Типы любителей фитнеса | Картинки с выставки | Методика тренировок: Юрий Спасокукоцкий
Самый первый и, наверное, самый распространенный тип любителей спортзалов и тренировок —
Новичок — подснежник в фитнес клубе«Новичок — подснежник»
Он витает в облаках, искренне веря, что за месяц успеет подкачаться и подсушиться к лету. А что через месяц бессистемных, и поэтому совершенно бесполезных усилий? Разочарование в спорте, разочарование в себе…
« Качок перед зеркалом»
Он снял футболку и отрабатывает позирование, потому что через месяц у него соревнования. В это время все остальные в зале уверены, что он болен нарциссизмом и просто из вредности нарушает правила клуба. И они близки к истине. Во всяком случае с нарциссизмом. Хотя… Без доли здорового нарциссизма не добьешься успеха нигде, а в бодибилдинге особенно.
Качок перед зеркалом«Одеваюсь для себя, но отвлекаю весь зал»
Иногда она только в шортах и топе. Обожает делать румынскую тягу перед парнями, поднимающими штангу на бицепс.
Ненавидит, когда в зале на нее плотоядно смотрят мужчины, и делает все, чтобы такая ситуация возникала постоянно.
Иногда она только в шортах и топе. Обожает делать румынскую тягу перед парнями, поднимающими штангу на бицепс.Одеваюсь для себя, но отвлекаю весь зал
На замечания в свой адрес она возмущается и говорит, что одевается так «для себя». При этом от тренировки отвлекается весь зал — и мужчины и девушки.
Такие спортсменки обожают делать румынскую тягу перед парнями, поднимающими штангу на бицепс.«Групповая безрезультатность»
Группа полных и слабо подготовленных людей на бесполезных групповых тренировках. Тренер дает всем одну и ту же нагрузку, одни и те же упражнения.
Кому-то это убивает колени, кому-то слишком тяжело, а кто-то недополучает нагрузку. Но это в принципе это не волнует ни тренера, ни самих тренирующихся.
Визуально эти люди никак не прогрессируют, ведь они не делают ничего , чтобы обеспечить прогрессию нагрузок.
Группа полных и слабо подготовленных людей на бесполезных групповых тренировках«Камикадзе», который взял непосильный для себя вес и тренер, являющийся «гением страховки»
На помощь он приходит, когда человека уже придавило штангой, или когда он травмировался, но вины своей не признает никогда.
Иногда гений страховки вообще уходит в середине подхода со словами «мне пора делать свой подход»!
Камикадзе не делает никаких полезных выводов из полученного урока. Если ему удается выжить, то на следующий день он снова возьмет непосильный вес и снова позовет гения страховки.
«Камикадзе», который взял непосильный для себя вес и тренер, являющийся «гением страховки»«Мастер бесполезных упражнений»
Всегда делает вакуум, чтобы (якобы) убрать живот, боковые наклоны, повороты с палкой или со штангой, чтобы повредить позвоночник и (якобы) похудеть в области талии.
Он делает по 100 таких упражнений и никогда не получает результата . Такое длится уже 10 лет, и он намерен продолжать. Его все устраивает!
Мастер бесполезных упражнений«Девушка которая не гонится за результатами»
Девушки тренирующиеся с бесполезными весами и не напрягающие свои мышцы. Они не худеют и не делают свою фигуру красивой. Результаты такие спортсменки не отслеживают и, поэтому, думают, что «все ок».
«Фанаты растяжки»
Трудно придумать название, но эти люди пытаются похудеть или накачаться с помощью… растяжки.
Они в это верят, потому что посмотрели или прочитали работы какого-то «гуру из интернета».
Растяжка очень полезна, но она служит совершенно для других целей. Ее нужно выполнять после тренировки, но не вместо тренировки!
Фанаты растяжки«Смотрите! Я занимаюсь спортом!»
Всю тренировку они зависают в чате или делают селфи. После тренировки они уходят домой, не сделав и пары упражнений как следует.
Обычно они сидят на тренажере для сведения или разведения ног, выполняя упражнения почти без нагрузки. На таких тренажерах очень удобно позировать, также как и на велотренажерах.
Смотрите! Я занимаюсь спортом!«Думает, что худеет…»
Такие люди упорно тренируются до седьмого пота! Иногда они буквально надрываются на тренировках, но информация о том, что нужно контролировать калорийность рациона своего питания, почему-то обходит их сознание стороной
Такие люди упорно тренируются до седьмого пота!В итоге они набирают все больший вес и недоумевают.
..
Обязательно смотрите мое юмористическое видео про правила поведения в тренажерном зале:
Правила поведения в тренажерном залеПриколы про спортзал — 75 фото
1
Шутки про спортзал
2
Спортзал юмор
3
Приколы в зале
4
Фитнес приколы картинки
5
Шутки в тренажерном зале
6
Смешная тренировка
7
Смешная девушка в зале
8
Смешные девушки в тренажерном зале
9
Валерия Иванова Орехово
10
Приколы про тренажерный зал
11
Уснул в тренажерном зале
12
Про спортзал смешное
13
Юмор в тренажерном зале
Юмор в тренажерном зале
15
Приколы в тренажерном зале
16
Приколы в зале фитнес
17
Смешное в тренажерном зале
18
Смешная девушка в зале
19
Смешные девушки в спортзале
20
Приколы про спортзал
21
Юмор в тренажерном зале
22
Про спортзал смешное
23
Приколы про тренера
24
Шутки про спортзал
25
Смешное в тренажерном зале
26
Приколы в тренажерке
27
Шутки про тренажерный зал
28
Смешной тренажер
29
Шутки в тренажерном зале
30
Демотиваторы про тренажерный зал
31
Приколы из спортзала
32
Смешные случаи в тренажёрном зале
33
Дэн Билзерян тренажёрный зал
34
Приколы из тренажерного зала
35
Шутки про тренера в тренажерном зале
36
Странные люди в тренажерном зале
37
Странные люди в тренажерном зале
38
Приколы в тренажерном зале
39
Фитнес приколы
Люблю спортзал
41
Приколы в фитнес клубе
42
Смешные ситуации в спортзале
43
Фитнес демотиваторы
44
Фитнес Клеопатра Елец
45
Демотиваторы про тренажерный зал
46
Казусы в тренажерном зале
47
Нелепая одежда в спортзалах
48
Тренажерный зал
49
Кот Виктор Аэрофлот
50
Первый день в спортзале
51
Шутки про тренировки
52
Смешные упражнения в зале
53
Женщина и фитнес приколы
54
Приколы в тренажерном зале
55
Бабка в спортзале
56
Шутки про тренировки в спортзале
57
Приколы про спортзал
58
Приколы из тренажерного зала
59
Смешные упражнения в тренажерном зале
60
Приколы из качалки
61
Фитнес приколы
62
Смешные тренировки в спортзале
63
Николь Остин в спортзале
64
Смешные упражнения в зале
65
Приколы в тренажерном зале
Смешные девушки в тренажерном зале
67
Смешные упражнения в тренажерном зале
68
Спортзал юмор
69
Смешное в тренажерном зале
70
Первый день в тренажерке
71
Мемы про спорт
72
Присед в спортзале прикол
73
Смешной тренажер
74
Приколы из тренажерного зала
Workout Бесплатные стоковые фотографии, изображения и картинки Workout
Откройте для себя неограниченное количество изображений Workout в высоком разрешении и стандартных изображений для коммерческого использования.
Спортивная молодая пара делает упражнения на пресс в тренажерном зале
Молодая спортсменка и спортсмен отжимаются в спортивном зале
Обрезанный вид мускулистого спортсмена, тренирующегося со штангой в тренажерном зале
Обрезанный снимок молодого спортивного спортсмена, наносящего тальк на руки перед тренировкой с гирями
Группа спортивных молодых людей в спортивной одежде, делающих выпады в тренажерном зале, концепция аэробного фитнеса
Крупный план, частичный вид спортивных людей, тренирующихся в кроссфит-тренажерном зале
Мускулистое тело женщины, изолированное на черном. спортивная концепция
Сильный представитель двух рас, делающий упражнения с гантелями на стуле в гостиной
Группа молодых спортсменов в спортивной одежде, делающих отжимания или доски в тренажерном зале, концепция группового фитнеса
Молодая спортивная женщина, держащая скакалку на сером, баннер
Частичный вид крупным планом спортивных людей, тренирующихся на кроссфит-тренажерном зале
Мускулистый мужчина бьет по шине кувалдой
Вид сбоку на спортивную молодую пару в спортивной одежде, тренирующуюся с медицинскими мячами на ковриках для йоги в тренажерном зале
Молодой человек Кавказская спортсменка сгибает бицепс и смотрит в сторону
Сексуальный мускулистый бодибилдер с обнаженным туловищем, вырезающим боевую веревку на черном фоне с дымом
Потная молодая спортсменка тренируется с колесом для пресса в тренажерном зале
Спортсмен и спортсменка растягиваются на ковриках для фитнеса в спортивном центре
Молодая спортивная женщина пьет воду из бутылки, стоя возле торговой фабрики в тренажерном зале
Обрезанный снимок спортсменки, отдыхающей с полотенцем и яблоком на полу спортзала
Веселая афроамериканка, выполняющая упражнения на пресс рядом с ноутбуком дома
Квартира лежала со спортивным инвентарем на розовом фоне
Обрезанный снимок молодого человека без рубашки с рельефными мышцами
Обрезанный вид спортивной девушки, тренирующейся с подвесными ремнями в спортивном зале
Группа спортивных молодых людей в спортивной одежде с гантелями, сидящих на корточках и тренирующихся в спортзале
Красивый серьезный молодой спортсмен висит и тренируется с резинками сопротивления в спортзале
Короткий бородатый мужчина смотрит на боксерскую грушу на черном фоне
Счастливая молодая спортсменка с гантелями и делать приседания
Избирательный фокус сексуального мускулистого бодибилдера с голым туловищем, тренирующегося с боевой веревкой на сером фоне
Старший спортсмен, поднимающий штангу с тренером в спортивном центре
Частичный вид спортсменки, тренирующейся с гантелями, черный фон
Привлекательная молодая женщина, тренирующаяся на тренажере
Вид под высоким углом на улыбающихся мужчину и женщину в спортивной одежде, занимающихся прессом в тренажерном зале
Обрезанный вид мускулистого спортсмена с большой гантелью спортивный центр
Вид под высоким углом на спортивную молодую пару, выполняющую упражнения на пресс в тренажерном зале
Спортивная молодая женщина, выполняющая упражнения со штангой в тренажерном зале
Обрезанный вид молодой афроамериканской женщины с татуировкой, тренирующейся в тренажерном зале
Хорошо упорядоченное оборудование для силовых тренировок в современном спортивном клубе
Старшие спортсмены синхронно тренируются на ступенчатых платформах в тренажерном зале
Молодая привлекательная женщина сидит на тренажере и смотрит в сторону
Красивая афроамериканка в розовом спортивном бюстгальтере позирует перед камерой на фиолетовом и синий градиент фона
Молодой мужчина и женщина в спортивной одежде бегают вместе изолированы на белом
Спортсмен в медицинской маске сидит возле штанги в тренажерном зале
Красивый спортивный мужчина делает отжимания на коврике для фитнеса
Селективный фокус спортивного мужчины, накачивающего мышцы со штангой в руке в тренажерном зале
Вид сбоку на молодого человека, выполняющего обратные отжимания с блоком
Улыбающаяся спортсменка, держащая полотенце и отводящая взгляд
Личный тренер-мужчина помогает спортсменке делать пресс с мячом в тренажерном зале
Решительная спортсменка делает упражнения на пресс на коврике для фитнеса в спортивном центре
Спортивный взрослый мужчина с беспроводными наушниками растягивается на берегу моря
Спортивная молодая женщина тренируется и делает боковые наклоны дома
Галерея: Лучшие фото с тренировок от The Rock, несколько идей для следующего занятия в тренажерном зале используйте Скала в качестве одного из наших основных источников вдохновения для фитнеса, поэтому мы составили несколько упражнений, которые мог бы использовать сам большой человек, которые вы можете добавить в свою тренировку
Скала — довольно крупный парень, поэтому, когда он идет в спортзал, он полностью выкладывается и ничего не делает наполовину.
Реклама
Мы знаем это, потому что он часто публикует в Твиттере несколько фотографий, на которых он время от времени работает на пределе возможностей, и они могут послужить хорошим источником вдохновения для фитнеса, если вы подумываете пропустить сегодняшнюю поездку в спортзал.
Взгляните на несколько фотографий его тренировок выше (или нажмите на фотографии ниже, чтобы открыть галерею) и прокрутите вниз, чтобы найти краткую идею упражнений, которые должны вызвать у вас чувство жжения.
Жим ногами
Жим ногами означает только одно: сегодня день ног, и следующие несколько дней вы будете весело ходить. Итак, вот программа, основанная на тренировке гипертрофии, потому что друзья не позволяют друзьям пропускать день ног, а мы ведь друзья, верно?
Реклама
Загрузите пресс с весом, с которым вы можете сделать шесть повторений. Поставьте ноги рядом с верхней частью платформы так, чтобы подушечки пальцев ног были наверху, а пальцы ног слегка торчали над платформой.
Затем сбросьте примерно четверть веса и на этот раз поставьте ноги на дно платформы. Оттуда вы хотите опустить ноги, чтобы поставить их как можно ближе к груди (пока не почувствуете, что ваша пятка может оторваться от платформы), а затем снова подтолкните их вверх. Старайтесь поддерживать регулярный, быстрый ритм этого движения и делайте шесть подходов по 12 повторений в каждом с перерывом всего в 40 секунд между подходами. В последнем подходе пойдите ва-банк и посмотрите, сколько вы можете сделать, чтобы действительно расширить свои возможности. Однако мы предупреждаем вас, что после этого вы будете очень потными.
Тяга
В тяге тросов не так много всего, что может сильно отличаться, но вы можете попробовать выполнить тягу сидя на одной руке, и вы заметите разницу благодаря тому, насколько дальше назад вы можете принести вес.
Реклама
Для этого установите на тренажере вес, которым вам удобно управлять одной рукой, и сядьте, поставив ноги на платформу, слегка согнув колени, чтобы они не блокировались. Сохраняйте естественное положение спины, наклоняясь вперед (от бедер, не наклоняясь), чтобы схватиться за рукоятку, и вернитесь в положение, в котором ваш торс находится на 9 градусов.0 градусов от ваших ног.
Повернув ладонь вниз, возьмитесь за ручку и потяните ее к туловищу. При этом поверните руку так, чтобы ваша ладонь была обращена к ребрам, когда вы достигнете конечного положения, как показано здесь.
Чтобы закончить, верните вес в исходное положение, вращая руку, пока ладонь снова не будет направлена вниз. Сделайте три подхода по десять раз на каждую сторону, меняя местами слева направо или наоборот, вместо того, чтобы сосредотачиваться на одной стороне, чтобы дать себе время на восстановление.
Реклама
Грудь
Мы рассмотрели несколько хороших упражнений в нашем видео о тренировке груди, но одно упражнение, которое часто игнорируют, — это подъем на тросе вверх, который затрагивает другую часть груди.
Для этого установите шкивы в нижней части канатной машины и возьмитесь за них, слегка согнув локоть. Сделайте шаг вперед, поставив одну ногу перед другой, согнув колено впереди, и поднимитесь на носки на задней ноге, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
Вытяните руки вперед, как будто вы пытаетесь схватить большой мяч, и убедитесь, что вы поднимаете рукоятки в верхней точке движения, ближе к верхней части груди, ближе к подбородку. Выдыхайте, когда тянете вес вперед, и вдыхайте на обратном пути, что также должно быть медленным, контролируемым движением. Не берите вес, который слишком тяжел, так как вы позволите ему тянуть вас назад, когда вы отпустите его. Сделайте три подхода по десять повторений.
Оружие
Реклама
Бицепс — это гламурная мышца, которую все любят тренировать, но не забывайте и о трицепсе. У нас есть еще несколько идей о том, как это сделать, в нашем эксклюзивном видео с упражнениями для рук, а пока мы выберем одно упражнение, которое принесет пользу.
Возьмите плоский гриф (не для сгибания рук) и возьмитесь за него широким хватом, убедившись, что ваши плечи отведены назад и не прижаты к груди.
После этого выполните обычное сгибание рук, но следите за временем. Если вы хотите нарастить мышечную массу, поднимите вес на две секунды, удерживайте его в верхней точке сокращения в течение двух секунд и опустите в течение четырех секунд, поддерживая это отрицательное движение в течение длительного периода времени.
Если вместо этого вы стремитесь к взрывной мышечной силе, поднимите ее на одну секунду, удерживайте ее в течение одной секунды в верхней точке, а затем опустите ее на три секунды, снова сохраняя отрицательное движение. Это может показаться легким, но из-за широкого хвата и тайминга это чрезвычайно сложно.
Форма здесь, как всегда, имеет ключевое значение, так что не жертвуйте ею ради больших чисел. Сбросьте вес с того, который вы обычно делаете, и найдите время, чтобы снова его набрать. Вы сразу заметите преимущества.
Плечи
Плечи — это группа мышц, которую часто игнорируют, и важно помнить, что дельтовидная мышца состоит из трех частей, которые необходимо прорабатывать: передняя, боковая и задняя. Многие люди сосредотачиваются исключительно на боковых сторонах, но важно также поразить переднюю и заднюю части. Для этого возьмите несколько легких весов (в конце концов, по большому счету, эти мышцы довольно маленькие) и выполняйте подъемы в стороны сидя тремя разными способами, которые задействуют каждую часть вашей мышцы.
Во-первых, установите скамью так, чтобы вы сидели с опорой на спину, и возьмите гантели так, чтобы ваши руки располагались по бокам. Направив ладони внутрь, поднимите вес с обеих сторон в стороны так, чтобы ваши ладони смотрели на пол по пути вверх, и, достигнув вершины, вращайте их, как будто вы выливаете банку с жидкостью на пол, прежде чем нести их. медленно отступайте.
Затем поверните ладони вперед так, чтобы они были направлены прямо перед собой, и поднимите вес, сохраняя одно и то же положение от начала до конца.
Снова сконцентрируйтесь на управлении движением вниз.
Наконец, слегка наклонитесь вперед, сохраняя нейтральное положение позвоночника, стараясь не сгибать спину и не горбиться в плечах. Исходное положение гири — между коленями, ладони обращены назад. Отсюда поднимите вес вверх, снова удерживая ладони в одном и том же положении все время, убедившись, что движение вниз контролируется.
Выполняйте три подхода по десять раз в каждой версии подъема в стороны, но следите за тем, чтобы вес был низким, так как все это довольно сложно даже с несколькими килограммами. Если вы хотите повысить интенсивность, выполняйте три упражнения последовательно, прежде чем сделать перерыв.
Подбрасывание шин
Нет ничего, что заставило бы вас почувствовать себя мужчиной больше, чем подбрасывание гигантской шины. Теперь, очевидно, не в каждом спортзале есть один из них, но вы можете найти старый в гараже или на ферме или проверить спортзалы в вашем районе, где он может быть. Ребята из Raw Condition Gym в Дублине это делают, и вы можете следить за ними в Твиттере здесь.
Здесь важна форма, убедитесь, что вы не сгибаете спину, а немного расширяете свою стойку (просто посмотрите, как устроена Скала на картинке, чтобы получить представление). заберитесь под шину, чтобы поднять ее, получая силу от корпуса и ног.
Как только вы поднимете его примерно до уровня груди, измените хват, чтобы толкнуть колесо вперед, а затем проедьте сквозь него, как будто вы начинаете спринт, и снова прижмите его к земле. Для дополнительной выгоды вы можете прыгнуть либо в середину шины и вернуться с другой стороны, либо на одну сторону шины, вниз в середину и вернуться на другую сторону, чтобы перевернуться и перевернуться. снова. Стремитесь к десяти, но не надейтесь, что вы достигнете этого числа, это не для слабонервных.
Как и во всех упражнениях, если вы не уверены, что можете правильно контролировать форму из того, что мы вам здесь рассказали, не стесняйтесь обращаться за помощью к тренеру в вашем тренажерном зале, для этого они и существуют. ! И помните, сначала сделайте правильную форму, большие цифры придут позже.
