Спорт и близорукость – исключают друг друга или наоборот?
Спорт и миопия совместимы. Нормированные физнагрузки полезны при близорукости всех степеней. Но можно ли интенсивно заниматься спортом, если плохо видишь вдаль? Если да, то каким? От чего зависят противопоказания и как узнать, что подходит, а что – нет? В этой статье мы рассмотрим все, что касается спортивных занятий и нарушений зрения.
Сочетаются ли спорт и близорукость?
Близорукость (миопия) – нарушение зрения, при котором предметы вблизи видно четко и хорошо, а дальние – плохо и расплывчато. В зависимости от степени миопии резкость может падать на разных расстояниях – от легкой размытости при удалении на 1-2 метра (до -3 диоптрий) до выраженной – уже на дистанции 5-10 см (более -6 диоптрий). Это также стоит учитывать при выборе спорта, поскольку в некоторых из них зрение играет такую же важную роль, как и физподготовка.
При миопии происходит чрезмерный рост глазного яблока. При этом внутренняя оболочка глаза – сетчатка – растягивается, истончается и становится менее прочной.
Сильные удары, травмы головы и прыжки – все это может спровоцировать (ее) разрыв и отслоение.
Перед выдачей разрешения на занятия тем или иным видом спорта врач-офтальмолог обращает внимание не только диоптрии, но и состояние глазного дна. Например, сравним две ситуации: в первой – слабая степень миопии, на глазном дне видны признаки ослабленности сетчатки, во второй – стабильное состояние при средней степени близорукости. Первый вариант может быть опаснее, а значит, больше противопоказаний на спорт. Все строго индивидуально.
Прежде чем записываться на занятия спортом, рекомендуется пройти исследование глазного дна и проконсультироваться с врачом-офтальмологом.
Какие нагрузки полезны при миопии?
Спортивные занятия приводят к улучшению физиологических показателей глаза. Пользу приносят дозированные упражнения умеренной и средней интенсивности. К примеру, циклические, при которых пульс колеблется от 100 до 140 ударов в минуту, что благоприятно воздействует на работу глаза, усиливает кровоток, повышает работоспособность глазной мышцы и приводит в норму циркуляцию внутриглазной жидкости.
Показаны щадящие упражнения. Например, йога.
Среди подходящих циклических упражнений:
- Бег.
- Скандинавская ходьба.
- Плавание.
- Езда на велосипеде.
- Пешие прогулки.
- Танцы.
- Фигурное катание (облегченное).
- Волейбол, баскетбол, бадминтон, теннис – тоже допустимые виды спорта, при которых тренируется мышечный аккомодационный аппарат глаза. Их объединяет необходимость слежения за движущимся объектом, фокусировка на нем, что частично сопоставимо с эффектом глазной гимнастики. Чаще всего люди со слабой степенью миопии занимаются спортом без особых ограничений. Исключение – те нагрузки, где присутствуют удары по голове.
Окончательное решение про допуск к физической активности решает врач-офтальмолог!
В тренажерный зал ходить можно! Но при этом необходимо подобрать приемлемый комплекс упражнений в соответствии со степенью близорукости и клинической картиной. При миопии комбинируют упражнения общеразвивающего характера с лечебной гимнастикой для глаз.
Физическое развитие детей при близорукости
Детям показаны физические нагрузки. Согласно исследованиям, высокая физическая активность детей от 8 до 12 лет снижает риск развития миопии, особенно это касается занятий на открытом воздухе.
Тренировка плечевого пояса улучшает как общее кровообращение, так и глаз, в частности. Также повышение мышечного тонуса спины положительно сказывается на осанке – ребенок меньше сутулится, что чаще всего и усугубляет миопию. Например, школьник горбится, наклоняется к гаджетам/книгам слишком близко, а это приводит к перенапряжению глаз и прогрессированию близорукости.
Регулярные физнагрузки у детей и подростков могут быть рекомендованы в качестве первичной и вторичной профилактики близорукости. Они также помогают стабилизировать миопию.
Есть ли ограничения в спорте при близорукости?
Важно избегать резкие движения головой. Для людей со средней и высокой степенями близорукости могут быть опасны конный и парусный спорт, прыжки в воду с различных высот из-за риска отслоения сетчатки.
Нежелательны при миопии:
- Борьба.
- Бокс.
- Тяжелая атлетика.
- Спортивная гимнастика (соскоки, кувырки, стойка на голове и т.д.).
- Бег на короткие дистанции.
- Футбол.
- Стрельба.
- Хоккей.
- Мотоспорт.
- Прыжки со скакалкой или с трамплина.
Недостаток физических нагрузок и малоподвижный образ жизни чреваты прогрессированием близорукости (особенно в раннем возрасте).
Важно! Дистрофия сетчатки, глаукома, катаракта при рефракции любой степени – являются ограничительными факторами для интенсивных, а тем более силовых, занятий спортом.
Что выбрать, если ты – спортсмен с близорукостью: очки или линзы?
Во время занятий любым спортом очень важно хорошо видеть. В этом при миопии любой степени помогают очки и контактные линзы (КЛ). Из-за использования дополнительного снаряжения (например, спортивных очков, масок, шлемов, других головных уборов) очковая коррекция становится препятствием – в очках просто неудобно и невозможно заниматься, чего не скажешь про линзы, которые сочетаются с любой экипировкой.
Контактные линзы – универсальное решение для любого спорта – от бега, скалолазания, гребли до катания на лыжах и сноуборде. Они очень комфортны в ношении и не отвлекают.
Почему контактные линзы безопаснее?
В контактных линзах легко делать даже сложные трюки, которые предусматривают повороты, резкие движения, прыжки, толчки – очки в аналогичной ситуации могут слетать, спадать и мешать, что влияет на результаты тренировки.
Важно! Очки можно нечаянно разбить и повредить глаза осколками. Линзы надежно фиксируются на глазах, не выпадают при любых обстоятельствах и нагрузках.
В КЛ достигается 100% острота зрения. При очковой коррекции ограничено периферическое зрение, нарушено пространственное восприятие и искажены размеры объектов (они кажутся дальше и меньше, чем есть на самом деле).
Преимущества линз:
Не запотевают.
Не загрязняются.
Не нарушают восприятие объектов.
Не могут разбиться и повредить глаза.
Защищают от вредных УФ-лучей (прямых или отраженных от снега).
Широкое поле зрения.
Не мешают, если нужно использовать защитные очки.
Контактные линзы обеспечивают удобство, высокое качество зрения, безопасность, что важно для достижения спортивных результатов.
Помните! Врач-офтальмолог поможет подобрать не только оптимальный вариант линз и режим ношения, но и подходящие физические нагрузки.
Ничто в этой статье не должно быть истолковано как медицинский совет или заменять рекомендации медицинского работника. По конкретным вопросам обращайтесь к своему офтальмологу.
Фото: Shutterstock.com
Какой вид спорта выбрать при плохом зрении?
07 Июнь 2022Виктор БодровСтатьи975
Физкультура — доступная и эффективная возможность стать сильнее, выносливее, подтянуть тело и укрепить здоровье. Но хронические болезни часто ограничивают активный образ жизни. В статье расскажем о том, можно ли заниматься спортом при патологии органов зрения, какой вид спорта выбрать с конкретным заболеванием и как оставаться в форме после операции.
Физкультура — доступная и эффективная возможность стать сильнее, выносливее, подтянуть тело и укрепить здоровье. Но хронические болезни часто ограничивают активный образ жизни. В статье расскажем о том, можно ли заниматься спортом при патологии органов зрения, какой вид спорта выбрать с конкретным заболеванием и как оставаться в форме после операции.
Общие рекомендации
Спорт делает нашу жизнь полноценной. Но как быть человеку с плохим зрением? Еще недавно дети с патологией зрительной функции освобождались от физкультуры. Сейчас заболевание не считается приговором, и каждый может активно отдыхать и заниматься спортом.
Доказано, что даже умеренная физическая активность нормализует циркуляцию крови, положительно влияет на работу сердечной мышцы, а значит, благотворно сказывается на всей системе организма. Физкультура не избавит навсегда от патологии, но позволит укрепить зрительную функцию и предотвратить ухудшение болезни.
Основное правило — не перегружать организм, следовать всем предписаниям врача.
Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с окулистом. Специалист даст правильные рекомендации, разработает программу тренировки, посоветует выбрать тот вид спорта, который будет наиболее безопасным и эффективным для пациента с конкретной зрительной патологией.
Противопоказания
Тяжелые патологии не отменяют легкой физнагрузки. В этом случае к противопоказаниям относят:
- бокс и любые виды единоборств
- атлетическое направление
- футбол
Такие занятия приводят к повышению внутриглазного давления. Поэтому выбирают активность без резких движений и поднятия тяжелых весов. Здесь будут уместны легкие йоговые практики и плавание.
Профессиональные спортсмены регулярно проходят медосмотры. Поэтому любое отклонение в зрительной функции сразу же обнаружит врач. Атлету будет назначено лечение и реабилитация при необходимости.
Люди, которые активно занимаются спортом не на профессиональном уровне, также обязаны проходить медицинское обследование, чтобы предотвратить возможное заболевание.
При близорукости
Миопия, или близорукость исключает любую травмоопасную физическую активность и интенсивные нагрузки. Рекомендуется выбрать легкий бег, несложные йоговые практики, плавание или аквааэробику, настольный теннис, бадминтон. Интенсивность занятий — умеренная, с частотой пульса не выше 140 ударов.
Чем полезна тренировка:
- Циркуляция внутриглазной жидкости и функционирование цилиарной глазной мускулатуры приходят в норму.
- Зрение становится острее, в особенности если выбраны игры с мячом, где необходимо переключать зрительное внимание на предмет: мячик для пинг-понга, воланчик.
- Усиливается аккомодация хрусталика.
- Тренируются мышцы внутри глаза.
- Прекращается дальнейшее развитие заболевания.
Важно. Запрещены любые нагрузки с частотой пульса от 140 ударов. Нельзя заниматься акробатическими упражнениями, поднимать тяжелые предметы. Эти действие приводят к повреждению глазной сетчатки и слепоте.
Если необходимо набрать мышечную массу, нужно заниматься только под руководством тренера. Запрещены перегрузки и тяжести.
Перед посещением спортзала обязательна консультация офтальмолога.
Обратите внимание. К любой нагрузке тело должно привыкать постепенно. При близорукости первой стадии не запрещено поднимать небольшие веса. При этом нагрузка увеличивается очень медленно. Здесь нельзя равняться на атлетов со здоровым зрением.
С миопией первой и второй стадии рекомендуется заниматься лечебной физкультурой для улучшения зрительной функции: массаж шеи и затылка, гимнастика для глаз и различные массажные движения.
ЛФК для глаз должна стать ежедневной процедурой. Здесь важно расслабить и укрепить внутриглазные мышцы, улучшить остроту зрения. Положительный результат будет виден после первой недели регулярных занятий.
При дальнозоркости
Гиперметропия или дальнозоркость исключает травмоопасный спорт и интенсивные нагрузки. В этом случае не запрещен настольный теннис, плавание в бассейне, легкая йога.
Оптимальная нагрузка при гиперметропии первой степени — 2–3 занятия в неделю по 30 минут.
При второй стадии гиперметропии запрещены любые виды прыжков. Но рекомендован легкий бег, посещение бассейна и даже занятия футболом. Необходимо постоянно контролировать свой пульс. Норма — до 140 ударов.
При последней стадии гиперметропии запрещен любой спорт. Главная задача — восстановить зрение, после чего можно приступать к активному образу жизни.
Чем полезна умеренная тренировка:
- Нормализуется кровообращение. Кровь насыщается кислородом и активно питает клетки глазных тканей.
- Приходит в норму циркуляция внутриглазной жидкости.
- Укрепляются глазные мышцы.
Очки или линзы?
Люди с миопией и гиперметропией носят очки или линзы. Тренироваться в очках будет неудобно. Они постоянно запотевают, сползают с носа, часто падают, могут разбиться. Все это приводит к ухудшению видимости и возможным травмам.
Выход из ситуации — ношение одноразовых контактных линз. В чем их преимущество перед стандартными офтальмологическими линзами?
- Лучше пропускают кислород.
- Не снижают свои оптические свойства при попадании на поверхность влаги.
- Легко утилизируются. После тренировки линзы можно выбросить.
Обратите внимание. Одноразовые линзы нужно правильно подобрать. Все зависит от вида спорта. Поэтому консультация окулиста обязательна. Врач сможет грамотно выбрать для вас средства коррекции.
Если сделали лазерную операцию
После операции поверхностный слой заживает в течение нескольких дней. В это время запрещена любая физическая активность, включая чтение, просмотр телевизора и работу за ПК или смартфоном.
В течение последующих двух недель запрещено ходить в сауну, баню, плавать в бассейне и открытых водоемах. Вода не должна попасть на поверхность глаз.
Во время реабилитации можно тренироваться с минимальной нагрузкой на велотренажере, беговой дорожке, разрешены легкие упражнения.
Адаптивные виды спорта: что это такое и кто может заниматься
Инвалидность по зрению также не считается приговором. Люди, лишенные способности видеть, могут заниматься адаптивным спортом. Выбор направления зависит от зрительной патологии. Это может быть легкая атлетика, бег, плавание, аэробика, футбол, лыжи. Обязательное условие — спортсмен должен заниматься под присмотром тренера.
Среди незрячих встречаются первоклассные дзюдоисты, профессионалы в сфере пауэрлифтинга, армрестлинга и аквааэробики.
Современные технологии и тренировочные программы позволяют незрячим людям полноценно адаптироваться, чувствовать себя комфортно, следить за своим физическим здоровьем и оставаться в прекрасной форме.
Помните, что заболевание органов зрения не является препятствием к здоровому образу жизни. Главное — ответственно отнестись к выбору спортивного направления, пройти обследования, проконсультироваться с врачом и опытным тренером. Даже прогулка по парку положительно повлияет на здоровье ваших глаз и настроение.
На главнуюСледующая статья
Дальнозоркость и близорукость в спорте
Во время моего недавнего осмотра глаз мне напомнили, что наше зрение меняется, потому что меняются наши глаза. Мой правый глаз очень слаб и имеет стигматизм. Мой левый глаз намного сильнее, но за последние несколько лет зрение ухудшилось с 20/30 до 20/50. Как бы мне хотелось быть похожей на мою подругу, которая обнаружила, что ее рецепт на контактные линзы был чрезмерно исправлен. Ее зрение было затуманено, потому что перемена в ее глазах сделала ее зрение более сильным. Ее слова заставили меня задуматься о том, что еще делает наше видение сильнее. Недавние события в широком мире спорта дали мне множество примеров помимо хорошего здоровья, здоровой диеты из моркови и темной листовой зелени, увлажнения и ограниченного пребывания на солнце. Жизненный опыт, возраст и мудрость — все это дополняет смесь.
Наши увлечения
Я всегда говорю своим ученикам, что (большинство) все умеют бегать, но не все бегают.
Когда я присоединился к Олимпийскому клубу в 2013 году, моя приверженность игре значительно возросла. Я давно являюсь поклонником PGA, а Majors — одно из моих любимых спортивных мероприятий. Но где-то в прошлом году что-то щелкнуло. Возможно, это было из-за того, что я потерял этот грубый страх перед игрой — не зная, буду ли я постоянно контактировать с этим 1,6-дюймовым мячом, но я стал свидетелем сдвига. И моя новая личность раскрылась в одном из самых неожиданных мест: в бейсболе.
За свою жизнь я посетил сотни бейсбольных матчей. Будучи верным болельщиком «Сан-Франциско Джайентс» с юности, я многое повидал, в том числе цикл, но игра в гольф изменила мое отношение к контакту в игре. У меня гораздо более точное представление о том, как далеко полетит мяч, где он может приземлиться или исчезнуть, как ветер повлияет на то, где он приземлится в дальней части поля или за его пределами.
Играя на поле Лейксайд в воскресенье, мы с другом играли в паре Отец-Сын. Я посмотрел на сына и понимающе спросил: «Ты играл в бейсбол?» Мне нравилось смотреть на его мяч с этой точки зрения.
То, чем мы увлечены, не может не влиять на то, как мы видим другие аспекты нашей жизни. Обратите внимание на то, что переносится.
Сочувствие
Миллионы людей борются с болями в спине. Я теперь один из них.
Как бегун, у меня всегда были сильные боли в пояснице. Стук тротуара не только тяжело на коленях. Но в прошлом году я что-то сделал с правым поясничным отделом (?), и теперь лед, Alleve, ибупрофен и растяжка – постоянная часть моей повседневной жизни. Когда я впервые повредил его, иногда это было так сильно, что мне было трудно стоять, спать и, очевидно, играть в гольф.
Со временем, отдыхом и льдом боль уменьшилась, но время от времени она возвращается. Я много потерял в гольфе, но обрел эмпатию.
Я пришел к пониманию того, как люди могут стать зависимыми от болеутоляющих, от алкоголя (он, безусловно, снимает боль) и могут впасть в депрессию. Неудивительно, что мне напомнили об этой борьбе, когда я наблюдал за Андре Игудалой во время шестой игры финала НБА.
Как написано для SI.com
В начале игры Игуодала получил травму спины во время тайм-аута и был вынужден ненадолго покинуть игру. Он вернулся, но был замечен ковыляющим по полу. Тем не менее, он остался в конкурсе.
Мое уважение и восхищение Игги зашкаливает. Его защита против Леброна в финале 2015 года привела к победе «Уорриорз» и его награде MVP. Но я также знал, что делает травма спины, и как бы он ни хотел дать больше, у тела были другие планы.
Дальнозоркость против Близорукости
По какой-то причине моя подруга Лиза сходит с ума от того, что я вижу, куда приземляется ее мячик для гольфа. Она не раз говорила: «Вы даже не смотрите, и вы знаете, где это».
Чего она не понимает, так это того, что я дальновиден. Я едва могу прочитать шрифт в Sports Illustrated в эти дни, и тем не менее, я могу видеть, как ее мяч для гольфа с легкостью плывет на 180 ярдов по справедливой дорожке.
Трудно оценить, как каждый из нас видит мир. У каждого из нас есть предубеждения, и, как спортивный болельщик, я пытаюсь сбалансировать субъективную точку зрения с объективной точкой зрения — или, соотнося ее со зрением, я стараюсь сопоставить близорукость с дальнозоркостью. Мы выигрываем от каждого.
Я пишу это, потому что я фанат Леброна Джеймса. Кроме «Решения», я не могу найти причину, чтобы не быть. Четырехкратный MVP НБА, Джеймс — невероятный спортсмен и спортсмен. Честно говоря, я даже не буду тратить время и усилия на то, чтобы обосновать Леброна… Я позволю его работе говорить самой за себя. Но в финале НБА мое видение помогло мне увидеть то, что мне не нравится: поведение Леброна на корте становится все более неспортивным.
Я знаю, что есть давление. Никто не хочет еще одного титула, и одного для Северо-Восточного Огайо, как это делает Джеймс, но с каждой дополнительной игрой, как его реакция на звонки, то, как он преследует определенных игроков и судей, не впечатляет меня. В 4-й четверти 6-й игры он пошел за Стефом, и мой брат, который и по сей день много играет в уличный баскетбол, признал, что то, что сделал Леброн, было «панковским ходом». Фанаты «Уорриор» создали мим о том, что Леброн плачет больше, чем Райли Карри. Это забавно, потому что милашка Райли носит авиаторы Ray Ban… и потому что это скорее правда, чем нет.
Я знаю, что Стеф был исключен из игры, потому что после того, как ему предъявили обвинение за шестой фол в игре, он выбросил свой мундштук. Моему дальнозоркому видению это кажется комичным. Вблизи это не сильно отличается.
К. С. Льюис был прав, когда сказал: «То, что вы видите и что слышите, во многом зависит от того, где вы стоите.
Это также зависит от того, какой вы человек». Наши страсти, жизненные трудности, наши внутренние инстинкты формируют то, как мы видим то, что видим. В конце концов, наше видение меняется и будет меняться… потому что мы делаем
Go Dubs
Авторы фотографий
Стеф и Леброн
Игги: из статьи SI.com
Зрение и ватин | АОА
| Джошуа Уотт, О.Д., член Комитета AOA по спортивному и спортивному видению. |
Пит Роуз был известен своей простой философией удара: «Видишь мяч, бей по мячу». Зрение, во всей его сложности, является ключевым компонентом для достижения того, что многие считают одним из самых сложных навыков в спорте. В конце концов, общие проблемы со зрением в бейсболе включают, помимо прочего, проблемы с рефракцией, отсутствие бинокулярности, амблиопию, проблемы с координацией глаз, трудности с аккомодацией и проблемы с вестибулярной системой или системами равновесия, которые отвечают за проприоцепцию.
Мое первое осознание роли оптометрии в спортивных достижениях произошло в средней школе и было сосредоточено на аномалиях рефракции. Мой врач-офтальмолог в то время попросил меня встать на смотровой дорожке в стойке для отбивания мяча и проверил мою остроту зрения. Он порекомендовал мне открыть стойку для отбивания из-за моей остроты зрения и доминирования глаз. Хотя я хотел бы сказать, что это сильно изменило мою игру ватином, оно значительно изменило мое будущее как доктора оптометрии. Возможно, это было больше, чем просто ошибка рефракции?
Глядя на математику, становится понятно, почему аномалия рефракции и повышенная острота зрения могут привести к улучшению результатов. Согласно книге Дэвида Эпштейна «Спортивный ген», после оценки почти 400 бейсболистов средняя острота зрения составила около 20/13. В результате острота зрения 20/20 недостаточна для бейсболистов высокого уровня, не говоря уже обо всех других критериях эффективности, связанных со зрением.
Как доктора оптометрии, мы можем гарантировать, что зрительные навыки не помешают спортсмену в полевых условиях работать на вашем экзаменационном кресле.
Вот несколько советов, которыми я пользуюсь, и которые можно легко применить на экзаменационной дорожке.
Спросите о реальных игровых ситуациях. Играют ли они в игры только днем или часто устраивают ночные игры при свете? Зрительная усталость и ночная близорукость могут серьезно повлиять на остроту зрения спортсмена во время ночных игр. Блики от солнца и фонарей стадиона также могут негативно сказаться на производительности на поле. Надлежащая коррекция рефракции (солнцезащитные очки, контактные линзы или хорошо сидящие спортивные очки) может минимизировать воздействие бликов и улучшить контрастную чувствительность.
Рецепт «Игровой день» Контактные линзы могут стать для некоторых спортсменов немедленным преимуществом перед очками. Дополнительные преимущества включают возможность исправить легкий астигматизм с помощью торических контактных линз или предоставить рецепт «игрового дня», который они не носят весь день, а носят для игр и тренировок.
Спортсмена, возможно, не нужно корректировать до 20/13 весь день, каждый день, но когда придет время выступать, они могут это сделать.
Я видел, что иногда незначительное изменение рефракционной коррекции может изначально негативно сказаться на восприятии глубины, пока они не адаптируются к изменению. После их адаптации происходит положительное улучшение их восприятия глубины. Не пробуйте что-то новое прямо перед крупной игрой или турниром. Попросите их попробовать корректирующие или контактные линзы несколько раз на практике, прежде чем внедрять их в игру, особенно если они никогда не носили их раньше или это существенное изменение.
Получите дополнительную информацию и советы о том, как удовлетворить потребности ваших пациентов в области спортивного и профессионального зрения.
Отказ от ответственности: информация, содержащаяся в этой статье, представляет мнение автора, а не АОА. Это не руководства по клинической практике, и доказательства не были рецензированы экспертами.
