Мифы о спортивном питании
Команда Спортфуд
Мы помогаем нашим покупателям быть сильнее, выносливее, привлекательнее и увереннее в себе
В последние годы спортивное питание находится на пике популярности. Многие люди, ранее не заинтересованные в спорте и ЗОЖ, начали чувствовать на себе негативное воздействие от вкусного, но чересчур калорийного и вредного питания.
Здоровый рацион – это основа здорового образа жизни, но «еда в таблетках» до сих пор вызывает множество сомнений и явного недоверия со стороны обычных людей. В ситуации недостатка информированности возникает большое число разнообразных мифов, которые противоречат истине.
Проанализировать все существующие мифы не представляется возможным (из-за их огромного числа), поэтому остановимся на самых распространенных и популярных в сети Интернет.
Первый миф, который получился максимальную огласку, – спортивные добавки нужны лишь профессиональным спортсменам. На практике, это правильно лишь в какой-то мере – питательные составы изначально понравились опытным спортсменам.
Но разрабатывали эти средства для всех, кто тратит много калорий и занимается изнурительной работой.
Например, различные спасатели – общий расход питательных веществ в такой профессии ничуть не меньше, чем у профессионального атлета. Организму остро необходимы питательные компоненты, чтобы оставаться здоровым и слаженно функционировать. Смеси протеина и углеводов содержат достаточное количество калорий, что помогает сохранять работоспособность на необходимом уровне.
Второй миф. Добавки – это сплошная «химия», от которой растут «надутые» мышцы. Все наоборот, качественное спортивное питание содержит только натуральные ингредиенты (при покупке стоит обратить внимание на производителя и его репутацию в кругу специалистов). Если марка малоизвестная и не внушает особого доверия — стоит обдумать целесообразность покупки. Такие добавки могут содержать вредные и даже запрещенные вещества.
Третий миф говорит о том, что добиться хороших результатов в спорте можно без специального питания.
Достичь определенных результатов, конечно, возможно — только для этого потребуется намного больше усилий и времени. В период интенсивных нагрузок можно придерживаться привычного меню, только соразмерно растраченной энергии придется серьезно увеличить собственные порции.
Обычный желудок не готов к такому объему работы, поэтому может произойти снижение скорости усвоения питательных компонентов (такое явление чревато ожирение).
В случае, когда энергия необходима для полноценного похудения, порцию белков и углеводов придется высчитывать в граммах того или иного блюда. Такой ритуал вряд ли будет удобен в обычной жизни. В противном случае, при недостатке питательных веществ, может постепенно ухудшиться самочувствие, появиться слабость в мышцах и понижение привычной активности.
Следующий миф о специальном питании говорит о необходимости строго соблюдать и принимать добавки по времени. Такая мысль правдива в отношении спортсменов, которые увлекаются бодибилдингом. В данном направлении еда представляет некий ритуал.
Для остальных видов спорта время приемов пищи не имеет такого большого значения. Главное — прием углеводно-протеиновых коктейлей должен быть за 20–30 минут до тренинга, а употребление белковых продуктов – после окончания занятия.
Некоторые считают, что добавки вполне возможно использовать и в домашних условиях. Большая доля правды тут присутствует, но в такой ситуации регулярные тренировки следует перенести домой или добавки постоянно возить с собой в зал. Такие особенности связаны с техническими правилами употребления (прием примерно за 20 минут до интенсивной нагрузки).
Существуют также мифы о необходимом количестве белков или воды на протяжении дня:
Мнение о том, что чем больше белка вы потребляете, тем эффективнее будет прогресс – абсолютно ничем не подкреплен. Протеин необходим при высоких физических нагрузках, при этом на 1 кг вашего веса с лихвой хватает 1,2–1,8 г.
Миф о необходимости приема как можно больше воды также не имеет по собой каких-либо оснований.
Скорее наоборот, большое количество воды опасно для организма — могут возникать отеки, мигрени и трудности с дыханием.
Стоит отметить, что довольно часто добавки применяются в ситуациях восстановления спортсмена после травм или специфических болезней, они могут быть рекомендованы опытными диетологами. В таких случаях рекомендуются специфические препараты и добавки, которые необходимы в конкретной ситуации. При этом есть и базовые добавки, которые помогают достичь нормы витаминов для здоровья и хорошего самочувствия.
В пользу спортивных добавок указывает следующий факт: даже самый полезный перечень пищевых продуктов не может дать организму все, что необходимо. Например, чтобы соблюсти дневную норму всех витаминов – необходимо осилить несколько кг овощей или фруктов в сутки!
Пищевые добавки высокого качества – это оптимальное средство для поддержания здоровья, фигуры и реализации спортивных целей.
Мифы о спортивном питании — является ли спортпит химией, вредят добавки организму или приносят пользу
Спортивное питание — неотъемлемая часть рациона любого, кто не просто занимается спортом, а планирует достичь конкретных результатов.
Данная индустрия развита во всем мире, однако до сих пор отношение к специальным добавкам весьма неоднозначное. Особенно это касается России, где сфера продажи спортивного питания развивается не так давно, как за рубежом. Рассмотрим основные мифы и их обоснованность.
Спортивное питание — это химия?
Качественные добавки не содержат вредных компонентов. В состав входят белки, углеводы и жиры, которые мы получаем, употребляя обычную пищу. Производители добавляют в выпускаемые продукты ягоды, орехи, фрукты, обогащают их витаминами и минералами. Использование компонентов четко регламентируется международными стандартами, поэтому в батончики, коктейли и другие типы спортпита не попадают вещества, которые могут навредить здоровью.
Те, кто придерживается мнения о том, что спортивное питание — это сугубо химическая пища, чаще не владеют терминологией. Они считают, что спортпит — это гормональные препараты, анаболические стероиды и другие подобные вещества, которые оказывают серьезное воздействие на организм.
Такое мнение не соответствует действительности. Все вышеперечисленные химикаты запрещены к продаже и не имеют ничего общего с тем спортивным питанием, которое продается в специализированных магазинах.
Пищеварительная система человека не предназначена для употребления подобных продуктов
Учитывая, что в составе нет компонентов, которые мы бы не получали из обычной еды, это утверждение также можно назвать неверным. Кроме того, производители работают над формулами продуктов, делая усвоение витаминов и других полезных компонентов максимальным.
Лучшее питание для спортсмена — свежие продукты
Спортивное питание — это лишь часть рациона. Употребление добавок не исключает необходимости правильно питаться. Из овощей, фруктов, мяса и другой полезной еды мы получаем нужные вещества, однако их поступление в организм сложно отслеживать.
В частности, рацион невозможно спланировать так, чтобы все необходимое усвоилось в полной мере. К примеру, съев продукт, богатый железом, мы не получим нужной доли этого вещества, если недавно перекусили едой, содержащей кальций.
Спортивное питание, в свою очередь, представляет собой продукт с идеально выверенным составом. Употребляя такую пищу, вы точно знаете, удовлетворили ли потребности организма в белке, достаточно ли поступило углеводов и т.д. Без этих знаний вести расчеты очень сложно.
Специальные добавки нужны только бодибилдерам
Это утверждение также неверно. Смеси, батончики, таблетки и другие виды спортпита помогают поддерживать необходимый уровень энергии всем, чья деятельность связана с высоким уровнем физической активности. Это не только бодибилдеры, но и те, кто занимается бегом, фитнесом или, к примеру, работает на стройке.
Повышенные физические нагрузки требуют рациона с высоким содержанием белка. Обеспечить нужную долю обычной пищей проблематично. Для этого необходимо съедать килограммы каши, творога и мяса, что не всегда возможно и просто неудобно. Проще обеспечить организм нужными веществами, употребляя концентрированные добавки.
Кроме того, спортивное питание пригодится всем, кто не имеет возможности полноценно пообедать.
Плотный рабочий график, туристический поход или сплав, длительная поездка — во всех этих ситуациях лучше съесть проверенный продукт со сбалансированным составом, нежели перекусить вредным фастфудом.
Если перестать пить добавки, спортивная форма станет хуже, чем до начала их приема?
Некоторые считают, что если закончить прием протеина, мышцы превратятся в жир. Другие придерживаются мнения, что мышечная ткань атрофируется и возвратится к изначальному состоянию. Обе точки зрения не соответствуют действительности.
Прием добавок не вызывает привыкания и не становится причиной вышеперечисленных изменений. Единственное, что происходит после их отмены — это снижение поступления в организм белка, из-за чего дальнейший рост мышц происходит медленнее. Также невозможно и превращение мышечной ткани в жировую. Увеличение количества жира возможно только в том случае, если вместе с отменой приема специальных добавок вы отказались от соблюдения принципов правильного питания и стали употреблять сладости, майонез, чипсы и другую вредную пищу.
Прием добавок — единственное, что необходимо для достижения хороших результатов
Есть мнение, что если начать пить спортивные добавки, результаты появятся сами собой. Многие считают, что при приеме специальных препаратов мышцы начинают расти автоматически, а от спортсмена не требуется никаких усилий. На самом деле это утверждение тоже является ложным.
В отличие от стероидов и других запрещенных продуктов, протеин является только лишь строительным материалом для мышц. Если есть физическая нагрузка, мышечная ткань растет. Если нет, изменений не происходит и прием добавок не влияет внешний вид спортсмена. Сами по себе спортивные добавки не являются катализаторами роста мышц.
Спортивное питание стоит необоснованно дорого
Качественные добавки не могут стоить дешево. Однако их стоимость оправдана тем, что в состав входят только проверенные и безопасные ингредиенты, а информация на упаковке соответствует реальному содержанию упаковки.
Покупать товары неизвестных брендов, пытаясь сэкономить, не стоит.
Зачастую они продают несертифицированную продукцию. Нередко указанный состав не соответствует действительному. Вместо качественного белка, в пакетике может оказаться обычный яичный порошок. Известные бренды дорожат своей репутацией. Прежде чем выпустить товар в продажу, они проводят многолетние исследования. Покупая проверенный продукт, вы точно не нанесете вреда своему здоровью. Добиться поставленных целей в этом случае также будет проще.
Спортивное питание очень однообразно
В представлении многих людей спортпит — это лишь разнообразные сухие смеси. На самом деле рацион профессионального спортсмена разнообразнее. Специализированные магазины продают протеиновые батончики и коктейли, арахисовую пасту и специальный шоколад, диетическое печенье и соусы. Есть специальные линейки продуктов для веганов. Ассортимент крайне разнообразен, поэтому меню можно постоянно обновлять, добавляя в него новые продукты и дегустируя новые вкусы.
Придерживаться графика употребления сложно и утомительно
При употреблении добавок нет четкого графика, от которого нельзя отклоняться ни на минуту..jpg)
Приготовление пищи также не представляет сложности. Многие продукты выпускаются в готовом виде. Для приготовления коктейлей достаточно иметь с собой шейкер с водой. Кроме того, употреблять спортпит можно в барах фитнес-клубов.
Контролировать рацион нужно только тем, у кого избыточный вес
Неправильное питание и недостаток определенных веществ опасен для каждого спортсмена. Если нужные компоненты не поступают извне, организм начинает использовать внутренние ресурсы. «Топливом» в этом случае являются мышцы и связки. Человек чувствует слабость и снижение выносливости. Ухудшается состояние кожи и волос, снижается иммунитет, появляются проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Чтобы не рисковать здоровьем, важно разработать специальную диету и вовремя восполнять недостаток нужных веществ.
10 развенчанных мифов о спортивном питании – Veloforte
Каким бы видом спорта вы ни занимались, правильное питание является основой спортивных результатов. Без хорошей основы питания вы можете оказаться недостаточно энергичным, недозаправленным и недостаточно восстановленным — и рискуете получить более серьезные проблемы.
Существует много информации о спортивном питании, и бывает трудно отделить миф от реальности. Мы привлекли ведущего спортивного диетолога Рене МакГрегор , чтобы помочь развенчать 10 самых распространенных мифов о спортивном питании. Читайте дальше, чтобы узнать правду о спортивном питании и вывести свои результаты на новый уровень.
МИФ 1: Простые углеводы вредны
Много шума вокруг углеводов, особенно простых углеводов или сахаров. Но углеводы не враги, какими их изображают:
«Углеводы на сегодняшний день являются предпочтительной валютой энергии для организма.
Они легко расщепляются и быстро обеспечивают энергией рабочие органы. Хотя рекомендуется в основном включать в наш рацион сложные углеводы, в некоторых ситуациях идеально подходит простой сахар».
Одним из таких моментов является тренировка, когда простые углеводы легко усваиваются и доставляются в мышцы для быстрого высвобождения энергии. Простые углеводы также играют ключевую роль в восстановлении:
«Сразу после тренировки, когда уровень сахара в крови низкий, а запасы гликогена истощены, легко усваиваемые углеводы поднимут уровень инсулина и позволят организму быстро заменить углеводы в организме».
МИФ 2: Все, что вам нужно для восстановления, — это белок
В отличие от углеводов, белок популярен как никогда. Белок необходим для восстановления мышечной ткани после тренировки, но именно углеводы помогают доставлять белок в мышцы, а также восполняют запасы энергии в организме.
«Действительно важно включать как углеводы, так и белки в процесс восстановления, особенно в упражнениях на выносливость.
В идеале это должно быть в соотношении 3:1, углеводы к белку или, в спортивном питании, мы говорим о 1-1,2 г углеводов на кг массы тела и 0,4 г белка на кг массы тела. Эта комбинация помогает восстановить запасы гликогена и устранить микроразрывы, связанные с тренировками».
Старайтесь потреблять углеводы и белки в соотношении 3:1, например, в восстановительном коктейле вскоре после тренировки, чтобы быстро восстановить силы.
МИФ 3: Спортсменам следует избегать кофеина
Многие спортсмены считают, что кофеина следует полностью избегать. Кофеин, употребляемый в избытке, может вызвать дрожь и другие проблемы, но разумное количество абсолютно нормально и может даже повысить производительность. Попробуйте наш энергетический гель с кофеином Doppio и энергетические жевательные конфеты с кофеином Amaro для естественного заряда энергии:
«Кофеин может быть очень полезен для повышения производительности.
Наука показала, что прием 1-3 мг на кг массы тела за 30 минут до тренировки или в последние 20 минут гонки может помочь уменьшить воспринимаемое напряжение и усталость».
МИФ 4. Спортивные напитки повышают работоспособность
«Энергетические напитки» стали огромным рынком сбыта, но они не всегда необходимы, особенно для коротких тренировок.
«Полные запасы гликогена могут поддерживать тренировку средней интенсивности в течение 90-120 минут. Если вы идете более быстрыми темпами, эти запасы будут опустошены быстрее. Это означает, что когда вы выполняете упражнения на выносливость более 60-90 минут, вам нужно подумать о пополнении запасов. Это может быть в виде гелей, жевательных резинок, батончиков или напитков. Обычно мы рекомендуем 30-60 г углеводов в час для занятий продолжительностью до 3 часов, а затем 60-90 г углеводов в час для занятий более 3 часов».
Если вам нужен энергетический напиток, мы рекомендуем выбирать тот, который на 100% натуральный, и избегать всего, что неонового цвета и содержит искусственные ингредиенты.
МИФ 5: Перед гонкой нужно загрузиться углеводами
Углеводная загрузка является частью мифологии бега. Идея состоит в том, чтобы полностью заполнить запасы гликогена вашего тела (его запасенную энергию) перед длительной гонкой.
«Несмотря на преимущества полных запасов гликогена, концепцию загрузки углеводами необходимо переосмыслить. Определенно нет необходимости потреблять больше пищи, но стоит подумать о своем питании за 48 часов до гонки, поскольку это гарантирует, что углеводы будут преобразованы в запасы гликогена. В идеале мы рекомендуем заменить часть потребляемых белков и жиров на углеводы. Так что если вы обычно едите на завтрак кашу с орехами, попробуйте кашу с бананом и медом. Это означает, что объем вашего рациона не меняется, но вы потребляете больше углеводов на грамм пищи».
МИФ 6: Жир делает вас толстым
Как и углеводы, жиры имеют несправедливо плохую репутацию — отчасти благодаря моде на диеты с низким содержанием жиров в 90-х и 00-х годах.
Но здоровые жиры являются неотъемлемой частью позитивной диеты, способствующей здоровью суставов, кожи, волос и многого другого.
Жиры также важны для выносливости:
«Нам на самом деле нужно включать незаменимые жиры, такие как орехи, семена, авокадо, масла и жирную рыбу, чтобы усваивать жирорастворимые витамины, такие как D и E, которые действительно важны для спортсменов, занимающихся выносливостью».
МИФ 7: веганы не получают достаточно белка
Вот один, чтобы заставить зевать веганов в комнате. Есть много способов получить белок из растительной пищи (познакомьтесь с нашими полностью натуральными протеиновыми коктейлями на растительной основе), но ключевое значение имеет обеспечение разнообразия:
«Нет причин, по которым вы не можете потреблять достаточное количество белка, если придерживаетесь веганской диеты. Главное — включать в свой рацион различные источники в течение дня, чтобы убедиться, что вы получаете все аминокислоты.
Зерновые и бобовые, тофу, темпе и соя — отличные источники белка для веганов».
Для восстановления убедитесь, что вы потребляете источник белка в течение 30 минут после тренировки, в идеале в сочетании с углеводами.
МИФ 8: Тоньше = быстрее
Многие спортсмены, стремящиеся подражать «элитному» типу телосложения, могут в конечном итоге ухудшить свои результаты:
«Существует очень тонкая грань между весом и производительностью. Легче не всегда делает вас быстрее. Если вы толкаете тело слишком далеко, до точки, когда оно теряет мышечную массу, а не жировые отложения, вы теряете не только силу, но и скорость».
Важно правильно питаться для выполнения упражнений:
«Если вы помещаете организм в слишком большой дефицит, он переходит в компенсаторное поведение, то есть организм начинает подавлять биологические процессы, что-то вроде смартфона с разряженной батареей.
Если вы заставите свое тело слишком далеко от оптимального для вас уровня, оно не будет устойчивым и будет иметь негативные последствия как для здоровья, так и для производительности».
МИФ 9: Тренировки натощак сжигают больше жира
Вы можете встретить влиятельных лиц в социальных сетях, рекламирующих тренировки натощак как способ сжигания жира.
«В этом нет правды, но есть ситуация, известная как «тренировка с низким содержанием», когда вы проводите тренировку в состоянии истощения углеводов или натощак. Это позволяет организму использовать больше жира в качестве топлива, но это не приводит к потере большего количества жира. Эти занятия должны длиться не более 60 минут и в темпе, при котором ваша нагрузка не превышает 6/10.
Ключевой аспект тренировки с низким содержанием жира, который позволяет «адаптацию к жиру», заключается в том, чтобы убедиться, что вы включаете углеводы сразу после тренировки и в течение остальной части дня.
Если вы проводите слишком много сеансов натощак или более интенсивных сеансов натощак, вы подвергаете организм большому стрессу, что может привести к более высокому риску травм, болезней и плохой производительности».
МИФ 10. Вы можете обогнать (или покататься, или поплавать) неправильное питание
Ни для кого не секрет, что большинство западных диет далеки от идеальных — они содержат большое количество сахара, вредных жиров и полуфабрикатов. Сбалансированная диета, богатая питательными веществами, — идеальный способ подзарядить свое тело перед тренировкой. Можно включить в свой рацион лакомства:
«Несмотря на то, что никакая пища не запрещена, и абсолютно нормально включать непитательные плотные продукты в умеренных количествах, если вы действительно хотите получить максимальную отдачу от тренировки, вам необходимо убедиться, что вы делаете правильный выбор, адаптированный к вашей тренировке. ».
Заправляйтесь к следующему сеансу, естественно Veloforte существует, чтобы помочь активным людям лучше питаться. 100% натуральное питание ручной работы с отмеченными наградами рецептами и революционными вкусами. Изучите наши продукты сами.
7 распространенных мифов о спортивном питании, которые сдерживают вас
Спортивные диетологи, как правило, снова и снова получают одни и те же вопросы от разных клиентов, когда речь идет о похудении, наборе мышечной массы и достижении спортивных целей. Учитывая количество противоречивой информации в Интернете, неудивительно, что многие спортсмены находятся в замешательстве.
Вот почему мы обратились за помощью к нескольким зарегистрированным диетологам, чтобы развеять мифы о спортивном питании, которые могут мешать вашему режиму тренировок.
Вот что они сказали:
1 из 7
Джордж Руди
Миф 1: «Употребление углеводов сделает меня толстым»
«На самом деле они сделают наоборот», — говорит Эми Горин, магистр медицинских наук, RDN, владелец Amy Gorin Nutrition.
Большинство людей знают, что прием протеина после тренировки помогает нарастить мышечную массу и сжечь жир, но то же самое относится и к углеводам.
Во время тренировки ваши мышцы полагаются на гликоген (запасенные углеводы), который служит источником энергии и энергии для ваших движений, и этот гликоген необходимо пополнять после тренировки.
«Без углеводов в уравнении ваше тело вместо этого будет расщеплять белок и препятствовать восстановлению мышц, чтобы получить этот гликоген», — говорит Горин.
После тренировки обязательно съешьте что-нибудь, сочетающее белок и углеводы.
«Одна из моих любимых комбинаций — это лепешки Flatout ProteinUP Carb Down, которые обеспечивают хорошее сочетание белков и углеводов с арахисовым маслом и ломтиками банана. Арахисовое масло обеспечивает насыщающие полезные жиры, а банан предлагает дополнительные углеводы для дозаправки», — говорит Горин.
2 из 7
Per Bernal / M+F Magazine
Миф 2: «Мне нужно есть как можно больше белка»
«Диета с высоким содержанием белка может быть полезной, но только до определенного момента», — говорит Алисса Рамси, магистр медицины, доктор медицинских наук, владелец компании Alissa Rumsey Nutrition and Wellness.
Исследования показывают, что люди не могут потреблять более 30-40 г белка за один присест. Любое большее количество будет расщеплено и использовано для получения энергии или отложено в виде жира.
«Стремитесь к тому, чтобы 30-35% ваших калорий приходилось на белок при каждом приеме пищи, чтобы вы удовлетворяли свои потребности без недостатка других питательных веществ, таких как незаменимые жиры, клетчатка, витамины и минералы», — говорит Рамси. Она также рекомендует своим клиентам по питанию есть настоящую пищу, когда это возможно, чтобы попытаться достичь этих целей в области питания, поскольку цельные продукты часто содержат другие необходимые питательные вещества, помогающие восстановить мышцы. «Например, одно большое яйцо содержит 6 г высококачественного белка (все девять незаменимых аминокислот) и 13 витаминов и минералов».
3 из 7
Мэтью Эннис / Shutterstock
Миф 3: «Я должен выпивать 8 стаканов воды в день»
Эта рекомендация, хотя и очень известная, не совсем точна.
Поскольку потребности в гидратации не являются «универсальными», нет установленных рекомендаций относительно количества воды, необходимого каждому из нас в день. Вместо этого эталонное потребление с пищей предполагает среднесуточное потребление 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин.
Для тренирующихся людей это может быть более или менее в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировки, размера и скорости потоотделения. Вместо того, чтобы беспокоиться об идеальном количестве воды для питья, лучше быть знакомым с признаками обезвоживания.
Если вы чувствуете головокружение, частые головные боли или моча темно-желтого цвета, возможно, у вас обезвоживание. Пейте больше, пока моча не станет бледно-желтого цвета.
4 из 7
VGstockstudio
Миф 4: «Резкое сокращение калорий — лучший способ быстро похудеть»
Большинство диетологов согласны с тем, что если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы, скорее всего, наберете вес.
Теоретически это означает, что сокращение количества калорий в рационе может помочь вам быстро похудеть. Но это не обязательно так.
«Когда ваше [потребление] калорий падает, ваше тело реагирует на это, сжигая меньше калорий и усиливая сигнал голода. Этот эффект, наряду с повышением уровня кортизола из-за стресса от диеты, может заставить ваше тело удерживать вес и удерживать больше воды», — говорит Рамси. Она предлагает вместо того, чтобы сосредотачиваться на сокращении калорий, попытаться включить в рацион больше сытных источников калорий, таких как овощи, цельные зерна и полезные жиры. «Длительная потеря веса должна быть относительно медленной — примерно от 0,5 до 1 фунта в неделю», — говорит Рамси.
5 из 7
Pixel-Shot / Shutterstock
Миф 5: «Есть после 8 вечера. приведет к увеличению веса»
Хотите верьте, хотите нет, но ваше тело не может определить время суток по настенным часам. Он волшебным образом не знает, как удерживать больше калорий после 8 часов вечера.
чем в обеденное время. У многих людей разный график, из-за чего они едят в разное время дня.
Если вы работаете до 18:00. и пойти в спортзал после работы, скорее всего, ваш ужин около 8 часов вечера. И в этом нет ничего плохого. Самый важный фактор для увеличения или потери веса — это не то, когда вы едите, а то, что вы едите.
Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, таких как нежирные белки и овощи, насытит вас, не утяжеляя. Но, если вы едите очень богатую и калорийную пищу в 8 часов вечера. и через час ложитесь спать, скорее всего, у вас будет несварение желудка, и часть этих нежелательных калорий будет удержана.
6 из 7
napocska / Shutterstock
Миф 6: «Любая соль в моем рационе вызывает вздутие живота»
Спортсмену, который регулярно потеет, вам нужно больше натрия, чем обычному человеку. «Когда вы потеете, вы теряете натрий, а натрий — важный электролит, который необходим вашему организму не только для поддержания водного баланса, но и для того, чтобы ваш кишечник и тело оставались увлажненными», — говорит Горин.
