Рецепт протеинового коктейля: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов

Спортивное питание: рецепты протеиновых коктейлей

Протеиновые коктейли — напитки, которые обеспечивают сбалансированное питание, при условии что вы заняты изнурительными тренировками. Также они полезны в походах или при тяжелых физических работах, когда нет возможности полноценно питаться.

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Related video

Что же собой представляет протеиновый коктейль? Это микс вытяжки водорастворимых белков из молочной сыворотки, яичного белка или растительных продуктов, богатых протеинами, в частности, сои. Иногда в их состав входят поливитаминные комплексы и минеральные добавки, которые обеспечивают утерю солей натрия и калия с потом.

Иногда, если человек ставит перед собой задачу в разы нарастить мышечную массу, в протеиновые коктейли можно добавлять немного жиров и углеводов (сахароза или фруктоза).

Эти напитки можно употреблять до тренировки, во время нее и уже после.

Первый рецепт

Для коктейля вам понадобятся: 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое.

Смешать в блендере.

Второй рецепт

100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Третий рецепт

2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу.

Четвертый рецепт

Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Что нужно есть после тренировки?

Пятый рецепт

200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Шестой рецепт

100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Седьмой рецепт

1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложка измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира.

Восьмой рецепт

200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. .

Девятый рецепт

500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага.

Десятый рецепт

250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

 

Источник: ХОЧУ

Материалы по теме:

• Диета при воспалении поджелудочной железы: рекомендации и примерное меню
• Правильное питание: что это, принципы и примерное меню ПП на неделю
• 5 самых полезных и вкусных рецептов завтрака из яиц
• Диетологи назвали опасные продукты натощак
• Сырое нельзя готовить: продукты, которые категорически нельзя варить или жарить
• Какой рис полезнее — коричневый или белый?
• Чем заменить сладкое и мучное при похудении: лучшие альтернативы
• Сыроедение — стоит ли пробовать?
• Как избежать камней в почках: шпинат, молоко и другие продукты, о вреде которых вы не подозревали
• Ученые назвали продукт, который лучше всего сжигает жир

теги: коктейли фитнес тренировка протеины коктейль протеиновый коктейль

Домашний протеиновый коктейль — рецепт

3 авг 2019 1395 fit4health

Содержание статьи

1. Ореховый белковый коктейль
2. Черничный молочный коктейль
3. Веганский малиново-банановый белковый коктейль

Домашний протеиновый коктейль можно приготовить без использования покупного порошка, используя только натуральные продукты. Если у вас нет желания покупать протеин в специализированных магазинах, попробуйте приготовить его сами. Натуральные ингредиенты смешанные вместе, дают вкусный, наполненный энергией, здоровый коктейль, который может идти после любой тренировке, использоваться вместо завтрака или помочь вам похудеть.

Ореховый белковый коктейль

Белка на 100гр: 18

Время приготовления 10 мин
соевое молоко	1 стакан
миндальное или арахисовое масло	2 ст. л.
семена чиа	1 ст. л.

Приготовление

• 1Налейте соевое молоко, миндальное или арахисовое масло и семена чиа в блендер. При замене арахисового масла на миндальное убедитесь, что это натуральное арахисовое масло для того, чтобы избежать избытка сахара.
• 2Добавьте бананы, какао-порошок или агаву для дополнительного аромата. Если вы хотите получить более сладкий коктейль или с большим количеством белка, добавьте несколько дополнительных ингредиентов. Добавьте один банан, столовую ложку какао-порошка и столовую ложку агавы.
• 3Смешайте ингредиенты до однородной массы и наслаждайтесь! Этот коктейль содержит около 18 граммов белка сам по себе, но с добавлением ингредиентов он дает до 20 граммов белка.

Черничный молочный коктейль

Белка на 100гр: 13

Время приготовления 10 мин
черника	1/2 стакана
семена чиа	1 ст. л.
овсянка	2 ст. л.
молоко	1 стакан
мёд	1 ст. л.

Приготовление

• 1Смешайте все ингредиенты в блендере до густого гладкого состояния.
• 2Добавьте горсть колотого льда и встряхните.
• 3Наслаждайтесь коктейлем!

Веганский малиново-банановый белковый коктейль

Белка на 100гр: 8

Время приготовления 10 мин
малина	1/2 чашки
средний банан	1 шт.
миндальное масло	2 ст. л.
миндальное молоко	1 чашка
вода	1/4 чашки

Приготовление

• 1Добавьте все ингредиенты, кроме воды, в блендер и доведите до однородного состояния.
• 2Добавьте воду, чтобы отрегулировать уровень и встряхивайте в течение нескольких секунд.
• 3Охладите коктейль и наслаждайтесь!

Поделиться:

17 рецептов смузи с высоким содержанием белка

17 лучших рецептов смузи с высоким содержанием белка! Из сывороточного, веганского и протеинового порошка с множеством разных вкусов — вам понравятся эти рецепты смузи на завтрак, обед или после тренировки!

Я ОБОЖАЮ хороший белковый коктейль. Честно говоря, я ем его почти каждый день, будь то самодельный или накачивающий SmoothieBox. Их так легко приготовить, они супер настраиваются для бесконечных вариантов вкуса и полны питательных веществ (если все сделано правильно).

Я знаю, что коктейли иногда могут иметь плохую репутацию — в основном из-за того, что они являются сахарными бомбами и так быстро потребляют много калорий. Но если все сделано правильно, они могут стать отличным дополнением к любой диете. Самое главное, чтобы он был сытным (белком, жиром и клетчаткой!). Нет ничего хуже, чем выпить коктейль, а через час проголодаться.

Итак, мы собрали 17 рецептов смузи с высоким содержанием белка, чтобы вдохновить вас. Среди вариантов протеина вы обязательно найдете тот, который вам понравится!

Ключи к приготовлению полезного смузи

Хотя вы можете подумать, что не существует правильного или неправильного способа приготовления смузи, вы действительно хотите приложить некоторые усилия и подумать. Мы не только хотим, чтобы это было вкусно, но мы хотим настроить себя на то, чтобы чувствовать себя сытыми и довольными, а уровень сахара в крови сбалансированным.

Вот некоторые ключевые компоненты и ингредиенты для приготовления полезного смузи:

1. замороженные фрукты  – обязательны для приготовления вкусного и холодного смузи. Я предлагаю 1-2 порции (как если бы вы ели фрукты). Можно все: бананы, ягоды, ананасы, манго, персики, груши, вишни и многое другое. Не все фрукты должны быть заморожены, но некоторые аспекты смузи должны быть заморожены.
2. овощи  – не обязательно, но я люблю добавлять немного витаминов и минералов. И обычно ты их не чувствуешь. Некоторые из моих любимых блюд — это замороженная цветная капуста/рис из цветной капусты, шпинат или листовая капуста, приготовленный, а затем замороженный сладкий картофель, свекла и кабачки.
3. белок  – любой на ваш вкус! Это поможет замедлить пищеварение и сохранить чувство сытости. Проверьте мои любимые варианты ниже.
4. жидкий  – именно жидкость помогает объединить и смешать ингредиенты. Подойдет все, что угодно, от молочного молока, немолочного молока или полностью натурального сока. Выбирайте как можно меньше жидкости, чтобы ваши смузи были густыми и кремообразными.
5. полезные жиры  – наряду с белком это поможет замедлить пищеварение и придаст чувство сытости. Что-нибудь из орехов, орехового масла, семян, кокосового молока, кокосового масла, авокадо или жирных молочных продуктов (йогурта или молока).
6. натуральные подсластители  – при необходимости (помните, сколько фруктов у вас есть) вы можете добавить немного меда, кленового сиропа или фиников Medjool, чтобы подсластить его.
7. вкусовые добавки  – что угодно, от какао-порошка до маки для балансировки гормонов, корицы, куркумы, имбиря, матча, льняного семени и т. д.
8. дополнительные начинки  – Я люблю делать свои очень густые и в чашу для смузи, а затем начинку с гранолой.

Как добавить белок в смузи

Белок необходим при каждом приеме пищи. Это строительные блоки для наших тканей, органов, нервов и мышц … (обеспечивают структуру и функцию) ⁠, помогает с балансом сахара в крови (имеет стабильную энергию), замедляя усвоение углеводов ⁠, медленно переваривается и помогает с чувством полный⁠ чтобы назвать несколько.

Без него (и полезных жиров) коктейли могут казаться довольно скучными и вызвать скачок сахара в крови, а затем резкое падение. Таким образом, оставьте нас голодными через час или два.

Вот несколько способов добавить белок в смузи:

• протеиновый порошок – сывороточный протеин, растительный белок или коллаген – отличные варианты
• греческий йогурт обычный йогурт. Это также добавит кремовости.
• творог — 14 граммов белка на 1/2 стакана!
• молоко  – коровье молоко содержит больше белка, чем обычное растительное молоко
• Орехи, ореховое масло и семена  – арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью, тахини, семена чиа, семена конопли, семена подсолнечника …
• тофу  – хороший веганский вариант, суперкремовый с нейтральным вкусом.
• фасоль  – еще один отличный вариант для веганов, который также содержит клетчатку. Выбирайте черные бобы или бобы с нейтральным вкусом, такие как бобы каннеллини.

Наше ежедневное потребление белка должно соответствовать нашим физиологическим потребностям, целям, активности, уровню насыщения и состоянию пищеварения.⁠

Необходимое оборудование

Блендер также является ключевым фактором в приготовлении смузи. Если вы добавляете много замороженных ингредиентов, вы хотите, чтобы он был достаточно мощным, чтобы разбить все и смешать до однородной массы. Мой любимый блендер для смузи — Vitamix. У меня была пара за последнее десятилетие, и они потрясающие!

Смузи из сывороточного протеина

Кофейный протеиновый смузи  содержит холодный кофе, банан, протеиновый порошок, масло кешью, семена чиа и корицу для идеального завтрака на ходу или протеинового коктейля после тренировки.

Клубничный протеиновый коктейль со вкусом клубничного чизкейка. Этот рецепт смузи из протеинового порошка состоит из нескольких простых ингредиентов: замороженной клубники, бананов, ванильного протеинового порошка, греческого йогурта и миндального молока.

Смузи со сливками и манго  только с манго, молоком, йогуртом и протеиновым порошком. Супер легко сделать!

Тройной шоколадный протеиновый коктейль , наполненный протеиновым порошком, какао, бананом, молоком и миндальным или арахисовым маслом. Этот протеиновый коктейль вполне может сойти за полезный молочный коктейль!

Веганские протеиновые смузи

Зеленый смузи с ананасом и авокадо  насыщен питательными веществами, густой и сливочный, содержит овощи, фрукты, полезные жиры, клетчатку и белок, а вкус напоминает тропики благодаря ананасу, кокосовому молоку и лайму. .

Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и черникой содержит ягоды и зелень, богатые антиоксидантами. Требуется всего 5 ингредиентов, 5 минут и 1 блендер!

Протеиновый коктейль «Морковный пирог» с морковным соком, фруктами, протеиновым порошком и несколькими специями. На вкус как жидкий морковный пирог!

Протеиновый коктейль с тыквенным пирогом  похож на тыквенный пирог со взбитыми сливками, но вполне приемлем для завтрака, так как содержит белок и полезные жиры. Просто растительный белок, чтобы оставаться веганским.

Коллагеновый смузи

Протеиновый смузи с апельсиновым кремом Вкус детства! Сделано из свежих апельсинов, кокосового молока, скрытых овощей, белка и ванили и имеет вкус, как ваше любимое мороженое с апельсиновым кремом, которое вы любили в детстве.

Бананово-ягодный смузи не содержит молочных продуктов, содержит хороший источник клетчатки и содержит идеальный баланс качественного белка, углеводов и полезных жиров. Станет вкусным и питательным завтраком или перекусом.

Смузи с высоким содержанием белка без рецептов протеинового порошка

Смузи со свеклой и шоколадом приготовлен из свеклы, греческого йогурта, орехового масла и какао. Сочетание шоколада и свеклы содержит витамины, минералы и антиоксиданты, а также белок, полезные жиры и углеводы. Это отличный вариант перед тренировкой.

Black Bean Brownie Smoothie использует черную фасоль для накачки белка. Этот бобовый смузи, естественно подслащенный только бананом и финиками, полностью веганский, не содержит молочных продуктов и очень вкусный!

Рецепты протеиновых смузи для набора веса или набора мышечной массы

Любимый шоколадный протеиновый коктейль ! Это мое любимое блюдо после тренировок — содержит белки, углеводы, фрукты и овощи, которые помогут нарастить мышечную массу и оптимизировать восстановление (привет, рост!). На вкус как шоколадный молочный коктейль!

Смузи для набора веса с яблоком и корицей  — отличный способ набрать вес за счет увеличения калорийности вкусного смузи из цельных продуктов.

Рецепты протеиновых смузи для похудения

Шоколадный протеиновый коктейль со вкусом мороженого! Низкое содержание калорий, углеводов и жиров, но приличное количество белка без каких-либо начинок (настройте в соответствии с вашими потребностями). Вкусный способ увеличить количество белка и получить сладкое удовольствие.

Чаша для смузи с высоким содержанием протеина  проста в приготовлении, идеально подходит для получения одной или двух дополнительных порций белка и зарядит энергией на весь день. Используйте любой протеиновый порошок, который вам нравится.

Смузи Сникердудл  – это сладкое лакомство с корицей, которое идеально подходит для завтрака, перекуса или перекуса после тренировки! С низким содержанием жира и насыщенным белком.

Вот 10 отличных рецептов протеиновых коктейлей

Хотя в идеальном случае вы должны закончить тренировку, а затем заправиться цельными натуральными продуктами, такими как лосось и овощи или бутерброд с арахисовым маслом и бананом на цельнозерновом хлебе, часто это не так. практично или привлекательно поесть после тренировки.

Возможно, вы спешите на работу или вам предстоит долгая дорога домой из спортзала, поэтому у вас нет времени приготовить обильную еду после тренировки, или вам потребуется слишком много времени, чтобы подать еду на стол. , заставляя вас пропустить это ключевое 30-минутное окно дозаправки после тренировки.

Другим людям действительно не хватает аппетита после тренировки. Тем не менее, они знают, что получение восстановительного белка и углеводов имеет решающее значение для оптимизации восстановления и восстановления уровня мышечного гликогена.

В каждом из этих случаев отличной альтернативой может стать приготовление одного из наших рецептов протеинового коктейля.

Готовые протеиновые коктейли часто содержат добавленный сахар или искусственные подсластители, а также вредные для здоровья эмульгаторы, такие как каррагинан. Вместо этого вы можете приготовить свои собственные рецепты здоровых протеиновых коктейлей, используя свой любимый протеиновый порошок и/или цельные продукты с высоким содержанием белка, такие как греческий йогурт.

Не знаете, с чего начать? Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых вкусных, питательных рецептах протеиновых коктейлей после тренировки, которые мы создали, чтобы увеличить ваши результаты.

Мы рассмотрим: 

• Как приготовить протеиновый коктейль

• 10 отличных рецептов протеинового коктейля после тренировки

9 0002 Начнем!

Как приготовить протеиновый коктейль

Одна из лучших особенностей рецептов протеиновых коктейлей заключается в том, что они полностью гибкие и универсальные.

Вы можете приготовить самый простой протеиновый коктейль из вашего любимого протеинового порошка и небольшого количества молока или растительного молока по вашему выбору, но интересно добавлять в протеиновые коктейли различные ингредиенты, чтобы изменить профиль вкуса и повысить питательную ценность.

Добавление льда сделает протеиновый коктейль более густым без изменения калорийности, что сделает коктейль более сытным.

В большинстве протеиновых коктейлей также используются бананы, потому что они придают коктейлю гладкость, сладость и сливочный вкус, а также содержат электролиты, такие как калий и магний, и углеводы, которые помогают восполнить запасы энергии и восполнить запасы жидкости после тренировки.

Если вы не любите бананы или придерживаетесь кето-диеты или другой низкоуглеводной диеты, вы можете использовать авокадо или замороженную цветную капусту.

Эти предложения могут показаться странными, если вы никогда не пробовали их в рецептах домашних протеиновых коктейлей, но они работают очень хорошо.

Добавление авокадо в протеиновый коктейль делает его восхитительно однородным, и вы получите дополнительный белок, а также большое количество клетчатки и полезных жиров.

Замороженный рис из цветной капусты — это вариант с низким содержанием углеводов для увеличения объема протеинового коктейля без добавления большого количества калорий. Вы также получите немного витамина С, немного клетчатки и немного белка.

Какой тип молока следует использовать в протеиновом коктейле?

Что касается жидкостей, которые лучше всего использовать, обычное молочное молоко подойдет, если вы не чувствительны к молочным продуктам.

Если вы хотите набрать вес, используйте 2% жирности или цельное молоко, а если хотите похудеть, используйте обезжиренное молоко.

Несладкое миндальное молоко часто является лучшим молоком для протеиновых коктейлей, потому что оно очень низкокалорийное и имеет довольно мягкий вкус, поэтому оно хорошо работает в качестве чистого холста для других вкусов, которые вы добавляете.

Кокосовая вода тоже хорошо работает, и она отлично подходит для рецептов протеиновых коктейлей после тренировки, потому что она богата калием, который является ключевым электролитом, теряемым с потом.

Можно использовать и другие виды молока растительного происхождения, такие как овсяное, рисовое и соевое молоко.

В любом из следующих рецептов протеинового коктейля вы можете заменить предлагаемый тип молока жидкостью по вашему выбору, имея в виду, что это может несколько изменить вкус и консистенцию.

Добавьте больше жидкости, если хотите получить более жидкий протеиновый коктейль.

Какой тип протеинового порошка следует использовать в протеиновом коктейле?

Теоретически вы можете использовать любой тип протеинового порошка, который вам нравится в протеиновом коктейле.

Однако лучше всего выбирать протеиновые порошки, не содержащие искусственных подсластителей, красителей и ароматизаторов. Ищите высококачественные протеиновые порошки, которые сделаны из нескольких настоящих ингредиентов.

Сывороточный, казеиновый или яичный белок хорошо подходят для людей, которые едят продукты животного происхождения, а веганские протеиновые порошки, например, из гороха, коричневого риса или конопли, идеально подходят для тех, кто придерживается растительной диеты.

Неподслащенные протеиновые порошки являются самыми чистыми и полезными для здоровья, но они потребуют дополнительной обработки, чтобы сделать ваш протеиновый коктейль приятным на вкус.

Также можно приготовить протеиновые коктейли без протеиновых порошков, используя продукты с высоким содержанием белка, такие как греческий йогурт и творог.

Одна чашка (8 унций или 227 унций) обезжиренного простого греческого йогурта содержит около 23 граммов белка, а одна чашка творога содержит около 24 граммов белка.

Какой тип блендера лучше всего подходит для приготовления протеиновых коктейлей?

Любой блендер подойдет для приготовления домашних протеиновых коктейлей, но мы любим Vitamix Explorian® E310.

Обладает всемирно известной мощностью, которой славятся блендеры Vitamix, по гораздо более доступной цене.

Ваши протеиновые коктейли будут очень гладкими и пенистыми, как декадентский фраппе, а не комковатый смешанный напиток.

Если вы готовите протеиновые коктейли на ходу, мы рекомендуем Blendjet.

Он очень легкий, простой в использовании и полностью портативный благодаря аккумуляторной базе.

Вы можете взять его с собой, чтобы выпить протеиновый коктейль сразу после тренировки.

10 потрясающих рецептов протеиновых коктейлей после тренировки

№1: протеиновый коктейль с клубничным чизкейком

Это простой, но вкусный протеиновый коктейль со вкусом клубничного чизкейка.

Если вы используете замороженные фрукты, дополнительный лед обычно не требуется.

Ингредиенты

• 1 чашка несладкого миндального или овсяного молока
• 1 1/2 чашки целой замороженной клубники
• 1 небольшой замороженный нарезанный банан
• 1/3 чашки простого обезжиренного греческого йогурта
• 1/4 стакана ванили протеиновый порошок
• 1/4 чайной ложки корицы

#2: Протеиновый коктейль с коллагеном после тренировки

Коллаген является наиболее распространенным белком в организме.

Коллагеновый белок входит в состав костей, зубов, кожи, связок, сухожилий, мышц, кровеносных сосудов и роговицы и играет важную роль в скреплении клеток и тканей.

Он играет важную роль в синтезе мышечного белка и восстановлении после тренировки, поэтому вашим мышцам понравится этот протеиновый коктейль с коллагеном.

Ингредиенты

• 15 г коллагеновых пептидов (около 1 столовой ложки)
• 1/2 банана или около 1/2 чашки
• 1/2 чашки замороженных смешанных ягод
• 1/2 чашки нежирного простого греческого йогурта
• 1/2 стакана миндального молока
• 1/2 стакана льда

#3: Протеиновый коктейль с персиками и сливками

Этот летний протеиновый коктейль по вкусу напоминает нарезанные персики на ванильном мороженом.

Ингредиенты

• 1 стакан несладкого миндального или овсяного молока
• 1 1/2 стакана замороженных или свежих нарезанных персиков
• 1/2 стакана замороженных нарезанных бананов
• 1/3 стакана простого обезжиренного Греческий йогурт
• 1 4 стакана ванильного протеинового порошка
• 1/2 стакана льда
• Щепотка корицы и/или имбиря

#4: Шоколадный кето-протеиновый коктейль

Если вы придерживаетесь кето-диеты или хотите протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов , вам понравится этот простой рецепт кето-протеинового коктейля.

Ингредиенты

• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1/2 спелого авокадо
• 2 столовые ложки несладкого какао-порошка
• 1/4 стакана кето-шоколадного протеинового порошка
9 0019 2 столовые ложки масла кешью или миндального масла
• 1/2 чашка льда

#5: Протеиновый коктейль с ванильным кето 

Иногда простой ванильный протеиновый коктейль — это все, что вам нужно.

Мы сделали этот кето-ванильный протеиновый коктейль для всех, кто хочет рецепт протеинового коктейля без бананов для низкоуглеводной диеты.

Замороженная цветная капуста не меняет вкус, но добавляет насыщенности, не добавляя много углеводов или калорий.

Мы рекомендуем масло кешью, потому что оно более мягкое и гладкое, чем миндальное масло.

Ингредиенты

• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1/2 стакана замороженного риса из цветной капусты
• 1 столовая ложка настоящего экстракта ванили
• 1/4 стакана кето-ванильного протеинового порошка
900 19 2 столовые ложки масла кешью или масла ореха макадамия
• 1/2 стакана льда

#6: шоколадно-мятный протеиновый коктейль

Если вы любите мятные пирожки или Thin Mints, вам понравится этот рецепт шоколадно-мятного протеинового коктейля.

Ингредиенты

• 1 чашка несладкого миндального или овсяного молока
• 1 большой нарезанный замороженный банан
• 2 столовые ложки несладкого какао-порошка
• 1/4 чашки шоколадного протеинового порошка
9 0019 1/2 стакана спелого авокадо
• Щепотка морской воды соль
• 1/4 чайной ложки экстракта мяты перечной

#7: Протеиновый коктейль из суперпродуктов

Этот рецепт протеинового коктейля содержит суперпродукты для повышения питательной ценности.

Ингредиенты

• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 стакан замороженных нарезанных бананов
• 1 стакан замороженной черники
• 1 стакан свежего молодого шпината
• 1/2 чашка замороженного риса из цветной капусты
• 2 финика Medjool без косточек
• ½ ложка молотого льняного семени
• 1/4 стакана ванильного протеинового порошка 

#8: Шоколадно-арахисовое масло Банановый протеиновый коктейль

Это вкусный рецепт протеинового коктейля после тренировки.

Ингредиенты

• 1 чашка несладкого миндального молока
• 1 большой замороженный банан, нарезанный ломтиками
• 2 столовые ложки сливочного арахисового масла
• 1/4 чашки шоколадного протеинового порошка
• 1 чайная ложка несладкого какао-порошка
• 1/2 стакана льда

#9: Протеиновый коктейль Snickers

Этот рецепт протеинового коктейля не только похож на один из самых вкусных батончиков, но и является хорошим рецептом протеинового коктейля без протеинового порошка .

Вы можете добавить шоколадный или ванильный протеиновый порошок, чтобы увеличить содержание белка, но это не обязательно.

Греческий йогурт даст вам около 30 граммов белка, а с арахисовым маслом вы получите еще 7-8 граммов.

Ингредиенты

• 1 стакан несладкого овсяного или миндального молока
• 3/4 чашки простого или ванильного греческого йогурта
• 2 столовые ложки какао-порошка
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1/2 столовой ложки карамельного экстракта (можно найти в отделе для выпечки)
• 1/2 чашки льда
• Дополнительно 1/ 4 стакана шоколадного протеинового порошка

#10: Протеиновый коктейль с овсяным печеньем и изюмом

Этот декадентский рецепт протеинового коктейля по вкусу напоминает овсяное печенье с изюмом.

Он имеет хороший баланс всех трех макронутриентов, поэтому это хороший протеиновый коктейль в качестве замены приему пищи или после тренировки.

Вы получите полезные жиры из орехового масла, углеводы из банана и изюма, а белок из протеинового порошка и орехового масла.