«Никак не получается набрать массу
ПопулярноеСообществаМедицинаСпорт+2
Шверника Софья ·7,0 KОтветитьУточнитьФитбар.ру2,7 KЭксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · 2 июн 2020 · fitbar.ru
ОтвечаетЕлена МельниковаЗапихивать в себя большие порции пищи неправильно, даже если очень надо поправиться. Для начала надо разобраться, почему не набираете вес. Часто это связано с заболеваниями ЖКТ. Если это так, то стоит для начала их пролечить, потом приступать к работе над телом.
Многие эктоморфы, как и вы, не могут есть 5-6 раз в день такое количество пищи, чтобы поправиться, поэтому пару приемов пищи заменяют спортивными добавками.
Так, для худых людей оптимальным вариантов будет гейнер. Он бывает высокоуглеводным и высокобелковым. Первый вид подходит для очень худых людей, каждая порция калорийная, там больше углеводов, чем белков.
Второй вид содержит больше белков и подходит людям с нормальной конституцией тела. Т.е. вам лучше выбрать первый вариант.
Также можно пить креатин. Эта добавка немного задерживает воду в мышцах, т.е. визуально вы немного поправитесь, мышцы нальются (умеренно). Но кроме этого креатин еще и повышает выносливость и продуктивность тренировок, что тоже вам не помешает.
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.Перейти на fitbar.ruКомментировать ответ…Комментировать…Otzyvmarketing.ru8,9 KСервисы для маркетологов. 2000+ инструментов, 20000+ отзывов экспертов, кейсы и рейтинги… · 3 мар 2020 · otzyvmarketing.ru
ОтвечаетЕлена ЗаглядкинаВам нужно принимать спортивные добавки: протеин, BCAA, креатин, пить витамины. Конечно же, нужно питаться небольшими порциями 5-7 раз в день. От небольших порций вас не будет тошнить, но при этом вы сможете усвоить много каллорий для роста мышц.
В целом старайтесь потреблять 2 грамма белка на 1 кг вашего веса.
Если же у вас и после моих рекомендаций не будет расти вес… Читать далееОтзывы о сервисах для бизнеса мы собираем тут.Перейти на otzyvmarketing.ruВ этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертовКомментировать ответ…Комментировать…Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос» » Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер. Все статьи автора >> Статья эта посвящена как мужчинам, так и женщинам, которые уже не первый месяц (а может и год) безуспешно пытаются набрать массу. Разумеется, что под фразой «набрать массу», я подразумеваю мышечную массу. Так вот, я не раз встречал таких людей, как среди мужчин, так и среди женщин. Многие из них на протяжении нескольких лет не могли заставить свои мышцы расти, хотя делали всё возможное и много чего перепробовали. 1. Купите гейнер Эта добавка специально делалась как раз для таких людей как вы. Гейнер помогает вам просто тупо нарастить общую калорийность питания. Принимайте по 2 г гейнера в день на 1 кг веса тела. Вот статьи вам в помощь:
2. Режим Уже давно доказано, что жизнь по определённому распорядку способствует набору веса. Это значит, что вы должны есть, тренироваться и спать в одно и то же время суток изо дня в день. Дело в том, что на первый взгляд, режим никак не связан с набором массы. Но на самом деле, когда вы тренируетесь, едите и спите постоянно в разное время, то это служит мини-стрессом для вашего организма. А любой стресс вырабатывает гормоны, мешающие росту мышц. Спросите у любого спортсмена, который часто бывает на сборах. Он вам скажет, что именно режим, который ему приходится соблюдать на сборах, позволяет ему прогрессировать. 3. Меньше нервничайте Этот совет труднее всего реализовать. Но ничего не поделаешь. Механизм тут тот же, что и в предыдущем совете. Нервы это стресс. Стресс – это кортизол и адреналин. Оба эти гормона мешают росту мышц. У меня у самого был случай, когда я от несчастной любви похудел на 10 кг. Так что, нервы – ваш злейший враг для набора веса. 4. Количество белка Часто бывает так, что человек очень много ест. Но вес не растёт. А если посчитать количество белка из его пищи, то получается, что еды много, а белка мало. Итак, вы должны потреблять 2 грамма белка в сутки на 1 кг веса тела. Кто-то пишет что 3 – 4 грамма. Но это перебор. Для любителя вполне хватит 2-х граммов. 5. Снизьте объём тренировок В 95% случаев тем, кто не может набрать вес, кажется, что это потому, что они слишком мало тренируются. И в 95% случаев – это не так. Поверьте, для роста массы достаточно тренироваться 3 раза в неделю по 1.30 часа. То есть, такой нагрузки будет достаточно для роста массы практически всем. Иногда даже достаточно тренироваться 2 раза в неделю. Поэтому, нет смысла тренироваться чаще и больше, если вес не растёт. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю по 1.30 – 2.00 и при этом не растёте, то дело точно не в объёме нагрузок. 6. Больше базовых упражнений Упор вы должны делать на базовые упражнения и на упражнения для крупных мышечных групп:
Как правило, девушки и так любят тренировать эти мышцы. А вот мужики часто гоняются за большими бицепсами и почти игнорируют нижнюю часть тела. Что и приводит к застою в росте веса тела. 7. Анаболические стероиды (АС) Для начала скажу, что стероиды вы можете попробовать только в самом крайнем случае. Уже когда вы всё перепробовали и ничего не помогает, но вы твёрдо желаете набрать массу любой ценой. Я встречал не раз таких людей, и, признаться, они начинали использовать анаболики абсолютно бездумно. Поэтому, я счёл нужным рассказать тем, кто всё же захочет их попробовать, как это лучше сделать. Советую использовать:
Это самые безобидные стероиды и довольно низкие дозировки. От такого курса у вас не должно быть абсолютно никаких побочных эффектов. Но даже такие слабые стероиды в таких дозировках способны оказать очень значительный эффект на рост массы, если вы ни разу до этого не принимали АС. Вывод Практически все, кто не может набрать массу, не выполняют всех рекомендаций, описанных в этой главе (стероиды не в счёт). Надеюсь, что эта статья поможет вам понять, что на самом деле вы перепробовали далеко не всё и кое-что делали не так. И подозреваю, что вы по-новому взглянёте на свою проблему и начнёте наконец-то расти. ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
|
Поэтому я не буду вам рассказывать такие «баяны», как: больше жрать, меньше срать, больше спать и т. д. Я думаю, что это вы и так знаете. А попробую вам дать советы, которые реально смогут вам помочь.
И пусть это небольшие стрессы и гормоны выделяются в небольших дозировках, но они выделяются при отсутствии режима изо дня в день.
Иногда даже 1.5 хватает. Но лучше 2.
трудности с набором веса?
Купите годовую подписку Nabta, чтобы получить скидку 10% и БЕСПЛАТНЫЙ бонус в подарок
- Назад к статьям
- /
- Почему некоторым людям трудно набрать вес?
Статья Упражнения Здоровье Питание Вес
Доктор Кейт Дудек • 6 декабря 2022 г. • мин. прочитано
Почему некоторые люди легко набирают вес, а другие едят то, что им нравится, и никогда не прибавляют в весе? И все же больше людей действительно изо всех сил пытаются набрать килограммы, несмотря на их максимальные усилия по потреблению калорий?
Дело в том, что поддерживать нормальный здоровый вес для одних людей может быть сложнее, чем для других.
Существует множество факторов, влияющих на способность человека набирать вес или вызывающих непреднамеренную потерю веса
Имеет ли человек «гены стройности», высокий метаболизм или состояние здоровья, мы перечисляем 10 возможных причин, по которым человек может испытывать трудности с набором веса.
– Гены : низкий от природы индекс массы тела (ИМТ) у некоторых людей может означать стройное телосложение.
– Высокий метаболизм : Люди с более быстрым метаболизмом сжигают больше калорий как во время упражнений, так и в состоянии покоя. Если у вас высокий метаболизм, вам может потребоваться больше калорий, чтобы поддерживать стабильный вес.
– Гипертиреоз (сверхактивность щитовидной железы) : Перепроизводство гормонов щитовидной железы вызывает ускоренный метаболизм, что приводит к непреднамеренной потере веса, если ее не регулировать с помощью лекарств.
– Диабет : При диабете 1 типа недостаточность инсулина означает, что организм не получает достаточно глюкозы из крови для использования в качестве энергии. Следовательно, тело сжигает жир и мышцы для получения энергии, что приводит к потере веса.
– Синдром мальабсорбции : Болезнь Крона, язвенный колит, глютеновая болезнь, кистозный фиброз, синдром избыточного роста бактерий в тонкой кишке (СИБР) – все они подпадают под ряд расстройств, желудочно-кишечных заболеваний и пищевой непереносимости, которые влияют на способность организма усваивать питательные вещества из еда, которую мы едим.
– Лекарство, отпускаемое по рецепту : Некоторые лекарства, используемые для лечения рака, депрессии, СДВГ, щитовидной железы и других состояний, могут вызывать непреднамеренную потерю веса.
– Психическое здоровье : Плохое психическое здоровье, депрессия и тревога могут повлиять на аппетит человека и, следовательно, на потребление им питательных веществ.
– Расстройства пищевого поведения : Нервная анорексия – это ограничение в еде, которое приводит к тому, что человек не может поддерживать нормальный и здоровый вес. Нервная булимия — это переедание с последующим очищением или принудительной рвотой, а иногда и чрезмерными физическими упражнениями.
– Регулярная физическая активность : Если вы постоянно сжигаете больше калорий, чем потребляете, вам будет сложно поддерживать стабильный вес.
– Недостаток калорий : Если из-за напряженного образа жизни вы регулярно пропускаете приемы пищи или если в вашем рационе недостаточно калорий, вам может быть трудно набрать вес.
Как понять, что вам нужно набрать вес? По данным Центров по контролю и защите от заболеваний (CDC), человек имеет недостаточный вес, если его индекс массы тела (ИМТ) меньше 18,5. ИМТ использует рост и вес человека, деля его вес в килограммах на квадрат роста в метрах, чтобы получить оценку жировых отложений.
Недостаточный вес может вызвать проблемы со здоровьем, такие как недоедание, ломкость костей и остеопороз. Это также может привести к ослаблению иммунной системы, что увеличивает риск развития инфекций, а также затрудняет выздоровление от болезней.
Если вам трудно набрать вес, обратитесь к врачу. Они оценят вас на наличие основных заболеваний и, при необходимости, поработают с вами, чтобы разработать план здорового набора веса.Помните, вам нужно сосредоточиться на наращивании сухой мышечной массы, а не жира. Таким образом, любая программа набора веса должна следовать советам вашего врача и включать в себя регулярные упражнения для поддержки набора сухой мышечной массы.
Почему я не могу набрать вес (и мышцы)? – INC SPORTS NUTRITION
Перейти к содержимому От причудливых диет до бесконечных планов тренировок – потеря веса – одна из самых обсуждаемых тем в мире здоровья и хорошего самочувствия. Но что, если вы один из тех людей, которые изо всех сил пытаются набрать вес? Да, люди могут смотреть на вас с завистью и недоверием, когда вы говорите о желании набрать массу.
Но если у вас недостаточный или даже нормальный вес, и вы хотите немного набрать вес, это может быть так же неприятно, как лишний вес и попытка сбросить килограммы. Мы собираемся рассмотреть несколько причин, по которым вы, возможно, изо всех сил пытаетесь набрать массу тела, и помочь с некоторыми стратегиями, чтобы увеличить это число на весах.
Все тела разные
Верно. Все люди разные, и ваше телосложение во многом зависит от генетических факторов. Вот почему худому от природы человеку может быть трудно набрать вес.
Возможно, у вас быстрый обмен веществ (это означает, что ваше тело сжигает энергию из пищи быстрее, чем люди вокруг вас) или вы просто стройны от природы. Для некоторых людей основные состояния здоровья и определенные лекарства и методы лечения могут затруднить достижение и / или поддержание здорового веса. Чрезвычайно физически активный образ жизни или работа, недостаточное питание или чрезмерные физические нагрузки также могут быть способствующими факторами.
Почему важно понимать «макросы»
Прибавка в весе не означает наличие лицензии на поедание пончиков и запивание сладких напитков. Для здорового набора веса может потребоваться такая же тяжелая работа и усердие, как и для его похудения. Первое, что нужно выяснить, это то, есть ли у вас дефицит килоджоулей (т. е. ваша энергия или потребление пищи меньше, чем энергия, которую вы используете). Если это так, вам нужно увеличить количество килоджоулей, чтобы набрать вес. И это означает, что через здоровые макроэлементы или «макросы». Три основных макроэлемента — это углеводы, белки и жиры. В то время как килоджоули будут определять количество веса, которое вы набираете (или теряете), ваши макрокоэффициенты будут играть ключевую роль в определении типа веса — безжировой ткани по сравнению с жировой тканью — что включает в себя немного простой математики.
Правильный выбор макросов
Макросы дают различное количество энергии на грамм.
Углеводы и белки содержат 17 килоджоулей на грамм (да, ровно столько же), а жиры в два раза больше — 37 килоджоулей. Чтобы набрать вес и мышечную массу (легковесы и хардгейнеры), вам сначала нужно рассчитать общий ежедневный расход энергии (TDEE), математическую оценку общего количества килоджоулей, которые вы сжигаете каждый день, и увеличить это число на 10 процентов. А затем установите для макроэкономической разбивки примерно 40 % углеводов, 25 % белков и 35 % жиров (или 4–7 граммов углеводов на килограмм веса тела, 2–2,5 грамма белков на килограмм веса тела и 0,5 грамма белка на килограмм веса тела). -2 грамма жира на килограмм веса тела). В этом могут помочь отличные онлайн-калькуляторы.
Почему это важно? Думаю об этом. Например, диета из чистых жиров с небольшим количеством белков или углеводов мало что даст для поддержки мышечной ткани. Потребление чистого белка без жиров и углеводов оставит вас без энергии для тренировок в тренажерном зале. Вы поняли идею. Вам нужен оптимальный баланс всех трех, если вы гонитесь за спортивными результатами или композицией тела.
Сила белка
Чрезвычайно важной частью этого баланса является белок, который формирует строительные блоки ваших мышц (без него лишние килоджоули, которые вы потребляете, могут превратиться в жировые отложения). Протеиновая добавка, обеспечивающая высокую энергию для тренеров, испытывающих трудности с набором и сохранением мышечной массы, представляет собой Hard Gainer Mass от INC, содержащую три источника протеина для поэтапного высвобождения с высоким содержанием углеводов для поддержки энергозатратных тренировок.
Формула с высоким содержанием килоджоулей (мы говорим о 1590 кДж на порцию) также включает BCCA (аминокислоты с разветвленной цепью) в идеальном соотношении 2:1:1 для поддержания мышечной массы, а также 1,5 грамма креатина на порцию для поддержки увеличение силы и мощности и восстановление. Лучше всего то, что это Informed Sports Certified, что означает, что вы можете тренироваться, зная, что используете продукт, прошедший строгий процесс сертификации.
