Наружные косые мышцы живота: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Анатомия мышц живота,прямая мышца живота,косые мышцы живота

Пароль

Запомнить меня

• Регистрация
• Забыли логин?
• Забыли пароль?

Подробности

Просмотров: 35554

• Анатомия

User Rating: 5 / 5

Данная группа мышц располагается в брюшной полости. Ее самое главное призвание — защищать внутренние органы, оберегать их от внешнего воздействия. Мышцы живота сложны по своей структуре, поэтому нужно уделять  их развитию должное внимание.

Устройство мышц живота:

Все мы, люди, — одинаковы. Наш мышечный набор такой же, как у любого другого человека. Это касается и брюшной полости. Эти мышцы отвечают за следующие функции:

•   Формируют брюшную стенку
  
•   Защищают и удерживают в стабильном положении внутренние органы
  
•   Поддерживают наш корпус и формируют правильную осанку
  

Мышцы пресса:

•   Прямая мышца 
  
•   Косая (наружная и внутренняя)
  
•   Поперечная мышца
  

 

Условно принято разделять данные мышцы пресса на особые группы, такие как: передняя, боковая и задняя стенки живота.

Прямая мышца живота:

Итак, эта мышца по своей специфике плоская и длинная, состоит из особых, тонких пучков мышц, которые расположены вертикально. Именно эту мышцу так любят те, кто мечтает о выразительном прессе. Начинается она от груди, идет вдоль всего живота, и прикреплена в конце к тазовой кости. Особый слой соединительной ткани, или белая линия живота — разделяет прямую мышцу на две части.

Основная функция:

•   Скручивание корпуса в поясничном отделе позвоночника 
  
•   Поднятие таза при фиксированной грудной клетке
  
•   Увеличение внутрибрюшного давления 
  
•   Опускание ребер, выдох
  

 

Прямая мышца живота наделена большими возможностями в плане подъемной силы и поперечного сечения. Она выступает мощным сгибателем нашего позвоночника. Стоит отметить то, что в процессе фиксации грудной клетки и при ее сокращении, происходит подъем таза, а не опускание груди в его направлении.

Прямая мышца обладает интересной особенностью — она может сокращаться в отдельных участках, а не сразу и целиком. Из — за этого условия вы можете делать упор в вашей тренировочной программе на отдельные участки этой мышцы, подбирая нужные упражнения.

Наружная косая мышца:

Особенность этой мышцы заключается в том, что она считается самой широкой на поверхности нашего тела и располагается по обе стороны нашего туловища. Ее волокна устроены так, что проходят сверху вниз и медиально, к серединной телесной линии. Свое начало она берет от поверхности грудины сбоку, а если быть точнее, то от 8 нижних ребер. Наглядно изображено ниже. 

Основная функция:

•   Помогает вращать наш корпус в противоположные стороны (при условии одностороннего сокращения)
  
•   Обеспечивает тягу ребер вниз, а также сгибание туловища (при условии двустороннего сокращения)
  
•   Помогает при поднятии и переносе различных отягощений
  
•   Поддерживает наш корпус в вертикальном положении
  

Внутренняя косая мышца:

Данная мышца по своему устройству имеет плоскую форму, а ее пучки расположены вверх по диагонали и напоминают форму веера. Она находится сразу под наружной косой мышцей.

Основная функция:

•   Помогает вращать торс
  
•   Оттягивает грудную клетку к низу
  
•   Помогает сгибать корпус в стороны
  
•   Сжимает живот
  

 

Поперечная мышца:

Эта мышца располагается глубже всех ее предшественников, при этом опоясывает полностью всю область живота. ее принято считать своеобразным природным атлетическим поясом, который имеет верх, середину и низ.

Основная функция:

•   Уменьшает объем талии
  
•   Стягивает ребра
•   Обеспечивает процесс выдоха
•   Помогает выполнять сгибание корпуса вперед и в стороны
  
•   Помогает поворачивать туловищем в стороны 
  

 

Предлагаю вам ознакомиться с Анатомией мышц ног

Анатомия мышц живота видео:

 

• Назад
• Вперёд

Добавить комментарий

28. Немного анатомиии Попеременные кранчи на верхнем блоке для косых мышц живота

Анатомия брюшных мышц: обзор

Наружные косые мышцы живота

Это самая крупная и наиболее видимая из трех плоских абдоминальных мышц. Косые мышцы живота крепятся сверху к ребрам (с пятого по двенадцатое) маленькими пучками мышечных волокон, которые соединяются с передней зубчатой мышцей (serratus anterior) и широчайшей мышцей спины (latissimus dorsi). У человека с относительно низким содержанием жира легко можно заметить это разделение мышц на боках, создаваемое, в основном, наружными косыми и зубчатыми мышцами. Это визуально напоминает топографический эффект следа от тигриной лапы, как если бы тигр чиркнул лапой бок убегающей жертвы. Эти мышцы пролегают наискосок в том же самом направлении как ваши пальцы, когда вы засовываете руки в карманы куртки.

Двигаясь к центру живота, наружные косые мышцы переходят в поперечные, которые крепятся (внизу) к подвздошной и лонной костям таза, а также к белой линии живота на передней брюшной стенке. (Белая линия принадлежит прямой мышце живота, о чем будет рассказано далее).

Когда левая и правая стороны косых мышц работают вместе, они сгибают туловище вперед, приближая голову к ногам. Если сокращается только одна сторона, тогда торс поворачивается в противоположную. Например, если сокращается только правая сторона косых мышц, торс и плечи поворачиваются влево.

Внутренние косые мышцы

Они представляют собой средний слой из трех плоских абдоминальных мышц, поэтому внешние косые скрывают их. Внизу они прикрепляются к толстой оболочке из соединительной ткани, расположенной в районе поясницы — так называемой, грудопояснич-ной фасции, а также к участку подвздошной кости(одной из основных костей таза).

Их волокна пролегают вверх под прямым углом к наружным косым мышцам по направлению к голове. Это направление покажет ваш большой палец, если руку засунуть в боковой карман брюк, а его оставить снаружи. Вверху внутренние косые мышцы крепятся к нижним 3-4 ребрам, становясь продолжением дыхательных мышц грудной клетки.

Так как эта группа мышц пролегает под углом 90 градусов к наружным косым, то функции их совершенно разные. Внутренние поворачивают торс вправо, если сокращается только правая сторона, и наоборот. Однако, есть и общие функции: внутренние косые мышцы тоже сгибают торс вперед, если сокращаются обе стороны.

Поперечные мышцы живота

Эта мышца залегает глубже всего. Она крепится к костным хрящам 5-6 ребер и завершается волокнами, прикрепляющимися к покрывающей прямую мышцу живота сумке. Она способствует стягиванию других абдоминальных мышц (например, при интенсивном дыхании). Она также поддерживает внутренние органы брюшной полости и предотвращает выпячивание живота.

Эту мышцу нельзя увидеть, так как она залегает очень глубоко.

Прямая мышца живота

Эта мышца выстилает наружную стенку брюшины. Именно ее спортсмены называют «прессом». Это плоская, длинная мышца, разделенная вдоль на правую и левую половины вертикальной линией из сухожилий, которая называется «белой линия живота». Белая линия живота представляет собой пучок сухожилий шириной от 1.5 до 2 см, который начинается от нижней точки грудной кости и тянется вдоль живота до лобковой кости. Она имеет форму трапеции и почти в три раза шире в верхней части, чем в месте прикрепления к лобковой кости. Несколько сухожилий пересекают прямую мышцу поперек, перпендикулярно направлению волокон. Благодаря этому, когда прямая мышца напряжена, ее рельеф состоит из выпуклых четырехугольников. Это и придает хорошо развитому прессу вид «стиральной доски». Хотя количество и расположение этих четырехугольных делений предопределено генетически.

Как правило, их бывает три ряда.

Когда сокращается только одна половина прямой мышцы, торс сгибается вперед. Однако, в том случае, когда сокращается одна сторона (например, только правая), торс наклоняется в сторону сокращающихся мышц (в нашем случае — вправо). Если сокращаются обе половины, то вы просто нагибаетесь вперед таким образом, что голова и грудь приближаются к бедрам (при фиксированном положении таза). Обе половины прямой мышцы живота участвуют в процессе дыхания, а также в функциях, требующих повышенного внутри-брюшного давления. Сгибание туловища осуществляется благодаря кооперации различных мышц пресса, в нем участвуют обе стороны прямой мышцы, а также внутренние и наружные косые мышцы (как правые, так и левые).

Попеременные кранчи на верхнем блоке

Кранчи могут выполняться с сопротивлением или с использованием собственного веса. Я выбрал вариант, который эффективен для внутренних и наружных косых мышц живота без особой их растяжки, а также заставляющий работать прямую мышцу, то есть пресс.

Используйте веревочную рукоять для верхнего блока. (Можете применить и специальное приспособление с двумя рукоятками, если вам так удобнее.) Возьмитесь за веревку так, чтобы расстояние между руками было около 8 см, а ладони смотрели друг на друга.

Встаньте на колени напротив блока так, чтобы трос был перед вами. Руки должны быть над головой, слегка согнутые в локтях. Торс перпендикулярен полу, локти направлены на тренажер. Как правило, удобнее сидеть на собственных пятках, однако, если вам это не подходит, можно сохранять угол между бедрами и голенями около 90 градусов.

В этот момент очень важно зафиксировать угол в локтях 90 градусов (кисти чуть выше макушки головы). Представьте, что они — продолжение торса. В этом упражнении важно не переключиться на упражнение другого типа, начав выполнять тяги руками вниз.

Начинаем работать. Дотянитесь правым локтем до левого колена. При этом втягивайте живот и делайте выдох. Помните, что ваши плечи, руки, локти — это продолжение торса. А торс сгибается по направлению к колену. Это вызовет его поворот влево, но вы должны выполнить его по дуге. Почувствуйте, как левая часть торса сожмется (почти до судороги), когда вы коснетесь локтем колена. Левые внутренние косые мышцы очень сильно сокращаются. Но и правая сторона тела напряжется, потому что и там мышцы тоже сократятся. Именно в этой фазе движения работают и правые наружные косые мышцы.

Задержитесь в нижней точке на 2-3 счета. Постарайтесь изометрически сократить левые наружные косые мышцы, тем самым усилив эффект упражнения.

Делая вдох, медленно возвращайтесь в исходную позицию.

Теперь выполняйте сгибание, направляя левый локоть к правому колену. Все делайте так же, как было описано в предыдущих пунктах, но для другой стороны. Например, изометрическое сокращение в нижней точке должно быть выполнено для правых внешних косых мышц. Вы должны понять, что правые внутренние косые и левые внешние косые мышцы работают вместе при движении к правому колену. Произвольно сокращая правую сторону для активизации правых наружных косых мышц, вы «добавите жару» в это упражнение.

И в заключение. Не нужно использовать огромные веса. Ставьте вес, который позволит вам сделать не более 12-15 повторений к каждому колену (в целом, это будет около 25-30 повторений).

113

мышц – Продвинутая анатомия 2-е место. Эд.

Брюшная полость

Введение

Мышцы живота образуют переднюю и боковую стенки живота. От поверхностных до глубоких они состоят из наружных косых мышц живота , внутренних косых мышц живота , прямых мышц живота и поперечных мышц живота . Работая вместе, эти мышцы образуют стену, которая защищает внутренние органы, а также помогает поддерживать прямую осанку. Кроме того, сокращение этих мышц способствует выдоху легких и повышению давления в брюшной полости при таких действиях, как чихание, дефекация, поднятие тяжестей, кашель и роды.

Наружная косая

 

Рис. 1. Схема, демонстрирующая сагиттальную плоскость наружных косых мышц живота.

Наружная косая мышца живота — самая большая и самая поверхностная из четырех мышц. Это широкая и тонкая мышца, мышечная часть которой покрывает боковые стороны, а апоневроз — на передней стенке. Начинается от наружной поверхности и нижних краев нижних восьми ребер. Волокна от самых нижних ребер идут вниз и прикрепляются к передней половине 9-го позвонка.0007 гребень подвздошной кости , тогда как средние и верхние волокна, направленные книзу и кпереди, прикрепляются к мечевидному отростку , белой линии живота , лобковому гребню и лобковому бугорку. Он иннервируется шестью нижними грудными нервами (7-12), а также подвздошно-подчревным и подвздошно-паховым нервами. Обе стороны мышцы действуют вместе односторонне, вызывая сгибание позвоночного столба.

Внутренняя косая

Рис. 2. Диаграмма, демонстрирующая сагиттальную проекцию внутренних косых мышц.

Внутренняя косая мышца живота также является широкой тонкой мышцей, лежащей глубоко по отношению к наружной косой мышце. Мышечные волокна идут перпендикулярно наружной косой, начинаясь от грудопоясничной фасции, передних двух третей гребня подвздошной кости (верхняя часть тазовой кости) и латеральной половины паховой связки . Мышечные волокна идут от этих точек суперомедиально (вверх и по направлению к средней линии) к местам прикрепления мышц на нижнем крае 10 ^-го по 12 ^-го ребра и белой линии живота. Внутренние косые мышцы живота иннервируются шестью нижними грудными нервами (7-12), подвздошно-подчревным и подвздошно-паховым нервами. Внутренняя косая мышца выполняет две основные функции. Во-первых, как вспомогательная мышца дыхания, она выступает антагонистом (оппонентом) диафрагмы, способствуя уменьшению объема грудной полости при выдохе. Во-вторых, его сокращение вращает и сгибает туловище в стороны, подтягивая грудную клетку и среднюю линию к бедру и пояснице той же стороны. Он действует с внешней косой мышцей противоположной стороны, чтобы добиться этого торсионного движения туловища. Например, правая внутренняя косая мышца живота и левая наружная косая мышца живота сокращаются, когда туловище сгибается и вращается, чтобы привести левое плечо к правому бедру.

Прямая мышца живота

Рис. 3. Схема, демонстрирующая переднюю проекцию прямой мышцы живота.

Прямая мышца живота — длинная плоская мышца, проходящая по всей длине передней брюшной стенки. Она шире вверху и лежит близко к средней линии, которая отделена от белой линии. Он начинается двумя головками от передней части лобкового симфиза и лобкового гребня и прикрепляется к 5-му, 6-му и 7-му реберным хрящам и мечевидному отростку. Каждая прямая мышца живота делится на три мышечных брюшка, разделенных тремя сухожильными надписями: одна на уровне мечевидного отростка, одна на уровне пупка и одна посередине между ними. Прямая мышца живота заключена между апоневрозами наружной и внутренней косых и поперечной мышц живота, которые образуют влагалище прямой мышцы живота. Иннервируется шестью нижними грудными нервами (7-12). Прямая мышца живота является важной постуральной мышцей. При фиксированном тазе сокращение приводит к изгибу поясничного отдела позвоночника. Когда грудная клетка зафиксирована, сокращение приводит к наклону таза назад. Он также играет важную роль в форсированном выдохе и повышении внутрибрюшного давления.

Поперечная мышца живота

Рис. 4. Схема, демонстрирующая сагиттальную проекцию поперечной мышцы живота.

Поперечная мышца живота — самая глубокая из мышц живота, лежащая внутри от внутренних косых мышц живота и названная по направлению ее волокон. Это тонкий пласт мышц, волокна которого проходят горизонтально вперед. Она возникает в виде мясистых волокон от глубокой поверхности нижних шести реберных хрящей, поясничной фасции, передних двух третей гребня подвздошной кости и латеральной трети паховой связки. Прикрепляется к мечевидному отростку, белой линии живота и лобковому симфизу. Нижние сухожильные волокна соединяются с аналогичными волокнами внутренних косых мышц, образуя совместное сухожилие, которое фиксируется к гребню лобка и гребенчатой ​​линии. Он иннервируется шестью нижними грудными нервами, а также подвздошно-подчревным и подвздошно-паховым нервами. Сокращение поперечной мышцы живота имеет корсетный эффект, сужая и уплощая живот. Его основная функция заключается в стабилизации поясничного отдела позвоночника и таза до того, как произойдет движение нижних и/или верхних конечностей.

Задняя часть живота: поясничная область

Мышцы, находящиеся в поясничном отделе, являются ключевыми для стабилизации позвонков и вызывают сгибание, разгибание, боковое сгибание и минимальное вращение в нижней части позвоночника. Есть четыре определенные группы мышц, которые можно найти в поясничной области. Intertransversarii поясничного отдела и interspinales lumborum представляют собой две мышцы, сгруппированные в виде небольших вращателей. Поясничные интертрансверсарии подразделяются на латеральные и медиальные поясничные интертрансверсарии. Латеральные интерпоперечники берут начало на верхней границе поперечных отростков поясничных позвонков и прикрепляются к нижней границе поперечных отростков, обнаруженных выше. Медиальные поясничные интерпоперечники также берут начало на поперечных отростках, но прикрепляются к сосцевидным отросткам поясничных позвонков, обнаруженным ниже. Обе эти мышцы вызывают боковое сгибание позвоночника. Другая мышца, находящаяся в этой группе, — межостистая поясница. Interspinales lumborum начинается на верхней границе остистых отростков поясничных позвонков и прикрепляется к нижней границе остистых отростков вышележащих поясничных позвонков. Действие этой мышцы вызывает растяжение поясничной области. Все мышцы, находящиеся в группе, иннервируются поясничными спинномозговыми нервами.

Поверхностно к малым вращателям поясничного отдела multifidus и quadratus lumborum . Multifidus охватывает всю длину позвоночного столба, берёт начало от крестца и поперечных отростков C2-L5 позвонков и прикрепляется к остистым отросткам верхних позвонков. Multifidus производит экстензию, латеральное сгибание позвоночника, а также контралатеральную ротацию. Эта мышца также имеет нервную иннервацию поясничного спинномозгового нерва. Quadratus lumborum — еще одна мышца, находящаяся в этом мышечном слое. Quadratus lumborum начинается на задней поверхности гребня подвздошной кости, а также на подвздошно-поясничной связке. Эта мышца не проходит через весь позвоночник, а прикрепляется к 12-му ребру и поперечным отросткам L1-L4, сгибает туловище, фиксирует положение 12-го ребра и способствует дыханию. Иннервация нерва осуществляется подреберным нервом, а также поясничными спинномозговыми нервами.

подвздошно-поясничных мышц находятся на передней стороне поясничной области. Эта группа мышц состоит из двух поясничных мышц, одной большой и одной малой. Большая поясничная мышца начинается на переднем и нижнем краях поперечных отростков T12-L5 и прикрепляется к меньшему вертелу бедренной кости. Эта мышца производит сгибание бедра, наружную ротацию бедра и сгибание поясничного отдела позвоночника. Большая поясничная мышца иннервируется спинномозговым нервом L1-L3. Второй мышцей в этой группе является малая поясничная мышца , которая берет начало на позвонках и межпозвонковых дисках T12-L1 и прикрепляется к подвздошно-гребенчатой ​​дуге . Эта мышца вызывает сгибание, боковое сгибание позвоночника и вращение таза вверх. Иннервация нерва осуществляется от спинномозгового нерва L1.

Растягивая промежутки позвоночного столба, существует ряд мышц, сгруппированных вместе, называемых группой выпрямителей позвоночника . Две мышцы из группы выпрямителей позвоночника находятся в поясничном отделе позвоночника. longissimus thoracic начинается в поясничной области, на крестце, гребне подвздошной кости, остистых отростках L1-L5 и поперечных отростках нижних грудных позвонков. Место прикрепления, действия и иннервации нерва можно найти в мышечном отделе грудного отдела. Другая мышца, обнаруженная в этой группе, — это iliocostalis lumborum . Эта мышца берет начало на крестце и гребне подвздошной кости и прикрепляется к поперечному отростку верхних поясничных позвонков, 6-12 ребрам и грудопоясничной фасции. Iliocostalis lumborum вызывает разгибание, отведение и вращение позвоночника и иннервируется поясничным спинномозговым нервом.

Самая поверхностная мышца задней поверхности поясничного отдела — широчайшая мышца спины . Широчайшая мышца спины начинается от нижнего угла лопатки, 9-12 ребер, остистых отростков Т7-Т12 и грудопоясничной фасции. Точка прикрепления широчайшей мышцы спины находится в межбугорковой борозде на верхней конечности. Эта мышца вызывает движения руки, такие как разгибание, приведение и внутреннее вращение, а также способствует дыханию. Эта мышца иннервируется торакодорзальным нервом.

Тораколюмбальная фасция , которая является частью задней фасции, также находится в поясничной области. Фасция наиболее толстая в поясничной области и простирается между 12-м ребром и гребнем подвздошной кости

Рисунок 5. Схема, демонстрирующая вид сзади на малые вращатели поясничной области. Рисунок 6. Схема, демонстрирующая задний вид промежуточных мышц поясничной области. Рисунок 7. Схема, демонстрирующая передний вид подвздошно-поясничных мышц в поясничной области. Рисунок 8. Схема, демонстрирующая вид сзади мышц, выпрямляющих позвоночник, поясничной области. Рисунок 9. Схема, демонстрирующая вид сзади поверхностных мышц поясничной области.

 

Малые вращатели поясничного отдела

Мышцы	Происхождение	Вставка	Действие	Иннервация
Боковые поясничные межпоперечные	Верхний край поперечных отростков поясничных позвонков	Нижняя граница поперечного отростка позвонка выше	Боковое сгибание позвоночника	Поясничные спинномозговые нервы
Медиальный поясничный межпоперечный	Поперечные отростки позвонков	Маммиллярные отростки поясничных позвонков ниже	Боковое сгибание позвоночника	Поясничные спинномозговые нервы
Межостистые поясничные мышцы	Верхний край остистых отростков поясничных позвонков	Нижний край остистых отростков поясничных позвонков выше	Расширение поясничной области	Поясничный спинномозговой нерв

 

Промежуточные мышцы поясничного отдела

Мышцы	Происхождение	Вставка	Действие	Иннервация
Мультифидус	Крестец и поперечные отростки C2-L5 позвонков	Остистые отростки позвонков выше места их начала	Разгибание, боковое сгибание и контралатеральное вращение	Поясничные спинномозговые нервы
Квадратная мышца поясницы	Задняя часть гребня подвздошной кости и подвздошно-поясничной связки	12 -й ребра и поперечные отростки позвонков L1-L4	Сгибает туловище, фиксирует 12 -го ребра, способствует выдоху	Подреберный нерв, поясничные спинномозговые нервы

 

Подвздошно-поясничные мышцы поясничного отдела

Мышцы	Происхождение	Вставка	Действие	Иннервация
Большая поясничная мышца	Передняя поверхность и нижние края поперечных отростков T12-L5	Без вертлуга бедренной кости	Сгибание в тазобедренном суставе, наружная ротация, совмещается с поясничным отделом позвоночника	L1-L3 спинномозговой нерв
Малая поясничная мышца	Позвонки T12-L1 и связанные с ними межпозвонковые диски	Подвздошно-гребешковая дуга	Сгибание, боковое сгибание позвоночника, ротация таза вверх	L1 спинномозговой нерв

Мышцы, выпрямляющие позвоночник, поясничной области

Мышцы	Происхождение	Вставка	Действие	Иннервация
Длиннейшая грудная мышца	Крестец, гребень подвздошной кости, остистые отростки L1-L5, поперечные отростки нижних грудных позвонков	Поперечные отростки T1-T12, 2-12 -е ребра, поперечные отростки поясничных позвонков	Разгибание, боковое сгибание туловища, головы и шеи	Поясничные спинномозговые нервы
Подвздошно-реберная мышца поясницы	Крестец; гребень подвздошной кости	Поперечный отросток верхних поясничных позвонков; ребра 6-12; грудопоясничная фасция	Разгибание, отведение, ротация позвоночника	Поясничные спинномозговые нервы

 

Поверхностные мышцы поясничной области

Мышцы	Происхождение	Вставка	Действие	Иннервация
Широчайшая мышца спины	Нижний угол лопатки, 9-12 ребра, остистые отростки Т7-Т12, грудопоясничная фасция	Межбугорковая борозда плечевой кости	Разгибание, приведение и внутреннее вращение руки, помощь при дыхании	Грудно-спинной нерв (C6-C8)

Понимание и тренировка внешних и внутренних косых мышц

Косые мышцы живота имеют интересные взаимоотношения друг с другом. Большинство людей знают, что диагональные или перекрестные скручивания тренируют косые мышцы живота. Изучение косых мышц за пределами основного положения и основных функций помогает избежать травм и дисфункций в области основных мышц.

Ощущение сокращения каждой мышцы на себе усиливает осознание тела и связь между разумом и телом. Затем вы можете помочь клиентам стать более гармоничными со своими мышцами. Давайте исследовать!

Наружная косая мышца живота (EO) Местонахождение

Используйте указания, чтобы найти точки крепления на себе и соединиться с тем местом, где прикрепляется наружная косая мышца живота. Попробуйте лечь на спину на стол или коврик и начать диагональное скручивание, пальпируя начало и место прикрепления мышцы.

Books of Discovery 2014

Происхождение: Наружные поверхности ребер 5-12

• Положите руки по бокам грудной клетки так, чтобы мизинец был на одном уровне с последним ребром (12)
• Боковой изгиб, чтобы почувствовать сокращение ЭО между ребрами

Прикрепление: Передний гребень подвздошной кости, абдоминальный апоневроз до белой линии живота

• Определите прямую мышцу живота (RA), чтобы почувствовать, где ЭО встречается с RA
• Найдите верхний (верхний) гребень подвздошного гребня (бедренной кости)
• Белая линия живота соединяется от грудины до лобковой кости, разделяя правую и косую мышцы живота на правую и левую стороны

Расположение внутренней косой мышцы живота (IO)

Используйте эти указания, чтобы найти точки крепления на себе и соединиться с тем местом, где прикрепляется наружная косая мышца живота. Лягте на спину на стол или коврик и начните диагональное скручивание, пальпируя начало и место прикрепления мышцы.

Books of Discovery 2014

Начало:  Боковая паховая связка, гребень подвздошной кости и пояснично-грудная фасция

• Найдите переднюю верхнюю подвздошную ость (ASIS) — в этой точке паховая связка прикрепляется к лобковой кости, где также встречаются тазовые кости
• Найдите верхний (верхний) гребень подвздошного гребня (тазовая кость)
• Грудно-поясничная фасция прикрепляется к поясничным позвонкам, это толстый тяж соединительной ткани на задней нижней части спины – широчайшая мышца спины прикрепляется к этой фасции

Вставка:  Внутренняя поверхность ребер 9-12, брюшной апоневроз до белой линии

• Сгибание пальцев вокруг передних (передних) нижних (нижних) ребер
• Определите прямую мышцу живота (ПП), чтобы найти абдоминальный апеневроз
• Белая линия живота соединяется от грудины до лобковой кости, разделяя правую и косую мышцы живота на правую и левую стороны

Наружное и внутреннее косое движение

• Сгибание позвоночника
• Боковые изгибы позвоночника
• Повернуть корешок

Направление вращения позвоночника можно исследовать с помощью биомеханики. Наружная косая мышца – это мышца, вращающая в противоположную сторону, а внутренняя косая мышца – это мышца, вращающая в ту же сторону. Они работают вместе.

• Правая наружная косая мышца живота и левая внутренняя косая мышца живота вращают позвоночник ВЛЕВО.
• Левая наружная косая мышца и правая внутренняя косая мышца поворачивают позвоночник ВПРАВО.

Чтобы изучить действия, положите руки на боковые ребра и вращайте, визуализируя совместную работу мышц.

• Если вы сгибаете, поворачиваете влево и слегка сгибаете позвоночник в сторону, левая внутренняя косая мышца полностью укорачивается.
• Если вы сгибаете, поворачиваете вправо и слегка сгибаете позвоночник в сторону, правая внутренняя косая мышца полностью укорачивается.
• Чтобы полностью укоротить правую наружную косую мышцу, выполните поворот влево, боковой наклон вправо и согните позвоночник.
• Чтобы полностью укоротить левую наружную косую мышцу, выполните поворот вправо, боковой наклон влево и согните позвоночник.

Может потребоваться время, чтобы полностью освоить механику косых мышц живота, просто продолжайте практиковаться и попробуйте научить этому кого-нибудь еще.

Упражнения на внешние и внутренние косые мышцы живота

Работа с косыми мышцами как основной единицей может быть довольно простой. Любое упражнение, требующее одного из действий, упомянутых выше, задействует косые мышцы живота. Если вы выполняете упражнение, сочетающее все три действия, оно максимизирует потенциал сокращения каждой мышцы.

Вот некоторые упражнения, которые обычно выполняются для тренировки косых мышц.

• Скручивания с вращением
• Вращение ленты сопротивления – наклонное скручивание
• Скручивания мяча для устойчивости
• Планка – предплечья или кисти
• Боковая планка

Растяжка внешних и внутренних косых мышц

Чтобы растянуть внешние и внутренние косые мышцы живота, выполните движения, противоположные действиям. Если растяжки вызывают слишком сильный дискомфорт, выполняйте одно обратное действие за раз. Для максимального растяжения выполните все антагонистические движения вместе. Если есть боль при растяжке – для вас или клиентов, проконсультируйтесь с врачом.

Антагонистические (противоположные) действия на растяжение

• Вытяжение позвоночника
• Боковые изгибы позвоночника в противоположную сторону, которую вы хотите растянуть
• Вращение позвоночника (в соответствии с какой косой и в какую сторону вы хотите растянуть)

Как правило, боковые наклоны вправо растягивают левые косые мышцы живота, а боковые наклоны влево растягивают правые косые мышцы живота. Расширение также растянет все косые мышцы живота. Добавление вращения усилит растяжку в зависимости от того, с какой стороны.

Попробуйте эти растяжки

• Поза кобры — лежа на спине, медленно и плавно прогните позвоночник, пока не почувствуете растяжение
• Боковой наклон — стоя или стоя на коленях, проведите одной рукой вниз по той же стороне бедра, чтобы растянуться, постарайтесь не упасть, согните, как стебель цветка — осторожно
• Скручивание сидя – сядьте на пол и медленно скручивайте весь позвоночник, насколько это удобно

Наружные и внутренние косые мышцы живота являются популярными и важными мышцами для тренировки. Выявление прикреплений источника и вставки и понимание их взаимосвязи друг с другом повышает осведомленность о теле, что может повысить производительность и снизить риск получения травмы.

_________________________________________

ПОВЫШАЙТЕ СВОИ ЗНАНИЯ. ПОВЫСЬТЕ ВАШУ УВЕРЕННОСТЬ. ПРОЙДИТЕ КУРС АНАТОМИИ.

Ссылки

Абрахамс, П.Х. и другие. 2003. Цветной атлас анатомии человека Макминна. Лондон: Эльзивер.

Биль, Андрей. 2014. Путеводитель по телу, 5-е издание. Боулдер: Книги открытий.

Мусколино, Джозеф Э. 2004. Книжка-раскраска по скелетно-мышечной анатомии. Филадельфия, Пенсильвания: Mosby, Inc.

Categories: АнатомияTags: кор, брюшной пресс, косые

Поделиться этой записью!

О Беверли Хосфорд

Беверли Хосфорд, Массачусетс, преподает анатомию и осознание тела, используя скелет по имени Энди, воздушные шары, пластилин, ленты, управляемые визуализации и корректирующие упражнения.