Тренировки на турнике и брусьях программа на массу: Как провести тренировки на турнике и брусьях на массу

Содержание

Как провести тренировки на турнике и брусьях на массу

Можно ли набрать массу, тренируясь на турнике?

С тем, как «набрать» мышц с силовыми тренировками, все относительно понятно. Но возможно ли поработать на массу, занимаясь не с гантелями и штангами, а на турнике и брусьях? «Да, конечно, — утверждает Максим Оборин, мастер-тренер X-Fit в России. — Однако для этого понадобится определенный режим. Это правильная периодичность нагрузок, хорошее восстановление, питание и принципы физической работы для наращивания мышечной массы».

То есть одних только подтягиваний раз в неделю будет недостаточно: придется составить программу тренировок на турнике на массу, перестроить питание для набора мышц, качественно отдыхать и настроиться на продолжительную работу. Рацион здесь играет очень важную роль. «Невозможно наращивать мышечную ткань в условиях дефицита энергии и питательных веществ. Организму нужен строительный материал и «топливо», на котором ему придется совершать огромное количество работы. Следовательно нужен профицит белков и углеводов», — говорит Максим Оборин. Не забывайте и об особенностях телосложения,

которые также влияют на скорость набора массы.

Тренировки на турнике для набора мышечной массы: о чем надо помнить?

Правильно оцените свой уровень подготовки. «Для результативных тренировок важно определиться с исходной точкой, — объясняет Максим Оборин. — Умеете ли вы качественно подтягиваться на перекладине и отжиматься от брусьев? Если техника оставляет желать лучшего, переходите сначала на упрощенный вариант упражнений. Например, горизонтальные подтягивания на низкой перекладине или используйте резиновый амортизатор».

Не забывайте про разминку и заминку.

Чтобы избежать травм (растяжений, вывихов), важно перед началом занятия хорошо проработать основные суставы тела и сделать мышцы эластичными. На заминке ваша задача — потянуть основные группы мышц (особенно плечевой пояс), чтобы снять напряжение и ускорить восстановление.

Корректно выстраивайте план своей тренировки. «Работа на массу должна быть интенсивной. Поэтому помните об адекватных временных рамках, чтобы организм не истощался. Оптимально тренироваться в течение 45-60 минут, — говорит Максим Оборин. — Классически каждое упражнение выполняют в 3-4 подхода по 25-30 секунд в среднем или быстром темпе. Как правило, в результате получается 8-12 повторов, иногда больше. Отдых между подходами — около 1 минуты. Если для вас это достаточно легко (при условии идеальной техники), можете добавить дополнительный груз, например, утяжелители на голени».

Программа тренировок на брусьях на массу: какие упражнения выбрать

Классикой подобных занятий считают подтягивания и отжимания. «И дальше используем их различные вариации. Например, подтягивания средним хватом, узким, обратным, параллельным и даже на одной руке. Тренировка станет намного разнообразнее и функциональнее, а следовательно эффективнее, если подключить дополнительное оборудование. Например, петли TRX или резиновые амортизаторы», — рассказывает Максим Оборин.

Периодичность тренировок зависит от интенсивности занятий и того, насколько быстро вы восстанавливаетесь. «В среднем, перерыв между занятиями должен быть 1-2 дня. Таким образом, допустимо проводить три, максимум четыре тренировки на массу в неделю. Чаще не стоит».

И старайтесь избегать ошибок в тренинге на брусьях. «Самая главная — это делать что-то неподготовленным! — говорит Максим Оборин. — Результативность ваших занятий ухудшат такие недочеты, как отсутствие хорошей разминки, отклонения в технике (она должна быть идеальной) и несоответствие выбранного упражнения вашим силовым возможностям. Обязательно определитесь со своей исходной точкой прежде, чем начнете заниматься на турниках и брусьях. Если самостоятельно это сделать не получается, обратитесь к тренеру-наставнику».

Мы попросили экспертов составить несколько вариантов программы упражнений на брусьях — для новичков и более опытных спортсменов. Не забудьте перед любым из этих занятий провести разминку, а по завершении — растяжку.

Тренировка на брусьях на массу: для новичков

Если прежде с турником и брусьями вы «не дружили», ваша первоочередная задача — не столько нарастить мышцы, сколько освоить технику выполнения подтягиваний и отжиманий с этими снарядами. А также развить координацию и базовую выносливость. Для этого подойдут простейшие упражнения с использованием брусьев и невысокого турника.

«Шаги» на руках по брусьям

Поставьте руки на параллельные брусья, подпрыгните и зафиксируйте корпус вертикально, упираясь кистями в брусья и напрягая мышцы пресса. Если в таком положении можете уверенно задержаться на 30 секунд, усложните его: передвиньте по опоре правую ладонь на 10-20 см вперед, перенося вес тела на левую руку, затем аналогичным образом сделайте «шаг» вперед левой рукой. Ваша задача — плавно пройти на руках по всей длине брусьев. Сделайте

10 повторов.

Сгибание ног в висе на брусьях

Зафиксируйтесь на брусьях, упираясь в них ладонями. Корпус держите четко вертикально, носки потяните на себя. Затем, не отводя таз назад, подтяните колени к корпусу до параллели бедер с полом. Удерживайте это положение в течение 12-30 секунд. Выполните 10 повторов упражнения.

Упрощенное подтягивание

Встаньте перед низким турником, возьмитесь за него руками обратным хватом (ладони направлены к себе) и проскользите стопами вперед до положения, в котором перекладина окажется ровно над вашей грудью. Выпрямите корпус, проследите, чтобы он был расположен под углом 45 градусов к поверхности земли. Прижмите к ней пятки. В этом положении прогнитесь в грудном отделе позвоночника, сводя лопатки. Согните руки и подтяните корпус к турнику, затем опуститесь в исходное положение и повторите

. Выполните 3 подхода по 30 повторов.

Отжимание от турника

Стоя перед низким турником, возьмитесь за него прямым хватом, поставив ладони чуть шире плеч. Стопы поставьте на ширине таза на расстоянии 50-60 см от турника. Перенесите вес тела на носки и руки, вытяните корпус в линию. Согните руки и, соединяя лопатки, опустите корпус к турнику так, чтобы грудь коснулась перекладины. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 3 подхода по 30 повторов.

Растяжка мышц спины с опорой

Встаньте перед любой вертикальной опорой, например, столбом турника. Вытяните руки вперед, скрестите предплечья, направьте ладони друг к другу и обхватите опору. Упираясь ногами в пол, слегка откиньтесь корпусом назад. Затем округлите спину, направьте таз вниз и выпрямите ноги. Почувствуйте вытяжение мышц спины и рук. Задержитесь в этом положении на

10 секунд, через минуту отдыха повторите.

Тренировка на брусьях на массу: для среднего уровня

Несколько привыкнув к занятиям на брусьях и освоив основные элементы (подтягивания и отжимания) хотя бы в упрощенных вариациях, можно переходить к чуть более усложненным упражнениям воркаута. Это подтягивания на одной руке, «Флажок», «Столбы» и пр. Для выполнения этих движений вам понадобится больше оборудования: не только брусья и турник, но и шведская стенка, и «рукоходы» (горизонтальная лестница), а также резиновый амортизатор.

Подтягивания широким хватом

Встаньте под горизонтальной лестницей («рукоходом»), возьмитесь за перекладины широким хватом. Выполните подтягивание, просунув голову в промежуток между перекладинами слева, затем выпрямите руки и вернитесь в исходное положение (вис). Снова согните локти и подтянитесь вверх, на этот раз «вынырните» в промежуток между перекладинами справа. Вернитесь в исходное положение, снова согните локти, подтянитесь вверх и просуньте голову в центральный промежуток между перекладинами. Это составит один повтор, выполните 8-10 таких.

Отжимания для трицепсов

Встаньте лицом к шведской стенке, упритесь ладонями в одну из перекладин на уровне груди, выпрямите руки. Сгибая локти и прижимая их к телу, опустите корпус чуть ниже. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторов упражнения. Затем выполните все то же самое, опираясь на перекладину чуть пониже. С каждой тренировкой пробуйте отжиматься от более низких перекладин шведской стенки.

Подтягивания на одной руке

Встаньте под горизонтальной лестницей. Закрепите на одной из перекладин резиновый амортизатор. Возьмитесь за него правой рукой. Левой рукой прямым хватом возьмитесь за перекладину (чуть левее, чем место крепления амортизатора). Сгибая локти, выполните подтягивания. Акцентируйте движение именно на левой руке, хват правой рукой за амортизатор нужен для удержания равновесия. Выполните

10 таких отжиманий и повторите все то же самое в другую сторону.

«Флажок»

Встаньте к шведской стенке правым боком. Возьмитесь руками за перекладины: правой ладонью (локоть прямой) возьмитесь за перекладину на уровне бедер. Левую руку поднимите вверх и возьмитесь за перекладину чуть выше уровня головы. Поставьте опорную (правую) ногу на носок в небольшом вытяжении и сделать замах свободной ногой. Работая мышцами корпуса, перенесите вес тела со стоп на руки и плавно поднимите ноги над полом, вытягивая корпус почти параллельно земле. Выполните 3-4 таких движения и повторите все то же самое в другую сторону.

Стойка параллельно земле

Встаньте между параллельными брусьями, размесите руки на каждом из снарядов. Примите упор на брусьях и в динамике, работая мышцами пресса, спины, руки и ног, поднимите все тело назад до уровня параллели с брусьями и опустите его вниз. Это один повтор. Выполните 5-6 таких повторов. Затем постарайтесь задержаться в верхнем положении на 15-20 секунд.

Готовы усложнить тренировки? Попробуйте вот этот комплекс упражнений от Криса Херии, тренера, блогера, одного из идеологов калистеники (уличных тренировок на брусьях).

Используйте эти программы по своему усмотрению: их можно комбинировать или осваивать последовательно.

Оптимальная программа тренировок на турнике и брусьях

Используя в тренировках только брусья и турник можно достичь впечатляющих результатов. Это очень распространенные и доступные снаряды, которые есть практически в каждом дворе.

Гимнастический турник

замечательно прорабатывает мышцы спины, а именно: широчайшие, большую круглую, мышцы плеча-задние дельты и руки — бицепс и предплечье.

Дополнительные упражнения на тунике для мышц предплечий можно узнать из нашей статьи — качаем предплечья дома, а разнообразие видов нагрузки можно тренируясь в зале, подробнее тут.

Параллельные брусья подойдут для развития груди, особенно её нижней части, и трицепсов руки. Чтобы упражнение давало большую нагрузку на грудные мышцы — наклонитесь вперед, выполняя движение, и постарайтесь хорошо растянуть их. Для проработки трицепса, напротив, держите корпус прямо.

Как тренироваться на турнике и брусьях

Лучше всего тренироваться три раза в неделю, давая отдых мышцам. Обычно подтягивания, отжимания на брусьях и выходы силой разделяют и делают их в разные дни. Однако ничто не мешает вам при должном уровне подготовки прокачивать все тело в одну тренировку и даже тренироваться каждый день.

Ниже вы можете увидеть простую и довольно распространенную программу, призванную развить целевую мускулатуру и повысить силовые показатели.

Крайне важным и обязательным элементом нашей тренировки является разминка. Любой пятиминутный комплекс, разогреет ваши суставы и связки, настроит их на рабочий лад. Обычно предтренировочный комплекс выполняется «сверху-вниз», то есть сначала мы займемся шеей, а потом дело дойдет до бедер и голеностопа. Итак:

Разминка

Шея. Прижимаем подбородок груди и остаемся в таком положении на одну-две секунды.

Наша шея нуждается не только в разминке, но и в укреплении. Какие важные аспекты в работе над шейными мышцами нужно знать и о том, как не навредить себе в процессе, читайте в этой статье.

Растягиваем наши трапеции: для этого нужно аккуратно взяться за голову и опускать её вниз к плечу. Сделайте так пару раз в каждую сторону, после чего немного повращайте шеей.
Хорошо разогрейте грудные мышцы: сцепите руки в замок и тяните их назад, потом поднимите их вверх.
Спина. Возьмитесь за опору и откиньтесь назад, выпрямив ноги — вы должны почувствовать растяжение широчайших.
Упражнения для косых мышц живота знают все — это обычные наклоны туловища в сторону.
С трицепсом сложнее: заводим согнутую руку за голову, кладем её чуть пониже шеи, а второй рукой тянем за локоть. Повторяем зеркально и для другой руки.
Повращайте плечами, хорошенько разомните их.
Для ног нужно поделать выпады вперед и в сторону, а также обязательно размять коленные суставы. Поставьте ноги на ширину плеч, перенесите вес тела на одну из сторон, приседая на ногу. Потом встаньте и повторите движение в другую сторону. Поставьте ноги вместе, положите руки на колени и вращайте ними — так вы разомнете коленные суставы.

Программа тренировок

Рассмотрим программу тренировок на турнике и брусьях на примере 3-х дневного тренинга. Поделив упражнения на эти группы проще распределить нагрузку и обеспечить восстановление мышц, а следовательно и рост.
День 1

Подтягивания широким хватом. В этих упражнениях лучше стараться выполнить максимальное количество повторений в каждом подходе. Попробуйте, например, сделать от 70-ти раз за тренировку — это будет отличным испытанием для ваших мышц.
Подъем ног в висе — замечательное упражнение на пресс, которое, однако, очень сильно загружает ваши предплечья. Поэтому попробуйте сделать 4 подхода по 10-15 раз. Сначала просто поднимайте колени к груди. Становясь сильнее вы перейдете к подъемам прямых ног на 90 градусов, а после — и к касаниям ногами верха перекладины. Разнообразные упражнения на пресс на турнике описаны в статье.
Чтобы окончательно добить спину и руки, выделите время для освоения подтягиваний на одной руке. Это очень продвинутое движение, но чем раньше вы начнете пытаться — тем быстрее научитесь.

День 2

Отжимания на брусьях в трицепсовом или грудном стиле. Постарайтесь сделать максимальное количество раз в четырех подходах.
Подъем ног с опорой на брусья. Выходим в положение для обычных отжиманий и стараемся сделать «уголок», то есть удержание прямых ног под углом 90 градусов.
Упражнение на мышечную выносливость: делаем отжимания, но после каждого повтора переставляем руки ближе к концу снаряда. Задача — одолеть всю длину брусьев и вернуться на исходную.

День 3

Подтягивания обратным хватом, или, если вы достаточно сильны, то попробуйте научиться делать выход силой — это упражнение поможет развить верхнюю часть груди.
Этот день лучше всего посвятить изучению различных силовых элементов, таких, например, как подъем переворот и выходы силой.

В любой день тренировок важно соблюдать рацион и правильно составлять меню питания для наращивания мышечной массы. И тогда отличные результаты не заставят вас ждать.

Если обычные подтягивания на турнике и отжимания на брусьях слишком легки для вас — вешайте на пояс дополнительный вес или используйте рюкзак, это даст новый толчок мышечному росту.

Не забывайте про ноги. Обязательно выделите день, в который вы будете делать приседания, выпрыгивания и подъемы на носки.

И самое главное — тренируйтесь упорно и не пропускайте занятия, ведь только тогда вы сможете достичь нужных вам результатов.

Другие записи

Как накачаться на турнике и брусьях: программа тренировок на месяц

Главная » Тренинг » 18-недельная программа тренировок на турнике и брусьях на массу и рельеф

Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях – эти невероятно эффективные упражнения часто незаслуженно забывают. Очень зря. Мы исправим это – предлагаем вашему вниманию программу, рассчитанную на 18 недель.

Кратко о программе тренировок на турнике и брусьях

Главная цель	Наращивание мускулатуры
Тип тренировки	Тренировки на одну группу мышц
Уровень подготовки	Начальный
Периодичность	4 раза в неделю
Необходимое оборудование	Собственный вес, другое
Половая принадлежность	Мужчины/женщины

Описание программы

Что вы скажете на то, что есть такие два несложных упражнения, которые могут буквально преобразить верхнюю часть вашего тела? Интересно, не правда ли? Ещё более удивительным является то, что эти упражнения известны уже очень давно, но многие не воспринимают их всерьёз.

Может быть, мои слова звучат немного напыщенно, но это чистая правда. Можно ли накачаться на турнике и брусьях? Именно подтягивания и отжимания являются ключевым элементом программы по наращиванию мышечной массы верхней части тела.

Программа тренировок на турнике для набора мышечной массы

Преимущества подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях

Все хотят иметь красивое, сильное, мускулистое тело, но мало кто прилагает к этому по-настоящему серьёзные усилия. Для мужчин накачанные мышцы груди, широкие плечи, внушительные бицепсы и трицепсы являются символом мужественности, иметь их – это мечта. Просто некоторые, чтобы их мечта поскорее осуществилась, долго и упорно работают, а другие так и предаются мечтам, сидя на мягком диване. Каждый делает выбор сам.

Непродуманное планирование тренировок, слишком большие перегрузки, отсутствие полноценного восстановления – это три самые распространённые ошибки. Поймите, чтобы иметь накачанный верх, совсем не обязательно впихивать в свою тренировку все возможные упражнения: жимы на плоской и наклонной скамьях, бесконечные жимы на пресс, тягания гири и гантелей, упражнения с эспандером (самые популярные).

Поверьте моему опыту, включение в тренировку слишком большого числа сетов и повторов – это прямой путь к катастрофе. Ничего, кроме ужасно раздувшихся мышц вы не получите. Смотрится это очень ненатурально, поэтому не стоит так зверски усердствовать.

Я вообще люблю лёгкую атлетику, давно изучаю все нюансы и подводные камни. Каждый вид спорта задействует какую-то определённую группу мышц, в итоге она является самой выраженной. Например, у спринтеров большие бёдра и ягодицы, это факт. Конькобежцы и велосипедисты имеют такие квадрицепсы, которым позавидует любой культурист. А мужчины-гимнасты могут похвастаться рельефным верхом, этого они достигают как раз благодаря многочисленным подтягиваниям и отжиманиям на брусьях.

На мой взгляд, именно эти упражнения – самые важные и основные при построении рельефа верхней части тела. Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях всегда активно мною использовались, но как часть тренировки. А в начале прошлого года мне в голову пришла блестящая идея: а что, если им посвятить целую тренировку? От этой мысли я загорелся, как Рэй Льюис во время матча, и решил во что бы то ни стало воплотить свой план в жизнь.

Результаты были поразительные. Я утвердил подтягивания и отжимания на турнике как отдельный день тренировки, и уже через короткий промежуток времени заметил, что мой верх стал объёмнее и внушительнее. Оформились грудные мышцы, увеличилась спина, выросли мышцы рук – я был приятно удивлён! Частые отдельные тренировки в сочетании с моей обычной программой, а также полноценные дни отдыха и восстановления заставили мои верхние мышцы расти даже быстрее, чем борода у Рокки, когда он дрался в России.

Ещё я заметил, что стал более выносливым и сильным: пришлось увеличить вес штанги и гантелей, так как мои обычные казались мне пушинкой. Но хватит уже обо мне, настало время для вас, чтобы решиться и начать тренироваться по моей программе.

4 Эффективных метода тренировок на улице

Ниже я изложу основные моменты 18-недельной программы отжиманий и подтягиваний на турнике. Рекомендую выполнять их, потому что это очень важно. Сейчас очень многие фитнес-тренеры сыплют заманчивыми обещаниями, что вы достигнете потрясающих результатов за минимум времени. 4 недели – и у вас каменный пресс, 60 дней и большой рельеф груди. Не ведитесь на это! Сплошное надувательство.

Поймите, реальные результаты требуют времени и много усилий. Моя программа проверенная, она гарантирует вам, что вы добьётесь своей цели, при условии выполнения всех рекомендаций. По истечении 18 недель, ваша верхняя часть тела будет мускулистой, накачанной и красивой. У каждого из вас будут свои результаты, потому что большое значение имеет организация распорядка дня, режима питания и отдыха. Но то, что результат будет – это я вам обещаю!

Как накачаться на турнике и брусьях

Вы будете выполнять подтягивания на турнике и отжимания на брусьях в течение 18 недель, как отдельные тренировки. Схема стандартная: жим-тяга-низ в формате сплит-тренировок. Ваша тренировочная неделя будет выглядеть так:

Понедельник – подтягивания и отжимания на турнике
Вторник – ноги
Среда – отдых
Четверг – жим
Пятница – тяга
Суббота – бег или отдых
Воскресенье – отдых

Программа тренировок на турнике и брусьях для начинающих

Вам будет необходимо приобрести для занятий специальный пояс для упражнений на брусьях, с ним эффективность от нагрузок будет максимальной. Дополнительный вес очень важен в этой программе, так как упражнения не отличаются особой сложностью.

Конечно, начинать стоит без утяжелений, но как только ваше тело привыкнет к нагрузке, то пояс очень пригодится. Выполняя каждый день 5 сетов по 10 повторов отжиманий на брусьях, вы и сами не заметите, как увеличится мышечная масса и рельеф верхней части тела.

В течение первых 3-х недель ваша тренировка будет состоять из 5 сетов по 5 повторов. Вы сможете выбрать из двух возможных вариантов: тренировка с увеличением веса в каждом сете или тренировка с одинаковым весом (с учётом собственного веса).

В течение 4, 5, 6 недель нагрузка возрастёт: 5 сетов по 10 повторов. Опять же, вы можете использовать утяжелители по желанию, а можете ограничиться весом тела. Также в тренировку будут включены супер-сеты, но с более продолжительными паузами для отдыха, чем обычно.

Первый этап программы (5 сетов по 5 повторов): перед началом тренировки с подтягиваниями следует отдохнуть 1 минуту, сделать глубокий вдох, выполнить упражнение. Затем сделать паузу на 2 минуты и продолжить выполнение.

Второй этап программы (5 сетов по 10 повторов): отдых 45 секунд перед началом выполнения, между сетами паузы по 90 секунд.

Третий этап программы (это 7, 8, 9 недели) – подтягивания и отжимания на брусьях в формате RP-21 (интенсивная тренировка с короткими паузами на отдых, стандартная схема: 7 сетов по 3 повтора и 6 сетов по 5 повторов).

1-3 недели – подтягивания на турнике и отжимания на брусьях (5 сетов по 5 повторов), 1 минута отдых между повторами и 2 минуты между сетами.
4-6 недели – отдых 30-45 секунд между повторами и 60-90 секунд между сетами.
7-9 недели – тренировки RP-21, в один день использовать обе схемы: 7 сетов по 3 повтора и 6 сетов по 5 повторов. Выполните подтягивания 7 сетов по 3 повтора, отдохните 2-3 минуты, затем сделайте отжимания на брусьях 7 сетов по 3 повтора. Отдохните 2-3 минуты, затем подтягивания 6 сетов по 5 повторов, отдых 2-3 минуты, отжимания на брусьях 6 сетов по 5 повторов.
10-12 недели – повтор 1-3 недели (используйте утяжелители)
13-15 недели – повтор 4-6 недели (с утяжелителями)
16-18 недели – повтор 7-9 недели (с утяжелителями)

Комплекс на турнике и брусьях на пресс — видео

Итоги

Простота – это ключ к жизни. С этой программой несложных упражнений вы сможете без особого труда приобрести объём и рельеф верхней части тела.

Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях – это базовые упражнения для увеличения мышц груди, рук, плечевого пояса. Всё, что вам нужно – это запомнить последовательность сетов и повторов.

Скорректируйте свой режим питания в соответствии с тем, какую цель вы преследуете: похудеть или набрать вес. Если вы будете упорны и терпеливы, ваше тело вскоре полностью преобразится.

Фигура Бэтмена – это идеал для многих людей. Его телосложение мотивирует и заставляет двигаться вперёд. А такой персонаж, как Джонни Браво, лишь вызывает смех. Между прочим, у меня дома есть ёршики для прочистки труб в виде ног этого бравого атлета. Удачи вам!

Источник:

https://www.muscleandstrength.com/workouts/18-week-chin-up-dip-program-upper-body

обновлений по олимпийской гимнастике — Симона Байлз выиграла бронзу на бревне в последний день финальных соревнований

Утро вторника ознаменовалось нашим последним разом, чтобы увидеть, как наши любимые гимнастки соревнуются на Олимпийских играх в Токио. Последний день финальных соревнований по гимнастике обещал быть особенным, поскольку Симона Байлз вернулась на площадку для соревнований — и это не разочаровало.

24-летняя спортсменка, которая отказалась от участия в финале женских команд и других индивидуальных соревнованиях, чтобы сосредоточиться на своем психическом здоровье после того, как испытала «повороты», заработала бронзовую медаль на бревне с отличными результатами и результатом 14 баллов. .000.

1 Сопутствующие

Байлз также получил бронзовую медаль в луче на Играх в Рио в 2016 году. С новейшим пополнением в своей коллекции оборудования она связывает Шеннон Миллер как самого титулованного олимпийца в истории американской гимнастики. У каждой гимнастки по семь медалей, а у Байлза больше золотых (4), чем у Миллера (2).

Золотая медалистка в многоборье Суни Ли также соревновалась на бревне, заняв пятое место с результатом 13,866.

Мы подготовили для вас все действия, которые вы могли пропустить, когда занавес закрылся в этом виде спорта в Токио:

Байлз получает бронзу, седьмую олимпийскую медаль в карьере

Симона Байлз снова становится бронзовым призером, после того, как сравняла свой результат в балансир финальный от Рио.С этой седьмой олимпийской медалью Байлз становится самой выдающейся американской олимпийской гимнасткой в истории.

История ночи заключалась не в том, какую цветную медаль заработала Байлз, а в том, что через неделю, которую никто не мог предсказать, она вернулась к соревнованиям под сильнейшим давлением и вниманием и показала, почему она является величайшей звездой спорта.

СИМОНЕ БИЛЗ ПОБИРАЕТ БРОНЗУ В БАЛАНСЕ 👏
Это ее седьмая олимпийская медаль в карьере, которая связывает ее с Шеннон Миллер по количеству спортсменов в истории сборной США 🐐 рис.twitter.com/fvdiVW6j0Z
— SportsCenter (@SportsCenter) 3 августа 2021 г.

SIMONE👏🏾 BILES👏🏾 * все аплодисменты * Так здорово снова видеть вас наверху! Вам есть чем гордиться! Ваша стойкость так вдохновляет! ♥ ️ @Simone_Biles 👏🏾👏🏾👏🏾
— Симоне Мануэль (@swimone) 3 августа 2021 г.

Всех улыбок Биллу! 😄
Какая демонстрация стойкости и силы завершила эту Олимпийскую кампанию бронзовой медалью! 🙌 # Tokyo2020 pic.twitter.com/Esivi6RRJa
— Гимнастика США (@USAGym) 3 августа 2021 г.

Симона Байлз — абсолютная КОРОЛЕВА
— Кейтлин Охаши (@katelyn_ohashi) 3 августа 2021 г.

Байлз последний раз соревновались в Токио неделю назад.Она вышла из командного финала в прошлый вторник после одного поворота, а затем выскочила из финала многоборья, опорного прыжка, пола и брусьев, чтобы сосредоточиться на своем психическом и физическом здоровье. Она продолжала тренироваться в соседнем тренажерном зале и поделилась своими попытками преодолеть «извилины», опасное разъединение между разумом и телом, которое приводит к дезориентации гимнасток в воздухе во время скручивания. В отличие от трех других соревнований, бревно имеет минимальное скручивание, и Байлз понизила свой соскок с «Байлза» — двойной группировки с двойным скручиванием — до двойной пикировки.

Не могу больше гордиться тобой! Поздравляю, великолепно🤩❤️ https://t.co/cdi2KRWQWJ
— MyKayla Skinner (Harmer) (@mykaylaskinner) 3 августа 2021 г.

горжусь — это преуменьшение
ты сделал это, я так тебя люблю💕. Я буквально выколол глаза, потому что я так рада за тебя! pic.twitter.com/CahUwef3zh
— Джордан Чайлс (@ChilesJordan) 3 августа 2021 г.

Байлз выступил третьим в этом мероприятии, глубоко вздохнул перед тем, как подняться на балку, и выступил с уверенностью.Когда она приземлилась на своем спешке, она сделала большой прыжок назад, широко улыбнулась, а затем с облегчением схватила свое сердце. Она обняла своего тренера, помахала фотографам и толпе и обняла своего товарища по команде. Ее 14.00 — всего на 0,066 ниже ее квалификационной оценки — переместили ее на второе место.

#SimoneBiles
Вот и все. Это твит. #Olympics # Tokyo2020 #StrongerTogether pic.twitter.com/m9NExeLU61
— FIG (@gymnastics) 3 августа 2021 г.

Байлз оставался вторым, пока последняя гимнастка вечера Гуань Ченчэнь из Китая не поднялась на бревно.16-летний спортсмен стал лидером квалификации и выполнил упражнение наивысшей сложности на соревнованиях. Не считая нескольких небольших перерывов в форме, она была элегантной и мастерской и отлично приземлилась. Она заработала 14,633 балла за золото. Серебро завоевал китаец Тан Сицзин.

Чемпион @Olympics в 16 лет! 🤩
Guan Chenchen 🇨🇳👏 # Tokyo2020 #Olympics #StrongerTogether pic.twitter.com/2jswyPIjmn
— FIG (@gymnastics) 3 августа 2021 г.

У новой абсолютной чемпионки Суни Ли был чистый распорядок дня, пока она не потеряла ее. опираясь на финальную площадку ее сложной акро-последовательности.Она боролась, чтобы держаться и как-то держалась на балке. Однако из-за этой ошибки она вышла из борьбы за медали и финишировала пятой. — Alyssa Roenigk

Окончательные результаты:

Guan Chenchen, China — 14.633
Tang Xijing, China — 14.233
Simone Biles, USA — 14.000

Суниса Ли, США — 13.866
Урара Ашикава, Япония — 13,733
Флавия Сарайва, Бразилия — 13,133
Владислава Уразова, Китайская республика — 12,733

Мужская высокая штанга, выигравшая все 22 олимпийских турнира: Hashim2, Япония. Круговой чемпион Дайки Хасимото, занявший первое место в квалификации в финале, занял первое место в финале с высокой планкой, в котором половина игроков потерпела как минимум одно падение.

Хасимото Дайки 🇯🇵 начинает и завершает индивидуальные соревнования по спортивной гимнастике @ Tokyo2020 среди мужчин с 🥇 # Tokyo2020 #Olympics #StrongerTogether pic.twitter.com/Cul0WN39AP
— FIG (@gymnastics) 3 августа 2021 г.

Хашимото бросил почти идеально подобранный и выложенный с полным скручиванием Ковач, затем застрял в своем соскоке с двойным скручиванием и получил 15.066, единственный результат выше 15. Тин Србич из Хорватии выиграл четыре варианта обратного хехта подряд и чуть не застрял в своем двойном раскладе с полным скручиванием за серебро, в то время как Никита Нагорный из команды ОКР заработал бронзу с меньшим баллом сложности, чем два лучших.

Американец Броуди Мэлоун попал во все свои релизы и был на пути к отличной рутине, когда в конце у него был перерыв, и в итоге он пошел неверным путем.Он набрал 14.200 за четвертое, только из медалей. — Эми Ван Деусен

Окончательные результаты:

Дайки Хашимото, Япония — 15.066
Олово Србич, Хорватия — 14.900
Никита Нагорный 833
, США — 14.200
Тайсон Булл, Австралия — 12.466
Такеру Китазоно, Япония — 12.333
Барт Деурлоо, Нидерланды — 12.266
Милад Карими, Казахстан — 11.266

Байлз вернулся

Вставьте сюда смайлик КОЗЫ. Симона Байлз вернулась на площадку для соревнований, продемонстрировав отличные результаты на бревне. Ее результат 14.00 поставил ее на второе место после Тан Сицзин (14.233) с пятью гимнастками, которые все еще остались.

14 квартир, чел. 🙌
RT, если вы остались на @Simone_Biles, и это того стоило. #TokyoOlympics pic.twitter.com/BcwK6D63b9
— Team USA (@TeamUSA) 3 августа 2021 г.

После спешивания Байлз улыбнулась и приложила руку к сердцу, прежде чем побежать, чтобы обнять тренера.

Симона Байлз снова улыбается.
Вы любите это видеть ❤️ pic.twitter.com/GcT8Hsm18P
— 7Olympics (@ 7olympics) 3 августа 2021 г.

Брусья для мужчин: Цзоу легко побеждает, с лучшим результатом на Олимпийских играх

Zou Jingyuan из Китая заработал первую золотую медаль во вторник на брусьях, набрав огромные 16,233 балла — наивысший результат на всех соревнованиях по гимнастике. Чемпион мира 2017 и 2018 годов сделал крошечный шаг в своем двойном соскоке с передней половины, но в остальном был почти идеальным, выиграв более пяти десятых балла.

Лукас Даузер из Германии выступил последним и занял серебряную медаль с 15.700, а Ферхат Ариккан из Турции взял бронзу с 15.633. Это была первая медаль по гимнастике для Турции на Олимпийских играх, и когда были опубликованы окончательные результаты, Арикджан был встречен огромными аплодисментами со стороны контингента его страны на трибунах.

Сэм Микулак, единственный американец на турнире, финишировал шестым с результатом 15.000. 28-летний футболист ранее сказал, что это будут его последние Олимпийские игры, и ему аплодировали стоя на трибунах его товарищи по команде и члены женской команды.Он улыбнулся и с энтузиазмом показал в камеру после того, как его счет был объявлен. — D’Arcy Maine

Окончательные результаты:

Zou Jingyuan, China — 16.233
Lukas Dauser, Германия — 15.700
Ferhat Arican You
, Турция — 15.60002 Хао, Китай — 15.466
Давид Белявский, ОКР — 15.200
Сэм Микулак, США — 15.000
Петр Пахнюк, Украина — 14.533
Джо Фрейзер, Великобритания — 14,500

Семья Ли показывает поддержку

Тем временем, дома в Сент-Поле, Миннесота, семья Суни Ли не спала допоздна, чтобы посмотреть, как американка играет на ее последнем аппарате. Игры.

Уже почти 4 часа утра, а некоторые из семьи @sunisalee_ еще не заснули. Они ждут ее последнего события — луча. Она соревнуется со своим товарищем по команде Симоной Байлз. #sunrisers pic.twitter.com/8V8oI4sfcR
— Джиа Ванг (@Gia_Vang) 3 августа 2021 г.

Байлз хорошо выглядит во время разминки

Добро пожаловать в Центр гимнастики Ариаке #SimoneBiles 🥰 # Tokyo2020 #Olympogether #Stronger рис.twitter.com/t6NscXecKq
— FIG (@gymnastics) 3 августа 2021 г.

Все взоры были прикованы к Симоне Байлз во время разминки перед финалом во вторник. Она потянулась на полу перед тем, как сделать несколько прогонов своей программы на бревне.

Её первый ход выглядел в основном для того, чтобы освоиться на бревне, и она провела большую часть времени, визуализируя и изображая различные навыки и движения. Ее второй поворот, всего несколько мгновений спустя, был обычным делом, и не было никаких внешних признаков борьбы.Она закончила соскоком с двойной пики, который едва не застрял.

Байлз выглядел непринужденно, разговаривая и смеясь с Суни Ли, когда он не был на луче. Эти двое даже посмотрели основные моменты других олимпийских соревнований на видео-табло после того, как закончили разминку на тренажере. Байлз будет третьим участником на мероприятии, а Ли — сразу после него. — Д’Арси Мэн

Еще раз

И вот так мы подошли к последнему дню финальных соревнований по снарядам.Чемпионы в многоборье Хашимото Дайки (Япония) и Суни Ли (США) вернулись в бой, поскольку определялись титулы на брусьях, бревне и турнике. Не отнимать у американских мужских гимнастов Сэма Микулака (брусья) и Броди Мэлоуна (турник), но все взоры были прикованы к последнему событию индивидуальных финалов среди женщин, потому что вернулась Симона Байлз. GOAT присоединился к новоиспеченному золотому медалисту Суни Ли в представлении команды США на луче.

Луч — единственный прибор, результаты которого не дают покоя Байлзу.Несмотря на то, что она была действующей чемпионкой мира по бревну, это было единственное мероприятие Рио-2016, в котором четырехкратная олимпийская чемпионка совершила реальную ошибку (она все же завоевала бронзу).

Что касается Ли, то она была третьей в квалификации после специалиста Гуан Ченчен (Китай) и Тан Сицзин (Китай), которые представляли страну, которая все еще находилась в поисках своей первой женской индивидуальной медали на этих Играх. Единственное золото Китая на бревне на сегодняшний день было выиграно Дэн Линлином в Лондоне в 2012 году. — Тори Бэррон

Расписание:

4 а.м. ET: Мужские брусья
4:50 ET: Бревно для женщин
5:39 ET: Гриф для мужчин

Мужской опорный прыжок: голень вытягивает золото

Соревнования были полны ошеломляющих прыжков , но в итоге южнокорейский Шин Джахван обошел игрока ОКР Дениса Аблязина за золотую медаль. Хотя средний балл у них был равным, Шин выиграл тай-брейк, потому что у него был наивысший балл в опорном прыжке (14,833 за его переднюю ручную пружину 2½ твиста против 14 у Аблязина.800 за его двойную щуку Цукахара).

Медалисты @ Tokyo2020 Vault 👏 # Gold Shin Jeahwan 🇰🇷 # Silver Денис Аблязин (ROC) #Bronze Artur Davtyan 🇦🇲 # ArtisticGymnastics # Tokyo2020 #Olympics #StrongerTogether pic.twitter.com/KiBnCYhyYj @
— FIG 2 августа 2021 г.

Артур Давтян из Армении завоевал первую для своей страны олимпийскую медаль по спортивной гимнастике с бронзой и средним показателем 14,733. Адем Асил из Турции бросил потрясающий передний хэндспринг с двойной пайкой и заработал 15 баллов.266, это наивысший результат в опорном прыжке в любом раунде Олимпийских игр. Но он опустил руки на свой второй прыжок, двойную пайку Цукахара, и оказался шестым. — Эми Ван Деусен

Окончательные результаты:

Шин Дживан, Корея — 14,783
Денис Аблязин, Китайская республика — 14,783
Артур Давтян
, Армения — 14,78000 Юло, Филиппины — 14.716
Никита Нагорный, Китайская Республика — 14.716
Адем Асил, Турция — 14,449
Ахмет Ондер, Турция — 14,066
Кайо Соуза, Бразилия — 13,683

000 Американка Кэри получает искупление финал на полу в качестве фаворита на золотую медаль, и она выступила, соревнуясь в красивой разметке дабл-дабл в первом проходе, затем раскачивая свой дабл-дабл и дабл-дабл с полным скручиванием. С самой высокой сложностью дня (на четыре десятых балла выше, чем у любого другого участника) она выступила второй, и ее результат остался прежним.
IM SO PROUD так заслуживает. https://t.co/4ZrxseSPUH
— Суниса ли (@sunisalee_) 2 августа 2021 г.
NAILED IT 🎯 🔥
Какое выступление для Джейд Кэри (@jadeacarey), когда она превращается в 14,366! # Tokyo2020 pic.twitter.com/tzfNUDbDzH
— Гимнастика США (@USAGym) 2 августа 2021 г.
Поздравляю, Джейд !! Приятно просыпаться под потрясающее проявление атлетизма и артистизма # Tokyo2020 @TeamUSA #womensgymnastics pic.twitter.com/PQVT7o9RNb
— Элизабет Бэнкс (@ElizabethBanks) 2 августа 2021 года
Тридцатилетняя итальянка Ванесса Феррари застряла первой два пасса — подвернутый дабл-дабл и хлыст к немедленному завершению — абсолютно холодные и привлекли всех своим выразительным танцем.Абсолютный чемпион мира 2006 года получил серебро в размере 14.200 баллов.
Маи Мураками из Японии и Ангелина Мельникова из команды ОКР разыграли бронзовые медали, обе команды показали мощные двойные раскладки в качестве второго паса. Мельникова установила великолепный дабл-дабл с полным скручиванием, а Мураками бросил красивый дабл-дабл. Соответствующие оценки сложности и исполнения принесли им обе бронзы без тай-брейка. — Эми Ван Деузен
1. Джейд Кэри, США — 14,366
2. Ванесса Феррари, Италия — 14.200
3. Май Мураками, Япония — 14,166 | Ангелина Мельникова, Китайская Республика — 14,166
5. Ребека Андраде, Бразилия — 14,033
6. Джессика Гадирова, Великобритания — 14,000
7. Дженнифер Гадирова, Великобритания — 13,233
8. Виктория Листунова, Китайская Республика — 12,400

Последние новости: Желчь на балке!

Мы очень рады подтвердить, что завтра вы увидите двух американских спортсменов в финале соревнований по балансировке — Суни Ли И Симону Байлз !! Не могу дождаться, чтобы посмотреть на вас обоих!
— Гимнастика США (@USAGym) 2 августа 2021 г.

Мужские кольца: доминируют китайцы

Китайцы финишировали 1-2 в первом финале дня по гимнастике в понедельник.Лю Ян забрал домой золото в кольцах, а Ю Хао закончил с серебром. Дуэт, который соревновался бок о бок, поднял китайский флаг и вместе сфотографировался, как только были объявлены окончательные результаты.

Это была первая золотая медаль Китая по спортивной гимнастике на Играх 2020 года.

Ян, который был чемпионом мира 2014 года в этом мероприятии, сделал небольшой прыжок при приземлении соскока с двойным скручиванием, но в остальном был почти безупречным и заработал 15.500.Хао финишировал позади на 0,2 с результатом 15,300.

Греческий игрок Элефтериос Петруниас завоевал бронзу. — Д’Арси Мэн

Окончательные результаты:

Лю Ян, Китай — 15.500
Ю Хао, Китай — 15.300
Элефтериос Петруниас, Греция 9 — 158.200 9000 Айт Саид, Франция — 14.900
Ибрагим Чолак, Турция — 14.866
Денис Аблязин, Китайская Республика — 14.833
Адем Асил, Турция — 14,600
Артур Занетти, Бразилия — 14,133

🚨3⃣0⃣ минут до @ Tokyo2020 #ArtisticGymnastics Apparatus Finals! 🚨
Сегодняшний старт-лист 👇 # Tokyo2020 #Olympics #StrongerTogether pic.twitter.com/aSC7zNc7Yi
— FIG (@gymnastics) 2 августа 2021 г.

Далее: опорный прыжок, пол и кольца

Понедельник был вторым днем турнира. финалы индивидуальных соревнований, и это снова была комбинация мужских и женских соревнований: мужские кольца, женский пол и мужской опорный прыжок.Восемь лучших гимнасток, набравших наибольшее количество баллов в квалификационных соревнованиях, продвинулись по каждому виду, максимум двое из любой страны. Однако результаты не сохранились — самый высокий результат в понедельник был увенчан олимпийским чемпионом.

Расписание:

4:00 ET: Мужские кольца
4:45 ET: Женский пол
5:54 ET: Мужской опорный прыжок

Женские брусья: Derwael выигрывает золото; Ли держится за бронзу

Двукратная чемпионка мира Нина Дервал, лучшая квалификация, выходящая в финал, хорошо выполнила свой очень сложный и насыщенный рутин, чтобы легко выиграть соревнование для Бельгии.Она заработала 15.200 баллов — это первая в истории ее страна олимпийская золотая медаль по гимнастике. Анастасия Илианкова из команды ОКР четко выполнила свою программу и завоевала серебряную медаль, а американка Суни Ли удержала бронзу.

Качайся высоко, Суни Ли! @Sunisalee_ из @ TeamUSA заработал бронзу на брусьях на #TokyoOlympics. 🥉 pic.twitter.com/8mJ3sIV5H6
— #TokyoOlympics (@NBCOlympics) 1 августа 2021 г.

Олимпийский чемпион в многоборье Ли была первой в составе и была немного отстала с самого начала, не имея связей в своих действиях по освобождению. более чем в одном разделе ее распорядка.Хотя ее быстрое мышление помогло ей избежать катастрофы, это повлияло на ее оценку сложности. Ли заработала 14 500 баллов, что на семь десятых балла ниже ее квалификационной оценки.

Оказалось, что на некоторых гимнасток, включая Ли, могли повлиять холодная арена и отсутствие разминки одним касанием. Бронзовая призерка многоборья Ангелина Мельникова (ОКР) не смогла перевернуться на пируэте и была вынуждена спрыгнуть, а китайка Фань Илинь — чемпионка мира 2015 и 2017 годов на брусьях — упала со спешивания. — Эми Ван Деузен

Бывшие олимпийцы отправились в Твиттер, чтобы выразить свою озабоченность по поводу температуры и отсутствия разминки в одно касание перед соревнованиями:

это. это Мельникова обдувает ее руки во время прыжка, для меня https://t.co/l42HDUXPWV
— Лори Эрнандес (@LaurieHernandez) 1 августа 2021 г.

Серьезно, разберитесь и дайте им одно прикосновение. Очевидно, что безопасность спортсменов не является вашим главным приоритетом в финалах соревнований. Должен быть.
— Chellsie Memmel (@CMemmel) 1 августа 2021 г.

Окончательные результаты:

Nina Derwael, Бельгия — 15.200
Анастасия Илианкова, Китайская Республика — 14,833
Суни Ли, США — 14,500
Лу Юфэй, Китай — 14,400
Элизабет Зейтц, Германия 9000 Досантош 9000 9000 Мелантош 9000 9000 Мельянтос, Германия — 144008 , Франция — 14,033
Фань Илинь, Китай — 13,900
Ангелина Мельникова, Китайская республика — 13,066

Лошадь на шпиле у мужчин: Уитлок сохраняет титул

В финальном зачете дня среди мужчин Макс Уитлок. Великобритания, трехкратная олимпийская чемпионка, неоднократно становилась чемпионом по конному спорту.

🥇Gold 🥇
Макс Уитлок эффектно защитил свой титул коня, выиграв золото в блестящем финале⭐ # Tokyo2020 #MakeAmazingHappen pic.twitter.com/CECB2a72Fn
— UK Sport (@uk_sport) 1 августа 2021 г.

Соревнуясь в трудном стартовом месте, программа Уитлока показала наивысшую стартовую ценность соревнований — 7,0, что на две десятых выше, чем у любого из его конкурентов. И это было чисто. Он также получил вторую по величине оценку исполнения за ночь.Его 15 583 были жесткой планкой для следующих семи человек.

Ли Чи Кай из Китайского Тайбэя финишировал серебряным призером, а Казума Кая из Японии получил бронзу.

Американец Алек Йодер, занявший второе место, не смог начать тренировку. У него сразу же был серьезный перерыв в тренировке, и после этого он, похоже, потерял концентрацию. Его 14,666 было достаточно, чтобы удерживать его в борьбе за медали, пока Ли не соревновался. Он финишировал шестым.

Рис МакКленаган, который заслужил внимание как самый смешной гимнаст в Токио после публикации о «антисексуальных кроватях» в деревне спортсменов, был первым ирландским гимнастом, вышедшим в олимпийский финал.К сожалению, у него были проблемы на протяжении всего упражнения, и он упал с предмета. Он финишировал седьмым. — Алисса Ренигк

Окончательные результаты:

Макс Уитлок, Великобритания — 15.583
Ли Чих-кай, Китайский Тайбэй — 15.400
Казума Кая
, Япония — 14.
Давид Белявский, Китайская Республика — 14,833
Кохеи Камеяма, Япония — 14,600
Алек Йодер, США — 14.566
Рис МакКленаган, Ирландия -13.100
Сунь Вэй, Китай — 13.066

Женский опорный прыжок: Андраде продолжает удивлять, а невероятная олимпийская медаль Скиннера

Неделю назад Скиннер подумала, что МайКайла Олимпийские соревнования завершились квалификационным раундом. В воскресенье она стояла на олимпийском пьедестале, став серебряным призером в опорном прыжке.

Да, так горжусь моей бабушкой, Боже https://t.co/NNaIkU244U
— Суниса ли (@sunisalee_) 1 августа 2021 г.

Вольтись в олимпийскую историю! 🇺🇸
Если вы только что проснулись и проверили свою хронологию, SMILE, MyKayla Skinner (@mykaylaskinner) просто забрала домой 🥈!
Ваш талант и целеустремленность действительно вдохновляют! # Tokyo2020 рис.щебетать чистый Ченг. Это был ее лучший опорный прыжок на Играх, и он заработал 15,033 балла, что выше, чем у любого из ее опор во время квалификации. На своем втором прыжке, Amanar, Скиннер сделала небольшой прыжок влево при приземлении, но держала ноги в пределах, достаточно хороших для 14.8 и общая оценка 14,916.
Бразильянка Ребека Андраде, завоевавшая серебряную медаль в многоборье, позже соревновалась с двумя гимнастками с теми же опорами и большей амплитудой, превзойдя Скиннер чуть более чем на 10% и в конечном итоге обогнав ее за золото. До начала этой недели Бразилия ни разу не выиграла олимпийские медали в женской гимнастике, а теперь Андраде выиграла две.
Ребека Андраде из #BRA завоевывает вторую медаль на @ Tokyo2020! # Золото в финале опорного прыжка #ArtisticGymnastics среди женщин — впервые для Бразилии! #StrongerTogether | # Tokyo2020 | @ гимнастика рис.twitter.com/hNBhjFaGqv
— Олимпийские игры (@Olympics) 1 августа 2021 г.
В отличие от квалификационных и командных соревнований, гимнасткам не предоставляется так называемая «разминка в одно касание» или возможность в последнюю минуту разминаться на соревновательном снаряде непосредственно перед соревнованиями. Это правило вызвало широкие споры, поскольку на этих Играх речь шла о здоровье и безопасности спортсменов, особенно в гимнастике.
, пожалуйста, принесем разминку в одно касание для финала.пожалуйста.
вроде, пожалуйста.
Это угроза безопасности для всех просто … выйти и посоревноваться с холодными мускулами. мы делаем, мы даже делаем это
— Лори Эрнандес (@LaurieHernandez) 1 августа 2021 года
В первом хранилище американки Джейд Кэри она совершила ошибку на взлетно-посадочной полосе, когда она приблизилась к трамплину, и каким-то образом нашла средства, чтобы выбросить всего лишь кусок со стола . Она спасла свое тело от травмы, но ошибка закончилась ее ночью. Поклонники гимнастики сразу же отправились в Твиттер, чтобы объявить о проведении #onetouchfinals.Впечатляюще, однако, Кэри перегруппировалась, вернулась к началу взлетно-посадочной полосы и исполнила прекрасный Аманар. Ее отец, Брайан, который также является ее тренером, крепко обнял ее и утешал после ее поворота.
Вечно горжусь этой девушкой! Я люблю тебяууу !! pic.twitter.com/5uEcoYmDjQ
— Грейс МакКаллум (@ grace_mccallum2) 1 августа 2021 г.
Корейская гимнастка Ё Со Чжон выполнила прыжок, названный в ее честь, и — через 25 лет после того, как ее отец завоевал серебро на Играх 1996 года. — заработал бронзу. — Алисса Ренигк
Окончательные результаты:
Ребека Андраде, Бразилия — 15.083
MyKayla Skinner, США — 14.916
Yeo Seo-jeong, Корея
Морено, Мексика — 14.716
Ангелина Мельникова, Китайская Республика — 14.683
Лилия Ахаймова, Китайская Республика — 14.666
Шаллон Олсен, Канада — 13.066
Джейд Кэри.416
Мужские вольные упражнения: история для Израиля
В первом из четырех финальных соревнований по гимнастике в воскресенье в Центре гимнастики Ариаке, Артем Долгопят из Израиля завоевал золотую медаль в вольных упражнениях.
Это была первая медаль Израиля по гимнастике, единственная золотая медаль страны на Олимпийских играх 2020 года и третья медаль в целом.
Долгопят, чемпион Европы 2020 года на этом мероприятии, набрал наивысший балл в квалификации и продолжил доминировать в воскресенье.Его результат был равным с испанцем Райдерли Сапатой, но Долгопят выиграл второй тай-брейк из-за более высокого результата по сложности.
Сапата завоевал серебряную медаль, а Руотэн Сяо из Китая завоевал бронзу.
Юл Молдауэр, единственный американец, участвовавший в соревнованиях, занял шестое место из восьми. Он выполнил все свои кувыркающиеся пасы, кроме одного, но поймал ногу во время акробатической сцены. — Д’Арси Мэн
Итоговые результаты:
Артем Долгопят, Израиль — 14.933
Райдерли Сапата, Испания — 14,933
Руотенг Сяо, Китай — 14,766
Сунгюн Рю, Южная Корея — 14,233
Милад Карими
, Казахстан — 14,1000 — 13.533
Никита Нагорный, ROC — 13.066
Хансол Ким, Южная Корея — 13.066
Пусть начнутся финалы индивидуальных соревнований
Воскресенье было первым днем индивидуальных финалов, и это было сочетание мужских и женских мероприятий.Восемь лучших гимнастов, набравших наибольшее количество баллов в квалификационных соревнованиях, продвинулись по каждому виду, максимум по двое от страны. Однако предварительные оценки были стерты. Наивысший результат в воскресенье выиграл.
График — надеюсь, у вас был под рукой кофе для этого:
4 утра по восточному времени: мужской этаж
4:45 утра по восточному времени: женский подвал
5:45 по восточному времени: мужской конь
6:27 утра по восточному времени: женские брусья
AP Photo / Ashley Landis
мы с парнем готовимся к отличным выходным, когда впереди бегает верховая езда рис.twitter.com/quzpISLFJn
— Алек Йодер (@AlecYoder) 26 июля 2021 г.
Даниэль Пархизкаран — США СЕГОДНЯ Сеть
Похоже, я еще раз устрою соревнование, Лео. Не могу дождаться, чтобы сыграть в финале опорного прыжка. Делаем это для нас @Simone_Biles ❤️ Пора, детка!
— МайКайла Скиннер (Хармер) (@mykaylaskinner) 31 июля 2021 г.
Не могли бы вы рассказать нам больше об американцах?
Забавно, спросите вы. К этому моменту вы, наверное, слышали о Суни Ли.Но если вы этого не сделали, вам обязательно стоит посмотреть эту историю о ее впечатляющей победе в многоборье. Есть также видео, на котором она и ее отец делают сальто назад, и мы не можем этого рекомендовать.
Джейд Кэри и МайКайла Скиннер прошли квалификацию в Токио в качестве индивидуальных участников, и обе совершили дикие скачки во время этой Олимпиады. Скиннер думала, что ее олимпийский опыт закончился после квалификационных раундов, в то время как Кэри заняла место Байлза в многоборье, когда Байлз отказался.
Онлайн-обучающие видео для тренеров по спортивной гимнастике
Как это работает?
Качественные обучающие видео
Gymneo TV предлагает видео-тренировки по элементам женской спортивной гимнастики на различных снарядах (опорный прыжок, брусья, бревно, пол, батут).Со временем будут добавляться новые видеоролики, посвященные различным элементам, связанным с кондиционированием. Эти тренировки предназначены для всех уровней опыта и проводятся тренерами, которые являются экспертами в гимнастике элитного уровня. Независимо от того, является ли тема основным или более сложным элементом, мы стремимся сделать информацию максимально доступной. Аудиокомментарии, видеоизображения и различные визуальные эффекты помогают сделать содержание курсов понятным для всех тренеров, независимо от их уровня опыта.
7 видео для каждой технической тренировки
Каждый технический элемент гимнастики разделен на 7 отдельных частей. Первый знакомит с тренировкой, а последующие охватывают следующее: технический анализ движения, предварительные условия упражнения, педагогический анализ с обучающими упражнениями, различные техники определения, которые тренер может использовать, чтобы направлять гимнастку, конкретная физическая подготовка. и, наконец, видео «в прямом эфире», посвященное техническим ошибкам.Эта последняя глава позволяет вам попрактиковаться в выявлении ошибок в попытках ваших гимнасток овладеть навыком и, таким образом, понять, как эти ошибки влияют на остальную часть движения. Затем мы предлагаем способы исправить ошибки.
Индивидуальные тренинги или подписка
Единственный способ смотреть видео — через Интернет. После того, как вы зарегистрируетесь на сайте и оплатите свои права доступа, вы сможете получить доступ к видео с любого компьютерного терминала, введя свой адрес электронной почты и пароль.Вы можете приобрести только те тренинги, которые вам интересны, или выбрать нашу подписку. При подписке на 1 год вы получаете немедленный доступ ко всем тренингам, которые уже онлайн, а также к тем, которые добавляются в течение года вашей подписки. В существующий каталог добавляется не менее 10 новых тренингов в год. Этот вариант экономичен и позволяет устанавливать связи между различными частями информации, передаваемыми в наборе видео.
Неограниченный доступ
Тренинги Gymneo TV можно смотреть круглосуточно, без выходных, из дома или из любого места по вашему выбору.Вам больше не нужно никуда ехать или пытаться жонглировать перегруженным графиком — инструкторы приходят к вам виртуально. Вы можете заставить их повторять что-то снова и снова или можете пропустить шаг, который вы уже освоили. Вы будете учиться самостоятельно и без ограничений. Вы можете выбрать то, что действительно важно для вас. Изучите все интересующие вас темы. Переход к новым техническим элементам. Пусть ваша мотивация направляет вас, чтобы вы могли получить новые знания и передать их своим гимнасткам!
Эволюция спорта — Гимнастика
От Древней Греции до современных Олимпийских игр гимнастика тысячелетиями удерживала сердца масс.Этот высокоэнергетический вид спорта затрагивает как тело, так и разум, и в современном мире считается серьезным видом спорта для зрителей. Со временем гимнастика эволюционировала и претерпела множество изменений в стиле, снаряжении и даже моде. Давайте посмотрим на некоторые из этих изменений:
Эволюция гимнастики
Древняя Греция
Изначально гимнастика была создана для помощи греческим солдатам в их подготовке к войне. Он проводился как обязательная часть греческого образования и в конце концов нашел свое применение в Соединенных Штатах, где был принят для военного обучения в начале 19, ^-го,-го века.
19
^-й век
В конце 18-го ^-го и начале 19-го ^-го века приписывали «дедушку гимнастики» Иоганн Фридрих Гутс Мут и «отец гимнастики» Фрейдрих Людвиг Ян из Германии. соответственно для разработки определяющих принципов естественной и художественной гимнастики. Они также разработали некоторые из наиболее известных стилей и снаряжения для этого вида спорта, в том числе: брусья, кольца, балансир, лошадь и турник.
В 1891 году была создана Международная федерация гимнастики для наблюдения за международными соревнованиями, а вскоре после этого была включена гимнастика в первые современные Олимпийские игры в 1896 году. гимнастика отошла на второй план в военной подготовке вместо обучения оружию и технике. Именно в это время этот вид спорта начал обособляться и приобрел дополнительную известность как «спорт для всех».
Женщины присоединились к Олимпийским играм и впервые приняли участие в Олимпийских играх в 1928 году, а в 1932 году вольные упражнения были добавлены к упражнениям. В 1954 году этот вид спорта был стандартизирован и получил четкое определение для мужчин и женщин. В 1972 году Ольга Корбут помогла в женской гимнастике сосредоточить внимание не на грации, а на включении силы и мощи в результаты соревнований. Вскоре после этого, в 1976 году, Надя Команечи заработала первые 10.
В 1990-е годы Международная федерация гимнастики пересмотрела систему подсчета очков, усложнив оценку на 10 баллов и, таким образом, помогая различать хорошую оценку и отличный.
21
^st Century
В 2000-х годах система подсчета очков снова изменилась из-за олимпийских противоречий, и система подсчета очков была заменена более точной и сложной процедурой судейства. В соревнованиях по современной гимнастике есть шесть видов мужских и четыре женских. Мужчины выполняют упражнения на полу, на брусьях, на кольцах, опорном прыжке, брусьях и турнике, в то время как женщины выполняют упражнения на опоре, брусьях, балансирном бревне и в полу. Эти соревновательные и увлекательные мероприятия остаются одними из самых популярных аттракционов Летних Олимпийских игр.
Эволюция гимнастического стиля в США
Во времена Нади Команечи гимнастический купальник был довольно простой одеждой. Во времена Керри Струг в 1996 году более распространенный «конский хвост» был заменен короткими прическами. В период с 1992 по 1996 год резинки для волос были приняты командой США, что выгодно отличает их от конкурентов. В 2004 году купальники начали превращаться в более привлекательную моду, включая изменения в тканях и цветах, а также добавление блеска.В 2008 году купальники вернулись к более традиционному однотонному цвету с небольшим количеством кристаллов. В 2012 году Соединенные Штаты подарили команде по гимнастике моду на купальники, которая стала прорывом. Эти наряды, сделанные из материала под названием Mystique, вызвали настоящий ажиотаж своим блеском и блеском. Мы можем только предполагать, что будущие купальники будут следовать этой тенденции, и игры 2016 года будут более блестящими, чем когда-либо.
Эволюция оборудования для гимнастики
Оборудование для гимнастики со временем стало более совершенным, превратившись из негибкой древесины и узких балок в более прочные и щадящие материалы.
Верховая лошадь — Верховая лошадь изначально использовалась для тренировки, как вы уже догадались, садиться на лошадей и спешиваться. Первоначально изобретенный римлянами для этой цели, он со временем превратился из простого деревянного блока в металлическую закругленную подставку, покрытую пеной и кожей.
Стол для прыжков — В последние годы стол для прыжков сильно изменился. Возникшая в результате ряда несчастных случаев между 1980 и 1990 годами, оригинальная лошадь для прыжков была заменена на новый стол для прыжков, который теперь является стандартом как для мужской, так и для женской гимнастики.
Кольца — Кольца были изобретены в начале 1800-х годов и претерпели ряд изменений в своей конструкции, включая исполнение из железа, резины и дерева. На сегодняшних соревнованиях кольца обычно делаются из дерева.
Стержни — Изначально стержни были фиксированными деревянными рельсами. Сегодняшние грифы выглядят по-другому: они превратились в гибкие регулируемые поручни, которые обладают большей амортизирующей способностью, а также имеют функцию отскока, которая помогает гимнастам достигать больших высот.
Балансир — Балансир появился поздно и появился на чемпионатах мира только в 1934 году. Первоначально он был уже и имел ширину всего 8 см, но в конечном итоге был расширен до 10 см. По мере того как сальто и прыжки с рук стали включать в упражнения, балансир был реконструирован, чтобы повысить эластичность и обеспечить безопасность и стабильность. Сегодняшняя балка также имеет мягкую подкладку, чтобы предотвратить травмы.
Полы — В наши дни режимы пола стали более упругими благодаря улучшенным материалам полов, более пружинным пружинам и более мягким посадкам.
Наряду с усовершенствованием стандартного оборудования современные тренеры и спортсмены пользуются преимуществами современных компьютерных технологий и других устройств, которые могут помочь спортсменам объективно оценить свои результаты.
Благодаря датчикам движения и приложениям, таким как Blast Athletic Performance, которые позволяют спортсменам просматривать и сортировать свои обычные видеоролики с основными моментами, они могут учиться и совершенствоваться, просматривая и повторно наблюдая за своими выступлениями на постоянной скорости или в замедленном движении, чтобы получить еще более подробную информацию.Современное программное обеспечение и носимые устройства также могут определять действия и просматривать такие показатели, как высота, ускорение, вращение и т. Д., Давая пользователям невиданный ранее вид на каждое их движение.
Новое медицинское оборудование, такое как аппараты МРТ, также может помочь тренерам и спортсменам быстрее обнаруживать травмы; а брекеты и лекарства ускоряют заживление и снижают вероятность повторных травм.
Гимнастика далеко ушла от своих греческих корней, но основы остаются прежними.Каждый распорядок требует исключительного баланса, гибкости, стиля, силы и контроля. Имея происхождение, которое сильно отличается от хорошо известного и популярного ныне зрелищного спорта, гимнастика на протяжении многих лет извлекала выгоду из достижений в области адаптивных технологий, развития моды, обновлений оборудования и постоянного энтузиазма.
Для получения дополнительной информации о том, как технологии могут быть использованы для улучшения вашей легкой атлетики, взгляните на нашу инфографику о ношении и совместном использовании.

Понимание 5 различных видов гимнастики
Когда люди говорят о гимнастике, они обычно думают о ней как об особой дисциплине, включающей ОЧЕНЬ много акробатики.Дело в том, что гимнастика разделилась на разные специализации. Каждая под-ниша гимнастики подчеркивает разные аспекты, такие как сила, ловкость, баланс и координация, используя при этом все элементы.
В этой статье мы обсудим пять различных видов гимнастики и то, как они могут принести пользу вашему ребенку.
# 1 Спортивная гимнастика
Самый популярный вид гимнастики является самым продаваемым на Олимпийских играх и состоит из коротких 30-90-секундных упражнений, выполняемых на разных снарядах.Далее этот вид спорта делится на мужские и женские.
Женская спортивная гимнастика (WAG) : состоит из упражнений, выполняемых на брусьях, балансирах и вольных упражнений. WAG, как это широко известно, практикуется как в индивидуальных, так и в командных соревнованиях и является одним из самых красивых проявлений формы, гибкости и силы.
Мужская спортивная гимнастика (MAG) : значительно отличается от WAG и использует совершенно другие снаряжения и техники.Экипажные лошади, кольца, брусья и высокие перекладины широко используются как в индивидуальных, так и в командных соревнованиях.
В то время как WAG и MAG требуют большой выносливости, координации и силы, первое является артистичным, с использованием красивых, хореографических движений, а второе подчеркивает силу.
# 2 Художественная гимнастика (RG)
Художественной гимнастикой в настоящее время занимаются только женщины. Как следует из названия, он демонстрирует изящные движения, подчеркивающие гибкость и ловкость, с использованием обручей, мячей, веревок и лент.Художественная гимнастика разбита на индивидуальные и командные соревнования и обычно практикуется с музыкой. В этом виде искусства используются элементы балета, танца и манипуляции с предметами, чтобы продемонстрировать ловкость, выносливость и зрительно-моторную координацию.
# 3 Гимнастика на батуте (TRG)
Хотя тренировки на батуте являются неотъемлемой частью любой гимнастической программы, они превратились в отдельную дисциплину и были официально включены в Олимпийские игры в 2000 году. TRG использует маневры высокого полета с прыжками, сальто и повороты в быстрых упражнениях, чтобы создать поистине потрясающее зрелище.TRG делится на индивидуальные, синхронизированные и двойные мини-мероприятия.
# 4 Силовая галтовка
Power Tumbling выводит тренировки на батуте на новый уровень и добавляет элементы художественной гимнастики к прыжкам на батуте. Здесь участники делают два прохода по 25-метровой дорожке, каждый раз демонстрируя набор из восьми навыков. Для правильного выполнения силовых акробатических прыжков требуется огромная пространственная осведомленность, сила и координация.
# 5 Акробатическая гимнастика
Акробатическая гимнастика — это одно из самых потрясающих проявлений силы и координации в гимнастике! Здесь не используется никакое оборудование.Команды из 2-4 гимнасток выполняют три типа акробатических движений — упражнений на равновесие, , подчеркивающих силу, динамических упражнений, с бросками, ловлей и сальто и, наконец, комбинированное упражнение , , в котором используются элементы обоих. Акробатическая гимнастика прославилась своими захватывающими маневрами, смелыми и зачастую рискованными!
Все стили гимнастики, описанные выше, применяются во всех возрастных группах. Если вы хотите познакомить своих детей с гимнастикой, мы советуем вам проконсультироваться с одним из наших консультантов, чтобы найти подходящую отправную точку.Напишите нам по электронной почте или позвоните, и мы свяжемся с вами как можно скорее!
Помпеи до сих пор хранят тайны
Путешествие из Неаполя к руинам Помпеи занимает около получаса по Чиркумвезувиане, поезду, гремящему по полосе земли между подножием горы Везувий с одной стороны и С другой стороны, Неаполитанский залив. Район застроен, но когда я ехал по маршруту ранее этой осенью, я мог мельком увидеть сверкающее море за многоквартирными домами. Иногда виднелось гористое побережье через залив в направлении старого римского порта Мизенум, где в 79 г.Д., флотоводец и плодовитый писатель Плиний Старший наблюдал извержение Везувия. Плиний, возглавлявший спасательную операцию на море, был убит вулканом из-за выброса газа и горных пород; его племянник, Плиний Младший, предоставил единственный выживший свидетель катастрофы. Иногда мой взгляд открывался в противоположном направлении, в сторону вулкана, чтобы увидеть сельхозугодья или заросли зонтичных сосен, их высокие стволы уступали место вздымающимся ветвям, покрытым иглами. Плиний Младший сравнил форму этих деревьев с извержением вулкана, столб дыма которого поднимался до пухлого облака пепла, которое парило, а затем рухнуло, похоронив значительную часть того, что сейчас является маршрутом Чиркумвезувианы.
Я вышел на остановке Pompeii Scavi — «руины Помпеи» — и направился к современным воротам, окружающим древний город. До того, как Помпеи затопили в пепле, их окружность составляла около двух миль, что составляло площадь около ста семидесяти акров — пятую часть площади Центрального парка. По оценкам, его население составляло около одиннадцати тысяч человек, примерно столько же, сколько живет в Бэттери-Парк-Сити. После того, как руины были обнаружены заново, в середине восемнадцатого века, официальные раскопки продолжались на протяжении всего девятнадцатого века и вплоть до двадцатого, и сменявшие друг друга директора раскопок открывали особняки, храмы, бани и, в конечном итоге, целые улицы, вымощенные вулканическими породами.Однако около трети древнего города еще предстоит раскопать; Ученые сходятся во мнении, что этот остаток следует оставить будущим археологам и их, предположительно, более сложным технологиям.
В некоторых древнеримских памятниках, таких как близлежащий Геркуланум, неизведанные территории были увенчаны современными зданиями. Но в Помпеях, войдя в ворота, можно почти заблокировать современный мир: древний город полон захватывающих видов, а прямые линии его улиц с сеткой ведут к Везувию вдалеке.И время от времени посетитель наталкивается на улицу или переулок, которые заканчиваются тупиком на двадцатифутовом откосе, поросшем невысокой травой. Это граница между раскрытым прошлым Помпеи и его все еще похороненным.
Я приехал в Помпеи, чтобы исследовать одну из таких границ, на крутом конце Vicolo delle Nozze d’Argento — улицы Серебряной свадьбы — в углу, который археологи назвали Regio V, пятым районом города. На долгие годы официальные раскопки здесь прекратились, сразу за одним из величайших особняков Помпеи: Домом Серебряной свадьбы, который был обнаружен в конце девятнадцатого века и назван в 1893 году в честь двадцать пятой годовщины свадьбы. Итальянский монарх Умберто I и его жена Маргарита Савойская.Просторный дом, который, как полагают, принадлежал помпейскому воротилу по имени Луций Альбусий Цельс, включал в себя салон со сводчатым потолком, поддерживаемый колоннами из порфира trompe-l’oeil, и атриум, украшенный фресками, которые ученые считается лучшим в своем роде в городе.
В руинах Помпеи открытие часто шло рука об руку с разрушением. Фотография Микеле Аморузо / Гетти.
Я обнаружил, что особняк был закрыт на ремонт: из-за высоких кирпичных стен доносился грохот рабочих.Но я не был слишком разочарован — меня интересовало то, что лежало прямо за этим, на недавно открывшемся перекрестке. Это место первых значительных раскопок за несколько десятилетий руин, забальзамированных извержением 79 года нашей эры. С 2018 года в Regio V ведутся реставрационные работы по изменению формы и укреплению откоса. Состоящий из упавшего пепла и лапилли, или гальки пемзы, он становился все более уязвимым для обрушения, особенно после сильного дождя. (Когда куски откоса отрывались, артефакты и структуры, похороненные внутри, часто стирались.Если не считать обрушения, вес нераскопанной земли в Регио V подвергает риску прилегающую зону раскопок, оказывая огромное давление на обнаженные стены, некоторые из которых относятся к первому или второму веку до нашей эры. Хрупкий откос грозил превратить руины в руины.
Благодаря тщательному сочетанию археологии и инженерии, откос был преобразован в более пологий склон с открытой поверхностью из каменных фрагментов, закрепленных прочной сеткой. Чтобы уменьшить уклон, пришлось раскопать небольшую часть ранее похороненных улиц и построек.В последние десятилетия большинство археологических раскопок в Помпеях проводилось на слоях, предшествовавших созданию города первого века — раскопки, например, показали, что несколько городских храмов были построены на постройках, датируемых шестым веком до нашей эры. Новые раскопки в Regio V, проведенные с использованием новейших археологических методов и с учетом новейших научных исследований по таким вопросам, как класс и пол, дали убедительное представление о том, как жили и умирали последние жители Помпеи. Как сказал мне Эндрю Уоллес-Хэдрилл, почетный профессор Кембриджского университета и авторитетный авторитет в городе: «Достаточно выкопать в Помпеях лишь крошечный участок, чтобы сделать потрясающие открытия.Это всегда впечатляюще ».
Моим гидом по реставрации Regio V был Габриэль Цухтригель, который в феврале этого года был назначен директором Археологического парка Помпеи. Сорокалетний немец Зухтригель, родившийся в Германии, ранее был директором археологических раскопок в Пестуме, что в сорока милях к югу от Помпеи. Когда мы гуляли по Regio V, он ловко перемещался по неровным дорогам и рассказывал о текущих работах: «Мы не собираемся копать только ради раскопок.Это было бы очень проблематично и как-то безответственно ». Однако в ходе стабилизации этого участка границы в 2019 году археологи обнаружили, что они натолкнулись на сооружение, достойное полного раскопок: термополий , или закусочную, который находился через дорогу от Дома. Серебряной свадьбы, как если бы особняк Фрика был щекой к щеке с папайей Грея.
Термополий , который открылся для посетителей в августе, вызывает восторг.Каменная стойка украшена искусно выполненными и по-прежнему яркими изображениями: причудливое изображение морской нимфы, восседающей на спине морского конька; картина в стиле тромплей, изображающая двух задушенных уток на столешнице, готовых к ножу мясника; свирепого вида собака на поводке. Неувядающие цвета — кораллово-красный для перепончатых лап жалких уток, оттенки меди и рыжие для перьев жизнерадостного петушка, которому еще предстоит постичь судьбу уток, — теперь так же привлекают внимание, как и для прохожих. два тысячелетия назад.(Сегодня они защищены стеклом от непогоды и солнечного света.) Другая панель с черной окантовкой входит в число наиболее самореференциальных произведений искусства Помпеи: изображение закусочной с глиняными сосудами, известными как амфоры, уложенными на столешницу. прилавок, загруженный горшками с едой. На заднем плане суетится фигура — возможно, владелец закусочной. Эффект похож на эффект владельца закусочной, который показывает взорванное селфи на стене за своим кассовым аппаратом.
Оказывается, немногим из более стесненных жителей Помпеи было дома готовить.«У богатых людей были кухни в своих домах, банкетные залы и сады», — сказал мне Цухтригель, когда мы гуляли по термополию . «Но большинство жителей не проживали в таких местах — у них были небольшие квартиры или даже однокомнатные квартиры. Днем их домом был магазин или мастерская, а ночью семья просто закрывала фасад и спала там. И когда они могли себе это позволить, они приходили сюда, чтобы перекусить, брали свою тарелку и ели ее на улице.
Несколько туристов смотрели через стекло в термополий , как будто они были голодными помпейцами, изучающими предлагаемую еду. Цухтригель отступил на шаг к фонтану; в нем была бы свежая вода для питья, купания или охлаждения. «Это была жизнь на улице, которую мы все еще можем видеть в Неаполе», — сказал он.
В 2018 году фреска с изображением Амура была обнаружена внутри роскошной недавно раскопанной виллы, названной Домом сада. Фотография Карло Херманна / Гетти.
Термополий на Виколо-делле-Нозце д’Ардженто далеко не уникален. — за столетия в Помпеях было обнаружено около восьмидесяти таких заведений.Но археологическая наука сейчас более развита, сказал мне Цухтригель, и на новом месте ученые «могут использовать современные технологии и методологии для анализа того, что было внутри горшков». В одном из контейнеров были обнаружены фрагменты утиной кости, которые известны как dolia, , что позволяет предположить, что изображения уток служили не только украшением, но и рекламой. В другой долине ученые обнаружили следы вареной свиньи; что-то похожее на рагу из овец, рыбы и наземных улиток; и измельченные бобы.Книга рецептов, приписываемая Апицию, знаменитому римскому гурману первого века нашей эры, объясняет, что «бобовую муку» можно использовать для уточнения цвета и вкуса вина.
Эти почти невидимые остатки продуктов питания не только предоставляют информацию о рационе рабочего класса Помпеи. По словам Софи Хэй, британского археолога, много работавшего в Помпеях, они также пролили новый свет на ритмы гражданской жизни. «До тех пор, пока этот бар не был раскопан, люди, изучающие эти вещи, ходили вокруг, полагая, что долия содержала только сухие продукты питания», — сказала она мне.«Согласно римским законам, в барах нельзя подавать такую горячую пищу, как горячее мясо, поэтому мы руководствовались классическими источниками. Затем внезапно появляется один бар, в котором определенно подают горячие блюда. И разве это единственный бар в римском мире, который сделал это? Вряд ли. Так что это огромных. ». Похоже, из лапилли выходит новая история: хитрый владелец бара, который считает, что власть из далекого Рима вряд ли закроет его работу, или который уверен, что местные власти — типа помпейцев, которые живут в роскошных домах — будут закрывать глаза на нелегальный бизнес на вынос, который кормит своих менее обеспеченных соседей дешевым, но вкусным супом из рыбы и улиток.
Десять лет назад преобладала другая история о стенах Помпеи — о том, что они рушились из-за пренебрежения и из-за некомпетентности хранителей памятника. В конце 2010 года каменное здание, известное как Дом гладиаторов, взорвалось после проливных дождей, серьезно повредив ценные фрески внутри. За этой катастрофой последовало обрушение еще нескольких стен в другом месте города. СМИ ответили волной тревожных историй; Типичный заголовок из National Geographic , спрашивал: « помпеи рушатся. Можно ли спасти ?» Тогдашний президент Италии Джорджо Наполитано объявил состояние Помпеи «позором для Италии».Помпеи также были поражены человеческой коррупцией, когда Каморра — неаполитанская мафия — оказывала влияние на свои ряды охранников и на местные предприятия, обслуживающие 2,3 миллиона туристов, посещающих ежегодно. В 2012 году вмешался Европейский союз, который выступил гарантом проекта «Великий Помпеи», который предложил Помпеям сто сорок миллионов долларов на консервацию и реставрацию.
Несмотря на это повествование о упадке, большая часть которого предполагала, что Италия не желала или не могла позаботиться о своем величайшем достоянии, своем культурном наследии, ухудшение положения в Помпеях было неизбежным.В некоторых случаях то, что разрушалось и заставляло стены рушиться, было не кирпичом, заложенным древними римлянами, а бетонной реставрацией, проведенной после Второй мировой войны, во время которой на Помпеи напали союзные войска, которые приняли гофрированные металлические крыши, покрывающие раскопки, за нацисты. бараки. Мэри Бирд, профессор Кембриджского университета, которая входит в число самых известных англоязычных интерпретаторов римской истории в мире, сказала мне: «Судьба Помпеи довольно мифологизирована и стала условным обозначением многих других проблем в управлении наследием.Раньше П.Р. говорил: «Ну, мы не можем даже удержать Помпеи, место рушится, это ужасный позор». Конечно, рушится место — это руины . Существуют совершенно необоснованные ожидания относительно того, чем могут быть Помпеи и как их можно сохранить ».
В 2014 году археолог Массимо Осанна был назначен директором Помпеи, и он немедленно предпринял усилия по восстановлению уверенности в будущем древнего прошлого. Софи Хэй рассказала мне: «Я приехала в Помпеи вскоре после того, как Осанна получила работу, и после пяти минут, проведенных с ним на месте, я поняла, куда он собирается.Он шел по главной улице, Via dell’Abbondanza, и увидел все эти ужасные пластиковые сетки в дверных проемах зданий, вроде тех, что используются на строительных площадках, чтобы не пускать людей ». Место выглядело забинтованным и в синяках. «Он был в полном ужасе — он обзвонил людей, которые там работали, и сказал:« Разве мы не можем всего лишь удалить все это ? »» Осанна сделала Помпеи более привлекательными для посетителей, и к 2019 году их число увеличилось до четырех миллионов. ежегодно. В том же году Дом гладиаторов вновь открылся для публики после восстановления поврежденных фресок, став символом не упадка Помпеи, а его возрождения.
Тем временем харизматичная Осанна покорила прессу, провозгласив открытия, полученные в результате реставрационных работ в Реджио V. «Он был в этом абсолютно гениален, — сказал мне Бирд. «Фактически не проводя каких-либо серьезных раскопок, он сообщил серию хороших новостей, которые были тщательно рассчитаны по времени». На перекрестке рядом с Домом Серебряной Свадьбы был обнаружен безголовый мужской скелет, а также огромный каменный блок, который почти карикатурно лежал прямо там, где должен был быть череп. (Ужасное предположение, что человек был обезглавлен, был опровергнут более поздним анализом, который предполагал, что он был задушен пирокластическим потоком — перегретой горной породой, пеплом и газами, которые устремились вниз по бокам Везувия.) В доме, который был похоронен под полосой грубой земли, была обнаружена фреска, изображающая бога Приапа, взвешивающего свой огромный член на весах. Пресса приветствовала новые открытия, и в 2020 году Осанна была назначена генеральным директором государственных музеев Италии.
О ЖЕНСКОМ И МУЖСКОМ ИСКУССТВЕ
Художественном женском
Женская спортивная гимнастика — широко признанный вид спорта.Гимнастка будет работать с 4 предметами, опорой, брусьями, бревном и полом, и, в зависимости от уровня, на котором работает гимнаст, также будет работать диапазон и кондиционирование.
Хранилище:
Гимнасты подходят к прыжку с дистанции 25 метров, передают свою скорость трамплину и стремятся быстро положить руки на стол. Отсюда гимнастка использует внутреннюю пружину, чтобы взлетать вертикально для комбинации сальто и поворотов.Хорошее хранилище должно располагаться на расстоянии не менее 2 метров от стола и не включать ступенек при приземлении.

Неровные стержни:

Как и мужские брусья, брусья на брусьях представляют собой двойную задачу для гимнастов. Низкая планка составляет около 170 см в высоту, а высокая — часто около 250 см. Расстояние между двумя планками установлено не более 180 см.
Балансир:
Пожалуй, самый ненадежный предмет снаряжения для девочек, балка 1.25 метров от пола, пять метров в длину и, если это не создавало достаточно проблем, всего 10 см в ширину.
Этаж:
Вольные упражнения позволяют гимнастке оказаться в центре внимания и многими считаются наиболее выразительным элементом женского снаряжения.
Вольные упражнения, всегда сопровождаемые музыкой, включают в себя комбинацию танцевальных движений и последовательностей с вкраплениями различных акробатических и акробатических элементов.В упражнении необходимо использовать всю площадь пола с четкими различиями в настроении, темпе и направлениях. Индивидуальность, оригинальность и артистичность изложения — ключевые составляющие хорошего распорядка.

Мужское искусство
Шесть предметов, каждое из которых отличается от другого и требует сочетания силы, подвижности, выносливости, гибкости, контроля тела и координации. Телосложение элитного гимнаста говорит само за себя — годы упорного труда и самоотверженности.
Этаж

Площадь подпружиненного пола 12 х 12 метров позволяет гимнастам достигать невероятных высот после серии взрывных и силовых акробатических и акробатических навыков. Вернуться на землю — это только половина удовольствия!
Вольные упражнения могут включать в себя движения, демонстрирующие силу, гибкость и равновесие. В упражнениях сочетаются такие движения, как сальто, скручивания и удерживающие элементы.Вся площадь этажа используется на протяжении всей рутины и часто демонстрирует элементы личного самовыражения и исполнения. Упражнение у элитной гимнастки обычно длится от 50 секунд. и 1’10 мин.
Верховая лошадь

Находясь на высоте 1,15 метра от пола, конь с навершием — одно из самых сложных в освоении предметов мужского снаряжения. Это неумолимо, и, как известно, оно помогает многим гимнасткам.В Великобритании есть гордые традиции изготовления прекрасных конных мастеров.
Хорошее упражнение на коне демонстрирует плавные непрерывные круговые и маятниковые взмахи, двойные круги ногами и движения ножницами. Конь с навершием — предмет не для слабонервных.
Кольца

Часто описывается как «наблюдение за птичкой, раскачивающейся в клетке». Чтобы овладеть кольцами, гимнастке нужна невероятная сила, равновесие и напряжение тела.Подвешенный на высоте 2,80 м от пола, здесь мало места для ошибки.
Упражнения с кольцом включают в себя множество движений, демонстрирующих силу кошелька, поддержку и равновесие. Гимнастки часто выполняют серию замахов и удержаний как с элементами вперед, так и назад. Упражнение завершается завершающим замахом, за которым следует акробатический соскок, содержащий несколько сальто и поворотов.
Убежище
заряжается на 25 метров в сторону 1.35-метровый прыжковый стол, подпрыгивающий сверху и приземляющийся на параллельных линиях с другой стороны. Это задача, стоящая перед гимнасткой, желающей освоить опорный прыжок.
Комбинация быстрого бега и приближения к трамплину, быстрого перехода к прыжковому столу и взрывного взлета должна привести к тому, что гимнастка взлетит ввысь, готовясь к контролируемому приземлению. В воздухе наблюдаются множественные повороты и вращения, при этом гимнасты часто приближаются к опорному прыжку либо вперед, либо назад.
Параллельные брусья

Параллельные брусья стоят 2,00 метра от пола и «прогибаются» под весом гимнасток, чтобы обеспечить некоторые сумасшедшие комбинации навыков, которые можно увидеть как над, так и под перекладиной.
Как и кольца, параллельные брусья требуют комбинации маховых движений с элементами силы или удержания. Гимнасты часто путешествуют по перекладине и обычно завершают упражнение смелым соскоком с конца или сбоку перекладины, включающего несколько сальто и скручиваний
Горизонтальная (высокая) штанга

Пожалуй, самый зрелищный из мужских предметов — штанга на перекладине 2.80 метров от пола и видит, как гимнастка делает несколько круговых движений, отважно отпускает и ловит элементы, а также плотно скручивает прыжки, которые не поддаются воображению.
Гимнастки выполняют непрерывные чистые маховые движения и не должны касаться штанги своим телом. Сложная смена хвата добавляет разнообразия и риска рутинным занятиям. Спуск с перекладины обеспечивает большинство моментов в упражнении с турником, поскольку гимнаст катапультируется над перекладиной и выходит за ее пределы, прежде чем безопасно выполнить безопасное и контролируемое приземление.
Команда разработчиков
* У нас есть команда из 10 девочек-разработчиков, которые тренируются от 4-6 до 11 часов в выходные. Девочки в возрасте от 8 до 11 лет участвуют в регулярных соревнованиях. Все наши девушки готовятся к элитной карьере, и как только они наберутся достаточно опыта, они перейдут в юниорский отряд.
Насколько спортивной должна быть гимнастка?
Гимнастки должны обладать отличной анаэробной подготовкой, чтобы выполнять короткие упражнения с высокой интенсивностью, и быть одними из самых сильных и гибких спортсменов.Гимнасты обладают большой относительной силой, то есть их сила высока по сравнению с массой тела. Гимнасты-мужчины особенно склонны развивать значительную силу верхней части тела.
Хотя гимнастки в целом имеют хорошую физическую форму, аэробная подготовка менее важна.
Типовая сборка
Гимнасткам выгодно быть легкими и компактными, но при этом сильными, т. Е. Иметь высокое соотношение силы и веса. Небольшой размер не является определяющим фактором для мужчин-гимнастов, которые довольно мускулисты, особенно в руках и верхней части тела.В женской гимнастике, где технические навыки важнее силы, малый размер имеет огромное преимущество, а гимнастки, как правило, стройные и маленькие, с короткими конечностями, широкими плечами и узкими бедрами.
Техника
Художественная гимнастика
Художественная гимнастика требует отработки техники; гимнастки наказываются даже за незначительные ошибки. Процедуры следующие:
Верховая лошадь: обтянутый кожей предмет с двумя ручками в центре на расстоянии 40-45 см друг от друга.Программа состоит из серии непрерывных раскачиваний и круговых движений туловища и ног, выполняемых при переходе спортсмена от одного конца лошади к другому, используя только руки для поддержки. Это требует силы верхней части тела, а также отличного осознания тела, чтобы поддерживать баланс, и ритма, чтобы поддерживать скорость.
Кольца: они свешиваются на ремнях на высоте 2,75 м над полом параллельно друг другу. Гимнастка берет по одной в каждую руку, чтобы выполнить упражнение, в котором статические положения сочетаются с быстрыми движениями, которые проверяют силу и точность.
Убежище: здесь используется предмет, называемый лошадью, длиной 1,6 м и высотой 1,35 м. В мужских соревнованиях спортсмен приближается к лошади одним концом; женщины подходят к нему со стороны. Гимнастка бежит к лошади, отрывается от трамплина, кладет обе руки на лошадь, совершает прыжок с акробатическим прыжком и управляемой посадкой. В женском прыжке лошадь опускается до 1,2 м. Хранилище требует сочетания скорости, силы и ловкости. Высота и длина опоры, а также выполнение поворотов, поворотов и сальто учитываются в окончательной оценке.
Параллельные брусья: две гибкие параллельные брусья на расстоянии 42–52 см друг от друга и на высоте 1,95 м над землей. Это упражнение включает в себя серию качелей, балансировки и движений в воздухе.
Турник: одинарный брус на высоте 2,75 м над уровнем пола. Упражнение требует непрерывных вращательных движений вокруг штанги с частой сменой направления и хвата. В соскоке спортсмен отталкивается от перекладины, летит по воздуху и должен совершить управляемую посадку.
Неровные планки: две гибкие параллельные горизонтальные планки разной высоты, не более 1.435 м друг от друга. Верхняя планка находится на высоте 2,35–2,4 м от пола, нижняя планка — от 1,4 до 1,6 м от пола. Упражнение требует оседлания, непрерывного раскачивания, отпускания и изменения направления над, под перекладиной и между перекладинами, а также соскока.
Балка-балансир: балка шириной 10 см, длиной 5 м и высотой 1,2 м от земли. Это упражнение, демонстрирующее навыки балансировки, включает в себя непрерывные акробатические движения, повороты, прыжки и прыжки с верховой ездой и соскоком.
Вольные упражнения: комплекс акробатических движений, выполняемых без предметов на коврике площадью около 12 квадратных метров.Женские вольные упражнения похожи на мужские, но больше похожи на танец и выполняются под музыку.
Художественная гимнастика
В художественной гимнастике гимнастки соревнуются на ковре площадью 12,5 квадратных метра. Используя веревку, обруч, мяч, булавы или ленту, они выполняют хореографические движения под музыку. Допускаются некоторые акробатические движения, но не прыжки. Каждый участник или команда оценивается по составу (сложность упражнения) и исполнению (насколько хорошо оно выполнено).Цель состоит в том, чтобы двигаться в гармонии с оборудованием, чтобы добиться изящной рутины.
Батут
Участники подпрыгивают на батуте при выполнении сальто, скручиваний и других движений. Гимнастки могут подпрыгивать на расстояние до девяти метров, а некоторые могут оставаться в воздухе до двух секунд. Спортсмены оцениваются по сложности каждого упражнения и по тому, насколько хорошо оно выполнено.
Программа обучения
Тренировки занимают не менее 20 часов в неделю и направлены на улучшение всех элементов выступления гимнаста: силы, ритма, равновесия, гибкости и ловкости.Гимнастика прорабатывает практически каждую мышцу тела. В странах Восточной Европы обучение классической балетной хореографии часто интегрируется в гимнастику. На эту тренировку отводится около 45 минут в день, шесть дней в неделю.
Растяжка — важный элемент тренировки, как часть разминки, так и для улучшения гибкости. Повышение гибкости напрямую связано со способностью выполнять определенные гимнастические навыки, а также со скоростью, с которой эти навыки усваиваются.
Знание того, когда и сколько давать отдых телу, необходимо при подготовке к тренировкам и соревнованиям. Часть физической подготовки гимнастки каждый день включает в себя преднамеренный период отдыха — возможно, 45-минутный сон. Каждый гимнаст должен понимать, какую нагрузку может выдержать его / ее тело.
Сердечно-сосудистая система
У гимнастов хороший уровень сердечно-сосудистой подготовки, но это менее важно, чем в соревнованиях на выносливость на длинные дистанции.
Быстрорежущие сверла
Скоростные упражнения важны для гимнастических упражнений, требующих разбега, особенно для прыжков в прыжке, где энергия для отталкивания передается от приближающегося спринта.
Тренировки с отягощениями и мышцы
Силовые тренировки являются частью большинства программ гимнастических тренировок и особенно важны для мужчин-гинмнастов. Круговая тренировка, особый тип силовых тренировок, часто используется в мужской гимнастике.Он используется для укрепления определенных групп мышц, а также для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы. Схема продолжительностью около 13 минут выполняется три раза в неделю, тренируя верхнюю, нижнюю или среднюю часть тела. Схема руки, например, может включать около десяти различных упражнений, таких как лазание по канату, с коротким бегом между подходами, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений. Укрепление мышц верхней части тела имеет решающее значение, поскольку они задействованы практически во всех аспектах выполнения упражнений. Укрепление ног также важно из-за упражнений на акробатике в полу и опорном прыжке, а также приземлений, которые гимнасты должны выполнять в других видах спорта.
Время реакции
Время реакции очень важно для гимнасток, чтобы избежать надвигающихся ошибок и восстановиться после них, когда они все же случаются.
Тренировка на выносливость
Выносливость — не главное в тренировках.
Питание
Хорошее питание чрезвычайно важно для гимнасток, не в последнюю очередь потому, что они обычно достигают своего соревновательного пика в молодом возрасте, и поэтому у них есть потребности в питании для роста и поддержания тканей, а также в дополнительной энергии, необходимой для занятий спортом.
Поскольку гимнастика включает короткие периоды высокоинтенсивной активности, эти спортсмены должны поддерживать свои мышцы хорошо подпитанными энергией из углеводов. Кроме того, гимнастки должны есть широкий выбор продуктов, обеспечивающих баланс питательных веществ, включая продукты, которые являются хорошими источниками белка, витаминов и некоторого количества жиров. Следует ограничить потребление продуктов с высоким содержанием жира. Диетологи советуют гимнасткам есть около шести небольших частых приемов пищи и перекусов с интервалом примерно в три часа.Гимнастки должны перекусить с высоким содержанием углеводов примерно за час до тренировки или соревнований и получить достаточно жидкости перед выступлением. Гимнасткам также следует пить каждые 10-15 минут во время перерывов в занятиях. Сразу после тренировки или выступления спортсмену следует перекусить с высоким содержанием углеводов, чтобы восстановить энергию тела, чтобы мышцы были готовы к большей активности на следующий день. Это также хорошее время, чтобы пить много жидкости. Несмотря на важность углеводов, углеводная загрузка не так необходима, как в спорте на выносливость.
Чтобы поддерживать высокое соотношение силы и веса, гимнасткам необходимо поддерживать низкий процент жира в организме. Но быть маленьким и легким можно довести до явно вредных для здоровья крайностей. Иногда этот спорт омрачался расстройствами пищевого поведения и проблемами со здоровьем у некоторых гимнасток, особенно девочек, которые садились на радикальные диеты, чтобы ограничить нормальный набор веса и рост. Экстремальная диета может снизить скорость использования энергии и способствовать потере мышечной массы и, в конечном итоге, увеличению жировых отложений.
Психологические
Визуализация и расслабление особенно важны для психологической подготовки гимнастки. Визуализация включает в себя мысленную репетицию навыков или процедур, которые он или она будет выполнять в условиях соревнования. Гимнасты визуализируют арену, оборудование, толпу и то, что они фактически увидят во время выполнения упражнения, то есть так, как если бы они действительно выполняли его, а не просто наблюдали за своим выступлением. Многие лучшие гимнастки ежедневно визуализируют свои упражнения.К моменту начала соревнований гимнастка повторяла в уме физические движения намного больше, чем на самом деле.
Умение мысленно расслабляться в стрессовых ситуациях может иметь большое значение для гимнаста во время соревнований. Спокойствие позволяет спортсмену сосредоточиться, принимать быстрые и обоснованные решения и в целом справляться с давлением. Это также важно, чтобы расслабиться после интенсивной тренировки и заснуть перед соревнованиями.
Лекарственные препараты
Злоупотребление наркотиками в гимнастике, хотя и происходит, не такая большая проблема, как во многих других видах спорта.Стероиды и стимуляторы, которые могут улучшить результаты в других высокоинтенсивных и силовых видах спорта, часто вредны для гимнастов, которые должны использовать силу и мощь с большим контролем. Многие лекарства влияют на такие ключевые аспекты, как баланс и время.
.

Как провести тренировки на турнике и брусьях на массу

Можно ли набрать массу, тренируясь на турнике?

Тренировки на турнике для набора мышечной массы: о чем надо помнить?

Программа тренировок на брусьях на массу: какие упражнения выбрать

Тренировка на брусьях на массу: для новичков

«Шаги» на руках по брусьям

Сгибание ног в висе на брусьях

Упрощенное подтягивание

Отжимание от турника

Растяжка мышц спины с опорой

Тренировка на брусьях на массу: для среднего уровня

Подтягивания широким хватом

Отжимания для трицепсов

Подтягивания на одной руке

«Флажок»

Стойка параллельно земле

Оптимальная программа тренировок на турнике и брусьях

Как тренироваться на турнике и брусьях

Разминка

Программа тренировок

Как накачаться на турнике и брусьях: программа тренировок на месяц

Кратко о программе тренировок на турнике и брусьях

Описание программы

Программа тренировок на турнике для набора мышечной массы

Преимущества подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях

4 Эффективных метода тренировок на улице

Как накачаться на турнике и брусьях

Программа тренировок на турнике и брусьях для начинающих

Комплекс на турнике и брусьях на пресс — видео

Итоги

обновлений по олимпийской гимнастике — Симона Байлз выиграла бронзу на бревне в последний день финальных соревнований

Байлз получает бронзу, седьмую олимпийскую медаль в карьере

Байлз вернулся

Брусья для мужчин: Цзоу легко побеждает, с лучшим результатом на Олимпийских играх

Семья Ли показывает поддержку

Байлз хорошо выглядит во время разминки

Еще раз

Мужской опорный прыжок: голень вытягивает золото

Последние новости: Желчь на балке!

Мужские кольца: доминируют китайцы

Далее: опорный прыжок, пол и кольца

Женские брусья: Derwael выигрывает золото; Ли держится за бронзу

Лошадь на шпиле у мужчин: Уитлок сохраняет титул

Женский опорный прыжок: Андраде продолжает удивлять, а невероятная олимпийская медаль Скиннера

Мужские вольные упражнения: история для Израиля

Пусть начнутся финалы индивидуальных соревнований

Не могли бы вы рассказать нам больше об американцах?

Онлайн-обучающие видео для тренеров по спортивной гимнастике

Как это работает?

Эволюция спорта — Гимнастика

Эволюция гимнастики

Древняя Греция

19

21

Эволюция гимнастического стиля в США

Эволюция оборудования для гимнастики

Понимание 5 различных видов гимнастики

Помпеи до сих пор хранят тайны

О ЖЕНСКОМ И МУЖСКОМ ИСКУССТВЕ

Насколько спортивной должна быть гимнастка?

Вам так же может понравиться...

Что происходит когда мышцы забиваются: Почему забиваются мышцы?

Вращение головой упражнение: Разминайся | Разминка перед тренировкой

Фитнес программа питание: Правильное питание для похудения в домашних условиях

Добавить комментарий Отменить ответ