Наклоны в сторону со штангой — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Наклоны в сторону со штангой видео
Как делать упражнение
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите штангу и зафиксируйте её на плечах (чуть ниже шеи). Это ваше исходное положение.
- Спину держите прямой, голову – приподнятой. На вдохе наклонитесь вправо как можно дальше. Задержитесь на секунду и на выдохе вернитесь в исходное положение. Совет: остальную часть тела сохраняйте неподвижной.
- Затем выполните наклон влево. Задержитесь на секунду и на выдохе вернитесь в исходное положение.
- Повторите рекомендованное число повторений. Внимание: с осторожностью выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы со спиной, либо не выполняйте его вовсе. Вариации: вы также можете выполнять это упражнение сидя на скамье или использовать вместо штанги гантели.
Фото с правильной техникой выполнения
- Мужчина
- Женщина
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Наклоны в сторону со штангой» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Нижняя часть спины
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров.
Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
| Цель и количество вариаций | Уровень | Вес* | Повтор.* | |
|---|---|---|---|---|
| Жиросжигание, похудетьНабор мышечной массыРазвитие силыВосстановление | 346 | НовичокСреднийОпытный | кг | |
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Наклоны в сторону со штангой» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Наклоны в сторону со штангой» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Жим в подъеме туловища из положения лежа
Повороты со штангой сидя на скамье
Подкаты со штангой с ногами на скамье
Упражнение «русский твист» со штангой
Упражнение на пресс со штангой вместо ролика стоя на коленях
Штанга в качестве гимнастического ролика
Наклоны в сторону со штангой Author: AtletIQ: on Наклоны в сторону со штангой — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5
Наклон вперед со штангой на плечах
Справочник упражненийСпина
Наклон вперед со штангой на плечах
2953
Штанга
Описание упражненияУпражнение наклоны вперед со штангой или подъемы торса предназначено для проработки мышц ягодиц и спины.
Регулярное выполнение этого упражнения позволит вам свести до минимума вероятность получения травм при выполнении приседаний с тяжелым весом.
Исходное положение
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Возьмите штангу прямым хватом и поместите её на плечи, в область верхней части трапециевидной мышцы. Некоторые атлеты в упражнениях со штангой на плечах предпочитают держать гриф штанги открытым хватом, когда большой палец не обхватывает гриф а прижат к указательному пальцу сбоку.
Траектория движения
Перед началом выполнения упражнения, слегка согните ноги в коленях, сделайте вдох и наклоните туловище вперёд до тех пор пока оно не будет параллельно полу. При опускании допускается немного отвести назад ягодицы, при этом постоянно следите затем чтобы спина всегда была прямой. Сгибание должно происходить в тазобедренном суставе. Опустившись в нижнюю точку медленно вернитесь в исходное положение сделав выдох.
Варианты выполнения
Наклоны со штангой на спине так же можно выполнять сидя на скамье.
В этом случае атлету будет легче выполнить упражнение, так как в сидячем положении снимается нагрузка с ягодиц, кроме того тело лучше зафиксировано, легче держать равновесие. Такой вариант предпочтительней выбирать новичкам, чтобы подготовить себя к более сложным упражнения вроде приседаний со штангой или становой тяги.
Так же есть два способа держать ноги во время упражнения. Держа ноги прямо, во время наклона туловища вперед лучше чувствуется растяжение седалищно-подколенных мышц, а во время распрямления туловища их сокращение. Согнутые в коленях ноги во время наклона туловища вперёд, позволяют расслабить седалищно-подколенные мышцы, обеспечивая сгибание бедер.
Рекомендации к выполнению
Возьмитесь за гриф прямым широким хватом, чтобы надежно удерживать штангу на плечах. Если немного согнуть ноги в коленях, то выполнять упражнение будет легче, это снимет ненужное напряжение с ног. Корпус должен описать дугу 90 градусов. Спина ровная, голова поднята. Не наклоняйтесь слишком низко.
Во время этого упражнения мышца выпрямляющая позвоночник, выполняет функцию по его стабилизации и укреплению, а ягодичные мышцы и задняя группа мышц бедра разгибают позвоночник в пояснице. Данное упражнение не рекомендуется выполнять с тяжелым весом.
- Встаньте прямо, положив на плечи штангу.
- Немного согнув ноги в коленях и держа спину ровно, наклонитесь вперед от поясницы, пока корпус не будет параллелен полу.
- Вернитесь в исходное положение.
Другие названия упражнения
- Наклоны стоя со штангой
- Наклоны со штангой за головой
- Подъемы торса «С добрым утром»
- «Доброе утро»
Смотрите также
Тяги верхнего блока за шею
Это упражнение превосходно развивает ширину спины, её верхние и нижние пучки, а также большие круглые мышцы. Также в работе участвуют бицепсы, трапециевидные и ромбовидные мышцы….
Шраги со штангой
Упражнение шраги со штангой используется для укрепления шеи, а также развивает мышцы плечевого пояса, включая мышцы трапеции и мышцы верхней части спины.
Шраги считаются самым эффективным упражнением для развития трапециевидных…
Тяга гантели в наклоне одной рукой
Тяга гантели в наклоне одной рукой считается базовым упражнением для тренировки мышц спины. Упражнение прорабатывает мышцы верхней части спины, особенно широчайшие, а также сгибатели рук, особенно бицепсы….
Становая тяга со штангой
Становая тяга — это одно из трех главных базовых упражнений в бодибилдинге. Становая тяга является самым эффективным упражнением для роста массы и увеличения общих силовых показателей, позволяет накачать массу квадрицепсов,…
Поделитесь с друзьями
Тренировка ног
Ноги являются фундаментом, на котором базируется сила верхней части тела. Несмотря на это у многих атлетов ноги отстают в развитии. Зачастую это происходит из-за того, что они не тренируют их в полную силу. Возможно из-за того, что тренировка ног отнимает много сил и энергии, а может от того, что считают что ноги итак получают достаточную нагрузку в повседневных занятиях и кардио тренировках.
Но тем не менее, тренировать ноги нужно и чтобы добиться максимального результата тренироваться нужно интенсивно, с большими весами и множеством подходов.
Тренировка мышц груди
Мышцы груди относятся к большим мышечным группам и хорошо видны на теле человека. По данной мышце можно судить о том хорошо ли развита мускулатура атлета в целом, поэтому по популярности у мужчин грудные мышцы не уступают бицепсам. Но поскольку объём у мышцы большой, чтобы её заметно развить придётся изрядно постараться.
Тренировка плеч
Мощные плечи — основа для накачанных рук и широкой спины. Дельтовидная мышца, чью массу так стремятся увеличить культуристы, это мощная мышца, которая накрывает собой весь плечевой сустав. Сделать свои плечи рельефными не составит особого труда, если придерживаться несложных рекомендаций
Тренировка мышц предплечья
Мышцы предплечья разделяются на сгибатели, разгибатели, пронаторы и супинаторы. По расположению делятся на внутренние и внешние.
Сильные предплечья нужны как в бодибилдинге, армрестлинге, так и в других видах спорта, скалолазание, гребля, боксе, поэтому не стоит забывать уделять им время при составлении программы тренировок.
Влияние постуральных сигналов для положения головы и шеи на углы поясничного лордоза у здоровых молодых и пожилых людей: предварительное исследование
1. Wang XD, Ma L, Wang DH, et al. Взаимосвязь между поясничным индексом лордоза, крестцовым горизонтальным углом и хронической болью в пояснице у пожилых людей в возрасте 60–69 лет: поперечное исследование. J Реабилитация опорно-двигательного аппарата спины. 2020;33:29–33. [PubMed] [Google Scholar]
2. Kahere M, Ginindza T. Картирование данных о распространенности, заболеваемости, факторах риска и затратах, связанных с хронической болью в пояснице, среди взрослых в странах Африки к югу от Сахары: протокол систематического обзора. Системная версия 2020;9(1):57. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
3.
Roussouly P, Pinheiro-Franco JL. Сагиттальные параметры позвоночника: биомеханический подход. Eur Spine J. 2011; 20 (Приложение 5): 578–585. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
4. Okpala FO. Измерение пояснично-крестцового угла на нормальных рентгенограммах: ретроспективное исследование в Юго-Восточной Нигерии. Ann Med Health Sci Res. 2014;4(5):757. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]
5. Pries E, Dreischarf M, Bashkuev M, Putzier M, Schmidt H. Влияние возраста и пола на пояснично-тазовый ритм в сагиттальной плоскости в 309предметы. Дж. Биомех. 2015;48(12):3080–3087. [PubMed] [Google Scholar]
6. De Carvalho D, Greene R, Swab M, Godwin M. Приводит ли объективно измеренное длительное стояние за письменным столом к более низким оценкам воспринимаемой боли в пояснице, чем сидя? Систематический обзор и метаанализ. Работа. 2020;67(2):431–440. [PubMed] [Google Scholar]
7. De Carvalho DE, Soave D, Ross K, Callaghan JP. Поясничный отдел позвоночника и положение таза в положении стоя и сидя: рентгенологическое исследование, включая надежность и повторяемость измерения поясничного лордоза.
J Manipul Physiol Ther. 2010;33(1):48–55. [PubMed] [Академия Google]
8. Вуйчич И., Стоилович Н., Дублянин Е. и соавт. Боль в пояснице у студентов-медиков в Белграде (Сербия): перекрестное исследование. Боль Res Manag. 2018 г.: 10.1155/2018/8317906. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
9. Merchant G, Buelna C, Castañeda SF, et al. Измеренное акселерометром время сидячего образа жизни среди взрослых латиноамериканцев: результаты исследования здоровья латиноамериканского сообщества/исследования латиноамериканцев (HCHS/SOL) Prev Med Rep. 2015;2:845–853. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
10. Suzuki H, Endo K, Mizuochi J, et al. Сагиттальное пояснично-тазовое выравнивание в положении сидя у пожилых людей. J Ортоп Sci. 2016;21(6):713–717. [PubMed] [Google Scholar]
11. Misir A, Kizkapan TB, Tas SK, et al. Положение поясничного отдела позвоночника и позвоночно-тазовые параметры изменяются в различных позах стоя и сидя. Eur Spine J.
2019;28(5):1072–1081. [PubMed] [Google Scholar]
12. Claeys K, Brumagne S, Deklerck J, Vanderhaeghen J, Dankaerts W. Сагиттальная оценка обычного положения позвоночника в положении стоя и сидя. J Bodyw Mov Ther. 2015;20(2):326–333. [PubMed] [Академия Google]
13. Gogola A, Saulicz E, Kuszewski M, et al. Развитие компенсаторных паттернов низкого постурального тонуса — прогнозируемых паттернов дисфункции в верхней части тела. Dev Period Med. 2014;18:380–385. [PubMed] [Google Scholar]
14. Weisman MHS, Haddad M, Lavi N, Vulfsons S. Поверхностные электромиографические записи после пассивного и активного движения по задней миофасциальной кинематической цепи у здоровых мужчин. J Bodyw Mov Ther. 2014;18(3):452–461. [PubMed] [Академия Google]
15. Уильямс Н. Краткий опросник для оценки костно-мышечной функции (SMFA). Occup Med (Лондон) 2016; 9:757. [PubMed] [Google Scholar]
16. Shin HJ, Kim SH, Hahm SC, et al. Термотерапия плюс упражнения для стабилизации шеи при хронической неспецифической боли в шее у пожилых людей: одно-слепое рандомизированное контролируемое исследование.
Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2020;17(15):5572. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
17. Salian SC, Gupta S, Yardi DS. Внутритестовая и межтестовая надежность измерений тазового инклинометра в положении стоя с использованием ручного и установленного тазового инклинометра у бессимптомных лиц. Int J Innov Res Dev. 2015;7:18–23. [Академия Google]
18. Руиво Р.М., Пезарат-Коррейя П., Карита А.И. Внутриэкспертная и межэкспертная достоверность фотографического измерения положения верхней части тела подростков в положении стоя. J Manipul Physiol Ther. 2015;38(1):74–80. [PubMed] [Google Scholar]
19. Stolinski L, Kozinoga M, Czaprowski D, et al. Двумерная цифровая фотография для оценки осанки ребенка: стандартизированная методика, надежные параметры и нормативные данные для возраста 7–10 лет. Сколиоз позвоночника. 2017;12:38. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
20. Candotti CT, Gelain GM, Antoniolli A, et al. Повторяемость и воспроизводимость постуральных переменных с помощью фотограмметрии.
J Manipul Physiol Ther. 2019;42(5):372–378. [PubMed] [Google Scholar]
21. Li W, Xiang L, Chaoqun Li, et al. Сагиттальный дисбаланс позвоночника связан с плохой осанкой при сидении среди учащихся начальной и средней школы в Китае: перекрестное исследование. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2022;23(1):98. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
22. Leroux MA, Zabjek K, Simard G, et al. Неинвазивный антропометрический метод измерения кифоза и лордоза: применение при идиопатическом сколиозе. Позвоночник. 2020; 25(13):1689–1694. [PubMed] [Google Scholar]
23. Летафаткар А., Амирсасан Р., Абдолвахаби З., Хададнежад М. Надежность и достоверность программного метода AutoCAD при измерении поясничного лордоза. J Chiropr Med. 2011;10(4):240–247. [Статья бесплатно PMC] [PubMed] [Google Scholar]Retracted
24. Finestone AS, Marcus G, Anekstein Y, Mirovsky Y, Agar G. Оценка кифоза с помощью SpineScan: еще одна попытка уменьшить нашу зависимость от рентгенографии.
Spine J Off J N Am Spine Soc. 2013;13(8):926–931. [PubMed] [Google Scholar]
25. Choi JH, Choi KJ, Chung CY, et al. Согласованность и надежность рентгенографии голеностопного сустава с нагрузкой у пациентов с хронической боковой нестабильностью голеностопного сустава. Ортоп Джей Спорт Мед. 2021;5:23259671211004099. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
26. Zhu Z, Xu L, Zhu F, et al. Сагиттальное выравнивание позвоночника и таза у бессимптомных взрослых. Позвоночник. 2014;39(1):E1–E6. [PubMed] [Google Scholar]
27. Zhou S, Wen L, Wang W, et al. Сагиттальное выравнивание позвоночника и таза у мужчин и женщин среднего и старшего возраста в естественном и вертикальном сидячем положении: проспективное исследование китайской популяции. Медицинский научный монит. 2020;26:e919441. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
28. Hey HWD, Teo AQA, Tan KA, et al. Чем отличается позвоночник в положении стоя и в положении сидя — важные соображения при коррекции деформации позвоночника.
Spine J. 2017; 6: 799–806. [PubMed] [Google Scholar]
29. Porto AB, Okazaki V. Оценка грудного кифоза и поясничного лордоза с помощью рентгенографии и фотограмметрии: обзор нормативных значений и достоверности. J Manipul Physiol Ther. 2018;41(8):712–723. [PubMed] [Академия Google]
30. Шин Ю., Хан К., Ли Ю.Х. Временные тенденции искривления шейного отдела позвоночника у взрослых жителей Южной Кореи, оцененные с помощью сегментации системы глубокого обучения, 2006–2018 гг. JAMA Сеть открыта. 2020;3(10):e2020961. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
31. Kado DM. Гиперкифоз предсказывает смертность независимо от остеопороза позвоночника у пожилых женщин. Энн Интерн Мед. 2009;150(10):681. [PMC free article] [PubMed] [Google Scholar]
32. Hu L, Lv Y, Lin Y. Корреляции и возрастные изменения шейных сагиттальных параметров у взрослых без симптомов заболевания шейного отдела позвоночника. Позвоночник. 2020;45(23):E1542–E1548. [PubMed] [Академия Google]
33.
Куо Ю., Талли Э.А., Галеа М.П. Видеоанализ сагиттального положения позвоночника у здоровых молодых и пожилых людей. J Manipul Physiol Ther. 2009;32(3):210–215. [PubMed] [Google Scholar]
34. Iyer S, Lenke LG, Nemani VM, et al. Изменения параметров сагиттального выравнивания в зависимости от возраста. Позвоночник. 2016;41(23):1826–1836. [PubMed] [Google Scholar]
35. Nishida N, Izumiyama T, Asahi R, et al. Изменения в глобальном выравнивании позвоночника в положении сидя в автомобиле. Spine J Off J N Am Spine Soc. 2020;20(4):614–620. [PubMed] [Академия Google]
36. Fortin C, Ehrmann Feldman D, Cheriet F, et al. Различия в позах стоя и сидя у юношей с идиопатическим сколиозом по данным количественного анализа цифровых фотографий. Phys Occup Ther Pediatr. 2013;33(3):313–326. [PubMed] [Google Scholar]
37. Maigne JY, Cornelis P, Chatellier G. Боль в пояснице и шее: можно ли определить болезненную сторону только при пальпации? Ann Phys Rehabil Med. 2012;55(2):103–111.
[PubMed] [Google Scholar]
38. Амону-Куофи США. Изменения пояснично-крестцового угла, крестцового наклона и искривления поясничного отдела позвоночника при старении. Клетки Ткани Органы. 1992;145(4):373–377. [PubMed] [Google Scholar]
39. Коскун Б.И., Басаран С. Сравнительное исследование пояснично-крестцового выравнивания у пожилых и молодых людей: данные о пациентах с болью в пояснице. Старение Clin Exp Res. 2015;27(3):297–302. [PubMed] [Google Scholar]
40. Юдас Дж. В., Холлман Дж. Х., Краузе Д. А. Влияние пола, возраста и индекса массы тела на кривизну поясничного отдела в положении стоя у людей без текущей боли в пояснице. Практика физиотермической теории. 2006;22(5):229–237. [PubMed] [Академия Google]
41. Марсель Д., Лайя А., Антониус Р. и др. Возрастная потеря поясничного спинного лордоза и подвижности — исследование 323 бессимптомных добровольцев. ПЛОС ОДИН. 2014;9(12):e116186. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
42. Krawczky B, Pacheco AG, Mainenti MR.
Систематический обзор угловых значений, полученных с помощью компьютерной фотограмметрии в сагиттальной плоскости: предложение по эталонным значениям. J Manipul Physiol Ther. 2014;37(4):269–275. [PubMed] [Google Scholar]
43. Lee JH, Lee DO, Lee JH, et al. Влияние лордотического угла кейджа на сагиттальное выравнивание и клинический исход при заднем поясничном межтеловом спондилодезе на одном уровне с фиксацией транспедикулярными винтами. Биомед Рез Инт. 2015 г.: 10.1155/2015/523728. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
44. Berglund L, Aasa B, et al. Сагиттальное выравнивание пояснично-тазового пояса у пациентов с болью в пояснице и последствиями упражнений с подъемом больших грузов и индивидуальных упражнений на двигательный контроль с малой нагрузкой — рандомизированное контролируемое исследование. Spine J. 2018;18(3):399–406. [PubMed] [Google Scholar]
45. Berjano P, Pejrona M, Damilano M, et al. Угловая остеотомия: модифицированная остеотомия с вычитанием ножки для увеличения сагиттальной коррекции в поясничном отделе позвоночника.
Eur Spine J. 2015; 24 (Приложение 1): 58–65. [PubMed] [Академия Google]
46. Бин Э, Каличман Л. Поясничный лордоз. Позвоночник. 2014;14(1):87–97. [PubMed] [Google Scholar]
47. Kusakabe T, Endo K, Aihara T, et al. Различия в цервикальном сагиттальном выравнивании между положениями стоя и сидя. J Ортоп Sci. 2019;24(6):1005–1009. [PubMed] [Google Scholar]
48. Schmidt S, Wlfle N, Schultz C, et al. Оценка метода тейпирования в сочетании с мануальной терапией для лечения неспецифической хронической боли в пояснице – рандомизированное контролируемое исследование. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2021;22(1):410. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
49. Drza-Grabec J, Truszczyńska A, Ma GF, et al. Изменения параметров осанки в положении стоя по сравнению с расслабленным сидящим и скорректированным сидячим положением. J Реабилитация опорно-двигательного аппарата спины. 2016;29(2):211–217. [PubMed] [Google Scholar]
50. Hu Z, Man GC, Yeung KH, Cheung WH, Chu WC, Law SW, Lam TP, Zhu Z, Qiu Y, Cheng JC и др.
Лауреат премии молодых исследователей 2020 года: нормативное значение сагиттального выравнивания всего тела в зависимости от возраста и пола на основе 584 бессимптомных взрослых китайцев в возрасте от 20 до 89 лет.. Позвоночник (Фила Па) 1976; 2020 (45): 79–87. [PubMed] [Google Scholar]
51. Zhou S, Sun Z, Wen L, et al. Сагиттальное выравнивание тазобедренного сустава в положении стоя и сидя у молодого и пожилого населения Китая: влияет ли возраст на различия между этими двумя позициями? Eur Spine J. 2020; 29 (Приложение 6): 405–412. [PubMed] [Google Scholar]
Краниовертебральный угол — Physiopedia
Contents loading…
Editors loading…
Categories loading…
Ссылаясь на доказательства в научных работах, всегда старайтесь ссылаться на них. первичный (первоначальный) источник. Обычно это журнальная статья, в которой информация была впервые изложена. В большинстве случаев статьи Physiopedia являются вторичным источником и поэтому не должны использоваться в качестве ссылок.
Если вы считаете, что эта статья Physiopedia является основным источником информации, на которую вы ссылаетесь, вы можете использовать кнопку ниже, чтобы получить доступ к соответствующему заявлению о цитировании.
Перейти к:навигация, поиск
Оригинальный редактор — Ashiyat Kehinde Akodu Лучшие участники — Lilian Ashraf , Kim Jackson , Lucinda Hampton и ASHIYATATATATATATATATATATATATIAL AKODU и ASHIYATATATATAT0136 Краниовертебральный угол определяется как пересечение горизонтальной линии, проходящей через остистый отросток С7, и линии, соединяющей среднюю точку козелка уха с кожей над остистым отростком С7 [1] . Изображение 1: Козелок, часть наружного уха Краниовертебральный угол измеряется путем получения 2 боковых фотографий субъекта в расслабленном сидячем положении без поддержки спины. Остистый отросток C7 и козелок уха отмечены маркером тела. Проведена горизонтальная линия, проходящая через точку C7 и образующая прямой угол с вертикалью. Затем измеряют угол между линией, соединяющей остистый отросток С7 с козелком уха, и горизонтальной линией, используя напр. Гониометр [3] или Программное обеспечение Image J. [4] В исследовании B. Shaghayegh fard и соавт. сравнивались краниовертебральные углы в положении сидя и стоя. Существует четкая связь между осанкой грудо-поясничного отдела позвоночника и осанкой шейного отдела позвоночника, которая зависит от различных положений сидя и стоя. Изображение 2: GIF-анимация C7 Выступающий позвонок — это название седьмого шейного позвонка. Наиболее отличительной чертой этого позвонка является наличие длинного и выступающего остистого отростка, который прощупывается с поверхности кожи, отсюда и название. Остистый отросток толстый, почти горизонтальный по направлению, не раздваивается, а оканчивается бугорком, к которому прикрепляется нижний конец выйной связки. [6] Краниовертебральный угол является ориентиром для оценки положения головы и шеи. Меньший краниовертебральный угол (CVA) указывает на большее положение головы вперед. CVA менее 48–50 определяется как наклон головы вперед. [5] 
В исследовании сделан вывод о том, что рекомендуется измерять ЦОЗ в положении стоя, так как активность постуральных мышц снижается в положении сидя с наклоном по сравнению со стоянием. [5] Клинически значимая анатомия[править | править код]
Краниовертебральный угол и боль в шее[edit | править код]
[3] 
Н. Оценка наклона головы вперед, его связи с болью в шее и качеством жизни студенток DPT: JRCRS. 2016; 4 (2): 59-64. Журнал Riphah College of Rehabilitation Sciences. 2016 1 ноября; 4(2):59-64. Доступно: https://www.bibliomed.org/?mno=259964 (по состоянию на 2 ноября 2021 г.)
