Набрать массу быстро: проверенные способы ✔ как ускорить рост мышц

Как набрать вес с помощью быстрого метаболизма: 10 распространенных способов

Как набрать вес с помощью быстрого метаболизма:

Как набрать вес с помощью быстрого метаболизма Есть много причин, по которым некоторые люди хотят набрать вес, и если вы падаете в эту категорию, возможно, вы ищете самый простой способ сделать это.

Вы, возможно, пробовали сидеть на диете и заниматься спортом в прошлом, но обнаружили, что требуется слишком много времени и самоотверженности, чтобы увидеть какие-либо результаты, и поэтому вы решили, что пришло время попробовать что-то еще.

Правда в том, что когда дело доходит до быстрого набора веса, есть много разных подходов, которые вы можете использовать.

Зачем кому-то хотеть набрать вес?

Вопрос о наборе веса за счет быстрого метаболизма является общим для многих из нас, кто просто хочет оставаться здоровым.

Если у вас нормальный вес, но вы хотите набрать мышечную массу, вы можете использовать эти шаги, чтобы сделать это эффективно и без вреда для здоровья. Эти советы покажут вам, как безопасно и легко набрать вес с быстрым метаболизмом.

Кроме того, если вы пытаетесь похудеть самостоятельно или с тренером или диетологом, прочтите наше руководство по похудению с быстрым метаболизмом.

Что такое метаболизм

Когда вы быстро набираете вес (и трудно сказать, мышцы это или жир), вы не просто набираете вес — вы набираете много калорий, и, в свою очередь, ваш метаболизм работает с максимальной скоростью. сжечь эту энергию.

Таким образом, если вы едите больше, чем вам нужно (недостаточно для поддержания массы тела, но достаточно, чтобы не терять ее), вы можете набрать вес за счет быстрого обмена веществ.

Вот четыре способа набрать вес, оставаясь при этом в пределах нормы:

1) Ешьте высококалорийную пищу

 2) Найдите скрытые калории

 3) Сосредоточьтесь на белке

 4) Употребляйте высококалорийные добавки

Если вы хотите набрать массу или немного похудеть, эти советы покажут вам, насколько легко это сделать для тех, кто ведет активный образ жизни.

Как это работает Быстрый метаболизм?

Скорость обмена веществ — это, по сути, скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Если у вас быстрый обмен веществ, это означает, что вы сжигаете калории быстрее, чем большинство людей, и, вероятно, от природы худощавы.

К счастью, набрать вес можно, особенно если у вас быстрый метаболизм. Вот несколько советов, которые могут помочь вам набрать вес при ускорении метаболизма.

Как метаболизм влияет на ваш вес?

При быстром обмене веществ трудно набрать вес или даже похудеть. Чтобы набрать лишние килограммы, пересмотрите свой рацион.

Если вы потребляете примерно 2000 калорий в день, но не набираете вес (или теряете немного!), возможно, пришло время увеличить потребление калорий на 500–1000 калорий в день.

Вы можете сделать это, съев больше еды или съев большие порции того, что уже съели. В любом случае, добавление дополнительного топлива поможет дать вашему телу больше энергии, чтобы начать набор массы.

Увеличение мышечной массы особенно важно для тех, у кого быстрый обмен веществ, потому что мышцы сжигают в три раза больше калорий на фунт, чем жир.

Как набрать вес и мышцы с помощью быстрого метаболизма

Употребление продуктов с высоким содержанием энергии

Если у вас быстрый метаболизм, это означает, что ваше тело быстро сжигает пищу для получения энергии. Если вы хотите начать набирать вес, лучше всего употреблять много высококалорийной пищи.

Углеводы должны составлять большую часть вашего рациона, так как они содержат много калорий и легко усваиваются организмом.

Это гарантирует, что ваше тело наберет вес быстро и эффективно. Попробуйте цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и ячмень, или углеводы из фруктов, таких как бананы или яблоки.

Увеличение количества приемов пищи в течение дня

Когда вы пытаетесь набрать вес с помощью быстрого обмена веществ, лучше не потреблять менее 1000 калорий в день.

Чтобы ваше тело начало быстрее набирать вес, вам потребуется больше калорий. Хорошим началом будет 5 приемов пищи в день по 400-500 калорий каждый.

Потребление больших порций при каждом приеме пищи также поможет увеличить количество калорий в течение дня.

Углеводы и белки следует потреблять в больших количествах

Углеводы и белки необходимы для набора веса, но если вы хотите сохранить быстрый обмен веществ, по возможности избегайте жиров.

Избегайте продуктов с высоким процентным содержанием жира и ешьте, например, цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба.

Употребление в пищу большого количества углеводов и белков побуждает ваше тело накапливать больше пищевой энергии, чем ему необходимо, и превращать избыточные калории в мышечную массу.

Вы также должны заниматься каждый день, чтобы нарастить сухую мышечную массу.

Биологически активные добавки для набора веса

Как видите, существует несколько различных методов набора веса при быстром обмене веществ. Вы можете попробовать несколько из них и посмотреть, какой из них лучше всего подходит для вас.

Это может занять некоторое время, но оно того стоит, когда вы, наконец, достигнете желаемого веса! Однако, как только вы наберете вес, что вам следует делать? Клиника Майо дала несколько отличных советов о том, как избавиться от лишних килограммов: регулярно завтракайте и перекусывайте в течение дня. Наполните каждый прием пищи фруктами и овощами

(не забудьте о закусках). Занимайтесь спортом большую часть дней в неделю, даже если это всего 20 минут за раз.

Комплексные движения должны быть включены в программу тренировок

Комплексные движения, такие как приседания и отжимания, помогут вам набрать вес, поскольку они задействуют несколько групп мышц.

Многосуставные упражнения стимулируют одновременное возбуждение большего количества мышечных волокон, тем самым обеспечивая больший прирост силы и размера.

На самом деле, исследование 2009 года показало, что участники, которые добавляли сложные движения к своим тренировкам в течение четырех недель, продемонстрировали большее увеличение размера груди и силы верхней части тела, чем те, кто выполнял только изолированные упражнения в течение тех же четырех недель. Ознакомьтесь с этими комплексными тренировками по тяжелой атлетике для начинающих, если вы хотите попробовать их!

Много спать

Одна из ваших главных целей — набрать вес, так что не забывайте о сне. Согласно WebMD, достаточный сон ночью помогает вашему телу расщеплять жир и накапливать питательные вещества.

Быстрее набирая вес, вы увеличиваете свои шансы навсегда сбросить лишние килограммы.

Если у вас проблемы со сном, возможно, пришло время отправиться в отпуск или выполнить перед сном упражнения по глубокому дыханию.

Тяжелая атлетика

Если вы поднимаете больший вес за короткое время, вы на самом деле увеличиваете свой метаболизм при создании мышц.

Для стимуляции набора мышечной массы рекомендуется заниматься подъемом тяжестей не менее трех раз в неделю.

Дополнительная сила, полученная в результате поднятия тяжестей (или участия в других силовых тренировках), поможет вам потреблять больше калорий, не набирая при этом жира.

Резюме

Если вы худой, вам может быть сложно набрать вес из-за быстрого метаболизма. Но набрать вес не невозможно, даже если у вас быстрый метаболизм. Воспользуйтесь этими советами, чтобы быстро набрать вес. Ваша цель: нарастить мышечную массу и увеличить процентное содержание жира в организме с течением времени. Это не произойдет в одночасье, но поможет убедиться, что вы не потеряете мышечную массу по мере увеличения жировых отложений, что может помочь сохранить ваш вес стабильным в долгосрочной перспективе.

Питание для набора веса для быстрого метаболизма

Создание дефицита калорий.

Как набрать вес при быстром обмене веществ, нужно создать дефицит калорий. Поскольку ваше тело уже сжигает калории быстро и эффективно, потребление большего количества калорий, чем необходимо вашему телу, не является эффективным способом набора веса.

Вместо этого вам нужно больше питательных веществ, чем необходимо вашему организму. Таким образом, создание дефицита калорий важно для наращивания мышечной массы и набора веса в целом.

Лучший способ сделать это — увеличить потребление некоторых необходимых витаминов и минералов.

Калорийные продукты должны быть в приоритете

Лучший способ набрать вес – употреблять калорийные продукты, такие как орехи, ореховое масло и жирные молочные продукты.

Эти продукты помогут вам удовлетворить ваши потребности в питательных веществах при каждом приеме пищи, а это означает, что вам не придется полагаться на нездоровую пищу.

Если у вас быстрый метаболизм, наращивание мышечной массы (которое использует больше калорий, чем жир) также может быть эффективным способом набора веса.

Тяга к еде вызвана пропуском приемов пищи или употреблением низкокалорийной пищи. Одна из причин, по которой так много людей борются за набор веса, заключается в том, что они пропускают приемы пищи — иногда потому, что забывают, а иногда потому, что не хотят есть то, что доступно.

Если это относится к вам, возможно, пришло время для нового режима; если один приступ голода вызывает тягу к сладкому или соленым закускам, эта тяга со временем усиливается.

Увеличьте количество потребляемой белковой пищи.

Итак, как набрать вес при быстром обмене веществ? Увеличение потребления белка играет важную роль как в наборе мышечной массы, так и в наборе жира, но особенно полезно для тех из нас, кто хочет набрать немного мышечной массы.

Одно исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания (2006 г.), показало, что увеличение содержания белка в рационе с 15% до 30% от общего количества калорий помогло мужчинам набрать 11 фунтов мышечной массы всего за 10 недель.

Это произошло в основном из-за увеличения потребления калорий и белка; еще раз, не было никаких упражнений!

Не следует забывать об углеводах и жирах

Углеводы и жиры необходимы для набора веса. Вы не можете набрать мышечную массу, не употребляя в пищу и то, и другое.

Ваше тело также нуждается в достаточном количестве белка. Каждый грамм белка содержит 4 калории, а каждый грамм углеводов и жиров содержит 9 калорий.

Убедитесь, что вы получаете достаточное количество каждого из них, чтобы удовлетворить ваши потребности в калориях. Другие питательные вещества, такие как витамины и минералы, также важны (1).

Если вы боретесь с набором веса, продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как набрать вес с помощью быстрого метаболизма.

Увеличение количества потребляемых приемов пищи

Одно из самых больших заблуждений о наборе веса за счет быстрого метаболизма состоит в том, что вам нужно потреблять больше калорий.

Это просто неправда, потому что если бы это было так, то люди с избыточным весом или ожирением худели бы, просто потребляя меньше калорий, чем сжигают за день.

Причина, по которой некоторые люди потребляют меньше калорий, чем другие, и при этом набирают вес, заключается в том, что они не едят достаточное количество пищи в день, а не в том, что у них нет доступа к достаточному количеству пищи или в повышенном аппетите из-за их быстрого метаболизма.

Превратите еду в произведение искусства

Чтобы набрать вес с помощью быстрого метаболизма, вам нужно превратить еду в произведение искусства.

Это требует, чтобы вы уделяли особое внимание плотности питательных веществ — какие продукты дадут вам достаточно белков, углеводов и жиров без слишком большого количества калорий? Выбирайте продукты с большим объемом, такие как орехи, бананы, арбузы и бобы; в них много питательных веществ, но мало калорий.

Полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло, можно использовать в кулинарии или в качестве заправки для салатов.

Используйте добавки для увеличения веса, чтобы помочь вам набрать вес

Когда дело доходит до набора веса, вам, скорее всего, будет легче с быстрым метаболизмом, если у вас высокий метаболизм.

Если ваша цель — набрать вес, рассмотрите возможность использования пищевых добавок, таких как коктейли для увеличения веса, которые содержат дополнительные калории и полезные жиры.

Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки. Чтобы узнать, как набрать вес здоровыми способами для людей с высоким метаболизмом, ознакомьтесь с советами о том, как набрать вес без стероидов, от эксперта по фитнесу Эми Хофф.

Для тех, кто не совсем готов перейти к набору веса, есть еще несколько других упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы добавить больше массы, например P90X или плиометрику, которые помогают нарастить мышечную массу.

*Шаги 1-3 были скопированы из книги «Как набрать вес с помощью быстрого метаболизма» Лале р/Фитнес*

Отслеживание вашего прогресса

Если вы очень активный человек с быстрым метаболизмом, набрать вес сложнее выглядит.

Вы должны помнить, что для набора веса нужно не только потреблять больше калорий; некоторые из процессов в вашем теле изменятся, если вы начнете потреблять больше пищи, чем сжигаете ежедневно.

Чтобы набрать вес, вам нужно убедиться, что ваша диета богата питательными веществами и высококалорийными продуктами.

Резюме

Ваше тело сжигает калории с гораздо большей скоростью, когда оно усваивает пищу, и даже больше, когда вы тренируетесь. Если вы хотите набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем ваше тело может сжечь. Эксперты по питанию нашли несколько эффективных способов сделать это.

Возможно, эти методы не ускорят ваш метаболизм, но они заставят ваше тело накапливать больше жира. (Подробное руководство см. в разделе Питание для набора веса для быстрого метаболизма.)

Итог

Ваш метаболизм подобен огню; чем больше он сжигает, тем больше у вас энергии, и тем быстрее вы можете похудеть. Однако, если ваш метаболизм замедлится, то же самое произойдет и с вашими усилиями по снижению веса.

Начните использовать эти советы, чтобы ускорить метаболизм и быстро набрать вес! Это руководство по быстрому метаболизму для людей с высоким метаболизмом содержит массу информации о том, почему набрать вес иногда сложнее, чем сбросить его, и как употребление здоровой пищи может повысить метаболизм и ускорить достижение целей по набору веса.

Если вы ищете эффективные способы закрепить новые здоровые привычки, продолжайте учиться в наших статьях.

И помните: знание само по себе еще не сила — вы должны использовать то, что знаете, чтобы изменить свою жизнь.

Теперь, когда вы прочитали наше руководство о том, как набрать вес с помощью быстрого метаболизма, у вас есть все необходимое для достижения успеха. Начните использовать эти советы прямо сейчас и приготовьтесь к серьезному увеличению веса.

Узнайте, как быстро и естественно набрать вес

Узнайте, как быстро и естественно набрать вес

В современном быстро меняющемся ритме жизни, когда преобладает малоподвижный образ жизни, управление весом стало одной из ключевых задач в области здоровья и хорошего самочувствия. Здоровый вес эквивалентен здоровой жизни. В этом блоге мы собираемся обсудить другую сторону спектра. Если вы слишком худы и думаете, как набрать вес естественно, но эффективно, то это для вас.

Недостаточный вес может быть проблемой, особенно если это результат неправильного питания или других проблем со здоровьем. В этом блоге мы сосредоточимся на как увеличить вес, некоторые здоровые продукты, чтобы набрать вес оптимально, и многое другое.

Начнем.

Советы по набору веса, рекомендованные экспертами

Вот несколько полезных советов по набору веса для людей с недостаточным весом: может чувствовать себя сытым быстрее. Для вас важно есть пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня, а не два или три больших приема пищи.

• Выбирайте продукты, богатые питательными веществами:

Вы ищете диету для набора веса ? Вы можете выбрать

1. цельнозерновой хлеб, макаронные изделия и крупы
2. фрукты и овощи
3. молочные продукты
4. постные источники белка
5. орехи и семена

сбалансированный, и как Здорово вкуснее, насколько это возможно! Не останавливайте себя от того, чтобы попробовать несколько новых вещей в рамках лимита калорий.

• Попробуйте смузи и коктейли:

Перерывы на кофе в офисе или частые диетические газированные напитки могут навредить вашим мерам по увеличению веса. Вместо этого выпейте смузи или полезные коктейли, приготовленные из молока и свежих фруктов. Кто сказал, что вкусное не может быть полезным? Попробуйте посыпать льняным семенем свои питательные коктейли, и все будет в порядке.

• Смотрите, когда пьете:

Некоторые люди считают, что употребление жидкости перед едой снижает аппетит. Если вы один из них, употребление жидкости либо через 30 минут после еды, либо до нее может сработать.

• Учет каждого кусочка:

Учет каждого кусочка является ключом, если вы планируете есть здоровую пищу, чтобы набирать вес естественным и эффективным образом.

• В довершение всего:

Всегда полезно добавлять дополнительные блюда к своим ежедневным тарелкам для увеличения калорийности. Дополнительный сыр в запеканках и яичнице-болтунье, а также обезжиренное сухое молоко в супах и тушеных блюдах — вот лишь некоторые из наших подсказок для советов по увеличению веса .

• Угощайтесь время от времени:

Даже если у вас недостаточный вес, вы должны помнить о избыточном сахаре и жире. Тем не менее, случайное лакомство не повредит. Кусочек пирога с мороженым — это нормально, и если вы чувствуете, что переборщили, вы всегда можете сжечь эту еду. Тем не менее, убедитесь, что большинство ваших лакомств полезны для здоровья и содержат питательные вещества, а не только калории. Кексы с отрубями, йогурт и батончики мюсли — хороший выбор для случайных угощений.

• Упражнения, упражнения и еще раз упражнения:

Упражнения могут показаться необходимыми для снижения или контроля веса. Тем не менее, это также один из ключевых советов по увеличению веса . Упражнения, особенно силовые, могут помочь вам набрать вес, повысив ваши шансы на наращивание мышц. Упражнения также могут стимулировать аппетит, что может помочь вам есть больше. Просто следите за тем, чтобы каждый ваш кусочек был здоровым, питательным и сбалансированным.

‍

Давайте узнаем больше о диета для набора веса.

‍

88% тренеров со всего мира поставили нам 5 звезд

Преобразуйте свой фитнес-бизнес с помощью мощного фирменного приложения для iOS и Android.

Кредитная карта не требуется  •  Отменить в любое время

Спасибо! Ваши данные получены.

Э-э-э! Что-то пошло не так…

Диета для увеличения веса

Набрать вес или нарастить мышечную массу может быть так же сложно, как и похудеть для других. Вы были там, делали это? Что ж, добавление некоторых простых, но недооцененных продуктов в ваш рацион может сделать ваши усилия по набору веса здоровыми и более эффективными.

‍

Вот некоторые из лучших здоровых продуктов для набора веса .

Молоко:

Молоко считается полноценной пищей, и это правильно. Он, как правило, богат всеми необходимыми питательными веществами для нашего организма. Он считается высоким содержанием белков, кальция, углеводов, жиров, минералов и витаминов. Это отличный источник как казеина, так и сывороточного протеина, который может помочь вам нарастить мышечную массу. Попробуйте выпивать два стакана молока в день во время еды или до или после тренировки, как вы считаете нужным, в соответствии с вашими целями в области питания и планом диеты для набора веса.

Рис:

Рис был одним из удобных и экономичных источников углеводов, необходимых для набора веса. Рис также является высококалорийной пищей, которая помогает вам получать углеводы и калории из одной порции. Известно, что одна чашка риса содержит около 200 калорий, что может помочь вам при наборе веса. Рис с различными карри и овощами с высоким содержанием белка — это самый простой способ попробовать, с калориями и высоким содержанием белка.

Сухофрукты:

Сухофрукты — это суперпродукты, богатые различными антиоксидантами, белками, калориями и микроэлементами. Они имеют естественно высокое содержание сахара, что делает их первыми в списке здоровых продуктов для набора веса.

Их можно есть сырыми или жареными. Украсьте ими свой йогурт и смузи. Ежедневная горсть сухофруктов, таких как миндаль, грецкие орехи и кешью, являются одними из лучших питательных продуктов для набора веса.

‍

88% тренеров по всему миру поставили нам 5 звезд

Преобразуйте свой фитнес-бизнес с помощью фирменного приложения для iOS и Android.

Кредитная карта не требуется  •  Отменить в любое время

Спасибо! Ваши данные получены.

Э-э-э! Что-то пошло не так…

Белковые смузи домашнего приготовления:

Известно, что домашние смузи намного полезнее, чем готовые белковые добавки, которые продаются в супермаркетах или универмагах. Считается, что домашние коктейли наиболее эффективны для наращивания мышечной массы, если их пить вскоре после тренировки. Домашние смузи, такие как шоколадно-бананово-ореховый коктейль, коктейль из ванильных ягод, шоколадно-ореховый коктейль и суперзеленый коктейль, могут помочь быстро набрать вес. Если вам интересно

как быстро набрать вес, у вас есть свои подсказки.

Красное мясо:

Красное мясо — богатый источник белка, который способствует наращиванию мышц и увеличению веса. Он содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Известно, что стейк и другое красное мясо содержат белок и жир, которые способствуют увеличению веса.

‍

88% тренеров по всему миру поставили нам 5 звездФирменное приложение 0407 на iOS и Android.

Кредитная карта не требуется  •  Отменить в любое время

Спасибо! Ваши данные получены.

Э-э-э! Что-то пошло не так.

..

Жирная и жирная рыба:

Жирная рыба, такая как лосось, как правило, богата незаменимыми жирными кислотами и белками. Они помогают набрать вес, а также повысить иммунитет. Омега-3, присутствующая в этих рыбах, является лучшим источником, который способствует увеличению веса. Из лосося можно приготовить разные блюда, такие как рыба на пару, жареная рыба, копченый лосось. Прибавка в весе не может быть здоровее и вкуснее, чем это!

Картофель и крахмалистые продукты, такие как кукуруза, цельнозерновой хлеб, авокадо, яйца, полезные жиры и масла, также могут быть включены в вашу диету для увеличения веса для достижения максимальных результатов.

Прибавка в весе, потеря веса или контроль веса, независимо от того, что имеет значение, личная физическая форма имеет приоритет. Общайтесь с персональными тренерами-экспертами, которые используют программное обеспечение для персональных тренировок FitBudd для достижения индивидуальных и всеобъемлющих результатов.