Узнаем можно ли накачаться отжиманиями в домашних условиях?
Можно ли накачаться отжиманиями? Данным вопросом интересуются многие люди, решившие связать свою жизнь со здоровым образом жизни. Так уж сложилось, что далеко не у каждого из нас есть возможность посещать дорогостоящие тренажерные залы и оплачивать услуги профессиональных фитнес-тренеров. В таком случае единственной альтернативой остаются домашние тренировки без дополнительного оборудования. Самым доступным упражнением из всех существующих являются отжимания, поскольку для их выполнения вам необходим только пол. Но можно ли накачаться отжиманиями от пола? Давайте узнаем!
Мышечные группы, которые работают при отжиманиях
Прежде чем узнать о том, можно ли накачаться отжиманиями, следует для начала понять, какие мышцы работают при выполнении этого упражнения. Сразу же стоит сказать, что отжиманиями нельзя прокачать все мышечные группы нашего тела.
Отжимания на кулаках — что дают они новичкам и спортсменам?
Упражнение отжимание от пола, оказывается, бывает нескольких видов.
Самое распространенное-…
Во время выполнения данного упражнения основная нагрузка идет на грудь, дельты (плечи) и трицепсы. От хвата, который вы выберите, зависит то, какая мышечная группа будет задействована больше всего. Так, например, при широкой постановке рук больше работать будут грудные, а при узкой — трицепсы. Кроме того, существуют также отжимания под наклоном, при которых основная нагрузка идет на дельтовидные мышцы.
Можно ли накачаться с помощью отжиманий?
Прежде чем начать свои тренировки, следует определиться, какую цель вы преследуете. Многие новички думают, что чем чаще они будут тренироваться, то тем быстрее их тело станет сильнее и мускулистее. Каждый день они отжимаются по множеству раз, но, как правило, так и не достигают желаемых результатов. Почему так происходит? Все просто. Если выполнять отжимания слишком часто, то будет развиваться в первую очередь выносливость грудных мышц и трицепсов, но никак не мышечная масса. В лучшем случае, мускулы будут оставаться в прежней форме, а в худшем — начнут уменьшаться, поскольку из-за недостаточного восстановления организм начнет использовать мышечные волокна в качестве источника энергии.
Если для вас приоритетным является именно наращивание мышечной массы, тогда вам необходимо проводить тренировки 1-2 раза в неделю с использованием дополнительного веса. Для этого просто возьмите рюкзак и положите туда, к примеру, книги или бутылки с водой.
Отжимания на массу. Упражнения для набора массы
Существуют ли отжимания на массу? Можно ли с помощью этого упражнения увеличить мышцы? Именно об…
Можно ли накачаться отжиманиями и подтягиваниями?
Еще одним доступным и эффективным упражнением в домашних или уличных условиях являются подтягивания на перекладине. Как и в случае с отжиманиями, подтягивания задействуют разные мышечные группы, от вашего хвата зависит то, какие мускулы получат наибольшую нагрузку. Рассмотрим несколько интересных упражнений на турнике:
- Подтягивания прямым хватом. Основная нагрузка идет на широчайшие мышцы спины, вспомогательную нагрузку получают бицепсы и плечи.
- Подтягивания обратным хватом. Основная нагрузка идет на бицепсы, вспомогательную нагрузку получают широчайшие мышцы спины и плечи.
- Подъем ног в висе. Основная нагрузка идет на пресс.
Тренировочная программа на турнике создается по тому же принципу, что и тренировочная программа отжиманий. При частых тренировочных сессиях и большом количестве подходов и повторений развивается выносливость, при редких тренировках с использованием дополнительного веса — сила и мышечная масса.
Советы и рекомендации
Вы уже знаете о том, можно ли накачаться отжиманиями или подтягиваниями. Теперь мы бы хотели дать вам несколько рекомендаций, которые помогут в ваших тренировках.
- Помните о безопасности! Перед каждой тренировочной сессией обязательно проводите разминку, чтобы подготовить свои мышцы и суставы к последующим нагрузкам, разогреть их. Это поможет вам избежать серьезных травм во время выполнения того или иного упражнения.
- Делайте не только отжимания и подтягивания. Если вы хотите построить красивое и атлетичное телосложение, тогда помимо данных упражнений вам необходимо выполнять и другие виды физических нагрузок.
- Не забывайте про восстановление! Если ваша цель — это набор мышечной массы, то помните, что мышцы растут не во время тренировки, а после нее, то есть во время отдыха. Дополните свой рацион белковыми продуктами.
Вашему вниманию была представлена статья о том, можно ли накачаться отжиманиями. Надеемся, данная информация была вам полезна!
Как отжиманиями набрать массу? Можно ли набрать мышечную массу отжиманиями?
Отжимание – одно из самых простых и результативных упражнений. Именно с этого начинают многие атлеты. Тренировку можно выполнять дома, что очень удобно. Благодаря этому можно увеличить объем и силу мышц, улучшить иммунитет, помочь системе кровообращения.
Отжимания содержат упражнения для плеч, трицепсов, мышц грудной клетки. Это эффективная прокачка плеч, рук, спины и мышц живота.
Для набора мышечной массы необходимо составить определённую программу силовых упражнений и действий. При формировании курса учитываются следующие условия:
- степень подготовки;
- общее состояние здоровья;
- половые признаки — мужчина, женщина;
- ожидаемый показатель.
Только одними отжиманиями набрать мышечную массу не получится. Основным условием является питание и отдых. Пища должно содержать побольше белков, воды.
- Повышать количество подходов на каждую тренировку.
- Постепенно прибавлять количество дней, отведённых на тренировку.
- Регулярно и постоянно усиливать плодотворность тренировки.
Конечно, просто выполняя упражнения в течение нескольких минут в день набрать массу невозможно. Необходимо постепенно продлевать число подходов, вводить новые типы отжиманий.
Правильно построенный тренировочный процесс поможет избежать травм и растяжений. При выполнении отжиманий надо соблюдать технику и стараться чувствовать мышцы. Не стоит выкладываться по максимуму, изнурять свой организм.
Для набора массы отжиманием, тренировки должны быть регулярными и только тогда будет виден хороший результат.
Количество подходов составляется индивидуально, в соответствии с вашими показателями здоровья и подготовки.
Нагрузку и объём необходимо увеличивать постепенно.
По окончании тренировок необходимо правильное питание и отдых. После силовых нагрузок восстановление мышечных волокон очень важная роль.
Для того чтобы набрать мышечную массу отжиманием, существует множество различных типов упражнений.
Классическое отжимание—одна из известных, здесь накачиваются внутренние, внешние грудные мышцы, плечи, спины и брюшные мышцы. Прекрасно подходит для начинающих атлетов.
Набор массы с утяжелением. Груз должен находиться на спине, быть хорошо зафиксированным, чтобы избежать травм. Исполнение — как обычное отжимание. Здесь уже идёт более сильная нагрузка на мышцы, и результативный итог.
Отжимание на одной руке. Здесь мышцы получают нагрузку попеременно на левой и правой части. Вы получите заметные рельефные трицепсы и восхищённые взгляды.
Взрывные отжимания – с хлопком. Делая отжимание, в верхней точке отрываетесь от пола и делаете хлопок. Это упражнение снижает массу тела, и наращивает мышцы, проверяет вашу выносливость.
Отжимания на мяче. Здесь нужно напрягать пресс, и удерживать равновесие. Отжиматься можно на любых видах мячей.
Отжимания делаются с широкой постановкой рук (для грудных мышц), с узким положением рук (трицепс), с колен (подходит для девушек). Нужный тип отжиманий для набора мышечной массы можно получить по количеству повторений за один подход. Лучше делать результативные и качественные подходы в малом количестве. Всё зависит от возраста, телосложения, от выносливости.
Можно ли набрать массу отжиманием? Да, при верном подобранном комплексе тренировок, в сочетании с полезным рационом и отдыхом уже после трёх недель вы можете увидеть первый результат. Вы получите прекрасное, здоровое тело, наберёте мышечную массу, поправите здоровье.
Почему вы должны начать добавлять отжимания в свою тренировку прямо сейчас! – GAT SPORT
Почему вы должны начать добавлять отжимания в свою тренировку прямо сейчас!
Трудно найти упражнение, которое прорабатывает все тело, включая мышцы кора, и в то же время сжигает калории.
Но это именно то, что делает отжимание.
Иногда люди упускают из виду отжимания, потому что кажется, что они недостаточно нагружают тело. Однако, как ни удивительно, добавление отжиманий в вашу повседневную жизнь может стать разницей между успехом и неудачей.
Например, знаете ли вы, что отжимания — это секрет сильной и безболезненной верхней части тела? Отжимания также отлично подходят для быстрого и эффективного наращивания мышечной массы.
Прежде чем вы решите исключить отжимания из своей ежедневной тренировки, прочитайте, почему вы должны начать добавлять отжимания в свою тренировку прямо сейчас. Причины могут вас удивить!
Они утомляют ваши мышцы
Если одной из ваших целей является наращивание мускулов, вам придется напрячь свои мышцы до предела. Лучший способ сделать это — утомить их!
Отжимания могут быть простыми, но это отличный способ утомить мышцы без оборудования и за короткое время.
Начните добавлять отжимания в свою ежедневную тренировку и посмотрите, как усердно работают ваши мышцы!
Они укрепляют верхнюю часть тела
Еще одна причина, по которой отжимания так полезны для здоровья, заключается в том, что они укрепляют верхнюю часть тела.
Отжимания — одно из немногих упражнений, которое может проработать ваши трицепсы, грудные мышцы, плечи, нижнюю часть спины и корпус одновременно. Вот почему отжимания считаются отличным упражнением для наращивания мышечной массы.
Они укрепляют поясницу и кор
При правильном выполнении отжимания могут помочь укрепить поясницу и кор. Это потому, что отжимания активируют все тело, когда они выполняются. Буквально каждая крупная группа мышц задействуется при их выполнении.
Они быстро наращивают силу
Поскольку при отжиманиях задействовано все тело, ваше тело вырабатывает и высвобождает больше человеческого гормона роста. Гормон роста человека отвечает за рост ваших мышц. Чтобы максимизировать выработку гормона роста, лучше всего включить отжимания в свои ежедневные тренировки.
Их можно делать где угодно
Отжимания не только отлично подходят для наращивания мышечной массы, но и не требуют особого ухода.
Как правильно отжиматься?
Отжимания являются лучшими активаторами передних зубчатых мышц. Поскольку это давящее движение, оно может повредить мышцы плеча, если вы не будете к этому готовы. Прежде чем приступить к любой тренировке, а особенно к отжиманиям, следует сделать разминку перед началом.
Для разминки выполняйте любые гребки. Выполнение тяг поможет расслабить мышцы плеч, что поможет избежать травм.
После разминки важно отжиматься правильно, чтобы не получить травм. Держите тело прямо и сопротивляйтесь желанию выгнуть спину и корпус. Держите ягодицы опущенными, а корпус напряженным, и крепко упритесь руками в пол, чтобы не повредить запястья.
Также попробуйте сочетать тягу широчайших с отжиманиями, чтобы разнообразить свои тренировки по отжиманиям.
Ежедневные отжимания
Отжимания полезны для здоровья, но через некоторое время ваше тело к ним привыкнет.
В конце концов отжимания станут слишком легкими для вашего тела, вызывая плато. Итак, чтобы избежать этого, проявите творческий подход и найдите интересные способы разнообразить свою программу отжиманий, чтобы бросить вызов своему телу. Например, сделайте их более сложными, добавив в свою повседневную рутину вариации отжиманий.
Варианты отжиманий
Попробуйте варианты отжиманий, такие как широкий хват, закрытый хват и даже отжимания Человека-паука, чтобы разнообразить свои тренировки. Добавление вариаций отжиманий может помочь вам набрать мышечную массу и держать свое тело в напряжении. Узнайте больше о других вариантах отжиманий, которые вы можете добавить в свою тренировку, прочитав «11 основных вариантов отжиманий для начинающих».
Чтобы добиться наилучших результатов при любой тренировке, вы должны соблюдать диету. Если вы еще этого не сделали, подумайте о том, чтобы добавить протеиновый порошок или пищевую добавку в свой план питания. Они важны, потому что они могут помочь убедиться, что вы получаете правильные питательные вещества, и помочь вам набрать мышечную массу.
Посетите GATSport.com, чтобы найти продукт, который хорошо подходит для ваших целей по наращиванию мышечной массы.
Если вам понравилась эта статья, прочтите 5 причин добавить прыжки на ящик в свою программу тренировок.
3 способа добиться большего от отжиманий
Перейти к основному содержанию верхняя часть спины, отжимание — это одно динамичное движение.Автор: POPSUGAR Fitness
АВТОРСКИЕ ПРАВА © 2005 ИЗДАНИЯ КОНДЕ НАСТ. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.
Мы рады представить нашу любимую историю недели от наших друзей из POPSUGAR Fitness!
Полностью бесплатный и один из самых эффективных способов придать форму рукам и верхней части спины. Отжимание представляет собой одно динамичное движение. Чтобы добиться большего от отжиманий, следуйте этим простым советам.
- Держите свои отжимания на догадках: базовые отжимания — это феноменальное движение для тонуса верхней части тела и кора, но придерживаясь этого варианта, вы не только рискуете получить повторяющиеся стрессовые травмы, а также фитнес-плато, скуку. заставит вас бояться их. Смешайте это с вариациями многозадачности, которые по-разному будут нацеливаться и укреплять верхнюю часть тела, а также другие части тела. Чтобы получить некоторые идеи, попробуйте эти отжимания для укрепления мышц кора.
- Разбейте их: вместо одного большого занятия отжиманиями делайте несколько коротких подходов в течение дня. Чтобы бросить и сделать 20, не требуется много времени, поэтому выберите три раза в течение дня, чтобы выполнять подход, скажем, каждый раз, когда вы идете в ванную, или прямо перед каждым приемом пищи. Вы будете поражены тем, как быстро вы нарастите силу и выносливость.
- Лучше меньше, да лучше: хотя вашей целью может быть 50 отжиманий, вы не получите от них столько же, если ваша техника будет небрежной, или, что еще хуже, если вы закончите с травмой.
