Интуитивное питание результаты похудения: Интуитивное питание | отзывы

2 недели худела на интуитивном питании: мои результаты.

Так много сейчас слышно в интернете и СМИ о новом подходе в сфере похудения.

Я имею в виду систему под названием Интуитивное питание.

Вся суть которой сводится к тому, что нет никаких границ и запретов при выборе места, времени и продуктов питания.

Весь процесс поглощения пищи происходит только по личному внутреннему призыву.

И есть можно действительно те блюда и продукты, которые тебе хочется есть именно здесь и сейчас.

Но важно отслеживать степень реального голода и степень насыщения.

Как Вам уже известно, я похудела на 30 кг.Дома, сама, без спортивной нагрузки, основываясь только лишь на дефиците калорий.

Разница между фото всего 1,5 года и целых 30 кг веса!

И этот метод для меня оказался весьма действенным в борьбе за стройную фигуру.

Но со временем мне надоело постоянно считать калории, следить за съеденными порциями и есть, постоянно сверяясь со своей программой для похудения.

Я решила попробовать Интуитивное Питание. И проверить, смогу ли я снижать вес и дальше или меня понесёт «во все тяжкие».

Итак, последние 2 недели я не считала калории, не выбирала менее питательные продукты, а просто ела всё, чего мне хотелось.

И да, я не взвешивалась.

Что я заметила.

1. Сладкого мне не хотелось совсем. Только изредка мороженного.

Был забавный случай, когда мы с мужем пошли вечером гулять с собакой и по пути купили по большой 120-граммовой пачке мороженного каждому. Я осилила чуть меньше половины своей порции.

И здесь очень важный момент: я не стала доедать мороженное, только потому, что за него уже заплачено!

Я прислушалась к своему организму и поняла, что больше не хочу.

Моя собака с удовольствием спасла ситуацию, и мороженное не пришлось выбрасывать:))

2. Я, без зазрения совести, ела даже перед сном, если мне того хотелось.

Но хотелось мне так поесть всего 1 раз за 2 недели.

3. Ещё был случай: гуляли мы с мужем по городу, зашли в кафе. Он заказал себе большой гамбургер и картошку фри. А я ничего не заказывала. Только порцию капучино.

Просто в тот момент я не была голодна, а просто так есть за компанию — это путь к ожирению.

В общем за эти 2 недели я столько ела такого, чего обычно не употребляю!

Даже 2 бокала шампанского выпила с подругой!

А пью я обычно всего пару раз в году.

Прошли 2 недели и я подвожу итоги, встав на весы:

Признаюсь честно, похудеть мне, конечно, не удалось.

Но и лишнего веса совсем не прибавилось!

Вывод: интуитивное питание для меня — это скорее система поддержания веса, нежели система похудения.

Некий гастрономический отпуск, если хотите.

Он был. И был прекрасен.

Но лишние 10 кг веса сами себя не похудеют.

А поэтому я возвращаюсь к своему проверенному способу подсчёта калорий.

И вперёд к своей цели!

Личную норму калорий можно рассчитать здесь.

Мне будет приятен Ваш лайк ?

Если Вы так же, как и я, хотите снизить вес на 25 кг и более, то не забудьте ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ

Как перейти на интуитивное питание – что это, плюсы и минусы, правила, меню, книги

Многие люди мечтают сбросить вес без существенных ограничений в еде, и это стало возможно благодаря новой системе, которая называется «интуитивное питание». Ее основной принцип заключается в том, что тело знает, что ему нужно для правильной работы, поэтому нужно прислушиваться к своим желаниям.

Что значит интуитивное питание?

Есть много примеров, когда человек изнуряет себя диетами и физическими нагрузками, но желаемого результата не достигает. Связано это с тем, что тело просто протестует подобным ограничениям. Непосредственно взаимосвязана психология переедания и интуитивное питание, поскольку эта методика допускает употребление всех продуктов в таком количестве, как требует организм. Идеальный вариант, но он выглядит нереальным. Предложил Стивен Хоукс интуитивное питание после того, как испытал его на себе. Он утверждает, что достичь результатов можно, если научиться:

• распознавать сигналы собственного тела;
• контролировать свой аппетит;
• понимать, когда наступает голод, а когда ощущается переедание.

Интуитивное питание – принципы и правила

Есть определенные принципы, помогающие научиться понимать свое тело и скинуть вес:

1. Полный отказ от диет, поскольку временные ограничения в еде дают только краткосрочные результаты.
2. Не стоит игнорировать чувство голода, поскольку организм может подумать, что наступил кризис и необходимо запасаться на будущее. Кроме этого, важно понимать, что голод и аппетит это разные вещи. Принципы интуитивного питания основаны на дробном употреблении пищи, причем порция должна быть примерно 200 г.
3. Не нужно воспринимать еду, как главного виновника избыточного веса. Не ругайте себя за желание съесть сладенькое, поскольку так организм сигнализирует о недостатке глюкозы.
4. Интуитивное питание основано на распознавании чувства насыщения. Используйте шкалу от 1 (сильное чувство голода) до 10 (переедание). Ориентироваться следует на значение 5-6 баллов.
5. Не стоит воспринимать еду за главную радость в жизни. Важно перестроиться на получения удовольствия от качества, а не от количества.
6. Интуитивное питание, правила которого простые и понятные, подразумевает отказ от заедания стресса и поощрения при помощи еды. Вместо торта лучше купите новое платье, а от плохого настроения избавляйтесь при помощи музыки и так далее.
7. Любите себя со всеми недостатками, поскольку скинуть вес можно только с положительным настроем.

Интуитивное питание или правильное питание?

На самом деле сравнивать эти понятия неправильно, поскольку они очень схожи. Все дело в том, что у многих неверное представление о правильном питании, ведь это совсем не строгая диета, а принцип, когда человек есть полезные продукты. Лучшее решение, по мнению специалистов – интуитивное питание, меню которого базируется на принципах здорового рациона. Единственное уточнение, если очень хочется съесть неполезный бургер или шоколадку, то не отказывайте себе в удовольствии.

Минусы интуитивного питания

Недостатков у этой методики питания несущественные, так стоит отметить сложность в составлении рациона. Ее автор не предлагает меню, поэтому приходится делать все самостоятельно, ориентируясь на существующие правила и основы сбалансированного питания. Многие, описывая недостатки интуитивного питания, отмечают, что нужно всегда иметь под рукой «любимые блюда», чтобы не налегать на булочки, фаст-фуд и так далее.

Система интуитивного питания предназначена для развитых и умных людей, которые имеют хорошую силу воли, понимают свои желания и так далее. Еще один минус подобной методики – отсутствие дисциплины, что увеличивает риск сорваться. Разработчик не предоставил никаких ограничений по времени, периодичности и объемам питания, поэтому всегда присутствует соблазн сорваться и съесть что-то лишнее. К тому же нет точной цифры, на которые стоит ориентироваться людям, желающим похудеть.

Как перейти на интуитивное питание?

Сделать первый шаг сложно, поэтому для перехода на интуитивное питание рекомендуется ориентироваться на следующие правила:

1. Есть нужно за столом, оградив себя от всех отвлекающих факторов, то есть телевизора, интернета и бесед на серьезные темы. Все внимание должно быть сконцентрировано на еде.
2. Переход на интуитивное питание означает, что садиться за стол следует только при ощущении голода, а вот при возникновении первых признаков насыщения, нужно сразу встать из-за стола.
3. Определите свои вкусовые предпочтения и перед каждым приемом пищи задавайте себе вопрос, чтобы хотелось съесть.
4. Начинайте больше двигаться, и результат интуитивного питания будет еще лучше. Выбирайте направление в спорте, которое будет приносить удовольствие.

Упражнения для перехода на интуитивное питание

Существуют разные уловки, которые помогут облегчить переход на новое меню. Рекомендуется составить личную шкалу голода. Для этого упражнения для интуитивного питания нужно нарисовать или распечатать линейку, напротив которой следует написать разные уровни ощущений, например, «голод», «сытый», «объелся» и так далее. Напротив каждой градации опишите собственные ощущения в организме. На протяжении дня важно постоянно сверяться с этой шкалой, чтобы определить интенсивность голода.

Дневник интуитивного питания

Начать питаться, ориентируясь на собственные ощущения, непросто, поскольку избавиться от мыслей о еде очень сложно. Чтобы дало интуитивное питание результаты, рекомендуется вести дневник, куда следует записать перечень съеденных продуктов и собственные ощущения во время их употребления. Спустя некоторое время можно будет провести анализ, чтобы понять, когда метаболизм активен, когда еда переваривается долго и возникает чувство тяжести, что еще больше провоцирует аппетит и так далее. Продолжайте записывать ощущения, внося корректировки.

Интуитивное питание для похудения

Стоит сказать, что не всем людям представленная методика помогает сбросить вес, поскольку не каждый способен правильно следовать основным принципам интуитивного питания. К тому же следует заметить, что она не подходит для людей, которые предрасположены к набору лишнего веса. Для тех, кого интересует, как похудеть на интуитивном питании, важно знать, что хороших результатов достигают люди, которые находят баланс между углеводами, белками и жирами. Соблюдая правила здорового питания, не забывайте баловать себя вкусненьким.

Книги про интуитивное питание

Если заинтересовала представленная методика похудения, тогда рекомендуется прочитать следующие книги:

1. Светлана Бронникова «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть». Самая популярная книга среди людей, которые хотят найти гармонию в отношениях с едой. Согласно отзывам информация, представленная в этом произведении, помогает понять себя и свое тело и изменить отношение к еде.
2. Ивлин Трибол: книга «Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию». Автор этого произведения работал рядом с основателем этого течения. Книга помогает по-другому взглянуть на свой рацион питания, научиться разумно и вдохновлено жить.
3. Dr. Mazourik «Интуитивное питание. Как гарантировано снизить вес?». Автор книги на собственном примере рассказывает о том, как он смог перестроить свои пищевые привычки и похудеть. На страницах доступным языком описаны механизмы голода и насыщения, а еще другие правила интуитивного питания. Автор делает акцент на проблему эмоционального переедания.

 

Как женщина похудела на 140 фунтов, научившись интуитивному питанию — Eating Enlightenment

Редко удается сбросить 140 фунтов на диете и сохранить вес. Чаще всего люди переедают, снова набирают вес, плохо себя чувствуют и снова садятся на другую диету.

Так что еще более редкий случай «успешного» похудения — это переход на интуитивное питание. Те немногие люди, которые контролируют свой рацион и «успешно» худеют, часто остаются в ловушке своей диеты на всю оставшуюся жизнь вокруг еды.

Эмоциональное переедание — это всегда демон диеты за углом, который только и ждет момента, когда ваша сила воли ослабнет!

Но София не обычная. Она блестящая, как сияющее солнышко 🙂 София «успешно» похудела, но потом пошла дальше. Она поняла, что потеря веса просто заставила ее переедать или чувствовать себя в ловушке вокруг еды. София стала одержима тем, чтобы быть хорошей, занимаясь спортом, и ее диета никак не помогала Софии с ее чувствами.

Вот и София решила перейти на интуитивное питание!

Прочитав это интервью, вы узнаете:

• Как София похудела на 140 фунтов
• Почему София перешла на интуитивное питание
• Как не переедать
• Мое мнение об историях «успешного похудения»

Ниже приведены некоторые ссылки на полное интервью, подкаст и как изменить контакт с Софией. Вот прямая загрузка Mp3 из подкаста Eating Enlightenment (без электронной почты).

Отправьте Софии электронное письмо и дайте ей понять, что вы ее цените!
[электронная почта защищена]
PS – София строит свою местную практику в Санта-Барбаре 🙂

Шоу «Как не переедать» Примечания:

Я буду использовать цитаты из нашего интервью, чтобы рассказать историю о том, как София похудела на 140 фунтов. Я слегка отредактировал цитаты. для удобочитаемости и контекста.

Я также добавляю маркированные списки для обобщения ответов и записываю риторические вопросы, чтобы помочь настроить ответы Софии так, чтобы они были для вас полезными и понятными.

Обратите внимание: эта «успешная» история потери веса с помощью диеты является исключением из общей науки о похудении. В целом мы знаем из исследований, что диета на 95% людей опасны.

Но 95% не 100%. В Eating Enlightenment я часто говорю об опасностях диеты для здоровья. Однако в случае с Софией диета действительно помогла ее здоровью. Так что всегда есть исключения. Об этих исключениях важно говорить, чтобы не впасть в черно-белое мышление.

Тем не менее, я хотел бы подчеркнуть, что это не в поддержку диеты, целенаправленной потери веса или чего-либо в этом роде.

Как София набрала, а затем похудела на 140 фунтов

В этом разделе рассказывается о том, как София начала набирать вес, а затем как она похудела. Два раздела:

• Почему вы начали переедать?
• Как вы похудели на 140 фунтов?

Причина, по которой мы начинаем с начала переедания Софии, заключается в том, что иногда, когда вы слышите невероятную историю о потере 140 фунтов, вы просто хотите быстро перейти к «как это сделать».

Тем не менее, если вы хотите пройти весь путь к здоровью правильно, вам нужно начать с самого начала, когда вы впервые начали переедать.

Вопрос Софии: «Как бы вы порекомендовали кому-то, как не переедать?»

1. Во-первых, поймите, что для вас значит еда
2. Во-вторых, поймите, как вы злоупотребляете едой из-за недостатка любви

София говорит о своей рекомендации кому-то прекратить переедать: « Что бы я им сказал ? Ну, я хотел бы знать, каковы были их отношения с едой. Потому что так важно, чтобы этот человек знал, что для него представляет еда. Потому что я думаю, что еда представляет разные вещи.

Я хотел бы узнать их опыт того, как они относятся к своему телу и как они относятся к своим эмоциям. Как они ухаживают за собой. Потому что в основе эмоционального заедания лежит отсутствие любви к себе, заботы о себе или заботы о себе. “

Вот и все.

Если вы хотите прекратить переедать, вы должны в первую очередь понять, почему вы переедаете.

Так как же у Софии развилось компульсивное переедание? София, как и большинство других людей с компульсивным перееданием, начала переедать в молодом возрасте.

Почему ты начал переедать?

Вот почему, по словам Софии, она начала переедать:

• Была очень чувствительной и не знала, как защитить себя
• Начала искать способы чувствовать себя в безопасности эмоции

» Моя история расстройств пищевого поведения началась в семь лет. В детстве я была очень чуткой, очень чувствительной. Но потом, когда я пошел в школу. В семилетнем возрасте у меня не было надлежащей защиты, чтобы действительно защитить себя и создать энергетические границы.

Так что я начал искать способы чувствовать себя в безопасности. Я думаю, что еда также олицетворяла отношения, питающие отношения с моей матерью, в которых я действительно нуждался в то время. Итак, в семь лет у меня началось расстройство пищевого поведения, и это продолжалось с семи лет в детском саду до 17 лет. Я ел эмоционально, переедал. Использование еды, чтобы успокоить свои эмоции. А в 17 лет я весил почти 270 фунтов. »

История Софии, вероятно, похожа на вашу.

Часто расстройства пищевого поведения начинаются еще до того, как мы на самом деле садимся на диету. Часто эмоциональное переедание начинается в молодом возрасте, когда еда становится способом контролировать то, что мы чувствуем.

Вопрос для размышления: Часто ли вы употребляли пищу в детстве, чтобы почувствовать себя лучше?

Еда, возможно, была единственным известным вам способом защитить своего ребенка от ощущения опасности. Если это так, пожалуйста, простите себя. Вы делали все, что могли в то время.

Переедание по-прежнему является вашей кармой, поэтому вам также нужно принять прошлое, чтобы встретить настоящий момент.

Мир Софии тоже не был идеальным.

Каким-то образом еда стала для Софии матерью, защищая ее. Каким-то образом еда защищала ее. В идеальном мире мы растем, чувствуя себя в безопасности, и все мы являемся естественными интуитивными едоками. Но мир не совершенен.

Часто людям приходится отвыкать от своего поведения в отношении еды. Люди должны научиться отказываться от контроля и просить о помощи.

Теперь этот следующий раздел, возможно, немного противоречив и, возможно, трудно поверить, потому что это история успешной диеты, но это правда!

Как вы похудели на 140 фунтов?

Ответ Софии здесь меня сильно удивил по 2 причинам!

• Я слышал слишком много историй о диетах йо-йоу
• Наука не подтверждает хорошие результаты для здоровья при диете

Причина № 1 – В течение многих лет я работал персональным тренером и всегда слышал из первых уст истории о том, как люди снова набирают вес после диеты. Просто контроль стоит слишком большой силы воли, и даже в лучшие дни есть риск «поскользнуться». В плохие дни питание регулярно и под контролем просто вылетает из окна.

Причина № 2 — Я также знаком с наукой о долгосрочном питании. Наука о диетах рисует мрачную картину.

Например, национальный метаанализ каждого долгосрочного исследования по снижению веса показал, что 66% людей, которые похудели на диете, на самом деле снова набрали больше веса за несколько месяцев или лет. Это ужасно!

Как не переедать Пример из практики: В…

Включите JavaScript

Как не переедать Пример из практики: Интуитивное питание после потери веса на 140 фунтов

Чтобы прочитать эту статью Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, нажмите здесь.

Но в случае с Софией диета помогла ей похудеть без повторного набора веса. Опять же, смотрите внизу этого поста мое мнение о таких случаях!

Вот диета Софии:

• Диета 1200 калорий в день
• 12 граммов жира в день или менее
• 140 фунтов сбросили за 1,5 года

В 17 лет я побывал в лагере для похудения и получил огромное удовольствие. Там было так много замечательных людей, и я потерял около 14 фунтов. И они действительно воодушевляли. Думаю, их поддержка сыграла для меня большую роль. Их положительные отзывы помогли мне, потому что я чувствовал много негатива по отношению к себе.

Я вроде только оттуда взял. А потом я потерял сотню фунтов с 17 лет до первого года обучения в колледже. И как полтора года я потерял 140 фунтов.

Лагерь для похудения в основном составлял 1200 калорий в день или меньше и 12 граммов жира в день или меньше. Иди, напиши Софии по электронной почте и сообщи ей, что ее усилия, самоотверженность, умственная сила и великий женский дух вдохновили и тебя!
[email protected]

Почему София перешла на интуитивное питание

В следующем разделе я буду задавать Софии такие вопросы, как:

• Почему вы перешли на интуитивное питание после «успешной» потери веса?
• Когда вы перешли на интуитивное питание?
• Каким был ваш момент «Еда просветления»?

Мне очень нравится этот раздел, потому что моя цель здесь, в Eating Enlightenment, — положить конец компульсивному перееданию. И с точки зрения обучения тому, как не переедать, действительно нет ничего лучше, чем интуитивное питание вместе с некоторыми новыми хорошими способами мышления.

Здорово иметь такого образца для подражания, как София, которая открыто рассказывает о своей «успешной» борьбе с лишним весом. Правда в том, что есть много людей, которые выглядят стройными или даже имеют недостаточный вес, но до сих пор не научились не переедать.

Компульсивное переедание поражает все размеры и пол. Около 3% населения США страдают компульсивным перееданием в любой момент времени.

Компульсивное переедание также характеризуется навязчивыми мыслями о еде, что было симптомом, с которым столкнулась София…

Почему вы не придерживались своей «успешной» потери веса?

• Отсутствие свободы
• Одержимость едой и физическими упражнениями

«Я бы сказал, что это было совсем не бесплатно. Ага. Он потерял весь вес, но я все еще был бестелесным. Как будто я все еще был отключен. Так что я думаю, что это не так, я думаю, что в то время все сводилось к тренировкам. Как я уже сказал, несколько часов в день, ограничение в еде, и я так много думал о еде и сахаре. Весь день я думал о еде.

«Что я буду есть дальше? Что я буду есть на обед? Я буду есть на закуску? Что я буду есть на завтрак? Можно мне эту еду или ту еду?» И, как и мы, эта постоянная сессия никогда не исчезала, пока я не перешел на интуитивное питание».

Почему вы перешли на интуитивное питание?

Самый распространенный ответ на вопрос, почему люди начинают интуитивно питаться, звучит так: «У меня не было выбора, кроме как переедать».

Интервью за интервью Я задавал людям этот вопрос. У людей разные пути к тому, как они пришли к «не могли сделать выбор».

Почему они не могли сделать другой выбор?

Некоторым людям просто нужно выбросить из головы. Другие люди сходят с ума по еде или когда уезжают в отпуск. Это потому, что отпуск ассоциируется со свободой.

Много раз люди невероятно тяжело реагируют на триггеры, которые повышают вероятность того, что они попытаются переедать. Обычный триггер — это возвращение домой после напряженного рабочего дня, когда вы в конечном итоге переедаете.

У Софии было несколько мотивов для перехода на интуитивное питание, в том числе:

• отсутствие менструального цикла на несколько лет
• большой запой в отпуске
• осознание того, что контроль приведет к перееданию

столько лет Я был как на таких ограничительных диетах. Как будто я не ел практически никаких углеводов в течение многих лет. У меня сбился менструальный цикл. Как будто все, о чем я заботился после моего путешествия по снижению веса, было похудеть.

Я помню один день, так конкретно. Я был на Гавайях и брал кого-то другого, но не себя. Это так характерно для женщин, которые переедают, они часто заботятся о других и не заботятся о себе. И им нужен какой-то способ позаботиться о себе, и если они не поняли, как позаботиться о себе, то обращаются к еде.

Итак, я жил на Гавайях и в итоге просто сидел в машине, чувствуя себя очень истощенным. Потом я посмотрел и увидел все эти закуски, которые я не позволял себе есть лет девять. Мне стало так любопытно, что я должен был знать: «Каково это снова есть такую ​​еду?» И это имело неприятные последствия. Я думаю, это было похоже на столько ограничений. Это похоже на огромный эпизод переедания».

Каким был ваш момент «пищевого просветления»?

Люди обычно могут вспомнить, когда они официально начали интуитивное питание.

В моей трехмесячной учебной программе «Прекратите переедать» я начинаю с упражнений по безусловному питанию на 6-й неделе программы. Часто люди получают свой первый опыт, официально начав интуитивное питание. Это прекрасное время и ощущение, что вы можете отпустить все эти правила в отношении различных продуктов!

Это пример момента Поедания Просветления. Интересно, каким был момент Софии?

• Ограничение на годы
• Но София также замечала «хорошие дни», когда она просто была «в» своем теле
• Глубокое желание отпустить

У меня был такой момент пробуждения , 90 065 Я помню, что был сидел в своей спальне с сумкой и размышлял о себе. Внезапно я понял, что больше не хочу любить контроль. Как будто я больше не хочу иметь правила в отношении еды. Я просто хотел отпустить все это.

Я понял, что никогда не слушал себя. И я обнаружил, что были определенные моменты или определенные дни, когда я действительно прислушивался к своему телу, и эти дни были намного более свободными, потому что я не был так сосредоточен на еде или здоровье. Я просто как бы был связан с собой и ел из этого места.

И поэтому я думаю, что это было похоже на осознание того, что такой большой контроль над едой завладевал моим разумом и ограничивал мой опыт. Потому что я думаю, что когда мы ограничиваем так долго, в конце концов часть нашей психики заставит нас восстать против этого.

Как не переедать

В следующем разделе я беру различные цитаты из Софии. Я помещаю эти цитаты в контекст вопроса «Как не переедать?».

Что меня действительно восхищает в Софии, так это то, как она делится своим опытом переедания. Она также готова подробно рассказать, как остановить переедание и эмоциональное переедание. Пожалуйста, обратите внимание на эти уроки, они полезны и могут помочь вам покончить с перееданием!

Вот несколько советов и тем, связанных с темой этой статьи, посвященной тому, как не переедать:

• Как раз и навсегда перестать переедать?
• Могу ли я научиться интуитивно питаться?
• Как справиться с позывами?
• Отказаться от правил питания, чтобы перестать переедать?

Как раз и навсегда перестать переедать?

Чтобы раз и навсегда покончить с перееданием, нужно понять основную причину переедания. Детали Софии:

• Как еда может заменить любовь
• Вы входите в контакт со своим телом, чтобы исцелить свою нервную систему
• Обратите внимание, вернитесь к себе и посмотрите, что вам действительно нужно

Я чувствую, что еда в некотором роде является проявлением любви. И поэтому, если мы не получаем любви или испытываем стресс, мы можем искать пищу, чтобы чувствовать себя лучше. Иногда жизнь может быть действительно сложной, и если еда всегда была рядом с нами, то для нас естественно хотеть есть, чтобы чувствовать себя лучше. Единственное, что при этом… вам на самом деле не нужна еда.

Со временем будут последствия, потому что вы на самом деле не занимаетесь тем, что действительно необходимо. Что вам нужно, так это обратить внимание, вернуться самому и посмотреть, что вам действительно нужно. И то, что вам действительно нужно, это внутреннее. Это не внешнее.

Как мы удовлетворяем наши внутренние потребности?

• Соединитесь со своим телом
• Затем научитесь отпускать и начните практиковать отпускание
• Если мы сможем соединиться и отпустить, тогда мы сможем получить доступ к нашей внутренней силе для удовлетворения наших истинных потребностей на самом деле заботьтесь о своем теле, и нервная система крайне необходима для исцеляющих отношений с едой, потому что вы в буквальном смысле можете быть собой с самим собой внутри себя, со своей собственной физической физичностью. Не нужно столько держать. И я думаю, что когда мы так много держимся, мы тяжелеем, чувствуем себя подавленными и впадаем в депрессию. И поэтому мы ищем внешнего утешения в еде. Вместо этого, если мы научимся соединяться, то сможем осознать, что в нашем центре есть много силы, к которой у нас есть доступ, чтобы помочь удовлетворить наши потребности.

  Есть мысли о диетической культуре?

  • Мы живем в культуре подавления
  • подавляемые эмоции накапливаются в теле
  • Вам нужно научиться выводить застрявшую энергию из тела

  Мы живем в культуре подавления. Мы подавляем так много наших эмоций. Так что большинство из нас сидят весь день. Если вы сидите весь день, столько энергии застревает в вашем теле. И если у вас нет способов вывести энергию из вашей нервной системы, энергия накапливается и вредна для вашего здоровья.

  И от этого столько дискомфорта. От этого дискомфорта мы затем переходим к еде. Таким образом, прислушиваясь к своему телу и даже к своей нервной системе, вы можете научиться находить способы вывести энергию из тела, чтобы не доставлять дискомфорта.

  Как научиться интуитивно питаться?

  • Установите связь с собой с помощью таких практик осознанности, как танец, прием пищи, медитация и ведение дневника
  • Научитесь подключаться к своему капиталу S Self
  • Научитесь по-настоящему слушать

  Интуитивное питание начинается с тела и реальной связи с ним. Я всегда говорю, что быть интуитивным значит уметь по-настоящему слушать в своей жизни. Интуиция не волшебна, хотя интуиция может показаться волшебной. Интуиция — это просто умение по-настоящему слушать с ровным умом. Итак, интуитивное питание — это просто умение по-настоящему слушать.

  А также я обнаружил, что действительное воссоединение с самим собой, как и с моей большой буквы S, является ключом. Психология и практика осознанности, медитация, танец и еда — все это разные способы, которыми я могу соединиться и что работает для меня, моего здоровья и моей души.

  Как справиться с позывами?

  Итак, я спросил Софию: «Как вы справляетесь с побуждениями, когда они возникают?».

  Ответ Софии был потрясающим!

  • Если мое тело вызывает у меня желание есть, я ем!
  • Переедание и отсутствие разрешений — вот что заставляет людей терять контроль над едой
  • Я могу доверять себе в еде, потому что знаю, что смогу есть эту еду в будущем

  «Призывы? Я считаю, что у меня нет побуждений, потому что, если бы у меня была тяга — как, например, MnM или если бы я страстно желал темного шоколада, я бы ее полностью получил. Или, если я хочу какое-то печенье, я его полностью получу. И я думаю, что это важная часть, которую я должен поднять, это пособие.

  Я думаю, что это важно для интуитивного питания, потому что, когда я сидел на диете, я не позволял себе никаких угощений или чего-то еще. Это было еще во времена переедания. Так что теперь с дозволением я позволяю себе шоколадку или все, что мне хочется. Из этого места позволения никогда не возникает желания перекусить или съесть целую коробку печенья. Например, всего несколько куки-файлов удовлетворяют меня, потому что я знаю, что могу снова съесть эти куки-файлы в будущем, если захочу. И я думаю, что это тоже было очень полезно.

  Отказаться от правил питания, чтобы перестать переедать?

  Часто люди думают, что отказ от правил питания будет означать, что они будут есть как дерьмо.

  Хочу внести ясность: отказ от правил питания не означает, что вы автоматически будете есть «здоровую» пищу в 100% случаев.

  Как ясно дает понять София, отказ от пищевых правил означает, что у вас есть свобода узнать, какие продукты вам подходят.

  Без правил вы можете слушать свое тело вместо того, чтобы следовать правилам. Ваше тело и голод подскажут вам, что лучше для вас.

  «Откажитесь от правил и найдите, какие продукты действительно полезны для вас, потому что не все продукты подходят всем нам. Я не ем все, и не все мне подходит. Но я понял это методом проб и ошибок, спрашивая себя: «Как я себя чувствую после этой еды?»

  Вот что вам нужно сделать. Вы должны очень внимательно прислушиваться к ощущениям своего тела и задавать себе вопросы вроде: «Наслаждаюсь ли я этой едой?» и «Как я себя чувствую после еды?»

  Потому что часто кто-то слышит «давайте отпустим все правила» и думает, что это означает «давайте просто есть все, что хотим». Но если вы на самом деле не слушаете свое тело и не уважаете его потребности, я думаю, что там все еще есть уровень развоплощения, и отказ от правил питания не будет устойчивым или здоровым для вас».

  Если вы хотите прочитать еще одну историю трансформации и уроки о том, как не переедать, у меня есть гораздо более короткая статья о моем путешествии от переедающего борца до дзен-буддийского монаха.

  Интуитивное питание изменило мою жизнь — но не спрашивайте меня, сколько я похудела

  Келси Миллер — автор книги «Большая девочка: как я отказалась от диеты и начала новую жизнь» .

  Несколько месяцев назад я получил очень милое электронное письмо от женщины, которая прочитала мою книгу и мою колонку, обе из которых затрагивают тему интуитивного питания. Как и я, она боролась со стыдом за свое тело и колебаниями веса. Она осталась безнадежной и отчаянно искала другой способ жить.

  Читая мою работу, она впервые осознала, что ее тело достойно уважения, как бы оно ни было.

  Я был поражен и польщен этой запиской. У нее был только один вопрос: насколько я похудела?

  У меня упало сердце. Я провел годы своей жизни, распространяя информацию об интуитивном питании, подходе, который, по сути, учит нас, всю жизнь сидящих на диете, питаться как нормальные люди. Тем не менее, большинству людей трудно понять эту часть: дело не в весе.

  «Интуитивное питание отличается от диеты тем, что оно основано на использовании ваших внутренних сигналов для выбора продуктов, а не на следовании внешним правилам», — говорит Кристи Харрисон, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук. «Питание определенно имеет место в интуитивном питании, но также и голод, сытость, желание и удовлетворение — вещи, которые диеты обычно не решают эффективно».

  Еще одна большая разница, добавляет она, заключается в том, что изменение веса не имеет места в интуитивном питании, потому что некоторые исследования показывают, что некоторые усилия по снижению веса, такие как ограничительное питание, могут сделать вас менее здоровыми в долгосрочной перспективе. Звучит как радикальный поступок, но на самом деле это просто здравый смысл.

  БОЛЬШЕ:  Вот почему я решил навсегда отказаться от «дней читинга»

  Посмотреть полный пост в Instagram может ли это помочь мне похудеть?» Вот почему я получаю постоянный поток благонамеренных электронных писем, комментариев и вопросов во время интервью:0065 work ?»

  Да, интуитивное питание работает. Оно помогает вам обрести мир с едой и научиться доверять и уважать свое тело в долгосрочной перспективе. И да, для многих людей потеря веса является побочным эффектом. , Но это то, что должно быть: побочный эффект, а не цель

  Что делает интуитивное питание проще и сложнее любой диеты, так это то, что нет правил питания, которым нужно следовать, и нет целей по весу, которые нужно достичь. Хотя это звучит как бесплатное для всех, оно требует кардинального изменения мышления.

  «При интуитивном питании очень важно отказаться от менталитета диеты, — говорит Харрисон. «Если вы все еще выбираете пищу и движения для похудения — открыто или незаметно — вы не можете настроиться на потребности и желания своего тела».

  ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 8 советов, которые облегчат отказ от еды, когда вы сыты не все, что вы можете съесть чизбургеры. Правда, вы можете найти чизбургеры более захватывающими, когда они больше не запрещены. Но правда (печальная? Радостная?) заключается в том, что они вам наскучат, когда вы поймете, что чизбургеры никуда не денутся. Ваш мозг поймет, что чизбургеры вкусные и иногда очень сытные, но овощи тоже неплохие.

  Посмотреть полную публикацию в Instagram

  Вот почему интуитивное питание «работает». Это поможет вам снова найти свой собственный баланс. Поэтому, когда люди спрашивают, насколько я похудел, я стараюсь не обращать внимания. Я знаю, что мое тело изменилось, и я знаю, что оно снова изменится на протяжении всей моей жизни. Мой вес, моя фигура и размер — эти вещи будут меняться в соответствии со всем остальным, что происходит в моей жизни.