польза, как работают мышцы, сколько сжигается калорий
https://rsport.ria.ru/20220726/velosiped-1804399584.html
Польза и вред езды на велосипеде: расход калорий и нагрузка на мышцы
Езда на велосипеде: польза, как работают мышцы, сколько сжигается калорий
Польза и вред езды на велосипеде: расход калорий и нагрузка на мышцы
Езда на велосипеде – отличный способ провести время с пользой для своего здоровья. С помощью велосипеда работают все группы мышц, увеличивается выносливость,… РИА Новости Спорт, 27.07.2022
2022-07-26T19:25
2022-07-26T19:25
2022-07-27T08:26
спорт
зож
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/65427/08/654270893_0:79:2201:1317_1920x0_80_0_0_71ab7221a69fb781df9b199f59e0273b.jpg
МОСКВА, 26 июл — РИА Новости. Езда на велосипеде – отличный способ провести время с пользой для своего здоровья. С помощью велосипеда работают все группы мышц, увеличивается выносливость, сжигаются калории, а также подобный вид физической активности подходит как для мужчин, так и для женщин с детьми.
В материале РИА Новости Спорт мы расскажем, какие мышцы задействованы в процессе поездки на велосипеде, как можно похудеть с его помощью и каким образом велоспорт позволит вам чувствовать себя лучше.Езда на велосипедеВелоспорт – одно из самых приятных времяпровождений, поскольку совмещает удовольствие с пользой и практичностью. На сегодняшний день люди стали чаще использовать велосипеды в качестве передвижения, что положительно сказывается на здоровье граждан. Это совсем не удивительно, так как сейчас иногда проще воспользоваться велосипедом, чем поехать на машине. Периодическая езда на велосипеде позволяет снизить риск развития различных заболеваний, а также дарит положительные эмоции от поездки. Регулярная физическая активность – залог поддержания своего тела и ментального здоровья, поэтому не пренебрегайте велоспортом, если у вас, конечно же, есть велосипед. Но есть ли какие-то рекомендации по велоспорту для мужчин, женщин и детей? Рассказываем!Для мужчинМужчинам необходимо осторожнее действовать при серьезных нагрузках, так как в первую очередь страдают половые органы.
Можно столкнуться с их повреждением, раздражением и даже с эректильной дисфункцией. Группа риска – профессиональные спортсмены, которые все свое время проводят на сидении велосипеда. Но при обычных велопрогулках мужчинам ничего не грозит. Для женщинВо время езды на велосипеде у женщин хорошо развиваются мышцы малого таза. Также важно подобрать правильную высоту седла и руля, чтобы не перенапрягать мышцы в тазовой области. У женщин при велопрогулках возникает куда меньше проблем в области паха, чем у мужчин. Для детейВелоспорт поможет улучшить координацию ребенка и укрепить его тело. Нормированные велопрогулки помогают детям чувствовать себя в тонусе, а также это отличный способ привить ребенку любовь к физической активности. Велосипед никогда не надоедает, а детям только в радость кататься и рассекать воздух.Для беременныхКажется, что беременным не стоит сильно напрягаться, тем более кататься на велосипеде, поскольку это может быть опасно, однако врачи все-таки рекомендуют велосипедную нагрузку в период беременности, поскольку такая физическая активность положительно влияет на плод и не позволяет заработать дополнительные болячки.
Главное – соблюдать осторожность. Также важно получить одобрение от своего врача и соблюдать рекомендации.Однако на поздних стадиях беременности ездить на велосипеде уже не рекомендуется. Это может быть опасно и может привести к потери плода.Как велоспорт влияет на здоровьеНельзя не отметить, что езда на велосипеде благотворно влияет на общее здоровье, а также помогает поддерживать организм в тонусе. Велоспорт помогает выявить множество проблем с серьезными заболеваниями еще на ранней стадии. Регулярные поездки на велосипеде помогут вам чувствовать себя лучше и увеличить кардиореспираторную выносливость. Она позволяет более эффективно работать дыхательной системе, а также поддерживает сердечно-сосудистую систему. Оптимальный пульс при велопрогулке для человека среднего возраста составляет от 138 до 157 ударов в минуту, его нужно придерживаться для безопасной велопрогулки.Сколько калорий сжигаетсяС помощью велосипеда можно как нарастить мышечную массу, так и сжечь ненужные калории. За одно велопрогулку от 40 до 90 минут можно избавиться от 200 до 800 килокалорий.
Похудеть на велосипеде легче, чем при занятиях бегом, так как скидывать вес лучше при низкой интенсивности, которую проще поддерживать с помощью велосипеда. Регулярные тренировки с велоспортом помогают повысить метаболизм и эффективно бороться с брюшным жиром. Если проводить часовую велопрогулку три или четыре раза в неделю и соблюдать правильное питание, то ваше похудение будет плавным и эффективным.Какие мышцы работаютВо время велоспорта задействованы не только ноги, но и все остальное тело. В первую очередь используются ягодицы, икры, подколенные сухожилия, мышцы передней поверхности бедра, мышцы задней поверхности бедра. Во вторую очередь уже работают мышцы верхних конечностей и спины, которые помогают стабилизировать корпус. Вы также сможете почувствовать, как работает пресс, руки и плечи во время процесса.Польза для здоровьяВелоспорт способен уменьшить вероятность появления сердечных и раковых заболеваний. Также велосипед помогает развить выносливость и легкие, что влияет на более облегченное дыхание.
Стоит отметить, что велопрогулки помогают улучшить психологическое состояние, поскольку во время поездки высвобождаются эндорфины и улучшаются показатели кортизола. При регулярных поездках сон становится качественнее и спокойнее, а когнитивные функции мозга повышаются. Как уже говорилось выше, велосипед способствует похудению, а также при желании помогает нарастить мышечную массу, особенно в зоне бедер. Снижается риск ранней смерти у людей с диабетом второго типа. Большая физическая активность при занятии на велосипеде позволяет снизить вероятность появления возрастной катаракты, которая считается основной причиной слепоты у пожилых людей. Поскольку тело при регулярных тренировках находится в тонусе, то подхватить какую-либо болезнь становится значительно сложнее. Массовое использование велосипедов положительно влияет на сокращение выброса углекислого газа в воздух, что также повышает общее качество жизни и здоровья населения. Велоспорт экономит время, помогает избежать ненужных пробок и экономит ваши деньги на бензин.
Вред для здоровьяПеред поездкой на велосипеде стоит провести небольшую разминку, чтобы смягчить нагрузку на суставы и мышцы, так как именно они находятся в зоне риска. В первое время от велосипеда могут быть неприятные раздражения и болевые ощущения, но это дело привычки и правильной одежды. Важно подобрать оптимальный вариант экипировки, поскольку всегда есть вероятность свалиться с велосипеда. Если и возникают какие-либо травмы, то лишь в результате неудачного падения. Обычно это ушибы или ссадины. Сразу видно, что пользы от велоспорта гораздо больше, чем вреда, поэтому берите на заметку.ПротивопоказанияПусть велоспорт достаточно универсален, но даже здесь существуют противопоказания, а именно:— Обострение варикозной болезни;— Нарушение координации и проблемы с реакцией;— Сколиоз;— Эпилепсия;— Проблемы с сердечно-сосудистой системой;— Анемия;— Беременность на поздних сроках;— Остеопороз.Чем заменить езду на велосипедеЕсли нет возможности заниматься велоспортом, то врачи рекомендуют присмотреться к плаванию, которое тоже является универсальной и полезной физической активностью.
Нагрузки на суставы нет, задействуются все группы мышц. Также для альтернативы подойдет эллипс в спортивном зале.Советы начинающимЧасто возникает непонимание, а что стоит знать перед велосипедными прогулками, поэтому публикуем список общих рекомендаций:— Перед поездкой всегда делайте разминку— Никогда не пренебрегайте защитной экипировкой. В случае аварии она может спасти вам жизнь — Одевайтесь по погоде, чтобы не страдать от холода или жары— Берите с собой бутылку воды даже в недалекие прогулки— Подберите велосипед себе по размеру. Высота рамы, руля и седла должна подходить велосипедисту, чтобы впоследствии не было проблем
https://rsport.ria.ru/20220505/kardio-1787042129.html
https://rsport.ria.ru/20220712/uprazhneniya_dlya_beremennykh-1801791788.html
https://rsport.ria.ru/20220704/uprazhneniya-1799916188.html
https://rsport.ria.ru/20220518/sushka-1789319742.html
https://rsport.ria.ru/20220524/aerobika-1790461126.html
https://rsport.ria.ru/20220525/razminka-1790652901.
html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/65427/08/654270893_34:0:1834:1350_1920x0_80_0_0_6859fac9fb254d6ea10d7e47dc613182.jpg1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.
7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
спорт
Спорт, ЗОЖ
МОСКВА, 26 июл — РИА Новости. Езда на велосипеде – отличный способ провести время с пользой для своего здоровья. С помощью велосипеда работают все группы мышц, увеличивается выносливость, сжигаются калории, а также подобный вид физической активности подходит как для мужчин, так и для женщин с детьми. В материале РИА Новости Спорт мы расскажем, какие мышцы задействованы в процессе поездки на велосипеде, как можно похудеть с его помощью и каким образом велоспорт позволит вам чувствовать себя лучше.
Езда на велосипеде
Велоспорт – одно из самых приятных времяпровождений, поскольку совмещает удовольствие с пользой и практичностью.
На сегодняшний день люди стали чаще использовать велосипеды в качестве передвижения, что положительно сказывается на здоровье граждан. Это совсем не удивительно, так как сейчас иногда проще воспользоваться велосипедом, чем поехать на машине. Периодическая езда на велосипеде позволяет снизить риск развития различных заболеваний, а также дарит положительные эмоции от поездки.
© Sputnik / Тимур Батыршин | Перейти в медиабанкМужчина на велосипеде в одном из парков в Алма-Ате
© Sputnik / Тимур Батыршин
Перейти в медиабанк
Мужчина на велосипеде в одном из парков в Алма-Ате
Регулярная физическая активность – залог поддержания своего тела и ментального здоровья, поэтому не пренебрегайте велоспортом, если у вас, конечно же, есть велосипед. Но есть ли какие-то рекомендации по велоспорту для мужчин, женщин и детей? Рассказываем!
Для мужчин
Мужчинам необходимо осторожнее действовать при серьезных нагрузках, так как в первую очередь страдают половые органы.
Можно столкнуться с их повреждением, раздражением и даже с эректильной дисфункцией. Группа риска – профессиональные спортсмены, которые все свое время проводят на сидении велосипеда. Но при обычных велопрогулках мужчинам ничего не грозит.
5 мая 2022, 17:10
Для женщин
Во время езды на велосипеде у женщин хорошо развиваются мышцы малого таза. Также важно подобрать правильную высоту седла и руля, чтобы не перенапрягать мышцы в тазовой области. У женщин при велопрогулках возникает куда меньше проблем в области паха, чем у мужчин.
Для детей
Велоспорт поможет улучшить координацию ребенка и укрепить его тело. Нормированные велопрогулки помогают детям чувствовать себя в тонусе, а также это отличный способ привить ребенку любовь к физической активности. Велосипед никогда не надоедает, а детям только в радость кататься и рассекать воздух.
Для беременных
Кажется, что беременным не стоит сильно напрягаться, тем более кататься на велосипеде, поскольку это может быть опасно, однако врачи все-таки рекомендуют велосипедную нагрузку в период беременности, поскольку такая физическая активность положительно влияет на плод и не позволяет заработать дополнительные болячки.
Главное – соблюдать осторожность. Также важно получить одобрение от своего врача и соблюдать рекомендации.Однако на поздних стадиях беременности ездить на велосипеде уже не рекомендуется. Это может быть опасно и может привести к потери плода.
Упражнения для беременных: что можно, а что нельзя12 июля 2022, 03:40
Как велоспорт влияет на здоровье
Нельзя не отметить, что езда на велосипеде благотворно влияет на общее здоровье, а также помогает поддерживать организм в тонусе. Велоспорт помогает выявить множество проблем с серьезными заболеваниями еще на ранней стадии. Регулярные поездки на велосипеде помогут вам чувствовать себя лучше и увеличить кардиореспираторную выносливость. Она позволяет более эффективно работать дыхательной системе, а также поддерживает сердечно-сосудистую систему. Оптимальный пульс при велопрогулке для человека среднего возраста составляет от 138 до 157 ударов в минуту, его нужно придерживаться для безопасной велопрогулки.
Сколько калорий сжигается
С помощью велосипеда можно как нарастить мышечную массу, так и сжечь ненужные калории.
За одно велопрогулку от 40 до 90 минут можно избавиться от 200 до 800 килокалорий. Похудеть на велосипеде легче, чем при занятиях бегом, так как скидывать вес лучше при низкой интенсивности, которую проще поддерживать с помощью велосипеда. Регулярные тренировки с велоспортом помогают повысить метаболизм и эффективно бороться с брюшным жиром.Если проводить часовую велопрогулку три или четыре раза в неделю и соблюдать правильное питание, то ваше похудение будет плавным и эффективным.
Упражнения на выносливость: общую и силовую4 июля 2022, 04:45
Какие мышцы работают
Во время велоспорта задействованы не только ноги, но и все остальное тело. В первую очередь используются ягодицы, икры, подколенные сухожилия, мышцы передней поверхности бедра, мышцы задней поверхности бедра. Во вторую очередь уже работают мышцы верхних конечностей и спины, которые помогают стабилизировать корпус. Вы также сможете почувствовать, как работает пресс, руки и плечи во время процесса.
Польза для здоровья
Велоспорт способен уменьшить вероятность появления сердечных и раковых заболеваний. Также велосипед помогает развить выносливость и легкие, что влияет на более облегченное дыхание. Стоит отметить, что велопрогулки помогают улучшить психологическое состояние, поскольку во время поездки высвобождаются эндорфины и улучшаются показатели кортизола. При регулярных поездках сон становится качественнее и спокойнее, а когнитивные функции мозга повышаются. Как уже говорилось выше, велосипед способствует похудению, а также при желании помогает нарастить мышечную массу, особенно в зоне бедер.
Снижается риск ранней смерти у людей с диабетом второго типа. Большая физическая активность при занятии на велосипеде позволяет снизить вероятность появления возрастной катаракты, которая считается основной причиной слепоты у пожилых людей. Поскольку тело при регулярных тренировках находится в тонусе, то подхватить какую-либо болезнь становится значительно сложнее.
Сушка тела: как снизить вес и сохранить рельеф18 мая 2022, 19:25
Массовое использование велосипедов положительно влияет на сокращение выброса углекислого газа в воздух, что также повышает общее качество жизни и здоровья населения.
Велоспорт экономит время, помогает избежать ненужных пробок и экономит ваши деньги на бензин.
Вред для здоровья
Перед поездкой на велосипеде стоит провести небольшую разминку, чтобы смягчить нагрузку на суставы и мышцы, так как именно они находятся в зоне риска. В первое время от велосипеда могут быть неприятные раздражения и болевые ощущения, но это дело привычки и правильной одежды. Важно подобрать оптимальный вариант экипировки, поскольку всегда есть вероятность свалиться с велосипеда. Если и возникают какие-либо травмы, то лишь в результате неудачного падения. Обычно это ушибы или ссадины.Сразу видно, что пользы от велоспорта гораздо больше, чем вреда, поэтому берите на заметку.
Противопоказания
Пусть велоспорт достаточно универсален, но даже здесь существуют противопоказания, а именно:— Обострение варикозной болезни;
— Нарушение координации и проблемы с реакцией;
— Сколиоз;
— Эпилепсия;
— Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
— Анемия;
— Беременность на поздних сроках;
— Остеопороз.
24 мая 2022, 18:00
Чем заменить езду на велосипеде
Если нет возможности заниматься велоспортом, то врачи рекомендуют присмотреться к плаванию, которое тоже является универсальной и полезной физической активностью. Нагрузки на суставы нет, задействуются все группы мышц. Также для альтернативы подойдет эллипс в спортивном зале.
Советы начинающим
Часто возникает непонимание, а что стоит знать перед велосипедными прогулками, поэтому публикуем список общих рекомендаций:— Перед поездкой всегда делайте разминку
— Никогда не пренебрегайте защитной экипировкой. В случае аварии она может спасти вам жизнь
— Одевайтесь по погоде, чтобы не страдать от холода или жары
— Берите с собой бутылку воды даже в недалекие прогулки
— Подберите велосипед себе по размеру. Высота рамы, руля и седла должна подходить велосипедисту, чтобы впоследствии не было проблем
Разминка перед тренировкой: комплекс лучших упражнений25 мая 2022, 16:45
Какие мышцы работают и качаются при езде на велосипеде
Среди способов передвижения, посредством применения которых можно не только отдохнуть и подышать на природе свежим воздухом, но и улучшить собственную физическую подготовку, особое положение занимает такое средство передвижения, как велосипед.
Это транспортное средство способствует не только быстрому сжиганию лишнего веса, но и содействует процессу накачивания мускулатуры. Поэтому разберемся, какие мышцы работают и качаются при езде на велосипеде.
Какие мышцы работают при езде на велосипеде
Реализуя передвижение на таком средстве, осуществляется работа множества групп мышц. Поэтому разберемся детальней, какие мышцы развивает, качает и укрепляет велосипед.
В этот список попадают такие категории мышц:
- ног и ягодиц;
- бедер;
- пресса;
- рук совместно с плечами.
Задаваясь вопросом, какие мышцы максимально задействованы и тренируются в процессе езды на велосипеде, можно с уверенностью сказать, что это абсолютно все группы всего тела.
Рассматривая нагрузку, которая идет на ноги, здесь задействуются квадрицепсы, икроножные мышцы и так называемый сгибатель бедра. Наибольшая нагрузка попадает на квадрицепсы, ведь на них возложена функция нажатия на педаль. Икроножные начинают работать при вытягивании стопы, которая нажимает на педаль.
Сгибатель бедра выступает одной из самых уязвимых частей. Он помогает ноге тогда, когда происходит сгибание колена.
Происходит также работа мышц ягодиц при совершении активной езды на велосипеде. Они работают параллельно с квадрицепсами и помогают удерживать тело человека в том положении, которое будет максимально правильным. Бицепс бедра будет максимально задействован в том случае, если велосипедистом будет осуществляться подъем ноги вверх совместно с процессом нажатия на педаль.
Мускулатура спины и пресса будет задействована при езде на велосипеде обязательно. Таким образом, можно удерживать правильное положение тела и прямое положение всей спины. Максимальная работа этих мышц осуществляется при наклонах вперед, поэтому очень важно, чтобы они были сильными.
Задаваясь вопросом, какие мышцы тренируются и качаются при катании на велосипеде меньше всего, сюда попадает группа мышц плеч и рук. Можно заметить, что у профессиональных велосипедистов, в основном, накачаны ягодицы и ноги, а никак не плечи и руки.
При стоянии на педалях задействуется плечевой пояс, так как нагрузка приходится на все тело. Поэтому при перемещении по ровной дороге руки и плечи практически отдыхают, а попадая на холмистую местность, им придется хорошо потрудиться.
Советы по увеличению эффективности езды
Разобравшись с тем, на какие мышцы влияет езда на велосипеде и какие из них максимально накачиваются, стоит обратить внимание на простые советы по увеличению показателей эффективности катания на этом популярном транспортном средстве:
- Постоянное повышение нагрузки будет способствовать росту мышц. Если после тренировки ощущается жжение в области мускулатуры, значит, занятие не прошло зря.
- Для укрепления мускулатуры будет достаточно медленных велосипедных прогулок. Для накачивания нужны активные и серьезные нагрузки.
- Покупка специальной обуви и контактных педалей для максимальной проработки мускулатуры тела.
- Обязательное выполнение специальных упражнений на растяжку, что поможет избежать неприятных болезненных ощущений.
Какие мышцы работает на велосипеде?
Езда на велосипеде — отличная тренировка, которая отлично тренирует сердечно-сосудистую систему без изнуряющей нагрузки, которую вы получаете при беге. Но какие большие группы мышц задействованы, когда вы крутите педали?
Вот основные группы мышц, которые хорошо работают при езде на велосипеде.
Мышцы, используемые при езде на велосипеде
КвадрицепсыПервое и самое очевидное — это квадрицепсы.
Квадрицепсы, или квадрицепсы, представляют собой мышцы, расположенные в передней части бедра и отвечающие за разгибание ноги в колене.
Ваши квадрицепсы получают отличную целенаправленную работу во время езды на велосипеде, поскольку они отвечают за инициирование каждого нажатия педали — возможно, десятков тысяч в течение поездки.
Квадрицепсы — основная группа мышц, используемая при езде на велосипеде. Когда вы смотрите на ноги элитного велосипедиста, квадрицепсы обычно впечатляют.
Чем сильнее квадрицепс, тем большую мощность и скорость велосипедист может генерировать на велосипеде, а сильные квадрицепсы также помогают снизить риск утомления во время длительных поездок.
Чтобы укрепить квадрицепсы, вы можете включить в их программу силовые упражнения, такие как жим ногами, приседания и разгибания ног. Эти упражнения можно выполнять с использованием отягощений или эспандеров, а также их можно отрегулировать в зависимости от уровня физической подготовки.
В дополнение к силовым тренировкам езда на велосипеде сама по себе может быть эффективным способом укрепления квадрицепсов. Включение интервальных тренировок, восхождений на холмы и других высокоинтенсивных упражнений в ваши поездки может помочь бросить вызов и укрепить четырехглавые мышцы.
Подколенные сухожилия, или подколенные сухожилия, представляют собой группу мышц, расположенных в задней части верхней части ноги и отвечающих за сгибание ноги в колене и разгибание бедра. Они являются важной группой мышц для езды на велосипеде, так как они работают вместе с четырехглавыми мышцами, чтобы усилить ход педали и помочь стабилизировать велосипедиста при вращении педалей.
Сильные подколенные сухожилия обеспечивают лучший ход педалей, так как идеальный ход педалей — хороший, на 360 градусов. Если вы используете подколенные сухожилия при езде на велосипеде, вам нравится генерировать больше мощности, что кажется более легким в целом.
В нижней точке нажатия педали ваше движение должно ощущаться так, как будто вы пытаетесь легким натяжением соскоблить кусок грязи с подошвы обуви. Эта тяга провоцируется подколенным сухожилием.
Чтобы укрепить подколенные сухожилия, хорошим упражнением является сгибание ног, если у вас есть доступ к тренажеру.
Без тренажеров хорошим упражнением для подколенного сухожилия является ягодичный мостик, когда вы лежите на спине, поставив ноги на пол, и поднимаете ягодичные мышцы и нижнюю часть спины вверх и вниз. Становая тяга также хороша для подколенных сухожилий, но не сходите с ума по весу.
Икры, расположенные в голени, помогают поднимать педаль. Эти мышцы также интенсивно работают во время езды на велосипеде, поскольку они обеспечивают важный канал между квадрицепсами и самой педалью.
Сильные икры могут помочь велосипедисту удерживать сильный и мощный ход педалей и инициировать процесс толчка вперед вверху и отвода назад внизу.
Для сильных икр старые добрые подъемы на носки, вероятно, являются лучшим общим упражнением, которое вы можете сделать. Выполняйте их с отягощением или без него. Это также поможет проработать мышцы вокруг ахиллова сухожилия, так как мы всегда стараемся свести к минимуму риск травмы ахиллова сухожилия.
Важно отметить, что езда на велосипеде — это вид спорта, в котором доминирует нижняя часть тела, и велосипедисту важно поддерживать баланс силы и гибкости во всех группах мышц нижней части тела.
Важно не пренебрегать другими группами мышц, такими как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные, в пользу сосредоточения внимания только на икрах.
Ягодичные мышцы, или мышцы ягодиц, используются для стабилизации таза и помогают генерировать силу во время движения педалей. Они являются недооцененным аспектом велотренировок.
Сильные ягодичные мышцы помогут вам ездить дольше и с большим комфортом, так как они обеспечивают устойчивость на велосипеде и придают дополнительную мощность при резком вращении педалей или в гору.
Чтобы укрепить ягодичные мышцы, приседания, выпады (с гантелями еще лучше) и ягодичные мостики — отличные упражнения. Становая тяга также отлично работает. Хорошей новостью является то, что это те же самые упражнения, которые помогут улучшить некоторые другие ключевые группы мышц при езде на велосипеде.
Сердечник Наконец, основные мышцы, включая брюшной пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины, необходимы для поддержания правильной осанки и устойчивости на велосипеде.
Эти мышцы постоянно задействованы во время езды на велосипеде, чтобы помочь водителю сохранять равновесие и вертикальное положение.
Сильный корпус также означает, что ваши руки и запястья несут меньший вес во время езды на велосипеде, что, в свою очередь, означает, что вы будете более комфортно чувствовать себя в седле в течение длительного времени.
Чтобы укрепить мышцы кора, велосипедист может включить в свои тренировки силовые упражнения, такие как планка, приседания и русские скручивания. Эти упражнения можно выполнять с использованием отягощений или эспандеров, а также их можно отрегулировать в зависимости от уровня физической подготовки.
Что произойдет, если мои мышцы разбалансированы? Несбалансированная мышечная сила может привести к таким проблемам, как скованность мышц, плохая осанка и повышенный риск мышечных растяжений или разрывов. Для велосипедиста важно поддерживать баланс силы и гибкости во всех группах мышц нижней части тела, чтобы предотвратить эти проблемы.
Чтобы избежать мышечного дисбаланса, лучше всего включить силовые упражнения, нацеленные на четырехглавую мышцу и подколенные сухожилия, в свою тренировочную программу. Также может быть полезно растянуть и раскатать пенопластом те мышцы, которые стали более напряженными или сильными, чтобы улучшить гибкость и равновесие. Работа с личным тренером или физиотерапевтом также может помочь в выявлении и устранении мышечного дисбаланса.
Разве при езде на велосипеде не работают руки и спина?Конечно. Только не таким образом, чтобы эти мышцы работали в диапазоне движений.
В то время как езда на велосипеде в основном тренирует мышцы нижней части тела, она также может в некоторой степени помочь укрепить мышцы спины и рук. Мышцы спины, в том числе широчайшие, трапециевидные и ромбовидные мышцы, помогают водителю сохранять правильную осанку и устойчивость на велосипеде. Руки и плечи, включая бицепсы и трицепсы, постоянно задействованы, когда вы управляете велосипедом.
Хотя езда на велосипеде может быть не самым эффективным способом конкретно нацелить и укрепить мышцы спины и рук, потому что эти группы мышц очень статичны, эти мышцы можно косвенно укрепить с помощью езды на велосипеде.
Фон Коллинз
Фон Коллинз — опытный триатлонист и велосипедист, а также автор четырех книг по фитнесу и тренировкам: «Умный бег», «Ваше первое руководство по триатлону», «Здоровая еда» и «30 тренировок для борьбы с колее».
Вон упоминается как эксперт по триатлону, велоспорту и фитнесу Healthline, CNET, Forbes, Eat This, Not That и другими крупными изданиями.
Вон участвовал в десятках триатлонов и велогонок на выносливость, тренировал и является активным участником сообщества велосипедистов и триатлонистов.
Какие мышцы используются при езде на велосипеде? | Tanita.eu
Какие мышцы задействованы при езде на велосипеде? | Танита.eu | ТАНИТА Европа Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.
Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.
Японские технологии
Первая в мире новая информация о здоровье
Доступно для всех
Велоспорт никогда не был так популярен, продажи велосипедов стремительно растут, и все больше и больше людей забирают свой велосипед из хранилища, чтобы отремонтировать его. Если вы снова садитесь в седло, улучшаете свои навыки езды на велосипеде, готовитесь к скоростным или дистанционным соревнованиям или просто хотите защитить себя от травм, полезно иметь представление о мышцах, используемых при езде на велосипеде.
Ключевые группы мышц, используемые при езде на велосипеде
Неудивительно, что ключевые мышцы, используемые при езде на велосипеде, находятся в ногах и ягодицах.
- Большая ягодичная
- Подколенные сухожилия Полуперепончатая и двуглавая мышцы бедра
- Четырехглавая мышца бедра — Медиальная, прямая и латеральная широкие мышцы бедра
- Икроножные мышцы Медиальная икроножная мышца, латеральная икроножная мышца и камбаловидная мышца
- Мышцы голени — Передняя большеберцовая мышца
Большая ягодичная мышца
Большая ягодичная мышца, или «ягодичная мышца», является самой крупной из трех ягодичных мышц и является силой вашего гребка, когда вы нажимаете на педаль. Перегрузка подколенных сухожилий может вызвать давление на нижнюю часть спины или вызвать боль в колене; наращивание ягодичных мышц и обеспечение их «стрельбы» поможет защититься от этого.
Если вы склонны сидеть за столом, когда вы не на велосипеде, вам будет очень важно сосредоточиться на развитии, использовании и растяжке ягодичных мышц, чтобы получить от них максимальную мощность.
Подколенные сухожилия
Мышцы подколенного сухожилия идут от бедер вниз по задней части ноги, пересекаясь в задней части колена. Они жизненно важны для велосипедистов, поскольку они активно сгибают бедро и колено как для движения педали вниз, так и для соответствующего «подтягивания». Ваши подколенные сухожилия наиболее активны в положении от 6 до 9 часов хода педали.
Слабость в верхней части подколенного сухожилия вокруг бедра и скованность в нижней части подколенного сухожилия вокруг колена — частые проблемы велосипедистов.
Четырехглавая мышца
Еще одним признаком велосипедиста являются набухшие икроножные мышцы, которые, как и квадрицепсы, жизненно важны для сильного нажатия педалей вниз, поэтому эти мышцы в основном используются при нажатии на педали.
Икроножные мышцы
Еще одним признаком настоящего велосипедиста являются набухшие икроножные мышцы, которые, как и квадрицепсы, жизненно важны для сильного нажатия педалей вниз.
Ваша икроножная мышца наиболее активна в тот момент, когда вы нажимаете на педаль только пальцами ног.
Мышцы голени
Наконец, передняя большеберцовая мышца, или мышца голени, играет жизненно важную роль в подтягивании стопы из вытянутой точки в положении «6 часов» обратно в положение «9 часов» при движении педали.
Какие еще группы мышц используются при езде на велосипеде?
В дополнение к мышцам ног, которые тренируются при езде на велосипеде, есть и другие группы мышц:
- Бицепсы и трицепсы рук
- Дельтоиды в плечах
- Верхние и нижние мышцы живота, образующие «ядро»
С мышцами верхней части тела вы почти не прилагаете усилий, но они необходимы, чтобы держать ваше тело в равновесии и вертикальном положении во время езды на велосипеде. Особенно, когда вы едете на велосипеде в гору и едете из седла.
Как добиться типичного телосложения велосипедиста
Никогда не существует одной «правильной» формы тела или телосложения, подходящей для занятий спортом.
В Tanita мы твердо верим, что каждый может улучшить свое здоровье и физическую форму, чтобы получать больше от того, что он любит.
Однако сосредоточение внимания на развитии мышечной силы и качества в ключевых группах мышц, описанных выше, будет означать, что у вас будет больше мощности для передачи на колеса и вы избежите травм во время езды на велосипеде. Вот несколько предложений по наращиванию мышечной массы;
- Наращивание мышечной массы в седле — увеличение количества тренировок в горах, спринтов или работы на более высокой передаче поможет нарастить мышечную массу во время езды на велосипеде
- Подъемы на ящик или скамейку — одно из лучших дополнительные упражнения вы можете выполнять для наращивания мышц ног — от 10 до 12 повторений для каждой ведущей ноги и добавить гантели для увеличения сопротивления, если они у вас есть
Мышцы и езда на велосипеде: измерьте свой прогресс
Вы интенсивно катаетесь на велосипеде, и вам интересно, действительно ли вы увеличиваете мышцы с помощью велосипедных тренировок? Вы можете измерить свой прогресс с помощью сегментной шкалы состава тела, такой как Tanita RD-953.
