Мышцы ноги фото: D0 b0 d0 bd d0 b0 d1 82 d0 be d0 bc d0 b8 d1 8f d0 bc d1 8b d1 88 d1 86 картинки, стоковые фото D0 b0 d0 bd d0 b0 d1 82 d0 be d0 bc d0 b8 d1 8f d0 bc d1 8b d1 88 d1 86

Содержание

Разрыв мышцы, частичный разрыв мышцы, разрыв сухожилия

Разрыв мышц

Мышечная ткань, окружающая суставы и обеспечивающая все движения опорно-двигательного аппарата, крепится к костной ткани через сухожилия. Если оказывается чрезмерная нагрузка, волокна мышц могут повреждаться, на них появляются микротрещины, либо они разрываются полностью. Чаще разрыв мышцы происходит именно в том месте, где она крепится к костной ткани, там волокна тоньше всего.

Механизм повреждения и разновидности

Тазобедренный сустав – самый крупный в теле человека, окружен большим количеством мышц. При оказании непосильной нагрузки разрыву подвержена абсолютно любая мышца. Но происходит в большинстве случаев повреждение волокон в месте их крепления к седалищному бугру, подвздошному гребню или вертелам (большому и малому). Пространство между мышечными волокнами и сухожилием – мышечно-сухожильный переход.

Разрыв мышцы бедра происходит в момент внезапного сокращения волокон. Механизм повреждения – быстрый, стремительный разгон, сильный удар в область таза, длительная и чрезмерно активная физическая тренировка.

Разрыв мышцы возникает в тех случаях, когда человек приступает к физическим упражнениям без должной разминки. Разрыв мышцы бедра может быть следующих видов:

  • растяжение волокон по причине оказания на них сильной нагрузки, в данном случае на мышце появляются микроскопические трещины;
  • частичный разрыв мышцы, при котором происходит нарушение целостности волокон либо разрыв сухожилия;
  • полный разрыв – мышца разрывается в месте ее крепления к костной ткани, происходит ее сокращение, уменьшение в размере. Волокна при сокращении сбиваются в комок и отделяются от кости;
  • перелом отрывного типа, когда оторвавшаяся мышца тянет за собой кусок костной ткани.

Любой разрыв мышцы с одинаковой степенью вероятности происходит у людей вне зависимости от их возраста. К исключениям можно отнести отрывной перелом, который в большинстве случаев диагностируется у детей и людей в возрастной группе от 14 до 20 лет. Повышенная частота отрывных переломов у подростков связана с тем, что они уже могут выполнять физические упражнения с высокой нагрузкой, но их опорно-двигательный аппарат, в том числе сухожилия и мышцы, еще не до конца развиты и укреплены.

Симптоматика и постановка диагноза

Разрыв мышцы бедра происходит, по большей части, во время занятий спортом. В момент повреждения волокон человек испытывает резкий внезапный приступ сильной боли. Если травма случается у детей и подростков, во время отрыва мышцы можно услышать громкий звук, похожий на треск или щелчок.

Механизм травмы мышцы различается, исходя из того, в каком месте произошел разрыв. Разрыв мышцы, которая прикрепляется к седалищному бугру, происходит по причине внезапного и порывистого разгибания коленного сустава и одновременного сгибания сустава бедра. Травма чаще диагностируется у людей, занимающихся лыжным спортом.

Полный или частичный разрыв мышцы, проходящей ниже подвздошной ости, случается в тот момент, когда сустав бедра разгибается, а голень, преодолевая сопротивление квадрицепса, сгибается. Наблюдается данное состояние во время бега на короткие дистанции или при сильном ударе тяжелым предметом нижней конечности.

Травма мышцы, проходящей выше ости, случается при сильном и резком разгибании голени и тазобедренного сустава. Приступ боли, возникающий в момент травмы, будет каждый раз усиливаться, стоит человеку попробовать двигать конечностью или надавливать на место повреждения.

Если повреждается мышца, прикрепленная к седалищному бугру, человек не может сесть, из-за того, что любое сгибание сустава бедра вызывает приступ сильной боли. Когда отрываются волокна, закрепленные к передней подвздошной ости, человеку больно стоять. При отрыве мышцы, расположенной возле лобковой кости, боль локализуется в области паха.

По внешним признакам

разрыв мышцы имеет схожие симптомы с сильным ушибом, и понять, что именно произошло с конечностью человека, может только врач. При повреждении целостности мышечных волокон травмируются кровеносные сосуды, через кожу проступает кровоподтек, формируется гематома.

Появление гематомы связано с тем, что из-за травмы кровеносных сосудов, мягкая ткань по всей структуре заполняется кровью. Кровоподтек, формирующийся на коже сразу после разрыва мышц, имеет темно-красный, бордовый цвет с синими переливами. Постепенно его цвет меняется. По мере того, как рассасывается кровь, кровоподтек бледнеет, становится зеленоватым и желтым.

Когда происходит разрыв мышцы, прикрепленной к седалищному бугру, при прикосновении к нему усиливается боль. Усиление интенсивности признака отмечается при совершении любых движений бедренным суставом – пассивных и активных. Усиливается боль и в тех случаях, когда сгибается коленный сустав, при этом врач оказывает сопротивление рукой. Это скопление мышечных волокон именуется хамстринг.

Повреждение целостности прямой мышцы бедра, расположенной в передней подвздошной ости, проявляется болью в то время, когда голень сгибается, а бедро разгибается. Усиление интенсивности признака отмечается и в те моменты, когда человек разгибает голень, одновременно сгибая тазобедренный сустав. Когда рвутся волокна средней мышцы ягодицы, боль ощущается в момент как пассивных, так и активных движений тазобедренного сустава.

Постановка диагноза включает физиологический осмотр пациента, в ходе которого врач пальпирует поврежденную конечность, расспрашивает пациента о признаках и характере боли. Проводятся тесты с нагрузкой на конечность, которые помогают определить, какая мышцы была повреждена.

Чтобы исключить такую травму, как перелом, проводится рентгенография. На снимке все костные и хрящевые структуры сустава выглядят нормально. Исключение могут составлять те случаи, когда у подростков и детей случается отрывной тип перелома, либо присутствует такое заболевание, как остеохондропатия, развивающаяся вследствие длительного нахождения волокон мышцы в сокращенном состоянии.

На рентгеновских снимках детей и подростков можно увидеть место отрыва куска костной ткани. По частоте клинических случаев отрывной перелом встречается на седалищном бугре, верхней и нижней подвздошной ости. Редко отрывной перелом возникает на большом и малом тазобедренном вертеле, лобковой кости. Если у подростков чаще происходит перелом отрывного типа, то у взрослых пациентов при травме мышечных волокон происходит повреждение мягких структур, но их состояние не представляется возможным определить в ходе рентгенографии.

С целью определения повреждений мягких структур проводится МРТ. В ходе магнитно-резонансной томографии определяется место, где произошел разрыв, а также степень тяжести клинического случая. МРТ показывает обширность кровоизлияний и отечности.

Что такое хамстринг и возникновение болезненного синдрома

Хамстринг – сочленение мышечных волокон, переплетенных между собой в верхней части седалищного бугра и прикрепляющихся к нему через одно сухожилие. По сути, это задние бедренные мышцы. Название позаимствовано из немецкого языка, которое не имеет русскоязычных аналогов, поэтому медики так и называют данную мышечную группу – хамстринг.

В хамстринг входят три мышцы:

  • полусухожильная;
  • полуперепончатая:
  • бедренная двуглавая.

Термин был введен в обиход в 1988. Что такое хамстринг-синдром? Это появление боли в месте сочленения мышц, крепящихся к седалищному бугру через сухожилие. Появление болевого симптома связано с тем, что на мышечные волокна оказывается частая, чрезмерная физическая нагрузка, из-за чего на мышцах возникают микроскопические трещины. Боль возникает у человека во время напряжений бедренных мышц, при длительном сидении.

Ситуация может усугубиться повреждением седалищного нерва. Когда на мышечных волокнах появляются множественные микроскопические трещины, начинает формироваться воспалительный процесс и отек. Увеличенный в объеме хамстринг давит на седалищный нерв, вызывая его сильное раздражение. Такой процесс в свою очередь становится причиной болевого приступа.

Хамстринг-синдром – это профессиональное заболевание людей, которые занимаются следующими спортивными дисциплинами: легкая атлетика, бег на короткие и длинные дистанции. Не исключается появление синдрома у людей, которые не имеют никакого отношения к спорту.

Постановка диагноза при подозрении на хамстринг-синдром включает физиологический осмотр пациента и изучение его основных жалоб. Для уточнения первичного диагноза, определения состояния мягких структур тазобедренного сустава проводится рентгенография и магнитно-резонансная томография.

Среди врачей в странах СНГ хамстринг-синдром по сей день остается слабо изученным, и нередко ставится неправильный диагноз – бурсит бедренного вертела. Терапия хамстринг-синдрома проводится как консервативными методиками, так и хирургическим вмешательством. Предпочтение отдается операции по той причине, что медикаментозное лечение дает лишь кратковременный эффект и по большей части не лечит заболевание, а лишь купирует симптоматическую картину.

Хирургическое вмешательство, как единственно эффективный метод лечения, подразумевает проведение невролиза. Седалищный нерв высвобождается от давления воспаленных мышечных структур. В ходе операции врач оценивает общее состояние мышцы, и, если есть необходимость, проводится удаление тех волокон, которые были тотально повреждены воспалением.

Терапия

Разрыв сухожилий и мышц лечится преимущественно консервативными, безоперационными методиками. Важно снизить нагрузку на поврежденную ногу, передвигаться рекомендуется с помощью костылей. Чтобы снизить интенсивность болевого симптома, назначаются препараты обезболивающего спектра действия. Чтобы быстрее прошел кровоподтек и отек, прикладываются холодные компрессы.

После того как у человека полностью пройдет боль, делается контрольный рентген. Если на снимке будет видно, что мышечные волокна успешно срослись, специалисты Центра спортивной травматологии и восстановительной медицины в индивидуальном порядке готовят реабилитационную программу, направленную на разработку сросшихся мышц. Нагрузка на ногу должна увеличиваться постепенно.

Операция проводится в тех случаях, когда у детей и подростков диагностирован перелом отрывного типа со смещением костного отломка на несколько сантиметров. Суть хирургического вмешательства – вернуть отломок кости на место, зафиксировав его специальными винтами. Перед тем как прибегнуть к операции при отрывном переломе у взрослого пациента, сначала проводится медикаментозное лечение.

Экстренный случай, когда хирургическое вмешательство проводится без предварительного консервативного лечения – отрыв хамстринга. Фиксатор, применяющийся в ходе операции, имеет якорный тип, он устанавливается к костной ткани, а сухожилие крепится специальными нитками. Какой тип фиксатора выбрать, решает только врач.

После хирургического вмешательства на ногу накладывается фиксирующая повязка, носить которую нужно не менее 3 недель. Фиксируется нога в немного согнутом состоянии, такое положение позволяет максимально снизить нагрузку на конечность.

Чего ожидать после лечения?

Разрыв мышцы успешно лечится, и в будущем не возникнет каких-либо осложнений. Переломы отрывного типа заживает дольше, при такой травме существуют риски повторного разрыва, если человек занимается спортом. Для заживления мышечной ткани понадобится от 1 до 1,5 месяцев. Вернуться в спорт можно через 2-3 месяца.

Возможные осложнения

Если разрыв мышцы лечился консервативными методиками, существует вероятность того, что в тазобедренном суставе возникнет слабость, из-за чего риск повторного повреждения увеличивается. Если произошел разрыв мышц, прикрепляющихся к седалищному бугру, на волокнах могут впоследствии откладываться кальцинаты. Кальцинаты в свою очередь травмируют мышечные волокна и раздражают нервное окончание, из-за чего у человека возникает приступ боли, ему трудно сидеть и выполнять сгибающие движения тазобедренным суставом.

При наличии кальцинатов проводится биопсия мышечных волокон. При ярко-выраженной симптоматической картине приходится прибегнуть к хирургическому вмешательству, в ходе которого удаляются скопления кальция, восстанавливаются поврежденные мышечные волокна.

Как предупредить травму?

Как указывают врачи-травматологи Центра, как таковой профилактики разрыва мышц не существует. Чтобы снизить вероятность травмы, спортсменам рекомендуется тщательно разминаться перед физической нагрузкой.

Причины развития, симптомы атрофии мышц, принципы и методы лечения

Симптомы и лечение атрофии мышц ног и рук

Атрофией мышц называют истончение их волокон и уменьшение общего мышечного объема. При этом мышечная ткань может заменяться соединительной тканью, которая не способна сокращаться. Именно так развивается атрофия мышц кисти, голени и других частей тела.

Причины развития атрофии мышц

Рассматриваемое патологическое состояние может развиться при воздействии различных провоцирующих факторов. Чаще всего атрофия мышц наблюдается у пожилых людей, что связано с естественными процессами старения: замедляется метаболизм (обмен веществ в мышечных тканях), снижается физическая нагрузка. Но есть и другие причины развития патологии:

  • нарушение гормонального баланса организма – оно может развиться при патологиях поджелудочной и щитовидной железы, надпочечников и яичников;
  • заболевания органов желудочно-кишечного тракта;
  • патология соединительной ткани;
  • поражения периферических нервов.

В некоторых случаях спровоцировать проблему могут наследственные заболевания – например, причиной спинальной атрофии мышц являются генетические изменения в структурах нервной системы, которые делают невозможными произвольные сокращения мышц. Такие заболевания проявляются проблемами с мышцами уже в раннем детстве. Нередко именно атрофия мышц является единственным выраженным признаком заболевания, что нужно учесть в диагностике.

Немаловажную роль в развитии атрофии мышц играют питание и образ жизни – недостаток витаминов и микроэлементов в организме, злоупотребление алкоголем со временем приводят к рассматриваемой патологии.

Симптомы атрофии мышц

Лечению атрофии мышц ног и рук должна предшествовать диагностика патологии. Врачи подчеркивают, что необходимо обращать внимание на такие признаки:

  • быстро наступающая усталость;
  • слабость в мышцах на фоне физической нагрузки;
  • уменьшение объема мышц;
  • трудности при выполнении физической работы.

Симптомы атрофии мышц никогда не появляются остро, они характеризуются постепенным нарастанием. Патология развивается постепенно, могут пройти годы, прежде чем она будет диагностирована. Но уменьшение объема пораженной мышцы может наблюдаться и на ранней стадии развития патологии.

Со временем атрофия мышц бедра приводит к невозможности долго и быстро ходить, подниматься по лестнице, может быть затруднен даже подъем с постели.

При атрофии сердечной мышцы пациент жалуется на неконтролируемое учащение или замедление сердцебиения, внезапные приливы жара к лицу, периодическое онемение пальцев верхних конечностей, одышку при физических нагрузках, а затем и в покое. Атрофические изменения в сердечной мышце считаются самыми опасными, так как при отсутствии адекватного лечения могут привести к летальному исходу.

Лечение атрофии мышц

Даже зная, какие заболевания сопровождаются атрофией мышц, врач должен назначить дополнительные методы обследования и только после постановки точного диагноза определит лечение. Часто после стабилизации общего состояния, остановки прогрессирования основной патологии либо переведения ее в состояние ремиссии исчезают и признаки атрофических изменений в мышечных тканях. При генетических заболеваниях полностью остановить прогрессирование описываемой патологии невозможно, но можно его замедлить.

Общие принципы лечения атрофии мышц подразумевают проведение:

  • медикаментозного лечения;
  • физиотерапевтических процедур;
  • занятия спортом.

Лекарственная терапия назначается в индивидуальном порядке. Это могут быть обезболивающие, нестероидные противовоспалительные средства, которые будут актуальными при сильном болевом синдроме. Индивидуальный подход особенно важен при выборе лечения патологии у детей – например, при лечении атрофии мышц голени у ребенка.

Важное значение в лечении имеют лечебная гимнастика и массаж. Упражнения для восстановления мышц при атрофии разрабатывают в индивидуальном порядке. Сначала они выполняются под контролем специалиста, дальнейшие занятия могут проводиться самостоятельно в домашних условиях.

Грамотное лечение, соблюдение всех рекомендаций врачей препятствуют прогрессированию патологии, больной может жить полноценной жизнью еще долгое время.

Более подробно о патологии, а также о том, кто из специалистов выполняет массаж при атрофии мышц нижних конечностей, можно узнать на страницах нашего сайта Добробут.ком.

симптомы, диагностика, массаж, ПИР и иные методы лечения

Описание патологии. Причины синдрома грушевидной мышцы

Если у вас болит ягодица или бедро, или сразу – и то, и другое – это ещё не значит, что у вас синдром грушевидной мышцы.

Мышцы таза. Грушевидная мышца.

Вокруг синдрома грушевидной мышцы сложилась парадоксальная ситуация. С одной стороны – этот синдром считается самой распространённой туннельной невропатией, о нём давно и хорошо всё известно, а его изучение включено в базовую программу подготовки врачей неврологов во всех медицинских вузах страны. Но, с другой стороны – синдром грушевидной мышцы продолжают регулярно путать с другими болевыми синдромами этой части тела.

Понимая причины и механизмы болезни – поймём, как её устранить.

Существует классификация, которая делит причины синдрома грушевидной мышцы на первичные-вторичные, вертеброгенные-невертеброгенные, локальные-нелокальные и т.д. Не перегружая вас медицинскими терминами — коротко и понятно, опишем суть этих причин, а чуть ниже расскажем о взаимосвязи синдрома грушевидной мышцы с позвоночником, грыжей диска и корешковым синдромом.

Первичной причиной синдрома грушевидной мышцы считается миофасциальный синдром.

Вторичной причиной — заболевания крестцово-подвздошного сочленения, гинекологические, урологические и проктологические болезни или, как их ещё называют – заболевания малого таза.

Мануальная терапия успешно справляется, как с первичными, так и с вторичными синдромами грушевидной мышцы. Однако лечение вторичных – это, в большей степени, удел профильных врачей – ревматологов, гинекологов, урологов или проктологов. Судите сами. Вторичный синдром грушевидной мышцы возникает на фоне длительно существующей патологии малого таза. Ключевое слово – «длительно». За это время у пациента формируется подсознательная установка воспринимать любой симптом в области ягодиц, таза или бёдер, как очередное проявление своей болезни. Поэтому боль грушевидной мышцы он тоже расценит именно так и, отчасти, будет прав. И как он поступит? Правильно — он обратится к своему лечащему врачу – ревматологу, гинекологу, урологу или проктологу, а тот, скорее всего, тоже расценит боль, как обострение патологии малого таза и, машинально, приступит к лечению. К счастью, такой подход, хотя и оставляет вторичный грушевидный синдром без прямого лечения, но часто даёт положительный результат за счёт воздействия на первопричину. И, лишь, когда лечение первопричины не снимает проблему – а это бывает в запущенных случаях вторичного синдрома грушевидной мышцы – ревматолог, гинеколог, уролог или проктолог направляют пациента к мануальному терапевту, чтобы общими усилиями победить болезнь. Вот почему пациенты с вторичным синдромом грушевидной мышцы редко попадают к мануальному терапевту напрямую. Они сначала обращаются к своему «привычному» врачу: ревматологу, гинекологу, урологу или проктологу.

Отсюда следуют два вывода.

  • Не запускайте ни одной болезни. Это чревато не только усугублением самой патологии, но и порождением новых проблем.
  • Если вы не страдаете сложной затяжной патологией малого таза, но при этом, вы считаете, что ваша боль – это синдром грушевидной мышцы, значит, это не вторичный, а первичный синдром. Следовательно, можете сразу обращаться к мануальному терапевту, который во всём разберётся. И ещё: никогда не ставьте диагноз сами себе и не занимайтесь самолечением. Оставьте решение этих вопросов врачам — это их компетенция. А вам нужно, всего лишь, найти опытного доктора.
При выборе клиники — главное — попасть к опытному и знающему врачу.

Первичные причины синдрома грушевидной мышцы — это, чаще всего, миофасциальный синдром. Миофасциальный синдром— это болезнь, при которой в мышцах появляются небольшие участки напряжения, называемые триггерными точками. При активации этих точек возникает боль, которая может ощущаться не только там, где находится сама триггерная точка, но и в других местах. Это называется — отражённая боль. Кроме того, миофасциальный синдром подавляет сократительную способность мускулатуры, из-за чего мышца теряет свои физиологические свойства и сама может стать причиной следующего витка патологии.

Миофасциальный синдром грушевидной мышцы


Симптомы и признаки, диагностика

Вся симптоматика синдрома грушевидной мышцы делится на локальные симптомы и симптомы сдавления седалищного нерва и соседствующих с ним сосудисто-нервных структур.

Для понимания этого важно обратить внимание на две основные функции грушевидной мышцы, которые лежат в основе большинства случаев синдрома грушевидной мышцы.

Первая — «прижимание» головки бедра к вертлужной впадине тазовой кости (головка бедра с одной стороны и вертлужная впадина — с другой — это и есть тазобедренный сустав). Когда человек лежит или сидит, головка его бедра не прижата к тазу и тазобедренный сустав находится, как бы, «на нейтральной скорости», как стоящий на месте автомобиль с работающим двигателем. Но стоит человеку начать движение — вставать/идти — грушевидная мышца, тут же, включается и плотно прижимает головку бедра к вертлужной впадине — возникает «сцепление». Тем самым «шарнир» тазобедренного сустава приходит в рабочее состояние, активно участвуя в подъеме тела в вертикальное положение или ходьбе.

Функция синергизма с большой ягодичной мышцей — становится наиболее актуальной, когда большая ягодичная мышца, по каким-то причинам, выходит из строя. Тогда, взяв на себя значительную часть работы, грушевидная мышца начинает перегружаться. Всё! Патологические процессы запущены, путь к переутомлению грушевидной мышцы, её спазму и дальнейшему развитию синдрома грушевидной мышцы — открыт. Теперь возникновение болей — это лишь вопрос времени, спустя которое человек начнёт ощущать боль в ягодичной области.

Боль в ягодичной области может быть разной: тянущей, ноющей, «мозжащей», усиливающейся стоя, сидя на корточках или при ходьбе. Но, в любом случае, это – локальные симптомы.

Нелокальные симптомы — это симптомы сдавления седалищного нерва. Для понимания их механизма нужно знать, что грушевидная мышца соседствует с седалищным нервом.

Если рассмотреть ягодичную область послойно, то в самой глубине располагаются кости и связки таза, сверху на них лежит седалищный нерв, а уже над нервом расположена сама грушевидная мышца. Образуется, своего рода, туннель, в котором седалищный нерв находится между костно-связочными структурами и грушевидной мышцей.


Здоровая мышца на нерв не давит. Но, стоит возникнуть патологии и грушевидная мышца, тут же, начнёт спазмироваться, твердеть и прижимать нерв к костно-связочным структурам. Это и есть начало туннельного синдрома или туннельной невропатии. Сдавление седалищного нерва нарушает прохождение по нему импульсов. Каких именно? Поскольку седалищный нерв является смешанным нервом, то есть, в его состав входят, как чувствительные, так и двигательные волокна, то ущемление седалищного нерва приводит к нарушению и чувствительных, и двигательных импульсов. Это проявляется симптомами нарушения чувствительности — «мурашки», «иголочки» и онемение в ноге и двигательными симптомами — «ватность», подкашивание и слабость ноги. Наверняка, вы сталкивались с чем-то подобным, когда «пересиживали» ногу. Но, при синдроме грушевидной мышцы, такие ощущения беспокоят, почти, не переставая. Кроме того пациенту с ущемлением седалищного нерва сложно устоять на пятках или носках.

Кстати, боли по задней поверхности ноги, многие десятилетия, прочно связывали именно с седалищным нервом и называли их ишиалгия или ишиас от латинского названия седалищного нерва – n. ischiadicus (нервус ишиадикус). Современная медицина пересмотрела и существенно расширила представления о возможных причинах такой боли. На сегодняшний день известно более десятка причин, по которым могут возникнуть боли в зоне ягодицы и бедра. Самой известной причиной, кроме синдрома грушевидной мышцы, является корешковый синдром, а также миофасциальный синдром целого ряда мышц.

Запишитесь на диагностику Грушевидной мышцы

  • Выясним, каким синдромом вызваны симптомы — грушевидным, корешковым или миофасциальным; протестируем мышцы на наличие активных и латентных триггерных точек.
  • Продолжительность диагностики — 30 минут. Это полноценное обследование, а не 2-х минутные «ощупывания» для галочки.
  • Диагностику проводит лично доктор Власенко А.А., врач с 30-летним опытом, эксперт в области лечения миофасциального и корешкового синдромов.

Методы лечения. Какой врач лечит синдром грушевидной мышцы?

В лечении синдрома грушевидной мышцы применяют комплексный подход. Он включает воздействия на все уровни, вовлеченные в формирование порочного круга болевого синдрома. Первостепенное значение имеют методы местного воздействия на измененные мышечно-фасциальные структуры. Наиболее успешный метод лечения синдрома грушевидной мышцы – это мягкая мануальная терапия. Мануальный терапевт – это врач, который лечит синдром грушевидной мышцы. В мягкое мануальное лечение входит пассивное растяжение мышц. Компрессия болевых миофасциальных точек — надавливание кончиками пальцев на выявленные во время диагностики триггерные точки от нескольких секунд до минуты, с постепенным увеличением силы давления до полного устранение болевого синдрома. Постизометрическая релаксация ПИР – расслабление мышц после их произвольного напряжения. При необходимости – мягкая коррекция позвонков. Проведение глубокого тканевого расслабляющего массажа и др.

Мягкая мануальная терапия является базовым методом лечения синдрома грушевидной мышцы и, в подавляющем большинстве случаев, даёт полноценный лечебный эффект. Однако в запущенных случаях болезни или при наличии сопутствующей патологии целесообразно использовать медикаментозное лечение: нестероидные и стероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты, витамины группы В, производные тиоктовой (альфа-липоевой) кислоты и другие нейротропные препараты, анальгетики, антиконвульсанты, трициклические антидепрессанты, анксиолитики и др.

В восстановительном периоде показано ЛФК.

При лечении вторичного синдрома грушевидной мышцы, наряду с мануальной терапией и методами, описанными выше, необходимо проводить лечение основного заболевания.

Преимущества лечения в клинике «Спина Здорова»

  • Гарантия полноценного и квалифицированного лечения. Слово «полноценное» является ключевым в нашей работе.
  • Высокая квалификация и большой практический опыт — 30 лет.
  • Каждый случай мы рассматриваем индивидуально и всесторонне — никакого формализма.
  • Эффект синергии.
  • Гарантия честного отношения и честной цены.
  • Расположение в двух шагах от метро в самом центре Москвы.

«Cмотрю на свою ногу — а там нет мышц». Далалоян — о полном разрыве ахилла, после которого ему не рекомендовали даже ходить

Беседует Сергей Лисин.

Беседует Сергей Лисин.

  • Артур Далалоян провел опробование снарядов в зале Ariake, где уже 24 июля начнется квалификация мужского турнира Олимпиады.
  • Поездка Далалояна в Токио еще пару месяцев назад была под вопросом, за день до вылета на ЧЕ в Базель он получил травму ахилла, о которой ничего особо не было известно, журналистов и болельщиков успокаивали тем, что все в порядке.
  • Однако, как выяснилось, ничего не было в порядке, травма оказалась серьезной, и возвращение Артура на ковер в составе олимпийской сборной — настоящий пример запредельного трудолюбия и веры спортсмена в свои силы.

Об этом мы с Далалояном и поговорили.

https://www.instagram.com/p/CRfDPMaB7Eo/

— Как опробование?

— Эмоций нет, устал, выложился, хорошо поработали. Сегодня третий день акклиматизации, просто сумасшедший, поэтому тяжеловато в плане функционалки, перестроения в этот часовой пояс. Проснулись в 4:30, но все сегодня нормально, снаряды прошли ровно, поработали. Все хорошо.

— Травмировались за день до вылета в Базель на ЧЕ. Насколько это было шоком и сбило настрой на сезон?

— Могу с полной уверенностью сказать, что сомнений не было, я даже не думал о том, что у меня что-то не получится. Это же жизнь спортсмена, тут что ни день, то риск. Поэтому относиться к этому нужно спокойнее, и из любой ситуации есть выход, всегда можно взять себя в руки и приложить максимум усилий, чтобы восстановиться и быть полезным команде, а для начала попасть в нее, выдержав конкуренцию, и быть готовым к этой конкуренции. Самое главное — не вешать нос и не думать о том, как все плохо и как жизнь меня обоср… извиняюсь, с ног до головы. Просто надо идти и работать.

— Сегодня делали прыжковые виды, был страх, когда врачи сказали, что можно попробовать?

— А мне нельзя пробовать. Я не ждал, когда скажут, что можно попробовать. Когда выписывали из больницы, то в рекомендациях написали, что начинать бегать и ходить можно только через шесть месяцев. Прошло три. Вы думаете, я ждал, когда мне скажут, что можно бегать и прыгать? Нет, конечно! Я просто, исходя из своих ощущений, чувств и спортивного опыта, изо дня в день делал какие-то шаги, чтобы начать ходить, а затем прыгать.

Да, это все было сложно. Изначально было сложно даже на ногу опереться. Три недели назад я еще не мог стоять на одной ноге. Сегодня я уже бегаю и прыгаю. Слегка. Аккуратно.

— Тем более что после пропуска Рио, тоже из-за травмы, вы, подозреваю, готовы были приехать в Токио любой ценой.

Артур Далалоян / Фото: © Дмитрий Челяпин / Матч ТВ

— Не могу сказать, что та история меня как-то смотивировала. Наверное, большую роль сыграл тот факт, что наша команда в моем лице потеряла очень важное звено и за медаль в командном зачете бороться будет тяжело. А ведь проделана огромная работа: 2018 год — серебро, 2019-й — золото. Наша команда наращивала, наращивала обороты, и вдруг в какой-то момент я вылетаю из-за травмы. Вот это ощущение, что из-за того что меня подвело здоровье команда может провалиться, было. И нужно было прикладывать все усилия, чтобы выйти из этой ситуации.

— Никита Нагорный в Базеле обронил фразу, что мужская сборная России прошла через то, через что навряд ли прошла любая другая команда. Речь о травмах и проблемах?

— Думаю, да, скорее всего, он это имел в виду, потому что нам приходится справляться со многими сложностями при подготовке. Но не знаю… он на момент, когда это говорил, был уверен, что я уже не буду в команде, или как?

https://www.instagram.com/p/CRjBan0lvqc/

— Он, наоборот, был уверен, что вы вернетесь.

— Просто, когда они были в Базеле, прогнозы по мне были очень плачевными.

— А всем говорилось, что травма не настолько тяжелая.

— На самом деле прогнозы врачей были прям… ***вые. Говорили, что спустя пять-шесть месяцев я только смогу начать ходить и бегать. Вы представляете? Через три месяца уже была Олимпиада, где мне нужно хотя бы спрыгивать с высоты колец и перекладины.

— Разрыв ахилла был полный или частичный?

— Полный. Я не знаю, почему в интернете пошла такая информация, что у меня просто надрыв. Но надрыв — это, как мне кажется, еще хуже, потому что тебе его и не сошьют, и есть риск, что он усугубится. А у меня был полный разрыв сухожилия, поэтому лег на операционный стол и мне сшивали ахилл.

— Что сделали врачи и как прошло восстановление — в деталях, пожалуйста.

— Мне просто стянули ахилл и сшили его, там образовалось уплотнение на месте шва, который должен был сростись, нужно было выждать, а затем начать ахилл растягивать. Очень сложно было растягивать, его же стянули, сухожилие стало короче, плюс три недели в сапоге у меня стопа была оттянута, то есть ахилл сокращен. Когда сапог сняли, я смотрю на свою ногу — а там нет мышц, абсолютно! Вот это меня повергло в шок, все мышцы, которые я годами тренировал, разрабатывал, чтобы толкаться, — просто исчезли. Есть берцовая кость, и все. Вокруг нее какое-то мясо. Ну что мне оставалось делать?

https://www.instagram.com/p/CN2WAoXKW5K/

— Что?

— А я уже на следующий день после операции начал как-то шевелить пальцами, разрабатывать икроножную, давать туда нервный импульс. Целый день работал пальцами ноги, даже когда что-то смотрел на телефоне. Затем пресс, плечи прокачивал. Работа эта мне далась сложно, но успешно.

— В чем ключ к этому успеху?

— Надо верить, работать, не сомневаться ни в чем, выкладываться по полной.

Репортаж Дмитрия Занина с тренировки сборной России:

Открыть видео

Трансляции спортивной гимнастики из Токио-2020

25 июля

Спортивная гимнастика. Женщины. Квалификация

27 июля

Спортивная гимнастика. Женщины. Команды

2 августа

Спортивная гимнастика. Финалы в отдельных видах

Читайте также:

Атрофия мышц ног: причины, симптомы, способы лечения

Отсутствие движения не только вредно для организма человека и его самочувствия, но может быть даже опасно для здоровья и жизни. Например, при нехватке двигательной активности нередко развивается атрофия мышц ног, поражающая голени и бёдра. При этой патологии мышечные волокна истончаются, а объём мышцы уменьшается.

Причины мышечной атрофии

Главная причина атрофии мышечной ткани – отсутствие питания. Когда мышцам не хватает питательных веществ, их объём начинает постепенно сокращаться, а тонус падает. В результате мышца теряет свою силу, иссыхает и уменьшается. Нехватка питания зачастую вызвана сидячим образом жизни. Движение стимулирует кровообращение и лимфоотток в организме, благодаря которым работают все обменные процессы, а ткани насыщаются кислородом и питательными веществами.

Если человек не двигается, неправильно питается и к тому же подвержен вредным привычкам, обмен веществ нарушается. Это становится причиной гормональных нарушений, заболеваний сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, патологий опорно-двигательного аппарата и в том числе мышечной атрофии ног.

Особенному риску подвергаются пожилые люди, ведь их обмен веществ естественным образом замедляется с годами. Пассивный образ жизни приводит к тому, что мышцы человека быстро теряют массу и тонус, а нервная система начинает хуже контролировать их сокращения. В итоге возникают проблемы с движением, боли, судороги ног и дискомфорт.

Симптомы мышечной атрофии

При развитии атрофии мышц пациент начинает жаловаться на сильную усталость. Мышцы болят и слабеют после тяжёлых нагрузок, при выполнении физической работы возникают сложности. Главный симптом заключается в том, что поражённые недугом мышцы уменьшаются в объёме. При этом конечность может не меняться в размерах и даже расти, ведь мышечная ткань постепенно заменяется соединительной и жировой.

Все симптомы развиваются постепенно. Нередко проходят месяцы и даже годы, прежде чем человек понимает, что с ним происходит. Впрочем, уменьшение объёма мышечной ткани может наблюдаться уже на ранних стадиях.

В дальнейшем атрофия мышц конечностей приводит к дискомфорту не только при серьёзных физических нагрузках, но и при обычном движении. Человек не может подолгу ходить или подниматься по лестнице без боли, а впоследствии оказывается не способен даже встать с постели.

При прогрессировании заболевания возникают проблемы с суставами, гормональные заболевания, а также патологии дыхательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

Как лечить мышечную атрофию

Для лечения мышечной атрофии используются различные методы:

  • Лекарственная терапия. Назначаются миорелаксанты для расслабления мышц при судорогах, нестероидные противовоспалительные средства для снятия сильных болей и воспаления;
  • Лечебная физкультура. Комплекс упражнений подбирается индивидуально в зависимости от текущего состояния пациента. В запущенных случаях он поначалу выполняется под надзором специалиста и со сторонней помощью;
  • Массажные процедуры. Массаж улучшает питание тканей, стимулирует работу кровеносной и лимфатической систем. Это позволяет остановить дегенеративные изменения в тканях и уменьшить выраженность атрофии;
  • Физиотерапия. Используются различные методики, позволяющие вернуть мышцам тонус: электрофорез, гальванотерапия, ультразвуковая и магнитная терапии, электромиостимуляция.

Также во время лечения важно диагностировать причину мышечной атрофии. Дело не всегда только в нехватке движения: зачастую к болезни приводят гормональные сбои, генетические патологии или повреждения нервов. В таком случае пассивный образ жизни является отягчающим фактором, но если не лечить первоначальную причину, с атрофией справиться не выйдет.

Лучшим лекарством от мышечной атрофии ног считается движение в сочетании с массажными процедурами. Массаж помогает вернуть мышцам тонус и предотвращает осложнения атрофии – сбои сердечного ритма, застои лимфы в конечностях, варикозное расширение вен и многое другое.

Для лечения пациента с атрофией особенно удобен аппаратный массаж, выполняемый при помощи специальных массажёров. Такую технику можно приобрести на дом – тогда пациента не нужно будет перевозить или вызывать массажиста на дом.

Zam Luxury от корейского производителя WelbuTech – один из самых эффективных массажёров для дома. Он имеет сразу 4 режима работы, каждый из которых по-своему полезен для пациента. Массаж улучшает кровообращение и снимает боли, лимфодренаж запускает лимфоотток и улучшает обмен веществ, прессотерапия возвращает мышцам тонус, а авто-режим чередует предыдущие варианты и позволяет получить самый выраженный эффект. Все камеры аппарата можно отключать и включать по своему усмотрению. Это позволяет выполнять массаж на определённой области: если мышцы атрофированы только в области бедра, прорабатывать всю ногу не нужно.

Для выполнения такого массажа не нужен специально обученный человек. Аппарат Seven Liner Luxury простой и интуитивно понятный, все кнопки русифицированы, также присутствует голосовой информатор. Он особенно пригодится пожилым людям с плохим зрением – если детали на панели управления не видны, голосовой информатор вслух озвучит, какой выбран режим и какая работает камера.

Домашний массажёр намного выгоднее процедур в салоне. Здесь не нужно платить за каждый сеанс: лимфодренажный аппарат покупается на долгие годы, и пользоваться им может не один человек, а вся семья.

Статья носит ознакомительный характер. Перед использованием массажёров проконсулитируйтесь со специалистом.

18 изображений, которые наглядно покажут, какие мышцы вы растягиваете

Растяжка необходима не только для тех, кто активно занимается спортом, но и тем, кто ведет сидячий образ жизни.

AdMe.ru делится комплексом, разработанным испанским фитнес-тренером, который поможет поддержать тело в тонусе и покажет, какие мышцы задействованы.

Важно: обращайте внимание на свое дыхание и на то, чтобы растяжка не вызывала никакой боли. Удерживайте каждое положение от 10 до 30 секунд.

Растяжка мышц, сгибающих шею

  • Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная.
  • Выполнение: положите руки на бедра, выпрямите спину и начинайте осторожно наклонять голову назад. Чтобы растяжка была сильнее, можно помочь себе руками, положив ладони на лоб.

Растяжка боковых сгибателей шеи с помощью рук

  • Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная и верхняя трапециевидная мышцы.
  • Выполнение: в положении сидя, выпрямив спину и помогая левой рукой, наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. Повторите упражнение в другую сторону.

Поза ребенка

  • Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины.
  • Выполнение: встаньте на четвереньки и медленно отводите бедра назад, стараясь лбом коснуться пола.

Поза верблюда

  • Задействованные мышцы: прямые и наружные косые мышцы живота.
  • Выполнение: сядьте на пятки, отведите руки назад и вытолкните бедра вперед и немного вверх, не перенапрягая поясницу.

Растяжка грудных мышц у стены

  • Задействованные мышцы: грудные и широчайшие мышцы спины.
  • Выполнение: встаньте прямо, лицом к стене и, положив на нее правую ладонь, медленно отворачивайтесь от стены. Повторите с другой рукой.

Растяжка мышц в тазобедренном суставе

  • Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы), подколенные сухожилия.
  • Выполнение: сядьте на пол, широко раздвиньте ноги. Не сгибая ноги в коленях и не отрывая их от пола, наклоняйтесь вперед, при этом скользите руками по голеням или тянитесь за ними вперед.

Боковая растяжка плеча

  • Задействованные мышцы: боковые дельтовидные мышцы.
  • Выполнение: выпрямите руку поперек тела и слегка надавите на нее, чтобы усилить растяжку мышцы. Повторите упражнение с другой рукой.

Растяжка шеи в положении стоя

  • Задействованные мышцы: трапециевидные мышцы.
  • Выполнение: в положении стоя, ноги вместе, с выпрямленной спиной медленно отводите бедра вниз и, помогая руками, наклоните голову вперед, пробуя коснуться подбородком груди.

Поза вытянутого треугольника

  • Задействованные мышцы: внешние косые мышцы живота.
  • Выполнение: встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч, руки вытянуты в стороны. Впереди стоящая стопа смотрит вперед, а другая повернута на 90 градусов. Положите руку на впереди стоящую ногу и, держа спину прямо и подняв противоположную руку, отведите впереди расположенное бедро назад и вниз.

Поза собаки мордой вниз с упором в стену

  • Задействованные мышцы: грудные и широчайшие мышцы спины.
  • Выполнение: встаньте на таком расстоянии от стены, чтобы во время выполнения упражнения ваше тело было параллельно полу. Примите указанное на картинке положение, поддерживая спину ровной, а затем слегка прогнитесь в груди.

Скручивание позвоночника

  • Задействованные мышцы: ягодичные и внешние косые мышцы живота.
  • Выполнение: лежа на полу, переведите правую ногу через все тело, медленно надавливая рукой на правое колено, чтобы растяжка была лучше. Повторите с другой ногой.

Боковые наклоны с опорой

  • Задействованные мышцы: внешние косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины.
  • Выполнение: встаньте прямо и сделайте наклон в правую сторону. Повторите упражнение в левую сторону.

Легкий наклон к одной ноге вперед

  • Задействованные мышцы: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия.
  • Выполнение: встаньте прямо, одна ступня впереди другой, спина прямая. Положив руки на бедра, начинайте нагибаться вперед от бедра. Повторите упражнение с другой ногой.

Поза бабочки

  • Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы).
  • Выполнение: в положении сидя, согнув ноги в коленях, сведя ступни и выпрямив спину, аккуратно надавливайте руками на колени, опуская бедра и колени ближе к полу. Внимание: чтобы растяжка мышц была сильнее, придвиньте пятки как можно ближе к телу.

Растяжка ягодичной мышцы

  • Задействованные мышцы: ягодичные.
  • Выполнение: сядьте на пол, выпрямив спину, медленно подтяните ногу к груди и поверните бедро наружу. Повторите с другой ногой.

Поза сидящего голубя

  • Задействованные мышцы: передняя большеберцовая.
  • Выполнение: сядьте на пол, отведите правую руку назад, а правую ногу положите на левую выше колена, придерживая ее рукой. Повторите то же самое с левой ногой.

Продольная складка вперед

  • Задействованные мышцы: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия и икроножные мышцы.
  • Выполнение: сядьте на пол, ноги выпрямите и сведите вместе. Не отрывая ноги от пола, наклоняйтесь вперед.

Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении выпада

  • Задействованные мышцы: мышцы поясничного отдела и квадрицепсы.
  • Выполнение: примите положение выпада, впереди — левая нога, согнутая в колене под углом 90 градусов. Возьмитесь за стопу правой ноги сзади и притяните к пояснице. Поменяйте ногу.

Как быстро накачать ноги: эффективные упражнения

Тренировка мышц ног гораздо сложнее и тяжелее, чем тренировка любых других мышц. Но упражнения для ног имеют ряд особенностей. Давайте рассмотрим, как накачать ноги в домашних условиях девушке и мужчине.

Анатомия

Чтобы узнать, как правильно качать ноги, нужно сперва разобраться, как они устроены и как работают. Далее мы рассмотрим каждую составляющую по-порядку.

Бедра состоят из трех мышечных групп:

  • передних мышц, сгибающих бедро, под названием квадрицепс, то есть четырехглавой мышцы;
  • задних мышц, разгибающих бедро, под названием бицепс бедра, то есть двуглавой мышцы;
  • медиальных мышц, приводящих бедро.
Четырехглавая мышца бедра, или квадрицепс, расположена на передней стороне бедра и является самой большой и сильной мышцей в организме человека.

Основной функцией этой мышцы является мощное разгибание ноги в колене. Четырехглавой она названа, потому что состоит из четырех разных мышц:

  • прямой — самой длинной из всех;
  • латеральной — крупной мышцы, которая расположена на внешней стороне ноги;
  • медиальной — каплевидной мышцы, которая расположена на внутренней стороне ноги;
  • промежуточной широкой мышцы, которая расположена между латеральной и медиальной.

Несмотря на то что квадрицепс — это самая большая и сильная мышцы передней стороны ноги, она является далеко не единственной. К передним мышцам бедра также относятся приводящие мышцы: гребенчатая, портняжная, тонкая и приводящая (короткая, длинная и приводящая). Названы эти мышцы приводящими, поскольку именно они приводят бедро.

К задней стороне бедра относится двуглавая мышца (бицепс бедра), которая состоит из двух мышц: полусухожильной и перепончатой мышц.

Основной функцией задней группы мышц является сгибание ног в коленных суставах и разгибание туловища при движении голени.

Ягодичные мышцы также относят к мышцам нижних конечностей. Во всем организме самой толстой и крупной считается большая ягодичная мышца. Она начинается с тазовой кости и прикреплена к задней поверхности бедренной кости под тазобедренным суставом. Она в ходе экзистенции бедра тянет ногу назад. Большая ягодичная мышца — самая активная при подъеме на ступеньку, так как помогает разогнуть тазобедренный сустав.

Также следует сказать про среднюю и малую ягодичные мышцы. Они залегают под большой, и благодаря их прокачке ягодицы выглядят более округло и привлекательно. Для получения наилучшего с эстетической точки зрения результата следует тренировать все три мышцы.

Знаете ли вы? В человеческом теле насчитывается около 650 мышц.

Мышцы голени представлены двумя частями: икроножной, расположенной на поверхности, и камбаловидной, которая скрыта под икроножной. Как и в случае с ягодичными, для наилучшего эффекта нужно качать обе мышцы голени.

Камбаловидная является односоставной, так как переходит исключительно через голеностопный сустав. Двусоставной является икроножная, поскольку проходит и через коленный, и через голеностопный сустав. Икроножный мускул имеет две головки: латеральную и медиальную. Их поверхность представлена прочными пучками сухожилий. Икроножная по размеру намного больше камбаловидной и занимает основную массу голени.

Толстая и плоская камбаловидная мышца залегает под икроножной, она гораздо меньше по размеру, но в то же время выполняет не менее важную функцию.

Лучшие упражнения

Далее в статье мы рассмотрим лучшие и наиболее эффективные упражнения для тренировки ног, в том числе те, которые можно выполнять в домашних условиях. Если вас всегда интересовал вопрос, как быстро накачать ноги в домашних условиях — внимательно изучите следующие разделы.

Приседания со штангой

Это упражнение считается классикой, поскольку, по мнению профессиональных тренеров всего мира, оно наиболее эффективно для приведения нижних конечностей в тонус.

Приседания дадут больше результата чем все остальные занятия, в том числе помогут накачать не только бедра, но и другие группы мышц. Как выполнять приседания:
  1. Подойдите к стойке со штангой, станьте под нее так, чтобы гриф расположился на верхней части спины (на трапециях).
  2. Возьмитесь руками за штангу так, чтобы было удобно и была хорошая фиксация.
  3. Напрягите и выпрямите спину, сняв штангу со стойки, сделайте шаг назад (но не отходите слишком далеко, поскольку с большим весом будет трудно работать в дальнейшем).
  4. Поставьте ступни на ширину плеч и упритесь всей стопой в пол очень плотно.
  5. Далее, удерживая спину прямой, приседайте так глубоко, чтобы верхняя поверхность бедра была параллельна полу (чем глубже вы приседаете — тем лучше результат тренировки).

Важно! Во время приседаний нужно смотреть прямо перед собой. Если вы будете смотреть по сторонам — потеряете равновесие, и тогда травмы не избежать.

Также следует сказать о положении ступней во время тренировки:

  1. Если вы поставите ступни на ширину плеч, то больше накачаете квадрицепс.
  2. Для того чтобы увеличить нагрузку на мускулы внутренней части бедер, широко поставьте ступни.
  3. Узкая постановка ступней позволит больше накачать внешнюю часть бедра.

Жим ногами в тренажере

Если ваша цель — массивно накачать ноги, это упражнение для вас. Также его делают, если есть риск травм во время приседаний со штангой.

Если же у вас есть возможность делать и присед, и жим ногами — делайте, это позволит накачать большие мощные бедра.

Как выполнять жим ногами:

  1. Следует прежде всего выбрать правильное занятие на тренажере, при котором ягодицы и низ спины не будут отрываться от сидения тренажера, в противном случает очень велик риск получить травму.
  2. Плотно упритесь стопами посередине платформы, стопы должны быть на ширине плеч или чуть уже.
  3. Крепко возьмите ручки тренажера руками по бокам сиденья, держитесь за них до конца упражнения, это позволит придать торсу устойчивость.
  4. После этого снимите платформу со стоек и медленно опускайте ее на себя максимально глубоко, чтобы колени прикоснулись к груди. Далее выжимайте платформу вверх, но колени разгибайте не до конца, чтобы не расслабить квадрицепсы и не травмировать коленный сустав.

Выпады со штангой (или гантелями)

Выпады рекомендуется выполнять на машине Смита, поскольку не нужно будет беспокоится о равновесии. Это упражнение выполняют в том числе в домашних условиях со штангой или гантелями. Как выполнять выпады со штангой:

  1. Как и в приседаниях со штангой, разместите гриф на спине (трапециях).
  2. Одной ногой сделайте большой шаг вперед, ступни должны быть на одной линии. Поддерживайте такое расстояние между ногами, при котором, когда вы опускаетесь на одно колено обе ноги должны быть согнуты под прямым углом.
  3. Штанга должна быть на трапециях, в то время как одна нога впереди, и обе ступни на одной линии. Далее начните опускаться на одно колено, слегка коснувшись пола (не бейтесь коленом об пол, поскольку получите травму), после этого вернитесь в исходное положение.
  4. Рекомендуется сначала делать выпады на одну конечность, а потом на другую.

Знаете ли вы? При спокойной ходьбе человек использует около четверти всех своих мышц.

Гакк-приседания

Приседания на Гакк-тренажере — вариация приседаний со штангой на плечах. Но они позволяют снять большую осевую нагрузку на позвоночник.

Как выполнять приседания на Гакк-машине:

  1. Расположитесь на тренажере, сев на него, согните ноги в коленях, выставьте ступни на ширину плеч (ступни следует поставить параллельно друг другу) на середину платформы. Прислоните заднюю часть тела к спинке Гакк-машины, упритесь плечами в опору (голова должна пройти между валиками и не отрываться до конца выполнения приседания).
  2. Разблокируйте механизм тренажера, но не выпрямляйтесь до конца, поскольку это расслабит в верхней точке квадрицепс и создаст большую нагрузку на коленный сустав.
  3. Со вдохом медленно приседайте вниз, глубоко, как сможете.
  4. В нижней точке, сделав упор на пятку (не на носки), отталкивайтесь от платформы и выпрямляйте ноги. Их следует распрямлять не полностью.
Разная постановка ног на платформу в данном упражнении позволит сделать акцент на разные мышцы.

Разгибание ног в тренажере

Разгибание ног — изолирующее упражнение, нагружающее только квадрицепс. Используют его как последнее в комплексе упражнений или разогревающее. Это упражнение на наращивает массу бедер, поскольку является изолированным и не используется с большими весами. Его функция — придать красивую форму и рельеф верхней стороне бедра.

После того как вы сели на тренажер, расположите валик над ступнями и медленно разгибайте ноги.

Сгибания ног лежа

Сгибание, как и предыдущее упражнение, является изолированным и качает задние мышцы бедер. Фитнес-тренеры рекомендуют делать это упражнение в конце тренировки.

Не стоит также акцентировать внимание на большом весе, поскольку в сгибании ног лежа главное — техника исполнения. Иначе тратить время на такую тренировку нет смысла. Как выполнять сгибание ног лежа:

  1. Не отрывайте таз от скамьи тренажера, он должен быть плотно прижат все время выполнения.
  2. Валик нужно расположить на задней поверхности стопы или немного выше стопы, но не на голени.
  3. Не позволяйте суставам произвольно и быстро разгибаться. Постарайтесь задержать стопы в верхней точке, после чего медленно опускайте снаряд в исходное положение. Опускайте его не до конца, не бросайте в нижней точке, иначе эффект от упражнения будет не таким сильным.

Подъемы на носки (сидя, стоя)

Подъемы на носки используются для накачки икроножных и камбаловидных мускулов. Чтобы занятие было эффективным, нужно следовать таким советам:

  • амплитуда движения голеностопного сустава должна быть как можно больше, это растягивает мышцы и усиливает нагрузку;
  • задействуйте отягощения с таким расчетом, чтобы вы смогли сделать максимум 10–12 повторений.
Со штангой стоя упражнение необходимо выполнять таким образом:
  • возьмите гриф и поднимите штангу;
  • стопы должны быть на ширине плеч;
  • поднимитесь аккуратно на носки, старайтесь не потерять равновесие.
Выполнение подъемов на носки сидя смещает нагрузку на камбаловидные мышцы. В тренажере выполнять его очень просто:
  • поставьте нужный вес, сядьте на тренажер и поставьте колени на валики;
  • распрямляет и сгибайте голеностопный сустав необходимое количество раз.
С гантелями техника выполнения несколько отличается:
  • сядьте на ровную скамью и возьмите гантели, поставьте ноги на полную стопу перед собой.
  • попросите тренера положить гантели вам на колени, поскольку самому делать это травмоопасно.
  • придерживая гантели руками, разгибайте голеностоп.

Советы и рекомендации начинающим

Если вы новичок в тренажерном зале, то для начала вам нужно ознакомиться с основными принципами мышечного роста, так как без этих знаний рост мышечной массы невозможен.

Основные рекомендации для новичков:
  1. Упражнения делятся на мышечные группы и по количеству мышц, которые вовлечены в работу (изолирующие и базовые). Для новичков рекомендуется делать только базовые. Они отвечают за быстрый рост мышц. К базовым можно отнести занятия с использованием свободного веса (например, гантелей или штанги). Изолирующие упражнения нужно исключить. К изолирующим относят занятия на тренажерах.
  2. Нужно выполнять правильный порядок упражнений. Начинать нужно с крупных мышц, а потом переходить на маленькие.
  3. Для качественных упражнений необходимо делать от 6 до 12 повторений. Это будет способствовать максимальному росту мышц. Серия повторений называется «сэт» или «подход».
  4. Для хорошей нагрузки мышц необходимо 3–4 сэта в одном упражнении.
  5. Отдыхать между подходами следует примерно 2 минуты.
  6. Среднее время тренировки должно составлять 40–45 минут.
Это основные рекомендации, которых должен придерживаться новичок при выполнении тренировки ног.

Примерный комплекс для ног

Давайте рассмотрим программы для тренировки ног для разных категорий занимающихся. Соблюдая правила тренировок, можно достичь желаемого результата.

Новичку

Начинать тренировку нужно с разминки. Для этого начинают с легкого бега. Бежать нужно со скоростью до 8 км/ч 5–7 минут.

Далее идет обычный бег, при скорости 10–12 км/ч и длительностью в 10 минут. Пульс должен держаться в диапазоне от 80 до 90 ударов в минуту. Потом идет взрывной бег. Скорость равняетсая 14 км/ч, длительность 5 минут. Пульс должен держаться в диапазоне 110–120 минут. После пробежки нужно отдохнуть 3–5 минут прогулочным шагом.

После 20 минут на беговой дорожке мышцы разогреты полностью и теперь подготовлены к большим нагрузкам. Если в таком режиме вам сложно бежать, то рекомендуется подобрать удобную скорость на беговой дорожке и бежать 15 минут.

Далее приступают к тренировке. Приседание со штангой. Рекомендуется использовать атлетический пояс, так как упражнение травмоопасно для спины.

Подходы выполняют в таком порядке:

  • блины весом по 5–7 кг, выполнять 8–12 раз;
  • блины весом 10–12 кг, выполнять 8–12 раз;
  • блины по 15 кг, выполнять по 6–10 раз.

Дальше можно выполнять жим ногами. Это базовое упражнение иногда можно использовать вместо приседаний (если существуют проблемы с позвоночником, суставами ног).

При выполнении упражнения следите за тем, чтобы поясница была прижата к тренажеру. И не нужно разгибать ноги во второй фазе.

Подходы выполняют в таком порядке:

  • блины весом 10 кг, выполнять 12–15 раз;
  • блины весом 12–15 кг, выполнять 8–12 раз;
  • блины весом 20 кг, выполнять 6–10 раз.

Следующее упражнение — это сгибание ног лежа.

Данное упражнение прорабатывает заднюю часть бедра. Для того чтобы усилить эффект от упражнения, тренажерный валик должен лежать на сухожилии. И не рекомендуется класть колени на платформу тренажера.

Подходы выполняют в таком порядке:

  • вес 15–20 кг, выполнять 15–20 повторений;
  • вес 20–25 кг, выполнять 15–20 повторений;
  • вес 20–25 кг, выполнять 12–15 повторений;
  • вес 30–35 кг, выполнять 8–12 повторений.

Заканчивают комплекс упражнений разгибанием нижних конечностей сидя. При выполнении этого упражнения идет нагрузка только на квадрицепсы. Подходы выполняются в таком порядке:

  • вес 10–15 кг, выполнять 10–25 повторений;
  • вес 15–17 кг, выполнять 15–20 повторений;
  • вес 15–17 кг, выполнять 15–20 повторений;
  • вес 20–25 кг, выполнять 12–15 раз.

Такая тренировка хорошо подходит для новичков. Через 1,5–2 месяца занятий мышцы привыкают к нагрузке. Такие базовые упражнения дают общее развитие ногам. Через 3месяца выполнения такого комплекса можно усложнять программу.

Любителю

Для любителей тренировка ног занимает второстепенное место. Любители не акцентируют внимание на этих тренировках по таким причинам:

  1. Накачанные мышцы ног визуально уменьшают руки и плечи.
  2. При выполнении активных тренировок для ног могут разрушаться хрящевые поверхности из-за использования большого веса.
  3. При тренировке нижних конечностей большое значение имеет правильная техника исполнения. Также не забывайте выполнять разминку перед упражнениями — она улучшает эластичность связок, улучшает кровообращение в бедрах, подготавливает суставы к занятиям.
Для любителей достаточно выполнять несколько видов упражнений:
  • приседание с тяжелым грифом;
  • сгибание ног лежа на тренажере;
  • выпрямление ног на тренажере.
Приседание с тяжелой штангой выполняют таким образом: штангу надо положить на плечи повыше и при выполнении держать спину ровно.

Смотреть нужно впереди себя с приподнятой головой. Первый подход должен быть в 12 повторений. На второй подход добавляют вес и делают 10 повторений. Третий подход — больший вес и 8 повторений. Четвертый подход — еще больше веса и 6 повторений.

Сгибание ног на тренажере в лежачем положении развивает бицепс бедра, и нижние конечности выглядят более объемными.

При выполнении этого упражнения верхнюю часть тела держите неподвижно, в движении — только нижние конечности. Достаточно будет выполнить 5 подходов по 12 повторений. Строго придерживайтесь техники выполнения упражнения. Разгибание ног на тренажере развивает квадрицепс. Это упражнение выполняют на заключительном этапе тренировки, так как оно не нагружает нижнюю часть спины и не требует большого количества кислорода.

Достаточно будет выполнить 5 подходов по 15 повторений, используя максимально возможный для вас вес.

Важно! Если вы заинтересованы в наращивании мышечной массы ног, рекомендуется выполнять эти упражнения 2 раза в неделю. Для простого поддержания хорошей физической формы достаточно выполнять такой комплекс раз в неделю.

Профессионалу

Программа Арнольда Шварценеггера — это пример классического тренинга. Такую программу рекомендуют выполнять только опытным спортсменам. Согласно программы Арнольда, тренировки выполняются 2 раза в неделю. Комплекс упражнений:

  • приседания с штангой — 8 повторений, три подхода;
  • выпады — 12 повторений, три подхода;
  • сгибания ног — 15 повторений, три подхода;
  • подъемы на носки — 25 повторений, три подхода;
  • румынская тяга — 10 повторений, три подхода;
  • наклоны со штангой — 10 повторений, три подхода;
  • римская скамья — 25 повторений, пять подходов.

Программа Колемана высокоинтенсивная и объемная. Ее можно оптимизировать под себя и использовать экстремальный вес. Комплекс упражнений:

  • разгибание ног — 30 повторений, четыре подхода;
  • приседание со штангой — 15 повторений, пять подходов;
  • Гакк-приседания —15 повторений, три подхода;
  • румынская тяга — 15 повторений, четыре подхода;
  • упражнение «ослик» — 30 повторений, четыре подхода.

Программа Фрэнка Зейна — это очень популярная схема тренировки, которую Зейн использовал в один из периодов своей карьеры культуриста. Программа для нижних конечностей:

  • отведение ноги назад — 8–12 повторений по 3 подхода;
  • сгибание ног — 8–12 повторений по 3 подхода;
  • разгибание ног — 8–12 повторений по 3 подхода;
  • приседания со штангой — 8–12 повторений по 3 подхода;
  • румынская тяга — 8–12 повторений по 3 подхода;
  • выпад назад — 8–12 повторений по 3 подхода;
  • упражнение «ослик» — 30 повторений по 3 подхода;
  • подъем на носки сидя — 30 повторений по 3 подхода.

При правильном и последовательном выполнении тренировки бедер и икр можно достичь хороших результатов.

Приведенные примеры из программ помогают индивидуально подобрать упражнения и понять, как накачать ноги в домашних условиях мужчине за неделю.

А также в статье приведены упражнения, которые показывают, как накачать худые ноги парню или девушке.

Как согнуть ноги для фотографий

Автор: Шон Петрович из Totally Ripped of Los Angeles, специализирующейся на фото- и видеосъемке фитнес-моделей.

Многие мускулистые парни с огромными ногами на фото предпочитают носить брюки. Они носят джинсы или длинные брюки, потому что не уверены, какие шорты или нижнее белье надеть. Они не хотят выглядеть глупо на фотографиях. Если вы не знаете, что надеть, просто сделайте снимок, на котором видна только нижняя половина вашего тела (обрезанная на талии).На этих фотографиях видна только нижняя половина вашего тела.

Демонстрация ног важна для поз полного тела

Если у парня большие квадрицепсы, у него есть рыночный актив, который может помочь ему быть замеченным профессионалами отрасли над другими парнями. Ваши мышцы — это активы, а ноги — это мышцы. Так зачем прикрывать этот актив штанами? Не прячьте на фотографиях развитые квадрицепсы: покажите их.

Ноги хороши для демонстрации в позах полного тела и, как правило, дополняют пресс. Моделирование нижнего белья требует демонстрации практически всего, и ни один профессионал в индустрии нижнего белья не хочет получать фотографии для прослушивания модели в джинсах.

Положение ног важно для поз полного тела

Симметрия важна в бодибилдинге, но позы для фотографии могут быть разными.

При съемке позы полного тела расставьте ноги как можно шире, чтобы ноги не казались неудобными.

Далее, ступни не должны быть параллельны. Сделайте шаг вперед на 4-6 дюймов одной ногой, затем перенесите на эту переднюю ногу больше веса своего тела. В зависимости от изгиба ваша другая ступня может не выдерживать веса вашего тела.

Теперь согните квадрицепсы, удерживая ступни в тех же местах. Это сделает позу ног намного интереснее.

Еще одна тактика, которая делает ваши ноги более четкими, — это немного согнуть ноги в коленях, чтобы они не были заблокированы и не были прямыми. Затем согните квадрицепсы, пока колени не заблокированы. Это требует, чтобы вы напрягали мышцы ног, чтобы оставаться в вертикальном положении. Вы обманываете камеру, думая, что у вас прямые ноги, но при этом отлично качаете квадрицепсы.

Далее… Поддержите свое тело при горизонтальной позе

Muscle Photo Editor APP ≡ приложение, которое заставит вас выглядеть мускулистым

Использование приложения, чтобы выглядеть мускулистым

Возможно, вы проводите весь день в тренажерном зале или качаете утюг. Но всегда есть люди, у которых нет времени и возможности тратить деньги на тренировки и питание, чтобы увеличить мышцы тела.

Прежде всего, важно помнить, что бицепсы — это не просто крутая часть человеческого тела, будь то девушка или парень.Он играет важную роль в нашем здоровье и обмене веществ. Вот почему часто добавление образа бодибилдера может оказаться слишком фальшивым, чтобы быть настоящим. Даже когда вы просто пытаетесь показать рост рук и ног с помощью обычного фоторедактора в спортзале, грамотный выбор программного обеспечения поможет избежать пустой траты времени и заблуждений.

Пытаясь позировать дома, сгибая бицепс руки, вы заставляете сокращать друг друга мелкие волокна, которые называются мышечными клетками и содержат огромное количество других микросвязей, таких как саркомеры. Эти частицы отвечают за рост и наличие красивых форм у женщин и мужчин.Определенно, жир легче объяснить и набрать, но, говоря о приложении для редактирования мышц фитнеса, невозможно не упомянуть процесс, который отвечает за более подтянутый вид.

Во-вторых, не все были рождены со способностью набирать потрясающие размеры и форму, не жертвуя при этом образом жизни и весом. Глядя в зеркало или на фотографии, сделанные друзьями и родственниками, многие из нас мечтали о волшебном онлайн-усилителе изображений. Благодаря современным приложениям манипуляции с селфи возможны для всех возрастов и полов.Фактически, это общая цель — лучше всего смотреться на каждой фотографии. Не все знают, что настоящие упражнения в спортзале изменят не только ваше тело, но и лицо. Если вы хотите избежать таких признаков тяжелой работы, особенно если вы женщина, то редактор изображений мышц — единственный выбор.

Как я буду выглядеть с приложением для мышц?

Представим, что вы думаете о глобальном преображении своего тела с некоторым увеличением рук, ног или другим типом скульптуры. Всегда лучше заранее подумать, как ты будешь выглядеть.Потому что часто приходится заниматься пауэрлифтингом или бодибилдингом, думая об определенных результатах, которых вы хотите добиться. К сожалению, без профессиональной помощи нарастить мышцы нужной части тела непросто. В случае, когда опытные тренеры недоступны или слишком дороги, выход есть. Используйте простое программное обеспечение, которое может показать все возможности вашего тела без утомительных упражнений и тренировок.

Сделайте снимок своей руки или ноги, чтобы улучшить их с помощью приложения для редактирования фотографий мышц.Такая программа может продемонстрировать переход от исходного к тренированному бицепсу всего за пять минут.

Если вы ищете брюшной пресс, что является наиболее частой просьбой как мужчин, так и женщин, то вы будете приятно удивлены волшебным превращением вашего забавного пивного живота в потрясающий пресс.

Фактически, любую часть вашего тела можно легко и профессионально преобразовать с помощью небольшого редактирования. Ретушь — единственный возможный инструмент, позволяющий лучше понять возможности собственного тела.Так что, если вам интересно узнать о вашем новом облике и новом эффекте от ваших фотографий в Интернете, не ждите подходящего момента, чтобы сразу загрузить приложение.

Особенности редактора изображений мышц

Наш фоторедактор по бодибилдингу — это уникальная программа, доступная в магазинах приложений для загрузки на телефоны любого типа и поколения. Не нужно расширять память или покупать карту памяти. Приложение небольшое и простое в использовании. Не требует видеоуроков и большого места на вашем смартфоне.Все, что вам нужно, — это встроенная камера и желание измениться от хорошего к лучшему. Практически невозможно найти на рынке аналогичное программное обеспечение, которое предлагалось бы бесплатно, гарантируя высочайшее качество услуг. Изображения, загруженные в приложение, будут обрабатывать настоящие мастера фотошопа, имеющие большой опыт ретуши и редактирования.

Важность профессиональной работы важна для каждого отдельного варианта нашего приложения, но мускулистость, как правило, слишком искусственна на фотографии, что делает некоторые изображения профиля просто смешными.Неспособность создать естественное тренированное тело с помощью автоматических программ и незнание человеческого тела разрушают даже самые лучшие фотографии. Поэтому в редакторе работают настоящие профессионалы, которые дюйм за дюймом обрабатывают изображения, обеспечивая естественный вид. Каждый запрос на ретушь может быть оплачен как девяносто девятью центами, так и онлайн-кредитами. Эти кредиты легко заработать только с помощью тех же игр в социальных сетях. Это делает редактирование еще более увлекательным. Попробовав эту программу, вы забудете обо всех проблемных зонах на теле.Потому что каждое изображение будет выглядеть отлично без каких-либо признаков обработки. Это огромный плюс для пользователей, которые ищут больше лайков и репостов в Интернете. Вы получите столько положительных отзывов и выражений о своем внешнем виде, что никто и представить себе не может, что у вас есть секретный помощник, который может улучшить каждое публикуемое вами изображение.

Как на фотографиях увеличить мышцы?

Не ждите много времени, чтобы установить это приложение на свой Android или iPhone. Это быстро и легко для клиентов любого возраста и компьютерной грамотности.

  1. Найдите его в своем магазине приложений, он всегда доступен бесплатно среди других дорогих программ.

  2. Немедленно установите его на свой телефон и удивляйтесь, потому что он сразу же готов к работе.

  3. Найдите изображение, которое хотите обработать, и выберите необходимую опцию, чтобы попросить наших дизайнеров отредактировать.

  4. Вы можете выбрать интенсивность ретуши или оставить это решение на усмотрение наших специалистов.

  5. Отправьте запрос нашей команде и подождите всего пять минут, чтобы получить потрясающие результаты для публикации в Интернете.

Мышцы бедер мужчина Стоковые Фото

  • 622-08355428

    Японский спортсмен демонстрирует мускулы

    Премиум без лицензионных отчислений

  • 622-08355429

    Японский спортсмен демонстрирует мускулы

    Премиум без лицензионных отчислений

  • 600-02586041

    Крупным планом ноги маунтинбайкера, парк горных велосипедов Блэкрок, Салем, Орегон, США

    Премиум без лицензионных отчислений

  • 700-02972969

    Велосипедист, идущий по ручью, вид спереди

    Права управляемого

  • 700-02972968

    Вид сзади велосипедиста, идущего на велосипеде по ручью

    Права управляемого

  • 622-08355427

    Японский спортсмен демонстрирует мускулы

    Премиум без лицензионных отчислений

  • 622-08355426

    Японский спортсмен демонстрирует мускулы

    Премиум без лицензионных отчислений

  • 695-03382394

    Обнаженный мужчина свернулся калачиком, крупный план, вид сбоку.

    Премиум без лицензионных отчислений

  • 695-03382161

    Обнаженный мужчина трогает ногу, средняя часть, вид сбоку, ч / б

    Премиум без лицензионных отчислений

  • 695-05775821

    Ноги футболиста, бег с мячом, низкое сечение.

    Премиум без лицензионных отчислений

  • 400-04925350

    Иллюстрация мужской мышечной анатомии, вид спереди под углом. Очень познавательно и подробно.

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04925354

    Иллюстрация мужской мышечной анатомии, вид сзади под углом. Очень познавательно и подробно.

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04925361

    Иллюстрация мужской мышечной анатомии сбоку. Очень познавательно и подробно.

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04925360

    Иллюстрация мужской мышечной анатомии, вид сзади. Очень познавательно и подробно.

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-05356629

    Иллюстрация мужской мускульной анатомии, вид спереди. Очень познавательно и подробно.

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-066

    Врач осматривает бедро женщины, поставив ногу ему на плечо в помещении

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-066

    Мануальный терапевт манипулирует ногой своего пациента, складывая ее в комнате

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 614-09258959

    Молодой человек массирует бедро мышечной роликовой палкой в ​​тренажерном зале

    Премиум без лицензионных отчислений

  • 614-09258957

    Молодой человек массирует бедро мышечной роликовой палкой в ​​тренажерном зале

    Премиум без лицензионных отчислений

  • 400-09225073

    Врач делает пациенту массаж ног с помощью специального массажного аппарата

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-066

    Хиропрактик, прижимающий руку к бедру пациента в комнате

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-066

    Хиропрактик массирует бедро своего пациента, используя его локоть в комнате

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-06689929

    Серьезный остеопат, сгибающий ногу женщине в кабинете

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-06689928

    Серьезная брюнетка, лежащая на медицинском столе в комнате

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

  • 400-04664161

    Типичный мужской супергерой в форме мышц в обтягивающем красно-желтом костюме, изолированный на белом фоне.

    Бюджет без лицензионных отчислений и подписка

бесплатных клипартов для четырехъядерных мышц, бесплатные клипарты для четырехъядерных мышц PNG, бесплатные клипарты в библиотеке клипартов

четырехъядерных мышц картинки

анатомия человека

иллюстрация

мышцы картинки

Ушиб левого бедра

растяжка четырехглавой мышцы картинки

мускулы клипарт

результаты приседаний на ногах из пистолета

эскиз

пена роллинг квадрицепс иллюстрация

Мышцы правого бедра, вид спереди

ролик с пеной для упражнений pre hab

Схема растяжки на квадрицепсы

стоя

четырехъядерных мышц

жим ногами закрытая цепь

мышцы мультфильм

Упражнение

мышцы ног мультфильм

мультфильм

картинки

силуэт квадроцикл картинки

передняя и медиальная часть бедра

судорога ноги клипарт

тренажер для разгибания ног картинки

Удар электрическим током мультфильм png

мультфильм

верхняя часть ноги называется

приседания на груди клипарт

мышцы позади квадрицепса

активация vmo сидя

упражнение на квадроцикл

клипарт для мальчиков

графический дизайн

мышечный клипарт

триггерная точка релиза itb

Миофасциальный валик

liberacion

Квадроциклы

картинки

тренировка гибкости клипарт

четырехъядерных мышц

?? ? ????? ?

тяги в наклоне проработанные мышцы

img академия логотип png

католическая церковь святого семейства

моя мелодия куроми прозрачный png

Body Editor в App Store

Стремясь к совершенству во всем, Peachy — это мощный и удобный профессиональный редактор фотографий, особенно для редактирования и ретуширования селфи, редактирования формы тела.

Каждый является отличным фотографом с этим простым инструментом ретуши, он поможет вам найти лучшую версию себя, гладкую кожу, отбелить зубы, изменить форму лица, исправить пятна, удалить морщины, стать выше, добавить макияж, татуировку, мышцы и фильтры и скоро.

Peachy предоставляет множество функций для редактирования портретов и селфи. Скачайте и попробуйте!

RETOUCH
· Удаление морщин и прыщей
· Разглаживание и осветление кожи
· Уменьшение темных кругов под глазами
· Отбеливание зубов
· Придайте объем и затемните брови

RESHAPE
· Измените структуру вашего тела и лица
· Уточните определенную область селфи, например, руки или черты лица
· Увеличьте грудь, увеличьте мышцы и черты лица

КОРРЕКЦИЯ ВЫСОТА
· Удлините ноги и станьте выше
· Увеличьте свое тело как в поперечном, так и в продольном направлении

ДОБАВИТЬ МЫШЦЫ
· Добавьте шесть групп мышц пресса
· Добавьте мышцы груди

ДОБАВИТЬ ТАТУ
· Добавьте креативные татуировки на свое тело

ЭФФЕКТЫ ОСВЕЩЕНИЯ
· Улучшите световые эффекты селфи или портрета

АКСЕССУАРЫ
· Украсьте свое селфи или портрет с стильные аксессуары

ФИЛЬТРЫ
· Модные винтажные фильтры, идеально подходящие для селфи

ADJUST
· Создавайте собственные фильтры по регулировка яркости, контрастности и т. д.

Улучшайте свои селфи или портреты в Peachy и делитесь ими с друзьями в Интернете, это может быть весело и вдохновляюще!

Любые предложения или отзывы о Peachy (редактор фотографий и селфи, инструмент ретуши), пожалуйста, напишите нам по адресу [email protected] Мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Подписка Peachy Pro Unlimited

— С подпиской Peachy Pro Unlimited у вас есть доступ ко всем функциям и платным опциям редактирования и материалам. Рекламные объявления будут удалены автоматически.

— Подписка Peachy Pro Unlimited оплачивается ежегодно. Кроме того, при необходимости будет предложен единовременный платеж, который не входит в план подписки.

— Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки.

— Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.

— С аккаунта будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода и указана стоимость продления.

— Подписками может управлять пользователь, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.

— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию, где это применимо.

-Условия использования
https://inshot.cc/terms/terms_peachy.pdf

-Политика конфиденциальности
https://inshot.cc/terms/privacy_peachy.pdf

GIF-изображений Muscle Legs | Tenor

Продукты

  • GIF Клавиатура
  • Android
  • Mac
  • Партнеры по контенту

Изучите

  • Реакционные GIF-изображения
  • Изучите GIF-файлы

Компания

  • О
  • Пресса
  • Блог
  • Условия и конфиденциальность
  • Лицензии на веб-сайт
  • Связаться с нами

API

  • Tenor GIF API
  • GIF API Документация
  • Unity AR SDK
  • flex

  • тренажерный зал

  • мускулы

  • тренировка

Наклейки

Посмотреть все наклейки
  • #gorilla
  • #workout
  • #fart
  • # poop
  • #dancing
  • #dance
  • #smooth
  • #legs
  • # брюки
  • # ноги
  • # ноги
  • # танцы
  • #smart
  • #brainiac
  • #brainiac
  • #brains
  • #traveling

GIFs

  • # бедра
  • #leg
  • #day
  • #muscles
  • #spongebob #spongebob ноги
  • # бедра
  • #muscleman
  • #flexing
  • # мышцы
  • # культурист
  • # Влад-Сухоручко
  • # ноги
  • # мем
  • # мышцы
  • # мышцы
  • # мышцы
  • # Женщина-культуристка
  • # Арбуз
  • # ноги
  • # Leg-Day
  • # Teen-Titans
  • # Робин
  • #fuark
  • # мышцы
  • # вес
  • # слабый
    • # кошка
    • # котенок
    • # растяжка
    • # ноги
    • # культурист
    • # женщина-культуристка
    • # Leg-Day
    • #workout
    • # Leg-Press
    • # Leg-Day
    • # Work-Out
    • #gym
    • #exercise
    • #sore
    • #limp
    • # Me-After-Workout
    • #peace
    • # Bodybuilding
    • #femuscle
    • #quads
    • # legs
    • # Bodybuilding
    • #bb
    • #biceps
    • #pose
    • # Fit-Man-Dan
    • #Biceps
    • #Flexing
    • #bocybuilder
    • # Женский культурист
    • #Strong
    • #tough
    • #Beefy
    • # Mighty
    • # Боль в спине
    • # недомогание
    • # культурист
    • # женщина-бодибилдер
    • # боль в спине
    • # неуклюже
    • # после тренировки
    • # день ног
    • # Wobble
    • # Legs
    • #cockymuscle
    • #gluteusmaximus
    • # Squeeze-Watermelon
    • # бедра
    • # Leg-Day
    • #muscles
    • #flexing культурист
    • # бодибилдинг
    • # мышца
    • # мышца
    • # культурист
    • # мистер Олимпия
    • # культурист
    • # женщина-бодибилдер
    • #Spongebob
    • # Leg-Day
    • # Sexy-Legs
    • #legs
    • #leg
    • #giraffe
    • # Trying-To-Stand
    • #limp
    • # Party-Girls
    • # Walk-Of-Shame
    • #sad
    • # Медленно
    • # Медленно
    • # Сядьте
    • # Bodybuilder
    • # Женщина-культуристка
    • #Spongebob
    9008 2
  • # My-Leg
  • #Sheep
  • #Help
  • #sore
  • #ouch
  • # I-Cant-Move
  • #bear
  • # legs
  • # Spongebob-Squarepants
  • #ouch
  • #legday
  • #sore
  • #spongebob
  • # Волк-оф-Уолл-стрит
  • # Женский культурист
  • # культурист
  • # ноги
  • # мышцы
  • # икры
  • # фитнес
  • # Эми-Полер
  • # Лесли-Ноуп
  • # Leg-Day
  • # подъем
  • # ноги
  • #focus
  • # Мужчины -In-Black
  • # цвет
  • #cansado
  • #rengar
  • # Боль в мышцах ног
  • # Болезненность
  • # Боли в ногах
  • # Расползание
  • # Ой
  • # Улыбка сквозь Т he-Sore
  • #Smile
  • # мышцы
  • #legday
  • #cramp
  • #workout
  • #muscle

Greatest Legs Мир бодибилдинга когда-либо видел

С рассветом эстетики В эпоху, парни сосредотачиваются исключительно на наращивании верхней части тела и заболевают смертельным синдромом куриных ножек.Посмотрим правде в глаза, тренировка ног действительно мучительна и проверяет каждую унцию силы в теле. Но был один мужчина, который облегчил боль от тренировки ног. Он разработал один из самых жестоких протоколов тренировки ног, который все еще пугает, но дает результаты. Речь идет о «Отце квадроциклах» Томе Платце, построившем лучшие ноги в истории бодибилдинга. Даже сегодня, если у кого-то сильно развиты ноги, они считаются ногами, сертифицированными Tom Platz. Хотя Том никогда не смог выиграть титул Мистер Олимпия, никому не удавалось сравниться по размеру, плотности мускулов и поперечнополосатым очертаниям его ног.Что делает ноги Тома такими уникальными, так это полная полнота его квадрицепсов, толстые подколенные сухожилия и нереальная физическая подготовка. Вы можете увидеть каждую головку четырехглавой мышцы его ног.

© beastmotivation

Они назвали его Парнем с куриными ножками

© themusclephd

По иронии судьбы, Тома когда-то называли «парнем с куриными ножками», поскольку он родился с осложнением в нижней части позвоночника, которое не позволяло ему приседать и выполнять достаточную тренировку ног. Но мало он знал, что его ноги будут вечно известны.

Раннее обучение

© themusclephd

Том увлекся идеей бодибилдинга всего в 9 лет, когда он увидел фотографию Дэйва Дрейпера на обложке журнала. Он вспоминает тот момент как «трансформационный», навсегда изменивший его жизнь. Том начал тренироваться в подвале своего дома с некоторым основным оборудованием. К 11 годам Том решил, что хочет стать Мистером Вселенная, и начал изучать науку об упражнениях и протоколы тренировок.Проработав в подвале почти 6 лет, Том переехал в Канзас-Сити в возрасте 15 лет, чтобы устроиться на работу тренером в тренажерный зал. Владелец спортзала сразу увидел потенциал Тома в привлечении большего количества клиентов и нанял его тренером. До 17 лет Том все еще не приседал, пока пара крупных и серьезных атлетов в его тренажерном зале не продемонстрировали, как правильно приседать. Том смог сделать 3 подхода по 10, имея всего 95 фунтов. Он начал тренировать ноги, но с очень небольшой интенсивностью и объемом.

Строительство величайших ног

© pinterest

Позже Том переехал в Детройт, где он поступил в спортзал под названием Armento’s.Здесь строили и лепили железные ноги. В том же зале тренировались многие серьезные тяжелоатлеты-олимпийцы. Эти штангисты научили Тома абсолютной форме приседания и тому, как отрастить тощие ноги.

Знаменитый олимпийский атлет Норб Шемански помог Тому с подвижностью поясницы и голеностопного сустава, помогая ему прижаться задницей к траве. Когда Том научился приседать, пути назад уже не было. Он начал тренировки с невообразимой интенсивностью и объемом. Его можно увидеть в приседе 223 кг с 23 повторениями.223 кг — это максимальный присед для сильного пауэрлифтера, но Том перемещает его как 223 фунта на повторения.

61-летний мужчина все еще сидит на корточках с тяжелым весом

Здесь можно увидеть 61-летнего Тома, сидящего на корточках с серьезными весами, что посрамит молодых парней.

Протокол обучения Тома

© YouTube

Том Платц верил в необходимость приседать с большим весом и часто приседать. Его идеология была довольно простой:

.

Тщательно потянитесь перед началом

Медленно идти ниже параллели

Дайте все, что у вас есть в каждом наборе

Процедура Tom’s Leg

Приседания 8-12 5-20

Приседания 5 10-15

Разгибания ног 5-8 10-15

Сгибания ног лежа 6-10 10-15

Подъемы на носки стоя 3-4 10-15

Подъемы на носки сидя 3-4 10-15

Hack Machine Raises 3-4 10-15

Достижения

1973 г.Адонис — AAU

1973 Мистер Айронман — AAU

1974 Подросток Мистер Америка — AAU, 2-й

1974 Чемпионат штата по пауэрлифтингу среди юниоров и взрослых — AAU, класс 220, чемпион

1975 г. Мичиган — AAU

1976 г. Мистер Америка — AAU, шорт, 3-е место

1977 г. Юго-восток США — AAU

1977 г. Мистер Америка — AAU, короткий, 2-й

1978 Чемпионат мира среди любителей — IFBB Мистер Вселенная

1978 г. Мистер Америка — AAU, короткий, 2-й

1979 г.Олимпия 8-е (до 200 фунтов)

Гран-при 1980: Лафайет, Луизиана 9-е

Гран-при 1980: 10-е место в Питтсбурге

1980 Ночь чемпионов 14-е

1980 Мистер Олимпия 9-й

1980 Pro Мистер Вселенная 2-й

1981 Мистер Олимпия 3-й

1982 Мистер Олимпия 6-й

1984 Мистер Олимпия 10-й

1985 Мистер Олимпия 7-й

1986 Мистер Олимпия 11-й

Гран-при 1987: Детройт 6-е

1995 Почетный г-н.Америка — AAU

Профессиональная жизнь

Помимо того, что Том является чрезвычайно сильным и опытным бодибилдером, он также является одним из самых знающих и востребованных гуру фитнеса в отрасли. Том имеет степень магистра фитнеса, бакалавра физиологии науки и питания Университета Уэйна и Университета штата Мичиган, а также степень магистра делового администрирования Калифорнийского университета.