Программа на жиросжигание, похудеть «Программа тренировок на сжигание жира для женщин», автор: AtletIQ — AtletIQ.com
Опытный
Содержание программы
1 «24 тренировки»
Продолжительность в днях: 27 Тренировочные дни: 24 Отдых: 3
Таблица скроллируется горизонтально
В данной сводной таблице показаны граничные значения основных параметров тренировок. Это помогает лучше представить в каком режиме будет протекать тренировочный процесс. Все тренировочные программы сервиса AtletIQ разрабатываются с учетом принципа вариативности тренировочного режима.
Интенсивность тренировок по упражнениям ( что это ?)
На этом графике представлена информация о том, как будет меняться интенсивность тренировок программы, и какой вклад в общую нагрузку будет вносить каждое из упражнений.
Иными словами, вы можете оценить, какие тренировки будут легче, какие — тяжелее.
Для каждого упражнения AtletIQ рассчитает такой вес отягощения (или скорректирует количество повторений), чтобы вы смогли выполнить указанное количество повторений с заданным уровнем нагрузки.
Пример 3 из 24 тренировок
> 11.25 т 2203 очков 1550 ккал
> 6 кг 336 очков 240 ккал
> 16.65 т 2217 очков 1560 ккал
Ира16 фев 19:23
Mila
24 ноя 14:30
Kara
13 мар 11:25
Юлия
20 мая 13:38
Поиск программы тренировок
— Пол -МужчиныЖенщиныУниверсальная- Укажите цель -Поддержание формыЖиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление- Место -В тренажерном залеДомаНа спортплощадке
— Цена -ПлатныеБесплатныеУсловно-бесплатные- Дополнения -С дополнениямиНе важно
Расширенный поиск
Как тренироваться с Atletiq.
com?- Зарегистрируйтесь в сервисе Atletiq.com
- Активируйте подходящую вам программу в каталоге или создайте свою собственную.
- Используйте «Мобильный ассистент», чтобы приступить к тренировкам.
Ваш мобильный ассистент на тренировке
Ассистент подскажет: какой вес устанавливать, как и сколько раз выполнять упражнение, сколько времени отдыхать между подходами. Интерактивный секундомер проведет вас по тренировке и не позволит отклониться от намеченного плана.
Посмотрите, как мобильный ассистент
помогает вам во время тренировки
Бодибилдинг-приложение!
100+ программ на массу и сушку
Бодибилдинг-приложение!
100+ программ на массу и сушку
Программа для укрепления сердца и сжигания жира — Похудение — Фитнес
Итак, ты отлично выглядишь, бицепсы твои огромны, грудные вот-вот поотрывают пуговицы на твоей рубашке.
В этой статье определяются все основные принципы организации аэробной работы — от правильного определения рабочего ритма сердца до выбора спортивной обуви.
Кстати, ты наверное слышал, что аэробные тренировки сжигают и сушат твои с таким трудом заработанные мышцы. На самом деле, то небольшое количество аэробики, которое необходимо для поддержания в порядке твоей сердечно-сосудистой системы, никак не может повлиять на объем твоих мышц. Напртив, аэробика поможет сжечь немного жира и излишних калорий, делая твои мышцы более плотными, жесткими и проработанными. Кроме того, аэробная работа ускоряет метаболизм, укрепляет сердце и легкие и понижает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Тебе, как бодибилдеру, наиболее интересно поговорить о том, как сжечь излишки жира и избежать их накопления в дальнейшем. По мере того, как ты будешь набирать спортивную форму, твои клетки будут все лучше и лучше приспосабливаться с утилизации жиров.
Это связано с усилением чувствительности к инсулину.
Аэробные и Анаэробные
Бег, езда на велосипеде и плавание — это аэробная работа; поднятие тяжестей, бокс и спринт — анаэробная. Во время аэробной работы учащается пульс, дыхание, углеводы и жиры сгорают (окисляются) и обеспечивают энергией работающие мышцы. Во время анаэробной работы пульс и дыхание учащаются сильнее, а в качестве основных источников энергии выступают уже запасы АТФ и креатинфосфата. В результате такой работы в мышцы и кровоток выделяется молочная кислота.
По другому аэробную и анаэробную работы можна розделить, оперируя длительностью и интенсивностью работы. Если работа идет достаточно долгое время, минимум 20 минут, интенсивность ее будет колебаться от легкой до средней. Такой вид работы считается аэробной. Тренировка с высокой интенсивностью, настолько высокой, что ты можешь поддерживать этот темп не более двух минут, считается анаэробной. Но на самом деле в чистом виде аэробной или анаэробной работы не существует.
Спринт может быть анаэробной работой, а марафон — аэробной, но когда бегуны на длинную дистанцию делают рывок перед финишем, они выполняют анаэробную работу.
Культуристы в большинстве своем выполняют в зале анаэробную работу. Хотя то, что происходит между подходами, когда ты восстанавливаешься, относится скорее к аэробной работе и зависит от твоей аэробной формы. «Восстановление мышц, происходящее между подходами, требует довольно хорошей аэробной системы,» поясняет Jeffrey A. Potteiger, директор лаборатории психологии тренинга университета в Лоуренсе, Канада. «Во время восстановления кислород помогает синтезу энергоносителей и участвует в освобождении мышц от продуктов распада — улерода, аммиака, молочной уислоты и пр. »
Так сколько же аэробной работы необходимо для получения положительных результатов. На этот вопрос трудно ответить однозначно. «Это зависит от нескольких факторов, таких как интенсивность и продолжительность работы, уровня подготовленности, генетики, системы питания и т.
п.,» объясняет Potteiger. Но эта неточность — не повод для беспокойства. Для получения хороших результатов не нужно в точности следовать научным выкладкам.
С чего начать?
Для подбора индивидуальной аэробной программы формулу еще не изобрели. Проще всего будет просто попробовать несколько различных видов аэробной работы и определить, что тебе больше подходит. Но при этом нужно неизменно придерживаться нескольких основных направляющих, они помгут тебе двигаться в верном направлении. Для начала попробуй определить тип своего телосложения, это поможет выбрать правильную точку старта.
Эндоморф. Для людей, легко набирающих и удерживающих запасы жира, аэробная тренировка просто необходима. Уровень интенсивности должен требовать от тебя напражения, но оставаться при этом в безопасной зоне. Выбери те виды спорта, в которых ударная нагрузка на суставы сведена к минимуму. «Велосипед и степ-тренажер — хороший выбор для крупных людей, » считает Potteiger.
Начинать нужно с малого — 3-4 раза в неделю по 20 минут. Постепенно нагрузку можно увеличивать, переходя на 5-6 разовые занятия, а затем увеличивая длительность каждой тренировки.
Мезоморф. Быть от природы мускулистым в большинстве случаев означает иметь излишний для своего роста вес. Так же, как и эндоморфу тебе нужно избегать упражнений, дающих ударную нагрузку на сустав. Влосипед или велотренажер, лыжи или заменяющее их стационарное устройство — вот хороший выбор для мезоморфа. Если ты новичок в аэробике, начинать нужно с 4-5 занятий в неделю по 20-30 минут. В зависимости от конечной цели занятий, интенсивность их можно циклировать, это поможет достичь более высоких результатов.
Эктоморф. «Проблемы с ходьбой и бегом мало относятся к людям, худым от природы,» отмечает Potteiger. Для начала можно ограничиться тренировками средней интенсивности 3-4 раза в неделю по 20-30 минут. По мере набора формы можно увеличивать интенсивность и продолжительность занятий. Об излишках жира можно не беспокоиться, это не проблема для эктоморфа.
Как определить «зону» пульса
В контексте аэробной работы слово «зона» определяет те границы интенсивности, в которых лежат наилучшие условия для получения хороших результатов. Для улучшение метаболизма жиров, сжигания калорий и улучшения работы сердечно-сосудистой системы, необходимо работать в правильной зоне пульса.
Чтобы определить ее, воспользуйся этой простой формулой:
1) Вычти свой возраст из 220.
2) Полученный результат умножь на 0.6, затем умножь его же на 0.9 (некоторые специалисты советуют умножать на 0,85). Полученные два значения и определяют твою оптимальную для работы зону пульса.
Например, если тебе 30 лет:
220-30=190 (190 — твой максимальный пульс)
190 x 0.6=114
190 x 0.9=171
Таким образом, твоя зона пульса — от 114 до 171 удара в минуту.
Если ты в совсем плохой форме или страдаешь какими-то заболеваниями или принимаешь лекарства, то зону пульса лучше дополнительно уточнить у врача. Определив крайние значения, можно следить за своим состоянием во время тренировки.
Сказка о сжигании жира
Я работаю персональным тренером. Если бы каждый раз, когда меня кто-то спрашивает, что лучше использовать для сжигания жира, долгие тренировки с низкой интенсивностью или короткие высокоинтенсивные, я получал бы десять центов, я давно бы ушел на покой. Если серьезно, то вопрос по своей сути некорректный. Правильный ответ на него — «это зависит от многого». «Короткие высокоинтенсивные тренировки по идее должны быть равны по эффекту длинным низкоинтенсивным,» поясняет Potteiger. «Если длительность тренировок одинакова, то больше калорий сгорит, если ты работешь более интенсивно. Высокоинтенсивные тренировки сжигают много калорий, в том числе и жировых. Низкоинтенсивные тренировки в общей сложности сжигают меньше калорий, но процент жировых в их числе значительно выше.
»
На это можно посмотреть и с другой стороны (не забывай, что каждый из нас сжигает калории индивидуально, в зависимости от своих размеров, метаболизма и других факторов, так что приведенные цифры не являются совершенно точными):
Бег трусцой: 10 калорий в минуту, за 20 минут при поступлении 50% калорий из жира сгорит 200 калорий, из них 100 — жировых.
Пешая ходьба: 5 калорий в минуту, за полчаса ходьбы при поступлении 80% калорий из жира сгорит 150 калорий, из них 120 — жировые.
Как можно видеть, для получения адекватного результата ходьба должна занимать больше времени, чем бег. Если уравнять время для обоих упражнений и ходить 20 минут, то сгорит 100 калорий, из которых 80 будут жировые. Так что при одинаковом времени бег сожгет больше жира. Но если по каким-то причинам бег невозможен, то вполне можно обойтись и быстрой ходьбой. Получится хорошая аэробная тренировка без риска повредить в конце концов себе суставы ног постоянными ударными нагрузками.
Как увеличить полезный эффект
Аэробная работа оказывает хорошее действие на здоровье и общую физическую форму. Видимые улучшения очень важны, но еще более важные положительные сдвиги происходят внутри нас. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, ускоряется метаболизм, все это помогает нам сделать еще один шаг в сторону отличной физической формы.
Ты знаешь, что аэробная работа заставляет тело сжигать калории, определенная часть которых берется из жира. Процент «жировых» калорий зависит, среди прочего, от продолжительностии интенсивности тренировки. Но знаешь ли ты, что твое тело продолжает сжигать калории и после того, как тренировка окончена? После нагрузки организму необходимо восстановить мышечный гликоген, и жирные кислоты помогают ему в выработке АТФ. В-основном жир используется организмом частичного пополения запасов топлива перед очередными тратами энергии. Чем интенсивнее упражнение, тем больше ресурсов нужно организму для восстановления, и тем больше жира будет использовано для этого.
В процессе занятий аэробикой твой пульс в спокойном состоянии станет медленнее, эффективность работы сердца повысится. Тренированное сердце работает не с таким большим напряжением, доставляя кровь к различным органам и частям тела; при этом количество крови, прокачиваетмое сердцем за каждое сокращение, увеличивается. Аэробика также понижает давление, что положительно сказывается на самочуствии. И это все — от нескольких получасовых тренировок в неделю, неплохо, да?
Лучший способ выбрать для себя правильную аэробную программу — разобраться в собственных целях и задачах. Чего ты хочешь добиться в результате своих усилий? Оптимального жиросжигания? Максимальной работоспособности сердечно-сосудистой системы? Просто улучшить свою спортивную форму?
Жиросжигание и оздоровление сердечно-сосудистой системы. «Обобщенно говоря, занимающийся должен поддерживать пульс на нижней границе рабочей зоны, но это зависит от того, сколько длится тренировка. » объясняет Potteiger.
«Если всего 20 минут, интенсивность нужно увеличить. При 45-минутной тренировке интенсивность может быть ниже.»
Повышение работоспособности сердечно-сосудистой системы. Чтобы улучшить работу сердца и легких держи пульс в верхней половине рабочей зоны, длительность тренировки при этом составляет 203- минут.
Тренировки на выносливость. Тренировка с максимальной интенсивностью (граничащая уже с анаэробными занятиями) требует максимальной выносливости и дает возможность сжечь больше калорий, чем при занятиях с более низкой интенсивностью (сжигая за счет этого больше жира). Этот вариант тренировок требует занятий с частотой пульса на верхней границе его рабочей зоны.
Самое главное — тренировка
Попытки вписать аэробную работу в твою тщательно выверенную и продуманную тренировочную программу обычно вызывают очень широкую гамму чувств, от легкого расстройства до полного неприятия. Но не нужно думать об аэробике, как о то, что отнимает у тебя время, которое можно было бы потратить на работу с весом; подумай о ней как о средстве, которое тщательно обрисует рельефом твои мышцы, поможет эффективнее восстанавливаться и научит твои легкие и сердце работать в полную силу.
Остается еще один важный вопрос — когда и сколько? Боюсь показатья занудой, но повторюсь — это нужно решать тебе самому, самостоятельно. Пробуй, комбинируй, только так можно узнать, что лучше всего тебе подходит. От себя рискну дать несколько советов:
1) Для аэробных тренировок выбери наиболее удобные для себя дни.
2) Первые несколько недель аэробика должна быть короткой и простой, 15-20 минут 2-3 раза в неделю. Нагрузки следует повышать постепенно, не забывая про разминку и заминку. Не ограничивай себя в воде.
3) Выбери тот вид активности, который тебе действительно нравится (по крайне мере, постарайся избежать тех видов, которые тебе отвратительны).
4) Записывай детали каждой аэробной тренировки (время, длительность, режим упражнения, самочуствие). Если соберешься что-то менять, сможешь сравнить старую программу с новой.
5) Не бойся экспериментировать, делать изменения, проверять что для тебя подходит наилучшим образом.
Автор: Michelle Basta Boubion, CPT
По материалам журнала Muscle&Fitness. Перевод С. Склезнева
8 высокоинтенсивных тренировок. Сжигайте жир быстрее с помощью HIIT: Men’s Fitness
Если ваша цель — сжечь жир, интервальные тренировки должны быть частью вашей программы тренировок. ВИИТ-тренировки — это отличный способ провести быструю тренировку, и она чрезвычайно эффективна для изменения вашего телосложения. Сочетая интенсивные периоды работы с короткими периодами восстановления (HIIT), интервальные тренировки помогают достичь максимальной интенсивности, сохраняя при этом физическую форму. Магия высокоинтенсивных интервальных тренировок (или сокращенно HIIT) заключается в том, что они помогают сжигать жир даже после того, как вы покидаете спортзал. Во время тренировок HIIT ваше тело не может доставить достаточное количество кислорода к вашим мышцам в периоды тяжелой работы. Поэтому ваши мышцы накапливают «долг» кислорода, который необходимо погасить после тренировки, чтобы прийти в норму.
Результат: ваш метаболизм ускоряется в течение нескольких часов после того, как вы покидаете тренажерный зал. Тренеры называют это явление избыточным потреблением кислорода после тренировки или EPOC. Самый лучший способ использовать это в своих интересах — это регулярно включать короткие интенсивные упражнения в свой режим тренировок.
Интенсивные тренировки также стимулируют выработку гормонов для наращивания мышечной массы, таких как гормон роста и ИФР-1. Это приводит ваше тело в идеальное состояние для наращивания мышечной массы. А кроме гормональной реакции, интервальные тренировки развивают еще и сердечно-сосудистую систему. Повышая частоту сердечных сокращений в периоды тяжелой работы, вы увеличите свои кардио-способности и укрепите свое сердце. Во время коротких интервалов отдыха вы также увеличиваете свои возможности восстановления, а это означает, что вы сможете быстрее восстанавливаться в будущих тренировках.
При создании высокоинтенсивных тренировок сосредоточьтесь на включении сложных движений, которые бросают вызов всему телу в одном упражнении.
Старайтесь включать как минимум два упражнения подряд, прежде чем позволить своему телу восстановиться. Отдышайтесь между раундами, но не позволяйте себе полностью восстановиться перед атакой следующего сета.
Чтобы ускорить вашу тренировку, мы составили список наших любимых интервальных тренировок от лучших тренеров. Выберите одну или две тренировки HIIT, чтобы включить их в свою еженедельную рутину, но не забудьте включить хотя бы один день отдыха между тренировками, так как эти интервалы интенсивны.
ВИИТ Тренировка 1
Предоставлено Майком Даффи, владельцем и главным тренером студии персональных тренировок Майка Даффи.
Раунд 1:
1. Бёрпи
2. Альпинисты
3. Прыжки с опорой
Как выполнять: Выполните 3 круга Раунда 1, выполняя 10 повторений в первом раунде, второй раунд и 20 повторений в третьем раунде. Не отдыхай.
* Скакалка на 3 минуты *
Отдых 1 минута
Раунд 2:
1.
Шагающие выпады с обменом гирями под ногами
2. Отжимания
3. Выпады
4. Выпады (030
7
7 :
Выполните 3 круга 2-го раунда, выполняя каждое упражнение по 45 секунд, делая 15-секундный перерыв между каждым упражнением и кругом.* Прыжки со скакалкой 3 минуты *
Отдых 1 минута
Раунд 3:
1. Приседания с гирями на ходу
2. Подтягивания TRX
3. Прыжки на коробку
4. Ножи TRX
Как это делать: Выполните 3 круга раунда 3, выполняя каждое упражнение в течение 45 секунд, делая 15-секундный перерыв между каждым упражнением и кругом .
* Прычья 3 минута *
Отдых 1 минута
Раунд 4:
1. Сторонние выпады
2. Прокалы
3. Скорость кожура (боковые прыжки)
4. Плянка к отжиманию
Как это сделать: Выполните 3 круга 4-го раунда, выполняя каждое упражнение в течение 45 секунд, делая 15-секундный перерыв между каждым упражнением и кругом.
HIIT Тренировка 2
Предоставлено Брайаном Дженсеном, CPT студии персональных тренировок Майка Даффи.
— Прыжок
— Plyo Pushup
— Руки веса
— Приседание по медицине для шарика в воздушной плане
— Burpee
— Медицинский шариковой грудь. Как это сделать: Следуйте протоколу Табата (20 секунд работы и 10 секунд отдыха) для каждого из вышеперечисленных упражнений. Выполните каждое упражнение один раз, прежде чем повторять всю схему. Отдохните 2 минуты перед повторением. Стремитесь завершить 3 круга.
HIIT Тренировка 3
Предоставлено JC Deen of Jcdfitness.com
1. 25 отметок для движения веревки x 30 Seconds
2. Sledgehamm возможно
* 60-секундный отдых между суперсетами *
Как это сделать: Повторите 2–3 раза после тренировки для улучшения физической формы.
ВИИТ Тренировка 4
Предоставлено JC Deen из JCDFitness.com
1. Толчок саней с грузом на 30 ярдов
2. 25 махов гирей
* 90 секунд отдыха между подходами *
Как выполнять: Повторите этот финишер 2–3 раза после тренировки.
HIIT Тренировка 5
> 1-минутный спринт
90-секундный восстановление
> 1-минутный спринт при 3%. % наклона
90-секундное восстановление
> 1-минутный спринт с уклоном 9 %
90-секундное восстановление
> 1-минутное спринтерское спринт с 12-процентным уклоном
90-секундное восстановление
Повторить От 3 до 6 раз в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
ВИИТ Тренировка 6
1. 5-минутная разминка бега трусцой 65% пиковой частоты сердечных сокращений
4.
5-минутный бег трусцой заминка
Как это сделать: Для начала продолжайте эти интервалы от 4 до 6 раундов. По мере увеличения кондиции установите ограничение по времени и попытайтесь достичь определенной цели интервалов к концу этого времени. Если у вас нет пульсометра, найдите свой пульс и посчитайте в течение 6 секунд, а затем умножьте это число на 10, чтобы оценить частоту сердечных сокращений.
HIIT-тренировка 7
Предоставлено Джереми Дювалем, CPT JeremeyDuVall.com
1. Переворот шины x 30 секунд
2. Удар набивным мячом x 30 секунд
3. Удар боевой веревкой x 30 секунд
4. Толчок загруженных саней x 100 ярдов
5. Прогулка фермера x 100 ярдов
HIIT-тренировка 8
Предоставлено Джереми Дювалем, CPT JeremeyDuVall.
com
> Махи гири x 30 секунд0028 > Жим гири правой рукой x 30 секунд
> Выпады правой рукой над головой с гирей x 30 секунд
> Спринт x 30 секунд
Как это делать: Отдохните 90 секунд, затем повторите на левой руке. Стремитесь выполнить от 2 до 3 кругов на каждой руке.
Связанный: Самостоятельная тренировка
Тренировка для похудения | 5 причин, по которым необходимы силовые тренировки
Кардиотренировки могут быть самым эффективным способом сжигания жира во время тренировки, но силовые тренировки — самый эффективный способ поддерживать сжигание жира даже после тренировки. Большинство людей не знают, что силовые тренировки являются наиболее эффективными тренировками для похудения, потому что они развивают мышцы — мышцы, которые гораздо более голодны к калориям, чем жиры.
Поэтому, если вы хотите узнать, какой метод похудения самый эффективный, выбирайте силовые тренировки. Это может показаться не таким жарким, как кардио, но нет сомнений, что оно столь же эффективно, а не более.
Вот шесть причин почему:
Анаэробные упражнения
В анаэробных упражнениях используются короткие интервалы сложных высокоинтенсивных движений. Эти виды тренировок для похудения идеальны, так как они полагаются на энергию, запасенную в ваших мышцах, а не на кислород.
Силовые тренировки относятся к этой категории упражнений и отвечают за увеличение мышечной массы. Как ваша мышечная масса влияет на потерю веса, будет объяснено далее по ходу дела. Анаэробные упражнения в основном наращивают мышцы, сжигая жир, что действительно является самым идеальным способом похудеть с помощью тренировок.
Он развивает мышцы
Поскольку силовые тренировки используют энергию, запасенную в мышцах, при таком типе тренировок вы тренируете больше мышц. Наращивание мышц сжигает больше калорий, чем сжигание жира; 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий после тренировок, в то время как 10 фунтов жира сжигают только 20 калорий. Более того, похудеть сначала будет легче, но со временем без мышц будет тяжело.
Силовые тренировки особенно способствуют увеличению сухой мышечной массы. Это обезжиренные ткани, которые быстро метаболизируются, позволяя сжигать больше калорий, чем любая другая ткань в организме. По сути, именно поэтому силовые тренировки работают лучше всего: они сжигают жир, сохраняя при этом мышцы, которые сжигают калории.
Обеспечивает эффект «дожигания».
Избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) — это технический термин, обозначающий эффект «догорания». Поскольку ваши силовые тренировки работают больше на интенсивность, чем на продолжительность, они лучше всего стимулируют EPOC. Во время дожигания, когда вы закончили упражнения и тяжело дышите, ваше тело делает все возможное, чтобы помочь вам вернуться в предтренировочное состояние, затрачивая при этом большое количество энергии.
Исследования также показывают линейную зависимость между тренировками с отягощениями — типом силовых тренировок — и EPOC. Чем интенсивнее тренировка с отягощениями, тем дольше длится ваш EPOC.
В настоящее время высокоинтенсивные интервальные тренировки с отягощениями (HIIT) являются наиболее эффективной программой тренировок для стимуляции EPOC.
Ускоряет скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR)
Скорость метаболизма в состоянии покоя — это скорость, с которой ваше тело сжигает калории в состоянии покоя. Потеря веса требует силовых тренировок, потому что этот тип тренировки увеличивает мышцы, которые более термически активны, чем жиры. ПКМ лучше всего увеличивать с помощью мышц.
Почему RMR так важен для похудения? Ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE) состоит из трех ключевых элементов: 1) уровень метаболизма в состоянии покоя; 2) термическое воздействие пищи; 3) активность. Среди этих трех, ваш RMR составляет от 60 до 70% вашего ежедневного сжигания калорий.
Улучшает силу, позволяя вам делать больше
Целью силовых тренировок, как следует из названия, является увеличение силы и наращивание полезных мышц. Когда это будет достигнуто, вы сможете выполнять больше работы с более тяжелыми нагрузками за более короткий промежуток времени.
Это означает больше возможностей для сжигания калорий.
Проще говоря, сила позволяет человеку выполнять задачи. Ваш уровень силы определяет вашу способность развивать мышцы; больше мышц, больше повторений во время тренировки. Кроме того, чем большие нагрузки вы можете выдержать, тем больший ремонт потребуется вашим мышцам; следовательно, больше энергии используется во время RMR.
Несмотря на то, что ваши кардио- и силовые тренировки могут различаться по аспектам, они оба важны для похудения. Тем не менее, силовые тренировки обоснованно считаются более эффективными для долгосрочной потери веса. Держитесь подальше от мифов о тренировках и начните тренировки для похудения с личным тренером, который поможет вам сбросить лишние килограммы безопасным и своевременным способом.
Кроме того, мы хотели бы дать рекомендацию: если вы студент, пытающийся совмещать занятия спортом и университетскими заданиями, услуга по написанию эссе может быть отличным вариантом. С надежным сервисом письма papertyper.
