Мышцы спины как тренировать: Тренировка мышц спины. Научный раздел клиники ИАКИ

Глубокие мышцы — что это и зачем их тренировать? | Рецепты меню диеты

Каждый из нас хочет быть здоровым, когда занимается спортом – мы также хотим создать красивое тело. Однако есть еще один аспект красоты – здоровье. Даже люди, регулярно посещающие спортивные секции, часто жалуются на напряжение или боли в спине, особенно в пояснице и шее.

Почему это происходит? Потому что поверхностные (видимые) мышцы усиленно тренируются при движении по красивой местности, а глубокие мышцы игнорируются. Сначала происходит изменение курса, осанки, самочувствия, затем появляется боль. Обычно все это объясняется тяжелыми условиями труда, стрессами, изнашиванием организма… Все это, несомненно, сказывается на нашем самочувствии, но здоровье суставов, в том числе и позвоночника, зависит от состояния мышц, особенно глубоких мышцы и связки.

Сначала немного о классификации.

Скелетные, гладкие и сердечные мышцы

• Сердечные мышцы — Самая важная мышца в нашем теле — по той простой причине, что если она не здорова и не в тонусе — все остальное не имеет значения. Оно не подвластно человеческой воле, но мы можем его тренировать и поддерживать в здоровом состоянии.
• Гладкие мышцы — находится под непосредственным управлением вегетативной нервной системы — поэтому ее деятельность неподвластна воле человека.

Гладкая мускулатура располагается в стенках полых органов, в том числе в желудке, кишечнике, мочевом пузыре, матке, сосудах — расширяет и разрывает радужную оболочку и изменяет форму хрусталика, поднимая вверх волосы в коже (в ответ на холод). температура или страх).

Гладкие мышцы поддерживают работу почек, дыхательной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем.

Гладкие мышцы при сокращении могут сокращаться до четырех раз (для сравнения, скелетные мышцы укорачиваются не более чем на 25-30% от своей первоначальной длины). Гладкие мышцы играют важную роль в функционировании пищеварительной системы и других внутренних органов. По сравнению со скелетными мышцами процессы активации и инактивации в гладкомышечных клетках протекают в четыре-десять раз медленнее, поэтому продолжительность отдельных сокращений больше.

• Скелетная мускулатура — все мышцы, которые прикрепляются к скелету и составляют от 40 до 501ТР2Т массы тела человека — в среднем около 421ТР2Т мышц, около 181ТР2Т костей, около 171ТР2Т жира и около 231ТР2Т — кровь, внутренние органы, мозг и нервы. В теле человека насчитывается около 639 скелетных мышц, но точное количество определить сложно, поскольку в разных источниках это делается по-разному.

Скелетная мускулатура, в свою очередь, делится на мелкие или поверхностные мышцы (которые видны) и глубокие мышцы, поддерживающие внутренние органы наподобие корсета. Поверхностные и глубокие мышцы работают вместе как функционально интегрированная система и обеспечивают как поддержку позвоночника и внутренних органов, так и хорошую осанку и стабильность суставов.

Глубокие мышцы

Глубокие мышцы, к которым относятся позвоночник, таз, грудь и другие глубокие мышцы, на самом деле являются основой мышц человека. Они образуют невидимый мышечно-связочный кокон, покрывающий костные структуры, позвоночник, ребра, суставы. Благодаря им тело, а также голова двигаются и удерживаются.

Глубокие мышцы тоже играют важную роль в создании красивого тела, например — плоский живот и красивый брюшной пресс невозможно получить без тренировки мышц живота (поперечной мышцы живота).

Глубокие мышцы спины

Стабилизация позвоночных позвонков и защита позвоночника от травм считаются важнейшими функциями глубоких мышц спины.

Наш позвоночник держит не широкая или трапециевидная мышца спины, не кубики пресса, а глубокие мышцы спины. Среди них короткие мышцы, попарно прикрепляющиеся к соседним позвонкам, и есть длинные мышцы, идущие вдоль всего позвоночника от крестца до затылочной кости. Основная функция этих мышц – выпрямление туловища. Даже когда мы наклоняемся вперед, эти мышцы сокращаются (а не растягиваются).

Глубокие мышцы спины, помимо стабилизации позвоночника, обеспечивают подвижность каждого отдела. Благодаря им мы можем наклоняться вперед, поворачивать корпус вокруг своей оси, наклоняться в сторону. Когда мы двигаемся, приток крови к спине улучшается. Это очень важно, потому что подвижность спины и адекватное кровоснабжение каждого позвонка является залогом долговечности межпозвонковых дисков.

Каждый из 24 дисков позвоночника должен получать необходимое количество питательных веществ и воды. В противном случае они постепенно разрушаются — диски теряют влагу и эластичность, уменьшается их высота (а значит, уменьшается и длина тела).

Межпозвонковые диски в позвоночнике не имеют собственной системы кровоснабжения, поэтому поглощают питательные вещества и воду из окружающих тканей. Соответственно, чем выше активность глубоких мышц спины, тем больше кровоток вокруг позвонков и тем лучше они «питаются».

Если глубокие мышцы спины слабы и маловыносливы, в конце дня чувствуется усталость в спине, нам трудно сохранять ровную осанку. Все это показывает, что глубокие мышцы спины не справляются со своей прямой функцией. Если не обращать внимания на такие ощущения и, придя вечером в спортклуб, сильно нагрузить спину, могут получиться смещения позвонков, протрузии, грыжи. Не сразу — через несколько месяцев, год или годы — а практически необратимо.

У меня самого есть горький опыт на этот счет: в начале спортивной карьеры, когда я имел лишь приблизительное представление о том, что такое глубокие мышцы и какова их роль в нашем организме, вспоминает до сих пор.

Было доказано, что укрепление любых мышц и повышение производительности лучше всего достигается с помощью регулярных силовых тренировок. То же самое касается и глубоких мышц спины, но важно понимать, что тренировка этих мышц требует особого подхода – они не тренируются должным образом ни на тренажерах, ни с отягощениями. Тренажеры и классические упражнения с отягощениями хороши для тренировки и наращивания поверхностных или верхних мышц, но если вы хотите построить «мышечный корсет», вам нужно делать ставку на статические упражнения и равновесие — чем дольше вы держитесь неустойчиво и некомфортно поначалу, тем лучше глубокая тренировка мускулатуры.

Существует широкий спектр упражнений для качественной и безопасной тренировки глубоких мышц позвоночника, но важно применять их в соответствии со своей физической подготовкой.

В завершение

Если вы хотите не только получить красивое, рельефное тело, но и сохранить и укрепить свое здоровье, обязательно уделите время тренировке и глубоких мышц. Это не только обеспечит здоровье вашего позвоночника, но и сделает ваше тело более сильным, гармонично развитым и выносливым!

Физиотерапия Берлин Митте | Физиотерапевт Кристиан Марш

Физиотерапевтическая практика в Берлине Митте Мы не лечим симптом. Мы лечим причину. Будь то профилактика, терапия, реабилитация — физиотерапия Берлин-Митте предлагает физиотерапевтические процедуры, остеопатические процедуры, массаж, персональные тренировки и курсы. Видеоэкскурсия по практике ОСТЕОПАТИЯ ПОМОЩЬ ПРИ НАПРЯЖЕНИЯХ И БЛОКИРОВКАХ Каковы бы ни были ваши жалобы, наш остеопат исследует все ваше тело на предмет ограничений и дисфункций, чтобы найти причину вашего дискомфорта. ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЕМ СЕЙЧАС Коррекция позвонков атланта Берлин Маленький вихрь, большой эффект Страдаете ли вы от частых головных болей или мигреней, испытываете ли вы боль в челюсти или шее? Часто причиной может быть неправильное положение позвонка атланта. Узнайте больше Медицинское лечение Берлин Митте Быстрая помощь при внезапной острой боли Острая боль в шее, плечах, спине, бедрах, руках или ногах? В случае внезапного приступа боли мы быстро и эффективно окажем вам медицинскую помощь. Узнать больше

Запишитесь на срочный прием к физиотерапевту прямо сейчас

У вас острая боль? Мы помогаем немедленно! Позвоните нам и договоритесь о лечении в нашей клинике.

Звоните на Электронная почта

Мы тепло приветствуем вас

«Мы не лечим симптом, мы лечим причину». В соответствии с этим принципом мы заботимся о вас в нашей частной клинике физиотерапии в Берлине-Митте. Наша многоязычная команда во главе с физиотерапевтом Кристианом Маршем будет рада приветствовать вас в нашей современной клинике в Берлине-Митте. Мы лечим на немецком, английском, итальянском, испанском, польском, греческом, иврите и индийском языках. Мы уделяем время вашим заботам. В связи с этим требованием мы решили принимать только небольшую группу пациентов.

Посещение физиотерапевта в Берлин-Митте должно помочь улучшить ваше физическое самочувствие. Вы должны иметь возможность наслаждаться своей жизнью без ограничений и забот. Чтобы достичь этой цели, мы уделяем вам все свое внимание. Докопавшись до сути ваших жалоб, мы обеспечим вам долгосрочное облегчение. Мы убеждены, что внимательное отношение к пациенту является залогом успешной физиотерапии.

Назначение

Простой и быстрый прием
по телефону или по электронной почте.

Звоните на Электронная почта

Мы с нетерпением ждем вашего запроса!

Часы работы практики

Практика физиотерапии и остеопатии

Услуги и методы лечения

Мы предлагаем широкий спектр физиотерапевтических услуг и процедур в области остеопатии. Обзор всех предлагаемых услуг и процедур можно найти на обзорной странице «Услуги и процедуры».

Медицинское лечениеКоррекция позвонков атлантаМануальная терапияОстеопатияМассажРучной лимфатический дренажФасциальная терапияРефлексология стопыЛечение TMJРеабилитация рук

Физиотерапия в Берлине — Тщательный сбор анамнеза

Ваш физиотерапевт в Берлине Митте уделяет вам время

В соответствии с нашим руководящим принципом, ваш физиотерапевт уделит достаточно времени для подробного обсуждения с вами. Прежде чем начать терапию, мы хотим подробно разобраться в ваших жалобах. Таким образом, мы сможем целенаправленно предоставить вам соответствующее лечение. Наш подход заключается в том, чтобы избавить вас от жалоб в долгосрочной перспективе. По этой причине физиотерапевт рассматривает вас с целостной точки зрения. Таким образом, мы определяем основную причину вашего состояния, что позволяет нам проводить целенаправленную терапию для комплексного облегчения симптомов.

Эффективное и бережное лечение

вашим физиотерапевтом в Берлине

Наши физиотерапевты используют для лечения проверенные и испытанные методы мануальной терапии. К ним относятся остеопатические процедуры или массаж. Эти методы лечения могут эффективно устранить, например, боль в колене. Они также являются подходящим средством для лечения некоторых органических заболеваний.

Физиотерапия, которую мы предлагаем в нашей клинике в Берлине-Митте, основана, помимо прочего, на знаниях и практике остеопатии. Базовое понимание важности фасций в организме является основой для этого. Волокнистая соединительная ткань соединяет внутренние органы с суставами, сухожилиями и мышцами. Если фасции слиплись, матированы или скручены, например, из-за нездорового образа жизни, это приведет к ограничению движений. Будь то ортопедические или неврологические заболевания или дисфункции внутренних органов: для вашего физиотерапевта в нашей берлинской практике основное внимание уделяется выявлению первопричины ваших симптомов для последующего целенаправленного лечения.

При составлении индивидуального плана лечения все физиотерапевты нашей берлинской практики руководствуются одним и тем же принципом: выявить первопричину ваших симптомов. Во время лечения физиотерапевт фокусируется на активизации самовосстановительных сил вашего организма: Вы учитесь компенсировать боль, функциональные нарушения или нарушения развития, а также другие ограничения за счет собственных возможностей.

Ваш физиотерапевт

для физиотерапии в Берлине

В качестве частной практики по физиотерапии в Берлине-Митте мы предоставляем комплексную поддержку в виде индивидуальных методов лечения и процедур. Наша практика предлагает вам тихую гавань посреди нашей шумной столицы.

Частные пациенты, которые приходят к нам со своими проблемами, должны покидать нашу практику с хорошим настроением. Команда нашей физиотерапевтической практики в Берлин-Митте стремится устранить боль в вашем опорно-двигательном аппарате. Чтобы вы могли наслаждаться прекрасными вещами в жизни без ограничений.

Новости из практики

Остеопатия Берлин Митте

Новости из практики и полезную информацию по темам двигательной терапии, остеопатии, физиотерапии и персональных тренировок можно найти в нашем физиотерапевтическом блоге.

Синдром запястного канала

25. марта 202317. апреля 2023

Синдром запястного канала часто возникает у людей, выполняющих повторяющиеся движения руками. В основном это касается людей, которые много работают за компьютером или занимаются ручной работой. Если…

Weiterlesen

Синдром импинджмента

28. февраля 202323. марта 2023

Синдром импинджмента — это состояние, которое может быть вызвано сжатием или сдавливанием мягких тканей в плечевом суставе. В результате возникает боль, слабость и ограниченная подвижность в…

Weiterlesen

Артроз тазобедренного сустава (коксартроз)

20. февраля 202316. марта 2023

Остеоартрит тазобедренного сустава (коксартроз) — это дегенеративное заболевание тазобедренного сустава, которое может сопровождаться сильной болью. Поскольку при остеоартрозе тазобедренного сустава хрящ постепенно разрушается и кости трутся…

Weiterlesen

Physiotherapie Marsch Berlin Mitte hat 4,91 von 5 Sternen | 323 Bewertungen auf ProvenExpert. com

Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern. Wenn Sie unter 16 Jahre alt sind und Ihre Zustimmung zu freiwilligen Diensten geben möchten, müssen Sie Ihre Erziehungsberechtigten um Erlaubnis bitten. Wir verwenden Cookies und andere Technologien auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell, während andere uns helfen, diese Website und Ihre Erfahrung zu verbessern. Personenbezogene Daten können verarbeitet werden (z. B. IP-Adressen), z. B. für personalisierte Anzeigen und Inhalte oder Anzeigen- und Inhaltsmessung. Weitere Informationen über die Verwendung Ihrer Daten finden Sie in unserer Datenschutzerklärung. Sie können Ihre Auswahl jederzeit unter Einstellungen widerrufen oder anpassen.

Cookie-Details Datenschutzerklärung Impressum

6 упражнений для укрепления мышц спины

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Пятница

Поставьте нам лайк на фейсбуке

Мышцы спины, как правило, не первая группа мышц, которая приходит вам на ум, когда речь заходит о том, чтобы показать свое телосложение, но они являются одними из самых важных групп мышц в вашем теле.

Сильные, хорошо развитые мышцы спины дают мужчинам V-образную форму, столь желаемую многими мужчинами, и позволяют поднимать более тяжелые веса во время тренировок. Они также помогают укрепить позвоночник, снижая риск получения травм при выполнении физических упражнений. Исследования показывают, что всего 16 недель тренировок спины могут облегчить хроническую боль в спине у мужчин, которые боролись с ней до двух лет.

 

Функция мышц спины

Как правило, мышцы спины являются важной частью верхней части тела, поскольку они отвечают за защиту позвоночника и обеспечивают основу для хорошей осанки. Некоторым людям тренировка мышц спины помогла избавиться от боли и дискомфорта, которые они испытывают уже довольно давно.

Мышцы спины работают каждый раз, когда мы делаем подтягивающее движение. Для спортсменов, занимающихся такими видами спорта, как джиу-джитсу, борьба и тяжелая атлетика, укрепление спины улучшит их результаты. Он предназначен не только для тяги, но и способствует стабильности и подвижности позвоночника, а также снижает вероятность травм.

Нашу спину можно разделить на три группы мышц: первая группа — это трапеции или ловушки, которые поднимают, втягивают и опускают наши лопатки. Второй — широчайшие, отвечающие за отведение и приведение руки (движение руки в сторону), а также за разгибание и сгибание плеча (движение рук над головой и позади тела). Третья группа — это верхняя часть спины, основная функция которой — сводить лопатки.

 

Преимущества тренировки мышц спины

Давайте более подробно рассмотрим некоторые преимущества тренировки мышц спины:

• Улучшает осанку:  Современная жизнь упрощает развитие плохой осанки. так как все мы проводим большую часть времени, сгорбившись над столом. Это приводит к мышечному дисбалансу, например, к округлению верхней части спины и плеч. Упражнения для спины помогают укрепить мышцы, ослабленные сидячим образом жизни.
• Снижает риск травм спины:  Упражнения для спины помогают укрепить корпус и укрепить мышцы вокруг позвоночника. Это дает вашей спине дополнительный уровень защиты, снижая риск получения травмы.
• Позволяет поднимать более тяжелые веса:  Многие комплексные упражнения, особенно те, которые нацелены на нижнюю часть тела, требуют опоры на спину. Даже упражнения на верхнюю часть тела, такие как жим лежа, помогают укрепить спину. Возможность поднимать более тяжелые веса позволяет вам получать больше от тренировок.
• Уменьшает боль в спине:  Как мы упоминали ранее, исследования показывают, что укрепление мышц спины может служить эффективным средством лечения хронической боли в спине. Упражнения для спины следует сочетать с упражнениями на растяжку при лечении болей в спине.
• V-образная форма для мужчин:  V-образная форма — универсальный символ спортивного мужчины. Это делает ваше телосложение еще более впечатляющим и уравновешивает ваше тело.

 

Упражнения для укрепления спины

Теперь, когда мы рассмотрели некоторые преимущества укрепления мышц спины, давайте рассмотрим некоторые упражнения, которые вы можете включить в свою программу тренировок для укрепления мышц спины: 

 

1) Становая тяга одно из самых эффективных комплексных упражнений, которые вы можете добавить к своим тренировкам. Мышцы, на которые нацелено это упражнение, включают верхнюю часть спины (широчайшие, задние дельты, трапеции и ромбовидные), подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, пресс и нижнюю часть спины.

Это отличное упражнение для тех, кто хочет набрать массу или укрепить мышцы спины. Это особенно эффективно для улучшения осанки, а также отлично тренирует ноги. Старайтесь выполнять это упражнение хотя бы раз в неделю.

Вот как выполнять становую тягу:

• Встаньте перед нагруженной штангой, поставив ноги на полпути под нее.
• Толкнитесь бедром вперед, коснувшись штанги голенями, и возьмитесь за нее обеими руками на ширине плеч.
• Поднимите грудь и начните тянуть вес вверх, перекатывая его по голеням и бедрам. При выполнении движения спина должна находиться в нейтральном положении.
• Снова опустите груз, катая его по телу. Штанга должна быть как можно ближе к телу при выполнении каждого повторения. Старайтесь делать от 8 до 12 повторений.

 

2) Подтягивания

Вам будет трудно найти человека с V-образным конусом, который не будет регулярно подтягиваться. Это, пожалуй, самая эффективная тренировка спины, и для ее выполнения вам понадобится только перекладина, на которой вы сможете повиснуть. Упражнение нацелено на ваши широчайшие так, как никакое другое упражнение, поскольку вы висите на перекладине. Это делает вашу талию тоньше, расширяя верхнюю часть туловища. Это также помогает развить ваши бицепсы.

Вот как нужно подтягиваться:

• Возьмите турник, расставив руки чуть шире плеч. Ваши ладони должны быть обращены от вас, чтобы заставить ваши широчайшие выполнять большую часть работы. Выполнение подтягиваний ладонями к себе больше задействует бицепсы.
• Подтяните себя к перекладине, используя лопатки для выполнения большей части работы.
• Опустите локти к бедрам, чтобы подбородок оказался над перекладиной.
• Медленно опуститесь, чтобы вернуться в исходное положение виса и завершить повторение. Выполните три подхода по максимальному количеству повторений.

 

3) Тяга в наклоне

Это упражнение можно выполнять с гантелями или штангой, но последняя позволяет поднимать более тяжелые веса, поэтому мышцы спины получают более интенсивную нагрузку. Тяга в наклоне воздействует на несколько мышц спины, включая мышцы-вращатели манжеты плеча, задние дельтовидные мышцы, верхние трапеции, ромбовидные мышцы, а также нижние и средние трапеции.

Старайтесь не сутулиться при выполнении упражнения, так как это создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины. Отведение лопаток назад помогает предотвратить это. Вот как выглядит упражнение:

• Возьмите штангу хватом сверху, расставив руки чуть шире плеч.
• Держите спину прямо и немного согните ноги в коленях. Теперь наклоните верхнюю часть тела вперед так, чтобы она была почти параллельна полу.
• Подведите штангу к нижней части груди, сделайте паузу на секунду и опустите вес обратно, чтобы завершить повторение. Старайтесь делать от 8 до 12 повторений.

 

4) Подтягивания широчайших

Вот отличный способ укрепить широчайшие. Упражнение имитирует движение, используемое при подтягиваниях, но позволяет вам работать в более медленном темпе, максимально увеличивая мышечный рост. Помните, что при выполнении упражнения всегда держите штангу перед головой. Тяговая штанга за голову создает чрезмерную нагрузку на вращающую манжету плеча.

Вот как получить максимальную отдачу от тяги верхнего блока:

• Встаньте на колени перед тренажером для тяги верхнего блока лицом от него.
• Возьмитесь за перекладину, расставив руки на ширине плеч ладонями от себя.
• Выдвиньте грудь вперед и немного отклонитесь назад.
• Удерживая корпус неподвижным, подтяните штангу к груди и медленно вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение.

 

5) Прогулка фермеров

Это простое упражнение развивает силу хвата, плеч и спины. Это также помогает избавиться от лишнего жира вокруг живота. Для выполнения фермерской прогулки:

• Держите в руках пару гантелей или гири.
• Держите руки близко к туловищу и делайте быстрые короткие шаги к цели.
• Развернитесь и вернитесь в исходное положение, чтобы завершить повторение.

 

6) Шраги со штангой

Шраги со штангой — одно из лучших упражнений для наращивания массы трапеций. Шраги со штангой воздействуют на трапециевидные мышцы и мышцы шеи и являются хорошим дополнением к становой тяге. Вот как выполнять шраги со штангой:

• Возьмите штангу двойным хватом сверху и поместите ее перед собой, расставив руки на расстоянии 2–3 дюймов от бедер.
• Встаньте на ширине плеч, слегка наклонив туловище, а затем втяните лопатку.
• Подтяните штангу вверх, пожав плечами в движении «я не знаю».

 

Вам также может понравиться:

10 лучших упражнений для нижней части живота

Поставьте нам лайк на фейсбуке

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Четверг

Ваш кор представляет собой мышечный столб, соединяющий нижнюю и верхнюю часть тела. Наличие сильного кора является основой для всех физических движений. Все движения, которые вы выполняете, задействуют мышцы спины и живота…

Изображение с ONE Championship

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Четверг

Несмотря на распространенное заблуждение, что работа над бицепсами — это то, что дает вам впечатляющие руки, ваши трицепсы являются основными мышцами, отвечающими за размер и форму ваших рук. Это потому, что ваши трицепсы…

Изображение с ONE Championship

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Вторник

Развитые, четко очерченные икры являются одним из основных компонентов балансировки мышц нижней части тела. Тем не менее, мышцы икр являются одной из самых сложных групп мышц для наращивания. Некоторые…

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Понедельник

Берпи сочетает в себе отжимания, приседания и прыжки, чтобы дать вам гимнастическое упражнение для всего тела, предназначенное для одновременного наращивания мышечной силы и выносливости. Это одно из лучших гимнастических упражнений для сжигания калорий, в котором используется до 355…

калорий.

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Понедельник

Скакалка — она же скакалка — является одним из самых доступных предметов тренировочного оборудования, которое вы можете купить, а также одним из самых простых в использовании. Возможно, у вас уже есть…

Упражнения и тренировки Развивайте ММА Четверг

Подтягивания и отжимания — два эффективных упражнения с собственным весом для верхней части тела. Первый нацелен на большие мышцы спины, плеч и трицепсов, а первый — на грудь, плечи и трицепс. Эти двое…

Изображение с Викисклада

Сингапур Развивайте ММА Пятница

Чайнатаун ​​— один из самых ярких и шумных районов Сингапура, известный своим богатым наследием, яркой культурой и восхитительной едой. От исторических храмов до шумных уличных рынков — здесь есть на что посмотреть и…

Новички Развивайте ММА Среда

Изучение стиля паса в BJJ может занять годы и годы экспериментов. Бразильское джиу-джитсу — это боевое искусство с буквально сотнями техник для каждой основной позиции. Создание сплоченной игры требует много времени…

Новички Развивайте ММА Вторник

Обход гарда — один из ключевых навыков, которым следует овладеть при обучении бразильскому джиу-джитсу. Способность обойти защиту противника является важным аспектом борьбы, так как защита (используя…

Новички Развивайте ММА Понедельник

Практикующие тайский бокс используют упражнения с тяжелыми мешками для отработки техники, увеличения силы удара, точной настройки работы ног и повышения выносливости в боях. Тяжелые сумки — обычное дело в залах бокса и тайского бокса…

Эволюция Развивайте ММА Воскресенье

Сила — это добродетель, которая продолжает давать, и в этом месяце #WarriorsOfEvolve имеет ее в избытке. 33-летняя учительница Хемма Балакришнан находит в себе силы и мотивацию, находясь рядом со своей семьей, друзьями и учениками….

Новички Развивайте ММА Воскресенье

Искусство прохождения гарда — один из важнейших аспектов бразильского джиу-джитсу. Чтобы определить, проход гарда — это когда вы проходите защиту противника (гарда), используя технику, движение и рычаги. Центральная тема…

ЖИТЬ КАК ВОИН

Введите адрес электронной почты ниже и получите вдохновение, чтобы раскрыть свое величие

Evolve Daily гарантирует 100% конфиденциальность. Ваша информация не будет передана.

Причины для эффективного обучения на обратном направлении

Автор:

ISPO.com

Фитнес I 01/01/2022

Поделитесь статьи

закладка

Share

Наши спины постоянно подвержены высокой нагрузке. Когда начинает болеть, то редко из-за временной перегрузки. В большинстве случаев именно отсутствие физических упражнений приводит к болезненным судорогам. Десять веских причин бороться с этим с помощью тренировки спины. ISPO.com перечисляет десять причин, по которым вам следует укреплять мышцы спины.

Изображение предоставлено: Анастас Марагос / https://unsplash. com/photos/IZw5zLHMfd4

Зачем вам тренировать спину?

Каждый день миллионы людей сидят в офисных креслах и принимают неправильную позу. Многим это помогает, другим со временем приходит квитанция: невыносимая боль в спине, где помогает только дорога к врачу. Кто физические работы выполняет, мог подумать. Однако это не так – неверное движение и дорога к врачу неизбежна.

Но даже те, кто занимается спортом, рискуют пострадать от болей в спине. Многие люди тренируют в тренажерном зале грудь, живот и плечи, но не спину. В результате нагружается только передняя часть тела, а пренебрежение задней частью чревато травмами.

Укрепление спины не только поддерживает вашу физическую форму и сохраняет прямую осанку, но и хорошо выглядит. Но самое главное, вы минимизируете риск мучительной боли. И это касается не только болей в спине — «плохая» спина создает нагрузку на шею, что, в свою очередь, приводит к головным болям и, в худшем случае, к онемению рук и ног.

Причина № 1: Тренировка спины помогает сохранить здоровье и работоспособность

Недостаток движения и проблемы со спиной в настоящее время являются экономически актуальными в Германии. По данным TK Health Report 2014, более одного из девяти дней отсутствия на работе связано с проблемами со спиной. Затраты на это исчисляются миллиардами. Улучшение здоровья спины внесло бы значительный вклад в улучшение экономической ситуации. По данным больничной кассы, этого часто можно было достичь с помощью простых упражнений для спины, то есть немного больше спорта и упражнений.

Причина №2: Тренируйте спину, чтобы улучшить качество жизни

Если вы регулярно тренируете спину, вы заботитесь о себе и остаетесь в форме даже в старости. Но даже в молодом возрасте у вас могут возникнуть проблемы со спиной, которые существенно повлияют на качество вашей жизни. Еженедельная тренировка спины поможет вам оставаться в форме и избежать травм.

Причина №3 — Борьба с опасными заблуждениями

Регулярная тренировка мышц спины обещает двойной эффект: с одной стороны, эффективно предотвращается болезненное напряжение, а с другой — проясняются заблуждения. Идея заботиться о спине, то есть избегать «неправильных» движений, приводит к фатальному результату. Подкрепляет причины, заключающиеся в настойчивости в определенном положении и в отсутствии движения. Боль в спине не может быть вынесена в долгосрочной перспективе таким образом.

 

Причина №4 — Тренировка спины для здоровой психики

Более чем в восьми из десяти случаев врачи не могут определить конкретную причину болей в спине у пациентов. Ни остеопороза, ни хронического воспаления суставов, ни других физических недугов обнаружить не удается. Итак, в конце концов, диагноз таков: стресс и проблемы (частично) виноваты в страданиях. Вы можете противодействовать эмоциональным триггерам болей в спине и напряжения с помощью спорта и тренировок для спины. Это обеспечивает естественный баланс и в то же время предотвращает стресс.

Причина №5 — Укрепление мышц спины без особых усилий

Тренировка спины начинается до завершения первого упражнения для спины. Таким образом, в некотором смысле наше здоровье выигрывает от процесса осознания. Если вы стоите, сидите и ложитесь осознанно, вы уже многое сделали для своей спины. Таким образом, в положении стоя следует не только обращать внимание на естественную «двойную S»-позу спины, но, прежде всего, снова и снова активно менять положение. То же самое относится и к сидению: в отличие от дискуссий, частая смена позы явно полезна.

Причина №6. Тренировка спины, чтобы не ставить под угрозу успех во сне.

В ходе эволюции наша спина научилась извлекать из вещей максимум пользы — так же, как и мы. Во время сна он десятки раз меняет свое положение – всегда в стремлении компенсировать дневные нагрузки и, в частности, оптимально питать сильно нагруженные межпозвонковые диски. Поэтому тренировка спины начинается с того, чтобы не усложнять процесс самовосстановления спины. Убедитесь, что вы высыпаетесь в приятном климате в помещении. Засыпая, примите удобное положение на боку, желательно со слегка приподнятыми коленями. Избегайте слишком мягких матрасов.

Причина №7: Достичь здорового ритма тренировок

Напряженные силовые тренировки в дорогих тренажерных залах? Нет, вам это не нужно. С помощью простых упражнений дома или на работе он также идет вперед. Но только те, кто однажды начнет с упражнений для спины, увидят, насколько низки препятствия. Например, мышцы уже активированы и укреплены, когда вы лежите на спине, слегка приподнимаете голову и подтягиваете согнутые колени к подбородку. Включите такие упражнения в свой распорядок дня, два-три раза в неделю по полчаса, этого достаточно.

Упражнения для спины: необходимо соблюдать правильное выполнение упражнений

Активно укрепляя мышцы спины, вы также укрепляете общее самочувствие. С улучшением самочувствия приходит мотивация сделать что-то для фитнеса и здоровья. В конце концов, не только ваше тело получает пользу, но и похудение работает лучше, и социальные контакты возвращаются в нужное русло. Знаете ли вы, что фитнес-тренировки в любом случае не являются локальным подходом к борьбе с нежелательными жировыми отложениями? Это всегда целостный процесс, затрагивающий все тело.

Причина №9: Тренировка спины, чтобы снова участвовать в жизни

Вы помните время, когда боли в спине не было проблемой? Ваши друзья, конечно, могут, потому что обычно проблемы сопровождаются изменением поведения. Тусовка страдает, встречи становятся реже. И последнее, но не менее важное: здоровая спина может дать новый импульс партнерству!

Причина №10: Правильная профилактика

Стабильная мускулатура защищает от травм. В молодом возрасте вы извлекаете из этого пользу и можете пережить множество ошибок, которые заканчиваются в больнице в старости. Хотя связь между возрастом и физической устойчивостью нельзя полностью устранить, ее можно компенсировать. Таким образом, упражнения для спины — это форма обеспечения старости, при которой исключены неприятности. Эти вложения гарантированно окупятся.

Тренировка нижней части спины: одно из лучших упражнений

Чтобы помочь вам начать тренировку, мы подготовили для вас домашнюю тренировку спины. Вам не нужны гантели для этого, и вы можете делать это в любое время.

Вот как работает упражнение для нижней части спины:

• Лягте на пол или коврик (рекомендуется).
• Согните ноги под углом 90 градусов и убедитесь, что обе ступни стоят на полу.
• Упритесь локтями в пол и поднимитесь вверх — сила и движение должны исходить от спины.

С помощью этого упражнения вы успешно боретесь с впалой спиной, а также тренируете ноги.

Вывод: Тренировка спины имеет только плюсы!

Будь то большее осознание жизни, меньше боли, лучшее телосложение или психологическое благополучие — тренировка спины имеет исключительные преимущества. Крепкие мышцы спины способствуют укреплению здоровья – но будьте осторожны с самой тренировкой, ведь неправильно выполненные упражнения имеют обратный эффект и могут привести к большим проблемам.

FAQ

Ниже мы отвечаем на наиболее часто задаваемые вопросы о тренировке спины.