Набрать вес быстро таблетки мужчине: Как набрать вес мужчине худощавого телосложения: советы для быстрого набора веса худому парню

Что делать, если не получается набрать вес?

28 октября 2020 Ответы

На это влияют самые разные факторы — разбираем каждый.

Этот вопрос прислал наш читатель. Вы тоже можете задать свой вопрос Лайфхакеру — если он будет интересным, мы обязательно ответим.

Хочу набрать вес, но не получается морально или психологически — из-за разрыва родителей, стресса на работе. Как мне это сделать?

Анонимно

Анастасия Макарова

Заведующая патопсихологической лабораторией «Центра терапии расстройств приема пищи», ПКБ № 1 им. Н. А. Алексеева.

Здравствуйте! Потеря веса и трудность его набора может быть обусловлена как медицинскими, так и немедицинскими проблемами, а иногда — их сочетанием. В любом случае это сигнал, требующий незамедлительного вмешательства.

Современные исследования указывают, что на набор веса влияют различные факторы: генетические, биологические, поведенческие (в том числе пищевые привычки). В основе проблемы могут быть трудности с аппетитом, набором веса или приёмом пищи.

Какие существуют причины недостаточного веса

Физиологические

1. Развитие серьёзных заболеваний

Иногда потеря веса может быть связана, например, с болезнью Аддисона, онкологическими заболеваниями, нарушениями пищеварения, обоняния и/или вкусовых ощущений, диабетом I типа, гипертиреозом, ВИЧ.

2. Потеря мышечной массы

Это происходит, если вы не задействуете мышцы в результате травмы, инсульта, ожогов, остеопороза, остеоартроза, ревматоидного артрита, рассеянного склероза или повреждения нервов.

3. Нарушения эндокринной системы

Часто потеря веса и невозможность его возвращения к здоровым показателям обусловлены дисбалансом таких гормонов: инсулина (регулирует уровень глюкозы, влияет на чувство голода), лептина (ответственен за аппетит и чувство насыщения), грелина (отвечает за сигналы голода), кортизола (повышает аппетит во время стресса), адреналина (ускоряет обмен веществ в ответ на эмоциональное возбуждение), эстрогена (ответственен за отложение жировой ткани) и тироксина (ускоряет обмен веществ).

5. Особенности генетики

Важно учитывать генетическую предрасположенность к высокому или низкому весу. Сейчас выделяют свыше 600 генов, способных влиять на вес.

Психические

1. Аффективные расстройства

Например, расстройства настроения — депрессия и тревожное расстройство.

2. Расстройства пищевого поведения

Расстройства пищевого поведения, или РПП, смертельно опасны и трудно поддаются лечению. Для РПП (например, нервной анорексии и нервной булимии) характерны страх набора веса, придание высокой значимости внешности, негативные убеждения относительно своего веса и формы тела.

Поведенческие

1. Особенности образа жизни

Например, вегетарианские или веганские диеты могут приводить к невозможности набора веса из-за того, что организм не получает всех необходимых ему веществ. Также к сложностям в наборе веса может привести чрезмерная физическая активность.

2. Злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем

Это влияет на функцию метаболизма человека. Например, алкоголь, попадая в организм, распадается и нарушает способность организма вырабатывать питательные вещества, раздражает кишечник и замедляет процесс пищеварения. Это может вызвать потерю аппетита и нарушение деятельности ЖКТ. Алкоголь калориен и в отдельных случаях способен приводить к увеличению веса, но при длительном употреблении всё равно вызывает его снижение.

А употребление психоактивных веществ влияет на аппетит, уровень физической активности и метаболизм. В зависимости от принципа действия отдельные группы наркотиков будут снижать контроль и приводить к перееданию, а другие — подавлять аппетит, ускорять метаболизм и способствовать потере массы тела.

Что делать, чтобы набрать вес

Программа помощи выстраивается в зависимости от причины трудностей набора здоровой массы тела. Необходимо провести обследования, определить индекс массы тела и величину падения веса в определённый момент времени.

Какой бы ни была причина падения веса и трудностей его набора — это сигнализирует о неправильном функционировании организма и ведёт к ухудшению здоровья. Поэтому рекомендую обратиться к специалистам при потере массы тела более чем на 5% в течение 6–12 месяцев и индексе массы тела менее 18,5.

В первую очередь стоит посетить терапевта — он назначит необходимые обследования и исключит физиологическое заболевание как причину низкой массы тела. После чего сходите к эндокринологу — он проверит работу вашей гормональной системы.

Далее с диетологом разработайте план питания и обратитесь к клиническому психологу для диагностики вашего состояния и составления программы помощи. Если у вас выявят расстройство пищевого поведения или аффективное расстройство, то направят к врачу-психиатру, чтобы назначить медикаментозную поддержку.

Читайте также 🧐

• 30 симптомов расстройства пищевого поведения
• Как поправиться: инструкция для тех, кто хочет набрать вес и улучшить здоровье
• Как заниматься и что есть, чтобы набрать вес

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

ВИЧ

Вопросы питания и поддержания веса тела чрезвычайно важны для людей, живущих с ВИЧ. Общих слов о бесспорной пользе овощей и фруктов не достаточно, так как вы можете начать терять вес, перенести оппортунистические инфекции или побочные эффекты препаратов антиретровирусной терапии. Из этого материала вы узнаете, что вызывает потерю веса при ВИЧ, как рассчитать необходимое вам число калорий в зависимости от вашего состояния здоровья, какие витамины и добавки подходят для ежедневного употребления, а также как правильно питаться при возникающих проблемах со здоровьем. Обращаем ваше внимание, что приведенные здесь рекомендации по приему витаминов и различных добавок не заменяют консультации врача!

ВИЧ, вес тела и вопросы питания

Если вы живете с ВИЧ, то для вас чрезвычайно важны вопросы питания. Говоря о питании, мы будем подразумевать не только пищу, которую вы едите, но и то, как она усваивается организмом.  Ваше тело меняется, и от самого вируса, и от препаратов, применяемых в терапии. Вы можете испытать ярко выраженную потерю веса, перенести оппортунистические инфекции, столкнуться с проблемой расстройства кишечника. Одним из часто встречающихся изменений тела является липодистрофия, при которой изменяется форма тела и увеличиваются показатели холестерола.

Потеря веса при ВИЧ

Широко известно, что ВИЧ и СПИД способны вызывать сильную и резкую потерю веса, или истощение. Подобные изменения наблюдаются не только на стадии СПИДа; на ранних стадиях ВИЧ-инфекции также возможна и часто встречается менее заметная потеря веса . Исхудание при ВИЧ – это не то же, что и потеря веса при голодании. Голодающий человек в первую очередь теряет жир, а при ВИЧ-инфекции происходит потеря гладких тканей организма, например, гладкой мышечной массы, что означает изменение самой структуры тела.

Что вызывает потерю веса при ВИЧ?

Одним из факторов, вызывающих потерю веса при ВИЧ, является повышенный расход энергии.  Хотя до сих пор точно не установлено, почему так происходит, исследования показывают, что люди с ВИЧ сжигают в состоянии покоя примерно на 10% больше калорий, чем люди без ВИЧ. На более поздних стадиях ВИЧ-инфекции расход энергии становится еще больше.

Но ускоренный обмен веществ – не единственная проблема. При обычных обстоятельствах при небольшом увеличении расхода энергии человек мог бы или чуть больше есть, или чуть меньше двигаться, чтобы компенсировать энергетические потери.

Существуют и другие важные причины потери веса при ВИЧ.

Во-первых, при ВИЧ снижается потребление энергии, или, попросту говоря, человек с ВИЧ начинает меньше есть. Когда иммунная система слабеет из-за воздействия вируса, могут развиваться различные инфекции, которые влияют и на аппетит, и на саму возможность есть – пережевывать пищу, глотать. Например, язвочки во рту и в горле могут сделать болезненным глотание пищи, а расстройство кишечника или тошнота могут снизить аппетит. Человек с ВИЧ может так плохо себя чувствовать, что у него не будет сил покупать продукты и готовить себе еду.  Свою отрицательную роль играют также стресс и психологические проблемы. Во-вторых, потеря веса может объясняться сниженной усвояемостью питательных веществ, особенно жиров, из пищи, так как ВИЧ или другие инфекции повреждают внутреннюю оболочку пищеварительного тракта. Расстройство кишечника – распространённый симптом такой плохой усвояемости пищи.

Влияние антиретровирусной терапии на вес тела и питание

Современная антиретровирусная терапия эффективно контролирует ВИЧ-инфекцию и предотвращает тяжелые случаи потери веса (как и другие последствия влияния ВИЧ на организм человека). После начала терапии исхудавшие люди начинают снова набирать вес, но даже терапия не устраняет истощение полностью. Исследования показывают, что люди с ВИЧ, принимающие терапию и не стремящиеся сбросить вес, тем не менее, очень часто теряют от 5% до 10% веса в течение полугода. Хотя такая потеря веса не кажется катастрофической, она часто указывает на возможный неблагоприятный прогноз течения ВИЧ-инфекции, например, на возможность развития связанных с ВИЧ заболеваний.

Следует также заметить, что развитие ВИЧ-инфекции до стадии СПИДа может быть напрямую связано с нехваткой некоторых витаминов и минералов. Низкие уровни витаминов А, В12 и селена могут ускорять развитие ВИЧ.

Тем не менее, относительно цинка, например, существуют противоречивые данные. Одни исследователи говорят о том, что цинк участвует в циклах репликации ВИЧ, в то время, как другие ученые считают, что цинк замедляет развитие ВИЧ-инфекции.

Некоторые антиретровирусные препараты связаны с проблемой липодистрофии. Тогда как при связанном с ВИЧ истощении человек теряет гладкие ткани, при липодистрофии происходит перераспределение жира. При длительном лечении человек теряет жир на лице, конечностях или ягодицах, или набирает жир глубоко в животе, между лопатками или на груди.

Антиретровирусная терапия может также привести к повышению «плохого» и снижению «хорошего» холестерола, а также к повышению уровней триглицеридов в крови. Таким образом, увеличивается риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

Другим побочным эффектом антиретровирусных препаратов является развитие устойчивости к инсулину, что в некоторых случаях приводит к диабету.

Что дает правильное питание?

Если вы живете с ВИЧ, правильное питание может существенно помочь вам в следующем:

• Повышается общее качество жизни, так как ваше тело получает необходимые ему питательные вещества;
• Улучшается работа вашей иммунной системы, и вам легче справляться с болезнями;
• Правильное питание помогает справляться с симптомами ВИЧ и осложнениями;
• Улучшается усваивание лекарств, и облегчаются их побочные эффекты. Основные принципы питания при ВИЧ

Прежде всего, напомним общие для всех людей независимо от ВИЧ-статуса принципы питания:

• Придерживайтесь диеты с высоким содержанием овощей, фруктов, цельных круп и бобовых;
• Выбирайте нежирные источники протеина;
• Ограничьте сладости, газированные напитки и продукты с добавлением сахара;
• Питайтесь сбалансированно, избегайте как голода, так и переедания.

Особые рекомендации для людей с ВИЧ

Теперь приводим рекомендации для людей, живущих с ВИЧ.

Калории – это энергия, содержащаяся в продуктах, это «топливо» для вашего организма.

Для поддержания гладкой телесной массы вам, возможно, потребуется увеличить количество потребляемых калорий.

Для получения достаточного числа калорий:

• Употребляйте 17 калорий на каждые 450 грамм (1 фунт) веса вашего тела, если ваш вес не менялся;
• Употребляйте 20 калорий на каждые 450 грамм веса вашего тела, если у вас развилась оппортунистическая инфекция;
• Употребляйте 25 калорий на каждые 450 грамм веса вашего тела, если вы теряете вес.

Протеин участвует в строительстве мышц, внутренних органов, а также необходим для сильной иммунной системы. Для получения достаточного количества «правильных» видов протеина:

• ВИЧ-положительному мужчине ежедневно необходимо употреблять 100-150 грамм протеина;
• При заболеваниях почек вам нужно получать из протеина не более 15%-20% суточной нормы калорий, иначе вы подвергнете почки чрезмерной нагрузке;
• Выбирайте постную свинину или говядину, куриные грудки без кожи, рыбу и нежирные молочные продукты;
• Для получения дополнительного протеина добавляйте ореховое масло к фруктам, овощам или делайте тосты с ореховым маслом; добавляйте сыр в соусы, супы, к отварному картофелю или к приготовленным на пару овощам; добавляйте баночку консервированного тунца в салаты или в тушеные овощи.

Углеводы дают вам энергию. Для получения достаточного количества «правильных» углеводов:

• Ежедневно съедайте 5-6 порций (примерно 3 чашки) фруктов и овощей;
• Выбирайте фрукты и овощи разных цветов, чтобы получать широкий спектр питательных веществ;
• Выбирайте бобовые и цельные крупы, например, коричневый рис, не пропаренную (зеленую) гречку. Если у вас нет повышенной чувствительности к клейковине, вам подойдут продукты из цельной муки, овса или ячменя. Если у вас есть такая чувствительность к клейковине, выбирайте коричневый рис и картофель в качестве источников крахмала. Если у вас диабет или высокий риск развития диабета, большую часть углеводов вам следует получать из овощей.
• Ограничьте употребление простых сахаров, то есть конфет, пирожных, печенья и мороженого.

Жир дает вам дополнительную энергию. Для получения достаточного количества «правильного» жира:

Получайте 30% ваших ежедневных калорий из жира;

Получайте 10% или больше из мононенасыщенных жиров, например, из миндаля, авокадо, кэшью, лесного ореха, ореха макадамия, натурального арахисового масла, оливкового масла, маслин, ореха пекан, арахиса, фисташек, масла кунжута, семен кунжута, а также тахини (пасты из зерен кунжута).

Получайте менее 10% ваших ежедневных калорий из полиненасыщенных жиров, например, рыбы, морепродуктов, грецких орехов, льняных семян, льняного, кукурузного, подсолнечного или соевого масел, соевых бобов т тофу, пророщенной пшеницы, темно-зеленых лиственных овощей;

Получайте менее 7% из насыщенных жиров, например, из жирного мяса, птицы с кожей, сливочного масла, молочных продуктов из цельного молока.

Витамины, минералы и добавки на каждый день

В общем и целом, вы можете обсудить с вашим врачом прием следующих витаминов и питательных добавок, которые помогут вам устранить недостатки питания:

• Ежедневный прием мультивитаминного комплекса, содержащего витамины-антиоксиданты A, C, E, комплекс витаминов В и такие минералы, как магний, кальций и селен. Обратите внимание, что в некоторых препаратах АРТ уже содержится большое количество витамина Е, поэтому обязательно обсудите необходимую вам дополнительную дозу этого витамина с врачом!
• Жирные кислоты Omega-3, например, содержащиеся в рыбьем жире, для уменьшения воспалительных процессов и поддержания иммунитета. В природе эти жирные кислоты находятся в рыбах, обитающих в холодных водах, например, в лососе, но получить достаточное количество Omega-3 только за счет еды практически невозможно. Обратите внимание, что добавки Omega-3 повышают свойство некоторых лекарств, например, Кумадина, разжижать кровь, поэтому обсудите это с вашим врачом.
• Сывороточный протеин, по 10-20 грамм в день, смешанный с каким-либо напитком, если вам необходим дополнительный протеин для набора веса и поддержания иммунной системы.
• Креатин, по 5-7 грамм в день, для противодействия истощению и мышечной слабости. Креатин может вступать во взаимодействие с некоторыми препаратами, применяемыми при лечении почек.

 

Обязательно обсудите этот вопрос с врачом!

• N-ацетил цистеин (N-acetyl cysteine), по 200 – 800 мг. в день, для антиоксидантного действия.
• Пробиотики, содержащие наряду с другими культурами ацидофильные бактерии (Lactobacillus acidophilus), 5-10 млрд. КОЕ (Колонии Образующих Единиц, или CFU, Colony Forming Units) в день, для поддержания здорового желудочно-кишечного тракта и иммунитета. Многие добавки с пробиотиками следует хранить в холодильнике. Обратите внимание, что при очень сильном нарушении иммунитета не всегда рекомендован прием пробиотиков; обсудите этот вопрос с врачом!
• Коэнзим Q10, по 100 – 200 мг перед сном, для антиоксидантного и поддерживающего иммунитет воздействия. Коэнзим Q10 может взаимодействовать с некоторыми препаратами химиотерапии и лекарствами от повышенного артериального давления, а также может снижать действия препаратов для разжижения крови, например, Кумадина.
• Витамин С, по 500 – 1,000 мг. 1 – 3 раза в день, для поддержания иммунитета и антиоксидантного воздействия. Некоторые врачи рекомендуют более высокие дозы витамина С на фоне приема антиретровирусной терапии.
• L-глютамин (L-glutamine), по 500 – 1,000 мг.  3 раза в день для поддержания здорового желудочно — кишечного тракта и иммунитета. Высокие дозы глютамина могут вызвать маниакальные симптомы у людей с историей психических заболеваний. Он также может вступать во взаимодействие с различными лекарствами, поэтому обязательно обсудите прием глютамина с врачом!
• Мелатонин, по 2-5 мг. за час до сна, для здорового сна и поддержания иммунитета. Обсудите с врачом, не будет ли мелатонин взаимодействовать с другими лекарствами.
• Дегидроэпиандростерон (Dehydroepiandrosterone (DHEA), для гормонального баланса. DHEA – как раз тот гормон, содержание которого снижено у людей с ВИЧ. Установлено, что добавки с DHEA помогают при легкой депрессии без каких-либо побочных эффектов. Так как это гормон, то его можно принимать только под наблюдением врача и в строго рекомендованных дозах!

Питание в особых случаях

Как мы уже говорили, ВИЧ вызывает в вашем теле разнообразные реакции, а, помимо них, возможны и побочные эффекты терапии. Далее вы узнаете, как питаться при наиболее распространенных проблемах:\ Тошнота и рвота

• Пробуйте есть нейтральную по вкусу, нежирную пищу, например, отварные макароны, консервированные фрукты, легкий нежирный бульон;
• Ешьте небольшими порциями каждые 1-2 часа;
• Избегайте приготовленных на масле, острых блюд, или пищи с сильными запахами;
• Пейте чай с имбирем или напитки с имбирем, как готовые, так и домашние;
• Ешьте больше холодной еды и меньше – горячей;
• Отдыхайте между приемами пищи, но не ложитесь горизонтально;
• Попросите вашего доктора выписать вам средства от тошноты.

Расстройство кишечника:

• Пейте больше жидкости, чем обычно. Попробуйте разведенные соки или спортивные напитки, например, Gatorade.(Обратите внимание, что в таких спортивных напитках может быть высокое содержание сахара!)
• Ограничьте употребление молока, сладких напитков или напитков на основе кофе.
• Ешьте медленно и чаще, чем обычно.
• Избегайте жирной пищи.
• На короткое время вы можете попробовать диету из бананов, отварного риса, яблочного пюре и тостов или сухариков (приготовленных без масла).
• Замените свежие овощи хорошо проваренными или консервированными.
• Попробуйте принимать добавки с карбонатом кальция или попробуйте повысить в вашем рационе содержание пищевых волокон, или клетчатки (обратите внимание на диетические печенье или вафли с пищевыми волокнами).

Отсутствие аппетита

• Занимайтесь физическими упражнениями, чтобы повысить аппетит.
• Не пейте слишком много жидкости сразу перед едой.
• Ешьте в приятной компании, например, с друзьями, чтобы сама идея принятия пищи казалась вам привлекательной.
• Ешьте чаще, но понемногу.
• Пусть ваша еда будет разнообразной на вкус и цвет. Пробуйте новые рецепты, покупайте обычные продукты необычной формы (например, макароны разной формы и разных цветов).
• Обсудите эту проблему с вашим врачом, возможно, вам нужен препарат для повышения аппетита. 

Чрезмерная потеря веса

• Увеличьте употребление протеина, углеводов и жиров.
• С мюсли и хлопьями для завтрака используйте сливки, или сливки напополам с молоком.
• Добавляйте к десертам шарик мороженого.
• Чтобы перекусить, ешьте сухофрукты и орехи.
• Обсудите с врачом употребление протеинового коктейля в качестве дополнительного источника питания.
• Обсудите с врачом прием лекарств для повышения аппетита и против тошноты.

Проблемы с жеванием и глотанием

• Ешьте мягкую пищу, например, йогурт или картофельное пюре.
• Замените свежие овощи отварными, паровыми или тушеными.
• Выбирайте мягкие фрукты, например, спелые бананы или груши.
• Откажитесь от кислых продуктов, например, апельсинов, лимонов, помидоров.
• Обязательно установите вместе с врачом, что именно вызывает проблемы с жеванием и глотанием, не развивается ли у вас оппортунистическая инфекция!

Липодистрофия

• Ограничьте употребление жиров, особенно насыщенных и транс-жиров.
• Выбирайте ненасыщенные жиры и источники жирных кислот Оmega-3, например, лосося или тунца.
• Ограничьте употребление алкоголя и рафинированного сахара.
• Чтобы избежать устойчивости к инсулину, ограничьте употребление продуктов, повышающих уровни глюкозы и инсулина, в первую очередь простых углеводов.
• Ешьте больше цельнозерновых круп, богатых клетчаткой фруктов и овощей.
• Занимайтесь фитнесом.

Источник: http://parniplus. ru/zhizn-s-vich/health/3655-vich-ves-tela-i-voprosy-pitaniya/

Рассказать знакомым:

Предыдущий материалЧто такое ВИЧ-инфекция? Чем ВИЧ-инфекция отличается от СПИДа?Следующий материалРежим и диета при ВИЧ

Список витаминов для увеличения веса: ускорьте обмен веществ

Причины низкой массы тела

Какие факторы способствуют тому, что человек имеет недостаточный вес, несмотря на его попытки набрать вес? Вот несколько причин:

1. Лекарства

Прием антибиотиков или химиотерапевтических препаратов может вызвать тошноту, рвоту и диарею, что приводит к потере аппетита и последующей потере веса. В таких случаях необходимы витамины для набора веса.

2. Психические и эмоциональные проблемы

Физическое и психическое здоровье взаимосвязаны, и психический или эмоциональный стресс может негативно сказаться на физическом здоровье человека. Это может вызвать потерю аппетита, расстройства пищевого поведения, недостаток сна и другие проблемы, ведущие к недоеданию и потере веса. В дополнение к психологической поддержке могут быть полезны поливитамины для набора веса.

3. Болезни

Во время болезни нарушается способность организма вырабатывать энергию из пищи, что приводит к потере аппетита и снижению веса. Основные заболевания, такие как диабет, гормональные нарушения, расстройства пищеварительной системы или рак, могут привести к потере веса, даже если вы не пытаетесь. В таких случаях витамины для увеличения веса могут удовлетворить потребности организма в питании, чтобы помочь восстановиться.

4. Чрезмерная нагрузка

Чрезмерные физические нагрузки сжигают слишком много калорий, вызывая потерю веса. Для достижения целей по увеличению веса важно найти баланс между соответствующим количеством упражнений и поливитаминами для увеличения веса.

5. Генетика

Недостаток веса может быть генетической характеристикой в ​​некоторых семьях с высоким метаболизмом. Мужчины с естественным недостатком веса могут попробовать добавки для увеличения веса для мужчин.

6. Естественно низкий аппетит

У некоторых людей от природы низкий аппетит, что приводит к снижению массы тела. Они все еще могут быть здоровыми, несмотря на недостаточный вес. Тем не менее, мужчины с недостаточным весом, которых беспокоит этот вопрос, могут принимать добавки для увеличения веса для мужчин.

Выбор лучших поливитаминов для набора веса

Лучшие витамины для быстрого набора веса помогают регулировать недостатки организма и гормональный дисбаланс. В результате регулируется даже обмен веществ и начинает нормально функционировать процесс пищеварения. Если вы переутомлены, поливитамины помогают снять стресс и усталость. Они также помогают бороться с распространенными заболеваниями, тем самым повышая аппетит.

Вот список витаминов, помогающих прибавлять в весе.

Вот список витаминов, которые могут способствовать набору веса:

1. Витамин B-1 (тиамин)
2. Витамин B-2 (рибофлавин)
3. Витамин B-3 (ниацин)
4. Витамин B-5 (пантотеновая кислота)
5. Витамин B-6 (пиридоксин)
6. Витамин B-12 (кобаламин)
7. Биотин
8. Фолат
9. Витамин D
10. Кальций

Прибавка в весе может быть проблемой для многих людей, и хотя потребление лишних калорий может показаться простым решением, важно сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, и витаминах, чтобы способствовать здоровому набору веса. Витамины играют решающую роль в поддержании здорового веса тела и улучшении общего самочувствия.

Витамины группы В, включая В-1, В-2, В-3, В-5, В-6, В-12, биотин и фолиевую кислоту, необходимы для поддержания нормальной массы тела. Они считаются лучшими витаминами для набора веса, так как участвуют во многих обменных процессах в организме. Витамины группы В помогают организму преобразовывать пищу в энергию и поддерживать здоровый обмен веществ, что может быть особенно важно для людей, пытающихся набрать вес.

Витамины группы В можно найти в различных продуктах, включая бананы, яблоки, арбузы, виноград, ячмень, коричневый рис, молочные продукты, яйца, нежирное мясо, морепродукты, орехи, семечки, шпинат, картофель и кабачки. Тем не менее, может быть трудно потреблять достаточное количество этих продуктов для удовлетворения суточной потребности в витаминах группы В, особенно для людей с плохим аппетитом или ограниченным выбором продуктов. В таких случаях прием поливитаминов для набора веса может быть полезен.

Дефицит любого из витаминов группы В может повлиять на правильное функционирование других витаминов, что приведет к неблагоприятным последствиям для обмена веществ и общему увеличению веса. Например, B-12, который регулирует метаболизм белков и жиров, нуждается в B-6 и фолиевой кислоте для правильной работы. B-6 также метаболизирует белки, а витамин B-1 или тиамин способствуют метаболизму углеводов.

Еще одним важным витамином для набора веса является витамин D. Он играет ключевую роль в усвоении кальция, необходимого для крепких костей и мышц. Низкий уровень витамина D может привести к ослаблению костей, мышечной слабости и повышенному риску падений и переломов. Витамин D можно найти в таких продуктах, как жирная рыба, яйца и молочные продукты, но организм также может вырабатывать его естественным образом под воздействием солнечного света.

Жирные кислоты омега-3 также важны для здорового набора веса, так как они могут уменьшить воспаление и улучшить чувствительность к инсулину. Они содержатся в жирной рыбе, орехах и семенах. Витамин Е, антиоксидант, который защищает клетки от повреждений, также может быть полезен для набора веса, поскольку он может улучшить функцию мышц и их восстановление.

Хотя потребление витаминов через сбалансированную диету является идеальным, это не всегда возможно или целесообразно для людей, пытающихся набрать вес. В таких случаях добавки для увеличения веса, содержащие необходимые витамины и минералы, могут стать полезным дополнением к здоровому питанию и режиму физических упражнений. Важно выбирать добавки из надежных источников и консультироваться с врачом перед началом любого нового режима приема добавок.

Добавки для увеличения веса для мужчин

На рынке представлен широкий ассортимент добавок для увеличения веса и средств для набора массы, которые могут способствовать увеличению массы тела и мышечной массы. При выборе добавок для увеличения веса для мужчин важно учитывать следующие факторы:

Эти добавки содержат необходимые витамины для набора веса, что делает их эффективными для здорового набора веса. Крайне важно вести здоровый образ жизни и регулярно заниматься спортом, принимая добавки для увеличения веса. Важно отметить, что добавки сами по себе не могут обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами, и для здорового набора веса также необходима хорошо сбалансированная диета, богатая необходимыми питательными веществами.

Откуда вы знаете, что у вас недостаточный вес?

Недостаточный вес может вызвать различные проблемы со здоровьем, поэтому очень важно знать, недостаточный у вас вес или нет. Существует несколько методов, позволяющих определить, имеет ли человек недостаточный вес.

1. Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ является широко используемым методом для определения того, имеет ли человек недостаточный вес или нет. Он рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на его рост в метрах в квадрате. ИМТ менее 18,5 считается недостаточным весом.

2. Процент жира в организме

Измерение процентного содержания жира в организме также может помочь определить, есть ли у человека недостаточный вес. Низкий процент жира в организме может указывать на то, что у человека недостаточно жира и он может иметь недостаточный вес.

3. Внешний вид

Внешний вид человека также может дать представление о том, имеет ли он недостаточный вес или нет. Например, если у человека видны кости и суставы, а одежда сидит свободно, возможно, у него недостаточный вес.

4. Уровни энергии

Низкий уровень энергии может быть признаком недостаточного веса. Когда организм не получает достаточного количества топлива из пищи, это может привести к снижению уровня энергии, усталости и слабости.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы подозреваете, что у вас недостаточный вес, или если вы испытываете какие-либо симптомы, связанные с недостаточным весом. Они могут помочь определить основную причину и предложить соответствующие варианты лечения.

Проблемы со здоровьем, с которыми могут столкнуться мужчины с недостаточным весом

Вот некоторые распространенные проблемы со здоровьем, с которыми могут столкнуться мужчины с недостаточным весом:

1. Анемия: Состояние, вызванное дефицитом железа, B12 и фолиевой кислоты. Симптомы включают головокружение, истощение, тусклость кожи, выпадение волос и головные боли. Прием поливитаминов для набора веса может помочь.
2. Снижение иммунитета: Недостаток питательных веществ ослабляет иммунную систему, затрудняя борьбу с болезнями и выздоровление от них. Витамины для набора веса помогут повысить иммунитет.
3. Более слабые кости: Низкая масса тела может привести к недостатку кальция и витамина D, в результате чего кости становятся более слабыми и подверженными переломам. Прием витаминов для набора веса, содержащих кальций и витамин D, может помочь предотвратить это и даже остеопороз.
4. Выпадение волос, проблемы с кожей и проблемы с полостью рта: Недоедание может повлиять на волосы, зубы и десны, вызывая чрезмерное выпадение волос, сухость кожи, слабые зубы и кровоточивость десен. Прием витаминов для набора веса может обеспечить организм необходимыми питательными веществами для решения этих проблем.

Часто задаваемые вопросы

В: Может ли прием одних только витаминов помочь в наборе веса?

Нет, прием витаминов сам по себе не способствует набору веса. Для здорового набора веса необходимы хорошо сбалансированная диета и регулярные физические упражнения. Тем не менее, витамины и добавки могут помочь удовлетворить потребности организма в питательных веществах и способствовать здоровому набору веса.

В: Могут ли витамины вызывать увеличение веса?

Сами по себе витамины не вызывают увеличения веса. Однако прием витаминов и добавок в избытке может привести к увеличению веса, поскольку они содержат калории. Важно соблюдать рекомендуемую дозировку и проконсультироваться с врачом перед началом любого нового режима приема добавок.

В: Безопасны ли добавки для набора веса?

Добавки для увеличения веса могут быть безопасными, если принимать их в соответствии с рекомендациями и из надежных источников. Очень важно проконсультироваться с врачом перед началом любого нового режима приема добавок, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или вы принимаете лекарства.

В: Могут ли добавки для увеличения веса вызывать побочные эффекты?

Добавки для увеличения веса могут вызывать побочные эффекты, особенно если принимать их в избытке. Общие побочные эффекты могут включать проблемы с пищеварением, вздутие живота и диарею. Важно соблюдать рекомендуемую дозировку и проконсультироваться с врачом в случае возникновения каких-либо побочных эффектов.

В: Нужно ли мужчинам принимать добавки для набора веса?

Нет, нет необходимости принимать добавки для увеличения веса для мужчин, если они придерживаются хорошо сбалансированной диеты и регулярно занимаются физическими упражнениями. Тем не менее, для людей с плохим аппетитом или ограниченным выбором продуктов добавки для увеличения веса могут быть полезным дополнением к здоровому образу жизни.

В: Могут ли витамины помочь увеличить мышечную массу?

Да, такие витамины, как B-6 и B-12, участвуют в белковом обмене и могут помочь в наращивании мышечной массы. Кроме того, для наращивания мышечной массы необходимо потребление достаточного количества белка.

В: Могут ли витамины помочь здоровью костей?

Да, такие витамины, как витамин D и кальций, необходимы для крепких костей. Низкий уровень этих витаминов может привести к ослаблению костей и повышенному риску переломов. Прием витаминов для набора веса, содержащих кальций и витамин D, может способствовать укреплению здоровья костей.

В: Существуют ли натуральные источники витаминов для набора веса?

Да, многие продукты содержат необходимые витамины и питательные вещества для набора веса, например постное мясо, рыба, орехи, семена, фрукты и овощи. Тем не менее, может быть трудно потреблять достаточное количество этих продуктов для удовлетворения ежедневных потребностей в питании, особенно для людей с ограниченным выбором продуктов или плохим аппетитом. В таких случаях прием поливитаминов для набора веса может быть полезен.

Заключение

Недостаточный вес может привести к различным проблемам со здоровьем, и очень важно поддерживать здоровый вес для поддержания общего состояния здоровья и благополучия. Прибавка в весе может быть проблемой для некоторых людей, и важно сосредоточиться на потреблении богатых питательными веществами продуктов и витаминов, чтобы способствовать здоровому набору веса.

Витамины играют решающую роль в поддержании здорового веса тела, а витамины группы В, витамин D, кальций, омега-3 жирные кислоты и витамин Е необходимы для здорового набора веса. Хотя идеально употреблять эти витамины через сбалансированную диету, добавки для увеличения веса также могут быть полезны для людей с плохим аппетитом или ограниченным выбором продуктов.

При выборе добавок для увеличения веса важно учитывать различные факторы, в том числе необходимые для набора веса витамины, вести здоровый образ жизни и регулярно заниматься спортом, а также проконсультироваться с врачом перед началом любого нового режима приема добавок.

Кроме того, важно следить за своим весом и быть в курсе любых симптомов, связанных с недостаточным весом. Обращение к врачу может помочь определить основную причину и предложить соответствующие варианты лечения.

Guduchi Ayurveda GAIN-IT Таблетки для быстрого набора веса, увеличения мышечной массы и укрепления костей | Добавка для тяжелоатлетов для роста мышц, выносливости и силы | Для мужчин и женщин — Таблетки 500 мг — 120 таблеток

перейти к содержанию

рупий. 1 398,00 рупий 2 097,00

Количество

Минус Плюс

• Аюрведические таблетки для набора мышечной массы | Поддерживает здоровое увеличение веса
• Увеличение мышечной массы естественным путем и увеличение энергии и силы тела
• Улучшает аппетит, обмен веществ и кардиореспираторную выносливость
• Способствует расслаблению гладкой мускулатуры | Восстанавливает мышечную ткань
• Изготовлен из 100% натуральных ингредиентов | Нет известных побочных эффектов

Этап 1: Подготавливает организм, улучшая пищеварительную систему, аппетит и правильное усвоение питательных веществ в организме. Он сохраняет спокойствие тела и ума и помогает достичь здорового сна.

Стадия 2: удаляет из организма токсичные отходы, захваченные белки и мертвые клетки.

Стадия 3: Обеспечивает приток богатой кислородом крови к мышцам. Он обеспечивает достаточную выработку мужского гормона тестостерона и циркуляцию гормона роста в крови. Повышает уровень дофамина в организме для улучшения синтеза белка в организме.

Стадия 4: Наконец, повышает прочность костей и уровень энергии в организме.

                Цфат Мусли

Safed Musli помогает увеличить циркуляцию гормона роста в крови. Это может дополнительно помочь увеличить мышечную массу или мышечную силу. Это помогает в повышении выносливости и оказывает значительное влияние на уровень спермы и тестостерона у мужчин. Он омолаживает весь организм и обеспечивает необходимое количество выносливости. Safed Musli дают людям, страдающим от недоедания, из-за его свойств увеличения веса и мышечной массы.

            Финики

Финики богаты клетчаткой, которая облегчает пищеварение и ускоряет обмен веществ в организме. Они являются отличным источником кальция, который помогает сохранить кости крепкими, а также содержат селен, марганец, медь и магний, которые помогают укрепить кости.

    Капикачу

Капикачу повышает уровень дофамина в организме. Он может помочь увеличить сухую мышечную массу, стимулируя выработку гормона роста человека. Было показано, что дофамин увеличивает уровень гормона роста в организме, а гормон роста человека, как известно, увеличивает синтез белка и помогает стимулировать рост мышц. Это увеличивает мышечную силу и массу.

Шатавари 

Шатавари помогает пищеварению и усиливает чувство голода. Улучшает пищеварение за счет повышения активности пищеварительных ферментов липазы и амилазы. Липаза способствует перевариванию жиров, тогда как амилаза помогает перевариванию углеводов. Она улучшает выработку мужских гормонов, таких как тестостерон и лютеинизирующий гормон. Он также уменьшает расстройство желудка, повышает аппетит и способствует лучшему усвоению питательных веществ в организме.

Ashwagandha

Ashwagandha, пожалуй, больше всего известен своей способностью уменьшать стресс. Он классифицируется как адаптоген, вещество, которое помогает организму справляться со стрессом. Ашваганда, по-видимому, помогает контролировать медиаторы стресса, включая белки теплового шока (Hsp70), кортизол и активируемую стрессом N-концевую протеинкиназу c-Jun (JNK-1). Он также снижает активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой (ГГН) системы в организме, которая регулирует реакцию на стресс. Ашваганда значительно увеличивает максимальное потребление кислорода (VO2 max) у здоровых взрослых и спортсменов. VO2 max — это максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время интенсивной активности. Кроме того, ашваганда может помочь увеличить мышечную силу.

Gokshura

Добавка Gokshura может повысить уровень тестостерона, а также мышечную силу, благодаря содержащимся в нем биологически активным химическим соединениям, таким как алкалоиды (сапонины) и гликозиды, а повышение уровня тестостерона может вызвать быстрый прирост мышечной массы и жизненных сил. Гокшура является популярной добавкой для помощи в бодибилдинге, поскольку она помогает повысить уровень энергии и жизненных сил благодаря своим свойствам Гуру (тяжелый) и Вришья (афродизиак). Это может принести пользу во время бодибилдинга и общей физической подготовки, тонизируя мышцы. Протодиосциновый сапонин в гокшуре – активный ингредиент, помогающий в бодибилдинге. Протодиосцин способствует высвобождению оксида азота, увеличивая приток богатой кислородом крови к мышцам. Этот процесс позволяет мышцам максимально использовать белок в нашем организме и, следовательно, помогает в бодибилдинге.

Загрузить 4-недельную диету

Научные отчеты

Клиническое исследование

Отчет об исследовании ингибирования эластазы

Отчет об исследовании ингибирования коллагеназы

Отчет об исследовании MTT

«9y000 Отчет о заживлении ран Веда — самая священная наука о жизни. »

— Чарака

Бесплатная доставка свыше рупий.