Джиллиан Майклс Советы по похудению
Источник изображения: Гетти / Пол Арчулета
Если вы ищете серьезную дозу реальности, чтобы похудеть и привести себя в форму, то обратите внимание на Джиллиан Майклс. Бывший тренер The Biggest Loser был известен своим жестким отношением и способностью привести любого в форму. Теперь, с подкастом и приложением для тренировок под названием My Fitness от Джиллиан Майклс, суперсильный тренер по-прежнему привлекает миллионы своих поклонников.
К счастью для нас (и для вас!), Джиллиан дала нам несколько эксклюзивных интервью, в которых мы расспросили ее о лучших способах похудеть, избавиться от жира и нарастить мышечную массу. Вот лучшие советы от самой Джиллиан. Независимо от того, начинаете ли вы свое путешествие или просто любите спортзал, который хочет еще больше подтянуться, у Джиллиан есть бесценная информация, которая будет вам полезна. Прокрутите некоторые из ее лучших советов и вдохновитесь, чтобы внести изменения сегодня.
Ешьте с дефицитом калорий
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Мария дель Рио
«Если вам нужно похудеть, вам нужен дефицит калорий», — объяснила Джиллиан. «Не менее 1400 [калорий] в день с неограниченным количеством зелени. Избегайте сильно обработанных продуктов, таких как белая мука и белый сахар, откажитесь от алкоголя и пейте много воды».
Если вам интересно, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы похудеть, используйте эту формулу, чтобы найти точное число.
1 / 8
Это все о еде
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Мария дель Рио «Разница между потерей веса и наращиванием мышц на самом деле заключается в еде», — сказала Джиллиан журналу Popsugar.
«Если вы хотите похудеть, вы должны создать дефицит калорий. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужен профицит калорий».
Хотя Джиллиан не диетолог, она рекомендовала потреблять на 10 процентов больше калорий, чем вы сжигаете в день, чтобы нарастить мышечную массу. Зарегистрированный диетолог и личный тренер Джим Уайт, ACSM, также советует убедиться, что вы потребляете достаточно белка для набора мышечной массы: от 0,5 до 0,8 грамма белка на фунт массы тела. Итак, если кто-то весит 150 фунтов, ему или ей следует съедать от 75 до 120 граммов белка в день, чтобы нарастить мышечную массу.
Силовые тренировки несколько раз в неделю
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Diggy Lloyd
Большинство людей думают, что им нужно делать бесконечные кардио, чтобы увидеть результаты, но Джиллиан на самом деле уделяет больше внимания силовым тренировкам.
«Поднятие тяжестей абсолютно ускоряет потерю жира, потому что сжигает больше калорий во время и после тренировки, если все сделано правильно», — сказала Джиллиан Popsugar. «Женщины должны заниматься спортом четыре раза в неделю, если это возможно. Тренируйте каждую мышцу два раза в неделю с двумя днями отдыха между тренировочными днями».
Хотя кардио играет важную роль в похудении, не бойтесь ходить в тренажерный зал!
3 / 8
Делайте сложные движения
Источник изображения: POPSUGAR Photography
Движения для нескольких групп мышц или составные упражнения — это упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно.
«Упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно, не только сжигают больше калорий, потому что требуют больше усилий и энергии для выполнения, но и потому, что они одновременно задействуют разные мышцы, убивают двух зайцев одним выстрелом: вы не Мне нужно быть в спортзале так долго», — сказала она.
Например, это движение газонокосилки (на фото) задействует ваши ноги, руки и пресс.
Делайте ВИИТ-кардио
Источник изображения: Гетти / Пол Арчулета
«Интервальная тренировка всегда будет чрезвычайно эффективной, потому что она позволяет быстрее выполнять работу», — объяснила Джиллиан. «Вы нагружаете свое тело на 100 процентов, поэтому в целом вам требуется меньше времени в тренажерном зале. Кроме того, это увеличивает сжигание калорий во время тренировки, а также ваш EPOC или дожигание. реакция адаптации к стрессу».
5 / 8
Выполните тренировку метаболической схемы
Источник изображения: Гетти / Пол Арчулета
Джиллиан рекомендует метаболическую круговую тренировку, которая представляет собой последовательное выполнение упражнений без отдыха между ними.
Некоторые примеры хороших упражнений для метаболической тренировки включают альпинизм, бёрпи и прыжки со скакалкой.
6 / 8
Смешайте свои тренировки
Источник изображения: POPSUGAR Photography
Хотя очень важно найти тренировку, которая вам действительно нравится и которую вы будете придерживаться, не расслабляйтесь в тренажерном зале — это может остановить ваш прогресс и привести к застою.
«Все, что повторяется, — это плохо», — сказала она популярному SUGAR. «Ваше тело адаптируется и перестает прогрессировать». Она также объяснила, что выполнение одних и тех же действий снова и снова с большей вероятностью приведет к травмам от чрезмерного использования.
Если вы поднимаете тяжести, в один день сосредоточьтесь на верхней части тела, а в следующий — на нижней. В качестве кардио попробуйте чередовать велотренажёр, бег трусцой, гребной тренажер или занятия HIIT. Важно иметь несколько тренировок в своем арсенале, чтобы действительно видеть прогресс.
7 / 8
Перестаньте пытаться точечно уменьшить
Источник изображения: POPSUGAR Photography / Кэт БорхартЕсли вы делаете сотни скручиваний в день, пытаясь избавиться от жира на животе, вы просто тратите свое время. Это распространенная ошибка, которую замечает Джиллиан.
«Люди думают, что можно точечно уменьшить жир», — сказала она. «Это главная ошибка, которую я вижу, когда люди пытаются получить шесть кубиков или плоский живот».
Вместо этого, чтобы избавиться от жира в целом (в том числе и на животе), необходимо сочетать питание с дефицитом калорий, HIIT-тренировки, силовые тренировки, круговые тренировки и немного кардио.
8 / 8
Познакомьтесь с мамой: Джиллиан Майклс
23 января 2023 г. | Around Town – Homepage Top, In the Know
Джиллиан Майклс
Имя Джиллиан Майклс стало нарицательным, когда она снялась в невероятно популярном и интенсивном реалити-шоу о похудении,
Однако по своей сути она является страстным тренером и так же привержена делу помощи последователям и поклонникам похудеть и поправиться, как и в начале своего пути.
В интервью «Знакомьтесь с мамой» на этой неделе мы спросили Джиллиан о ее жизни работающей мамы, ее целях на 2023 год и многом другом.
Расскажите, пожалуйста, немного о вашей семейной жизни?
Я живу в Майами с женой Дешаной и двумя детьми. Лукенсии 12 лет, а нашему сыну Фениксу 10 лет. У нас также есть две собаки и кошка. Не могу забыть о них.
Ха да! Домашние животные, безусловно, являются частью семьи. Не могли бы вы провести нас через типичный для вас день?
Я начинаю день с кофе и душа — это очень важно. Затем Дешана или я провожаем детей к школьному автобусу. После этого я иду домой и начинаю организовывать свой рабочий день, начинаю отвечать на электронные письма или принимать звонки. Если в этот день у меня будут интервью, я буду работать за компьютером, делая прическу и макияж.
Если в этот день не будет прически и макияжа, я побегу в спортзал около 11 на 30-минутную тренировку, а по дороге домой возьму салат.
Звучит как полный рабочий день мамы! Вы много сделали за свою карьеру — телешоу, подкасты, книги… что побуждает вас продолжать творить?
Мне просто нравится то, что я делаю, и все, чем я занимаюсь лично, становится моим следующим проектом. Когда моя бывшая была беременна, я сосредоточилась на создании фитнес-программ для беременных и планов питания. Это может быть долголетие, реабилитация после травм, улучшение спортивных результатов, оптимизация метаболизма, улучшение здоровья и микробиома… обо всем, чем я занимаюсь, я в конечном итоге пишу.
Джиллиан Майклс со своими детьми
Как вас изменило материнство? Вас что-то удивило?
На мой взгляд, это полностью переопределяет вас.
Ваши приоритеты полностью меняются. Вы больше не рассматриваете себя и свои цели как главный ориентир, а скорее как ступеньку к чему-то большему – будущему для ваших детей.
Очень нравится. Как вам удавалось заботиться о себе, своем разуме и теле, поднимая и развивая свою карьеру?
Я не собираюсь притворяться, что я не исхудал, не переутомился и не вымотался. Конечно, я делаю. Но я нахожу способ управлять своим здоровьем и нахожу смысл и цель, чтобы чувствовать себя удовлетворенным. Вы должны понимать, что от идеальной стрельбы до принятия «достаточно хорошо». У меня нет времени на 90-минутные занятия йогой, но 30-минутной тренировки в гостиной вполне достаточно, если это имеет смысл.
Да! Вы выросли в семье, ориентированной на фитнес, и как вы поощряете своих детей формировать здоровые привычки?
Моя семья не была помешана на здоровье. Мой папа на самом деле всегда борется со своим весом, и еда стала тем, что нас сблизило.
Я определенно пытался помочь побудить детей заботиться о том, что они едят, но, честно говоря, они просто в конечном итоге едят мусор за вашей спиной, когда становятся старше. Я начинаю понимать, что вы должны позволить им принимать эти решения самостоятельно. Тем не менее, мы держим их очень активными, занимаясь спортом и различными видами деятельности всей семьей, такими как катание на сноуборде или велосипеде и т. д.
Каковы ваши цели на 2023 год??
Цели в области здравоохранения заключаются в том, чтобы поддерживать мой режим здорового образа жизни. У меня все хорошо здесь, поэтому главное оставаться на правильном пути. С моими детьми примерно то же самое — помогите им вести насыщенную, насыщенную жизнь с друзьями, спортом и семейным времяпрепровождением.
Работа немного другая. Я хотел бы закончить книгу, над которой я работаю, об эмоциональных и психологических шагах, связанных с похудением и восстановлением здоровья. Мы добавляем новых тренеров на платформу The Fitness App, поэтому я с нетерпением жду возможности поддержать новые таланты в этой сфере.
