Недопустимое название — SportWiki энциклопедия — Правильное питание. Здоровое питание
виды, формы, как принимать, полезные свойства
Что такое креатин? Креатин – спортивная добавка, имеющая химическое азотистое соединение полезных веществ, которое благотворно влияет на энергетический запас организма. Креатин способен копить энергию в мышцах в виде специального креатинфосфата, который, в свою очередь, расщепляется и превращается в силу мускулов. Природный вид этой добавки содержится и в продуктах питания: в мясе и рыбе. В человеческом организме оно способно синтезироваться в почках, печени и поджелудочной железе. Попросту говоря, креатин – это кислота, состоящая из трех известных аминокислот: аргинина, глицина и метионина
Виды креатина
Как и у большинства спортивных добавок, разновидностей креатина множество. Они отличаются по составу и виду, по назначению, по производителю и даже по качеству. Среди этого разнообразия очень важно подобрать оптимальную для вас добавку. Неправильный выбор чреват не только нарушением функционирования организма, но и ухудшением состояния мышц.
- Самым оптимальным видом креатина считается тот, который на 99,5% состоит из непосредственно креатина. Высокая концентрация вещества обеспечивает легкую транспортировку полезных элементов к мышцам и минимальные продукты распада.
- Более эффективным считается тот который в капсулах. Благодаря своей форме, капсулы быстрее доносят вещество в организм, минимизируя его потери при транспортировке. Но капсульный стоит дороже порошкового.
Очень часто начинающие спортсмены начинают с самых доступных видов — креатин моногидрат. Этот вид добавки довольно эффективен, особенно если принимать его в виде спортивного коктейля с добавлением гейнера, протеинов и жидкости.
Формы креатина
- Моногидрат – самая безопасная и популярная добавка, поступающая в организм вместе с сахаром. Принимают его не более 5 грамм на день.
- Tri-Creatine Malate – полезное соединение креатина и яблочной кислоты. Комбинированное вещество способно оперативно обеспечить весь организм необходимой силой.
- Этиловый эфир – тип, который работает без сахара и восполняет недостатки моногидрата. Несмотря на название, он существует в виде порошка, таблеток или обычных капсул.
- Буферизированный креатин, или же Kre-Alkalyn. Исходя из названия, он считается буферным веществом, которое превращается в креатинин.
- Микронизированный креатин – добавка, состоящая из очень мелких частиц, благодаря которым улучшается их поглощение и перемешивание внутри организма. Принимают его, мешая с водой.
- Жидкий креатин – тип препарата, который со временем резко утратил свою популярность из-за отсутствия стабильного эффекта. Его прием может принести неожиданные результаты, как позитивные, так и негативные.
- Сопряженный вид креатина – уникальный в своем роде продукт Con-Cret от компании Promera. Это специальное концентрированное вещество, которое принимается в виде максимально маленькой дозы – всего лишь 1/4 чайной ложки в сутки. Только появившись на рынке, она завоевала популярность благодаря отсутствию различных побочных эффектов и оперативному поглощению.
Как и с любым другим видом спортивной добавки, каждый атлет должен индивидуально для своего организма подобрать вид креатина и его верную суточную дозировку.
Полезные свойства креатина
По своей сути, креатин — это кислота с содержанием азота, которая естественно присутствует в организме человека. Она синтезируются тремя аминокислотами, которые принимают участие в пищеварении человека — глицином, аргинином и метионином. Как и любое натуральное вещество, креатин вырабатывается организмом самостоятельно, но в очень маленьких дозах. Вследствие этого спортсменам приходится “добывать” его из рыбы, красного мяса или специально разработанных пищевых добавок. Сегодня разнообразие креатиносодержащих продуктов поражает — пуриват, этил-эстер и цитрат, гидрохлорид креатин. Последний, кстати, обладает впечатляющей биологической активностью.
Как принимать креатин
Отличие креатина от остальных добавок состоит в том, что этот элемент необходим постоянно всем людям. Но спортсмены, ежедневно испытывающие большие силовые и аэробные нагрузки, должны восполнять его запас до и после каждой тренировки. Креатиновую добавку (2-5 грамма в день) можно включать в состав протеиновых коктейлей, употреблять в чистом и разбавленном виде. Форма приема не важна, огромную роль играет постоянство приема.
Исключительность его, как спортивной добавки, состоит в его безвредности. Но все же креатин не рекомендуется употреблять при астме или аллергии. Начинать употреблять его нужно только после консультации с врачом.
Эффект от приема креатина
К слову сказать, это не единственная польза вещества в спорте. Вступая в реакцию с определенными ферментами, креатин свободно проникает в мышечную ткань, насыщая ее изнутри. В результате, увеличивается скорость набора мышечной массы и рельефность тела. А также:
- Способен как минимум вдвое увеличить силу и выносливость мышц.
- Является двигателем увеличения объема мышечной ткани и наращивания массы. После двух недель приема масса тела может уже увеличиться на 3-5 кг за счет меньшего расхода гликогена в мускулах.
- Повышает тестостерон у мужчин.
Креатина работает довольно просто и эффективно: он нейтрализирует кислоты, которые появляются в организме в результаты интенсивных упражнений, которые приводят к истощению и усталости. Суточной нормы данного вещества в организме не хватает для атлета, и дополнительный заряд кислоты в мышцах позволяет тренироваться дольше и тщательнее.
Креатин
Что же такое креатин? Для чего он нужен? И как принимать?
Что же такое креатин? Для чего он нужен? И как принимать?
Эти три вопроса с которыми постоянно сталкиваться люди, которые впервые решили купить спортивное питание. Расскажем обо всем по порядку!
Креатин – это вещество, синтезируемое организмом, которое содержится в мышцах человека и животных, получить креатин можно не только в спортпите, но и в обычной еде. Креатин не является стрероидным веществом и разрешен для применения спортивными организациями.
Основная задача креатина – это обеспечивать спортсмена во время нагрузок энергией в мышцах, непосредственно во время упражнения, т.е. креатин – это так называемый «мышечный энергетик».
Креатин синтезируется с помощью трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Сначала фермены локализуются, в печени, почках, либо поджелудочной железе, а затем с помощью крови транспортируется в мышцы.
Природный источник креатина – это мясо и рыба, в растительных продуктах, креатина практически нет.
В одном килограмме сырого мяса содержится примерно2-4 грамма креатина. Дневная норма потребления креатина для спортсмена, 5грамм — это примерно 2-3 кг мяса в день, все это долго и дорого, с большой нагрузкой на пищеварительный тракт и желудок.
Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, любых силовых видах спорта и, конечно же, тяжелой атлетике.
Дополнение питания креатином может помочь атлету тренироваться тяжелее в течение более продолжительного периода времени. В свою очередь, возросшая интенсивность тренинга мышц генерирует более быстрый мышечный рост и силу.
Отметим, что креатин полезен для всех спортсменов, особенно для тех, кто испытывает короткие, но очень интенсивные нагрузки – для регбистов, гимнастов, пловцов.
Как употреблять?
Существует множество вариантов употребления креатина. Мы предлагаем рассмотреть два, на наш взгляд наиболее эффективных.
Первый и наиболее распространенный – это с фазой загрузки. Подходит тем, кто ни когда не употреблял креатин. В течении недели принимайте креатин 5 раз в день, по 5гр. Таким образом, дневная доза получиться 25гр. Далее принимайте по 5гр в день. Лучше всего принимать креатин, запивая сладким напитком, содержавшим углеводы. Это помогает транспортировать креатин в печень и мышцы без распада самого вещества. Мы советуем принимать креатин спустя час после тренировки, это позволит восполнить запас потраченный во время нагрузок. В не тренировочные дни, принимайте креатин спустя 1 час после сна, что бы также восполнить запас креатина потраченного во время сна.
Второй способ — это ежедневный прием креатина по 3-5гр с утра и после тренировки, без фазы загрузки, этот способ подойдет более профессиональным спортсменам, которые подвержены более серьезным физическим нагрузкам.
Виды креатина
Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)
Не сомнения в том, что креатин моногидрат является самым дешевым, самым доступным и самым изученным видом креатина. Моногидрат обычно продается в виде порошка. Несмотря на то, что он состоит из креатина, в нем содержится также 12% воды. Для большинства применяющих эту добавку, креатин моногидрат дает желаемые результаты, что подтверждается всевозможными докладами ученых и единичными статьями.
Раньше, когда креатин моногидрат продавался в виде порошка грубого помола, он часто вызывал кишечные колики, вздутие живота и диарею. Большинство современных добавок на основе креатина моногидрата выпускаются в виде очень мелкого пороша, похожего на муку. Такой порошок в 20 раз мельче изначально выпускавшегося креатина моногидрата. Мелкие частицы креатина легче растворяются в жидкости. Большинство добавок на основе креатина моногидрата достаточно дешево стоят, но их стоимость не должна быть слишком низкой. Некачественный порошок плохого помола может вызвать боли в желудке и кишечнике.
Креатин цитрат (Creatine citrate)
Цитрат состоит из молекул креатина, к которым присоединены молекулы лимонной кислоты. Лимонная кислота является промежуточным звеном цикла Кребс (цикл обмена веществ, в результате которого мышцы получают аэробную энергию). Иными словами, лимона кислота помогает вырабатывать энергию. По этой причине креатин в сочетании с лимонной кислотой должен давать больше энергии мышцам, чем креатин отдельно. Однако это чисто гипотетическое умозаключение, так как ни одно научное исследование его не подтвердило. Форма цитрата содержит меньше креатина на 1 грамм (около 40%), чем моногидрат, но цитрат легче растворяется в воде.
Креатин фосфат (Creatine phosphate)
Эта разновидность сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата. В таком виде креатин обычно содержится в мышцах, а фосфат является необходимым компонентом для того, чтобы от креатина можно было извлечь нужный эффект. Фосфат может также нейтрализовать молочную кислоту. Хотя эта разновидность креатиновой добавки пользовалась популярностью некоторое время, вскоре многие культуристы потеряли к ней интерес, после того как было доказано, что креатин моногидрат является более эффективным средством. Фосфатная группа в представленной в добавке форме осложняет процесс всасывания креатина клетками мышц.
Креатин малат ( Creatine malate )
Креатин малат является относительно новой разновидностью креатиновой добавки. Он состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами яблочной кислоты, которая входит в качестве промежуточного звена в кребс-цикл, как и лимонная кислота. Соответственно эта разновидность креатиновой добавки также может давать больше энергии, чем креатин моногидрат. Как и креатин цитрат, креатин малат хорошо растворяется в воде и не вызывает болей в желудке.
Креатин тартрат ( Creatine tartrate )
Креатин тартрат состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами винной кислоты. Такая форма часто используется при изготовлении твердых добавок из креатина, выпускаемых в виде капсул, таблеток, шипучих таблеток, плиток и жевательных пластинок. В твердом виде тартратовая разновидность добавки дольше всего сохраняет свои свойства, но не имеет больше никаких преимуществ перед старым добрым креатином моногидратом.
Магниевый креатин ( Magnesium creatine )
Это вещество состоит из креатина и молекул магния. Присоединенные к магнию молекулы креатина лучше сохраняются в желудке, при этом магний помогает организму усваивать креатин. Магний необходим для превращения креатина фосфата в АТФ (аденозин трифосфат, который иными словами означает энергию). Недавние исследования, проводимые с целью сравнения результатов приема магниевого креатина и креатина и магния отдельно, показали, что в случае приема магниевого креатина мышечные клетки испытуемого больше напитывались жидкостью, а в упражнениях на жим ног испытуемый продемонстрировал большую силу. Если культурист стремится извлечь пользу от приема креатина в сочетании с магнием, то стоит принимать магниевый креатин, а не креатин и магний отдельно.
Креатин ГМБ ( Creatine HMB )
В этой добавке креатин химически связан с ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат), лейцином метаболитом, который обеспечивает процесс восстановления и роста мышц. Эта добавка лучше всех остальных растворяется в воде, поглощается и наносит меньше всего вреда желудку и кишечнику. Как только это вещество попадает в кровь, креатин и ГМБ отделяются друг от друга и поступают в мышцы по отдельности. Поскольку креатин ГМБ является новым продуктом, комплексных исследований для подтверждения выше названных фактов не проводилось, но в отношении этой добавки уже поступали положительные отзывы.
Жидкий креатин ( Liquid creatine )
Предполагается, что такой креатин должен лучше поглощаться организмом по причине его полной растворимости в воде. Вопрос в том, как долго креатин остается в стабильном состоянии в растворе. Более ранние разработки оказались негодными, но благодаря техническому прогрессу были достигнуты более обнадеживающие результаты. Современный жидкий креатин стал усовершенствованным, благодаря таким ингредиентам как масло соевых бобов, коллоидный минеральные группы и гель алоэ вера. Эти компоненты помогают сохранить свойства креатина в жидкости в течение года и даже дольше.
Кре-Алкалин (Kre-Alkalyn)
Kre-Alkalyn обладает рядом преимуществ по сравнению с обычным креатином, при этом не имеет тех побочных эффектов, которые испытывают люди после применения моногидрата креатина. Kre-Alkalyn — это 100% стабильный креатин, который не превращается в организме человека в побочный продукт креатинин. Это означает, что креатин усваивается более эффективно. Kre-Alkalyn позволяет атлетам использовать более маленькие по размеру порции и в то же время получать большие результаты. Kre-Alkalyn имеет pH более 12, поскольку его молекулы синтезируются с использованием буферизирующих агентов по патентованной технологии. В результате Kre-Alkalyn остается полностью стабильным креатином и быстрее проникает в мышечные клетки. Исследования показали значительное увеличение концентрации фосфата креатина после использования Kre-Alkalyn ежедневно в течение двух и более дней. Kre-Alkalyn также буферизирует молочную кислоту.
1 гр Kre-Alkalyn равен 10 гр креатина моногидрата, не имеет загрузочной фазы, обладает поистине уникальным свойством — 100% усвоением! Также, Kre-Alkalyn действует даже на нечувствительных к обычному креатину людей, не обладает побочными эффектами типа вздутия живота, задержке воды в организме и т.д. Kre-Alkalyn , в отличии от креатина моногидрата НИКОГДА не переходит в шлак — креатинин, абсолютно полностью усваиваясь. К примеру, обычный креатин в жидкостях переходит в состояние креатинина на 50% за 45-60 секунд!
Что такое буферный креатин? Исследователи кре-алкалина установили, что моногидрат креатина в форме порошка является стабильным. Однако в жидкой форме он быстро становится нестабильным и превращается в побочный продукт креатинин.
В дальнейшем было установлено, что скорость превращения прямо пропорциональна уровню рН жидкости, в которую добавляется моногидрат креатина.
Когда была добавлена щелочная жидкость, это не решило проблемы, т.к. в процессе пищеварения весь состав должен был проходить через кислую среду желудка. Было установлено, что полной стабильности в течение долгого времени можно достичь, добавляя щелочь с уровнем рН более 12 и создавая буферный раствор. Буферный креатин проходит без потерь через желудок и в полном объеме поступает в кровоток.
Кре-алкалин обладает свойством вступать в буферный раствор с желудочным соком и повышать уровень рН до тех пор, пока он не начнет всасываться. В результате этого он не разрушается желудочным соком и на 100% усваивается в мускулатуре. Обычный креатин почти весь разрушается в желудке под действием кислоты.
Kre-Alkalyn также прекрасно подходит женщинам. В прошлом многие женщины старались не принимать обычный креатин, так как они не хотели выглядеть опухшими. Поскольку кре-алкалин не притягивает воду в подкожный слой, женщины набирают силу и приобретают атлетический внешний вид. Женщинам следует принимать по две капсулы до и после тренировки. Объемные мускулы, упругие ткани , нет целлюлита!
7 типов креатина: какой из них лучше
2021-03-25 21:12:32
0
431
Креатин — это источник энергии, необходимой для интенсивных тренировок и занятий спортом. Он состоит из ряда незаменимых аминокислот, которые помогают наращивать мышцы.
В продаже есть разные виды креатина. Все они имеют различный состав, концентрацию и полезные свойства. Из этого разнообразия сложно выбрать тот вид креатина, который принесет пользу вашему телу.
Бодибилдеры часто находятся в сомнениях, какой тип креатина нужно принимать. Но, прежде чем определить лучшую форму креатина, давайте рассмотрим популярные виды, доступные в продаже.
Разные виды креатина:
Креатин моногидрат
Креатин моногидрат — это чистейшая форма креатина. Моногидрат указывает на состав креатина — одна молекула воды на каждую молекулу креатина.
Он лучше всего подходит для улучшения работоспособности спортсмена, увеличивает скорость, силу и объем мышц. Обычно принимается в 2 фазы: в фазе загрузки принимают 4-5 порций ежедневно в течение 5 дней, затем регулярный прием одной порции ежедневно. Каждая порция составляет примерно 5 грамм креатина моногидрата.
Этиловый эфир креатина
Это форма креатина моногидрата с присоединенным сложным эфиром. Сложный эфир формируется путем замены водорода в молекуле моногидрата на органическое соединение. Он может быть настолько же эффективным, как и креатин моногидрат, но при этом в меньшей дозировке (2-3 грамм на порцию достаточно). Бывает в виде таблеток или порошка.
Трикреатин малат
Получается из креатина моногидрата и яблочной кислоты в соотношении 3:1 соответственно. Яблочная кислота нужна для снижения боли и выброса энергии. Она также улучшает растворимость креатина, и тем самым улучшает ее усвояемость.
Буферизованный креатин
Идея заключается в том, что когда креатин растворяется в воде, он постепенно начинает превращаться в побочный продукт креатинин, фильтруется почками и выводится из организма с мочой. Креатинин не дает энергию.
Буферизованный креатин — это запатентованный продукт, который не превращается в креатинин после растворения его в воде или молоке. И дозировка у него ниже.
Микронизированный креатин
Чем меньше частицы, тем лучше растворимость. Микронизированный креатин работает по этому принципу: у него размер частиц меньше, чем у обычного порошка креатина. Как и креатин моногидрат, его нужно принимать в большем количестве в фазе загрузки, а затем дозировку нужно снизить.
При приеме микронизированного креатина нужно пить больше воды (не меньше 8-10 стаканов ежедневно), что само по себе является полезной привычкой.
Жидкий креатин
Это креатин в жидком виде. Для него не требуется фаза загрузки, его можно принимать ежедневно без перерыва. Когда-то он был популярен, но из-за отсутствия стабильности этот вид креатина больше не рекомендуется спортсменам и бодибилдерам. Он не настолько эффективен для наращивания мышечной массы, как микронизированный креатин.
Конъюгированный креатин
Это концентрированный вариант креатина моногидрата. Его дозировка в 4 раза меньше обычной. Он быстрее усваивается, и его можно употреблять в меньшем количестве.
Какой вид креатина выбрать?
Главная цель приема всех вариантов добавок креатина — обеспечить организм энергией и придать выносливости для стабильных тренировок. Постоянно ведутся исследования, чтобы сделать добавку более эффективной и подходящей для разных типов телосложения. Поэтому производители выпускают разные составы добавок креатина.
Лучшая форма креатина — это креатин моногидрат в виде мелких частиц. Он лучше растворяется, быстрее усваивается, при этом дозировка у него ниже. Но важно убедиться, что продукт, который вы выбираете, хорошего качества и он соответствует заявленным питательным свойствам.
Итак, теперь, когда вы знаете различные типы креатина, вы сможете выбрать лучшую форму креатина в соответствии с потребностями вашего организма.
Какие из 15 форм креатина вам подходят
Креатин к бою!
Автор: Джим Стоппани
Спросите культуристов, тренеров, диетологов, докторов или ученых, какая добавка является самой натуральной и эффективной, и практически все они дадут вам один ответ: креатин. Эта простая производная аминокислоты придает вам силы и помогает быстро накачать мускулы. В принципе, вы, возможно, даже знаете, как действует эта добавка… по крайней мере, в основных чертах. (Если нет, см. таблицу «Основы креатина» в конце статьи.)
То, что креатин безопасен для вашего здоровья и эффективен, не подвергается сомнению. Но человеческой природе свойственно стремиться хорошее, по возможности, сделать лучше – подумайте о турбозаряженных двигателях, спутниковом телевидении и об искусственной груди… Аналогичным образом с начала 90-х годов ученые пытаются улучшить свойства креатина, и их исследования продолжаются по сей день.
К настоящему времени ученые предлагают креатиновые добавки, отличающиеся разнообразием названий, в том числе, цитрат, ангидрос, фосфат, малат, тартрат и пр. Возникает вопрос: на самом ли деле эти добавки лучше изначального моногидрата? Предлагаем вам ознакомиться с 15 формами креатина, из которых вы сможете выбрать себе наиболее подходящий вариант.
Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)
Не сомнения в том, что креатин моногидрат является самым дешевым, самым доступным и самым изученным видом креатина. Моногидрат обычно продается в виде порошка. Несмотря на то, что он состоит из креатина, в нем содержится также 12% воды. Для большинства применяющих эту добавку, креатин моногидрат дает желаемые результаты, что подтверждается всевозможными докладами ученых и единичными статьями.
Раньше, когда креатин моногидрат продавался в виде порошка грубого помола, он часто вызывал кишечные колики, вздутие живота и диарею. Большинство современных добавок на основе креатина моногидрата выпускаются в виде очень мелкого пороша, похожего на муку. Такой порошок в 20 раз мельче изначально выпускавшегося креатина моногидрата. Мелкие частицы креатина легче растворяются в жидкости. Большинство добавок на основе креатина моногидрата достаточно дешево стоят, но их стоимость не должна быть слишком низкой. Если вам попадется некачественный порошок плохого помола, вы рискуете пострадать от болей к желудке и кишечнике
Креатин ангидроус (Creatine anhydrous)
Это простой креатин, отделенный от молекул воды. Он содержит немного больше креатина (примерно на 6%), чем аналогичная порция креатина моногидрата. Он не дает дополнительного эффекта по сравнению с креатином моногидратом, но является его полноценным заменителем.
Креатин цитрат (Creatine citrate)
Креатин цитрат появился на прилавках не намного позже момента, когда креатин моногидрат приобрел свою молниеносную популярность. Цитрат состоит из молекул креатина, к которым присоединены молекулы лимонной кислоты. Лимонная кислота является промежуточным звеном цикла Кребс (цикл обмена веществ, в результате которого мышцы получают аэробную энергию).
Иными словами, лимона кислота помогает вырабатывать энергию. По этой причине креатин в сочетании с лимонной кислотой должен давать больше энергии мышцам, чем креатин отдельно. Однако это чисто гипотетическое умозаключение, так как ни одно научное исследование его не подтвердило. Форма цитрата содержит меньше креатина на 1 грамм (около 40%), чем моногидрат, но цитрат легче растворяется в воде.
Креатин фосфат (Creatine phosphate)
Креатин фосфат также быстро появился в продаже после первых креатиновых добавок. Эта разновидность сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата. В таком виде креатин обычно содержится в мышцах, а фосфат является необходимым компонентом для того, чтобы от креатина можно было извлечь нужный эффект. Фосфат может также нейтрализировать молочную кислоту. Хотя эта разновидность креатиновой добавки пользовалась популярностью некоторое время, вскоре многие культуристы потеряли к ней интерес, после того как было доказано, что креатин моногидрат является более эффективным средством. Фосфатная группа в представленной в добавке форме осложняет процесс всасывания креатина клетками мышц.
Креатин малат (Creatine malate)
Креатин малат является относительно новой разновидностью креатиновой добавки. Он состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами яблочной кислоты, которая входит в качестве промежуточного звена в кребс цикл, как и лимонная кислота. Соответственно эта разновидность креатиновой добавки также может давать больше энергии, чем креатин моногидрат. Исследования свойств креатина малата почти не проводилось, и поэтому Флекс пока не может подтвердить высокую продуктивность этой добавки. Как и креатин цитрат, креатин малат хорошо растворяется в воде и не вызывает болей в желудке.
Креатин тартрат (Creatine tartrate)
Креатин тартрат состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами винной кислоты. Такая форма часто используется при изготовлении твердых добавок из креатина, выпускаемых в виде капсул, таблеток, шипучих таблеток, плиток и жевательных пластинок. В твердом виде тартратовая разновидность добавки дольше всего сохраняет свои свойства, но не имеет больше никаких преимуществ перед старым добрым креатином моногидратом.
Магниевый креатин (Magnesium creatine)
Это вещество состоит их креатина и молекул магния. Присоединенные к магнию молекулы креатина лучше сохраняются в желудке, при этом магний помогает организму усваивать креатин. Магний необходим для превращения креатина фосфата в АТФ (аденозин трифосфат, который иными словами означает энергию). Недавние исследования, проводимые с целью сравнения результатов приема магниевого креатина и креатина и магния отдельно, показали, что в случае приема магниевого креатина мышечные клетки испытуемого больше напитывались жидкостью, а в упражнениях на жим ног испытуемый продемонстрировал большую силу. Если вы стремитесь извлечь пользу от приема креатина в сочетании с магнием, советуем Вам принимать магниевый креатин, а не креатин и магний отдельно.
Креатин — глютамин — таурин (Creatine-glutamine-taurine)
В продаже имеют добавки, в которых креатин скомбинирован с глютамином пептидом и таурином. При таком сочетании веществ предполагается, что креатин и глютамин будут быстрее и легче поступать в мышечные клетки и дольше в них удерживаться. Поскольку и глютамин и таурин служат для увеличения клеток в объеме, теоретически предполагается, что вместе он должны с удвоенной силой действовать на клетки. Помимо всего прочего эта добавка должна придавать вашим мышцам больше силы, так как было доказано (в лабораториях и в тренажерных залах), что таурин увеличивает силу мышц.
Креатин ГМБ (Creatine HMB)
В этой добавке креатин химически связан с ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат), лейцином метаболитом, который обеспечивает процесс восстановления и роста мышц. Эта добавка лучше всех остальных растворяется в воде, поглощается и наносит меньше всего вреда вашему желудку и кишечнику. Как только это вещество попадает вам в кровь, креатин и ГМБ отделяются друг от друга и поступают в ваши мышцы по отдельности. Поскольку креатин ГМБ является новым продуктом, комплексных исследований для подтверждения выше названных фактов не проводилось, но в отношении этой добавки уже поступали положительные отзывы.
Креатин сложный эфир (Creatine ester)
Самая последняя разработка в области креатиновых добавок – это креатин сложный эфир – технически, креатин сложный эфир этил гидрохлорид (иными словами алкоголь и кислота). Этот высоко технологический креатин был разработан учеными медицинского центра университета Небраски (Омаха, Небраска) с целью увеличения его биологической ценности, что должно привести к резкому повышению положительного влияния креатина на здоровье человека.
Присоединенная к креатину группа эфиров позволяет ему легче проходить сквозь мембраны клеток мышц и кишечника. Теоретически это вещество должно легче усваиваться организмом и лучше поглощаться клетками, чем другие формы креатина. На сегодняшний момент ученые еще не смогли подтвердить эффективность этого препарата. Это настолько новый продукт, что в прессе о нем также практически ничего не пишут.
Креатин в шипучих таблетках (effervescent creatine)
Эта форма креатина появилась почти одновременно с самим креатином. Если вы о ней не знаете, то вспомните про Алка-Зельцер. Большинство разновидностей креатина в шипучих таблетках содержат креатин цитрат или креатин моногидрат с бикарбонатом и лимонной кислотой. При соединении такого вещества с водой происходит реакция между бикарбонатом и лимонной кислотой, в результате которой креатин отделяется от остальных веществ в таблетке.
Такой креатин лучше растворяется в воде. Эта форма добавки позволяет защитить креатин от разрушающего эффекта желудочной кислоты и дает возможность креатину лучше усваиваться клетками кишечника. В результате исследований было доказано, что шипучие таблетки креатина остаются более стабильными в растворе, чем моногидрат. Так что если вы растворяете креатин в воде и принимаете его спустя определенное время, советуем пользоваться шипучими таблетками.
Креатин титрат (creatine titrate)
Заметьте, мы не повторяемся, это креатин титрат, а не креатин тартрат. Креатин титрат действует аналогичным образом, как и шипучая таблетка креатина за исключением одного момента – это не шипучее вещество. Титрат способствует лучшему растворению в воде, воздействуя на водородные ионы воды в момент размешивания в ней креатина. Теоретически, таким образом, вам организм должен усваивать больше креатина, но подтверждений этому факту на сегодняшний день практически не встречается.
Жидкий креатин (Liquid creatine)
Скорее всего, вы должны быть хорошо осведомлены о спорах вокруг жидкого креатина. Предполагается, что такой креатин должен лучше поглощаться организмом по причине его полной растворимости в воде. Вопрос в том, как долго креатин остается в стабильном состоянии в растворе? Более ранние разработки оказались негодными, но благодаря техническому прогрессу были достигнуты более обнадеживающие результаты. Не все получается сразу. Ведь НАСА не с первого раза высадила человека на луне.
Современный жидкий креатин стал усовершенствованным, благодаря таким ингредиентам как масло соевых бобов, коллоидный минеральные группы и гель алоэ вера. Эти компоненты помогают сохранить свойства креатина в жидкости в течение года и даже дольше.
Жевательный креатин (Creatine Gum)
Мы имеем в виду Big League Chew . Вы можете жевать, и жевать, и жевать пластинку, которая содержит креатин. Креатин выделяется, когда вы жуете пластинку. Исследования показали, что из твердой жевательной конфеты организм усваивает креатина меньше, чем и жидкого раствора. С другой стороны, жевательная пластинка остается во рту дольше, а поскольку кровяные сосуды во рту расположены ближе к поверхности, то предполагается, что по этой причине креатин усваивается быстрее и эффективнее.
Креатин продолжительного действия (Time — released creatine)
Одна из последних безумных разработок в области пищевых добавок – это добавки продленного действия. Компоненты добавки постепенное медленно высвобождаются в организм, что занимает определенное время. Это означает, что такие компоненты дольше остаются в вашей крови, но в низкой концентрации. В отношении креатина среди ученых пока не прекращаются споры, действительно ли такая его форма более эффективна или нет.
Одна группа ученых считает, что спортсмену требуется определенное количество креатина единовременно для достижения максимального эффекта. Другая группа ученых полагает, что чрезмерное единовременное потребление креатина может вызвать разрушение рецепторов, поглощающих креатин. Представьте, что рецепторы – это маленькие двери, которые пускают креатин внутрь. Чем меньше таких дверей останется, тем меньше креатина получит ваш организм. Приверженцы креатина продленного действия утверждают, что постепенное медленное введение креатина в организм позволяет рецепторам работать в оптимальном режиме, тем самым больше усваивать креатина. На сегодняшний день эта технология слишком нова, чтобы судить о ней, поэтому советуем вам самим проверить, на самом ли деле она эффективна или нет.
Ваш креатин
Итак, что же делать культуристу с таким разнообразием предлагаемых креатиновых продуктов? Какой из них предпочесть? Первым делом, проверьте, как креатин моногидрат действует на ваш организм. Получаете ли вы достаточное количество энергии и силы от креатина моногидрата? У вас нет проблем с усвоением креатина моногидрата? Вы полностью удовлетворены действием креатина моногидрата? Во-вторых, осмыслите ваши ответы на заданные вопросы. Если все ваши ответы были позитивными, то нет никаких оснований переключаться с креатина моногидрата на другой продукт, если только вам не любопытно попробовать что-нибудь новенькое.
Если на один из вопросов вы дали отрицательный ответ, то, возможно, новая форма креатина вам подойдет лучше. На сегодняшний день наибольшее количество положительных отзывов мы получаем в отношении магниевого креатина, и исследования также подтверждают его эффективность. Многие из других форм креатина также обещают быть эффективными. Попробуйте провести свое исследование и определить, какая форма креатина вам лучше всего подходит. Продолжайте следить за обсуждением этого вопроса в новых выпусках Флекс.
Дозировка креатина
Мы рекомендуем принимать креатин 2 раза в день – около 2-5 грамм до тренировки и еще 2-5 г после тренировки. Для достижения наилучшего результата советуем сочетать прием креатина с 25-5- г протеиновой сыворотки и 50-100 г простых углеводов.
Основы креатина
Краткая справка-напоминание о креатине
- Факт №1 Большинству атлетов креатин помогает набрать до 5-10 фунтов чистой массы за считанные недели, а также сохранить эту массу.
- Факт №2 Креатину посвящено более 500 опубликованных научных работ. Большинство из них посвящено креатину моногидрату, который был признан эффективным и безопасным для здоровья.
- Факт №3 Креатин увеличивает мышечные клетки в объеме, удерживая в них жидкость. Таким образом, ваши мышцы больше растягиваются, что способствует более быстрому качественному росту мышц (не только с помощью накапливания в них жидкости).
- Факт №4 Креатин дает мышцам больше энергии АТФ в момент приема, которая необходима во время ваших тренировок. АТФ дает возможность выполнить большее количество повторов, чем вы обычно выполняете. Чем больше повторов вы делаете, тем больше растут ваши мышцы.
- Факт №5 Около 30% спортсменов, принимающих креатин, не получают от него ожидаемого эффекта. Такие «невосприимчивые люди» уже сами производят максимально количество креатина фосфата в своих клетках, поэтому прием добавки не дает нужных результатов.
Креатин для развития выносливости. Пить или нет?
Профессиональные тренировки, нацеленные на увеличение мышечной массы и улучшение рельефа тела, немыслимы без правильного питания, распорядка дня, а также приема спортивных добавок. Одна из самых популярных добавок — креатин (или креатин моногидрат).
Это вещество, которое вырабатывается организмом и отвечает за ресинтез аденозина трифосфата, или АТФ, являющегося источником энергии для наших мышц. Креатин решает две задачи: выступает источником АТФ и одновременно с этим — его переносчиком. Креатин содержится во многих продуктах, например, в мясе, молоке, рыбе, птице.
Зачем принимать креатин?
В самом деле, если вещество вырабатывается организмом человека и поступает в него из пищи, нужен ли его дополнительный прием в виде добавок? Да, если вы регулярно тренируетесь или подвергаете свое тело другим физическим нагрузкам, например, заняты тяжелым трудом. Получить достаточно количество креатина из пищи практически нереально, если только вы не готовы съедать в день по 1,5-2 килограмма мяса, например.
Каких результатов ждать от приема креатина?
При правильном и регулярном употреблении креатиновых добавок можно получить:
- Увеличение силы и выносливости.
- Уменьшение времени, необходимого на восстановление после тренировки.
- Уменьшение катаболических процессов, способствующих разрушению мышечной массы.
- Нейтрализацию молочной кислоты.
- Снижения уровня холестерина в крови, как результат — защиту сердечно-сосудистой системы.
- Ускоренный синтез АТФ.
- Быстрый рост мышц, улучшение их рельефности.
Всем ли можно принимать креатин?
Как и многие другие виды спортивных добавок, креатин имеет ряд противопоказаний. Так, его не следует принимать тем, кто склонен к проявлениям аллергических реакций, а также людям, страдающим астмой. Обязательно проконсультироваться с врачом следует в том случае, если вы имеете индивидуальную непереносимость на отдельные продукты.
При передозировке креатином возможно появление таких неприятных последствий, как обезвоживание из-за оттока воды в клетки мышц, отечность, судороги, расстройства желудка.
Виды креатина и их отличия
Различают несколько основных видов добавок на основе креатина, отличающихся содержащимся в ним соединением вещества и формой выпуска. Итак, на рынке спортивного питания вы можете найти:
- Креатин моногидрат. Самый популярный вид добавки и, что важно, самый доступный в плане цены. Обычно предлагается в порошковой форме, поэтому для употребления его следует разводить водой или соком. Последний способ эффективнее, поскольку углеводы способствуют лучшему усвоению креатина.
- Креатин малат. Представляет собой добавку, в которой молекулы креатина соединены с молекулами яблочной кислоты. Для бодибилдеров, работающих над повышением мышечной массы, такой препарат неактуален, поскольку он воздействует на аэробный способ энергообеспечения, который не задействуется в бодибилдинге.
- Креатин фосфат. Считается моральной устаревшей добавкой, так как такое соединение усложняет процесс усвоения креатина.
Существуют также креатин ангидроус, цитрат, тартрат, ГМБ и еще несколько разновидностей креатина, однако они все создаются для решения специфических задач и не так широко распространены. Среди форм выпуска, кроме популярных порошка и капсул, также стоит назвать жидкий креатин и препарат в шипучих таблетках.
Учитывая все вышеописанное, для новичков, впервые подбирающих для себя креатин, рекомендован именно моногидрат. Он имеет доказанную эффективность, безопасен, отлично усваивается.
Когда принимать креатин?
Тренировки и режим питания профессионального атлета разительно отличаются в зависимости от того, какие цели перед ним стоят: наращивание массы, сушка, похудение, повышение силовых показателей.
Креатин лучше всего подходит для употребления в период работы над силовыми показателями, поскольку он помогает быстрее восстанавливаться между тренировками. Что касается периода набора массы, то следует понимать, что препарат поможет сделать мышцы более объемными, но только за счет притока к ним молекул воды. Таким образом, как только вы перейдете к сушке, вся вода из мышц уйдет, и их объем уменьшится.
В качестве спортивной добавки для похудения креатин показан в том случае, если цель — просто снизить вес, а не добиться максимальной рельефности. Благодаря тому, что креатин запускает процесс жиросжигания, он помогает убрать лишний вес, но из-за своей способности к «заливанию» мышц, он не будет полезен в период подготовки к соревнованиям.
Как выбрать креатин?
При выборе спортивного питания следует ориентироваться на мировых лидеров: это такие бренды, как Weider, KFD, OstroVit. Во-первых, так вы получите гарантию того, что добавка прошла многократные испытания безопасности и эффективности, а значит, она будет полезной. Во-вторых, именитые марки тщательно следят за откликами потребителей и учитывают их запросы, поэтому разнообразие вкусов порадует и позволит разнообразить рацион. Так, у нас есть креатин со вкусом арбуза, лимона, киви, крыжовника, а есть и полностью лишенный вкуса продукт.
Как и когда принимать креатин?
Поскольку основная задача креатина — ускорять процесс восстановления после тренировок, принимать его следует после занятий в течение ближайших полутора часов. Разбавлять креатин нужно соками или молоком, причем первый вариант предпочтительнее из-за сладости соков. Содержащиеся в них углеводы способствуют скорейшему усвоению препарата. Если сока под рукой нет, можно съесть ложку меда или небольшой десерт сразу после употребления креатина.
Тщательно соблюдайте рекомендованную производителем дозировку, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Выбор из 15 форм креатина
16.12.2014
Креатин к бою!
Автор: Джим Стоппани
Спросите культуристов, тренеров, диетологов, докторов или ученых, какая добавка является самой натуральной и эффективной, и практически все они дадут вам один ответ: креатин. Эта простая производная аминокислоты придает вам силы и помогает быстро накачать мускулы. В принципе, вы, возможно, даже знаете, как действует эта добавка… по крайней мере, в основных чертах. (Если нет, см. таблицу «Основы креатина» в конце статьи.)
То, что креатин безопасен для вашего здоровья и эффективен, не подвергается сомнению. Но человеческой природе свойственно стремиться хорошее, по возможности, сделать лучше — подумайте о турбозаряженных двигателях, спутниковом телевидении и об искусственной груди… Аналогичным образом с начала 90-х годов ученые пытаются улучшить свойства креатина, и их исследования продолжаются по сей день. К настоящему времени ученые предлагают креатиновые добавки, отличающиеся разнообразием названий, в том числе, цитрат, ангидрос, фосфат, малат, тартрат и пр. Возникает вопрос: на самом ли деле эти добавки лучше изначального моногидрата? Предлагаем вам ознакомиться с 15 формами креатина, из которых вы сможете выбрать себе наиболее подходящий вариант.
Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)
Не сомнения в том, что креатин моногидрат является самым дешевым, самым доступным и самым изученным видом креатина. Моногидрат обычно продается в виде порошка. Несмотря на то, что он состоит из креатина, в нем содержится также 12% воды. Для большинства применяющих эту добавку, креатин моногидрат дает желаемые результаты, что подтверждается всевозможными докладами ученых и единичными статьями.
Раньше, когда креатин моногидрат продавался в виде порошка грубого помола, он часто вызывал кишечные колики, вздутие живота и диарею. Большинство современных добавок на основе креатина моногидрата выпускаются в виде очень мелкого пороша, похожего на муку. Такой порошок в 20 раз мельче изначально выпускавшегося креатина моногидрата. Мелкие частицы креатина легче растворяются в жидкости. Большинство добавок на основе креатина моногидрата достаточно дешево стоят, но их стоимость не должна быть слишком низкой. Если вам попадется некачественный порошок плохого помола, вы рискуете пострадать от болей к желудке и кишечнике
Креатин ангидроус (Creatine anhydrous)
Это простой креатин, отделенный от молекул воды. Он содержит немного больше креатина (примерно на 6%), чем аналогичная порция креатина моногидрата. Он не дает дополнительного эффекта по сравнению с креатином моногидратом, но является его полноценным заменителем.
Креатин цитрат (Creatine citrate)
Креатин цитрат появился на прилавках не намного позже момента, когда креатин моногидрат приобрел свою молниеносную популярность. Цитрат состоит из молекул креатина, к которым присоединены молекулы лимонной кислоты. Лимонная кислота является промежуточным звеном цикла Кребс (цикл обмена веществ, в результате которого мышцы получают аэробную энергию). Иными словами, лимона кислота помогает вырабатывать энергию. По этой причине креатин в сочетании с лимонной кислотой должен давать больше энергии мышцам, чем креатин отдельно. Однако это чисто гипотетическое умозаключение, так как ни одно научное исследование его не подтвердило. Форма цитрата содержит меньше креатина на 1 грамм (около 40%), чем моногидрат, но цитрат легче растворяется в воде.
Креатин фосфат (Creatine phosphate)
Креатин фосфат также быстро появился в продаже после первых креатиновых добавок. Эта разновидность сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата. В таком виде креатин обычно содержится в мышцах, а фосфат является необходимым компонентом для того, чтобы от креатина можно было извлечь нужный эффект. Фосфат может также нейтрализировать молочную кислоту. Хотя эта разновидность креатиновой добавки пользовалась популярностью некоторое время, вскоре многие культуристы потеряли к ней интерес, после того как было доказано, что креатин моногидрат является более эффективным средством. Фосфатная группа в представленной в добавке форме осложняет процесс всасывания креатина клетками мышц.
Креатин малат (Creatine malate)
Креатин малат является относительно новой разновидностью креатиновой добавки. Он состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами яблочной кислоты, которая входит в качестве промежуточного звена в кребс цикл, как и лимонная кислота. Соответственно эта разновидность креатиновой добавки также может давать больше энергии, чем креатин моногидрат. Исследования свойств креатина малата почти не проводилось, и поэтому Флекс пока не может подтвердить высокую продуктивность этой добавки. Как и креатин цитрат, креатин малат хорошо растворяется в воде и не вызывает болей в желудке.
Креатин тартрат (Creatine tartrate)
Креатин тартрат состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами винной кислоты. Такая форма часто используется при изготовлении твердых добавок из креатина, выпускаемых в виде капсул, таблеток, шипучих таблеток, плиток и жевательных пластинок. В твердом виде тартратовая разновидность добавки дольше всего сохраняет свои свойства, но не имеет больше никаких преимуществ перед старым добрым креатином моногидратом.
Магниевый креатин (Magnesium creatine)
Это вещество состоит их креатина и молекул магния. Присоединенные к магнию молекулы креатина лучше сохраняются в желудке, при этом магний помогает организму усваивать креатин. Магний необходим для превращения креатина фосфата в АТФ (аденозин трифосфат, который иными словами означает энергию). Недавние исследования, проводимые с целью сравнения результатов приема магниевого креатина и креатина и магния отдельно, показали, что в случае приема магниевого креатина мышечные клетки испытуемого больше напитывались жидкостью, а в упражнениях на жим ног испытуемый продемонстрировал большую силу. Если вы стремитесь извлечь пользу от приема креатина в сочетании с магнием, советуем Вам принимать магниевый креатин, а не креатин и магний отдельно.
Креатин — глютамин — таурин (Creatine-glutamine-taurine)
В продаже имеют добавки, в которых креатин скомбинирован с глютамином пептидом и таурином. При таком сочетании веществ предполагается, что креатин и глютамин будут быстрее и легче поступать в мышечные клетки и дольше в них удерживаться. Поскольку и глютамин и таурин служат для увеличения клеток в объеме, теоретически предполагается, что вместе он должны с удвоенной силой действовать на клетки. Помимо всего прочего эта добавка должна придавать вашим мышцам больше силы, так как было доказано (в лабораториях и в тренажерных залах), что таурин увеличивает силу мышц.
Креатин ГМБ (Creatine HMB)
В этой добавке креатин химически связан с ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат), лейцином метаболитом, который обеспечивает процесс восстановления и роста мышц. Эта добавка лучше всех остальных растворяется в воде, поглощается и наносит меньше всего вреда вашему желудку и кишечнику. Как только это вещество попадает вам в кровь, креатин и ГМБ отделяются друг от друга и поступают в ваши мышцы по отдельности. Поскольку креатин ГМБ является новым продуктом, комплексных исследований для подтверждения выше названных фактов не проводилось, но в отношении этой добавки уже поступали положительные отзывы.
Креатин сложный эфир (Creatine ester)
Самая последняя разработка в области креатиновых добавок – это креатин сложный эфир — технически, креатин сложный эфир этил гидрохлорид (иными словами алкоголь и кислота). Этот высоко технологический креатин был разработан учеными медицинского центра университета Небраски (Омаха, Небраска) с целью увеличения его биологической ценности, что должно привести к резкому повышению положительного влияния креатина на здоровье человека. Присоединенная к креатину группа эфиров позволяет ему легче проходить сквозь мембраны клеток мышц и кишечника. Теоретически это вещество должно легче усваиваться организмом и лучше поглощаться клетками, чем другие формы креатина. На сегодняшний момент ученые еще не смогли подтвердить эффективность этого препарата. Это настолько новый продукт, что в прессе о нем также практически ничего не пишут.
Креатин в шипучих таблетках (effervescent creatine)
Эта форма креатина появилась почти одновременно с самим креатином. Если вы о ней не знаете, то вспомните про Алка-Зельцер. Большинство разновидностей креатина в шипучих таблетках содержат креатин цитрат или креатин моногидрат с бикарбонатом и лимонной кислотой. При соединении такого вещества с водой происходит реакция между бикарбонатом и лимонной кислотой, в результате которой креатин отделяется от остальных веществ в таблетке. Такой креатин лучше растворяется в воде. Эта форма добавки позволяет защитить креатин от разрушающего эффекта желудочной кислоты и дает возможность креатину лучше усваиваться клетками кишечника. В результате исследований было доказано, что шипучие таблетки креатина остаются более стабильными в растворе, чем моногидрат. Так что если вы растворяете креатин в воде и принимаете его спустя определенное время, советуем пользоваться шипучими таблетками.
Креатин титрат (creatine titrate)
Заметьте, мы не повторяемся, это креатин титрат, а не креатин тартрат. Креатин титрат действует аналогичным образом, как и шипучая таблетка креатина за исключением одного момента — это не шипучее вещество. Титрат способствует лучшему растворению в воде, воздействуя на водородные ионы воды в момент размешивания в ней креатина. Теоретически, таким образом, вам организм должен усваивать больше креатина, но подтверждений этому факту на сегодняшний день практически не встречается.
Жидкий креатин (Liquid creatine)
Скорее всего, вы должны быть хорошо осведомлены о спорах вокруг жидкого креатина. Предполагается, что такой креатин должен лучше поглощаться организмом по причине его полной растворимости в воде. Вопрос в том, как долго креатин остается в стабильном состоянии в растворе? Более ранние разработки оказались негодными, но благодаря техническому прогрессу были достигнуты более обнадеживающие результаты. Не все получается сразу. Ведь НАСА не с первого раза высадила человека на луне. Современный жидкий креатин стал усовершенствованным, благодаря таким ингредиентам как масло соевых бобов, коллоидный минеральные группы и гель алоэ вера. Эти компоненты помогают сохранить свойства креатина в жидкости в течение года и даже дольше.
Жевательный креатин (Creatine Gum)
Мы имеем в виду Big League Chew. Вы можете жевать, и жевать, и жевать пластинку, которая содержит креатин. Креатин выделяется, когда вы жуете пластинку. Исследования показали, что из твердой жевательной конфеты организм усваивает креатина меньше, чем и жидкого раствора. С другой стороны, жевательная пластинка остается во рту дольше, а поскольку кровяные сосуды во рту расположены ближе к поверхности, то предполагается, что по этой причине креатин усваивается быстрее и эффективнее.
Креатин продолжительного действия (Time — released creatine)
Одна из последних безумных разработок в области пищевых добавок – это добавки продленного действия. Компоненты добавки постепенное медленно высвобождаются в организм, что занимает определенное время. Это означает, что такие компоненты дольше остаются в вашей крови, но в низкой концентрации. В отношении креатина среди ученых пока не прекращаются споры, действительно ли такая его форма более эффективна или нет. Одна группа ученых считает, что спортсмену требуется определенное количество креатина единовременно для достижения максимального эффекта. Другая группа ученых полагает, что чрезмерное единовременное потребление креатина может вызвать разрушение рецепторов, поглощающих креатин. Представьте, что рецепторы – это маленькие двери, которые пускают креатин внутрь. Чем меньше таких дверей останется, тем меньше креатина получит ваш организм. Приверженцы креатина продленного действия утверждают, что постепенное медленное введение креатина в организм позволяет рецепторам работать в оптимальном режиме, тем самым больше усваивать креатина. На сегодняшний день эта технология слишком нова, чтобы судить о ней, поэтому советуем вам самим проверить, на самом ли деле она эффективна или нет.
Ваш креатин
Итак, что же делать культуристу с таким разнообразием предлагаемых креатиновых продуктов? Какой из них предпочесть? Первым делом, проверьте, как креатин моногидрат действует на ваш организм. Получаете ли вы достаточное количество энергии и силы от креатина моногидрата? У вас нет проблем с усвоением креатина моногидрата? Вы полностью удовлетворены действием креатина моногидрата? Во-вторых, осмыслите ваши ответы на заданные вопросы. Если все ваши ответы были позитивными, то нет никаких оснований переключаться с креатина моногидрата на другой продукт, если только вам не любопытно попробовать что-нибудь новенькое. Если на один из вопросов вы дали отрицательный ответ, то, возможно, новая форма креатина вам подойдет лучше. На сегодняшний день наибольшее количество положительных отзывов мы получаем в отношении магниевого креатина, и исследования также подтверждают его эффективность. Многие из других форм креатина также обещают быть эффективными. Попробуйте провести свое исследование и определить, какая форма креатина вам лучше всего подходит. Продолжайте следить за обсуждением этого вопроса в новых выпусках Флекс.
Дозировка креатина
Мы рекомендуем принимать креатин 2 раза в день – около 2-5 грамм до тренировки и еще 2-5 г после тренировки. Для достижения наилучшего результата советуем сочетать прием креатина с 25-5- г протеиновой сыворотки и 50-100 г простых углеводов.
Основы креатина
Краткая справка-напоминание о креатине
Факт №1 Большинству атлетов креатин помогает набрать до 5-10 фунтов чистой массы за считанные недели, а также сохранить эту массу.
Факт №2 Креатину посвящено более 500 опубликованных научных работ. Большинство из них посвящено креатину моногидрату, который был признан эффективным и безопасным для здоровья.
Факт №3 Креатин увеличивает мышечные клетки в объеме, удерживая в них жидкость. Таким образом, ваши мышцы больше растягиваются, что способствует более быстрому качественному росту мышц (не только с помощью накапливания в них жидкости).
Факт №4 Креатин дает мышцам больше энергии АТФ в момент приема, которая необходима во время ваших тренировок. АТФ дает возможность выполнить большее количество повторов, чем вы обычно выполняете. Чем больше повторов вы делаете, тем больше растут ваши мышцы.
Факт №5 Около 30% спортсменов, принимающих креатин, не получают от него ожидаемого эффекта. Такие «невосприимчивые люди» уже сами производят максимально количество креатина фосфата в своих клетках, поэтому прием добавки не дает нужных результатов.
Креатин. Приём и дозировки. Эффективность креатина
Если вы когда-либо переступали порог фитнес зала то,
вероятно, слышали, как парни хвалили эффективность креатина для наращивания
мышц. Может быть, вы даже задумывались о том, чтобы поэкспериментировать с
добавкой. В конце концов, эти преимущества должны дать вам больше мышц и силы. Но
поскольку вы не должны принимать что-либо, не взвешивая преимущества и риски,
неплохо было бы узнать об этой популярной спортивной добавке.
Мы обратились к самым опытным спортсменам в своих областях,
чтобы те ответили на все ваши вопросы о креатине. Их ответы приведут в порядок
знания, которые вы могли ранее получить из интернета, но были разрозненными и противоречивыми.
Хорошая новость заключается в том, что эта добавка хорошо
изучена в медицинских кругах (возможно, больше, чем любая другая добавка, если
не считать протеины) и, если вы принимаете ее правильно, наука с высокой
степенью уверенности считает креатин безопасной и эффективной спортивной
добавкой. Иначе говоря, если принимать креатин в соответствии с рекомендациями,
то вы гарантированно увеличите силу и мышечную массу.
Плохая новость заключается в том, что некоторые люди не
принимают креатин в соответствии с рекомендациями. Это означает, что они не
получат тех же преимуществ продукта и зря потратят свои деньги.
Что такое креатин?
Ваше тело самостоятельно синтезирует собственный креатин
через почки и печень после того, как вы съели продукт, содержащий белок. Затем
ваши мышцы превращают креатин в креатинфосфат, который затем преобразуется в
аденозинтрифосфат (АТФ) — универсальный источник энергии для всех биохимических
процессов, который ваше тело использует при тяжелой физической нагрузке.
Производители спортивных добавок сделали прием креатина
более эффективным. Вместо того, чтобы потреблять килограммы белка, все, что вам
нужно сделать, это принять питательное вещество в виде порошка, жидкости или
таблеток.
Важно: добавку креатина следует рассматривать как дополнение
к потреблению белка, а не его замену. Это связано с тем, что креатин и белок
работают по-разному. Иными словами, креатин увеличивает силу во время
тренировки, а белок способствует большему восстановлению мышц после тренировки.
Какова эффективность
креатина?
Креатин увеличивает способность организма быстро производить
энергию. Креатин естественным образом присутствует в нашем организме и помогает
питать наши мышцы, поэтому спортсмены принимают его в качестве добавки, чтобы
повысить свою производительность как в тренажерном зале, так и в спорте (гребле,
футболе, прыжках в высоту, спринте и др)
Механизм прост: если вы можете поднять больший вес в
тренажерном зале, вы можете создать больше разрывов мышечных волокон, которые
ваше тело затем восстановит новой мышечной тканью.
Рост мышечной массы при приеме креатина так же связан со
следующими факторами:
- Улучшается сигнализация клеток, что способствует ускоренному
восстановлению и стимуляции мышечного роста - Отмечается увеличение гормонов роста, таких как IGF-1 (стимулирует белковый синтез и
усвоение аминокислот, ускоряет процесс заживления мышечных волокон и тд) - За счет увеличения поступления воды в клетки повышается уровень гидратации
мышечных волокон, что делает их более эластичными и увеличивает в размерах. - Снижается уровень миостатина, который может замедлять или в крайних случаях
полностью останавливать рост новой мышечной массы.
Виды креатина
- Креатин моногидрат — must have!
- КреАлкалин (комбинация креатина и щелочи)
- Креатин ангидроус (обезвоженный моногидрат креатина)
- Креатин нитрат (соединение оксида азота и креатинового эфира)
- Креатин гидрохлорид («очищенная» форма креатина)
- Креатин тартрат (смесь микрочастицы винной кислоты и креатина)
- Креатин фосфат (смесь молекулы пищевой соды и креатина)
- Креатин малат (креатин и молекула яблочной кислоты)
- Креатин магний хелат (смесь магния и креатина)
- Креатин Ethyl Ester — CEE (креатин обогащенный этиловым эфиром)
- Креатин глюконат (креатин с молекулами глюкозы)
- Креатин AKG (смесь альфа-кетоглутаровой кислоты и креатина)
Какие формы креатина эффективнее?
Не все виды креатина одинаковы. «Если вы собираетесь применять
эту спортивную добавку, убедитесь, что это моногидрат креатина. Во многих
других добавках будет много ненужного вам мусора, и они будут намного дороже».
Порошок — это то, что нужно. Исследования показывают, что
жидкий креатин и этиловый эфир креатина (CEE) нестабильны и разрушаются в вашей
кровеносной системе. Не используйте их. Спортивные специалисты рекомендуют 100%
чистый порошок креатина. Некоторые компании добавляют электролиты и другие
ингредиенты, но тесты показывают, что они мало способствуют повышению
производительности.
Сэкономьте деньги и купите порошок креатина и смешайте его с
фруктовым соком. Фруктовый сок? Правильно — сахар в соке повышает уровень
инсулина, что способствует увеличению поглощения креатина мышцами. Спортивные
напитки тоже подойдут. Вам нужно около 70 граммов простых сахаров на каждые
пять граммов креатина.
А таблетки? Хотя они так же эффективны, вам придется
принимать немалое количество таблеток, особенно во время фазы загрузки креатина,
чтобы достичь эффективной дозировки. Если вы любите принимать таблетки, то этот
вариант для вас. Для всех остальных креатин моногидрат в порошке будет лучшим
выбором.
Что такое жидкий креатин (и подходит ли он мне)?
Основные сведения …
- Креатин — популярная добавка среди спортсменов и бодибилдеров.
- Жидкий креатин — удобная альтернатива смешиванию креатина в порошке на ходу.
- Результаты неубедительны в отношении того, является ли жидкий креатин более или менее эффективным, чем креатин в порошке.
Жидкий креатин — это креатин, который находится в жидкой форме, а не в традиционной форме порошка.Вместо того, чтобы смешивать напиток, он представляет собой бутылку с жидкостью, которую вы можете взять с собой.
Преимущество жидкого креатина заключается в том, что вы можете принимать креатин в пути, не беря с собой шейкер, порошок креатина или, конечно, жидкость, с которой вы хотите смешать порошок креатина. Возможность бросить креатин в сумочку или спортивную сумку — это удобно.
Конечно, добавки — это только часть здорового образа жизни. Еще важнее упражнения.Станьте PRO сегодня, чтобы получить доступ к сертифицированным персональным тренерам, планам тренировок и многому другому.
Есть ли преимущества использования жидкого креатина перед порошком?
Поскольку нет данных о пользе приема жидкого креатина, трудно обосновать какие-либо утверждения о жидком креатине.
Производители жидкого креатина утверждают, что когда вы используете жидкий креатин, ваше тело получает мгновенные выгоды, потому что жидкость немедленно впитывается в ваши мышцы.
Более того, многие утверждают, что для того, чтобы порошковые креатиновые продукты начали действовать, может пройти почти 2 месяца .
Нет ничего, что могло бы подтвердить подобные утверждения — не только о жидком креатине, но и о медленной скорости всасывания порошкового креатина.
Люди, употребляющие порошковые креатиновые добавки, наверняка возразят, что им не потребовались недели или месяцы, чтобы почувствовать преимущества своих добавок.
Креатин жидкий следует принимать по каплям, а не пить. Проще говоря, вы капаете от 10 до 30 капель — в зависимости от продукта — под язык, а затем позволяете креатину впитаться.
Убедитесь, что вы пьете много воды при приеме добавок креатина, так как они могут вызвать обезвоживание.
Есть ли у них недостатки использования жидкого креатина?
Одним из недостатков использования любой жидкости является то, что ее нужно консервировать. Это означает, что добавляется что-то дополнительное, чтобы обеспечить стабильность креатина. Без консерванта креатин не будет стабильным.
Нестабильный креатин сам по себе не опасен, он просто означает, что вы получаете меньше креатина на каплю, чем то, что на самом деле утверждает бутылка.
Проблема с добавками в том, что они вполне могут снижать силу креатина, так что в этом отношении это проигрыш / проигрыш.
Стоит ли мне вообще принимать креатин?
Мнения медицинских специалистов по поводу того, полезен ли креатин, расходятся, но большинство, похоже, согласны с тем, что польза перевешивает риски.
Во-первых, существует очень мало научных исследований о добавках креатина, и исследования, которые были проведены, не дают окончательных результатов в отношении преимуществ.
И большинство исследований, проведенных до сих пор, относятся к краткосрочному использованию. Вы застряли или постоянно используете креатин для поддержки, или прекращаете и сталкиваетесь с потерей достигнутых результатов.
Клиника Майо поддерживает использование креатина. Они утверждают, что существует достаточно исследований высокого уровня, подтверждающих утверждения о том, что креатин может помочь увеличить мышечную массу, уменьшая мышечную усталость и увеличивая время тренировки.
Текущие исследования использования креатина, однако, не принимают во внимание уровень физической подготовки, возраст или проблемы со здоровьем людей, участвовавших в исследованиях.Добавляя такие детали, можно было бы выявить реальные преимущества или недостатки.
Многие спортивные врачи рекомендуют принимать креатиновые добавки. Но никогда не превышайте рекомендованную дозировку, чтобы не причинить себе вреда.
На самом деле десятки тысяч тяжелоатлетов и спортсменов клянутся преимуществами креатина.
Большинство врачей не видят вреда в краткосрочном умеренном употреблении, и при таком применении это безопасная добавка.Когда вы начинаете действовать не по назначению, вы можете столкнуться с серьезными побочными эффектами.
Получите больше от своего режима здоровья и фитнеса. Стань ПРО!
Зарегистрироваться
Влияет ли жидкий креатин на действие каких-либо лекарств?
Жидкий креатин влияет на действие некоторых лекарств, поэтому, если вы их принимаете, вам следует поговорить с врачом о взаимодействии, прежде чем начинать прием добавок.
Если вы принимаете диуретики, лекарства для почек, печени, лекарства от диабета или лекарства от высокого кровяного давления, вам не следует принимать креатиновые добавки.
Более того, креатин также усугубляет некоторые заболевания, такие как диабет, заболевания печени и почек. Тем не менее, по данным клиники Мэйо, это может помочь укрепить сердце, так что есть что учитывать.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
— Каковы преимущества креатина?
Креатин помогает нарастить мышцы. Исследования показали, что люди с большей мышечной массой, как правило, имеют более высокий метаболизм, что позволяет им более эффективно использовать калории из пищи.Короче говоря, чем больше у вас мышц, тем легче сжигать жир.
— Нужно ли мне принимать добавки?
Если ваш врач не назначил вам определенные добавки, у вас нет , чтобы принимать их.
— Безопасны ли добавки?
Безопасно ли принимать пищевые добавки, зависит от ряда факторов. Узнайте больше о безопасности добавок здесь.
— Какие добавки мне нужно принимать?
Никто не может ответить на этот вопрос, кроме вашего врача.Чтобы узнать больше о различных добавках, которые обычно рекомендуют врачи, ознакомьтесь с этой статьей.
Не забывайте, что прием любых добавок по любой причине — это лишь часть общего здорового образа жизни. Если вы хотите поддерживать здоровый режим фитнеса, подумайте о том, чтобы ознакомиться с нашим планом PRO сегодня!
микронизированного креатина против. Жидкий креатин!
Во-первых, я хочу сказать: не принимайте креатин, если вы не тренировались как минимум 3 месяца, так как вы не пожнете плоды.
Привет, народ. Знаете ли вы разницу между микронизированным креатином и жидким креатином? Не многие люди, в том числе и я. Я использовал оба и немного исследовал их, поэтому я хочу поделиться с вами тем, что я нашел, и тогда вы, возможно, сможете решить для себя, какой из них вы предпочтете.
Я начну с того, что расскажу вам обычную дозировку, которую вы будете использовать при приеме креатина.
LIQUID CREATINE вы принимаете 5 мл за 5–10 минут до тренировки. Вы не нагружаете и не принимаете его в те дни, когда вы не тренируетесь, а только в те дни, когда вы тренируетесь.Вы можете принимать его без недельного перерыва каждые несколько недель, что является большим преимуществом.
МИКРОНИЗИРОВАННОГО КРЕАТИНА вам нужно загружать 20 г в день, а затем в течение 30 дней у вас есть 5 г в день. После этого у вас будет 1-2 недели перерыва, прежде чем вы снова начнете цикл.
Жидкий креатин
существует не так давно, как порошковый креатин, но получил хорошие результаты от людей, утверждающих, что он работает. МИКРОНИЗИРОВАННЫЙ КРЕАТИН — это законный стероид в мире естественного бодибилдинга, результаты которого известны и опубликованы.Эта добавка является самой продаваемой добавкой за все время без исключения и никогда не будет заменена. Я говорю, что никогда не заменять, но всегда будет улучшаться.
Я считаю, что LIQUID CREATINE — это улучшение, но это не замена, так как я думаю, что над ним нужно немного поработать.
Говоря о том, что в нем есть улучшения, он впитывается намного лучше и намного быстрее, он имеет разные вкусы и его проще использовать.
Я использовал обе формы креатина и ниже перечислю некоторые моменты, которые следует учитывать при выборе креатина.
МИКРОНИЗИРОВАННЫЙ КРЕАТИН
- Вы должны использовать период загрузки и обслуживания.
- Это сделает вас сильнее и больше.
- Вы должны понимать, что он выдерживает критику, тем самым убивая ваше тело.
- Может вызвать болезнь, но не серьезную и только в некоторых случаях, которая длится всего несколько дней.
ЖИДКИЙ КРЕАТИН
- Загрузка не требуется.
- Нет задержки воды.
- Он сделает вас сильнее, но не даст такого же размера, как МИКРОНИЗИРОВАННЫЙ КРЕАТИН.
- Им легко пользоваться, и организм быстро на них реагирует.
Как я уже сказал, я использовал оба и продолжаю использовать оба. Когда я нахожусь в фазе набора массы между соревнованиями по бодибилдингу, я использую MICRONIZED CREATINE. Это позволяет мне поддерживать большую мышечную массу и размер, и мне не нужно беспокоиться о том, как я выгляжу. Это также дает мне большую энергию, чтобы поднимать очень тяжелый вес, чтобы набрать необходимую массу.
В последние 12 недель перед контестом до последних 10 дней я использую LIQUID CREATINE.Это дает мне энергию, когда я исчерпываю потребление углеводов и не хочу терять много воды, потому что собираюсь участвовать в соревнованиях и хочу выглядеть круто.
Итак, в конце концов, я думаю, что оба будут работать до некоторой степени, но если вы попробуете один и не будете удовлетворены им, переключитесь на другой, чтобы получить прибыль. Хотя это лишь краткое сравнение, оно должно помочь вам сделать выбор.
Если вы хотите задать конкретный вопрос о креатине, напишите мне по адресу [email protected]
Информация и продукты от AllStarHealth.com
Жидкий креатин: информация
Жидкие креатиновые продукты обладают всеми преимуществами креатина в удобном виде, готовом к употреблению; никаких порошков для смешивания или капсул для проглатывания. Креатин в жидких креатиновых продуктах моногидрат креатина, наиболее изученная форма креатина. Креатин — это небелковая аминокислота, вырабатываемая организмом в печени, почках и поджелудочной железе с использованием аминокислот аргинина, глицина и метионина. Затем креатин переносится в сердце, мозг и скелетные мышцы, где он помогает в производстве АТФ (аденозинтрифосфата), основного источника энергии на клеточном уровне.Ежедневно организм синтезирует 1-2 г креатина, еще 1-2 г поступает с пищей. Диетический креатин содержится в основном в мясе и рыбе. Креатиновые добавки являются синтетическими, при их производстве не используются пищевые ингредиенты, и они почти на 100% чисты. Креатин всасывается в тонком кишечнике и рассеивается в кровотоке, поэтому вся мускулатура в организме может производить АТФ по требованию во время коротких периодов интенсивных упражнений. Именно по этой причине креатиновые добавки популярны среди спортсменов и бодибилдеров.
Креатин полезен для здоровья
Было показано, что прием креатиновых добавок помогает повысить производительность при выполнении определенных видов деятельности, включающих короткие периоды интенсивных нагрузок, таких как спринт, прыжки, баскетбол и поднятие тяжестей. 1 Креатин также помогает восстанавливаться после упражнений, ускоряя восстановление мышц и облегчая боль и болезненные ощущения. 2 Одно исследование показало, что пациенты с застойной сердечной недостаточностью, которые использовали креатин в дополнение к традиционной медицинской терапии, испытали значительное улучшение симптомов по сравнению с группой плацебо. 3
Использование креатиновых добавок
Типичная рекомендуемая доза креатиновых добавок для улучшения физических упражнений следующая: начальная «фаза загрузки» в течение одной недели, состоящая из 5 граммов креатина, принимаемых 4 раза в день, с последующей дозой 2-5 граммов в день для поддержания креатина. уровни в мышцах. Перед началом приема добавок креатина проконсультируйтесь с врачом и не принимайте больше рекомендованной дозы.
Прием креатиновых добавок обычно приводит к увеличению веса и увеличению объема мышц, но важно отметить, что большая часть этого связана с задержкой воды. Кроме того, нет никакой пользы от употребления большего количества креатина, чем рекомендовано, поскольку организм может усвоить только определенное количество креатина. Как только организм усвоит максимальное количество креатина, его избыток выводится с мочой неиспользованным. Некоторые люди не получают никакой пользы от добавок креатина, хотя неясно, почему.
Креатин лучше всего усваивается при приеме с пищей, содержащей углеводы, например с фруктами или овсянкой. Креатиновые добавки доступны в виде жидкости, порошка и таблеток.Микронизированный креатин просто перерабатывается в очень мелкий порошок для более эффективного усвоения. Выберите моногидрат креатина, так как большинство исследований креатина было проведено на этой форме креатина.
Креатин Побочные эффекты:
Сообщалось об обезвоживании, спазмах желудка, мышечных спазмах и диарее, связанных с применением добавок креатина. Креатин может взаимодействовать с лекарствами, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем сочетать креатин с любыми лекарствами.
Какой тип креатина мне следует использовать
— Naked Nutrition
Креатин, безусловно, является одной из наиболее широко используемых и исследуемых добавок в мире здоровья и фитнеса. Но, как и во многих других добавках, это не так просто, как просто набрать немного «креатина»; есть много-много вариантов.
Не вдаваясь в лабиринт всех форм этой добавки, представленной на рынке, давайте просто рассмотрим две широкие категории: жидкий и порошкообразный креатин.
Каковы плюсы и минусы каждого из них? Что вам следует использовать?
Стоимость и удобство
Для начала сравним стоимость услуги каждой опции.Конечно, цены будут варьироваться в зависимости от бренда и поставщика, но мы попытались найти средние значения для сравнения.
Обычный порошок креатина стоит от 10 до 15 центов за порцию, что делает его довольно доступным выбором. Жидкий креатин, однако, обычно стоит около 30 центов за порцию, при этом многие популярные бренды просят по 1 доллар за каждую порцию.
Классическая пудра имеет явное преимущество при простой стоимости.
Но когда дело доходит до удобства, есть место для обсуждения.Некоторые могут предпочесть, чтобы их креатин был уже смешан и готов к употреблению, другим может понравиться переносимость и смешиваемость безвкусного порошка.
Следует также отметить, что в зависимости от упаковки жидкий креатин может образовывать много отходов, поскольку каждая доза обычно разливается в бутылки индивидуально.
Полезность и усвоение
Часто сторонники жидкого креатина заявляют, что он более доступен и, следовательно, более полезен, чем порошкообразная форма.Очень мало научных данных, подтверждающих это.
Фактически, одно исследование 2004 года, опубликованное в Journal of Sports Sciences, показало, что регулярное употребление жидкого креатина не приводит к повышению уровня креатина в крови , то есть он не усваивается должным образом. Не останавливаясь на одном бренде, скажем, что в исследовании также использовался один из более дорогих доступных продуктов.
Интересно, что в том же исследовании также использовался активный креатин и — что неудивительно — действительно наблюдалось значительное повышение уровня креатина в крови.
Исследователи полагают, что переработка жидкого креатина превращает большую часть креатина в креатинин — нестабильное и бесполезное вещество, которое просто проходит через систему.
Следует также отметить, что подавляющее большинство исследований, доказывающих мощные преимущества креатина, проводились с использованием порошка.
Всего
Если принять во внимание факты, касающиеся жидкого и порошкообразного креатина, это кажется довольно простым: порошкообразный креатин — более надежный вариант.
Во-первых, эта классическая система доставки хорошо зарекомендовала себя как в лабораторных условиях, так и в реальных условиях. Порошок также намного дешевле, и его легко смешивать с коктейлями и другими напитками, при этом образуя очень мало отходов.
Жидкая креатиновая сыворотка против. Моногидратный порошок
Если вы читали другие мои статьи о добавках, то вы уже знаете, насколько я высоко отношусь к креатину.
Креатин неоднократно доказывал, что он оказывает очень положительное воздействие на бодибилдеров и спортсменов благодаря его влиянию на увеличение силы, увеличение объема мышечных клеток и буферизацию молочной кислоты.
Креатин традиционно продается в виде порошка в виде моногидрата креатина. За прошедшие годы появилось несколько других форм, в том числе этиловый эфир креатина, гидрохлорид креатина и цитрат креатина.
Другой агрессивно продаваемой формой является «жидкая креатиновая сыворотка», «100% стабильная» форма креатина, продаваемая в необычных флаконах-капельницах с различными вкусами.
Креатиновая сыворотка часто продается как превосходящая порошкообразный моногидрат во многих отношениях.
Утверждается, что он более абсорбируемый, более стабильный и более эффективный в организме. Вдобавок к этому производители жидкой креатиновой сыворотки часто изображают порошкообразный моногидрат как имеющий множество отрицательных свойств, которых якобы не обладает их сыворотка.
Чтобы сделать этот обзор как можно более простым и понятным, я просто перечислю основные утверждения, которые обычно делаются в отношении жидкой креатиновой сыворотки, а также краткий анализ каждого из них…
Разоблачение заявлений о жидкой креатиновой сыворотке
Претензия № 1: Жидкая креатиновая сыворотка всасывается быстрее и эффективнее, чем порошкообразный моногидрат креатина.
Правда: Прежде всего, мне не известны какие-либо фактические исследования или доказательства, показывающие, что жидкий креатин в сыворотке абсорбируется быстрее, чем обычный креатин в порошке. Порошковый креатин обычно растворяют в жидкости перед приемом, поэтому теоретически между ними не должно быть реальной разницы.
Даже если бы это утверждение было правдой, это все равно не имело бы значения, поскольку скорость абсорбции креатина не имеет значения. Креатин не оказывает немедленного, острого воздействия, и более быстрое усвоение креатина не дает вам никакого реального преимущества.
Если вы регулярно принимаете креатин в течение нескольких недель, ваши мышцы полностью насыщаются, и этот креатин всегда будет доступен для использования в любое время, когда вы тренируетесь.
Претензия № 2: Жидкая креатиновая сыворотка не вызывает вздутие живота, как обычный моногидрат креатина.
Правда: Это отличный пример того, как компания, производящая пищевые добавки, просто из воздуха делает заявление о продукте своего конкурента, чтобы сделать свой бренд превосходным.
Обычный моногидрат креатина НЕ вызывает вздутие живота или «опухшие» мышцы, как утверждают многие компании. Он действительно увеличивает общее удержание воды в организме, но эта вода является внутриклеточной, а не подкожной. Другими словами, креатин втягивает больше воды непосредственно в мышечные клетки, не накапливая дополнительную воду непосредственно под кожей. Во всяком случае, моногидрат креатина заставит вас выглядеть более твердым и четким.
Если компания заявляет, что их форма креатина «не вызывает вздутие живота», можете быть уверены, что это абсолютно безосновательное утверждение.
Претензия № 3: Из-за высокой скорости всасывания фаза загрузки не требуется при использовании жидкой креатиновой сыворотки.
Правда: Нет необходимости загружать креатин в любой форме, порошкообразный или нет. Загрузка креатина — это просто необязательный метод, который позволяет вам получить преимущества креатина за более короткий период времени.
Если бы вы ежедневно потребляли 3 грамма креатина без фазы загрузки, ваше тело достигло бы такой же точки насыщения в течение примерно 3 недель.
Еще одно совершенно бессмысленное утверждение.
Претензия № 4: Жидкая креатиновая сыворотка «легко действует на почки».
Правда: Конечно, это так, потому что никогда не было доказанной связи между креатином ЛЮБОЙ формы и неблагоприятным воздействием на функцию почек или общее состояние здоровья.
Сыворотка креатина легко воздействует на почки, как и порошкообразный моногидрат.
Вот и все.
Совершенно очевидно, что производители жидкой креатиновой сыворотки заинтересованы только в быстром заработке, а не в искренней помощи вам в достижении ваших целей.Все утверждения о жидкой креатиновой сыворотке не основаны ни на чем, кроме как на вздоре.
Но даже если утверждения о креатиновой сыворотке не совсем верны, остается ли это разумной альтернативой порошковой форме?
Нет, и по простой причине — безумная стоимость одной порции.
Поскольку компании, продающие жидкую креатиновую сыворотку, продвигают ее как «более абсорбируемую», чем обычный креатиновый порошок, они могут обойтись без смехотворно малого количества настоящего креатина в своих флаконах.Это отличная маркетинговая тактика, но далеко не лучшая тактика для потребителя.
Один из самых продаваемых продуктов жидкой креатиновой сыворотки прямо сейчас дает вам 250 мг креатина на порцию (примерно 1/12 от 3000 мг количества, которое потребуется большинству людей для полного эффекта) с 30 порциями на флакон. Другими словами, вся бутылка содержит 7,5 граммов креатина.
Да, и это будет стоить вам 30 баксов.
Не волнуйтесь, это всего в 8-10 раз дороже обычного моногидрата креатина для чего-то столь же или менее эффективного.
Если «восхитительный фруктовый вкус» этого продукта не стоит 30 долларов за бутылку, сделайте то, что рекомендовал бы любой полуразумный эксперт, и придерживайтесь продуктов, в которых используется стандартный мононидрат креатина.
Хотя употребление креатина в жидкой форме может быть нормальным при определенных обстоятельствах, чрезвычайно маленькая бутылка и размер порции жидких продуктов креатиновой сыворотки делают их почти полностью бесполезными.
Если вы нашли эту статью полезной, обязательно пройдите мой тест по телосложению ниже, чтобы узнать самую лучшую программу тренировок и питания для вашего конкретного типа телосложения, целей и уровня опыта…
Что такое жидкий креатин? (с иллюстрациями)
Жидкий креатин — это моногидрат креатина в жидкой форме. Это пищевая добавка, предназначенная для обеспечения энергией при напряженных тренировках. Он также используется, чтобы помочь людям набрать мышечную массу, увеличить свой вес и стать сильнее. По этим причинам он популярен в мире бодибилдинга и некоторых видов спорта, таких как футбол, велоспорт и баскетбол.
Перед использованием жидкого креатина важно прочитать инструкции и определить рекомендуемую дозировку в зависимости от возраста и текущего веса человека.У каждого бренда может быть разная эффективность, и, следовательно, могут быть рекомендованы разные дозировки. Кроме того, некоторые бренды рекомендуют пользователям принимать креатин несколько раз в день в течение нескольких дней подряд. После введения человеку креатина доза может снизиться, чтобы он или она могли поддерживать уровень креатина в своем организме и, таким образом, наблюдать его эффекты, такие как увеличение веса и мышечная сила.
Есть два основных способа приема креатина: в виде порошка или в виде жидкости.Некоторые люди считают, что организм усваивает жидкую версию креатина более эффективно, чем порошкообразную. В результате у человека, принимающего жидкую форму креатина, может быть меньше случаев вздутия живота или других проблем с пищеварением, которые характерны для использования креатина. Кроме того, считается, что жидкая версия креатина используется организмом напрямую, а не прикрепляется к пище, как и работает порошкообразная форма. Следовательно, порошкообразная форма креатина обычно требует от людей не есть перед употреблением продукта для максимального усвоения; В случае жидкого креатина потребление пищи не повлияет на то, как добавка всасывается в организм.
Есть несколько противоречивых отчетов о жидком креатине.Например, многие люди утверждают, что он нестабилен и разрушается намного быстрее, чем порошкообразная форма. Следовательно, эти люди считают, что их организм не имеет возможности усвоить креатин до того, как он превратится в непригодный для использования продукт. Многие из этих людей предпочитают использовать исключительно порошкообразную форму креатина.
Хотя исследователи не спешат говорить о том, что жидкий креатин небезопасен, сообщалось о некоторых побочных эффектах.Например, некоторые люди сообщают о спазмах и диарее. Кроме того, некоторые люди считают, что употребление жидкого креатина привело к проблемам с сердцем и почек. В результате есть определенные группы, которым лучше всего воздерживаться от использования жидкого креатина, например дети и люди с уже установленными проблемами с сердцем или почками. Также важно, чтобы пользователи жидкого креатина поговорили с врачом или спортивным директором перед использованием продукта, чтобы убедиться, что он разрешен и безопасен для использования в зависимости от конкретных обстоятельств человека.
Жидкий креатин против креатиновых порошков
Ходят слухи, что жидкий креатин оказывает на организм полезные свойства, которые проявляются сразу после приема добавки.Специалисты по маркетингу жидкого креатина также утверждают, что потребитель может почувствовать разницу, которую оказывает жидкий креатин, уже в первый день. Многие из этих утверждений необоснованны с научной точки зрения и отсутствуют доказательства, подтверждающие их. Эта добавка действительно имеет много преимуществ, и в попытке отделить ложь от правды, в этой статье будет представлен простой допинг для жидкого креатина.
Моногидрат креатина — это порошковый аналог жидкого креатина.Заметное различие, разделяющее эти два, заключается в том, что один из них жидкий; один — порошок. Для одного нет других возмутительных преимуществ, кроме другого. Утверждения, что жидкий креатин — лучшая добавка, поскольку он достигает мышц и позволяет им мгновенно усваивать креатин, необоснованны. Нет никаких доказательств того, что жидкий креатин не действует таким образом. Дело в том, что доступных научных исследований недостаточно, чтобы сделать обоснованный вывод. Большинство бодибилдеров, которые решили попробовать жидкий креатин, сообщили о тех же результатах, что и креатиновый порошок.Эти отзывы бодибилдеров и силовых тренеров, которые пробовали жидкий креатин, помогают сделать вывод, что, по всей вероятности, единственное преимущество этой формы добавки заключается в том, что она уже находится в жидкой форме. Смешивание не требуется!
Научные исследования годами диктовали, что креатиновым добавкам нужно время, чтобы они должным образом усваивались организмом. Поэтому утверждения о том, что жидкость может быть немедленно доступна мышцам, полностью не соответствуют действительности. На самом деле, выбор жидкого креатина по сравнению с порошком имеет некоторые недостатки.Креатин в жидкости очень нестабилен. Нестабильная среда, в которой креатин находится в жидкости, в основном означает, что он может спонтанно превратиться в продукт, называемый креатинином. Это вещество совершенно бесполезно для организма и считается мертвой пищей, что означает, что в нем совсем нет питательных веществ.
Другим недостатком выбора жидкой формы является то, что в последние годы она была предметом испытаний, и исследователи обнаружили гораздо более низкий уровень содержания креатина в жидкости, чем указано на этикетке.Скорее всего, это связано с нестабильностью креатина в жидкости, который начал превращаться в креатинин.
Какой креатин самый лучший? Рейтинг.
На рынке спортивного питания существует огромное количество производителей креатина – начиная от отечественных и заканчивая дорогими американскими брендами. Какой из них является лучшим? Приведем результаты опросов и отзывов пользователей ресурса Sportwiki.to – безусловного лидера по объему контента на тему бодибилдинга и количеству посещаемой аудитории.
Рейтинг лучшего моногидрата креатина (по производителям)
Оценке пользователей подверглись 9 крупнейших производителей спортивного питания. В итоге неоспоримое лидерство заняли продукты от компании Optimum Nutrition – 54%, на втором месте с огромным отставанием расположился креатин от компании Dymatize – 19%. Все остальные марки набрали от 1% до 8% голосов.
Дизайн упаковки моногидрата креатина от Optimum Nutrition
Дизайн упаковки моногидрата креатина от Dymatize
Рейтинг лучшего креатина с транспортной системой (по производителям)
В данном отчете содержится оценка 13-ти самых популярных продуктов на основе креатина с транспортной системой. По отзывам пользователей, больше всего голосов набрал продукт NO-XPLODE Creatine от компании BSN – 54%, второе и третье места поделили между собой продукты Cellmass от той же фирмы BSN и Xpand от Dymatize, набравшие соответственно 12% и 10% голосов.
Дизайн упаковки креатина с транспортной системой NO-XPLODE Creatine от компании BSN
Дизайн упаковки креатина с транспортной системой Cellmass от компании BSN
Дизайн упаковки креатина с транспортной системой Xpand от компании Dymatize
Мнение специалиста iron-health.ru
Несмотря на различие мнений пользователей ресурса Sportwiki.to, оцениваемые продукты данных производителей креатина находятся примерно на одном уровне относительно друг друга. Это обусловлено тем, что процесс производства креатина достаточно прост, использует одно и то же сырье и технологию. Единственным исключением может стать креатин с транспортной системой и спортивные добавки на его основе, поскольку состав и технологии производства таких продуктов могут существенно отличаться друг от друга, влияя тем самым на эффективность и конечную стоимость добавки.
Как принимать креатин. Для чего и с чем пить
Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, состоящая из аминокислот метионина, аргинина и глицина
Неправильное питание, стрессы, повышенные физические нагрузки — все это вызывает недостаток креатина.
Условные значения содержания креатина в продуктах питания. В мг/г для сырых продуктов. Термическая обработка может снижать содержание креатина в пище. Источник mhealth.ru и журнал Sports Medicine
Человек, весом 70 кг, при средней физической нагрузке, нуждается в 2 г креатина каждый день, это примерно 500-600г мяса. В таких объемах потреблять мясные продукты не каждому под силу, да и вообще такой подход быстрее приведет к ожирению, чем к загрузке к креатином. Поэтому восполнять креатин в организме нужно с помощью добавок.
При приёме креатина можно достичь следующих целей:
- Ускоренного метаболизма
- Увеличение силовых показателей
- Повышение выносливости
- Улучшение рельефа мышц
- Снижение содержания холестерина в крови
- Защита ЦНС при ишемической болезни сердца
- Лечение атрофии мышц
- Использование в виде вспомогательной терапии в кардиологии
На сушке и для похудения
Для желающих похудеть, креатин очень полезен. Добавка дает мощный заряд энергии, соответственно появляется возможность увеличить время и интенсивность тренировок. Что впоследствии приведет к сжиганию избытка жира в организме. Кроме того, повышается тестостерон и растет сухая масса тела.
Для набора мышечной массы тела
Продуктивное время для принятия креатина — до начала тренировочных занятий. Если эта добавка в виде порошка, ее легко разводить в соке или воде, с шейкером будет удобнее всего. В это время в рацион питания должны быть включены быстрые углеводы.
Для чего это нужно? Если объяснять процесс простым языком, то он выглядит так. Принимаем креатин, он попадает в жкт, через стенки желудка и кишечника креатин всасывается в кровь. Кровь обогащенная креатином поступает к мышцам, но самостоятельно креатин проникнуть в клетки мышечных волокон не способен, для этого нужен транспортный гормон инсулин (его источник, как раз быстрые углеводы). Если уровень инсулина будет низким, то креатин выведется из организма.
Рекомендованный курс не должен превышать 2-х месяцев. Почему нельзя креатин принимать постоянно? Все очень просто, наш организм сам его синтезирует из 3-х аминокислот (глицина, аргинина, метионина) и если мы на постоянной основе будем его баловать добавками, то способность производить креатин у организма иссякнет. О последствиях вы сами можете догадываться.
Формы выпуска
- Порошок быстро усваивается и стоит относительно недорого.
- Капсулы(таблетки, пилюли) значительно удобнее употреблять — их не надо растворять для приема, хотя они стоят дороже порошкового.
- Шипучка не совсем литературное название, но суть понятна, кидаете таблетку в жидкость она растворяется. По факту тот же жидкий креатин.
- Жидкий плюс его, быстрое усвоение. Минус это репутация жидкого креатина, бывали случаи передозировки, которая проявлялась в диареи и отравлении.
- Аптечный креатин, препаратов несколько, из отечественных это Неотон. Принимается, как инъекция. Содержит фосфокреатин. Средство используется для лечения, а не как добавка. Поэтому, если вдруг вам вздумается его принимать, посетите врача и сдайте анализы.
- Жевательный креатин. Главные особенности: удобно употреблять, вкус специфический, сначала кажется горьким, потом начинаешь привыкать и жуется в удовольствие.
Самый простой способ посчитать суточную норму креатина воспользоваться калькулятором.
Приём с фазой загрузки
Это значит, что в первую неделю добавка принимается в усиленном режиме — 4-6г до 4 раз в день. Результаты скажутся уже на первой тренировке.
Принимать креатин надо следующим образом: утром — первый прием, накануне тренировки — второй, сразу же по завершении занятий — третий, и за два часа до отхода ко сну — четвертый.
Стандартная схема приема
Минуя фазу загрузки, креатин принимается в рекомендованных дозах 2-5г в день. Изменения станут заметны примерно через 30 дней.
Креатин принимается курсом. Через 2 месяца приема надо дать возможность организму отдохнуть в течение трех недель. Постоянный прием добавки плохо сказывается на его эффективности об этом писалось выше.
Самые популярные виды
Таг выглядит известный предтреник jack3d в его формуле уже есть креатин
Креатин моногидрат – наиболее эффективная и популярная форма креатина, используемая атлетами для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Химически эта форма представляет собой молекулу креатина и воды. Источник: sportwiki.to
Он может быть микронизированным, т.е. иметь меньший размер частиц. Такой моногидрат более дорогостоящий, но и более качественный.
Креатин Этил эфир. Считается, что он лучше усваивается организмом, чем моногидрат. Сложно сказать о преимуществе этил-эстера над классическим моногидратом, в сми встречается много противоречий. Кроме прочего, одни его рекомендуют, другие проводят неутешительные “исследования”.
Кре-Алкалин. По заявлению производителей кре-алкалина, лучше усваивается за счет особой формулы креатин+щелочь(pH). Щелочной порошок (может содержать кальцинированную соду, глицерин фосфат магния, бикарбонат) действует, как защита для креатина от воздействия кислой среды желудочно-кишечного тракта, тем самым не деградируя в креатинин(а он как мы знаем бесполезен). По факту существуют опровергающие независимые исследования, которые доказали что кре-алкалин уступает по показателям креатин моногидрат.
Креатин с транспортной системой
Это все тот же креатин, но сочетающийся с другими компонентами для лучшего его усвоения.
Креатин с транспортной системой принимается до начала занятий в спортзале. Потому что в такое сочетание входит большое количество веществ, улучшающих тренинг.
Рассмотрим основные компоненты, которые составляют транспортную систему креатина.
Вместе с гейнером
В составе Serious Mass ON уже есть 1г креатина
Углеводно-белковая смесь отлично сочетается с креатином, т.к. он лучше усваивается с большим количеством углеводов. Поэтому прием креатина с гейнером полезен и выгоден для спортсмена. Некоторые производители гейнера пишут сколько креатина в составе. Читайте что пишут на банке, чтобы не было передозировки.
Сочетание с протеином
Креатин и протеин являются синергетиками. Принимая эти добавки в одном курсе вы сможете увеличить мышечную массу тела и силовые показатели.
То же самое касается и BCAA. Приём аминокислот бцаа вместе с креатином помогает атлетам легче переносить тренировки, а также эффективнее сушится.
Все про особенности приема бцаа: Как правильно принимать BCAA
Креатин и л-карнитин вместе
Исследований на предмет совместимости этих добавок проводилось ни так много, чтобы дать объективную оценку. В октябре 2008 г. журнал International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism опубликовал результат опыта. Атлеты принимавшие комбинацию креатина с л-карнитином, показали более высокую производительность в сравнение с испытуемыми, которые принимали только креатин.
Более подробно про Л-карнитин: Как правильно принимать жидкий Л-карнитин
Совместимость с Бета-Аланин
Сочетание креатина с бета-аланин позволяет получить более сухую мышечную массу и повысить выносливость. Такие результаты подтвердили исследования проведенные в 2006 г. на игроках в американский футбол.
С чем смешивать
Креатин можно смешивать с водой, соком, молоком, кефиром, ряженкой, питьевым йогуртом и пр. Выбор жидкой основы будет зависеть от личных вкусовых предпочтений, калорийности и простоте приготовления коктейля.
Пить надо однородную массу без сухих комочков. Для этого лучше не размешивать состав ложкой, а воспользоваться блендером, шейкером или миксером.
Креатин и алкоголь
Все ли помнят, как растут мышцы и чего нам это стоит? На тренировках вы разрушаете свои мышечные волокна, а фактический рост происходит во время синтеза белка, когда вы отдыхаете. Алкоголь препятствует процессу синтеза белка. Тем самым получается, что креатин и алкоголь работают друг против друга. Атлетам нуждающимся в ответе на вопрос “можно ли употреблять креатин и алкоголь?”, стоит серьезно задуматься о самодисциплине.
Креатин и кофе
Многие говорят о несовместимости этих двух компонентов, но еще не одно исследование не доказало, что кофеин мешает усваиванию креатина.
Как использовать кофеин для сжигания жира? Подробнее об этом в статье: 9 сжирожигающих комбинации
Побочные действия
Креатин имеет немного побочных эффектов. Тем не менее, они существуют:
Дегидратация. Этот процесс сопровождается обезвоживанием, которое требует потребление жидкости до 3-х литров в сутки.
Нарушение пищеварения. Боли в желудке, тошнота и диарея возникают в процессе растворения кристаллов креатина.
Судорги. Спазмы мышц могут появиться в результате обезвоживания организма, поэтому обязательно надо употреблять достаточное количество жидкости. Если мышцы дергаются регулярно, читаем эту статью “Почему дергаются мышцы“.
Противопоказания
При поликистозе почек запрещено принимать креатин.
Известным побочным действием, связанным с приемом креатина в количестве 1—10 г в день, является набор веса за счет воды. Кроме того, существует версия, что у отдельных людей могут возникать мышечные спазмы и, возможно, разрыв мышц при приеме добавок с креатином. Однако эти утверждения научно необоснованны. Источник: Спортвики.
Видео “Как принимать креатин”
Итак, какой же креатиновый продукт выбрать культуристу при таком большом разнообразии? Прежде всего, надо понять, как он воздействует на организм, получает ли спортсмен нужное количество энергии и силы от данного продукта? Если проблемы с усвоением креатина отсутствуют, то можно смело его принимать и достигать спортивных успехов.
Обязательно прочитайте об этом
ТОП-10 производителей спортивного питания — рейтинг и правила выбора
Спортивное питание – это специальные добавки для людей, занимающихся спортом. Биологически активные добавки способствуют улучшению показателей спортсменов. Рост популярности фитнес-индустрии привел к увеличению масштабов производства спортпита. Сегодня на рынке существует не один десяток известных производителей, как зарубежных, так и отечественных. Но какой из брендов лучше и по каким критериям выбирать добавки? С этим поможет справиться рейтинг спортивного питания, приведенный в данной статье.
Рейтинг спортивного питанияДля чего нужно спортивное питание?
Улучшить свою физическую форму можно и без применения добавок. К примеру, для похудения достаточно внести некоторые коррективы в рацион. Но такой способ имеет один минус – объем мышечной массы уменьшится, а тело в итоге подтянутым выглядеть не будет. Чтобы этого не случилось, параллельно с рациональным питанием нужно регулярно заниматься спортом, направленным на повышение мышечного тонуса.
Для чего нужно спортивное питаниеЧеловеческому организму на период интенсивных тренировок не хватает собственных ресурсов, поэтому спортивное питание здесь играет важную роль. Оно содержит необходимое количество белков, углеводов и жиров, которые так нужны организму для росту мышц. С помощью качественного спортпита можно набрать вес, похудеть, улучшить силовые показатели и выносливость, снабдить суставы и кости полезными витаминами и микроэлементами.
Во время интенсивных тренировок спортивное питание особенно важноНа заметку! Человеку может просто не хватать времени на дополнительные приемы пищи. Для этого можно приготовить белковый коктейль с протеином, аминокислотами или креатином.
Что нужно учитывать при выборе
Правильно подобранное спортивное питание ускорит метаболические процессы в организмы, повысит силовые показатели и выносливость. Большинство новичков, решившись заняться спортом, относятся к добавкам с недоверием, утверждая, что они только навредят организму. Но это не так. Современные препараты состоят из безвредных компонентов и все они проходят жесткие лабораторные анализы, прежде чем попасть на витрину магазина.
Как выбрать спортивное питаниеПервое правило при выборе спортивных добавок – определиться с целью. Ведь каждая из добавок направлена на активацию определенных процессов в организме. Соответственно, если основная цель — похудение, тогда нужно обратить внимание на жиросжигающие средства и сывороточный протеин. От углеводсодержащих добавок стоит отказаться.
Определитесь с целью приема спортивных добавокДля активного набора мышечной массы требуется правильное сочетание белков и углеводов, которое можно получить из гейнера. Независимо от поставленной цели, к выбору спортивного питания нужно подходить со всей ответственностью. Здесь важно не переусердствовать. Больше разных препаратов не даст лучший результат. Как вариант, можно обратить внимание на готовые комплексы. Они состоят из нескольких высококачественных препаратов, которые хорошо друг друга дополняют.
Самые востребованные продукты
На спортивном рынке представлено огромное количество добавок, выполняющих свои определенные функции. К наиболее популярным из них относятся протеин, BCAA, креатин, глютамин, гейнер и т. д. Рассмотрим каждый из этих продуктов отдельно.
Протеин
Самая распространенная добавка среди людей, занимающихся спортом. Впервые протеиновые добавки начали применять еще 15 лет назад, когда в ходе лабораторных исследований ученым удалось выяснить, что протеин быстро усваивается организмом, восполняя тем самым дефицит белка. Такие дефициты часто возникают во время интенсивных физических нагрузок.
Протеин является самой распространенной добавкойНа сегодняшний день набор мышечной массы невозможен без протеина. Причем важно не только употреблять белок, но и правильное его количество. Как показывает практика, для увеличения мышц требуется не менее 1,5 г белка на 1 кг веса спортсмена.
Каким бывает протеинBCAA
Еще одним важным строительным элементов для мышечных волокон являются ВСАА – аминокислоты с разветвленными цепями. Их эффективность в плане восстановления мышечных тканей после физических нагрузок доказана. Поэтому ВСАА играю важную роль в системе спортивных добавок. Основная задача аминокислот заключается в активации белковых реакций в мышечных тканях организма и предотвращению их разрушения.
ВСААКреатин
Это своеобразное топливо для мышечных тканей, поэтому неудивительно, что креатин пользуется большим спросом в фитнес-индустрии. Креатин при поступлении в мышцы увеличивает силовые показатели и выносливость спортсмена. Многочисленные исследования подтвердили эффективность креатиновых продуктов, поэтому он является неотъемлемой добавкой во всех видах спорта.
КреатинГлютамин
Это особая аминокислота, содержащаяся в человеческом теле. Без глютамина мышечный рост невозможен. Ученые выяснили, что организм самостоятельно вырабатывает это вещество, но при усиленных тренировках организм испытывает нехватку глютамина. Аминокислота присутствует во многих продуктах питания, например, в крупах и злаковых культурах. Но для увеличения ее количества в организме можно принимать глютамин.
Optimum Nutrition TRIBULUSГейнер
Отличная добавка, направлена на увеличение массы спортсмена. В состав гейнера входит большое количество белков и углеводов, что так важно для мышечного роста. Начинающие спортсмены могут и не знать, но для людей, активно занимающихся спортом, нужно употреблять 400 г углеводов в сутки. Не все могут съесть столько углеводсодержащих продуктов за день, поэтому гейнер – это отличный выход из ситуации.
ГейнерыРыбий жир
В спортивном сообществе компонент называется Омега-3. Он присутствует в рыбе, а точнее в жирных ее сортах. Активные физические нагрузки приводят к дефициту Омега-3, который поступает в организм вместе с пищей. Поэтому важно принимать добавки с рыбьим жиром. Выпускаются разные виды рыбьего жира: с мяса и печени рыбы. Первый вид выпускается в форме спортивной добавки, а второй можно купить в любой аптеке. Омега-3 из мяса рыбы стоит в несколько раз дороже, но он более чистый.
Омега-3Рыбий жир комплексно воздействует на организм человека, обеспечивая:
- хорошую работу сердечно-сосудистой системы;
- потерю жировых отложений;
- ускорение метаболических процессов;
- полное усвоение питательных веществ мышечными тканями;
- нормализацию циркуляции крови.
На заметку! Рыбий жир безопасен и очень полезен для организма, поэтому его часто дают детям в период активного роста. Также Омега-3 не имеет противопоказаний.
Витаминные комплексы
Параллельно с аминокислотами, протеином и гейнером важно принимать достаточное количество витаминов и минералов. Они не влияют на рост мышечных волокон напрямую, поэтому многие спортсмены ошибочно отказываются от их приема. В спортивном магазине можно приобрести комплекс витаминов, содержащий все необходимые компоненты для спортсмена. Витаминные комплексы способны восполнить нехватку питательных элементов и улучшить общие процессы в организме.
Витаминные комплексы также очень важныРейтинг производителей спортпита
Чтобы иметь представление о брендах спортивного питания и знать, какому производителю отдать предпочтение, ниже представлен рейтинг спортпита. Он основан не только на стоимости продукции, но также на отзывах клиентов и результатах независимых экспертиз.
ТОП-10 производителей спортивного питания
№10. Universal Nutrition
Один из первых брендов на рынке спортивного питания, выпускающий практически все известные продукты для спортсменов. Продукция Universal Nutrition за длительный период своего существования сумела завоевать доверие покупателей. Также компания выпускает анаболические препараты, благодаря которым Universal Nutrition известен в сфере бодибилдинга.
Universal NutritionПлюсы
- наличие уникальной продукции;
- товар проходит контроль качества;
- приемлемая стоимость;
- постоянное расширение линейки.
Минусы
- не самое высокое качество;
- дефицит среди основных продуктов.
№9. Olimp Labs
Известная польская компания, поставляющая продукцию практически во все страны мира. Фирма имеет два направления – спортивное питание для спортсменов и БАДы для поддержания здоровья. О качестве продукции Olimp Labs свидетельствуют многочисленные награды и сертификаты качества. Препарат от Olimp Labs – это результат длительной работы профессионалов области медицины и фармакологии.
Olimp LabsПлюсы
- тщательная проверка продукции;
- реальный состав полностью соответствуют заявленному;
- Olimp Labs имеет свою лабораторию;
- нет негативных реакций организма после приема.
Минусы
- компания направлена на профессиональных спортсменов;
- недостаточно широкая линейка продукции.
Цены на Olimp Gold Omega 3
Olimp Gold Omega 3
№8. SAN Nutrition
Еще одна компания по производству спортивного питания. Ее офис расположен в США, поэтому в качестве добавок сомнений не возникает. Компания SAN Nutrition демонстрирует, как правильно сочетать качество продукции и относительно невысокую стоимость. Регулярно с конвейера сходят новые продукты, дополняющие линейку. Все добавки проходят лабораторные исследования и только потом поступают в продажу.
SAN NutritionПлюсы
- увеличение физических показателей;
- постоянное повышение качества продукции;
- спортпит выпускается с разными вкусами;
- низкая стоимость.
Минусы
- отсутствие глютамина и изотоников;
- продукция направлена на профессиональных спортсменов.
Цены на SAN BCAA-PRO
SAN BCAA-PRO
№7. BSN
Достаточно молодая, но в то же время популярная компания, которая сумела завоевать рынок своей инновационной продукцией. Ассортимент фирмы BSN очень широк, но акцент делается на производство аминокислот, гейнеров и протеинов. Как и полагается компании спортпита, вся продукция проходит проверку и соответствует международным стандартам. О качестве свидетельствуют многочисленные награды.
BSNПлюсы
- улучшение результатов тренировок;
- химический состав полностью соответствует заявленному;
- линейка продукции постоянно пополняется.
Минусы
- небольшое разнообразие вкусов;
- завышенная стоимость.
Цены на протеины для спортсменов BSN
Протеины для спортсменов BSN
№6. Weider
Компания была создана в 1957 году и за этот длительный промежуток времени успела обрести международный статус. Сейчас под брендом Weider выпускаются разные виды продуктов, которые подходят как для профессиональных спортсменов, так и для любителей. Вся продукция проходит тщательный контроль, поэтому в составе нет допингов и вредных веществ.
WeiderПлюсы
- продукция выпускается в разных формах;
- натуральный состав;
- увеличение силовых показателей;
- широкий выбор ассортимента;
- мировое признание Weider.
Минусы
- завышенная стоимость;
- большое количество подделок.
Цены на протеин Weider
протеин Weider
№5. MuscleTech
Американская компания по производству спортивного питания, занимающая лидирующие позиции на рынке уже более 20 лет. Ассортимент достаточно большой – более 40 продуктов. Продукция бренда MuscleTech направлена на разные группы населения, от любителей до профессиональных спортсменов. Благодаря богатому химическому составу добавки способствуют повышению физических качеств.
MuscleTechПлюсы
- высокое качество продукции;
- наличие собственной фармакологическое лаборатории;
- все препараты надежные и эффективные;
- спортпит можно купить во многих странах.
Минусы
- возможны подделки;
- стоимость выше среднерыночной.
Цены на спортивное питание MuscleTech
спортивное питание MuscleTech
№4. Ultimate Nutrition
Основателем компании является Виктор Рубено. Поначалу продажи были небольшими, но в начала 90-х годов благодаря появлению уникальных продуктов (энергетики и протеиновые коктейли в бутылках) бренд сумел закрепиться в лидерах. Сейчас это огромная компания, выпускающая большой ассортимент продукции. Упор по-прежнему делается на производстве энергетических и протеиновых препаратах. Одним из самых популярных продуктов компании является Prostar Whey – протеиновая смесь с богатым химическим составом.
Ultimate NutritionПлюсы
- постоянное улучшение качества продукции;
- широкий ассортимент спортпита;
- улучшение спортивных показателей;
- отсутствие нежелательных последствия после приема препаратов;
- приемлемая цена.
Минусы
- возможно привыкание к некоторым препаратам;
- большое количество подделок.
Цены на протеины Ultimate Nutrition
протеины Ultimate Nutrition
№3. Dymatize
Широко известная компания по производству спортивного питания. Dymatize известна практически во всем мире благодаря широким выбором продукции. На развитие высоких технологий при производстве постоянно выделяются средства, поэтому продукты под брендом Dymatize всегда отличаются высоким качеством. Компания обеспечивает рынок всеми необходимыми добавками для представителей разных видов спорта.
DymatizeПлюсы
- большой ассортимент продукции;
- контроль качества товара;
- приемлемая стоимость;
- наличие разных вкусов;
- повышение силовых показателей.
Минусы
- наличие подделок;
- отсутствие жиросжигателей.
Цены на гейнеры Dymatize
гейнеры Dymatize
№2. BioTech USA
Еще одна американская компания, выпускающая продукцию премиум-класса. Спортивное питание BioTech можно купить более чем в 25 странах мира. Все продукты (гейнеры, аминокислоты, протеины, левокарнитины и т. д.) проходят тщательный контроль, прежде чем попасть на витрины магазинов. Спортивное питание BioTech USA направлено не только на профессиональных спортсменов, но и на любителей, поэтому принимать добавки может каждый желающий.
BioTech USAПлюсы
- натуральный химический состав;
- отсутствие негативных реакций организма после приема;
- регулярное пополнение линейки;
- наличие добавок для женщин.
Минусы
- завышенная стоимость;
- дефицит среди некоторых видов добавок.
Цены на BioTech USA HCA
BioTech USA HCA
№1. Optimum Nutrition
Законным лидером мира спортивных добавок вот уже на протяжении многих лет является компания Optimum Nutrition. Мощная маркетинговая реклама в сочетании с профессиональным подходом к созданию спортивного питания позволила компании выйти на свой прежний рынок. На сегодняшний день Optimum Nutrition имеет 4 собственных завода с лабораториями, где регулярно проводятся лабораторные проверки на качество. Вся продукция соответствует международным требованиям, поэтому при покупке Optimum Nutrition можно быть абсолютно уверенным в качестве добавок.
Optimum NutritionПлюсы
- широкий выбор добавок;
- высокое качество продукции;
- увеличение силы и выносливости;
- нет привыкания и нежелательных реакций.
Минусы
- высокая стоимость товара;
- отсутствие уникальных разработок в производственный процесс;
- много подделок.
Как отличить оригинал от подделки
Количество подделок известных брендов спортивного питания постоянно растет, поэтому важно научиться отличать оригинал от подделки. В противном случае можно купить низкокачественную продукцию, которая не только не даст желаемого результата, но и навредит организму. Оптимальным методом проверки спортивного питания считается изучение инфографики товара. Информационный дизайн содержит в себе всю необходимую информацию от производителя. Ниже приведены основные элементы, на которые следует обратить внимание.
Как отличить поддельное спортивное питание от оригиналаТаблица. Как выбрать оригинальный спортпит.
| Элемент упаковки | На что обращать внимание |
|---|---|
| Качество упаковки | Оригинальная упаковка не должна содержать орфографических ошибок. Также там не должно быть неправильных товарных знаков. В противном случае у вас в руках подделка. |
| QR код | При наличии смартфона можно проверить QR код и получить всю необходимую информацию о товаре. Но для этого у вас должен быть доступ к Интернету. |
| Голограммалоготип | Известные компании-производители защищают свою продукцию специальной голограммой. Это небольшой трехмерный знак, зачастую в виде логотипа компании. Подделать голограмму крайне сложно. |
| Защитная мембрана | Брендовые производители укрепляют продукцию плотной мембраной, которая подтверждает подлинность добавки и ее высокое качество. На самой мембране имеется логотип и название фирмы. |
| Логотип на крышке | Большинство компаний выпускает спортпит с крышками, на которых присутствует сайт компании, а также логотип. Подделки чаще всего встречаются с логотипом на крышке в виде наклейки. |
Обратите внимание! Чтобы избежать покупки неоригинальной продукции, необходимо проводить детальную проверку упаковки с учетом вышеописанных деталей.
Проверка спортивного питания на качество
Качество всех видов спортивного питания можно проверить в домашних условиях. Для этого их нужно растворить в воде. К примеру, залив водой 1-2 ложки ВСАА, можно определить качество продукта. Хороший ВСАА плохо растворяется в воде, а наверху должна образоваться тонкая пленка. Для проверки протеина необходимо залить небольшое их количество водой и варить в течение нескольких минут. Под воздействием высокой температуры белок сворачивается, поэтому если при варке протеин свернулся, это говорит о высоком качестве продукта.
Стандарты качестваОт подлинности и качества спортпита зависит его усвояемость. Так что если после приема определенной добавки возникают неприятные чувства, то товар, скорее всего, не соответствует заявленному качеству. Продукция должна быть оригинальной и приносить организму исключительно пользу.
Покупайте оригинальное спортивное питаниеВидео – ТОП-5 Брендов Спортивного питания
Голосование пользователей
Какого производителя спортпита вы выберете или посоветуете?
Сохраните результаты голосования, чтобы не забыть!
Чтобы увидеть результаты, вам необходимо проголосовать
Помогла статья? Оцените её Загрузка…Отзывы о бустерах тестостерона. Рейтинги.
Одним из наиболее популярных бустеров тестостерона (добавок, увеличивающих продукцию естественного тестостерона) на рынке сегодня является трибулус. Его сделал известным бывший бодибилдер Джефф Петерманн в 70-х годах. Исследования показали, что трибулус увеличивает силу мышц и сексуальную активность. Предполагаемый механизм воздействия – стимуляция андрогенных рецепторов в мозге, породил идею о том, что его можно использовать как тестостероновый бустер с целью увеличения либидо. Изначально этот эффект был обнаружен в 70-х болгарскими учеными. Они выяснили, что трибулус влияет на циркуляцию тестостерона и лютеинизирующего гормона у мужчин, особенно у тех, кто страдает от бесплодия. Хотя утверждалось, что экстракт трибулуса увеличивает естественный уровень тестостерона у мужчин, и в результате этого повышает возможность роста скелетных мышц вместе с увеличением либидо, некоторые исследования оспаривали подобные выводы. Недостаточные исследования не позволили дать однозначный ответ об эффекте использования трибулуса.
Общим заблуждением является мнение, что экстракт трибулуса относится к той же группе веществ, что и анаболические стероиды. Это абсолютно натуральный экстракт, который позволяет телу вывести на максимальный уровень естественное производство тестостерона, в то время как прогормоны и другие анаболические продукты насыщают вашу кровь синтетическим тестостероном. Можно быть уверенным, что трибулус абсолютно безопасен, а его побочные эффекты, если они и есть, встречаются редко.
Автор: Киган Кили, сертифицированный тренер и специалист в области спортивного питания.
Реклама уверяет, что натуральные препараты стимулируют выработку тестостерона для набора мышечной массы. Выясним, какие ингредиенты наиболее эффективны!
Что такое бустеры тестостерона и для чего они нужны.
Многие вещи со временем становятся только лучше, например, виски, джинсы и сыры. Однако не во всем старость – радость, особенно если вы увлечены бодибилдингом. После тридцати лет у мужчин начинает постепенно снижаться выработка тестостерона, главного анаболического гормона, помогающего нам развивать силу и мышечную массу, а также отвечающего за либидо.
Бустеры – это ряд добавок из растительных ингредиентов, которые стимулируют естественную выработку тестостерона в нашем организме. Благодаря чему мы опять можем интенсивнее тренироваться и быстрее восстанавливаться, набирая больше массы и силы.
Три лучших ингредиента для стимуляции тестостерона.
Рынок спортивных добавок предлагает множество разных продуктов для повышения выработки тестостерона. Чтобы получить наилучший результат, надо знать, какие препараты самые эффективные.
D-аспарагиновая кислота (DAA).
Эта аминокислота является «мессенджером», передающим сигналы от мозга в клетки Лейдига (клетки тестикул), которые, получив команду, конвертируют холестерин в тестостерон. Так что по логике вещей прием DAA улучшает прохождение сигналов и повышает выработку гормона.
Исследование итальянских ученых, участники которого принимали по 3 грамма DAA в течение 12 дней, выявило повышение уровня тестостерона на 42% [1]. Исследователи также отметили, что тестостерона было больше на 22% (по сравнению с группой, принимавшей плацебо) и через три дня после прекращения приема. С другой стороны, свежее исследование, опубликованное в Nutrition Research, не зафиксировало изменений в уровнях гормона после 28-дневного приема 3 граммов DAA [2].
Как так-то? Разница в результатах объясняется тем, что во втором эксперименте участвовали тренированные люди, их изначальные уровни тестостерона явно отличались от показателей участников первого исследования. Разумеется, необходимо больше опытов для изучения этой добавки, но все же DAA — один из самых эффективных бустеров, особенно для пожилых мужчин, выработка тестостерона у которых снизилась из-за возраста.
Пажитник
Пажитник — хоть и называется полностью «пажитник греческий», произрастает в разных странах, но особо ценится в Индии и входит в состав смеси карри. Однако нас сейчас больше интересуют анаболические свойства.
Исследование, проведенное в университете Мэри Хардин-Бэйлор (Техас), изучало влияние приема пажитника на силу и композицию тела у тренированных мужчин. Хотя обе группы (и пажитниковая, и плацебная) значительно увеличили силу в течение 4 недель, только принимающие добавку продолжали прогрессировать после 8 недель тренировок [3]. Из этого можно заключить, что пажитник помогает дольше улучшать результаты, избегая пугающего плато. Также отметим, что лишь у пажитниковых участников значительно увеличивалась сухая масса тела как после 4, так и после 8 недель эксперимента.
ZMA
ZMA – это не один компонент, а проверенное сочетание трех ингредиентов: цинк, магний и витамин B6. Чаще всего добавка принимается для повышения качества сна и улучшения восстановления, но при этом может способствовать увеличению выработки тестостерона.
Атлеты часто страдают от дефицита цинка и магния, так как получаемых с питанием доз не хватает для восстановления после интенсивных нагрузок. Дефицит этих важных минералов приводит к ухудшению гормонального профиля и иммунитета, что явно не помогает развитию силы [4].
В исследовании с участием игроков американского футбола II дивизиона обнаружили, что после семи недель приема ZMA на фоне тренировок тестостерон был выше на 30%, а в плацебо-группе снизился на 10%. Также ZMA-группа увеличила силу на 11,6%, а плацебные участники – лишь на 4,6% [5]. Лучше сон и больше силы – win-win!
Добавьте «железа»
Никакие бустеры тестостерона не дадут вам силы и массы, если не будете усердно тренироваться. Самый важный фактор – грамотная тренировочная программа. Попробуйте, принимая стимуляторы тестостерона, повысить интенсивность с помощью следующих приемов:
- Первым делом «база»: выкладывайтесь сначала в многосуставных движениях (жим лежа, приседания и т.д.), а лишь затем переходите к изоляции – исследования показывают, что при такой последовательности анаболический отклик выше [6].
- Не затягивайте: постарайтесь сократить время тренировки при том же объеме. Короткие тренировки (до 60 минут) больше стимулируют тестостерон, чем длинные [7]. Не урезайте саму программу, но постарайтесь уменьшить интервалы отдыха до 30-90 секунд.
- Классика: форсированные повторы, негативы и дроп-сеты
Итого: выберите качественные добавки (лучше из нескольких «рабочих» компонентов) и продолжайте дисциплинированно тренироваться, соблюдая режим. Бустеры помогут преодолеть плато, но лишь тогда, когда вы сами полностью вкладываетесь в тренировки, питание и восстановление.
Ниже вы можете ознакомиться с отзывами о наиболее популярных бустерах тестостерона:
Что такое мельдоний, как работает и стоит ли принимать
Милдронат запрещен в спорте с 1 января 2016 года. Запрет вызвал высокий интерес к милдронату: им стали интересоваться даже не связанные со спортом люди, ведь если его запретили – значит он эффективен. Сразу скажем: это не совсем так. В статье рассказали, что такое мельдоний, для чего его назначают, эффективен ли он на самом деле.
Что такое мельдоний
Мельдоний (милдронат) — препарат для улучшения обмена веществ и энергообмена в тканях. Его разработал в 1975 году профессор Ивар Калвиньш, ныне возглавляющий департамент медицинской химии Латвийского института в Риге. Он искал в организме вещество, ресурсы которого истощаются при систематических перегрузках. Было обнаружено вещество гамма-бутиробетаин. Его преобразовали для удобного хранения и применения, так получился мельдоний.
Решение о запрете мельдония вызвало много споров. Во-первых, по словам создателя препарата, милдронат не улучшает результат на соревнованиях. Во-вторых, препарат принимали спортсмены только из России и стран СНГ. Среди атлетов из России употребляли мельдоний около 17%, и всего 2,2% атлетов из всех остальных стран вместе взятых.
На первый взгляд, похоже на политическую войну. С другой стороны, есть информация, что милдронат запретили из-за его способности прикрывать более серьезные запрещенные вещества.
Спортсмены, в крови которых был найден мельдоний
Список самых значимых дисквалификаций из-за мельдония:
- Мария Шарапова (теннис)
- Екатерина Боброва (фигурное катание)
- Семен Елистратов (шорт-трек)
- Павел Кулижников (конькобежный спорт)
- Юлия Ефимова (плавание)
- Весь состав юниорской сборной России по хоккею с шайбой
- Александр Поветкин (бокс)
- Эдуард Варганов (велоспорт)
- Александр Крушельницкий (керлинг)
На Зимних Олимпийских играх 2018 в Южной Корее пара Крушельницкий-Брызгалова завоевала первую в истории России Олимпийскую медаль в керлинге. Позже в пробах Крушельницкого обнаружили следы мельдония.
Для чего назначают милдронат: действие на организм
Повышение работоспособности, выносливости, снижение симптомов перенапряжения — ради этих эффектов милдронат использовали в профессиональном спорте. В 2016 году препарат стал еще популярнее среди атлетов-любителей. Логика проста: если запретили, значит, работает.
По словам создателя препарата, профессора Ивара Калвиньша, нет клинических исследований, показывающих, что мельдоний увеличит силу, выносливость, скорость и т.д. А это значит, медицинских оснований для запрета нет.
По словам производителя, мельдоний защищает клетки сердца при высоких нагрузках. При работе на высоком пульсе возникает недостаток кислорода и возрастает риск ишемической болезни сердца. Эффект мельдония заключается в снижении рисков для здоровья, при этом он не делает людей быстрее, сильнее и выносливее.
Есть много доказанных способов значительно увеличить силу и выносливость при помощи препаратов (в основном, запрещенных), но мельдоний к таким не относится. Он, скорее, даст обратный эффект во время соревнований, работая как «ограничитель».
Как работает мельдоний
Для производства энергии используется гликоген и жиры. Гликоген — более выгодное топливо для организма, потому что легко и быстро превращается в энергию. Жиры дают больше энергии, но превращаются в нее только после окисления. При недостатке кислорода жиры не успевают полностью окисляться – образуются вредные побочные продукты. Милдронат тормозит этот процесс: сокращает использование жира и активирует использование гликогена. Это особенно важно при высоких нагрузках.
Стоит ли принимать милдронат
Эффективность милдроната спорна:
- Исследования, доказывающие его эффективность, проведены создателями препарата. Нет достоверных клинических испытаний и международных исследований.
- Милдронат не входит в международные списки препаратов для лечения каких-либо болезней.
- Милдронат распространен только на территории России и нескольких соседних стран. В Европе и США его не применяют ни в спорте, ни в медицине.
В России милдронат нередко назначают пожилым людям, «сердечникам» и спортсменам – любителям, которые не участвуют в соревнованиях. Возможно, препарат помогает при некоторых болезнях в комплексной терапии — это лучше обсудить с лечащим врачом.
Не забывайте: в России введена уголовная ответственность за склонение спортсмена тренером и специалистами по спортивной медицине к использованию запрещенных препаратов.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.
Подписывайтесь на нас в Instagram, Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook
польза, вред, отзывы + рейтинг лучших (2019)
L-карнитин – одна из наиболее популярных в настоящее время спортивных пищевых добавок, в первую очередь среди тех, кто занимается фитнесом и различными силовыми дисциплинами, разновидностей которых сейчас великое множество.
Ситуация вокруг L-карнитина складывается следующая: спортивная общественность в большинстве своём признает пользу добавок на основе этого вещества (впрочем, встречается и негатив), но вот к какой конкретно группе его отнести? Витамин? Аминокислота? Или спортивная добавка какого-то иного происхождения? И в чём именно заключается его польза для тренирующихся? В этих вопросах существует немалая путаница. В данной статье предпринята попытка популярным языком изложить основную информацию о L-карнитине для всех, интересующихся этой пищевой добавкой.
Общая информация о L-карнитине
L-карнитин – одна из заменимых аминокислот. Другое ее название, менее распространённое, левокарнитин. В организме он содержится в мускулатуре и печени. Его синтез происходит в печени и почках при помощи двух других аминокислот (незаменимых) – лизина и метионина, при участии ряда веществ (витаминов группы В, витамина С, нескольких ферментов и т.д).
Левокарнитин иногда ошибочно называют витамином Вt или В11 – однако, как видно из вышесказанного это неверное определение, поскольку организм способен вырабатывать его самостоятельно. По ряду свойств L-карнитин действительно схож с витаминами группы В, из-за чего его ранее относили к группе веществ, обозначаемых странноватым термином «витаминоподобные вещества».
Для чего нужен L-карнитин
Основная функция L-карнитина, благодаря которой его и начали использовать в качестве спортивной добавки – транспортировать жирные кислоты в митохондрии клеток, для их сжигания и использования в качестве источника энергии (термин «сжигание» здесь конечно в высшей степени условен). Исходя из этой информации, в теории приём дополнительных доз левокарнитина мог бы уменьшить процент жира в общей массе тела и повысить работоспособность и выносливость организма в различных их проявлениях – ведь перерабатываемый жир используется в качестве источника энергии, снижая расход гликогена.
На практике всё не так однозначно. Отзывы о применении L-карнитина в спорте довольно противоречивы – от восторженных до прохладно-негативных. С серьёзными научными исследованиями также проблема (вообще это обычная история для большинства спортивных добавок). Ранние изыскания были проведены с рядом погрешностей, а более поздние не дали бесспорных подтверждений эффективности L-карнитина в бодибилдинге и других видах спорта. Левокарнитин содержится в пище животного происхождения: мясо, рыба, различные молочные продукты являются его натуральными источниками.
Польза L-карнитина
Ниже приведены предполагаемые полезные эффекты L-карнитина. Стоит подчеркнуть, что это именно предполагаемые полезные эффекты L-карнитина, поскольку имеющиеся научные данные довольно противоречивы и отделить рекламно-коммерческие заявления от правды не всегда представляется возможным, да и эффект плацебо пока ещё никто не отменял.
- Контроль массы тела и уменьшение жировой прослойки. Механизм жиросжигания коротко был описан в предыдущем пункте. Предполагается, что приём дополнительных доз левокарнитина усиливает переработку жирных кислот и приводит к похудению.
- Дополнительная энергия на тренировках и увеличение силовой и аэробной выносливости. Этот пункт логично вытекает из предыдущего. Жир превращается в дополнительную энергию, даёт определённую экономию гликогена – выносливость и работоспособность растут. Особенно это важно для тех, кто занимается HIIT-тренировками, тренировками с гирей и кроссфитом.
- Повышение устойчивости к стрессам и нервно-психическому переутомлению, а также повышение умственной работоспособности. То есть теоретически, укрепляя ЦНС, L-карнитин способен отсрочить наступление перетренированности, которая возникает, как правило, при переутомлении нервной системы – она «отключается» первой. Кроме того, прием L-карнитина может увеличить результаты в тяжелых упражнениях в пауэрлифтинге и в олимпийской тяжелой атлетике – так как в них ЦНС участвует «на полную катушку», наравне со скелетной мускулатурой и сухожилиями (хотя надо понимать, что слишком высокие ожидания здесь будут не обоснованы).
- Анаболический эффект. Известны заявления и результаты ряда исследований, что применение L-карнитина вызывает анаболический отклик организма, который правильнее всё же расценивать как умеренный. Благодаря чему это происходит, каков механизм такого действия левокарнитина – достоверно пока неизвестно, есть только ряд теорий, однако положительные отзывы спортсменов имеются.
- Защита от ксенобиотиков. Ксенобиотиками называют химические вещества, которые чужеродны для человеческого организмов (например, пестициды, моющие средства, тяжелые металлы, синтетические красители, и др). Есть информация, что левокарнитин нейтрализует их вредное воздействие.
- Защита сердечно-сосудистой системы от преждевременного «изнашивания». Это происходит за счет снижения уровня «плохого» холестерина, а также антиоксидантное и антигипоксическое действие, что актуально во всех видах спорта – и силовых, и аэробных.
Вред и побочные эффекты L-карнитина
Традиционно считается, что L-карнитин добавка безвредная, с минимумом побочных эффектов даже в дозах, значительно превышающих рекомендованные производителями. Среди побочных эффектов можно отметить бессонницу (этот эффект довольно редкий) и специфическое заболевание «триметиламинурия». Оно может появиться на фоне приёма чрезмерных доз L-карнитина и внешне заметно по специфическому запаху, похожему на рыбный, который исходит от тела человека и его мочи, причём сам больной, как правило, этот запах не ощущает.
В случае возникновения подобной проблемы следует немедленно прекратить приём L-карнитина. Особенно на этот побочный эффект нужно обратить внимание женщинам, принимающим левокарнитин – известно, что схожий с рыбным запах может быть симптомом проблем с микрофлорой интимной зоны, и женщина, услышав жалобы партнёра, начинает лечиться «не от того», не подозревая, что проблема на самом деле в спортивной пищевой добавке.
Читайте также:
Противопоказания для приема
Приём L-карнитина противопоказан при беременности и лактации. Хотя в данном случае такое противопоказание является скорее мерой предосторожности, исследования реальной его опасности в таких случаях по понятным причинам не проводились и проведены не будут.
Нельзя принимать L-карнитин тем, кто должен проходить гемодиализ.
Редко, но бывают случае индивидуальной непереносимости L-карнитина неясного происхождения, которые могут сопровождаться головной болью и расстройствами пищеварения. Конечно, в таких случаях нужно не упорствовать и приём L-карнитина немедленно прекратить.
Кому нужен L-карнитин?
Если рассматривать L-карнитин именно как пищевую добавку для спорта и фитнеса, а не как лекарственный препарат для людей с недостатком карнитина, можно выделить следующие группы людей, которым он может оказаться полезен:
- Атлетам, которые серьёзно тренируются (как в аэробных, так и в анаэробных видах спорта), которые нацелены на высокий результат и, возможно, принимают участие в соревнованиях. В этом случае L-карнитин служит добавкой для увеличения выносливости и общей работоспособности в спорте. Внешний вид и контроль над собственным весом здесь вторичны.
- Представителям культуризма и фитнеса. В этом случае L-карнитин служит добавкой для уменьшения жировой прослойки и контроля над собственным весом. Здесь важен именно внешний вид атлета: чем меньше подкожного жира, тем лучше. Силовые показатели в данном случае не так важны, т.е. ситуация складывается противоположная первому пункту. Такой вот L-карнитин универсальный – невероятно, но факт.
- Популярен L-карнитин и у турникменов. Для них и выносливость важна, и собственный вес нужно ограничивать, т.к. с большим весом заниматься на турнике довольно проблематично.
- Людям, просто ведущим здоровый образ жизни и занимающимся всем понемногу – в меру кардио, в меру работа с «железом», и все это на фоне активного образа жизни – велосипед, турпоходы и т.д. Немного повысить выносливость и согнать лишний вес, заодно повысив общий тонус организма – такие спортсмены-любители также могут применять L-карнитин.
Пытаются принимать L-карнитин люди, которые хотят избавиться от лишнего веса, не занимаясь при этом спортом. Отзывы о таком способе использования левокарнитина противоречивые – в любом случае сочетание «L-карнитин + тренировки» будет более эффективным для борьбы с лишним весом, чем просто приём L-карнитина.
L-карнитин: популярные вопросы и ответы
Давайте ответим на самые популярные вопросы о L-карнитине, которые помогут вам определиться для себя, стоит ли покупать эту спортивную добавку.
1. Сжигает ли L-карнитин жир?
Сам по себе L-карнитин ничего не сжигает. Правильнее сказать так: эта аминокислота транспортирует жирные кислоты к месту их «переработки» с последующим выделением энергии – клеточным митохондриям. Именно благодаря этой его функции L-карнитин и начали рассматривать в качестве пищевой добавки для спортсменов, помогающей сократить количество жировых отложений.
Насколько эффективен левокарнитин в этом качестве на самом деле – вопрос можно считать пока открытым, отзывы и результаты исследований весьма противоречивы (к тому же многие из них носят откровенно рекламный характер). Логично предположить следующее: L-карнитин можно использовать в качестве добавки, помогающей сжигать подкожный жир, на фоне адекватных тренировочных нагрузок в тех видах спорта, где происходит большой расход энергии.
2. Помогает ли L-карнитин похудеть?
Ответ на этот вопрос частично содержится в предыдущем пункте. Можно сформулировать чуть понятнее: чтобы жир перерабатывался в энергию – в этой самой энергии должна быть потребность. Предпочтительнее практиковать те спортивные дисциплины, которые предполагают очень большой расход энергии – табата, велоспорт, бег, гиревой спорт, кроссфит и т.д.
На фоне таких нагрузок действительно можно надеяться, что организм, расходуя запасы гликогена, потребует ещё и дополнительной энергии от расщепления жира. Вот тут и может помочь L-карнитин. Каждую принятую порцию левокарнитина нужно «отрабатывать» на тренировке. Принимать добавку просто чтобы «сбросить лишний вес», при этом не тренируясь – затея сомнительная, эффект скорее всего будет плавно стремиться к нулю.
3. Помогает ли L-карнитин набрать мышечную массу?
Согласно данным некоторых исследований L-карнитин обладает умеренным анаболическим эффектом. Как конкретно работает «запуск» анаболических процессов при помощи левокарнитина достоверно неизвестно – есть только несколько теорий, пока не подтверждённых исследователями на практике. Анаболический эффект L-карнитина бывает сложно уловить на практике. Поскольку увеличение мышечной массы может происходить параллельно с сокращением жировых отложений – вес атлета может не увеличиваться или даже снижаться.
Для того, чтобы «поймать» анаболический эффект левокарнитина необходимы более продвинутые методы. Если рассуждать логически, то анаболизм, вызванный приёмом L-карнитина может быть не только прямым, но и косвенным: за счёт повышения интенсивности тренировок стимул для роста мышц становится сильнее. К тому же левокарнитин увеличивает аппетит – это тоже путь к росту мышечной массы. Больше «строительного материала» – больше мышц.
4. Повышает ли L-карнитин эффективность тренировок?
L-карнитин применяют для повышения выносливости и общей тренировочной работоспособности как в силовых, так и аэробных видах спорте. В том числе и таких дисциплинах, которые однозначно нельзя отнести ни к тем ни к другим – например, в гиревом спорте.
Чтобы левокарнитин был по-настоящему эффективен в качестве спортивной добавки, дающей энергию для тренировок, используется нестандартная «продвинутая» схема: специальная высокожировая диета в сочетании с приёмом добавок на основе L-карнитина. Такой метод снабжает спортсмена энергией от расщепления жирных кислот и делает тренировки более объемными и интенсивными, соответственно усиливая их эффективность. Как же в такой ситуации быть с похудением? Никак, этот фактор в данной ситуации просто игнорируется. Этот метод для тех, кто не озабочен вопросом снижения жировой массы тела и работает исключительно на спортивный результат – быстрее, выше, сильнее.
5. Можно ли принимать L-карнитин девушкам?
Никакой разницы в методике приёма L-карнитина между мужчинами и женщинами нет – просто желательно рассчитывать дозировку этой добавки в зависимости от собственного веса. Девушки, которые занимаются фитнесом, кроссфитом и другими спортивными дисциплинами могут применять левокарнитин для контроля собственного веса и повышения результативности тренировок. Единственная особенность, о которой уже упоминалось выше – следует воздержаться от приёма L-карнитина во время беременности и лактации.
Правила приема L-карнитина
Рекомендации по приёму L-карнитина и добавок, в которых он является одним из действующих компонентов, довольно сильно различаются у разных производителей. Ниже приведён перечень общих принципов приёма левокарнитина, без поправок на специфику конкретной добавки и производителя.
- Суточная доза L-карнитина (не общая, а получаемая именно из пищевых добавок) может составлять от 0,5 до 2 г и её размер прямо пропорционален тренировочной нагрузке и собственному весу спортсмена. При этом чем крупнее атлет и чем тяжелее он тренируется, тем больше его суточная доза. Соответственно миниатюрная девушка, которая не тренируется и просто хочет немного похудеть вполне может обойтись 0,5 г в сутки. На практике L-карнитин в продаваемых добавках содержится не в чистом виде – лучше просто придерживаться дозировки, рекомендованной производителем.
- Принимать L-карнитин лучше небольшими курсами по 2-3 недели (в любом случае не более месяца), затем перерыв в пару недель и новый курс. Такой режим позволит избежать побочных эффектов, привыкания организма к препарату и «эффекта отмены».
- Суточную дозу можно делить на два приёма. Первый приём утром перед едой, второй – за полчаса перед тренировкой. Принимать L-карнитин слишком поздно не следует из-за его «бодрящего» эффекта. Это может привести к бессоннице. В дни, когда нет тренировок, можно принимать левокарнитин перед завтраком и обедом.
L-карнитин выпускается в различных формах: жидкой (сироп с фруктовым вкусом), в капсулах и таблетках, а также в порошковой форме.
Топ-10 самых популярных L-карнитинов:
1. L-карнитин в жидкой форме
Жидкая форма обладает более высокой эффективностью по сравнению с другими формами выпуска, в её состав входят не производные L-карнитина, а непосредственно сам L-карнитин высокого качества. Форма в ампулах удобнее ещё и тем, что не нужно возиться с дозировкой (понятно, что такая упаковка и стоит дороже).
1) BioTech L-Carnitine 100000 Liquid:
2) VP Laboratory L-Carnitine Concentrate:
3) Ultimate Nutrition Liquid L-Carnitine:
4) Power System L-Carnitine Attack:
2. L-карнитин в капсулах
L-карнитин в капсулах также довольно эффективен и удобен в дозировке – не нужно ничего заранее готовить, отмерять и смешивать. Капсулу глотают целиком, не разжёвывая и запивают достаточным для растворения оболочки капсулы воды (около 1 стакана).
1) SAN Alcar 750:
2) SAN L-Carnitine Power:
3) Dymatize Nutrion Acetyl L-Carnitine:
3. L-карнитин в таблетках
Таблетированная форма встречается несколько реже – при приёме такие таблетки лучше всё-таки не жевать (чтобы не терять действующее вещество), а просто проглотить, запив водой.
1) Optimum Nutrition L-Carnitine 500:
4. L-карнитин в порошковой форме
L-карнитин в порошковой форме менее удобен в употреблении, поскольку его предварительно нужно отмерять и размешивать, в целом его эффективность ощутимо ниже по сравнению с жидкими сиропами.
1) MyProtein Acetyl L Carnitine:
2) PureProtein L-Carnitine:
L-карнитин в натуральной пище
Из натуральной пищи источниками L-карнитина являются прежде всего продукты животного происхождения. Это различные сорта мяса, рыбы, морепродукты, молоко и молочные продукты (сыры, творог, йогурты и т.д). Пища растительного происхождения содержит очень незначительное количество L-карнитина – чуть больше его разве что в грибах.
Любопытная деталь – из натуральных продуктов усваивается больший процент L-карнитина, чем из пищевых добавок. Это не означает, что добавки совсем не эффективны, но употреблять их можно и нужно только на фоне адекватного качественного питания.
Нужно ли в принципе принимать L-карнитин?
L-карнитин вряд ли можно назвать пищевой добавкой первой необходимости для спортсменов – многие тренируются и показывают отличные результаты и без него. При ограниченном бюджете лучше обеспечить себя в первую очередь качественным питанием – как обычным, так и спортивным – протеинами, гейнерами, ВСАА и т.д.
Ну а если финансы позволяют и спортсмен ставит перед собой, помимо улучшения спортивных результатов, ещё и задачу по уменьшению жировой прослойки – вполне можно попробовать применить L-карнитин, самостоятельно оценив на практике целесообразность его приёма. В пользу этой добавки говорят, помимо прочего, её безопасность и полная легальность – она не является допингом и препаратом, запрещённым к свободному обращению.
Отзывы о приеме L-карнитина
Алена
Перед покупкой много читала отзывов о л-карнитине, долго думала, стоит ли покупать. Занималась в зале с железом 2 месяца и вот наконец решилась купить л-карнитин. Принимаю три недели, может это эффект плацебо, но реально увеличилась выносливость, энергии стало больше, даже после тренировки нет такого упадка и бессилия как было раньше. Даже на нормальное кардио после силовой теперь есть силы. Я довольна.
Елена
Я занимаюсь кроссфитом, у нас в группе почти все принимают L-карнитин, чтобы тренироваться по полной и жечь жир. За 2 месяца я похудела на 12 кг + очень хорошо ушли живот и бока. Тут, наверное, все вместе сработало – и интенсивные нагрузки, и L-карнитин, но я продолжу принимать, потому что эффект радует.
Оксана
У меня после L-карнитин очень повысился аппетит, просто нереально! Чувствую себя постоянно голодной. Хотя может быть это связано с тем, что я интенсивно занимаюсь в зале с весами и табатой. Возможно, это спортивные нагрузки дают такой эффект постоянного голода. Попробую на месяц прекратить прием L-карнитина и сравнить.
Виктор
Принимаю л-карнитин курсами уже полгода в дополнении к спортивному питанию. Сложно судить о его эффективности в плане сжигания жира (у меня в принципе его немного), но то, что он дает эффект «энерджайзера», это точно. Есть с чем сравнивать. Я покупаю в капсулах, чаще всего SAN Power и Dymatize.
Мария
По совету подруги стала пить жиросжигатель л-карнитин, она очень хвалила, сказала, что похудела за месяц на 6 кг. Я пью уже 3 недели, никакого эффекта… Хотя может дело в том, что я не тренируюсь и за питанием хоть и стараюсь следить, но все равно грешу сладким…
Алина
Я начала пить карнитин спустя два месяца тренировок. Тренер сказал, что сразу его принимать не стоит, пока организм втягивается и сильных нагрузок нет. Принимаю за 15 минут до занятий в жидкой форме – говорят такой карнитин эффективнее. Тренер посоветовал BioTech или Power System.
Читайте также:
спорт национальная австралия
3AW 693 AM News Talk. Гольф. Последние новости, видео, результаты и многое другое по крупнейшим видам спорта, включая NRL, AFL, крикет, NBA и другие, с Sporting News Australia. Это единственный вид спорта, созданный австралийцами, и один из… Sportzwiki — один из самых быстрорастущих спортивных сайтов в Индия, Азия и мир. Индия празднует, как команда по крикету смиряет Австралию на ее собственном газоне. Четыре из пяти (80%) австралийцев согласны с тем, что спорт является важной частью австралийской культуры.42 были здесь. Серия национальных соревнований по дзюдо в Австралии — это серия национальных соревнований, предлагающих соревновательные возможности в течение всего года. Это называется без экипажа: нанять лодку, снабдить ее провизией и друзьями и отплыть на закат. Sollten sie fertig mit dem Abenteuermodus, dann könnt ihr den Pakete-Modus spielen. В 2003 году в программу были введены мероприятия для спортсменов с ограниченными возможностями (AWD). После многообещающего старта Открытого чемпионата Франции Роджер Федерер… ASTN — это сервис на основе членства, который помогает создавать прототипы, коммерциализировать, инкубировать, ускорять и ускорять работу австралийских компаний на стыке спорта, технологий и бизнеса.Есть более 1500 гольф… Радиостанций Live FM в Австралии. Пожалуй, годы наибольшего роста начались в 1978 году. Австралийские правила спортивной медицины Австралии (SMA) — национальный орган, объединяющий спортивную медицину и спортивную науку. Sports Dietitians Australia (SDA) — профессиональная организация диетологов, специализирующихся на спортивном питании. В День подарков проводится много важных спортивных мероприятий. Австралия — страна любителей спорта. Австралийцы изобрели множество вещей, включая ультразвук, Vegemite, резервуар, футбол, холодильник, предоплату почтовых отправлений, BlackBox в самолетах, газонокосилки с двигателями, детекторы дыма, асприн / аспирин, кардиостимулятор, пенициллин и т. Д.. 19. Тематические досье: австралийская фауна, культура, история, se déplacer ou voyager pour pas cher, hébergement gratuit et original. Матч начинается в День подарков и может длиться до пяти дней. В вопросах национального спорта местные органы власти могут быть представлены Австралийской ассоциацией местного самоуправления. — Раскрашивание лица — Игра с животными — Бесплатное шипение колбасы — Бесплатная сладкая вата — Бесплатное мобильное кино 9D — Грузовик с мороженым — Замок прыжков — Игры с мячом И многое другое! Соседние с Австралией страны включают Индонезию, Восточный Тимор и Папуа-Новую Гвинею на севере, Соломоновы Острова, Вануату и Новую Каледонию… С Римом Хусейном, женской сборной Австралии по футболу, женской сборной Норвегии по футболу.Официальная страница Touch Football Australia в Facebook. {{В Австралии у национальной сборной по многим видам спорта есть прозвище, которое неофициально используется при обращении к команде в средствах массовой информации или в разговоре. Эти прозвища обычно происходят от хорошо известных символов Австралии. Читайте последние спортивные новости со всего мира об австралийском спортивном лидере Fox Sports. Австралийская команда по крикету 1893.jpg 2,832 × 1764; 1,03 МБ. Следующие 41 файл находятся в текущей категории.Классический пасьянс: самая любимая карточная игра в мире. Tout sur l’Australie est le site de reférence for preparer un voyage en Australia, avec des infos, consils et astuces; un vrai guide touristique et pratique. День семейного отдыха в Национальном спортивном клубе в Парри-парке. Ознакомьтесь с обзорами, обзорами, обзорами, аналитикой последних матчей чемпионата мира по футболу среди женщин в Австралии на FOX Sports. Г-н Джон Болтби AM — юрист и ведущий спортивный администратор с более чем 20-летним опытом работы судьей Спортивного арбитражного суда.Австралия — это нация, для которой характерен активный образ жизни и спортивные занятия, а наша любовь к физическим занятиям распространяется на всех возрастов и демографических групп. Команда, возглавляемая Крисом Махони (глава NTA) и Брентом Ларкхэмом (главный тренер NTA), находится на завершающей стадии … Sport Inclusion Australia, ранее AUSRAPID, — это национальная спортивная организация, созданная в 1986 году для оказания помощи людям с ограниченными возможностями. интеллектуальная инвалидность в основное сообщество, использующее спорт как… спорт как первобытный в австралийской культуре.8 Ball Pool: берите кий, играйте в бильярд. Углубленный анализ, бизнес, спорт, погода и многое другое. BA управляет складом химиков WNBL, NWBL, WNWBL, национальными командами и национальными юношескими чемпионатами. • Aviron — это спорт, являющийся спортивной традицией, популярной в Австралии и ведущей к гребному спорту в Австралии. Sky News on WIN — это круглосуточный новостной канал для регионов Австралии, доставляющий контент, охватывающий новости, спорт, погоду и общественные дела. Поздравляем команду National Sports All Age 1 Soccer Team и ее спонсора, Merhi Living.. Игра проводится между сборной Австралии по крикету и другими национальными командами, которые едут в Австралию. Эта группа видов спорта в просторечии известна как «пешие» виды спорта. Австралия — страна любителей спорта. SBS Learn — это библиотека образовательных ресурсов, связанных с документальными фильмами SBS, драмами, новостями и текущими событиями, спортивными и другими проектами, транслируемыми на SBS и его национальном телеканале для коренных народов NITV. Национальные спортивные организации (NSO) и национальные спортивные организации для людей с ограниченными возможностями (NSOD) могут подать заявку на признание Sport Australia в качестве ведущего органа по развитию их спорта в Австралии.Открытый чемпионат Франции по теннису Федерера произвел фурор. Австралиец знакомит вас с последними новостями Австралии, а также с последними событиями политики, спорта, развлечений, технологий, образа жизни и последних мировых новостей. Следующие соревнования составляют 7 этапов Национальной серии соревнований: Canberra International Open. Играйте в бесплатные игры в Microsoft News. Легкие интеллектуальные линзы. Новости Национальной теннисной академии. Peinture rupestres aborigènes sur le rocher de Nourlangie Rock, dans le parc national de Kakadu, в Австралии. Прямая трансляция последних 16 матчей между командами Норвегии и Австралии на Allianz Riviera в Ницце.Австралийская команда по крикету 1884.jpg 2,864 × 1,752; 995 КБ. Посмотрите наше последнее видео play_arrow. Много дел!! В нем используется исследовательский подход к обучению, который развивает у студентов навыки изучения спорта в австралийском обществе. В период с 1999 по… В Австралии существует ряд профессиональных спортивных лиг, включая Австралийскую футбольную лигу (AFL) и AFL для женщин (австралийский футбол по правилам), Национальную лигу регби (NRL) (лига регби), Национальную баскетбольную лигу и Женскую лигу. Национальная баскетбольная лига, A-лига и W-лига, Австралийская бейсбольная лига, Super Rugby и Национальный чемпионат по регби (регби… etnies.com Спорт сыграл… Спорт Австралия играет ведущую роль в оказании помощи спортивной индустрии в разработке политики, методов, программ и ресурсов для решения современных проблем честности и повышения этичного поведения в австралийском спорте. Прямая трансляция матча группы C между Ямайкой и Австралией на Стад де Альп в Гренобле. В Австралии есть только один национальный вид спорта — австралийский футбол, потому что это местный вид спорта. Часто это прозвище сочетается с именем коммерческого спонсора, такого как «Qantas… Италия стильно начала Евро-2020 с доминирующей победы над Турцией со счетом 3: 0, когда Чиро Иммобиле и Лоренцо Инсинье забили в первом матче группы А.В 2012 году в Австралии было 102 национальные спортивные организации (НСО), признанные Австралийской спортивной комиссией. Adelaide University Sport предлагает полный спектр развлекательных и спортивных мероприятий. Smoothfm 95.3 Сидней. Одно из самых удивительных мест Австралии возвышается, как спина огромного кита, из плоской пустыни с красной почвой, называемой Красный Центр. 2GB 873 AM. ABC News Radio. Почтовый индекс Разместить заказ по; Адрес за пределами сельской местности * 12:00 PM EST 15 декабря 2017 г .: Сельские адреса ** 12:00 PM EST декабря10, 2017 Австралийский спортивный справочник содержит контактные данные национальных спортивных организаций… Италия отлично стартует на Евро-2020 с победы Турции. Le développement et l’apprentissage personnels sont des valeurs qu’ils prônent ardemment. Революционная технология. Баскетбол является олимпийским и паралимпийским видом спорта и имеет один из самых высоких международных статусов. В 2008 году Австралия продолжила гордые традиции успеха на корте: Австралия выиграла 3 медали на чемпионате 2008 года… Узнайте больше.Есть много видов спорта, в которые играют на национальном уровне в Австралии, но есть только одна национальная игра Австралии, и это австралийский футбол, в просторечии называемый «Австралийский футбол по правилам». Он нашел их Antwort für die Frage Nationalsport der Australier. Découvrez l’Australie d’une autre manière. Четыре из пяти (80%) австралийцев согласны с тем, что спорт является важной частью австралийской культуры. Tout sur l’Australie est le site de reférence for preparer un voyage en Australia, avec des infos, consils et astuces; un vrai guide touristique et pratique.7. Мы гордимся тем, что делаем все возможное на международной арене, будь то Олимпийские игры, чемпионат мира по футболу, крикет или регби. Последние официальные новости о коронавирусе, обновления и рекомендации правительства Австралии. Adelaide University Sport — лидер в развитии здорового и активного образа жизни как в кампусе, так и за его пределами. Австралия — страна, окрашенная в яркие цвета и обогащенная уникальными звуками. AIS предоставляет услуги спортивных лагерей более 25 лет. Страсть Австралии к спорту проявляется в том, как ее люди болеют за хозяев поля, а не за гостей.Узнайте больше. В Австралии есть несколько национальных видов спорта, включая футбол, регби и футбол. Крикет, AFL, Регби-лига. Просматривайте последние новости Австралии, видео, заголовки и мнения на CNN.com. Многие из этих продуктов содержат множество ингредиентов в различных комбинациях и количествах. Sport Australia стремится привлечь больше австралийцев, участвующих в спорте и преуспевающих в этом, — от рядовых до вершин элитных соревнований. Национальные состязания состоят из нашего флагманского соревнования UniSport Nationals Div 1 и Div 2, а также ряда отдельных национальных чемпионатов в течение года.1886 г. Сборная Австралии по крикету. Jpg 1024 × 866; 358 КБ. Новый рубеж производительности. Man kann es kostenlos sowohl в AppStore также как auch в PlayStore das Spiel herunterladen. L’activité Physique est au cœur de leur vie quotidienne. Четыре выпускника WAIS отобраны в олимпийскую сборную Австралии в рамках… Зрелищные виды спорта популярны во всех шести штатах и на различных территориях, составляющих Австралию. 7. Даже если у вас нет опыта в управлении парусным спортом,…. Официального национального вида спорта нет, но есть… Чтобы узнать больше о спортивных результатах и матчах, посетите Fox Sports.Просмотрите 6990 доступных австралийских стоковых фотографий и изображений или выполните поиск по австралии, чтобы найти больше отличных стоковых фотографий и картинок. Играйте в Block Champ. England Rugby Union Club — получайте последние новости, расписание, результаты, отчеты о матчах, видео, фотографии, составы и статистику игроков на Sky Sports Rugby Union. Есть три списка популярных видов спорта в Австралии, которые можно сравнить, список самых популярных поисковые запросы по видам спорта, список показателей посещаемости занятий спортом в Австралии и количество участников, занимающихся спортом и мероприятиями.Читайте последние спортивные новости и смотрите основные моменты спортивных кодексов Австралии и других стран. Изображение предоставлено ЦРУ. Обувь и одежда созданы скейтбордистами, чтобы выдерживать самые суровые условия катания на скейтборде. Государственный флаг Австралии. Nationalsport der Australier. Жизнь в университете может предложить больше, чем просто учеба. Мы говорим, что думают люди, и освещаем вопросы, которые заставляют людей говорить о балансе австралийских и глобальных моментов — от политики до поп-культуры. Посмотрите видеоролики о чемпионате мира по футболу среди женщин 2019 в Австралии.Que ça soit le pratiquer, le regarder ou l’encourager, ils adorent y members. был лидером межштатных соревнований, и многие новаторские идеи были приняты Австралийским школьным спортивным советом (ASSC), а затем школьным спортом Австралии (SSA) в течение последних 85 лет. Острова Уитсанди предлагают одни из лучших в мире возможностей для парусного спорта: в основном идеальный ветер, спокойное море, красивые пейзажи и 74 острова, через которые можно совершить прыжок (69 из которых необитаемы). Любимые поклонники CodyCross Крестьянское хозяйство в городе Герцлих.Et pour cause, l’île compte 20 parcs nationaux, занимает более 40% территории. Сборная Австралии (Socceroos) впервые выиграла Кубок Азии в 2015 году и значительно повысила престиж этого вида спорта. Контрольный матч в День подарков — это игра в крикет на стадионе Мельбурн Крикет Граунд. теннис. inligting)), amptelik die Gemenebes Australië (Содружество Австралии), является ‘n grondwetlike monargie in die Suidelike Halfrond. Australië is die sesde grootste land ter wêreld en die en die enigste wat’ n hele vasteland beslaan — die Australiasereld seds , kleinste,… Национальные чемпионаты.Будь то разработка полевых комплектов для наших команд, стимулирование роста нашего розничного бизнеса или разработка следующей потрясающей маркетинговой кампании PUMA, мы все объединяемся, чтобы сделать этот бренд всем, чем он может быть. Сиднейский международный турнир. Запуск Austal Hull 396 — Queen Beetle для JR Kyushu Beetle из Японии с судостроительного завода Austal в Хендерсоне в апреле 2020 года. Залевски, Миттон, Сквибб и Сомервилль выбраны в состав олимпийской сборной Австралии в Токио. Согласно источнику Repucom / Daily… Гольф, наверное, самый популярный вид спорта для австралийцев.Национальный футбольный совет австралийских средних школ (A.S.S.N.F.C.) Поддерживайте вашу страсть к путешествиям. Двукратная чемпионка мира Брианна Тросселл забронировала себе билет на вторые Олимпийские игры, выиграв дистанцию 200 м баттерфляем на соревнованиях по плаванию в Австралии в 2021 году. 18. Rugby Australia предлагает ряд платформ для просмотра регби в прямом эфире, включая наших партнеров по трансляции Nine и Stan Sport, а также через Rugby Xplorer (приложение и веб-сайт). Самая большая в мире кофемашина эспрессо установлена в Австралии. Свободный путеводитель по многосторонним и контрастным панорамам на шоссе Стюартов.Золото 104,3 FM. Мы рады сообщить, что, несмотря на проблемы, связанные с COVID-19, мы планируем официально открыть Национальную теннисную академию в Брисбене в начале 2021 года. Испытайте это на себе в захватывающем путешествии по Австралии с помощью звука 8D. Спортивные организации Национальные спортивные организации. Существует национальная A-лига, которая является полностью профессиональной лигой, в которой участвуют команды из Австралии и одной из Новой Зеландии, игры которой летом проводятся еженедельно. Австралийская футбольная лига.Vue du center Boland, un ancien grand magasin, dans la ville de Cairns, сентябрь 1996 г., Австралия. Это спортивный веб-сайт, который расскажет вам обо всех последних событиях в мире спорта с помощью новостей и статей, основанных на мнениях по различным видам спорта. Австралийское Содружество — это страна в Южном полушарии, состоящая из самого маленького континента в мире и ряда островов в Южном, Индийском и Тихом океанах. Австралия. Надежный и независимый источник местных, национальных и мировых новостей.ASTN проводит регулярные международные торговые миссии в Европу, Индию и Соединенные Штаты и предоставляет своим членам бесплатный и со скидкой доступ ко многим ведущим мировым спортивным мероприятиям… 11.00 — 15.00 @ Parry park — Австралийский национальный спортивный клуб Lakemba. Всего Радио Хиты. Австралия, спортивная нация. Линзы Transitions ® автоматически приспосабливаются к изменяющемуся освещению, когда на улице темнеют, а в помещении снова становятся прозрачными. Подключитесь сейчас. Тренируетесь, путешествуете, останавливаетесь или проводите мероприятие на нашей спортивной территории мирового класса, вы будете вдохновлены, чтобы открыть для себя внутреннего чемпиона.Это место называется Улуру, и это священное природное образование в центре страны. Купите на официальном сайте Etnies обувь, одежду и аксессуары для скейтбординга. Футбольный. Наша опытная команда спортивных лагерей стремится предоставить вам безупречный сервис, чтобы ваша команда оптимизировала работу с AIS. Ce n’est pas dans les eaux bleues du Pacifique que cela se pas, mais bel et bien sur la terre ferme: l’Australian Rules Football, plus communément appelé Слушайте онлайн-радио — Webradio — Netradio — FM- и AM-станции -WebTV… Ключевым инструментом для Ханта является Австралийская спортивная комиссия (ASC), учрежденное законом агентство, которому федеральное правительство поручено распределять государственные средства на национальный спорт … Все последние новости AFL, видео AFL, результаты, оценки и информация Пока мы будем называть это футбол, чтобы отличать его от других видов спорта, тот факт, что многие австралийцы называют его… Melbourne International Open.https://www.7continentslist.com/australia/sports-in-australia.php Под командованием Радвана Саббага команда процветала и доходила до полуфиналов в каждом сезоне за последние пять лет. Будь то крикет, регби или недавняя сенсационная победа Джеффа Хорна над 8-кратным чемпионом мира по боксу Мэнни Пакьяо, спортивные соревнования воспитывают дух австралийского национализма. Австралийский институт спорта (AIS) возглавляет и обеспечивает единую и совместную систему спорта высших достижений, которая поддерживает австралийских спортсменов в достижении международного успеха на подиуме.В Австралии 516 национальных парков для защиты уникальных растений и животных. Офис PUMA Australia находится в Мураббине, примерно в 20 минутах к юго-востоку от Мельбурна. C’est l’une des принципиальные достопримечательности Тасмании. Австралия, plným názvem Australské Společenství (Tez Australský svaz, anglicky Содружество Австралии), JE federativní на Jižní Государство и polokouli nacházející себе на stejnojmenném kontinentu.Kromě pevninské Casti хо tvoří я Velký остров Tasmánie množství menších ostrovů v Jižním, Indickém Tichém oceánu.Na severu sousedí… Обеспечение доступности безопасной и эффективной вакцины против COVID-19 для всех австралийцев является приоритетной задачей правительства Австралии. 63 НСО получили финансирование от ASC в 2011–2012 гг. Сложные танцевальные условия в духе национального энтузиазма спорта. 2KY — Sky Sports Radio. Спортивные клубы. https://www.worldatlas.com/articles/the-most-popular-sports-in-australia.html Слоты: игровые автоматы с высокими ставками без высоких ставок. Пищевые добавки для улучшения физических упражнений и спортивных результатов выпускаются в различных формах, включая таблетки, капсулы, жидкости, порошки и батончики.Радиостанции Австралии. Слушайте более 3000 радиостанций. L’équipe nationale de l’Australie, les Socceroos, ne parvient que redument à se qualifier pour la Coupe du monde, où elle finit toujours par s’incliner en match de poule ou lors des seizièmes de final. В 1995 году Австралийский школьный спортивный совет (ASSC) назначил национального секретаря по легкой атлетике, который следил за соблюдением правил и руководящих указаний по спорту и представлял спорт на конференциях ASSC и в национальном органе. Узнать больше.UniSport Nationals предоставляет возможность студентам 43 университетов-членов со всей Австралии соревноваться лицом к лицу в ряде национальных стандартных спортивных соревнований. С Каталин Кульчар, женская сборная Австралии по футболу, Женская сборная Ямайки по футболу. Suivez les empreintes des fameux explorateurs dans un parcours en autotour en 4×4 et le légendaire train du Ghan pour un voyage sur-mesure du Sud au Nord de l’Australie. Спорт — Австралия. Ранее он занимал должность директора Австралийского института спорта; Глава национальных сборных, Федерация футбола Австралии; и Директор по высшим достижениям, Volleyball Australia.Получайте последние новости BBC World News: международные новости, статьи и аналитику из Африки, Азиатско-Тихоокеанского региона, Европы, Латинской Америки, Ближнего Востока, Южной Азии, а также США и Канады. Этот ресурс был щедро поддержан Optus в сотрудничестве с их спонсором XXI Игр Содружества в Голд-Косте 2018. Использование этого ресурса соответствует австралийской учебной программе: здоровье и физическое воспитание для учащихся 7, 8, 9 и 10 классов. Sport Australia выделила 17,26 миллиона долларов NSO и NSOD, чтобы помочь продвинуть инициативы по участию в спорте по всей стране.Золото… Мы хотели бы показать вам здесь описание, но сайт не позволяет. Среди наиболее распространенных ингредиентов — аминокислоты, белок, креатин … Мы объединим опыт, услуги и возможности AIS, чтобы разработать комплексную программу … Возможно, коронацией спортивной славы страны стали Олимпийские игры в Сиднее, где Австралия заняла четвертое место. по медальному счету с национальным рекордом в 58 медалей, 16 из которых были золотыми. Спорт помог продвинуть наши символы, эмблемы и цвета, основанные на австралийской флоре и фауне, и внес свой вклад в растущее национальное самосознание.В каждом уголке Австралии вы найдете уникальные впечатления, которые сделают ваш отпуск самым незабываемым. 1884 г. Сборная Австралии по крикету.jpg 996 × 641; 511 КБ. 2СМ 1269 АМ. Продукция Sporting Nation сочетает в себе изящное искусство и эстетику современного дизайна с австралийским спортивным наследием, отдавая дань уважения бесчисленным предметам винтажного спортивного инвентаря, которые раньше не привлекали внимание спортсменов, которые их использовали. Мы гордимся тем, что делаем все возможное на международной арене, будь то Олимпийские игры, чемпионат мира по футболу, крикет или регби.Les National Parks les plus visités sont ceux de Dossiers thématiques: австралийская фауна, культура, история, место для путешествия или путешествия, бесплатное путешествие и оригинал. Выберите свой цвет, выберите свой стиль. В Австралии нет официального национального вида спорта, однако неофициально национальным видом спорта считается крикет. Признание национальных спортивных организаций. Национальные спортивные организации (NSO) и национальные спортивные организации для людей с ограниченными возможностями (NSOD) могут подать заявку на признание Sport Australia в качестве ведущего органа по развитию их спорта в Австралии.Il serait невозможный debuter cet article sur les sports australiens autrement qu’en parlant du plus australien de tous. https://sportytell.com/sports/top-10-most-popular-sports-australia Национальные чемпионаты UniSport Div 1 и Div 2 2021 года пройдут на Золотом Берегу, QLD, и в них примут участие более 7500 участников со всей страны. ему предстоит стать чемпионом страны в одном из 31 вида спорта.значение участника на хинди
значение участника на хинди आईपीएल खत्म हो सकता है.. अच्छा सौदा सभी दौर .. #engvind — माइकल वॉन (@ मिचेलवॉन) 20, 2021. इससे पहले कल, प्रसिद्ध कों पर दांव लगा लाइनों को के एक शानदार तरीका है। ऑनलाइन घोड़े सट्टेबाजी वेबसाइटों के माध्यम नेविगेट करना मु
18 जून, 2021 ईबीईटी 1 доллар, इस सप्ताह के अंत डॉटिंग स्पोर्ट्सबुक पर एनबीए प्लेऑफ पर पर 100 इस के अंत में 18
लाइव सट्टेबाजी बाजारों-प्ले सट्टेबाजी बाधाओं की प्रभावशाली श्रृंखला हमारी साइट को भारत में सट्टेबाजी के लिए न
21 जून, 2021 एस्पोर्ट्स सट्टेबाजी मूल बातें। शर्तों के प्रकार उद्योग मूल बातें युक्तियाँ और रणनीतियों उन्नत सिद्धांत। आर
त्येक छोटे पक्ष पर एक लकड़ी के लक्ष्य को «लक्ष्य» कहा जाता है। दोनों टीमें बल्लेबाजी और पिचिंग लेती हैं — एक…
значение заинтересованного лица на хинди 14 जून, 2021 शर्त युक्तियाँ। Org। हमारे पेशेवर टिपस्टर्स द्वारा हर दिन पोस्ट किए गए हमारे मुफ्त फुटबॉल सट्टेबाजी युक्तिय
ों में से एक है। हालांकि, हम सिर्फ स्पोर्ट्स सट्टेबाजी से ज्यादा की पेशकश करते हैं। हम एक गेम से एक वास्तविक रोमांच प्रद
सही जगह पर आ गए हैं। यूनिबेट में, हम सट्टेबाजी बाजारों का एक विशाल चयन प्रदान करते हैं।
ख्या में लक्ष्यों को या तो क्लब से एक ड्रॉ को रोकने के या कटौती की जाती है। एशियाई विकल
ुफ्त स्वागत बोनस प्राप्त करने के लिए ऐप्स इंस्टॉल करने का तरीका जानें!
значение заинтересованного лица на хинди अकसर किये गए सवाल खेल गीक स्तर पर मान्यता प्राप्त ब्रांड है, उन्नत और पेशेवर खेल bett
अधिक डरावने हो सकते हैं, लेकिन वे आमतौर खिलाड़ियों के लिए बेहतर करते हैं
हर पार्टी को अपने संगठन मजबूत करने का और कांग्रेस ने हमेशा प्रदान करने के दी है सेंटोल ने क
, 500, 25 एनजेडडी, 50 पीएलएन: स्पिनिया कैसीनो पंजीकरण के पेशेवर। अधिकांश खिलाड़ी एक पंटर्स के घर के सभी फायदों को
ट मैच और आईपीएल की तरह दुनिया भर में शीर्ष टी 20 लीग शामिल हैं। यदि आप सभी खेलों से युक्तियां देखना चाहते मुख्य स
ओपन-फेस बैटिंग हेल्मेट्स: ये अधिकांश एमेच्योर बेसबॉल बेसबॉल उपयोग किए जाने वाले पारंपरिक शैली के हेल्मेट हैं। वे कान f
значение заинтересованного лица на хинди े अधिक कैसीनो गेम्स हमारे अद्भुत चयन का आनंद लें, साथ ही लाइव ब्लैकजैक, लाइव रूले और लाइव बैकरेट के आदर्श लाइव apk для Android
मलेशिया (/ एम ə एल ईɪ ə, — ʒ ə / mə-le-zee-ə, -zhə; मलय 🙂 दक्षिणपूर्व एशिया में एक देश है। संघीय संवैधानिक राजशाही
shiraz khan Значение участника на хинди ाइन कैसीनो गेम्स में कम से कम £ 10 हिस्सेदारी रखते हैं।
