Как научиться отжиматься 100 раз (часть 1)
Как научиться отжиматься 100 раз (часть 1)
Биг ап, маны! Если вы еще помните, что очень сомнительно, где-то 2 года назад я ставил перед собой цель, за 1 месяц научиться отжиматься 100 раз от пола, а в случае неудачи, я обещал выставить всем по пиву, кто отпишется в посте. Ясен фиг, тогда у меня ничего не вышло, я от силы отжался раз 40 и в конце-концов, мне пришлось забить на эту цель.
Но каково было мое удивление, когда вчера, на тренировке, я выжал на кулаках 102 раза — это меня просто повергло в шок , я даже не думал, что смогу столько раз отжаться от пола, ибо на прошлой неделе, во время прыжков на кулаках, сил хватало где-то на 3 подхода по 40 раз.
Следственно, мне захотелось поделиться с вами своим опытом тренировок, так-как за один день, вы не сможете научится отжиматься 100 раз. Для такого количества нужно готовиться. У меня на подготовку, с нуля, ушло 10 недель тренировок, и ниже мы все это рассмотрим подробней.
Подготовка к тренировкам
Прежде всего, зачем вы хотите отжиматься 100 раз? По какой причине, вы в ближайшие два месяца, будете выжимать с себя все силы?
Без убедительной и четкой цели, которая поддерживает вас на протяжении всего пути, трудно завершить начатое. Нужно понимать, ради чего вы так будете париться, и ниже я приведу несколько поводов попотеть:
1. Стать еще сильнее (наиболее типичная цель и ее часто юзают, причем не только в отжиманиях).
2. Зарисоваться перед другими (тоже типичная цель, у меня такая была, когда я первый раз, неудачно, пытался научится выжимать 100 раз за месяц).
3. Выработать скорость/увеличить силу ударов руками (весомая причина для тех, кто занимается какими-либо видами единоборств).
4. Просто так от нефиг делать (такой повод, чаще всего, ведет к неудаче, просто так начали и просто так закончите не дойдя до конца. Здесь нет весомой цели, которая согревает вас во время пути).
С целями разобрались, теперь перейдем к самой тренировке отжиманий от пола.
Тренировка отжиманий от пола
Отжиматься от пола можно по-разному, в зависимости от того, что вы тренируете. Самый обычный способ отжиманий — это руки поставлены широким хватом, упор лежа на ладонях. Я лично, отжимаюсь двумя способами:
1. Широкий хват, локти расставлены на уровне плеч, упор лежа на пальцах. Пример отжиманий на пальцах:
2. Узкий хват, локти прижаты к туловищу, упор лежа на кулаках, руки повернуты ладонями друг к другу. Пример отжиманий на кулаках (начало на 2 мин 30 сек) :
В обоих случаях, одна нога закидывается на другую, чтобы не было соблазна расставлять широко ноги и снимать нагрузку с рук во время отжиманий.
Вам же следует попробовать несколько способов и выбрать именно тот, который понравится больше всего.
При начальных тренировках отжиманий от пола, никогда не насилуйте себя! Не нужно на первой же тренировке делать упор лежа на внешнюю сторону кисти или сразу отжиматься на пальцах. Начинайте с простых вещей, и потихоньку меняйте их на более сложные.
Я начинал со стойки на пальцах где-то в 3 подхода по 20 секунд. За месяц довел данный показатель до 3 минут. А потом потихоньку начал отжиматься 10 раз, 15, 25, 40 и т.д. То есть, делаете упражнение до тех пор, пока вы не начнете с ним легко справляться. А когда будет легко — усложняете упражнение да и все.
На сегодня все, данный пост будет разбит на две части, ибо мне в лом много писать, а вам много читать тоже не хочется. Завтра я расскажу о том, почему глупо отжиматься от пола каждый день, насколько важна растяжка мышц во время отжиманий, и какие упражнения нужно делать параллельно с отжиманиями, чтобы не прогибаться в спине.
Не прощаемся 🙂
Как научиться отжиматься 100 раз (часть 2)
Смотрите также:
Читы в игре TImeZero
Полная карта игры TimeZero
Карты шахт В Точке Отсчета
Следующее Предыдущее Главная страница
Как научиться отжиматься сто раз (эксперимент)
В одно из предыдущих постов я рассказывал про эксперимент — пари по отжиманиям, которое я заключил с друзьями. В этом посте – итоги пари и новый эксперимент: как научиться отжиматься сто раз за один подход.
Результаты пари были несколько иными, чем я предполагал в начале весны. Во-первых, я заключил еще одно, аналогичное пари, с другим своим знакомым. Во-вторых, итоговое состязание у нас несколько затянулось, Но результаты были следующие: и с первым и со вторым человеком я отжимался первым и когда доходил до пятого подхода (отжимались лесенкой с шагом в «5»: 5, 10, 15, 20, 25 и т.д.) соперник сдавался. Т.е. в итоге, я отжался 75 раз в течение 10 минут. Конечно, это не так много, и есть к чему стремиться.
Впрочем. Об этом – ниже, а для начала расскажу, как проходили мои тренировки.
Содержание статьи
- 1 Сколько раз в день я отжимался перед пари
- 2 Следующий эксперимент: научиться отжиматься сто раз за подход.
- 2.1 Как я буду учиться отжиматься сто раз?
Сколько раз в день я отжимался перед пари
Тренировался я по методике: 4 подхода с интервалом в полчаса. Каждый день, число отжиманий в одном из подходов должно было увеличиваться на 1 или больше. Таким образом, каждый день нагрузка слегка подрастала.
Отжимался я фактически каждый день, пропускал тренировки достаточно редко. В итоге начав весной со скромных 20-ти отжиманий в каждом подходе, к лету удвоил это число. Честно говоря, подготовка шла далеко не так уж гладко. Была неделя, когда я вообще не упражнялся, почему – уже не помню, возможно, забывал, возможно, по лени. Последние разы я буквально на износ отжимался, ведь, если посчитать, сколько раз в день нужно было отжиматься – получилось бы 160-180 раз.
И даже не в день, а всего за два часа. В мае мы провели тренировочное состязание, на котором я вдул, так и не дожав пятый подход J.
Были и забавные моменты. Так, мой малолетний сын тоже оценил новую игру и несколько раз в день стаскивал меня с дивана или стула на пол отжиматься. Сам-то он поначалу воспринял это как живые качели и предпочитал садиться на меня, или вставать ногами мне на икры, что как вы понимаете, мне категорически не нравилось.
Лето было весьма насыщенным и, мои отжимания, за исключением, совместных с сыном, фактически прекратились. Тем не менее, недавно решил проверить тонус – вышло ровно 50.
Следующий эксперимент: научиться отжиматься сто раз за подход.
Собственно, о цели – зачем это надо. Дело в том, что я по-прежнему считаю, что отжимания от пола каждый день – одно из самых полезных упражнений, а эксперимент поможет мне отжиматься чаще и держать себя в тонусе. Так что дело не в цифрах и не в шаблоне «я отжался сто раз», а в самом процессе.
Нужно сказать, что сто отжиманий от пола – это не какая-то недостижимая цифра. И она отражает не силу человека, а его выносливость по отношению к весу. Этим летом я видел несколько подростков, которые в силу своей легкости, достаточно просто научились делать сто отжиманий за подход. Но подростки и их тренировки – тема отдельная, нам-то, взрослым, такие цифры даются сложнее.
Как я буду учиться отжиматься сто раз?
Думаю, применить ту же методику, с которой добрался до 50-ти совмещенную с принципом «следующий за крайним»:
- Каждый день отжиматься от пола по 4 подхода, начиная с 40 раз за подход
- Периодически, возможно раз в неделю, подход, на котором у меня будет наименьшая цифра – доводить до максимума – сколько могу, плюю одно отжимание.
Думаю, эксперимент будет интересным, через пару месяцев отпишусь о результатах. А хотите ли вы попробовать, научиться отжиматься сто раз?.
P.S.: Ответ на загадку про животное: одноглазый детеныш альбинос акулы) А теперь угадайте, что это за животное? (ответ в следующем посте)
или посмотреть другие интересные записи из рубрики В здоровом теле.
...7 недель до 100 отжиманий: укрепите и придайте форму рукам, прессу, груди, спине и ягодицам, тренируясь делать 100 последовательных отжиманий Стив Спирс
Стив Спирс
Оценить эту книгу Как символ здоровья и хорошего самочувствия, ничто не сравнится с простым отжиманием. Оно проверяет все тело, задействуя группы мышц рук, груди, живота, бедер и ног». — The New York Times
Если вы готовы значительно увеличить свою силу, следуйте 7-недельной программе, описанной в этой книге, и вскоре вы сможете выполнить 100 отжиманий подряд! Вы также улучшите свою физическую форму, будете отлично выглядеть и чувствовать себя еще лучше, когда будете тренировать каждую мышцу от шеи до икр.
Предлагая несколько специально разработанных ежедневных планов, в этой книге найдется что-то для всех: от новичков, приступающих к новому режиму тренировок, до спортсменов, желающих улучшить свою программу силовых тренировок.
Раскрытие всей мощи силового упражнения 7 недель до 100 отжиманий включает:
•Инструкцию по совершенным отжиманиям
•Пошаговое силовое упражнение
•Сложное задание варианты отжиманий
144 страницы, Мягкая обложка
Впервые опубликовано 1 июня 2009 г.
Об авторе
Что вы думаете?
Оцените эту книгу
Поиск по тексту рецензии
Показано 1 — 27 из 27 рецензий
26 августа 2013 г. Я читал это некоторое время назад, и до сих пор у меня не было возможности написать рецензию. Эта книга — доказательство того, что любой идиот может написать книгу, и любой идиот часто это делает. По несуществующим стандартам в этой книге человек должен быть в состоянии сделать 1000 отжиманий по расплывчатому описанию этого автора.
Нет ничего лучше, чем взять что-то, что армия знала годами, и попытаться сделать что-то из этого. Вам не нужна книга, отжимания бесплатны. Просто начните их делать. Не можешь сделать ни одного? Затем делайте их на коленях, пока не сможете делать их в обычном стиле. Вот я и избавил вас от пустой траты времени на чтение этой нелепой книги.
29 января 2020 г.
4-я книга 2020 года. Недавно я начал отжиматься ежедневно и наткнулся на это простое руководство, как сделать 100 отжиманий подряд, согласно армейским стандартам, в моем возрасте 75+ подряд. отжимания должны выполняться в течение 2 минут (120 секунд), а мужчины до 30 лет, 51+ последовательных отжиманий считаются отличными. Подводя итог, я постараюсь сделать 100 последовательных отжиманий за 120 секунд.
1 сентября 2014 г.
Эта книга появилась на популярном веб-сайте автора huntpushups.com. (Полная тренировка есть и совершенно бесплатна.
) В книге гораздо больше информации: немного простой анатомии, растяжка, разминка, альтернативные способы отжиманий, а также различные лакомые кусочки и мелочи об отжиманиях. В основном неуместная чепуха, но я уверен, что некоторым она покажется интересной.
Полная тренировка есть в книге, как и на веб-сайте, только с дополнительными пояснениями.
Я сделал эту тренировку, и она фантастическая. На самом деле, я до сих пор делаю эту тренировку. Сейчас я могу сделать больше отжиманий, чем когда служил в армии 20 лет назад.
Я не могу рекомендовать эту тренировку достаточно; Следите ли вы за ним через веб-сайт или из книги, на него определенно стоит взглянуть.
- научно-популярная литература
29 июня 2011 г.
Проверил это в библиотеке — подумал, что было бы здорово иметь возможность сделать кучу отжиманий. Оказывается, если вы не можете сделать даже 1 обычное отжимание, вам нужно начать с лечебного 4-недельного плана, в котором вы начинаете с отжиманий от стены, затем переходите к отжиманиям от стола, стула, затем к коленям, прежде чем пытаться любые обычные отжимания.
Затем идет 10-недельная программа регулярных отжиманий для начального уровня. На самом деле это 14 недель, чтобы сделать 100 отжиманий, если вы такой слабак, как я. К 3 октября я должен быть очень энергичным… посмотрим, как пойдет….
- 2011 Упражнение по производству научно-художественного. расстояния друг от друга, чтобы подчеркнуть разные части тела
- Что такое испытание «100 отжиманий в день»?
- Преимущества конкурса «100 отжиманий в день»
- Риски конкурса «100 отжиманий в день»
- Результаты 100 отжиманий в день
- Советы по соревнованию «100 отжиманий в день»
> время от времени поднимайте ноги на разную высоту, чтобы подчеркнуть разные части тела
Теперь вам не нужно идти покупать эту книгу.
Алан
933 отзыва46 подписчиков
2 ноября 2012 г.Это действительно довольно просто, всего три дня в неделю сетов и отдыха, причем два из пяти сетов являются «строительными» с большим количеством повторений. Есть прыжок с пяти до семи сетов за один раз, и это сложнее. Ключ делает это. Другой автор делает аналогичные книги по подтягиваниям, приседаниям и другим упражнениям. Да, вы могли бы понять это или почерпнуть идею из статьи в Men’s Health, но сможете ли вы?
- фитнес
7 апреля 2021 г.
Я купил эту книгу несколько лет назад и регулярно использую ее на своих тренировках. Только в последние годы программа в книге дала мне возможность закончить ее. Было тяжело и утомительно, но я не сдавался. Я отложил это на несколько месяцев, чтобы попробовать позже. Даже если вы не справитесь с программой отжиманий, делая ее в первый или во второй раз, это отличная отправная точка для регулярных упражнений, для силы и наращивания мышц.
- физкультура
10 июля 2017 г.
Хорошая книга, чтобы мотивировать себя начать здоровую тренировку.
25 декабря 2019 г.
Эта книга научила меня не сгибать локти.. Что я делал годами
23 декабря 2015 г. набор увеличений и общее количество повторений больше 100,
в любом случае, я полон решимости закончить этот курс.. И я не считаю, что закончу читать его, пока не закончу эту программу
Вы действительно заметите, что ваша сила увеличилась,
мышцы груди и заметно увеличивается трицепс,
Рекомендуется для всех уровней и идеально подходит для начинающих
9 октября 2015 г.
Я позаимствовал это в местной библиотеке. Эта книга — один из тех редких случаев, когда я предоставляю ей место на полке в моем маленьком доме и хочу ее для себя. Моя мама и младший брат присоединились ко мне, следуя графику отжиманий, делая устойчивый прогресс до того, как книгу пришлось вернуть. Не могу дождаться, чтобы получить свою собственную копию! Выполнение 100 отжиманий отошло в область мечтаний. Эта книга делает эту цель реальностью.
2 февраля 2017 г.
Получите книгу, если хотите испытать себя и следить за тем, где вы находитесь и куда хотите попасть. Я обнаружил, что это было чем-то, что не только научило меня новым вещам и помогло мне их достичь, но и заставило меня нести ответственность за завершение 7 недель. Я буду искать другие книги, подобные этой, от этого автора, чтобы помочь мне вернуться в форму. Отличная работа, мистер Спейрс, будучи новичком, вы проделали потрясающую работу.
10 июня 2012 г.
Посмотрим, как пойдет. Я запускаю программу завтра. Я прошел «тест» ранее сегодня, и я в группе Intermediate One — и я счастлив, что не попал в группу для начинающих (хотя Intermediate не намного лучше). Моя оценка на «тесте» говорила, что я средний. 🙂 Наверное, моя цель — стать выше среднего.
13 апреля 2016 г.
Судя по тому, что я читал, за программой легко следить… на бумаге. Автор дает простую в выполнении программу отжиманий. Что мне понравилось в этой книге, так это то, что она попала прямо в цель. Несмотря на то, что я ненавижу отжимания, я уже отжимался от них раньше и был доволен своими результатами. Я планирую запустить программу и, возможно, вернусь и обновлю этот обзор в ближайшие полтора месяца.
- фитнес интригующе-познавательно
Джош
473 отзыва5 подписчиков
7 сентября 2010 г. Благодаря этой программе я становлюсь чертовски сильнее, хотя не уверен, что смогу сделать 100 отжиманий подряд за одну неделю.
Но я чувствую себя намного сильнее и выгляжу очень сексуально, так что 3 звезды — это хорошо. Возможно, я поменяю его на 4, если это сработает.
- more-reference-than-read
14 сентября 2012 г.
Отличная книга для развития силы верхней части тела с помощью программы отжиманий. Я заметил значительное увеличение своей силы, следуя начальной программе, и теперь перешел к следующему расширенному разделу. Много хорошей информации и программа, которая была хорошо исследована.
- документальная литература
14 ноября 2015 г.
Я выполнял программу из этой книги, и, возможно, я сделал что-то не так, но я не достиг заявленных 100 отжиманий подряд. Я получил более мощный и эстетичный сундук, так что плюсы перевешивают минусы.
23 августа 2019 г.
Я рад
Я рад начать использовать эту информацию. Упражнения кажутся простыми, но сложными.
Я планирую дополнить эту тренировку упражнениями с отягощениями для дальнейшего развития трапециевидных мышц и дельт.
9 февраля 2011 г.
Хорошая книга для чтения и простая в использовании. Это уникальная возможность вновь популяризировать тенденцию, которая существовала целую вечность. Тренировочный режим кажется очень хорошо спланированным и продуманным. И, судя по разделу, полному отзывов, похоже, что это действительно работает.
- Документальная литература по фитнесу, 2011 г.
17 февраля 2015 г.
Нет комментариев
Нет комментариев. Я отрицаю какой-либо интерес к этому продукту или любому другому продукту такого рода. Пожалуйста, перестаньте беспокоить нас.
22 декабря 2015 г.
Отличная книга, расписания четко определены, а коэффициенты мотивации очень высоки.
должен выполнить план в действии!
Отображается 1 — 27 из 27 отзывов
Польза, риски, результаты + советы по достижению цели
Есть много захватывающих 30-дневных фитнес-задач, включая 100 отжиманий в день.
Но есть ли польза от 100 отжиманий в день? Каковы ожидаемые результаты отжиманий до и после?
В этой статье мы обсудим преимущества выполнения задания «100 отжиманий в день», советы о том, как на самом деле делать 100 отжиманий в день, и исправления распространенных ошибок при выполнении отжиманий.
Мы рассмотрим следующее:
Давайте прыгать!
Что такое испытание «100 отжиманий в день»?
Как следует из названия, задание «100 отжиманий в день» включает в себя выполнение 100 отжиманий в день.
Задача «100 отжиманий в день» обычно длится 30 дней, но некоторым людям нравится, как чувствует себя их тело, выполняя 100 отжиманий в день, а изменения в телосложении могут побудить их продолжать более 30 дней без каких-либо окончательных результатов.
конец дня в поле зрения.
Преимущества челленджа «100 отжиманий в день»
Итак, почему вы хотите выполнить именно этот челлендж? В чем польза от 100 отжиманий в день?
Отжимания — отличное упражнение с собственным весом, которое может укрепить большинство основных мышц верхней части тела.
Исследования ЭМГ, в которых изучалась активность мышц при выполнении отжиманий, показали, что отжимания активируют большие и малые грудные мышцы груди, трицепсы в плечах, передние дельтовидные мышцы в плечах, основные мышцы , и передняя зубчатая мышца, которая оборачивается вокруг туловища сзади.
Кроме того, отжимания не только укрепляют вышеупомянутые мышцы, но исследования также показали, что отжимания могут быть столь же эффективными для наращивания мышц, как и жим лежа, особенно для начинающих.
Таким образом, выполнение этой задачи — отличный способ увеличить силу, размер мышц и рельеф грудной клетки, предплечий, плеч, верхней части спины и основных мышц.
Риски челленджа «100 отжиманий в день»
Важно отметить, что, несмотря на преимущества выполнения 100 отжиманий в день или выполнения столь агрессивных упражнений, также могут быть риски и недостатки.
Основной проблемой при выполнении задания «100 отжиманий в день» является перетренированность мышц, задействованных при отжиманиях, мышечный дисбаланс, значительная мышечная болезненность, также известная как отсроченная мышечная болезненность (DOMS), и повышенный риск травм.
Первые три риска этой проблемы можно сгруппировать вместе: перетренированность, мышечный дисбаланс и болезненность мышц.
Травмы и перетренированность или мышечный дисбаланс могут возникнуть из-за того, что вы переутомляетесь или тренируете мышцы, работающие отжиманиями каждый день в течение как минимум 30 дней, не давая своему телу времени на отдых.
Исследования показывают, что мышцам может потребоваться до 48 часов или около того между тренировками для полного восстановления, поэтому, если вы делаете 100 отжиманий каждый день в течение 30 дней или более, вы не даете своему телу более 24 часов на восстановление.
между каждой тренировкой отжиманий.
Это может способствовать чрезмерной болезненности мышц, неполному восстановлению и разрушению мышц, не позволяя полностью восстановиться процессу синтеза мышечного белка, прежде чем снова нагрузить мышцы 100 отжиманиями на следующий день.
Фитнес-задачи по своей сути побуждают избегать любых сигналов вашего тела о том, что вам нужно отдохнуть или восстановиться.
Вместо того, чтобы прислушиваться к своему телу и вносить разнообразие в тренировки или дни восстановления, если вы устали, выполняя большинство фитнес-задач, задача состоит в том, чтобы тренироваться каждый день.
В этом случае выполнение 100 отжиманий каждый день может привести к неполному восстановлению и поломке грудных мышц и трицепсов.
Это может сделать отжимания на второй и третьей неделях отжимания сложнее, чем на первой неделе, просто потому, что ваши мышцы не получают достаточного отдыха.
С этой целью челлендж «100 отжиманий в день» может привести к мышечному дисбалансу в зависимости от других тренировок, которые вы выполняете.
Что касается травм, выполнение 100 отжиманий в день может привести к перенапряжению мышц, участвующих в отжиманиях, а при неполном восстановлении может произойти разрушение мышечной ткани, а также могут развиться растяжения сухожилий или микроскопические разрывы мышц .
Кроме того, отжимания могут вызывать нагрузку на суставы, особенно на запястья и плечи. Если вы не используете правильную технику, вы также можете вызвать чрезмерный крутящий момент в локтях.
Чтобы свести к минимуму риск дискомфорта в запястьях, вы можете использовать ручки для отжиманий, которые позволяют выполнять отжимания нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу).
Результаты 100 отжиманий в день
Нет данных исследований относительно конкретных результатов 100 отжиманий в день. Тем не менее, есть куча анекдотических рассказов от отдельных людей, которые задокументировали свои собственные 100 отжиманий в день и результаты до и после.
Большинство людей отмечают изменения в общем составе тела, в том числе более низкий общий процент жира в организме и более высокую безжировую массу тела, что приводит к лучшему определению мышц груди, рук, плеч, верхней части спины и кора.
Некоторые люди не только теряют вес, но и теряют жир.
Другим часто упоминаемым результатом 100 отжиманий в день является улучшение производительности отжиманий и выносливости.
Например, некоторые новички могут сделать только 10-15 отжиманий подряд для начала. Это означает, что им нужно будет делать от 8 до 10 подходов отжиманий в день, чтобы сделать 100 отжиманий в день.
По мере выполнения задачи «100 отжиманий в день» они последовательно выполняют отжимания и могут выполнять более длительные серии отжиманий без отдыха, выполняя до 25–30 и более отжиманий без остановки.
Продвинутые спортсмены со временем смогут выполнять все 100 отжиманий подряд во время испытания «100 отжиманий в день».
Советы по выполнению задания «100 отжиманий в день»
Выполнение 100 отжиманий в день или любое другое испытание в этом отношении может быть чрезвычайно сложным, особенно для новичков.
Вот несколько советов по 100 отжиманиям в день:
#1: Начните с малого
Начните с 10 отжиманий за раз.
Распределите свои 10 подходов в течение дня, возможно, установив будильник, который будет напоминать вам о том, что нужно падать и делать по 10 отжиманий каждый час.
По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте количество отжиманий до 15, затем до 20, затем до 25, пока не сможете делать по 100 отжиманий в день всего за 2–4 подхода.
#2: Изменить отжимания
Нет особых правил, регулирующих отжимания в соревновании «100 отжиманий в день».
Новички, которые заинтересованы в 100 отжиманиях в день для начинающих, могут просто начать со 100 отжиманий в день с колен или даже от стены.
После того, как вы выполните все 30 дней по 100 отжиманий в день, сделайте недельный перерыв, а затем попробуйте перейти к отжиманиям на ногах.
С другой стороны, если вы продвинутый тяжелоатлет, вы можете сделать 100 отжиманий в день более сложными, добавив сложные последовательности отжиманий, такие как отжимания с хлопком, отжимания на наклонной скамье и т.
д. отжимания на неустойчивой поверхности, такие как отжимания хаоса, отжимания с утяжелителем или даже отжимания на одной руке.
#3: Работайте над своей формой
Если вы собираетесь делать 100 отжиманий в день или выполнять какие-либо другие виды отжиманий, важно использовать правильную форму и технику отжиманий, чтобы предотвратить травмы и максимизировать польза отжиманий.
Есть несколько распространенных ошибок при выполнении отжиманий, в том числе следующие:
Поднятие ягодиц слишком высоко в воздух, а не на одной линии с телом.
Позвольте ягодицам провисать или бедрам опускаться вместо того, чтобы быть на одной линии с остальным телом.
Недостаточно глубокое движение или полный диапазон движения. Согните руки в локтях не менее чем на 90 градусов.
Слишком сильно разведите локти в стороны.
Положите руки перед плечами. Ваши запястья, локти и плечи должны быть сложены друг под другом.
