На бицепс: основные эффективные упражнения на бицепс

Как подтягиваться «на бицепс» или почему бицепсы не растут? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Сегодня у нас «в меню» секретная фишка, которая поможет вам сделать подтягивания и тягу узким обратным хватом эффективными для роста бицепсов.

Все почему-то думают, что вертикальная тяга и подтягивания широким хватом это тренировка широчайших мышц спины, а подтягивания и тяга узким обратным хватом, или хватом «ладонями к себе» это тренировка бицепсы! Я и сам так думал в подростковом возрасте, пока не прочитал книгу о тренировках Майка Ментцера. Знаменитый бодибилдер считал, что тяга узким хватом является наиболее эффективным упражнением для развития широкой спины.

Техника подтягиваний для широчайших мышц. Бицепс работает слабо

Техника подтягиваний для широчайших мышц. Бицепс работает слабо

На самом деле несложно прикинуть какую роль в подтягиваниях обратным хватом играет спина, а какую бицепс. Выполните 8 повторений подтягиваний до отказа. Так вы прикинем какой вес вы можете поднимать силой спины и бицепсов одновременно.

Затем нужно будет выяснить какой вес вы сможете поднять на скамье Скотта, то есть изолированно, без помощи спины. Ведь даже в подъемах штанги стоя на бицепс без читинга, большую роль играют мышцы спины и пресса. Даже незаметно качнув корпусом, мы легко прибавим 5 кг в подъемах на бицепс!

В обычных подтягиваниях «на бицепс», спина забирает до 75% всей нагрузки!

Как правило человек способный подтягиваться с собственным весом 80 кг 8 повторений «ладонями к себе», поднимает на скамье Скотта в строгой технике 25-30 кг. Получается более 65-70% нагрузки в подтягиваниях для бицепса, приходится совсем не бицепс, и упражнение это не является эффективным для тренировки рук.

От математической теории, я предлагаю перейти к анатомии мышц. Основная функция бицепса плеча — это сгибание руки в локтевом суставе. Основные функции широчайшей мышцы — это разгибание и приведение плеча. Это означает что при любой тяге где наши локтевые суставы приводятся к корпусу, неважно через стороны или спереди, будет задействована как раз функция широчайшей мышцы спины, и движение уже никак не будет произведено главным образом за счет бицепса.

Из этого мы можем сделать единственно возможный вывод: если наша цель накачать бицепсы именно подтягиваниями, то мы должны умудрится минимизировать приведения плеча и максимализировать сгибание руки в локтевом суставе.

И если мы будем подтягиваться, или делать тягу блока, притягивая гриф или перекладину намного ниже подбородка, наши локти неизбежно разойдутся в стороны и будут приведены к корпусу, а функция сгибания руки станет вторична.

Поэтому нам понадобятся специальные, бицепсовые тяги или подтягивания.

Техника подтягиваний на бицепс

Техника подтягиваний на бицепс

Техника движения для максимального развития бицепса

1. Возьмитесь за перекладину (рукоятку для вертикальной тяги) максимально узким хватом чтобы уменьшить разведение локтей в стороны.

2. Выдыхая, согните руки в локтях, осуществляя движение преимущественно за счет бицепсов.

3. Сохраняя локти максимально сведенными по отношению друг к другу (в идеале держите локти вместе), подтяните рукоятку (перекладину турника) примерно до уровня лба или переносицы.

4. Совершая выдох вернитесь в исходное положение.

Данное видео наглядно демонстрирует те нюансы которые кратко описаны в данной статье. Рекомендуется к просмотру, если вы хотите получить максимальный эффект от обучения.

Предвосхищая комментарии: «А что же у тебя рука только 44 см, а не 50? Сразу предлагаю посмотреть фото:

Алексей Шреддер и Юрий Спасокукоцкий

Алексей Шреддер и Юрий Спасокукоцкий

Можно видеть что руки у меня мягко говоря не меньше, есть и сравнительные видео чтобы убедиться что это не фотошоп. На фото я стою рядом с человеком который качал бицепсы с подтягиваниями с дополнительным весом до 100 кг! И все равно эта методика не позволила ему накачать более убедительные руки. Не смотря на более слабую генетику я смог догнать своего коллегу в объемах рук обладающего более сильной генетикой. Как мне это удалось? Я тренировал бицепсы именно используя сгибание рук а не приведение плеча.

Мои статьи для Вас: Сушка тела для мужчины. Сушка тела для девушки. Мои индивидуальные занятия по интернету — я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Провожу онлайн марафон «жиротопка» — смотреть Чтобы помочь развитию проекта, подпишитесь, сделайте репосты в: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram,Youtube,Telegram

Как «взорвать» свой бицепс, оставшись живым и здоровым

Сгибания рук с гантелями на наклонной доске

Владимир Жаденов начинает тренировку со сгибаний рук с гантелями, лежа на наклонной скамье.

Когда вы ложитесь на наклонную скамью, то снимаете ненужную нагрузку со спины. А это очень важно именно в первом упражнении, когда ваши бицепсы полны сил и готовы поднимать большой вес.

Напряжение в спине неизбежно, если сгибать руки стоя, ведь приходится держать равновесие, чтобы не упасть с отягощением вперед.

Вместо того чтобы балансировать стоя с тяжелой штангой на согнутых руках и тратить на это драгоценную энергию, мы с вами изолируем бицепсы, лежа на скамье. Вот такая хитрость качественного тренинга бицепсов от чемпиона мира. Читайте дальше, впереди вас ждут другие секреты!

Перед работой с серьезным весом разомнитесь легкими гантелями, в 3-4 подхода ступенчато доводите вес до рабочего. Ориентируйтесь на такой вес гантелей, который позволяет сделать 10 повторений. Бицепсы не любят низкоповторных подходов, а многоповторные не дают нужного стимула для роста.

Техника Владимира Жаденова: скамья под углом 35-40 градусов, торс прижат, ноги крепко стоят на полу. Гантели из нижней точки до верхней движутся без поворота в кисти: ладонь всю фазу снизу вверх и обратно смотрит вверх (под грифом).

Движение гантели плавное, без рывков, не слишком быстрое и не слишком медленное.

Сгибания рук со штангой стоя по «системе 21»

Сгибания рук со штангой стоя – базовое упражнение для развития рук. Мы не ставим его первым только из-за излишней нагрузки на поясницу. А вот когда утомили бицепсы в изолирующих сгибаниях с гантелями, самое время покачать штангу стоя. Большой вес после сгибаний на скамье вам без читинга не светит, а чтобы сделать это упражнение еще эффективнее, Владимир рекомендует «систему 21».

Чтобы врубиться в «систему 21», мысленно разбейте амплитуду движения штанги на три фазы. Первая фаза – от нижней точки (руки со штангой прямые) до средней точки, когда руки согнуты под прямым углом к торсу. Вторая фаза – от средней точки (полпути до верха) и до верхней точки. А третья фаза – полная амплитуда движения от низа до верха.

Теперь вы знаете фазы и запоминайте «систему 21». В этой системе подход состоит из 21 повторения: первые 7 – поднимаем штангу от нижней точки до средней, следующие 7 повторений – вторая фаза от средней точки до верхней и последние 7 повторений – полная привычная амплитуда.

В таком режиме сгибать руки со штангой абсолютно непривычно. Снижайте вес до комфортного, читинг сведет к нулю эффект от упражнения. Следите за техникой, прислушивайтесь к ощущениям, визуализируйте работу мышц.

«Система 21» полнее прорабатывает бицепсы, чем простые сгибания рук в подходах со средним числом повторений. Спина участвует в упражнении меньше, потому что мы предварительно утомили мышцы и вынуждены дополнительно снизить вес штанги, чтобы не умереть в 21-м повторе. У 

Владимира Жаденова есть секретный ингредиент для сгибаний рук со штангой стоя. Помните, как мы поворачивали ладонь в сгибаниях лежа? Эффекта легко добиться, если большие пальцы спрятать под гриф, а не обхватывать ими его сверху.

Такое положение пальцев называется обезьяньим и не приветствуется в тех упражнениях, где нужен мощный хват. В сгибаниях рук штанга естественно лежит в ладонях и большие пальцы «валяют дурака». Прячем их под гриф, и ладони поворачиваются как нам нужно, мизинцы поднимаются выше, внутренние головки бицепсов получают необходимый импульс.

Сгибание руки на блоке стоя

После работы на наклонной скамье и со штангой стоя бицепсы словно сквозь мясорубку пропустили. Нам бы домой, на диванчик… Но тренер неумолим: есть третье убийственное упражнение, оно разорвет в клочья наши руки. Это сгибание руки на блоке.

Блок дает то, чего с гантелями и штангой не достичь, – постоянную нагрузку на всей траектории. Это просто уничтожит ваши бицепсы! После нескольких подходов кровь в мышцах буквально не даст вам согнуть руку. Это наша цель в конце тренировки. Используйте небольшой вес, чтобы сделать технически правильно 20 повторений. Цель – пампинг, это невероятное и почти сексуальное ощущение в мышцах.

Подъем штанги на бицепс стоя или сгибание рук со штангой — техника

Подъем штанги на бицепс стоя – главное упражнение для развития силы и объема сгибателей рук. По эффективности в плане проработки рук его можно сравнить с жимом лежа для грудных мышц.

Про объем бицепса

Согласитесь, накаченный бицепс намного лучше смотрится, чем его отсутствие. Форма и размер двуглавой мышцы определяются многими факторами: генетика, физическая активность, дополнительные силовые нагрузки.

С помощью тренинга мы можем убрать жир с поверхности руки, оголив тем самым саму мышцу. Также мы можем увеличить ее объем за счет правильно выполненных упражнений и создать большую рельефность.

Исходя из своего названия, сгибатели рук обеспечивают движения, направленные на сгибание руки в локте. Еще одна функция двуглавых мышц – антагония трицепсам. Трицепсы и бицепсы между собой находятся в некоем равновесии, благодаря чему руки не дергаются из-за незначительных толчков вперед и назад.

В образовании объема руки бицепс не играет первичной роли. По большей части это заслуга трицепса (70% объема руки создает именно он). Поэтому следует уделять достаточно внимания и той и другой мышце. Качайте бицепс 1–2 раза в неделю, и ни в коем случае не забывайте о трицепсах (делайте жим лежа, жим сидя, под углом и прочие упражнения для них). Забывать о прокачке сгибателей и делать один жим — тоже не вариант.

А теперь давайте узнаем, как накачать бицепс штангой.

Техника и варианты упражнения

Подъемы штанги на бицепс обычно выполняются стоя. И тут дело даже не в эффективности. Дело в том, что подъем штанги на бицепс сидя узким или любым другим хватом – не очень удобное решение. И предпочтительно оно только для работы на скамье Скотта. Это не жим, который делается из любых положений.

Прямой хват

Упражнение на бицепс со штангой может быть выполнено в нескольких вариантах хвата: прямым и обратным, широким и узким.

Прямой хват направлен на развитие не только бицепса, но и мышц предплечья (узкий хват при этом не используется). Если вы когда-либо пробовали такой хват, наверняка помните, что веса на штанге были меньше, нежели при использовании обратного хвата.

Сгибание рук со штангой стоя правильно делается так:

1. Можно установить гриф на стойки для штанги, опустив их максимально вниз, можно положить его на горизонтальную скамью. Брать его с пола и опускать туда в перерывах между подходами будет неудобно.
2. Теоретически можно выполнять подъем EZ штанги на бицепс, но в данном случае лучше взять прямой гриф. Вообще считается, что изогнутый гриф менее травмоопасен для сгибателей рук, но это актуально скорее для обратного узкого хвата. Итак, берем гриф и готовимся к разминочному подходу.
3. Очень важно принять правильную позу: ноги на ширине плеч, локти прижаты к корпусу, плечи расправлены, а таз отведен назад. Для лучшей опоры и исключения лишних движений мы рекомендуем встать спиной к стене, а еще лучше – к раме тренажера Смита.
4. Если вы встали правильно, опоры будут касаться: затылок, лопатки и таз. Не забываем о груди – она выгнута вперед.
5. Гриф берем прямым хватом на естественной ширине плеч (то есть, руки параллельны между собой).
6. Стараясь не сгибать запястья, поднимаем силой бицепса штангу до максимально возможной высоты (к груди).
7. Делаем 10–15 разминочных повторов. Если вы взяли олимпийский гриф весом 20 кг, он может оказаться слишком тяжелым для вас. Если вы новичок – не смотрите на других, не завидуйте количеству блинов на их штанге. Время и терпение приведут вас к подобному результату.

Если вы решили делать упражнение без опоры, прочно зафиксируйте свой корпус, прижмите локти к нему. Во время подъема вы не должны совершать никаких колебательных движений. Работают только руки, все остальное, в том числе «подброс» штанги до груди с помощью колебания таза – читерство и неоправданный риск получить травму поясницы.

В то же время локти не надо отводить назад. Они расположены так, чтобы плечо было ориентировано строго вниз к полу.

Обратный хват

Сгибание рук со штангой стоя чаще всего делается именно обратным хватом. Это объясняется тем, что с внутренней стороны предплечья мышцы сильнее, чем с внешней стороны. Значит, таким хватом можно поднять больший вес, плюс его можно поднять еще и выше, нежели прямым хватом.

Можно взять штангу узким хватом, а можно средним, расположив руки на ширине плеч, чтобы они были параллельны между собою. Подъем штанги на бицепс обратным хватом к груди будет, соответственно, лучше развивать бицепс.

Сгибание рук со штангой стоя обратным хватом выполняется следующим образом:

1. Найдите опору. В данном случае желательно стоять, прислонившись к силовой раме, Смиту, стене или широкому столбу.
2. Возьмите прямой или изогнутый гриф обратным хватом. Когда вы прижмете вес к ногам, ладони будут обращены к вашим ногам тыльной стороной.
3. Хват средний для прямого грифа, или узкий для EZ грифа.
4. Силой бицепсов, не двигая локтями в вперед-назад, поднимаем вес до груди. Дальше можно с помощью мышц плеч приподнять штангу еще выше до шеи. Многие тренеры говорят, что хватает поднятия штанги не то чтобы до груди, а до острого угла в локте. То есть предплечья не доводятся до вертикального положения.
5. Задерживаем на 1 секунду штангу в верхнем положении.
6. Опускаем вес в исходную позицию, повторяем разминку 10–15 раз, если это первое упражнение на бицепсы за сегодняшний день (кстати, правильно, если оно идет первым).
7. Устанавливаем рабочий вес и делаем 3 подхода по 8 раз до отказа или же 10–12 раз для поддержания тонуса мышц с небольшим весом.

Основные ошибки

Скорость

Регулярно можно наблюдать, как новички делают подъем штанги на бицепс обратным хватом (или любой подъем штанги на бицепс стоя) в быстром темпе. Это неэффективно и опасно. В таком стиле вы искажаете технику, скорость мешает сделать упражнение правильно.

Вы можете повредить сухожилие двуглавой мышцы. Также вы можете сорвать спину, так как при быстром исполнении нагрузка незаметно для вас перейдет на поясницу (например, чтобы гасить инерцию при опускании веса).

Делайте сгибание рук со штангой обратным хватом или любой подъем на бицепс плавно и правильно. Для большей определенности, приведем оптимальную частоту выполнения: 2 повтора в 3–4 секунды.

Читерство

Когда человек берет слишком большой вес, не важно, узким или широким хватом, он подкидывает его с помощью движений ног, таза, корпуса. Затем в верхней точке перехватывает его мышцами рук и опускает обратно. Как правило, вес просто падает в исходную позицию, так как у занимающегося недостаточно силы, чтобы сделать движение плавно.

В момент, когда вы ловите штангу своими бицепсами, можно их повредить. Когда вы каждый раз подкидываете вес движениями тела, вы рискуете надорвать поясницу. Вместо того чтобы тратить силы на конкретное упражнение, организм распыляется на все, кроме самой тренировки бицепсов.

Поэтому читерство не приведет к результату в плане роста мышц. Быть может, разовое поднятие и будет выполнено со впечатляющим весом. Но у вас же другая цель посещения тренажерного зала? Ваши действия должны соответствовать вашим целям. Давайте делать упражнение в строгом соответствии с его техникой.

Проблемы хвата

Когда у бицепсов достаточно сил, чтобы работать с выбранным вами весом, а у запястья нет – начинаются проблемы. Запястья не могут удержать прямую линию между локтем и кулаком. Рука начинает сгибаться, а штанга висит.

Подъем штанги на бицепс обратным хватом решает эту проблему, а вот с прямым хватом все сложнее. Если такое происходит – откажитесь от прямого хвата, попробуйте сгибание рук со штангой стоя обратным хватом.

Дополнительно практикуйте упражнения, развивающие именно силу хвата.

Дыхание

И жим, и подъем веса практически всегда делается с одинаковым дыханием – усилие (подъем) на выдох, на вдох – возврат веса в исходную точку.

Тренировка на бицепс # Aрмспорт # Armsport # Armpower.net

 

ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ НА БИЦЕПС ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ. РУКА НА ЛАВКЕ СКОТТА. 1 и 2 серия — разминка с небольшим весом — 15-18 повторений 3 серия — 10-11 повторений 4 серия — 8-9 повторений 5 серия — 6-7 повторений 6 серия — 4-5 повторений 7 серия — 2-3 повторения 8 серия – удерживание 10-15 секунд   Нагрузки в каждой серии увеличивайте таким образом, чтобы выполнение последнего повторения было для вас затруднительно.

ПОДЪЕМ ВЕСА НА БИЦЕПС НА БЛОКЕ.    ЛОКОТЬ ДОЛЖЕН УПИРАТЬСЯ В ПОДУШКУ СТОЛА. 1 и 2 серия — разминка с небольшим весом — 15-18 повторений 3 серия — 10-11 повторений 4 серия — 8-9 повторений 5 серия — 6-7 повторений 6 серия — 4-5 повторений 7 серия — 2-3 повторения   Угол атаки, или угол между тросом и предплечьем, должен быть выбран в соответствии с техникой. Нижняя позиция блока вынудит бицепс к большим усилиям.

 

	СТЯГИВАНИЕ БЛОКА НА РЕГУЛИРУЕМОМ БЛОКЕ     1 и 2 серия — разминка с небольшим весом — 15-18 повторений 3 серия — 10-11 повторений 4 серия — 8-9 повторений 5 серия — 6-7 повторений 6 серия — 4-5 повторений 7 серия — 2-3 повторения Обратите внимание на правильность выполнения упражнений и помните, что трос на блоке жесткий и стоит сторониться резких движений, который могут привести к травме.
	ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ НА ЗАПЯСТЬЕ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СО СКЛОНОМ. ПРЕДПЛЕЧЬЕ ДОЛЖНО УПИРАТЬСЯ В БЕДРО   1 и 2 серия — разминка с небольшим весом — 15-18 повторений 3 серия — 10-11 повторений 4 серия — 8-9 повторений 5 серия — 6-7 повторений 6 серия — 4-5 повторений 7 серия — 2-3 повторения 8 серия – удерживание 10-15 секунд Обратите внимание, что это не основные упражнения. Наша цель – укрепление бицепса.
	ИЗОЛИРОВАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ ПРИ ПОМОЩИ РЕГУЛИРУЕМОГО БЛОКА. БЛОК НАХОДИТСЯ В ВЕРХНЕМ ПОЛОЖЕНИИ   1 и 2 серия — разминка с небольшим весом — 15-18 повторений 3 серия — 10-11 повторений 4 серия — 8-9 повторений 5 серия — 6-7 повторений 6 серия — 4-5 повторений Обратите внимание на правильность выполнения упражнения.

	РАБОТА СО СПАРРИНГ-ПАРТНЕРОМ ЗА СТОЛОМ.   25-30 минут, особое внимание уделяем борьбе в крюк.
	ПОДТЯГИВАНИЯ НА ТУРНИКЕ ПОДХВАТОМ ИЗ ПРЯМОГО УГЛА   1-2 серии — разминка без отягощения — 15-18 повторений 3 серия — 10-11 повторений с небольшим весом 4 серия — 8-9 повторений, увеличить вес на 2-3 кг 5 серия — 6-7 повторений, увеличить вес на 2-3 кг 6 серия — подтянуться и удержаться в течение 10-15 сек. 7 серия — подтянуться и удержаться в течение 8-10 сек.
	ПОДЪЕМ ГАНТЕЛИ МОЛОТКОВЫМ ХВАТОМ ИЗ ПОЗИЦИИ СТОЯ НА ЛАВКЕ СКОТТА.   1 и 2 серия — разминка с небольшим весом — 15-18 повторений 3 серия — 10-11 повторений 4 серия — 8-9 повторений 5 серия — 6-7 повторений 6 серия — 4-5 повторений 7 серия — 2-3 повторения 8 серия — удерживание в течение 10-15 сек 9 серия — удерживание в течение 5-8 сек

 

упражнения, дополняющие тренировку бицепса

	УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА.   ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЗИЦИИ ЛЕЖА ГОЛОВОЙ ВНИЗ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ   4-5 серий по15-20 повторений
	УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ НА СПЕЦТРЕНАЖЕРЕ MAZURENKO ARMWRESTLING EQUIPMENT   1 и 2 серия — разминка с небольшим весом — 15-18 повторений 3 серия — 10-11 повторений 4 серия — 8-9 повторений 5 серия — 6-7 повторений 6 серия — 4-5 повторений 7 серия — 2-3 повторения Упражнение выполняем из подх
	УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА. ПОДЪЕМ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЗИЦИИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ.   4-5 серии по 15-20 повторений Это упражнение стоит выполнять из рабочего угла.

 

Упражнения на бицепс ⋆ ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ

Подъем штанги на бицепс

Это основное базовое упражнение используется для наращивания общей мышечной массы.

Исходное положение:

• Возьмите штангу в руки хватом снизу
• Локти держите возле корпуса
• Немного согните ноги в коленях для того что бы снять нагрузку с поясницы
• На выдохе согните руки в локтях поднимая штангу к груди
• Старайтесь держать локти в одном положении
• На выдохе медленно опускайте штангу

Не «бросайте» штангу вниз. Возврат штанги в исходное положение должен быть под контролем. Если у вас не получается это сделать, значит вес на штанге слишком большой.

Подъем гантелей на бицепс стоя

Следующее упражнение для развития бицепсов. Оно может быть как основным упражнением для тренировки так и «добивающим». Упражнение является односторонним то есть может выполняться одной рукой.

Исходное положение:

• Встаньте прямо
• Возьмите в руки гантели
• Опустите руки вдоль туловища
• На выдохе сгибайте одну руку в локте, поднимая гантель к груди
• на выдохе медленно опускайте
• Далее делайте то же самое другой рукой
• Продолжайте выполнять упражнение поочередно каждой рукой
• При подъеме гантели к груди, поворачивайте кисть к себе

Упражнение можно выполнять попеременно, или делать одновременный подъем гантелей.

Подъем штанги на бицепс хватом сверху

Это упражнение направленно действует на брахиалис.

Исходное положение:

• Встаньте прямо
• Возьмите штангу в руки хватом сверху
• На выдохе согните руки в локтях, поднимая штангу к груди
• На выдохе медленно опустите штангу в исходное положение
• Старайтесь на двигать локтями, держа их в одной точке как можно ближе к корпусу

Молотковые сгибания на бицепс (молот)

Еще одно упражнение которое развивает брахиалис. 

Исходное положение:

• Возьмите в руки гантели повернув кисти к себе.
• На выдохе согните руки в локтях поднимая гантели к груди.
• Положение кистей должно быть таким, как будто вы держите в руке молоток (отсюда и название).
• На вдохе медленно опускайте руки.

Это упражнение можно выполнять вместе двумя руками или попеременно. Так же можно делать его как стоя так и сидя. При выполнении сидя вы не сможете сильно читинговать раскачивая корпус.

Подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта

Это упражнение является изолированным. Оно может использоваться для «добивания» мышц бицепса после базовых упражнений. Данное упражнение создает «пик» бицепса, то есть его высоту. Оно не предназначено для набора общей мышечной массы.

Исходное положение:

• Сядьте на скамью Скотта
• Положите руки на тренажер и возьмите со стоек штангу
• На выдохе согните руки в локтях поднимая штангу к подбородку
• на вдохе медленно опустите

В этом упражнении лучше использовать изогнутый гриф, что бы не создавать нагрузку на кисти рук. Можно так же выполнять это упражнение с гантелями, одновременно или одной рукой.

 

Подъем штанги на бицепс – варианты и техника выполнения

Подъем штанги на бицепс является упражнением изолированного типа, то есть в работе задействован всего один сустав – локтевой. Это один из самых распространенных тренингов на двуглавую мышцы плеча (бицепс), он крайне эффективен, позволяет качественно прорабатывать целевые мускулы, увеличивает двуглавую мышцу в объеме, придает ей рельеф и повышает силовые параметры.

Помимо внешнего и внутреннего пучка бицепса данное упражнение задействует плечевую мышцу (брахиалис), плече-лучевой мускул (находится на внешней стороне предплечья) и пронатор (широкая часть предплечья у локтя). Если техника выполнения четко соблюдается, то нагрузка не уходит ни на какие другие мышцы, вне зависимости от позиции и хвата.

Обратите внимание, что подъем штанги на бицепс вариативен: его можно выполнять прямым и обратным хватом, можно использовать прямую или EZ-штагу (ее иногда называют «гнутый» или «кривой» гриф). Тренинг реализуется стоя, сидя, на скамье, расположенной под наклоном, и на специальном тренажере – скамья Скотта. Также можно менять ширину хвата, и все это – концептуальные моменты, которые существенно смещают нагрузку в сторону того или иного пучка бицепса и дополнительно «нагружают» тот или иной мускул из вышеприведенного перечня.

Данный вариант предполагает, что атлет стоит прямо, ширина постановки ног не важна, главное – чтобы ваше положение было сбалансированным и вам было удобно. Лучше расположиться напротив зеркала, чтобы четко контролировать каждое движение. Можно брать любой гриф любым хватом (более подробно на этих моментах мы остановимся ниже). Итак, базовая техника включает в себя следующие указания:

• В исходном положении руки распрямлены в локтевых суставах, спина выпрямлена, плечи опущены, локти четко зафиксированы и не меняют своего положения до конца подхода.
• Атлет начинает поднимать штангу по широкой дуге, сгибая руки в локтях. Работа выполняется только бицепсом, корпус неподвижен, читинг допустим лишь в строго оговоренных случаях.
• После того, как штанга достигла пиковой точки, спортсмен начинает опускать ее до исходного положения. Подъем и опускание выполняются с умеренной и комфортной скоростью.

Количество подходов и повторений в подъеме штанги на бицепс стоя зависит от цели спортсмена, мы еще вернемся к этому вопросу. Акцентированную программу упражнений на двуглавую мышцу необходимо начинать именно с этого тренинга, он имеет комплексный характер и наиболее универсален.

Работа со штангой на двуглавую мышцу в сидячей позиции может предполагать два варианта – на обычной лавке и на специальной скамье Скотта. В первом случае спортсмен садится на любую удобную лавку (со спинкой или без – не имеет значения), распрямляет спину, разводит плечи и опускает руки с грифом на ноги.

На всем протяжении выполнения упражнения локти и плечи остаются неподвижны, руки сгибаются в локтях и таким образом движется только предплечье. Такой тренинг весьма специфичен, так как не позволяет распрямлять руки полностью. Гриф движется по короткой амплитуде, что не дает возможности качественно проработать бицепс. Однако в этом положении можно работать с большими весами, то есть упражнение преследует конкретную цель – сугубое увеличение силовых параметров, работа на объем и рельеф исключается. Данный тренинг используют очень редко и только армлифтеры, для которых силовой показатель – приоритетный.

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта не менее распространен, чем классический подъем стоя. Когда атлет находится на скамье Скотта, он не в состоянии помочь двуглавому мускулу другими мышцами, читинг попросту невозможен. Это мощная акцентированная работа на оба пучка бицепса. Техника выполнения такова:

• Атлет занимает удобное положение на скамье Скотта, «выкладывает» руки перед собой, полностью распрямляя их в локтях.
• Затем спортсмен обхватывает гриф обеими руками и начинает поднимать его по широкой амплитуде к плечам.
• После того, как штанга (прямая или EZ-гриф) доходит до пиковой точки, когда локтевой сустав полностью согнут, спортсмен плавно возвращает штангу в исходное положение.
• В конце фазы опускания не нужно полностью выпрямлять руки, они должны оставаться чуть согнуты в локтевом суставе, чтобы бицепс на всем протяжении выполнения упражнения оставался «нагружен» и сам сустав не перенапрягался.

Количество подходов и повторений – вариативно. С точки зрения биомеханики работа на двуглавый мускул сидя сложнее, чем в положении стоя. Это более изолированный, более акцентированный тренинг, который отлично прорабатывает целевые мышцы, увеличивая объем и повышая силу.

Также существует вариант подъема штанги на бицепс на наклонной скамье. В этом случае спортсмен ложится грудью на лавку, спинка которой расположена под углом сорок пять градусов (такой угол считается наиболее оптимальным). Локти зафиксированы вдоль тела и остаются в статике во время всего упражнения. Подъем грифа осуществляется по широкой дуге из положения с выпрямленными руками до пиковой точки, пока локоть может сгибаться.

Очевидно, что это не самая удобная позиция, так как кто-то должен подать гриф атлету, а потому забрать его. Эффективность также сомнительна: ложась на наклонную скамью, спортсмен фиксирует тело, это не дает ему задействовать дополнительные мышцы, снижая вероятность рефлекторного читинга. Собственно, это единственный «плюс» данного тренинга, который никак не нивелирует его объективное неудобство. Если необходима изолированная работа на двуглавый мускул, то гораздо эффективнее выполнять подъем штанги сидя на скамье Скотта.

Относительно того, какой гриф при работе на двуглавый мускул плеча эффективнее – прямой или «гнутый» – ходит множество легенд, но с точки зрения биомеханики разница очевидна. Физическое отличие заключается в расположении запястий. И вот, как это влияет на функционал:

• Прямая штанга комплексно включает «сгибатель», то есть двуглавый мускул и все остальные мускулы, задействованные в процессе сгибания локтевого сустава. Это универсальное упражнение, оно максимально эффективно и подходит абсолютно всем.
• Тот факт, что при обхвате EZ-штанги запястья развернуты немного внутрь, говорит о том, что нагрузка при выполнении подъема будет акцентироваться на внутренний пучок бицепса. Это влияет как на объем, так и на силовые показатели. EZ-Штангой удобно «добивать» двуглавый мускул после того, как уже выполнено 1-2 упражнения.

Что касается вариантов хвата, то концептуально имеется два критерия. С точки зрения расположения запястий (ладонь направлена вверх или вниз) хват может быть прямой и обратный, а с точки зрения ширины – средний, широкий и узкий. При этом не имеет значения, выполняется ли подъем на бицепс сидя с EZ-штангой или с прямым грифом, либо речь идет о позиции стоя. Важно лишь понимать специфику того или иного положения кистей:

• Прямой хват. Универсальный и наиболее продуктивный. Подходит и начинающим, и профессионалом, комплексно «нагружает» все целевые мышцы.
• Обратный хват. Его специфика заключается в том, что акцентировано задействуется брахиалис, развитие данного мускула непосредственно влияет на объем и рельеф обоих пучков двуглавого мускула плеча. То есть, обратный хват крайне полезен, но никогда не ставьте его первым упражнением, сначала нужно качественно проработать сам двуглавый мускул.
• Стандартный хват. Таковым считается естественное расположение рук приблизительно на уровне ширины плеч, оно позволяет спортсмену работать без каких-либо негативных ощущений, является максимально универсальным и наиболее эффективным.
• Широкий хват. Не нужно быть специалистом по биомеханике человеческого тела, чтобы понять – при широком хвате (значительно шире плеч) акцент переходит на внешний пучок двуглавой мышцы плеча.
• Узкий хват. Соответственно при более узком хвате (существенно уже ширины плеч) основная работа переходит на внутренний пучок бицепса. Оба варианта – широкий и узкий – более изолированы по сравнению со стандартным, они подходят только спортсменам продвинутого уровня, которые четко понимают, какой пучок им нужно «добить» на данном этапе тренировки.

Иными словами, в большинстве случаев подъем штанги на бицепс стоя или сидя адекватно выполнять стандартным хватом. Широкий и узкий – достаточно условные понятия, они специфичны и не получили широкого распространения ни в бодибилдинге, ни в пауэрлифтинге. Вариативный хват имеет смысл лишь спустя несколько лет интенсивных тренировок, когда атлет видит реальную необходимость «доработать» тот или иной пучок бицепса.

Обратите внимание, что подъем на бицепс с EZ-штангой (ее также называют Z-штанга) может использоваться и новичками. Он позволяет существенно ускорить качественное увеличение объема бицепса, однако нет необходимости выполнять его каждую тренировку. С дугой стороны, если есть время и силы – вас ничто не должно останавливаться, главное – не перегрузить руки.

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта, на наклонной скамье или стоя с использованием любого хвата и любого грифа может быть легко «подогнан» под конкретную цель. Все зависит он количества подходов и повторений:

• К эффективному увеличению объема и улучшению рельефа приводит программа, включающая в себя 3-4 подхода по 10-12 повторений.
• При работе конкретно на объем достаточно 3 подходов по 8-10 повторений с обязательной прогрессией веса.
• При акцентированной работе на рельеф обычно вес меняют лишь один раз (между первым и вторым подходами), всего выполняют порядка 4 подходов и не менее 10 повторений в каждом.
• Силовая работа имеет концептуальные отличия – количество подходов составляет не более 3, используются максимальные веса, количество повторений может составлять от 4 до 6.

Нюансы использования хватов и разных грифов были указаны выше. Теперь необходимо остановиться на важных советах и распространенных ошибках, которые нужно учитывать при любом варианте выполнения упражнения:

• Локти и плечи всегда находятся в одном положении, движется только предплечье. В противном случае нагрузка будет попросту уходить с целевых мускулов, и упражнение потеряет львиную долю результативности.
• Никогда не сгибайте запястья, так как при работе с большими весами это может быть травмоопасно. Сжатые кулаки всегда находятся на одной линии с предплечьями.
• Когда вы будете работать с существенными весами, не поленитесь приобрести кистевые бинты. Дополнительная фиксация запястий позволит существенно снизить риск травмы.
• В тех вариантах, где допустим читинг, не подбрасывайте штангу за счет прогиба в спине, при больших весах вы можете нанести себе травму позвоночника. Лучше чуть согните ноги в коленях и резко распрямите их в начальной фазе движения грифа вверх, придав себе дополнительный импульс.
• Читинг адекватно использовать только в крайних повторениях крайнего подхода с целью увеличения силовых показателей. Если половина подхода выполнена с читингом, тренинг теряет смысл.
• Лучший вариант читинга – помощь товарища. Другой спортсмен может слегка подтолкнуть гриф вверх в начальной фазе движения. Это облегчит подъем, но не снимет основную нагрузку с ваших мускулов.
• Не забрасывайте спортивный снаряд максимально высоко, ваши действия ограничивает локтевой сустав – как только он перестал сгибаться (при условии, что сами локти неподвижны), можно начинать опускание.
• Не гонитесь за большими весами, это самый быстрый путь в травмпункт. Двуглавый мускул плеча требует качественной и планомерной проработки, если соблюдать технику – вас ждет гарантированный результат.

Часто тренеры советуют прижимать локти к корпусу, это не концептуально, но новичкам этот простой совет позволяет лучше контролировать сустав, оставляя его неподвижным на протяжении подхода. Всех этих указаний вполне достаточно, чтобы получить качественный и эффективный тренинг, но если у вас возникли вопросы, то вы всегда можете задать их в комментариях к данной статье, и Серебряный призер Чемпионата мира по пауэрлифтингу Этила России Евгений Волоский обязательно вам ответит. Будьте здоровы, и помните, что упорный труд превозмогает даже талант и генетическую предрасположенность!

Советуем почитать:

Список упражнений: Бицепс — GymBeam Blog

В этой статье, мы сосредоточимся на мышечной партии, которая называется бицепс. Как и в предыдущей статье, под каждым упражнении вы найдете иллюстративное видео, на котором показана правильная техника выполнения.

Бицепс

Самая любимая группа мышц у мужчин. Очевидно, что накаченный бицепс является признаком успешного тренировочного плана. Следует отметить, однако, что если вы хотите иметь накачанный бицепс, вы не должны забывать тренировать и трицепс для баланса и оптимальных результатов.

Barbbell Curls: подъем штанги на бицепс

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Close Grip Barbbell Curl: подъем штанги на бицепс узким хватом

Reverse Grip Barbbell Curl: подъем штанги на бицепс обратным хватом

EZ Bar Curl: подъем EZ штанги на бицепс 

EZ Bar Preacher Curl: подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта

Alternating Hammer Curls: поочередный подъем гантелей на бицепс

Hammer Dumbbell Curl: подъем гантелей на бицепс

Incline Dumbell Curls: подъем гантелей на бицепс сидя

Lying Dumbbell Curl: подъем гантелей на бицепсы в положении лежа

Single Arm Preacher Curl: сгибание одной рукой на бицепс на скамье Скотта

Preacher Hammer Dumbbell Curls: подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта

Standing Zottman Dumbbell Curl: сгибания Зоттмана

Cable Rope Hammer Curls: сгибание на бицепс на тросовом тренажере

Cable Preacher Curls: сгибание на бицепс на тросовом тренажере с упором на локти

Lying Straight Bar Cable Curls: сгибание на бицепс с нижнего блока лежа

Lying High Cable Curls: сгибание на бицепс с верхнего блока лежа

Machine Preacher Curls: сгибание рук на тренажере

Chin Ups: подтягивания до подбородка на турнике

Standing Barbbell Curl: подъем штанги на бицепс стоя

Standing – Sitting Dumbbell Curl: подъем гантелей на бицепс стоя или сидя

Hamer Curl, Palm-Up Curl: подъем гантелей на бицепс/сгибания рук

Barbell Reverse Curl, Вarbell Pronation Curl: подъем штанги обратным хватом/ подъем гантелей обратным хватом

Wide-Grin Barbell Curl: подъем штанги на бицепс широким хватом

One-Arm, Dumbbell Concentration Curl: подъем гантели сидя с упором в бедро

Cheat Curl: подъем штанги на бицепс стоя с рывком всего тела

Preacher Curl/ Scott curl: сгибание рук на бицепс на тренажере/на скамье Скотта

One-Arm Cable Curl: сгибание одной руки на тросовом тренажере

Lying Cable Curl: сгибание на бицепс на верхнем блоке лежа

Мы твердо верим, что этот список упражнений на бицепс был полезным. Поделитесь с нами в комментариях упражнениями, которые вы делаете, и не забудьте поддержать нас репостом.

Автор: Mária Šandalová Четвер, 28.11.2019

ACE — ProSource ™: август 2014 г.

В качестве личного тренера в местном спортзале Скотт Янг много работал за столом, что давало ему уникальную возможность. Из-за стола он мог видеть все это, в том числе, какие упражнения и упражнения участники выполняли чаще всего.

Неудивительно, что в тренажерном зале Скотта — и в большинстве других по всей стране — двуглавая мышца плеча (двуглавая мышца) является одной из самых желанных, востребованных и чрезмерно тренируемых мышц человеческого тела.Заставьте мужчину «показать свои мускулы», и он, несомненно, даст вам старую хорошую позу двойного бицепса. «Где оружейное шоу?» «Это так!»

Мы спросили Янга, какое упражнение на бицепс, по его мнению, было самым популярным в его тренажерном зале: «Я бы сказал, что сгибания рук с гантелями и штангой стоя и сгибания рук проповедника кажутся очень популярными, потому что люди могут поворачиваться и смотреть на свою левую или правую руку, пока они «делаем это», — говорит Янг. «И в своей голове они думают:« Я становлюсь больше, я становлюсь сильнее »- и все такое.«Когда так много времени и внимания уделяется великолепным бицепсам, удивительно, что не было проведено никаких убедительных исследований, чтобы определить, какое упражнение является наиболее эффективным для тренировки бицепса.

Таким образом, Американский совет по физическим упражнениям, Американская организация по наблюдению за тренировками, поручил ученым, занимающимся физическими упражнениями, из Университета Висконсина — Лакросса и его программы клинической физиологии упражнений найти ответ. Янг, который сейчас является аспирантом UWLAX, будет помогать в проведении исследования под руководством главы отдела Джона Поркари, доктора философии.Д.

ИССЛЕДОВАНИЕ

Чтобы определить, какое упражнение наиболее полезно для активации двуглавой мышцы плеча, исследователи составили список из восьми наиболее часто используемых упражнений для тренировки двуглавой мышцы плеча:

• Изгиб кабеля
• Сгибание рук со штангой
• Концентрированный локон
• Подтягивания
• EZ Curl (с широким и узким хватом)
• Сгибание рук на наклонной скамье
• Проповедник локон

Затем исследователи набрали 16 здоровых добровольцев женского и мужского пола (восемь мужчин и восемь женщин) в возрасте от 18 до 24 лет.Все испытуемые имели некоторый опыт работы с тяжелой атлетикой, чтобы гарантировать правильное выполнение упражнений во время тестирования.

Перед фактическим исследованием каждый субъект посетил одно практическое занятие, на котором исследователи убедились, что субъекты понимают, как выполнять каждое из упражнений, и ознакомлены с процедурами тестирования. Чтобы установить базовый уровень физической подготовки, испытуемые также выполнили максимум одного повторения (1-ПМ) для каждого из восьми упражнений.

В первый день тестирования исследователи прикрепили электроды к двуглавой мышце плеча (BB), передней дельтовидной мышце (AD) и плечелучевой мышце (BR) каждого испытуемого, чтобы измерить общую мышечную активность с помощью аппарата беспроводной электромиографии (ЭМГ).Затем испытуемые начали с выполнения максимального произвольного сокращения (MVC) бицепса, выполнив изометрическое сгибание троса на одной руке. После этого исследователи случайным образом назначили испытуемому еще четыре упражнения на бицепс. Для тех упражнений, в которых не использовалась масса тела, испытуемые использовали 70 процентов своего 1-RM в качестве сопротивления. Между каждым упражнением давали перерыв в две минуты, чтобы убедиться, что испытуемые не слишком устали для выполнения необходимых повторений. На второй день тестирования испытуемых снова подключили к аппарату ЭМГ, начали с MVC, а затем выполнили каждое из четырех оставшихся упражнений на бицепс.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Сразу после обоих сеансов тестирования исследователи вычислили цифры. По сравнению с другими семью упражнениями, сгибание на концентрацию вышло лучше, вызывая значительно более высокую мышечную активацию двуглавой мышцы, чем любое другое испытанное упражнение (рис. 1).

Рис. 1. Мышечная активация двуглавой мышцы плеча

* Значительно отличается от концентрации curl (p <0,05).

По словам Поркари, важно отметить, что при тренировке бицепса другие мышцы, такие как AD и BR, могут участвовать в подъеме, эффективно снимая часть нагрузки с бицепса и, таким образом, уменьшая относительную нагрузку. эффективность этого лифта.Имея это в виду, исследователи обнаружили, что для AD сгибания рук на наклонной скамье, сосредоточенные сгибания и подтягивания имеют значительно меньшую мышечную активацию, чем сгибания рук со штангой. Наклонное сгибание и сгибание проповедника вызвали значительно более низкую мышечную активацию BR по сравнению с EZ curl (узким хватом).

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

«Когда вы смотрите на это, концентрирующий завиток был значительно лучше, чем что-либо еще. И я думаю, причина в том, что вы действительно изолируете двуглавую мышцу больше, чем в любом другом упражнении », — объясняет Поркари.«Некоторые другие упражнения больше задействуют переднюю дельтовидную мышцу или переднюю часть плеча, и для многих из них почти естественно просто повернуть всю руку или плечо вперед, чтобы стабилизироваться, прежде чем поднимать».

Текущее исследование не только показало, что сосредоточенное сгибание рук имело наибольшую активацию бицепса, но и то, что активация AD была значительно меньше, чем у большинства других упражнений. Это может быть связано с тем, что во время концентрированного сгибания плеча плечевая кость прижимается к ноге и не позволяет плечу раскачиваться, что изолирует бицепс.

По словам Янга, с завиванием для концентрации может происходить что-то умственное (в конце концов, это может быть метко названо), чтобы сделать его заметно более эффективным. «С точки зрения мотивации всегда помогает видеть результаты», — отмечает Янг. «Поэтому, когда вы смотрите вниз и видите, как работают мышцы, это помогает вам сосредоточиться. Будь то подсознательная поддержка или что-то еще, я думаю, это помогает ».

Тем не менее, Поркари помещает относительную эффективность концентрирующих сгибаний в идеальный контекст следующим комментарием: «Положительным моментом выполнения концентрирующих сгибаний является то, что вы в значительной степени полностью изолируете бицепсы.Обратной стороной концентрированных сгибаний является то, что вы в значительной степени изолируете бицепсы ».

Итак, если вы культурист или любитель зеркала и хотите по-настоящему проработать бицепсы, тогда есть один очевидный выбор: сгибание рук для концентрации. Но если вы хотите укрепить свои бицепсы и другие мышцы руки для функциональной подготовки, чтобы лучше выполнять повседневные движения, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни, у вас есть больше возможностей. Конечно, каждая тренировка рук должна включать в себя концентрирующий сгибание рук, но лучший способ убедиться, что вы активируете другие ключевые мышцы рук, — это добавить пару из семи других упражнений на бицепс в свой распорядок дня.

«Ни в коем случае не пропускайте концентрирующие завивки, если хотите укрепить бицепсы», — говорит Янг. «Но разнообразие — это изюминка жизни. И вам следует смешать это и выбрать одно из других упражнений, которые мы тестировали, потому что все они в значительной степени одинаковы друг с другом «.

Super Charge the Biceps Curl

Если вам нужны более сильные бицепсы, не стоит отказываться от концентрированных сгибаний, как показано в этом исследовании, спонсируемом ACE. Но если у вас мало времени или вы хотите проработать больше мышц, вам следует проверить эту супер-заряженную программу для бицепсов, которая добавляет некоторую нагрузку на нижнюю часть тела, изменения положения рук и немного кардио-нагрузки для веселой и эффективной тренировки.

Эдди Холл делится своей первой тренировкой в ​​тренажерном зале после травмы

Победитель турнира

World’s Strongest Man Эдди Холл в карьере профессионального боксера сильно пострадал в прошлом месяце, когда он отсоединил бицепс во время тренировки, потребовав хирургической операции, и отложил долгожданный бой с соперником Хафтором Бьёрнссоном, чтобы Холл смог восстановиться. Бьёрнссон теперь должен сразиться с чемпионом по армрестлингу Девоном Ларраттом 18 сентября.

«Все, что я сделал, это бросил ленивый хук», — поделился он после инцидента.»Ничего особенного, это было похоже на хук для выстраивания бэкхенда, он просто отломился. Вероятно, это основная проблема силача; я, вероятно, наполовину отделил его от своих дней в силах, а затем крюк, вероятно, брошенный немного слишком сильно, этого было достаточно, чтобы снять остаток, и он закатил мою руку «.

После операции Холл поделился в Instagram, что всего девять дней спустя он «уже полностью использовал мою руку и может выпрямить ее так же, как и раньше, а шрам минимален.«

И вот через три недели после операции Холл поделился новым видео на YouTube, в котором задокументировано его возвращение в тренажерный зал.

« Мы много ходили, много бегали, много двигались, — поделился он ». Веса, но в основном ноги. Мы плавали. Я занимаюсь боксом на одной руке, и мне кажется, что рука почти готова к хорошим движениям. По сути, сейчас мы собираемся начать немного подталкивать ».

Он добавляет, что после шестинедельной отметки он сможет усилить свои тренировки.Но он еще не совсем там.

«Я начинаю тренироваться. Скоро я вернусь в норму», — говорит он.

Во время тренировки он делает упор на ноги. Он начинает с разминки на подвижность, затем следуют махи гирями и болгарские сплит-приседания. Затем он надевает жилет с утяжелителями, чтобы сделать болгарские сплит-приседания еще тяжелее.

Когда он разогреется, его план состоит в том, чтобы поработать приседания на ящик. Перед тем, как начать, Холл также подпрыгивает на весах, которые показывают 155,6 килограмма (около 344 фунтов).

Мужское здоровье

«Я продолжаю худеть … это ужасно», — говорит он. «Я собираюсь выпить протеиновый коктейль».

Холл делится тем, что его врач также сделал сканирование его здорового бицепса, которое показало, что у одного также был небольшой разрыв. «Это из тех времен, когда ты поднимал огромные тяжести прямо перед собой», — говорит он. Он взвешивает возможность операции на том, прежде чем тот полностью разорвется, но решение еще не принято.

Наконец, Холл начинает свою тренировку приседаний на ящик, медленно и стабильно. Он подпитывается апельсином, затем переходит к поднятию ног с отягощением, чтобы коснуться ягодиц. Холл также рассказывает об упражнении для бицепса, которое помогает активировать супинацию в руке. Он включает в себя использование кувалды для тренировки силы захвата и подвижности, что активирует сухожилия бицепса.

«Он тренирует руку возвращаться в это положение с течением времени», — говорит Холл. «Маленькие кусочки каждый день.«

В конце видео Холл делится, что бой с Бьёрнссоном может быть отложен до марта 2022 года, чтобы дать ему больше времени на восстановление. В конце концов, боксерский поединок большого человека может состояться , а на самом деле .

Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Посмотрите, как доктор реагирует на редкую отслойку бицепса Эдди Холла

Стронгмен, ставший боксером, Эдди Холл сообщил, что его предстоящий матч против Хафтора Борнссона неизбежно откладывается из-за того, что во время недавнего спарринга он получил отслоение бицепса левой руки. В видео на своем канале YouTube бывший сильнейший человек в мире поделился видеозаписью травмы в момент ее возникновения, а также видеозаписью операции, которая была оперативно организована для устранения повреждений.

Ютубер и эксперт по спортивной медицине доктор Брайан Саттерер, который создает контент, дающий доступную аудитории медицинскую точку зрения на травмы спортсменов, только что просмотрел видеозапись травмы Холла, которая произошла почти сразу после того, как он нанес левый хук, и предлагает свою мнение о том, что именно произошло на его собственном канале.

«Это необычно, потому что разрывы бицепса обычно происходят выше в плече, и это необычное положение, которое, как вы не подумали, может вызвать такую ​​сильную нагрузку на его сухожилие бицепса», — говорит он.Однако затем он указывает, что рука Холла поворачивается, чтобы коснуться боковой части тела его партнера по спаррингу. «Он дает эксцентрическую нагрузку на бицепсы», — продолжает он. «Поскольку он приближается, его бицепс немного зажат, а затем, когда он входит в контакт, ему нужно будет растянуть и выпрямить этот локоть, что вызовет эту эксцентрическую нагрузку».

Саттерер сравнивает травму Холла с травмой тягача (бывшая профессия Холла) в том, что она создает эксцентрическую нагрузку на мышцы.Другими словами, мышца пытается сокращаться, одновременно удлиняясь.

«Мы считаем, что использование анаболических стероидов является фактором риска, но это также из-за того, что люди обычно разрывают дистальное сухожилие двуглавой мышцы», — объясняет Саттерер. «У вас также может быть общий износ этого сухожилия, который со временем ослабляет его, когда вы подвергаете его все большей и большей нагрузке».

Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Определение бицепса по Merriam-Webster

би · белые грибы | \ Bī-ˌseps \

множественные бицепсы также бицепсы

: мышца с двумя головками: например,

а или бицепс \ Bī- sep \ или двуглавой мышцы плеча \ ˈBī- ˌseps- brā- kē- ˌī , ˈBī- ˌseps- brā- kē- ˌē \ : большой сгибатель передней части плеча. Несмотря на разрыв левого бицепса, Холмс использовал свой джеб, один из лучших в истории супертяжелого веса, чтобы выиграть четыре из первых пяти раундов.- Джек МакКаллум… они держат по гантели в каждой руке и делают боковые подъемы одной рукой, одновременно выполняя сгибания рук на бицепс другой. — Хлоя Буш. Двуглавая мышца плеча, округлые мышцы, которые легко идентифицировать, состоит из длинной и короткой головы. Эрик Стернлихт б обычно двуглавая мышца бедра \ ˈBī- ˌseps- ˈfe- mə- rəs \ : большой сгибатель задней части бедра. Врачи обнаружили злокачественную опухоль в ее правой двуглавой мышце бедра.… В конце февраля ей сделали операцию по удалению нароста и части подколенного сухожилия… — Келин Сун

Повреждения сухожилий двуглавой мышцы: причины, симптомы и методы лечения

Что такое травмы двуглавой мышцы и сухожилия двуглавой мышцы?

Двуглавая мышца расположена в передней части плеча.Мышца имеет два сухожилия, которые прикрепляются к костям лопатки плеча, и одно сухожилие, которое прикрепляется к лучевой кости в локте. Сухожилия — это жесткие полоски ткани, которые соединяют мышцы с костями и позволяют нам двигать конечностями.

К травмам сухожилий двуглавой мышцы относятся:

• Тендинит проксимального отдела двуглавой мышцы плеча
• Разрыв сухожилия проксимального отдела двуглавой мышцы плеча
• Тендинит дистального отдела двуглавой мышцы и разрыв локтевого сустава

Что такое тендинит двуглавой мышцы плеча?

Несмотря на то, что сухожилия жесткие, при чрезмерном использовании они могут стать болезненными и болезненными.Это вызвано микроразрывами в сухожилиях и называется тендинитом (иногда его называют тендинитом).

Тендинит может возникнуть из-за повторяющихся движений. Например, профессиональные бейсболисты, пловцы, теннисисты и гольфисты подвержены риску тендинита плеч, рук и локтей. Тендинит также может возникнуть из-за внезапной серьезной нагрузки на сухожилие.

Вы можете получить тендинит двуглавой мышцы плеча или локтя. Одновременное наличие тендинита в обоих местах — редкость.В плече тендинит двуглавой мышцы плеча может возникать одновременно с тендинитом вращательной манжеты плеча, поскольку он является частью комплекса вращательной манжеты плеча.

Как лечится тендинит двуглавой мышцы плеча?

Хотя тендинит двуглавой мышцы может быть болезненным, при правильном лечении на ранней стадии его обычно можно полностью решить.

• Пакеты с холодом или лед уменьшат отек и боль, вызванные тендинитом.
• Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин или ибупрофен, помогут снять отек и боль.
• Ваш врач может также порекомендовать отдых. Особенно важно избегать подъема тяжестей, сгибания в локтях и над головой.
• В некоторых случаях ваш врач может направить вас на физиотерапию, чтобы помочь вашему плечу или локтю восстановиться.
• В тяжелых случаях тендинита без разрыва инъекции кортикостероидов могут облегчить боль, остановить воспалительный процесс и вернуть сухожилие на путь исцеления.

Большинство пациентов, перенесших операцию по поводу тендинита, могут двигать руками без боли и восстановить полный диапазон движений.

• Поскольку тендинит в большинстве случаев возникает из-за чрезмерного использования, лучшим лечением является профилактика. Важно избегать или изменять действия, вызывающие проблему. При выполнении физических упражнений делайте это сначала медленно и постепенно повышайте уровень активности, ограничивайте количество повторений, которые вы делаете, и силу, которую вы используете, и прекращайте, если почувствуете какую-либо необычную боль. Будьте осторожны, чтобы избежать и затем исправить основные условия, такие как неправильная осанка или плохая техника в спорте или работе.

Что такое разрыв сухожилия двуглавой мышцы?

В случае серьезного или постоянного чрезмерного использования сухожилие может изнашиваться и в конечном итоге порваться. Сухожилие также может разорваться в результате травмы, например, при движении или скручивании локтя или плеча в неудобной манере или при падении с вытянутой рукой. В локте чаще всего рвется сухожилие двуглавой мышцы во время подъема тяжелого предмета (например, дивана или холодильника).

Разрыв сухожилия двуглавой мышцы может произойти как в плече, так и в локте.Разрыв также может быть полным или частичным. Полный разрыв означает, что сухожилие оторвано от кости.

Каковы симптомы разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча?

Самый очевидный симптом — внезапная сильная боль в верхней части руки или в локте, в зависимости от того, где повреждено сухожилие. Вы можете услышать или почувствовать «хлопок», когда рвется сухожилие. Другие признаки того, что вы, возможно, разорвали сухожилие двуглавой мышцы, могут включать:

• Острая боль в плече или локте.
• Синяк, который появляется на плече или предплечье около локтя.
• Чувство слабости в плече или локте.
• Проблема с поворотом руки из положения «ладонь вниз» в положение «ладонь вверх».
• Изменение контура передней части двуглавой мышцы плеча («мышца Папайя»).

Хотя для исправления разорванного сухожилия может потребоваться операция, во многих случаях люди с разорванным сухожилием могут нормально функционировать. Симптомы можно облегчить с помощью тех же методов лечения, которые используются для лечения тендинита. Слезы на уровне локтя чаще требуют оперативного вмешательства.

Что такое разрыв плечевого (проксимального) бицепса?

Два сухожилия прикрепляют двуглавую мышцу к плечу: сухожилие «длинной головы», которое прикрепляет мышцу к верхней части плечевой впадины, и «короткая головка», которая прикрепляет ее к передней части плеча. Слезы почти всегда возникают на длинной голове. Хорошая новость заключается в том, что даже в случае полного разрыва сухожилия длинной головы сухожилие короткой головы может позволить вам продолжать использовать мышцу двуглавой мышцы.

Как лечится разрыв бицепса плеча?

Хирургия может быть выбором для тех, кто продолжает испытывать симптомы после нехирургического лечения и имеет косметическую двуглавую мышцу «Попай».

Операция по повторному прикреплению сухожилия длинной головы довольно безопасна и сопровождается небольшими осложнениями. Он может вернуть почти всю силу и функциональность вашей руки, а повторный разрыв восстановленного сухожилия — редкость. Если вы решите сделать операцию, вам нужно будет выполнять упражнения на гибкость и укрепление, чтобы восстановить плечо. Это может длиться несколько месяцев.

Что такое разрыв сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча?

В то время как два сухожилия прикрепляют двуглавую мышцу к кости плеча, только одно сухожилие прикрепляет ее к локтю.Это называется дистальным сухожилием двуглавой мышцы.

Разрывы сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы бедра — явление необычное и чаще всего возникают в результате травмы или подъема тяжелого предмета. Однако, когда это сухожилие разрывается, разрыв обычно завершается, и мышца отделяется от кости и втягивается обратно. Это вызывает слабость в мощных упражнениях с поднятыми ладонями, таких как затягивание отверткой правой рукой.

Как лечить разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча?

В то время как большинство людей с разорванным дистальным сухожилием все еще могут достаточно хорошо двигать руками, они обычно видят уменьшение силы вращения руки ладонью вверх.Из-за этого многие из них могут выбрать хирургическое лечение. Тем не менее, тем, кто решится на операцию, нужно будет сделать это быстро, потому что и дистальное сухожилие, и мышца начинают рубиться через одну-две недели после разрыва, и операция становится более трудной, и со временем возникает необратимая атрофия мышц.

Для полного заживления хирургически восстановленного дистального сухожилия может потребоваться три месяца или более физиотерапии. Когда это происходит, пациенты обычно наслаждаются полным диапазоном движений и почти нормальной силой рук.

Частей бицепса

Цель этой статьи — охватить основную анатомию двуглавой мышцы. Бицепс — самая большая группа мышц плеча. Он также имеет несколько точек крепления и довольно сложен, поскольку действует на два сустава (плечо и локоть). Знание анатомии поможет вам лучше воздействовать на эту мышцу, чтобы увеличить выходную мощность и создать большие, мощные на вид руки.

Эта статья является первой из серии, в которой основное внимание уделяется упражнениям с собственным весом и упражнениям со штангой, нацеленным на бицепсы.Бицепсы являются ключевой частью тела и сразу же заметны. Поэтому они являются приоритетом для многих, начинающих свой путь к тренировкам.

С учетом сказанного, не у всех есть доступ к обширному спортивному оборудованию. Поэтому моя цель — дать вам инструменты для тренировок с минимальным оборудованием для достижения наилучших результатов.

На рисунке выше показано положение бицепсов, причем каждая из двух головок показана и обозначена. Снаружи расположена длинная головка двуглавой мышцы.И короткая голова на внутренней стороне плеча.

Глубокие знания анатомии ваших групп мышц помогут вам тренироваться оптимально, гарантируя максимально быстрый рост. Вот почему я разработал каждую программу BWS, чтобы помочь вам действительно понять анатомию каждой группы мышц, на которую вы пытаетесь воздействовать. А что лучше всего? Это все коренится в науке. Для получения дополнительной информации о том, как программы BWS могут помочь вам выглядеть лучше — FAST:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

Анатомическая структура

Обращенная вперед часть плеча (также известная как передняя часть) содержит три мышцы.Это коракобрахиальная, плечевая и двуглавая мышцы плеча. Бицепс является самым большим из этих 3. Плечевая мышца, когда она хорошо развита, подталкивает бицепсы снизу вверх и может помочь подчеркнуть пик бицепса.

Coracobrachialis также образует часть плеча, но пересекает только плечевой сустав. Его основная роль заключается в сгибании плечевого сустава, приведении руки и вращении внутрь. Здесь мы сосредоточимся в большей степени на двух других мышцах.

• Прикрепления двуглавой мышцы

Двуглавая мышца плеча имеет 2 головки.Каждая голова начинается от своего собственного «источника» и пересекает плечевой сустав, чтобы соединиться с основным животом двуглавой мышцы (см. Рисунок ниже). Обе головки двуглавой мышцы прикрепляются к лопатке. Короткая головка прикрепляется к клювовидному отростку лопатки. Длинная головка прикрепляется чуть выше плечевой кости к супрагленоидному бугорку (костный гребень на лопатке).

Плечевая кость и лопатка — две кости, составляющие плечевой сустав. Головки двуглавой мышцы пересекают плечевой сустав и прикрепляются к лопатке.Примерно у 10% населения третья голова также выходит рядом с короткой головой!

На рисунке выше точка прикрепления сухожилия двуглавой мышцы плеча показана на луче. Боковая (внешняя кость) в предплечье. Радиус находится на той же стороне, что и большой палец, когда ладони обращены вперед. Для небольшого, но значительного меньшинства есть два сухожилия рядом друг с другом, которые прикрепляются к лучевой кости.

Затем мышца живота прикрепляется через сухожилие двуглавой мышцы к лучевой кости (кость в предплечье).Точка прикрепления называется лучевой бугристостью (грубая точка прикрепления на кости). У большинства населения есть одно сухожилие.

Функция мышц

Знание этих точек вставки хорошо помогает нам понять функцию бицепса. Мышцы вызывают движения, укорачивая и сближая две кости, которые они соединяют на каждом конце.

• Движения в локтевом суставе

Двуглавая мышца вызывает сгибание в локтевом суставе и супинацию лучевого сустава.Бицепс также пересекает плечо, поэтому он играет определенную роль в этом суставе. Он способствует сгибанию плечевого сустава (в основном за счет активности передней дельтовидной и верхней группы грудных мышц). Ассист — это код для динамической устойчивости. Это означает, что бицепс стабилизирует сустав при выполнении этих движений. Это делается в большей степени на ранней стадии движения (примерно на первых 30 градусах сгибания плечевого сустава).

Исследования показали, что длинная головка бицепса является ключом к устойчивости плеча.

Внешний вид мышцы

Внешний вид мышцы во многом обусловлен генетикой. Те, у кого более низкий рост (и более короткие руки), смогут достичь большей мышечной массы. В то время как у тех, у кого более длинные руки, будут меньшие пики, но более широкие руки. Длинная голова составляет вершину бицепса, а короткая — ширину.

Целенаправленная тренировка бицепса позволит вам достичь желаемого, поэтому без лишних слов давайте перейдем к некоторым ключевым идеям, которые вы можете применить к тренировкам на бицепс.

Советы по тренировке бицепса

Основная функция двуглавой мышцы — сгибание в локтевом суставе. Для этого бицепс концентрически укорачивается, создавая силу. Конечно, альтернативой этому является эксцентрическое сокращение, когда бицепс создает силу при удлинении.

Недавно были получены доказательства того, что этот тип сокращения может вызывать повреждение тканей и последующее восстановление, приводящее к увеличению размеров мышц.

Здесь мы дадим общие рекомендации по увеличению массы бицепса.Их можно применять, изменяя вес, количество повторений и общий объем, чтобы они соответствовали вашей еженедельной программе упражнений.

1 — Изменение хватки для нацеливания на каждую головку мышцы

Сужение хватки при выполнении сгибаний со штангой приведет к активации длинной головы. Напротив, более широкий захват усилит активацию короткой головы.

Сгибания рук со штангой узким хватом, показанные ниже:

Длинная головка будет предпочтительно активирована при использовании узкой ручки.Длинная головка находится на внешней стороне руки и может использоваться для улучшения внешнего вида пика бицепса.

Здесь показан более широкий хват:

Короткая головка предпочтительно задействуется при использовании более широкого хвата при выполнении сгибаний со штангой. Сосредоточение внимания на короткой головке поможет увеличить ширину мышцы. Хорошо развитая короткая головка двуглавой мышцы в целом дает вид более полной мышцы.

2 — Расположение локтей во время сгибания рук является ключевым

Держите локти немного впереди себя во время сгибания рук, это максимизирует активацию короткой головки бицепса.Сгибание штанги показано на виде сбоку от начального до конечного положения:

Если держать локти на одной линии с телом, максимально задействуется длинная голова. Еще раз, упражнение показано ниже от начальной до конечной позиции, обратите внимание на выравнивание плеча с телом:

Вам нравится изучать такие подсказки? Тогда вам понравится наша программа коучинга 3 на 1. Моя команда экспертов здесь, в BWS, — и я — всегда найдем время, чтобы объяснить, что нужно и чего нельзя делать при выполнении каждого упражнения в вашей индивидуальной программе тренировок.Узнайте больше о том, как мы можем помочь вам достичь телосложения вашей мечты ниже:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

↓

3 — Диапазон движения

Исследования показали, что короткая голова более активна в последней части локона. Напротив, длинная голова более активна в начале диапазона движений.

Таким образом, активность можно настроить для каждого целевого объекта.Выполняя частичные завивки, как показано ниже, можно выборочно укрепить короткую или длинную голову. Вы можете использовать частичные повторения для завершения подходов.

Например, вы можете выполнить полный набор и завершить его 6-8 частичными завитками, чтобы нацеливать каждую голову в разные дни или в отдельные наборы.

Сгибание до 90 градусов позволит вам сосредоточиться на длинной голове. Эти завитки можно выполнять в конце набора полного диапазона движений, чтобы выборочно нацеливаться на длинную голову.В качестве альтернативы, верхняя часть диапазона движения может быть выполнена в конце набора, чтобы сосредоточиться на короткой голове.

4 — Величина супинации

И супинация, и пронация — это движения, которые происходят в лучевом суставе, фиброзном суставе, состоящем из лучевой кости и локтевой кости предплечья. Диапазон движений в этом суставе ограничен, и движение происходит, когда нижняя часть лучевой кости переворачивается над локтевой костью и обратно.

Сначала давайте рассмотрим, что такое супинация.Как показано на рисунках ниже, супинация — это положение ладони лицом вперед. Движение, при котором ладонь обращена назад, называется пронацией.

Как показало это исследование, степень супинации может по-разному активировать головки двуглавой мышцы.

Из нейтрального или пронированного положения — короткая головка бицепса является более эффективным супинатором.

Когда предплечье уже супинировано — длинная головка двуглавой мышцы является более эффективным супинатором.

Следовательно, при выполнении сгибаний из нейтрального или пронированного положения (большой палец обращен вперед) нацелена на короткую голову.Выполняя сгибания рук с гантелью в руке и оставаясь в супинированном положении (ладонь обращена вверх) во всем диапазоне движений, вы будете нацелены на длинную головку бицепса.

5 — За каждым большим бицепсом находится большая плечевая мышца

Эта мышца расположена под брюшком основной мышцы двуглавой мышцы и может считаться частью одного и того же. Хотя брахиалист анатомически отличается от бицепса, расположение делает его главным кандидатом для целевых упражнений.

Brachialis берет начало в нижней половине передней поверхности плечевой кости и прикрепляется к локтевому бугорку.

Учитывая, что плечевая мышца только пересекает локтевой сустав и прикрепляется к локтевой кости, ее единственная функция — сгибание в локтевом суставе.

Укрепление плечевой мышцы посредством гипертрофии также может помочь создать вид более полных и мощных бицепсов.

Как показано в этой статье, сгибание руки в нейтральном или пронированном положении в предплечьях минимизирует поражение двуглавой мышцы и нагружает плечевую мышцу.

Выполнение обратных или «молотковых» сгибаний можно использовать для воздействия на плечевую мышцу. Наборы этих сгибаний можно выполнять в дополнение к обычному распорядку в течение недели, чтобы работать с этой группой мышц.

Итого

В этой статье представлены некоторые подробности анатомии группы мышц двуглавой мышцы, а также краткое описание плечевой и коракобрахиальной мышц, составляющих верхнюю часть руки. В следующих статьях этой серии будут представлены более подробные сведения и упражнения, которые помогут вам тренировать и улучшить внешний вид мышцы бицепса с минимальным оборудованием.

Как всегда, спасибо за постоянную поддержку! Мне всегда нравится читать вопросы, которые вы разместили в разделе комментариев, и реализовывать ваши предложения !! Если вам понравился этот контент, подпишитесь на мой Instagram и подпишитесь на мой Youtube канал , где я буду продолжать часто публиковать видео по широкому кругу тем, связанных с тренировками.

А для тех, кто ищет полную пошаговую программу, в которой используются научные данные, чтобы показать вам, как правильно тренироваться И есть неделю за неделей, чтобы преобразовать свое тело наиболее эффективным и безопасным способом, то:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

Bicep / Художник / Ninja Tune

Дуэт уроженцев Белфаста и Лондона Бицеп (Мэтт МакБрайар и Энди Фергюсон) — друзья детства, которых объединяла общая любовь к танцевальной музыке.За десятилетия, прошедшие с момента первой встречи, в возрасте 8 лет, Бицеп стал одним из самых востребованных кураторов и продюсеров электронной музыки в мире.

Удобно установившееся как одно из самых громких имен как в андеграундной, так и в основной танцевальной музыке, Bicep недавно выпустили свой долгожданный второй альбом «Isles» в январе 2021 года, который занял 2-е место в официальном чарте альбомов Великобритании, а также 2-е место. в Северной Ирландии, № 3 в Бельгии, № 8 в Германии и № 12 в Австралии, а также в нескольких чартах Billboard, в том числе № 12 в чарте танцевальных / электронных альбомов.Они были номинированы на две премии BRIT Awards, что является невероятным достижением для независимой электронной группы.

Родилась и выросла в Белфасте, дома слушали музыку от Slayer и Tangerine Dream до ирландских легенд Тонкая Лиззи, Рори Галлахер и Мойя Бреннан. Оба, однако, приобрели музыкальные навыки на процветающей клубной сцене своего родного города, сосредоточенной вокруг легендарного места проведения шоу в Белфасте Shine.

«Идти к сиянию было все равно, что получить удар молотком по голове», — говорит Мэтт. «Это было либо очень интенсивное, прямолинейное электро с италовым оттенком, либо действительно агрессивное техно.Все, что звучало умеренно, было музыкой для бэк-бара. В основных комнатах всегда было тяжелее ».

«Если это не было энергично, было скучно», — говорит Энди о музыке, которая преобладала в то время. «Особенно в 90-е, даже по местному радио крутили транс-хиты. В Белфасте это укоренилось больше, чем в Лондоне ».

Shine стал питательной средой для городских ди-джеев и продюсеров, а также долгожданной передышкой от дивизионов, которые преобладали в Белфасте в то время.«Это клише, — говорит Мэтт, — но танцевальная музыка в таком месте будет иметь большое значение. Думаю, поэтому подсознательно там было немного важнее. Несмотря ни на что, это дало людям возможность отключиться, даже просто социально, чтобы не чувствовать, что мы против них ».

После школы их пути разошлись, оба уехали из Белфаста и отправились дальше. Энди отправился изучать химическую инженерию в Манчестере, а Мэтт изучал дизайн в Ньюкасле, но оба увлеклись своей любовью к танцевальной музыке, регулярно превосходя друг друга глубокими сочинениями и потерянными классическими произведениями, которые они рассылали по электронной почте.Эта привычка превратилась в FeelMyBicep, блог, который они начали в 2008 году в качестве витрины своих любимых, но еще не забытых редкостей синтезатора, хауса, фанка и итало-диско.

Благодаря своему скромному происхождению FeelMyBicep стал жизненно важным онлайн-местом для поклонников танцевальной музыки, регулярно собирая более 100 000 посетителей в месяц. Это породило клубную ночь и звукозаписывающий лейбл, а его фирменный логотип-трилистник Bicep, разработанный самим Мэттом, стал одним из самых знаковых символов в андеграундной танцевальной музыке.Вскоре пара превратилась в востребованных ди-джеев, их сеты отражали эклектичность этих онлайн-кураторов.

Первоначально играя индивидуально как FeelMyBicep в Европе и Азии, они воссоединились в Лондоне и «с тех пор занимаются музыкой каждый день». Как продюсеры, они вскоре добились успеха. После релизов на Throne of Blood, Уилл Сол вскоре купил их для серии релизов на своем лейбле Aus Music. Главным из них был сертифицированный классический «Just EP», чей ослепительный заглавный трек стал бесспорным клубным звучанием 2015 года, получив звание «Трек года» как Mixmag, так и DJ Mag.

Bicep неоднократно сотрудничал с соотечественником Hammer, а также с другим новаторским британским дуэтом, Simian Mobile Disco. Они также сделали ремиксы на такие песни, как Blood Orange и 808 State, и были ремикшированы титанами индустрии Steffi и Four Tet.

Подписанные на Ninja Tune в 2017 году, их одноименный дебютный альбом был выпущен к всеобщему признанию позже в том же году. «Bicep» вошел в топ-20 британских чартов, получив одобрение от Pitchfork, Resident Advisor и Guardian, а также попав на обложку Mixmag, чтобы добавить к гонгу этого журнала «Альбом года».Такие треки, как «Opal» и последующий ремикс Four Tet, а также записанный им главный сингл «Glue» с его культовым видео, снятым Джо Уилсоном, стали в 2017 году точками соприкосновения с электронной музыкой, причем последний получил название DJ Mag «Track». года». Видео «Glue», наряду с выступлением Bicep в RA Live, также недавно были включены в прославленную выставку «Electronic», впервые показанную в Парижской филармонии в прошлом году, а совсем недавно в лондонском Музее дизайна.

Пара ссылается на переезд в Лондон и размах музыки, который они открыли для них, что является ключом к их росту как музыкантов в это время, расширяя свою музыкальную палитру за счет мира новых звуков, взятых из всех мыслимых источников.Оба ссылаются на радость открытия хинди вокала, болгарского хора или маниакального удара по Shazam в надежде найти турецкую поп-песню в шашлычной Dalston. Лондон подарил Bicep звуки Детройта, Дели, Дурбана и Дерби в одном месте.

«Мы приняли это», — говорит Энди. «Есть такой большой выбор. Просто тебе не скучно. Когда мы приехали сюда, каждый день недели вы могли ходить на разные ночи, и это было для нас большим преимуществом. Количество возбуждения и голода, возможность испытать что-то новое — это было за грань.Так что мы приехали и несколько лет жили на линии кормежки, даже не поэтапно ».

Эти влияния подпитываются их неизбежным вторым альбомом «Isles», пластинкой, которую они описывают как более капризную и интроспективную, чем их дебют. «Предыдущая запись была написана в очень счастливом и почти наивном месте», — говорит Энди. «На этот раз наша отправная точка была совсем другой».

Созданный из 150 демо, его десять треков показывают, как пара доводит свое звучание до его чистейшей сущности, от более жесткого происхождения Белфаста до более глобальных и созерцательных влияний, которые они уловили через воду.

Первый трек, взятый из альбома, «Atlas», был выпущен с большим успехом в марте 2020 года, попав в плейлисты Radio 1 и Radio 6, и демонстрирует этот подход до самого конца; глубокие и эйфорические, но в то же время наполненные просторной меланхолией, которая звучит на протяжении всего их грядущего альбома. Произведенный, когда пара только что закончила свой огромный концертный тур в 2019 году, он был выпущен в то время, когда его горько-сладкие штаммы ударили все сильнее. Это, как назвал ее Resident Advisor, «музыка, которая сочувствует вам, пока вы пытаетесь избавиться от своих тревог».

«Атлас» был нашей попыткой подытожить некоторые из тех эйфорических моментов, которые мы пережили в том туре за эти два года », — сказали они в то время. «Мне кажется, что эти моменты очень далеки для всех нас прямо сейчас, но мы надеемся, что это послужит некоторой формой отвлечения внимания среди всего этого хаоса».

Живые выступления всегда были в центре внимания Bicep, которые гастролировали по всему миру, курируя и продавая исчерпывающий список вечеринок Feel My Bicep (включая Manchester’s Warehouse Project, NYC’s Knockdown Center и 12-недельное проживание в Лондоне. XOYO).

После дебюта нового живого шоу в 2017 году, в последующем турне они побывали на почитаемых фестивальных сценах в Гластонбери, Коачелла, Сонар, Pitchfork Festival и Primavera, а также на аншлаговых выступлениях заголовков в Великобритании, Европе, Северной Америке и других странах. вне. Вернувшись в Лондон, они распродали хедлайнерское шоу в легендарном Roundhouse за четыре месяца до триумфального трехдневного аншлагового шоу в Printworks в Лондоне, финал которого был записан Resident Advisor для их ‘RA Live ‘серии, с 1.На сегодняшний день только на YouTube 3 миллиона просмотров.

Bicep также первым делом перешел на платные прямые трансляции, организовав два высокопроизводительных прямых эфира, транслируемых в 5 часовых поясах. Шоу пользовались огромным успехом на неизведанной территории, их смотрели фанаты в более чем 70 странах по всему миру, при этом продажи билетов между двумя выступлениями увеличились более чем вдвое, давая фанатам возможность познакомиться с новым живым материалом перед возвращением их личных выступлений — в настоящее время планируется возобновить позже в этом году с 3 аншлаговыми концертами в лондонской O2 Academy Brixton (в общей сложности 15 тысяч билетов) и их первым выступлением на фестивале в Великобритании в рамках Field Day в Victoria Park, а также Parklife, Roskilde, Creamfields, Primavera, MELT! И более.

Шоу представят новую главу для Bicep и будут содержать множество новых, ранее не слышанных материалов, а также новые захватывающие визуальные эффекты от студии Degrau (ранее The Royal Studio) и Зака ​​Нормана из Black Box Echo, которые были творческие группы, стоящие за оформлением их предыдущего альбома и постановкой живых выступлений.

Bicep также являются послами Youth Music, благотворительной организации, работающей над изменением жизни молодых людей посредством музыки и музыкального производства. Пара играет активную роль в наставничестве молодых людей, проходящих через программы YM, отражая их собственное стремление отдать дань уважения как музыкантам, которые сами получили поддержку индустрии, когда они начинали.Для получения дополнительной информации посетите https://www.youthmusic.org.uk/what-we-do

.

Закрыть

.