ΠšΠ±ΠΆΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ: Как ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ: ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»Π° подсчСта ΠΈ ошибки

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

ΠšΠ°ΠΌΡ‡Π°Ρ‚ΡΠΊΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ рассказали, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ β€” «ΠšΠ°ΠΌΡ‡Π°Ρ‚ский ΠšΡ€Π°ΠΉ β€” Единая ΠšΠ°ΠΌΡ‡Π°Ρ‚ΠΊΠ°»

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ нас Π² ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сСтях:

Π‘Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΎ рСгистрации
Π­Π› β„– Π€Π‘ 77-84799 ΠΎΡ‚ 3 ΠΌΠ°Ρ€Ρ‚Π° 2023 Π³.

17:00

279

Для эффСктивного сброса лишнСго вСса Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ потрСбляСмыС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ. Для этого ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ завСсти ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ питания, сообщили Π² Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅ общСствСнного Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠšΠ°ΠΌΡ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ.

Β«Π—Π°Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ сСбС ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ питания, ΠΊΡƒΠ΄Π° Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π²Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ всС числовыС значСния. БСгодня вСсти Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»Π΅Π³Ρ‡Π΅, для этого созданы ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹. МоТно ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ для сСбя ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠ΅ мобильноС ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π’Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ подсчСта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ нСльзя ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Β«Π½Π° Π³Π»Π°Π·Β». Для точности подсчСтов ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚Π΅ элСктронныС вСсы для ΠΊΡƒΡ…Π½ΠΈΒ», – ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽΡ‚ Π² Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅.

Π’ мобильном ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ калорийности ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π° ΠΈ Π΅Π³ΠΎ энСргСтичСской цСнности.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ спСциалисты Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π² сыром Π²ΠΈΠ΄Π΅, Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄ΠΎ приготовлСния.

Β«ΠŸΡ€ΠΈ взвСшивании ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅Π½ ΠΎΡ‚ ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Если это мясо, Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π³ΠΎ Π±Π΅Π· кости. Π—Π°Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ своС мСню Π½Π° дСнь. Π’Π°ΠΊ Π²Ρ‹ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ сСбя ΠΎΡ‚ срывов, связанных с отсутствиСм Ρ‚Π΅Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° питания ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ для сСбя Π»ΡŽΡ„Ρ‚ Π² 100-200 ΠΊΠΊΠ°Π» Π½Π° случай, Ссли Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²ΠΈΠ΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π° – Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Ссли Π²Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΡƒΡΠΈΡ‚ΡŒ с ΠΊΠΎΠ»Π»Π΅Π³Π°ΠΌΠΈΒ», – Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ спСциалисты.

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ Π½Π° подсчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ катСгоричСски Π½Π΅ рСкомСндуСтся ΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡ‚ΡŒ фаст-Ρ„ΡƒΠ΄Ρ‹.

Β«Π’ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… быстрого питания практичСски Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ с Π½ΠΈΠΌΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ. ΠŸΡ€ΠΈΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ сСбя Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π° Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρƒ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ ΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΠ°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ строго ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ собствСнного питания. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ Π² Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Π½Ρ‹Π΅ сроки привСсти своС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΒ», – ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅.

По словам спСциалистов, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ Π² процСссС сброса вСса малоэффСктивны.

«Они Π½Π΅ приводят Π½ΠΈ ΠΊ Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ΠΈ ΠΊ Ρ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ установлСнного Ρ€Π°Π½Π΅Π΅ объСма ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΡŒΡ‚Π΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ физичСской активности Π½Π° нСсколько Π΄Π½Π΅ΠΉ. Π­Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ достаточно, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒΒ», – Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π΅.

Π·Π΄Ρ€Π°Π²ΠΎΠΎΡ…Ρ€Π°Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π°ΠΏΡ€ΠΎΡ„ΠΈΠ»Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠ°Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈΠΎΠΆΠΈΡ€Π΅Π½ΠΈΠ΅Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ общСствСнного Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡΠΊΠ°ΠΌΡ‡Π°Ρ‚ΡΠΊΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ

Π”Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ новостями ΠšΠ°ΠΌΡ‡Π°Ρ‚ΠΊΠΈ Π² ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… сСтях:

ΠšΠ°ΠΌΡ‡Π°Ρ‚ΡΠΊΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ рассказали, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π±Π΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ

ΠšΠ°ΠΌΡ‡Π°Ρ‚ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠΈ рассказали, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ с Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎΠΉ

20.02.2023 ΠšΠ°ΠΌΡ‡Π°Ρ‚ΡΠΊΠΈΠ΅ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ рассказали ΠΎ прСимущСствах Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ вскармливания

ΠšΠ°ΠΌΡ‡Π°Ρ‚ΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠΈ рассказали ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΌ вскармливании

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ? — Π•Π΄Π° для ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ!

Π‘Π»ΠΎΠ³ Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³Π° Π•ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹ ЙСнсСн

Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ?

17 ноября 2014 Β Β Β |Β Β Β  ΠšΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠ΅Π² Π½Π΅Ρ‚

ΠŸΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠ·

Π”ΠΎΠ±Ρ€Ρ‹ΠΉ дСнь! БСгодня я Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»Π° ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Тизнь всСм, ΠΊΡ‚ΠΎ подсчитываСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. А ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ β€” ΠΏΠΎΠΉΠΌΠ΅ΠΌ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ быстро ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.

ΠšΡƒΠ΄Π° Π±Ρ‹ Π²Ρ‹ Π½ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ с вопросом ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π²Π΅Π·Π΄Π΅ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎ-Π½Π°ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎ Π·Π°Π±ΠΎΡ‚Π»ΠΈΠ²ΠΎ

ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»ΠΎΠΆΠ°Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡƒΡŽ Π²Π°ΠΌ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°. РасскаТут ΠΏΡ€ΠΎ Β«ΠΏΡ€ΠΎΡΡ‚ΡƒΡŽΒ» Π°Ρ€ΠΈΡ„ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ, Π³Π΄Π΅ плюс β€” это ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, Π° минус β€” это израсходованныС. Π”Π°Π»Π΅Π΅ Π² Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… источниках ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ ссылки Π½Π° ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ для подсчСта калорийности, гликСмичСскиС индСксы ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π»Π΅Π΅, ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ далСС…

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚ ΠΊΠΈΡˆΠΈΡ‚ списками ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ, Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ Π·Π° 30, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ 50 ΠΈ Π·Π° 63.

Как всС просто! Π—Π° нас ΡƒΠΆΠ΅ всС ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ подсчитали.

Π‘Ρ‚ΠΎΠΈΡ‚ всСго лишь ввСсти возраст, ΠΏΠΎΠ», вСс, рост ΠΈ Π˜ΠΠžΠ“Π”Π Ρ„ΠΈΠ·ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π£Π‘Π›ΠžΠ’ΠΠž ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ Π½Π° ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈΠ· сСрии «никакая, лСгкая, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ лСгкая, сносная ΠΈ нСвыносимая». (Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½ΠΎ β€” ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ физичСской Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Π·Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΉ? По своим ощущСниям Β«ΠΎΡ…, Π½Ρƒ ΠΈ бСдная ΠΆΠ΅ я, нСсчастная!Β», ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ часам Π² дСнь?)

Волько самыС счастливыС ΠΈΠ»ΠΈ самыС Π±Π΅Π΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅Ρ‚Ρ‹ (Π·Π° Π½Π΅ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π°), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π΅Ρ‚ΠΈ Π² возрастС Π΄ΠΎ 10 Π»Π΅Ρ‚ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡ‹ с понятиСм «калория».  БчастливыС вошли Π² этот список ΠΏΠΎ Π΄Π²ΡƒΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ:

Π£ Π½ΠΈΡ… Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с вСсом, ΠΈ поэтому ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΡƒΠ΄ΠΎΡΡƒΠΆΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΏΠΎΠ±Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ‚Π°Π»Π°Ρ… ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ с этим самым вСсом Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ±Π·Π°Π²Π΅ΡΡ‚ΠΈΡΡŒ.
Они заняты Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ Π΄Π΅Π»ΠΎΠΌ, ΠΈ ΠΈΠΌ просто Π½Π΅ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ врСмя Π½Π° подсчСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, Ссли всС Ρ‚Π°ΠΊ просто, ΠΈ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ калорийности Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π½Π°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ элСмСнтарна, Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ постоянно растСт количСство Ρ‚ΡƒΡ‡Π½Ρ‹Ρ… людСй?Β ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Ρ‡Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‡Π΅ страна, Ρ‚Π΅ΠΌ большС срСдний Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹?

ΠžΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ²: подсчСт калорийности Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚!

БъСл β€” плюс, ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π΅ΠΆΠ°Π» β€” минус

ΠŸΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ.

ΠŸΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° пСрвая.

Π­Ρ‚ΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ слоТно ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ.Β Π”Π°, Π²Ρ‹ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ смоТСтС ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ свой Β«ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉΒ» Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½ Π² килокалориях ΠΏΠΎ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π°ΠΌ ΠΈΠ· ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π½Π΅Ρ‚Π°. Π—Π° вас это Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³! НапримСр, я Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½Π° этому рСмСслу. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ вопрос, ΠΊΠ°ΠΊ я этим ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡΡŒ (ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ поста). И Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ смоТСтС ΠΏΠΎΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΈ сколько Π² Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ°Ρ… Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Π² дСнь. Π’Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠžΠ§Π•ΠΠ¬ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρƒ с ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½Π° нСдСлю. Π”Π° Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ Π½Π° всю Тизнь! Π‘Ρ‹Π»ΠΈ Π±Ρ‹ срСдства. МногиС Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚, ΠΎΡ‚Ρ‡Π°ΡΠ²ΡˆΠΈΡΡŒ ΠΏΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚ΡŒ нСнавистныС ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹.

Но… Ρ‚ΡƒΡ‚

Π²Ρ‹ ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ с ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«Π Π•ΠΠ›Π¬ΠΠžΠ‘Π’Π¬Β».Β 

По ΠΈΡ€ΠΎΠ½ΠΈΠΈ ΡΡƒΠ΄ΡŒΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΊΠ° я писала пост, ΠΊΠΎ ΠΌΠ½Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ знакомая, которая Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Она Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ схСму питания ΠΎΡ‚ своСго Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°. Π’ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΠ΅, нСплохая схСма. Π‘ соблюдСниСм ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всСх основных ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ» Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания.

Но! Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ‚ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ 28 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² Π² пСрСкус, 95 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΊΡƒΡ€ΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΊΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ пСрСкус, Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ΅ яблоко Π² 140 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ, 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, 70 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ Π³Ρ€Π΅Ρ‡ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ стакан ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ Π² 120 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ. НС ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° Π»ΠΈ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ «простая» схСма? Π’Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€, Π½Π°Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ΅, Π΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ моя знакомая сутками сидит Π΄ΠΎΠΌΠ° Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ вСсов… Π”Π° ΠΈ Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ с вСсами β€” Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π΄Π°ΠΉ Π±ΠΎΠ³ Π½Π΅ ΠΊΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ яблоко вСсом Π² 148 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ вмСсто ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… 140. И Π²ΠΎΡ‚ Π΅Ρ‰Π΅ вопрос: вСс яблока ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с ΠΏΠ°Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ сСмСчками, ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π· Π½ΠΈΡ…? И ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ с ΠΎΠ³Ρ€Ρ‹Π·ΠΊΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΈ подсчСтС Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ²? Π’Π·Π²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ³Ρ€Ρ‹Π·ΠΎΠΊ ΠΈ Π΄ΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ Π½Π΅Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ³ΠΎ яблока? Π’Π΅Π΄ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΌ тСкстом: «Никаких Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚Π΅ΠΉ: Π½ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΎΡ€Π΅ΡˆΠ΅ΠΊ, Π½ΠΈ Π»ΠΎΠΆΠΊΡƒ ΠΎΠ±Π»ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΡŒΒ»β€¦

Π‘ΠΌΠ΅Ρ… смСхом, Π½ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ всС ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄Ρ‹ похудСния ΠΏΠΎ расчСту ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ. Π― Π½Π΅ виню Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°. Π•Π³ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΈ. Плюс Π½Π° минус. Но Π½Π° Π±ΡƒΠΌΠ°Π³Π΅ всС просто. А Π²ΠΎΡ‚ Π² Тизни… Π― просто ΡƒΠ΄ΠΈΠ²Π»ΡΡŽΡΡŒ стойкости Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π”Π•Π™Π‘Π’Π’Π˜Π’Π•Π›Π¬ΠΠž всС ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅, Ρ‡Π΅ΠΌ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ.

Π― ΠΈ сама Π² Ρ€Π°ΠΌΠΊΠ°Ρ… обучСния Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΠ»Π° 3 дня, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°Π΄ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ВОЧНО ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, сколько ΠΈ Ρ‡Π΅Π³ΠΎ я съСла. Π•Ρ‰Π΅ Ρ‚ΠΎ Π·Π°Π΄Π°Π½ΡŒΠΈΡ†Π΅! Π”ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ вспоминаю ΠΎ Π½Π΅ΠΌ с содроганиСм.

НС Π·Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅β€¦ Π²Ρ‹ΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΡŒΠΊΡƒΠ»ΡΡ‚ΠΎΡ€!

Π’Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠžΠ§Π•ΠΠ¬ слоТно ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ОсобСнно, Ссли Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ домашнСй Π΅Π΄ΠΎΠΉ. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ домашнСго супа ΠΈΠ»ΠΈ салата!

Π’ Ρ‚Π΅ 3 дня, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° я считала свои ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ, ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ ΠΏΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π΅ салатами ΠΈ Ρ€Π°Π³Ρƒ, Π° ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ питания Ρ‚ΠΈΠΏΠ° 1 ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ°, миндаль, 1/2 Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ Β β€” Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΎ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π’ΠΎΡ‚ Ссли Π±Ρ‹ я ΠΏΠΈΡ‚Π°Π»Π°ΡΡŒ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ„Π°Π±Ρ€ΠΈΠΊΠ°Ρ‚Π°ΠΌΠΈ ΠΈΠ· супСрмаркСта, Π±Ρ‹Π»ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅. Π’Π΅Π΄ΡŒ Ρ‚Π°ΠΌ Π·Π° мСня Β«Π·Π°Π±ΠΎΡ‚Π»ΠΈΠ²Ρ‹ΠΉΒ» ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ ΡƒΠΆΠ΅ всС подсчитал! ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°Π»ΠΎΡΡŒ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π²Π·Π²Π΅ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽβ€¦ Но я Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π»Π° ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΠΊΡƒ.

ВсС ΠΌΡ‹ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ врСмСнная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° β€” это Π½Π΅ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ ΠΊ успСху. Об этом твСрдят ΡƒΠΆΠ΅ всС источники. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°ΡŽΡ‚ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ! Они Ρ‡Ρ‚ΠΎ, ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ всю Тизнь? Надо ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·ΠΎΠ±Π΅Ρ‚ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ»Π΅ΠΉ ΠΈ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ всю Тизнь. ИмСнно поэтому этот ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ ΠΎ Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ минусС систСмы подсчСта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ.

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ прСдставим, Ρ‡Ρ‚ΠΎ всС эти нСудобства ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π² ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ»ΠΎΠΌ. Π˜Π·ΠΎΠ±Ρ€Π΅Π»ΠΈ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ встроили ΠΊ Π²Π°ΠΌ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‡ΠΈΠΏ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ всС считаСт Π·Π° вас, прСдупрСТдая, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΎΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅ΡΡ‚ΡŒ салат. ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ большС Π½Π΅Ρ‚.

И Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°? ВсС Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ…ΡƒΠ΄Ρ‹Π΅?

К соТалСнию, Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅Ρ‚. Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ систСма подсчСта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π±Ρ‹Π»Π° основана Π² 1824 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° чСловСчСство Π±Ρ‹Π»ΠΎ ослСплСно Π½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°ΠΌΠΈ. К Π½ΠΈΠΌ ΠΆΠ΅ ΠΈ приравняли Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°. ИмСнно ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ½Ρ†ΠΈΠΏΡƒ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½Π΅Π³ΠΎ сгорания Π±Ρ‹Π»Π° Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π° модСль потрСблСния ΠΈ расхода энСргии (ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ) Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠΎΠΌ. Под ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ понимаСтся количСство энСргии, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΈΠ· ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ ΠŸΠžΠ›ΠΠžΠœ (!) Π΅Π΅ усвоСнии.

Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ вопрос:

ΠšΡ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ усваиваСтС ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ? Никто.

Π£ взрослых людСй, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½Π΅Π³Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ сказываСтся Π½Π° усваиваСмости ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ. ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ваша сосСдка Нина Сст с ΡƒΡ‚Ρ€Π° Π΄ΠΎ Π½ΠΎΡ‡ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ с Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΡŒΠ΅ΠΌ, Π½Π° Π΄Π½Π΅ роТдСния Π»ΠΎΠΏΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Π΅ Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚Π°, ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом β€” ΠΊΠ°ΠΊ тростинка? ИмСнно ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ съСдСнноС НЕ усваиваСтся Π΅Π΅ маловСсным Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ. Но это ΡƒΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠ° ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ поста.

Π•Π΄Πž-ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΠ° β€”
Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ способ ΠΈΡΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Тизнь ΠΈ ΡƒΠΆΠΈΠ½

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ этого, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ β€” Π½Π΅ машина. Π’ΡƒΡ‚ Π½Π΅ всС Ρ‚Π°ΠΊ просто. Π”Π°, ΠΈΠ· 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΠΆΠΈΡ€Π° получаСтся Π²Π΄Π²ΠΎΠΉΠ½Π΅ большС энСргии ΠΏΡ€ΠΈ сгорании, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΈΠ· 1 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ². Но! ЧСловСчСский ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° расход энСргии, Π° Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π° мноТСство ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹Ρ… Ρ„ΡƒΠ½ΠΊΡ†ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅ ΠΎ пользС ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² я ΡƒΠΆΠ΅ писала здСсь ΠΈ здСсь.

И Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠžΠ§Π•ΠΠ¬ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚: ΠΌΡ‹ всС Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅.

Π Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎ гСнСтичСским ΠΏΠ°Ρ€Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€Π°ΠΌ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Ρƒ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΏΠΎ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Β Π£ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ… ускорСн ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств, Π° Ρƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½. ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π½, ΠΈ Π΅ΠΌΡƒ автоматичСски Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ большС энСргии. Π’ ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄Ρ‹ стрСсса ΠΌΡ‹ испытываСм ΠΊΠ°ΠΊ Π·Π°ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° вСщСств, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ ускорСниС. ΠšΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ занимаСтся спортом 2 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю ΠΏΠΎ 45 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΠΈ считаСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ испытываСт Β«ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Π΅ физичСскиС Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈΒ», ΠΎ Ρ‡Π΅ΠΌ сообщаСт Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π΅ подсчСта калорийности. А Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π±Π΅Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ 10 ΠΊΠΌ 3 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ 2 Ρ€Π°Π·Π° ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π΅Ρ‚ Π² спорт-Π·Π°Π»Π΅ ΠΏΠΎ часу. И Π½Π΅ чувствуСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ пСрСтрудился.

ВсС ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

ИмСнно ΠΏΠΎ этим ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ Π½Π° вопрос поста: «Как ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ?Β» β€” НИКАК! НС считайтС ΠΈΡ…! Π—Π°Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΎ ΠΈΡ… сущСствовании. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ Π² Π½ΠΈΠΊΡƒΠ΄Π°.

Π― Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΡŽ своим ΠΊΠ»ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽ ΠΈΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡˆΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹. И, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π²Ρ‹ ΡƒΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Π½ΠΎ ΠΈΡ… Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ часто Π²ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π»ΡΡŽΡ‚! Π”Π°ΠΆΠ΅ мСня. МногиС ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… приходят ΠΊΠΎ ΠΌΠ½Π΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π² послСднюю ΠΈΠ½ΡΡ‚Π°Π½Ρ†ΠΈΡŽ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π² всякиС Β«Weight WatchersΒ», систСмы минус 60 ΠΈ минус 160… И всС Ρƒ Π½ΠΈΡ… получаСтся! А Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ β€” Π΅Π΄Π° Π½Π΅ прСвращаСтся Π² ΠΌΠ°Ρ‚Π΅ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ.

Как?

Об этом β€” Π² этом постС.

А ΠΏΠΎΠΊΠ°, поТалуйста, Π²Ρ‹Π±Ρ€ΠΎΡΡŒΡ‚Π΅ ΡƒΠΆΠ΅ свои Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Ρ‹ калорийности ΠΈ ΠΏΡ€Π΅ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π·Π²Π΅ΡˆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ. ΠΠ°ΡΠ»Π°ΠΆΠ΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Тизнью ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡΠ»ΡƒΡˆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ своСму ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡƒ.

Π”ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ³ΠΎ Π’Π°ΠΌ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ!

Β 

Π”ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΈ! Бпасибо, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅. Π― Π±Π΅Π·Π²ΠΎΠ·ΠΌΠ΅Π·Π΄Π½ΠΎ дСлюсь с Π²Π°ΠΌΠΈ Ρ†Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ,Β ΠΈ Π±ΡƒΠ΄Ρƒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°Ρ€Π½Π°, Ссли Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ Π² своих соц.сСтях ΠΈΠ»ΠΈ оставитС ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ.

P.S. Если Π’Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡ β€” ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ!Β ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ β€”Β Ρ‚ΡƒΡ‚.

ΠŸΠΎΠ½Ρ€Π°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡ? Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡΡ‚ΡŒ Π±Π»ΠΎΠ³ ΠΈΠ· Π²ΠΈΠ΄Ρƒ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° новости! Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΌ ΡƒΠ³Π»Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ став Ρ‡Π»Π΅Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΈΡ… Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏ Π² Π˜Π½ΡΡ‚Π°Π³Ρ€Π°ΠΌΒ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π°Β 

FacebookΒ (ссылки Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΌ столбцС).Β 

P.P.S Π― Π·Π°Π²Π΅Π»Π° ΠΊΠ°Π½Π°Π» Π½Π° YouTube, Π³Π΄Π΅ ΠšΠΠ–Π”Π«Π™ Π’Π’ΠžΠ ΠΠ˜Πš я Π±ΡƒΠ΄Ρƒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚Π΅Π½ΡŒΠΊΠΎ, ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΒ 10-20, ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° ваши вопросы.

Π’ΠΠ˜ΠœΠΠΠ˜Π•! Π­Ρ‚Π° ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΒ Π½Π΅ являСтся прямым руководством ΠΊ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ. ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»ΡƒΠΉΡΡ‚Π°, Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ самолСчСниСм ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ спСциалисту. Автор Π½Π΅ нСсСт отвСтствСнности за послСдствия ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ лСчСния.

МСню

Назад

Найти:

ΠŸΠΎΠ΄ΡΡ‡Π΅Ρ‚ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² 101: Как Π²Ρ‹ считаСтС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹?

Π’Ρ‹ ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€ΡΠΈΡŽ этой ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ для ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚ΠΈ? Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ это.

Если Ρƒ вас Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ°, Π²Π°ΠΌ, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, сказали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅. Часто люди Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, с Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΡ… ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ являСтся Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΎΠΌ для людСй, стрСмящихся ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΈ ΠΈΡ… Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ собой Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈ сахаров (Π² основном Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹). Они ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· Ρ‚Ρ€Π΅Ρ… Ρ‚ΠΈΠΏΠΎΠ² макроэлСмСнтов. ΠžΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅: Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ, состоящиС ΠΈΠ· Ρ†Π΅ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΊ аминокислот; ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ состоят ΠΈΠ· ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Ρ… кислот.

Π£ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹) ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ уровня Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Π‘Π΅Π»ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹ этого Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚, ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Π΅ аминокислоты ΠΈ Π½Π΅Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΠΌΡ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Ρƒ для функционирования; Ссли Π²Ρ‹ Π½Π΅ Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ достаточно, Π²Ρ‹ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅Ρ‚Π΅.

Π›ΡŽΠ΄ΠΈ, ΠΆΠΈΠ²ΡƒΡ‰ΠΈΠ΅ с Π΄ΠΈΠ°Π±Π΅Ρ‚ΠΎΠΌ 2 Ρ‚ΠΈΠΏΠ°, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ слишком ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ особСнно Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. Как Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ Π² этом Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠΌ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠ΅, избыточная глюкоза выплСскиваСтся ΠΈΠ· ΡƒΠΆΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… глюкозой ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΠΊ Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ. Однако, Ссли Π²Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ это.

Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ содСрТатся Π²ΠΎ всСх Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ². Π’ΠΈΠΏΡ‹ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ² , сахаров ΠΈ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎΠ½ .

ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Ρ‹:

ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ (Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ):

ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ: ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, сладкий ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, ямс, ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π°, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… ΠΈ лимская Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ.

Π‘ΠΎΠ±ΠΎΠ²Ρ‹Π΅: ΡΡƒΡˆΠ΅Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ±Ρ‹, Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ… ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΈΡ†Π°.

Π—Π΅Ρ€Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅: ΠΏΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ†Π°, овСс, ΡΡ‡ΠΌΠ΅Π½ΡŒ ΠΈ рис.

ИздСлия ΠΈΠ· Π·Π΅Ρ€Π½Π°: Ρ…Π»Π΅Π± ΠΈ ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия, ΠΊΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹, Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ, английскиС кСксы, кСксы, ΠΏΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ, лСпСшки, Π½Π°Π°Π½, лапша, рисовая лапша, Ρ…Π»ΠΎΠΏΡŒΡ.

Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€:

Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€Π° Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ сахара, содСрТащиСся Π²ΠΎ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… ΠΈ ​​молочных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… (Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚), Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ подсластитСли Π² Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ… питания ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠ°Ρ…. ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

Π‘Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сахар

Π‘ΠΈΡ€ΠΎΠΏ

  • Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ соки, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ соки, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΠΆΠ΅ΠΌΡ‹, ΠΆΠ΅Π»Π΅ ΠΈ Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉΠ»ΠΈ.
  • Бладости ΠΈ Ρ…Π»Π΅Π±ΠΎΠ±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ издСлия, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‚Ρ‹ с Π³Π»Π°Π·ΡƒΡ€ΡŒΡŽ, ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΏΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠΈ, ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ‚Ρ‹.

Напитки с Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сахара: ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ спортивныС Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Gatorade, Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π°Π΄ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‡Π°ΠΉ.

ΠŸΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ (подслащСнныС сахаром): соус для Π±Π°Ρ€Π±Π΅ΠΊΡŽ, ΠΊΠ΅Ρ‚Ρ‡ΡƒΠΏ, ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹, сальса, соус тСрияки ΠΈ Π·Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΊΠΈ для салатов.

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹: ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅, кокосовоС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ, ΠΏΡƒΠ΄ΠΈΠ½Π³ΠΈ ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Ρ‹.

Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ особСнно остороТны с сахаром, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ-Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΌΡƒ. ВсСгда Ρ‡ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ этикСтки ΠΈ свСдСния ΠΎ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ цСнности ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΡƒΠΏΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² ΠΌΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π΅.

НС Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ сСбя ΠΎΠ±ΠΌΠ°Π½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ, Π½Π° внСшнСй ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°ΠΌΠ΅ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π±Π΅Π· сахара, с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм сахара ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π· добавлСния сахара . ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° список Β« Π˜Π½Π³Ρ€Π΅Π΄ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Ρ‹Β» , Π³Π΄Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ сахара ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ Π°Π»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌΠΈ названиями, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ:

Π‘Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сахар ΠΈΠ»ΠΈ сахароза, ΠΊΠΎΡ€ΠΈΡ‡Π½Π΅Π²Ρ‹ΠΉ сахар, мСласса, ΠΌΠ΅Π΄, Π»Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π°, Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Π°, сорбит, ксилит, гликоль, Π³Π»ΠΈΡ†Π΅Ρ€ΠΈΠ½, ΠΌΠ°Π½Π½ΠΈΡ‚, Π°Π³Π°Π²Π° Π½Π΅ΠΊΡ‚Π°Ρ€, сироп сахарного тростника, Ρ‚ΡƒΡ€Π±ΠΈΠ½Π°Π΄ΠΎ, ΠΊΠ»Π΅Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ сахар, ΠΊΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π½Ρ‹ΠΉ сироп с высоким содСрТаниСм Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ·Ρ‹, сахарная ΠΏΡƒΠ΄Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ сахарная ΠΏΡƒΠ΄Ρ€Π°, ΠΏΠ°Ρ‚ΠΎΠΊΠ°, свСкловичный сахар.

ΠŸΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΌΠ΅Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½Ρ†Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π΅Ρ‚ сахар, Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ 200-300 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² дСнь. Для сравнСния, низкоуглСводная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° содСрТит ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 100 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π² дСнь, Π° кСтогСнная (ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ низкоуглСводная β€” VLC) Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° содСрТит ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 40 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² Π² дСнь.


Π‘ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ питания для планирования Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π° с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅ списки ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ количСство ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π΅.

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΡƒΠ»Π΅Π²Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ содСрТат 0 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ.

Мясо

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания 1 порция
Говядина 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
Π‘Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π° 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
Π‘Π²ΠΈΠ½ΠΈΠ½Π° 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ

Π Ρ‹Π±Π°/моллюски

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания 1 порция
Π Ρ‹Π±Π° 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
Π›ΠΎΡΠΎΡΡŒ, консСрвированный ΠΈΠ»ΠΈ свСТий 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
Π‘Π°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
Π’ΡƒΠ½Π΅Ρ†, свСТий ΠΈΠ»ΠΈ консСрвированный Π² маслС ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠ΄Π΅ 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
Моллюски: устрицы, моллюски, морскиС Π³Ρ€Π΅Π±Π΅ΡˆΠΊΠΈ,
ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΊΡ€Π°Π±Ρ‹, ΠΎΠΌΠ°Ρ€Ρ‹
3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ

ΠŸΡ‚ΠΈΡ†Π°

ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ 1 порция
Π¦Ρ‹ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠΊ 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
ΠšΡƒΡ€ΠΈΡ†Π° ΠΊΠΎΡ€Π½ΠΈΡˆ 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
Π£Ρ‚ΠΊΠ° 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
Π“ΡƒΡΡŒ 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ
Вурция 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ

Π–ΠΈΡ€Ρ‹

ΠŸΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ 1 порция
Масла: рапсовоС,
кокосовоС, арахисовоС,
Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΈ Ρ‚. Π΄.
1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
Π‘Π»ΠΈΠ²ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ΅ масло 1 чайная Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°
МайонСз ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°

Π―ΠΉΡ†Π°

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ питания 1 порция
Π―ΠΉΡ†ΠΎ 1 яйцо
Π―ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠΈ 1 яйцо

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 5 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ, ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ с ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ питания 1 порция Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
Молоко миндальноС, нСсладкоС 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°

1

ΠΡ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

Π ΡƒΠΊΠΊΠΎΠ»Π° 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ

<5

Авокадо 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ (1 унция)

2

спарТа 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

ПобСги Π±Π°ΠΌΠ±ΡƒΠΊΠ° 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

Ростки фасоли 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

Π‘Π²Π΅ΠΊΠ»Π° 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

Π‘ΠΎΠΊ-Ρ‡ΠΎΠΉ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

Π‘Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ

<5

Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

ΠšΠ°ΠΏΡƒΡΡ‚Π° 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

ΠœΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

ЦвСтная капуста 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

Π‘Π΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

Π‘Ρ‹Ρ€ 1 унция

0,5-1

Листовая капуста 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ

<5

ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

Π”Π°ΠΉΠΊΠΎΠ½ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

Π‘Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

ЗСлСная Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

Π₯ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠ° 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

КалС 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

ΠšΠΈΠΌΡ‡ΠΈ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

ΠšΠΎΠ»ΡŒΡ€Π°Π±ΠΈ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

Π›ΡƒΠΊ-ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΉ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

Π‘Π°Π»Π°Ρ‚ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ

<5

Π“Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

Бамия 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

Оливки, Ρ‡Π΅Ρ€Π½Ρ‹Π΅ 8 ΠΌΠ°Π»Ρ‹Ρ…/срСдних

1,5

Оливки Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Π΅ 10 Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ…, 1,5 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ

1,5

Π›ΡƒΠΊ Ρ€Π΅ΠΏΡ‡Π°Ρ‚Ρ‹ΠΉ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

Π‘Ρ‚Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…Π°, ΠΏΠΎΠ±Π΅Π³ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…Π° 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Ρ† 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

Π‘ΠΎΠ»Π΅Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹ 1

0,5-1

Π‘Π΅ΠΌΠ΅Π½Π° Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Ρ‹, ΠΊΡƒΠ½ΠΆΡƒΡ‚Π° ΠΈΠ»ΠΈ подсолнСчника 1 столовая Π»ΠΎΠΆΠΊΠ°

2

РСдис 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

Π ΠΎΠΌΠ°Π½ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

Π‘Ρ€ΡŽΠΊΠ²Π° 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

Водоросли 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

Π‘Π½Π΅ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ Π³ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΊ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

Π’Ρ‹ΠΊΠ²Π° (ТСлтая Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π°, Ρ‚Ρ‹ΠΊΠ²Π°-спагСтти) 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

Π’ΠΎΡ„Ρƒ 3 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΈ

1-2

ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ

<5

Π Π΅ΠΏΠ° 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

Π“Ρ€Π΅Ρ†ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ 1 унция

3

Π¦ΡƒΠΊΠΊΠΈΠ½ΠΈ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° сырых ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Β½ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ…

<5

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, содСрТащиС 5–10 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ, ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ².

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ питания 1 порция Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ
Миндаль, Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ 1 унция (24-28 срСдних) 5,5
ВялСная говядина 1 унция 10
Π•ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ° Β½ стакана 10
Π§Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ° Β½ стакана 10
Π›ΡŒΠ½ΡΠ½ΠΎΠ΅ сСмя 3 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ, 1 унция 9
Π₯умус 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ 6
АрахисовоС масло 2 столовыС Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ 6
Π€ΠΈΡΡ‚Π°ΡˆΠΊΠΈ ΠΎΡ‡ΠΈΡ‰Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΒΌ Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ, 1 унция 8,5
Малина Β½ стакана 7
ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ° Β½ стакана (Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ) 6

Начало Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹:

ΠŸΠΎΠ½Π°Ρ‡Π°Π»Ρƒ подсчСт ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Π²Π½Π΅Π΄Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π² свою ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡƒΡŽ Тизнь, Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π²ΡˆΠΈΡΡŒ. ΠœΡ‹ создали простоС руководство, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ содСрТаниС ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² распространСнных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ Π²Π°ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ.

НСуглСводныС ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹:

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²: 0

  • Мясо (говядина, свинина, Π±Π°Ρ€Π°Π½ΠΈΠ½Π°, Π±ΠΈΠ·ΠΎΠ½, ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈΠ½Π°)
  • ΠŸΡ‚ΠΈΡ†Π° (ΠΊΡƒΡ€ΠΈΡ†Π°, ΡƒΡ‚ΠΊΠ°, ΠΈΠ½Π΄Π΅ΠΉΠΊΠ°)
  • Π Ρ‹Π±Π° (бас, сом, Ρ„ΠΎΡ€Π΅Π»ΡŒ, Ρ‚ΡƒΠ½Π΅Ρ†, лосось)
  • Моллюски (ΠΊΡ€Π°Π±Ρ‹, ΠΎΠΌΠ°Ρ€Ρ‹, морскиС Π³Ρ€Π΅Π±Π΅ΡˆΠΊΠΈ, ΠΊΡ€Π΅Π²Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ)
  • Π―ΠΉΡ†Π°
  • Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²: ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΅ масло Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°, кокосовоС масло, масло Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠΏΠ»Π΅Π½ΠΎΠ΅ масло (ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΡ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΈ, ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ ΠΈ сСмСна)

Напитки с Π½ΡƒΠ»Π΅Π²Ρ‹ΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²: 0

  • Π’ΠΎΠ΄Π°
  • Газированная Π²ΠΎΠ΄Π°
  • Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΡ„Π΅
  • Π§Π°ΠΉ
  • ДиСтичСская Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° (Π½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ остороТны с диСтичСской Π³Π°Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ β€” ΠΎΠ½Π° всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ сахара Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ)

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²:

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²: ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 5 Π³ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ (спарТа, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹, стручковая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ)

ΠŸΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹: спарТа, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, цвСтная капуста, Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹, стручковая Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ, Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹, Π»ΡƒΠΊ, стручки Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…Π°, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ (Π»Π΅Ρ‚Π½ΠΈΠ΅, Π³ΠΎΡ€Π±ΡƒΡˆΠ°, ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ), капуста, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ€Π°Π±ΠΈ , рСдис ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹

Π‘Ρ‹Ρ€

Π’ΠΎΡ„Ρƒ

ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΊΠΈ ΠΈ сливки

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²:

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²: 5-10 Π³ Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ сСмСна, льняноС сСмя)

Π‘Π²Π΅ΠΆΠΈΠ΅ ягоды (Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΈΠΊΠ°, ΠΌΠ°Π»ΠΈΠ½Π°, Π΅ΠΆΠ΅Π²ΠΈΠΊΠ°, ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ°)

НизкоуглСводныС обСртывания

НизкоуглСводныС лакомства:

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²: ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ 5 Π³ Π½Π° ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΡŽ

ΠŸΡƒΠ΄ΠΈΠ½Π³ Π±Π΅Π· сахара,

Π–Π΅Π»Π°Ρ‚ΠΈΠ½ Π±Π΅Π· сахара

ОбмСн ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌΠΈ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²:

ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Π° Ρ…Π»Π΅Π±Ρƒ:Β 

ΠžΠ±Π΅Ρ€Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΡ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (<5 Π³ чистых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²) Π ΠΎΠ»Π»Ρ‹ с салатом (бостонский салат ΠΈ ромэн)

ΠžΠ³ΡƒΡ€Π΅Ρ† ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†ΡƒΠΊΠΊΠΈΠ½ΠΈ «суб-сэндвич»

Π€Π°Ρ€ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ сладкий ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†

ΠŸΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ Π³Ρ€ΠΈΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΎΠ±Π΅Π»Π»ΠΎ Π² качСствС Π±ΡƒΠ»ΠΎΡ‡Π΅ΠΊ для Π³Π°ΠΌΠ±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ΠΎΠ²

Рис ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹:

БвСТая ΠΈΠ»ΠΈ замороТСнная цвСтная капустого ΠΈΠ»ΠΈ Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ «Рис» ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅

ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ закускам:

  • КалС ΠΈΠ»ΠΈ Ρ†ΡƒΠΊΠΈΠ½ΠΈ «чипсы»
  • Закуски ΠΈΠ· морских водорослСй

Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹ Zero Carb:

Боль**

Black Pepper

Most sugar-free Hot Sauces

Mustard

Oregano

Rosemary

Thyme

Basil

Chives

Dill

Chili Powder*

Curry Powder*

Cinnamon*

Garlic Powder *

ΠšΡƒΡ€ΠΊΡƒΠΌΠ°*

Π›ΡƒΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎΠΊ*

* ΠžΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΉ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ этих спСций. Π’ Π½ΠΈΡ… Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ большС чистых ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Ρ‡Π΅ΠΌ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… пСрСчислСнных спСциях.

**ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ количСство потрСбляСмого, Ссли Ρƒ вас болСзнь сСрдца


Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²
Π“Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Ρ… Π²ΠΈΠ΄Π°Ρ… ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² οΏΌ
Π Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ (количСство Π΅Π΄Ρ‹) Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²
Π€Ρ€ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
яблоко 1 малСнький, Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ 15
Π‘Π°Π½Π°Π½ 1 большой, Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ 31
ΠšΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠ° 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° 11
Арбуз 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° 11,5
Π’ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ 17 ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΠΈΡ… Π²ΠΈΠ½ΠΎΠ³Ρ€Π°Π΄ΠΈΠ½ 15
Ананас 3/4 стакана, Π½Π°Ρ€Π΅Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ 15
ΠœΠ°Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈΠ½ 1 малСнький, Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ 12
ΠšΡ€Π°Ρ…ΠΌΠ°Π»ΠΈΡΡ‚Ρ‹Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
ΠšΡƒΠΊΡƒΡ€ΡƒΠ·Π° 1/2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ 15
Π“ΠΎΡ€ΠΎΡ… 1/2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ 15
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ 1 большой, Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ (Π·Π°ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ) 63
ΠšΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡŽΡ€Π΅ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° 30
ΠŸΠ΅Ρ‡Π΅Π½Π°Ρ Ρ„Π°ΡΠΎΠ»ΡŒ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° 45
НСкрахмалистыС ΠΎΠ²ΠΎΡ‰ΠΈ
**Π‘ΠΏΠ°Ρ€ΠΆΠ°, Π°Ρ€Ρ‚ΠΈΡˆΠΎΠΊ, Π±Ρ€ΡŽΡΡΠ΅Π»ΡŒΡΠΊΠ°Ρ капуста, цвСтная капуста, капуста, ΠΌΠΎΡ€ΠΊΠΎΠ²ΡŒ, Π±Ρ€ΠΎΠΊΠΊΠΎΠ»ΠΈ, Π»ΡƒΠΊ, ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ†, **1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° Π² сыром Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ 1/2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ Π² ΠΏΡ€ΠΈΠ³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ **5
Π³ΠΎΡ€ΠΎΡ…, ΡΠ΅Π»ΡŒΠ΄Π΅Ρ€Π΅ΠΉ, ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹, салатная зСлСнь, ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ, ΠΊΠ°Π±Π°Ρ‡ΠΊΠΈ, Π±Π°ΠΊΠ»Π°ΠΆΠ°Π½Ρ‹, зСлСнь (капуста, капуста, Π³ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ†Π°)
Π₯Π»Π΅Π± ΠΈ ΠΊΡ€ΡƒΠΏΡ‹
ΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π»Π΅Π± 1 ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ 15
Π‘ΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊ 1 большой, Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ 48
ΠŸΠΈΡ‚Π° 1 большой, Ρ†Π΅Π»Ρ‹ΠΉ 33
ΠœΡƒΡ‡Π½Π°Ρ лСпСшка 1 лСпСшка (6 дюймов) 15
ΠœΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Π½Ρ‹Π΅ издСлия 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°, приготовлСнная 45
Рис 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°, приготовлСнная 45
Киноа 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°, приготовлСнная 45
Π“Ρ€Π°Π½ΠΎΠ»Π° 1/4 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ 15
ΠšΡ€ΡƒΠΏΠ° ΠΈΠ»ΠΈ овсянка 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ°, приготовлСнная (простая) 30
ΠšΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΈ закуски
ΠŸΠΎΠΏΠΊΠΎΡ€Π½ 3 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ 15
ΠšΡ€Π΅ΠΊΠ΅Ρ€Ρ‹ 6 Π ΠΈΡ‚Ρ† (ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΎΠ΅ сливочноС масло) ΠΈΠ»ΠΈ 6 солСных 15
Чипсы Π’ΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒΡ ΠΈΠ· 15 срСдних 15
Рисовый ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³ 2 ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ (простыС) 15
ΠœΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹
Молоко, 2% 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° 11
Π™ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΠΆΠΈΡ€Π° 1 ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅ΠΉΠ½Π΅Ρ€ (8 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ), Π±Π΅Π· ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΈ 16
МиндальноС ΠΈΠ»ΠΈ соСвоС ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ 2 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠΈ, простыС 15
ΠŸΡƒΠ΄ΠΈΠ½Π³ 1/2 стакана, шоколад 28
Π‘Π»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ
Кока-Кола 1 Π±Π°Π½ΠΊΠ° (12 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ) 38
Π‘ΠΏΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΉ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΊ Gatorade 1 Ρ„Π»Π°ΠΊΠΎΠ½ (20 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ) 36
Π˜ΠΌΠ±ΠΈΡ€Π½Ρ‹ΠΉ эль 1 Π±Π°Π½ΠΊΠ° (12 ΡƒΠ½Ρ†ΠΈΠΉ) 32
ДСсСрты
ΠœΠΎΡ€ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎΠ΅ 1 Ρ‡Π°ΡˆΠΊΠ° 32
Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΠ΅ 2 ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒΡ, срСдниС 18
Π―Π±Π»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³ 1 Π»ΠΎΠΌΡ‚ΠΈΠΊ (1/6, 8β€³ ΠΏΠΈΡ€ΠΎΠ³Π°) 40

Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ рСсурсы:

  • Π Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ с Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ содСрТаниСм ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² (ΠΈΠ· уровня 2) β€” см. ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Level2 β€” Nutrition
  • ADA Diabetes Food Hub – https://www.diabetesfoodhub.org/diabetic-diabetes-low-carb-recipes.html?prev_scroll=949
  • Руководство Π¦Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° контроля Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ (CDC) ΠΏΠΎ подсчСту ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ²
  • https://www.cdc.gov/diabetes/managing/eat-well/diabetes-and-carbohydrates.html
  • Руководство CDC ΠΏΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΎΡ€Ρƒ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² https://www.cdc.gov/diabetes/managing/eat-well/diabetes-and-carbs/carbohydrate-choice-lists.html

Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΠΉΡ‚Π΅: вся ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅

ΠšΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ: Π•Π΄Π° ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡ‚ΠΊΠΈ | Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Π° | Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ | Π›Π°ΠΉΡ„Ρ…Π°ΠΊΠΈ | ΠžΠ±Ρ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΠΎ | ΠΌΠΈΡ€ |

НС Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ Π½Π° смСну Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ Π”ΡŽΠΊΠ°Π½Π°, вСгСтарианству ΠΈ ПП ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»Π° ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ новая кСтогСнная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, нСпохоТая Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ систСмы питания. Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ² ΠΈ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ² Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅. Π Π°Π·Π²Π΅ это Π½Π΅ Π½Π΅ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Π½Π½ΠΎ?

Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ разбСрСмся, ΠΊΠ°ΠΊ это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π»ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ·Π½Π°Π΅ΠΌ всю ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Ρƒ ΠΎ пользС ΠΈ Π²Ρ€Π΅Π΄Π΅ этой Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹.

Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΠΉΡ‚Π΅: вся ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅

Π˜Π·Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° использовалась для лСчСния эпилСпсии Ρƒ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ. Из-Π·Π° Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠ³ΠΎ содСрТания ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π±Ρ‹Π» Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ Π² качСствС основного источника энСргии. Когда ΠΏΠ΅Ρ‡Π΅Π½ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ ΠΆΠΈΡ€ Π² ΠΆΠΈΡ€Π½Ρ‹Π΅ кислоты, Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ· β€” ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ уровня ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Ρ‚Π΅Π» Π² ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ. ΠšΠ΅Ρ‚ΠΎΠ½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°ΡŽΡ‚ Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ·Π³ вмСсто Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹, Π° это, Π² свою ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ, ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ сниТСнию частоты эпилСптичСских ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠ°Π΄ΠΊΠΎΠ².

Но со Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ»Π° Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ†Π΅Π² Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. БСйчас для похудСния Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ всСго ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡŽΡ‚ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ³Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ систСму питания. И Π² этом Π΅ΡΡ‚ΡŒ свой смысл.

Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΠΉΡ‚Π΅: вся ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅

На ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 70-80% Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠΉ калорийности ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Ρ‹. Π£Π³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. Как Π±Ρ‹Π»ΠΎ сказано Π²Ρ‹ΡˆΠ΅, это Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ для Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‹ стали основным источником энСргии. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ΡŒ сСбС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ 20-30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π² дСнь. Π—Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ ΡƒΠ³Ρ€ΠΎΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅, особСнно для Ρ‚Π΅Ρ… людСй, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠšΠ‘Π–Π£ ΠΈ Π·Π½Π°ΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ это ΠΌΠ°Π»ΠΎ.

Однако Π²Π΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ: 30 Π³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΎΠ² ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² β€” это большС, Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π°, ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡ€ΠΎΠ², ΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Ρ†Π°, ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 3 стакана ΠΊΠ»ΡƒΠ±Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ 4 ΡƒΠΏΠ°ΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡ€Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚Π°. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, Π½ΠΈΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ просит вас ΡΡŠΠ΅Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ ΡˆΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚Π° Π·Π° Ρ€Π°Π·, Π° Π²ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… высокоуглСводных ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠ°ΠΊ каши, Ρ…Π»Π΅Π±, ΠΌΠ°ΠΊΠ°Ρ€ΠΎΠ½Ρ‹, ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΎΡ„Π΅Π»ΡŒ, придСтся ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ.

Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΠΉΡ‚Π΅: вся ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅

«Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΌ?» – спроситС Π²Ρ‹. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ всС ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ просто. ΠžΡ‚Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ†Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Π°ΠΌ – Ρ€Ρ‹Π±Π΅, мясу, ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Π΅. НС Π±ΠΎΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‰Π΅Π΄Ρ€ΠΎ ΡΠ΄Π°Π±Ρ€ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ салаты ΠΎΠ»ΠΈΠ²ΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ кокосовым маслом. Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, Π±ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹Π΅ ΠΆΠΈΡ€Π°ΠΌΠΈ – ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΈ, яйца, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ, сыр, сСмСчки.

Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ПП, ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡ‰ΠΈ ΠΏΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡŽ. ΠšΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° этого Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ. Π’Π°ΠΌ Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ 5-6 Ρ€Π°Π· Π² дСнь нСбольшими порциями ΠΈ сразу послС ΠΎΠ±Π΅Π΄Π° ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ± ΡƒΠΆΠΈΠ½Π΅. ΠšΡƒΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ 1-2 Ρ€Π°Π·Π°, Π½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ это осознанно ΠΈ с Π°ΠΏΠΏΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΠΎΠΌ.

Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΠΉΡ‚Π΅: вся ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅

МногиС ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° опасна для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ этой Ρ‚Π΅ΠΎΡ€ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½Ρ†Ρ‹ Π—ΠžΠ– приводят Ρ‚ΠΎΡ‚ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³ нуТдаСтся Π² «подзарядкС», Π° ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΎΠ½ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ². Однако ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°Π±Ρ‹Π»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠ², Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС ΠΈ ΠΌΠΎΠ·Π³, прСкрасно Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΆΠΈΡ€Π°Ρ…, Π° ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΠ΅ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΡƒ количСство Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ.

Π’ процСссС ΡΠ²ΠΎΠ»ΡŽΡ†ΠΈΠΈ наш ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π» Π΄Π²Π° Π²ΠΈΠ΄Π° Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²Π° для ΠΌΠΎΠ·Π³Π° – Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρƒ ΠΈ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ½Ρ‹. Волько ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹ сущСствовали люди Ρ€Π°Π½ΡŒΡˆΠ΅, Ссли Π±Ρ‹ ΠΈΡ… ΠΆΠΈΠ·Π½Π΅Π΄Π΅ΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ зависСла ΠΎΡ‚ «сникСрсов»?

Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΆΠΈΡ€ ΠΈ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΠΉΡ‚Π΅: вся ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° ΠΎ ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎ-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅

Π•Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ распространСнноС Π·Π°Π±Π»ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠΈ Π·Π°ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ для похудСния Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ часто ΠΈ ΠΏΠΎΠ½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³Ρƒ. Π―ΠΊΠΎΠ±Ρ‹, голодая, Π²Ρ‹ замСдляСтС ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ вСщСств ΠΈ заставляСтС ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ запасы, Ρ‚Π΅ΠΌ самым лишая сСбя возмоТности ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π³ΠΎ Π² ΠΊΡ€Π°Ρ‚Ρ‡Π°ΠΉΡˆΠΈΠ΅ сроки.

На самом Π΄Π΅Π»Π΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊ Π½Π΅ влияСт Π½Π° ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚Π°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Наоборот, способствуСт ΡƒΡ‚ΠΈΠ»ΠΈΠ·Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… запасов ΠΈ являСтся ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΎΠΉ для ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ голодания ΠΎΠ½ избавляСтся ΠΎΡ‚ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ мусора ΠΈ обновляСтся.

Β