Начинающим фитнес: тренировки и упражнения в домашних условиях

Содержание

Фитнес-советы для начинающих — Сеть фитнес-клубов «FitОстров»

Единственный человек, лучше которого

стоит быть, — это тот человек,

которым ты был вчера

Ритм нашей жизни настолько стремителен, что мы подчас забываем о собственном здоровье. Постоянно, куда-то спешим, вечно за что-то боремся и, в то же время, лишены под час возможности активно двигаться и получать необходимые нашему организму нагрузки.

Люди продолжают изобретать все новые и новые способы ограничения наших движений – транспорт, лифт, пульты для всего, что угодно. Поэтому, чтобы не мешать развитию организма и не дать ему состариться и износиться раньше времени, важно и необходимо заниматься спортом.

Кто-то делает упражнения дома, кто-то бегает по утрам, но среди большинства людей гораздо большей популярностью пользуются спортивные и фитнес-клубы. И это не удивительно, ведь только так обычный человек может получить в свое распоряжение полный набор тренажеров и снарядов, услуги спортивных тренеров и консультации.

Если Вы решили начать посещать фитнес-клуб, не стоит торопиться и заниматься всем и сразу. Правило «начинать стоит с малого» существует не просто так. Фитнес для начинающих потому так и называется, с него вы можете начать свой путь к здоровью и долгой счастливой жизни. Неподготовленному к нагрузкам организму, нанести вред не составит никакого труда. Даже если вам кажется, что штанга не тяжелая, и Вы без сомнений ее поднимаете, это еще не значит, что нужно тут же добавлять ей весу. Вполне вероятно, что в таком случае завтра с утра вы не сможете двигаться от боли в мышцах.

Определите для себя, зачем Вы хотите начать тренировки, какого результата Вы хотите достичь.

Воспользуйтесь помощью наших инструкторов. Четкая программа занятий поможет Вам достичь нужного результата без ущерба для вашего здоровья и времени. Кроме того, наши тренеры всегда подскажут Вам, какие ошибки совершаете в занятиях, дадут нужные советы по диете и питанию, подскажут, как закрепить результат.

Стоит запомнить несколько простых правил, которые нужно обязательно соблюдать любому человеку во время занятий, особенно тем, кто занимается фитнесом на начальном этапе.

Первостепенно, что нужно запомнить, это не пренебрегать разминкой. Многие люди не воспринимают в серьез этот важнейший этап и многие из-за этого, впоследствии, получали массу неприятностей в виде боли и растяжений. Разминка это не просто набор упражнений, это – способ разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Даже такие, казалось бы, обычные упражнения как подтягивания на турнике или занятия со штангой также требуют предварительной разминки.

Во-вторых, никогда не забывайте, что во время занятий вы тратите огромное количество энергии, которую следует пополнять, даже в том случае, если вы занимаетесь с целью сбросить лишний вес. Никакой пользы для организма от таких занятий не будет. Во время тренировок обязательно пейте воду, чтобы избежать обезвоживания, хотя бы несколько глотков каждые 20-25 минут. А после тренировки следует перекусить чем-то высококалорийным, чтобы потраченная энергия вернулась в виде мышечной массы.

Как сделать правильный выбор?

Первый вопрос, с которым всегда сталкиваются новички в фитнесе – как и с чего начинать?

Главное определить и поставить перед собой цель. Хотите ли избавиться от лишних килограммов или получить рельеф и привести мышцы в тонус? А, может быть, просто Вы хотите улучшить свою физическую выносливость? В зависимости от того, какого результата планируете добиться, выбирайте и направление занятий по душе.

Силовые тренировки предназначены для тех, кто планирует нарастить или укрепить мышечную массу. Занимаясь на специальных тренажерах, можно воздействовать на различные группы мышц. С помощью силовых упражнений вы можете придать недостающий объем одним участкам тела и, наоборот, уменьшить объемы других.

Аэробные групповые занятия – это специальные упражнения, выполняемые под ритмичную музыку. Такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы и конечно же, способствуют похудению. Существуют множество разновидностей аэробики. Танцевальная аэробика представляет собой микс из различных танцевальных направлений. Занятия по степ аэробике проходят с использованием специальной платформы – степа. Аквааэробика предполагает упражнения в воде. У нее минимальное количество противопоказаний – ее рекомендуют беременным и пожилым, людям с проблемами суставов и позвоночника. «Водные» тренировки укрепляют мышцы, улучшают гибкость и выносливость, способствуют снижению веса и улучшению формы.

Перед тем, как определиться с выбором направления, не лишним будет проконсультироваться с нашими инструкторами. Для здоровых людей оптимальным считается сочетание силовых тренировок с аэробными занятиями. Но если есть ограничения по здоровья, то необходима индивидуальная программа. В нашем фитнес-центре работают тренеры, которые помогут определить Ваши возможности и составить оптимально подходящий именно Вам план занятий. Услуги персонального тренера оплачиваются отдельно.

Несколько советов для начинающих:

Регулярность тренировок

Постепенное увеличение нагрузок
Не переусердствовать! — Не стоит истязать изрядно себя излишними нагрузками, особенно в первые месяцы занятий. Усталость, должна присутствовать, но если вы будете заниматься до потери сознания, а после не находить в себе силы – от таких тренировок будет больше вреда, чем пользы.
Не бойтесь чувствовать себя неловко. Вы опасаешься, что, придя в фитнес-центр, будете чувствовать себя неуютно на фоне подтянутых спортсменов? Или считаете, что ваше тело выглядит недостаточно хорошо? Совершенно напрасно. Посетители спортивных клубов приходят сюда, чтобы заботиться о своей фигуре, а уж никак не думать о вашей. К тому же, каждый из присутствующих когда-то был таким же новичком, как и вы. Пусть их спортивные тела будут образцом для подражания и дополнительным стимулом достичь хороших результатов!
Подберите максимально удобную одежду и обувь. Это позволит не только ощущать себя на занятиях более комфортно и более уверенно, но и ускорит достижение цели. Да-да! Ведь вряд ли вы сможете выполнять упражнения в полную силу, если обувь будет пожимать, а одежда – сковывать движения. Удобная же спортивная экипировка, наоборот, позволяет заниматься с большей отдачей. А, значит, и результат лучше!

Если вы желаете заняться собственным телом, укрепить свой организм и поправить здоровье – это уже половина пути. Ведь в любом деле главное желание, тем более в таком, где все зависит только от вас!

Советы начинающим фитнес тренерам | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Фитнес-клуб и тренажерный зал – это место, где встречаются абсолютно разные люди с разными целями и мотивацией. Это с виду кажется, что все они пришли за одним – потренироваться и получить свою порцию эндорфинов. На самом деле все посетители подобного рода заведений делятся на категории, у каждой из которых свои потребности и взгляды на занятия спортом.

Тренерам важно понять мотивы своих клиентов, их сильные и слабые стороны – только тогда получится эффективно им помочь.

Объективно всех людей, которые приходят тренироваться в фитнес- или тренажерный зал, можно разделить на три условные группы:

Люди с лишним весом, которые хотят похудеть

У этой категории есть четкая цель – сбросить лишние килограммы и достичь фигуры своей мечты. Эта категория делится на две подкатегории:

Люди с сильной мотивацией, склонные тренироваться до упаду и порой не знающие меру тренировкам

Таких надо направлять и вовремя останавливать. Помогают похвалы и констатация появления результата тренировок. Главное не позволить этой категории людей «загнать» себя до получения травмы или полного обессиления.

Люди с ослабленной мотивацией, которые пришли в фитнес зал по чьему-то наставлению или совету

Эти люди часто ленятся во время тренировок, списывая свои неудачи на избыток веса и боль. Но, в то же время, они хотят быстро увидеть результат, и если его не будет, сразу же забрасывают тренировки или замучивают своих тренеров дотошными вопросами «а почему?», «а как?».

Такой категории людей надо все время подогревать мотивацию, хвалить за малейшие достижения, подбадривать. Давать нагрузки им надо постепенно, чтобы не спугнуть. За ними нужно тщательно следить, чтобы они тренировались, а не отдыхали во время тренировок. Ну и, конечно же, им придется время от времени читать лекции о том, что не все приходит сразу и надо немного подождать.

У обеих категорий людей с лишним весом есть еще одна проблема – многие из них питаются не правильно и не знают о том, как надо питаться до и после тренировок. Поэтому с данной категорией лучше всего работать не только тренеру, но и диетологу (тренер, знающий основы диетологии – отличный вариант).

Люди, которые пришли в тренажерный зал, чтобы подкорректировать фигуру

Таким людям, как правило, не надо избавляться от лишнего веса: у них его просто нет. Но эта категория клиентов тренажерки также делится на две группы:

Те, кто пришел, чтобы нарастить мышечную массу и набрать качественный вес

Этим людям важно одно – чтобы их мышцы неустанно росли и как можно быстрее. Они готовы тратить деньги на спортивное питание, упиваться протеиновыми коктейлями и тренироваться до седьмого пота.

Для этой категории важно донести основы правильного питания для наращивания мышечной массы. Кроме того, их нередко приходится тормозить в плане интенсивности и частоты занятий. Важно донести до них, что перенапрягаться не стоит, ровно как и брать лишний вес в силовых нагрузках.

Девушки, которые пришли подкорректировать определенные участки фигуры

У таких девушек в большинстве случаев лишнего веса нет, или он совсем незначительный и почти незаметный. Их желание – сделать фигуру идеальной и пропорциональной. Они не хотят худеть в целом, им главное исправить существующий недостаток: сбалансировать сильно широкие плечи, убрать лишний жир с талии, подкачать ягодицы, сделать «кубики» на прессе, придать рельеф рукам и ногам.

Данной категории лучше всего заниматься с персональным тренером, который разработает индивидуальный комплекс упражнений, направленный на желаемую коррекцию фигуры. Важно следить за соблюдением индивидуальной программы, хвалить за достигнутый результат, останавливать, если идет перегрузка по интенсивности тренировок.

Люди, которые тренируются для поддержания здорового образа жизни

Эта категория представлена в меньшем количестве нежели предыдущие две. Такие люди поддерживают здоровый образ жизни, у них нет вредных привычек, они правильно питаются, и их фигура не нуждается в коррекции, так как о физических нагрузках они не забывали никогда.

Это самая благодатная категория для тренеров, так как этим людям не надо давать мотивацию, она у них давно есть. Людей из этой группы не придется уговаривать тренироваться, они не стремятся затренировать себя до упаду, им не нужно корректировать питание и рассказывать оды о сбалансированности рациона.

Как раз с такими клиентами и мечтает работать любой тренер из фитнес-клуба или тренажерного зала.

Профессиональный тренер с легкостью справится с каждой из описанных категорий клиентов. Главное, научиться чувствовать людей, слушать их, вникать в суть дела и искренне пытаться помочь. Помните: любая помощь, которая предоставляется искренне, – обречена на успех!

Руководство для начинающих по езде на велосипеде причудливое снаряжение или специальный наряд. Вам нужны колеса и шлем.

Getty Images

Велоспорт предлагает преимущества тренировок для людей с любым уровнем физической подготовки. Но если в последний раз вы катались на велосипеде в детстве, объезжая окрестности, у вас может возникнуть много вопросов о том, как начать.

Не пугайтесь профессиональных велосипедистов, которых вы можете встретить на местных велосипедных дорожках. Несмотря на то, что недостатка в дорогом велосипедном снаряжении (и вариантах велосипеда) нет, все, что вам нужно, чтобы хорошенько попотеть, — это велосипед, хорошо сидящий шлем и план.

«Хотя повышение производительности и эффективности езды на велосипеде важно, когда вы начинаете больше кататься, первое и лучшее правило на любом уровне — получать удовольствие», — говорит Гаррет Сикат, CSCS, сертифицированный в США тренер по велоспорту из Манхэттена, штат Канзас. «Для многих людей езда на велосипеде начинается с возвращения удовольствия от езды на велосипеде».

Вот несколько важных советов от Seacat и других экспертов по велоспорту, а также базовый четырехнедельный план тренировок, который поможет вам подготовиться к работе.

Как выглядит велотренировка для начинающих?

Если вы новичок в велоспорте, у вас могут возникнуть вопросы о том, как долго ездить и как часто садиться на велосипед. Seacat советует уделять больше внимания регулярному циклу езды на велосипеде.

Не беспокойся так о темпе или расстоянии, говорит он. «Вы просто начинаете чувствовать мотоцикл и то, как вы двигаетесь».

Если вас пугает переход сразу к приведенному ниже плану тренировок, поставьте перед собой цель выделить 20 минут два или три раза в неделю в течение примерно двух недель и неторопливо кататься по окрестностям или по велосипедной дорожке.

Первый шаг — сделать так, чтобы сесть на велосипед было легко и не страшно, говорит Seacat.

Все о снаряжении и снаряжении

Если вы хотите начать регулярно кататься на велосипеде, вам нужно будет инвестировать в базовое снаряжение:

Выбор велосипеда

Если у вас еще нет велосипеда и вы новичок, будьте скрягой, предлагает Майк Клукас, бывший профессиональный велосипедист и тренер по триатлону из Виктории, Австралия, и основатель FulGaz, приложения для езды на велосипеде в помещении.

Независимо от того, ищете ли вы новые велосипеды или подержанные, он рекомендует выбирать велосипед в зависимости от того, где вы планируете кататься. Например, если вокруг вас есть только гравийные дороги, вам может понадобиться горный велосипед с большей амортизацией и более толстыми шинами для движения по пересеченной местности. Если вы планируете ездить по мощеным дорожкам и дорогам, есть шоссейные велосипеды с более тонкими шинами, более легкой рамой и загнутым вниз рулем (что делает их более аэродинамическими). Существуют также гибридные велосипеды, в которых есть элементы обоих типов велосипедов. Однако, если вы новичок, даже тот старый велосипед, который стоит в вашем гараже (после поездки в веломагазин для настройки; подробнее об этом ниже), может стать идеальной отправной точкой.

«Когда вы только начинаете, на дешевом медленном велосипеде вы можете стать лучше, чем на дорогой модели, потому что для того, чтобы крутить педали, требуется больше усилий», — говорит Клукас. И это заставит вас сосредоточиться на основах верховой езды вместо того, чтобы пытаться выяснить многочисленные механизмы и стратегии. «Сначала изучите движение на велосипеде, а потом сможете повышать уровень», — добавляет он.

С точки зрения подгонки, проще всего измерить так называемую «высоту стойки». Это означает, что вы сидите верхом на раме велосипеда, поставив обе ноги на пол. На шоссейном велосипеде расстояние между вами и рамой должно быть около дюйма или двух. Клукас говорит, что с горным велосипедом у вас должен быть зазор не менее двух дюймов.

Если у вас слишком большой дорожный просвет, значит, велосипед слишком короткий для вас, и вам будет сложно правильно выпрямить ногу при вращении педалей; слишком высокий, и вы рискуете заблокировать колено, когда крутите педали.

Чтобы убедиться, что велосипед вам подходит, лучше всего посетить магазин велосипедов. По словам Клукаса, во многих случаях мастерская может помочь вам отрегулировать велосипед, изменив высоту сиденья или руль, а также убедиться, что шестерни, тормоза и шины работают правильно.

Носите правильно подобранный шлем

Если у вас есть старый шлем в гараже, который собирает пыль, подумайте о его обновлении, говорит Seacat — технологии шлемов прошли долгий путь за последние 10 лет

Его предложение — приобрести шлем классифицируется как система защиты от разнонаправленных ударов (MIPS). Он имеет тонкий слой материала внутри — плоскость скольжения или подкладку — которая закреплена в нескольких точках внутри рамы шлема, что позволяет шлему вращаться независимо от головы и лучше поглощать удары при потенциальном столкновении.

«Купите один в магазине велосипедов и попросите помощи в установке его на голову», — говорит Seacat.

Что надеть

Прежде чем отправиться в путь, проверьте прогноз погоды, особенно если вы ожидаете резких перепадов температуры, влажности, ветра или осадков. Одевайтесь многослойно, советует Seacat, особенно в влагоотводящей одежде, которая может отводить пот от вашего тела, чтобы вы не простудились во время езды — серьезная проблема, если вы собираетесь на большие расстояния или на улице ветрено. , что может заставить вас чувствовать себя более охлажденным.

Во время длительных поездок или даже коротких прогулок, если вы не привыкли к езде на велосипеде, ношение мягких велосипедных шорт или нагрудников (которые являются короткой версией облегающего комбинезона) может спасти пах, добавляет он. Они снимают давление с ваших точек контакта с сиденьем, а также в некоторой степени работают как амортизаторы, поэтому вы не так сильно подпрыгиваете на велосипеде во время езды. Один совет: не носите с ними нижнее белье. Они предназначены для ношения без них, а дополнительный слой может увеличить ваши шансы на натирание.

Что касается обуви, выбирайте удобную спортивную обувь. По словам Seacat, новичкам следует отказаться от велосипедных туфель с клипсами, которые предназначены для того, чтобы вы могли получить больше мощности от каждого вращения колеса и требуют лепестков, которые специально для них подходят. Вы должны отстегнуть обувь от лепестков, прежде чем опустить ноги, поэтому они могут быть менее безопасным выбором обуви для менее опытных райдеров.

Советы по безопасности при езде на велосипеде

По данным Министерства транспорта США, во время езды следуйте этим советам по безопасности:

Носите правильно подобранный шлем.
Проверьте тормоза, прежде чем отправиться в путь.
Носите яркую одежду и светоотражающее снаряжение.
Используйте белый передний фонарь и задний красный фонарь.
Если вы носите штаны, заправьте их в носки, чтобы они не попали в велосипедную цепь.
Если возможно, выберите маршрут вдали от пробок.
Будь начеку; не используйте наушники во время езды.
Двигайтесь в том же направлении, что и транспорт, если вы находитесь на дороге.
Предположим, водители вас не видят.
Используйте хорошо освещенные дороги и тропинки.
Будьте осторожны при езде по мокрой или скользкой дороге.
Изучите сигналы руками и используйте их на перекрестках.

Еще один общий совет: прислушивайтесь к своему телу, чтобы убедиться, что вы не слишком устаете во время езды, особенно во время длительных поездок, иначе вы рискуете переусердствовать и испытывать мышечную боль в течение нескольких дней, советует Seacat.

Разминка для велосипедных тренировок

Разминка перед велотренировкой должна включать легкие движения для групп мышц, которые вы собираетесь использовать во время езды. По словам Клукаса, перед поездкой отлично подходят динамические разминки, включающие в себя йогу, бег трусцой и динамическую растяжку. Но большинство велосипедистов разогреваются перед поездкой, просто двигаясь в легком темпе, когда начинают, говорит Клукас.

«Примерно пять минут постепенного наращивания интенсивности, прежде чем приступить к более тяжелой работе, полезны», — отмечает он.

Четырехнедельный план велосипедных тренировок для начинающих

Если вы хотите начать регулярно кататься на велосипеде, полезно добиться постоянства и прогресса с помощью плана безопасного и эффективного развития силы и выносливости, говорит Клукас. То, что вы выберете, во многом будет зависеть от вашего уровня физической подготовки. Например, если вы регулярно выполняете другие виды упражнений, вы можете чувствовать себя комфортно с более высокой степенью интенсивности езды на велосипеде — с точки зрения скорости, расстояния или того и другого — для начала.

Новичкам, тем не менее, следует проходить его в гораздо более медленном темпе, чтобы привыкнуть к ощущению езды, и постепенно продвигаться вперед.

Вот пример начального плана от Seacat, который не основан на расстоянии. Вместо этого вы увеличите интенсивность (чтобы нарастить силу и выносливость), увеличив время езды на велосипеде и темп, в котором вы едете.

Темп зависит от вашего уровня физической подготовки и способностей. Имейте в виду, что умеренный темп означает, что по шкале интенсивности от 1 до 10 вы находитесь на уровне 6 или 7, когда вы можете говорить короткими предложениями, но не петь. Легким темпом будет 2 или 3, когда вы можете легко поддерживать беседу. Спринтерский темп 8 или 9означает, что вы можете сказать только два или три слова за раз, не переводя дыхание.

Кросс-тренировки должны быть неаэробными, такими как силовые тренировки, говорит Seacat. Он также включил дни активного восстановления; Seacat рекомендует в эти дни выполнять движения, ориентированные на баланс, гибкость и подвижность (например, йога или ходьба). Они менее напряжены и должны выполняться в спокойном темпе.

Обязательно сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если у вас есть опасения по поводу каких-либо хронических проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания или проблемы с суставами, или любые другие медицинские проблемы, которые могут сделать небезопасными новые упражнения.

Неделя 1

День 1 Велосипед 15 минут в легком темпе.

День 2 Активное восстановление, от 30 до 60 минут.

День 3 Велосипед 20 минут в легком темпе.

День 4 Отдых.

День 5 Велосипед 30 минут в легком темпе.

День 6 Активное восстановление, от 30 до 60 минут.

День 7 Поезд, 30 минут.

Неделя 2

День 1 Велосипед 15 минут в среднем темпе.

День 2 Активное восстановление, от 30 до 60 минут.

День 3 Велосипед 20 минут в среднем темпе.

День 4 Переезд, 15-20 минут.

День 5 Велосипед 30 минут в умеренном темпе.

День 6 Отдых.

День 7 Поезд, 15-20 минут.

Неделя 3

День 1 Велосипед 15 минут в легком темпе, затем 10 минут в среднем темпе.

День 2 Активное восстановление, от 45 до 60 минут.

День 3 Велосипед 20 минут в легком темпе, затем 15 минут в среднем темпе.

День 4 Переезд, 20 минут.

День 5 Игра с простыми интервалами: 10 минут езды на велосипеде в легком темпе, затем одна минута умеренных усилий; повторить три раза.

День 6 Отдых.

День 7 Переезд, 20 минут.

Неделя 4

День 1 Велосипед 10 минут в легком темпе, затем 20 минут в среднем темпе.

День 2 Активное восстановление, 30 минут.

День 3 Горный поезд: 10 минут на велосипеде в легком темпе. Затем найдите холм, на который вы можете подняться (желательно небольшой, а не тот, который кажется сложным или непосильным), не вставая со своего места, затем прокатитесь вверх и назад 8–10 раз в легком темпе.

День 4 Активное восстановление, от 30 до 60 минут.

День 5 Велосипед 10 минут в легком темпе, затем 30 минут в среднем темпе.

День 6 Отдых.

День 7 Отправляйтесь на дальние дистанции: Это будет ваша первая длительная поездка, так что возьмите с собой еду и воду и двигайтесь в легком темпе. Либо пройдите круговой курс, который кажется разумным для ваших способностей, либо двигайтесь вверх-вниз, поворачиваясь, когда чувствуете, что у вас еще много энергии. Лучше закончить поездку с небольшим запасом энергии, чем с ощущением, что вы выдыхаетесь. Seacat предлагает запланировать поездку примерно в два раза дольше, чем ваша самая длинная поездка на сегодняшний день.

Редакционные источники и проверка фактов

Безопасность велосипеда. Министерство транспорта США.
Ездите безопасно и наслаждайтесь поездкой. Национальный совет безопасности.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Считается ли гольф упражнением?

Это зависит от вашего темпа, а также от того, используете ли вы тележку для гольфа. Несмотря на это, любой гольф требует физической активности и может привести к победам в фитнесе.

Коллин Стинчкомб 15 июня 2023 г.

4 странных вещи, которые езда на велосипеде делает с вашим телом

От натирания до язв седла до проблем «там внизу», проводя много (или даже умеренное количество) времени на велосипеде может привести к некоторым интересным проблемам…

Элизабет Миллард 13 июня 2023 г.

6 быстрых советов, как пробежать свой лучший марафон

Любой, кто тренируется или готовился к марафону, знает, что существуют определенные Ритуалы до, во время и после гонки. И все же есть много заблуждений…

Автор Brianna Majsiak 9 июня 2023 г.

Миллионы велосипедов Peloton отозваны из-за риска получения травм

Peloton объявил об отзыве после получения более 30 сообщений о поломке подседельных штырей во время поездок. Пассажиры могут получить бесплатную замену подседельного штыря.

Монро Хаммонд 12 мая 2023 г.

6 вещей, которые нужно знать о тренировках на кето-диете

Как кето-диета повлияет на ваши тренировки? Для некоторых тренировок производительность может снизиться. Но если вы правильно заправляетесь…

Майкл Долан 2 мая 2023 г.

8 способов меньше сидеть и больше двигаться каждый день

Ненавидите заниматься спортом? Просто добавление простых упражнений — таких простых, как вставание и растяжка — может существенно повлиять на ваш вес и…

Сколько шагов вы делаете каждый день? Более высокое количество шагов в день, как правило, связано со многими преимуществами для здоровья, включая общую смертность (то есть, да…

Элизабет Миллард 28 апреля 2023 г.

Бег: что это такое, польза для здоровья, с чего начать и как стать лучше

Бег — это тренировка, которая может улучшить здоровье сердца, костей, настроение, энергия и многое другое. Вот с чего начать, как стать лучше и как их избежать…

Автор: Элизабет Миллард

Если вы новичок, начало фитнес-путешествия может быть ошеломляющим и запутанным. Имея так много информации о фитнесе для начинающих, легко совершить ошибки, которые могут помешать вам достичь своих целей.

Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок в фитнесе, которых следует избегать, когда вы только начинаете заниматься фитнесом.

Слишком сильно, слишком быстро: Одна из самых распространенных ошибок — начинать с интенсивных тренировок, которые выталкивают ваше тело за пределы его возможностей. Это может привести к выгоранию, травме или разочарованию. Начните медленно и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок по мере того, как ваше тело приспосабливается.
Отсутствие плана: Важно иметь четко определенный план, в котором указаны ваши цели, режим тренировок и диета. Без плана вы, вероятно, будете менее мотивированы и с большей вероятностью откажетесь от своего фитнес-путешествия.
Недостаточное питание организма: Хорошо сбалансированная диета необходима для успеха в любой фитнес-программе. Без правильного питания у вашего тела не будет энергии, необходимой для достижения наилучших результатов.

Игнорирование отдыха и восстановления: Дни отдыха так же важны, как и дни тренировок. Вашему телу нужно время, чтобы оправиться от стресса, вызванного физическими упражнениями, а дни отдыха имеют решающее значение для предотвращения травм и восстановления и роста мышц.
Без растяжки: Растяжка до и после тренировки помогает предотвратить травмы и повысить гибкость. Важно уделить время правильной растяжке и разминке перед любой физической активностью.
Без силовых тренировок: Многие новички сосредотачиваются только на кардио и игнорируют силовые тренировки. Силовые тренировки важны для наращивания мышечной массы и улучшения общей физической формы, и их следует включать в любую фитнес-программу.
Не обращаться за профессиональной помощью: Наконец, если у вас есть какие-либо сомнения или вопросы о вашем фитнес-путешествии, не стесняйтесь обращаться к профессионалу за советом и руководством. Личный тренер или коуч может помочь вам поставить реалистичные цели, создать индивидуальный план тренировок и предоставить вам поддержку и ответственность, необходимые для достижения успеха. Чтобы связаться с одним из наших персональных тренеров, перейдите в раздел для тренеров на нашем сайте.

Вывод

В заключение, избегание этих распространенных ошибок может помочь вам добиться успеха в фитнесе. Не забывайте начинать медленно, иметь план, правильно подпитывать свое тело, отдыхать и восстанавливаться, растягиваться, включать силовые тренировки и при необходимости обращаться за профессиональной помощью. Следуя этим рекомендациям, вы сможете достичь своих целей в фитнесе и получать от этого удовольствие.

Источники

https://www. shape.com/fitness/cardio/fitness-mistakes-beginners-make
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20045626
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/common-workout-mistakes#1
https://www.self.com/story/7-fitness-mistakes-to-avoid-when-you-start-a-new-workout-routine

Рубрики

Начинающим фитнес: тренировки и упражнения в домашних условиях

Фитнес-советы для начинающих — Сеть фитнес-клубов «FitОстров»

Советы начинающим фитнес тренерам | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Руководство для начинающих по езде на велосипеде причудливое снаряжение или специальный наряд. Вам нужны колеса и шлем.