina
Медицина, психология
Medicina
- 2020
Роль комплексной программы стабилизации спины у пациентов с хронической болью в пояснице.
- К. Норрис, Мартин Дж. Мэтьюз
Медицина, психология
Дополнительные методы лечения в клинической практике
- 2008
Сравнение женщин гериатрическая сила разгибания поясницы: пациенты с асимптотическими и хроническими болями в пояснице и их реакция к активной реабилитации.
- Б. Холмс, С. Леггетт, В. Муни, Дж. Николс, С. Негри, А. Хойбергс
Медицина
Журнал заболеваний позвоночника
- 1996
Интенсивные динамические упражнения для спины при хронической боли в пояснице: клиническое исследование
- C. Manniche, E. Lundberg, I.
