Система питания: семь главных мифов о спортпите
Здоровье
Огромные банки с порошками, батончики, «разноцветная» вода – все это стало появляться на полках в обычных супермаркетах. Разбираемся, почему протеиновые батончики – не лучший перекус, когда пить BCAA, какой протеин выбрать и почему гейнеры не помогут набрать мышечную массу.
|
Надежда Земскова, нутрициолог |
Протеин – это белок. состоящий из отдельных аминокислот, который является строительным материалом для клеток. Неудивительно, что разговоры о нем в тренажерных залах и фитнес-клубах не утихают. На этой волне многие покупают всевозможные «порошки». Между тем, употребляя мясо, рыбу и творог, человек получает хорошую порцию белка за меньшие деньги.
Если вы не профессиональный спортсмен и у вас нормальный сбалансированный рацион, протеин из банок вам не нужен.
Некоторые считают, что две, а то и три порции протеина за один раз окажут лучший эффект. Это неверно. Женщинам, посещающим зал регулярно, достаточно 1-1,5 г белка на 1 кг массы тела, мужчинам — 1,5-1,8 г.
Согласно исследованиям, оптимальным считается прием 20-25 г белка каждые 3-4 часа. Наш организм больше не усваивает. Увеличить количество потребляемого протеина могут только спортсмены, которым усвоить его помогают хорошая мышечная масса и прием препаратов, усиливающих выработку необходимых ферментов. И делать это надо под контролем врача и тренера.
№3 «Протеиновые батончики – полезный перекус»Хорошая привычка – смотреть состав того, что вы едите. Давайте взглянем, что содержится в обычном протеиновом батончике: переработанный молочный белок (или сывороточный протеин), сахарный сироп, шоколад, а точнее, его имитация (чаще используется смесь масла какао с сахаром), а также стабилизаторы и ароматизаторы.
Пометка «без сахара» – коварная, и скорее всего это маркетинговый ход. В большинстве случаев в батончик кладут подсластитель – фруктозу, патоку, синтетический мед и другие. Такие батончики точно пользы не принесут, а их чрезмерное употребление может и навредить фигуре. Перекусить ими можно, если вы сильно голодны, а альтернативы никакой нет. При этом обязательно обратите внимание на этикетку: важно учитывать количество белка, калорий и углеводов. Чем меньше углеводов и больше протеина, тем лучше.
Чем меньше в батончике углеводов и больше протеина, тем лучше. Но не питайтесь такими вещами постоянно.
№4 «Употребление BCAA абсолютно бесполезно»Банка с загадочными буквами BCAA – это три аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин. Они составляют 35 % всех мышечных аминокислот, присутствие которых повышает общую биологическую ценность поступившего в организм белка.
Одни считают, что BCAA нужно принимать дополнительно, другие уверены: с пищей в организм поступает достаточное количество аминокислот.
Тут все зависит от рациона. Если в вашем питании преобладают мясо, рыба, птица, яйца и они правильно усваиваются, то вы получаете BCAA в нормальном количестве. Редкое употребление подобной пищи или отказ от нее приводят к нехватке необходимых аминокислот. В таком случае можно задуматься о приеме BCAA.
Гейнеры – это белково-углеводные смеси, которые рекомендуют желающим набрать массу. Для таких целей, как известно, необходимо создавать избыток калорий – съедать больше, чем тратишь. В большинстве своем гейнеры включают простые углеводы и огромное количество калорий. Соответственно, они скорее вызовут набор жировой ткани, чем мышечной. А постоянное употребление таких смесей может привести к развитию диабета.
Photo by Sander Dalhuisen on Unsplash
№6 «Можно пить жиросжигатели и ни в чем себя не ограничивать»Речь пойдет о всеобщем любимчике l-карнитине. Эта добавка широко продается в спортзалах и позиционируется как средство для снижения веса и увеличения энергии.
Все верно, так как l-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот (жиров) в митохондрии для расщепления и образования энергии. Но есть одно но. Чтобы это произошло, организм должен перестать использовать гликоген как источник энергии и перейти на использование жиров, а это происходит не раньше, чем через 30-40 минут интенсивной тренировки. А что касается остальных жиросжигателей (кофеин, блокаторы всасывания жиров и т. д.), то у них есть серьезные противопоказания и побочные эффекты!
Железо конкурирует с кальцием и совершенно несовместимо с витамином Е, цинк нельзя смешивать с медью
№7 «Витаминные комплексы – это эффективное решение»Современные технологии, конечно, делают нашу жизнь проще и легче. Но с витаминами и микроэлементами все обстоит сложнее, чем кажется. Большинству людей кажется: чем длиннее список, тем больше витаминов и лучше эффект. Отнюдь! Начнем с того, что витамины бывают жирорастворимые (А, D, Е, К) и водорастворимые (группа В, С и др.
Еще один важный вопрос – совместимость витаминов и минералов. К примеру, железо конкурирует с кальцием и совершенно несовместимо с витамином Е, цинк нельзя смешивать с медью. Таких нюансов много.
И наконец, уверены ли вы, что вам не хватает всех микроэлементов и витаминов, которые есть в комплексе? Дозировки там огромные – видимо, из расчета, что обычный покупатель выбирает по принципу «чем больше, тем лучше». Подбирать витамины и микроэлементы необходимо с врачом, который на основе результатов, проведенных анализов и тестов подберет оптимальный вариант и научит правильно его принимать.
Подводя итог, хочется отметить, что несмотря на высокую популярность, спортивное питание остается спортивным. Оно подходит тем, кто подвергает организм регулярным высоким нагрузкам. Обычным любителям фитнеса и посещающим тренажерный зал два-три раза в неделю стоит обсудить рацион с врачом-диетологом и нутрициологом.
|
Республиканский медико-генетический центр: Республиканский центр медицинской профилактики: «Центры здоровья» в Уфе:
|
Автор:
Evelina,
Аминокислоты или протеин: что лучше выбрать?
18 апреля 2023
Многие люди, ведущие спортивный образ жизни и употребляющие продукты спортивного питания, рано или поздно задаются вопросом – что лучше принимать: аминокислоты или протеин? Дает ли какое преимущество их совместное употребление? Можно ли их вообще совмещать? Какие разницы в действиях каждого из них? Как добиться максимума пользы? Ответы на перечисленные вопросы лежат в детальном рассмотрении особенностей каждого из них.
Что только стоит их роль в мозге человека, сердечно-сосудистой системе и еще во многих системах организма. Ведь каждая из содержащихся в белках аминокислот, а их более 20, выполняет в организме свои разнообразные функции, начиная от успокоения нервной системы и заканчивая стимуляцией синтеза определенных гормонов.Если речь идет о протеине, то нужно упомянуть, что есть несколько основных видов протеина, отличающихся временем усвоения, то есть высвобождением аминокислот и составом самих аминокислот. К примеру, сывороточный протеин характеризуется быстрым высвобождением аминокислот, то есть он расщепляется и усваивается организмом быстрее, чем другие протеины. Здесь также следует отметить, что он также представлен в нескольких формах, наиболее быстроусвояемой из которых является изолят протеина. Сывороточный протеин хорош тем, что содержит все незаменимые аминокислоты, поэтому очень полезен для организма.
Протеин имеет несколько основных видов, отличающихся скоростью усвоения – высвобождением аминокислот и составом аминокислот.
Сывороточный протеин характеризуется быстрым высвобождением аминокислот, поэтому он расщепляется и усваивается организмом быстрее, чем другие протеины. Сывороточный протеин содержит все незаменимые аминокислоты и является полезным для организма. Однако существуют такие виды протеина, как казеин и яичный протеин, которые усваиваются гораздо медленнее. Несмотря на это, не следует полагать, что добавки с такими видами протеина менее полезны. Их следует употреблять в разное время и они способствуют строению мышц по-разному. Сывороточный протеин лучше всего употреблять до и после тренировки, чтобы восстановить потребность мышечной ткани в быстром источнике питания, тогда как казеин равномерно снабжает мышцы топливом и способствует их постоянному восстановлению.
Итак, как вы можете понять, дать однозначный ответ на вопрос, лучше ли принимать добавки на основе протеина или аминокислот невозможно. Конечно, аминокислотные комплексы из ВСАА очень полезны непосредственно после тренировки, когда организм в течение около часа усиленно пытается пополнить запас питательных веществ, израсходованных во время упражнений. Они быстро всасываются в кровь и попадают в мышцы, увеличивая скорость их восстановления и роста. Высокая биодоступность делает аминокислотные комплексы очень популярным продуктом.
Однако более точные рекомендации по применению обычно содержатся на упаковке товара.Теперь, узнав основную информацию об аминокислотах и белках, вы сможете определить, когда какой продукт лучше употреблять. Описанные в статье вещества можно без страха комбинировать, что делают в своей продукции многие производители спортивного питания. Правильное и пропорциональное сочетание аминокислот и белков поможет быстро достичь ваших спортивных целей.
Поделиться
Твитнуть
Поделится
Новый комментарий
Войти с помощью
Отправить
Что лучше выбрать?
(Последнее обновление: 6 ноября 2022 г.)Если BCAA и сывороточный протеин так важны для наращивания мышечной массы, то почему они часто продаются отдельно?»
возраст. На этот раз, однако, мы попытаемся положить конец большому спору между сывороточным протеином и BCAA, объяснив основные различия.
К концу статьи вы будете знать, какой продукт вам подходит: BCAA или сывороточный протеин.
BCAA или сывороточный протеин — что лучше?
Если вы поместите этих двоих вместе в клетку и заставите их сразиться друг с другом, сывороточный протеин победит безоговорочно. То же самое и со спортсменами, бодибилдерами и посетителями тренажерных залов: сывороточный протеин абсолютно необходим, если вы хотите улучшить свои показатели.
Помните поговорку «белок — король», когда речь идет о добавках для тренировок? Это также верно и в отношении BCAA против протеина. Простое объяснение заключается в том, что белок (в форме сыворотки) приносит большую пользу организму и делает гораздо больше вещей, чем BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью).
Думайте о сывороточном протеине как о своем основном источнике добавок, а о BCAA как о помощнике, который действительно хорошо дополняет белок. Тем не менее, лучше начать с сывороточного протеина и добавлять BCAA по ходу дела, чем наоборот. Из белка можно получить больше, чем из незаменимых аминокислот.
Однако не думайте об этом как о чем-то типа «или-или».
Вы можете комбинировать белок и BCAA, чтобы получить значительный импульс в отделе питания или когда вы пытаетесь вывести свои мышцы на новый уровень. Если время имеет существенное значение, а есть еще много работы, то, во что бы то ни стало, выберите комбинацию BCAA-протеин.
Единственным исключением из правил является попытка похудеть и оставаться в форме, что противоположно набору массы. В этом случае вам, вероятно, не понадобятся дополнительные аминокислоты, и вы можете получить больше пользы от хорошего продукта для сжигания жира.
В качестве совета, вы должны разложить два и иметь их в разное время дня. Этот метод помогает вам несколькими способами: во-первых, вы получаете устойчивое высвобождение питательных веществ, а во-вторых, вам не будет казаться рутиной выпивать одно огромное ведро. Кроме того, ваш кишечник не будет страдать, и вы не будете испытывать дискомфорта.
Перед тренировкой вам следует принимать BCAA, так как они повышают выносливость и энергию, что означает большую рабочую нагрузку и большие мышцы.
Сывороточный протеин идеально подходит для приема после тренировки и восстановления, когда требуется топливо для восстановления мышц.
Связано: 15 лучших добавок BCAA на рынке
Связано: 15 лучших порошковых изолятов сывороточного протеина
Почему Принимать сывороточный протеин?
Белок является основной частью рациона любого серьезного спортсмена, любителя фитнеса и бодибилдера. В своем нынешнем виде сывороточный протеин является производным многих белковых добавок на рынке и при этом очень популярен.
Видите ли, сывороточный протеин хорошо сочетается с тем, что он обеспечивает полный профиль аминокислот на порцию. В отделе белка также нет недостатка — обычно вы можете получить от 15 до 25 граммов, в зависимости от продукта. Теоретически вам, возможно, никогда не придется комбинировать сывороточный протеин с другими добавками для тренировок, поскольку он сам по себе хорошо себя зарекомендовал..jpg)
Белок играет жизненно важную роль в росте мышц, особенно в период после тренировки. Большинство сывороточных протеиновых коктейлей удобны, потому что они дают вам дополнительную порцию белка помимо тех, которые вы получаете с повседневными приемами пищи. Вы также можете взять их с собой или предварительно смешать порошок в бутылке с ледяной водой для питания на ходу.
Вы, вероятно, не получите достаточного количества белка, просто принимая пищу, но с добавками сывороточного белка проблема решена. Это экономит ваше время (от необходимости готовить и пережевывать всю эту курицу) и исключает вероятность попадания нежелательных ингредиентов (таких как масло и вредный жир) в ваш организм.
Польза коктейлей из сывороточного протеина
Вот краткое изложение преимуществ, которые вы получаете от сывороточного протеина:
- Быстро усваиваемый белок для своевременного повышения производительности
- Белок насыщает и обуздывает тягу
- Более высокое потребление белка помогает сжигать жир
- Меньше времени на восстановление и боли в мышцах
Как принимать сыворотку?
Очень мало споров о том, когда следует принимать порошки сывороточного протеина, но фактические сроки могут быть разными для каждого человека.
Хотя мы все согласны с тем, что сывороточный протеин следует принимать после тренировки, некоторые предпочитают принимать его сразу после заминки, в то время как другие ждут час или пока не вернутся домой, чтобы приготовить и выпить коктейль. Честно говоря, нет правильного способа принять это, но важно то, что вы доводите дело до конца.
Приблизительно от 20 до 25 г должно быть достаточно для регулярных занятий в тренажерном зале, но если ваша цель — похудеть или сжечь жир, вы можете принимать сыворотку от 15 до 20 г. Обязательно ищите продукт, который также содержит ингредиенты для похудения или сжигания жира.
Опять же, если вы тренируетесь на максимуме и вам нужно достичь своих целей за короткое время, мы рекомендуем дополнительную мерную ложку порошка. Для минимальной суеты и подготовки я просто добавлял мерную ложку с холодной или ледяной водой и выпивал ее.
Есть ли побочные эффекты у сывороточного протеина?
Лучшая добавка сывороточного протеина будет содержать все необходимые ингредиенты в оптимальной дозировке, чтобы вы могли получить всю необходимую поддержку роста мышц и еще много чего.
Кроме того, хорошая новость заключается в том, что сывороточный протеин в целом безопасен для употребления, хотя и с некоторыми исключениями.
Сывороточный протеин является производным молока, и если у вас есть аллергия на молоко и связанные с ним формы, вам следует внимательно изучить этикетку. Выбирайте веганские белковые продукты, чтобы избежать побочных эффектов и по-прежнему получать преимущества от большего количества белка в вашем рационе.
Говорят, что чем больше белка, тем лучше, но это просто неправда. Слишком большая доза в любой момент времени приведет к боли в животе, и есть вероятность, что вы испытаете спазмы в процессе. Наконец, ваш кишечник может быть перегружен, пытаясь переварить весь этот белок, что может привести к дисбалансу.
Зачем принимать BCAA?
BCAA расшифровываются как аминокислоты с разветвленной цепью, которые представляют собой незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин. Что особенного в этих соединениях, так это то, что они действительно полезны для организма, но единственный способ получить их — через диету.
Как бы мы ни старались, иногда пищи, которую мы едим, недостаточно для удовлетворения наших потребностей в белке и аминокислотах, и здесь на помощь приходят добавки. Время питания играет огромную роль в наращивании мышечной массы, поэтому распространение продуктов BCAA в организме рынок.
Добавки BCAA делают именно это — дают вашему телу незаменимые аминокислоты для поддержки новых мышечных тканей и восстановления существующих. В отличие от сывороточного протеина, вам не потребуется много, но вы избежите зоны голода, которая возникает всякий раз, когда вы заканчиваете тренировку.
Преимущества BCAA
Вот краткое изложение преимуществ, которые вы получаете от BCAA:
- Повышение порога усталости
- Улучшение метаболизма для уничтожения жира
- Поддерживает синтез мышечного белка, предотвращая истощение мышц
- Более быстрое восстановление
- Помогает уменьшить болезненность мышц
Если вы заметили, преимущества BCAA и сыворотки в некоторых моментах совпадают, особенно когда речь идет о мышцах.
Это связано с тем, что сыворотка содержит большое количество аминокислот помимо содержания белка.
Как принимать BCAA?
Обычному человеку требуется от 5 до 7 граммов для поддержки роста мышц и облегчения оптимального восстановления мышц. Спортсмену или тому, кто занимается регулярными и напряженными тренировками и занятиями, определенно потребуется больше.
Большинство добавок BCAA выпускаются по мерной ложке на порцию, что должно дать вам все необходимое для продуктивной тренировки в тренажерном зале. Для высокоинтенсивных тренировок дополнительная мерная ложка более чем приветствуется.
Вы можете принимать BCAA до или после тренировки, в зависимости от ваших целей. Если во время, вы обнаружите большую энергию и более высокий уровень производительности, в то время как прием после означает, что вы получите максимальные результаты своей тренировки. Спортсмены и профессиональные бодибилдеры, как правило, пьют его перед тренировкой или во время нее, но если вы не хотите слишком много думать, вам подойдет коктейль после тренировки.
Есть ли побочные эффекты у BCAA?
Как и сыворотка, BCAA считаются безопасными для приема и не оказывают неблагоприятного воздействия на большинство людей. А вот аллергия и непереносимость все же есть. Иногда ингредиент вызывал проблемы с желудком, такие как вздутие живота и общий дискомфорт.
Продукты, содержащие казеин, с большей вероятностью могут вызвать проблемы, связанные с молочными продуктами, но если вы можете перерабатывать молоко, вам не о чем беспокоиться. Наконец, вы должны следовать инструкциям производителя, чтобы избежать передозировки. Важно знать, что слишком много может поставить под угрозу ваше здоровье.
Итоги
Сывороточный протеин и BCAA хорошо сочетаются друг с другом. В сочетании эти добавки могут дать вам возможность достичь цели в фитнесе или бодибилдинге и обеспечить очень удовлетворительные результаты. Существует частичное совпадение ингредиентов и времени приема (до и после тренировки), но вы можете просто справиться с этим, распределив свои коктейли.
Людям, которые занимаются HIIT или высокоинтенсивными тренировками, обязательно следует принимать BCAA вместе с сывороточным протеином для максимального роста мышц и производительности. Однако, если у вас есть место только для одного, мы рекомендуем вам выбрать сывороточный протеин 100% Whey.
Райан — бывший борец из колледжа и фанатик фитнеса. Он бегал полумарафоны, бегал по грязи, участвовал в соревнованиях по трансформации тела, тренировал борьбу, а теперь тренирует девочек по футболу. Не говоря уже о том, что он также пробовал буквально сотни добавок за эти годы и обладает обширными и глубокими знаниями о них. Он писал для Muscle & Strength, Testosterone Junkie, The Sport Review и других изданий. Он также является главным редактором этого сайта. Не стесняйтесь связаться с ним на его странице LinkedIn ниже.
theathleticbuild.com/
BCAA и сывороточный протеин – разница, которую вы должны знать
В чем разница между BCAA и сывороточным протеином ? Думаете перейти на белковую пищевую добавку? Мы понимаем, насколько это может быть сложно, особенно если у вас нет степени бакалавра в области питания или биологии и вы не знакомы с понятием аминокислот и микроэлементов, таких как BCAA и сывороточный протеин.
Существует так много информации о BCAA и сывороточном протеине, так много интересных и запутанных продуктов, что иногда можно потеряться в этой отрасли. Сейчас мы не можем сказать вам, что это всего лишь одна статья, которая расскажет вам все, что вам нужно знать о пищевых добавках, таких как BCAA и сывороточный протеин, но мы думаем, что это хорошее начало.
Вы уже знаете, что важно получать достаточное количество белка, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу. Таким образом, вы должны убедиться, что вы получаете не только нужное количество белка, но и лучший вид. Если вам нужна сводка перед тем, как вы начнете, вот анализ —
— это полноценный белок, полезный, быстродействующий и легко усваиваемый организмом. BCAA состоят из отдельных аминокислот и могут помочь, если вы ищете не слишком универсальную добавку.
Помимо того, что представляет собой каждая добавка для упражнений, для чего она нужна и откуда она берется, вы также можете узнать, когда и как ее принимать.
Эта статья будет охватывать все это, так что вы можете выбраться отсюда и принять обоснованное решение.
Итак, давайте начнем с этого и поговорим о BCAA и сывороточных протеинах — все, что вам нужно знать!
В чем разница между BCAA и сывороточным протеином?
Если вы новичок в мире бодибилдинга, спортсменов и диетических добавок, у вас могут возникнуть вопросы обо всех различных продуктах для вашего потребления и о том, что вам следует покупать.
Проблема с сывороточным белком чаще встречается у BCAA. Большинство людей не знают разницы между ними. Что делает его другим? Должны ли они купить оба? Что из этого лучше?
Что такое сывороточный протеин?
Ну, это именно то, на что это похоже. После сбора и фильтрации молока из него извлекают сывороточный белок. Он богат легкодоступными органическими белками и является отличным дополнением к вашему рациону, если вам нужно больше белка из пищи, такой как мясо, бобы, тофу и молочные продукты.
По этой причине многие тренеры и фитнес-эксперты рекомендуют регулярно употреблять белок ягненка, особенно перед тренировкой, чтобы ваши мышцы были активны и максимально повышали производительность спортсмена.
Кроме того, эти протеины отлично подходят для лечения мышечных «микро-шин» от напряженных упражнений, поэтому они могут помочь в восстановлении, гарантируя, что вы не будете страдать от сильной болезненности после тренировки или болезненности мышц. И уязвимостей удастся избежать. Они не жертвы.
BCAA — Понимание основ
BCAA также являются белками, но только частичными белками. Все белки состоят из одного типа аминокислот. BCAA расшифровывается как аминокислота с разветвленной цепью.
BCAA — это особый тип аминокислот, которые, как считается, улучшают синтез белка, улучшают спортивные результаты и способствуют росту мышц.
Как правило, BCAA содержат меньше калорий, чем аналогичные белки, что делает их более подходящими для тех, кто пытается похудеть, сохраняя при этом мышечную массу.
Он более доступен, чем белок, и может помочь снять усталость во время голодания.
Сравнение сывороточных протеинов с BCAA
- Наиболее биодоступный: сывороточный протеин
- Низкая стоимость: BCAA
- Обеспечивает наилучшие преимущества: Сывороточный протеин
- Обеспечивает наибольшую отдачу от ваших инвестиций: сывороточный протеин
- Лучший выбор продуктов питания: сывороточный протеин
- Лучшее средство для набора мышечной массы: сывороточный протеин
- Лучшее для профилактики молочных продуктов: ВСАА
- Лучшее средство для поддержания стройности: BCAA
- Быстрое усвоение: Сывороточный протеин
- Лучше всего подходит для BCAA
- Лучшее после тренировки: сывороточный протеин
Когда вы принимаете сывороточный протеин — перед тренировкой, после тренировки и перед сном?
За 30 минут до начала тренировки вы можете принять сывороточный протеин, который подготовит ваши мышцы к выносливости.
Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка за два или три часа до тренировки, вы не должны этого делать, так как его может быть слишком много или слишком мало.
Вы также можете принимать сывороточный протеин сразу после силовой тренировки или тренировки с отягощениями, так как это поможет уменьшить и восстановить болезненность мышц. Если вы решите принимать сывороточный протеин перед тренировкой, вам следует избегать его приема после тренировки.
Whey — это полноценная добавка, и нет необходимости принимать ее дважды за такой короткий промежуток времени. Люди часто рекомендуют принимать его после тренировки, если вы не уверены в его приеме, так как после тренировки он лучше усваивается или усваивается.
Вы можете использовать сывороточный протеин в разное время, например:
- Перед сном, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу
- В качестве заменителя пищи, когда вы не можете есть цельные продукты
- В качестве ассистента соревнований по бодибилдингу
Когда принимать BCAA: перед тренировкой, после тренировки и перед сном?
Если вы принимаете BCAA перед тренировкой, вам следует принимать их непосредственно перед тренировкой, особенно если вы занимаетесь силовыми тренировками.
Прием BCAA перед тренировкой может помочь защитить ваши мышцы.
Если вы принимаете BCAA после тренировки, вы должны принять их сразу после силовой тренировки. BCAA могут помочь вам нарастить мышечную массу после длительной тренировки. Наконец, вы также можете принимать BCAA перед сном. Это поможет сохранить мышцы вашего тела.
Заключение
Если вы хотите добиться большего, мы рекомендуем выбирать сывороточный протеин вместо BCAA. Это очень хорошая добавка во многих категориях и, в конечном счете, очень эффективная, хотя BCAA дешевы. Это связано с тем, что сывороточный протеин является очень полноценным белком, который содержит BCAA в дополнение ко всем другим незаменимым аминокислотам.
С другой стороны, если вы хотите немного похудеть, сохраняя при этом мышечную массу, вам нужны BCAA. Кроме того, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые не позволяют вам потреблять сывороточный протеин, или у вас аллергия на сывороточный протеин, то BCAA — лучший вариант для вас.
В конечном счете, что бы вы ни выбрали, вы сосредоточитесь на своих интересах и мышцах, поэтому вы будете делать для своего тела и здоровья больше, чем большинство мужчин.
Читайте наш другой блог- Концентрат протеина или изолят протеина- Что лучше?
