5 лучших упражнений без оборудования для мужчин в возрасте 50 лет
С возрастом в организме мужчины происходит много изменений, некоторые из которых не в лучшую сторону. Вот почему необходимо выработать здоровые привычки, когда вы молоды, чтобы вы могли вести свою лучшую, самую сильную жизнь, когда станете старше. Невыполнение этого требования может привести к потере мышечной массы, нежелательному увеличению веса, особенно в области живота, и потенциальным проблемам со здоровьем.
Одна из полезных привычек, которую вы можете сделать в свои 50 лет, чтобы поддержать свое здоровье в целом, – это заниматься физической подготовкой. Быть максимально физически активным в старости — это один из лучших подарков, которые вы можете себе сделать. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), физические упражнения могут оттолкнуть или помочь вам избежать многих возрастных изменений, а также укрепить ваши мышцы. Это необходимо для того, чтобы вести независимый образ жизни, контролируя ежедневные дела, дела и занятия.
Хорошая новость заключается в том, что вам не нужен тренажерный зал, чтобы тренироваться. На самом деле, вам даже не нужны веса! Мы поговорили с Тайлером Ридом , основателем PTPioneer.com и личным тренером, который последние 15 лет занимается фитнесом и здоровьем, и который поделился некоторыми из лучших упражнений для мужчин в возрасте 50 лет, которые не требуют оборудования.
В дополнение к упражнениям для мужчин после 50 Рид подчеркивает важность нескольких советов, которые полезно добавить в свой распорядок дня. Во-первых, не забудьте разогреться и остыть. Читать советует: «Потратьте несколько минут на разминку перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы и суставы. Точно так же выполняйте растяжку, чтобы повысить гибкость и помочь в восстановлении». Далее, избегайте обезвоживания. Пейте до, во время и после каждой тренировки, особенно если вы обычно употребляете много напитков с кофеином.
Итак, без дальнейших проволочек, подготовьтесь, чтобы заставить вес вашего тела работать, и давайте рассмотрим лучшие упражнения Рида для мужчин в возрасте 50 лет. Наденьте спортивную одежду и начните оставаться в форме! Читайте дальше, и чтобы узнать больше, не пропустите тренировку № 1 для фитнеса после 50, которую должен делать каждый мужчина.
ShutterstockОтжимания задействуют плечи, грудь и трицепсы. Это упражнение также активирует мышцы кора для небольшого повышения устойчивости. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу. Затем поднимите себя. Если классические отжимания кажутся вам слишком сложными, Рид предлагает начать с модифицированных отжиманий, поставив колени на пол, а не ступни. Оттуда вы можете постепенно перейти к традиционным отжиманиям.
Приседания задействуют мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч. Отведите бедра назад и согните ноги в коленях, чтобы опуститься в присед, затем отожмитесь в исходное положение.
Чтобы усложнить задачу, Рид предлагает приседания на одной ноге.
Планки — это великолепное упражнение для укрепления основных мышц, таких как пресс, бедра и спина. Начните с предплечий на полу и вытяните ноги позади себя. Следите за тем, чтобы ваша спина не прогибалась, а тело оставалось прямым. Активизируйте пресс, удерживая это положение так долго, как сможете с правильной формой.
ShutterstockВыпады задействуют мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Вы начнете с шага вперед одной ногой, опускаясь в присед до тех пор, пока ваши колени не образуют угол 90 градусов. Затем выжмите себя обратно в исходное положение. Поменяйте ноги и повторите.
Shutterstock Последнее, но не менее важное в списке Рида лучших упражнений для мужчин в возрасте 50 лет — альпинизм. Приготовьтесь к потрясающей тренировке сердечно-сосудистой системы, а также задействуйте верхнюю часть тела и основные мышцы. Вы начнете с высокой планки, положив руки под плечи, а ваше тело образует прямую линию.
Быстро подтяните одно колено к груди «бегущим движением», прежде чем вернуть его назад. Повторите с другой стороны и продолжайте чередовать, сохраняя силу кора.
Подпишитесь на наши новости!
Алекса Меллардо
Алекса — заместитель главного редактора журнала «Ешьте это, а не то!» по программе «Разум + тело». Она курирует канал M+B и знакомит читателей с интересными темами о фитнесе, хорошем самочувствии и уходе за собой. Подробнее об Alexa
Мужчины, которые могут сделать десять отжиманий, реже страдают от инсульта
- Скачать PDF Копировать
Новое исследование обнаружило связь между количеством отжиманий, которое человек может сделать, и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Результаты показывают, что мужчины среднего возраста, способные выполнить 10 отжиманий, могут снизить риск сердечного приступа и инсульта на целых 97 процентов.
g-stockstudio | Shutterstock
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются основной причиной смерти во всем мире. Хорошо известно, что курение, артериальная гипертензия, диабет и недостаток физической активности являются одними из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Сужение наших артерий жировыми веществами, которое в конечном итоге может привести к сердечным приступам и инсультам, начинается рано, часто в 20-30 лет. Поддержание формы, независимо от вашего возраста, — важный способ снизить риск».
Профессор Джереми Пирсон, помощник медицинского директора, BHF
Американская кардиологическая ассоциация подчеркивает важность оценки уровня физической активности как в клинике, так и на рабочем месте. Они также подчеркивают необходимость того, чтобы врачи объективно оценивали кардиореспираторную пригодность (CRF), поскольку современные методы (анкеты для пациентов) допускают предвзятость пациентов.
Точная и объективная оценка CRF, основанная на толерантности к физической нагрузке, часто является дорогостоящей и требует профессионального оборудования и специализированного персонала.
Новое исследование, проведенное учеными из Гарвардского университета, предполагает, что простой бесплатный тест, основанный на способности отжиматься, может быть полезным способом оценки ХПН.
Исследование, которое является первым в своем роде, было проведено в соответствии с гипотезой о том, что «более высокий уровень физической подготовки будет связан с более низким уровнем сердечно-сосудистых заболеваний».
Исследователи использовали данные фитнес-тестов более 1000 пожарных в американском штате Индиана. В течение десяти лет велись медицинские записи для измерения количества диагнозов сердечно-сосудистых заболеваний.
В период с 2000 по 2007 год каждый участник проходил базовые и периодические медицинские осмотры, включающие способность отжиматься и тесты на максимальную или субмаксимальную толерантность к физической нагрузке, при этом наблюдение продолжалось до 2010 года.
Средний возраст 39,6 лет (фактический от 21 до 66), группа также имела средний индекс массы тела (ИМТ) 28,7. Несмотря на профессиональную активность, показатель ИМТ группы 28,7 указывает на то, что они имеют избыточный вес.
Из 1104 мужчин у 37 были проблемы со здоровьем, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая сердечную недостаточность, внезапную сердечную смерть или диагнозы ишемической болезни сердца. В исследовании утверждается, что «были обнаружены значительные отрицательные связи между увеличением способности отжиматься и развитием сердечно-сосудистых заболеваний».
Профессор Джереми Пирсон заявил, что «это исследование показывает, что у более подготовленных пожарных меньше шансов получить сердечный приступ или инсульт в следующем десятилетии».
Хотя результаты не могут быть революционными, исследование подчеркивает, что «тесты отжиманий» могут быть простым, универсальным и экономически эффективным способом прогнозирования сердечно-сосудистых заболеваний, потенциально более точным, чем тест на беговой дорожке.
Старший автор исследования и специалист по сердечно-сосудистым заболеваниям Стефанос Калес сказал, что «способность отжиматься положительно коррелирует с аэробными возможностями и физической подготовкой» и что «эти типы объективных функциональных маркеров обычно являются хорошими предикторами смертности».
Важно отметить, что это исследование касалось только одной группы людей, и результаты исследования могут не отражаться на разных группах людей. Другие когорты, такие как женщины или люди, которые менее активны, должны быть протестированы, чтобы окончательно подтвердить результаты этого теста.
Источник:
Ян Дж., и др. . Связь между способностью к отжиманиям и будущими сердечно-сосудистыми событиями среди активных взрослых мужчин. Сеть JAMA открыта. 15 февраля 2019 г.
Опубликовано в: Новости мужского здоровья | Новости медицинских процедур | Новости медицинских исследований | Новости медицинского состояния | Новости болезней/инфекций | Новости здравоохранения
Теги: Индекс массы тела, Индекс массы тела (ИМТ), Кардиология, Сердечно-сосудистые заболевания, Ишемическая болезнь сердца, Диабет, Эндокринология, Упражнение, Сердце, Сердечный приступ, Сердечная недостаточность, Смертность, Физическая активность, Курение, Инсульт, Внезапно Сердечная смерть
Комментарии (0)
- Скачать PDF Копировать
Пожалуйста, используйте один из следующих форматов, чтобы цитировать эту статью в своем эссе, статье или отчете:
APA
Zoppi, Lois.
(2019, 19 июня). Сколько отжиманий ты можешь сделать? Мужчины, способные сделать десять отжиманий, менее подвержены инсульту. Новости-Мед. Получено 17 июля 2023 г. с https://www.news-medical.net/news/2019.0218/Сколько-можете-вы-отжиматься-мужчины-которые-могут-выполнить-десять-отжиманий-менее-вероятно-получат-инсульт.aspx.MLA
Зоппи, Лоис. «Сколько ты можешь отжиматься? У мужчин, которые могут сделать десять отжиманий, меньше шансов получить инсульт». Новости-Медицина . 17 июля 2023 г.
Чикаго
Зоппи, Лоис. «Сколько ты можешь отжиматься? У мужчин, которые могут сделать десять отжиманий, меньше шансов получить инсульт». Новости-Мед. https://www.news-medical.net/news/20190218/How-many-push-ups-can-you-do-Men-who-are-able-to-do-ten-push-ups-are- с меньшей вероятностью возникновения инсульта.
(2019, 19 июня). Сколько отжиманий ты можешь сделать? Мужчины, способные сделать десять отжиманий, менее подвержены инсульту. Новости-Мед. Получено 17 июля 2023 г. с https://www.news-medical.net/news/2019.0218/Сколько-можете-вы-отжиматься-мужчины-которые-могут-выполнить-десять-отжиманий-менее-вероятно-получат-инсульт.aspx.
