Варианты развития мотивации занятия спортом у начинающих спортсменов (на начальной стадии занятия спортом)
ТЕМА: ВАРИАНТЫ РАЗВИТИЯ МОТИВАЦИИ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ У НАЧИНАЮЩИХ СПОРТСМЕНОВ (НА НАЧАЛЬНОЙ СТАДИИ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ)
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ
1. КОМПЛЕКС МОТИВОВ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
2. МЕРЫ ПО ПОВЫШЕНИЮ МОТИВАЦИИ СПОРТИВНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
Введение
В последние годы отмечается ухудшение здоровья детей и подростков. Стремительно выросло число хронических и социально значимых болезней, высок уровень инвалидности и смертности. Если говорить конкретно, то за последние пять лет общая заболеваемость детей до 15-летнего возраста увеличилась на 22%. У каждого ребенка выявляется в среднем по два заболевания. Частота заболеваний среди подростков выросла на 24%, и у каждого из них доктора находят уже по 3-4 болезни.
Врачи и педагоги отмечают снижение двигательной активности ребят.
Это выявлено у 80% школьников.
Почему так происходит? Потеряна мотивация всего населения к занятиям физической культурой. При этом у современных детей отсутствуют возможности заниматься ею в свободное время, что связано с сокращением сети спортивно-оздоровительных учреждений или с высокой оплатой за их использование.
Кроме того, снизился контроль за организацией двигательной активности и физическим воспитанием в образовательных учреждениях.
Недостаточное внимание школы к организации и проведению рационального физвоспитания как раз и приводит к тому, что с поступлением в школу ребята перестают двигаться активно.
Показатели физической подготовленности современных школьников достигают лишь 60% от результатов их сверстников 60-70-х годов.
Все названные вопросы требуют дальнейшего рассмотрения и изучения, в связи с этим целью данного реферата является попытка рассмотреть и изучить мотивацию спортивной деятельности.
Для реализации поставленной цели в задачи реферата входит изучение следующих вопросов:
— изучение блока комплекса мотивов спортивной деятельности;
— рассмотрение и изучение мер по повышению мотивации спортивной деятельности.
Цель и задачи реферата обусловили выбор его структуры. Реферат состоит из введения, двух частей, заключения, списка использованной при написании работы литературы.
1. Комплекс мотивов спортивной деятельности
Из анализа литературных источников, посвященных данной проблеме, следует, что особое место в психологическом обеспечении спортивной деятельности занимает мотивация, побуждающая человека заниматься спортом.
Блок мотивации образуют потребности, мотивы и цели спортивной деятельности.
Потребность, или ощущение человеком нужды в чем-либо, означает нарушение равновесия с окружающей средой. Психологически это всегда связано с возникновением внутреннего напряжения, более или менее выраженного дискомфорта, от которого можно избавиться лишь удовлетворив соответствующую нужду.
Именно поэтому любая потребность пробуждает так называемую поисковую активность, направленную на поиск способа ее удовлетворения. Как показывают исследования ученых, любая потребность может быть удовлетворена разными способами. Человек может выбрать любой способ из тех, которые он знает, но реально сфера его выбора лимитирована конкретными условиями жизни. Иногда сами жизненные обстоятельства подталкивают к выбору определенного пути. И тогда выбор происходит как бы сам собой, без ясного осознания процесса. Часто именно так, спонтанно, происходит выбор спортивной деятельности как способа удовлетворения сначала, может быть, только одной, а затем – целого комплекса потребностей .
Г. Д. Горбунов включает в этот комплекс следующие потребности: потребность в деятельности, активности, потребность в движении, потребность в реализации рефлексов цели и свободы, потребность в соперничестве, соревновании, самоутверждении, потребность быть в группе, общаться, потребность в новых впечатлениях и др .
Мотив – побуждение к определенной активности, к удовлетворению потребности определенным способом. Если потребность является источником активности, то мотивы придают этой активности определенное направление и удерживают человека в рамках данного пути. Мотивы позволяют понять, почему именно ставятся те или иные цели, развивается неугасимое стремление к их достижению. Для спортивной деятельности характерно большое разнообразие мотивов. Это вполне объяснимо физическими и психическими напряжениями, и человек должен знать, во имя чего он напрягается .
Таблица 1
Классификация мотивов спортивной деятельности
По направленности на процесс или результат деятельности | По степени устойчивости | По связи с целями спортивной деятельности | По месту в системе “Другие Я” | По доминирующей установке | |
Процессуальные мотивы (интерес, удовольствие и др. | Ситуативные (кратковременные, проходящие) | Смыслообразующие (прямо связанные с целью) | Индивидуальные (мотивы личного самоутверждения) | Мотивация достижения успеха (преобладание мотивов на успех, победу, даже путем риска) | |
Результативные мотивы (ожидание награды, позитивные соц. Последствия победы и т. п.) | Устойчивые (долговременные, часто многолетние) | Стимулы (побуждающие к деятельности, например материальные стимулы) | Групповые (патриотизм всех уровней, мотивы честной соревновательной борьбы и др.) | Мотивация избегания неудачи | |
) Следует отметить, что неудовлетворительная разработанность проблемы мотивации, отсутствие единства и четкости в определении существа этого явления наложили отпечаток и на методологические подходы исследования мотивов.
Многие авторы пытались упорядочить разнообразные мотивы занятий спортом, классифицировать их на основе разных критериев (табл. 1).
Как показывает анализ литературных источников, на протяжении спортивной карьеры роль конкретных мотивов в стимулировании активности спортсмена меняется, и для каждого этапа спортивной карьеры характерны свои доминирующие мотивы.
Так Е. П. Ильин отмечает, что на начальном этапе причинами прихода в спорт (независимо от вида деятельности, т. е. спорта) могут быть:
– стремление к самосовершенствованию;
– стремление к самовыражению и самоутверждению;
– социальные установки;
– удовлетворение духовных и материальных потребностей.
Каждая из перечисленных причин имеет для конкретного спортсмена большую или меньшую действенность в связи с его ценностными ориентациями .
И. Г. Келишев выделяет мотив внутригрупповой симпатии как начальный мотив занятий спортом.
Опросив около 900 спортсменов с большим стажем и высоким уровнем мастерства, он выявил, что на начальном этапе спортивной карьеры этот мотив занимал у них важное место. Сущность его выражается в желании детей и подростков заниматься каким-либо видом спорта ради того, чтобы постоянно находиться в среде своих товарищей и сверстников. Их удерживает в спортивной секции не столько стремление к высоким результатам и даже не интерес к данному виду спорта, сколько симпатии друг к другу и общая для них потребность в общении.
Американский психолог Б. Дж. Кретти среди мотивов, побуждающих заниматься спортом, выделяет:
– стремление к стрессу и его преодоление; он отмечает, что бороться, чтобы преодолеть препятствия, подвергать себя воздействию стресса, изменять обстоятельства и добиваться успеха – это один из сильнейших мотивов спортивной деятельности;
– стремление к совершенству;
– повышение социального статуса;
– потребность быть членом спортивной команды, группы, частью коллектива;
– получение материальных поощрений.
Ю. Ю. Палайма выделил две группы спортсменов, различающихся по доминирующему мотиву. В первой группе, условно названной “коллективистами”, доминирующими являются общественные, моральные мотивы. Во второй группе – “индивидуалистов” – ведущую роль играют мотивы самоутверждения, самовыражения личности. Первые лучше выступают в командах, а вторые, наоборот, – в личных соревнованиях.
Общественный мотив характеризуется осознанностью общественной значимости спортивной деятельности; спортсмены с доминированием этого мотива ставят перед собой высокие перспективные цели, они увлечены занятиями спортом. Мотив самоутверждения характеризуется чрезмерной ориентацией спортсменов на оценку своих спортивных результатов.
Следует отметить, что при психологическом обеспечении спортивной деятельности важно учитывать и тот и другой мотивы. Успешное воспитание спортсмена и достижение им высоких спортивных результатов возможно только при правильном соотношении общественного и индивидуального мотивов.
Анализ практики показывает, что пренебрежение одним из них, игнорирование того или иного мотива одинаково приводит к негативным результатам.
Доминирование мотивов подтверждают данные исследований, полученные Е. Г. Знаменской: спортсмены со спортивно-деловой мотивацией проявляют большую увлеченность занятиями спортом; спортсмены же, у которых доминирует личностно-престижная мотивация, чрезмерно ориентированы на оценку своих спортивных результатов, проявляя постоянную озабоченность личным самоутверждением. Это приводит к неадекватной самооценке, к эмоциональной неустойчивости в экстремальных условиях соревнований.
Многие авторы связывают спортивные достижения и отношение к занятиям спортом с мотивом достижения. Например, Л. П. Дмитриенкова в своих исследованиях показала, что у высококвалифицированных спортсменов мотив достижения успеха выражен сильнее, чем у спортсменов средней квалификации.
Спортивные психологи выделяют также более конкретные варианты мотивации, связанной с занятиями различными видами спорта: обеспечение цикличности, управление движением, ситуативное противоборство.
Обеспечение цикличности спортивных движений в ходьбе, беге, плавании, гребле, велоспорте, а также в соревновательных упражнениях других видов, включающих локомоторные акты (прыжки – в легкой атлетике, опорные прыжки – в гимнастике, разбег – в акробатике и т.п.), предполагает четыре основных группы мотивов: реализация естественной координации движений, спринтерско-стайерский выбор, оптимизация энерготрат, синергизм. Каждая из этих четырех групп мотивов, как указывают исследователи, формируется в ходе тренировок и соревнований, достигая по мере совершенствования спортивного мастерства высокого развития .
Управление движением предполагает иные акценты мотивации: обеспечение высочайшей сложности координации, оптимизацию движения по таким параметрам, как быстрота, сила, точность, реализацию предоставленной попытки и многоборных качеств. Анализ литературных данных показывает, что к данной группе относится большинство технических видов состязаний, в которых спортсмены вместе с экипажами выступают как рулевые (пилоты, шкиперы), а также виды, связанные с точностью управления оружием, парашютом.
Ситуативное противоборство как проявление специфики мотивов более всего сопряжено с использованием арсенала приемов и контрприемов, обеспечением переменной интенсивности, освоением стратегии и тактики, а также с прогнозированием, в котором ведущее место принадлежит мгновенной оценке вероятности следующего действия соперника и партнеров по команде. Из проведенного литературного анализа следует, что данная группа мотивов более всего характерна для единоборств и игровых видов спорта .
Результаты практических исследований, проведенных спортивными психологами показывают, что контакт с противниками или партнерами также является важной мотивационной особенностью избранного вида спорта. Различают три основные разновидности контактов: непосредственные (в борьбе, боксе, регби и др.), опосредованные (волейбол, футбол, шахматы теннис и др.) и условные (плавание, спортивная гимнастика и др.) .
Итак, если мотивы определяют выбор пути, направление движения, то цели, – насколько далеко человек намерен пройти по данному пути.
В психологии цель определяется как образ предполагаемого результата деятельности, того, к чему человек хочет прийти к концу деятельности или конкретного ее этапа. Поэтому цели – это своеобразные вехи, которые человек мысленно выстраивает на своем пути, на протяжении спортивной карьеры. Трудность этих целей тесно связана с уровнем притязаний личности, то есть ее склонностью вообще выбирать легкие или трудные цели.
Многие исследователи спортивной мотивации: А. Пилоян, Б. Д. Кретти, Ю. Ю. Палайма, А. Ц. Пуни и др., отмечают разную степень осознанности трех ее слагаемых. Потребности и мотивы могут быть неосознанными, полуосознанными или осознанными. Цели же всегда осознаваемы и являются итогом мысленной работы, в процессе которой человек пытается в идеальной форме разрешить противоречие между требованиями спортивной деятельности, ее конкретными условиями, с одной стороны, и собственными возможностями, способностями адаптироваться к этим условиям и требованиям, с другой.
Поэтому цель выступает в качестве регулятора активности, влияя на выбор конкретных средств достижения желаемого результата.
Следовательно, блок мотивации выполняет в структуре спортивной деятельности следующие функции:
– является пусковым механизмом деятельности;
– поддерживает необходимый уровень активности в процессе тренировочной и соревновательной деятельности;
– регулирует содержание активности, использование различных средств деятельности для достижения желаемых результатов.
Обобщая все вышеизложенное, можно сделать следующие выводы.
Блок мотивации образуют: потребности, мотивы и цели спортивной деятельности.
Мотивы – это мощные, регулирующие деятельность психические силы или факторы. Регулирующая сила мотивов проявляется в их активирующем влиянии, поддерживающем и стимулирующем интеллектуальные, моральные, волевые и физические усилия человека, связанные с достижением цели.
2. Меры по повышению мотивации спортивной деятельности
Одним из наиболее важных направлений государственной политики в России сегодня стало совершенствование процесса физического воспитания подрастающего поколения как составной части укрепления его здоровья. Выполняя решения Госсовета Российской Федерации от 30 января 2002 года «О повышении роли физической культуры и спорта в формировании здорового образа жизни россиян», Госкомспорт, Минобразование, Минздрав России и Российская академия образования провели совместную коллегию. По итогам коллеги и был издан совместный приказ «О совершенствовании процесса физического воспитания в образовательных учреждениях Российской Федерации», в котором предусмотрен комплекс мер, направленных на создание в образовательных учреждениях условий, содействующих сохранению и укреплению физического и психического здоровья детей средствами физической культуры и спорта.
Какие направления в нем были признаны приоритетными?
Это, прежде всего создание в образовательных учреждениях условий, содействующих сохранению и укреплению физического и психического здоровья.
И совершенствование врачебно-педагогического контроля за организацией физического воспитания.
Заключение
В заключении подведем основные итоги реферата. Данный реферат была посвящен изучению мотивации занятия спортом у начинающих спортсменов. На основании изученного материала можно сделать следующие выводы.
Мотив – побуждение к определенной активности, к удовлетворению потребности определенным способом. Если потребность является источником активности, то мотивы придают этой активности определенное направление и удерживают человека в рамках данного пути. Мотивы позволяют понять, почему именно ставятся те или иные цели, развивается неугасимое стремление к их достижению. Для спортивной деятельности характерно большое разнообразие мотивов. Следовательно, блок мотивации выполняет в структуре спортивной деятельности следующие функции:
– является пусковым механизмом деятельности;
– поддерживает необходимый уровень активности в процессе тренировочной и соревновательной деятельности;
– регулирует содержание активности, использование различных средств деятельности для достижения желаемых результатов.
Обобщая все вышеизложенное, можно сделать следующие выводы.
Блок мотивации образуют: потребности, мотивы и цели спортивной деятельности.
Мотивы – это мощные, регулирующие деятельность психические силы или факторы. Регулирующая сила мотивов проявляется в их активирующем влиянии, поддерживающем и стимулирующем интеллектуальные, моральные, волевые и физические усилия человека, связанные с достижением цели.
Итак, если мотивы определяют выбор пути, направление движения, то цели, – насколько далеко человек намерен пройти по данному пути. В психологии цель определяется как образ предполагаемого результата деятельности, того, к чему человек хочет прийти к концу деятельности или конкретного ее этапа. Поэтому цели – это своеобразные вехи, которые человек мысленно выстраивает на своем пути, на протяжении спортивной карьеры. Трудность этих целей тесно связана с уровнем притязаний личности, то есть ее склонностью вообще выбирать легкие или трудные цели.
Список литературы
1. Артемьева Т. И. Методологический аспект проблемы способностей. – М.: Наука, 1977. – 183 с.
2. Батаршев А. В. Современные теории личности: Краткий очерк. – М.: ТЦ Сфера, 2003. – 96 с.
3. Бурлачук Л., Морозов С. Словарь-справочник по психодиагностике. – СПб.: Питер, 2003. – 528 с.
4. Вяткин Б.А. Роль темперамента в спортивной деятельности. – М.: Физкультура и спорт, 1978. – 134 с.
5. Гогунов Е. Н., Мартьянов Б. И. Психология физического воспитания и спорта. – М.: Академия, 2000. – 288 с.
6. Горбунов Г. Д. Практическая психология и ее основные направления в современном спорте. – Л.: Нева, 1977. – 220 с.
7. Грановская Р. М. Элементы практической психологии. – Л.: Издательство Ленинградского университета, 1984. – 391 с.
8. Гудвин Дж. Исследование в психологии: методы и планирование. – СПб.: Питер, 2004. – 558 с.
9. Дмитриенкова Л. П. Сравнительная характеристика мотивов достижения в различных видах спорта: Психологические аспекты подготовки спортсменов.
– Смоленск: Знание, 1980. – 298 с.
10. Дружинин В. Н. Экспериментальная психология. – СПб.: Питер, 2003. – 319 с.
11. Ильин Е. П. Мотивация и мотивы. – СПб.: Питер, 2000. – 512 с.
12. Ильин Е. П. Мотивы человека (теория и методы изучения). – К.: Вища школа, 1998. – 420 с.
13. Ильин Е. П. Психофизиология физического воспитания. (Факторы, влияющие на эффективность спортивной деятельности). – М.: Просвещение, 1983. – 223 с.
14. Капрара Дж., Сервон Д. Психология личности – СПб.: Питер, 2003. – 640 с.
15. Келишев И. Г. Спортивная направленность личности: Личность и спорт. – М.: Просвещение, 1975. – 240 с.
16. Лейтес Н. С. Способности и одаренность в детские годы. – М.: Академия, 1984. – 196 с.
17. Мадди С. Теории личности: сравнительный анализ. – СПб.: Речь, 2002. – 542 с.
18. Майерс Д. Социальная психология. – СПб.: Питер, 1998. – 688 с.
19. Немов Р. С. Психология. В 3 кн. – М.: Гуманитарный издательский центр ВЛАДОС, Кн.
1, 2000. – 688 с.
20. Общая психология./Под ред. А. В. Петровского. – М.: Просвещение, 1976. – 479 с.
21. Общая спортивная психология./Под ред. Г. Д. Бабушкина, В. М. Мельникова. – Омск: СибГАФК, 2000. – 192 с.
22. Петровский А. В., Ярошевский М. Г. Психология. – М.: Академия, 2001. – 512 с.
23. Пилоян Р. А. Мотивация спортивной деятельности. – М.: Наука, 1984. – 198 с.
24. Платонов К. К. Краткий словарь системы психологических понятий. – М.: Высшая школа, 1981. – 175 с.
25. Попов А. Л. Спортивная психология. – М.: Флита, 2000. – 152 с.
26. Психология индивидуальных различий. Тексты./Под ред. Гиппенрейтер Ю. Б., Романовой В. Я. – М.: Издательство Московского университета, 1982. – 320 с.
27. Психология личности в трудах зарубежных психологов. Хрестоматия./Под ред. Реана А. А. – СПб.: Питер, 2000. – 320 с.
28. Пуни А. Ц. Очерки психологии спорта. – М.: Физкультура и спорт, 1959. – 220 с.
29. Рубинштейн С. Л. Основы общей психологии.
– СПб.: Питер, 2002. – 720 с.
30. Савельников О. Д. Талант, одаренность и способности в структуре спортивной деятельности.//Теория и практика физической культуры. – 2002. – № 4. – С.16-20.
31. Сальников В. А. Спортивная деятельность и способности.//Теория и практика физической культуры. – 2001. – № 10 – С.24-26.
32. Столяренко Л. Д. Основы психологии. – Р.-на-Д.: Феникс, 1997. – 736 с.
Как начать заниматься спортом: советы для новичков
Современность предлагает человечеству много полезных трендов, которым люди всячески пытаются следовать, желая идти в ногу со временем. Сейчас очень модно читать, пользуются популярностью разновидности творчества. Однако одним из топовых трендов нашего века является занятие спортом. Довольно часто люди, которые пытаются начать правильный образ жизни, стараются улучшить свою физическую форму. Но они могут допускать некоторые ошибки на пути к самосовершенствованию. Поэтому редакция 0512 подготовила несколько советов начинающим спортсменам, которые хотят трансформировать себя в новую, совершенную версию.
Как мотивировать себя для занятий спортом?
Прежде всего, нужно решить, какова Ваша цель: усиление выносливости, самодисциплины, улучшение физических показателей, следование трендам или любая другая причина. У каждого есть своя мотивация. Это то, что поможет Вам двигаться к назначенной цели. Во-вторых, Вам следует создать в своем воображении идеал самого себя, к которому Вы будете идти. Наделите эту личность лучшими качествами, как физическими, так и духовными. И каждый раз отчитывайтесь перед собой о том, что Вы сделали для достижения этого желанного идеала. Для того, чтобы еще больше мотивировать себя, посмотрите фильмы об успешных людях, в том числе спортсменах, о тех, кто сумел побороть собственные недостатки и сделать свою жизнь лучше. Заручитесь поддержкой близких людей. Они будут для Вас большим мотиватором и вдохновением.
Выберите для себя вид спортивной деятельности. Это то, что будет Вам интересным и приблизит к идеалу. Плавание, бодибилдинг, бег, спортивные игры — есть огромное разнообразие видов спорта, один из которых будет Вам точно по вкусу.
Спортивное питание: основные нюансы
Достижение своего идеала во время занятия спортом невозможно без правильного питания. Оно играет очень важную роль. Вы можете мучить себя изнурительными пробежками, «умирать» в спортзале и удивляться, почему нет результата. Правильное питание — залог успеха.
Помните, что жесткая диета и тренировки несовместимы. Если вы будете голодать, у вас просто не останется сил на качественное тренировки. При малейшей физической нагрузке организм будет стараться избавиться от мышц, так как для их поддержки нужно колоссальное количество энергии. Поэтому надо приучить себя есть 5-6 раз в день, не выходя за рамки калорийности своего рациона.
Перед тренировкой обязательно нужно осуществить один прием пищи. Оптимальный вариант — не менее чем за 1,5-2 часа до ее начала. Нужно употреблять медленные углеводы, которые предоставляют много энергии, повышая выносливость, и немного нежирного белка для ощущения сытости. При этом важно соблюдать размер порции: после приема пищи Вы должны чувствовать легкий голод, а не тяжесть в желудке.
После тренировки ни в коем случае нельзя есть углеводы. В течение получаса нужно осуществить прием пищи с обязательным содержанием белка. Если же сразу после тренировки съесть, например, яблоко, банан или выпить сок, организм переключится на легкодоступные углеводы, процесс сжигания жира и набора мышечной веса сойдет на нет.
Во время занятия спортом очень распространено спортивное питание, однако оно имеет свои преимущества и недостатки. Перед тем, как начать принимать такие средства, стоит проконсультироваться с тренером и диетологом. Такое питание необходимо как профессиональным спортсменам, так и тем, кто делает первые шаги в силовых тренировках.
Существует несколько разновидностей спортивных комплексов. Для новичка всего подойдут такие добавки:
- Протеины: нужны для развития мышечной массы и уменьшения жировой прослойки.
- Аминокислоты: строительный материал белковых соединений, которые необходимы для развития мускулатуры. Способствуют повышению активности на тренировках. Скорее получить первые результаты помогут аминокислоты группы BCAA.
- Витаминный: белково-углеводная смесь для мгновенного пополнения энергетических запасов организма, способствует улучшению силовых показателей и выносливости во время тренинга.
Кроме этих продуктов, в рацион спортсмена должен быть включен креатин, витаминно-минеральные комплексы, полезные экстракты. Выбирая спортивное питание обращайте внимание не на стоимость продукта, а на его качество и соответствие поставленным задачам.
Как выбрать правильную одежду для тренировок
Главным условием эффективных занятий спортом является удобство. Ключевой фактор в этом — одежда. От нее зависит уровень распределения температуры тела, работа потовых желез, сердечно-сосудистой системы и, соответственно, эффект от выполнения физических упражнений.
Одежда не должна сковывать ваши движения и мешать выполнению упражнений. В ней не должно быть жарко. Предметы одежды должны быть эстетически красивыми и качественными. Это позволит чувствовать себя более уверенно на тренировках.
Спортивную одежду лучше подбирать из специализированных материалов. Хлопок в этом случае — один из лучших вариантов. Вещи из такого материала отлично пропускают влагу и позволяют телу дышать. Одежда из хлопка не вызывает кожных раздражений и аллергических реакций.
На рынке спортивных товаров существует много специальных синтетических тканей, ориентированных на спортивную одежду. Они обладают большим запасом эластичности и удобством. Вещи из таких тканей сохраняют свою форму длительное время и дают возможность коже дышать, выводят влагу, сохраняют сухость.
Важна также обувь, которая должна быть подобрана под тот вид тренировок, которыми Вы занимаетесь. Есть большое разнообразие специальных фитнес-кроссовок, которые подойдут для занятий в тренажерном зале.
С ними можно легко выполнять кардиотренировки, зарядку и так далее. При выборе обуви следует учесть такие критерии как легкость и точность размера.
Для того, чтобы Ваши тренировки были максимально комфортными, рекомендуется пользоваться различными аксессуарами. Они играют как защитную, так и вспомогательную роль. Например, специальные перчатки смогут не только эффективно защитить руки, но и обеспечить надежный охват спортивных принадлежностей. Это сводит к минимуму вероятность получить травму или вывих конечностей. Повязка на голову также входит в число полезных вещей для спортивных тренировок. Она предохраняет глаза от попадания в них пота.
Занимаемся спортом дома
Занятия спортом в зале — не для всех оптимальный вариант. Вполне эффективны упражнения, которые можно выполнять дома. Прежде всего, надо составить план занятий. Сюда входят те упражнения, которые Вы планируете делать, количество подходов и собственный распорядок. Перед каждым занятием необходимо провести хорошую разминку мышц и суставов, чтобы избежать травм.
Она должна охватывать все группы мышц, начинаться с разминки шеи и заканчиваться разминкой стоп. Затем следует распланировать себе перечень упражнений на разные группы мышц. В Интернете есть очень много видеоуроков, инструкций по выполнению упражнений в домашних условиях. Им вполне можно доверять и практиковать дома.
Тренировка в домашних условиях имеет несколько существенных плюсов — экономия времени на дорогу и средств на абонемент. Однако она может быть менее эффективной, что вызвано несколькими факторами. Дома Вы можете отвлечься на повседневные дела, «пожалеть» себя и выполнить меньший объем упражнений.
Организация тренировок в зале
Благодаря посещению спортзала, мы больше отдаемся тренировке, чем дома. Этому способствует сама атмосфера, люди, которые нас окружают и выступают определенным стимулом. В спортзале внимание сосредотачивается на тренировке, и мы стремительно движемся к желаемой цели, полностью забывая на это время о бытовых проблемах и работе.
Тренировка в спортзале обычно происходит по расписанию, ее сложнее отменить или перенести.
Заниматься в спортивном зале довольно удобно, здесь есть все необходимое оборудование и тренажеры, достаточно места и оптимальная температура воздуха, что позволяет заниматься с максимальным комфортом.
Можно сказать, что тренировки в спортивном клубе более эффективны, чем дома. Занимаясь здесь, стоит обратить внимание на услуги тренера. Начинающим обязательно надо обращаться к нему, поскольку тренер предоставит профессиональную консультацию, разработает программу тренировок на все группы мышц, научит выполнять упражнения без вреда для здоровья. Не обязательно брать абонемент на месяц, если Вас волнует финансовый фактор. Можно взять несколько разовых тренировок с профессионалом на все группы мышц и дальше уже заниматься самостоятельно.
Еще одно преимущество спортивного зала, по сравнению с тренировками дома, состоит в том, что Вы можете находить новых друзей, единомышленников на пути к самосовершенствованию. Это позволит не только расширить свое окружение, но и обмениваться опытом.
Какой бы вид спорта Вы для себя не выбрали, любой из них непременно будет приносить пользу здоровью. Спорт — это идеальный способ самосовершенствоваться, самодисциплинироваться и создать лучшую версию себя.
Топ-5 занятий на свежем воздухе для начинающих — выход на улицу
Спорт на свежем воздухе для начинающих и любителей включает в себя некоторые виды деятельности, которыми мы занимались в детстве. Их легко выполнять, не требуется особой подготовки, а спортивный инвентарь стоит недорого — его можно приобрести в местном магазине или в Интернете.
Собираетесь заняться спортом на открытом воздухе, но не знаете, каким именно? Что ж, вы находитесь в правильном месте. Мы взяли на себя смелость определить топ-5 идеальных видов спорта на открытом воздухе для начинающих и любителей. Эти мероприятия на свежем воздухе просты и не требуют много спортивного снаряжения, за исключением основ, которые мы выделили.
Спортивная ходьба, спорт для любителей Спортивная ходьба для начинающих – отличный вид активного отдыха. Это отличается от бега, так как в спортивной ходьбе требуется, чтобы одна нога постоянно соприкасалась с землей. Это не требует многого в отношении тренировок и спортивного снаряжения. Вы можете тренироваться бесплатно. Несколько онлайн-платформ предлагают бесплатный режим тренировок, который вы можете легко адаптировать, не выходя из дома. Еще одним преимуществом спортивной ходьбы является то, что вам не придется вкладывать большие средства в спортивное снаряжение. Все, что вам нужно, это отличная пара обуви для ходьбы или бега и влагоотводящая одежда. Вам понадобится качественная обувь для ходьбы, которая хорошо сидит и может выдержать длительные пешие прогулки. Одежда должна впитывать влагу, чтобы тело всегда было прохладным. Если вы работаете с ограниченным бюджетом, у вас все будет хорошо.
Как и спортивная ходьба, плавание не требует больших затрат на спортивное снаряжение. Вам понадобится доступ к бассейну. Есть несколько вариантов на выбор, вы можете;
- Посетите городской бассейн
- Спортивный бассейн
- Жить в квартире с бассейном
Какими бы ни были ваши возможности, доступ к бассейну не будет стоить дорого. Обучение будет проводиться по мере необходимости, и это не дорого. Вам потребуется другое спортивное снаряжение, такое как купальный костюм, шапочка для плавания и очки. Другие предметы обычно доступны в бассейне, например, флаттерборды.
Обучение езде на велосипеде для большинства детей похоже на обряд посвящения. К 6-7 годам многие из нас уже умели ездить на велосипеде. Хотя в какой-то момент, когда мы становимся старше, мы редко ездим на велосипеде, как когда-то; это один из тех навыков, которые трудно забыть. Вам не потребуется много обучения, и если вы это сделаете, это будет бесплатно. Спортивное снаряжение будет немного дорогостоящим, и большая часть инвестиций пойдет на покупку велосипеда. Вам также понадобится шлем — часто он идет в комплекте с велосипедом, влагоотводящим верхом и велосипедными шортами.
Трейлраннинг Спорт для начинающих Хотя трейлраннинг может быть сложным видом спорта для начинающих, есть способы заставить его работать на них. Поскольку это ваш первый раз, вы можете начать с ровной поверхности, а не с труднопроходимой местности, такой как горы. Проще говоря, начните с пробежки по местным тропам. Это может быть пробежка по местному парку или по окрестностям. Обучение бесплатное, так как вы можете делать это на улице бесплатно. Спортивная экипировка тоже не дорогая. Вам понадобится пара удобных кроссовок, влагоотводящая одежда и кепка, если необходимо.
Вы можете выбрать триатлон. Совместите спортивную ходьбу, плавание, езду на велосипеде и бег, и все готово!
СкалолазаниеСкалолазание — одно из тех занятий, которые бросают вызов мозгу и в то же время тренируют все тело. Учитывая, что все спортивные товары будут доступны в вашем местном магазине для скалолазания, вы можете взять их напрокат, так как это дешевле. Обязательным спортивным снаряжением будет обувь для скалолазания, которая идеально подходит.
Заключение Эти мероприятия на свежем воздухе просты и легки в выполнении. Им не требуется много тренировок, большая часть инвестиций идет на спортивное снаряжение, которое вы можете найти в местном магазине снаряжения для активного отдыха. Вы когда-нибудь пробовали заниматься спортом на открытом воздухе для любителей? Дайте нам знать, какие из них сработали для вас.
Куда сходить, что посмотреть:
Как делать ставки на спорт для начинающих: 12 полезных советов
За последние четыре года ставки на спорт вышли из тени и стали популярными. Существовавшая десятилетиями стигма против азартных игр быстро исчезла в американской массовой культуре, открыв дверь для появления огромной многомиллиардной легальной индустрии ставок на спорт.
После того, как ставки на спорт стали законными во многих штатах, миллионы любителей спорта впервые захотят выйти на рынок ставок.
Но с чего начать, если вы не знакомы с терминологией?
Вот введение в то, как делать ставки на спорт, с 12 вещами, которые должен знать каждый новичок.
Как делать ставки на спорт для начинающих: 12 советовВоспользуйтесь ссылками ниже, чтобы перейти к каждому разделу.
| Где сделать ставку | |
1. Фавориты против аутсайдеров
Когда букмекеры публикуют линию ставок на игру, первое, что они делают, это решают, какая команда должна быть фаворитом, а какая – проигравшей.
Фаворитом является команда, которая с большей вероятностью выиграет игру и получит знак минус рядом со своими коэффициентами. Ожидается, что аутсайдер проиграет и получит плюс .
Вот как это выглядит на FanDuel.
Если игра представляет собой настоящую жеребьевку 50/50, книги откроют ее как «выбери» или «выбери их».
Есть два основных способа сделать ставку на фаворита или андердога. Во-первых, это спред по очкам, который представляет собой ставку на перевес в победе.
Возьмем тот же пример из FanDuel.
«Иглз» имеют преимущество над «Лайонс» на -4,5 на первой неделе. Это означает, что любой, кто делает ставку на «Филадельфию», должен выиграть с преимуществом «Иглз» в 5 или более очков. Любой, кто делает ставку на Детройт, нуждается в том, чтобы Львы проиграли с разницей в 1-4 очка или выиграли игру.
- Победа Иглз со счетом 7: Игроки, делающие ставки на Eagles, выигрывают
- Иглз выигрывают с разницей в 3: Львов, сделавшие ставку, выигрывают
- Лайонс выигрывает с разницей в 3: Ставки на Лайонс выигрывают
Разброс очков зависит от способностей команды и многих других факторов. Вот почему «Кольты» имеют 8-очковый фаворит на выезде против непритязательных техасцев, а «Иглз» — меньший фаворит на выезде против «Лайонс».
Спреды доступны в каждом виде спорта, но наиболее распространены в видах спорта с более высокими показателями, таких как баскетбол и футбол.
Все еще запутались? Посмотрите это видео с разбивкой спредов по пунктам.
Второй способ сделать ставку на фаворита или аутсайдера – на денежную линию. Ставка на денежную линию требует, чтобы вы просто выбрали победителя игры, и использует американские коэффициенты для расчета выплаты.
Американские шансы сосредоточены на выигрыше 100 долларов.
Таким образом, если вы ставите на фаворита -200, вам нужно рискнуть 200 долларами, чтобы выиграть 100 долларов, или любой долей этой суммы — 20 долларами, чтобы выиграть 10 долларов, 2 долларами, чтобы выиграть 1 доллар и т. д.
Если вы ставите на +200 проигравший, вы выиграете в 2 раза больше денег за каждый поставленный доллар — 100 долларов, чтобы выиграть 200 долларов, 10 долларов, чтобы выиграть 20 долларов, 1 доллар, чтобы выиграть 2 доллара и т. д.
Назад к Colts-Texans. Букмекеры считают, что Индианаполис — гораздо более сильная команда. Таким образом, чтобы сделать ставку на Кольтс только для того, чтобы выиграть игру, вам нужно рискнуть значительной суммой.
Кольты стоят -375 — это означает, что вам нужно рискнуть 375 долларами, чтобы выиграть 100 долларов, или 37,50 долларов, чтобы выиграть 10 долларов.
Техасцы +300. Если вы поставите 100 долларов, вы выиграете 300 долларов. Или, если вы поставите 5 долларов, вы выиграете 15 долларов.
Так почему же вы должны рисковать больше на фаворите, чем выиграть на аутсайдере?
Это называется сок, и именно так букмекеры удерживают свое преимущество над игроками.
Денежные линии доступны для всех видов спорта, но в основном они используются для ставок на менее результативные виды спорта, такие как бейсбол, хоккей и футбол.
В дополнение к установлению линии для фаворита и аутсайдера, букмекеры также устанавливают общее количество очков, набранных в игре обеими командами вместе взятыми. Это называется тоталом или больше/меньше.
После этого игроки могут сделать ставку на то, будет ли игра больше или меньше тотала. Вы не пытаетесь угадать точный счет (хотя такая ставка тоже доступна).
Eagles-Lions имеет в общей сложности 46 — средний показатель для игры НФЛ.
- Если вы делаете ставку на овер, вам нужно набрать 47+ очков
- Если вы ставите меньше, вам нужно набрать 45 очков или меньше
- Если выпадает ровно на 46, это толчок, и ставки возвращаются
Концепция больше/меньше применяется ко многим различным видам ставок.
- Том Брэди больше или меньше 295,5 ярдов паса
- Леброн Джеймс более 7,5 передач
- Янки старше 9 лет3,5 победы
При большом количестве ставок вы можете увидеть два числа — спред, например -4,5, а затем коэффициенты под ним, например -110.
- Разброс — это вероятность победы вашей команды до
- Коэффициент -110 — это цена, которую нужно заплатить, чтобы сделать ставку с таким спредом
Допустим, вы делаете ставку на Colts на DraftKings.
- Спред равен -8 , поэтому, чтобы выиграть свою ставку, вам нужно, чтобы Инди выиграл с разницей в 9+ очков.
- «Сок» -110 . Таким образом, вам нужно будет поставить 110 долларов, чтобы выиграть 100 долларов, или 11 долларов, чтобы выиграть 10 долларов, на этот спред.
Если вы поставите 11 долларов, чтобы выиграть 10 долларов, а Кольты выиграют с разницей в 14, вы выиграете 10 долларов. Если Кольты выиграют со счетом 3, вы потеряете 11 долларов.
Спреды НФЛ обычно составляют -110 в обе стороны.
Но для чего-то вроде спреда MLB, где линия почти всегда составляет -1,5 для фаворита и +1,5 для аутсайдера, сок будет различаться в зависимости от разрыва в способностях между двумя командами.
Итак, теперь вы знаете, что означает каждая ставка. Так как же их разместить?
В большинстве букмекерских контор сделать это довольно просто.
- Перейдите к нужной игре и введите тип ставки
- Нажмите на «ячейку ставки»
- Ставка появится в вашем купоне
- Введите сумму ставки
- Сделать ставку
Каждая команда будет построена с соответствующими линиями. Итак, в этом видео USC был аутсайдером с 14 очками против Алабамы. Чтобы сделать ставку на USC, просто щелкните ячейку напротив ее названия.
Итак, где вы можете сделать ставку?
Более чем в половине штатов США легальные ставки в той или иной форме, но около 20 имеют полную онлайн-ставку. Другие делают ставки только лично в казино, на ипподромах и других площадках.
- Отслеживание легализации во всех 50 штатах
- Полный список букмекеров по штатам
Вот коэффициенты на фьючерсы на чемпионат НБА, предлагаемые BetMGM Sportsbook: Обновлено 27 апреля 2023 г. — коэффициенты предоставлены BetMGM — возможны изменения
В конце концов, вам решать, какой суммой рисковать в игре, но хорошим правилом является рисковать только тем, что вы можете позволить себе потерять. Ставки на спорт — это марафон, а не спринт. Будут хорошие дни и плохие дни. В результате, мы рекомендуем подход с фиксированной ставкой.
Это означает ставить одинаковую сумму в каждой игре и рисковать только от 1% до 5% вашего банкролла за игру (банкролл — это начальная сумма, которую вы можете использовать для ставок). Например, если вы начинаете с банкроллом в 100 долларов, вы должны рисковать не более чем 5 долларами за игру.
Применяя подход с фиксированными ставками, игроки защищают себя от потери всего своего банкролла во время неудачного отрезка, но также настраивают себя на положительный возврат инвестиций (ROI), когда у них все хорошо.
Нажмите, чтобы вернуться к содержанию .
Экспресс — это тип ставки, в котором две или более ставки объединяются для создания одной ставки с большей выплатой, но все ставки должны выиграть.
Таким образом, вместо того, чтобы ставить по 10 долларов на каждую из трех игр, вы можете сделать одну ставку в 10 долларов, которая принесет больше выигрыша в случае победы всех трех команд. Но если хотя бы один из них проиграет, вы потеряете свои 10 долларов.
Выплаты будут варьироваться в зависимости от того, сколько ставок вы включаете, и цены этих ставок.
Этот экспресс MLB с Mariners +114, Mets -220 и Marlins и Marlins -134 приносит +443.
Еще более популярным, чем традиционные экспрессы с несколькими играми, является тот же экспресс, впервые предложенный FanDuel и теперь предлагаемый почти каждым букмекером.
Эта функция позволяет вам делать ставки на несколько ставок из одной и той же игры с учетом соотношения каждого события. экспресс-выплата, потому что эти события, скорее всего, произойдут вместе.
Одинаковые игровые экспрессы пользуются большой популярностью в отдельных играх НФЛ и НБА.
Большинству людей уже недостаточно спредов и тоталов.
Реквизиты — сокращенно от «предложные ставки» — могут быть любой ставкой, которая не является стандартным спредом очков, денежной линией или общей суммой.
Но когда люди говорят о реквизите, они обычно имеют в виду реквизит игрока, например:
- Стеф Карри больше или меньше 5,5 передач
- Макс Шерцер больше или меньше 7,5 аутов
- Деррик Генри забьет первый TD +500
Как и в случае с поинтами, вам часто приходится платить соответствующую цену реквизитами.
Здесь общее количество аутов Шерцера против красных установлено на уровне 7,5. Но, по словам FanDuel, скорее всего, он проиграет, поэтому вам придется заплатить более высокую цену, чтобы сделать ставку меньше, чем больше.
Если вы серьезно относитесь к зарабатыванию денег на ставках на спорт, лучше всего начать с реквизита.
Букмекерские конторы США предлагают сотни реквизитов для каждой игры, создавая большую поверхность для атаки, поскольку они не могут правильно оценить их все. Даже если вы не создаете свои собственные статистические модели, отслеживание конкретных реквизитов и понимание того, как они оцениваются, могут помочь вам получить преимущество перед букмекерами.
Линии могут различаться в зависимости от букмекерской конторы, потому что у разных букмекерских контор разная клиентура. В результате одна книга может опубликовать Cavs -8, а другая — -7,5.
Доступ к более чем одной букмекерской конторе позволяет вам делать покупки по лучшей линии. Получение дополнительных пол-очка может показаться не таким уж большим делом, но в долгосрочной перспективе они складываются и увеличивают ваши шансы на победу.
Наши страницы коэффициентов в реальном времени автоматически отображают лучшую линию для каждой игры.
Это не деньги Монополии, поэтому вам нужно следить за своим прогрессом. Проще всего это сделать с помощью нашего отмеченного наградами (и бесплатного!) приложения, в котором есть замечательные функции, такие как вероятность покрытия ставок в режиме реального времени и покупка коэффициентов, а также позволяет отслеживать все ваши ставки практически во всех видах спорта.
