Упражнения для ног и ягодиц с резиновой лентой: Упражнения с фитнес резинками. Обзор лучших упражнений для ног, ягодиц, рук и живота

Содержание

Фитнес-упражнения с резинками для упругих ягодиц и красивых ног

Резинка для занятий фитнесом (эспандер, эластичная или резиновая лента-петля) – это спортивный инвентарь, который помогает избавиться от жировых отложений, сформировать красивый рельеф тела и укрепить мускулатуру в домашних условиях в короткие сроки, без дорогостоящих тренажеров и дополнительных финансовых вложений.

Это приспособление создает хорошее сопротивление, способствует увеличению нагрузки во время выполнения обычных упражнений и повышению эффективности физических нагрузок. Рассмотрим, почему же этот снаряд так востребован среди спортсменов, в чем его преимущества, недостатки, а также изучим лучшие спортивные элементы для укрепления мускулатуры ягодиц и ног.

Плюсы и минусы резинок для фитнеса

Эластичная лента-петля очень проста в использовании, доступна для людей практически с любым финансовым достатком, весьма функциональна и эффективна. Фитнес с этим снарядом не только продуктивный, но и безопасный, поскольку эспандер не вредит связкам, суставам и скелету человека.

Другие преимущества инвентаря:

полноценная и качественная тренировка мускулатуры;
устранение целлюлита, улучшение рельефа тела;
возможность проработки мускульных групп ягодиц и ног без таких упражнений, как приседания, выпады, которые многим противопоказаны;
обеспечение равномерной нагрузки на все мышечные группы;
увеличение количества сжигаемых калорий на 250-300 единиц за 1 тренинг;
возможность регулирования нагрузки за счет амплитуды растягивания и использования лент вместо отягощений.

Также эспандер мало весит и занимает немного места, поэтому может легко транспортироваться для занятия физическими нагрузками в любом месте. Минусом резинки для фитнеса является порог нагрузки. Ее можно увеличивать, надевая сразу 2 и более снаряда средней жесткости, но со временем повышение нагрузки станет невозможным. Тренироваться с 5-10 лентами нереально.

Польза снаряда

Упражнения с резиновой лентой-петлей приносят спортсменам много пользы:

тренировка и укрепление всех групп мышц;
повышение силы, выносливости;
улучшение растяжки, координации, равновесия;
проработка и устранение проблемных зон.

Правила выбора инвентаря

Физическая нагрузка с эластичным эспандером может практиковаться спортсменами любого уровня подготовки. Главное – подобрать для этого подходящий инвентарь, который отличается по окрасу и жесткости. Зеленые резинки самые мягкие, красные чуть жестче и оба вида приспособления предназначены для новичков. Синяя резиновая лента имеет среднюю степень жесткости, она подходит более подготовленным спортсменам, а черная – самая жесткая и предназначена для самых натренированных людей.

В зависимости от производителя окрас и степень жесткости могут меняться. Чаще всего, зеленый меняется местами с красным. Некоторые производители выпускают мягкие фитнес-резинки желтого цвета, среднежесткие – розового, а самые жесткие – фиолетового. Поэтому уровни жесткости всегда необходимо уточнять в продавца.

Правила физических нагрузок с эластичной ленты

Чтобы физическая нагрузка с эластичным эспандером была максимально эффективна, проводить ее надо с учетом следующих рекомендаций:

прорабатывайте мускулатуру ягодиц и ног раз в 3-4 дня;
начинайте тренироваться с небольших нагрузок, делайте сначала по 10-12 повторений элементов в 3-4 цикла, добавляя каждый раз по 1-2 повтора;
выполняйте все упражнения с максимальной амплитудой;
делайте движения плавно, без спешки и рывков;
работайте, соблюдая правильную технику, особенно при использовании жесткой резинки.

Комплекс упражнений для ягодиц и ног с фитнес-резинкой

Нижеперечисленные упражнения с эластичным эспандером помогают сделать ягодицы округлыми и упругими, а ноги стройными и красивыми. Каждое из них рекомендуется делать по 20 раз в 3-4 круга. Если это сложно, можно начинать заниматься, выполняя по 12 повторений.

Разведение ног в прыжке.

Надеть резинку для фитнеса на лодыжки, поставить стопы на ширине бедер, руки сложить, перекрестив на груди. Подпрыгнуть, развести в прыжке ноги. Приземлиться, снова подпрыгнуть, свести ноги, вернувшись в стартовую точку.

Шаги в полуприседе.

Сесть в полуприсед, руки сомкнуть на уровне груди. Сделать небольшой шаг влево левой ногой, затем такой же шаг правой тоже влево. Повторить еще дважды, затем сделать 3 таких же шага поочередно каждой ногой вправо. Расстояние между стопами оставлять таким же.

Поочередное отведение ног.

Отставить назад левую ногу, поставив на носок.

Перенести вес тела на правую, таз отвести назад. С максимальной амплитудой поднять вверх прямую левую ногу, затем вернуть в стартовое положение. После завершения сета повторить упражнение другой ногой.

Ходьба.

Поставить стопы параллельно друг другу, расставив их чуть шире плеч. Согнуть колени, сделав полуприсед, таз немного отвести назад, спину выпрямить, плечи опустить. Сделать 10 шагов вперед, затем столько же назад.

Приседы с отведением ног в стороны.

Поставить ноги на ширине таза, зафиксировать резинку для фитнеса чуть выше коленей. Присесть, встать и отвести в правую сторону прямую правую ногу. Вернуться в стартовую точку, снова присесть и отвести в левую сторону прямую левую ногу.

Разведение коленей в положении лежа на боку.

Лечь на правый бок, опереться о правую руку, левую поставить на талию. С максимальной амплитудой поднять вверх, а затем опустить левую ногу. Повторить упражнение, перевернувшись на другой бок.

Разведение коленей в положении лежа на спине.

Перевернуться на спину, руки положить на пол ладонями вниз, фитнес-резинку оставить чуть выше коленей. Стопы свести вместе. Напрячь пресс, ягодицы, поднять таз вверх, сделав «Мостик». Спину не прогибать. Разводить в стороны и сводить вместе колени.

Отведение коленей.

Встать на четвереньки, колени расположить под бедрами, ладони под плечами. С максимальной амплитудой отвести в сторону правое колено, вернуть в стартовое положение. Повторить этот элемент фитнес-тренировки левым коленом.

5 упражнений для красивых ягодиц от Кати Викс

Хотите, чтобы красивые и сильные ягодицы украшали вашу фигуру этим летом? Вам понадобятся только коврик и желание меняться! Мы опросили Катю Викс, популярного блогера и онлайн-тренера по фитнесу показать и рассказать о любимых упражнениях!

Что отличает современного человека от предков-приматов? Большой мозг и… развитые ягодичные мышцы! Именно они отвечают за нашу способность крепко стоять на двух ногах. Но ирония заключается в том, что самая большая мышца в человеческом теле, которая дала людям возможность удерживаться в вертикальном положении, проводит большую часть дня в бездействии. Сидя на стуле!

Читать также: Сыграть всухую: помогает ли массажная щетка от целлюлита?

Сила тела

Ягодицы — мышечная группа, которая должна быть сильной, но по факту у многих из нас очень слабая. Сидение в офисе/машине, отдых на диване, работа за компьютером, даже просто прогулка не способствуют их включению из работы. А укреплять эту часть тела важно!

Сильные ягодицы влияют не только на красоту, но и на здоровье, самооценку, уверенность в себе:

выравнивается осанка, походка, меняется поведение тела;
улучшается кровоток в тазу, что предотвращает появление многих заболеваний;
лучше работают мышцы тазового дна, а это хорошо сказывается даже на сексуальной жизни;
ускоряется обмен веществ и, соответственно, сжигание жиров.

На 70% форма вашего тела (а, следовательно, и ягодиц) определяется генетикой. Остальные 30% — это питание, физические упражнения, сон, осанка. И, конечно, возраст. При одном и том же индексе массы тела у женщины 50 лет будет более плоский профиль ягодиц, чем у женщины вдвое моложе. Это связано с изменением уровня гормонов после менопаузы. В этом возрасте жир откладывается на животе, а не на ягодицах. Но это не значит, что регулярные упражнения с возрастом не помогут скорректировать форму ягодичных мышц. Пора браться за дело!

Читать также: Гладкие ягодицы: массаж скалкой

Надо подчакаться!

План тренировки: Выполняйте комплекс 2 раза в неделю, а третий — с акцентом на верхнюю часть тела. Питайтесь правильно, и этим летом у вас будут упругие и красивые ягодицы, а значит, уверенность в себе! Предлагаю не гнаться за весом, а осознанно учиться управлять своим телом, чувствовать его!

1. Приседание-плие

Поставьте стопы шире таза, колени немного согните, разверните стопы в диагональ. На вдохе опуститесь вниз, уводя таз назад. В нижней точке старайтесь растягивать ягодицы. Контролируйте положение колена — оно направлено в сторону носка. Корпус при этом наклонен кпереди. На выдохе толкните пятками коврик и поднимитесь, сжимая ягодицы в верхней точке.

Выполняйте упражнение в 2–3 подхода по 15–25 раз.

2. Подъем ноги на четвереньках

Примите позу планки с опорой на ладони и колени: ладони —строго под плечами, колени — под тазом, по его ширине. Распределите нагрузку одинаково на руки и ноги (голени и стопы важно тоже включать в работу). Руками слегка оттяните коврик в стороны, чтобы локти смягчились. Спина ровная.

На вдох надавите в коврик правой рукой и левой ногой. На выдох поднимите другую ногу, сжимая ягодицу, и подтяните живот как можно сильнее. Постарайтесь удерживать корпус стабильным.

Выполняйте упражнение в 2–3 подхода на каждую ногу по 15–30 раз.

3. Выпады назад

Поставьте стопы на ширине таза, колени слегка согните. Сделайте шаг правой ногой назад и опуститесь вниз. 70% веса приходится на переднюю ногу. Для этого наклоните корпус вперед, а таз уведите назад. Выровняйте корпус. Руки держите перед собой. На выдох толкните пяткой передней ноги и поднимитесь вверх, сжимая ягодицу. Верните ногу в исходное положение и шагните назад другой.

Выполняйте упражнение в 2–3 подхода по 1,5–2 минуты в среднем для себя темпе.

4. Ягодичный мостик

Лежа на спине, согните ноги. Расположите стопы и колени на ширине таза. Почувствуйте упор на носки, пятки и лопатки. Изначально слегка подкрутите таз, чтобы сгладить прогиб в пояснице. И на выдохе поднимите таз вверх, сжимая ягодицы. При этом сохраняйте поясницу ровной, а живот подтягивайте при подъеме сильнее.

Выполняйте упражнение в 2–3 подхода по 15–30 раз.

5. Подъем ног, лежа на животе

Лежа на животе, согните руки в локтях и положите ладони под лоб. Ноги вытяните и расположите по ширине таза. Представьте, что вы — натянутая резиновая лента: удлините позвоночник, прижмите к полу тазовые и лобковую кости.

На выдохе слегка приподнимите ноги и грудь, сохраняя шею длинной по задней линии. Старайтесь сильнее сокращать ягодицы в верхней точке, а спину держать вытянутой. Затем опуститесь вниз.

Выполняйте упражнение в 2–3 подхода по 10–15 раз.

11 лучших упражнений с эспандером для ног и ягодиц [видео включены]

0 Поделиться

революция произошла несколько лет назад, упражнения с эспандером взлетели до небес. популярность по многим причинам. Доступность, гибкость и РЕЗУЛЬТАТЫ — вот несколько ключевых причин, по которым эти эластичные красавицы сегодня можно увидеть повсюду.
Упражнения для ног с резиновой лентой, тренировка ягодиц и упражнения для всего тела были революционизированы благодаря резинкам, которые сделали силовые тренировки не единственным способом укрепить нижнюю часть тела и увидеть результаты с головы до ног.
Ознакомьтесь с нашими лучшими упражнениями с лентой сопротивления для ног и ягодиц , чтобы почувствовать жжение в нижней части тела.
1 Half Jacks
2 Bunny Hops
3 Speed Skaters
4 Plank Poppers
5 Имея детей
6 Soccer Pro
7 Scorp ионы
8 Чу-Чу
9 Плавающий Супермен
10 Укусы аллигатора
11 всплывающих досок
Преимущества использования эспандеров
В то время как тренировка с отягощениями обычно нацелена на большие группы мышц, резинки воздействуют на более мелкие группы, которыми иногда пренебрегают при больших движениях. Это делает их отличным вариантом для тренировки ног, особенно для начинающих.
Эластичные резинки любого размера добавят стабильности любой тренировке. Они могут даже сбалансировать области, которые могут быть слабее из-за предыдущих травм или других скелетных дисбалансов в вашем телосложении. Даже мини-эспандер может помочь вам восстановить область, которая нуждается в укреплении.
Я занимаюсь тяжёлой атлетикой более 30 лет, и когда я увидел эти ленты, я подумал: «Да, а что эти упражнения с резиновой лентой могут дать тем, кто занимается спортом или уже обладает базовой силой?» Так что я надел эластичную резинку со средним сопротивлением и начал делать несколько упражнений, и ничего себе, я был унижен всего после 20 минут упражнений!
Я почувствовал целенаправленное жжение в ягодицах, чего никогда не чувствовал ни при каких движениях или упражнениях с отягощением. Кроме того, у меня также было несколько операций на колене. Размещение лент с петлями сопротивления над коленом поддерживало мои колени и снимало с них нагрузку во время приседаний. Если у вас были травмы в прошлом, тренировки с эспандером могут стать отличной альтернативой упражнениям для ног.
Я почувствовал жжение в ягодицах и квадрицепсах, при этом колени не чувствовали слабости, как это обычно бывает при упражнениях с весовой нагрузкой. Я был немедленно продан, и я твердо верю и выступаю за группу добычи, и у меня есть добыча, даже в возрасте 51 года, которая, наконец, снова появляется.
Браслеты невероятно универсальны и доступны. Вы можете использовать их в тренажерном зале, в путешествии или дома. Потому что давайте смотреть правде в глаза, делать упражнения для ягодиц перед незнакомыми людьми в тренажерном зале может быть проблемой, пока вы не созреете для всеобщего обозрения. Так что, пока вы не освоитесь в становой тяге на прямых ногах перед Джо и Томом в тренажерном зале, вы можете работать с этими лентами дома или в гостиничном номере, не стыдясь своей игры и не ограничивая свои движения.
Типы эспандеров
В магазинах и онлайн можно выбрать из множества типов эспандеров. Я рекомендую сначала поискать в Интернете лучший выбор и сравнение цен. Вы можете получить от 2 до 6 групп в диапазоне от 10 до 30 долларов. Просто введите в поисковые системы «повязки» или «полосы сопротивления». Они бывают разных размеров, материалов, прочности и цен.
Можно выбрать один из четырех основных диапазонов. Существуют трубчатые резинки с ручками, плоские резиновые/латексные резинки без ручек, тканевые/резиновые круглые резинки и большие круглые резиновые резинки для помощи при подтягивании.
Резиновые эспандеры Tubal
Резиновые эспандеры с ручками отлично подходят для тренировки верхней части тела и брюшного пресса. Но при попытке изолировать ноги и ягодицы они не так эффективны, как бандаж.
Однако эти ремешки можно использовать с ремешком на щиколотке на липучке вместо ручек для отдачи, если ручки съемные. Они также полезны при выполнении растяжек плеч для физиотерапии!
Плоские эластичные ленты из резины/латекса
Плоские резиновые ремни чаще используются в физиотерапии, но их можно связать вместе и надеть на бедра или лодыжки для выполнения упражнений для ягодиц. Но они имеют тенденцию закатываться на ноге, когда их помещают выше колена при выполнении движения отведения ногами.
Лучшими бандажами для трофеев являются толстые тканевые, которые сделаны из «нескользящего» материала внутри. Эти младенцы очень хорошо остаются на месте, будь то кожа или леггинсы, и нагружают все мышцы ягодиц, не напрягая верхнюю часть тела или нижнюю часть спины.
Круглые бинты из ткани/резины
Эти эластичные бинты обычно изготавливаются из высококачественного хлопка и резины, чтобы удерживать их на месте. Таким образом, они удобны, когда вы кладете их на бедра во время тренировок.
Вы можете недорого купить такой комплект. Как правило, набор из четырех полос петли будет иметь разные уровни сопротивления. Таким образом, если они станут слишком легкими, вы сможете попробовать что-нибудь с большим сопротивлением и отслеживать свой прогресс!
Вспомогательные ленты для подтягиваний
Вспомогательные ленты для подтягиваний отлично подходят для тренировки верхней части тела. Эти ленты помогут вам сбросить вес при выполнении подтягиваний в тренажерном зале или дома.
Как правило, они большие и сделаны из резины. Например, если вы используете вспомогательную ленту весом 50 фунтов и весите 150 фунтов, то вы будете тянуть 100 фунтов вместо полных 150.
11 лучших упражнений с эспандером для ног и ягодиц погрузитесь прямо в упражнения. Я попробовал 20 различных движений с резинками и считаю, что эти 10 являются самыми простыми и эффективными для всех уровней физической подготовки. В этом списке представлены движения, которые могут превратить эту тренировку в комплексную тренировку для ног и ягодиц.
Я также объединил два движения в одно в нескольких движениях, чтобы усилить нагрузку на ягодичные мышцы. С помощью этих упражнений вы также можете добавить больше бинтов или взять гантели в руки, чтобы продолжать тренировать себя и сжигать больше калорий. Давайте начнем тренировку ног с лентой сопротивления!
Half Jacks
Встаньте на середину ленты и наденьте ее на ноги, как будто вы надеваете штаны, и наденьте ее чуть выше колен.
Чтобы начать движение, встаньте прямо и осторожно подпрыгните в воздух, расставив ноги в стороны. Ваши ноги должны быть чуть шире плеч и в положении четверть приседа.
Верхняя часть тела слегка наклонится вперед. Держите руки перед грудью, как будто вы собираетесь поймать футбольный мяч, а ягодицы торчат сзади. Выдохните там, затем вдохните в позиции возврата / прыжка, вернитесь на ноги вместе на носках. Затем немедленно выпрыгните обратно в положение приседа, задержавшись в этом положении на две секунды. Повторите 10-12 повторений.
Bunny Hops
Начните с положения приседания «полудняк» с натянутой на колени лентой. Бросьте руки вниз и прыгните вперед, снова оказавшись руками в положении на корточках «поймай мяч».
Возьми четыре больших кролика, если у тебя есть место. После четырех прыжков сделайте четыре больших шага назад, поднимая заднюю ногу с прямой ногой. Сожмите ягодичные мышцы в верхней точке подъема, делая шаг назад, плотно прижимаясь к эспандеру.
Вернитесь в исходное положение и сделайте еще четыре прыжка вперед. Сделайте четыре таких подхода.
Выдохните в тот момент, когда ваши ступни касаются земли, а задняя нога поднимается при отшагивании назад. Если вы ограничены в пространстве, прыгните вперед один раз, затем сделайте два подъема задних ног в исходное положение и повторите восемь раз.
Конькобежцы
С лентой чуть выше колена сделайте выпад и сделайте выпад левым коленом вперед, как если бы вы стартовали на коньках или роликовых коньках, размахивая руками в стороны. Перенесите весь свой вес на правую ногу, упираясь ею в землю, делая глубокий выпад, но не выше горизонтали, с поднятой задней левой ногой в воздухе, отталкиваясь от ленты. Задержитесь в этом положении на две секунды.
Альтернативные ноги. Удерживайте положение с поднятой ногой позади вас в течение двух секунд, используя руки для баланса. Верхняя часть тела слегка наклонена, а голова поднята. Это также хорошее основное движение, которое требует от вас борьбы за баланс. Выдохните во время выпада, когда ваша нога находится в воздухе. Повторите 12-15 повторений на каждую ногу.
Поппер для планки
С лентой выше колена встаньте на пол в положении отжимания сверху/планки. Если вы не можете удержать вес тела вверх, то вы и опускаетесь на локти. Постарайтесь удержать вес своего тела, если это возможно.
Широко расставьте ноги, приземлитесь на носки, затем вернитесь в исходное положение, ноги вместе. Сосредоточьтесь на сильном надавливании при разведении ног.
Не занимать внешнее положение. Просто коснитесь пальцами ног земли, а затем верните их в исходное положение, опять же в хорошем ритме, разводя ноги как можно дальше при внешнем движении. Повторите 12-15 раз, выдыхая при разведении ног и вдыхая при возвращении.
Рождение ребенка
Сядьте на локти, ноги вместе и резинка выше колена. Поднимите бедра как можно выше и отведите колени наружу к ленте. Задержитесь на две секунды, затем снова вернитесь, удерживая ноги вместе. Выдыхайте, раздвигая колени, вдыхая при возвращении.
Это движение также задействует отводящие мышцы бедра, кор и трицепс. Повторить 15-20 раз.
Soccer Pro
Сядьте на прямые руки, оторвите ягодицы от земли, с лентой выше колена и выполните футбольное движение ногой сзади, поставив ступни на пол. Начните с того, что поднимите правую ногу прямо вверх, а затем снова опустите ее на землю. Затем таким же образом поднимите левую ногу в воздух.
Повторите каждую ногу 12-15 раз, создавая затем напряжение на ленте, когда поднимаете верхнюю ногу в воздух. В этом упражнении также работают мышцы брюшного пресса и сгибатели бедра с задействованием всего кора.
Scorpions
Встаньте в планку (верхняя часть отжимания) с резинкой над коленями и поднятой аркой в воздух. Отводите по одной ноге назад и вверх, напрягая ягодичные мышцы в верхней точке.
Чередуйте правую сторону, затем левую сторону по 10-15 повторений в каждом. Выдыхайте, когда каждая нога поднимается.
Choo-Choo
Встаньте на руки и колени с эластичной лентой вокруг верхней части коленей. Ползите вперед, поднимая правое колено вверх и отрывая его от пола, пока вы двигаетесь вперед, чередуя колени.
Сделайте четыре ползания вперед, затем начните двигаться назад. При обратном движении ведите ногу прямо позади себя, прежде чем опустить ее на четыре повторения. Выдохните, когда колено движется вперед и выпрямляется при движении назад. Повторить 10 раз.
Плавательный Супермен
Лягте на живот, вытянув руки прямо вперед. С лентой выше колена поднимите обе ноги от земли.
Затем выгните спину и начните разводить и сводить ноги. Это очень хорошо прорабатывает среднюю ягодичную мышцу, а также задействует мышцы, отводящие бедро. Сделайте 10-15 повторений на выдохе, разводя ноги в стороны. Это также поработает над вашим ядром.
Укусы аллигаторов
Перевернитесь на бок, прижавшись всем телом к полу. Ваша нижняя рука должна быть вытянута прямо под головой.
Наденьте бандаж на колени. Поднимите верхнюю ногу, растягивая ленту до максимального сопротивления, затем опустите ее. Выдыхайте, когда поднимаете ногу, затем вдыхайте, опускаясь.
Делайте это медленно, правильно держа ноги прямо. Сделайте по 10-15 повторений на каждую сторону.
Планка Pop-Ups
С лентой на коленях и согнутыми коленями опуститесь на пол. Приготовьтесь встать в планку.
Упираясь руками в пол, вытяните ноги прямо за собой. Затем подпрыгните ногами к рукам. Ваши ноги все еще должны быть расставлены.
Затем встаньте, согнув руки на груди. Затем в положении стоя прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх в положение приземления, сжимая ягодицы.
Затем согните руки обратно вниз близко к груди и снова опуститесь на землю в положение планки, ноги на ширине плеч. Это какие-то горелки!
Выдохните три раза в этом упражнении. Один раз, возвращая ноги в положение планки, вдохните, затем еще раз, когда колени согнуты и встают, и, наконец, сжимая ягодицы вместе в положении приземления.
Дополнительные ресурсы с эспандером:
Лучшие упражнения на растяжку спины с эспандером
Лучшие упражнения с эспандером для сжигания жира на животе
5 дополнительных упражнений, которые можно выполнять с эспандером
Если вы хотите смешать вещи, добавьте эти дополнительные упражнения к тренировке ног и ягодиц. Эти движения довольно просты и являются отличным выбором для начинающих, особенно если вы никогда раньше не использовали эспандер в своей тренировке. Включив их в тренировку с эспандером, вы сможете добиться подтянутых ног в любом возрасте.
- Раскладушки: Наденьте эластичную ленту на обе ноги. Он должен располагаться прямо над коленом. Лягте на бок. Расположите ноги так, чтобы они были согнуты под углом 45 градусов. Ваши ноги и бедра должны быть сложены. Соприкасаясь ногами, поднимите верхнее колено как можно выше, не двигая бедрами. Старайтесь также задействовать свое ядро! Поменяйте сторону после выполнения 8-15 повторений.
- Ягодичный мостик: Наденьте эластичную ленту на бедра. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Напрягите мышцы кора, крепко прижимая ноги к полу, на ширине бедер и руками по бокам. Поднимите бедра, пока они не окажутся примерно на той же высоте, что и ваши колени. Сожмите ягодицы в верхней точке, прежде чем вернуться на пол.
- Упражнения на ягодичные мышцы стоя: Для этого наденьте эластичную ленту на лодыжки. Встаньте прямо и задействуйте свое ядро. Это требует некоторого равновесия, но вы можете держаться за стену или стул, если вам нужно. Медленно отведите левую ногу назад, поднимите ногу вверх и задействуйте ягодицы в верхней точке. Опустите ногу и повторите с правой стороны.
- Ходьба с боковой лентой: Разместите эспандер чуть выше лодыжек. Встаньте, ноги на ширине плеч. Встаньте в полуприсед и сделайте шаг в сторону одной ногой за раз. Сделайте 8-12 повторений, а затем начните идти в противоположном направлении.
- Разгибание ног: Сядьте на край стула. Ваша спина должна быть прямой, а ноги ровными. Возьмите один конец ленты и поместите его либо под ножку стула, либо под одну из своих ног. На другой ноге закрепите эспандер вокруг лодыжки. Согнув ногу, слегка приподнимите бедро, выпрямляя ногу. Повторите по 8-12 повторений на каждую сторону.
Эти упражнения очень забавны и хороши для занятий в тренажерном зале, дома или в путешествии. Если вы новичок в тренировках, это отличный способ начать! Или вы можете включить несколько минут тренировки с мини-резинкой в свою обычную программу упражнений в качестве разминки или дополнительной работы.
Обязательно сочетайте эти упражнения с диетой с высоким содержанием белка и низким содержанием насыщенных жиров. Убедитесь, что вы едите достаточно белка, это ключ к наращиванию мышечной массы (и не волнуйтесь, дамы, вы не станете громоздкими!). Удачи и счастливого строительства добычи!
Нескользящие эластичные эспандеры для ног и ягодиц
org/Brand»>
$14,95
Нескользящие эластичные ленты для упражнений на ноги и ягодицы (4 шт.)
Рейтинг Обязательно Выберите рейтинг1 звезда (худший)2 звезды3 звезды (средний)4 звезды5 звезд (лучший)
Имя
Тема отзыва Обязательно
Комментарии Обязательно

Состояние:
Новый
Наличие:
Отправка в тот же или на следующий рабочий день
- Описание
- Информация о гарантии
Нескользящие тканевые эспандеры для упражнений на ноги и ягодицы
Наши петлевые тканевые эспандеры активизируют и укрепляют ноги, бедра и ягодицы.