Калькулятор калорий для набора массы онлайн: Калькулятор калорий для набора веса

Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета калорий онлайн калькулятор

Теги: Похудение

Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета суточной нормы калорий: 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + N) x A, где N – различная для мужчин и женщин константа, A – уровень физической активности. Формула позволят рассчитать количество калорий для людей в возрасте от 13 до 18 лет. Полученное значение определяет, сколько организму нужно калорий для поддержания стабильного равновесия. Для похудения нужно сократить калорийность на 10-20 %, а для набора веса – увеличить.

Оценить калькулятор:

Формула Миффлина-Сан Жеора является одним из наиболее распространенных методов расчета базовой метаболической скорости (БМС) человека. Она используется для определения количества калорий, которое организм тратит в состоянии покоя, то есть для поддержания основных жизненных функций. Этот показатель важен для планирования рациона питания и контроля веса.

Формула Миффлина-Сан Жеора была разработана в 1919 году двумя американскими учеными, Миффлином и Сан Жеором, и с тех пор широко применяется в медицине, диетологии и фитнесе. Она основана на учете основных факторов, которые влияют на БМС: вес, рост, возраст и пол.

Формула Миффлина-Сан Жеора для мужчин выглядит следующим образом: BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст в года) + 5

Формула для женщин немного отличается: BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст в года) — 161

Полученное значение БМС показывает сколько калорий в среднем требуется для поддержания основных жизненных процессов в организме. Однако стоит отметить, что это только базовая метаболическая скорость, и для более точного расчета необходимо учесть уровень физической активности.

Для определения общего количества калорий, которое требуется потреблять в день, можно умножить БМС на коэффициент активности. Коэффициент активности зависит от степени физической активности человека и может быть различным в зависимости от его образа жизни.

Например, для седентарного образа жизни (минимальная физическая активность) коэффициент активности может составлять 1,2, в то время как для очень активного образа жизни (интенсивные тренировки) он может быть равен 1,9 или даже выше.

Следует помнить, что формула Миффлина-Сан Жеора является лишь оценочным инструментом и не учитывает индивидуальные особенности организма, такие как масса мышц, состав тела и особенности обмена веществ. Поэтому рекомендуется использовать эту формулу как отправную точку и дополнить ее другими методами оценки питательных потребностей организма.

Важно отметить, что формула Миффлина-Сан Жеора не предназначена для диагностики или лечения заболеваний. Если вам требуется индивидуальный подход к питанию или учет особых медицинских условий, рекомендуется проконсультироваться с диетологом или другим квалифицированным специалистом.

В заключение, формула Миффлина-Сан Жеора является полезным инструментом для расчета базовой метаболической скорости и определения общего количества калорий, необходимых для поддержания веса. Однако для достижения оптимальных результатов рекомендуется использовать ее в сочетании с другими методами оценки питательных потребностей и консультацией со специалистом.

Количество комментариев: 5

Похожие калькуляторы

Здоровье и медицина

Формула Харриса-Бенедикта

Формула для определения уровня потребления калорий на основе пола, возраста, роста и веса.

Перейти к расчету

Здоровье и медицина

Индекс массы тела

Калькулятор индекса массы (ИМТ) тела позволяет оценить соответствие массы тела человека его росту.

Перейти к расчету

Здоровье и медицина

КБЖУ калькулятор

Калькулятор определения рекомендуемого соотношения калорий, белков, жиров и углеводов.

Перейти к расчету

Калькулятор калорий – Калькулятор онлайн

Вес (в кг):
Рост (в см):
Возраст:
Пол: МужскойЖенский
Рассчитать

Вы хотите похудеть, нарастить мышечную массу или просто сохранить текущий вес? Понимание ваших ежедневных потребностей в калориях — это первый шаг к достижению ваших целей в фитнесе. Калькулятор калорий — это полезный инструмент, который поможет вам определить ваши ежедневные потребности в калориях с учетом таких факторов, как ваш возраст, пол, рост, вес и уровень активности. В этой статье мы рассмотрим, что такое калькулятор калорий, как он работает и как вы можете использовать его для достижения своих целей в фитнесе.

Что такое калькулятор калорий?

Калькулятор калорий — это инструмент, который подсчитывает количество калорий, которое необходимо потреблять для поддержания текущего веса, снижения или набора веса в зависимости от возраста, пола, роста, веса и уровня активности. Он учитывает ваш базовый уровень метаболизма (BMR), который представляет собой количество калорий, которые ваше тело сжигает в состоянии покоя, и ваш уровень ежедневной активности, который представляет собой количество калорий, которые вы сжигаете во время физической активности. Введя свою личную информацию в калькулятор, вы можете определить свою суточную потребность в калориях.

Как работает калькулятор калорий?

Калькулятор калорий использует математическую формулу для расчета вашей ежедневной потребности в калориях на основе вашей личной информации. Формула учитывает ваш BMR, который рассчитывается с использованием вашего возраста, пола, роста и веса, а также ваш уровень активности, который измеряется количеством часов в день, которые вы тратите на физическую активность. Затем калькулятор использует эту информацию для расчета количества калорий, необходимого для поддержания текущего веса, похудения или набора веса.

Как пользоваться калькулятором калорий?

Пользоваться калькулятором калорий очень просто. Просто введите свой возраст, пол, рост, вес и уровень активности в калькулятор, и он предоставит вам ваши ежедневные потребности в калориях. Оттуда вы можете отрегулировать потребление калорий для достижения своих целей в фитнесе. Например, если вы хотите похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваша суточная потребность в калориях. Если вы хотите набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем ваша суточная потребность в калориях. Если вы хотите сохранить свой текущий вес, вам нужно будет потреблять такое же количество калорий, как и ваши ежедневные потребности в калориях.

Факторы, влияющие на вашу потребность в калориях

Существует несколько факторов, которые могут повлиять на вашу суточную потребность в калориях, в том числе:

Возраст

С возрастом ваш BMR снижается, а это означает, что вы сжигаете меньше калорий в состоянии покоя. Это означает, что пожилым людям требуется меньше калорий, чем молодым.

Пол

Мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам, из-за их более высокой мышечной массы и уровня тестостерона.

Рост

Более высоким людям обычно требуется больше калорий, чем более низким из-за их большего размера тела.

Вес

Более тяжелым людям обычно требуется больше калорий, чем более легким из-за их большего размера тела.

Уровень активности

Чем больше вы физически активны, тем больше калорий вы сжигаете. Это означает, что людям с более активным образом жизни требуется больше калорий, чем тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Преимущества использования калькулятора калорий

Использование калькулятора калорий может быть полезным по нескольким причинам:

Достигните своих целей в фитнесе

Определив свою ежедневную потребность в калориях, вы можете скорректировать потребление калорий для достижения своих целей в фитнесе, будь то снижение веса, набор мышечной массы или поддержание текущего веса.

Избегайте недоедания или переедания

Зная, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, вы можете избежать недоедания или переедания, которые могут негативно сказаться на вашем здоровье.

Экономьте время и силы

Калькулятор калорий избавляет от необходимости гадать при определении вашей ежедневной потребности в калориях. Введя свою личную информацию в калькулятор, вы сможете быстро и легко определить количество калорий, необходимое для достижения ваших целей в фитнесе.

Заключение

В заключение отметим, что калькулятор калорий является полезным инструментом для всех, кто хочет достичь своих целей в фитнесе. Введя свою личную информацию в калькулятор, вы можете определить свои ежедневные потребности в калориях, принимая во внимание такие факторы, как ваш возраст, пол, рост, вес и уровень активности. С помощью этой информации вы можете скорректировать потребление калорий для достижения своих целей в фитнесе, будь то похудение, набор мышечной массы или поддержание текущего веса. Использование калькулятора калорий также может помочь вам избежать недоедания или переедания, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье.

Часто задаваемые вопросы

1. Является ли калькулятор калорий точным?
   • Да, калькулятор калорий может предоставить точную оценку вашей ежедневной потребности в калориях на основе вашей личной информации.
2. Как часто следует пользоваться калькулятором калорий?
   • Рекомендуется периодически использовать калькулятор калорий, чтобы убедиться, что вы все еще потребляете необходимое количество калорий для достижения своих целей в фитнесе.
3. Существуют ли риски, связанные с использованием калькулятора калорий?
   • Нет никаких известных рисков, связанных с использованием калькулятора калорий, но всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион или режим тренировок.
4. Может ли калькулятор калорий помочь мне похудеть?
   • Да, определяя ваши ежедневные потребности в калориях, калькулятор калорий может помочь вам скорректировать потребление калорий, чтобы создать дефицит калорий, который поможет вам похудеть.

Счетчик калорий в App Store

Описание

Отслеживайте прогресс в достижении ваших целей в области питания, воды, фитнеса и снижения веса с помощью MyFitnessPal. Это все-в-одном приложение для отслеживания еды и здоровья похоже на тренера по питанию, планировщик еды и дневник питания, который всегда с вами.

MyFitnessPal — это не еще одно приложение, ограничивающее диету. Это приложение для здоровья, которое поможет вам узнать о своих привычках… посмотреть, как вы едите… сделать более разумный выбор продуктов питания… найти мотивацию и поддержку… и достичь своих целей в области здоровья.

Загрузите и начните бесплатную 30-дневную пробную версию Premium, чтобы получить доступ к эксклюзивному отслеживанию продуктов питания, инструментам для регистрации фитнеса и рекомендациям экспертов. Вскоре вы узнаете, почему MyFitnessPal является трекером питания № 1 в США, получил награду GQ 2020 Fitness Awards «Лучшее фитнес-приложение» и был отмечен в New York Times, Wall Street Journal, Today Show и U.

S. Новости и мировой отчет.

НАМНОГО БОЛЬШЕ, ЧЕМ СЧЕТЧИК КАЛОРИЙ И ПИЩЕВОЙ ЖУРНАЛ

Это как если бы диетолог, личный тренер и консультант по питанию всегда были у вас под рукой.

Log Food — простые в использовании инструменты делают отслеживание питания быстрым и простым
Record Activity — добавляйте тренировки и шаги с помощью фитнес-трекера
Настройка ваших целей — потеря веса, увеличение веса, поддержание веса, питание и фитнес
See Your Progress – Отслеживайте с первого взгляда или анализируйте питание и калории в деталях
Учитесь у зарегистрированного диетолога – Планы питания, адаптированные к вашим целевым калориям, хотите ли вы похудеть или набрать вес – с доступом к нашему инструменту Планировщика питания
Оставайтесь вдохновленными — более 500 рецептов полезных для здоровья целей и 50 тренировок сделают ваши занятия свежими и веселыми.

Узнайте, какие продукты лучше всего вас заряжают. Это не просто приложение для диеты, счетчик калорий для похудения или более быстрый способ похудеть — речь идет о том, чтобы взять на себя ответственность и понять, что вы вкладываете в свое тело.

Одна из крупнейших баз данных о продуктах питания. Отслеживайте калории в более чем 14 миллионах продуктов (включая ресторанные блюда). : регистрируйте продукты, купленные в магазине, и целые блюда с помощью камеры вашего телефона.
Calorie Tracker — автоматически подсчитывайте калории и следите за ежедневным прогрессом.
Macro Tracker — следите за разбивкой углеводов, жиров и белков по граммам или процентам — нет необходимости в отдельном трекере углеводов или кето. диетическое приложение!
Nutrition Tracker and Insights — анализируйте потребление пищи и устанавливайте конкретные цели по макроэлементам, холестерину, натрию, клетчатке и т. д.

Water Logging — легко отслеживайте потребление воды.

Настройте свои приложения

Выберите настройки, которые помогут вам достичь ваших целей.

Пользовательские цели — отслеживайте калории в зависимости от приема пищи или дня, устанавливайте макроцели и т. д.
Персонализированные информационные панели — выбирайте статистику, которую вы хотите видеть с первого взгляда (не всего) углеводы
Счетчик протеина — установите свои цели по белку и отслеживайте, сколько вы съедаете в течение дня
Добавьте свои собственные продукты / трекер еды — сохраняйте рецепты и блюда для быстрого ведения журнала Приложение «Здоровье»
«Отслеживание с помощью Apple Watch» — счетчик калорий, воды и макросов на циферблате.

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ

MyFitnessPal можно загрузить и использовать бесплатно. Если вы перейдете на MyFitnessPal Premium, мы предлагаем ежемесячную и годовую подписку с автоматическим продлением.

Оплата взимается с вашей кредитной карты через вашу учетную запись iTunes при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если вы не отключите автоматическое продление в настройках учетной записи iTunes после покупки или не отмените подписку по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки.

Ознакомьтесь с нашими полными условиями и политикой конфиденциальности: https://www.myfitnesspal.com/privacy-and-terms

8 июня 2023 г.

Версия 23.11.5

Если вы хотите записать свой здоровый полдник, свою первую пробежку за несколько недель или свой лучший вес за последние годы, мы знаем, что вы рассчитываете на MyFitnessPal, чтобы он работал без сбоев.

Именно поэтому в этом выпуске исправлено много ошибок, улучшена производительность и повышена надежность, чтобы мы могли поддерживать вас в любой момент вашего пути к здоровью.

События

Разработчик, MyFitnessPal, Inc., указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Идентификаторы
• Данные об использовании

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Контактная информация
• Пользовательский контент
• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться в зависимости, например, от используемых вами функций или вашего возраста.