Армейский жим с гантелями стоя: техника выполнения и участвующие мышцы

Навигация по записям

техника выполнения, какие мышцы работают

Жим гири стоя одной рукой – классическое упражнение, которое используется как подводящее к толчку и рывку гири. Он укрепляет плечевой пояс. Упражнение применяется не только в непосредственно гиревом спорте, но и в качестве вспомогательного в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Эстетическим спортсменам оно помогает прокачать мышцы под другим углом. Пауэрлифтерам – развить трицепсы и передние дельты для жима лежа. Движение тренирует также координацию и баланс. При этом оно меньше нагружает опорно-двигательный аппарат, чем жимы вертикальные со штангой.

Техника выполнения

Исходное положение

• Гиря берется с пола;
• Нужно встать прямо, разметить снаряд устойчиво на полу;
• Захватить за ручку рукой;
• Выполнить резкое разгибание ног в коленном и голеностопном суставах;
• Взять снаряд на грудь;
• Локоть разместить под ручкой гири;
• Ручка лежит в ладони так, чтобы не вызывать болевых ощущений и дискомфорта.

Движение

• Выполнить разгибание в локтевом суставе;
• Плечо естественным образом также разогнется;
• Вывести снаряд над головой;
• Направить его донцем к полу, и за спину;
• Опустить на плечо в обратном порядке.

Внимание

• Движение идет вдоль корпуса, не следует размещать предплечье перпендикулярно корпусу;
• Рука разгибается в локтевом суставе сначала, затем в плечевом;
• Запястье не должно переразгибаться;
• Жим не следует выполнять за счет толчка ногами;
• Корпус не должен раскачиваться вперед и назад;
• В процессе тренировки следует включить кор и ягодицы и стабилизировать тело;
• Необходимо избегать раскачки с пятки на носок;
• Свободная рука может быть вытянута чуть в сторону и жестко выпрямлена для баланса;
• Не следует держать ручку гири на пальцах.

Рекомендации

• Кисть удерживайте в одной плоскости с предплечьем, ручка гири лежит на ладони;
• Пальцы руки не должны принимать на себя весь вес снаряда;
• Отталкиваться стопами и разгибать колени не следует;
• Жимы должны быть в одной плоскости;
• Не следует активно перемещать вес тела с носка на пятку;
• Начать нужно с адекватного веса гирь. В распоряжении многих есть только стандартные 12, 16, 24 и 36 кг. Если этот вес вам не подходит, обратите внимание на гири для кроссфита;
• Движение гири рывком выполнять не следует, рывковая амплитуда не отрабатывается с дожимом, это может привести к травме локтевого сустава;
• Корпус держится фиксированным за счет удержания мышц кора и спины;
• В верхней точке амплитуды рука должна быть полностью выпрямлена;
• Оставлять чуть согнутыми локти или держать на пальцах ручку гири не безопасно

Варианты выполнения

• Синхронный жим двумя руками – берутся две гири и атлет жмет их стоя, синхронно;
• Жим одной гири сидя – вариант выбирают те, у кого получается сильное смещение на бок при жиме стоя и толчок одной ногой. Начинают этот вариант со строгой техникой и наименьшим весом гирь, который чувствуется.

Жим гири стоя. Как накачать мощные плечи? Мужское упражнение с гирей. Shoulder press, kettlebell.

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

1. Основные – весь массив дельтовидных и трицепс;
2. Вспомогательные – мышцы кора, бицепсы, широчайшие мышцы спины и трапециевидные

Преимущества

• Упражнение комплексно развивает мышцы плечевого пояса;
• Учит сборке тела под весом, может использоваться как специально-подготовительное для упражнений со штангой, как вертикальных жимов, так и фронтального приседа;
• Прорабатывает все стабилизаторы;
• Развивает силу рук и плеч равномерно, способствует избавлению от естественных перекосов;
• Менее травмоопасно для плечевого и локтевого сустава, чем классический армейский жим со штангой стоя;
• Может способствовать улучшению результата в жиме лежа за счет развития трицепсов;
• Позволяет улучшить работу плечевого сустава под нагрузкой, его подвижность.

Недостатки

• Требует развитого навыка ловкости. Гири – снаряд со смещенным центром тяжести, новичку будет сложно с ними справиться;
• Не может быть безопасным, если выполняется с серьезными техническими ошибками;
• В мало оснащенных залах или дома требует исключительных технических навыков для прогрессии весов. Слишком большой шаг между весом отягощений может провоцировать проблемы с повышением рабочих весов.

Подготовка к выполнению

Требует аэробной разминки в небольшом объеме и суставной гимнастики с особым вниманием разминке кистей, плечевых суставов и локтевых суставов. Разминочные подходы тоже можно включить в план, они должны быть выполнены с более легким весом отягощения. Допускается выполнение с гантелями, если более легких гирь в зале нет.

Правильное выполнение

• Исходное положение должно приниматься с подтянутым животом и напряженными ягодицами. Вес тела атлета проецируется на середину свода стопы, а не на носок или пятку;
• Локоть может либо упираться в бок либо оставаться на весу, основное требование – не смещать вес тела слишком сильно вбок;
• Жим стартует с плавного разгибания в локтевом суставе, отталкиваться локтем от бока не следует;
• При старте вес тела приходится на пятки или середину свода стопы, но не на носок;
• Не следует активно забрасывать гирю назад, она должна перемещаться по естественной траектории;
• Рукоять снаряда должна сжиматься плотно пальцами, хват закрытый;
• Не нужно смещать ручку на костяшки или кончики пальцев.

Технические ошибки

• Толчки ногами, выходы на носки разгибание коленей;
• Выполнение жима в технике подседа;
• Отведение руки в сторону вместе со снарядом, перекос в локте и предплечье;

Советы по эффективному выполнению

• Гири берут с пола в технике подседа. Для этого следует расположить снаряд между ног, захватить его ручку прямым хватом, согнуть колени и выпрямить спину. Затем за счет одновременного резкого разгибания в тазобедренных и коленных суставах и сгибании в локте гиря берется к плечу;
• Ноги можно расставить чуть шире или поставить на ширине плеч. При более широкой постановке стоп положение тела будет более устойчивым;
• На опускании допускается легкое сгибание коленей, так называемая «амортизация»;
• Жимы как и другие унилатеральные упражнения требуют полной концентрации и должны выполняться всегда со «слабой» руки. Обычно более слабой является левая, но может быть и наоборот. Выполните все повторы со слабой руки, а затем – все повторы с сильной;
• Ручки гирь могут сильно скользить. Обычно для предотвращения этого неприятного эффекта и профилактики мозолей используется гимнастическая или тяжелоатлетическая магнезия.

Включение в программу

• Это силовое упражнение. Оно выполняется на 5-8 повторений в 3-4 подходах. В программу обычно включается в качестве основного упражнении для плеч, если речь идет о занятиях бодибилдингом, либо в качестве второго-третьего, если при помощи него отрабатывается техника толчка.
• Работа в отказ не рекомендуется. Большинство непрофессиональных атлетов в этом упражнении будут включать ноги, если поставить такую задачу.
• Нагрузка должна повышаться плавно. Если нет возможности использовать более широкий ряд гирь, можно воспользоваться резиной. Она повысит сопротивление в верхней трети упражнения;
• Резина подбирается индивидуально. Начинают девушки с резинок с сопротивление 10 кг, парни – 15 кг. Можно брать и меньшие резины, но желательно использовать жгуты, а не толстые широкие резинки из наборов для фитнеса;
• Вертикальные жимы с гирями можно планировать и таким образом, чтобы большая часть нагрузки была выполнена со средним весом и количеством повторов ближе к 5-8, а не в малоповторном режиме. Некоторые атлеты выполняют основной объем с одной руки, а потом «добивают» жимом поочередно;
• Если в плане присутствует жим штанги стоя, то сначала выполняют его, а потом – жимы гирь в сниженном объеме. Если атлет выполняет оба жима, переднюю дельту в изоляции можно не делать, вообще рекомендуется компенсировать весь объем нагрузки упражнениями на задний пучок дельтовидной мышцы.

Противопоказания

• Не рекомендуется при существенном сколиозе, выше 2 степени. Однако некоторые атлеты выполняют упражнение с более легким весом. Это касается в основном профессионального спорта;
• Травмы кисти, пальцев, плечевого сустава и руки должны считаться противопоказанием также;
• Строго не рекомендуется при грыжах поясничного отдела и грыжах и протрузиях в грудном отделе;
• Лучше заменить отведениями предплечий стоя на момент реабилитации после травм ротаторной манжеты;
• Не рекомендуется выполнять тем, кто страдает от межреберной невралгии или у кого перегружены трапециевидные мышцы в силу наличия в плане тяжелых тяг или шрагов.

Факты

• Впечатляющий результат в жиме стоя принадлежит русскому атлету Петру Крылову. Он пожал гирю весом 32 кг целых 86 раз. Считается, что соревновательные атлеты должны тренироваться именно с такой гирей;
• Жим гири был одним из упражнений соревновательного гиревого спорта, но затем из программы он был исключен из-за не зрелищности и слишком сложных критериев оценки техники;
• Гуру гиревого спорта на западе Павел Цацулин считает, что жим гири стоя куда более полезен, чем жим штанги и гантелей лежа. Он задействует как верх груди и трицепс, так и дельты и способствует развитию мускулатуры гармонично. Кроме того ситуация, когда надо поднять что-то и поставить на полку встречается куда чаще, чем когда надо отжаться от пола, например, поэтому жим гири стоя способствует профилактике бытовых травм. Особенно это полезно в ключе того, что жмем стоя мы сначала одной рукой, потом другой, и поднимаем вещи тоже чаще всего одной рукой;
• Адекватные веса подбираются в зависимости от силовых и собственного веса. Большинству людей следует начать не с трети веса тела, как рекомендуют источники а с четверти, или одной восьмой. Источники по фитнесу рекомендуют девушкам начинать тренироваться с гири весом 4 кг, а парням – с гири весом 8 кг. Затем соответственно прогрессировать до 8 и 16 и далее, по мере роста спортивного результата.

Чем заменить

Гимнасты вместо жимов гирь отжимаются в стойке. А в фитнесе и бодибилдинге заменяют это упражнение такой альтернативой, как жим двух гантелей стоя либо жимы штанги стоя.

➤ Армейский жим с гантелями

Армейский жим с гантелями — что это

Если мечтаете о мощных рельефных плечевых мышцах, то эффективным и быстрым способом достижения цели станет армейский жим. Это упражнение направлено на разработку дельты, трицепсов и верхней части грудной клетки. Оно помогает:

• развивать мускулатуру рук;
• увеличивать объём плеч;
• улучшать опорно-амортизирующие функции тела;
• укреплять мышцы ног и спины;
• развивать координацию.

Можно делать армейский жим с гантелями сидя или стоя, а в качестве груза использовать специальный тренажёр, штангу или гантели. Последний вариант рассмотрим подробнее.

Он особенно подходит тем, кто только начинает осваивать упражнение. Начав с минимального веса, можно подготовить мышцы к более серьёзным нагрузкам в будущем. Но важно соблюдать определённую технику. Неправильное выполнение не принесёт желаемого эффекта и обернётся впустую потраченным временем.

Армейский жим с гантелями в положении сидя

Армейский жим с гантелями делают сидя на скамье. Что нужно:

1. Поднять гантели, руки развести в стороны и согнуть так, чтобы локти были параллельны полу. Гантели при этом окажутся на уровне ушей, а ладони — развёрнутыми вперёд.
2. Сделать вдох и напрячь мышцы.
3. На выдохе постепенно поднять гантели по дуговой траектории. Важно чтобы при этом они оставались на одном уровне.
4. Также плавно возвращать руки в исходное положение.

Для начала можно сделать 1-2 подхода по 10 раз, а затем увеличивать их количество. При выполнении важно, чтобы мышцы оставались напряжёнными, а корпус — ровным.

Когда упражнение в сидячем положении будет освоено, можно усложнить программу — делать армейский жим с гантелями стоя. Ничего кардинально нового выполнять не придётся, разница в том, что не потребуется скамья — вы будете стоять на своих двоих. Это дополнительная польза для развития равновесия и мускулатуры ног.

Подготовка к выполнению и основные правила

Армейский жим на плечи с гантелями — это нагрузка для позвоночника, поэтому высока вероятность получения травм в процессе. Чтобы избежать их, нужно соблюдать осторожность, а именно:

• Разминаться. Прежде чем начать, делайте разносторонние наклоны корпуса, вращательные движения и другие элементы для разогрева плечевых мышц.
• Не переусердствовать. Если вы пару раз потягали гантели и уже хотите перейти к весам побольше, то не торопитесь. Нагрузку нужно увеличивать постепенно — от меньшего к большему.
• Не делать резких движений. Поднимая и опуская гантели, не делайте сильных рывков. Это незамедлительно приведёт к травме.
• Контролировать себя. В конце подхода, когда появляется усталость, многие начинают помогать себе корпусом, что снижает эффективность упражнения. Работать должны только руки.

Чтобы не навредить себе, стоит начинать осваивать упражнение в зале, под руководством опытного тренера. Потом, когда поймёте принцип, можно делать его и в домашних условиях.

Правильная техника выполнения жима и соблюдение мер предосторожности позволят вам добиться видимых результатов в короткие сроки без ущерба для здоровья. Главные помощники в этом деле — регулярность и упорство.

Как делать жим Арнольда, чтобы прокачать плечи, а не убить их

Что такое жим Арнольда

Это модификация жима гантелей вверх, разработанная Арнольдом Шварценеггером и названная в его честь. Упражнение сочетает жим с разводкой рук. В исходном положении предплечья находятся перед телом, что обеспечивает дополнительную нагрузку на переднюю часть плеч.

Мнения по поводу жима Арнольда противоречивые: одни считают его эффективным, другие — бесполезным и даже опасным. Мы попробуем разобраться, кто прав.

Чем хорош жим Арнольда

Это упражнение направлено на прокачку дельтовидных мышц, покрывающих плечевой сустав.

Дельты состоят из трёх головок, и каждая из них выполняет свою функцию ^{: передняя включается в работу, когда вы поднимаете руку вперёд, средняя — когда разводите руки в стороны, а задняя — когда отводите руку из стороны назад.}

Жимы и отжимания хорошо нагружают передние дельты, тогда как средние и задние часто остаются без внимания. В то же время средние дельты во многом определяют внешний вид ваших плеч, а задние — обеспечивают ^{стабилизацию плечевого сустава, влияют на осанку и снижают риск травм.}

Жим Арнольда задействует все головки дельтовидных мышц. Более того, это упражнение нагружает средние и особенно передние дельты лучше ^{, чем просто жим гантелей над головой.}

Чем плох жим Арнольда

В первую очередь движение критикуют за нагрузку на передние дельтовидные мышцы. По сравнению со средними и тем более задними головками эти пучки и так хорошо развиты, поскольку они работают во время жима лёжа и стоя — базовых движений, которые всегда присутствуют в программе силовой тренировки.

Исходя из этого, рациональнее выполнять разводки гантелей в стороны и в наклоне, чтобы подкачать отстающие пучки дельт, не нагружая и без того сильные и развитые передние головки.

Кроме того, жим Арнольда считают ^{потенциально опасным для плечевых суставов.}

Само по себе это движение — подъём руки вверх через сторону — не вредит плечевому суставу. Но когда вы отводите конечность чётко в сторону и поднимаете выше уровня плеч, сужается пространство между акромионом (костным выступом лопатки) и сухожилиями мышц (надостной и длинной головки бицепса).

В сочетании с другими факторами (вы работаете с большими весами, имеете особое строение акромиона ^{, у вас уже проблемы с плечами, плохая осанка , дисбаланс в развитии мышц плечевого пояса) это может спровоцировать импиджмент‑синдром — воспаление сухожилий мышц вращательной манжеты плеча.}

В видео ниже показан отрывок из ролика физиотерапевта и тренера Джеффа Кавальера, где он рассказывает об опасности подобных движений. Обратите внимание, как красная мышца трётся о костный выступ над ней — это и есть акромион.

Впрочем, если у вас здоровые плечи, хорошая техника и нет безбашенных амбиций насчёт рабочих весов, жим Арнольда едва ли причинит вред.

Кому попробовать жим Арнольда

Можно посоветовать это упражнение тем, кто хочет накачать плечи и при этом не имеет большой разницы в объёме передних и средних дельт.

Также оно пригодится при нехватке времени, если нужно только одно универсальное движение на поддержание объёма и силы плеч.

Определенно не стоит делать жим Арнольда при проблемах с плечевыми суставами: травмах, болях или большой нагрузке в своём виде спорта (плавание, тяжёлая атлетика, функциональное многоборье).

Как правильно делать жим Арнольда

Возьмите в руки гантели, встаньте прямо, расположите ноги чуть уже плеч. Сожмите пресс и ягодицы, чтобы обеспечить жёсткость корпуса, и сохраняйте напряжение до конца упражнения.

Поднимите руки с гантелями перед собой, согните до прямого угла в локтях и разверните ладонями к себе — это стартовое положение.

Разведите локти в стороны, одновременно разворачивая руки ладонями вперёд, и выжмите гантели над головой. Выполните это одним слитным движением, без остановки.

Опустите руки обратно по той же траектории, возвращаясь в исходное положение.

Каких ошибок в жиме Арнольда стоит избегать

Эти ошибки могут навредить плечевым суставам и пояснице, так что тщательно следите за техникой.

Прогиб в пояснице

Чрезмерный разворот плеч

Когда вы поднимаете руки над головой, ладони должны смотреть вперёд, как если бы вы делали жим штанги стоя.

Следите, чтобы кисти не разворачивались ладонями друг от друга. Иначе плечи будут ещё больше вращаться внутрь, что увеличит риск травмы сустава.

Резкое движение

Если вы делаете упражнение резко или позволяете рукам падать обратно, не контролируя их положение, это увеличивает риск травм и мешает вам как следует прокачать мышцы.

Выполняйте движение плавно и под контролем — две секунды вверх, две секунды вниз.

Как ещё можно выполнять жим Арнольда

Жим Арнольда можно делать сидя, на одном или двух коленях, с гантелей или гирей.

Техника самого жима при этом практически не меняется, но смена положений и снарядов даёт некоторые преимущества: защищает поясницу, обеспечивает больше нагрузки на мышцы кора или прокачивает равновесие.

Сидя на скамье

Такая вариация снимает нагрузку с поясницы и исключает из работы мышцы ног и ягодицы. В результате у вас останется больше сил на сам жим.

Установите спинку скамьи под углом 90°, плотно прижмите поясницу к спинке, стопы — к полу. Выполняйте жим Арнольда, соблюдая все технические моменты, описанные выше.

Стоя на коленях

Этот вариант также позволяет снять нагрузку с поясницы, но в отличие от жима сидя больше нагружает мышцы кора. Работая в таком положении, нужно действительно сильно напрягать пресс и ягодицы, чтобы не потерять равновесие.

Кроме того, для этой вариации придётся взять меньший вес, что защитит ваши плечи от перегрузки.

С одной гирей

Работа с гирей хорошо прокачивает стабилизаторы плеча и мышцы кора — они будут сильно напрягаться, чтобы удержать тело от скручивания на одну сторону.

Возьмите гирю и разверните запястье так, чтобы большой палец был направлен к телу. Вторую руку выпрямите в сторону, чтобы поддерживать равновесие. Выполняйте равное количество раз с каждой руки.

На одном колене

Эта вариация также отлично прокачивает чувство баланса, нагружает мышцы кора и стабилизаторы плеча.

Встаньте на правое колено, возьмите гантель в правую руку, а левую вытяните в сторону для поддержания равновесия.

Выполняйте жим Арнольда одной рукой, удерживая корпус жёстким, а поясницу — нейтральной. Сделайте равное количество с обеих рук.

Как добавить жим Арнольда в свою программу

Выполняйте упражнение один раз в неделю в конце тренировки, чередуя с другими движениями на прокачку плеч — разводками гантелей стоя и в наклоне.

Делайте три подхода по шесть‑восемь раз. Будьте осторожны с выбором веса — не стоит выполнять это движение до отказа мышц. Подберите гантели так, чтобы последние повторения в подходе были тяжёлыми, но при этом вы могли выполнить их с идеальной техникой — без раскачки корпуса, ненужных прогибов и рывков.

Если во время упражнения у вас появляется боль в плечах, немедленно остановитесь и замените жим Арнольда более безопасной альтернативой.

Читайте также 💪💪

Жим стоя: ни шагу назад… | PowerLifting | Do4a.com

Многие из вас знают меня, как хорошего жимовика. Ну типа много жмет пацан лежа. Да, на последних соревах было пожато 302,5 кг — результат не плохой. Но сейчас я хотел бы поговорить о движении, которое я тренирую чисто, поскольку нравится.

И так, вероятно, некоторые из вас даже знают, что я тренирую жим стоя (армейский жим), причем довольно успешно. На прошедшей тренировке мне подчинился в жиме стоя довольно значительный вес — 150 кг на 4 повторения. Этот рассказ о моем пути и об опыте тренировки данного движения.
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/22ed3df4cbf426986d7914af87dc995a.jpg

Сперва немного истории…

Жим стоя или армейский жим пришел к нам из тяжелой атлетики. Как известно, ранее данное движение было включено в программу соревнований по тяжелой атлетике — тогда еще было троеборье. Советский богатырь Василий Алексеев поднимал в жиме стоя умопомрачительные веса, которые приближались к результатам в толчке:

Позднее, сам Алексеев утверждал, что если бы жим стоя не был исключен из программы соревнований, то он мог бы устанавливать в этом движение рекорды и далее. Главной проблемой для исполина, как и в толчке, была выполнить подъем штанги на грудь, а жим от груди или толчок от груди, как правило, выполнялись без особых проблем. Василий Иванович в интервью отмечал, что еще до занятий тяжелой атлетикой много жал и толкал ось от вагонетки. Поэтому толчок и жим всегда были сильными.

Если говорить о том, почему жим стоя (жим штанги от груди или просто жим) был исключен из программы соревнований, то можно отметить, во-первых, повышенный травматизм данного движения. Стремясь к повышению результатов атлеты сильно выгибались в пояснице, выполняли уход от штанги корпусом, облегчая тем самым подъем, но сильно увеличивая нагрузку на поясницу. Во-вторых, такая манера исполнения уже не давала возможности судить о верности технического исполнения жима стоя. Подробнее об этом можно почитать на сайте Olympic Weightlifting

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/07cebb87d0583ace4654fd69271448cc.jpg
Пример исполнения соревновательного жима стоя

После исключения из программы соревнований жим стоя стал в тяжелой атлетике исключительно вспомогательным упражнением. Приоритет на нем не делался, тем не менее, многие тяжелоатлеты уделяли данному упражнению значительное внимание, так как большие результаты в жиме стоя давали более высокую скорость штанги в толчке (Р. А. Роман), а также лучшую фиксацию рук в выпрямленном положении.

С правильной техникой выполнения жима стоя можно ознакомиться тут.

Сам я начал тренировать жим стоя чуть больше года назад в ноябре 2013 года. Тогда я немного «страдал» ОФП и мог себе позволить широкий круг вспомогательных упражнений, не связанных непосредственно с жимом стоя. Первый результат был достаточно скромен 90 кг на 8 повторений:

Потренировав данное движение некоторое время, оно мне понравилось и спустя несколько месяцев я прибавляю 15 кг:

Весь указанный период я не находился на курсе «астероидов» и понятно, что с началом такового во всех движениях был осилен хороший прирост. В начале осени прошедшего года я обновляю личный рекорд и выхожу к отметке 140 кг:

Нужно сказать, что с октября месяца начинался соревновательный сезон в жиме лежа, где мне предстояли три старта: Чемпионат Украины WPC, Кубок Мира GPA, а затем WPO Bench Press Cup. В данных соревнованиях были показаны достаточно высокие результаты: 280 кг, 300 кг и 302,5 кг в безэкипировочном жиме соответственно. Такой тесный график и большое количество стартов вынуждало меня акцентироваться исключительно на тренировках жима лежа, а жим стоя тренировался все меньше и меньше, с меньшим приоритетом.

И вот сейчас, отвыступавшись, выстроив специальным образом план, я еще выше поднимаюсь в данном движении. Итог — жим стоя 150 кг на 4 повторения.

Изначально можно было бы предполагать, что такая значительная прибавка будет связана с недобором результата в основном движении — жиме лежа. Тем не менее довольно специфичный подход: тренировка жима стоя на очень малых весах, лишь иногда с включением средней и очень редко (раз в 2-3 месяца) тяжелой нагрузки позволяла как увеличивать жим стоя, так и решать текущие задачи, связанные с жимом лежа. В итоге, я думаю, мне удалось реализоваться успешно в обоих этих движениях.

Пара тезисов, связанных с тренировкой жима стоя:
1. Армейский жим не любит больших весов. Их нужно подбирать так, чтобы техника не ломалась и сохранялся взрывной характер движения;

2. Так как в нижней фазе, когда штанга на груди, плечи и верх груди включаются наибольшим образом, необходимо стараться разогнать снаряд как можно сильнее именно здесь. После прохождения уровня головы вся нагрузка ляжет на трицепсы и поэтому нужно придать штанге достаточную инерцию именно внизу, где включаются крупные и более сильные мышцы;

3. Лучшее вспомогательное упражнение для жима стоя — жим лежа средним хватом.

4. Сильный трицепс — залог успеха в тренировках жима стоя.

Нужно сказать, что я в своей погоне за ОФП успешно осилил еще и 300 килограммов в приседаниях. Как и везде, я не использовал пояс или иную специальную экипировку — лишь мягкие наколенники, так как коленки в последнее время немного похрустывают. В остальном, прогресс в приседаниях тоже очень порадовал, но это уже совсем другая история…

— Strongman.org

История гантелей

Концепция гантелей была впервые введена древними греками около 2000 лет назад. Они изобрели предмет снаряжения в форме полумесяца из камня с отверстием для ручки и назвали его «жужжалкой». Это использовалось в древнегреческой версии прыжков в длину, чтобы помочь спортсменам прыгать дальше, но есть также свидетельства того, что в те времена они использовались для наращивания мышц.

Название «гантель» не было введено до 1800-х годов и происходит от буквального значения «гантель». Это название было дано этому оборудованию, когда использование церковных колоколов в качестве фитнес-упражнения стало популярным из-за их большого веса. Термин «тупой», означающий неспособность разговаривать или бесшумный, происходит от того факта, что постоянный подъем церковного колокола был бы чрезвычайно громким, поэтому пользователи этого вида силовых упражнений убирали хлопушку, чтобы иметь возможность выполнять упражнения без оглушения сами в процессе.

Человек, который первоначально установил планку для соревнований по гантелям в соревнованиях по силам, был британский силач Томас Инч. Инч был объявлен «Самым сильным молодым человеком в мире» в возрасте 19 лет в 1902 году и стал первым официальным «самым сильным человеком Великобритании». Он получил известность за «неподъемную» гантель Томаса Инча, также известную как «172», которая представляет собой гантель весом 78,27 кг (172 фунта 9 унций) и рукояткой диаметром 6 см (2,36 дюйма). Эта особенно толстая ручка вместе с весом под ней делала подъем этой гантели чрезвычайно трудным без чрезвычайно сильного захвата.Инч утверждал, что он обгонял 172 «сотни раз», но никогда не встречал никого, кто мог бы даже убрать его с пола! Так было до 1957 года на конкурсе NABBA «Мистер Вселенная» в Лондоне, где Джон Галлахер стал первым человеком в современной истории, успешно сделавшим становую тягу с гантелями Томаса Инча, после самого Инча. Эта легендарная гантель бросила вызов тысячам силачей за последние 100 лет и продолжает это делать по сей день!

О гантели

Гантели, которые используются в этих соревнованиях по стронгмену, бывают всех форм и размеров, от любимых 1 кг гантелей с резиновым покрытием до чудовищных цирковых гантелей весом более 110 кг.Суть упражнения всегда одна, поднимите гантель с пола в положение над головой с полностью вытянутой рукой. Точные правила меняются от соревнования к соревнованию, но обычно они позволяют выполнять «чистку» двумя руками до уровня плеч силача, но затем требуют, чтобы жим над головой выполнялся одной рукой.

В соревнованиях по силам гантели могут использоваться в соревнованиях с максимальным весом, когда участники по очереди поднимают все возрастающие весовые нагрузки. В качестве альтернативы, это может быть мероприятие, рассчитанное на время, либо для максимального количества повторений, либо как часть комплексного мероприятия.Хотя вы, возможно, знакомы с гантелями из местного спортзала, гантели для силачей — это другой уровень. В частности, у цирковых гантелей или дюймовых гантелей (названных в честь Томаса Инча) очень толстая ручка, как мы объясняли ранее. Это значительно усложняет подъем, так как его труднее удерживать. Раньше это описывалось как попытка удержать банку кокса весом, эквивалентную 100 пакетам сахара!
Хотя это упражнение может показаться прямым, обычно в этих упражнениях нужно поднимать четыре гантели таким образом.Это далеко не простая задача, учитывая, что каждая гантель весит от 100 до 115 кг каждая! Некоторые силачи объяснили, что пытаться оторвать одну из этих гантелей от пола (не говоря уже о четырех!), Все равно что пытаться поднять толстый бетонный столб одной рукой. Несмотря на то, что требуется большая сила и мощь, чтобы поднять эти чрезвычайно тяжелые гантели с пола в положение над головой, сила хвата, необходимая этим силачам для успеха в этом упражнении, феноменальна. С точки зрения зрителя, эти гантели выглядят как небольшие части снаряжения, но их вес невероятен, учитывая их размер.

Тренировка с гантелями: Тренировка с гантелями может показаться простой задачей, но гантели, которые мы все знаем и используем в тренажерном зале (даже с евробулями), сильно отличаются от некоторых зверей, которые появляются в рамках этих соревнований по силам. При тренировках со свободными весами в тренажерном зале или даже с использованием обычных гантелей дома. Мы можем крепко держаться за эти перекладины, обеспечивая при этом их устойчивость, и мы сохраняем хорошую форму во время подъема и выполнения упражнений.К сожалению, если вы собираетесь тренироваться с гантелями, которые используются в этих соревнованиях по силам, попрощайтесь с тем крепким хватом, к которому мы все привыкли. Самая важная вещь в подготовке к этому мероприятию — убедиться, что у вас достаточно силы захвата, чтобы удерживать гантель, прежде чем даже пытаться перебросить ее через голову. Вот почему при подготовке к этому упражнению важно наращивать силу, чтобы быть готовым подбросить такой тяжелый вес в воздухе одной рукой.Этого можно достичь, прежде всего, поработав над стабилизирующими мышцами и силой кора. Они будут иметь жизненно важное значение для удержания вашего тела в нужном положении при выполнении такого одностороннего толчка. Вы можете сделать это, выполняя упражнения медленно и следя за тем, чтобы вы выполняли большое количество повторений. Кроме того, использование упражнений с собственным весом в вашем распорядке дня гарантирует, что вы строите правильные мышцы, которые помогут вам сохранять хорошую осанку во время подъемов. Это особенно важно для начинающих заниматься тяжелой атлетикой.

После того, как вы разовьете мышцы, необходимые для поддержки вашей стойки и осанки во время выполнения упражнений, вы можете начать тренировку более крупных мышц, необходимых для работы с более тяжелым весом. В частности, для этого упражнения выполнение жимов гантелей одной рукой по крайней мере по 5 повторений за раз со средней нагрузкой будет хорошим способом проработать мышцы, используемые для этого жима одной рукой. Такие упражнения, как румынская становая тяга вместе с некоторыми другими базовыми комплексными упражнениями для спины и плеч, должны гарантировать, что вы наращиваете свой корпус и общую силу, готовые взять эту тяжелую одиночную гантель.После того, как вы овладеете техникой поднимать с пола более легкую гантель и жать ее одной рукой в ​​течение 5 повторений. Затем вы можете начать искать более крупных мальчиков в стойке с гантелями. Помните, сначала отточите свою технику и контролируйте свое дыхание. Как только вы почувствуете себя комфортно и освоите хороший баланс, при этом вы сможете поднять гантель вверх и выполнить блокировку. Вы уже на полпути! Продолжайте хорошие сильные толчки, увеличивая весовую нагрузку, и вы сразу же будете гоняться за ними с гантелями Thomas Inch!

Записи

Мировые рекорды самых тяжелых гантелей

Дата:	Имя:	Событие:	Рекордный вес:
мар 2020	Матеуш Келишковски	Чемпионат по становой тяге, Лидс, Англия	145 кг
июн 2017	Димитр Саватинов	Ultimate Strongman Summermania, Саутгемптон	143 кг
Мар 2017	Матеуш Келишковски	Спортивный фестиваль Арнольда, Колумбус, Огайо	141.5 кг

В 2017 году Димитар Саватинов установил свой мировой рекорд с подъемом 143 кг, побив мировой рекорд Матеуша, который он установил всего за три месяца до этого. Рекорд Саватинова по гантелям был установлен на Ultimate Strongman Summermania. Он держал этот рекорд в течение некоторого времени и выглядел вполне способным толкать 150 кг +. Так продолжалось до тех пор, пока Матеуш Келишковски не вернулся через три года и не украл у Саватинова титул рекордсмена мира в весе самой тяжелой гантели в весе 145 кг.Вот удивительные кадры, на которых Келишковский восстанавливает свой мировой рекорд:

Хотя есть и другие мировые рекорды, которые были достигнуты в рамках других соревнований по стронгменам, таких как Лига чемпионов по стронгменам, эти соревнования проходят с разным весом и ограничениями по времени, что затрудняет определение обладателя высшего титула.

[td_block_video_youtube PLAYLIST_TITLE = «гантель» playlist_yt = «Y6aPYfUVSm8, 7LL-2_FQDoc, z7qOKX9Hhek, EugDgKT_agk, zMwr96uI0wU, е-rRELeDtpE, irTxRP6wI18, q3hf5sZAhmA, qvWLroKAB1g, SMYb7f6zi8A» playlist_auto_play = «0»]

Жим от плеч стоя с основными и дополнительными мышцами | Live Healthy

Один из основных уроков физической подготовки состоит в том, что некоторые части тела действительно работают в одиночку.Человеческое тело — это интегрированная система, в которой по крайней мере несколько мышц или суставов помогают облегчить движения. У каждого силового упражнения есть своя основная мышечная цель, но почти во всех случаях вторичные мышцы также должны задействоваться, чтобы поддерживать или стабилизировать атлета во время упражнения. Для упражнения на верхнюю часть тела, такого как жим от плеч, особенно когда оно выполняется стоя, несколько мышц активируются в двух различных фазах движения.

Press It Out

Для выполнения жима со штангой стоя, также известного как армейский жим, встаньте, поставив ступни чуть шире плеч — это обеспечивает прочную основу для баланса — и используйте захват сверху. вес.Начните с перекладывания штанги на плечи, согнув руки в локтях. Поднимите вес вверх и над головой, пока ваши локти не сомкнутся. Задержите вес на мгновение, а затем контролируйте сопротивление, опуская штангу в исходное положение.

Major Movers

Основная мышечная цель жима от плеча стоя — это передняя часть дельтовидных мышц. Дельтовидные мышцы состоят из трех отдельных сегментов — переднего / переднего, бокового / среднего и заднего / заднего.Во время фазы подъема передние дельтовидные мышцы обеспечивают большую часть энергии для нажима с помощью средних дельтовидных мышц. Задние дельтовидные мышцы не задействуются во время упражнения. Чтобы задействовать задние дельтовидные мышцы, выполняйте жим из-за шеи вместо стандартного армейского жима.

Вторичные стабилизаторы

Список мышц, которые помогают вам при нажатии и контроле веса во время упражнения, велик. Жим от плеч стоя включает верхние грудные мышцы, среднюю и нижнюю части трапеций и трицепсы.Эти мышцы активно помогают передним и средним дельтовидным мышцам удерживать вес, а затем контролировать его вниз против силы тяжести. Когда вы стоите, несколько групп мышц работают, чтобы стабилизировать подъем и обеспечивать равновесие, включая двуглавую мышцу, верхнюю трапецию и поднимающую лопатку на шее.

Get the Gear

Вы можете выполнять жим от плеч стоя, используя ряд различных инструментов, включая штангу с отягощением или без веса, гантели, гири или блинчики со свободным весом.В зависимости от вашего выбора оборудования вы будете выполнять жим немного по-разному. Штанга перемещается перед вашим лицом, перенося вес на верхнюю часть груди. Используя два независимых веса, движение смещается назад, при этом вес перемещается непосредственно через боковую часть дельтовидных мышц. Использование двух независимых отягощений заставляет каждую дельтовидную мышцу нести 50 процентов веса, а использование штанги распределяет силу по широкой плоскости, позволяя вашему плечу с сильной стороной, возможно, компенсировать более слабое плечо.

Жим гантелей над головой | MuscleHack от Марка МакМануса

Жим гантелей над головой может стать МОЩНЫМ дополнением к вашей тренировке плеч — если все сделано правильно.

За последнее время я действительно изменил свой способ работы.

Это изменение означает, что я могу поднимать:

• Более тяжелые грузы и
• Выполните больше повторений

Что дает более широкие и полные плечи! 😀

Два различия по форме лежат в:

1. Положение запястья
2. Диапазон движения

Посмотрите видео, и позже я расскажу об этом более подробно.

Как делать жимы гантелей над головой

(1) Я обычно начинал, когда мои ладони были повернуты к голове, и поворачивали их лицом наружу (пронированная), когда я толкал гантели вверх.

Проблема в том, что руки не хотят двигаться естественным образом в этом диапазоне движений.

Я считаю, что наиболее естественное положение для запястий — это пронация (руки обращены наружу) на протяжении всего движения.

И, как я уже неоднократно заявлял ранее, позиция, в которой вам наиболее комфортно при выполнении любого упражнения, — это позиция, в которой вы будете максимально сильны.

(2) Во-вторых, на мой взгляд, полный диапазон движений в жиме гантелей над головой НЕ желателен.

Если вы опустите вес слишком далеко к груди, вы значительно уменьшите вес, который вы можете использовать.

Я рекомендую вам опускаться до точки, расположенной в точке или чуть ниже, где ваши ВЕРХНИЕ руки параллельны полу (как я демонстрирую в видео).

Дальнейшее опускание не задействует дополнительные мышечные волокна дельтовидной мышцы, но снизит вес и количество выполненных повторений. Так что для стимулирования роста это просто нежелательно.

КАДЕНЦИЯ

Вы увидите, что я толкаю вес быстрее, чем опускаю его. К настоящему времени вы знаете, что это стандартная практика THT. Было продемонстрировано, что 1 секунда подъема и 2 секунды опускания увеличивают силу как минимум на 10% больше, чем другие каденции.

Лично я предпочитаю жим гантелей сидя над головой из-за дополнительной устойчивости, которую он создает.Больше стабильности = более высокая мощность.

Как можно скорее опробуйте эту модифицированную форму жима гантелей над головой и посмотрите, на какой дополнительный вес ВЫ можете перенести!

Если у вас возникнут дополнительные вопросы об этом упражнении, оставьте комментарий ниже.

Тренируйтесь с интенсивом!

Mark (на Facebook? Нажмите «Нравится» ниже, или я поставлю вас в замок на ноге в виде цифры 4!)

новостей о результатах выборов в США: напряженная гонка между Трампом и Байденом | Новости | DW

18:00 Эта статья о текущих обновлениях закрыта. Чтобы узнать последние новости, нажмите здесь.

17:48 Председатель делегации Европейского парламента по отношениям с США Радислав Сикорски сказал DW, что если выборы в США приведут к конституционному кризису, это станет еще одним пятном на мягкой силе Америки.

«Голоса американцев не равны», — сказал Сикорский, указав на то, что Трамп собирается потерять голосование населения, но все еще имеет шанс быть избранным.

Что касается трансатлантических отношений, Сикорский сказал, что для Европы было бы лучше иметь кого-то, с кем блок мог бы работать.

«Конечно, мы не принимаем чью-то сторону, но мы знаем, что он является уникально враждебным президентом по отношению к Европейскому Союзу. Он поддержал Брексит и г-на Фараджа, он назвал нас врагами. Он угрожал нам санкциями. И мы бы предпочли чтобы иметь кого-то в Вашингтоне, с которым мы могли бы совместно разработать стратегию, как, например, управлять более напористым Китаем », — добавил он.

16:17 Том Вольф, губернатор Пенсильвании, критического штата, результат которого может помочь Трампу или Байдену выиграть выборы, сказал, что полный подсчет голосов в среду может быть недоступен. К настоящему времени в бюллетенях штата учтено около 50% почты.

«Подсчитываются миллионы почтовых бюллетеней», — сказал он на пресс-конференции. «Таким образом, мы можем не знать результатов даже сегодня, но самое главное, что у нас есть точные результаты, даже если это займет немного больше времени, чем мы привыкли», — добавил Вольф.

Губернатор-демократ призвал к терпению, заявив, что Пенсильвания намерена сдержать «обещание демократии», которое имеет значение каждый голос.

16:03 Гигант социальных сетей Twitter назвал твит президента Дональда Трампа «вводящим в заблуждение», в котором говорится о нарушениях в бюллетенях, поскольку он написал, что в штатах, где он возглавлял демократа Джо Байдена, произошли «неожиданные свалки бюллетеней». гонка за Белый дом.

Пользователи смогли прочитать твиты, щелкнув предупреждающую метку, которая гласила: «часть или весь контент, опубликованный в этом твите, оспаривается и может вводить в заблуждение.»

15:47 Акции Уолл-стрит открылись повышением в среду, при этом Dow Jones вырос на 1%, вслед за волатильностью рынка во всем мире, реагирующей на неопределенность по поводу исхода выборов.

Подробнее : Рынки нестабильны из-за предвыборной гонки в США ужесточает

15:18 Сейчас утро после дня выборов в США, и американцы все еще не знают, кто будет их следующим президентом, и осталось подсчитать миллионы голосов.

На данный момент дорога Путь в Белый дом для обоих кандидатов, вероятно, проходит через штаты Висконсин и Мичиган в верхней части Среднего Запада, где на кону 10 и 16 голосов выборщиков соответственно, и через Среднеатлантический штат Пенсильвания, в котором имеется 20 голосов выборщиков.

Каждое из трех государств является предметом ожесточенных споров. Байден в настоящее время имеет тонкое, как бритва, лидерство в Висконсине и Мичигане, с последним подсчетом голосов, и гонка все еще слишком близка, чтобы ее можно было назвать. В настоящее время Трамп лидирует в Пенсильвании, однако подсчет голосов занимает больше времени из-за высокой доли бюллетеней, присланных по почте.

Рано в среду губернатор Том Вульф написал в Твиттере, что осталось подсчитать более 1 миллиона бюллетеней, и пообещал, что «все голоса» будут подсчитаны. Избирательные бюллетени с почтовым штемпелем до 3 ноября могут быть приняты, даже если они поступят в течение трех дней после выборов.

Генеральный прокурор Пенсильвании Джош Шапиро сказал CNN в среду: «Мы собираемся получить более четкую картину к концу дня, но мы можем получить бюллетени до пятницы».

13:58 Twitter назвал твит председателя Демократической партии Висконсина Бена Виклера, предполагающего, что партия победила в штате, как потенциально вводящий в заблуждение.

11:32 Избирательный отдел штата Невада заявляет, что штат не опубликует дальнейшие результаты выборов до 9 часов утра.м. PST (17:00 GMT / UTC) в четверг.

Агентство заявило, что ему все еще нужно подсчитывать бюллетени, полученные по почте, полученные во вторник, бюллетени, отправленные по почте, которые будут получены в течение следующей недели, а также предварительные бюллетени.

«Невыполненные бюллетени трудно оценить в Неваде, потому что каждому избирателю был отправлен бюллетень по почте. Очевидно, что не все будут голосовать», — написали в Твиттере отделения.

Приблизительно 86% голосов Невады уже подсчитаны, при этом два кандидата почти равны. Байден держит тонкую, как бритву, цифру 49.3% -48,7%. Если Байден будет избран, его наиболее вероятный путь к победе будет через Неваду и Висконсин.

Если он выиграет эти два штата, победы в Джорджии, Мичигане или Пенсильвании дадут ему достаточно, чтобы стать президентом.

10:44 Франциска Брантнер, ведущий парламентарий немецкой партии зеленых по европейским делам, заявила DW, что надеется, что Европа сохранит свой суверенитет независимо от того, кто победит на выборах в США.

«Я надеюсь, что мы, европейцы, примем решение сами стать игроками и инвестируем в нашу собственную способность действовать, чтобы сделать евро сильной валютой, инвестировать в наш собственный цифровой суверенитет», — сказал Брантнер.

«Я думаю, что нам, европейцам, лучше посоветовать позаботиться о собственном суверенитете и инвестировать в него, независимо от того, кто победит».

Брантнер также сказал, что внутренние проблемы в США будут одним из главных приоритетов в течение следующего президентского срока, отвлекая внимание от сотрудничества с Европой.

«Я также думаю, что в случае победы Байдена ему, очевидно, придется иметь дело со многими внутренними проблемами. Это очень сложно. В США так много внутренних трудностей.Если он победит, он будет поглощен внутренними вопросами ».

10:25 Министр финансов Франции Бруно Ле Мэр заявил, что результаты выборов в США не окажут существенного влияния на торговые отношения между США и Европой.

« Давайте не будем обмануть себя. Соединенные Штаты уже несколько лет не являются дружественным партнером европейским государствам », — сказал он французскому Radio Classique.

« Независимо от того, избираются ли американцы Джо Байден или Дональд Трамп … ничего не меняет этот стратегический факт », — сказал он.«Американский континент отделился от европейского континента».

США ввели тарифы на миллиарды долларов на европейский импорт за последние четыре года, при этом Трамп утверждает, что американским компаниям часто бывает трудно вести бизнес в Европе.

В отдельном комментарии в Twitter Ле Мэр сказал, что ЕС должен «укрепить свой экономический, политический и технологический суверенитет» перед лицом Китая и США, независимо от того, кто победит на посту президента США.

09:45 Министр финансов Германии Олаф Шольц подчеркнул важность полного подсчета голосов на выборах в США.

«Мы все должны настоять на том, чтобы демократические выборы прошли в полном объеме», — сказал Шольц перед встречей министров финансов ЕС в среду. «Это означает, что они закончатся, когда будут подсчитаны все голоса».

Он добавил, что США останутся важным партнером для Германии и Европы независимо от того, кто в конечном итоге войдет в Белый дом.

Комментарии министра последовали после того, как Трамп заявил о фальсификации результатов выборов и заявил, что хочет остановить подсчет голосов.

09:21 Германии «нужно будет приспособиться к неопределенности», поскольку исход выборов в США может висеть на волоске в течение нескольких дней, предупредила министр обороны Германии Аннагрет Крамп-Карренбауэр.

«Мы видим, что Америка глубоко разделена, очевидно, есть две реальности», — сказала она телеканалу НТВ.

На вопрос, готов ли Берлин к еще четырем годам правления Дональда Трампа, Крамп-Карренбауэр повторил, что правительству Германии необходимо «иметь дело с любой реальностью в Америке».

«Нам также потребуются долгосрочная дружба и связи с США в НАТО, это вне всяких сомнений, но мы также должны будем сделать больше, как европейцы», — сказал политик, который также является лидером консервативной партии Ангелы Меркель. Партия ХДС.

Подробнее : Отношения между Германией и США висят на волоске

09:13 Кампания Байдена утверждает, что у нее есть команды юристов, готовые ответить, если президент Трамп выполнит свою угрозу обратиться в Верховный суд, чтобы остановить подсчет голосов.

«Заявление президента сегодня вечером о попытке прекратить подсчет должным образом поданных бюллетеней было возмутительным, беспрецедентным и неверным», — заявила руководитель кампании Джен О’Мэлли Диллон.

«Если президент выполнит свою угрозу обратиться в суд, чтобы попытаться помешать надлежащему подсчету голосов, у нас есть группы юристов, готовые к развертыванию, чтобы противостоять этим усилиям.»

Еще предстоит подсчитать сотни тысяч голосов в нескольких ключевых штатах поля битвы после беспрецедентного количества людей, отправивших бюллетени по почте перед днем ​​выборов.

Трамп неоднократно предполагал, что голосование по почте может привести к рост мошенничества, хотя он не представил никаких доказательств в поддержку этого утверждения. Ранее в среду он сказал своим сторонникам: «Мы собираемся обратиться в Верховный суд США… мы хотим, чтобы все голосование прекратилось».

08:44 Губернатор Пенсильвании, ключевого штата на поле битвы, обладающего 20 голосами выборщиков, осудил заявления Дональда Трампа о фальсификации выборов.

После того, как Трамп заявил о «крупном мошенничестве», не представив доказательств, губернатор-демократ Том Вульф осудил комментарии Трампа как «партизанскую атаку на выборы в Пенсильвании, наши голоса и демократию».

«Наши округа неустанно работают, чтобы обрабатывать голоса как можно быстрее и точнее», — написал Вольф в Twitter. «В Пенсильвании будут честные выборы, и мы будем считать каждый голос».

В то время как Дональд Трамп в настоящее время может похвастаться прочным лидерством в Пенсильвании, Вольф заявил, что в штате США осталось подсчитать около миллиона почтовых бюллетеней.

08:20 Европейские фондовые индексы резко упали на фоне неопределенности по поводу выборов в США, при этом исход выборов в ряде ключевых штатов слишком близок.

В начале торгов в среду индекс STOXX еврозоны упал на 1,6%, лондонский эталонный индекс FTSE 100 потерял 0,5%, а фунт упал более чем на 1% по отношению к доллару. Немецкий DAX упал на 1,8%, а парижский CAC 40 — на 1%.

08:10 Джо Байден победил в штате Мэн, получив как минимум три из четырех возможных голосов выборщиков, сообщает AP.Мэн и Небраска — единственные два штата, которые разделили свои голоса выборщиков. Остальные действуют по принципу «победитель получает все».

08:06 Дональд Трамп также вызвал удивление, пообещав привлечь к участию Верховный суд США, заявив, что результаты выборов были «обманом американского общества».

«Мы пойдем в Верховный суд США, — сказал Трамп, — мы хотим, чтобы все голосование прекратилось».

Было не сразу понятно, о каком голосовании имел в виду Трамп, поскольку в США уже закрылись опросы.Однако чиновники продолжают подсчет бюллетеней.

07:55 Джо Байден выиграл решающее поле битвы в штате Аризона, дав ему 11 голосов коллегии выборщиков, сообщает AP.

Победа в юго-западном штате — традиционно оплоте республиканцев — стала ударом по Трампу, победившему там четыре года назад. Это только второй раз за 72 года, когда Аризона поддержала кандидата в президенты от Демократической партии.

07:46 DW ПРОВЕРКА ФАКТА: Прежде чем большинство крупных новостных агентств призвали штаты в пользу того или иного кандидата, официальный аккаунт команды Трампа в Твиттере объявил, что они выиграли несколько штатов, включая Айдахо, в 5:05.м. CET, Огайо в 5:47 утра, Техас в 5:56 утра и Айова в 6:16 утра

Многие средства массовой информации еще не звонили в эти соответствующие штаты. Агентство Ассошиэйтед Пресс, которое предоставляет результаты DW, считало, что штаты, упомянутые как открытые гонки, намного дольше. В частности, штат Техас с его 29 миллионами жителей далеко не был полностью учтен многими торговыми точками к 6 утра по центральноевропейскому времени.

Одним явным отличием была Флорида. В то время как CNN сделал не присуждает упорное государство на действующий Дональд Трамп до 6:40 а.м., его кампания объявила о победе там еще в 2:20

Но СМИ также различаются — иногда очень сильно — в своих методах. Некоторые полагаются на экзит-поллы, другие — на промежуточные результаты. Промежуточные результаты также различаются из-за того, что некоторые СМИ покинули Национальный избирательный пул, ассоциацию американских СМИ, чтобы придерживаться своего собственного подхода.

В отличие от кампании Трампа, команда кампании Джо Байдена не публиковала в Твиттере результаты из отдельных штатов.

Скорее, Байден сказал в короткой речи: «Мы считаем, что идем по пути к победе на этих выборах.»

Только окончательные результаты, которые могут быть отложены из-за подсчета голосов, полученных по почте, покажут, какие объявления о победе были преждевременными.

07:43 Опросы закрыты в Соединенных Штатах, с последними избирательными участками закрыто в далеком северо-западном штате Аляска. Подсчет голосов все еще ведется, а результаты в некоторых штатах, как ожидается, будут объявлены позже в среду.

Подробнее : Что произойдет, если в ночь выборов не будет победителя?

07:27 Дональд Трамп сказал своим сторонникам, что результаты выборов были «феноменальными», но не смогли объявить полную победу, что, похоже, сигнализирует о том, что он будет ждать, пока будут подсчитаны остальные бюллетени.

«Мы победим. Насколько я понимаю, мы уже победили», — сказал он в Белом доме. «Граждане этой страны в рекордном количестве вышли… чтобы поддержать наше невероятное движение».

При этом президент заявил, что выиграл в ключевых штатах Джорджия и Северная Каролина, несмотря на то, что там до сих пор идет подсчет голосов. Он также рекламировал «хорошую возможность» выиграть на поле битвы штат Аризона и сказал, что выиграл решающий штат Пенсильвания «огромным количеством голосов».

Подсчет голосов все еще продолжается, но Дональд Трамп сказал своим сторонникам, что он выиграл в Джорджии и Северной Каролине

. Не давая доказательств, Трамп также сказал, что «очень печальная группа людей пытается лишить права голоса» миллионы проголосовавших. для него, вторя более раннему твиту, в котором он утверждал, что «они пытаются украсть выборы».

Были опасения, что Трамп объявит о своей победе преждевременно до того, как голоса по почте будут подсчитаны в ряде ключевых штатов.Рекордное количество американцев проголосовало в начале этого года по почте или лично, а это означает, что в некоторых случаях для подтверждения этих подсчетов могут потребоваться дни. Президент неоднократно — и без доказательств — предполагал, что голосование по почте может привести к увеличению мошенничества.

07:20 Дональд Трамп делает заявление в Белом доме.

07:17 Сегодня весь мир прикован к выборам в США, когда Дональд Трамп противостоит Джо Байдену.Накануне голосования DW попросил людей из разных уголков земного шара высказать свое мнение о президенте Трампе и предвыборной битве.

06:45 DW ПРОВЕРКА ФАКТА: Президент США Дональд Трамп написал в Твиттере, что голоса нельзя отдавать после закрытия избирательных участков. Однако те, кто стоит в очереди на момент закрытия избирательных участков, все еще могут отдать свои голоса.

«У нас БОЛЬШОЙ, но они пытаются украсть выборы. Мы никогда не позволим им сделать это. После закрытия опросов голоса нельзя отдавать!» — написал Трамп в Твиттере.

Американский союз гражданских свобод, однако, сообщает на своей странице, где перечислены права избирателей: «Если опросы закрываются, пока вы еще в очереди, оставайтесь в очереди — вы имеете право голосовать».

Демократический оппонент Трампа Джо Байден сказал избирателям «оставаться в очереди, ребята».

Несмотря на заявление Трампа о том, что голоса нельзя отдавать после закрытия избирательных участков, действующий президент также призвал людей оставаться в очереди, поскольку в некоторых штатах приближалось время закрытия. «Оставайтесь в очереди! Передайте это», — написал он в Твиттере.

Кроме того, Трамп не представил никаких доказательств в поддержку своего утверждения о том, что другая сторона пытается «украсть» выборы.

06:30 По мере приближения результатов выборов более 1000 человек, протестующих против Дональда Трампа, собираются возле Белого дома.

Сотни демонстрантов прошли маршем по центру Вашингтона, крича: «Чьи улицы? Наши улицы!» И «Если мы не добьемся правосудия, им не будет мира!»

Также были протесты против Трампа. проходящие в Сиэтле, Портленде, Орегоне, Сиэтле и Нью-Йорке.Демонстрации были в основном мирными, без сообщений или серьезных беспорядков, хотя полиция в некоторых городах объявила, что они произвели несколько арестов.

06:10 Техас перешел к Дональду Трампу, несмотря на предыдущие намеки на растущую поддержку Байдена, согласно AP. Такой исход дает Трампу еще 38 голосов выборщиков.

06:00 Несколько элементов президентства Трампа, включая управление его администрацией пандемией коронавируса и пристрастная риторика, могут привести к тому, что он потеряет влияние в опросах, сказал DW Майкл Блосс, депутат Европарламента от партии зеленых.

Его борьба с пандемией — «один из способов показать, что он не относится серьезно к науке», — сказал Блосс. Зеленый депутат Европарламента также раскритиковал «расистские комментарии, политику разделения» и «невозможность объединить людей».

Блосс сказал DW, что он надеется, что Трамп проиграет выборы перед лицом глобального изменения климата и пандемии. «Я надеюсь … для США и для всего мира, что у нас будет другой лидер. Нам он нужен, потому что впереди нас ждут огромные проблемы: климатический кризис является самым большим, но кризис короны теперь является непосредственным.»

05:55 Президент США Дональд Трамп охарактеризовал свое выступление как» БОЛЬШУЮ победу «в Твиттере и сказал, что его заявление будет в ближайшее время. В другом сообщении он сказал, что» они пытаются украсть выборы «без предоставляя подробности. Твиттер отметил, что сообщение может вводить в заблуждение относительно выборов.

«Мы никогда не позволим им сделать это. Голосовать нельзя после закрытия опросов! »- сказал он. Трамп должен сделать заявление позже вечером.

05:52 Джо Байден выступил на митинге в Уилмингтоне, штат Делавэр, и сказал своим сторонникам, что для подсчета всех голосов может потребоваться некоторое время. «Благодаря беспрецедентно досрочному голосованию мы знали… что это займет некоторое время».

Демократ поблагодарил толпу за их терпение и сказал, что уверен в победе в ключевых штатах на полях сражений Аризона, Висконсин и Мичиган.

«Нам нравится то, где мы находимся. Мы действительно чувствуем себя хорошо», — сказал он. «Я здесь, чтобы сказать вам сегодня вечером, мы считаем, что идем по пути к победе на этих выборах.Это не конец, пока не будут подсчитаны все голоса, все бюллетени ».

05:38 Дональд Трамп выиграл поле битвы в штате Флорида, одержав решающую победу над претендентом Джо Байденом, сообщает AP. Утрата южного штата означало бы почти верную потерю для действующего президента. Однако кандидат от Демократической партии все еще находится в гонке, а его помощники надеются на победы в других ключевых штатах, таких как Мичиган и Пенсильвания.

05:26 Дональд Трамп также забил победы в Айове и Монтане, сообщает AP, причем оба штата дали ему в общей сложности девять голосов выборщиков.

05:21 Дональд Трамп также захватил Огайо, еще один ключевой штат поля битвы, в котором, по данным AP, имеется 18 голосов выборщиков.

05:17 Северный американский штат Миннесота перешел к Байдену, сообщает агентство AP. Это даст Байдену еще 10 голосов выборщиков.

05:10 Байден выиграл в американском штате Гавайи, добавив к своему лагерю еще четыре голоса коллегии выборщиков, сообщает AP.

04:51 По данным Reuters, окончательные результаты по Висконсину и Пенсильвании вряд ли будут готовы в течение нескольких дней.Госсекретарь штата Мичиган, который является ключевым полем битвы, сомневался, что окончательные неофициальные результаты будут доступны до ночи среды.

04:40 Демократ Александрия Окасио-Кортес заняла свое место в Палате представителей в Нью-Йорке. 31-летняя конгрессмен уверенно лидировала против республиканца Джона Каммингса, согласно неполным результатам. Окасио-Кортес популярен среди так называемых прогрессивных сторонников — либеральных и в основном молодых избирателей — в США, и является стойким сторонником левого сенатора Берни Сандерса.

04:10 Дональд Трамп заявил о своих правах в штате Юта, заручившись поддержкой еще шести избирателей, сообщает AP.

04:03 Байден также одерживал победы в Калифорнии, Орегоне и американском штате Вашингтон. В свою очередь, по подсчетам AP, Дональд Трамп победил в Айдахо.

03:58 Кандидат от демократов Джо Байден победил в Нью-Гэмпшире с четырьмя голосами выборщиков, сообщает AP.

03:37 ПРОВЕРКА ФАКТОВ DW : Сообщения о звонках роботов в штате Мичиган обеспокоили граждан и наблюдателей в социальных сетях.Автоматические звонки были нацелены на жителей Флинта, штат Мичиган, района с большим черным населением.

Джоселин Бенсон, госсекретарь штата Мичиган и лицо, ответственное за выборы в этой стране, сказала: «Мы получили сообщения о том, что неизвестная партия намеренно распространяет дезинформацию с помощью роботов во Флинте, пытаясь запутать там избирателей … уверены, что лидеры органов власти штата и местных органов власти бдительны в отношении подобных атак на их избирательные права и попыток подавления избирателей, и мы будем работать быстро весь день, чтобы искоренить любую дезинформацию, направленную на то, чтобы помешать людям реализовать свое право голоса.»

Генеральный прокурор Мичигана Дана Нессель также предупредила об отправке текстовых сообщений избирателям в другой части штата в понедельник. Нессель известен тем, что борется с роботами.
По данным Reuters, ФБР и офис генерального прокурора Нью-Йорка также начинают расследование звонков роботов в нескольких штатах на полях сражений, которые призывали избирателей оставаться дома. На данный момент неясно, кто несет ответственность за эти звонки.

03:34 Консервативный штат Миссури перешел к президенту Трампу, дав ему 10 голосов выборщиков, сообщает AP.

03:16 Республиканцы отобрали место в Сенате Алабамы у Дуга Джонса. Победа Томми Тубервилля может оказаться достаточной, чтобы не дать демократам получить большинство в Сенате.

03:10 Официальный представитель правящей консервативной партии Ангелы Меркель ХДС / ХСС Юрген Хардт выразил поддержку президентству Джо Байдена с точки зрения международной дипломатии.

«Я думаю, что Джо Байден верит в многосторонний подход к решению всех проблем, стоящих перед миром: климатическая безопасность, экономическое сотрудничество.И я думаю, что это политический путь, по которому мы, немцы и европейцы, хотим идти. [Нам] не нравится обвинение Германии только для того, чтобы получить голоса в США. Это популизм, и поэтому мы ценим [другой] подход Байдена ».

03:03 Канзас с его шестью голосами выборщиков, по данным AP, перешел к президенту Дональду Трампу. Агентство также позвонило в Южную Дакоту для Дональд Трамп, дав ему три голоса выборщиков

03:02 Опросы только что закрылись в Юте, Неваде, Монтане и Юте.Айова и Невада считаются возможными колеблющимися штатами.

02:58 DW ФАКТИЧЕСКАЯ ПРОВЕРКА : В день выборов Дональд Трамп призвал своих сторонников голосовать, утверждая, что экономика США растет на 33,1%.

ПРЕТЕНЗИЯ : «Под моим руководством наша ЭКОНОМИКА растет самыми быстрыми темпами КОГДА-ЛИБО — 33,1%. Следующий год будет САМЫМ ВЕЛИКИМ ЭКОНОМИЧЕСКИМ ГОДОМ в истории Америки!» — написал он на Titter.

ФАКТ : В то время как ВВП в США действительно рос в 33 раза в год.1% в третьем квартале 2020 года, это произошло после падения ВВП на 31,4% во втором квартале из-за экономических последствий COVID-19. Эти цифры взяты из предварительных оценок Бюро экономического анализа от 29 октября. Более полные данные будут доступны 25 ноября.

В целом, в течение первых трех лет президентства Трампа ВВП рос в среднем на 2,5% в год, что немного выше. чем 2,3% за последние три года правления Обамы.

02:54 Джулия Брайан, председатель организации «Демократы за рубежом», рассказала DW о поддержке кандидата в президенты от республиканцев американцами, проживающими за границей, заявив, что «большинство американцев за рубежом не поддерживают Дональда Трампа.

«Мы уважаем руководство, которое помогает людям, а не только небольшой мафиозный класс людей, на которого пытается пойти Дональд Трамп».

02:46 Доллар США восстановил прежние потери против чувствительных к риску валют, когда стали поступать результаты выборов в США.

Акции Уолл-стрит росли, поскольку инвесторы надеялись на четкий результат на спорных выборах. Неопределенность в исходе президентского конкурса создает дополнительную неопределенность для рынков, как в США, так и в других странах, поскольку инвесторы ищут явного победителя в гонке,

Конец кампании ушибов может помочь уменьшить растущую неопределенность в последнее время, это отправил рынки вращаться.

Индекс S&P 500 вырос на 58,92 пункта, или на 1,8%, до 3 369,16, показав второй уверенный рост подряд. Промышленный индекс Dow Jones увеличился на 554,98, или на 2,1%, а композитный индекс Nasdaq поднялся на 1,9%.

02:45 Глория Браун-Маршалл, адвокат по гражданским правам, автор и профессор конституционного права, рассказала DW о Дональде Трампе и расизме в США.

Она сказала, что Трамп разжег пламя расизма «в стране, которая начинала с рабства, а началась с геноцида коренных американцев и сегрегации Джима Кроу, а теперь — с убийства Джорджа Флойда.»

02:40 Джо Байден выиграл Колорадо. Центральный штат США получил 9 голосов выборщиков. Кроме того, кандидат от демократов в Сенат США Джон Хикенлупер победил действующего сенатора-республиканца Кори Гарднера, уступив место демократам — важная победа, поскольку оппозиционная партия надеется обеспечить контроль над камерой.

02:38 По данным Edison Research Poll, цитируемым новым агентством Reuters, в США 40% латиноамериканцев пожилого возраста заявили, что они голосовали за Трампа.В 2016 году только 25% латиноамериканцев старшего возраста сказали то же самое. Этот удар может оказаться решающим для Трампа во Флориде, где два кандидата борются за значительное количество голосов латиноамериканцев.

02:32 Байден выиграл три голоса выборщиков в Вашингтоне, округ Колумбия, сообщает AP.

02:15 Опросы завершились в более чем дюжине штатов, включая Аризону, Мичиган и Висконсин, всех возможных колеблющихся штатах.

02:07 По данным AP, президент Трамп победил в Северной Дакоте, Небраске, Луизиане и Вайоминге.Его соперник Байден претендовал на Нью-Йорк и Нью-Мексико.

01:57 Дональд Трамп выиграл Индиану, набрав 11 голосов выборщиков, согласно данным информационного агентства AP. Индиана — родной штат его вице-президента Майка Пенса.

01:53 Ключевое поле битвы, штат Флорида, остается слишком близким к вызову: американская телекомпания CBS опережает Трампа с 50,5% голосов, а Байден уступает 48,4%.