Набираем вес быстро: Как можно набрать вес очень худому человеку: советы быстрого набора веса для худых | 74.ru

самый правильный способ — Жизнь под Лампой!

Очень худые люди часто задаются вопросом, как быстро набрать вес. На самом деле, для того, чтобы выбрать для себя самый эффективный способ, нужно знать причину, почему человек такой худой. А причин такого состояния может быть очень много, например:

• Физические перегрузки на фоне неполноценного питания.

• Постоянные стрессы и нежелание принимать пищу при этом.

• Проблемы с обменом веществ.

• Заражение гельминтами.

• Неправильная работа щитовидной железы.

• Недавно перенесенные травмы и операции.

После понимания причины, можно вплотную заняться решением проблемы, потому что это состояние организма ведет к таким неприятностям, как:

• Снижение иммунитета.

• Бессонница.

• Раздражительность.

• Постоянное плохое настроение.

• Частые переломы костей.

• Снижение либидо.

Как можно быстро набрать вес в домашних условиях

Главное правило при наборе веса, это упор на увеличение мышечной массы, а не жировой. Этот процесс более сложный, чем набор жира, потому что зависит не от переизбытка калорий в организме, а от других факторов, например:

• От предрасположенности генетического характера.

• От количества белка в организме.

• От уровня тестостерона в крови.

Чтобы худому человеку быстро набрать вес, лучше выполнять комплекс физических упражнений, желательно 3 раза в неделю по 45 минут, а после них плотно кушать белковые продукты.

Из упражнений хорошо подойдут занятия на пресс, например, скручивания, приседания, наклоны, прыжки и действия с гантелями.

Чтобы как можно быстрее набрать вес в пищу лучше всего употреблять такую белковую пищу, как:

• Смеси из различных орехов.

• Изюм, курагу и чернослив.

• Любое нежирное мясо.

• Макаронные изделия.

• Яйца и молочные продукты.

• Любую нежирную рыбу.

И помните, при наборе веса следует внимательно следить за тем, чтобы увеличивался размер мышц, а не жира в организме. Для этого не забывайте о регулярном питании каждые 3–4 часа и достаточном питье чистой воды около 2 л. в день.

Источник: dushadevushki.me

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Набрать вес в домашних условиях помогут белки и правильные жиры

16 января 2019, 13:14

Помогут гантели, горячий шоколад, сало и тефтели

Сюзанна Кирина

Пока одни пробуют всевозможные диеты, другие пытаются поправиться хоть на несколько кило. Ведь слишком низкий вес (гипотрофия) не менее опасен для здоровья, нежели ожирение. При дефиците массы тела снижается иммунитет, кожа теряет свою эластичность, волосы истончаются и начинают выпадать, может воспаляться язык. Ухудшается кровообращение, поэтому человек постоянно мерзнет, увеличивается риск переломов и развитие остеопороза. У женщин при дефиците массы тела нередко пропадают месячные и даже возможны проблемы с фертильностью. Как избежать таких последствий и правильно набрать вес, нам рассказала диетолог, член Ассоциации диетологов Украины Оксана Скиталинская.

Найти свою норму питания

Пытаясь похудеть или поправиться, люди часто ориентируются на стандарты красоты. Если в моде пышные формы, стараются набрать килограммы, если ценятся худышки — садятся на диеты. Но прежде чем следовать модным веяниям, разберитесь, на самом ли деле вы «слишком худой» или «слишком толстый».

Для этого высчитайте индекс массы тела (ИМТ) по формуле — свой вес (в кг) поделите на рост (в метрах, цифру берем в квадрате). Для примера: при росте 1,85 м и массе 85 кг ИМТ будет равняться 25. Как получилось это число? 85: (1,85 х 1,85) = 25. Если ИМТ колеблется от 18,5 до 24,9 — все в норме! Если ниже — есть дефицит массы тела, если выше — лишние килограммы.

И набрать вес

Больше белка. Увеличьте его количество в рационе. Причем большую часть, до 60%, должен составлять белок животного происхождения: он необходим для наращивания мышечной массы. Постарайтесь есть его в виде паштетов, запеканок, фрикаделек, котлет, тефтелей: так белок легче усваивается.

Полезные калории. Налегайте на питательную пищу, но помните: она должна быть правильной и полезной! Добавляйте жирные натуральные сливки в кофе, выпивайте чашечку горячего шоколада, варите супы на нежирных мясных бульонах, ешьте кашу со сливочным маслом (1—2 ч. л.) или маленьким кусочком сала (свежего, хорошо промороженного). Обязательно ежедневно включайте в меню орехи, семена льна, качественное льняное и оливковое масло. Сметана, творог, йогурт и другие молочные продукты должны быть нормальной или даже повышенной жирности (от 3,2%). Содержание жира увеличивайте постепенно, поскольку он подавляет аппетит.

Силовая нагрузка. Если нет выраженной гипотрофии (при которой физическую активность надо ограничить) — беритесь за гантели. Старайтесь набрать килограммы не за счет жировой ткани, а за счет мышц: для этого запишитесь в спортзал или займитесь каким-нибудь видом спорта. Но учтите, что подойдет не любая нагрузка. Например, аэробная окажет жиросжигающий эффект. Поэтому лучше, чтобы были силовые упражнения с весом (от 2—3 кг) и небольшим количеством повторов. Тогда все калории будут уходить в мышцы, и будет формироваться мышечная масса.

Режим питания. Если обычному человеку нужно есть 3 раза в день, то желающим поправиться необходимо увеличить число приемов пищи до 4—5 раз. При этом выброс инсулина в кровь будет немного повышен: именно он стимулирует синтез белка в организме.

Без спешки! Нельзя поправляться больше, чем на пару килограммов в месяц. Резкий набор веса опасен для сердечно-сосудистой системы: могут появиться отеки конечностей и растяжки кожи.

Меню для набора массы 

• Завтрак: овсяная каша + яйцо всмятку.

В овсянку добавьте 2 ст. л. сливок и по 1 ст. л. орехов и семян льна. Запить можно напитком из шиповника, зеленым или черным чаем с лимоном. Гликемический индекс такого завтрака будет низким, но калорийность высокая.

• Перекус: йогурт + горячий шоколад.

В йогурт (с повышенной жирностью) можно добавить ягоды и молотые орехи (1—2 ч. л.). Горячий шоколад должен быть несладкий, в нем должно быть не менее 80% какао.

• Обед: суп с мясом + гречка + салат.

Суп желательно сварить на нежирном мясном бульоне, добавить кусочек отварного мяса. Также не помешает приправить куркумой, бросить 1 ст. л. сливок, посыпать зеленью и сыром пармезан. На второе — съесть гречневую кашу с кусочком сала (размер  — примерно одна фаланга большого пальца). Всегда ешьте на обед витаминный салат из свежих овощей, зелени и корнеплодов.

• Перекус: бисквит с льняной мукой без сахара + сухофрукты (2—3 шт.).

Ароматный и легкий перекус не должен утяжелять ЖКТ.

• Ужин: паровая рыба + овощи.

Можно приправить тушеные овощи сыром пармезан, посыпать свежей зеленью. Перед сном выпейте чашку зеленого или черного чая с вишнями (размороженными).

Напомним, ранее мы рассказывали, как употреблять семена льна для красоты и здоровья.

Подпишись на наш telegram

Только самое важное и интересное

Подписаться

Читайте Segodnya.ua в Google News Источник: Сегодня

Как набрать вес: эффективные методы увеличения массы тела

С этой проблемой сталкиваются немногие, но решить ее не так-то просто.

Не все мечтают похудеть, многие, наоборот, прилагают усилия для того, чтобы набрать вес. Люди ведут жесткую борьбу с лишним весом, на тему похудения есть целые трактаты, множество советов и рекомендаций. А вот как поправиться худому парню или девушке – рекомендаций гораздо меньше. Хотя излишняя худоба, или гипотрофия – не менее опасна для здоровья, чем ожирение.

Если человек слишком тощий, у него снижается иммунитет, кожа теряет эластичность, волосы становятся тонкими и блеклыми и начинают выпадать. Кроме этого, ухудшается кровообращение – такие люди постоянно мерзнут, повышается риск переломов и развития остеопороза. У женщин вследствие слишком низкого веса могут пропасть месячные.

Как набрать массу

Чтобы начать поправляться, увеличьте количество белка в рационе – белок животного происхождения должен составлять больше 60% в вашем меню. Он способствует наращиванию мышечной массы. Белок постарайтесь употреблять в виде паштетов, фрикаделек, запеканок, котлет. В таком виде он легче усваивается.

Включите в свой рацион питательную, но правильную и полезную пищу: кофе пейте с жирными сливками, кашу ешьте со сливочным маслом, балуйте себя чашечкой горячего шоколада, супы варите на нежирных мясных бульонах и т.д.

Обязательно ешьте орехи, качественное льняное и оливковое масло, повышенной жирности сметану, молоко, йогурты.

Как быстро набрать вес

Чтобы стрелка на весах быстро пошла вверх, придется поменять пищевые привычки. Хороший результат дадут мучные, жареные блюда, из более полезных — запеченные. Например, картошка, запеченная с сыром. Также налегайте на фрукты, особенно помогают в процессе набора веса персики, бананы, абрикосы. Небольшие перекусы между едой также дадут хороший результат. В салаты добавляйте жирную сметану, начните пить кофе со сливками или молоком и сахаром.

Старайтесь набирать вес не за счет жировой ткани, а за счет мышечной массы – для этого, помимо усиленного питания, запишитесь в спортзал, занимайтесь с гантелями дома.

Набрать вес за короткий срок

Быстро поправиться можно, увеличив количество потребляемых калорий как минимум на 20%. Это не значит, что нужно заменить длительные прогулки и бег по утрам лежанием на диване, а яблоко – чипсами, но увеличивать количество калорий в рационе необходимо.

Например, в постную кашу надо начать добавлять масло и молоко, не отказывать себе в хлебе и выпечке. Есть надо часто — питание для тех, кто задался целью поправиться, должно быть 4-6-разовым, а не 3-разовым, как для остальных. В качестве перекусов можно выбирать орехи – очень калорийный продукт. Простые углеводы замените сложными. Также помогут калорийные коктейли. Из физических упражнений хороший эффект дадут силовые тренировки.

Приблизительное меню для набора веса

На завтрак приготовьте овсяную кашу и яйцо всмятку. В овсянку добавьте 2 ст. л. сливок, 1 ст. л. орехов и семян льна.

Перекус – йогурт + горячий шоколад. В йогурт повышенной жирности добавьте ягоды и 1 -2 ч. л. молотых орехов. Горячий шоколад должен быть несладкий, он должен состоять не менее, чем из 80% какао.

Обед – суп с мясом, гречка, салат. Суп лучше сварить на мясном бульоне, положить туда кусочек отварного мяса, приправить 1 ст. л сливок, можно посыпать сыром и зеленью. Кашу съешьте с небольшим кусочком сала. Салат можно сделать из овощей, зелени.

Перекус – бисквит с льняной мукой без сахара и сухофрукты (2-3 шт.)

Поужинайте паровой рыбой с овощами. Тушеные овощи можно посыпать твердым сыром.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Делаем тело подтянутым и гибким с помощью несложных упражнений на растяжку.

10 здоровых продуктов, чтобы быстро набрать вес — Рамблер/женский

СодержаниеОпределите причины худобыПостройте правильный план питания10 полезных продуктов, которые гарантировано помогут поправитьсяПитательные смузи и коктейлиОрехи: грецкие, миндальные, кешьюБелый рисЗдоровые маслаКрасное мясоЛосось и жирная рыбаТворогКартофельФрукты и ягодыЯйца

Если вы хотите набрать вес, вам можно только позавидовать! По крайней мере, так считают те, кто полнеет даже из-за одной съеденной конфеты. Тем не менее, людей, которые мечтают поправить фигуру и сделать ее более округлой, не так уж и мало. «Обрасти» недостающими килограммами им намного сложнее, чем упитанному человеку сбросить вес.

Грамотные коррективы питания сделают процесс набора веса быстрым и эффективным, а его результаты — гармоничными и красивыми. Что предстоит делать?

Определите причины худобы

Стройность или худоба могут быть болезненными. Если вы всегда были в теле, а потом резко похудели, нужно обратиться к врачу. Обследование покажет, нет ли болезненной составляющей стремительного снижения веса. В некоторых случаях похудение может быть связано с сахарным диабетом 1-го типа, появлением злокачественных новообразований, пережитым стрессом или депрессией либо наличием паразитов в организме.

Если состояние здоровья не вызывает вопросов, причиной худобы могут быть врожденные особенности организма. С дефицитом веса, жировой и мышечной массы нередко сталкиваются астеники. Люди данного типа телосложения имеют тонкие кости и минимальное количество мышечной массы.

Узнать, принадлежите вы к этому типу, можно измерив окружность запястья. Если полученное значение меньше 15 см для женщин, и 18 см для мужчин, вас можно смело причислить к астеническому типу телосложения.

Еще одной причиной худобы часто является хороший метаболизм. И это скорее плюс, нежели минус. Как бы там ни было, а с возрастом обмен веществ замедляется, поэтому стройность не всегда будет вашим «недостатком».

Комментарий экспертаЕлена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч

Сегодня модно вести здоровый образ жизни и иметь красивое тело. Миллионы заняты снижением своего веса. Однако есть и другая категория людей, которые мечтают вес набрать. Не стройный, но худой человек вызывает мысль о болезненном состоянии.

Корнями худобы действительно может быть болезнь, поэтому человеку, желающему набрать вес, стоит сделать полное медицинское обследование и проверить работу органов ЖКТ, гормональный фон, наличие паразитов, сдать анализы на онкомаркеры.

Также необходимо помнить о том, что постоянные стрессовые ситуации, неправильное питание и отсутствие здорового образа жизни могут привести к худобе. Некоторые люди так много работают, что просто падают к вечеру от усталости, забывая про еду.

Постройте правильный план питания

Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий. Следовательно, чтобы поправиться — сформировать избыток.

Важное замечание — налегать при этом на нездоровую высококалорийную пищу, например, на фастфуд — идея откровенно плохая. Такая еда не только принесет вред здоровью (спровоцировав серьезные заболевания) но и поправитесь вы на ней не гармонично всем телом, а локально — в «жировых ловушках» (плечи, бедра, живот, ягодицы). Кроме того, обильное употребление нездоровой пищи часто приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом, обострению хронических заболеваний. Поэтому главное правило набора веса — выбирать здоровые продукты.

Примечание Главное правило набора веса — выбирать здоровые продукты.

График питания должен быть дробным — 5-6 небольших приемов пищи в день, или же 3 основных приема пищи и два перекуса. При этом последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна.

Обратите внимание и на питьевой режим. В сутки нужно выпивать 30-40 мл воды на 1 кг массы тела. Поскольку все процессы в организме, в том числе, наращивание мышечной и жировой массы, происходит при достаточном количестве воды в организме.

В среднем мужчина должен питаться на 2000-3000 ккал в сутки, а женщина на 1600-2400 ккал — в зависимости от образа жизни, условий труда и уровня физической активности. Чтобы набрать вес, суточную калорийность нужно повысить на 400-500 ккал.

10 полезных продуктов, которые гарантировано помогут поправиться Питательные смузи и коктейли

Сладкие напитки с фруктами и ягодами — это не только вкусно, но и полезно для здоровья. Употребляя их в качестве перекуса или в дополнение к основному приему пищи, вы получите удовольствие и желанный набор веса. Все дело в количестве коктейлей!

Приготовьте шоколадный коктейль с бананом!

Соедините в блендере 1 банан, 1 стакан молока, 15 г шоколада и 1 ст. л. арахисового масла. Взбейте до однородной консистенции и охладите.

Попробуйте карамельно-яблочный коктейль

Попробуйте карамельно-яблочный коктейль! Соедините 1 порезанное яблоко, стакан натурального йогурта, 1 ст. л. карамельного сиропа, взбейте до однородной массы. Перед подачей добавьте взбитые сливки по вкусу.

Орехи: грецкие, миндальные, кешью

Орехи — идеальный выбор для тех, кто мечтает немного «округлиться». Это источник полезных жиров — Омега 3 и Омега-6, которые укрепляют иммунную систему, эффективны в качестве профилактики онкологических заболеваний, помогают избавиться от депрессий и снижают эмоциональное напряжение. В общем, регулярно потребляя орехи, вы будете чувствовать себя лучше, а выглядеть прекрасно.

Если рисовая каша кажется вам скучной, попробуйте ее готовить иначе! Секрет блюда во вкусовых добавках. Смело дополняйте рис ягодами и сухофруктами, ешьте его вместе с белками — ломтиками рыбы и мяса, сочетайте с заправками — томатными, грибными, из морепродуктов. Не забывайте также о таких питательных блюдах, как суши и плов. Дополняйте овощи тефтелями или попробуйте рыбные котлеты с рисом.

Здоровые масла

Все виды растительного масла и натуральное сливочное дополнят вкус приготовленных блюд и помогут поправиться. Диетологи причисляют их к высококалорийным продуктам, но от этого — не менее полезным. В столовой ложке масла примерно 90-100 ккал.

Чем жирнее мясо, тем лучше для того, кто стремится набрать вес. Но жирные кусочки потенциально вредны для здоровья, в особенности, если есть в анамнезе заболевания ЖКТ. Отличный выход — красное мясо. Это ценный источник белка и доступный продукт для наращивания мышечной массы. В нем присутствует два важных вещества — креатин и лейцин, они стимулируют синтез белка и рост мышечной ткани, а значит, помогают гармонично поправиться.

Лосось и жирная рыба

Они входят в ограниченное число жирных продуктов, которые полезны для здоровья. В том числе, из-за высокого содержания белка и Омега-3 жирных кислот.

Порция творога — отличное начало дня и подготовка к активной тренировке. Белковые продукты — важна часть меню профессиональных спортсменов. Помимо того, что они укрепляют кости и восполняют дефицит кальция, белки способствует росту мышечной массы. Сочетайте творог с сухофруктами и орехами, чтобы принести еще больше пользы организму.

При регулярной силовой нагрузке фигура приобретает красивый рельеф, повышается масса тела. А вот кардионагрузки желающим поправиться «противопоказаны» — они активно сжигают жиры.

Крахмалистые овощи, в том числе, картофель, обогащают организм клетчаткой и быстрыми углеводами. Это значит, что после такого обеда вы будете полны энергией, повысится трудоспособность. Лучше всего картофель есть в виде пюре, запекать или отваривать ломтиками. В дополнение готовить белки (рыбу, мясо) или же делать салаты из свежей зелени и овощей.

Фрукты и ягоды

Сезон ягод и фруктов — отличная пора, как для набора веса, так и похудения. Свежие хрустящие и сочные плоды отлично заменяют конфеты и пирожные, обогащают организм клетчаткой. Тем, кто стремится к стройности, диетологи советуют употреблять фрукты и ягоды в первой половине дня, чтобы тело успело их «отработать» — то есть потратить полученную энергию.

Ну а тем, кто мечтает поправиться, фрукты станут отличным вариантом перекуса в послеобеденное время. Выбирайте самые калорийные виды — бананы, виноград, персики, абрикосы.

Пара яиц на завтрак и еще одно в качестве перекуса. Тем, кто стремится поправиться, диетологи советуют употреблять в день до 3 яиц. Ученые давно доказали, что нет никакой связи между этим продуктом и повышением «плохого» холестерина в организме. А вот то, что яйца сочетают в себе высококачественный белок и здоровые жиры — доказанный факт.

Комментарий экспертаАнна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог

— Как гармонично поправиться?

Важный вопрос, который здесь сразу же встает — как вы хотите поправиться: мышцами или жиром? И так, и так вес будет набираться, важно в какой пропорции. Не стоит думать, что для набора надо есть все подряд. Вы, конечно увеличите вес, но вот ваша форма тела может стать совсем не такой, какой вы хотите ее видеть.

Как и при снижении веса, при наборе важно количество калорийности дня. Не стоит повышать калорийность дня сразу на много, рассчитайте свою норму основного обмена веществ, включая тренировки, и увеличьте калорийность на 10-20%. Этого будет достаточно. То есть ваша норма 2000 калорий, значит надо прибавить 200-400 калорий (200 тем, кто быстро набирает вес, а 400 — кто с трудом). В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы.

Белков — 1,5-2,5 (3г). Жиров — 1,5 (3г). Углеводов — 2,5 (6г).

Рацион примерно из 4 или 6 приемов пищи, как кому удобнее. На ночь лучше не переедать, чтобы не вызывать проблемы со сном и скачками сахара. Лучше последний, плотный прием пищи осуществить за 2-1,5 ч до сна.

Обязательно пейте воду. Продукты не отличаются от тех, что люди едят на снижении веса или поддержании его. В рационе должны быть мясо, птица, рыба, морепродукты, цельные злаки, грубый хлеб, овощи, фрукты, растительные масла, молочные продукты, яйца. Набирать вес выпечкой, сладостями, фастфудом, и т.п. в больших объемах и по нескольку раз в день не стоит — это принесет только вред здоровью и постоянные проблемы с ЖКТ. Во всем важна мера!

Комментарий экспертаЕлена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч

Чтобы поправиться, необходимо употреблять калорий больше, чем тратишь. Однако не стоит пытаться набрать вес быстро и объедаться фастфудом и конфетами. Так же, как и при снижении веса, организму необходимо привыкнуть к новому объему поступления пищи, подготовить ЖКТ и органы, отвечающие за выработку гормонов. А переедание может привести к тому, что будет набираться лишь один жир, возможна излишняя нагрузка на сердце, поджелудочную железу, органы ЖКТ.

Питаться стоит дробно каждые 2-3 часа. В рацион обязательно должны входить продукты, содержащие белок. Также стоит соблюдать баланс БЖУ, не злоупотребляйте быстрыми углеводами.

Чтобы тело поправилось и оставалось в тонусе, занимайтесь зарядкой или делайте растяжку. Одной из причин непреднамеренного снижения веса может быть плохая усвояемость питательных веществ. В этом случае необходимо очистить кишечник и заселить его полезными лакто- и бифидобактериями. Обязательно необходимо пропить комплекс качественных витаминов.

Забота и любовь к себе, режим дня, планирование собственного времени, питание качественными и полезными продуктами, пересмотр своего восприятия и реакции на стрессовые ситуации помогут вам сохранить свое здоровье и красоту вашего тела надолго.

Комментарий экспертаВадим Гулиев, фитнес-тренер

Современное общество навязывает нам идеалы красоты, и хотя сейчас активно развивается движение бодипозитива, большинство до сих пор грезит мечтами выглядеть как перефотошопленные «куклы Барби». Над теми, кому необходимо поправиться, ядовито посмеиваются, мол, радуйся, что нет лишнего. За кадром остаются слишком быстрый метаболизм, утомляемость, неразвитые мышцы, расстройство сна. Сейчас я говорю о людях, которым некомфортно в собственном весе, они не могут вести полноценную жизнь.

Так, одна моя знакомая, имеющая проблемы с желудком, при росте 170 см весит 43 килограмма и уже 5 лет безуспешно пытается набрать вес, чтобы появился шанс родить ребенка. Эта проблема — не надуманная, а самая что ни на есть настоящая. Что же делать?

Во-первых, стоит посетить врача-диетолога и пройти комплексное обследование тела. Чрезмерная худоба может быть причиной нарушения обмена веществ, диабета или даже рака. Набрать вес можно, ежедневно потребляя больше калорий, чем тратишь. Не рекомендую набрасываться на жирную пищу и фастфуд. Подобный рацион обязательно скажется на состоянии кожи, ногтей, волос, работе желудка и самочувствии. Остановитесь на бобовых, молочных продуктах, всех видам мяса, кашах. Начните добавлять к ежедневному питанию протеиновые и белковые коктейли. Добавляйте в пищу оливковое и растительное масла, ешьте орехи и сухофрукты. Таким образом вы увеличите калорийность вашего рациона, не навредив здоровью.

Не любите бегать и кататься на велосипеде? И не надо: так вес только сбросится. Как вам идея заняться силовыми тренировками? Тягая «железо» в зале и постепенно увеличивая нагрузку, вы стимулируете рост мышечной ткани и увеличение веса.

Как быстро набрать вес подростку. Причины недостаточного веса

Нередко родители сталкиваются с такой проблемой как дефицит веса у ребенка. Чрезмерная худоба может привести к развитию комплексов у подростка, ведь всем известно, как критично человек относится  к своей внешности, находясь в подростковом возрасте. Со временем в период созревания парни хотят обрести крепкий торс, а девушки дабы выглядеть привлекательней округлые формы и стройные, не худые ноги. С этой проблемой можно справиться, но для начала нужно понять, что послужило причиной ее появления.

Причины недостаточного веса у подростков

Интенсивный рост

Интенсивное увеличение роста наиболее заметно на мальчиках в возрасте от 13 до 15 лет. Всего лишь за несколько месяцев их рост может увеличиться примерно на 10 сантиметров. В большинстве случаев мышечная масса не успевает так быстро развиваться, поэтому может показаться, что ребенок резко похудел.

Снижение аппетита

С детьми и подростками такое случается часто. На первый взгляд решение проблемы кажется вполне понятным, но не нужно заставлять ребенка кушать, не выяснив причину плохого аппетита. А причина эта может оказаться далеко не безобидной. Например, аппетит может снизиться из-за переживаний. Подростки намного ближе принимают все к сердцу, чем взрослые люди. Если ваш ребенок плохо кушает, поговорите с ним — возможно, у него действительно есть какие-то проблемы и вам удастся их узнать.

Стрессы и заболевания

В результате перенесенных стрессов и появления различных проблем со здоровьем может нарушиться обмен веществ. Его нарушение приводит к изменению веса. Такая проблема не является рядовой для подростка, и для ее решения нужно обратиться к врачу.

Двигательная активность

Причиной недостаточного веса может быть чрезмерная двигательная активность. В данной ситуации нужно просто изменить рацион питания ребенка.

Как быстро набрать вес подростку?

В домашних условиях действительно можно быстро увеличить вес ребенка, придерживаясь таких рекомендаций:

1. Увеличьте в рационе ребенка количество продуктов, богатых клетчаткой, углеводами и белками (хлеб, макароны, бобовые, орехи, птица, рыба, мясо). Также включите в рацион достаточное количество свежих ягод, фруктов и овощей.

2. Необходимо чаще питаться. Пять приемов пищи на протяжении дня – наиболее оптимальный для подростка вариант.

3. Следите за тем, чтобы ребенок не кушал слишком много жареной и жирной  пищи, поскольку она долго переваривается и создает впечатление сытости, что приводит к снижению аппетита. Желательно отказаться от употребления блюд быстрого приготовления.

4. Запишите своего ребенка в спортзал. Там с помощью инструктора он сможет нарастить мышечную массу. Грамотный инструктор подберет для вашего ребенка подходящий комплекс упражнений с учетом особенностей его организма. В зал нужно ходить для того, чтобы мышечная масса увеличивалась равномерно и жировые отложения не появлялись в самых неподходящих местах.

Полезные советы для набора массы тела подростку

• Набрать килограммы можно в результате употребления полезного протеинового коктейля.

• Большую часть рациона должны составлять белки (молочные продукты, яйца, мясо, рыба) и углеводы (картошка, хлеб, макароны).

• Людям, которые хотят увеличить свой вес, советуют пить побольше воды, молочных коктейлей, соков и чая.
• Одной из координальных мер в наборе веса могут быть пивные дрожжи, но тут необходима консультация со специалистом.

• Обязательно пользуйтесь тренажерами, поскольку с помощью специальной диеты равномерно набрать вес не получится. Прежде чем начать тренироваться, нужно узнать, какие именно виды упражнений следует выполнять для наращивания мышечной массы. На начальном этапе лучше тренироваться вместе с инструктором, так как самостоятельно составить подходящий комплекс упражнений будет нелегко. Тренер сформирует комплекс упражнений в зависимости от роста ребенка, его физической подготовки и желаемого рельефа.

• При недостаточном весе нужно развивать мышцы рук и ног; рост мышц в ногах и руках парни могут обеспечить за счет упражнений с помощью штанг и гантелей, а девушки — с помощью танцевально-силовых тренировок. Также руки и ноги хорошо укрепляются в результате плавания и езды на велосипеде.

Набрать вес получится при сочетании спорта и правильного питания. При таком подходе ваш ребенок не только прибавит в весе, но и сделает свое тело более привлекательным, а ведь для подростков это действительно важно.

Что нужно есть, чтобы набрать вес — 11 советов от блога Comfy

Около 1.5% мужчин и 2.5% женщин всю жизнь борются с малым весом, мечтая набрать хотя бы пару килограммов. К людям страдающим дефицитом массы тела можно отнести тех, у кого показатель ИМТ ниже 18.5. Худощавость является причиной генетической расположенности, заболеваний щитовидной железы, стрессов и депрессии, чрезмерного употребления алкоголя и курения, а также неправильного питания. Как же набрать вес худым и, что вы делали до этого неправильно.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал

Содержание:

1. Набрать вес с помощью дневника питания
2. Чтобы набрать вес — пересмотрите пищевые привычки
3. Чтобы набрать вес, нужно завтракать
4. Для быстрого набора веса ешьте меньше, но чаще
5. Расчёт БЖУ для набора веса
6. Спорт — ключ к набору мышечной массы
7. Как потолстеть, если не можешь есть больше
8. Плохой аппетит и не могу набрать вес
9. Толстеем, убирая все стрессы
10. Польза воды при наборе веса
11. Здоровый сон — нормальный вес

Набрать вес с помощью дневника питания

Людям с лишним весом в первую очередь рекомендуют завести дневник питания, это же требуется и для того, чтобы набрать вес. Пищевой дневник пригодится для подсчёта калорий всей потребляемой еды за сутки. Вполне может быть, что ваше “целый день ем и ничего” — это дефицит калорий в целом. Чтобы начать поправляться, нужно, чтобы был их профицит, то есть для вашего веса и образа жизни их количество было выше на 10-20% от нормы. Первым шагом к быстрому набору веса является корректировка питания по энергетической ценности пищи.

Чтобы набрать вес — пересмотрите пищевые привычки

Многие под эгидой: “Хочу поправиться”, используют свой желудок, как топку для потребления пищевого мусора, который кроме болезней ЖКТ и проблем с кожей никакого результата не принесут. Важно не сколько ты ешь, а что ты ешь. Замените пустые, быстрые углеводы в виде булочек, гамбургеров и жареной картошки, на сложные углеводы, белки. Для набора веса подойдёт: рыба, мясо, листья салата, авокадо, бобовые, грибы, кисломолочные продукты с высокой жирностью, сухофрукты и свежие фрукты, картофель запечённый, отварной, каши (овсяная, гречневая, бурый рис, перловка), орехи (арахис, грецкие, кешью, миндаль), мучные изделия из твёрдых сортов пшеницы, овощи свежие или в виде смузи. Замените сладкие покупные соки и напитки на полезные и высококалорийные:

1. Банановый коктейль с добавлением молока жирностью не менее 3.5%.
2. Коктейль для набора вес со сметаной, молоком и тёртым шоколадом.
3. Фруктово-ягодный напиток с клубникой, бананом, дыней на основе йогурта.

Вы можете сочетать любые вкусы в коктейлях, взяв за основу белковый продукт: молоко, творог, сметану, сливки. А также другие высокоэнергетические продукты: орехи, бананы, сухофрукты, шоколад.

Такая диета не только вкусная и полезная, а также насыщена естественными полезными минералами и витаминами, но и при меньших объёмах имеет более высокую энергетическую ценность. Что имеет свои преимущества перед людьми, которые не привыкли есть большими порциями.

Чтобы набрать вес, нужно завтракать

Во время сна ваш организм продолжает работу над восстановлением и регенерацией, используя для этого запасы белка и углеводов. Поэтому, чтобы с утра ваше тело не стало использовать драгоценные ресурсы собственного организма — не пренебрегайте полноценным завтраком. Если до еды, после просыпания, у вас обычно остаётся час-полтора, то следует сделать перекус через 15-20 минут после пробуждения. Это может быть какой-то энергетический коктейль: орехи, мёд, молоко/сметана/йогурт, бананы, ягоды, сухофрукты, шоколад, яйцо. Таким образом вы закроете белково-углеводное окно и сохраните запасы массы тела.

Намного труднее обстоят дела у тех, у кого завтрак совпадает с обедом. Это не только вредно для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, но и не способствует быстрому набору веса. Чтобы приучить себя к завтраку, начните с малого:

• С небольшого количества порций, буквально пару ложек, но заставьте себя съесть, постепенно увеличивая порцию до нормальной.
• Разбудите свой организм для приёма пищи. Например, выпейте стакан воды, лучше с лимоном.
• На завтрак выбирайте любой пищевой продукт, содержащий сложные углеводы, клетчатку, белок. Это довольно большой список продуктов питания, поэтому если вы терпеть не можете овсянку, то и незачем ею давиться, выберите что-то более подходящее для себя, чтобы завтрак приносил хоть какое-то удовлетворение.
• Если вы отказываете себе в завтраке из-за нехватки времени, то отдавайте предпочтение быстрым блюдам.

Следуя таким нехитрым советам уже через 3-4 недели ваш организм привыкнет к вашему ритму жизни и к завтракам.

Для быстрого набора веса ешьте меньше, но чаще

Важен не только ответ на вопрос, что нужно есть, чтобы набрать вес, но и сам ритм питания. Для худощавых людей, которым нужно поправиться или набрать мышечную массу необходимо изменить и промежутки между едой, а точнее сократить их. Для набора веса и массы лучше сократить время между приёмов пищи до 2-3 часов. При этом вы можете оставить 3-4 основных приёма пищи, но добавьте полезные перекусы. В качестве перекусов рекомендуется выбирать орехи, сухофрукты, свежие фрукты, ягоды.

Для тех, кто непросто поправляется, а набирает мышечную массу лучше выбирать белковую пищу для перекусов: молоко, йогурты, творог. Старайтесь не пропускать приёмы пищи и придерживаться временного графика, чтобы организм не голодал, не потреблял свои запасы, беря энергию, поступающую из вне.

Расчёт БЖУ для набора веса

Если для вас важен не просто вес в виде жировой прослойки, а набор массы тела за счёт увеличения объёма мышечных волокон, то добиться быстрого набора веса возможно только с правильным подсчётом БЖУ. Сам термин — это аббревиатура от сокращённого белки, жиры и углеводы, именно их правильное соотношение в питании и станут залогом здорового набора веса. Для того, чтобы вес пошёл вверх мужчинам и женщинам в день необходимо потреблять 1.5-2 гр белка на 1 килограмм веса. Такое количество обосновано тем, что белок является фундаментом формирования мышечной массы. При этом для достижения большего эффекта при силовых нагрузках, можно увеличить его потребление до 2.5 гр на килограмм массы тела. Требований к источникам белков нет, это могут быть, как растительные, так и животные протеины, а также их сочетание. Что надо есть, чтобы набрать вес из белков, например: соя, чечевица, нут, фасоль, грибы, яйца (яичный белок), рыба, говядина, куриная грудка без шкурки, кисломолочные продукты, творог до 9% жирности, твёрдые сыры. Если во время приёмов пищи вам не удаётся потреблять нужное количество белка, то можно восполнить их спортивным, протеиновым питанием.

Для того, чтобы быстро поправиться и набора мышечной массы необходимо удовлетворять потребности организма и в углеводах. Среднесуточная доза для худых — 4-6 гр на один килограмм веса. Жиры также играют не последнюю роль в процессе набора веса, на их долю приходится 1-2 гр на килограмм веса. Но лучше, если потребляемые жиры будут только полезными — Омега -3, Омега-6. Их источниками могут стать такие продукты: авокадо, грецкие орехи, миндаль, жирные сорта рыбы (тунец, скумбрия, лосось, сардины), оливковое масло, цельное молоко.

Спорт — ключ к набору мышечной массы

Для многих спорт ассоциируется только со сбросом веса, но спорт — это ещё и залог роста мышечной ткани, соответственно и роста веса и красивой фигуры при любых значениях индекса массы тела. Главное заниматься правильно и правильно восполнять организм нужными микроэлементами.

Начнём с того, что заниматься на голодный желудок нельзя. Это не значит, что непосредственно перед тренировкой нужно объесться. Достаточно за 60-40 минут перекусить белково-содержащим продуктом. Это может быть молочный коктейль с добавлением банана, орехов, яйца (с сырыми яйцами нужно быть аккуратным), тарелка творога или протеиновый напиток из спортивного питания. Такая еда быстро переварится и будет восполнять потери полезных веществ во время тренировки, что позволит организму брать энергию с поступивших химических соединений, а не брать из отложенных.

Больше половины тренирующихся людей предпочитают заниматься спортом с утра, при этом большинство из них вообще не едят ничего до начала занятий. Это грубая ошибка, которая не только снижает физические возможности, но и истощают организм. При тренировках на голодный желудок нет и речи, что вы сможете набрать массу. Поэтому, если вы задаётесь вопросом, как потолстеть, то возьмите за правило есть за час-сорок минут до тренировки. Хорошего результат можно добиться, если включить белковый или энергетический ценный перекус после неё. Именно после тренировки организм активно сжигает калории и впитывает полезные вещества. В качестве перекуса можно съесть несколько орехов, банан, выпить молочный коктейль, съесть жменьку сухофруктов. Для большего эффекта можно выпить протеиновый напиток с использованием спортивного питания.

Есть требования и к самим тренировкам. Чтобы похудеть, уделяется внимание кардиотренировкам, но для набора массы предпочтительнее делать силовые тренировки, то есть тренировать мышцы тела, а не разгонять кровь и метаболизм.

Как потолстеть, если не можешь есть больше

Как добиться профицита калорий, если организму достаточно совсем малого объёма и из-за этого человек не может потолстеть. Если вы один из тех людей, которым достаточно пол зёрнышка, чтобы наесться, но при этом вы страдаете от дефицита массы тела, тогда можно попробовать растянуть желудок. Звучит страшно, но всё на самом деле не так ужасно, главное не перестараться. Для начала увеличьте порции приёма пищи на одну/две ложки, со временем вы сможете дойти до нужного вам объёма пищи, и она уже не будет с трудом влазить в вас. Так, как человек сначала ест глазами, наш организм можно обмануть. Для этого возьмите себе большую тарелку, уже пару ложек каши будут выглядеть скудно для вас и интуитивно будет хотеться положить больше. Ещё один способ добиться профицита калорий — это увеличить её калорийность. То есть вам не придётся есть больше и издеваться над собой, нужно лишь начать употреблять пищу с высокой энергетической ценностью.

Плохой аппетит и не могу набрать вес

Есть люди малоежки, которые в принципе редко испытывают прям дикий голод и спокойно могут обходиться редкими и малыми приёмами пищи. В этом нет ничего страшного даже при недостаточности ИМТ, если причина не лежит в здоровье. Плохой аппетит может быть вызван проблемами с желудочно-кишечным трактом (панкреатит, дискинезия жёлчного пузыря), синдромом хронической усталости, заболеваниями щитовидной железы, наличием паразитов в организме, психоневрологическими заболеваниями, злоупотреблением алкоголем, сигаретами.

Для начала стоит всё-таки выявить причины отсутствия аппетита, но если у вас стоит диагноз “здоров”, то можно воспользоваться некоторыми советами:

1. Добавляйте в еду больше специй, например, очень хорошо повышает аппетит чеснок, особенно его запах, лук, имбирь, лавровый лист, хрен, базилик, укроп.
2. Потребляйте овощи, фрукты, ягоды, повышающие аппетит за счёт высокого содержания инсулина: апельсин, ягоды шиповника, черной смородины, облепихи, бананы, кукуруза, белый хлеб, рис.
3. Комплексные витамины, содержащие в своём составе: В1, В2, В3, В5, В6, В12, С.
4. Включите в рацион биологически активные добавки за рекомендацией врача.
5. При отсутствии противопоказаний можно включить настои из трав: корня одуванчика, полыни горькой, корня аира, золототысячника, зверобоя, корня горечавки золотистой, цетрарии исландской, листьев трифоля.
6. Больше бывайте на свежем воздухе. Замените проезд на транспорте пешей прогулкой по улице, если это возможно.
7. Займитесь спортом, любым: плавание, бег, быстрая ходьба, домашние тренировки. Любой спорт повышает аппетит, к тому же способствует быстрому набору весу в сочетании с правильным питанием.

Улучшить аппетит может помочь и цветовая гамма кухни, сочетание цветов на блюде. Например, оранжевый цвет ассоциируется с жизнерадостностью, а хорошее настроение — залог хорошего аппетита. А зелёный цвет улучшает пищеварение, не зря во все салаты входит оттенок зелёного.

Толстеем, убирая все стрессы

Если вы один из тех, кто в состоянии стресса полностью теряет аппетит или резко сокращает количество приёмов пищи, то набрать вес вам будет сложно в таком состоянии. При этом стресс может быть не ярко выраженным, а так сказать в перманентном состоянии. Такое состояние может быть вызвано неприятностями дома или на работе, а возможно банальным авитаминозом.

В любом случае, чтобы быстро набрать вес, нужно взять себя в руки. Первый шаг к выходу из стресса — это спорт. Любые физические нагрузки, пусть даже это будет маханием тяпкой на огороде. Второй шаг — займитесь любимым делом, выделяйте под него хоть 30 минут в день. Третий шаг — добавьте в свой даже скудный рацион витаминный комплекс, особенно витами группы В. Они не только способствуют укреплению нервной системы, но и повысят аппетит. Если вы не в состоянии выплыть самостоятельно из стресса, обратиться к врачу, он выпишет успокоительное. Ведь стресс не только мешает набрать вес, но и способен вызвать множество хронических заболеваний. Помощником и природным антидепрессантом может стать и полезная еда — продукты, содержащие серотонин, в народе “гормон счастья”.

Польза воды при наборе веса

Человек на 70% состоит из воды, поэтому она необходима для нормального функционирования. Работа каждого органа зависит от жидкости, поэтому так важно потреблять физиологическую норму. Недостаточное её употребление приводит к болезням костей, почек, сосудов и прочее. Поэтому неудивительно, что для того, чтобы бы быстро поправиться, нужно пить достаточное количество воды. В среднем в сутки — это 2 литра чистой жидкости без учёта её содержания в еде.

Здоровый сон — нормальный вес

Бессонница и хроническое недосыпание вызывают массу неприятностей — проблемы с нервной системой, что в свою очередь ведёт к стрессам, депрессии, нарушению мозговой деятельности. А это никак не может стать залогом нормального веса. Как быстро поправиться при ночном образе жизни? Никак, вам нужно упорядочить свой график, придерживаться режима питания и не жертвовать сном. Не зря говорят, что сон — это здоровье, а в здоровом теле — здоровый дух.

Как помочь кошке набрать вес — как кошке набрать вес после операции

Питание кошки во время набора веса

Не стоит набирать вес просто за счет увеличения количества корма, который она потребляет. Организм кошки может не справиться с большими порциями, и ее аппетит, скорее всего, будет недостаточным, поэтому еда может остаться несъеденной. Кроме того, дополнительные порции пищи могут не обеспечить сбалансированное поступление питательных веществ, необходимых для увеличения веса или восстановления после перенесенного заболевания. Вместо этого можно перевести кошку на специальное питание, которое содержит пребиотики, помогающие сбалансировать микрофлору желудочно-кишечного тракта и восстановить здоровье пищеварительной системы.

Для набора веса рацион кошки должен быть высококалорийным. Это позволит животному потребляя небольшой объем получать из корма все необходимое. Кроме того, рацион должен отличаться привлекательным вкусом, чтобы стимулировать аппетит животного, а использование крокет подходящих размеров или более мягкой текстуры пищи вызовут у кошки желание съесть предлагаемый корм.

Как помочь кошке набрать вес

Важно, чтобы кошка чувствовала себя спокойно и комфортно во время кормления. В этом случае она начнет есть регулярно и будет набирать вес. Ознакомьтесь с некоторыми рекомендациями, помогающими кошке набрать вес.

• Делите ежедневное количество корма на меньшие порции.
• Слегка подогревайте корм — его аромат станет сильнее, что повысит вкусовую привлекательность корма для кошки.
• Не наблюдайте за кошкой во время кормления, так как это может вызывать у животного стресс.
• Понаблюдайте, из какой посуды ваш питомец предпочитает есть (например, из какой миски), и установите ее в легкодоступном месте.
• Разместите миску для корма, лоток, миску для воды и место, где кошка может играть, подальше друг от друга, создав условия, близкие к условиям обитания животных в дикой природе.
• Обсудите с ветеринарным врачом возможность назначения лекарственных препаратов, способных стимулировать аппетит вашей кошки.

Ветеринарный врач может составить для вас рекомендации, которые позволят добиться необходимого увеличения веса и поддержания здорового образа жизни вашей кошки. Обязательно запишитесь на прием к ветеринарному специалисту, чтобы точно знать, как лучше действовать в такой ситуации.

Внезапное увеличение веса — 13 распространенных причин необъяснимого увеличения веса

Напоминание. Набирать вес с возрастом — это нормально. В конце концов, благодаря тому, что называется обязанностями, вы, вероятно, не двигаетесь так, как были моложе (читаете, бегаете по детской площадке весь день). Меньшая активность плюс естественная потеря мышечной массы могут способствовать замедлению метаболизма по мере взросления.

Но если вы испытываете внезапную прибавку в весе, которая вам кажется бессмысленной (и не имеет отношения к нормальным изменениям в жизни), то это может быть признаком того, что происходит что-то странное. продолжай со своим телом.Подумайте: из-за гормонов или других подлых заболеваний, которые вызывают сбой в метаболизме.

В конечном итоге вам нужно будет поработать со своим документом, чтобы получить четкое объяснение вашего необъяснимого увеличения веса. Перед посещением врача ведите журнал всего, что вы едите, а также свои привычки к упражнениям (включая активность вне тренировок) хотя бы несколько дней, если не неделю или две, — говорит Мелина Джамполис, доктор медицины, терапевт и диетолог специалист из Лос-Анджелеса.Может быть, вы сейчас едите больше калорий, или из-за большей нагрузки вы сидели несколько недель больше, чем обычно.

Ваш документ может помочь вам разобраться в том, могут ли какие-либо хронические проблемы со здоровьем привести к увеличению веса. И есть масса причин необъяснимого набора веса, которые не имеют ничего общего с тем, чтобы есть больше и меньше двигаться.

Впереди список состояний, которые могут вызвать внезапное увеличение веса, и как узнать, пора ли обратиться к врачу.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Гипотиреоз

Когда молодая женщина входит в кабинет врача с необъяснимым увеличением веса, большинство врачей в первую очередь исследуют щитовидную железу, говорит доктор Джамполис. И не зря: по данным Американской ассоциации щитовидной железы, у каждой восьмой женщины в течение жизни разовьется заболевание щитовидной железы.

Эта железа в форме бабочки на шее отвечает за выработку гормона, регулирующего обмен веществ, и если у вас недостаточно активная щитовидная железа (так называемый гипотиреоз), метаболизм может замедлиться, что приведет к увеличению веса.

Женщины с гипотиреозом также могут страдать от низкого уровня энергии или усталости, сухости кожи, выпадения волос, охриплости или запоров, говорит д-р Ямполис. Обратите внимание на любого из них, и вам следует записаться в чат со своим врачом, который при необходимости может проверить вашу щитовидную железу с помощью простого анализа крови.

2. Синдром поликистозных яичников

Исследования показывают, что примерно каждая пятая женщина страдает синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) — эндокринным заболеванием, которое нарушает баланс репродуктивных гормонов эстрогена и тестостерона и может вызвать ряд неприятных симптомов. например, дурацкие периоды, рост волос на лице и мигрень.

СПКЯ также может нарушить способ использования инсулина вашим организмом (гормон, который помогает превращать сахар и крахмал в энергию), что означает (womp, womp) необъяснимое увеличение веса в средней части тела, говорит доктор.Ямполис.

Если у вас нарушены менструальные циклы, гинеколог, скорее всего, взглянет на ваши гормоны, чтобы диагностировать этот.

3. Депрессия или тревога

Когда вы в стрессе, вас бросают в режим борьбы или бегства, и вы получаете прилив адреналина вместе с большой дозой гормона кортизола, который должен помочь вам восстановиться. запасы энергии и запасы жира. Потому что, привет, вы только что пробежали три мили от тигра (хорошо, драматический пример) — вы голодаете.

Проблема? «Многие из нас получают хронических стрессов, сидя за столом весь день или просто живя сумасшедшей жизнью», — говорит доктор.Ямполис. Когда уровень кортизола остается повышенным в течение длительного периода, ваше тело продолжает накапливать жир, что может привести к увеличению веса.

Если вы постоянно чувствуете себя подавленным или беспокоитесь, у вас проблемы со сном, вы чувствуете усталость или вы потеряли интерес к вещам, которые раньше заставляли вас тикать, поговорите с доктором медицины или специалистом в области психического здоровья, который может сделать советы, как вернуться на правильный путь, если кажется, что причиной внезапного увеличения веса является стресс.

4. Бессонница

Нет ничего лучше бессонницы, чтобы заставить девушку жаждать сахара и жира (чего угодно, чтобы выжить на работе на следующий день, верно?).Это связано с тем, что пропущенный шутин оказывает определенное влияние на гормоны голода и метаболизм: слишком короткий сон повышает уровень грелина, гормона, который сигнализирует о том, что пора есть, и одновременно снижает уровень лептина, гормона, который передает чувство «я сыт», — говорит Доктор Ямполис. Результат: на следующий день совершенно неудовлетворительный ужин.

Не спать, чтобы посмотреть еще одну серию? Этот час может способствовать резкому увеличению веса. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Sleep , показало, что люди, которые спали всего на час больше в неделю, теряли больше жира, чем те, кто спал на час меньше.Люди, которые спали меньше, теряли меньше — даже несмотря на то, что все участники исследования ели одинаковое количество калорий, пропорциональное их весу в начале исследования.

5. Избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (SICO)

Для нормального функционирования кишечника необходимы хорошие бактерии (пробиотики, кто-нибудь?), Но в пищеварительном тракте также присутствуют вредные бактерии. Когда этот баланс хорошего и плохого нарушается, может иметь место избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (SIBO, для краткости), вызывающий дополнительный газ в вашем желудочно-кишечном тракте наряду с вздутием живота, болями в животе, диареей и, как вы уже догадались, внезапным увеличением веса .

Доктора не совсем уверены, как SIBO может вызвать лишние килограммы, говорит доктор Джамполис, но лечение SIBO обычно включает антибиотики для лечения избыточного бактериального роста, по данным Национальной медицинской библиотеки США.

6. Перименопауза

Переходный период к менопаузе (он же перименопауза, которая может начаться у женщин в возрасте от 30 до 30 лет, но обычно начинается в 40 лет) вызывает неравномерное повышение и снижение гормонов, таких как эстроген, что может указывать на вес у некоторых женщин, говорит д-р.Ямполис. (Другие признаки перименопаузы включают нерегулярные периоды, приливы, перепады настроения и изменение вашего либидо — симптомы, которые ваш врач обычно может устранить с закрытыми глазами.)

Сложная перименопауза с другими неизбежными изменениями тела, которые происходят с возрастом ( как потеря мышечной массы и увеличение жировых отложений), и может показаться, что весы быстро опрокидываются. Поговорите со своим врачом, чтобы быстро справиться с «изменением».

7. Лекарства

Существует обширный список лекарств, отпускаемых по рецепту и без рецепта, которые могут вызвать внезапное увеличение веса или задержку воды, которая отображается на весах как лишний вес.«Антидепрессанты — чаще всего селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как Паксил, Лексапро и Прозак — могут влиять на центр аппетита в головном мозге», — говорит Росио Салас-Уэлен, доктор медицины, эндокринолог из Медицинского офиса Манхэттена.

Между тем, бета-адреноблокаторы (лекарства, снижающие артериальное давление) могут замедлить метаболизм, а некоторые стероиды (например, преднизон — противовоспалительное средство, вызывающее задержку воды и повышение аппетита) могут прибавить в весе. Даже безрецептурные антигистаминные препараты, такие как Бенадрил, которые могут нарушить работу фермента в головном мозге, который помогает регулировать потребление пищи, могут вызвать заметное увеличение веса, говорит доктор.Салас-Уэлен.

Слово для мудрых: не переставайте принимать таблетки от холода — поговорите со своим врачом, который, возможно, найдет замену, более удобную для талии.

8. Болезнь Кушинга

Очень редкое заболевание, называемое болезнью Кушинга (страдают от 10 до 15 человек на миллион, но 70 процентов диагностированных — женщины), вызывает избыточное производство кортизола и может вызвать чрезмерное увеличение веса в районе брюшной полости. — говорит Решми Сринат, доктор медицинских наук, доцент кафедры диабета, эндокринологии и заболеваний костей Медицинской школы Икана на горе Синай.

«Болезнь Кушинга обычно проявляется очень низким уровнем энергии и такими осложнениями, как диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Но контрольный признак — очень большие красные растяжки на животе », — говорит она. Если это звучит до ужаса знакомо, как можно скорее поговорите со своим врачом.

9. Обезвоживание

Вздутие живота объясняется не только водой, которую вы забыли выпить, но и едой, которую вы съели.

Кристен Нилан, врач-диетолог из Университета здравоохранения Флориды, говорит, что большинство из нас пьет недостаточно воды.Это потому, что многие из нас принимают чувство жажды за чувство голода. «Замешательство, усталость и головокружение — все это признаки даже легкого обезвоживания», — говорит она. Похоже на то, что мы чувствуем, когда хотим перекусить.

Смешанные сигналы — не единственные возможные причины вашего необъяснимого увеличения веса. «Адекватная гидратация увеличивает функцию митохондрий — в основном это означает, что это увеличивает ваш метаболизм», — говорит Нейлан. Без достаточного количества воды ваши клетки не могут делать свое дело (а именно превращать пищу в энергию) быстро и эффективно.

10. Рак яичников

В редких случаях увеличение живота является результатом опухоли яичников и связанного с ней накопления жидкости, говорит Саназ Мемарзаде, доктор медицины, доктор медицинских наук, хирург-гинекологический онколог из UCLA Health. «Пациенты приходят с вздутием живота, и их обычные штаны не подходят», — говорит она. «Иногда опухоль настолько велика, что может вызвать вздутие живота», — говорит д-р Мемарзаде.

У женщин больше шансов получить диагноз рака яичников после менопаузы.Но женщинам любого возраста важно обращать внимание на этот симптом, а также на слишком быстрое чувство сытости, боль в нижней части живота и дополнительное давление на мочевой пузырь. Обратитесь к своему врачу, если вздутие живота не проходит, особенно если в вашей семье был рак яичников.

11. Вы бросили курить

Курение часто подавляет аппетит, поэтому, когда вы бросаете курить, тяга может резко возрасти. Пуйя Шафипур, доктор медицины, специалист по снижению веса в Paloma Health, объясняет, что курение может привести к повышению уровня дофамина, нейромедиатора, ответственного за мгновенное удовольствие.Такое же удовольствие вы получаете, когда съедаете сладкую закуску, например, мороженое.

Отказ от курения вызывает падение уровня дофамина, но ваша тяга к нему все еще сохраняется, и эта тяга к дозе дофамина иногда может привести к тому, что вы съедите что-нибудь сытное, и больше, чем обычно. «Когда человек бросает курить, в организме все еще сохраняется тяга к дофамину, и часто люди получают эту тягу из-за избыточного потребления рафинированного сахара и крахмала (т. Е. Конфет и других крахмалистых закусок) и набирают вес», — говорит доктор.Шафипур.

Чтобы противодействовать снижению уровня дофамина после того, как вы бросите курить, важно заниматься другими видами поведения, такими как упражнения или медитация, которые помогают высвобождать эндорфины хорошего самочувствия, а также обеспечивают хорошее отвлечение и новую здоровую привычку.

12. Диабет

Диабет типа 1 и типа 2 требует введения инсулина для поддержания регулируемого уровня сахара в крови. У людей с типом 1 поджелудочная железа по существу не производит достаточного количества инсулина, поэтому тем, у кого он есть, необходимо регулярно вводить себе гормон.Инсулин позволяет организму усваивать глюкозу (или сахар) и использовать ее для получения энергии.

Диабет 2 типа связан с инсулинорезистентностью из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и нездорового пищевого поведения. «Обычно это само по себе может способствовать увеличению веса», — объясняет доктор Шафипур. «У диабетиков 2 типа более высокий исходный уровень инсулина, что само по себе вызывает большее увеличение веса, обычно в области живота», — говорит д-р Шафипур.

Но повышение уровня инсулина в результате внешнего гормонального лечения также может привести к увеличению веса.Инсулин пропускает глюкозу в клетки крови, чтобы она могла быть сохранена для получения энергии, но если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, ваши клетки будут принимать то, что им нужно, а оставшаяся глюкоза откладывается в виде жира.

Чтобы противодействовать увеличению веса, важно внимательно следить за своим питанием и избегать употребления слишком большого количества фаст-фуда или продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара, говорит доктор Шафипур.

13. Другие виды рака

Большинство видов рака на ранних стадиях приводит к потере веса, а не к увеличению веса, если только это не рак, вызывающий выброс кортизола, например опухоль в надпочечнике.

Однако по мере прогрессирования рака он может вызвать увеличение веса. «Это увеличение веса может быть связано с увеличением размера самой опухоли или [если она распространяется] на другие органы, такие как печень, что может вызвать накопление жидкости в желудке или его полости», — говорит доктор Шафипур.

Но не беспокойтесь, это обычно худший сценарий. Большинство видов рака вызывают другие симптомы, которые могут побудить вас обратиться к врачу, пока он еще находится на ранней стадии.

Когда мне следует обратиться к врачу в случае внезапной необъяснимой прибавки в весе?

Во-первых, вы должны взглянуть на свой образ жизни.Если вы придерживаетесь плохой диеты, нормально набирать от 0,5 до 0,5 кг веса в неделю. Ваш менструальный цикл также может зависеть от вашего веса, чтобы колебаться от четырех до пяти фунтов в зависимости от того, на какой стадии вашего цикла вы находитесь.

Но когда прибавка в весе вызывает беспокойство? Если вы набираете от одного до двух фунтов или больше в неделю и не видите, что цифры снижаются, возможно, пришло время обратиться к врачу. «Если кто-то замечает, что они быстро набирают вес, от одного до двух фунтов в неделю, и это не связано с менструальным циклом, плохим сном, тревогой или депрессией, перекусами или перееданием, ему, вероятно, следует обратиться к своему лечащему врачу, который проведет тщательный сбор анамнеза и проведет физическое и лабораторное обследование, чтобы найти причины увеличения веса », — говорит д-р.Шафипур.

Врач может поработать с вами, чтобы определить, влияет ли основное заболевание на прибавку в весе, и подобрать подходящие средства, которые помогут вам поддерживать вес, при котором вы чувствуете себя хорошо.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как быстро набрать вес

Мы все сделали это.Мы пошли и купили бесполезные гаджеты, которые нам на самом деле не нужны, просто потому, что они казались действительно крутыми в то время. Затем мы застреваем с кучей мусора и в конечном итоге выбрасываем его или пытаемся продать на Ebay.

С другой стороны, есть несколько довольно крутых технических изобретений, которые на самом деле полезны . Например, многие из последних домашних гаджетов делают часть вашей работы за вас, от регулировки домашнего термостата до запирания входной двери. И, если их использовать по назначению, эти инструменты действительно помогут сделать вашу жизнь намного проще — и это не просто заявление какого-то рекламного ролика, пытающегося продать вам еще один бесполезный гаджет.

Взгляните на некоторые из самых популярных «умных гаджетов» на рынке:

Умный замок позволяет запирать и открывать двери с помощью смартфона, специального брелка или биометрических данных. Эти замки работают без ключа, и злоумышленникам намного сложнее взломать их, что делает ваш дом намного безопаснее. Вы даже можете использовать специальное приложение, чтобы впускать людей в свой дом, если вас нет рядом, чтобы поприветствовать их.

Разве вы не хотели бы просто выпить чашку кофе, ожидая вас, когда вы вернетесь домой с работы? А как насчет «умной сковороды», которая точно скажет вам, когда вам нужно перевернуть омлет? От термометров для мяса до кухонных весов вы найдете множество «умных» гаджетов, предназначенных для того, чтобы у кулинаров выделялось слюноотделение.

Если вы любите большой звук, но ненавидите, сколько места занимают большие динамики, и если вам нужна стереосистема размером не больше вашего кулака, обратите внимание на мини-динамик Play: 1. Все, что вам нужно сделать, это подключить его, подключиться, а затем вы можете транслировать, не беспокоясь о каких-либо прерываниях или интерфейсе. Вы даже можете добавить его, и в разных комнатах будет играть разная музыка.

Это последние достижения в области домашней безопасности, они подключаются к Wi-Fi в вашем доме. Вы можете использовать свои мобильные устройства для отслеживания того, что происходит у вас дома в любое время, независимо от того, где вы находитесь.Опции включают датчики движения, двустороннюю аудиосвязь и различные параметры записи.

Это термостат, который живет с вами. Он может распознавать сезонные изменения, изменения температуры и т. Д. И автоматически настраивается. Вам больше никогда не придется возиться с регулятором термостата или клавиатурой, потому что он в основном делает всю работу за вас. Это также может помочь вам сэкономить до 12% на счетах за отопление и 15% на счетах за охлаждение.

Управляйте домашним освещением с удаленного устройства.Это замечательно, если вы находитесь вне дома и хотите убедиться, что там горит свет. Он спроектирован так, чтобы быть энергоэффективным, поэтому со временем окупится, потому что вам не придется так много тратить на ежемесячные счета за электроэнергию.

Любите ли вы фильмы, телешоу, музыку и т. Д., Вы можете транслировать все это с помощью Google Chromecast Ultra. Транслируйте все любимые развлечения в формате 4K UHD и HDR всего за 69 долларов в месяц.

Эта система домашней безопасности будет автоматически связываться со службами экстренной помощи, когда в них возникнет необходимость.Эта система предлагает как видео, так и аудио наблюдение, поэтому в случае взлома вашей собственности будут доказательства. Вы также можете использовать его, чтобы проверить, что происходит дома, когда вас нет, в том числе чтобы убедиться, что дети делают уроки.

Изображение предоставлено Каролиной через kaboompics.com

Как быстро набрать вес

Несмотря на то, что большинство людей борются с потерей веса, есть те, у кого есть противоположная проблема. Недостаточный вес или слишком худое тело — это нехорошо.Это такая же проблема, как и лишний вес. Это подвергает человека более высокому риску низкого иммунитета, инфекций, проблем с фертильностью и может привести к остеопорозу. Недостаточный вес может быть результатом диабета, расстройств пищевого поведения, целиакии, рака, инфекций или проблем с щитовидной железой. Если вы хотите набрать вес, важно делать это правильно. Вот руководство, как быстро набрать вес, не подвергая опасности свое здоровье.

1. Ешьте много белка

Белок — важнейшее питательное вещество для набора здорового веса.Мышцы состоят из белков тела, без которых лишние калории в организме превращаются в жиры. Продукты, богатые белком, включают рыбу, мясо, яйца, бобовые, орехи и молочные продукты. Белковые добавки также могут быть полезны, если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество в своем рационе. Потребление большого количества белков помогает телу наращивать мышцы, а не накапливать жир.

2. Ешьте больше калорий, чем сжигает ваше тело

Увеличение веса связано с избытком калорий. Это означает, что вам нужно есть больше, чем нужно вашему организму.Для быстрого набора веса старайтесь потреблять в среднем на 900 калорий больше, чем ваше тело сжигает ежедневно. Взвешивание калорий может показаться утомительным, и хорошая новость заключается в том, что вам не нужно ежедневно считать калории. Вам нужно делать это только в течение первых нескольких дней, после чего ваш разум сможет оценить количество потребляемых вами калорий, не обязательно взвешивая пищу.

3. Ешьте хотя бы трижды в день

Ограничение употребления углеводов не поможет, если вы хотите набрать вес.Ешьте много белков, углеводов и продуктов с высоким содержанием жиров как минимум три раза в день. Употребление большего количества небольших порций поможет вам съесть больше, не чувствуя себя заложенным. Чтобы у вас было больше еды, увеличьте продолжительность периода приема пищи, вставая рано и начав с плотного завтрака. Вы также должны есть высокоэнергетические закуски между приемами пищи.

Избегайте периодического голодания, так как оно сокращает продолжительность периода приема пищи до 8 часов.

4. Напиток для набора массы

Смешивать пищу и пить ее легче и быстрее, чем есть твердую пищу.Это также облегчает переваривание пищи организмом, поскольку смешивание действует как предварительное переваривание. Их легко приготовить, и с их помощью можно легко увеличить ежедневный избыток калорий. Вы можете сделать гейнер дома, смешав смесь из 1 банана, 2 мерных ложек сывороточного протеина, 100 г овса, 300 мл цельного молока и одной столовой ложки арахисового масла.

Сделайте свои собственные коктейли для набора веса, чтобы избежать добавок для набора веса, так как они содержат дешевый сахар, который заставляет вас набирать вес нездоровым образом.

Кроме вышеперечисленного, есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы быстро набрать здоровый вес.К ним относятся отказ от питья воды перед едой, качественный сон, начинать с белков и в последнюю очередь есть овощи и т. Д. При постоянном соблюдении этих советов вы наберете необходимый вес за короткое время.

Как быстро набрать вес: реалистичные и устойчивые подходы

В мире здоровья и фитнеса кажется, что все, о чем вы когда-либо слышали, — это потеря веса и проблемы со здоровьем, связанные с ношением лишних килограммов. Точно так же, как лишний вес сопряжен со своим набором препятствий для здоровья, недостаточный вес может быть таким же вредным для здоровья.Если у вас высокий метаболизм, вы страдаете от болезни, испытываете проблемы с получением достаточного количества пищи в течение дня или хотите набрать мышечную массу, мы расскажем, как набрать вес do и do . быстро и с пользой.

Прежде чем углубиться в высококалорийную здоровую пищу и привычки, давайте проясним одну вещь: если вы спрашиваете, как быстро набрать вес, знайте, что «быстро» не всегда можно поддерживать . При приближении к набору веса необходимо учитывать множество факторов, например:

• Форма вашего тела и диапазон веса во взрослом возрасте.

• Ваша генетика, посмотрите на фигуру и рост ваших родителей; на вас напрямую влияют удивительные гены, которые они передали.

• Подумайте о своем максимальном и минимальном весе и о том, где вы чувствовали себя своим личным рекордом.

Помните, что изменения в вашем теле должны быть медленными и устойчивыми. Резкие изменения формы и веса тела обычно приводят к нездоровым побочным эффектам или изменению веса тела, что может привести к нарушению обмена веществ.

Набирать вес естественным путем без добавок

Пища для наращивания мышечной массы и белковые добавки известны тем, что позиционируются как волшебное зелье быстрого действия для быстрого набора веса. Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть! Вместо того, чтобы тратить деньги на переработанные продукты, сосредоточьтесь на подпитке своего тела высококалорийной и богатой питательными веществами пищей. Если вы восстанавливаетесь после болезни, у вас хронические проблемы с пищеварением или вы не можете получать достаточное количество питательных веществ из пищи, возможно, вам стоит подумать о добавках.В противном случае всегда старайтесь есть цельные продукты.

Есть много простых вариантов, таких как фаст-фуд, конфеты и газированные напитки, которые быстро доставляют калории, так что вы набираете вес, но это будет полезно для здоровья. В избытке эти обработанные продукты приводят к воспалению, появлению жира на животе, замедлению восстановления и роста мышц и плохому заживлению. Сосредоточьтесь на питательной еде, чтобы достичь своих целей по увеличению веса — помните, медленное и устойчивое побеждает в гонке.

Ключом к набору веса является понимание правильного баланса белков, жиров и углеводов.Белок является строительным материалом для ваших мышц, и он вам действительно понадобится, если ваша цель — набрать мышечную массу. Жиры содержат наибольшее количество калорий на грамм (9 ккал на грамм по сравнению с 4 ккал на грамм для белков и углеводов), поэтому начните включать больше этих полезных жиров в свой рацион. Продукты с высоким содержанием углеводов и жиров увеличивают тягу и аппетит, побуждая вас есть больше, поэтому мы рекомендуем несколько полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров:

• Гуакамоле с запеченными чипсами из тортильи

• Фруктовые смузи, смешанные с кокосовым молоком, авокадо или жирным йогуртом

• Смесь Trail с орехами и фруктами

• Хумус с лавашом и крахмалистыми овощами, такими как морковь

Сколько калорий мне нужно набрать масса?

Представьте себе шкалу, когда вы думаете о калориях, которые вы потребляете, в сравнении с потраченными калориями.В общем, когда вы потребляете больше, чем сжигает ваше тело, вы набираете вес. Имейте в виду, что все это зависит от вашего метаболизма и других связанных факторов, таких как гормоны и кишечные бактерии.

Как правило, стремитесь к дополнительным 250-500 ккал в день для медленного и устойчивого набора. Для более резкого набора веса стремитесь к дополнительным 500–1000 ккал в день. Возьмите калькуляторы калорий в качестве руководства, потому что количество калорий в пище может варьироваться, а также то, как ваше тело использует эти калории. Ваши потребности могут варьироваться на несколько сотен калорий в день.Чтобы быстро набрать вес, сосредоточьтесь на добавлении высококалорийной пищи в свои блюда и закуски.

Вот некоторые высококалорийные здоровые продукты, которые помогут вам накормить свой день:

• Орехи — миндаль, грецкие орехи, кешью и т. Д. : Посыпать салаты, хлопья, йогурт или смузи

• Ореховое масло — арахис, миндаль, кешью : добавить в смузи, соусы или овсянку

• Масла : добавить по желанию при приготовлении или приправке

• Сухофрукты : перекусить ими в течение дня или посыпать салаты, хлопья и йогурт

• Авокадо : добавить в смузи, выпечку, бутерброды или салаты

• Зародыши пшеницы, лен или семена : посыпать салаты, жареные овощи, попкорн или овсянка

• Молоко, сливки, кокосовое молоко : добавлять в кофе, чай, овсянку, картофельное пюре или зерновые

• Сыр : посыпать салаты, макароны или овощи.Добавляйте в бутерброды, тако или рулеты

Как быстро вы можете набрать вес

Все люди разные и реагируют по-разному. Скорость набора веса может зависеть от вашего метаболизма, уровня физической подготовки, генетики, повседневной активности и других факторов. Начните с проверки, находится ли ваш вес в пределах нормы, согласно калькулятору ИМТ, но имейте в виду, что это один из многих биометрических показателей, которые следует учитывать для общего благополучия.

Важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать какой-либо новый план фитнеса или питания.Они могут проверить наличие каких-либо заболеваний, которые могли спровоцировать вашу первоначальную потерю веса. Слишком быстрый набор веса может быть опасен, например, при расстройствах пищевого поведения. Тип и количество еды, которое вам понадобится, могут зависеть от того, что изначально мешало вам набрать вес.

Реалистичная средняя скорость набора мышечной массы составила бы около 0,5–1 фунта (0,25–0,5 кг) в неделю, с любым лишним весом. Имейте в виду, что небольшая прибавка в весе может быть связана с весом воды, поэтому колебания в норме — это нормально.Вот почему мы не рекомендуем взвешиваться чаще одного раза в неделю.

У нас есть несколько советов и приемов, как быстро набрать вес:

• Ешьте чаще : есть пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня, а не два или три больших приема пищи.

• Пейте жидкости между приемами пищи : Жидкости могут вызвать чувство сытости, поэтому наслаждайтесь ими между приемами пищи.

• Смузи : Наслаждайтесь закусками или едой, если вы не голодны, или они могут сопровождать еду для получения лишних калорий.

• Используйте большие тарелки : Маленькие тарелки заставят ваш мозг быстрее регистрировать, что вы сыты, поэтому используйте большую тарелку, чтобы заставить себя есть больше.

• Перекусывайте перед сном : Съешьте легкоусвояемую и полезную закуску перед сном.

Как быстро набрать вес: для «худых» парней

Часто возникает вопрос, как мужчины могут набирать вес и есть ли различия между тем, как мужчины и женщины набирают вес.Скажем прямо: на каждое тело и на каждое телосложение заслуживают любви и признательности. Гордитесь своим телом и сосредоточьтесь на том, что поможет вам чувствовать себя лучше.

Тем не менее, многие из 8fitters пишут нам и спрашивают: «Я тощий парень. Как мне набрать вес? » Что ж, мужчины, как правило, имеют более высокий метаболизм, чем женщины, из-за большей мышечной массы и тестостерона. Более высокий метаболизм затрудняет набор веса, а это означает, что вам нужно есть больше, чтобы увидеть результаты. Наличие более высокого уровня тестостерона позволяет быстрее набирать мышечную массу, чем жировую ткань.

Как быстро набрать вес: женское издание

У женщин больше эстрогена, чем у мужчин, поэтому набирать жир легче, чем мышцы. Это неплохая вещь, поскольку женщинам требуется более высокий процент жира в организме для нормального функционирования и регулярных менструальных циклов. Используйте свои нескончаемые муки голода в предменструальный период в своих интересах, чтобы есть больше, чтобы набрать вес. Вашему организму нужны дополнительные калории.

Не бойтесь использовать веса во время тренировки. Они помогут вам нарастить мышечную массу, сохранить силу и улучшить плотность костей.Помимо улучшения физического состояния, это также поможет вам улучшить эмоциональное здоровье и самооценку. Тренировки на силу и сопротивление активизируют ваш метаболизм, повышают аппетит и помогают набрать вес.

Важен ли фитнес?

Вы можете думать, что малоподвижный образ жизни поможет вам достичь ваших целей, но фитнес имеет решающее значение, если вы пытаетесь набрать мышечную массу. Это также стимулирует аппетит, что, в свою очередь, помогает есть больше. Упражнения помогают снизить риск проблем с сердцем и являются естественным способом регулировать настроение.Лучший способ набрать вес — сосредоточиться на наборе мышц. Старайтесь уделять от 20 до 30 минут умеренной интенсивности ежедневно для улучшения общего состояния здоровья.

Часто задаваемые вопросы о прибавке в весе

Мы рассмотрели некоторые из основных моментов, связанных с набором веса выше, поэтому давайте подробнее рассмотрим некоторые общие вопросы 8fitter, которые вы также можете иметь в виду:

«Следует ли мне пропустить спать, чтобы пойти в спортзал? »

Ответ отрицательный. Хороший сон и отдых необходимы для роста и восстановления мышц.Вместо того, чтобы жертвовать сном ради тренировки, подумайте о том, чтобы провести быструю тренировку 8fit в другое время дня.

«Имеет ли значение, что я ем в первую очередь?»

При сбалансированном питании сначала ешьте белки, углеводы и жиры, а затем овощи. Таким образом, если вы наполнились на полпути, вы все равно получите награду в виде высококалорийной пищи.

«А как насчет коктейлей и батончиков для набора веса?»

Большинство батончиков и коктейлей, которые вы найдете в продуктовом магазине, очень обработаны и не особенно хороши для вас, не говоря уже о дорогих.Если вы не можете приготовить собственный смузи или закуску, постарайтесь употреблять их в умеренных количествах, просто внимательно читайте этикетку и старайтесь выбирать варианты с наименьшим количеством ингредиентов.

«Я чувствую, что ем много жира. Это плохо для меня? »

Не все пищевые жиры одинаковы. Сосредоточьтесь на жирах, полученных из орехов, семян, масел, авокадо, оливок и рыбы. Они могут улучшить здоровье вашего сердца, кожи и даже мозга.

Зарегистрируйтесь в 8fit , чтобы получить индивидуальный план фитнеса и питания, который поможет вам набрать вес и чувствовать себя прекрасно.

Как быстро набрать вес для мужчин и женщин

Недостаточный вес может быть таким же разочаровывающим, как и лишний вес. Людям, которые испытывают трудности с набором веса, может быть непонятно, как правильно набрать вес. Если вам интересно, как быстро набрать вес, не нанося вреда своему телу, есть определенные продукты и упражнения, которые помогут вам увеличить дневное количество калорий с помощью продуктов, богатых питательными веществами, и нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок.

Так же, как следование программе похудания или диете, чтобы быстро набрать вес, вам нужно придерживаться сбалансированного подхода, уделяя особое внимание тому, что вы едите, как часто вы едите и какие упражнения вы делаете, чтобы нарастить мышцы. Добавление калорий из обработанных и рафинированных продуктов не поможет вам набрать здоровый вес — это приведет только к воспалению, низкому уровню энергии и другим проблемам со здоровьем. Вместо этого ключевым моментом является употребление продуктов , богатых питательными веществами, , которые подпитывают ваше тело и позволяют вам набирать вес здоровым образом.

---

Почему люди хотят набирать вес

Несмотря на то, что существует множество информации о рисках для здоровья, связанных с избыточным весом или ожирением, важно отметить, что недостаточный вес также связан с рисками для здоровья. Во многих случаях недостаточный вес происходит из-за плохого питания или нездоровых привычек в еде, но иногда человеку может быть очень сложно набрать вес здоровым способом.

Технически индекс массы тела (ИМТ) меньше 18.5 считается недостаточным весом. Согласно таблице ИМТ , взрослая женщина ростом 5 футов 5 дюймов (65 дюймов) должна быть от 114 до 144 фунтов, чтобы считаться «нормальным» весом. Взрослый мужчина ростом 6 футов должен весить от 140 до 177 фунтов, чтобы находиться в пределах нормы. (1)

Наиболее распространенные риски для здоровья, связанные с недостаточным весом, включают (2, 3):

• ослабленная иммунная система
• борьба с болезнью
• авитаминозы
• проблемы развития (в основном у детей и подростков)
• проблемы с фертильностью
• нерегулярные месячные и повышенный риск аменореи
• потеря костной массы
• анемия
• Болезнь почек
• Чувство усталости или снижение уровня энергии
• истончение волос и сухость кожи

В 2014 году Швейцарская национальная группа когортных исследований изучила долгосрочную связь между недостаточной массой тела и смертностью.В исследовании приняли участие более 31 000 человек в возрасте от 25 до 74 лет. Лица с недостаточным весом составляли 3 процента от общей популяции исследования, и 90 процентов из них составляли женщины. Исследователи обнаружили, что по сравнению с теми, кто имел нормальный вес, недостаточный вес был связан с повышенным риском смерти из-за внешних причин, таких как несчастные случаи и самоубийства.

Данные свидетельствуют о том, что недостаточный вес не только увеличивает риск травмы, но и ухудшает вашу выживаемость после несчастного случая.Исследования также показывают, что существует связь между низким ИМТ и депрессией и повышенным риском самоубийства. (4)

Вот почему так важно набирать вес, если у вас недостаточный вес. Читайте дальше, чтобы узнать, как быстро и безопасно набрать вес.

---

Как быстро и безопасно набрать вес

Может быть, вы чувствуете себя не лучшим образом и хотите набрать вес, чтобы стать более здоровым человеком, или, может быть, вас не устраивает то, как вы выглядите, и вы хотите нарастить мышцы — в любом случае, есть несколько основных советов, которые вы можете использовать для быстрого набора веса здоровым образом.Ниже я расскажу, как быстро набрать вес для женщин и как быстро набрать вес для мужчин.

1. Добавьте калории, насыщенные питательными веществами

Когда вы пытаетесь увеличить количество потребляемых калорий, качество на самом деле важнее количества. Переход на высококалорийную пищу или обработанные продукты не поможет вам набрать здоровый вес. Вместо этого добавляйте в пищу продукты, богатые питательными веществами, чтобы увеличить ежедневное потребление калорий и почувствовать себя более энергичным. Добавление орехов, семян, сырого сыра и кокосового ореха или оливкового масла в ваши блюда добавит полезные калории и обеспечит вас дополнительными питательными веществами.

Я не большой фанат , считая калории , так как я думаю, что интуитивное питание — более здоровый подход, но если вы пытаетесь научиться быстро набирать вес, вот краткое изложение того, как оценить количество калорий, которые вам нужно потреблять. Точное количество калорий, которое вам нужно есть каждый день, чтобы набрать вес, зависит от вашего метаболизма, возраста, пола и генетики, но общее практическое правило состоит в том, что вам нужно есть больше калорий, чем вы сжигаете за день. Теперь количество калорий, необходимое вашему организму для ежедневного функционирования, называется вашим общим дневным расходом энергии (TDEE), который обычно выше у мужчин, чем у женщин, потому что у мужчин больше мышечной массы.(5)

Ваш TDEE состоит из вашего базального уровня метаболизма , который представляет собой количество калорий, которые вы сжигаете во время отдыха (перекачивание крови, дыхание, согревание и т. Д.), И количество калорий, которые вы сжигаете в результате физических упражнений, вместе взятых. Чтобы набрать вес, вам нужно есть больше, чем требуется. Используйте трекер TDEE, чтобы оценить, сколько калорий вы сжигаете за день. Затем для тех из вас, кто задается вопросом, как быстро набрать вес для мужчин, добавьте в свой день около 250 дополнительных калорий.Что касается того, как быстро набрать вес женщинам, добавляйте около 125 дополнительных калорий в день. Начните с этого и оцените свой прогресс за первые две недели. Вы должны набирать мышцы, а не жир, чтобы не потреблять слишком много калорий за один день.

2. Ешьте пять раз в день

Если вы не знаете, как быстро набрать вес, один из основных советов, которые я могу вам дать, — это есть чаще. Два-три приема пищи в день никуда не годятся — вам действительно нужно стремиться к пятиразовому питанию.Эти блюда должны включать высококачественный белок, сложные углеводы (вместо рафинированных углеводов ) и полезные жиры.

Небольшие приемы пищи в течение дня вместо более частых приемов пищи облегчат вашу пищеварительную систему и не заставят вас чувствовать вздутие живота и вялость. Кроме того, вы можете потреблять больше калорий, не чувствуя, что набираете себе лицо. Поначалу может показаться, что вы много едите, но ваше тело со временем привыкнет к этому и начнет чувствовать голод, когда приблизится это время приема пищи.Вы также можете съесть смузи во время еды. Жидкости не так наполняют, так что это отличный способ добавить больше калорий в еду. (6)

Я также предлагаю вам перекусить перед сном. Я уверен, вы слышали, что вам не следует есть перед сном, но наш организм на самом деле усердно работает, чтобы восстановиться, когда мы спим, поэтому дополнительный прирост белка и углеводов может быть полезен, если вы хотите набрать вес. .

3. Добавьте здоровые закуски

Здоровые перекусы между приемами пищи увеличит ежедневное количество калорий и обеспечат вас белком и углеводами, необходимыми для поддержания бодрости и набора веса.Некоторые отличные закуски с высоким содержанием белка включают смесь троп, овощи и хумус, пробиотический йогурт с семенами, орехами и ягодами, яйца вкрутую и крекеры без глютена с арахисовым или миндальным маслом. Было доказано, что даже выбор фруктов в качестве закуски снижает уровень тревожности и эмоционального стресса, а также улучшает когнитивные функции и уровень энергии. Все эти факторы могут помочь вам набрать вес здоровым образом. (7)

Считайте все, что вы едите; не тратьте на пустые калории при выборе закусок.Вместо этого используйте это как прекрасную возможность получить больше белка и полезных жиров в свой день.

4. Двигайтесь

Вы можете подумать, что вам не нужно тренироваться, поскольку вы пытаетесь набрать вес, а не сбросить его, но такие упражнения, как силовые тренировки, йога и взрывная тренировка помогут вам нарастить мышцы и набрать здоровый вес. Чтобы набрать вес, вы не хотите набирать жир, который сопряжен с риском для здоровья, такой как , высокий уровень триглицеридов, и холестерин ЛПНП, высокое кровяное давление и инсулинорезистентность.Лучший способ быстро набрать вес — сосредоточиться на наборе мышечной массы, что требует физических нагрузок не менее пяти раз в неделю. (8)

---

Как быстро набрать вес: какие продукты есть и избегать

Если вы хотите набрать вес и мышечную массу естественным путем, вам необходимо внести некоторые изменения в свой рацион. Откажитесь от продуктов, которые не содержат питательных веществ, необходимых для поддержания правильного гормонального баланса, функций организма, уровня энергии и роста мышц. Сосредоточьтесь на получении самой здоровой пищи, которая снабжает вашими макроэлементами : жирами, белками и углеводами.

Продукты, которые вы хотите есть, чтобы быстро набрать вес, включают:

• Здоровые жиры : Есть два типа полезных жиров, которые помогут вам набрать вес и мышцы здоровым образом. Омега-9 жирные кислоты — это тип ненасыщенных жиров, которые содержатся в овощах и животных жирах. Преимущества омега-9 включают повышенную физическую активность и наличие большего количества энергии. Некоторые из лучших источников омега-9 включают авокадо, оливковое масло, миндаль и орехи макадамия.Короткоцепочечные жирные кислоты из топленого масла, масла травяного откорма и кокосового масла помогут вам быстро набрать вес и мышцы, и они не откладываются в вашем теле в виде жира. Продукты с Омега-3 также важны, поэтому ешьте много яичных желтков, грецких орехов, семян чиа, семян льна и лосося, пойманного в дикой природе.
• Чистый белок : Когда дело доходит до употребления белка для набора здорового веса, измерьте массу тела и съешьте столько граммов белка в день . Итак, если вы весите 160 фунтов, вы хотите съедать около 160 граммов белка в день.Получайте эти граммы белка из здоровых источников, таких как говядина травяного откорма , выловленный в дикой природе лосось, органическая курица и индейка, а также цельные яйца. Высококачественные протеиновые порошки также могут помочь вам достичь ваших ежедневных целей в отношении протеина. Я рекомендую использовать высококачественный сывороточный протеин или протеиновый порошок из костного бульона . (9, 10)
• Углеводы : Чтобы быстро набрать вес, я рекомендую вам потреблять больше безглютеновых углеводов, добавляя их в качестве гарнира к еде или в качестве закуски между приемами пищи.Исследования показывают, что сочетание углеводов с белком вызывает больший анаболический ответ, чем употребление только белка. Некоторые отличные источники углеводов включают корнеплоды , которые служат чистыми источниками сложных углеводов и важных питательных веществ. Крахмалистые овощи, такие как ямс, красновато-коричневый или юконский картофель, а также сладкий картофель содержат клетчатку, питательные вещества и сложные углеводы без слишком большого количества сахара. Зерна без глютена также являются отличным вариантом, потому что они могут предотвратить вздутие живота и повысить уровень энергии.Некоторые из лучших вариантов включают киноа, амарант, гречку, коричневый рис и поленту без ГМО. Фрукты также служат отличным источником углеводов. Ешьте бананы, яблоки, манго и ягоды. (11)

Продукты, которых следует избегать, пытаясь набрать вес, включают:

• Белый сахар : правда в том, что сахар вреден для вас и разрушит ваше тело, если вы съедите его слишком много. Употребление в пищу белого рафинированного сахара приведет только к сердечно-сосудистым заболеваниям, нарушениям обмена веществ, дырявому кишечнику , диабету, усталости и нездоровому увеличению веса .Избегайте продуктов, содержащих добавленный или искусственный сахар, а также подслащенных напитков. (12)
• Рафинированные углеводы : Рафинированные углеводы — это поддельные продукты, лишенные питательных веществ и попадающие в кровоток, как инъекция сахара. Употребление рафинированных углеводов вызывает высвобождение инсулина, который превращает сахар в накопленный жир вместо того, чтобы снабжать ваше тело топливом для наращивания мышц. Переход на рафинированные углеводы для набора веса также отрицательно повлияет на уровень инсулина, холестерина и триглицеридов.Держитесь подальше от белого хлеба, белой пасты, белого риса, выпечки, хлопьев и очищенных зерен.
• Гидрогенизированные масла : Гидрогенизированные масла содержат транс-жиров , которые мешают нормальному метаболизму клеток и связаны со многими заболеваниями, включая болезни сердца, расстройства пищеварения и повышенный уровень холестерина. Эти прогорклые масла , такие как растительное масло, соевое масло, кукурузное масло и масло канолы, замедляют восстановление ваших мышц после тренировки, препятствуют здоровому увеличению веса и вызывают воспаление.(13)

---

Упражнения для оптимизации набора веса

Если вам интересно, как быстро набрать вес с помощью упражнений, все сводится к выбору правильных типов упражнений, которые помогут вам нарастить мышцы, не сжигая слишком много калорий. Ограничьте количество аэробных упражнений, которые вы делаете в день. Кардио-тренировки сжигают много калорий и работают против ваших целей по увеличению веса, поэтому вместо длительных пробежек совершайте более короткие прогулки, чтобы помочь вам снять стресс и повысить аппетит.Или для кардио тренировок, выполняйте импульсную тренировку, которая включает в себя упражнения с частотой от 90 до 100 процентов вашей максимальной частоты сердечных сокращений в течение 30–60 секунд, а затем отдых в течение 30–60 секунд. Интенсивная тренировка дома поможет вам быстро нарастить мышечную массу. Попробуйте выполнять прыжки, приседания и прыжки в высоту, чтобы разбудить сердце.

Сосредоточьтесь на силовых тренировках, которые включают поднятие тяжестей и укрепляющие упражнения, такие как CrossFit workouts , yoga и barre . При тренировке с отягощениями делайте от шести до 12 повторений пять дней в неделю в течение примерно часа.Это поможет вам набрать вес за счет наращивания мышц. (14)

Исследование, опубликованное в журнале « Current Sports Medicine Reports », показывает, что у неактивных взрослых людей наблюдается потеря от 3 до 8 процентов мышечной массы каждое десятилетие. Доказано, что десять недель тренировок с отягощениями увеличивают мышечную массу, улучшают физическую работоспособность, улучшают когнитивные способности, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и увеличивают минеральную плотность костей. Силовые тренировки также могут облегчить дискомфорт, связанный с артритом, уменьшить боль в пояснице и обратить вспять специфические факторы старения в скелетных мышцах.(15)

Хотите узнать, как быстро набрать вес для женщин? Забудьте все мифы о том, что силовые тренировки предназначены только для мужчин. Исследования показывают, что он улучшает физическое, эмоциональное, интеллектуальное и социальное благополучие женщин. Силовые тренировки или тренировки с отягощениями помогают женщинам (и мужчинам) нарастить мышечную массу, сохранить силу и улучшить ловкость и гибкость. (16)

---

Чего не делать для быстрого набора веса: Здоровый вес против нездорового

Вот распространенная ошибка, которую люди совершают, пытаясь быстро набрать вес — они едят тонны высококалорийной, но не имеющей питательной ценности пищи.Подумайте, что вы почувствуете через несколько дней: усталость, вздутие живота, воспаление, раздражительность, неспособность сосредоточиться, неспособность уснуть, неспособность выполнять упражнения — и этот список можно продолжить.

Конечно, случайное угощение — это нормально, но большая часть ваших продуктов должна быть богатой питательными веществами, свежей, необработанной и в целом в естественном состоянии. Вот простой способ взглянуть на это…

Нормальный вес исходит от:

• Органический высококачественный белок
• Здоровые жиры
• Углеводы нерафинированные сложные
• Много свежих фруктов и овощей
• Богатые питательными веществами коктейли с высоким содержанием белка
• Соки свежие фруктовые и овощные
• Есть несколько небольших приемов пищи в течение дня
• Перерыв между приемами пищи
• Спать от семи до девяти часов в сутки
• Окружающая среда без стресса
• Укрепляющие упражнения в сочетании с легкими кардиотренировками

Нездоровый вес происходит от:

• Обработанные, рафинированные и фасованные продукты
• Сахар добавленный и искусственный
• Напитки без сахара
• Спирт
• Обильное питание только один или два раза в день
• Закуски нездоровой пищи (например, картофельных чипсов и выпечки)
• Спать менее семи часов в сутки
• В стрессе
• Ведущий образ жизни Сидячий образ жизни

По теме: Обратная диета: помогает или мешает похуданию?

---

Как сохранить вес здоровым образом

Если в прошлом у вас были проблемы с набором веса, скорее всего, вам придется продолжать работать над этим, как только вы достигнете желаемого веса.Если вы вернетесь к своим старым привычкам в еде и упражнениях, вы, скорее всего, сбросите вес, над которым много работали.

Чтобы поддерживать вес здоровым образом, продолжайте потреблять больше калорий, чем вы сжигаете за день (помните, что это называется вашим TDEE). Сосредоточьтесь на более частом приеме пищи небольшими порциями, чтобы никогда не чувствовать себя слишком сытым или вздутым, и используйте закуски, чтобы получить больше калорий, богатых питательными веществами. Я большой поклонник смузи, если вам нужно получить больше калорий в течение дня.Добавьте качественный протеиновый порошок, кефир или пробиотический йогурт, листовую зелень, авокадо, фрукты и кокос или миндальное молоко . Это даст вам дополнительный заряд белка, углеводов и полезных жиров.

Наконец, продолжайте движение. Не отставайте от силовых тренировок и легких кардиотренировок. Это гарантирует, что вы продолжите наращивать или поддерживать мышцы и не потеряете их.

---

Последние мысли о том, как быстро набрать вес

• Хотите знать, как быстро набрать вес? Есть несколько изменений в диете и образе жизни, которые вы можете внести, чтобы набрать вес здоровым образом.Увеличьте количество калорий, богатых питательными веществами, ешьте пять раз в день, перекусывайте между приемами пищи и выполняйте упражнения для наращивания мышечной массы.
• Самые важные продукты, которые нужно есть для быстрого набора веса, включают качественные источники белка, полезных жиров (включая омега-9 и омега-3) и сложных углеводов (из крахмалистых овощей и злаков без глютена).
• Ограничьте кардио-тренировки, пытаясь набрать вес, и вместо этого сосредоточьтесь на силовых тренировках. Это поможет вам нарастить мышцы и набрать здоровый вес.
• Не употребляйте пустые калории, чтобы набрать вес — это приведет только к проблемам со здоровьем, таким как повышение уровня холестерина и инсулинорезистентность.Принимайте во внимание каждую пищу, выбирая продукты, богатые питательными веществами, которые повышают ваш уровень энергии и поддерживают нормальную работу вашего тела.

Читать дальше: Как быстро нарастить мышцы

7 способов быстро и безопасно набрать вес, по мнению диетологов

• Если вы хотите быстро набрать вес, ешьте дополнительно 500 калорий в день.
• Чтобы набрать вес, ешьте калорийные, но питательные продукты, такие как орехи, изюм и арахисовое масло.
• Если вы набираете вес, добавьте силовые тренировки, чтобы прибавить в килограммах мышцы, а не жир.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Избыточный вес — более распространенная проблема для американцев, чем недостаточный вес, но это не делает недостаточный вес менее вредным для здоровья.

Фактически, недостаточный вес — ИМТ 18,5 или ниже — может привести к таким осложнениям, как ослабление иммунной системы или хрупкость костей.

Множество различных факторов могут способствовать снижению веса, например, генетика, прием определенных лекарств, недостаточное питание или восстановление после серьезного заболевания.

Если вам нужно набрать вес или вы хотите поправиться в эстетических целях, важно делать это таким образом, чтобы обеспечить правильное питание. Вот семь советов, как правильно набрать вес.

1. Ешьте больше калорий

Связанные Сколько калорий вы должны съедать в день, пытаетесь ли вы сохранить, сбросить или набрать вес

Чтобы набрать вес, вам нужно съесть больше калорий, чем вы сжигаете.В среднем вам потребуется дополнительно 3550 калорий, чтобы безопасно набрать один фунт веса тела. Если вы хотите набрать полкилограмма в неделю, это примерно на 500 дополнительных калорий в день.

Цели набора веса зависят от человека и должны обсуждаться с вашим врачом или диетологом, но в целом прибавка в весе от полутора до одного фунта в неделю считается безопасной, — говорит Хайме Гнау, клинический инструктор по биомедицинским наукам. в программе диетологии Университета штата Миссури.

Вот разбивка:

Ваш метаболизм также играет роль.Если у вас быстрый метаболизм, ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя, что может затруднить набор веса.

2. Выбирайте высококалорийные фрукты и овощи

Если вы пытаетесь набрать, сбросить или сохранить вес, сбалансированный рацион из фруктов, овощей, белков и злаков является ключом к получению достаточного количества витамины и минералы.

Самый простой способ удовлетворить ваши ежедневные потребности во фруктах и ​​овощах — это выбрать высококалорийные продукты, например:

3.Ешьте высококалорийную пищу

Один из способов потреблять больше калорий, не чувствуя себя чрезмерно сытым, — это есть высококалорийную пищу, говорит Гнау, в которой больше калорий на грамм.

К высококалорийным продуктам относятся:

Важно: Даже если вы пытаетесь набрать вес, важно употреблять в основном питательные продукты. По словам Гнау, выпечка, такая как пироги, пирожные и печенье, также высококалорийна и их можно употреблять в умеренных количествах. Но эти продукты содержат добавленный сахар, который может увеличить риск сердечных заболеваний, поэтому лучше ограничить их потребление.

4. Пейте калории.

Напитки, такие как смузи или протеиновые коктейли, также могут помочь добавить калорий в ежедневное потребление. Вот некоторые примеры высококалорийных напитков:

• смузи с арахисовым маслом, семенами чиа, фруктами, йогуртом и цельным молоком.
• 100% фруктовый сок, который содержит больше калорий, чем цельные фрукты. Здоровые люди могут включать порцию 100% сока каждый день в качестве одной из порций фруктов.
• Несладкий протеиновый порошок, который можно добавлять в напитки, овсянку или йогурт.

5. Добавляйте добавки, такие как приправы, соусы и начинки

Добавление соусов и начинок к пище может помочь увеличить потребление калорий, говорит Гнау. Некоторые приправы и топпинги, которые можно добавлять в блюда, включают:

Общий совет: Добавление дополнительных продуктов может помочь повысить потребление калорий, но помните о добавлении сахара, натрия и насыщенных жиров в соусы и приправы.

6. Увеличьте потребление белка

Мышцы состоят из белка, поэтому потребление большего количества белка во время силовых тренировок гарантирует, что эти дополнительные калории пойдут на наращивание мышц, а не на жир.

О чем говорится в исследовании: В небольшом исследовании 2012 года изучалось влияние диеты с низким, умеренным и высоким содержанием белка на набор веса. Участники ели избыток калорий в течение восьми недель, при этом одна группа получала 5% -ную белковую диету, другая — 15% -ную белковую диету, а третья — 25% -ную белковую диету. Люди из группы с самым высоким содержанием белка набрали около 14 фунтов, в то время как люди из группы с самым низким содержанием белка прибавили около семи фунтов. Жировой состав тела был одинаковым во всех группах.

Связанные Сколько белка нужно, чтобы похудеть и набрать мышечную массу, по мнению диетологов

В целом 0.Было доказано, что от 5 до 0,8 граммов белка на фунт веса тела помогают при увеличении веса.

Примеры продуктов с высоким содержанием белка:

Избыток белка может увеличить вероятность обезвоживания, поэтому убедитесь, что вы пьете много воды, когда увеличиваете потребление белка. Гнау рекомендует ограничить потребление белка до не более 35% от дневной нормы калорий. Также неплохо поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы разработать индивидуальный план.

7.Начните поднимать тяжести

Силовые тренировки могут помочь вам набрать вес за счет наращивания мышечной массы, — говорит Дженна Кокер-Джонс, тренер по здоровью и фитнесу, имеющая собственную частную практику.

Общий совет: Джонс рекомендует силовые тренировки по крайней мере три-четыре дня в неделю и поднимать достаточно тяжелые веса, чтобы вы могли делать только шесть-восемь повторений за раз.

Старайтесь избегать интенсивных кардио, таких как бег, потому что они могут сжечь дополнительные калории, которые вы едите, и помешать увеличению веса.Вместо этого выберите кардио-упражнения с низким уровнем воздействия, например ходьбу.

«Ходьба — такой важный ресурс, что многие не используют ее для тренировок», — говорит Джонс. «Вы получаете преимущества от пребывания на свежем воздухе, и это отличное дополнение к силовой работе, если вы хотите делать меньше кардио и больше набирать».

Вывод от инсайдера

Если вам нужно набрать вес безопасно и здорово, сосредоточьтесь на более питательной и высококалорийной пище, увеличьте потребление белка и поднимите тяжести. У всех разные цели, но в целом нормальный диапазон набора веса составляет около 0.По словам Гнау, от 5 до 1 фунта в неделю.

Всегда посоветуйтесь со своим врачом перед изменением диеты и режима тренировок. Квалифицированный диетолог также может помочь разработать план, который поможет вам достичь ваших целей.

Набрать вес быстро | Вы можете сделать этот подкаст # 53

Лучший тренажерный зал Оклахома-Сити | Колау Фитнес

Добро пожаловать на этот подкаст с Charles Colaw, ежедневный подкаст, который предлагает вам проверенный путь к потере жира и полному преобразованию тела.Будьте готовы, потому что вы собираетесь войти в этот подкаст.

Здравствуйте, есть суперзвезды. Об этом говорит Чарльз Коло. Вы можете сделать этот подкаст сегодня. Я собираюсь поговорить с вами о том, как быстро набрать вес. да. Чтобы быстро набрать вес. Поймите, проблема в том, что некоторые люди не знают, как набрать вес, и не знают, как набрать массу тела, чтобы нарастить мышцы.

Итак, если вы худой ребенок или худощавая женщина, вам нужно увеличить размер рук или ног, бедер или ягодиц, или ваших, ваших, ваших, вы хочу просто больший сундук или что-то еще

лучший тренажерный зал Оклахома-Сити

Если вы хотите увеличить размер, вам нужно добавить калории и применить к ним силовые тренировки, чтобы нарастить мышцы и построить более мускулистое телосложение. И это будет говорить о наборе веса для людей, которые сильно набирают вес, имеют действительно быстрый метаболизм и действительно пытаются прибавить в размерах свое тело.

Итак, они чувствуют, что вы знаете, они заполняют его и становятся больше и мускулистее. Он более подтянутый, а не только худощавый.Итак, сегодня я собираюсь рассказать вам о том, что я сделал еще в старшей школе, чтобы набрать 100 фунтов за один год и, чтобы, надеть раму и большой размер, которые у меня есть на моем теле, что я ношу мышцы, которые я сейчас набираю, около 250 фунтов, но я прибавил в весе.

И я набрал большую мышечную массу всего за год. А потом подрезал. Так что набирать и быстро набирать вес и набирать массу для наращивания массы тела, чтобы действительно построить больше, более мускулистое телосложение или тонус, или, если вы худой, если вы просто хотите немного прибавить в весе, это поможет помочь вам.

Итак, без лишних слов, я собираюсь поговорить с вами о массовом встряхивании Коло. Это то, что я использовал, и у меня было множество клиентов, которых использовали, чтобы набрать большой вес, большой размер, а затем подстричь их для фитнес-шоу, соревнований, боди-шоу, особенно если они тонкий. И у них просто нет большой мышечной массы на теле или большого веса на теле. Это может повлиять на то, играете ли вы в футбол.

Вы хотите набрать массу для футбола или набрать массу, чтобы заняться каким-либо видом спорта.Так что ты больше, быстрее, сильнее и так далее. Итак, сначала поговорим о сотрясении толстой кишки. И это, это та форма, которая вернула меня на сто фунтов в тот день, чтобы, чтобы, чтобы стать сильнее и больше. Так что я был одержим желанием стать большим и сильным.

Я так и сделал, и на самом деле стал немного толстым, а затем уменьшил его. И здесь я говорю о множестве различных диет для похудения. Но сегодня внимание будет сосредоточено на объемности колы, массовом встряхивании.Итак, компоненты Colaw CF-30 — это одна, две чашки молока и три ложки сывороточного протеина. Хорошо. А потом три — это три шарика. Мне жаль. Три — это четыре столовые ложки сливочного арахисового масла с горкой.

Компонент номер четыре — это два банана. И тогда компонент номер пять необязателен. И я обычно клал четыре столовые ложки столовых ложек Nestle с горкой, порошка Nestle quick, который добавляет много сахара, просто содержит много калорий, добавку инсулина, чтобы сделать много калорийной палочки.Это также придало ему супер шоколадный вкус. И затем я кладу лед номер шесть, компонент будет льдом.

И тогда я бы сказал, что по крайней мере полстакана на чашку льда, а затем взбивайте это в течение 30 секунд, пока все это не станет однородным и не станет однородным. Итак, вам понадобится большой блендер, например, на пять, шесть или семь чашек, блендер, большой, большой, большой блендер, а затем две чашки молока. Первый компонент. Второй компонент находится в трех мерных ложках. Протеиновый порошок. Третий компонент — для столовых ложек с горкой.

Сливочное арахисовое масло. Четвертый компонент — целые бананы. Пятый компонент — четыре столовые ложки быстрого порошка Nestle. Если вы не хотите добавлять весь сахар, вы можете не использовать этот один компонент. Это необязательно, затем поместите половину чашки льда в чашку со льдом, или столько льда, или немного лицензии, которое вы хотите, просто в основном, чтобы сделать его холодным, а затем взбивать его в течение как минимум 30 секунд или до однородной текстуры, это будет принимать как коктейль типа Reese’s с арахисовым маслом, как большой шоколадный протеиновый коктейль.

И я пил это три раза в день. Действительно интересно, как диета работает. И в тот раз я проснулся около шести 30 лет для школы в старшей школе, когда я все это делал. Так что я выпил свой массовый коктейль около 7:00 утра. А потом, через три часа в 10, я ел бутерброд с индейкой в ​​полфунта. Это все равно что думать о хлебе, цельнозерновом и цельнозерновом хлебе.

Это было бы похоже на хлеб, знаете ли, как на мясо, в основном восемь унций, потому что для меня мясо такое же толстое, как хлеб.Это как бутерброд с мясным деликатесом. Итак, хлеб, минимум восемь унций индейки, мясо, салат, помидоры, укроп, маринованные огурцы, все, что вы хотите на нем, действительно, как в овощах. А затем положите другой кусок хлеба, и вы съедите полфунта бутерброда с индейкой в ​​количестве 10.

Она возьмет это с собой, положит как в контейнер для завтрака, возьмет это с собой. Я взял его с собой в класс. Затем я ем полчаса сэндвичей с индейкой, затем в час дня на обед и ем еще полфунта бутерброда с индейкой. А потом в четыре часа после того, как я закончил школу, я действительно занимался поднятием тяжестей после школы, тренировками и прочим.И футбол, я пью еще один массовый коктейль и в 19:00.

У меня была бесплатная еда, все, что я хотел. А потом в 22:00 перед сном была еще одна массовая встряска. Представьте себе это как три массовых коктейля в течение дня, затем два полфунта индейки и затем один бесплатный обед на ужин. Таким образом, вы получаете бесплатную еду каждый день. А в остальное время вы едите с высоким содержанием белка и калорий. Арахисовое масло дает много хороших жиров.

У вас есть тонна белка, тонна калорий.И я прибавил около ста фунтов к его 90 фунтам за девять месяцев. А потом я отказался и в том году набрал около ста фунтов. Итак, я перешел от простого жима около двух 25 к жиму около четырех, извините, около двух 25 к четырем, четыре с чем-то, четыре, четыре 40 к четырем 54 60, что-то вроде этого в лучшем тренажерном зале, который предлагает Оклахома-Сити.

В итоге я побил рекорд в четыре 50, так что как будто удвоил свои силы, чтобы набрать 100 фунтов на свое тело за один год. И я обещаю вам, это сработает.Вы просто должны быть усердными и придерживаться этого. Так что резюмируйте это. Кола машаих — это секрет быстрого набора веса. Это принесло сто фунтов за год. Он состоит из семи компонентов. Один — это две чашки молока.

Два. Второй компонент находится в трех мерных ложках. Третий протеин — это четыре столовые ложки с горкой сливочно-сливочного арахисового масла. Тогда четыре — это два целых банана. Пять — это четыре столовые ложки порошка Nestle quick с горкой. Это необязательно. Если вы не хотите лишнего сахара и прочего, то и не делайте этого.И затем шесть — это лед, а затем семь — это смесь в течение 30 секунд или до однородной текстуры.

Я бы выпил одну в семь утра, выпил сразу после школы в четыре часа дня. Я выпил одну прямо перед сном в 22:00. А затем в течение дня у меня было два перерыва, где я дважды в день ел бутерброд с индейкой по полфунта, а затем я ел один раз бесплатно. Вот как будет выглядеть ритм приема пищи. Массовый коктейль в 7:00 утра, 10:00 утра, сэндвич с индейкой полфунта, 13:00, бутерброд с индейкой полфунта, 16:00.

Машаих 19:00, бесплатный коктейль, что бы я ни хотел, я просто убедился, что в нем много белка, как в мясе. А потом в 22:00 еще одна массовая встряска. Сейчас большинство людей не могут так сильно расслабиться, поэтому вы можете начать с половинной массы коктейлей и половинных бутербродов. Так что разрежьте все это пополам, если вы только начинаете, как в первую неделю. И ты еще не очень-то едишь.

У вас не развился аппетит, но через пару недель вы как бы растянете живот.И как только вы упорно тренироваться и тяжелый, вы ваш, ваш, ваш голод начнет увеличиваться, и вы можете это сделать. Но в том-то и заключается секрет того, как я заработал сто фунтов за год, когда я играл в футбол, в конечном итоге получил много дивизиона, один колледж довольно быстро посмотрел на меня, и я не получил ничего из этого.

Итак, если вы хотите стать большим, становитесь большим, быстро, становитесь большим, естественно, быстро. И я набрала жир. Таким образом, я имею в виду, это будет положить жир на вас, но вы получите много сил и мышц, до тех пор, пока вы тренируетесь в нем вы будете успешны.Итак, призывы к действию. Это то, что вам нужно сделать. Тебе нужно присоединиться к Коле, фитнесу. Если нет, то всего на 1 доллар меньше.

И при желании можно использовать все, что есть в лучшем тренажерном зале Оклахома-Сити. У нас есть силовые стойки, у нас есть молоточковые станки. Это как дешевле, чем фитнес на планете, но гораздо больше возможностей для свободных весов. Я имею в виду, что он упал на 1 доллар, и вы дали 30-дневную гарантию возврата денег. Так что первый стоит всего доллар, чтобы попробовать.

Если вам это не нравится, мы вернем вам ваш доллар без каких-либо условий, а затем всего за 5 долларов в месяц, вы воспользуетесь лучшим тренажерным залом, который предлагает Оклахома-Сити.Так что это супер-отличная сделка. Я имею в виду, что вы также можете привести друга, и он сможет использовать все в лучшем тренажерном зале, который предлагает Оклахома-Сити, бесплатно в любое время без дополнительной оплаты. Итак, у нас все включено. И вы можете пойти в бесплатный [неразборчиво] или вы можете пойти в бесплатный класс тренера.

Сходите в класс бесплатных тренеров, и они научат вас выполнять тренировки на тренажерах и со свободными весами. И вы можете попросить их сказать: «Эй, я тоже хочу научиться кое-чему о свободных весах». В какое время ты это делаешь? Они тоже покажут вам кое-что из этого.А затем я бы посоветовал вам начать массовую диету с коктейлями и посетить лучший тренажерный зал, который предлагает Оклахома-Сити.

Итак, составьте список покупок, запишите все эти компоненты. Что касается массового коктейля, о котором он говорил ранее в подкасте, мы всегда перематываем его и слушаем, а затем убеждаемся, что вы получили все пищевые компоненты для сэндвичей. А потом просто следите за этим. Я настоятельно рекомендую вам также получать хотя бы по одной штуке в день. Мультивитамины: принимать утром и вечером.

Что касается общего состояния здоровья, я говорю в первую очередь о молодых парнях, желающих укрепиться, или о какой-нибудь девушке, вы можете использовать ее версию, разрезав ее пополам. Если не хочешь быть таким экстремальным, но это сработает. Это прибавит вам размера. Вкус коктейля приятный. И это вполне здоровая пища. Это не вредная еда, особенно если убрать из нее быстрый сахар Nestle.

Поэтому я настоятельно рекомендую вам читать обзоры Google в обзорах Colaw Fitness, Colaw Fitness reviews.Так что зайдите в Google и откройте поиск Google, а затем введите Colaw fitness reviews, reader, Google reviews. Вы все о нас услышите. Итак, вы как бы видите, что мы настоящие. Мы получаем отличные результаты. Также посетите Colaw fitness, введите текст на YouTube, и, поскольку YouTube выслушал множество отзывов людей, с которыми мы работали.

Сначала я обучил более 5000 клиентов тому, как похудеть и набрать форму, набрать массу, научить людей стать спортсменами, поступить в колледж и так далее. Вы обучили людей, которые стали профессионалами? Так что спасибо, ребята, что слушали.Мои самые высокие желания, твоя величайшая игра. Это для вас, ребята, которые усердно набирают обороты, чтобы придать немного больше значения, это Чарльз Коло, о том, что вы можете делать подкасты, удачного дня, до свидания.

.