Протеин с креатином | stalevar.com.ua
Протеин с креатином
Многие атлеты для повышения своих результатов практикуют смешивание различных видов спортивного питания за один прием. При этом они не задумываются о совместимости употребляемых препаратов и целесообразности их совместного применения. Так, bcaa аминокислоты совмещаются в один прием с протеином или гейнером. Такое сочетание уже давно проверено. Но, как обстоит дело с протеином и креатином? Что, все-таки, лучше: протеин или креатин? Можно ли их совмещать и не влечет ли это каких-либо побочных эффектов? Существует ли грамотная схема совместного приема этих двух добавок?
Обе добавки имеют равноценное значение и незаменимы в рационе каждого атлета. В течение суток атлету необходимо дополнить свой рацион большим количеством питательных веществ, особенно это касается креатина и белков. Рекомендованный прием: утром в дни отдыха и через 30 минут после каждой тренировки.
КРЕАТИН
Это одна из самых важных и полезных аминокислот, синтезируемых организмом.
Однако, из-за частых тренировок, у спортсменов может появиться дефицит креатина. В результате, в организме замедляется обмен веществ и рост мышечной массы, к тому же, наблюдается недостаток энергии. Как принимать креатин? Решить проблему помогает дополнительный прием креатина, который увеличивает интенсивность тренировки, силу и способствует росту мышц. Давно доказано, что прием креатина помогает увеличить результативность тренировок, развить удивительную силу и ускорить процесс восстановления. Регулярный прием добавки дает возможность забыть о болях после тренировки.
ПРОТЕИН
Основной задачей протеина (чистейшего белка) является помощь спортсмену в наращивании мышц, обогащении организма аминокислотами и предотвращении катаболических процессов. Самого пристального внимания заслуживает протеин на основе сыворотки (гидролизат), который имеет в своем составе большое количество белка и, при попадании в желудок, очень быстро расщепляется.
ПРОБЛЕМЫ С РАСТВОРИМОСТЬЮ
Большим недостатком креатина является его плохая растворимость в воде, из-за чего смесь слишком долго находится в желудке и часто вызывает его расстройство.
По этой же причине большинство полезных веществ не доходит до мышечной ткани и впоследствии, просто выводится из организма. Поэтому, ученым пришлось заняться разработкой более качественных препаратов с лучшей растворимостью, таких как малат и титрат. Они отлично растворяются в воде, но стоят очень дорого. Для повышения эффективности доставки креатина есть один выход – принимать его в сочетании с теплой водой или углеводами (сладким грейпфрутовым, виноградным или апельсиновым соком), желательно подогретым. Также, следует обеспечить порошок инсулином для быстрой доставки, добавив глюкозу, белый хлеб либо совместить с протеином.
Что же лучше: креатин или протеин? Таким образом, совместный прием креатина с протеином вполне целесообразен: обе добавки хороши, объединив свои усилия, они помогут друг другу лучше абсорбироваться и повысят продуктивность воздействия на мышечную ткань.
ПРЕИМУЩЕСТВА СОВМЕСТНОГО ПРИЕМА
- легкость в приготовлении коктейля: достаточно лишь добавить 1 ч.
л. креатина в свой привычный протеиновый напиток; - отпадает необходимость всегда иметь креатин при себе;
- вы просто не сможете забыть принять креатин после тренировки, что часто случается с новичками;
- обе добавки вместе лучше усваиваются.
л. креатина в свой привычный протеиновый напиток;
СХЕМА ПРИЕМА
Чтобы добиться максимального эффекта от совместного приема протеина и креатина, специалисты рекомендуют придерживаться следующей методики: за 1 час до тренировки: 5 г. креатина + 30 г. протеина + 3 ч. л. сахара + 1 ст. молока; то же самое – сразу после тренировки.
Принимать креатин с протеином необходимо грамотно, соблюдая все нормы по их суточной дозировке: суточная норма белка составляет 2 г. на 1 кг. общего веса тела, а суточная норма креатина – 6 г. Небольшие отклонения не принесут вам никакого вреда, но и пользы от этого тоже не будет.
Для чего нужно добавлять сахар? Так как креатин эффективнее усваивается с инсулином, добавление сахара (быстрых углеводов) улучшает синтез и креатин лучше усваивается.
Также, это подавляет разрушение мышечных клеток как до тренировки, так и после нее.
Коктейль лучше делать на молоке, так как оно является дополнительным источником белка. Применение 1 ст. молока значительно увеличивает общее количество белка. Особенно это актуально при работе на рост мышечной массы для достижения суточного плана по потреблению белка.
ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ
Существуют спортивные добавки (комплексные), в которых содержатся оба этих компонента. Их очень удобно использовать, только следует помнить, что не следует готовить их заранее. Лучше брать с собой на тренировку упаковку с добавкой и термос с теплой жидкостью (водой, кефиром, соком и т.д.) и делать коктейль прямо на месте, так как креатин деградирует уже через несколько минут после разведения. Что же лучше: креатин или протеин?
При совместном употреблении добавок (по отдельности или в комплексе) необходимо обратить внимание на их качество. Ведь именно подпольные добавки своими побочными действиями и породили сомнения по поводу того, стоит ли мешать креатин вместе с протеином.
ВЫВОД
Что лучше креатин или протеин? Научные исследования доказали, что совместный прием протеина и креатина не влечет за собой лишней нагрузки на организм и каких-либо побочных эффектов. Напротив, спортсмены, которые участвовали в исследовании, заметили существенное улучшения самочувствия. К тому же, все мы в своем рационе часто совмещаем продукты питания, содержащие протеин и креатин (рыба, мясо, молоко и др.) и не замечаем после этого никакого дискомфорта.
Так что же лучше: креатин или протеин? Совместно принимать обе добавки не только можно, но и нужно. Специалисты утверждают, что обе добавки отлично дополняют друг друга и увеличивают эффективность тренировок. Главное – это грамотно разобраться с дозировкой и схемой приема. Удачных вам тренировок!
Также вы можете получить консултацию и приобрести нужную вам продукцию по номеру телфона:
МТС:
+38 (095) 874-48-84
Киевстар:
+38 (096) 834-48-84
СпортПит.
Часть 1- Протеин VS Аминокислоты — 14 ответовЖеня в Клуб Стройнеющих 9 лет
ИНФОРМАЦИОННЫЕ СТАТЬИ и ссылки
Готовлюсь к закупке спорт.пита! Подборочка инфы.
Протеин
Протеиновые комплексы представляют собой пищевую добавку с высоким содержанием белка, концентрация которого достигает 70–95%. Эффект протеина заключается в том, что перевариваясь в организме, протеин распадается на аминоксилоты, из которых как раз синтезируются белковые молекулы организма, в том числе и мышечная ткань. Аминокислоты из протеина предотвращают разрушение мышц во время усиленных тренировок и способствуют активному росту мышц.
На сегодняшний день сывороточный
протеин является самой популярной протеиновой добавкой для
набора массы. Сывороточный протеин снабжает организм такими незаменимыми аминокислотами,
как лейцин, изолейцин и валин, которые участвуют в синтезе мышечного белка после
тяжёлых физических нагрузок.
Белок молочной сыворотки, основная составляющая этого
вида протеинов, является одним из самых ценных белков и обладает выраженными иммунными
свойствами.
По технологии производства и концентрации белка сывороточный протеин можно разделить на два вида: концентрат сывороточного протеина и изолят протеина. Эти виды протеиновых добавок отличаются между собой концентрацией белка и, соответственно, своей стоимостью. В концентрате содержание белка доходит 80%, а в изоляте до 90-95%
Среди протеинов для роста мышц также очень распространены казеин, яичный протеин, которые на протяжении долгого времени могут подпитывать организм, мышцы аминокислотами. Для вегатарианцев производят соевый протеин, который по многим параметрам не уступает другим протеинам.
Какой протеин лучше купить? Это зависит от ваших целей. Так, например, если вы хотите купить протеин для роста мышц и набора чистой мышечной массы, то самым эффективным и лучшим протеином будет изолят (90-95% белка)
Сывороточный протеин и изолят содержат большое количество аминокислот BCAA
Аминокислоты –
это органические соединения, являющиеся строительным материалом для белков и мышечных
тканей.
В организме человека аминокислоты выполняют много важных функций. Для бодибилдеров
и атлетов самыми ценными считаются способность аминокислот восстанавливать мышечные
ткани, а также, являясь строительным материалом, способствовать росту и развития
мускулатуры тела. Неудивительно, что аминокислоты стали основными игроками в спортивных
пищевых добавках и рождают огромный интерес среди бодибилдеров
Не редко возникает вопрос, что лучше взять, протеин или аминокислоты ? В чем отличия протеина и аминокислот ? Что и как лучше пить ? Можно ли совмещать протеины и аминокислоты ? Чтобы ответить на эти вопросы, нужно иметь представление о строении этих соединений. Это не так сложно. Достаточно представить себе, что протеин — это конструкция, построенная из кирпичей-аминокислот. Другими словами, протеин состоит только из аминокислот. Между аминокислотами в протеине существуют химические связи, которые требуется разрушить (переварить) для усвоения.  Аминокислоты
же в свободном или пептидном виде (собственно продукты спортивного питания из
категории Аминокислоты)
уже расщеплены до легко усвояемой формы. Исходя из этого, время приема аминокислот
и различных протеинов разное.Аминокислоты, ввиду их скорости усвоения, лучше всего пить тогда, когда
эта скорость необходима, а именно: после тренировок, перед ними, в утренние часы.
Хотя иногда аминокислоты принимают для обогащения дневного рациона. Но эту задачу
можно выполнить и с помощью протеинов на основе казеина. Казеин – это белок, который
усваивается несколько часов, и аминокислоты поступают в кровь на протяжении всего
этого времени. Поэтому казеиновые (или многокомпонентные) протеины лучше пить
на ночь и в течение дня между приемами пищи. Самый же популярный среди спортсменов протеин –
сывороточный. Он усваивается хоть и медленнее аминокислот, но гораздо быстрее
всех остальных видов белка, что позволяет пить его, как и аминокислоты, после
тренировки.
Как видите, не смотря на то, что протеины и аминокислоты разные продукты, их можно сравнивать. В каком то смысле, протеин и аминокислоты взаимозаменяемы, если чуть изменить режим употребления. В остальном же, очень эффективны (в том числе и экономически) комбинации из протеинов и аминокислот. Пейте казеин и сыворотку в течение дня, казеин на ночь, а аминокислоты после тренировки.
BCAA содержит в себе незаменимые аминокислоты с разветвлёнными цепочками, представленные валином, изолейцином и лейцином. Эти незаменимые аминокислоты не синтезируются организмом человека, и поэтому их необходимо получать с пищей. Уникальность BCAA заключается в том, что аминокислоты, содержащиеся в этом комплексе, питают мышцы энергией напрямую, в отличие от других видов аминокислот. BCAA способствует синтезу протеина в организме и оказывает активное действие на метаболизм. Принимая аминокислотный комплекс BCAA Вы сможете не только снижать или поддерживать свой вес в норме, но и повысите выносливость организма во время усиленных тренировок. При похудении аминокислоты необходимо принимать перед тренировкой и сразу после тренировки, растворимые формы – во время тренинга. Помимо этого, при похудении, BCAA рекомендуется принимать и в перерывах между приемами пищи, с целью подавления процесса разрушения мышц и аппетита. При наборе мышечной массы самое подходящее время для приема аминокислот BCAA – это перед тренингом, во время и сразу после тренинга. источник-интернет |
Настоятельно рекомендуется готовить энергетический напиток: растворить порцию BCAA и пару ложек сахара в профильтрованной воде. Это обеспечит постоянное поступление углеводов, аминокислот и жидкости в кровь на протяжении всей тренировки. Также можно принять порцию BCAA сразу после сна, чтобы подавить утреннее разрушение мышц. Кроме того, исследования показали – аминокислоты BCAA остаются эффективными даже после смешивания с протеиновым коктейлем.
Могу ли я принимать BCAA вместе с предтренировочным комплексом?
Перейти к содержимому Могу ли я принимать BCAA и предтренировочный комплекс вместе?Вместе принимать BCAA и предтренировочный комплекс
BCAA и предтренировочный комплекс — две самые популярные добавки в бодибилдинге. Но если вы потратили деньги на эти добавки, у вас, вероятно, есть вопросы о том, как и когда их принимать.
Совершенно очевидно, что предтренировочные добавки принимаются непосредственно перед походом в спортзал.
Но время приема BCAA не столь очевидно, и вам может быть интересно, следует ли вам принимать его одновременно с предтренировочным комплексом.
В этой статье я объясню, имеет ли смысл принимать BCAA вместе с предтренировочным комплексом. И ответьте на несколько других распространенных вопросов о BCAA и предтренировочном комплексе.
Содержание
О BCAA и предтренировочном комплексе
Следует ли принимать вместе BCAA и предтренировочный комплекс?
3 способа сочетать BCAA и предтренировочный комплекс
Купить специальный предтренировочный комплекс BCAA
Добавить BCAA в обычный предтренировочный комплекс
Домашний предтренировочный комплекс с BCAA
Часто задаваемые вопросы о BCAA и предтренировочном комплексе
О BCAA и предтренировочном комплексе
Прежде чем мы углубимся в особенности времени приема добавок, было бы полезно дать определение BCAA и предтренировочному комплексу. Итак, вот краткое объяснение того, что представляют собой эти добавки.
Что такое BCAA?
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) представляют собой группу аминокислот с уникальной разветвленной молекулярной структурой. А считаются наиболее важными аминокислотами для наращивания мышечной массы.
В частности, существует три аминокислоты с разветвленной цепью, которые называются лейцин, изолейцин и валин . Эти аминокислоты содержатся в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо, бобовые, орехи и протеиновые порошки.
Однако BCAA из пищи требуют времени, чтобы расщепиться и попасть в кровоток. Для сравнения, порошки BCAA в свободной форме усваиваются намного быстрее, чем источники пищи. Так что это как аминокислоты по требованию.
Что такое предтренировочный комплекс?
Предтренировочные добавки содержат множество ингредиентов, включая стимуляторы и определенные аминокислоты, для увеличения энергии и притока крови при одновременном снижении усталости.
Распространенными ингредиентами предтренировочных добавок являются кофеин, бета-аланин, L-аргинин (или L-цитруллин) и креатин. Некоторые предтренировочные добавки также содержат BCAA, но большинство из них не содержит .
Могу ли я принимать BCAA вместе с предтренировочным комплексом?
Добавление BCAA в предтренировочный комплекс может обеспечить дополнительные преимущества. Например, исследования показывают, что прием BCAA перед тренировкой значительно снижает болезненность мышц через 1–3 дня после тренировки.0061 1,2 .
Другое исследование показало, что прием BCAA перед тренировкой снижает разрушение мышц 3 . Тем не менее, это сохранение мышц не обязательно означает, что BCAA, принимаемые перед тренировкой, наращивают больше мышц.
Что произойдет, если вы примете BCAA перед тренировкой?
Когда вы принимаете BCAA, они сигнализируют вашему телу о необходимости увеличить синтез белка .
А это необходимый шаг в увеличении мышечного роста.
Однако, несмотря на этот анаболический сигнал, BCAA сами по себе не увеличивают мышечный рост , согласно различным исследованиям 4 . Причина в том, что они не содержат всех незаменимых аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы.
По сути, прием BCAA подобен включению зажигания, но оставлению машины на стоянке. Они не доставят вас к месту назначения, но предотвратят откат автомобиля назад.
Как принимать BCAA вместе с предтренировочным комплексом
Если вы принимаете BCAA и предтренировочный комплекс вместе, у вас есть несколько вариантов. Во-первых, вы можете купить предтренировочный комплекс, который уже содержит BCAA. Во-вторых, вы можете купить предтренировочный комплекс и BCAA отдельно, а затем смешать их вместе. И в-третьих, вы можете сделать свой собственный предтренировочный комплекс с нуля.
1. Предтренировочные составы с BCAA
Некоторые бренды предтренировочных комплексов уже содержат BCAA в составе, включая Pre JYM, AminoLean и Amino Energy.
Из этих брендов AminoLean и Amino Energy содержат 5 граммов запатентованной смеси с 14-15 различными аминокислотами. Таким образом, вы получаете только небольшое количество BCAA, бета-аланина и l-цитруллина. Кроме того, доза кофеина относительно низкая и составляет 100-130 мг.
Для сравнения, Pre JYM содержит 6 граммов BCAA. Кроме того, он содержит 6 граммов цитруллина, 2 грамма бета-аланина, 2 грамма гидрохлорида креатина и 300 мг кофеина. Все эти количества близки к эффективным дозировкам.
Хотя я никогда не принимал Pre JYM, я бы выбрал его в качестве предтренировочного комплекса с BCAA.
2. Добавьте BCAA в предтренировочный комплекс
Еще один вариант — купить порошок BCAA и добавить его в свой предтренировочный комплекс. После того, как вы примете обе добавки, просто добавьте 4-8 граммов BCAA в напиток перед тренировкой и взболтайте его, как обычно.
Вы можете приобрести недорогие порошки BCAA без запаха, чтобы они не испортили вкус ваших предтренировочных комплексов.
Или вы выбираете ароматизированный вариант, который будет хорошо сочетаться с любым предтренировочным вкусом, который у вас есть.
Я рекомендую порошок BCAA от Nutricost, потому что он дешевый, но качественный.
3. Предтренировочный комплекс с BCAA своими руками
Одним из недостатков предтренировочных добавок является их стоимость. Обычно вы платите от 1,50 до 2,00 долларов за мерную ложку за предтренировочные комплексы известных брендов. И добавление BCAA к этому только усугубляет ситуацию.
С другой стороны, вы можете покупать основные ингредиенты оптом по цене менее 1 доллара США за порцию, даже после добавления BCAA . Кроме того, вы можете использовать правильное количество каждого ингредиента, и вы точно знаете, что вы кладете в свое тело.
Итак, если вы хотите сэкономить деньги и приобрести предтренировочную добавку более высокого качества, ознакомьтесь с моими 5 лучшими домашними предтренировочными рецептами.
Часто задаваемые вопросы о BCAA и предтренировочном комплексе
Теперь вы знаете о преимуществах и недостатках одновременного приема BCAA и предтренировочного комплекса.
Но у вас могут возникнуть вопросы по дозировке и срокам. Поэтому я отвечу на эти вопросы дальше.
Через какое время начинают действовать BCAA?
Аминокислоты в свободной форме, такие как BCAA, почти сразу попадают в кровоток и достигают пика примерно через 30 минут после приема 5 . Для сравнения, протеиновый порошок и цельные продукты постепенно высвобождают аминокислоты в течение 1-3 часов.
Кроме того, концентрация аминокислот в крови является основным триггером синтеза белка. Поэтому имеет смысл наполнить кровь аминокислотами в критические моменты, например, до или после тренировки.
Сколько времени нужно, чтобы начать действовать перед тренировкой?
Ощущение повышенной концентрации внимания и покалывания кожи может начаться через несколько минут после приема перед тренировкой. Но обычно требуется около 30 минут, чтобы предтренировочный комплекс начал действовать в полной мере.
Кроме того, начало действия зависит от предтренировочного состава и дозировки.
Некоторым ингредиентам требуется больше времени, чем другим, и их количество может влиять на продолжительность приготовления.
Когда принимать перед тренировкой для достижения максимальных результатов
Лучше ли BCAA, чем предтренировочный комплекс?
BCAA не обязательно лучше, чем предтренировочный комплекс; это просто другое. Таким образом, лучший вариант для вас зависит от ваших тренировок, целей и диетических потребностей.
Например, если вам трудно получить энергию и мотивацию, предтренировочный комплекс может дать вам необходимый импульс. Только не ждите, что предтренировочный комплекс волшебным образом сожжет жир или нарастит мышечную массу.
С другой стороны, если вы уже изнуряете свои тренировки, то BCAA могут лучше помочь вам восстановиться и восстановиться, особенно если вы не едите белок перед тренировкой.
Должен ли я принимать BCAA в дни отдыха?
Прием BCAA в день отдыха может помочь улучшить восстановление за счет увеличения баланса азота 6 .
Тем не менее, это не окажет значительного влияния на белковый баланс всего тела или рост мышц.
Подводя итог, можно сказать, что прием ВСАА в дни отдыха не приведет ни к успеху, ни к снижению. Но вы все равно можете принять его, если хотите восстановиться к следующему тренировочному дню.
Можно ли принимать BCAA натощак?
Согласно исследованию 2018 года, прием BCAA натощак может увеличить абсорбцию 7 . Таким образом, прием BCAA таким образом может быть полезен для сохранения мышечной массы во время таких занятий, как кардио натощак.
Однако BCAA не являются полноценными белками и не могут нарастить мышечную массу без других незаменимых аминокислот (EAA). Поэтому лучше принимать BCAA с другим источником белка, если ваша цель — нарастить мышечную массу.
EAA против BCAA
Как вы уже знаете, BCAA имеют некоторые преимущества для поддержки ваших тренировок и восстановления. Но они не являются бегемотами для наращивания мышечной массы, из которых состоят, поскольку в них отсутствуют все незаменимые аминокислоты (EAA).
С другой стороны, добавки EAA
содержат все необходимые аминокислоты для максимального синтеза белка. И исследования показывают, что они более эффективны для наращивания мышечной массы, чем одни BCAA.
Итак, нажмите здесь, чтобы прочитать мое полное руководство по EAA и BCAA, прежде чем вы решите, какой из них выбрать!
Обладая этой информацией, вы уже на пути к улучшению своих тренировок и достижению целей в фитнесе. Для получения дополнительной экспертной информации обязательно ознакомьтесь с другими замечательными статьями!
Другие статьи для вас
Самый точный калькулятор макронутриентов для женщин и мужчин. Найдите свои макросы, чтобы похудеть, нарастить мышечную массу и изменить свое тело.
Посмотрите, как белок куриного бедра весом 4 унции зависит от кожи, костей и приготовления пищи. Кроме того, легко сравнить питание куриных бедрышек с другими продуктами.
Сколько весит штанга на тренажере Смита? Ответ между 6-32 фунтами, но я могу сказать вам точнее в зависимости от этих трех факторов…
Гриф для становой тяги специально разработан для этого упражнения. Но чем он отличается от жесткой планки? И действительно ли это помогает вам поднимать больше?
См. белок в 4 унциях лосося по типу. Кроме того, узнайте о питании лосося весом 4 унции, включая жиры и калории.
Узнайте, как приседания с узкой постановкой ног могут помочь вам стать сильнее и нарастить больше мышц по сравнению с приседаниями с широкой постановкой ног.
Посмотрите, как 31-дюймовая талия сравнивается с обычными и здоровыми людьми, чтобы вы могли определить свой идеальный размер талии и установить реалистичную цель.
Ссылки
1) Ra, Song-Gyu, et al. «Влияние времени приема BCAA на болезненность и повреждение мышц, вызванные физической нагрузкой: пилотное плацебо-контролируемое двойное слепое исследование».
2) Шимомура, Йошихару и др. «Добавка аминокислот с разветвленной цепью перед приседаниями и отсроченной болезненностью мышц». Международный журнал спортивного питания и метаболизма при физической нагрузке 20.3 (2010): 236–244.
3) Маклин, Д. А., Т. Э. Грэм и Б. Салтин. «Аминокислоты с разветвленной цепью усиливают метаболизм аммиака, одновременно уменьшая расщепление белка во время тренировки». Американский журнал физиологии-эндокринологии и метаболизма 267.6 (1994): E1010-E1022.
4) Де Андраде, Изабель Томази и др. «Прием лейцина больше не влияет на адаптацию мышц, вызванную тренировками». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 8 (2020): 1809-1814.
5) Черч, Дэвид Д. и др. «Незаменимые аминокислоты и синтез белка: понимание того, как максимизировать реакцию мышц и всего тела на прием пищи».
6) Stein, T.
P., et al. «Добавка аминокислот с разветвленной цепью во время постельного режима: влияние на выздоровление». Журнал прикладной физиологии 94.4 (2003): 1345–1352. 7) Окана-Мондрагон, Алисия и др. «Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на резистентность к инсулину и качество жизни у пациентов с хроническим гепатитом С». Биомедицинские отчеты 8.1 (2018): 85–90.
Поделитесь со своим сообществом и начните общение!
Об авторе
Джереми Фокс — основатель диетологии, инженер, CPT, бодибилдер, тренер
Последние сообщения
- Может ли предтренировочный комплекс вызывать беспокойство? Как уменьшить побочные эффекты 19 апреля 2023 г.
- Как драг-кудри накачивают бицепсы и 9 вариаций для любого спортзала 17 апреля 2023 г.
- Здоровье 29-дюймовой талии в зависимости от пола и уровня физической подготовки 17 апреля 2023 г.
- 10 лучших упражнений для ног Landmine для тренировки нижней части тела
16 апреля 2023 г.
- Лучший способ делать боковые подъемы плеч на мине 14 апреля 2023 г.
Целевые планы питания, адаптированные к вашему телу, тренировкам и расписанию.
Индивидуальный план
Футболка унисекс для диетологов
Ссылка для загрузки страницы Перейти к началудобавки — ВСАА вместе с сывороточным протеином
Задавать вопрос
спросил
Изменено 4 года, 8 месяцев назад
Просмотрено 51к раз
Недавно я купил порошок BCAA, моногидрат креатина и сывороточный протеин, и мне интересно, могу ли я принимать BCAA вместе с сывороточным протеином или креатином? Я слышал от людей, что вы должны принимать BCAA натощак, некоторые даже говорили, что вы не должны принимать его вместе с белком.
Это был мой план приема BCAA
Перед тренировкой: BCAA и сывороточный протеин После тренировки: гейнер и креатин
Это нормально? Или мне следует переключиться на BCAA + креатин перед тренировкой?
изменить
Я собираюсь набирать массу в течение 7 месяцев, и мое ежедневное потребление калорий составляет около 3500.
Моя статистика: Вес = 76 кг (167 фунтов), длина = 176 см (5 f 9)
Причина, по которой я купил BCAA, заключается в том, что я слышал от своего брата, что это отличная добавка для увеличения веса. Креатин и сывороточный протеин я принимаю уже год.
- белок
- добавки
- bcaa
5
Да, почему бы и нет. Некоторые протеиновые коктейли сочетают в себе два (или все три). Некоторые образцы: Hydro Builder (протеин + креатин) и Hydro Whey (протеин + BCAA) (зеркало).
3
Хотя оба препарата можно принимать вместе, нет смысла использовать их оба при приеме достаточного количества сывороточного протеина.
Это в значительной степени сводится к тому факту, что достаточное количество сывороточного протеина уже содержит достаточно BCAA, чтобы воспользоваться преимуществами. Из аминокислот с разветвленной цепью лейцин, в частности, эффективно стимулирует синтез мышечного белка (MPS) из-за его роли в пути mTOR. Как мы знаем из испытаний, добавление лейцина к адекватному количеству белков не способствует дальнейшему развитию СМП. Тем не менее, я не знаю о каких-либо испытаниях, в которых BCAA добавляли к достаточному количеству белков, но, с другой стороны, нет оснований предполагать, что они добавляют что-то в этом контексте
2
Итак, несколько вещей, так как это очень популярный пост, и я считаю, что важно, чтобы люди знали, что они делают.
Вы вполне можете принимать креатин после тренировки, потому что он, вероятно, все еще будет работать, однако преимущества перед тренировкой гораздо более значительны, поскольку креатин дает вам «дополнительную энергию» для выполнения ваших повторений.
Во-вторых, гейнеры, на мой взгляд, мусор. В основном это сахара, и в сочетании с ароматизированным сывороточным белком и посредственной диетой, вероятно, это может привести к диабету.
И, наконец, проблема с тем, что вы не принимаете BCAA вместе с сывороткой, состоит в том, что это в основном одно и то же. Я не совсем уверен в том, когда принимать BCAA, так как я сам не экспериментировал/не исследовал это.
2
BCAA — это еще один способ заработать деньги для производителей пищевых добавок. помните: BCAA — это аминокислоты, которые являются строительными блоками белка, поэтому ВСЕ сывороточные протеиновые коктейли/добавки уже содержат некоторое количество BCAA, потому что БЕЛОК состоит из аминокислот или BCAA, поэтому, чтобы ответить на ваш вопрос…
ДА, вы можете принимать BCAA с сывороткой, но зачем беспокоиться, если BCAA уже есть в сывороточном протеине!?
1
Зарегистрируйтесь или войдите в систему
Зарегистрируйтесь с помощью Google
Зарегистрироваться через Facebook
Зарегистрируйтесь, используя адрес электронной почты и пароль
Опубликовать как гость
Электронная почта
Требуется, но не отображается
Опубликовать как гость
Электронная почта
Требуется, но не отображается
Нажимая «Опубликовать свой ответ», вы соглашаетесь с нашими условиями обслуживания, политикой конфиденциальности и политикой использования файлов cookie
.
