Какие виды спорта способствуют улучшению зрения? Можно ли заниматься спортом при плохом зрении
Какие виды спорта способствуют улучшению зрения? Можно ли заниматься спортом при плохом зрении LensMaster.ru
Существуют две разные точки зрения на вопрос о том, как занятия спортом влияют на здоровье глаз, и можно ли улучшить свое зрение, продолжая вести активный образ жизни. Кто-то считает, что спорт действительно помогает забыть о проблемах со зрением, ну а кто-то наоборот, твердит о том, что перенапряжение глаз, вызванное занятиями спортом, не приводит ни к чему хорошему, ведь даже школьников с плохим зрением освобождают от уроков физкультуры. Давайте вместе рассмотрим этот вопрос подробнее.
Ни для кого не секрет, что занятия физкультурой помогают укрепить организм, сделать его более здоровым и выносливым. Физическая активность способствует улучшению кровообращения, вследствие чего органы нашего тела насыщаются кислородом.
Повышается давление, происходит выброс адреналина, организм получает заряд бодрости и находится в тонусе продолжительное время. Умеренные занятия спортом помогают снять усталость и стресс, накопленные после тяжелого рабочего дня, сохранять и корректировать фигуру, поддерживать ясность ума и положительный настрой. Спорт — это отличное хобби для многих людей, в результате которого мы отвлекаемся от рутинных дел, переключаем фокус внимания и отдыхаем. Казалось бы, одни преимущества, так почему же люди настроены скептически? Все дело в том, что конкретный вид спорта, которым вы могли бы заниматься, имея проблемы со зрением, необходимо выбирать осторожно. Занятия спортом полностью не исцеляют от уже имеющихся заболеваний, дальнозоркости или близорукости, однако, это хорошая профилактика проблем в будущем и укрепление зрительных функций.
Какой вид спорта подходит для людей, с нарушением функции зрения? Это может быть бег, плавание, спортивная ходьба и гимнастика, йога, катание на велосипеде.
Преимущество этих занятий состоит в том, что они не вызывают резкого повышения пульса и общей нагрузки на организм, их интенсивность не высока. Такие упражнения способствуют расслаблению и отдыху, подходят каждому пациенту, вне зависимости от возраста и рода деятельности. Помимо этого, многие из предложенных занятий могут выполняться на свежем воздухе, что также способствует релаксации глаз и укреплению зрения. Данные виды спорта, в особенности в сочетании с врачебной глазной гимнастикой, оказывают не только профилактический эффект, но и позволяют стабилизировать текущее состояние, постепенно улучшая зрение человека. Отличную тренировку мышц глаза обеспечивают подвижные игры с мячом или, например, бадминтон. Концентрируя взгляд на нужном нам предмете, в данном случае это мяч или волан, мы переменно расслабляем и напрягаем глаза, что является хорошей альтернативой глазной гимнастике. Рекомендуется проводить занятия несколько раз в неделю, минимум по тридцать минут, но не переусердствовать.
Что делать категорически нельзя? Любые интенсивные нагрузки противопоказаны. Сюда входит пауэрлифтинг, акробатика, любые виды бодибилдинга и даже занятия в тренажерном зале. Если вы уже занимаетесь, обязательно посоветуйтесь с врачом, возможно, вам необходимо проводить занятия низкой или средней интенсивности, и обязательно под контролем персонального тренера. Противопоказаны любые виды борьбы (бокс, самбо и т.д.). Подобные занятия увеличивают внутриглазное давление и напряжение, а также повышают риск физической травмы головы или глаз.
Если вы имеете проблемы со зрением, подходить к выбору физической активности для себя нужно ответственно. То, чем занимаются другие люди из вашего окружения, не всегда может быть полезно для вас. Не стоит отдавать предпочтение малоподвижному образу жизни, даже обычная прогулка на свежем воздухе в умеренном темпе будет полезна.
При какой степени близорукости нельзя заниматься спортом?
При миопии физические нагрузки не противопоказаны, они даже полезны: способствуют улучшению кровообращения и питанию тканей глазных яблок кислородом.
Однако выбор конкретного вида спорта ограничен степенью близорукости, состоянием сетчатки и другими факторами. Рассмотрим их подробнее.
Исключают ли друг друга спорт и миопия?
Близорукость — это дефект зрения, при котором человек плохо видит вдаль. У людей с миопией глазные яблоки несколько увеличены в размере. Диаметр их может быть равен 30 мм при норме — 23-24 мм. Из-за неконтролируемого и аномального роста глаз происходят серьезные изменения на глазном дне. Возрастает риск разрыва сетчатки и ее отслоения, что приводит к снижению зрения и даже слепоте. Это основной фактор, который влияет на возможность заниматься спортом и отдельными его видами.
Существует три степени близорукости:
- первая (слабая) — до −3 дптр;
- средняя — от −3 до −5-6 дптр;
- сильная (высокая) — от −6 дптр и выше.
Миопия бывает стационарной и прогрессирующей. В первом случае показатель зрения не изменяется на протяжении нескольких лет. При прогрессировании патологии зрение падает на 1 и более диоптрий в год.
При любой степени близорукости, если она прогрессирующая, противопоказаны:
- спортивная гимнастика;
- футбол;
- мотоспорт;
- санный спорт;
- прыжки в воду;
- современное пятиборье;
- бег на короткие дистанции;
- горнолыжный спорт.
При близорукости от −6D, в том числе стационарной, физическая нагрузка, любой удар или столкновение могут привести к разрыву внутренней оболочки. По этой причине пациентам нельзя заниматься:
- боксом;
- борьбой;
- тяжелой атлетикой;
- любыми видами прыжков, включая на лыжах с трамплина;
- хоккеем.
Это не все ограничения которые могут быть при сильной близорукости. Если она сопровождается осложнениями на глазном дне, больному придется отказаться от таких видов спорта, как:
- велогонки;
- художественная гимнастика;
- конный спорт;
- водное поло;
- баскетбол;
- волейбол;
- футбол;
- бег на коньках и фигурное катание;
- настольный и большой теннис, бадминтон.
Каким спортом можно заниматься при миопии?
Стационарная близорукость на начальной стадии практически ни в чем не ограничивает человека. Конечно, к профессиональным тренировкам могут быть противопоказания. Спортсмены постоянно проходят обследования, в ходе которых и определяются ограничения.
При тяжелой форме близорукости следует отдать предпочтение:
- спортивной ходьбе;
- бегу на длинные дистанции;
- плаванию;
- легким велосипедным прогулкам;
- ходьбе на лыжах.
Полностью отказываться от спорта вредно. Во время занятия физкультурой у человека улучшается кровообращение. К глазам поступает больше кислорода. Если у Вас близорукость, ежедневно делайте зарядку, чаще гуляйте на свежем воздухе. Это будет прекрасной профилактикой против снижения качества зрения.
Советы по занятиям спортом для слабовидящих
Когда дело доходит до физической активности, для людей со слабым зрением доступно множество возможностей и ресурсов.
Они варьируются от простых упражнений до развлекательных видов спорта и даже соревнований.
Check In with Your Doctors
Прежде чем приступить к рутинным упражнениям или повысить текущий уровень активности, важно обсудить это со своими врачами, поскольку некоторые виды интенсивных упражнений (напряжение, подтягивание, поднятие тяжестей, перевернутое положение головы, такие как как в йоге) может повлиять на медицинские и глазные заболевания.
General Fitness
Существует множество приспособлений, которые можно сделать, например, для тех, кто хочет заниматься в тренажерном зале или оздоровительном клубе. Инструктор по фитнесу или персональный тренер могут помочь составить соответствующую программу упражнений.
Узнайте о наличии беговых дорожек с поручнями, велотренажеров с тактильными маркерами, высококонтрастной лентой, помогающей найти выключатель, и таймерами со звонком или вибрацией, которые можно носить на шее или в кармане, чтобы следить за временем.
Веревка, высококонтрастная лента или другие тактильные направляющие могут использоваться для обозначения периметра оборудования или перехода пользователя от одного элемента оборудования к другому при использовании цепи со свободными весами или силовыми тренажерами.
Многие упражнения в тренажерном зале можно выполнять дома, используя только собственный вес или набор гантелей. Сначала попросите друга или члена семьи понаблюдать за вами, когда вы выполняете упражнения дома, чтобы обеспечить правильную форму.
Прыжки со скакалкой
Еще одно упражнение, которое можно выполнять с минимальным оборудованием, — это прыжки со скакалкой, которые улучшают ловкость, равновесие, сердечно-сосудистую систему и выносливость. Это может быть низкое воздействие или сильное воздействие, с музыкой или без нее. В Американской типографии для слепых есть «Набор для прыжков со скакалкой для фитнеса», в котором есть инструкции с целями и амортизирующим ковриком, определяющим безопасное место для прыжков.
Бег
Бег — популярный вид спорта, для которого обычно требуется только пара кроссовок. Однако для людей с плохим зрением необходимо несколько приспособлений для обеспечения безопасности. Проводниковая система может быть установлена в тренажерном зале, на легкой атлетике, во дворе или на поле и позволяет людям бегать с эффективной походкой и почти полным размахиванием руками.
Тем бегунам, которые хотят бежать дальше, лучше всего подойдет зрячий проводник. Зрячий проводник обучается методам общения, помогающим людям с плохим зрением перемещаться по разным ландшафтам. Разновидностью этого типа руководства является звонящий, который использует голос, устные инструкции или звук, чтобы направлять бегуна. Другой вариант — бег по дорожке с высокой контрастностью (яркие линии на темной дорожке), что в идеале выполняется с партнером или в группе. Наконец, бег на беговой дорожке, как обсуждалось выше, является вариантом, который, возможно, обеспечивает наибольшую независимость.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде — это приятный вид спорта, который легче нагружает колени, чем бег. Как и в случае с бегом, есть несколько адаптаций и вариантов. При езде на велосипеде в тандеме зрячий человек сидит впереди и рулит, крутит педали и останавливается, а слабовидящий сидит сзади и крутит педали. Конечно, важно разработать методы общения с гонщиком-гидом, чтобы повороты и остановки, например, проходили без проблем. Другим вариантом является двойной велосипед, который позволяет водителям сидеть бок о бок и, таким образом, более способствует общению. Наконец, велотренажеры, о которых говорилось выше, больше всего способствуют независимости. Обычный велосипед также можно превратить в велотренажер с помощью подставки для велосипеда.
Плавание
Конечно, плавание является отличной тренировкой всего тела с низкой нагрузкой и может быть адаптировано для слабовидящих. Начинающие пловцы или более опытные пловцы, выполняющие упражнения, могут использовать кикборды, преимущество которых в том, что они ударяются о бортик бассейна раньше, чем голова пловца.
Одной из основных проблем для более опытных пловцов на коленях является знание того, где находится стена, чтобы они могли замедлиться перед поворотом. Есть несколько приспособлений, которые могут помочь, в том числе постукивание друга или тренера по плечу пловца с помощью доски или другого устройства (например, плавательной лапши). Пловец также может подсчитать количество гребков, которое требуется, чтобы проплыть всю длину бассейна. Хорошо обозначенные дорожки с веревками и буйками помогают пловцу оставаться на соответствующей дорожке.
Командные виды спорта
Многие виды спорта, в которых используется мяч, можно адаптировать с помощью мячей, издающих звук, таких как сигнальный мяч или мяч с колокольчиками. Например, футбол, кикбол, волейбол, боулинг и т. д. могут быть адаптированы с использованием излучающего звук мяча, мяча с высокой контрастностью, источников звука для локализации баз и ярких пилонов для обозначения целей. Один из командных видов спорта, называемый голболом, был специально разработан для слабовидящих.
В нем участвуют две команды по три спортсмена, излучающий звук мяч и две цели. В эту игру можно играть в развлекательных или соревновательных целях на Паралимпийских играх.
Ассоциация слепых спортсменов США
Ассоциация слепых спортсменов США (USABA) является важным ресурсом для всех людей с нарушениями зрения, интересующихся спортом, как развлекательным, так и соревновательным. USABA является членом Олимпийского комитета США и предоставляет возможности (хотя и не ограничивается ими) в легкой атлетике, лыжном спорте, биатлоне, дзюдо, борьбе, плавании, тандемном велоспорте, пауэрлифтинге и голболе.
Резюме
В заключение следует отметить, что спорт можно адаптировать таким образом, чтобы слабовидящие могли получать от него удовольствие и соревноваться на высоком уровне, если захотят. Здесь мы рассмотрели некоторые из наиболее распространенных спортивных и фитнес-мероприятий и их адаптацию, но я призываю тех, кто заинтересован, связаться с организациями и сообществами для людей с нарушениями зрения, чтобы можно было определить местные ресурсы и предоставить полный спектр вариантов.
Об авторе
Ивонн Оу, доктор медицины
Калифорнийский университет, Сан-Франциско, Медицинский центр UCSF
Ивонн Оу, доктор медицинских наук, сертифицированный офтальмолог, специализирующийся на глаукоме, включая медикаментозное, лазерное и хирургическое лечение; оценка и лечение катаракты, включая комбинированную хирургию катаракты и глаукомы; фильтрация глаукомы и имплантация; и более новые процедуры.
Полная биография
Скрытые проблемы со зрением мешают вам заниматься спортом?
С приближением лета улучшается межсезонная подготовка студента-спортсмена. В то время как тренеры, как правило, делают акцент на тяжелой атлетике и спринтах, решение скрытых проблем со зрением может стать еще одним способом улучшить вашу игру.
Возможно, вы сможете прыгнуть на три фута или пожать 400 фунтов, но если вы не сможете видеть, ваша игра пострадает. Вот почему мы призываем каждого спортсмена проверить свое зрение.
Больше, чем просто зрение 20/20
Говоря о «хорошем» зрении, большинство людей просто думают о зрении 20/20. Термин «20/20» относится к нашей остроте зрения или к тому, насколько четко мы можем видеть детали на заданном расстоянии. Очевидно, что четкое зрение имеет решающее значение для любого спортсмена, чтобы ловить мяч, видеть маркеры дистанции и выполнять другие игровые задачи.
Тем не менее, есть много других зрительных навыков, необходимых для точного видения объектов в пространстве, которые необходимы каждому спортсмену. Эти визуальные навыки составляют так называемое «функциональное» зрение и включают в себя: объединение глаз, отслеживание, фокусировку и визуализацию.
Когда эти навыки хорошо работают, это приводит к хорошему восприятию глубины, то есть нашей способности воспринимать отношения между объектами и пространством, в котором они существуют.
Почему хорошее восприятие глубины имеет решающее значение для спортсменов
Для любого вида спорта, требующего отслеживания объекта, хорошее восприятие глубины является обязательным. Эти виды спорта могут включать бейсбол, футбол, теннис, лакросс и футбол, и это лишь некоторые из них.
Причина может показаться очевидной. Спортсменам с хорошим восприятием глубины будет легче точно отслеживать мяч (или любой другой объект) по мере его приближения, потому что они могут точно видеть, где он находится в пространстве. Бейсболистам, например, приходится за доли секунды принимать решения о том, когда взмахнуть битой, чтобы коснуться мяча. Тем, у кого хорошее восприятие глубины, мяч может казаться даже больше, что облегчает попадание по нему.
Тот факт, что сейчас у вас плохое восприятие глубины, не означает, что уже слишком поздно улучшать свое зрение и свою игру.
Ларри Фицджеральд, ресивер Arizona Cardinals, в детстве прошел курс терапии зрения, чтобы исправить проблемы с восприятием глубины. Теперь он элитный профессиональный боулер в НФЛ.
Что вызывает плохое восприятие глубины?
У нас есть два типа восприятия глубины: монокулярное (один глаз) и бинокулярное (оба глаза). Оба этих признака глубины необходимы для точного определения того, где находится объект в визуальном пространстве.
Каждый глаз должен быть в состоянии точно воспринимать пространство и работать вместе для достижения оптимальных результатов в спорте. Это потому, что каждый глаз создает немного отличающееся изображение цели, которое мозг объединяет в одно трехмерное изображение. Если у вас плохое восприятие пространства одним глазом, это отрицательно скажется на восприятии глубины.
Плохое восприятие глубины может быть вызвано рядом проблем со зрением, хотя наиболее распространенными являются две поддающиеся лечению проблемы.
* Косоглазие — Косоглазие, более известное как «косоглазие», относится к смещению глаз человека.
Один или оба глаза могут смотреть в другом направлении, чем другой — вверх, вниз, влево, вправо, по диагонали или даже по вращению.
Чтобы избежать двоения в глазах, мозг прекращает общение с одним из глаз. Это явление называется подавлением. Это заставляет мозг получать только одно четкое изображение, облегчая его понимание.
Проблема в том, как мы описали ранее, что оба глаза должны видеть хорошую глубину и размерность. Таким образом, хотя изящная техника компенсации мозга может предотвратить двоение в глазах, в результате пострадает глубинное восприятие человека.
* Амблиопия — Многие люди называют амблиопию «ленивым глазом», когда один глаз не может воспроизвести такое же четкое изображение, как другой. Подобно подавлению, которое может происходить при косоглазии, мозг часто игнорирует менее ясный глаз, что снижает восприятие глубины.
Менее серьезные проблемы со зрением, такие как трудности с конвергенцией, также могут вызывать проблемы с пространственным восприятием и спортивными достижениями.
