Начало тренировок: цели и задачи
Алексей Корочкин
Чтобы начать заниматься физкультурой регулярно, важно понимать ответственность, которую подобные занятия потребуют.
Нужно научиться ставить перед собой конкретные задачи и четко выполнять полученные рекомендации. Будьте готовы скорректировать режим питания и, если это потребуется, режим дня.
Прежде всего — режим
Итак, программа тренировок составлена, график удобен, занятия интересны. Постарайтесь первое время не пропускать запланированные занятия, хотя искушений будет много. Если это удастся, то довольно скоро вы привыкнете к такому режиму нагрузок, и прикладывать дополнительные усилия, чтобы заставить себя отказаться от лежания на диване перед телевизором, не придется. Тем более, что и первые результаты не заставят себя долго ждать.
В то же самое время не стоит забывать, что главной целью ваших тренировок является укрепление здоровья, поэтому, когда привыкнете к нагрузкам, не спешите их увеличивать.
Помните, что чрезмерно высокие и интенсивные нагрузки оказывают обратный эффект на организм.
И, конечно, не стоит посещать занятия, если накануне вы почувствовали себя плохо, появилось недомогание, или поднялась температура. Нет ничего страшного в том, что вы пропустите тренировку по уважительной причине. А вот занятия физкультурой на фоне острого заболевания или просто общего переутомления могут иметь серьезные негативные последствия.
Работа сидячая и не очень
К сожалению, современная индустрия фитнеса не всегда учитывает в составлении программ трудовую деятельность занимающегося. Между тем, на работу вы ходите каждый день, и те виды нагрузок или их отсутствие, которые характерны для вашей работы, оказывают значимое воздействие на организм.
Многие жители мегаполиса заняты сидячей работой, что способствует перегрузке — в первую очередь статической — отдельных групп мышц. Кроме того, часто такой вид деятельности связан с работой на компьютере, необходимостью много записывать и разговаривать.
Другими словами – динамической нагрузкой на мелкие группы мышц.
И, конечно, негативное влияние профессиональной деятельности на организм усугубляется фактором стресса.
Раньше с подобными проблемами частично помогала справляться производственная гимнастика, существовавшая на большинстве предприятий, а также в школах и вузах, но в настоящее время эта практика утрачена, и проблема физиологии труда остается актуальной.
Работа мышц
Любая двигательная активность, связанная с профессиональной деятельностью или осуществляемая в рамках предложенных упражнений, вовлекает в работу различное количество мышц.
В зависимости от этого движения подразделяются на локальные (в которых участвует менее 1/3 мускулатуры тела), регионарные (участвует 1/3 до 2/3 мускулатуры тела) и глобальные (участвует более 2/3 мускулатуры тела).
Воздействие, которые оказывают на организм упражнения, относящиеся к различным группам в этой классификации, также различны.
Таким образом человек, повседневная деятельность которого связана с сидячей работой, должен компенсировать существующие нагрузки глобальной работой мышц. И это очень важно учитывать при составлении программ тренировок и планировании занятий.
Начало тренировки на Apple Watch
Начало тренировки
Откройте приложение «Тренировка» на Apple Watch.
Прокрутите колесико Digital Crown и найдите нужный тип тренировки.
Коснитесь «Добавить тренировку» в нижней части экрана для таких тренировок, как кикбоксинг или серфинг.
Когда будете готовы начать, коснитесь тренировки.
Когда Вы пользуетесь приложением и выбираете тренировки, порядок тренировок отражает Ваши предпочтения.
Подробнее о типах тренировок, которые можно выполнять с Apple Watch, см.
в статье Типы тренировок на сайте службы поддержки Apple.
Siri. Произнесите команду, например:
«Начни тренировку «бег зал» на 30 минут»
«Начни тренировку «ходьба 8 километров»»
«Начни тренировку «велосипед 300 калорий»»
Установка темпа для тренировки «Бег на улице»
Выберите темп бега, и Apple Watch предупредят Вас о том, отстаете Вы от заданного темпа или опережаете его.
Откройте приложение «Тренировка» на Apple Watch.
Прокрутите колесико Digital Crown и выберите «Бег на улице», затем коснитесь кнопки .
Коснитесь «Создать тренировку», затем коснитесь «Целевой темп».
Установите дистанцию (например, 5 миль), затем коснитесь «Далее».
Установите целевое время прохождения этой дистанции и коснитесь «Готово».
Во время бега Apple Watch будут отображать Ваш средний темп и текущий темп, а также график с информацией о том, отстаете Вы от заданного темпа или опережаете его.
Apple Watch запоминают целевой темп, который Вы устанавливаете для тренировок. Чтобы изменить его, выберите «Бег на улице», коснитесь , коснитесь в разделе «Целевой темп», коснитесь «Дистанция • Время» и установите дистанцию и время.
Использование функции «Маршрут гонки» для улучшения своего последнего или лучшего результата
Если Вы часто бегаете или ездите на велосипеде по одному маршруту, Вы можете состязаться со своим последним или лучшим результатом. Маршруты создаются автоматически и становятся доступны после того, как Вы повторяете движение по одному и тому же маршруту без значительных отклонений не менее двух раз.
Откройте приложение «Тренировка» на Apple Watch.
Коснитесь рядом с тренировкой «Бег на улице» или «Велосипед».
Коснитесь раздела «Маршрут гонки» и выберите «Последн.» или «Лучший результат».
Во время тренировки на Apple Watch отображается информация о том, насколько Вы превосходите предыдущий результат или отстаете от него на данном маршруте, а также данные об оставшемся расстоянии.
При отклонении от маршрута на экране появляется предупреждение «Далее по маршруту» и отображается до тех пор, пока Вы не вернетесь на исходный маршрут.
При отклонении от маршрута на экране появляется предупреждение «Далее по маршруту» и отображается до тех пор, пока Вы не вернетесь на исходный маршрут.Доступные маршруты гонки отображаются в качестве предлагаемой тренировки, когда Вы находитесь недалеко от начальной точки маршрута, по которому Вы уже бегали. Можно просмотреть все доступные маршруты, коснувшись параметра «Предложенные» и выбрав вариант «Маршрут».
Комбинированная тренировка
Откройте приложение «Тренировка» на Apple Watch.
Начните первую тренировку — например, бег.
Когда будете готовы перейти к следующему виду активности — например, велотренировке, — смахните вправо, коснитесь кнопки и выберите следующую тренировку.
Когда решите завершить все типы тренировок, смахните вправо и коснитесь «Конец».
Прокрутите колесико Digital Crown, чтобы просмотреть результаты тренировок.
Пролистайте до нижнего края и коснитесь «Готово», чтобы сохранить тренировку.
Совет. Тренируясь на открытом воздухе, Вы можете оставить свой iPhone дома: встроенный датчик GPS точно измеряет дистанцию.
Создание смешанной тренировки
Смешанная тренировка объединяет бег, велотренировку и плаванье. Apple Watch автоматически распознает, когда Вы заканчиваете один этап тренировки и начинаете другой.
Откройте приложение «Тренировка» на Apple Watch.
Выполните любое из перечисленных ниже действий.
Если это Ваша первая смешанная тренировка. Коснитесь тренировки «Смешанная», затем коснитесь «Создать тренировку».
Если Вы ранее уже выполняли смешанную тренировку. Коснитесь , затем коснитесь «Создать тренировку».
Коснитесь «Добавить», затем коснитесь активности, например «Бег на улице».
Добавьте другие виды активности, касаясь кнопки «Добавить» рядом с ними.
Закончив добавление нужных видов активности, коснитесь каждой, чтобы настроить получаемые уведомления и порядок в тренировке.
Также можно изменять порядок отображения видов активности, перетягивая их.
Коснитесь «Сведения о тренировке» для выбора показателей, отображаемых для каждой активности.
Коснитесь «Новая» в разделе «Заданное название», затем введите название тренировки.
Коснитесь «Переходы», чтобы выбрать способ переходов между активностями: автоматически или вручную.
Коснитесь «Создать тренировку», чтобы сохранить эту тренировку.
Когда Вы будете готовы начать смешанную тренировку, откройте приложение «Тренировка», прокрутите до смешанной тренировки, коснитесь , затем коснитесь тренировки.
Чтобы удалить смешанную тренировку, коснитесь в разделе смешанной тренировки, коснитесь рядом с тренировкой, которую хотите удалить, прокрутите вниз, коснитесь «Удалить тренировку», затем коснитесь «Удалить».
Настройка Apple Watch во время тренировки
Apple Watch могут быть для Вас активным помощником даже во время тренировки.
Во время тренировки Вы можете выполнять приведенные ниже действия.
Просмотр статистики. Поднимите запястье, чтобы посмотреть статистику тренировки, в том числе кольцо достижения цели, истекшее время, средний темп, пройденную дистанцию, сожженные калории и пульс. (Если Вы выбрали открытую тренировку, кольцо цели не отображается.) Поверните колесико Digital Crown, чтобы просмотреть дополнительные сведения о тренировке. В них может входить Сегмент, Мощность и Высота. Вы также можете получать аудиоотзыв для ключевых оповещений и прогресса в заполнении колец активности. Чтобы включить или выключить Аудиоотзыв, откройте приложение «Настройки» на Apple Watch, коснитесь «Тренировки», затем коснитесь «Аудиоотзыв».
Приостановка и продолжение тренировки. Чтобы приостановить тренировку в любой момент, одновременно нажмите боковую кнопку и колесико Digital Crown. Для всех тренировок, кроме плавания, можно смахнуть вправо по экрану тренировки и коснуться «Пауза».
Чтобы продолжить, коснитесь «Дальше».Отметка фрагмента тренировки. Дважды коснитесь экрана, чтобы выбрать фрагмент тренировки. На экране ненадолго появится статистика для этого фрагмента. Чтобы просмотреть статистику для всех фрагментов завершенной тренировки, откройте приложение «Фитнес» на iPhone, коснитесь «Тренировки», выберите тренировку и пролистайте вниз.
Прослушивание музыки. Во время тренировки смахните влево до экрана «Исполняется, чтобы выбрать музыку и управлять громкостью на наушниках Bluetooth. Чтобы выбрать плейлист, который автоматически начинается в момент начала тренировки, откройте приложение Apple Watch на iPhone и коснитесь «Мои часы». Коснитесь «Тренировка», коснитесь «Плейлист для тренировок», затем выберите плейлист. См. раздел Добавление плейлиста для тренировок на Apple Watch.
Примечание. Если Вы уже слушаете музыку или другие медиаматериалы, их воспроизведение продолжится.
Чтобы продолжить, коснитесь «Дальше».Подробнее см.
в статье Тренировка с часами Apple Watch на сайте службы поддержки Apple.
Как начать программу обучения
Опубликовано
15 октября 2021 г.
Автор
Приглашенный автор Марта Рудницка
Для запуска новой программы обучения в корпоративной среде обучения требуется несколько шагов подготовки, реализации и оценки. Такой систематический подход, учитывающий все факторы, обычно дает наилучший результат. Факторы, которые необходимо учитывать, исходят как от работодателя, так и от работника и сочетаются с потребностями и желаниями обоих. Различные специалисты называют четыре-пять шагов, которые необходимо включить в планирование программы обучения. Здесь мы опишем, как начать программу обучения, используя наиболее полезные и важные элементы для процессов разработки и внедрения.
1. Оценка потребностей в обучении Первым и наиболее важным шагом в начале программы обучения является оценка существующих потребностей (организационных, задачных и индивидуальных).
Будь то теоретические знания, такие как протоколы безопасности, практические навыки, такие как обслуживание клиентов, или внутренняя структура, такая как внутриведомственное общение, командная работа или сотрудничество с профильными экспертами, для инструкторов и разработчиков учебных программ крайне важно определить, какой винтик отсутствует для машина работает ровно. Оценка областей, на которых программа должна сосредоточиться на поиске решений, поможет непосредственно нацелиться на наиболее острые проблемы. Оценка должна проводиться соответствующими органами компании или внешним оценщиком. Такой человек может по-новому взглянуть на проблемы, с которыми компания сталкивалась какое-то время.
Зарегистрируйтесь бесплатно и начните использовать лучшую платформу обучения
2. Постановка целей обучения результаты. Выявление пробелов в знаниях и навыках учащегося жизненно важно для создания онлайн-курсов и развития электронного обучения.
Другими словами, этот шаг сосредоточен на конечных целях тренировочной программы и способах их достижения. В идеале цели должны быть достаточно точными, а результаты поддающимися количественному измерению, поскольку это поможет оценить степень успеха после завершения программы. Главной целью, естественно, должно быть преодоление разрыва между существующим и желаемым набором навыков сотрудников. Это позволит им обрести уверенность в выполнении поставленных задач, способствовать социальному обучению и улучшить учебный процесс.
После того, как цели и задачи программы установлены, а средства обучения и платформа обучения выбраны, необходимо воплотить разрозненные идеи в последовательный план действий. В плане должна быть установлена четкая связь между потребностями, инструментами, структурой курса, учебными материалами и целями программы обучения. На этом этапе вам может пригодиться помощь профильных экспертов и дизайнера учебных пособий, поскольку они работают посредниками между бизнесом и отделами кадров и обучения и развития, следя за тем, чтобы все наиболее важные вопросы были решены.
Модель ADDIE, о которой мы писали некоторое время назад, также может облегчить создание программы обучения, оставаясь при этом в курсе ключевых вопросов, которые необходимо решить при обучении.
На этом этапе в процессе запуска программы обучения стоит подумать о форме, в которой будет проводиться обучение. Излишне говорить, что перегруженные слайды PowerPoint и монотонное чтение отчетов следует законсервировать и забыть, в отличие от онлайн-курсов. То, что раньше что-то делалось определенным образом, не означает, что это должно быть сделано так же и сейчас. Новые, привлекательные и интерактивные учебные программы, которые также способствуют социальному обучению, реализуемые с помощью самых современных технологий, должны стать новой нормой. В эпоху постоянно растущего числа удаленной рабочей силы, усиленной ограничениями глобальной пандемии, разработка онлайн-курсов в электронном виде становится будущим схем корпоративного обучения для повышения качества обучения.
Благодаря платформам онлайн-обучения и обучающим решениям, таким как EdApp, обязательное обучение может быть интересным и одновременно полезным. Такие функции, как преобразование PowerPoint и инструменты для разработки, делают EdApp лучшим местом для создания эффективных и красивых курсов для обучения и развития. Настраиваемая библиотека шаблонов делает этот процесс быстрым и легким, устраняя трудности и препятствия на пути от разработки курса до развертывания обучения сотрудников. В EdApp цель состоит в том, чтобы сделать обучение доступным, привлекательным и эффективным, чтобы улучшить учебный процесс, удержание, а также использовать социальное обучение, а с помощью инструментов, которые он предлагает, нет предела как для тренеров, так и для разработчиков учебных пособий. когда дело доходит до развития электронного обучения.
4. Внедрение программы обучения Независимо от того, является ли это текущей программой или разовым мероприятием, реализация программы обучения, вероятно, является наиболее важным элементом всего процесса.
Именно сейчас создатели программы могут видеть, объединяются ли выбор материалов, учебный план, организация, учебная платформа, инструменты и направления в связную и удобочитаемую единицу. Видя свою программу в действии, взаимодействие участников с учебным ПО и друг с другом, они могут наблюдать, выполняет ли программа свои задачи. Текущие программы обычно более сложны, поскольку материал богаче и распределен более чем по одному классу или учебному занятию. Однако разовые мероприятия ставят другие задачи — все должно уместиться в единую сессию, которую в то же время нельзя перегружать, чтобы оставаться эффективной, что может стать проблемой для педагогического дизайнера.
Создание любой образовательной программы завершается последним этапом – оценкой. После внедрения и проведения программы участников обычно просят дать немедленную обратную связь. Это связано с характером самого обучения.
Через определенное время можно провести еще один раунд обратной связи – такая оценка покажет, стали ли знания и навыки, переданные на тренинге, полезными для участников и действительно ли улучшили их работу. Такую обратную связь необходимо сопоставлять с первоначальными целями и задачами программы обучения. Затем можно оценить фактическую эффективность обучения и использовать ее для поиска других решений в области обучения, таких как опробование мобильного обучения и использование геймификации.
Изучение того, как начать программу обучения, будь то онлайн-обучение или корпоративное обучение, — это долгий и утомительный процесс, который неизбежно сопряжен с ловушками и препятствиями. Даже опытные инструкторы, фасилитаторы и преподаватели могут ошибаться, когда дело доходит до выбора правильного онлайн-курса, обучающей платформы и т. д., но благодаря сотрудничеству между всеми заинтересованными сторонами и постоянным улучшениям учебные программы могут стать решением большинства задач компании.
болячки и подводные камни. В конце концов, знания всегда являются ключом к корпоративному обучению.
Автор
Приглашенный автор Марта Рудницка
Узнать больше
Посмотреть тематические исследования
Узнайте, как такие клиенты, как вы, используют EdApp. Их результаты говорят сами за себя.
Пройти буткемп
Мгновенный доступ к нашей видеотеке, которая еженедельно обновляется живыми демонстрациями.
Ознакомьтесь с обзорами G2
Не верьте нам на слово. Вот что говорят наши клиенты.Конфиденциальность|Положения и условия|Безопасность| © EdApp 2022
Конференция СТАРТ — Проект СТАРТ
Дата: 1 мая 2023 г.
Время: 8:30–15:30
Место: Kellogg Hotel & Conference Center, 219 S Harrison Rd, East Lansing, MI 48824
Фокус: Включение и принадлежность
Мы рады представить на конференции следующих докладчиков:
- Эрик Картер, доктор философии Доктор медицины, Лютер Свит, заведующий кафедрой инвалидов в Университете Бэйлора и исполнительный директор Центра Бэйлора по нарушениям развития
- Дженнифер Курт, доктор философии, адъюнкт-профессор Канзасского университета и заместитель директора по междисциплинарному обучению в Университетском центре по нарушениям развития
- Сэм ДеГейн, Кайла Хелферих, Макс Хинга, Эйден Йост, Государственный комитет по активизации молодежи объединенных школ чемпионов
- Торри Данлэп, доктор философии, исполнительный директор Kids Included Together (KIT)
- Паула Клут, доктор философии, консультант, писатель, адвокат и независимый исследователь (из 15-минутного видео, созданного специально для СТАРТ)
Подразделения непрерывного образования (CEU)
Информация о размещении
Отель и конференц-центр Kellogg
ИНФОРМАЦИЯ О РЕГИСТРАЦИИ НА КОНФЕРЕНЦИЮ
Стандарт: 105,00 долларов США
Регистрация на стандартные места исчерпана.
Пожалуйста, отправьте эту форму, чтобы быть добавленным в список ожидания.
Студент: $30,00 (человек должен быть активным студентом и не работать полный рабочий день)
Регистрация на студенческие места завершена. Пожалуйста, отправьте эту форму, чтобы быть добавленным в список ожидания.
Родитель или член семьи ребенка с инвалидностью: 75,00 долларов США
Регистрация на места для родителей или членов семьи исчерпана. Пожалуйста, отправьте эту форму, чтобы быть добавленным в список ожидания.
Парковка, утренние напитки и обед включены в стоимость регистрации. Зарегистрированные лица также получат доступ к записи сессии Паулы Клут в течение ограниченного времени после конференции.
Семейная стипендия
Заявка на семейную стипендию закрыта.
Информация о жилье
Kellogg Hotel & Conference Center , 219 S Harrison Rd, East Lansing, MI 48824
В Kellogg Center есть блок номеров со стоимостью от 150 до 235 долларов США за ночь.
