На обед вкусное: Обед за 30 минут, 227 рецептов приготовления с фото пошагово

Сообщить об ошибке

© ООО «ЕДА.РУ», 2021. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ. ДЛЯ ЛИЦ СТАРШЕ 18 ЛЕТ.

Самое ВКУСНОЕ блюдо из КУРИЦЫ. Что приготовить на Обед или Ужин за 20 минут?

содержание видео

Похожие видео

Комментарии и отзывы: 9

Александр Захаров
Маша если вы затяните соус сметанный небольшим количеством заранее прожареной на сухой сковороде мукой, будет идеально. в данном виде соус очень водянистыйЭтот рецепт самый будничный и простейший, в нём нет ничего необычного, как вы комментируете Блюдо вкусное, ясный перец.

IVO нож
Нормальный рецепт Я в соус добавляю пару ложек обжаренной муки (чтоб соус не расслаивался ), иногда ещё грибы или лечо. По желанию. Сестра соус вообще блендирует, потом курицу укладывает и в духовку. Каждый чуть по своему делает.

Натали Авдеева
Часто так делаю. Моим нравится. Да и самой тоже. Вкусно выходит. Иногда к луку немного овощей добавляю. Или вместо сметаны майонез. (конечно домашний) Тоже вкусно выходит.

Галина Кошелева
Машенька, молодец, как всегда без заморочек, выглядит красиво, аппетитно, потерпим до ближайшего праздника, на праздник будет главным горячим блюдом, спасибо

Связной Каьинет
Машенька, осетинские пироги получилисьБуду благодарна за блюда с зелёной фасолью. Готовила только мясо с ней (тушила, рагу, яичницу. Спасибо за рецепты, Елена

Анна Озлем
Это блюдо очень вкусное, но я готовила соус с поджаренной мукой, в остальном все также, действительно очень вкусно, ничего в сковороде не остается

Олена Дем’янчук
Здравствуйте Есть предложение о сотрудничестве. Напишите, пожалуйста, свои контакты, где можем обсудить детали (почту, фейсбук, телеграм.

Sveta Emelyanchik
Хороша подливка для гарнира, я б не заморачивалась насчёт каждого кусочка, всё в миску, приправы и жарить, ещё чуть муки для густоты и отлично

Natalia Kachalova
Красота Спасибо Завтра будет у меня на столеКак всегда хозяйка видео порадовала и оставила самое благоприятно впечатление от своей работы

10 идей здорового и вкусного обеда для работы …

Идеи здорового обеда для работы помогут вам правильно питаться и сохранять энергию в течение всех этих долгих, напряженных рабочих дней. Независимо от того, работаете ли вы дома или в нем, вы, несомненно, обнаружите, что удобнее есть удобные обеды, а не здоровые — фаст-фуды или кафе, наполненные жирами и углеводами. Если вы чувствуете себя усталым, вялым и не можете сконцентрироваться, это может быть причиной.Вот почему так важно здоровое питание на работе. Вы можете найти здоровую пищу в ресторанах и даже в офисном кафетерии, но часто вам повезет больше, если вы соберете свои собственные. Что бы вы ни выбрали, вот несколько отличных здоровых обедов для работы.

Содержание:

1. Салат из пшеничных ягод с красными фруктами
2. Обертка из индейки и бурсена
3. Салат из брокколи, ветчины и пасты
4. Салат из лосося с укропом винегрет
5. Средиземноморский оберт
6. Ячмень
7. Ячмень и черная фасоль Сэндвич с лососевым салатом
8. Средиземноморские креветки и паста
9. Итальянские овощные батончики
10. Куриный сэндвич Hoisin-Mango

1 салат из пшеничных ягод с красными фруктами

Вот одна из моих любимых идей здорового обеда для работы, особенно вкусная на кухне. теплые дни.Он прохладный и освежающий, и хотя ингредиенты делают его сладким, в нем также есть чудесная терпкость. Вы получаете сладость от ягод пшеницы, которая прекрасно дополняет терпкий яблочный, клюквенный и прекрасный малиновый винегрет. Хруст орехов пекан восхитителен, и вы можете немного компенсировать фруктовый вкус, подав салат с рукколой или салатом по вашему выбору.

Ингредиенты:
1/3 стакана свежевыжатого апельсинового сока
1/3 стакана сушеной клюквы
3 стакана вареных ягод пшеницы (рецепт приводится ниже)
1 большое яблоко Фудзи, неочищенное, нарезанное кубиками
1/2 стакана половинок пекана, поджаренный (см. Совет) и крупно нарезанный
3 столовые ложки малинового уксуса
3 столовые ложки оливкового масла первого отжима
1/4 чайной ложки соли
1/4 чайной ложки свежемолотого перца

Приготовление:
Смешайте апельсиновый сок и клюкву в небольшом чаша.Дать постоять 15 минут.

Смешайте ягоды пшеницы, яблоко и орехи пекан в большой миске; осторожно перемешайте. Слить клюкву, оставив сок. Добавьте клюкву в смесь ягод пшеницы.

Взбейте оставшийся апельсиновый сок, уксус и масло в небольшой миске до однородности. Приправить солью и перцем. Вылейте салат и аккуратно перемешайте, чтобы он покрылся слоем. Охладите не менее 30 минут, чтобы ароматы смешались. Подавать холодным или комнатной температуры.

столовая.com

2 Обертка из индейки-бурсена

Вот еще одна идея здорового обеда для работы, которая особенно хороша после любого праздника, для которого вы приготовили индейку. Это отличный способ избавиться от остатков еды! Он полезен, насколько это возможно, с такими ингредиентами, как отличная смесь салата из капусты, руккола, ростки люцерны, сыр Бурсен, сливовые помидоры и огурцы. Так как это упаковка, ее легко есть, и она очень хорошо хранится!

Ингредиенты:
2 стакана измельченной капусты и смеси салата из моркови
3 унции листьев рукколы, отброшенные стебли
3/4 стакана проростков люцерны
1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
1/4 чайной ложки соли
1/8 чайной ложки черного перец
6 (8 дюймов) шпината, томатно-базиликовые лепешки или лепешки из простой муки
6 столовых ложек светлого сыра Бурсен, примерно 2/3 упаковки
36 (1/8 дюйма) ломтиков огурца, примерно половина большого огурца
18 (1/8 дюйма) ломтиков сливовых помидоров, около 3 помидоров
12 унций тонко нарезанных вареных копченых грудок индейки

Приготовление:
Соедините первые 6 ингредиентов в большой миске, перемешивая, чтобы покрыть их слоем.

Намажьте 1 столовую ложку сыра Бурсен на каждую тортилью. Сверху на каждую тортилью выложите 6 ломтиков огурца, 3 ломтика помидора и примерно 2 унции индейки. Разделите смесь слау равномерно между лепешками; разложить по каждому и закатать. Каждую свернутую пленку разрежьте пополам по диагонали. Оберните каждую лепешку полиэтиленовой пленкой.

health.com

3 Салат из брокколи, ветчины и макарон

Я большой поклонник салатов из макарон, но они могут очень быстро набрать вес.Однако это удивительно легкий рецепт, поэтому вы можете наслаждаться своей пастой и ветчиной! — не чувствуя вины. Если у вас есть собственный рецепт майонеза, вы можете использовать его заменитель, и это отличный способ избавиться от остатков ветчины. Однако, если вы не являетесь поклонником этого мяса, попробуйте что-нибудь еще, даже тофу, который, по вашему мнению, будет иметь приятный вкус с другими ингредиентами!

Ингредиенты:
СЛИВОЧНЫЙ ТРАВЫ
1/2 стакана обезжиренного майонеза
1/3 стакана обезжиренного йогурта без добавок
1/4 стакана обезжиренной сметаны
3 столовые ложки рисового уксуса или белого винного уксуса
1 столовая ложка Дижонская горчица
1 столовая ложка меда или больше по вкусу
1 1/2 чайной ложки сушеного измельченного лука или сушеного измельченного чеснока
1 1/4 чайной ложки сушеного эстрагона или укропа
1/2 чайной ложки луковой соли или соли сельдерея или 1/4 чайной ложки
Белый перец по вкусу
САЛАТ
3 стакана вареных фузилли из цельнозерновой муки или аналогичной пасты (около 6 унций сухих)
4 стакана нарезанных соцветий брокколи (около 1 1/2 больших головок)
1 1/2 стакана нарезанной кубиками ветчины (8 унций), предпочтительно с пониженным содержанием натрия
1 большой красный или желтый болгарский перец (или комбинация), нарезанный кубиками
1/4 стакана нарезанного кубиками красного лука плюс ломтики для украшения
1/3 стакана изюма
Свежемолотый перец по вкусу
4 стакана листья шпината
1 чашка рваных листьев радиккио

Preparat ion:
Для приготовления заправки: Смешайте в миске майонез, йогурт, сметану, уксус, горчицу, мед, лук (или чеснок), эстрагон (или укроп) и луковую соль (и / или соль сельдерея) до полного состояния. смешанный.Приправить белым перцем. При желании попробуйте и отрегулируйте приправы.

Для приготовления салата: Смешайте макароны, брокколи, ветчину, болгарский перец, нарезанный кубиками лук и изюм в большой миске. Добавьте заправку и перемешайте до однородного состояния. Накройте крышкой и поставьте в холодильник, чтобы ароматы смешались, по крайней мере, на 30 минут до 2 дней.

Подавать на ложе из шпината и радиккио, украшенного дольками красного лука.

eatwell.com

4 Салат из лосося с винегретом из укропа

Лосось — очень полезная рыба, из нее можно получить прекрасное лакомство на обед.Когда вы ищете идеи для здорового обеда на работе, вы действительно не ошибетесь с лососем. В этот салат входит поистине фантастический винегрет, который вы захотите использовать для других салатов, а также такие экзотические ингредиенты, как оливки каламата. Это супер освежающее блюдо, и в крайнем случае вы можете съесть его и на ужин!

Состав:
2 столовые ложки нарезанного свежего укропа
1 столовая ложка меда
1/4 стакана свежего лимонного сока
1/8 чайной ложки соли
1/8 чайной ложки черного перца
1 столовая ложка оливкового масла
2 банки (6 унций) без костей Горбуша без кожи
1 стакан нарезанного красного болгарского перца
1 стакан нарезанного огурца
1/2 стакана нарезанного красного лука
1/4 стакана нарезанных без косточек оливок каламата
1/4 чайной ложки соли
1/4 чайной ложки черного перца
4 (1- унция) ломтики французского хлеба

Приготовление:
Для винегрета смешайте первые 5 ингредиентов винегрета (через черный перец) в средней миске.Добавьте масло и хорошо перемешайте венчиком. Отложите в сторону.

Для салата: переложите лосось вилкой в ​​большую миску. Добавьте следующие 6 ингредиентов (через черный перец) и аккуратно перемешайте, чтобы смешать.

Перемешайте салат с винегретом непосредственно перед подачей на стол. Для подачи используйте шумовку.

health.com

5 Средиземноморское обертывание

Обертывания — это действительно полезный обед для работы. Опять же, их легко есть и они действительно хорошо хранятся, к тому же они намного полезнее традиционных сэндвичей.Самое приятное в этом рецепте — то, что вы можете легко адаптировать его, чтобы включить в него мясо и овощи, которые вам больше всего нравятся, хотя они и вкусны в нынешнем виде. Кускус, куриное мясо и возможность использовать лепешки, обертки из шпината или вяленых помидоров — это так вкусно!

Ингредиенты:
1/2 стакана воды
1/3 стакана кускуса, предпочтительно цельнозернового
1 стакан нарезанной свежей петрушки
1/2 стакана нарезанной свежей мяты
1/4 стакана лимонного сока
3 столовые ложки первого отжима оливковое масло
2 чайные ложки измельченного чеснока
1/4 чайной ложки соли, разделенной на части
1/4 чайной ложки свежемолотого перца
Куриные грудки на 1 фунт
1 нарезанный средний помидор
1 стакан нарезанного огурца
4 10-дюймовый шпинат или вяленый на солнце помидор обертки или лепешки

Приготовление:
В небольшой кастрюле довести воду до кипения.Добавьте кускус и снимите с огня. Накройте и дайте постоять 5 минут. Взбить вилкой. Отложите в сторону.

Тем временем смешайте петрушку, мяту, лимонный сок, масло, чеснок, 1/8 чайной ложки соли и перца в небольшой миске.

Перемешайте куриные грудки в средней миске с 1 столовой ложкой смеси петрушки и оставшейся 1/8 чайной ложкой соли. Поместите тендеры в большую сковороду с антипригарным покрытием и готовьте на среднем огне до готовности, по 3-5 минут с каждой стороны. Переложите на чистую разделочную доску.Когда остынет, нарежьте небольшими кусочками.

Смешайте оставшуюся смесь петрушки с кус-кусом вместе с помидорами и огурцами.

Для сборки оберток нанесите примерно 3/4 стакана смеси кускуса на каждую пленку. Разложите курицу по слоям. Сверните обертку, как буррито, подогнув стороны, чтобы удержать ингредиенты. Подавайте пополам.

eatwell.com

6 Салат из ячменя и черной фасоли

Это одна из моих любимых причин, потому что я люблю ячмень и черную фасоль! Этот салат получается легким и сытным, так что это идеальный полдник.Вы получите немного остроты и тепла благодаря добавлению сыра Монтерей Джек с кусочками перца халапеньо, а кинза делает блюдо таким свежим! Ваши коллеги будут требовать укусов!

Ингредиенты:
1 стакан сырой перловой крупы быстрого приготовления
1 банка (15 унций) черных бобов, промытых и высушенных
1 пинта винограда или помидоров черри, разрезанных пополам
1/2 стакана мелко нарезанного зеленого болгарского перца
1 / 2 стакана (2 унции) сыра Монтерей Джек с перцем халапеньо, нарезанного кубиками 1/4 дюйма
1/3 стакана лимонного сока
2 столовые ложки оливкового масла
1 чайная ложка соли
3/4 стакана свежих листьев кинзы (по желанию)
1/8 чайной ложки молотого красного перца (по желанию)

Приготовление:
Приготовьте ячмень в соответствии с инструкциями на упаковке, исключая соль.Ячмень процедить на дуршлаг и промыть холодной водой до полного остывания.

Смешайте черную фасоль, следующие 6 ингредиентов и, если хотите, кинзу и красный перец в средней миске. Добавьте ячмень к смеси черных бобов; осторожно перемешайте.

health.com

7 Сэндвич с салатом из лосося

Вы ели салат из курицы и салат из тунца, но как насчет салата из лосося? Он легкий и кремовый, но такой невероятно полезный! На мой взгляд, самое приятное то, что этот рецепт требует хлеба из пумперникеля, так что вы получите дополнительный привкус.Добавьте сливочный сыр и красный лук, и вы говорите о серьезном обеде!

Ингредиенты:
2 банки объемом от 6 до 7 унций без костей, дикий аляскинский лосось без кожи, осушенный
1/4 стакана измельченного красного лука
2 столовые ложки лимонного сока
1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
1/4 чайной ложки свежего молотый перец
4 столовые ложки нежирного сливочного сыра
8 ломтиков хлеба из пумперникеля, поджаренных
8 ломтиков помидоров
2 больших листа салата ромэн, разрезанных пополам

Приготовление:
Смешайте лосось, лук, лимонный сок, масло и перец в миска среднего размера.Намажьте по 1 столовой ложке сливочного сыра на каждый из 4 ломтиков хлеба. Намажьте сливочный сыр 1/2 стакана салата из лосося. Сверху выложите 2 ломтика помидора, кусок салата и еще один ломтик хлеба.

eatwell.com

8 Средиземноморские креветки и паста

Я обожаю креветки, это мой любимый вид морепродуктов, и они прекрасно сочетаются с пастой. Однако не думайте, что это слишком тяжело; это фантастический здоровый обед для работы. В нем используются свежие травы, такие как базилик, и сыр фета.Вы можете подавать его холодным или горячим, в зависимости от ваших предпочтений. Совет: подавая его горячим, получается отличный ужин!

Ингредиенты:
2 чайные ложки оливкового масла
Кулинарный спрей
2 измельченных зубчика чеснока
1 фунт средних креветок, очищенных и очищенных от жилок
2 стакана нарезанных сливовых помидоров
1/4 стакана тонко нарезанного свежего базилика
1/3 нарезанного Оливки каламата без косточек
2 столовые ложки каперсов без жидкости
1/4 чайной ложки свежемолотого черного перца
4 стакана горячих приготовленных макарон из волос ангела (около 8 унций сырых макарон)
1/4 стакана (2 унции) раскрошенного сыра фета

Приготовление:
Нагрейте оливковое масло в большой сковороде с антипригарным покрытием, покрытой кулинарным спреем, на среднем или сильном огне.Добавьте чеснок; обжарить 30 секунд. Добавьте креветки; соте 1 минуту. Добавьте помидор и базилик; убавьте огонь и тушите 3 минуты, пока помидор не станет мягким. Добавьте оливки каламата, каперсы и черный перец.

Смешайте смесь креветок и макароны в большой миске; хорошо перемешать. Сверху посыпать сыром.

health.com

9 Итальянские кабачки с овощами

Иногда все, что вам нужно, — это действительно сытный бутерброд. Я большой поклонник итальянских сабвуферов (или мясных или мясорубок, в зависимости от вашего региона!), Но они могут быть очень жирными.Вот почему это такая отличная альтернатива! Помните, когда вы ищете идеи для здорового обеда на работе, вы обычно можете найти лучшую альтернативу своим любимцам, которые больше всего полнеют. В этом булочке больше используются овощи, а не мясо, но вы все равно получаете проволон, потому что он хорошо прилипает к ребрам. В сочетании с красным луком, сердечками артишока и помидорами вам понравится! И не волнуйтесь, если вы хотите более традиционный итальянский, у вас есть возможность добавить пепперончини!

Ингредиенты:
1/4 стакана тонко нарезанного красного лука, разделенного на кольца
1 банка объемом 14 унций, промытые и крупно нарезанные
1 средний помидор, очищенный от семян и нарезанный кубиками
2 столовые ложки бальзамического уксуса
1 столовая ложка экстра- оливковое масло первого отжима
1 чайная ложка сушеного орегано
1 багет длиной от 16 до 20 дюймов, предпочтительно цельнозерновой
2 ломтика сыра проволоне (около 2 унций), разрезанных пополам
2 стакана измельченного салата ромэн
1/4 стакана нарезанного перца на чини , (необязательно)

Приготовление:
Положите луковые кольца в небольшую миску и залейте холодной водой, чтобы накрыть крышкой.Отложите, пока будете готовить остальные ингредиенты.

Смешайте сердечки артишока, помидоры, уксус, масло и орегано в средней миске. Багет разрезать на 4 равные части. Разделите каждый кусок по горизонтали и вытащите примерно половину мягкого хлеба с каждой стороны. Слейте воду с лука и обсушите.

Для сборки бутербродов разделите проволоне на нижние части багета. Нанесите на смесь артишоков и сверху добавьте лук, салат и пепперончини, если используете. Накройте крышкой багета.Подавать немедленно.

eatwell.com

10 Сэндвич с курицей Хойсин и манго

Идея ланча невероятно проста, но у нее есть масса вкусовых качеств. Все, что вам нужно, — это хлеб из пумперникеля, соус Хойсин, жареный цыпленок, а также вкусные фрукты и овощи! Это сэндвич с сердечком, и как только вы съедите его хоть раз на обед, он станет вашим новым фаворитом в кратчайшие сроки!

Ингредиенты:
8 ломтиков хлеба pumpernickel
Соус Хойсин
1 жареный цыпленок без кожи
2 средних манго, очищенных и нарезанных
1 пучок веточек водяного кресса на стеблях
1/4 стакана тонко нарезанного красного лука

Подготовка :
Разложите хлеб на рабочей поверхности.Намажьте каждый ломтик 1-2 чайными ложками соуса хойсин. Сверху на половину ломтиков положите тонко нарезанный жареный цыпленок, манго, несколько веточек кресс-салата и немного красного лука. Выложите сверху оставшийся хлеб и аккуратно прижмите. Разрежьте каждый бутерброд пополам по диагонали.

Использование идей здорового обеда на работе поможет вам не сбиться с пути и снизит ваши шансы ошибиться. Вам не придется беспокоиться о том, что единственные доступные вам продукты — это чизбургеры, липкие ломтики, пицца или что-то в этом роде, потому что у вас уже есть свой собственный здоровый выбор.И, честно говоря, принести свой обед на работу намного дешевле — попробуйте в течение недели и посмотрите, сколько денег у вас осталось! Когда вы едите здоровую пищу на работе, что вам больше всего нравится включать в обед? 10 Вкусные идеи здорового обеда без сэндвичей

Вам скучно есть бутерброды на обед? У вас заканчиваются идеи, как сделать обед полезным, вкусным и интересным? Пытаетесь сократить в своем рационе простые углеводы? Какими бы ни были ваши рассуждения или мотивация, вот несколько удобных рецептов упакованного ланча, которые заставят вас с нетерпением ждать обеденного перерыва на работе или в школе и сохранить энергию в течение всего дня.Есть из чего выбирать — супы, салаты, блюда из одной посуды, обертывания, лапша или макаронные изделия и многое другое.

Домашние супы хорошо подходят для обеда на работе. Вы можете использовать ароматные спелые помидоры в сезон или приготовить их из консервированных помидоров, когда на улице холодно — идеальное напоминание о летнем солнце и голубом небе! Вы можете добавить немного орзо, если хотите более сытную еду.

Одна из худших вещей в том, чтобы носить с собой сэндвич на обед на работе, — это то, что он может быть либо слишком сухим, либо слишком сырым.

Вот счастливая альтернатива по вкусу и текстуре — и она тоже полезна. Листья салата в виде обертки отлично подходят для хрустящей корочки. Вы также можете использовать их вместо булочек для заворачивания гамбургеров.

Этот вегетарианский рецепт кускуса с насыщенным вкусом, вдохновленный начинками для пиццы, отлично подходит для легкого обеда и идеального ланч-бокса. Вы можете добавить немного оставшейся курицы или баранины, чтобы было больше сытности.

Это восхитительный рецепт, соединяющий смену времен года.Он сочетает в себе свежие ароматы лета с теплыми, успокаивающими ароматами приближающейся осени. Этот контраст сытного плова из чечевицы и зерна в качестве основы и освежающего фруктового греческого салата в качестве начинки можно подавать и охлажденным.

Я не большой поклонник капусты, но мне очень нравится этот салат. В нем сочетаются мои любимые блюда, а именно фрукты и орехи, с капустой. Он прекрасно уравновешивает горечь капусты, а различные текстуры делают каждый укус интересным.Заправка действительно хорошо сочетается, чтобы поднять салат на новый уровень. Это удивительно универсальный салат. Вы можете заменить нектарины, сливы или даже манго персиками. Точно так же, если у вас нет фриков , не стесняйтесь использовать любые зерна, которые у вас есть дома — киноа, коричневый рис, перловую крупу или другие, которые у вас есть.

Они такие освежающие, легкие и легкие в употреблении, не говоря уже о том, что их легко собрать. Это всего лишь подготовка и сборка с очень удовлетворительным результатом.Вы можете нарезать и приготовить начинку и арахисовый соус накануне вечером, а утром сделать булочки, прежде чем отправиться на работу. Вы, вероятно, будете думать об обеденном перерыве все утро, и я не удивлюсь, если они превратятся в ранний перекус перед обедом! Детям это тоже понравится, и это отличный способ заставить их есть больше овощей!

Этот великолепный салат представляет собой лучшее из летних плодов вишни. Сладкая сочная вишня отлично сочетается с соленой сливочной фетой.Он отлично подходит для пикников или обедов из коричневых пакетов. Вы можете заменить орзо или кускус киноа.

Этот полезный и вкусный салат можно приготовить из любых бобов, которые у вас есть в шкафу — борлотти, каннеллини или их смеси. Я предпочитаю использовать тунец в родниковой воде для более легкой версии, а затем могу добавить оливковое масло в заправку по желанию.

В одной порции всего 195 калорий, в том числе 16 граммов протеина! Готовится быстро и восхитительно.Он идеально подходит для упакованного ланча и понравится детям!

В этом аппетитном салате используется огненная харисса, чтобы добавить специи и цедру к остаткам курицы. Артишоки и чиабатта помогают увеличить объем салата и дольше сохранять чувство сытости, помогая сократить лишние калории от слишком частого перекуса.

Одно слово — Вкуснятина! Zoodles — прекрасный способ сделать блюда из лапши и спагетти светлее. У них потрясающий вкус, а специи и травы действительно делают вкусный обед. Вы можете приготовить их накануне и заменить креветками белок по вашему выбору.Если у вас нет спирулизатора, вы можете использовать мандолину или сделать стружку кабачков, как широкую плоскую лапшу, с помощью овощечистки.

Чаши Будды, Чираши и рисовые чаши — все работают по одному и тому же принципу, добавляя слои углеводов, белка и других начинок и заправок по вашему выбору в чашу.

Чаша Будды обычно веганская, и в ней сочетаются зеленые листья, крахмал, приготовленные и сырые овощи, белок, заправка, травы и другие начинки для придания текстуры и аромата. Независимо от того, любите ли вы чистую пищу или занимаетесь детоксикацией, или если вы просто любите восточные ароматы, вам нужно попробовать один из них.Это полезная миска, сделанная своими руками, полная вкуса и совершенства. Вы можете настроить его в соответствии со своими диетическими предпочтениями, даже добавив мясо или молочный белок, как в миске Чираши, и при этом получить добро здоровой миски для обеда, которая покрывает ваши 5 или более в день.

Упакованные ланчи часто проигрывают в презентации, потому что они часто спешно складываются, когда вы спешите на работу. Тем не менее, последняя тенденция носить обед в банке с вареньем — это забавный и крутой способ есть салаты с небольшими усилиями с вашей стороны, кроме как собирать его.Этот веселый красочный радужный салат не только аппетитно выглядит, но и очень полезен и сытен. Приготовьте киноа накануне вечером, чтобы сократить время на приготовление. Положите его в банку Мейсона, чтобы носить с собой на работу и впечатлять всех своих коллег.

Я люблю красное тайское карри и люблю супы с лапшой. Этот великолепный рецепт сочетает в себе оба блюда и не содержит глютена. Его легко выбить всего за 20 минут. В этом более полезном варианте используется лапша из коричневого риса, но вы можете заменить ее любым видом, который вам больше нравится. Вы можете приготовить тайскую пасту карри заранее или использовать ту, что идет в упаковке.Вы даже можете попробовать этот рецепт с пастой Том Ям вместо зеленого карри.

Это очень весело, очень подходит для детей, подходит для ланч-боксов и невероятно универсален, когда дело доходит до начинок. Используйте лепешки из цельнозерновой муки, чтобы получить более здоровый вариант, и намазывайте, как хумус или пасты на основе авокадо. Я люблю добавлять много овощей, чтобы они были легкими, освежающими и полезными.

Фриттата — отличная альтернатива бутербродам, и детям они очень понравятся. Этот более светлый с использованием рикотты вместо чеддера или пармезана и без сливок.В нем много овощей, а миниатюрные размеры идеально подходят для школьных ланчбоксов.

Одна из основных вещей, которые вы можете сделать, чтобы упростить составление упакованных ланчей утром, — это планирование приема пищи. Час готовки в выходные — это все, что вам нужно, чтобы ваша неделя протекала гладко. Вы можете замесить жареные овощи, предварительно приготовить зерна, такие как киноа, заранее приготовить заправку, например, хумус, и просто собрать все это утром. По ссылке вы найдете несколько отличных советов и прекрасных веганских рецептов.

Жареный рис — популярный рецепт ланчбоксов для детей.Сделайте его более здоровым, добавив в него овощи и используя коричневый рис для полезной версии. Я часто использую смесь красного, коричневого и дикого риса — моя семья обожает это.

Вы можете приготовить заправку для салата и пшеницы накануне вечером и оставить ее в холодильнике. Я часто использую бульон вместо простой воды, чтобы приготовить болгарку и добавить аромата. Утром готово легкая нарезка и сборка и вкусный обед без стресса. Замените сыр любым белком по вашему выбору.

Из полезной и успокаивающей тарелки курицы и фасоли чили можно приготовить обед, который вы с нетерпением ждете зимой. Тепло от зеленого перца чили и специй с нежным куриным бульоном — именно то, что вам нужно, чтобы скрасить скучный, влажный и ветреный день. Защитите себя от простуды и гриппа с помощью этого куриного супа. Можно сделать большую партию и половину заморозить на другой раз.

32 идеи вкусного ужина на сегодня и каждую ночь — The Kitchen Community

Вам нужны идеи для быстрого ужина на сегодня? Эти простые блюда на ужин, от запеканок до рагу, скоро станут вашими новыми фаворитами.

Даже самые продуманные планы могут не учитывать возникшие проблемы, поэтому, если вы торопитесь, эти идеи быстрого ужина вам очень пригодятся!

Когда ваша семья спросит вас, что на ужин сегодня, у вас будет столько рецептов, к которым можно обратиться.

Идеи для легкого ужина на сегодня

Если у вас есть много времени, чтобы приготовить изысканный пир, или всего несколько минут, чтобы приготовить блюдо из одного горшка, в приведенном ниже списке вы найдете что-то, на что каждый сможет потратить время и деньги.

Самая важная еда дня — ужин. Завтрак обычно находится в центре внимания, но это ужин, которым мы наслаждаемся с друзьями и семьей.

Сделайте сегодня особенный ужин, приготовив одно из нижеприведенных блюд. Вам это понравится!

Источник: Supergoldenbakes.com

Комфортная еда — это основной продукт на ужин, а домашний пирог — отличный вариант.

Прекрасный соус для пюре, зеленого горошка и мясного фарша.

Нарежьте этот восхитительный пирог, и вы одним махом удовлетворите вкусовые рецепторы каждого. Этот полезный ужин сочетает в себе всего понемногу в одно восхитительное блюдо.

Идеально подходит для холодных зимних вечеров или для того, чтобы баловать семью летом. Вы не ошибетесь с этим блюдом.

Источник: damndelicious.net

Тушеная говядина не зря является основным продуктом обеда. Хорошее рагу отлично сочетается с ароматными овощами и нежными кусочками мяса.

Сделайте это идеальным местом для отдыха холодными зимними вечерами. После тяжелого дня катания на санках представьте, насколько счастливой будет ваша семья, прижимаясь к тарелке тушеной говядины.

Вариант в горшке быстрого приготовления идеально подходит для беспокойных будних дней, когда вам нужно что-то быстрое!

Источник: theforkedspoon.com

Chili не только для вечеринок у двери багажного отделения! Это теплый и сытный суп, который можно использовать как на ужин, так и в качестве закуски в игровой день.

Острые бобы чили с тлеющим болгарским перцем и говяжьим фаршем — идеальная комбинация блюд.

Сделайте горшок с чили и задайте себе вопрос: «Подходит ли лапша к чили?»

Источник: mylunchboxhero.com

Горячие карманы — популярная замороженная закуска, но вы обязательно должны попробовать эту домашнюю версию!

После того, как вы попробуете это легкое в приготовлении блюдо из ветчины и сырных карманов, вам больше никогда не захочется ужинать в микроволновке.

У вас будет отличный ужин за считанные минуты, а то и быстрее — в этих карманах вместо теста используется хлеб.

Источник: foodfolksandfun.net

Если вы настроены на комфортную кухню, приготовьте сегодня вечером большую миску вкусной свинины. Трудно сказать, но съесть это просто.

В этом остром блюде в центре внимания — развалившаяся свинина. Взглянем!

Источник: delishdishesfrommichele.wordpress.com

Это глазированное блюдо из свинины поднимет ваши ночные свиные отбивные на новый уровень! Эта подслащенная свинина покрыта конфетной оболочкой и имеет ароматную сердцевину.

Коричневый сахар превращает стандартные отбивные в ломтики мяса ресторанного качества.

Источник: Smalltownwoman.com

Когда дело доходит до простых рецептов ужина, это очень просто. Начните с вкусного французского хлеба! Съешьте его с маслом или приправьте по этому рецепту.

Домашняя пицца прекрасна, но может быть очень грязной. Этот метод избавляет от необходимости готовить тесто, оставляя только вкусную начинку и соус.

Эта простая идея для ужина означает, что ваши гости могут сойти с ума со своими собственными начинками.

Источник: cafedelites.com

Вы хотите сделать все возможное? Почему бы не приготовить рыбу на ужин? Этот рецепт рыбной панировки с сыром пармезан красив и подходит для ресторана. Кроме того, в нем очень мало калорий.

К счастью, очень легко приготовить то, что не побаловать себя этим восхитительным ужином.

Это такая еда, для которой можно зажечь две свечи и выключить свет.

Источник: desociointhekitchen.com

Это блюдо чоппино родом из крошечных итальянских рыбацких городков и наполнено деревенским вкусом этих небольших сообществ.

Это рыбное тушеное мясо похоже на тушеную говядину тем, что оно теплое и плотное, что делает его идеальным для употребления после долгого дня на воде.

С тарелкой этого восхитительного тушеного мяса вы почувствуете вкус сельской местности.

Источник: twohealthykitchens.com

Кесадилья отлично подойдут, когда вы спешите.

Если вам надоели традиционные кесадильи с курицей и сыром, попробуйте эти кесадильи с пиццей.

Хрустящая лепешка наполнена пикантным соусом маринара и плавящимся сыром, а также вашей любимой начинкой для пиццы.

Вы кладете в пиццу ананас? А как насчет ваших любимых начинок кесадильи?

Источник: trustwithpennies.com

Вы когда-нибудь сталкивались с плохой тарелкой начо? Мы тоже! Приготовьте блюдо для семейного ужина!

Установите прочную основу из сыра и бобов, и варианты бесконечны. Добавьте к начо все, что вам нравится.

Источник: ginabnutrition.com

Используйте кокосовое молоко в качестве основы, чтобы подсластить карри.После добавления специй сливочное молоко быстро приобретает ароматный привкус карри.

Чечевица — отличный источник белка в кокосовом карри. Откажитесь от обычного нута и выберите суперпродукт, который идеально подойдет к вашему карри.

Вы должны удвоить этот рецепт, так как останутся остатки!

Источник: Diningthendessert.com

Это блюдо из пасты с курицей и чипотле оживит вашу жизнь! Паста пользуется популярностью во всем мире, и это блюдо не из этого мира!

Лапшу поливают соблазнительным соусом чипотле.Вас могут поймать, когда вы облизываете посуду.

Если вы хотите приготовить блюдо из простых ингредиентов, то сегодня вам подойдет эта пикантная паста с куриным чипотле, которая станет быстрым и вкусным ужином.

Источник: thisisnotdietfood.com

Sloppy Joes — классический ужин в будние дни. Да, ужин может быть таким простым!

Вместо бутерброда попробуйте приготовить своего неряшливого Джо в стаканчиках для печенья. Они такие простые и отлично смотрятся!

У них такой же вкус небрежного Джо, за исключением того, что их не подают в булочках.Вместо этого они находятся в чашечках из восхитительного печеного бисквита.

Прелесть в том, что здесь нет беспорядка, и для детей в доме это нечто особенное.

Источник: plainchicken.com

Цыпленок без подглядывания — это блюдо, которое вы готовите, кладете в духовку и забываете о нем, пока оно не будет готово.

По этому рецепту получается вкусная курица, которая хорошо сочетается с любым гарниром. Используйте то, что осталось в холодильнике, чтобы приготовить ужин, которым вы будете более чем довольны.

Вы будете счастливы, что выбрали это блюдо для сегодняшнего ужина, как только аромат разнесется по вашим коридорам.

Источник: mantitlement.com

Meatloaf заработал ужасную репутацию на протяжении многих лет, но этот рецепт все изменит! Подавайте вкусный влажный буханка вместо хлеба, который по ощущениям и вкусу напоминает старый сухой картон.

Замечательный мясной рулет из измельченного лука и крекеров. Соус кетчупа поверх этого блюда делает его особенным.

Даже самые придирчивые едоки не смогут устоять перед этим мясным рулетом!

Источник: natashaskitchen.com

Marie Callendar’s превосходно, но с этим рецептом ваш будет намного лучше.

Нарежьте вкусную курицу и смешайте ее с зеленым горошком и картофелем, чтобы получить удовольствие от пирога с горшком!

Корочка — самая большая часть этого блюда! Сделайте это самостоятельно, и вам больше никогда не придется полагаться на замороженные корочки. Поверьте, когда я говорю, что ручная работа — лучшее.

Источник: tamingtwins.com

Пышные шарики ньокки — отличный выбор для любого вечера недели.Каждый глоток приятно сжимается.

В этом блюде из макарон вы действительно сможете украсить свои клецки. Выпечка придает более густую консистенцию окружающему соусу. Приготовление одного сытного обеда.

Залейте пасту на тарелку для сытного и сытного ужина.

Источник: diethood.com

Карне асада — популярное блюдо для ужина во всем мире! Подавайте его отдельно с рисом или в качестве наполнителя для тако или гордитас.

По этому рецепту получается много мягких и вкусных кубиков говядины.Пригласите друзей и соседей, ведь хватит на всех!

Источник: buildyourbite.com

Студенты колледжа любят рамен в качестве топлива. С другой стороны, это блюдо по вкусу сильно отличается от студенческой лапши.

С помощью этого удивительного рецепта жаркого вы можете придать этому блюду совершенно новый вид! Возьмите вкусный соус и добавьте немного овощей, и сегодня ужин готов! Это делает здоровую вегетарианскую еду.

Благодаря этому рецепту все ваши блюда из лапши отныне будут вкусными!

Источник: thechunkychef.com

Филадельфийские чизстейки — одни из самых известных сэндвичей, но задумывались ли вы когда-нибудь о добавлении ингредиентов в пасту?

Сочетайте все свои любимые филадельфийские вкусы с лингвини или макаронами, чтобы получить лучший ужин.

Это блюдо отдает дань уважения оригинальному сэндвичу. Большие куски стейка и невероятно вкусный сырный соус дополняют обжаренный лук и грибы.

Если вы поклонник сырного стейка Philly, то обязательно попробуйте этот рецепт!

Источник: yellowblissroad.com

Если вы ищете вкус, то это блюдо из курицы с карри для вас. Тмин, масала и куркума в сочетании с ароматом сливочного карри.

Этот рецепт настолько универсален, что вы можете использовать любой овощ, который у вас есть. Сочетание вкусов просто восхитительно.

Скомбинируйте это с отварным рисом и легким в приготовлении нааном и наслаждайтесь!

Источник: therecipecritic.com

Это может показаться выносливым, но это не так! Эта восхитительная лапша lo mein готовится с нуля в вашем собственном доме.

Каждый раз сладкий и острый соус покрывает лапшу и брокколи, создавая прекрасный вкус.

Лапша очень сытная и сохранит сытость до конца дня. К счастью, это блюдо легко приготовить, и вам понадобится всего одно блюдо.

Сегодня вечером отправляйтесь в путешествие по миру с домашним ло-мейн.

Источник: liluna.com

В этом блюде маслянистые слоеные рулетики в виде полумесяца сочетаются с сочными кусочками курицы. Теплый хлеб и кусочки курицы кричат ​​«домашняя еда.”

Это вкусное блюдо, которое может стать любимым с детства.

Даже самые привередливые едоки не найдут поводов для недовольства кремовыми куриными полумесяцами. Используйте для этого вкусного блюда куриную грудку. Ваши гости будут чистить свои тарелки.

Источник: everten.com.au

У вас создалось впечатление, что жаба в норе только что позавтракала? Подумайте еще раз! Этот восхитительный продукт можно использовать в любое время дня.Подавать по-британски с густой луковой подливкой.

С этим блюдом для ужина вы сможете проводить меньше времени на кухне и больше времени с близкими вам людьми.

Источник: sumofyum.com

Если вы любите грибы, вам понравится эта паста с грибами. Есть что-то такое элегантное в вкусных грибах и пасте вместе.

Чтобы блюдо получилось очень вкусным, в список ингредиентов включены такие любимые ингредиенты, как масло и сливки. И не забудьте добавить немного своего любимого белого вина.

Если вы спешите и хотите чего-нибудь вкусненького, вам подойдут спагетти с грибами.

Источник: wellplated.com

Что должно быть сладким или соленым? С этим блюдом из лосося с медом и чесноком вы можете съесть и то, и другое! Сегодняшний ужин будет самым любимым на неделе.

Лосось слоеный и жирный — это рыба высшего сорта. Сделать это может быть непросто! С помощью этого рецепта вы сможете отдать должное своему филе.

Это филе поднято на новый уровень с добавлением сладкого меда и острого чеснока.

Источник: Happyilyunprocessed.com

Всем нравится большой сочный чизбургер, и по этому рецепту вы можете приготовить свой собственный.

Используйте уличное барбекю или сковороду прямо на плите, чтобы устроить вечеринку.

Добавьте кусок сыра, чтобы приготовить чизбургеры, или подавайте пирожки без добавок.

Вы просто не ошибетесь!

Источник: thefriedchickenblog.blogspot.com

Блюдо в представлении не нуждается.Жареный цыпленок — любимое блюдо всей семьи, которое не ограничивается драйвом.

Сделайте свой собственный по этому простому рецепту. Хрустящие, сочные кусочки курицы, выдержавшие испытание временем, гарантированы.

Жареный цыпленок, горячий или холодный, всегда на первом месте.

Источник: Spacehipsandlaserbeams.com

В этом легком рецепте ужина используется любимый в стране универсальный картофель.

В крайнем случае, замороженные картофельные лепешки можно превратить в замечательный ужин, который понравится всей семье.Говяжий фарш и сыр — идеальная начинка для хрустящих картофельных крошек.

Так что приготовьте сегодня что-нибудь восхитительное из этого драгоценного блюда из одного блюда.

Источник: averiecooks.com

Приготовьте сочное и нежное блюдо из курицы, сочащееся чесноком и маслом. Это быстро и очень просто, на сборку уходит менее 15 минут.

Для дополнительного удовольствия добавьте немного вашего любимого белого вина.

Кэсси привносит десятилетия опыта в кухонное сообщество.
Она известный повар и заядлый садовник. Вскоре выйдет ее новая книга «Здоровое питание в саду». Когда Кэсси не пишет и не говорит о еде и садах, она слоняется по фермерским рынкам и теплицам в поисках следующей отличной идеи.

идей здорового обеда для работы: 15 простых рецептов!

Новый год начинается, и, как и миллионы других людей во всем мире, вы, вероятно, поклялись сделать этот год более здоровым и счастливым.Вы определенно не одиноки. Начните Новый год в добром здравии с некоторыми из этих простых и вкусных идей обеда для работы.

Мы понимаем, насколько насыщенной может быть жизнь, но при этом важно оставаться здоровыми. Иногда здоровые продукты не самые привлекательные, когда вы голодны и отчаянно нуждаетесь в углеводах. К счастью, мы здесь, чтобы помочь. Мы выбрали лучшие рецепты сэндвичей, оберток и салатов, присланные участниками Half Hour Meals, и готовы поделиться ими с вами.

Подумайте о том, чтобы добавить одну (или все) из этих 15 замечательных идей обеда в свое еженедельное планирование питания в этом году!

* Щелкните изображения, чтобы увидеть полные рецепты

Это восхитительная упаковка, идеально подходящая для быстрого и легкого обеда. Вы можете использовать любые овощи на гриле. Мы предлагаем пробовать разные комбинации каждую неделю, чтобы они оставались свежими и вкусными. Добавление курицы на гриле даст вам заряд белка и поможет вам получать питательные вещества, которые вам нужны каждый день.

2

Это вкусный и полезный бутерброд, идеально подходящий для работы.Его легко приготовить (менее 5 минут), и его можно сочетать с салатом, чтобы получить полноценный, полезный обед. Это вегетарианское блюдо для тех, кто ищет отличный бутерброд без мяса.

3

Этот сэндвич с обжаренными грибами и луком, жареным красным перцем и майонезом песто определенно вкуснее обычного сэндвича — и еще вкуснее! Это могут быть необычные бутерброды, но они будут готовы через 10 минут.А остатки очень хорошо разогреваются. Пока у вас есть микроволновая печь, все готово!

4

Киноа можно легко приготовить на пару с куркумой, тмином, цельным орегано и чесноком. Это блюдо остается прекрасным в течение многих дней, и его можно комбинировать с тунцом, чтобы получить дополнительную дозу белка.

5

Простой, но полезный рецепт, который можно есть в любое время дня, но он особенно хорош для тех, кто ищет здоровые и сбалансированные идеи для обеда.Чтобы приготовить этот бутерброд, нужно всего несколько минут, и его можно приготовить на день или два, для тех из вас, кто действительно занят.

6

Это очень быстрое блюдо, которое можно приготовить в мгновение ока, используя всего несколько ингредиентов. Из него получится отличный обед или даже легкий ужин. Подавайте со свежим салатом для еще большей пользы для здоровья. Попробуйте время от времени менять овощи и заправки, чтобы этот рецепт не наскучил.

7

Добавьте пикантности традиционному сэндвичу с курицей, используя пикантный майонез с чипотле. Авокадо уравновешивает остроту, придавая этому сэндвичу идеальное количество сладкого и пряного. Лучшая часть всего? Это действительно здорово!

8

В мгновение ока вы можете превратить простой белый рис во что-то очень вкусное с помощью всего лишь нескольких простых ингредиентов, предлагающих другую текстуру и красивое сочетание разных вкусов, впитываемых рисом во время жарки.Это блюдо легко приготовить заранее и разогреть в микроволновке или духовке.

9

Эти бутерброды, быстрые и легкие даже в самый загруженный будний или будний вечер (в зависимости от того, когда вы готовите обед), представляют собой обновленную версию старомодного фаворита. Этот восхитительный обед наполнен вкусом и полезными питательными веществами. Вы не ошибетесь, если выберете этот вкусный обед.

10

Этот салат такой красивый и вкусный! Это идеальный салат для рабочего обеда, в котором много полезных, вкусных и свежих овощей.Салат нужно немного постоять при комнатной температуре, что делает его идеальным рецептом для офисного обеда.

11

Пири Пири (также пишется как Пери Пери) — популярная приправа в португальской кухне, которая становится все более популярной в Северной Америке. Вы можете найти Пири Пири в большинстве продуктовых магазинов. Пряные обертывания содержат сыр Монтерей Джек и свежие помидоры, чтобы завершить это простое блюдо, которое можно приготовить на обед, ужин или перекус в полночь!

12

Если вы хотите оставаться здоровым, этот салат для вас. Тонна белка и овощей делает этот салат восхитительным способом насладиться обедом в будние дни, получая при этом все питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья.

13

Салат с тунцом — один из самых полезных вариантов обеда. Полезная зелень в сочетании с белковым тунцом делает этот салат вкусным и полезным.Попробуйте заменить сыр на груши, чтобы получить еще более полезное блюдо.

14

Шпинат, лук и яйца вкрутую сбрызнуты легкой заправкой из винегрета в этом полезном и вкусном обеденном салате. Вы можете добавить бекон, если хотите, что сделает его немного менее полезным (но немного более вкусным). Иногда можно немного побаловать себя, правда?

15

Жаркое — отличный способ съесть много хрустящих овощей с большим количеством витаминов, сохраняющих их первоначальную текстуру и вкус.Этот рецепт жаркого можно взбить накануне вечером и использовать на обед несколько дней в неделю. Полезно и вкусно — лучше не бывает!

18 идей здорового летнего обеда

18 идей здорового летнего обеда, которые зарядят вас энергией в течение всего рабочего дня! Избавьтесь от дневного спада с этими сытными и вкусными рецептами обеда.

Когда я работал в офисе, я обязательно испытывал послеобеденный спад каждый божий день.

Я наслаждался офисными закусками (упакованные рисовые хрустящие лакомства и крендели с арахисовым маслом) в течение всего утра, съедал обед с добавлением углеводов, и приходил в 2 часа дня, когда в моем теле не оставалось ни энергии, ни внимания.

Итак, я поступил бы так, как поступил бы любой работяга, — купил бы вкусный кофейный напиток с сахарной начинкой, чтобы попытаться вернуть жизнь в свои вены.

Я не знал, что поведение, заключающееся в том, что я пытался опередить и отвести мою усталость, в конечном итоге приводило к усталости.

Одно из чудес, которое я испытала, когда десять лет назад перешла на целую диету, было не только в том, что послеобеденные спады не исчезли, но и в том, что у меня появилось больше энергии, и я знал, что с ней делать!

Я стал более сосредоточенным, более внимательным, и все, что я делал — от работы до тренировок и разговоров с друзьями — стало острее.

Это не означает, что все люди должны избегать употребления углеводов в течение дня, поскольку потребности в питании у всех разные. Цель этих идей летнего обеда — предотвратить скачок и падение уровня сахара в крови, которые могут произойти из-за тяжелой, углеводной еды или регулярного потребления сахара.

Эти белковые и жировые обеды будут держать вас сытыми, бодрствующими и сосредоточенными, и — с другой стороны, эти обеды с углеводами помогут вам лучше спать по ночам и помогут восстановиться после упражнений!

Давайте приступим! Надеюсь, вам понравится включать эти вкусные блюда в свой распорядок дня!

18 идей здорового летнего обеда:

Мой любимый рецепт салата на данный момент — В этом большом нахальном салате есть все, что вам нужно, чтобы поддерживать ваш уровень энергии на высшем уровне! Этот простой, но сытный рецепт салата, наполненный ароматами, текстурой и цветом, является мощным блюдом, которое позволит вам сосредоточиться на лазере в течение всего дня.

Огурец Укроп Авокадо Салат с тунцом Свежий и легкий салат из тунца без майонеза с авокадо, огурцом, укропом, морковью и болгарским перцем. Идеальное место для обеда с высоким содержанием белка.

Низкоуглеводные миски для спагетти и сквоша с буррито — Чаши для низкоуглеводных спагетти и сквоша с буррито, приготовленные из зимней тыквы для кето-дружественного буррито. Добавьте к этим красавицам свою любимую начинку для ароматного обеда! Приготовьте еду заранее, упакуйте и возьмите с собой!

Суп из кабачков и желтых кабачков — Вы едите суп круглый год? Этот легкий суп из кабачков и желтых кабачков наполнен летними продуктами и станет прекрасным легким обедом.

Чаша с куркумой и имбирем, молотая индейка — Эта хорошо сбалансированная миска наполнена питательными веществами и антиоксидантами, нежирным белком и клетчаткой. Вы можете регулировать потребление углеводов, добавляя рис в соответствии с вашими потребностями. Измените овощи и приправы, и вы никогда не устанете от этой еды!

Детокс-салат All the Good Veggies с заправкой из лимонной петрушки — Ищете суперпродукт, который обладает противовоспалительными свойствами? Этот рецепт салата-детоксикации включает в себя множество разнообразных, цветных и хрустящих продуктов.

30-минутная колбаса и перец — Это низкоуглеводное колбасное блюдо с высоким содержанием белка, содержит полезные жиры и очень универсально. Ешьте как есть или превратите его в бутерброд, ешьте с коричневым рисом и / или добавьте немного жареных или обжаренных овощей.

Копирайт Trader Joe’s Куриный салат с карри — Вы пробовали куриный салат с карри Trader Joe’s? Если да, милости просим! Если нет, то все, что вам нужно знать, — это настоящий подарок вашим вкусовым рецепторам.Этот рецепт подражателя оказывается идентичным версии Trader Joe, он легче по содержанию жира и мгновенно станет домашним продуктом для обеда. Вы можете есть его как есть, поверх зеленого салата, или, если вы ищете немного углеводов, съешьте его с цельнозерновым хлебом или хлебом без глютена на выбор. Вы также можете завернуть его в беззерновую или обычную лепешку!

Песто с курицей и брокколи — Я обнаружил, что не испытываю послеобеденного спада, если мои обеды ориентированы на белок (другими словами, не много углеводов).Эту легкую еду можно приготовить порционно, и вы будете чувствовать себя бодрыми, а не сонными!

Итальянский рецепт салата из пасты — Идеально подходит для тех, кто ведет активный образ жизни и ест углеводы с каждым приемом пищи для поддержания баланса сахара в крови. Добавьте выбранный вами животный белок для сбалансированного питания — оставшаяся курица, курица-гриль, тунец, лосось, стейк и т. Д.

Яичный салат с авокадо (без майонеза) — Этот простой рецепт яичного салата из 3 ингредиентов практически не требует времени и усилий.Этот яичный салат — хороший источник белка и жира, его можно есть как есть, есть с зеленым салатом или превратить в бутерброд.

Фарш из яичного рулета из индейки — Яичный рулет из фарша из индейки, капусты и моркови похож на яичный рулет в миске! Это быстрое, легкое и полезное блюдо с низким содержанием углеводов, палео и кето, но что лучше всего ?! Сохраняют супер хорошо! Сделайте их заранее и приведите их для работы с вами.

Салат с тако из тертой говядины — Приготовленный в горшочке быстрого приготовления, эта тертая говядина невероятно нежна и ее легко приготовить для рабочих обедов и ужинов.Салат из тако с кинзой и лаймом, сальса из манго, авокадо и фреска кесо — это яркое, веселое и вкусное праздничное блюдо.

Киш без корки — Знаете ли вы, что пирог с заварным кремом очень хорошо сохраняет и разогревает ?? Чаще всего я готовлю пирог с заварным кремом или фриттату на обед. Этот простой заварной крем без корочки готовится быстро, и его легко адаптировать к вашему личному вкусу.

Meal Prep Chicken and Vegetables — Все блюда стали НАСТОЛЬКО легкими! Курица и овощи для приготовления еды отлично подходят для рабочих обедов или ужинов в течение недели! Этот рецепт позволяет приготовить от 5 до 7 обильных порций для голодных, заботящихся о своем здоровье!

Греческий салат с тунцом — Греческий салат из тунца с авокадо, огурцом, свежим укропом, оливками каламата, помидорами черри и сыром фета.Этот свежий и легкий рецепт салата из тунца очень вкусный и занимает всего несколько минут. Наполните авокадо салатом, чтобы приготовить веселую и ароматную еду.

Салат с кунжутом, индейкой, авокадо, рубленым — Салат с кунжутом, индейкой, рубленым авокадо, сочетает в себе восхитительные свежие овощи с нарезанной индейкой и восхитительную домашнюю заправку из кунжутного имбиря для хрустящего салата, наполненного вкусностями, который стоит повторить на обед (или ужин!).

Молотый тайский карри из индейки с рисом — Молотый тайский карри из индейки с рисом и овощами — это быстрое и легкое блюдо из одного горшка! Этот карри очень ароматный, полезный, сытный и невероятно хорошо сохраняется, он идеально подходит для еды в дороге!

Приятного аппетита

7 простых и вкусных дешевых и полезных идей обеда

Обед — это блюдо, которому уделяется меньше всего внимания.Обычно мы едим, потому что нам приходится — или, что еще хуже, пропускать, потому что у нас нет на это времени или энергии. Но обед — важная часть вашего дня. Обеспечение вашего тела питательными веществами в обеденное время даст вам энергию, необходимую для победы в остальной части дня. Чтобы вы никогда не испугались и не пропустили его снова, вот несколько умных способов оживить свой полуденный обед, не опустошая свой кошелек.

Добавьте эти экономичные продукты в свой список покупок:

• Авокадо
• Болгарский перец
• Консервированная фасоль
• Консервированный лосось
• Консервированный суп
• Зеленая капуста
• Сладкий картофель
9034 авокадо — главный авторитет в Instagram, и не зря.Несомненно, его цвет прекрасен, но его настоящая суперсила — это полезные для сердца мононенасыщенные жирные кислоты, а также его универсальность, позволяющая идеально вписаться практически в любое блюдо. Гренки с авокадо — это модный вариант обеда, который часто стоит до 10 долларов в большинстве закусочных, но при этом практически не требует собственных затрат и дает вам полную свободу действий. Вы можете добавить аромата и разнообразия, используя различные остатки мяса, овощи, яйца, сыр, семена и травы. Этот жареный цуккини и кукурузный тост — уникальное сочетание, которое стоит попробовать своими руками.

СЕГОДНЯ

Болгарский перец

Болгарский перец — отличный источник витамина С и других противовоспалительных антиоксидантов, которые улучшают здоровье глаз и снижают риск различных заболеваний. Мой совет, если вы хотите сэкономить? Дотянись до зеленых. Перцы другого цвета (особенно красные) требуют больше ресурсов, так как их собирают позже, что делает их более дорогими. На обед на этой неделе приготовьте фаршированный перец с остатками вчерашнего вечера, например с мясом или киноа.Этот рецепт фаршированного перцем квиноа показывает, насколько легко сложить любую комбинацию ингредиентов и получить сбалансированное и вкусное блюдо. Остальные перцы используйте в качестве ароматного утреннего омлета или полуденной закуски, смоченной йогуртом.

Сопутствующие товары

Консервированная фасоль

Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам похудеть и прожить дольше. Это также может помочь вам контролировать диабет и поддерживать здоровый уровень глюкозы в крови, а фасоль — один из лучших способов получить суточную дозу клетчатки.Фасоль — это полезный продукт для кладовой, она недорогая и может использоваться десятками способов. Белок в этом 3-бобовом чили с такими ингредиентами, как говяжий фарш и нут, станет здоровым вариантом для вашей любимой комфортной еды. Приготовьте большую порцию и ешьте горячую сытную еду в течение недели. Совет: чтобы избежать скрытого натрия, промойте и слейте воду из бобов сразу после открытия банки (или купите консервированные бобы без добавления соли). Если вы хотите есть меньше мяса или немного сэкономить, откажитесь от мяса вообще.

Саманта Окадзаки / СЕГОДНЯ

Консервированный лосось

Свежая рыба может быть дорогой, но консервированный лосось дает те же преимущества за меньшие деньги. Белковый лосось богат омега-3 и витаминами группы В, а это значит, что он может помочь уменьшить воспаление и кровяное давление. Одно исследование показало, что в консервированном горбуше и красном лососе уровень двух омега-3 несколько выше, чем в свежем. Чтобы получить легкий вкусный обед, приготовьте пирожные из дижонского лосося в воскресенье и просто разогрейте один, когда в будние дни вы почувствуете голод.

Сопутствующие товары

Консервированный суп

Суп с нуля — отличная идея, но когда время не на вашей стороне, выбирайте консервированный суп с низким содержанием натрия. Купите себе высококачественную органическую банку супа из черной фасоли (например, Amy’s) и добавьте свою собственную, богатую питательными веществами начинку. Такой подход «полуприготовления» хорошо подходит для быстрого приготовления обеда, когда вы перегружены работой или в дороге. Попробуйте этот рецепт техасско-мексиканского супа из черной фасоли для следующего обеда.

Натан Конглтон / СЕГОДНЯ

Зелень из капусты

На этой неделе пропустите хлебные изделия и выберите немного зелени, когда будете делать обертку.Эта рассыпчатая капуста, являющаяся альтернативой капусте, имеет более гладкие листья и более мягкий вкус. Это также суперпродукт с чрезвычайно низким содержанием калорий и богатым другими питательными веществами, такими как кальций для здоровья костей, клетчатка для пищеварения и витамины А и К. И даже лучше: одно исследование показало, что зелень капусты намного дешевле, чем многие из их собратьев семейства крестоцветных. овощи в пересчете на среднюю цену в США за съедобную чашку (нарезанные и приготовленные). Добавьте к этому эти буррито с зеленым коллардом — красочную и ароматную альтернативу обычным бутербродам.

СЕГОДНЯ

Сладкий картофель

Сладкий картофель — отличный источник мощных антиоксидантов, таких как бета-каротин и другие важные фитонутриенты. У них также более низкий гликемический индекс, чем у белого картофеля, а это значит, что они с меньшей вероятностью вызовут скачок сахара в крови. В качестве веселого обеда попробуйте запеканку из сладкого картофеля и колбасы. Затем подавайте остатки на ужин или на утренние яйца. Избавьтесь от остатков картофеля, испеките печенье из сладкого картофеля в качестве сладкого угощения. Связанный:

Кери Глассман, MS, RD, CDN, является известным диетологом, экспертом по здоровой кулинарии и идейным лидером в области оздоровления. Она является основателем и генеральным директором Nutritious Life, медиа-компании, которая помогает людям открывать для себя и жить своей самой полноценной (и самой счастливой!) Жизнью. Следите за сообщениями Кери в Instagram @nutritiouslifeofficial.

Идеи детских обедов для школы и дома

Наоми Ши / Pexels

Будь то начало учебного года или середина апреля, найти обеды, которые будут есть ваши дети, не всегда легко.Особенно, если принять во внимание школьные стандарты здоровья или общепринятые запреты на пищевые аллергии. В детстве я обедал (по моей просьбе) всегда одним и тем же: простой бутерброд с индейкой, три орео или какое-то печенье, пакет крекеров с золотой рыбкой, кусок фруктов и Capri Sun. Мне это никогда не надоедало. Обед моего лучшего друга сильно отличался от моего и повседневного. В ее обедах вы найдете все, от салата из тунца до фаршированного перца.

СВЯЗАННЫЕ С : Полезные идеи и советы для обеда для малышей — потому что каждый ребенок придирчив

Независимо от того, пробуется ли ваш малыш в Top Chef Junior или в повседневную жизнь PB&J, почти всегда есть возможности для совершенствования или разнообразия… и это не обязательно означает, что вам нужно много работать.Все эти рецепты обеда для детей восхитительны, из некоторых можно приготовить вкусные закуски, а большинство из них достаточно просты, чтобы их можно было упаковать самостоятельно. Что вы будете делать с этими лишними десятью минутами каждую ночь? Принимать ванну? Прокрутите Instagram? «Связь» с супругом? Что бы вы ни выбрали, мы гарантируем, что это будет веселее, чем пытаться избавиться от запаха болоньи в течение следующих трех часов.

Disney

1. Вертушки для обеда

Это может быть как простой, так и сложный рецепт обеда, какой вы хотите.Начните свою маленькую ошибку с лепешки и шмера любой приправы, которую они выберут. Затем они могут выложить слоями мясо для обеда по своему выбору. Наконец, постарайтесь убедить их добавить немного овощей. Это может быть похоже на маринованную морковь или может быть столь же оригинально, как оставшаяся вчерашняя стручковая фасоль. Салат всегда является основным продуктом для рулетов, но нашинкованная капуста придаст цвет и текстуру. Когда они свернут свое творение, вам, возможно, придется помочь им нарезать его, чтобы сделать вертушки. Но нет ничего плохого в том, чтобы оставить его свернутым, как обертку.(Psst! Вы также можете просто сделать это с помощью PB&J.)

2. Попробуйте «Радуга Бенто»

Что можно найти в холодильнике с надписью ROY G BIV? Поручите своему ребенку найти что-нибудь в холодильнике (и, возможно, в кладовой), соответствующего каждому цвету радуги. Разноцветные продукты — один из лучших способов сохранить здоровье. Привлечение их к выбору гарантирует, что все в их обеде будет съедено, а включение всех семи цветов гарантирует разнообразие.

3. Хумус и овощи

Ваш ребенок любит хумус? Считайте, что вам повезло, и воспользуйтесь этим. Хумус не обязательно должен быть просто перекусом — его тоже можно съесть на обед! Возьмите эти чашки или переложите их в небольшую посуду. Затем позвольте вашему ребенку выбрать то, в чем он хочет окунуться. Варианты: чипсы из лаваша, чипсы с кренделями, сельдерей, морковь, брокколи и т. Д.

4. Карман для лаваша с любимым рецептом салата вашего ребенка

Начинки Pita Pocket практически бесконечны.Салат из тунца? Куриный салат? Измельченное мясо для обеда? Даже остатки тако вторника работают в лаваше. А благодаря Интернету даже такие основные продукты, как салат из тунца или курицы, не должны быть скучными версиями, которые у вас были в детстве.

5. Рыбные тако

Мама, выслушай нас! Рыбные тако на вкус восхитительны, но звучат как сложный рецепт детского обеда, не так ли? Они могут быть — но не обязательно. Если вы уже готовите рыбное филе или рыбные палочки на ужин, просто бросьте еще одно на противень или в сковороду.Когда оно будет готово, дайте ему остыть, пока будете ужинать. После этого попросите ребенка разорвать рыбу и разделить ее на две части тако. Добавьте остатки вчерашнего салата или немного измельченной капусты, которую вы использовали для вертушек, чтобы добавить еще один уровень хруста. Для дополнительного веселья и свежести подумайте о том, чтобы помочь вашему ребенку нарезать лайм и положить ему одну или две дольки, чтобы они выжимали тако перед тем, как съесть свой обед.

6. Колбасные изделия для детей

Предупреждаем: в тот момент, когда ваш ребенок скажет маме своего друга, что вы упаковали ему мясные закуски на обед, он закатит глаза.Это просто звучит так модно и требует очень много работы. Но это не так! На самом деле, это может быть даже меньше работы, чем обычный обед, потому что вам не нужно ничего «исправлять» или «готовить». Используя любимую посуду для обеда, разделенную на секции, наполните каждую секцию порцией любимых ребенком фруктов, сыров или мясных блюд. Если ваш ребенок любит оливки или орехи, вы можете добавить их, но это не обязательно. Тоже не крекеры, хотя они могут добавить хруста к смеси.

Это также отличный способ побудить вашего ребенка поэкспериментировать. Для их сыроварни в основном используйте кусок их любимого сыра (вероятно, американский или чеддер), но также добавьте несколько кубиков чего-нибудь более «навороченного» — даже если это просто перец или хаварти, он будет отличаться от них и поможет вам еще немного расширить их палитру.

7. Завтрак на обед

Мини-блинчики и чашка сиропа? Термос с предварительно приготовленными и еще теплыми яичными кусочками? Несколько полосок бекона из индейки и тост с авокадо? Любая из этих идей улетит в наш мир.Если ваш ребенок идет в «эту» школу, вы можете ожидать, что домой пришлют записку о «нездоровых» блинах и сиропе. Тем не менее, вашему ребенку понравится разнообразие и «странность» завтрака в обед.

8. Фаршированный перец

Так, может, мама моего лучшего друга что-то зацепила. Конечно, найти фаршированный перец в обеде кажется «гурманским». Однако, вероятно, это были остатки еды, не так ли? Хотя я бы возмутился, увидев остатки обеда (я был единственным ребенком, хорошо?), Моя лучшая подруга не возражала.Если ваш ребенок любит помогать с ужином, позвольте ему приготовить лишний перец на обед. Может быть, покажите им, как добавить в смесь тако или греческую приправу, чтобы она не была такой однообразной. После ужина это так же просто, как завернуть перец в фольгу (или выжать его в посуду), позволить вашему ребенку выбрать подходящую закуску и напиток, и все готово. Намного проще, чем обычно.

9. Рецепт салата из баночки Мейсон

Ладно, в детстве я ненавидел салат.Но я был разборчивым в еде. Дети в моей жизни были бы абсолютно счастливы открыть свой пакет с ланчем и найти банку каменщика, наполненную свежим салатом. Им также понравится самим готовить салаты.

Если вы начнете с простой основы из пружинной смеси, то, что произойдет дальше, будет широко раскрыто. Может быть, среда — это больше остатков тако вторника с кукурузой, срезанной с початков с понедельника. В четверг в салате могли быть остатки запеченного цыпленка, нарезанные ломтиками и посыпанные клубникой, которая через день не перевернется.Shooooot, девочка. Вы даже можете бросить несколько самородков в форме динозавров. Это протеин! Если в пятницу вам очень тяжело, то сегодня утром разбейте бекон и нарежьте сваренное вкрутую яйцо. Салаты — такой легкий рецепт обеда для детей, и вам понравится выбирать свои собственные «ингредиенты» для каждой каменной кувшины.

10. Пицца-малыш своими руками

Вы знаете те пиццы Lunchables, о которых просил ваш ребенок? Вы можете сделать это сами. Положите в пакет несколько мини-корок для пиццы (или бублик или английский кекс) и положите небольшой контейнер с соусом для пиццы в их ланч-бокс.(Или вчерашний соус для спагетти. Мы не скажем!) Какие начинки они любят в своей пицце? Может, им понравится бекон и кусочки ананаса. Или, может быть, они просто хотят сделать смайлик из мини-пепперони. В любом случае, если вы помните сыр, вы все равно будете получать статус «Мама года».

11. Рецепт обеда «Саммич барбекю»

Осталась курица? Покажите своему ребенку, как измельчить кусок курицы, а затем добавить его любимый соус для барбекю. Бам. Барбекю Сэмми.Положите его в посуду и положите в карман хлеба, булочки, тортильи или лаваша, чтобы они могли собрать их в школе. Небольшие соленые огурцы или чашка печеной фасоли создадут приятную атмосферу пикника на обед.

12. День Благодарения Сэмми

Время между перерывом в День Благодарения и праздником — жестокое. Помогите своему ребенку вернуться в школу, приготовив ему особенный обед, когда он вернется. Используйте остатки на День Благодарения, чтобы приготовить самый идеальный бутерброд (или рулет или тако), который можно найти в их ланч-боксе.Если у вас остались остатки праздничных салфеток или бумажных тарелок, добавьте их в качестве дополнительного праздничного обеда.

13. Тортеллини

Дети любят милую еду, а что может быть симпатичнее тортеллини? Им понравится их веселый маленький обед, полный маленьких скрученных макарон, и вам будет приятно знать, что они питаются. Самое лучшее в тортеллини — это то, что вы можете ежедневно есть полезные овощи, такие как шпинат и грибы.

14. Ньокки

Пока мы обожаем милую еду, почему бы не попробовать на обед ньокки и пармезан? В каждом кусочке Trader Joe’s Outside-In Stuffed Gnocchi полный рот сыра и томатного соуса, а их клецки из сладкого картофеля и масла с травами — это основной продукт питания для всех, кто имеет детей.

15. Вегетарианский бургер

С булочкой или без булочки, вегетарианский бургер с гарниром из свежих овощей или салатом — супер вкусный обед, который можно взять с собой в школу. С таким большим выбором и доступностью органических сортов овощные гамбургеры — отличный способ добавить тонны питательных веществ и овощей в детский обед.

16. Гречка и охлажденный греческий йогурт

Если вы не слышали о гречке, значит, вы живете под скалой. Этот суперпродукт — любимое зерно во всем мире, особенно в Европе, и является фантастическим источником железа.По сути, это чистое железо! Это универсальное зерно подходит ко всему, поэтому вы можете подавать его с креветками на гриле, курицей или стейком. Для более легкого, но по-прежнему сытного обеда попробуйте сварить немного гречки, подавать с ложкой греческого йогурта или сметаны и немного соленой соли сверху для аромата. Если дети не едят это, вы можете съесть все эти вкусняшки для себя.

17. Tacos Verdes

Если вы можете приготовить куриную грудку на гриле и нарезать немного лука и кинзы, вы сможете приготовить этот вкусный и полезный обед для детей менее чем за 20 минут.Украсьте луком, кинзой, соком лайма и мягким соусом из верде, чтобы получить потрясающий острый вкус, который понравится детям.

18. Куриный тетраццини

Пока не закатывай глаза, в то время как большинство рецептов куриного тетраццини требуют нежного обжаривания грибов и взбивания соуса бешамель с нуля, а это не этот рецепт. По этому рецепту от Family Fresh Meals кремовый, пикантный и насыщенный горячий куриный тетраццини будет на обеденном столе за 45 минут.