Наклоны в стороны с гантелями: Недопустимое название

Содержание

Наклоны в стороны с гантелью в руке

Справочник упражненийЖивот

Наклоны в стороны с гантелью в руке

2018-05-05

2826

Гантели

Описание упражнения

При выполнении упражнения не отклоняйте корпус вперед (назад), делать наклоны следует строго в вертикальной плоскости, таз должен оставаться неподвижен.

Не стоит выполнять упражнения с двумя гантелями одновременно. Для большей эффективности упражнение следует выполнять по отдельности — сначала все повторы одной рукой, потом все повторы второй.

Повторы выполняются в относительно быстром темпе, но без рывков и обязательно с напряженным прессом.

Не стоит излишне уменьшать вес гантели, нагрузка должна ощущаться. После упражнения в работающей мышце должно чувствоваться жжение.

Как и для большинства упражнений на пресс, упражнение следует выполнять с большим количеством повторов в диапазоне 15 — 20, для каждой стороны.

Техника выполнения

Встаньте, ноги на ширине плеч. Одну руку согните в локте и заведите за голову, во вторую руку возьмите гантель нейтральным хватом (ладонь в направлении тела) и держать её сбоку со стороны бедра.
Наклоните туловище в сторону так, чтобы ноги и таз при этом оставались неподвижны.
Вернитесь в исходное положение.

Какие мышцы качаются

Смотрите также

Подъем туловища

Диапазон движения. Скручивание должно происходить в верхнем отделе позвоночника, при этом плечи отрываются от пола. Нижний отдел спины остается прижатым к полу, и в тазобедренном суставе не должно совершаться никаких…

Подъем ног лёжа на наклонной скамье

Это упражнение прорабатывает мышцы пресса, преимущественно нижнюю часть живота и сгибатели тазобедренного сустава. Отрыв таза от скамейки при подъеме ног вовлечёт в работу мышцы верхней части пресса….

Упражнение с колесом на пресс

Упражнение с колесом на пресс имеет высокую эффективность. Оно прорабатывает мышцы живота, спины, а также дельтовидные мышцы. Несмотря на кажущуюся простоту, многим атлетам вначале бывает тяжело выполнять данное упражнение, потребуется…

Подъем туловища с поворотом на наклонной скамье

Диапазон движения. В верхней точке траектории движения туловище находится в вертикальном положении, а локоть почти касается колена противоположной ноги. Опускайте туловище назад до тех пор, пока оно не станет почти…

Поделитесь с друзьями

Тренировка ног

Ноги являются фундаментом, на котором базируется сила верхней части тела. Несмотря на это у многих атлетов ноги отстают в развитии. Зачастую это происходит из-за того, что они не тренируют их в полную силу. Возможно из-за того, что тренировка ног отнимает много сил и энергии, а может от того, что считают что ноги итак получают достаточную нагрузку в повседневных занятиях и кардио тренировках. Но тем не менее, тренировать ноги нужно и чтобы добиться максимального результата тренироваться нужно интенсивно, с большими весами и множеством подходов.

Тренировка мышц спины

Мышцы спины получают огромную нагрузку во всех упражнениях на основные мышечные группы. Рассмотрим на что нужно обратить внимание при тренировке мышц спины, а также основные упражнения и рекомендации к составлению программы тренировки.

Тренировка мышц груди

Мышцы груди относятся к большим мышечным группам и хорошо видны на теле человека. По данной мышце можно судить о том хорошо ли развита мускулатура атлета в целом, поэтому по популярности у мужчин грудные мышцы не уступают бицепсам. Но поскольку объём у мышцы большой, чтобы её заметно развить придётся изрядно постараться.

Тренировка плеч

Мощные плечи — основа для накачанных рук и широкой спины. Дельтовидная мышца, чью массу так стремятся увеличить культуристы, это мощная мышца, которая накрывает собой весь плечевой сустав. Сделать свои плечи рельефными не составит особого труда, если придерживаться несложных рекомендаций

Наклоны с гантелями в стороны. Рекомендации по технике выполнения

Наклоны с гантелями в стороны – одно из эффективных упражнений, обеспечивающих нагрузку на брюшные мышцы. Это очень простое занятие. Оно легко может выполняться даже в домашних условиях. Однако прежде чем прибегнуть к такому упражнению, обязательно ознакомьтесь с техникой его выполнения. В противном случае можно вместо прекрасных форм получить значительное ухудшение фигуры.

Особенности упражнения

Спортсмены выполняют наклоны с гантелями в стороны для уменьшения талии и укрепления косых мышечных тканей живота. И если это занятие выполняется правильно, то результаты от тренировок просто восхитительны. В случае неправильной технологии эффект наблюдается совершенно противоположный. Талия начинает «расти» вширь за счет увеличения мускулатуры.

Разведения в наклоне гантелей. Вариации и техники исполнения

Прокачивая передние мышцы, не стоит забывать и о задних. Мощная грудь не будет красиво смотреться…

Кроме того, существует еще одна важная особенность. Данное упражнение выполняется только с одной гантелью в руках. Два снаряда используются одновременно для прокачки мускулатуры рук. А если вы хотите позаботиться о своей талии, то выполняйте упражнение с одной гантелей.

Работа мышц

Стоит заметить, что улучшается не только талия, когда вы выполняете наклоны с гантелями в стороны, стоя. Какие мышцы работают во время тренировки?

Специалисты утверждают, что подобные наклоны позволяют прорабатывать:

косые мышцы живота;
подвздошно-реберные ткани поясницы;
квадратную мускулатуру;
подвздошно-реберные мышцы груди;
леватор лопатки;
ягодичные мускулы;
середину и верх трапеций.

Очень полезны наклоны с гантелями в стороны, стоя, для девушек. Такие упражнения обеспечивают не только укрепление мышц живота, но и способствуют улучшению осанки. Кроме того, они позволяют снижать жировые отложения в районе боков и поясницы. Однако не стоит злоупотреблять такими занятиями. Если переусердствовать с наклонами, то результат станет совершенно противоположным.

Эффективные упражнения для грудной клетки в домашних. ..

Развитие так называемых пекторальных мышц играет важную роль в тренировке каждого спортсмена. А…

Выполнение упражнения

Наклоны с гантелями в стороны – простое упражнение, которое не вызывает трудностей даже у новичков.

Технология выполнения:

Изначально правильно подберите вес гантелей. Для женщин оптимальная нагрузка составляет 3-5 кг. Мужчины могут взять гантели весом 5-10 кг.
Возьмите гантель в одну руку таким образом, чтобы ладонь располагалась вовнутрь. Выпрямите корпус и зафиксируйте его. Вторая рука может находиться на поясе либо быть заложенной за голову. Ноги расставьте на ширину плеч. Верхняя конечность с гантелей должна оставаться во время всего занятия прямой.
Теперь медленно наклоните туловище в сторону снаряда. Обязательно контролируйте, чтобы сгиб происходил по прямой линии. Наклоняйтесь строго в сторону, стараясь опуститься пониже. Когда ваше туловище опустится до максимально низкой точки, вы должны ощутить, как мышцы с одной стороны сократились, а с другой – растянулись.
Вернувшись в исходное положение, возьмите гантель в другую руку. Повторите такой наклон в противоположную сторону. Во время наклона делайте выдох. Возвращаясь в начальное положение, вдыхайте воздух.
Очень важно проделать в одну и в другую сторону равное количество наклонов. В противном случае вы можете столкнуться с асимметричным развитием мышц.

Разводка гантелей стоя: техника выполнения (этапы)…

Как показывают личные наблюдения атлетов и мнения опытных бодибилдеров, главными проблемными зонами…

Эффективная программа

Наклоны с гантелями в стороны могут выполнять как мужчины, так и женщины. При этом данное упражнение подходит профессионалам-спортсменам и даже новичкам.

Тренеры приводят следующую оптимальную программу, позволяющую проработать мышцы:

Упражнение выполняется крайне медленно.
Рекомендовано за один раз совершать по 8-12 повторов в каждую сторону.
В течение тренировки предусматривается 2-3 подхода.
Постоянно чередуйте наклоны влево-вправо.

И помните, что усердствовать в данном упражнении совершенно не рекомендуется. Только выполняя приведенные выше рекомендации, вы обеспечите себе прекрасную талию и правильно прокачаете мышцы.

Наклоны со штангой в стороны — как выполнять, работающие мышцы и польза

Наклоны в сторону со штангой — это упражнение со свободными весами, которое прорабатывает брюшные и косые мышцы, а также нижнюю часть спины. Научиться выполнять упражнение легко, и его могут выполнить новички с ограниченным опытом упражнений и физической подготовкой.

Хотя существует множество вариантов бокового наклона штанги, вам потребуются только три типа оборудования: гантели, горизонтальная скамья и штанга. Что касается вариаций, то вместо того, чтобы выполнять упражнение стоя, вы можете сидеть на горизонтальной скамье.

Вместо штанги также можно использовать гантели. Читайте дальше, чтобы узнать больше о боковом наклоне штанги.

Как делать боковой наклон со штангой

Чтобы начать упражнение, держите штангу чуть ниже шеи на задней части плеч, встаньте прямо. Не забывайте ставить ноги на ширине плеч, когда вы стоите. Это ваша исходная позиция.
С прямой спиной и высоко поднятой головой максимально наклоните туловище в талии вправо. Вдохните, наклоняясь в сторону. Задержитесь в этом положении на пару секунд и медленно вернитесь в исходное положение на выдохе. Обязательно держите остальную часть тела неподвижно и двигайте только туловищем.
Теперь повторите то же движение, но в другую сторону. Держите спину прямо и голову высоко. Затем согните туловище в талии влево и вдохните. Задержитесь в этом положении на пару минут. Выдыхайте, возвращаясь в исходное положение.
Повторите упражнение с рекомендуемым количеством повторений.

Осторожно

Боковые наклоны со штангой следует выполнять с осторожностью или полностью избегать, если у вас есть проблемы с нижней частью спины.

Варианты

Как уже упоминалось, существует множество вариантов бокового наклона штанги. Вы можете выполнять это упражнение, сидя на горизонтальной скамье, или заменить штангу гантелями.

Преимущества бокового наклона штанги

Улучшает силу кора за счет воздействия на внутренние и внешние косые мышцы живота
Улучшает боковое сгибание позвоночника и функциональную подвижность

Работающие мышцы

При выполнении бокового наклона штанги в первую очередь нагружаются внутренние и внешние косые мышцы живота. Мышцы живота и нижние мышцы спины также работают в меньшей степени.

Заключение

Наклоны штанги в стороны просты в выполнении и могут выполняться новичками. Сказав это, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания, особенно связанные с нижней частью спины, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начать. Это упражнение идеально подходит, если вы хотите укрепить мышцы кора.

Regained Wellness

Команда Regained Wellness — это квалифицированные авторы статей о фитнесе, которые стремятся предоставлять поддержку и информацию нашим читателям. У нас есть несколько проверенных авторов, которые пишут статьи на такие темы, как фитнес, здоровье и диета. Мы постоянно обновляем этот сайт новыми статьями обо всем, что связано с фитнесом. Мы предоставляем контент, который, как мы надеемся, поможет вам вести более здоровый образ жизни, чтобы вы могли достичь своих целей в области хорошего самочувствия.

Я делал это упражнение на пресс стоя каждый день в течение недели — вот что получилось

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Как фитнес-редактор, я не привыкать к тренировкам. Задержитесь в «Путеводителе Тома» достаточно долго, и вы поймете, что я говорю «да» почти всем странным и замечательным фитнес-задачам, которые мы придумываем на планерках. От выполнения 100 жимов одной рукой в день в течение недели до попытки тренировки пресса Лили Джеймс на 600 повторений , Я все перепробовал, и на этой неделе в моем списке были боковые наклоны с гантелями стоя.

Это упражнение часто включают в тренировку пресса стоя и иногда называют наклонным наклоном. Чтобы выполнить боковой наклон с гантелями, начните с того, что встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, и возьмите в одну руку одну из лучших регулируемых гантелей , упираясь в бедро.

Затем вы включаете корпус и сгибаетесь в талии, опуская гантель вниз вдоль ноги к полу. Затем задействуйте косые мышцы на противоположной стороне от гантели, чтобы поднять туловище обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, прежде чем сменить сторону.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Читайте дальше, чтобы узнать, что произошло, когда я добавил это упражнение в свои тренировки на неделю, и почему я не рекомендую его. Напоминаю, что то, что работает для меня, может не подойти вам и вашему телу, и если вы новичок в упражнении или возвращаетесь к тренировкам после травмы, рекомендуется попросить личного тренера проверить вашу форму перед добавление веса или повторений.

Как ваша морская свинка для фитнеса — если бы морские свинки носили лайкру — я взялся за это испытание, стремясь узнать больше об этом упражнении. Я не часто включаю его в свои тренировки на пресс или силовые тренировки, поэтому я не могу сказать, что был слишком хорошо знаком с этим движением. Учебники сказали мне не бояться тянуться к более тяжелому весу, так что я пошел. Вот что получилось:

После первого дня моя спина стала жесткой.

Как я уже упоминал в предыдущих историях о тренировках, я страдаю ишиасом после несчастного случая, связанного с верховой ездой в подростковом возрасте. Мне часто приходится быть внимательным, работая над прессом, следя за тем, чтобы нижняя часть спины оставалась прижатой к полу, чтобы не оказывать слишком большого давления на позвоночник. Ради этой статьи я планировал делать по 50 повторений на каждую сторону, всего 100 повторений каждый день. Тем не менее, после первого дня моя нижняя часть спины стала невероятно жесткой. На следующий день я сделал по 25 повторений на каждую сторону, но безрезультатно; Я определенно чувствовал покалывание и скованность в спине.

Быстрый поиск в Google подсказал мне, что я не одинок — часто персональные тренеры не рекомендуют наклоны гантелей в стороны, так как если вы поднимаете слишком большой вес, гантель может привести к чрезмерному диапазону движений. Кроме того, если вы будете делать упражнение слишком часто, вы можете оказать давление на позвоночник, что приведет к защемлению нервов.

Я не чувствовал, что действительно работаю над косыми мышцами

Еще одна причина, по которой я решил отказаться от этой задачи через два дня? Я не чувствовал его в косых мышцах. Я много занимаюсь пилатесом и выполнил свою долю упражнений на пресс — когда мне Я делал по 100 дохлых жуков в день в течение недели , мне было больно смеяться, но даже когда я действительно думал о своем прессе во время движения, я не мог толком почувствовать его работу. Мои бедра, да, косые мышцы живота, нет.

После короткой беседы с личным тренером он сказал мне, что если я хочу проработать косые мышцы живота, то есть гораздо лучшие упражнения, которые будут намного мягче для моей спины и не подвергают меня риску получения травмы.

Я понял, что есть упражнения на косые мышцы получше

Итак, на что мне поменять боковые наклоны? Боковые планки, жим Паллофа и птичьи собаки. Прочитайте, что произошло, когда два фитнес-писателя Tom’s Guide сделали 9 упражнений.0069 50 прессов Pallof каждый день

и 50 собак для птиц каждый день в течение недели .

Через несколько секунд после первой боковой планки, когда ноги поставлены друг на друга, а мышцы кора задействованы (подробнее о , как сделать боковую планку с идеальной техникой), меня трясло. Я чувствовал, как все мое ядро работает, чтобы удерживать тело в стабильном состоянии, и мне действительно пришлось много работать, чтобы удерживать движение в течение 40 секунд с каждой стороны. Чтобы повысить ставку, я добавил боковые доски на мяче Bosu в качестве финиша к моей следующей силовой тренировке — одним словом, ой.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Чему вы научились? Иногда упражнение просто не подходит для вашего тела, будь то из-за старой травмы, слабости или скованности. Если что-то кажется вам неправильным, всегда полезно проконсультироваться с врачом или личным тренером, прежде чем упорствовать — не все болезненные ощущения связаны с DOM, и если вы сомневаетесь, остановитесь и переключитесь на более простое упражнение, которое, как вы знаете, вы можете делать.

с идеальной формой.

Ищете новые источники вдохновения для тренировок? Вот что произошло, когда мы делали 50 ягодичных мостиков в день в течение недели, 100 дохлых жуков в день в течение недели и делали 30 приседаний в день в течение 30 дней. Мы также отобрали лучшие приложения для тренировок, которые можно загрузить прямо сейчас, и лучшие спортивные сумки, которые можно носить с собой.

Лучшие на сегодня предложения по гантелям

(открывается в новой вкладке)

$11,54

(открывается в новой вкладке)

Просмотр (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

16,99 $

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

1909020 60003 90 открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

Показать больше предложений

Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Рубрики

Наклоны в стороны с гантелями: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия