Плавание стили и техника: Стили плавания, основные виды спортивного плавания и их техника

на груди и спине, видео-инструкция

Плавание любят все, от мала до велика. Посещать бассейны всей семьей – это отличная традиция, которая позволяет совмещать веселое и приятное времяпрепровождение и укрепление здоровья. Плавание – уникальный вид спорта, который заставляет эффективно работать все группы мышц, при этом нагрузка в воде ощущается не так сильно, как, например, в зале.

Чтобы плавание доставляло удовольствие и укрепляло мышечный корсет, а после тренировок не оставалось неприятных ощущений, например, в области спины или шеи, нужно ознакомиться не только с основными способами плавания, но и техниками.

Детям рекомендуется начинать заниматься плаванием в группах, взрослым же – учиться в индивидуальном порядке у квалифицированных тренеров.

Традиционно выделяют 4 основных стиля: кроль на груди (вольный стиль), кроль на спине, брасс и баттерфляй.

Опытные тренеры настаивают на научно обоснованной методике: сначала обучают плаванию кролем – на груди, потом на спине; после этого добавляют элементы стиля баттерфляй, и потом осваивают технику плавания брасс. В нашем тексте мы будем описывать техники плавания различными стилями именно в этой последовательности. Сразу оговоримся, что вариантов различных техник существует очень много, мы же опишем ключевые моменты и отличительные черты.

Прежде чем подробно остановиться на каждом стиле, нужно сказать, что такое в целом «техника спортивного плавания». Это такая совокупность и закономерность движений, которая помогает пловцу преобразовать усилия в серьезные достижения. Техника плавания включает в себя и понятие о специфике движений; о законах физики, действующих на тело, двигающееся в воде; о положении пловца относительно поверхности; дыхании, ритме и т.д.

Кроль на груди

Кроль (от англ. crawl – ползать) распространенный стиль плавания. Спортсмен совершает поочередно взмахи руками вдоль оси тела и непрерывно работает ногами – со стороны это похоже на упражнение «ножницы». Лицо пловца находится в воде, во время вдоха он поворачивает лицо в сторону руки, которая заканчивает гребок (рука выходит из воды – начинается вдох). Спортсмен может делать вдохи только под одну руку – левую или правую, а может под обе. Кроль считается самым скоростным стилем.

Высокая скорость, которую могут развивать пловцы, обусловлена именно техникой плавания – спортсмен лежит на поверхности воды, вытягиваясь в линию, за счет чего увеличивается обтекаемость тела. Гребки руками мощные, согласованные – в тот момент, когда одна рука оттолкнулась от воды, вторая уже начинает вход в воду. Постоянно вытянутые перед телом руки придают ускорение. Вращение плечом увеличивает силу гребка. Действия руками и ногами согласованы не только между собой, но и с дыханием.

На два движения руками, ноги выполняют четное количество ударов (2,4 или 6), то есть работают чаще рук. Ноги работают сверху вниз, резко, от бедра.

Основные ошибки: шея напряжена, ладонь раскрыта или согнута «ковшом», тело изогнуто относительно поверхности.

Кроль на спине

Стиль на спине – пловец выполняет поочередные взмахи руками и непрерывно работает ногами. Лицо почти всегда погружено в воду для большей обтекаемости тела. Подбородок немного опущен вниз, лицо смотрит вверх, плечи слегка приподняты относительно поверхности воды.

Сложность плавания на спине состоит в непрерывной и очень быстрой работе рук – со стороны это выглядит как упражнение «мельница». Ноги постоянно двигаются вверх-вниз.

Технику этого стиля плавания используют спасатели при транспортировке тонувшего человека в воде.

Основные ошибки: рассогласованность действий, ноги находятся слишком низко в воде относительно уровня тела.

Баттерфляй

Один из самых сложных, и одновременно самых зрелищных стилей. Эта техника плавания предполагает серьезный уровень физической подготовки, а также владения своим телом и понимания физики движения предмета в воде.

Баттерфляй (от англ. butterfly – бабочка) является также скоростным и динамичным стилем. Основная сложность заключается в согласованности действий правой и левой сторон тела спортсмена – как одновременные взмахи крыльев у бабочки.

Руки спортсмена, который плывет только на груди, без поворотов корпуса, движутся одновременно и симметрично, совершая мощный гребок и выталкивая корпус над водой. Стиль крайне энергозатратен, в нем работают все группы мышц, особенно большая нагрузка идет на руки и плечи. Дыхание четко зависит от работы рук. Во время одного взмаха руками, ноги совершают два удара в воде.

Нижняя часть туловища и ноги движутся волнообразно: когда стопы опускаются вниз, бедра устремляются вверх, плечи также движутся вперед и немного вверх.

В классическом баттерфляе ноги движутся как для плавания брассом (считается, что баттерфляй берет свое начало из особенностей брасса), но чаще, особенно на соревнованиях, спортсмены двигают ногами, имитируя движения хвоста дельфина, вверх и вниз вертикально, как будто в ласте.

Брасс

Популярная техника плавания брасс. Именно стиль плавания брасс используют большинство обывателей в повседневной жизни. Относительно простой, наименее нагружающий мышцы, бесшумный и позволяющий плавать на большие расстояния, стиль плавания брасс.

Брасс (от фр. «разведение рук») – стиль плавания на груди. Пловец практически лежит на поверхности воды. Руки (которые всегда скрыты под водой – это важно!) вытягиваются вперед, разводятся ладонями наружу, после чего начинают сходиться – кисти встречаются под подбородком, локти под грудью, и снова выпрямляются.

Работа ног в стиле плавания брасс похожа на движение ног лягушки. Обе ноги одновременно сдвигаются в коленях, затем резко разгибаются немного вниз и в сторону, распрямляются окончательно, толкаются и придают телу ускорение. В определенный момент тело пловца вытягивается в линию относительно поверхности воды, ноги расслаблены, руки вытянуты. Скольжение дает отдых мышцам – именно благодаря такому эффекту стиль плавания брасс используют для заплывов на большие расстояния.

Ошибки: слишком широкое разведение рук в стороны, рассогласованность движений.

Итак, мы описали четыре основных стиля и движения рук при кроле, брассе, баттерфляе и на спине. Но нельзя говорить о технике, не рассказав о выполнении поворотов.

Все спортсмены, тренирующиеся в бассейне, умеют выполнять повороты или развороты. Они бывают двух типов: открытые и закрытые.

Открытый поворот – спортсмен делает вдох у поверхности воды во время разворота у стенки бассейна, закрытый – толкается и разворачивается без выполнения вдоха.

Поворот представляет собой касание стенки и толчок в обратном направлении. При открытом повороте пловец ныряет в воду в непосредственной близости от стенки бассейна, и толкается от нее.

Неважно, какой стиль плавания вы предпочитаете, какую скорость развиваете, любите плавание на спине или на груди, глубоко ныряете или плаваете на поверхности воды – плавайте на здоровье!

Техника плавания под водой

Техника плавания под водой отличается от техники «обычного» плавания.

Прежде всего, это обусловлено двумя факторами: ограничением времени пребывания человека под водой (мы не рассматриваем плавание под водой с аквалангом) и сопротивлением водной среды. Кроме того, техника плавания под водой также сильно зависит от использования или отсутствия вспомогательных средств.

Для ровного положения тела под водой рекомендовано компенсировать положительную плавучесть (в той или иной мере присущую всем людям) грузами. Обычно это так называемый «шейный» груз (локализованный в области шеи и груди), и грузовой пояс, фиксируемый чуть ниже области поясницы. Надев груза, следует удостовериться, что положение тела под водой комфортно. Для ныряния «вдоль» обычно используется чуть меньшее количество грузов, чем для ныряния «вглубь», так как в последнем случае для комфортного погружения используется чуть больше усилий. Если вы собираетесь использовать гидрокостюм, то вам также понадобится дополнительный вес (в зависимости от толщины костюма).

Основной особенностью плавания под водой является упор на скольжение и минимизация сопротивления воды. Пловец должен принять наиболее обтекаемое положение (сложить руки «стрелкой», например) и использовать движения экономно. Гребки при подводном плавании (за исключением скоростных видов) не интенсивны, фаза скольжения превалирует над аналогичной в обычном плавании. Допускается использовании техники «два гребка ногами – один руками» или даже больше гребков ногами при использовании техники плавания брассом под водой, т.к., при гребке руками пловец слегка теряет обтекаемое положение при достаточно неинтенсивном (по сравнению с ногами) отталкивании. Руки работают «длинным гребком», в отличие от обычного брасса, пловец должен проносить руки дальше, как бы «загребая» воду под себя и вытягивая руки вдоль туловища в конце гребка.

Техника передвижения способами «кроль в ластах» и «дельфин в ластах или моноласте» при плавании под водой исключает фазу движения рук. Если речь не идет о скоростном плавании, то подводные пловцы чаще используют обычно разворот «через сторону» (через бок), нежели чем «разворот кувырком», чтобы экономить силы. При продвижении вглубь одна рука ныряльщика при необходимости (отсутствие зажима и использование маневра Вальсальвы для компенсации давления) может находиться в области лица. При плавании под водой в бассейне руки вытянуты «стрелкой», компенсация давления не требуется.

Методы плавания под водой в ластах зависят от личной техники: обычно пловцы используются так называемый «двуударный дельфин», когда после совершения двух циклов отталкивания ластой (ластами) следует пауза-скольжение, но допускается и «удар-скольжение». В последнем случае обычно расходуется больше сил, т.к., фаза скольжения меньше.

При скоростном плавании под водой работа осуществляется постоянно, фаза скольжения минимальна. Пловец интенсивно работает ластами (моноластой), поэтому обычно проплываемая дистанция является более короткой, чем при плавании под водой «на длину». Поворот осуществляется «кувырком», — этот способ наиболее экономен по времени разворота. Фаза отталкивания может быть более короткой, чем фаза отталкивания при нырянии «не на время».

Изучите 8 различных стилей, приемов и приемов плавания

Учиться плавать должен каждый. Знание основных приемов, которым обучают на уроках плавания, важно для безопасности на воде.

Однако, если вы хотите продвинуться в плавании еще на один шаг и изучить новый стиль плавания, технику гребка или другую технику плавания вольным стилем помимо основ, вам есть, что попробовать. Знание нескольких ударов полезно не только для тренировки или соревнований, но и для использования в различных чрезвычайных ситуациях.

Универсальность в плавании может помочь пловцам на длинные дистанции получить немного больше удовольствия, повысить качество соревновательного плавания и обеспечить безопасность пловца. При плавании для тренировки разные гребки задействуют разные группы мышц, поэтому тренировка меняется с каждым циклом гребка.

Тренировка становится более комплексной. Для соревнующихся пловцов разнообразие гребков делает их разносторонними соперниками, а с точки зрения безопасности разные гребки могут помочь в различных ситуациях.

 

Стили плавания и гребки

1. Вольный стиль или кроль на груди

Когда люди представляют плавательный гребок, они, как правило, сосредотачиваются на кроле на груди, также известном как кроль. Это один из первых стилей, которым кто-то учится самостоятельно или на уроках плавания для начинающих.

Чтобы выполнить грамотный кроль на груди, нужно поработать над координацией дыхания, ударов ногами и рук. Чтобы выполнить кроль на груди, пловец должен лежать на животе так, чтобы он был параллелен дну бассейна.

Отталкивание ногами может помочь при старте. Пловец должен чередовать руки вперед наподобие ветряной мельницы, поэтому руки действуют как весла, толкая воду под собой, когда они черпают воду, а затем поднимаются над водой назад.

В то время как руки совершают движение ветряной мельницы, ноги должны совершать рывковые движения. В этом ударе колени заблокированы, поэтому ноги прямые, а пальцы ног направлены. Ноги попеременно двигаются вверх и вниз, помогая рукам перемещать тело по воде.

Третий аспект, который необходимо координировать с руками и ногами, — это дыхание. Он должен соответствовать стилю плавания, поэтому голова должна быть повернута в сторону, когда рука выходит из воды. Это не значит, что это должен быть резкий поворот.

Голова должна просто очистить воду и быть достаточно прозрачной, чтобы сделать вдох, прежде чем снова повернуться. Чрезмерные повороты головы могут отвлекать и заставлять пловца немного тонуть.

 

2. На спине

Изучение гребли на спине чем-то похоже на кроль на груди, когда речь идет о движении ног. Однако, в отличие от кроля на груди, он выполняется на спине. Это хороший плавательный стиль для тех, у кого есть проблемы со спиной, так как нагрузка на мышцы спины небольшая, а движения плавные.

При обучении плаванию на спине пловец может начать с простого плавания на спине. Когда они будут готовы, им нужно сделать движение ветряной мельницы руками, которое они делали при переднем гребке. Руки чередуются со сцепленными локтями, двигаясь над головой из воды и обратно в воду над головой.

Руки тянутся сквозь воду, чтобы отодвинуть тело назад. Руки делают круговые движения, которые они делали, когда двигались вперед на животе. Толчок под водой перемещает тело вперед, а затем руки возвращаются из воды. Еще раз, ноги делают порхающий удар, и лицо должно смотреть вверх, а пупок должен быть обращен к поверхности.

Тело должно быть максимально прямым, но нижняя часть должна находиться прямо под водой, чтобы ноги могли лягаться. Тем не менее, бедра не должны опускаться слишком низко или сильно сгибаться, так как это создаст сопротивление и замедлит движение стока вниз. Удары ногой от бедер со сближенными ногами придадут хороший импульс.

Несмотря на то, что дыхание не так критично, как при кроле на груди, важно соблюдать ритм дыхания при гребках, чтобы у пловца было достаточно кислорода для дополнительной нагрузки.

 

3. Брасс

Брасс – это гребок, которому многие учатся рано, так как это легкий гребок, если его выполнять неправильно. При правильном выполнении это соревновательный плавательный гребок, и хотя он медленный, для его выполнения нужно хорошо поработать. Начинающим это нравится, потому что это означает, что их голова не должна погружаться в воду, но по мере того, как пловец совершенствуется и начинает погружать лицо в воду, это может превратиться в отличную тренировку и соревновательный гребок.

Этот гребок похож на гребок вперед, поскольку он начинается с опускания живота в воду. Руки двигаются вместе под водой, поднимающейся от груди над головой, затем круговыми движениями отталкиваются в обе стороны. В то время как руки выдвигаются, ноги делают ими хлесткий удар.

Этот тип удара ногой отличается от удара ногой, так как ноги начинаются прямо позади и вместе поднимаются к телу, сгибая колени и бедра. Затем ноги одновременно отталкиваются и в стороны, а затем снова собираются вместе сзади. Это похоже на плавающую лягушку.

После того, как движения рук и ног выучены, пловец должен координировать их, чтобы пловец продвигался вперед. Ноги отталкиваются, когда руки отдыхают, и ноги выпрямляются, а руки толкаются вперед. Всегда есть движение, толкающее тело вперед, независимо от того, где расположены руки.

 

4. Баттерфляй

Удар баттерфляем — один из самых сложных для освоения стилей, и если пловец его освоит, он станет отличной тренировкой. Это не легкий ход, чтобы научиться. Баттерфляй является вторым по скорости соревновательным стилем и демонстрирует высокий атлетизм.

Бабочка — это удар, начинающийся на животе. Руки должны подняться над головой одновременно сзади вперед. Они толкают спереди в воду, и этот толчок тянет тело вперед.

Они делают это несколько раз в стиле ветряной мельницы. Каждый раз, когда руки входят в воду, голову нужно выталкивать вверх, чтобы голова и плечи находились на поверхности воды.

В то время как руки делают движение бабочки, ноги делают пинок дельфина. Это означает, что ноги удерживаются вместе в коленях и лодыжках, поэтому они бьются вместе. Они должны быть похожи на движение хвоста дельфина. Это все одно плавное движение.

Чтобы сделать этот гребок еще более сложным, пловец должен поддерживать постоянное дыхание в то же время, когда руки выходят из воды, прежде чем произойдет следующий гребок в воду. Голова поднимается вперед, руки проходят. Это не обычное боковое дыхание.

 

5. Боковой гребок

Боковой гребок редко используется в соревновательном плавании. Этот штрих сияет, когда дело доходит до безопасности на воде. Пловец не будет делать баттерфляй, когда в воде возникают проблемы.

Боковое плавание — это стиль, используемый людьми, прошедшими подготовку по спасению жизни и нуждающимися в спасении кого-либо или сохранении энергии плавания. Это дает спасателю возможность одновременно поддерживать кого-то в воде и вытаскивать его в безопасное место. Боковой удар выполняется на стороне, которая толкает тело вперед с помощью удара ножницами и ударов руками (тяги).

Самый простой способ понять, как выполнять боковой удар, — это описать его как сбор яблок. Рука, которая находится сбоку в воде, вытянется выше головы и притворится, что схватила яблоко. Затем эта рука подходит к груди и «отдает яблоко» второй руке в месте встречи на груди.

Рука, которая принимает воображаемое яблоко, находится над водой на верхней стороне тела. Затем эта рука будет отталкиваться назад, делая вид, что отбрасывает яблоко назад. Нижняя рука снова поднимается, а другая тянется назад.

 

6. Элементарное плавание на спине

Этот гребок отличается от базового гребка на спине. Этому приему легко научить новичков и заставить их двигаться в воде, поэтому он и называется элементарным. Используемый удар ногой представляет собой обратный брасс, и руки одновременно двигаются под водой.

Этот гребок отлично подходит как для детей, так и для взрослых, которые только учатся плавать, потому что он помогает им сохранять плавучесть и прост в освоении. Один из способов научить этому — называть движения так, чтобы они были понятны, особенно для детей.

Руки должны доходить до подмышек и немного напоминать обезьяну, затем руки вытягиваются и широко расправляются, как крылья самолета. Как только они выходят прямо, они опускаются прямо по бокам тела, как солдат, стоящий прямо. Это движение будет тянуть тело через воду.

 

7. Боевой боковой гребок

Этот боевой боковой гребок является техникой плавания, которой обучают морских котиков США. Это тот, где энергия может быть сохранена и эффективно использована. Это комбинация из трех ударов, которой трудно научиться.

Это брасс, передний и боковой гребки одновременно. Это важно, когда пловец не хочет, чтобы его видели, и ведет себя в воде сдержанно. Они получают максимальную эффективность, оставаясь незамеченными. Особое внимание уделяется балансу, вращению и длине. Руки тянутся, как при боковом плавании, а ноги совершают флаттерный удар, поэтому вода меньше волнуется.

 

8. Trudgen

Этот гребок является разновидностью гребка на боку, который был разработан английским пловцом Джоном Трудгеном. Это делается на боку, и руки поднимаются из воды поочередно.

Удар ножницами сопровождает руки при каждом втором рывке. Когда левая рука находится вне воды, ноги раздвигаются и готовятся к удару. Когда рука опускается, ноги выпрямляются и быстро сводятся вместе, как ножницы. Самое интересное в этом гребке то, что голова всегда над водой.

 

Основные навыки

Независимо от того, является ли плавание целью научиться плавать, участвовать в соревнованиях или выполнять физические упражнения, необходимо изучить и отработать некоторые основы. Каждый пловец должен знать:

• Правильное дыхание при каждом гребке
• Учимся держать лицо в воде во время планирования
• Координация всех частей тела, чтобы гребок был плавным и не утомляющим
• Различные стили ударов и правильная техника их использования

 

Практика ведет к совершенству

Независимо от того, является ли цель плавания безопасностью, соревнованием или фитнесом, единственный способ стать лучше — это много тренироваться. Уроки могут помочь независимо от того, насколько опытен пловец. Научитесь любить воду и уважать ее.

10 лучших техник плавания для начинающих

Тех, кто овладеет искусством плавания, ждет веселье и отдых на всю жизнь. Плавание создает спокойную среду, с которой ваше тело все еще сможет справиться после того, как оно больше не сможет справляться с такими видами деятельности, как бег. Кроме того, плавание может улучшить работу сердца и легких, а также мышц всего тела. Кроме того, вам будет веселее проводить время на пляже или в бассейне, если вы умеете плавать.

Когда вы учитесь плавать или учите своего ребенка плавать, вы должны понимать, как правильно плавать. У вас будет больше шансов научиться быстро плавать и получать больше удовольствия от пребывания в воде, если вы выберете самый легкий гребок.

При обучении плаванию также важно освоить правильную технику. Вы можете оставаться над водой несколькими способами, но с хорошей техникой вы сможете плавать эффективно, результативно и безопасно. Вам будет легче плавать, если вы начнете с самых простых гребков.

Проверьте эти навыки плавания, чтобы выжить в воде!

Удары ногой во время плавания относятся к разным видам плавательных движений. Это простая, но эффективная техника плавания, при которой вы двигаете ногами в хлестком движении. Как новичок, вы должны изучить эту технику в положении лежа и на спине.

Как это сделать:

• ​Представьте, что вы плывете в воде в положении лежа, ноги вытянуты и ступни направлены вниз.
• ​ Флаттер-кики включают в себя удар одной ногой вниз, похожий на удар ногой по мячу, когда противоположная нога движется вверх, и наоборот.
• ​ Начните движение вниз от бедра. Слегка согните колено, двигаясь вниз.
• Давление воды удлинит вашу ногу. Достигнув нижней точки, выпрямите колено. Давление воды выпрямляет ногу и переводит стопу в полусогнутое положение, когда вы двигаетесь вверх.
• ​ Во время сильной доли бочка переходит в фазу движения.

Еще одна базовая техника плавания — гребля на веслах. Вы поднимаете голову над водой в плавающем положении и вытягиваете руки в стороны на уровне плеч. Ваши руки используются, чтобы держать вас на плаву, взмахивая ими вверх и вниз по поверхности.

В сочетании с ударными движениями ног эта техника наиболее эффективна.

Как это сделать:

• ​Расположите руки в стороны под поверхностью и слегка согните руки в локтях.
• ​ Толкайте воду вперед и вниз руками, поворачивая предплечья на 45° вперед. Старайтесь держать руки близко к поверхности воды.
• ​ Измените свои движения, когда ваши руки вот-вот соприкоснутся перед вами. Поверните предплечья назад и двигайте руками назад и наружу. Теперь вода будет выталкиваться вниз и назад.
• ​ Затем вы можете изменить направление и двигать руками вперед, как только вы больше не можете двигать руками дальше назад.
• ​ Вы можете держать голову над поверхностью воды, прижимая к ней предплечья и ладони во время плавания.

Несмотря на то, что брасс из всех видов плавательных движений сложнее в освоении, даже сложнее, чем флаттер, его также необходимо знать новичку. Новички могут ходить по воде и научиться плавать элементарно на спине, используя удар ногой брассом. Они будут использовать удар ногой брассом позже при плавании брассом.

Как это сделать:

Движения брасса можно разделить на следующие фазы:

• Фаза скольжения
• ​ Восстановление
• ​ Ловить
• ​ Опередить
• ​ Развертка
• ​ Назад к скольжению

Эти эффективные навыки плавания спасут вас в воде!

Во время фазы скольжения мы обсудим движения ног:

• Вы находитесь в воде лежа.
• ​ Ваши руки вытянуты вперед.
• ​ Ваши ноги сомкнуты и вытянуты, стопы направлены назад.
• ​ Когда ваше лицо повернуто вниз, голова в воде нейтральна.

• Восстановление ног начинается, как только ваши руки достигают конца пропульсивной фазы (в подсечке).
• ​ Ваша голова и плечи в этот момент находятся над водой. Бедра слегка находятся под водой, поэтому ваше тело может оставаться в наклонном положении.

Когда вы начинаете процесс восстановления, колени согнуты, а пятки подтянуты к ягодицам. Ваши стопы также согнуты одновременно (задняя часть стопы тянется к голеням).

Колени должны быть сведены вместе, но не соприкасаться.

Слегка согните бедра к концу восстановления, держа ноги ближе к ягодицам.

Во время ловли вы ставите ноги в положение, обеспечивающее хороший захват воды. После этого ноги могут генерировать достаточную тягу для следующей фазы толчка (размахивания).

Во время ловли колени должны быть полностью согнуты, а пятки прижаты к ягодицам. Теперь вы должны раздвинуть колени на ширине плеч и развернуть ступни наружу так, чтобы внутренняя часть ступней смотрела наружу и назад.

Подметание начинается после принятия положения захвата. Вытягивая ноги и разводя колени шире, голень и внутренняя часть стопы отталкиваются от воды наружу и назад и создают толчок.

Во время маха ноги одновременно вытягиваются и сближаются.

В этой фазе также происходит поворот ступней внутрь, которые ранее были развернуты наружу.

Когда замах завершен, ноги полностью выпрямлены и лежат вместе, почти касаясь земли.

Ноги немного больше поднимаются вверх во время последней фазы брасса за счет инерции. Между тем, ноги также вытянуты назад, так что их пальцы ног смотрят назад.

После завершения цикла гребка вы можете наблюдать короткую фазу скольжения, прежде чем гребок начнется снова.

Поплавок морской звезды — это один из приемов плавания, при котором тело ложится на спину с разведенными в стороны руками и ногами.

Как это сделать:

Вы можете заставить морскую звезду плавать на спине, выполнив следующие действия:

• ​Заберитесь в мелкий конец бассейна, чтобы вода оставалась на уровне вашей талии.
• ​ Ползите вниз так, чтобы вы оказались на уровне плеч с водой.
• ​ Отведите руки от тела и разведите их горизонтально.
• ​ Займите косое положение в воде, откинувшись назад.
• ​ Ногами подтолкните себя к поверхности воды с достаточной инерцией, чтобы ваши ноги поднялись.
• ​ Разведите руки в стороны и откиньтесь назад так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пят.
• ​ Медленно разведите ноги в стороны.
• ​ Расслабьтесь и дышите глубоко, удерживая голову, спину и бедра на одном уровне.

Вы можете оставаться на плаву в воде, удерживая голову и тело над водой, ступая по воде. Подобная техника может помочь сориентироваться в воде или наблюдать за тем, что происходит вокруг вас на суше. Ходить по воде станет легко, как только вы научитесь порхать ногами и парить в воде. Тогда хождение по воде — это просто вопрос сочетания обеих техник плавания.

Как это делать:

• ​Взвешивание руками в горизонтальной плоскости и порхание ногами в вертикальной плоскости — популярные техники движения по воде.
• ​ Поднимите руки в стороны на высоту плеч, чтобы набрать воду. Затем переместите руки вперед, а ладонями оттолкнитесь от воды.
• ​ Давление ваших кистей и предплечий будет воздействовать на воду и создавать плавучесть, чтобы удерживать вас на плаву.
• ​ Для флаттерных ударов вы двигаетесь вперед и назад попеременно быстрыми и небольшими движениями, при этом ноги смотрят вниз.
• ​ Удар флаттера также придаст некоторую плавучесть и поможет удержать ваше тело на плаву.

Техника плавания собачьим веслом или собачьим веслом также является одним из основных навыков и техник плавания. Держите голову над поверхностью воды и смотрите вперед, плавая в воде. Вы выполняете порхающий удар ногами и гребете вперед и вниз руками.

Как делать:

• ​В положении лежа плывите на груди, отталкиваясь от земли.
• ​ Ваши ладони должны быть обращены вниз, когда вы вытягиваете руки вперед.
• ​ Чтобы выполнить порхающий удар, широко расставьте ноги и быстро двигайте ими вверх и вниз, вытянув пальцы ног. Ваша нижняя часть тела останется на плаву и обеспечит движение.
• ​ Ваш подбородок должен быть направлен вперед, а лоб и глаза должны находиться над поверхностью воды.
• ​ Круговыми движениями двигайте каждую руку назад и вверх, затем вперед и вниз попеременно.

Когда вы толкаете воду руками, вы поднимаете верхнюю часть тела, создавая толчок и позволяя верхней части тела двигаться вперед.

Брасс — один из 4 основных стилей плавания. Пловцы часто повторяют эту фразу, чтобы запомнить цикл техники плавания брассом: тяни, дыши, толкай, скользи.

Как это сделать:

• ​Держите свое тело прямо и горизонтально, пока вы плаваете лицом в воде. Держите руки сложенными, а руки и ноги длинными.
• ​ Ваши большие пальцы должны быть направлены вниз. Разведите руки в стороны и назад как можно дальше, локти высоко. Сделайте глубокий вдох и слегка приподнимите голову.
• ​ Соедините руки так, чтобы большие пальцы были направлены вверх перед собой. Ваши локти должны быть близко к телу. Одновременно согните колени, подтянув стопы к ягодицам и развернув их наружу.
• ​ Ваши руки должны быть вытянуты вперед. По кругу соедините ноги вместе, вытянув руки. Погрузите голову под воду и выдохните.
• ​ Скользите вперед, а затем повторите.

Как только вы научитесь плавать на спине, вы сможете быстро освоить элементарный гребок на спине. Простые удары ногой в брассе сочетаются с простыми движениями рук, чтобы подтолкнуть пловцов к плаванию на спине.

Как это сделать:

Исходное положение и фаза скольжения

Во-первых, давайте посмотрим на исходное положение и фазу скольжения:

• ​С помощью ног оттолкнитесь от стены. Встаньте на спину в горизонтальное положение.
• ​ Положение головы нейтральное, параллельно телу.
• ​ Вы держите голову над водой и смотрите вверх.
• ​ Вы кладете руки вдоль тела.
• ​ Разверните ладони к телу.
• ​ Держа ноги вместе, вы вытягиваете их.
• ​ Возможно, вам захочется немного скользить, прежде чем вы начнете двигать руками и ногами.

Первая активная фаза: Цыпленок

• ​Поднесите руки к подмышкам и согните локти, как будто хотите пощекотать себя.
• ​ Сгибая колени, подтяните стопы к ягодицам. Согните колени, удерживая ноги вместе.
• ​ Чтобы сделать эту позу более увлекательной для детей, можно назвать ее курицей или обезьянкой.

Вторая активная фаза: Орел

• Ваше тело должно образовать букву X в воде, когда вы вытягиваете руки в стороны. Ваши ладони должны быть обращены назад.
• ​ Вытяните ноги, разводя их.
• ​ Можно назвать эту позу орлом или самолетом для детей.

Третья активная фаза: Солдат

Наконец, вы выполните движущие движения этого плавательного гребка:

• Вытяните руки наружу и внутрь, отталкиваясь при этом от воды, пока они не вернутся в исходное положение по бокам.
• ​ Одновременно сведите ноги вместе. Это также обеспечит толчок и вернет ваши ноги в исходное положение.
• ​ Для детей эту позу можно назвать солдатиком или ракетой.
• ​ Начните новый цикл гребка после нескольких секунд скольжения.

Также называемая техникой плавания кролем на груди, флаттер ногой характеризует вольный стиль. Сначала изучите эти гребки плавания кролем вперед, если хотите освоить полный гребок техники дыхания при плавании вольным стилем.

Как это сделать:

• ​Ваше тело должно быть прямым и горизонтальным, а ваше лицо должно быть в воде. Держите руки сложенными, а руки и ноги держите прямыми.
• ​ Вы должны переместить одну ногу вверх и одну ногу вниз, чтобы сделать порхающий удар. Сохраняйте расслабленными лодыжки и слегка согнутые колени, быстро чередуя движения.
• ​ Ваша правая рука должна находиться на расстоянии 12–18 дюймов от плеча ладонью вниз.
• ​ Держите правую руку по диагонали внизу, направив пальцы вниз. Ваш локоть должен быть направлен вверх.
• ​ Вращая бедро и плечо вверх, проведите правой рукой вдоль бедра. Поднимите руку вверх и над водой.
• ​ Проделайте то же самое с левой рукой после входа правой руки в воду.
• ​ Затем повторите. Когда ваша рука выходит из воды, вдыхайте через каждые два-три гребка.

Видео о технике плавания вольным стилем.

«Баттерфляй» или «мушка» — самый сложный для освоения штрих. Это требует большой координации и времени.

Прежде чем попробовать технику плавания баттерфляем, изучите волнообразные движения тела. На этом движении основан баттерфляй. Вы готовы включить движения рук, как только освоите это движение.

Как это сделать:

• Держите свое тело прямо и горизонтально, когда вы плывете лицом в воде. Держите руки сложенными, а руки и ноги длинными.
• ​ Поднимите бедра вверх, опуская голову. После этого поднимите голову и потяните бедра вниз. Чередуйте два движения.
• ​ Вы должны следовать бедрами и пинать, когда ваша голова опускается. Вытяните руки за бедра. Одновременно поднимите голову.
• ​ Держите волну тела, направляя руки по воде. Погрузите лицо в воду, направляя руки поперек. Выдохнуть. Один цикл руки завершен.
• ​ Затем повторите. Дышите каждые два-три цикла.

Вот видео плавания баттерфляем.

Техники плавания для начинающих жизненно важны, потому что без них вы никогда не сможете улучшить свою скорость и эффективность. Как у пловца, у вас будет плохая техника и меньшая эффективность, если вы попытаетесь собрать все это воедино, не совершенствуя свои навыки.