Мышцы ротаторы: О самом главном. Тренируем мышцы-ротаторы позвоночника

О самом главном. Тренируем мышцы-ротаторы позвоночника

• Профиль

• Избранное

15 марта 2012, 09:31 15 марта 2012, 10:31 15 марта 2012, 11:31 15 марта 2012, 12:31 15 марта 2012, 13:31 15 марта 2012, 14:31 15 марта 2012, 15:31 15 марта 2012, 16:31 15 марта 2012, 17:31 15 марта 2012, 18:31 15 марта 2012, 19:31

Мышцы-ротаторы позвоночника — это мелкие мышцы, которые связывают между собой позвонки и обеспечивают нам вращение. Упражнения особенно показаны людям, которые испытывают дискомфорт в поясничном отделе. Сесть на стул боком к спинке, чуть прогнуться в пояснице и расправить грудную клетку. Повернуться к спинке, обхватить ее с боков руками. На вдохе, не отпуская хвата, стараться раскрутиться, а на выдохе расслабиться и постараться скрутиться еще сильнее. Повторить упражнения, сев другим боком.

• мышцы-ротаторы
• поясница
• позвоночник
• питание
• упражнения
• профилактика
• Сергей Агапкин
• рецепт
• красота
• Ольга Будина
• лечение
• здоровье
• передача/программа
• лекарство
• ток-шоу
• медицина

Гибридная технология фьюжн МРТ/УЗИ и эластография в диагностике атрофии и жировой дегенерации надостной мышцы плечевого сустава | Гажонова

1. Itoigawa Y., Kishimoto K.N., Sano H., Kaneko K., Itoi E. Molecular mechanism of fatty degeneration in rotator cuff muscle with tendon rupture. J. Orthop. Res. 2011; 9 (6): 861–866.

2. Joshi S.K., Liu X., Samagh S.P., Lovett D.H., Bodine S.C., Kim H.T., Feeley B.T. mTOR regulates fatty infiltration through SREBP-1 and PPARy after a combined massive rotator cuff tear and suprascapular nerve injury in rats. J. Orthop. Res. 2013; 31 (5): 724–730.

3. Liu X., Joshi S.K., Samagh S.P., Dang Y.X., Laron D., Lovett D.H., Kim H.T., Feeley B.T. Evaluation of Akt/mTOR activity in muscle atrophy after rotator cuff tears in a rat model. J. Orthop. Res. 2012; 30 (9): 1440–1446.

4. Yamaguchi K., Tetro A.M., Blam O., Evanoff B.A., Teefey S.A., Middleton W.D. Natural history of asymptomatic rotator cuff tears: A longitudinal analysis of asymptomatic tears detected sonographically. J. Shoulder Elbow. Surg. 2001; 10 (3): 199–203.

5. Gladstone J.N., Bishop J.Y., Lo I.K., Flatow E.L. Fatty infiltration and atrophy of the rotator cuff do not improve after rotator cuff repair and correlate with poor functional outcome. Am. J. Sports. Med. 2007; 35 (5): 719–728.

6. Shen P.H., Lien S.B., Shen H.C., Lee C.H., Wu S.S., Lin L.C. Long-term functional outcomes after repair of rotator cuff tears correlated with atrophy of the supraspinatus muscles on magnetic resonance images. J. Shoulder Elbow. Surg. 2008; 17 (1, Suppl.): 1S–7S.

7. Maman E., Harris C., White L., Tomlinson G., Shashank M., Boynton E. Outcome of nonoperative treatment of symptomatic rotator cuff tears monitored by magnetic resonance imaging. J. Bone Jt Surg. Am. 2009; 91 (8): 1898–1906.

8. Goutallier D., Postel J.M., Van Driessche S., Godefroy D., Radier C. Tension-free cuff repairs with excision of macroscopic tendon lesions and muscular advancement: results in a prospective series with limited fatty muscular degeneration. J. Shoulder Elbow. Surg. 2006; 15: 164–172.

9. Reimers K., Reimers C.D., Wagner S., Paetzke I., Pongratz D.E. Skeletal muscle sonography: a correlative study of echogenicity and morphology. J. Ultrasound Med. 1993; 12: 73–77.

10. Sofka C.M., Haddad Z.K., Adler R.S. Detection of muscle atrophy on routine sonography of the shoulder. J. Ultrasound Med. 2004; 23: 1031–1034.

11. Kawakami Y., Abe T., Kanehisa H., Fukunaga T. Human skeletal muscle size and architecture: variability and interdependence. Am. J. Hum. Biol. 2006; 18: 845–848.

12. Khoury V., Cardinal Й., Brassard P. Sonography Versus MRI of the Shoulder. Am. J. Roentgenol. 2008; 190: 1105–1111. DOI:10.2214/AJR.07.2835.

13. Seo J.-B., Yoo J.-S., Ryu J.-W. The accuracy of sonoelastography in fatty degeneration of the supraspinatus: a comparison of magnetic resonance imaging and conventional ultrasonography J. Ultrasound. 2014; 17: 279–285. DOI 10.1007/s40477-014-0064-y.

14. Botar-Jid C., Vasilescu D., Dudea S.M., Damian L., Badea R. Ultrasound elastography in musculoskeletal disorders. Ultraschall in Med. 2008; Suppl. 1, OP9.9. (http://www.hitachimedical-systems.eu/fileadmin/hitachi_en/downloads/hi-rte- publications-andcommunications-clinical-abstracts—musculoskeletalapplications-11-06- 10. pdf).

15. Зубарев А.В. Эластография – инновационный метод поиска рака различных локализаций. Поликлиника. 2009; 4: 32–37.

16. Lalitha P., Reddy M.Ch., Reddy K.J. Musculoskeletal applications of elastography: a pictorial essay of our initial experience. Korean J. Radiol. 2011; 12: 365–375.

17. Klauser A.S., De Zordo T., Feuchtner G.M., Djedovic G., Bellmann Weiler R., Faschingbauer R., Shirmer M., Moriggl B. Fusion of real-time US with CT images to guide sacroiliac joint injection in vitro and in vivo. Radiology. 2010; 256 (2): 547–553.

18. Салтыкова В.Г., Бурмакова Г.М., Митьков В.В. Ультразвуковая эластография сдвиговой волной в диагностике кальцифицирующего тендинита плечевого сустава. Медицинская визуализация. 2013; 6: 78–92.

19. Wong-On M., Til-Perez L., Balius R. Evaluation of MRI-US Fusion Technology in sport- related musculoskeletal injuries. Adv. Ther. 2015; 32: 580–594. DOI 10.1007/s12325-015-0217-1.

20. Гажонова В.Е., Абельцев В.П., Емельяненко М. В., Онищенко М.П. Технологии fusion при исследовании мышечно-скелетной системы. Медицинская визуализация. 2016; 4: 109-118.

21. Зубарев А.В., Гажонова В.Е., Долгова И.В. Диагностический ультразвук. Костно- мышечная система. М.: Фирма Стром, 2002. 136 с.

22. Strobel K., Hodler J., Meyer D.C., Pfirrmann C.W., Pirkl C, Zanetti M. Fatty atrophy of supraspinatus and infraspinatus muscles: accuracy of US. Radiology. 2005; 237: 584–589.

23. Wall L., Teefey Sh., Middleton W., Dahiya N., Steger-May K., Kim H.M. Diagnostic performance and reliability of ultrasonography for fatty degeneration of the rotator cuff muscles. J. Bone Jt Surg. Am. 2012; 94: e83 (1–9). DOI: 10.2106/JBJSJ.01899.

24. Gazhonova V., Emelianenko M., Onishchenko M. Ultrasound elastography in detection of supraspinatus muscle atrophy and fatty degeneration in the reference to MRI ECR 2017 / Scientific Paper B-0119. DOI: 10.1594/ecr2017/B-0119

25. Thomazeau H., Boukobza E., Morcet N., Chaperon J., Langlais F. Prediction of rotator cuff repair results by magnetic resonance imaging. Clin. Orthop. Relat. Res. 1997; 344: 275–283.

26. Зубарев А.В., Башилов В.П., Гажонова В.Е., Картавых А.А., Чуркина С.О., Селиванов Е.С. Соно эластография в дифференциальной диагностике узловых образований щитовидной железы. Хирургия. Журнал им. Н.И. Пирогова. 2011; 5: 25–28.

27. Гажонова В.Е., Чуркина С.О., Хохлова Е.А., Панфилова Е.А., Лукьянова Е.С., Андрияничева Е.Н., Зубарев А.В. Клиническое применение нового метода соноэластографии в гинекологии. Кремлевская медицина. Клинический вестник. 2008; 2: 18–23.

28. Гажонова В.Е., Емельяненко М.В., Онищенко М.П., Абельцев В.П. Оптимизация лучевого алгоритма исследования при патологии сухожилия надостной мышцы плечевого сустава. Кремлевская медицина. Клинический вестник. 2017; 3: 35–44.

Наружное вращение бедра: мышцы, упражнения и растяжка

Бедра являются центральной точкой опоры всего тела, поддерживая его вес во время движения и стоя. Бедра также позволяют людям поднимать ноги или тянуться к земле.

Наружная ротация бедра — это когда бедро и колено вращаются наружу, от тела.

Действия, при которых используется внешнее вращение бедрами, включают посадку в машину, бросок бейсбольного мяча и все другие движения, требующие от человека поворота таза с переносом большей части веса тела на одну ногу.

Наружные вращательные мышцы могут ослабнуть из-за травмы, хирургического вмешательства или длительного бездействия. Слабость этих мышц увеличивает риск получения травмы.

В этой статье мы опишем несколько упражнений и растяжек, которые люди могут использовать для развития силы и гибкости внешних вращателей бедра.

Поделиться на PinterestРегулярные упражнения могут сделать наружные вращатели бедра сильными и гибкими.

Тазобедренный сустав пересекает 21 мышца. Каждая из этих мышц играет роль в движении или стабильности бедра.

К наиболее важным мышцам бедра относятся:

Ягодичные мышцы

К ягодичным мышцам относятся большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и напрягатель широкой фасции бедра.

Большая ягодичная мышца, крупная ягодичная мышца, является самой мощной наружной вращательной мышцей бедра.

Подвздошно-поясничная мышца

Две отдельные мышцы, называемые большой поясничной и подвздошной, образуют подвздошно-поясничную мышцу. В брюшной полости эти мышцы разделены, но в бедре они соединяются вместе.

Большая поясничная мышца находится в нижней поясничной области. Он проходит через таз и распространяется на бедренную кость или бедренную кость. Эта мышца помогает при наружном вращении бедра.

Его родственная мышца — малая поясничная мышца, хотя она присутствует только у 60–65% людей.

Латеральные вращатели

В эту группу входят следующие мышцы:

• Внутренняя и наружная запирательные мышцы
• Грушевидная мышца
• квадратная мышца бедра
• верхняя и нижняя близнецы

Приводящие мышцы

Следующие мышцы составляют приводящую группу:

• короткая приводящая мышца 9 0044
• длинная приводящая мышца
• большая приводящая мышца
• гребенчатая мышца
• тонкая мышца бедра

Сохранение прочности и гибкости наружных вращателей бедра может снизить риск получения травм во время тренировок или выполнения повседневных задач.

Исследования также связывают силу внешних вращателей бедра с лучшим контролем нижних конечностей во время приземления на одну ногу.

Некоторые упражнения для внешнего вращения бедра включают в себя:

Раскладушка

Поделиться на Pinterest

Для выполнения этого упражнения человек может:

1. Лежать на одном боку, держа колени вместе и сгибая их под углом 45 градусов . Бедра должны быть на одной линии.
2. Подоприте голову ближайшей к полу рукой.
3. Положите другую руку на коврик перед телом для устойчивости.
4. Напрягите мышцы живота и разведите ноги в коленях, удерживая ступни вместе, а нижнее колено прижато к полу. Поднимите верхнее колено как можно выше, не напрягаясь.
5. Короткая пауза, а затем верните колено в исходное положение.
6. Повторите 10–20 раз, прежде чем переключиться на другую сторону.

Пожарные гидранты

Поделиться на Pinterest

Пожарные гидранты включают в себя следующую серию движений:

1. Начните на четвереньках, колени прямо под бедрами, а руки прямо под плечами.
2. Задействуйте корпус и держите спину прямо. Он должен быть параллелен земле.
3. Сохраняя левую ногу под углом 90 градусов, поднимите колено наружу, от тела. Это движение должно раскрыть левое бедро. Сделайте короткую паузу, прежде чем вернуть ногу в исходное положение.
4. Повторить 10–20 раз, прежде чем переключиться на правую ногу.

Вращение туловища

Поделиться на Pinterest

Для выполнения упражнений на вращение туловища можно выполнить следующие шаги:

1. Лягте на спину и согните оба колена так, чтобы подошвы ног касались пола.
2. Вытяните руки в стороны и прижмите их к полу, чтобы помочь сохранить равновесие.
3. Аккуратно поверните колени вправо настолько, насколько позволяет диапазон движений тела, сохраняя их согнутыми.
4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. Медленно вернитесь в исходное положение.
6. Выполните то же движение, но перенесите ноги на другую сторону.
7. Повторить с обеих сторон несколько раз.

Полезные упражнения на растяжку для гибкости наружных вращателей бедра включают:

Растяжка пола сидя

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить эту растяжку:

1. Сядьте на пол с прямой спиной. Вытяните правую ногу наружу.
2. Поместите подошву левой стопы на правое бедро как можно ближе к области таза.
3. Наклонитесь вперед, положив ладони на пол по обе стороны от правой ноги.
4. Удерживать 30 секунд.
5. Повторить с другой стороны.

Растяжка для стула

Поделиться на Pinterest

Чтобы выполнить эту растяжку, выполните следующие действия:

1. Сядьте на стул с прямой спинкой и прислонитесь к спинке стула.
2. Плотно поставьте правую ногу на пол. Положите левую лодыжку на правое бедро.
3. Наклониться вперед.
4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
5. Повторить с другой стороны.

Растяжка по фигуре 4

Поделиться на Pinterest

Растяжка по фигуре 4 требует, чтобы человек выполнил следующие шаги:

1. Лежа лицом вверх, согните обе ноги в коленях, убедившись, что ступни стоят на полу.
2. Поднимите левую ногу и положите левую лодыжку на правое бедро. Позвольте левому колену максимально развернуться наружу.
3. Положите руки на заднюю часть правого бедра и притяните его ближе к верхней части тела. Почувствуйте растяжение в бедрах и ягодицах.
4. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
5. Повторить с другой стороны.

Поза голубя

Поделиться на Pinterest

Поза голубя — это поза, которую люди обычно включают в практику йоги. Он включает в себя следующие движения:

1. Встаньте на четвереньки на пол, подтяните правое колено к правому запястью. Поместите правую лодыжку перед левым бедром так, чтобы голень находилась как можно ближе к перпендикуляру к левой ноге.
2. Сдвиньте левую ногу назад, держа ее вытянутой, и направьте пальцы ног так, чтобы пятка была направлена ​​к потолку.
3. Вдохните, вытяните позвоночник, втяните пупок и поднимитесь на кончики пальцев.
4. Выдохните и опустите верхнюю часть тела на пол. Если возможно, положите руки и лоб на пол.
5. Оставайтесь в этом положении в течение пяти медленных глубоких вдохов.
6. Оттолкнитесь руками и поднимите бедра, вернувшись на четвереньки.
7. Повторить с другой стороны.

Регулярная программа упражнений на растяжку и укрепление может помочь людям сохранить гибкость и силу внешних вращателей бедра, что жизненно важно для стабильности, движения и предотвращения травм.

Люди должны выполнять все вышеперечисленные упражнения и растяжки в пределах диапазона движения своего тела и немедленно останавливаться, если они чувствуют какую-либо боль.

Любой, кто подозревает, что у него может быть травма, должен обратиться к врачу.

Вращатели бедра: больше, чем просто ягодичные мышцы

Итак, все слышали о страшном синдроме мертвой попы, а если нет, прочитайте мои предыдущие блоги. Это случается со многими из нас, потому что мы много сидим. Наше тело отлично справляется с компенсацией, чтобы выполнить поставленную задачу. Он может и поможет нам тренироваться и бегать, используя только то, что ему нужно. Потому что наше тело в некотором роде ленивое. Знаете ли вы, что можете выполнять приседания, ВООБЩЕ не задействуя ягодицы? Да, вы можете. Но затем начинают происходить травмы, и мы не знаем, почему… но мы знаем. Может быть, вы работали над упражнениями, чтобы исправить свою «мертвую задницу». ОТЛИЧНОЕ НАЧАЛО! Но знаете ли вы, что у вас есть не только ягодицы? Que ваши бедра вращатели !!!

Да, нам нужно заставить наши ягодицы что-то делать. Они играют важную роль в наших движениях, помогая нам стоять/поднимать/ходить. Знаете ли вы, сколько у вас на самом деле ягодичных мышц? Больше, чем один. В прошлый раз я прошелся по легким: большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца и малая ягодичная мышца. Все это важно для разгибания и отведения бедра (отведение ноги назад и наружу). Но что, если ваше колено движется ВНУТРИ, когда вы стоите на одной ноге? Работа над средней ягодичной мышцей — не единственная мышца, которую нужно фиксировать.

Глубокие мышцы-вращатели бедра

Мышцы-вращатели бедра

Теперь давайте поговорим о ваших мышцах-вращателях бедра. Ваше бедро представляет собой шаровидный сустав, а это означает, что оно совершает МНОГО движений, которые от него ожидается. Мышцы бедра помогают двигать ногу вперед и назад, в стороны и посередине, а также поворачивать внутрь и наружу. У вас есть 9 мышц, которые выполняют эти движения. Во-первых, внешние ротаторы бедра (поворачивающие колено наружу): грушевидная мышца, внутренняя и наружная запирательные мышцы, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, квадратная мышца бедра, большая ягодичная мышца и большая приводящая мышца. Глубокие мышцы часто упускают из виду или даже не упоминают, когда мы работаем над упражнениями на одной ноге, чтобы помочь развить хорошую механику.

Нашими внутренними ротаторами бедра являются портняжная, средняя и малая ягодичные мышцы (когда бедро согнуто) и короткая приводящая мышца. Не следует забывать об этих мышцах, которые выполняют внутреннее и внешнее вращение бедрами, и они могут помочь вам справиться с болью в бедре/колене/спине.

Нам нужно убедиться, что мы обращаемся к ним, если они жесткие, а затем нам нужно обращаться к ним, потому что они слабы. Это упражнение, которое показала мне моя подруга Люси, отлично подходит для проработки всех этих мышц.

На пилатес с Люси. Это отличное упражнение, которое помогает активировать все мышцы, вращающие бедра, и нижние мышцы живота. Двигайся медленнее. Скорость скрывает слабость!

Расскажите о том, как наконец-то заработали глубокие мышцы бедра! Ключ в том, чтобы иметь возможность включить эти мышцы, а затем продвигать движение, которое вы хотите, чтобы они работали. Еще один способ проработать эти мышцы — использовать эспандер, подобный этому.

Упражнения на внутреннее и внешнее вращение бедра сидя — отличный способ сосредоточиться и нацелить мышцы, необходимые для силы и стабилизации

К сожалению, когда мы вырастаем и перестаем бегать как сумасшедшие, гоняться за футбольными мячами и друг за другом на игровой площадке, мы начинаем терять способность наших мышц выполнять боковую стабилизацию и движение. Давайте разбудим эту резервную копию и получим здоровые бедра!

Это упражнение стало одним из моих самых любимых, потому что оно развивает множество замечательных навыков. Зеркальная обратная связь обязательна.