Упражнение для коленного сустава: Упражнения для коленных и тазобедренных суставов

Что делать, если вы испытываете боль в коленном суставе? — Блог

Блог

Что делать, если вы испытываете боль в коленном суставе?

Боль в коленном суставе — это самая распространенная боль в суставах нашего тела, которая может причинять особый дискомфорт, когда мы пытаемся вести активный образ жизни. Существуют несколько способов, которые помогут жить без боли в коленях.

Для начала, давайте рассмотрим наиболее частые причины травм:
Боль может возникать при резком увеличении нагрузок в момент регулярных тренировок.
Слабость в коленных суставах. Мышцы ног со временем слабеют, делая коленный сустав все более и более шатким. Вместе с тем, как наши ноги слабеют и теряют возможность удерживать колено на месте, эту функцию начинают выполнять хрящи и суставы. Это подвергает их повышенным нагрузкам, что приводит к медленному изнашиванию или моментальным травмам колена. Шаткость сустава ускоряет разрушение коленного хряща, отсюда возникает боль. Для того, чтобы ослабить боль в коленях необходимы упражнения. Чем крепче мышцы, тем плотнее они держат сустав, снижая нагрузку на ваше колено.

Укрепление коленей имеет множество преимуществ:
Укрепление приводит к облегчению боли, даже в таких случаях, когда коленные хрящи уже «стерты до кости».Рост мышечных тканей сопровождается ростом костных тканей, ростом всех коленных структур и более быстрым восстановлением после травм или операций. Укрепление мышц необходимо в любом возрасте, это помогает избавиться от боли, ускорит процесс заживления и предотвратит повторное повреждение.

Основное упражнение, на котором нужно сфокусироваться, чтобы избавиться от боли- это разгибание ног. Все остальные упражнения, такие как жим ногами или приседания, укрепляют лишь некоторые части вашего колена, оставляя слабые и уязвимые места. Для жима ногами будет свое время и место, но они не принесут пользы в программе упражнений по избавлению боли в коленном суставе. Для этого можно воспользоваться тренажером Medx Leg Extension. В момент тренировки убедитесь, что диапазон выполняемых движений не вызывает боли! Необходимо соблюдать принцип постепенности увеличения нагрузки и угла сгибания и разгибания колена.

Выполняя упражнение вы не должны испытывать боли. Сначала вы можете испытывать боль в колене. Это не говорит о том, что вам нужно остановиться, а о том какого движения вам следует избегать.
Обычная процедура упражнения по сгибанию и разгибанию ног включает в себя 8–10 повторов: 4 сек. вы поднимаете вес, удерживаете в течении 1 сек., а затем в течении 4 сек. опускаете его вниз. Это естественно, что вы хотите начать с легкого веса и постепенно его увеличивать, но в течении месяца вес должен быть таким, чтобы вам было тяжело делать 8–10 подходов. Есть еще более эффективный метод-медленное выполнение. Очень медленная скорость выполнения упражнения по сгибанию и разгибанию ног сделает его более эффективным, улучшит результаты и избавит вас от боли. Медленное выполнение упражнения включает в себя 3–4 повтора: 10 секунд вы поднимаете вес, удерживаете его 1 секунду и10 секунд опускаете. Такое выполнение с 3–4 повторами даст необходимую нагрузку на мышцы в течении 60–90 секунд. Если вы сделали выбор в пользу медленного выполнения упражнений, проследите с помощью часов, что вы не увеличиваете скорость поднятия и опускания веса по мере того, как вы начинаете уставать. Медленное выполнение упражнения настолько эффективно, что я рекомендую его всем, кто стремится быстро укрепить мышцы ног, и всем, кто испытывает боль при выполнении упражнения на обычной скорости.
Вы возможно думаете, как эти упражнения помогут мне избавиться от боли в колене?
Ваше тело реагирует на выполнение упражнения образованием новых здоровых тканей колена. Примером этого могут служить исследование, опубликованные в 2009 году в статье Артрит и Ревматизм, которое используя снимки МРТ, показало, что при укреплении мышц ног, увеличивается толщина коленного хряща. Исследования так же показало, что «81% пациентов с артритом, которые выполняют упражнения как минимум 3 дня в неделю, практически не испытывают боли в суставе.»
После того, как вы избавитесь от дискомфорта в суставах, у вас может возникнуть соблазн прекратить занятия. Но когда вы прекращаете упражнение, мышцы снова начинают слабеть и боль возвращается. Поддерживать крепкие мышцы относительно легко. Регулярные занятия помогут вам поддерживать ноги в тонусе.

Последние заметки

UPS — новейшая методика обучения горным лыжам

В январе 2015 года тренер нашей школы, Александр Андреевич Лобачков, успешно прошел семинар по новейшей методике обучения горным лыжам UPS. Мероприятие проводил лично автор концепции — Санди Муровец.

Преимущества интервальных тренировок

Преимущества интервальных тренировок трудно переоценить — частота пульса замедляется, улучшается усвоение кислорода, организм работает быстрее, а вы чувствуете себя отлично из-за повышения уровня эндорфина в крови. В статье представлены 10 главных преимуществ интервальных тренировок.

Что делать, если вы испытываете боль в коленном суставе?

Боль в коленном суставе — это самая распространенная боль в суставах нашего тела, которая может причинять особый дискомфорт, когда мы пытаемся вести активный образ жизни. Существуют несколько способов, которые помогут жить без боли в коленях.

Наша спортсменка в Италии

С радостью и гордостью хотим рассказать о спортсменке нашей школы, Василисе Кощеевой.

В январе 2015 года Василиса с блеском прошла вступительные испытания и была принята в спортивный горнолыжный клуб Sci Club Gressoney Monte Rosa в регионе Valle dе Aosta, Италия. Василиса теперь живет, тренируется и учится в Италии.

Инструкция по организации выездов на УТС и соревнования за пределы СПб

Выезды на УТС и соревнования несовершеннолетних спортсменов организуется силами школы. Стоимость выезда зависит от места пребывания, продолжительности и количества организованно — выезжающих со школой детей.

5 эффективных упражнений для суставов, которые изменят вашу жизнь

Конечно, пара упражнений не сможет перевернуть вашу жизнь и избавить от боли за пару дней. Однако если хватит упорства продолжать разминки каждый день на протяжении хотя бы месяца, разницу уже можно будет заметить. Выберите те упражнения, которые подходят вам и внедрите их в свой образ жизни!

Ходьба сидя

Видео © YouTube / SilverSneakers

Упражнение помогает улучшить циркуляцию крови в области голеностопа и согреть его перед физической активностью.

1. Сядьте на стул и поставьте ноги ровно на пол.
2. Начните перекатываться с носка на пятку.
3. Во время упражнения можете аккуратно помассировать колени.
4. Выполняйте упражнение в течение двух минут, чтобы разогреть голеностоп.

Ягодичный мостик на одной или двух ногах

Фото © Shutterstock

Упражнение направлено на укрепление мышц ягодиц и спины, а также улучшение гибкости.

1. Лягте на пол, положите руки вдоль тела, согните ноги и поставьте стопы на пол.
2. Сожмите ягодицы и поднимите таз настолько высоко, насколько сможете.
3. Зафиксируйте на секунду, вернитесь в исходное положение и повторите ещё раз.
4. Выполните три подхода по 10 ягодичных мостиков
5. Также вы можете выполнять ягодичный мостик на одной ноге, поставив опорную ногу на пятку и согнув колено под прямым углом.

Проработка коленного сустава

Фото © Shutterstock

В этом упражнении прорабатываются мышцы передней поверхности бедра, которые держат коленный сустав на месте и защищают его.

1. Сидя на стуле, откиньтесь на спинку.
2. Вытяните ногу и согните колено.
3. Затем разогните колено, чтобы вернуть ногу в исходное положение.
4. Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.

Растяжка передней стороны бедра стоя

Видео © YouTube / NHS inform

1. Стоя за стулом, возьмитесь рукой за его спинку.
2. Затем согните одну ногу и возьмитесь свободной рукой за лодыжку.
3. Притяните пятку согнутой ноги к ягодице, Важно прочувствовать, как растягивается передняя поверхность бедра.
4. Удерживайте положение 5–10 секунд, затем верните стопу на пол. Выполните по 5 раз с каждой ноги.

Проработка голеностопа, колена и тазобедренного сустава

Фото © Shutterstock

1. Сядьте на стул и вытяните ноги перед собой.
2. Разведите стопы в стороны и сведите их обратно.
3. Повторите упражнение 20 раз.
4. Согните ногу в колене и выполняйте круговые движения наружу.
5. Повторите упражнение 20 раз для каждой ноги.

Во время каждого упражнения не перенагружайте себя, ведь нет цели кого-то обойти или сделать для галочки. Не стоит также делать все повторы в первый день, если чувствуете боль. Пробуйте нагружать суставы постепенно, разрабатывая их. И уже через месяц почувствуете, что движения стали более лёгкими.

5 упражнений, превращающих женщин с красивыми фигурами в перекаченных монстров

• 7 продуктов, которые мешают зачатию, — и чем их заменить, чтобы всё получилось

  30 мая, 15:34

• 8 верных признаков, что мужчина по уши влюбился в вас уже на первом свидании

  30 мая, 14:54

• 5 имён мужчин, которые точно будут изменять любимым женщинам

  30 мая, 13:47

Сергей Трофимов

Лечение, причины, симптомы и профилактика

Если у вас опухшие, болезненные колени, чувствительные к прикосновению, возможно, у вас коленный бурсит.

Бурсит коленного сустава очень распространен среди людей в возрасте от 40 до 60 лет. Несмотря на это, многие взрослые не знают, как распознать бурсит коленного сустава, как его лечить и когда обращаться за медицинской помощью, если они в ней нуждаются.

В этой статье объясняется, что такое бурсит коленного сустава, как его предотвратить и что делать, если у вас может быть это заболевание.

Наиболее острые случаи бурсита выздоравливают вовремя, при достаточном отдыхе и восстановлении.

Итак, если вы заметили какой-либо из симптомов бурсита коленного сустава, сделайте перерыв в любой физической активности, которая раздражает коленный сустав, и подождите, пока ваше состояние не улучшится, чтобы вернуться к своим повседневным делам.

Лечение симптомов коленного бурсита обычно включает лед, покой и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен.

Иногда ваша медицинская бригада может посоветовать аспирацию бурсы, как показывают исследования 2020 года. При аспирации медицинский работник удалит часть жидкости из бурсы.

Это позволяет врачам проверить жидкость, чтобы убедиться, что она не септическая (инфицированная). Если они обнаружат, что жидкость имеет септический характер, они, вероятно, также назначат антибиотики.

Если ваш коленный бурсит становится хроническим или длительным, ваш врач может предложить инъекции кортикостероидов в дополнение к более консервативным методам лечения, перечисленным выше.

Бурсит коленного сустава — это отек или воспаление бурсы, небольшого заполненного жидкостью мешочка, расположенного либо между кожей и сухожилием, либо между сухожилием и костью.

Bursae — это латинское слово, обозначающее сумки. Эти мешочки действуют как крошечные подушки, которые амортизируют различные суставы тела. Бурсит развивается, когда эти мешочки воспаляются, объясняет исследование 2018 года. Вокруг сустава может скапливаться жидкость, этот процесс называется выпотом.

В случае с коленом сумки помогают защитить его, когда вы кладете колено на твердую поверхность. Это помогает уменьшить трение между мягкими тканями и костью.

На вашем теле более сотни бурс. Когда на эти мешочки оказывается чрезмерное давление — либо от повторяющегося использования, либо от прямого удара — это может вызвать воспаление и отек бурсы.

Симптомы бурсита коленного сустава включают боль в области колена при прикосновении, а также любую видимую припухлость вокруг сустава или припухлость, которую вы можете почувствовать в этой области.

Вы можете заметить болезненность, покраснение или повышение температуры вокруг колена.

В случае септического бурсита у вас также может быть лихорадка и озноб.

Частое продолжительное давление на сустав является наиболее распространенной причиной бурсита. Каждый год у 1 из каждых 10 000 человек он развивается в коленях или локтях.

Большинство случаев коленного бурсита возникает из-за чрезмерного стояния на коленях во время занятий. Разговорное название коленного бурсита — «колено горничной» из-за долгих часов, которые горничные проводят на коленях во время работы.

По сей день люди определенных профессий чаще страдают от бурсита коленного сустава, в том числе плотники, плиточники, кровельщики и садовники. Исследования 2018 года показывают, что сидение за компьютером в течение длительного периода времени также может способствовать более высокому риску бурсита.

Другими причинами бурсита могут быть:

• прямой удар по колену
• бактериальная инфекция
• осложнения от артрита или подагры часто становиться на колени, советуют исследования 2018 года.

  Медицинские работники могут также рекомендовать физиотерапию и различные двигательные упражнения, показывают исследования 2022 года. Укрепление мышц вокруг бурсы часто помогает поддержать колено.

  Если бурсит не проходит при консервативном лечении, вы и ваш врач можете принять решение о хирургическом вмешательстве. Однако операция обычно является последним средством лечения.

  Можно ли ходить при бурсите коленного сустава?

  Вы можете ходить, но если у вас острый бурсит коленного сустава, вы можете избегать чрезмерных движений, пока симптомы не уменьшатся.

  Что вызывает обострение коленного бурсита?

  Обострения могут возникать в результате многократного давления на колено, прямого удара по колену, бактериальной инфекции или основных воспалительных состояний, таких как подагра или ревматоидный артрит.

  Как проявляется бурсит коленного сустава?

  Большинство людей чувствуют боль в коленном суставе и вокруг него в состоянии покоя, но еще сильнее при движении. Вы также можете почувствовать тепло и болезненность в пораженной области, и у вас может развиться лихорадка, если у вас бактериальная инфекция.

  Проходит ли когда-нибудь бурсит коленного сустава?

  Согласно исследованию 2022 года, у большинства пациентов с бурситом прогноз хороший.

  При достаточном отдыхе бурсит должен зажить в течение нескольких недель. Если у вас повторяющиеся вспышки, которые не проходят, обратитесь за медицинской помощью.

  Коленный бурсит — это воспаление сумок между сухожилиями, кожей и костями в коленном суставе.

  Если вы заметили припухлость, боль или покраснение вокруг колена, и вы занимаетесь какой-либо деятельностью, оказывающей давление на это колено, вам следует как можно больше давать колену покой. Не продолжайте никаких действий, которые могут вызвать раздражение колена, пока бурсит не исчезнет.

  Если ваша работа требует многочасового стояния на коленях, старайтесь делать частые перерывы, чтобы избежать чрезмерного отека суставов. Встаньте, потянитесь и наденьте наколенники.

  Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, которые могут спровоцировать бурсит, постарайтесь справиться со своими симптомами и при необходимости обратитесь за медицинской помощью.

  Будьте уверены, хотя бурсит коленного сустава не является приятным явлением, это излечимое состояние, которое обычно не приводит к необратимому повреждению.

  Пателлофеморальный болевой синдром (колено бегуна): семь упражнений для стабилизации колена — InformedHealth.org

  Создано: 13 августа 2020 г.

  ; Следующее обновление: 2023.

  Укрепление мышц бедра и бедра может облегчить боль в передней части колена. Здесь мы опишем семь подходящих упражнений, которые вы легко сможете выполнять в повседневной жизни.

  Сильные мышцы защищают колени, стабилизируя ось (выравнивание) ног. Бедро, колено и голеностопный сустав обычно располагаются друг над другом и под ним по прямой вертикальной линии. Это создает оптимальную нагрузку на коленную чашечку. Если мышцы слабые, таз может наклоняться, а колени и ступни наклоняться внутрь. Описанные ниже упражнения подходят для укрепления этих мышц.

  В идеале вы должны делать упражнения каждые два дня. Инструкции по наборам упражнений и повторений предназначены только для руководства. Количество подходов упражнений, которые вы выполняете, будет зависеть от вашей личной ситуации — например, от того, насколько вы в хорошей форме. Количество повторений не так важно, как контролируемое выполнение упражнений. Хотя последнее повторение должно быть напряженным, вы все равно должны быть в состоянии сделать его правильно.

  В качестве общего руководства можно использовать следующее: выполняйте по 10 повторений каждого упражнения на каждую сторону и постепенно увеличивайте до 20 повторений, сохраняя одинаковое общее количество подходов упражнений.

  Если боль в переднем колене сильная, рекомендуется сначала выполнять упражнения только для мышц бедра (например, первые два, описанные здесь), а затем добавлять упражнения для колен, когда боль станет слабее.

  Боковые подъемы ног

  • Лягте на бок на коврик для упражнений, вытянув ноги.

  • Положите голову на руку, которую можно согнуть или вытянуть.

  • Положите ладонь другой руки на пол перед животом, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела.

  • Поднимите верхнюю ногу в сторону к потолку, ненадолго задержите ее в этом положении, а затем снова опустите.

  • Повторите это упражнение от 10 до 20 раз. Сделайте то же самое, используя другую ногу. Сделайте в общей сложности 3 подхода повторений для каждой ноги.

  • Следите за тем, чтобы ваше тело оставалось устойчивым, и выполняйте движения медленно и подконтрольно. Верхняя часть тела не должна двигаться, когда двигается нога.

  • Если вы хотите выполнять более сложные упражнения, вы можете надеть на колени эластичную ленту сопротивления. Он должен располагаться чуть выше коленного сустава.

  Это упражнение укрепляет мышцы, отводящие бедро – мышцы, которые позволяют двигать бедром в стороны.

  Упражнения с моллюсками в положении лежа на боку

  • Лягте на бок на коврик для упражнений, держите верхнюю часть тела прямо.

  • Положите голову на руку, которую можно согнуть или вытянуть.

  • Положите ладонь другой руки на пол перед животом, чтобы стабилизировать верхнюю часть тела.

  • Поместите верхнюю ногу и ступню поверх другой и согните ноги так, чтобы бедро и голень находились под прямым углом (90 градусов).

  • Теперь медленно поднимите верхнюю ногу к потолку и снова опустите ее, все время держа ноги вместе. Поднимите колено настолько высоко, насколько сможете, не двигая остальным телом.

  • Повторить от 10 до 20 раз. Сменить сторону. Всего сделайте 3 подхода.

  • Если вы хотите выполнять более сложные упражнения, вы можете надеть на колени эластичную ленту сопротивления. Он должен располагаться чуть выше коленного сустава.

   

  Это упражнение укрепляет мышцы, отводящие бедро, и мышцы наружного вращения бедра. Важно сохранять неподвижность верхней части тела во время выполнения упражнений с моллюсками — другими словами, следите за тем, чтобы таз и спина не наклонялись вперед или назад. Чтобы предотвратить движение тела, вы также можете прислониться спиной к стене во время выполнения упражнений.

  Подъем прямых ног

  • Лягте на спину на коврик для упражнений, вытянув обе ноги.

  • Согните правую ногу под углом 90 градусов, поставив ступню на пол.

  • Теперь медленно поднимите левую ногу от пола, пока она не окажется под углом 45 градусов к полу (см. рисунок). Задержите его в воздухе на пять секунд, а затем снова медленно опустите на пол.

  • Повторите от 10 до 20 раз, а затем поменяйте сторону: согните левую ногу и поставьте ее на пол, поднимите правую ногу. Всего сделайте 3 подхода.

  • Выполняя эти упражнения, старайтесь держать спину ровно на полу, слегка втяните пупок и выполняйте движения медленно и подконтрольно, особенно при опускании ноги.

  Это упражнение укрепляет основные мышцы и мышцы передней поверхности бедра (квадрицепсы).

  Разгибания ног сидя

  • Сядьте на стул или табурет, достаточно высокий, чтобы вы могли согнуть ноги под прямым углом (90 градусов).

  • При желании вы можете носить легкую манжету на голени (выше лодыжки).

  • Медленно вытяните одну ногу перед собой и поднимите ее вверх, затем медленно согните и опустите. Чтобы его опустить, потребуется около 5 секунд.

  • Повторите это упражнение от 10 до 20 раз. Сменить сторону. Всего сделайте по 3 подхода на каждую сторону.

  Это упражнение укрепляет переднюю часть бедра.

  Стенка для укрепления мышц бедра

  • Встаньте спиной к стене.

  • Расположите ноги на расстоянии около 60 сантиметров от стены. Ваши ноги должны быть на ширине плеч и ровно стоять на полу лицом вперед.

  • Теперь сложите руки перед собой и медленно скользите верхней частью тела вниз по стене, пока ваши бедра и голени не составят угол 90 градусов.

  • Вы заняли правильное положение, когда ваши бедра находятся горизонтально, коленные чашечки смотрят вперед, а спина прижата к стене.

  • Сначала задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. Через некоторое время вы можете постепенно увеличивать время до одной минуты, каждый раз добавляя от 5 до 10 секунд.

  • Повторить упражнение 3 раза. После каждого приседания у стены скользите верхней частью тела вверх по стене, выпрямляя ноги, и делайте 30-секундный перерыв.

  Это упражнение укрепляет мышцы передней поверхности бедер.

  Приседания

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.

  • Продолжая стоять, постепенно согните колени и снова выпрямите их.

  • Когда вы сгибаете колени, ваши бедра отводятся назад (как будто вы собираетесь сесть на стул). Центр тяжести вашего тела должен оставаться над коленными суставами.

  • Шея и голова должны быть на одной линии со спиной, которую держите прямо (не позволяйте ей изгибаться вперед).

  • Чтобы сохранить равновесие, вытяните руки перед собой.

  • Сначала сделайте четверть приседания – другими словами, согните ноги примерно под 45 градусов.

  • Если это не больно, увеличьте до полуприседаний, пока ваши бедра не станут почти горизонтальными (параллельными полу). Вы можете использовать веса через некоторое время, чтобы увеличить интенсивность.

  • Сделайте всего 3 подхода по 10-20 повторений с перерывом от 30 до 60 секунд между ними.

  Это упражнение укрепляет мышцы передней поверхности бедер.

  Приседания

  • Для этого упражнения вам понадобится устойчивая скамья или аэробный степ.

  • Встаньте на расстоянии около 10 см от ступеньки или скамьи.

  • Поставьте на нее правую ногу, а затем встаньте на нее, выпрямив правую ногу.

  • Поднимите левую ногу, пока бедро не станет горизонтальным (параллельным полу).

  • Снова опустите левую ногу на землю.

  • Чтобы сохранить равновесие, двигайте руками в направлении, противоположном ногам.

  • Повторите от 10 до 20 раз, а затем поменяйте сторону. Всего сделайте 3 подхода.

  • Поскольку подъемы на ноги сильно нагружают колени, вам не следует делать их, если они слишком болят. Чем выше ступенька или скамья, тем труднее подтягиваться. Если вы не можете держать ноги устойчиво, вам следует использовать более низкую ступеньку или скамью.

  Это упражнение укрепляет мышцы передней поверхности бедер и ягодичные мышцы.

  На что следует обратить внимание при выполнении упражнений?

  Важно выполнять упражнения правильно и безопасно. Другими словами:

  • избегайте резких движений,

  • следите за тем, чтобы сохранять правильную осанку – корпус должен быть устойчивым, а ноги прямыми: не сгибайте колени внутрь или наружу,

  • носить удобную спортивную одежду, позволяющую свободно двигаться, и

  • прочную, амортизированную спортивную обувь с нескользящей подошвой.

  Также важно убедиться, что упражнения не слишком болезненны. Выполняя упражнения, вы можете использовать шкалу от 1 до 10 (1 = нет боли, 10 = очень сильная боль): если возникает боль, она не должна быть сильнее 3 из 10 по шкале. Если это хуже, вы можете сделать меньше повторений или уменьшить интенсивность упражнений, например.

  Если у вас есть какие-либо вопросы, лучше проконсультироваться со своим физиотерапевтом или врачом. Также рекомендуется получить профессиональную консультацию, если у вас есть другие заболевания или проблемы со здоровьем. Вместе вы сможете подобрать программу упражнений, подходящую именно вам.

  Если у вас воспалился, опух и болит коленный сустав даже в состоянии покоя, вам не следует делать какие-либо укрепляющие упражнения.

  Источники

  • Collins NJ, Barton CJ, van Middelkoop M, Callaghan MJ, Rathleff MS, Vicenzino BT et al. Консенсус 2018 г. по лечебной физкультуре и физическим вмешательствам (ортезы, тейпирование и мануальная терапия) для лечения пателлофеморальной боли: рекомендации 5-го Международного ретрита по исследованию пателлофеморальной боли, Голд-Кост, Австралия, 2017 г. Br J Sports Med 2018; 52(18): 1170-1178. [В паблике: 29925502]

  • Esculier JF, Bouyer LJ, Dubois B, Fremont P, Moore L, McFadyen B et al. Является ли сочетание повторной тренировки походки или программы упражнений с обучением лучше, чем только обучение, в лечении бегунов с пателлофеморальной болью? Рандомизированное клиническое исследование. БрДж Спорт Мед 2018; 52(10): 659-666. [PubMed: 28476901]

  • Nascimento LR, Teixeira-Salmela LF, Souza RB, Resende RA. Укрепление бедра и колена более эффективно, чем укрепление колена в одиночку, для уменьшения боли и улучшения активности у людей с пателлофеморальной болью: систематический обзор с метаанализом. J Orthop Sports Phys Ther 2018; 48(1): 19-31. [PubMed: 2

    00]

  • Rogan S, Haehni M, Luijckx E, Dealer J, Reuteler S, Taeymans J. Влияние упражнений для отводящих мышц бедра на боль и функцию у пациентов с пателлофеморальной болью: систематический обзор и метаанализ . J Прочность Cond Res 2019; 33(11): 3174-3187. [PubMed: 30074970]

  • Ван дер Хейден Р.А., Ланкхорст Н.Е., ван Линшотен Р., Бирма-Зейнстра С.М., ван Мидделкоп М. Упражнения для лечения пателлофеморального болевого синдрома. Кокрановская система базы данных, ред. 2015 г.; (1): CD010387. [В паблике: 25603546]

  • Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.