Накачать плечи и руки: Как накачать мышцы рук: лучшие упражнения

27.06.2023 0 Разное

Как накачать пресс, попу, грудь, плечи, руки — как нарастить мышечную массу; за какое время можно накачать попу; за какое время можно накачать мышцы — 12 мая 2022

Все новости

Зеленский заявил о готовности к контрнаступлению — эта и другие новости СВО за 3 июня

Житель Северодвинска попал под статью за то, что уехал за границу

Посмотрите на свой язык: неприметный симптом, который может указывать на цирроз печени — многие его игнорируют

«Ты для всех уродина»: стример жестоко избил девушку в прямом эфире — угадайте, как его наказали

В Северодвинске из реки достали тело мужчины

Как у Брижит Бардо: 18 моделей купальников, которые будут на пике популярности этим летом

В Архангельске определились, что за фирмы будут застраивать кварталы с деревяшками

На остановке в центре Архангельска загорелся автобус

В Архангельске из сливной канализации достали семерых утят

У Тельцов сорвутся планы, а Раки хорошо подзаработают. Гороскоп на июнь, который кого-то может сбить с толку

«Точно не новая форма эксгибиционизма»: сексолог рассуждает, нормально ли оголяться у всех на виду

Хорошо ли вы помните фильм «Джентльмены удачи»? А то кина не будет!

Чтобы достать водителя, разрезали машину: появилось видео с моментом жесткого ДТП в Архангельске

«Выгрызают кусок кожи». Как защититься от комаров и мошек и что делать с их укусами

Сажаем гладиолусы и пионы: как сделать прекрасный цветник с минимальными усилиями

Ночной пожар на Краснофлотском попал на видео: дом полыхал как факел

«В штате, где население вооружено, тебе надо быть вежливым»: чему удивляется россиянин, переехавший в США

«Смотрела в окно, вижу — языки пламени»: ночной пожар случился на Краснофлотском

Болезнь-хамелеон: с чем можно спутать аппендицит и сколько времени у вас есть на спасение

Актеры сериала «Король и Шут» и голос Скарлетт Йоханссон: кто еще приедет в Архангельск на «Белый июнь»

«Муж говорил, что от меня исходит трупный запах». Молодая мама судится с роддомом из-за забытого в ней предмета

Красота, которую видели не все: мы заглянули в цветущий дендросад САФУ — делимся яркими фото

В Индии столкнулись поезда: около 300 человек погибли

В Архангельске загорелось судно «Русь Великая»: пассажирам пришлось эвакуироваться

Что думают в Кремле о переговорах с Украиной: новости СВО за 2 июня

Шесть мужей и старость в одиночестве: как сложилась судьба главной красавицы СССР

Двух сотрудников ГИБДД из Архангельска задержали из-за взятки

Забудьте о прошлом! 8 привычек, которые делают людей счастливыми, — проверьте, сколько из них есть у вас

«Вы понимаете, о чём речь»: в Архангельске по странным причинам вдруг уволили директора школы

В субботу по Архангельской области пройдут грозы и ливни: прогноз синоптиков

«Будто заколдовали»: пожилой паре навязали пылесос Kirby в кредит за 250 тысяч — как их дочь смогла с боем вернуть покупку

Мишустин показал студентам задачу про банку и амеб. А вы сможете решить ее за минуту?

Вы точно знаете, для чего это? Угадайте, как в СССР использовали эти 15 вещей

Кто лучший фотограф Архангельска? Предлагайте своих кандидатов

Роспотребнадзор назвал ягоду, которая намного полезнее для зрения, чем черника

Программа Фестиваля уличных театров в Архангельске: куда и во сколько приходить

Как живет 5-летний Марк со СМА, которому год назад сделали самый дорогой укол в мире, несмотря на скандал

«Может стать причиной потери конечности»: врачи назвали 20 продуктов, которые приводят к варикозу

В НАО нашли тело девушки: следователи подозревают, что это пропавшая в прошлом сентябре архангелогородка

Все новости

За этими уверенными позами скрываются годы тренировок и дисциплины

Поделиться

Бодибилдинг — это не только игры мускулами и позирование под музыку, это серьезный спорт, полный тяжелого труда, лишений и дисциплины. «Телостроение» — так называют свое увлечение спортсмены. Мы побывали на «Кубке Белого моря» по бодибилдингу и узнали, как мужчины и девушки готовятся к соревнованиям, чем им приходится жертвовать и сколько времени нужно обычному человеку, чтобы выйти на такой уровень.

Первый наш собеседник — Владислав Кириллов. Ему 28 лет, шесть из которых он посвятил бодибилдингу. На этих соревнованиях он занял сразу два вторых места в разных дисциплинах. Спортсмен считает, что главное в этом спорте — стремление к развитию и осознанность.

С 2016 года Владислав стабильно занимает призовые места в подобных соревнованиях

Поделиться

— Для спортсменов бодибилдинг — это в первую очередь профессиональный спорт, но для людей это шоу. Это красивый спорт, и чтобы достичь в нем успехов, нужно заниматься развитием своей головы.

Подготовка бодибилдеров перед сезоном соревнований состоит из трех этапов: набор массы, увеличение мышечной массы и «сушка». Всё это сопровождается правильным питанием и регулярными тренировками. Но для того, чтобы победить, этого недостаточно.

— Красота, грация, эстетика, харизма. Нужно это всё вместе совмещать. Это как автомобиль. Он не поедет на четырех колесах без двигателя или с двигателем, но на трех. Важно совмещать всё. А еще важна психологическая подготовка, чтобы спортсмен мог дойти до соревнований и не сломаться духом, не сломаться морально. Я уже не единожды наблюдал, как люди, которые готовились к соревнованиям, в итоге просто не вышли на сцену.

Впрочем, упорство и тяжелый труд не всегда гарантируют успех в данном виде спорта. Большое значение имеет генетика. Об этом нам рассказал Александр Логинов — опытный спортсмен с 26-летним стажем.

Александр Логинов работает тренером

Поделиться

— На самом деле, это очень сложный вид спорта, который заключает в себе огромное количество дисциплин: и медицину, и нутрициологию (наука о питании. — Прим. ред.), и диетологию, элементы позирования. Тут достаточно сложный спектр дисциплин, которые в себе собирает соревновательный бодибилдинг. Но первоочередной фактор — это генетика, отзыв на нагрузку. У всех он по-разному определяется. В равных условиях спортсмен с мощной генетикой будет добиваться гораздо больших успехов, чем спортсмен с генетикой слабой.

Понять свой генетический потенциал можно только опытным путем, на занятиях с тренером. Обычно на это уходит полгода или год.

— Сложно говорить, сколько времени уйдет на то, чтобы войти в этот спорт. Это зависит от многих факторов — это генетические, природные данные, ваши старания тоже включают в себя много аспектов — от работы в зале до дисциплинарного подхода в питании в первую очередь. Ну и вид деятельности, которым вы занимаетесь в России, тоже важен. Вы максимально должны быть приближены к этой сфере.

Конкуренция серьезная

Поделиться

Тезис про вид деятельности подтверждает и Сергей Васильев. Он участвует в соревнованиях уже 9 лет, и хотя бодибилдинг для него больше чем хобби, заниматься им в полную силу мешает работа.

— Мне было интересно, как люди из обычного тела могут создавать что-то необычное, и постепенно для меня это стало больше чем хобби. Это уже телостроение. Когда ты один раз попробовал и увидел, что ты можешь, — без этого уже тяжело. Но постоянно этим заниматься не получается — я работаю вахтами на лесозаготовке. Сейчас вот полтора года в зале не был, и перед соревнованиями было всего три месяца, чтобы привести себя в форму.

Впрочем, награды для Сергея — не главное. Важен сам процесс и постоянное развитие. Тем более это интересно, когда спорт связывает поколения.

Сергей и его мама

Поделиться

— Это мама моя, мы в спорте двигаемся вместе. Она была инициатором моего вовлечения в спорт, а теперь я иногда ей сам помогаю с тренировками. Занимаемся сами, своими силами. Сейчас в интернете много доступной информации.

Сама Людмила скромно говорит, что сын сам выбрал этот путь. А вот про то, как сама начала вести здоровый образ жизни, вспоминает с улыбкой.

— К нам на работу устроился чемпион по пауэрлифтингу. И как-то он нас попытался замотивировать, сказав: «Хорош жрать, толстые». Он на холодильнике повесил нам плакат и предложил ходить всем коллективом в зал. Кто-то на это обиделся, а кто-то принял вызов. Я продержалась дольше всех. Мне было 39 лет на тот момент. В 2009 году. Сейчас мне 52.

Но не все девушки приехали на соревнования в качестве группы поддержки, в этот день они тоже соревновались. Екатерина Смирнова занимается бодибилдингом уже четыре года, за это время она завоевала более 20 наград в различных регионах России, в том числе бронзу в Ленинградской области.

Сила и грация

Поделиться

По словам спортсменки, подготовить девушку к соревнованиям уровня «Кубка Белого моря» можно быстрее, чем мужчину, всего за полгода. Однако тут многое решает возраст.

— Всё зависит от возраста. Набрать форму можно за полгода. За это время реально вывести девочку на сцену. Я тоже начинаю готовиться к соревнованиям за полгода. Хожу в зал пять-шесть раз в неделю. У меня есть тренер, который разрабатывает систему, составляет продуктовую корзину. Приходится отказываться от всего вкусного. Всё, что вкусное — всё вредное. Но оно того стоит, ради эмоций. Плюс тело красивое.

Генетика и в женских соревнованиях играет большую роль. Екатерину это немного расстраивает, но не останавливает.

— Ну вообще это спорт генетических данных, и я немного по генетике уступаю многим чемпионкам, я же пробовала себя и на больших сценах, не только в Архангельске. Пока не знаю, конечно, хотелось бы взять Россию или Санкт-Петербург. Генетика — это я имею в виду, какая талия у девочек. Как правило, тонкая талия. Без природной предрасположенности не получится на больших турнирах выиграть. Есть такая несправедливость. Но говорят, что позингом и правильным подходом к тренировкам можно подправить и быть в лидерах. Но это труд, и не один год, а с генетикой люди могут быстрее выигрывать.

У девушек конкуренция еще жестче

Поделиться

Не останавливает девушку и критика:

— Да, я знаю, что многие считают, что это некрасиво. Но на вкус и цвет товарищей нет. Считают, что когда у женщины много мышц, это некрасиво, но мы ведь полным женщинам не говорим, что они некрасивые, правильно? Каждый имеет право быть таким, каким он хочет быть, главное — нравиться себе.

Такая же установка и у Екатерины Алеждиновой. «Кубок Белого моря» стал для девушки дебютным:

— У каждого свое понимание красоты. Для меня это красиво, когда рельеф, мышцы, сухость. Мне такое нравится. Для меня это первый раз, мой первый опыт и очень давняя мечта. Я хотела поучаствовать и мечтала об этом всю жизнь. Решила начать с малого, с Архангельской области, чтобы понять, адаптироваться и в дальнейшем участвовать в других областях.

«Это давняя мечта»

Поделиться

К соревнованиям Екатерина начала готовиться с октября. До этого никакой подготовки у девушки не было.

— Для меня подготовка — это проще простого. Потому что мне нравится сам процесс, мне нравится питаться так, заниматься, тренироваться. Тут важно найти хорошего наставника, который будет направлять и говорить, как правильно, потому что любой профессиональный спорт вредит здоровью, и чтобы этот вред минимизировать, нужно подходить к тренировкам с умом.

Напомним, что 10 мая в Архангельске прошел «Кубок Белого моря» по бодибилдингу. Мы уже показали выступления самых спортивных северян и северянок.

По теме

  • 14 мая 2022, 08:30

    Работает в «Балтике» и дрессирует спаниелей: самая фигуристая северянка — кто она такая

  • 11 мая 2022, 17:38

    Кто тут самый мускулистый? Сняли на видео, как мужчины боролись за этот статус

  • 11 мая 2022, 16:30

    Многие мужчины позавидуют: смотрите, как раскачались участники «Кубка Белого моря»

  • 11 мая 2022, 14:45

    Самые спортивные северянки: посмотрите, какие фигуры они смогли выточить в зале

  • 14 апреля 2023, 10:00

    «Был пухленький»: северянин раскачался в зале и теперь помогает другим добиться фигуры мечты

Антон Данилов

Корреспондент

СпортБодибилдингАрхангельскКубок Белого моряНакачать мышцы

  • ЛАЙК8
  • СМЕХ5
  • УДИВЛЕНИЕ2
  • ГНЕВ1
  • ПЕЧАЛЬ0

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ34

Читать все комментарии

Гость

Войти

6 упражнений для силы верхней части тела

Межсезонье — идеальное время, чтобы сосредоточиться на наращивании силы всего тела. Поступая так, вы разовьете силу и выносливость, необходимые для преодоления более длинных и быстрых миль в преддверии сезона гонок.

Хотя вы можете склоняться к наращиванию нижней части тела, не менее важно сосредоточиться на верхней части тела. Вот почему мы попросили Юсуфа Джефферса, сертифицированного NASM персонального тренера и сертифицированного USATF тренера по бегу в Нью-Йорке, разработать эту тренировку плеч и рук специально для бегунов.

Связанная история
  • Тренировка с гирями для развития силы верхней части тела

Преимущества тренировки плеч и рук

Развитие силы в плечах и руках не только улучшит ваши махи руками, но и поможет вам построить более прочная верхняя часть для лучшей осанки, что важно независимо от того, пробегаете ли вы мили или нет, рассказывает Джефферс Runner’s World.

Поддержание хорошей осанки во время бега «может привести к лучшему выражению силы и, в конечном счете, к более быстрому темпу», — добавляет Джефферс. Он добавляет, что за пределами вашего расстояния вертикальное положение и сильные плечи и руки означают, что вы сможете легче выполнять повседневные задачи, например, поднимать и перемещать вещи по дому или даже сидеть за столом без дискомфорта.

Связанная история
  • Тренировка груди и трицепсов с гантелями

Как использовать этот список: Если ваша цель — наращивание силы, Джефферс предлагает делать каждое движение от 8 до 12 повторений с набором гантелей, который является сложным. достаточно, чтобы сделать последние несколько повторений почти невозможными для поддержания хорошей формы. Выполняйте каждое упражнение по 2–3 подхода, прежде чем переходить к следующему. Отдыхайте 2 минуты между подходами.

Если вам нужна дополнительная подготовка, выполняйте упражнения по кругу, по-прежнему выполняя от 8 до 12 повторений, но двигаясь по порядку вниз по списку в течение одного раунда, а затем повторяя сверху. Выполняйте от 2 до 4 подходов с небольшим отдыхом между упражнениями и 2–3-минутным отдыхом между подходами.

Для этой тренировки вам понадобится набор гантелей и коврик для упражнений. Каждое движение демонстрируется Джефферсом в видео выше, чтобы вы могли изучить правильную форму.

1. I — Y — T Подъемы

Юсуф Джефферс

Почему это работает: Выполнение этого упражнения поможет улучшить вашу осанку на дороге и вне ее. В частности, это поможет бегунам укрепить передние, медиальные и задние дельты (все мышцы плеча) при тренировке корпуса, говорит Джефферс.

Как выполнять: Станьте стоя, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели, ладони обращены друг к другу, руки опущены по бокам. Задействуйте корпус, чтобы поднять обе руки над головой так, чтобы руки были параллельны ушам и друг другу, образуя букву «I». Медленно опустите руки вниз. Снова задействуйте корпус, чтобы поднять руки над головой, на этот раз образуя букву «Y» обеими руками. Медленно опустите руки вниз. Снова задействуйте корпус, на этот раз подняв руки прямо до уровня плеч, чтобы сформировать с руками букву «Т». Это одно повторение. Повторить.

2. Scaption на одной ноге

Юсуф Джефферс

Почему это работает: Это упражнение нацелено на задние дельты, а также на всю спину, — говорит Джефферс. Вы улучшаете свою осанку, бросая вызов стабильности с каждым повторением.

Как выполнять: Станьте стоя, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели, ладони обращены друг к другу, руки опущены по бокам. Перенесите вес на левую ногу и оторвите правую ногу от земли. Это ваша исходная позиция. Задействуйте корпус, чтобы поднять руки над головой, образуя букву «V» обеими руками. Медленно опустите руки в исходное положение. Повторить. Меняйте ноги каждый раунд или в середине диапазона повторений.

3. Жим Арнольда одной рукой на коленях

Юсуф Джефферс

Почему это работает: Практика этого упражнения поможет бегунам улучшить вращение в плечах для более сильного маха руками, говорит Джефферс. Он также нацелен на стабильность ядра.

Как это делать: Встаньте на колени левой ногой вперед, оба колена согнуты на 90 градусов. Держите вес в правой руке, прижатой к плечу, локоть согнут, ладони обращены к уху. Поднимите правую руку вверх бицепсом возле уха, вращая руку так, чтобы ладонь была обращена наружу. Затем опустите правую руку обратно к плечу, повернув ее назад так, чтобы ладонь была обращена к уху. Повторить. Затем поменяйте стороны.

4. Разведение дельт сзади

Юсуф Джефферс

Почему это работает: Практика этого двустороннего упражнения предотвратит развитие мышечного дисбаланса в плечах.

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, в каждой руке по гантели, ладони обращены друг к другу. Сохраняя ровную спину и нейтральную шею, наклонитесь вперед в бедрах и позвольте рукам свисать прямо вниз. Задействуйте корпус и отведите плечи вниз и назад. Это исходное положение. Слегка согнув локти, поднимите руки в стороны до уровня плеч. Опустите вес в исходное положение. Повторить.

5. Сгибание рук в жиме с задержкой в ​​выпаде

Юсуф Джефферс

Почему это работает: По словам Джефферса, это упражнение бросает вызов силе верхней части тела и устойчивости нижней части тела — это ключевое сочетание для эффективного бега.

Как это сделать: Начните в шпагате с левой ногой вперед. Согните оба колена на 90 градусов так, чтобы заднее правое колено зависло над землей, и задержитесь. Держите по гире в каждой руке, руки опущены по бокам. Это ваша исходная позиция. Согните оба локтя, чтобы поднять гантели к плечам, удерживая локти близко к туловищу, чтобы выполнить сгибание рук в виде молота. Затем выжмите гантели над головой, пока руки не выпрямятся. Опустите вес обратно в исходное положение. Повторить. Меняйте ноги каждый раунд или в середине диапазона повторений.

6. Толкающий жим

Юсуф Джефферс

Почему это работает: Это упражнение отлично подходит для бегунов, говорит Джефферс, потому что оно тренирует тело для передачи мощности от земли вверх.

Как выполнять: Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч, держа в каждой руке по гантели, вытянув плечи, ладони обращены друг к другу. Слегка согните колени и отведите бедра назад, затем выпрямите ноги и бедра, чтобы поднять руки вверх, выжимая гантели над головой. Выпрямите руки и сделайте их параллельными ушам. Затем контролируемым движением опустите руки на высоту плеч. Повторить.

Моник Лебрен

Моник Лебрен присоединилась к редакции в октябре 2021 года в качестве помощника редактора по вопросам здоровья и фитнеса. Она имеет степень магистра журналистики и ранее работала в ABC News и Scholastic. Она заядлый бегун, который любит проводить время на свежем воздухе.

Вот как вы можете укрепить свои плечи и руки для занятий боксом

Чувствовали ли вы когда-нибудь, что ваши руки тяжелеют и устают во время тренировок по боксу или спаррингов? Если да, вы, вероятно, заметите, что когда это происходит, ваши движения сильно замедляются и влияют на вашу производительность.

Выносливость рук является чрезвычайно важным аспектом бокса (да, возможно, даже более важным, чем нокаутирующая сила!) Это потому, что вы всегда должны держать руки поднятыми, чтобы защитить лицо, и иметь достаточную силу и выносливость рук, чтобы эффективно наносить удары ваши тренировки или бои.

Если вы чувствуете, что вам не хватает выносливости рук, не расстраивайтесь. Мы уже были на вашем месте, и именно поэтому мы здесь, чтобы сказать вам, что можно развить выносливость рук!

Сегодня Evolve Daily делится 5 способов укрепить плечи и руки для занятий боксом:

 

1) Тренировка с тяжелым мешком

 

90 003

«Чтобы максимизировать свою производительность, вы должны регулярно тренируюсь с тяжелыми мешками», — делится многократный чемпион мира по боксу WBC Понгсаклек Вонджонгкам. «Помимо помощи в улучшении техники и координации, тренировка с тяжелым мешком может повысить выносливость рук, особенно если вы бьете так сильно и быстро, как только можете».

Помогает наносить удары на уровне лица, когда вы тренируетесь с мешком. Будучи новичком, вы можете бить на уровне груди, когда тренируетесь с мешком, но это не повысит выносливость вашей руки, так как вам придется целиться в лицо противника в реальном бою. Удары по мешку на уровне лица не только улучшают вашу координацию во время спарринга или боя, но также укрепляют ваши руки, потому что вы будете поднимать их выше.

Помимо тяжелого мешка, вы также можете использовать двухсторонний мешок для тренировки рук. Это потому, что это цель, которая требует, чтобы вы реагировали и двигались с высокой скоростью. Следовательно, это помогает вашим рукам привыкнуть к поражению быстро движущейся цели в перчатках. Более того, каждый раз, когда вы промахиваетесь, вы напрягаете мышцы втягивания.

 

2) Бой с тенью

Бой с тенью — отличный способ увеличить выносливость плеч и рук. Это потому, что ваши руки могут работать с гораздо большей скоростью без перчаток, и вы привыкнете выполнять быстрые комбинации. Старайтесь не делать пауз слишком долго во время боя с тенью, но если вам абсолютно необходимо остановиться на некоторое время, старайтесь, по крайней мере, постоянно держать руки поднятыми, чтобы защитить лицо. Кроме того, что это помогает тебе наносить удары быстрее, бой с тенью также укрепляет мышцы отведения, потому что тебе приходится отводить руки назад.

Если вы хотите выйти на новый уровень, бой с тенью с легкими гантелями (1 или 2 фунта каждый) также поможет укрепить ваши руки и плечи. Конечно, ты должен убедиться, что наносишь удары с правильной техникой, чтобы избежать потенциальных травм.

Псс! Как только вы сбросите вес, вы почувствуете себя легче и, следовательно, сможете продержаться дольше, а также наносить удары с гораздо большей скоростью.

 

3) Сделайте силовые тренировки частью вашей тренировки

Как мы упоминали ранее, сила и физическая форма являются важным аспектом подготовки каждого мастера боевых искусств. Вот почему вы должны включать его в свои тренировки, особенно если вы хотите повысить выносливость рук.

«Ваши мышцы должны быть в хорошей форме, чтобы хорошо работать на протяжении всего боя», — говорит Понгсаклек.

«Ваши руки и плечи должны быть в хорошей форме, чтобы вы могли наносить много ударов и защищать лицо».

Хорошим упражнением для верхней части тела, которое вы должны включить в свою тренировку, является жим лежа. Это потому, что он укрепляет вашу шею, грудь, руки и плечи — все это важно для бокса. Вы также можете включить отжимания, подтягивания и отжимания.

Однако ваши руки и плечи — не единственные области, на которые нужно обращать внимание, когда вы занимаетесь силовыми и кондиционными тренировками.

«Помимо выносливости рук, вы должны работать над укреплением ног и корпуса, так как они тоже играют важную роль в боксе», — делится Понгсалек.

Поэтому убедитесь, что вы включаете другие группы мышц, когда тренируетесь. Чтобы укрепить ноги, выполняйте приседания и прыжки на ящик. Что касается вашего корпуса, вы хотели бы включить доски и приседания; и махи гирями для задней цепи.

 

4) Пропускайте регулярно

Пропуски — отличный способ заставить сердце биться быстрее, поэтому перед началом тренировки вам следует включить его в разминку. Помимо помощи в работе ног, скиппинг также может сыграть роль в повышении выносливости рук. Это связано с тем, что раскачивание скакалки позволяет вам задействовать мышцы рук и плеч, а также запястий и кистей. Это означает, что чем дольше вы сможете прыгать без остановки, тем выше будет выносливость вашей руки.

Как только вы научитесь без труда выполнять базовые прыжки обеими ногами, вам следует перейти к более сложным вариантам. К ним относятся прыжок с перекрещиванием рук (когда вы выполняете базовый прыжок, но скрестите руки), кик-степ (прыжок дважды на одной ноге, а затем дважды на другой), а также прыжок ножницами (прыжок одной ногой). ногу перед другой и переключиться).

 

5) Тренируйтесь последовательно

Мы верим, что практика ведет к совершенству, поэтому лучший способ стать лучше — это по-настоящему посвятить себя тренировкам и сделать это регулярно.

«У вас должны быть самоотверженность и дисциплина, чтобы заставить себя тренироваться, даже когда вы этого не хотите, чтобы вы могли сосредоточиться на своих слабостях и совершенствоваться», — говорит Понгсаклек. «Конечно, вы также должны не забывать веселиться! Как и все в жизни, вам нужно иметь страсть и получать удовольствие. В противном случае вы не вложили бы в это все свое сердце и не смогли бы раскрыть свой потенциал».

 

Готовы ли вы улучшить свои навыки бокса? Мы считаем, что у вас есть все необходимое, чтобы стать лучшим мастером боевых искусств, так что вперед и усердно тренируйтесь!

 

Вам также может понравиться

5 упражнений с эспандером для бокса

Бокс Развивайте ММА

Равновесие и координация — важные навыки, над которыми нужно работать, если вы хотите добиться успеха в боксе. Из-за плохой балансировки внутри ринга соперникам легче сбить вас с ног на холст,…

Преимущества Развивайте ММА

Боевые искусства — это не просто физическая дисциплина, это практика, которая оттачивает ум, дух и характер.

Тренировочный процесс в боевых искусствах методично структурирован, чтобы прививать различные добродетели, такие как дисциплина, уважение,…

Преимущества Развивайте ММА

Изучение боевых искусств выходит за рамки изучения боевых приемов. Это может вызвать радость и принести счастье в вашу жизнь по мере того, как вы растете физически и умственно благодаря тренировкам. Неважно, какое боевое искусство вы выберете; обучение…

Бокс Развивайте ММА

Бокс — самый популярный боевой вид спорта во всем мире, что, в свою очередь, сделало его самым совершенным боевым искусством. С миллиардами долларов дохода, получаемыми каждый раз, когда такие крупнейшие звезды бокса, как Сауль «Канело» Альварес…

Изображение через @ bivol_d

Новички Развивайте ММА

«Бой с тенью» — один из самых важных инструментов для обучения боевым искусствам, таким как бокс, тайский бокс и кикбоксинг. Это улучшает форму ваших техник, увеличивая ваши…

Новички Развивайте ММА

Если вы планируете соревноваться в качестве боксера, вы должны знать, что ваши боевые навыки — это только половина уравнения вашего успеха. Ваше тело – это вторая часть…

Фитнес Развивайте ММА

Воскресенье

Тестостерон — это гормон, который играет множество жизненно важных ролей в поддержании здоровья и физической формы как мужчин, так и женщин: от наращивания мышечной массы до снижения риска некоторых заболеваний и даже контроля сексуальной функции. Тестостерон…

Изображение из Сингапурского ботанического сада

Сингапур Развивайте ММА

Если вы устали бегать по одним и тем же маршрутам в Сингапуре, пришло время исследовать остров. Городской пейзаж — это приключение, превращающее бег в удовольствие, а не в рутину. Вы можете быть…

Изображение через @thenotoriousmma

Вдохновение Развивайте ММА

Конор МакГрегор, пожалуй, самый популярный боец ​​​​смешанных единоборств в мире. Его влияние во многих отношениях вышло за пределы спорта, а также вдохновило поколение молодых и голодных бойцов. С его…

Новички Развивайте ММА

Позиционное превосходство является одной из самых фундаментальных характеристик не только бразильского джиу-джитсу, но и любого боевого искусства грэпплинга. Независимо от стиля и подхода, вы должны использовать свое тело так, чтобы…

Новички Развивайте ММА

Бразильское джиу-джитсу часто изображает идею «человеческих шахмат».

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *