Какие продукты содержат много белка и мало жира и углеводов: в каких продуктах содержится, как их правильно принимать для похудения и набора мышечной массы по мнению врачей

Время приема и количество белка. В каких продуктах содержится большое количество белка

Вы уже знаете, как важен белок для мышц. Как рассчитать количество и время приема, а также в каких продуктах содержится большое количество белка.

Сбалансированная диета — ключ к здоровью и, конечно, лучшим спортивным результатам. Баланс в питании означает правильное и достаточное количество трёх макронутриентов: белков, жиров и углеводов.

Мы уже научились отличать сложные углеводы от простых и выбирать полезные жиры. Но почему все тренеры напоминают о необходимости есть достаточно белка? Белки: это строительный материал организма, клетки не только мышц, но и костей, суставов, кожи и крови состоят из белков. Белок обеспечивает восстановление клеток и образование новых. Также употребление белка вызывает повышение уровня лептина, гормона, который отвечает за чувство сытости. Поэтому после обеда, богатого белком, долго не хочется есть, важно рассчитать требуемое количество белка и важно знать время приема белка. Однако, многие богатые белком продукты также содержат много насыщенных жиров (например, красное мясо), поэтому важно выбирать источники нежирного белка.

Как рассчитать необходимое количество белка

Считается, что около 35% калорий должны поступать из белка. Как рассчитать необходимое количество?

Если вы ведете средне-активный образ жизни или мало двигаетесь, то в сутки вам нужно около 1 грамма белка на каждый килограмм веса (например, если вы весите 55 кг, то вам нужно 55 г белка в сутки). Если вы тренируетесь для набора массы или ведете очень активный образ жизни, то вам нужно от 1,5 до 3 граммов белка на каждый килограмм веса. Учитывайте также ваш тип телосложения.

Время приема белка

На переваривание белка требуется много энергии, но и сам белок является источником энергии. Для здорового питания суточную норму белка рекомендуется распределить равномерно на все приемы пищи. Обязательно включайте богатые белком продукты в завтрак, и в целом не пропускайте завтрак. Для большей эффективности тренировки рекомендуется плотно поесть за два-два с половиной часа.

Готовы добавить в рацион больше источников нежирного белка? Мы собрали пятнадцать продуктов, которые идеально подходят для правильного питания.

1. Индейка

В 100 г сырого фарша из индейки содержится около 167 калорий, 22,2 г белка, 2,3 г насыщенного жира и 8,6 г всех жиров.

Индейка отлично заменяет курицу почти во всех блюдах. В отличие от красного мяса в индейке мало железа, зато достаточно витаминов группы В, цинка и форсфора.

Витамины группы В улучшают кровоток и состав крови, нужны для нормальной работы мозга и иммунной системы.

2. Курица

Если вы любите курицу больше индейки, то вы знаете, что это практически идеальный источник белка. Главное, готовьте курицу без кожи.

Одна небольшая куриная грудка содержит 185 калорий, 31,1 г белка, 1,06 г насыщенного жира и 5,72 г жира в общем.

3. Нежирная говядина

Когда вы начинаете соблюдать диету, то часто рекомендуется исключать говядину полностью. Однако, если вы любите красное мясо, то просто выбирайте нежирные части.

100 г нежирной говядины содержат 170 калорий, 23 г белка, 3,49 г насыщенных жиров и 8 г жира всего. Также 100 г нежирного говяжьего фарша содержат суточную норму витамина В12 и 15% от суточной нормы железа.

4. Бобовые

Все виды бобов содержат большое количество растительного белка, а также клетчатку и антиоксиданты, которые помогают снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Например, полчашки нута содержат 160 калорий, 10 г белка, 2 г ненасыщенных жиров (0 насыщенных) и 5 г клетчатки (17% суточной нормы).

5. Нежирное молоко

В чашке нежирного молока около 120 калорий, 10 г белка, 1,51, г насыщенного жира, а также 250 мг кальция (19% суточной нормы) и другие питательные вещества. Выбирайте молоко низкой жирности, но не обезжиренное.

6. Греческий или термостатный йогурт без наполнителей

Полчашки йогурта без наполнителей содержат 35 калорий, 3 г белка, 1 г насыщенного жира, а также полезные бифидобактерии, необходимые для нормального пищеварения. Греческий йогурт помогает повысить иммунитет, уменьшишь воспаления и улучшить пищеварение.

7. Лосось

Морепродукты в целом: отличный источник белка, омега-3 жирных кислот, витаминов и минералов.

Ешьте рыбу как минимум раз в неделю, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и диабета.

В 100 г лосося (семги) содержится около 140 калорий, 19,8 г белка и 6,34 г жиров.

8. Тунец

Другая полезная рыба: тунец. Тунец содержит много омега-3 жирных кислот, необходимых для здоровья кожи, волос и ногтей, а также для защиты сердца и сосудов.

100 г тунца содержат около 1,2 г омега-3 жирных кислот, а также 96 калорий, 20,3 г белка, 0,24 г насыщенного жира и 0,64 г жиров в целом.

Однако, тунец содержит больше ртути, чем другие виды рыбы, поэтому рекомендуется есть тунец не чаще, чем трижды в месяц.

9. Тофу

Тофу делается из соевых бобов и входит в большинство веганских и вегетарианских диет, благодаря высокому содержанию растительного белка и аминокислот. Если вы исключаете животный белок, то тофу: следующий хороший выбор.

В 100 г тофу содержится 79 калорий, 8 г белка, 0,5 насыщенных жиров и 4,5 жиров в целом, а также 150 мг кальция (11,5% суточной нормы) и 1,44 мг железа (8% суточной нормы).

10. Творог

Полчашки нежирного творога содержат 110 калорий, 9 г белка, 3 г насыщенных жиров и 5 г жиров в целом, а также 150 мг кальция (11,5% суточной нормы).

11. Свиное бедро

Вы любите мясо и устали от курицы и индейки? На помощь приходит свинина, но только подходящие срезы.

110-150 г свиного бедра (небольшой срез) содержат около 188 калорий, 24,1 г белка, 3,12 г насыщенных диров и 9,4 г всех жиров, а также 405 мг калия (8,6% суточной нормы), 1,9 мг цинка (17% суточной нормы) и 27 мг магния (6,4% суточной нормы).

12. Яйца

Одно крупное яйцо содержит 74,4 калории, 6,24 г белка, 1,61 г насыщенных жиров, 5,01 г жиров в целом. Один яичный белок содержит 17 калорий, 3,6 г белка и 0,05 г всех жиров.

Яйца содержат природный холестерин, но нет исследований, доказывающих связь употребления яиц с развитием сердечных заболеваний. Одно-два яйца в день безопасны.

Кроме белка в яйцах содержатся заексантин и лютеин — каротеноиды, которые замедляют потерю мышечной массы с возрастом.

13. Печень

Печень содержит нежирный белок, а также много витаминов и микроэлементов, включая полезный для глаз витамин А, железо и цинк.

В 100 г сырой куриной печени содержится 134 калории, 19,1 г белка, 1,8 г насыщенных жиров и 5,4 г всех жиров.

14. Эдамамэ

Эдамамэ — это молодые соевые бобы. Треть чашки бобов содержит 100 калорий и 8 г белка, а также 3 г ненасыщенного жира. Это один из популярных источников белка в японской кухне. Незрелые бобы могут содержать растительной аналог эстрогена, поэтому употребление соевого белка вызывает противоречивую реакцию у диетологов. Достаточно обширных исследований, точно доказывающий пользу или вред молодых соевых бобов, нет.

15. Киноа

Если вы ищете, чем заменить рис, то попробуйте киноа, хлебную зерновую культуру из семейства амарантовых. Четверть чашки сырого киноа содержит 170 калорий, 6 г белка и 2,5 г всех жиров. Цельное зерно также содержится 3 г клетчатки (10,7% суточной нормы).

Считается, что употребление киноа снижает риск развития диабета и помогает поддерживать здоровый вес благодаря белку и клетчатке в составе.

Питайтесь правильно, пейте много воды и не выбирайте диету с экстремальными ограничениями. Поддерживайте достаточную физическую активность, и вы сможете сохранить здоровье и энергию на много лет.

1200 калорий Высокобелковая низкоуглеводная диета: может ли эта диета стать ответом на ваши цели по снижению веса?

Высокобелковая низкоуглеводная диета на 1200 калорий

Вы слышали о высокобелковой низкоуглеводной диете на 1200 калорий? Вы задаетесь вопросом, является ли это лучшей диетой, которая поможет вам достичь тела своей мечты? Вы не одиноки. Когда дело доходит до потери веса и попыток сбросить лишние килограммы, варианты того, что вы можете сделать, чтобы помочь вам достичь этого, могут показаться бесконечными. В конце концов, нет ни одного варианта диеты, который бы работал одинаково для всех. Читайте дальше, чтобы узнать, подходит ли этот план питания для вас и ваших целей.

 

Что такое диета на 1200 калорий с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов?

Прежде чем определить, что такое диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий, вы должны сначала понять, что существует множество вариантов и вариаций низкоуглеводной диеты с высоким содержанием белка. Общие примеры включают диету Аткинса, Protein Power, SugarBusters и многие другие.

В данном случае, однако, диета на 1200 калорий с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов просто означает; план питания, который ограничивает потребление калорий до 1200 в день. Это также требует, чтобы вы потребляли пищу с относительно высоким содержанием белка, умеренным/адекватным количеством жиров и очень небольшим количеством углеводов.

Как работает высокобелковая низкоуглеводная диета на 1200 калорий?

Как правило, для поддержания веса среднестатистической женщине и мужчине требуется от 2000 до 2500 калорий соответственно. Это число может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от возраста, образа жизни и уровня физической подготовки. Когда вы потребляете всего 1200 калорий в день, вы создаете себе дефицит калорий, что повышает вероятность того, что вы похудеете.

С другой стороны, низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка означает, что потребление углеводов весьма ограничено. Без углеводов, которые нужно преобразовать в глюкозу для использования в качестве энергии, организм использует запасы жира, которые он использует в качестве топлива. Это, в свою очередь, переводит ваше тело в состояние кетоза, когда ваше тело начинает использовать кетоны в качестве источника энергии, что приводит к большей потере веса.

Из чего состоит высокобелковая низкоуглеводная диета на 1200 калорий?

Прежде чем с головой окунуться в этот способ питания, вы должны ознакомиться с тем, какие продукты и напитки можно употреблять, а какие следует избегать. Это гарантирует, что вы не отклонитесь от плана питания и сможете воспользоваться всеми фантастическими преимуществами диеты.

Подробнее: План диеты на 90 дней: самый простой способ похудеть и сформировать привычки здорового питания на всю жизнь

Что есть на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий

Соблюдение этой диеты не означает, что вам будет трудно найти еду, которую можно съесть, и вы будете сыты и энергичны в течение дня. Однако, если вы не уверены, этот список диетических продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий даст представление о том, какие продукты следует покупать, а каких следует избегать.

Продукты, которые вы можете безопасно добавить в свое меню диеты на 1200 калорий с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, включают:

 

1. Некрахмалистые овощи

Овощи могут не содержать много белка, но их всегда следует включать в каждый прием пищи, поскольку они богаты другими питательными веществами, такими как витамины и клетчатка. В овощах также довольно мало углеводов, поэтому они не сильно повлияют на ваш рацион. Некоторые фантастические примеры овощей включают листовую зелень, такую ​​как шпинат, капуста, листовая свекла, листовая капуста и салат ромэн. Другие овощи с очень низким содержанием углеводов включают сладкий перец, спаржу, кабачки, грибы, капусту, баклажаны, огурцы и брюссельскую капусту.

2. Фасоль и чечевица

Хотя эти продукты богаты белком, они также богаты углеводами. В свете этого вы должны обязательно измерять и тщательно отслеживать потребление бобов и чечевицы, чтобы не превышать разрешенные углеводы в течение дня.

3. Морепродукты

Вы никогда не прогадаете, добавив к своим блюдам рыбу и другие морепродукты, независимо от того, на какой диете вы сидите. Некоторые удивительные примеры морепродуктов, богатых белками, включают лосось, тилапию, треску, камбалу, креветки, минтай и палтус.

 

4. Постные куски говядины

Это гарантирует, что вы получите необходимое количество белка в течение дня, не потребляя много жиров.

5. Куриные и индюшачьи грудки

Они богаты белком и содержат меньше жира по сравнению с другими частями, такими как бедра.

6. Яйца

Они очень богаты белком и всегда должны быть частью вашего 1200-калорийного меню с высоким содержанием белка.

7. Орехи и семена

Примеры, такие как семена конопли, семена тыквы, арахис, миндаль, фисташки, семена подсолнечника, семена льна, семена кунжута, семена чиа и кешью богаты белком и полезными жирами.

8. Фрукты

Несмотря на то, что некоторые фрукты содержат большое количество углеводов, вы можете выбрать варианты с более низким содержанием сахара, такие как черника, клубника и малина.

9. Цельнозерновые продукты

Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, поэтому вам все равно нужно есть углеводы, хотя и в очень небольших количествах. Некоторые варианты, которые вы можете потреблять, включают киноа, ячмень, коричневый рис, гречку и булгур, поскольку они имеют более высокое содержание клетчатки, которая помогает усвоению глюкозы.

10. Веганские протеиновые порошки

Если вы веган или вегетарианец, вы также можете получать протеиновые порошки на растительной основе. Порошки горохового и соевого протеина являются одними из самых популярных вариантов.

11. Растительные источники белка

Тофу и темпе идеально подходят для тех, кто не ест мясо или яйца.

12. Молочные продукты

Такие как молоко, сыры и йогурт. Они не только являются хорошим источником белка, но и обеспечивают кальцием ваши кости.

Когда дело доходит до похудения, прогресс измеряется в дюймах, а не в милях, поэтому его гораздо сложнее отслеживать и намного легче сдаться. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Чего следует избегать на диете с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий

Всегда обязательно подсчитывайте свои калории, чтобы убедиться, что вы едите правильное количество, чтобы избежать недоедания или переедания. С другой стороны, продукты, которых вы должны полностью избегать при диете 1200 с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, включают:

1. Рафинированные углеводы

Также известные как простые углеводы, они включают сахар и очищенные злаки, лишенные всех отрубей, клетчатки и питательных веществ. Некоторые распространенные примеры включают рогалики, вафли и выпечку, большинство сухих завтраков, белый рис, хлеб, лепешки и пиццу.

2. Насыщенные жиры и жареные продукты

Насыщенные жиры можно найти в продуктах животного происхождения, таких как говядина, баранина или свинина, темном курином мясе, таком как бедра и голени, а также молочных продуктах с высоким содержанием жира, таких как цельное молоко, масло, сыр, сметана, мороженое.

3. Сахар

Из конфет и подслащенных приправ. Всегда проверяйте этикетки пищевой ценности на ваших приправах, прежде чем покупать их.

Помимо рассмотрения этого списка продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом и диетологом, если вы хотите внести изменения в свой рацион. Они помогут вам внести эти изменения, не подвергая риску ваше здоровье.

Подробнее: Список диетических продуктов без сахара, чтобы ограничить потребление углеводов

Плюсы диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов (1200 калорий)

Некоторые преимущества диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов:

• Потеря веса

Употребление 1200 калорий в день, независимо от типа вашей диеты, приводит к дефициту калорий, а это означает, что вы должны начать терять вес, если будете придерживаться этой диеты в течение длительного периода времени.

Несмотря на то, что вы едите с дефицитом калорий, вы, скорее всего, будете оставаться сытыми в течение более длительного периода времени. Это связано с тем, что для полного переваривания белков требуется больше времени. Из-за этого вы также реже перекусываете, сохраняя потребление энергии для снижения веса.

Увеличение потребления белка способствует увеличению силы и мышечной массы в сочетании с упражнениями с отягощениями. Это также позволяет лучше сохранить мышечную массу при употреблении в периоды отрицательного энергетического баланса, то есть, когда вы не тренируетесь (1).

Большинство людей достигают пика костной массы в возрасте от 25 до 30 лет. К 40 годам мы начинаем медленно терять костную массу, и это может привести к слабости и ломкости костей, что в дальнейшем может привести к остеопорозу. Однако клинические исследования показали, что высокое потребление белка может отсрочить это за счет увеличения мышечной массы, усвоения кальция, подавления паратиреоидного гормона и увеличения выработки инсулиноподобного фактора роста 1 (2).

Это особенно полезно для людей из группы риска или для тех, кто уже страдает диабетом 2 типа (4).

Минусы диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий

Несмотря на вышеуказанные преимущества, план диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка на 1200 калорий может иметь некоторые минусы и недостатки.

К ним относятся:

• Вздутие живота и запор . Из-за потребления небольшого количества углеводов организму не хватает клетчатки. Клетчатка играет жизненно важную роль в поддержании нормальной работы пищеварительного тракта, и без нее вы, скорее всего, будете страдать от вздутия живота и запоров.
• Прибавка в весе . Это, скорее всего, произойдет, если вы не будете обращать внимание на свой лимит в 1200 калорий. Здоровая пища может заставить вас набрать вес, потому что лишние калории все равно будут превращаться в жир, независимо от того, получены ли они из здоровых или нездоровых источников пищи.
• Болезнь сердца . Выбирая продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, некоторые люди выбирают продукты с довольно высоким содержанием жиров, такие как красное мясо и жирные молочные продукты. Эти продукты вызывают высокий уровень холестерина, что приводит к закупорке артерий, сердечным приступам и инсультам. Всегда выбирайте нежирные куски мяса и нежирные молочные продукты.
• Повышенный риск образования камней в почках (3).
• Ухудшение состояния почек . Тем, у кого проблемы с почками, не следует пробовать диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, потому что у вашего тела могут возникнуть проблемы с удалением всех отходов белкового метаболизма.

Несмотря на то, что диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий является относительно безопасным планом питания для большинства людей, всегда полезно сначала поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем принимать решение о ее проведении.

Как составить эффективную диету на 1200 калорий с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка

Многие диеты терпят неудачу из-за того, что люди не умеют правильно их планировать. Чтобы вы действительно достигли своих целей по снижению веса, вы должны быть преданы своему делу и планировать соответственно. Некоторые вещи, которые вы могли бы сделать, включают:

• План питания

Всегда знание того, что вы собираетесь съесть, до того, как вам придется это съесть, предотвратит принятие неправильных и нездоровых решений, когда вы голодны, особенно после долгого дня.

Когда вы выбираете приготовление еды, вы выбираете день недели, чтобы приготовить и распределить все предстоящие блюда на неделю. Затем эти блюда замораживаются, поэтому все, что вам нужно сделать, это вынуть их и разогреть. Это держит вас на диете, так как у вас всегда есть что-то здоровое, что придерживается диеты.

Если вам не нравится есть одно и то же всю неделю, готовьте еду заранее. В отличие от приготовления еды, вам не нужно готовить все блюда. Здесь можно просто приготовить те блюда, которые готовятся дольше всего. Все остальное нарезают или натирают на терке и хранят в герметичных контейнерах для дальнейшего использования. Это сокращает время, затрачиваемое на приготовление пищи, но также дает вам больше свободы в выборе продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которые вы можете потреблять в течение недели.

Многие люди могут признаться, что они сладкоежки. Тем не менее, выбор правильного перекуса, подходящего для диеты, может быть затруднен, когда вы сталкиваетесь с большим количеством вариантов. Чтобы предотвратить это, возьмите с собой закуски с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, такие как сваренные вкрутую яйца, несладкий йогурт, горсть орехов и ломтики сыра; до тех пор, пока они учитываются в пределах 1200 калорий в день.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго отягощали вас, начните использовать приложение BetterMe и полностью измените свою жизнь!

Образец диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий

Вот двухдневное меню, которое вы можете использовать в качестве ориентира при выборе высокобелковой низкоуглеводной диеты:

День первый

• Завтрак – формочки для маффинов со шпинатом и яйцом
• 1 столовая ложка оливкового масла, 2 стакана нарезанного сладкого перца, 1 стакан лука, 2 стакана молодого шпината, 1 стакан грибов, 4 цельных яйца, 4 яичных белка, 2 зубчика чеснока, соль и перец по вкусу.
• Калорийность: 167. Жиры: 8 г, Белки: 18 г, Углеводы: 7 г.
• Закуска – Протеиновый коктейль с тыквой и специями
• 1/2 мерной ложки протеинового порошка с тыквенными специями, 1/4 стакана обезжиренного молока, 1/2 стакана тыквенного пюре, 1 чайная ложка кленового сиропа, 1/4 банана, 1/4 стакана простого 0% греческого йогурта, 1/2 стакана воды
• Калорийность: 183. Жиры: 1 г, Белки: 23 г, Углеводы: 23 г.
• Обед – Куриный салат с листьями салата
• 4 унции (113 г) курицы-гриль, 1/4 чашки нарезанного кубиками сельдерея, 1/4 чашки нарезанной кубиками моркови, 3 столовые ложки греческого йогурта, 1 чайная ложка дижонской горчицы, 1/4 авокадо, 4 больших листа салата
• Калорийность: 255. Жиры: 7 г, Белки: 33 г, Углеводы: 15 г.
• Ужин – Лосось в панировке из орехов пекан
• 4 филе лосося, 1/2 стакана поджаренных и мелко нарезанных орехов пекан, 1/2 стакана панировочных сухарей, 1/4 стакана оливкового масла, 1 столовая ложка мелко нарезанной петрушки, 1 столовая ложка сливочного масла, соль и перец по вкусу
• Обратите внимание, что эти измерения рассчитаны на 4 порции. Одна порция = одно филе
• Калорийность: 411. Жиры: 30 г, Белки: 25 г, Углеводы: 10 г.
• Десерт – Клубника, фаршированная козьим сыром и базиликом
• 340 г органической клубники, 113 г сливочного козьего сыра, 1 ст. л. мелко нарезанных листьев базилика, по 1 щепотке соли и свежемолотого черного перца, 1/4 стакана (28 г) очищенных от скорлупы фисташек
• Калорийность: 139. Жиры: 10 г, Белки: 7 г, Углеводы: 10 г.
• Суточная доза: Ккал: 1155. Жиры: 56 г, Белки: 139 г, Углеводы: 65 г.

День второй

• Завтрак – Чаша для завтрака с капустой
• 2 ч. л. оливкового масла первого отжима, 113 г органической зеленой капусты, 1/4 ч. л. морской соли, 3 яйца, 2 дольки лимона
• Калорийность: 310. Жиры: 23 г, Белки: 20 г, Углеводы: 6 г.
• Закуска – Творог и сыр Палочки сельдерея
• 1/4 стакана обезжиренного творога, 1 стебель сельдерея, черный перец по вкусу
• Калорийность: 55. Жиры: 1 г, Белки: 7 г, Углеводы: 3 г.
• Обед – Начос с низким содержанием углеводов
• 226 г половинок сырого сладкого перца, 1 ч. л. оливкового масла, 226 г отварной куриной грудки, 1/2 стакана сыра из обезжиренного молока, 1/3 стакана консервированной черной фасоли, 2 ст. л. свежей кинзы, 2 ст. л. сальсы, 1/3 стакана зерен граната , 1/3 чашки свежего ананаса, 2/3 авокадо, 2 столовые ложки тыквенных семечек
• Калорийность: 211. Жиры: 12 г, Белки: 18 г, Углеводы: 8 г.
• Закуска – Закуска капрезе
• 28 г обезжиренного сыра моцарелла, 1/3 помидора и 1 лист свежего базилика
• Калорийность: 80. Жиры: 5 г, Белки: 7 г, Углеводы: 2 г.
• Ужин – 1 стейк с салатом и салат из брокколи
• Для стейка с салатом – 8 унций стейка, 1 редис, 1/4 ч.л. хлопьев чили, 2 ч.л. коричневого рисового уксуса, 1 очищенный огурец среднего размера, 15 листов салата среднего размера, 2 зубчика чеснока, 1 ч.
  л. оливкового масла, 2 ч.л. соевый соус тамари, 1 ч.л. кунжутного масла, листья свежей мяты
• Из этих ингредиентов получилось 8 порций салата. Одна порция = 1 чашка стейка с салатом
• Калорийность: 77. Жиры: 4 г, Белки: 8 г, Углеводы: 1 г.
• Для салата – 2 стакана соцветий брокколи, 2 ломтика бекона из индейки, 1 ч. л. цельнозерновой дижонской горчицы, 1 зубчик чеснока, 2 ст. л. белого уксуса, 1 ст. л. лимонного сока, 4 ст. л. оливкового масла, 1/4 ч. л. ч. л. черного перца, 1 луковица, 10 виноградин, 1/4 стакана сушеной клюквы, 3 ст. л. сыра чеддер.
• На 4 порции
• Калорийность: 242 Жиры: 19 г Белки: 5 г Углеводы: 12 г.
• Суточная доза: Ккал: 1165. Жиры: 64 г, Белки: 65 г, Углеводы: 32 г.

Обратите внимание, что это всего лишь простое руководство. Вы можете регулировать количество белков, жиров и углеводов в соответствии с вашими потребностями.

 

Итог

Если вы ищете план питания, который поможет вам похудеть, то диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов на 1200 калорий может быть хорошим планом для подражания. В этом плане питания мало калорий и углеводов — две вещи, которые могут помешать достижению целей по снижению веса, если употреблять их в чрезмерных количествах.

С другой стороны, большое количество белка дольше сохраняет чувство сытости, предотвращая ненужные перекусы и ускоряя рост мышц в сочетании с физическими упражнениями. Если вам интересно попробовать этот план питания для похудения, поговорите со своим врачом и диетологом, чтобы выяснить, безопасен ли этот план питания для вас. ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

 

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Пищевой белок и мышечная масса: перевод науки в применение и пользу для здоровья (2019, ncbi. nlm.nih.gov)
2. Пищевой белок полезен для здоровья костей при достаточном потреблении кальция: обновленная информация о клинических исследованиях (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
3. Диета с высоким содержанием белка повышает риск образования камней в почках (2002, ncbi.nlm.nih.gov)
4. Смесь для энтерального питания с очень высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и контроль уровня глюкозы в плазме у взрослых с сахарным диабетом 2 типа: рандомизированное перекрестное исследование (2018, ncbi.nlm.nih.gov)

Поделиться статьей:

FacebookTwitterPinterest

С высоким содержанием жиров и высоким содержанием белка: какая низкоуглеводная диета лучше для похудения?

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

С высоким содержанием жиров или с высоким содержанием белка: какая низкоуглеводная диета лучше для похудения.

..

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 7 ноября 2020 г., 07:00 ISTShare

Комментарии (0)

закрыть

01/7Вот ответ

Пытаясь похудеть, большинство людей первым делом урезают из своего рациона углеводы. Чрезмерное потребление углеводов всегда связано с увеличением веса, и кажется совершенно нормальным уменьшить потребление, когда конечной целью является прийти в форму. После этого у людей обычно есть два способа заполнить пустоту, образовавшуюся в их рационе из-за меньшего потребления углеводов, — либо увеличить потребление белков, либо жиров. Оба подхода сосредоточены на низкоуглеводном потреблении, но пути похудения кардинально отличаются друг от друга. Здесь в статье мы постарались выяснить, какой из двух низкоуглеводных лучше и показать быстрые результаты похудения.

подробнее

07/02 Что такое низкоуглеводная диета?

Большая часть наших ежедневных калорий поступает из углеводов, а низкоуглеводная диета направлена ​​на сокращение потребления углеводов и заполнение образовавшегося пробела за счет жира или белка. Около 50 процентов нашего рациона составляют углеводы. Соблюдая низкоуглеводную диету, человек должен уменьшить потребление углеводов в соответствии со своей целью по снижению веса.

readmore

07/03​Диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов

Кето — типичный пример диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. В этой диете потребление углеводов очень низкое, около 10-15 процентов. Кроме того, потребление жиров чрезвычайно велико, от 45 до 50 процентов, а остальное приходится на белок. Высокое потребление жиров помогает организму достичь фазы, называемой кетозом, когда он начинает сжигать жир вместо углеводов для получения энергии.

подробнее

07.04​Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

Белок, как мы все знаем, является строительным материалом жизни. Он присутствует в каждой клетке тела и помогает в восстановлении клеток. В этом типе диеты потребление белка высокое, углеводы ограничены 30-35 процентами, а оставшееся количество калорий поступает из жира. Зональная диета и диета южного пляжа являются распространенными примерами диеты с высоким содержанием белка.

подробнее

07/05 Какой из них лучше?

Исследования показывают, что независимо от того, предпочитаете ли вы продукты с высоким содержанием белков или жиров, вы сможете успешно похудеть. В отчете, опубликованном группой австралийских исследователей в 2004 году, говорится, что обе диеты показывают эффективный результат, когда дело доходит до похудения. Но им было трудно указать, какой из них лучше другого.

подробнее

7/06 Исследование

Исследование проводилось в два этапа с участием 57 мужчин и женщин с ожирением в возрасте от 40 до 60 лет. Добровольцы были случайным образом разделены на две группы. Одной группе было предложено потреблять 34% белка и 37% углеводов, а другой группе было предложено потреблять 45% жиров и такое же количество углеводов. После 52 недель обширных исследований было обнаружено, что обе группы людей смогли сбросить от 5 до 8 процентов веса, а их кровяное давление, уровень сахара в крови, уровень инсулина и холестерина были одинаковыми в обеих группах.

читать далее

07/07​Распространенное представление о диете с высоким содержанием жиров

Это правда, что оба подхода к диете помогают сбросить одинаковое количество веса, но, по мнению экспертов, придерживающихся диеты с высоким содержанием жиров долго никогда не бывает хорошей идеей.