Trx тренировка что это: TRX-тренировки для мужчин и женщин. Базовые упражнения для начинающих :: Лайфстайл :: РБК Спорт

TRX-тренировка: недостатки и достоинства тренинга

Укрепить мышцы и приобрести желанные формы можно не только с массой огромного спортивного оборудования. Современные фитнес-клубы предлагают популярный способ укрепить тело, используя собственный вес. TRX-тренировка – вот простой способ преобразить фигуру. С тренировочными петлями спортсмены и новички работают и дома и в спортзале. Кстати, в клубах существуют целые разработанные программы с TRX-петлями. В статье estet-portal.com мы остановимся на основных упражнениях, достоинствах и недостатках тренинга, а также разберемся в чем суть приема и чего с ним можно добиться.

TRX-тренировка: суть метода занятий с ремнями

Популярность приема среди людей, занимающихся спортом, началась с 2005 года, когда петли поступили на рынок в качестве приспособления для спортивных упражнений (раньше их применяли лишь летчики и сотрудники спецслужб). Сегодня TRX-петли – это оборудование для упражнений с весом своего тела.

TRX – это бренд, который первым начал производить ремни. Тренинг представляет собой выполнение упражнений в подвешенном состоянии. Таким образом, тренируются внешние мышцы, мышцы-стабилизаторы, укрепляется хребет, развивается правильная осанка.

TRX-тренировка с петлями: основные достоинства

Занятия с петлями распространены как среди обученных посетителей спортзала, так и профессиональных спортсменов. Их популярность обусловлена преимуществами спортивного оборудования:

• компактность изделия позволяет установить его в любом помещении, где присутствует точка для крепления, прибор малогабаритный и не займет много места даже в скромной по размерам квартире;
• легкость изделия обеспечивает простую транспортировку прибора, ведь вес всей конструкции не превышает 2-х килограмм;
• применение в физиотерапевтических целях, поскольку из-за состояния здоровья доктора не рекомендуют тренинги, где присутствует добавочный вес;
• проработка мышц нескольких групп в зависимости от разновидности упражнений;
• возможность провести жиросжигающий круговой тренинг, задействовав минимум экипировки.

Тренинги направлены на развитие мышц, упражнения проводятся в подвешенном состоянии. Эффект появляется за счет собственного веса, который задействован как фактор влияния во время упражнений.

TRX-тренировка влияет на развитие мышц корпуса

Тренинг в подвесном положении положительно влияет на координацию движений. Кто-то пробовал в подвешенном состоянии сделать хотя бы одно упражнение? Если да, то вы знаете как трудно выполнить его впервые, чтобы поддерживать равновесие. В это время в работу включаются все мелкие мышцы, которые отдыхают при выполнении стандартного набора базовых упражнений.

Тренировка с петлями корректирует осанку, гармонично развивает мышцы корпуса и включает в работу мелкую мускулатуру.

За счет тренировок с ремнями мускулатура становиться выносливой, а осанка приобретает здоровый вид. В период занятий необходимо контролировать корпус, держать его в правильном положении. В итоге после регулярных занятий получаем – спортивный силуэт и развитые мышцы.

Недостатки тренировок TRX: как избежать вреда

Положительных сторон намного больше, чем минусов, но последние все же есть. Недостатки занятий, в первую очередь, проявляются из-за неопытности. Если вы никогда не работали с таким оборудованием, то, как новичку, важно быть осторожным. Первые занятия лучше проводить под контролем тренера или с поддержкой друга, чтобы снизить риск травматизма.

Травму можно получить, выполняя сложные упражнения, где присутствуют прыжки. Возможно растяжение связок колена. Существуют три полезных упражнения для здоровья коленных суставов. Сложные тренинги чаще проделывают опытные спортсмены, которые научились координировать свое тело в пространстве на петлях и ловко им управляют.

Единственный недостаток спортивных ремней – возможность получения травмы. Поэтому на первых занятиях лучше воспользоваться услугами опытного тренера.

Лучшая тренировка TRX: берем на вооружение

Тренировка с ремнями, которая положительно влияет на развитие всех мышц туловища, состоит из небольшого количества упражнений.

Отжимания при фиксации ног и пика

Исходное положение в обоих случаях напоминает обычное отжимание, спиной вверх. Классическая версия отжиманий предполагает такие движения, что и обычное отжимание от поверхности. Для усложнения действия отжимания комбинируйте с поджатием ног к корпусу.

Пика заключается в подтягивании ног к груди, чтобы таз был вверху. Важно, чтобы основное действие выполняли брюшные мышцы. Усложнить упражнение помогут скручивания корпуса в сторону. TRX тренировки такого типа направлены на укрепление мышц груди, плеч, рук и пресса. Во время упражнений возможно появление судорог из-за состояния невесомости, почему возникают мышечные судороги – зависит от разных факторов.

При помощи несложных мероприятий укрепляются важные мышцы на теле, в том числе, и пресс.

TRX-тренировка в виде планки и подъема ног с фиксацией

Планка на ремнях – это усложненный вариант всем знакомой планки. Здесь во время выполнения следует задействовать мышцы груди и плечевого пояса, ведь нужно поддерживать равновесие. Приняв положение, задержитесь на 30 секунд, после 15-секундного перерыва повторите подход.

Чтобы проводить подъем ноги с фиксацией, необходимо, лежа на спине, закрепить две ноги в ремнях, дальше одну ногу поднимайте и произведите ее фиксацию на 30 секунд. Дальше ноги рекомендуется сменить. Занятие задействует мышцы груди, спины и пресс. При тренировке важно ощущать напряжение всех работающих мышц.

Тренинг положительно влияет на укрепление пресса, груди, спины. Такие упражнения требуют полной концентрации на мускулатуре, и ее активную работу.

TRX-тренировка: приседаем и подтягиваемся

Укрепить мускулатуру на ногах помогут приседания на одной ноге. Ровно встаньте, чтобы крепления ремней были у вас в руках. Медленным темпом начинайте приседать назад, пока не достигнете такого положения: пол и бедра как две параллели. После одну конечность вытягивайте вперед и зафиксируйте стойку на 35 секунд, смените ноги.

Подтягиваться необходимо в наклоне – для этого держите петли в руках и медленно отклоняйтесь назад, чтобы тело было выпрямлено. В нижней точке сначала нужно расслабить руки и мышцы плеча (спину и пресс напрягите), после начинайте подтягивать себя вверх, используя широчайшие мышцы спины.

Мероприятия помогают проработать важную мускулатуру тела: спину, пресс и ноги.

TRX-тренировка – удобный способ заняться спортом, который не требует дополнительного инвентаря. Ремни можно использовать дома, что упрощает тренировочный процесс, который лучше начинать с тренером.

Выполняя несложные тренинги, можно развить мышцы, укрепить позвоночник и скорректировать осанку. Большой плюс тренировок – это работа большого количество крупной мелкой мускулатуры, чего сложно достичь другим спортивным методом. Комплекс упражнений поможет сформировать спортивную фигуру, но при условии, что вы отбросите лень, наберетесь терпения и целеустремленно направитесь к заветному результату.

TRX в Химках | Republika

14.02Фитнес- клуб

TRX тренировки это уникальное сочетание кардио- и силовых тренировок, с использованием специальных подвесных петель. Их применение позволяет свести к минимуму нагрузку на позвоночник, что делает их безопасными для спортсменов. Фитнес- клубы сети [Republika] в Химках приглашают всех на индивидуальные и групповые занятия TRX.

TRX подходит, как людям с начальной физической подготовкой, так и тем, кто решил приступить к занятиям после долгого перерыва или травмы.

Плюсы TRX тренировок:

— Безопасны и эффективны.

— Помогают детально проработать каждую мышцу тела, в том числе и мышцы стабилизаторы.

— Подходит для всех независимо от возраста и  уровня физической подготовки.

— Вы самостоятельно выбираете нужную нагрузку. В зависимости от угла наклона можно уменьшить или увеличить ее.

— Укрепляется позвоночник, уходят боли в спине, формируется красивая осанка.

-Повышают выносливость, гибкость, улучшают координацию.

— Универсальность. Упражнения с петлями TRX  применяются для похудения, развития выносливости, силы или проработки отдельных групп мышц. С ними  вы можете проводить разминку и заминку, выполнять силовые комплексы или делать функциональные и аэробные (кардио) упражнения, а также использовать для растяжки после тренировки.

Фитнес- клубы сети [Republika] в Химках проводят набор в группы для TRX тренировок. Они проводятся под руководством опытных инструкторов, которые строят программу исходя из вашего уровня подготовки и желаемых целей. Они проследят за техникой выполнения, помогут составить план тренировок, подскажут сбалансированную диету.

Любое занятие начинает с разминки. [Republika] в Химках это всегда интересные и насыщенные тренировки, даже с петлями TRX. Мы стараемся делать каждую встречу интересной и разнообразной. В конце тренировки обязательно проводится небольшая заминка.

Фитнес- клубы сети [Republika] в Химках предлагают большой выбор групповых и индивидуальных тренировок, не только на петлях TRX. Это различные виды единоборств, йога, пилатес, йога флай, зумба, акватренировки, танцы и многое другое. Вам нужно только определиться с выбором клуба и уточнить, какие занятия проводятся на сегодняшний день.

Также всем республиканцем доступно посещение огромного спортивного бассейна. Многие с удовольствием сочетают его с возможностью побывать в сауне, которые установлены в каждой раздевалке.

Большую часть занимает тренажерный зал, где собраны самые лучшие тренажеры мировых производителей для силовых, аэробных и функциональных занятий. Здесь постоянно дежурят тренеры, которые помогут и подскажут.

Территория клубов огромна! Здесь нашлось место для зоны отдыха и релакса. Провести время с пользой можно за чашкой кофе в фитнес- кафе.

Каждый месяц мы обновляем расписания, добавляя новые, интересные программы. Звоните или приходите!  [Republika] в Химках станет вашим отличным помощником для поддержания здорового и спортивного образа жизни.

 

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

TRX: Как работает тренировка с подвесом

Ноу-хау для спортивного бизнеса

Автор:

Кристиан Соетебье

Фитнес I 27.02.2020

Поделись статьей

Закладка 9 0003

Поделиться

В дополнение к «Высокому Intensity Training (HIT)» еще одна трехбуквенная тенденция достигла фитнес-сцены: TRX Training. Что стоит за тяговой системой для тренировок с собственным весом тела? И как вы можете использовать это для собственного фитнеса?

TRX Training выводит упражнения с собственным весом на новый уровень

Изображение предоставлено: Lucky Business

Определение: что означает TRX?

Термин TRX Training стал неотъемлемой частью лексикона любителей фитнеса. Но что это на самом деле означает?

TRX расшифровывается как «Упражнение с общей (телом) сопротивляемостью» и относится, с одной стороны, к самому тренировочному устройству (системе подвески), а с другой стороны, к подразделу функциональной тренировки. Тренажер с подвеской был изобретен морским котиком Рэнди Хетриком и теперь продается по всему миру.

Рэнди Хетрик хотел поддерживать форму на дежурстве. Так как он не мог взять с собой в дорогу гантели, он изобрел компактный и легкий тренажер, которым можно было дополнить обычные упражнения с собственным весом.

Преимущества тренировочного метода

Что делает изобретение TRX таким гениальным? Подвесной тренажер решает несколько проблем людей, у которых либо мало места, либо мало времени, либо и то, и другое:

Подвесной тренажер весит всего несколько граммов, а некоторые из них даже поставляются в компактной транспортировочной сумке. Его можно взять куда угодно. TRX можно прикрепить к деревьям или другим фиксированным точкам крепления с помощью стропы или закрепить в двери с помощью дополнительного крепления, или его можно использовать для высокоинтенсивных тренировок: это сокращает тренировку до 4-20 минут и решает проблему времени.

Вместе с другими тренироваться на TRX еще веселее

Изображение предоставлено: Andalucia

С научной точки зрения, TRX решает еще одну типичную проблему тренировок с собственным весом. Как правило, в тренировках с собственным весом тяга тренируется почти только вертикально в форме подтягивания. Однако часто бывает проблематично найти подходящий край или перекладину. Кроме того, особенно новички часто еще не в состоянии выполнить полное подтягивание. Вот где TRX вступает в игру: благодаря свободному размещению в комнате можно также использовать горизонтальное направление тяги, которое, с одной стороны, легче, а также воздействует на другие важные группы мышц спины.

---

Фитнес

---

TRX также облегчает выполнение других упражнений, так как снижает вес тела за счет захвата ремня TRX. Хорошим примером является сгибание колена на одной ноге («присед-пистолет»). Если силы для этого еще недостаточно, может помочь подвесная система.

Еще один важный фактор связан с термином: «тренажер подвески». Вынуждает нас стабилизировать вес собственного тела в системе подтягивания над землей — упражнения становятся более нестабильными. С одной стороны, это помогает продвинутым спортсменам снова усложнить уже установленные упражнения TRX, а с другой стороны, это также помогает новичкам тренировать равновесие и напряжение тела с самого начала.

Система подвески «Total Body Resistance Exercise» — настоящий универсал! Функциональная тренировка предлагает упражнения для туловища, укрепление рук и ног, а также изолирующие упражнения для мышц-сгибателей и разгибателей.

Подвесная система является настоящим универсалом: она предлагает возможность для многочисленных упражнений

Изображение предоставлено: Undrey

Тренировка TRX не зря является частью наших главных тенденций 2020: универсальный метод тренировки позволяет тренировать время -эффективно и везде — особенно в сочетании с ХИТ. Таким образом, есть только одно препятствие для эффективных тренировок по фитнесу: прокрастинация.

Получите максимум от тренировок с подвеской!

Хавьер Коломер 11 мин. чтения Фитнес 1 комментарий

Тренировка TRX, или тренировка на подвешивании, является идеальным тренировочным инструментом для работы над стабильностью всего тела при одновременном развитии других навыков, таких как сила конкретных областей, мышечная выносливость и равновесие.

Индекс

• 1 Что такое TRX?
• 2 Что получилось на этом тренинге?
• 3 Каковы преимущества TRX или тренировки с подвесом?
• 4 Упражнения TRX
• 5 Где я могу заниматься TRX-тренировками?
• 6 TRX дома

Что такое TRX?

Эта тренировочная система состоит из тренажера , состоящего из двух подвесных лент и точки крепления , чтобы мы могли держаться за ручки для выполнения серии упражнений.

Это очень эффективная и универсальная тренировка, которую может выполнять каждый в любое время (в тренажерном зале, дома или в путешествии).

Он был разработан Рэнди Хетриком, морским котиком США , чтобы его команда могла тренироваться, чтобы поддерживать форму в небольших помещениях с минимальным оборудованием при развертывании за границей.

TRX расшифровывается как «Упражнение с сопротивлением всего тела» или «Тренировка с общим сопротивлением».

Что работает с этой тренировкой?

Как мы только что упоминали, это тренировочная система для всего тела , где акцент также делается на работе вашего ядра .

С помощью серии упражнений, определенных в нашей программе, которую можно легко изменить, вы будете тренировать верхнюю и нижнюю части тела .

Эффективность в упражнении одновременно большого количества групп мышц, как активных, так и косвенно работающих, обеспечивает получение превосходных результатов.

Каковы преимущества тренировок TRX или подвески?

Укрепляет Ядро

Среди наиболее важных преимуществ можно выделить колоссальную работу, проделанную над Ядром: придание вашему телу необходимой стабильности, баланса и гибкости .

Сильный и стабильный корпус необходим для предотвращения травм не только нижней части спины, но и всего тела.

Устойчивость

Система TRX является идеальным дополнением для тренировок, целью которых является использование элементов стабилизации всего тела непосредственно в упражнениях, которые обычно не предназначены для этой цели.

Поскольку резинки TRX создают очень нестабильную поверхность, они заставляют тело выполнять мощные изометрические сокращения живота .

Расход калорий

Это помогает вам работать с несколькими мышцами , что увеличивает частоту сердечных сокращений и увеличивает сжигание калорий больше, чем другие «традиционные» упражнения.

TRX позволяет вам постоянно переходить от одного упражнения к другому, как при круговой тренировке

Это укрепляет сердце, а также повышает выносливость мышц.

Прогрессия

Эту систему можно использовать в качестве дополнения для выполнения и прогресса в определенных типах движений.

Ярким примером может служить приседание на ногах: хотя человек не может выполнить какое-либо повторение без посторонней помощи, введение упражнения с прогрессией с использованием лент TRX может ускорить процесс обучения этому движению и за короткое время помочь ему освоить правильное выполнение упражнений, в которых задействованы, в том числе, стабилизирующие группы мышц.

Он также подходит для любого уровня подготовки, независимо от того, являетесь ли вы продвинутым спортсменом или только начинаете тренироваться.

Односторонняя работа

Эта система подчеркивает способность тренироваться в одностороннем порядке , помогая таким образом выявлять мышечный дисбаланс и/или слабость, которые могут привести к травме.

Мы можем тренироваться в одностороннем порядке, используя этот инструмент.

Различные исследования показали, что около 65 процентов травмы , связанные как со спортом, так и с образом жизни, происходят из-за перенапряжения суставов, которые становятся дисфункциональными из-за мышечного дисбаланса.

Самый простой способ избежать мышечного дисбаланса — выбирать упражнения, укрепляющие противоположные группы мышц, или выполнять одностороннюю тренировку.

Вариативные упражнения

Приложив немного творчества, изобретательности и, конечно же, знаний о дополнительных возможностях TRX, вы превратите TRX в невероятный инструмент для проработки пресса, сокрушительных ног и накачивания груди или других мышц.

TRX — очень универсальная система, которая может работать с различными упражнениями.

Упражнения TRX

Вот некоторые типичных и основных упражнений TRX для выполнения .

Тренировочные упражнения для спины, такие как гребля, силовые упражнения для груди, силовые упражнения на бицепс или плечи, среди прочего ядро, в дополнение к остальным группам мышц и способствуют ускорению роста мышц.

Для тех, кто плохо знаком с этим видом упражнений, они могут показаться немного более сложными для выполнения, так как позиционирование является ключевым фактором в их правильном выполнении.

Каждое движение требует устойчивости базы в той или иной степени , и вам нужно уметь выполнять их, не теряя этой устойчивости, чтобы быть эффективным.

С помощью следующих упражнений вы сможете тренировать все тело, создав собственную программу trx!

Разгибание трицепса

1. Возьмитесь за две лямки и наклонитесь вперед, вытянув руки.
2. Медленно согните руки в локтях и опустите тело на землю.
3. Опускайтесь, пока ваши локти не сгибаются чуть больше 45 градусов.
4. Для начала напрягите трицепсы и вытяните руки назад.
5. Встаньте спиной.
6. Продолжайте это движение в течение нескольких секунд, убедившись, что вы работаете с мышцами и что они находятся в максимальном напряжении.

Сгибание рук на бицепс

1. Сядьте лицом к опорной точке TRX и возьмитесь за ручки.
2. Наклонитесь назад, пока ваши руки не выпрямятся.
3. Подтяните свое тело вверх силой рук.

Отжимания

1. Расположитесь так, как если бы вы собирались сделать обычное отжимание, но поместите ноги в ремни TRX так, чтобы пальцы ног были обращены к полу.
2. Поставьте руки на ширине плеч так, чтобы грудь касалась или касалась пола.
3. Поднимите тело так, чтобы ваш вес находился на ладонях.
4. Держите локти как можно ближе к телу.
5. Всегда оставайтесь в положении планки, не двигая бедрами и не теряя осанки.

Приседания

1. Стоя лицом к TRX, начните с двух рукояток (или одной двумя руками) на уровне груди.
2. Опуститесь настолько глубоко, насколько позволяет ваша подвижность, и вытяните руки вперед на уровне глаз.
3. Отжимайтесь ногами, пока не окажетесь в исходном положении.

Приседания-пистолет

1. Встаньте перед TRX и держите его одной рукой.
2. Опуститесь на ту же сторону, за которую держитесь.
3. Согните противоположную ногу, не отрывая пятки.
4. Вытяните голень, когда достигнете низа.
5. Чтобы подняться, оттолкнитесь согнутой ногой.

Тяга приседаний

1. Начните с одной стороны, держась, например, за ручку правой рукой.
2. Выполните приседание, но в то же время отклонитесь назад, сохраняя напряжение в спине.
3. Чтобы встать, приложите усилие как нижней, так и верхней частью тела.

Болгарский присед

1. Встаньте перед петлями TRX и поместите правую ногу в ручки.
2. Начинайте спуск, пока колено почти не коснется земли.
3. Поднимаясь вверх, «сожми» переднюю ногу.

Перевернутый ряд

1. Держите рукоятки в руках на уровне груди, вытянув руки ладонями друг к другу.
2. Поднимите бедра вверх, удерживая резинки натянутыми.
3. Согните руки в локтях и поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы грудь оказалась над руками, а руки отведены назад, чтобы выдержать весь вес вашего тела.
4. Опустите бедра, согнув локти.
5. Теперь опустите руки, оставив их вытянутыми в исходном положении.

Y-ряды

1. Встаньте перед TRX и возьмитесь за ручки лент ладонями вниз.
2. Сделайте шаг назад и откиньтесь назад на пятки, пока ваше тело не окажется под углом 45 градусов к земле, руки вытянуты по диагонали вверх, как будто образуя Y с вашим телом, и так, чтобы резинки были полностью натянуты.
3. Держите корпус напряженным и медленно тяните тело вперед, расставив руки шире плеч (руки образуют букву V). Обратите внимание, как в данный момент работают плечи, спина, руки и брюшной пресс.

Боковая планка

1. Встаньте на бок, опираясь на левый бок, и поставьте обе ноги на ручки TRX.
2. Расположите локоть под плечами и поднимитесь в боковую планку.
3. Поднимите свободную руку вверх, как будто она хочет пройти за ваше тело.
4. Задержите его на несколько секунд, а затем повторите.

Перевернутая буква V

1. Для выполнения скручиваний TRX отрегулируйте лямки так, чтобы рукоятки находились на высоте нескольких сантиметров над землей, но так, чтобы вы не могли коснуться их ногами.
2. Встаньте лицом в сторону от TRX и встаньте в полную планку на полу, ноги подвешены.
3. Напрягите пресс и держите руки прямыми и твердыми.
4. Поднимите бедра в положение перевернутой буквы V, держа ноги и руки прямыми.
5. Опустите бедра обратно вниз, не искажая исходное положение планки, и повторите.

Limbo

1. Встаньте перед TRX, расставив ноги на ширине плеч
2. Возьмитесь за одну из ручек одной рукой и держите ногу достаточно близко, чтобы зафиксировать тело и поддерживать правильное натяжение ремня.
3. Не поднимая ног, поверните туловище назад, согнув ноги в коленях, чтобы ваше тело могло двигаться вниз. Ремень должен быть полностью натянут при вытянутой правой руке.
4. Постарайтесь максимально приблизить левую руку к земле.
5. Напрягая правую руку, верните корпус в исходное положение, удерживая правую руку близко к ребрам; и на короткое время переместите левую руку к ручкам ремня.

Где я могу заниматься TRX?

Поскольку эспандеры TRX предлагают тип тренировок, в которых используется ваше собственное тело, гравитация и вес для развития силы, выносливости и баланса, с устройством всего 1 кг и прочной опорной точкой вы можете тренироваться практически в любом месте.

Возьмите TRX с собой в путешествие.

Поскольку вся система является «передвижной», вы можете взять ее с собой в свое любимое место: в парк, на пляж, в сельскую местность… куда бы вы ни отправились и вам нужно немного подвигаться, TRX поможет вам.

TRX дома

Этот тип тренировок абсолютно идеален для тех, у кого нет времени ходить в спортзал, но все же хочет поддерживать форму.

Чтобы использовать его дома, вам нужно убедиться, что у вас есть комплект для установки на двери.

Не волнуйтесь, вам не понадобится ни молоток, ни дрель.

Однако, если у вас есть гараж или однокомнатная стена и вы предпочитаете использовать специальные кронштейны, которые крепятся к стене, это тоже хороший вариант.

Эти анкеры также можно подвесить к потолку.

Источники .

1. https://www.trxtraining.com/

Связанные записи .

• Что такое функциональное обучение и каковы его преимущества? Рассказываем в https://www.hsnstore.eu/blog/sports/fitness/functional-training/.
• Узнайте свою мобильность с помощью этих тестов для верхней и нижней частей тела.