На турнике: Комплекс упражнений на турнике – подборка эффективных упражнений на турниках — Блоги

Какие элементы на турнике опасны?

Если остановиться исключительно на подтягиваниях, то, в целом, опасности нет. Единственное, что подстерегает спортсмена — это перенапряжение, ведущее к сильной боли в мускулах в течение длительного периода времени.

Но некоторые спортсмены уходят дальше подтягиваний и висов, начиная заниматься таким направлением, как workout. Здесь и начинается опасность. Конечно, можно оставаться на легком уровне и не уходить далеко в акробатику. В этом случае как таковая опасность отсутствует. Но есть ряд упражнений, которые можно назвать наиболее опасными для спортсмена. Рассмотрим их подробнее.

Два самых опасных упражнения на турнике

Такое направление, как воркаут, требует хорошей физической подготовки. Многие элементы балансируют на грани силовых упражнений и акробатики. Поэтому без подготовки и специального инвентаря лучше не заниматься подобным.

Самым опаснейшим элементом является «Солнышко», у него есть и обратный вариант — » Луна».

Суть заключается в том, что спортсмен должен раскручиваться на руках на турнике. Опасность заключается в том, что человек может просто слететь с перекладины. Если на руках находятся ленты — возможен удар корпусом о турник.

Второе рискованное упражнение — сальто. Не важно, переднее оно или заднее. В любом случае это опасно выполнять без поролоновой ямы или матов.

Опасное силовое упражнение на турнике

Многое в этом упражнении зависит от силы предплечья спортсмена, ведь именно эта часть принимает особенное участие в процессе. Никто при выполнении не использует ленты, что повышает уровень опасности. Задача заключается в удержании уголка сверху перекладины. Если сил недостаточно — то можно попросту упасть назад. Соответственно, самыми опасными можно назвать:

·        Силовые упражнения, требующие отличной физической подготовки;

·        Акробатические упражнения, для выполнения которых требуются маты на полу;

·        Смешение акробатики и силовых упражнений.

Кому вредно заниматься на турнике

Турник по праву считается одним из наиболее доступных спортивных снарядов для регулярных тренировок. Однако, далеко не во всех случаях выполнение упражнений является допустимым по состоянию здоровья. Некоторые заболевания являются отводящими факторами от подобного тренировочного процесса.

В частности, если от одних проблем с позвоночником турник способен избавить (к примеру, сколиоз или кифоз), то другие проблемы могут только усугубиться. Так, специалисты настоятельно не рекомендуют тренироваться на турнике при таких заболеваниях, как остеохондроз, остеопороз или же в случае, если у человека имеются межпозвоночные грыжи. В таком случае вис на турнике может ухудшить ситуацию и принести проблем больше, чем полезного эффекта.

Но даже если с позвоночником проблем нет вовсе, это еще не значит, что не существует других негативных факторов. так, не рекомендуется заниматься на турнике с большим лишним весом, так как позвоночник и суставы могут быть попросту не готовы выдерживать такую нагрузку при отсутствии какой-либо точки опоры, что также приведет к существенным травмам.

Техника безопасности при занятиях на турнике

Если классические подтягивания являются достаточно безопасным упражнением, то при переходе к выполнению более серьезных технических или силовых элементов из воркаута необходимо озаботиться обеспечением себя качественной страховкой. Особенно это касается тех, кто работает преимущественно с техникой.

В данной категории упражнений особенно распространены различного рода вращения вокруг перекладины. Поэтому велика вероятность того, что при малейшей потере координации спортсмен может попросту вылететь за пределы спортивного снаряда и получить травмы различной тяжести.

Для того, чтобы это предотвратить, следует использовать ряд приспособлений, которые гарантируют исключение подобных ситуаций. Одним из них можно назвать специализированные гимнастические полуперчатки. Однако, большинство приверженцев движения воркаут предпочитают использовать так называемые «лямки». Это специальные кольца из мягкого, но прочного материала, подобранные по размеру руки и обеспечивающие жесткую фиксацию кисти на перекладине.  

Приобрести специальный инвентарь для занятий на турнике или же саму перекладину для подтягиваний можно на Fitness Place. Платформа предлагает высокое качество продукции по привлекательным ценам, делающим товары доступными для всех желающих. Большой ассортимент спортивного инвентаря, спортивного питания и многого другого, что поможет спортсмену улучшать свои результаты во время тренировок.

Как правильно делать упражнения на турнике для развития мышц. | Статьи

Время чтения: 10 мин |

Просмотров 51193 |

Опубликовано: 01.04.2023

Турник является одним из наиболее эффективных способов развивать мышцы верхней части тела. Он позволяет работать не только с мышцами рук, но и с мышцами спины, груди и живота. Однако, чтобы получить максимальную выгоду от тренировок на турнике, необходимо знать, как правильно выполнять упражнения. Как выбрать турник Перед тем, как начать тренироваться на турнике, необходимо выбрать подходящий для вас тип турника. Существуют три основных типа турников: Настенный турник. Этот тип турника крепится к стене и может выдерживать вес до 300 кг. Он является самым популярным типом турника. Дверной турник. Этот тип турника крепится к дверной раме и может выдерживать вес до 120 кг. Перекладина. Этот тип турника представляет собой горизонтальную перекладину, которая крепится к стойкам и может выдерживать вес до 150 кг. Выбор турника зависит от вашего веса, размера и пространства, которое вы можете выделить для установки турника. Если у вас мало места, то дверной турник может быть лучшим выбором. Если у вас достаточно места и вы хотите тренироваться на различных уровнях, настенный турник может быть более подходящим. Как правильно выполнять упражнения на турнике Перед тем, как начать выполнять упражнения на турнике, необходимо размяться и подготовиться к тренировке. Вы можете сделать легкие разминки, такие как прыжки на месте, приседания и отжимания от пола. Ниже приведены основные упражнения на турнике для развития мышц верхней части тела: Отжимания Отжимания на турнике являются одним из самых эффективных упражнений для развития мышц груди, плеч и рук. Для выполнения отжиманий на турнике нужно следовать следующей инструкции: Встаньте перед турником и возьмите его двумя руками. Расположите руки на турнике на ширине плеч и вытяните тело вверх. Наклоните тело вперед и согните колени, чтобы ноги не касались земли. Опустите тело вниз, сгибая локти, и коснитесь грудью турника. Поднимите тело вверх, разгибая локти. Повторите упражнение 10-15 раз. Подтягивания Подтягивания на турнике являются одним из лучших упражнений для развития мышц спины, рук и плеч. Для выполнения подтягиваний на турнике нужно следовать следующей инструкции: Встаньте под турником и возьмите его двумя руками. Расположите руки на турнике на ширине плеч и вытяните тело вверх. Наклоните тело вперед и согните колени, чтобы ноги не касались земли. Поднимите тело вверх, сгибая руки в локтях, и коснитесь грудью турника. Опустите тело вниз, разгибая руки в локтях. Повторите упражнение 10-15 раз. Вис на турнике Вис на турнике является отличным упражнением для развития мышц рук, спины и живота. Для выполнения виса на турнике нужно следовать следующей инструкции: Встаньте перед турником и возьмите его двумя руками. Поднимите ноги вверх и согните их в коленях. Висните на турнике, держа тело прямым и руки согнутыми в локтях. Держитесь в этом положении 10-20 секунд. Повторите уп Приседания на турнике Приседания на турнике являются отличным упражнением для развития мышц ног, ягодиц и кора. Для выполнения приседаний на турнике нужно следовать следующей инструкции: Встаньте перед турником и возьмите его двумя руками. Поднимите ноги вверх и согните их в коленях. Опустите тело вниз, сгибая ноги в коленях и садясь на пятки. Поднимите тело вверх, разгибая ноги в коленях. Повторите упражнение 10-15 раз. Полезные советы Ниже приведены некоторые полезные советы для тех, кто хочет получить максимальную выгоду от тренировок на турнике: Никогда не тренируйтесь на турнике без разминки и подготовки к тренировке. Увеличивайте количество повторений и сетов по мере увеличения уровня своей физической подготовки. Не забывайте о правильном питании и регулярном отдыхе. Развитие мышц происходит не только во время тренировок, но и во время отдыха. Используйте различные упражнения на турнике, чтобы разнообразить свою тренировку и развивать различные группы мышц. Выводы Тренировки на турнике являются отличным способом развития мышц верхней части тела. Чтобы получить максимальную выгоду от тренировок на турнике, необходимо выбрать подходящий тип турника и правильно выполнять упражнения. Помните о правильной подготовке к тренировке, правильном питании и регулярном отдыхе, чтобы получить максимальный результат. Используйте разнообразные упражнения на турнике, чтобы развивать различные группы мышц и достигать своих целей в тренировке.

Турник — Магазин — FilzFelt

Горизонтальная перекладина

представляет собой выступающие войлочные перекладины, которые проходят горизонтально. Выберите три цвета фетра, чтобы создать уникальную инсталляцию из случайно расположенных полос фетра и преднамеренного рисунка швов. Масштабируемая конструкция этих панелей от пола до потолка может быть настроена по размеру в соответствии с любым пространством, а очень продуманная стыковка позволяет непрерывно воспроизводить рисунок, цвет и полностью натуральную текстуру.

• Конструктор Подматериал
• Содержимое 100% шерстяной войлок + подложка Akustika 10 (60% переработанного материала)
• Максимальный размер панели 2’-10” x 9’-8” (86,4 x 294,6 см)
• Толщина 1 1/4 дюйма (32 мм) (включая Z-образные зажимы)
• Цвета 3 цвета на стену
• Варианты трима Конечный трим
• Отделка плинтуса
• Пользовательский 1-цветный, 2-цветный и 3-цветный или более доступны и должны быть котировка
• Долговечность Контрактный или жилой
• Время выполнения заказа Изготавливается на заказ, применяются определенные сроки выполнения заказа
• Установка Установка с Z-образными зажимами (шурупы в комплект не входят). Поставляемые Z-образные зажимы имеют длину 6 футов (1,8 м) и могут быть обрезаны в соответствии с требованиями площадки. Каждый заказ горизонтальной перекладины делится примерно на 25% каждого из четырех различных элементов шаблона: A, B, C и D. Полное руководство см. в Инструкции по установке горизонтальной перекладины.
• Техническое обслуживание Время от времени пылесосьте, чтобы удалить общий мусор, переносимый по воздуху. В случае загрязнения протрите пятно мягким мылом и теплой водой. Избегайте агрессивного трения, так как это может продолжить процесс валяния и изменить внешний вид войлока. Подробные инструкции по уходу см. в разделе «Техническое обслуживание и чистка войлока из 100% шерсти».
• Вариация Шерстяной войлок является натуральным материалом, а изменение цвета и включения натурального волокна на поверхности свидетельствуют о 100% натуральном происхождении материала. Цвет продукта является ориентировочным, так как невозможно обеспечить постоянство цвета натурального продукта из-за естественного цвета сырой шерсти и впитывания красителей. Соответствие цвета между отдельными панелями не может быть гарантировано, и возможны отклонения цвета за пределами обычного коммерческого диапазона.
• Экологичность 100% Wool Design Войлок на 100% биоразлагаемый/компостируемый, а Akustika 10 содержит не менее 60% переработанных материалов и на 100% подлежит вторичной переработке
• Не содержит формальдегида, на 100 % не содержит летучих органических соединений, не содержит химических раздражителей и вредных веществ
• 100% шерсть Design Felt и Akustika 10 вносят свой вклад в LEED©

Директор Submaterial Дэвид Хэмлин изучал изобразительное искусство в Университете Колорадо в Боулдере, уехав в 1989 году, чтобы исследовать возможности дизайна Тихоокеанского Северо-Запада. В течение следующих двадцати лет он занимался иллюстрацией обложек журналов, дизайном мебели, дизайном розничной торговли и мерчандайзинга и, наконец, предпринимательством с запуском своей первой компании в 2001 году. Основанная в 2006 году, компания Submaterial переехала на юго-запад Америки и добилась большого успеха, в том числе в 2014 году. Премия «Лучший дизайн года» за обои «Рисунок № 2».

ПОДРОБНЕЕ >

• Акустика ASTM C 423: NRC – 0,60, SAA – 0,57
• Цветостойкость на свету Класс 4–5 (40 часов)
• Стойкость окраски к растрескиванию Класс 3–4 (влажный), класс 4–5 (сухой)
• Защита окружающей среды Жилое здание Соответствует критериям
• Oeko-Tex© Standard 100 Certified Product Class II (100% шерстяной войлок + подложка Akustika 10)
• Соответствует пределам испытаний ЛОС для метода CDPH v1.2
• Воспламеняемость Отчеты об испытаниях доступны по запросу

• Листовой продукт
• Ярлык объявления
• Значения коэффициента отражения света
• Revit 3D
• Автокад 2D
• Спецификация руководства
• Инструкции по установке
• Техническое обслуживание + очистка

Часть коллектива MillerKnoll

Самый быстрый словарь в мире | Vocabulary.

com

ПЕРЕЙТИ К СОДЕРЖАНИЮ

0. турник гимнастический снаряд, состоящий из грифа, поддерживаемого в горизонтальном положении стойками на обоих концах

1. горизонтальный параллакс максимальный параллакс, наблюдаемый, когда небесное тело находится на горизонте

2. горизонтальная поверхность плоская поверхность под прямым углом к ​​отвесу

3. горизонтально параллельно или в плоскости горизонта или базовой линии

4. горизонтальное оперение горизонтальный стабилизатор и руль высоты в хвостовом оперении самолета

5. 5″>

   горизонтально в горизонтальном направлении

6. горизонтальность параллельность горизонту

7. горизонтальный стабилизатор горизонтальный аэродинамический профиль хвостового оперения самолета, который закреплен и к которому шарнирно прикреплен руль высоты

8. руль большие густые усы

9. горизонтальный стабилизатор горизонтальный аэродинамический профиль хвостового оперения самолета, который закреплен и к которому шарнирно прикреплен руль высоты

10. представитель восточной расы

11. сальниковая сумка изолированная часть брюшной полости, расположенная дорсально по отношению к желудку

12. 15″>

    лобная извилина любая из извилин наружной поверхности лобной доли большого мозга

13. горизонтальный разрез механическое изображение предмета, как если бы оно было выполнено плоскостью, пересекающей его по горизонтали

14. прецентральная извилина извилина лобной доли, ограниченная сзади центральной бороздой и содержащая двигательную зону

15. горизонтальное комбинированное поглощение в одну фирму нескольких фирм, занятых на одном уровне производства и разделяющих ресурсы на этом уровне

16. ель восточная вечнозеленое дерево Кавказа и Малой Азии, используемое в качестве декоративного растения, имеющее свисающие ветки