Танцевальная разминка перед тренировкой фитнес тренировкой: Короткая танцевальная латина разминка. Быстрая разминка всего тела перед тренировкой. Латина фитнес. — YouTube

Уже после первой тренировки Latina Dance вы почувствуете себя более здоровым, наполненным энергией и позитивом. Основной результат, который дают эти танцы, заключаются в усиленном сжигании жира. Эффект будет заметен на вашем теле очень скоро: оно станет более подтянутым, кожа обретет упругость, а мышцы ― гибкость.

Оборудование: не требуется

Инвентарь: фитнес-коврик

Этапы программы Тренировок по латиноамериканским танцам

1. Разминка
   — Перед основным комплексом проводится разминка. Во время нее мышцы разогреваются и подготавливаются к более сильным нагрузкам. Во время разминки тренер может показать простые танцевальные движения.
2. Танцевальные упражнения
   — Начинается основной этап занятий. Тренер обучает танцевальным элементам, связкам, которые нужно выполнять с правильной осанкой и техникой. Упражнения направлены на удержание равновесия и на развитие координации движений.
3. Заминка
   — Это последний этап, во время которого пульс и давление нормализуются. Для этой цели вам нужно выполнить те же комбинации движений, которые вы выполняли на втором этапе. Но сделать надо это в замедленном темпе, чтобы тело почувствовало расслабление. После комбинаций рекомендуется несколько упражнений, которые позволят мышцам не утратить свою эластичность.

Этапы программы Тренировок по латиноамериканским танцам

1. Разминка

2. Тренировка

3. Заминка

Что входит программу тренировок

Latina Dance включает в себя множество танцевальных упражнений, одними из самых популярных являются:

Упраженение
«Виск»

Упражнение
«Марш»

Упражнение
«Румба»

Упражнение
«Пивот»

Упражнение
«Мамбо»

Рекомендации к тренировкам

Для занятий Latina Dance вам понадобится одежда, которая будет удобной для вас. Это может быть платье с разрезами или же широкие брюки, которые не сковывают движения, вместе с топом. Лучше всего заниматься в группе, где тренер не только показывает движения, но еще и следит, чтобы все участники выполняли правила безопасности, не перегружали себя, держали ровную осанку. Если раньше вы никогда не танцевали и не занимались спортом, то вам не стоит браться сразу за большие нагрузки и выполнять сложные упражнения. Некоторые движения вам будут очень нравиться, и вы непременно захотите их повторить так же красиво, как это получается у профессионалов. Но сначала определите степень нагрузки, насколько это вам по силам. А потом уже выбирайте те движения, которые сможете выполнить без травматизма.

Противопоказания для тренировок

Тренировки Latina Dance не подходят людям, которые имеют: бронхиальную астму; повышенное давление; варикоз большой степени; эпилепсию; туберкулез; серьезные заболевания сердца и сосудов. С осторожностью нужно подходить к занятиям беременным женщинам, которые могут понемногу заниматься спортом, но не должны перегружать себя.

Хотите оценить комфорт и преимущества фитнес клубов A-Fitness? Запишитесь на гостевой визит или пробную тренировку

Записаться Вернуться в раздел

Спасибо за обращение!

Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

Оставьте заявку и мы вам перезвоним!

Выбрать городСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-ДонуВыбрать Клуб Согласие на обработку персональных данных

Санкт-Петербург

A-FITNESS — МАРАТА ул. Марата, д. 5/21

A-FITNESS — КОНДРАТЬЕВСКИЙ пр. Кондратьевский, д. 64, корп. 6

A-FITNESS — ВЕЛОТРЕК пр. Тореза, д. 114 к.2 стр.1

A-FITNESS — ДЕВЯТКИНО г. Мурино, ул. Шувалова, 6

Москва

A-FITNESS — ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНЫЙ г. Балашиха, ул. Некрасова, 8А

Казань

A-FITNESS — ТАНДЕМ пр. Ибрагимова, д. 54

Уфа

A-FITNESS — БИКБАЯ ул. Б. Бикбая, д.15

Ростов-на-Дону

A-FITNESS — CЕВЕРНЫЙ пр. Космонавтов, д.31Б

Танцевальные тренировки: что важно, польза для здоровья и начало работы

Общие вопросы и ответы

Является ли танец хорошей тренировкой?

Да, если вы танцуете достаточно энергично, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и ускорить дыхание, вы выполняете упражнения средней интенсивности, которые улучшают сердечно-сосудистую систему и общую физическую форму. Поскольку танец задействует несколько групп мышц, он обычно считается тренировкой всего тела.

Полезны ли танцевальные тренировки для начинающих?

Хотя некоторые стили танца и некоторые танцевальные тренировки более продвинуты, большинство студий (или приложений и других виртуальных платформ) предлагают различные занятия для начинающих. Если вы ищете тренировку, которой вы можете придерживаться, танцы могут быть отличным вариантом, потому что это весело (особенно если вы выберете стиль и музыку, которые вам нравятся).

Какие мышцы работают в танце?

Мышцы, которые вы будете тренировать, будут зависеть от стиля танца и конкретной хореографии или движений, которые вы делаете. В целом, многие стили танца задействуют подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры.

Сколько калорий сжигает танец?

Сколько калорий вы сжигаете, танцуя, зависит от физической интенсивности танца и от того, как долго вы им занимаетесь. Тридцать минут танцев сжигают от 90 до 252 калорий, в зависимости от стиля танца и веса вашего тела.

Как лучше всего разогреться перед танцевальной тренировкой?

Некоторые занятия и танцевальные тренировки начинаются с разминки, поэтому заранее разминаться не нужно. Если нет, постарайтесь сделать легкое кардио, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и выполните несколько динамических растяжек, чтобы разогреть мышцы. Попробуйте вращение бедрами, вращение тела, изоляцию грудной клетки и легкие прыжки.

Что делает танец тренировкой?

По правде говоря, не имеет значения, топаете ли вы на уроке хип-хопа в студии или играете под любимые мелодии в гостиной: если у вас учащается сердцебиение (и вы начинаете потеть), независимо от того, танец, который вы делаете (и где бы вы это ни делали), вы тренируетесь.

Тем не менее, структурированные уроки танцевальных тренировок иногда создаются профессионалами с опытом в области фитнеса, чтобы обеспечить определенные преимущества упражнений.

«То, как я программирую танцевальное кардио, заключается в том, что оно довольно повторяющееся и аэробное, поэтому цель состоит в том, чтобы повысить частоту сердечных сокращений», — говорит Меган Роуп, бывшая профессиональная танцовщица и сертифицированный ACE личный тренер, которая основала Sculpt Society, приложение для танцевальной кардиотренировки. Но потанцевать с друзьями или потанцевать в гостиной — это, безусловно, тоже может быть тренировкой, — добавляет она, — даже если это не входит в ваши намерения.

Многие танцевальные тренировки предназначены для развития мышечной силы, подвижности и гибкости. Танцы задействуют большую часть ваших мышц, но в первую очередь подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодичные и икры, говорит Джадсон Макдональд, сертифицированный ACE персональный тренер и инструктор по групповому фитнесу из Дарема, Северная Каролина, который в настоящее время является специалистом по обучению и развитию в Les Mills. Международный.

Возможно, вы не получите тех же преимуществ, если будете танцевать просто для удовольствия.

Насколько интенсивна тренировка, которую вы получаете от танцев, зависит от стиля танца, который вы делаете, и от того, как долго вы это делаете. Национальный институт здоровья (NIH) отмечает, что более медленные танцевальные стили, как и многие виды бальных танцев, часто имеют такую ​​же интенсивность, как ходьба или другие тренировки средней интенсивности; более быстрые виды танцев, такие как сальса или кардио-танцы, часто могут быть эквивалентом более энергичной тренировки, такой как бег трусцой или плавание.

Польза танцев для здоровья

Танцы полны потенциальных преимуществ как для тела, так и для разума.

Для начала вам нужно использовать и мозг, и тело, чтобы танцевать, говорит Роуп, особенно когда речь идет об изучении хореографии или танцевальных номеров. «Ваш мозг должен быть по-настоящему сфокусирован», — говорит она.

Это дает уникальные преимущества для пожилых людей. Согласно обзору и метаанализу, опубликованным в декабре 2018 г.0049 Journal of the American Geriatrics Society , танец улучшает рабочую память, когнитивную гибкость (умственную способность адаптироваться к новым или меняющимся событиям) и обучаемость у пожилых людей с разным уровнем когнитивных способностей. Исследователи предполагают, что танец средней интенсивности оптимален для пожилых людей.

Танцы также могут принести пользу людям с нейродегенеративными заболеваниями. Например, исследование, опубликованное в июле 2021 года в журнале Brain Sciences , показало, что у людей с легкой формой болезни Паркинсона, которые посещали еженедельные уроки танцев в течение трех лет, симптомы прогрессировали медленнее, чем у тех, кто этого не делал.

И для всех, поскольку танец является аэробным упражнением, он может улучшить сердечно-сосудистую систему. В исследовании, опубликованном в феврале 2016 года в Американском журнале профилактической медицины , как танцы средней интенсивности (определяемые как любые усилия, вызывающие у вас одышку или потливость), так и ходьба средней интенсивности были связаны с более низким риском смерти от сердечных заболеваний. , но танцы имели больший защитный эффект.

Кроме того, танцы — это упражнения с нагрузкой, которые, по данным Национального фонда остеопороза, могут помочь вам сохранить или укрепить плотность костей. Более раннее небольшое исследование пожилых людей с остеопорозом показало, что танцы даже помогают обратить вспять потерю плотности костей.

Узнайте больше о том, как танцы полезны для вашего здоровья

С чего начать танцевальные тренировки

Как и в случае с любой другой тренировкой, важно начинать медленно, если вы новичок в танцах.

Танцевальные тренировки легко модифицировать в соответствии с уровнем физической подготовки и способностями. Вы даже можете танцевать в кресле, если это необходимо. Тем не менее, важно пройти обследование у поставщика медицинских услуг, если у вас есть основное заболевание, такое как болезнь сердца или высокое кровяное давление, говорит Саманта Эмвей, клинический ортопед из команды спортивной медицины в Медицинском центре Векснера Университета штата Огайо в Льюисе. Центр, Огайо.

«Если вы только начинаете, начните с небольших порций и соблюдайте последовательность, чтобы это стало частью вашего дня», — предлагает Роуп. «Иногда всего 10 минут в день — это все, что нам нужно, чтобы изменить свое эмоциональное состояние».

Ищите более короткие курсы, на которые вы можете записаться лично или онлайн. Многие тренажерные залы и фитнес-клубы предлагают виртуальные и очные уроки танцев, и, вероятно, в вашем районе есть множество специализированных танцевальных студий. Вы также можете загрузить приложение для танцевального фитнеса или найти танцевальные тренировки на таких платформах, как YouTube.

Если вы не тренируетесь постоянно, постарайтесь проводить две-три танцевальные тренировки по 10–15 минут в неделю, предлагает Роуп. Постепенно удлиняйте свои занятия или переходите к более сложным занятиям по мере того, как вы набираете силу и физическую форму.

Рекомендуется проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг, прежде чем приступить к занятиям танцами, если у вас есть основное заболевание, особенно высокое кровяное давление (гипертония) или проблемы с сердцем, говорит Amway.

«Кроме того, если у вас в прошлом были какие-либо травмы опорно-двигательного аппарата, я бы порекомендовала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом по поводу изменений во время тренировок», — говорит она.

Вот еще несколько вещей, которые нужно знать перед началом работы.

• Как разогреться перед танцевальной тренировкой Разминка готовит ваше тело к танцу, что может помочь предотвратить травмы, говорит Руп. Потратьте несколько минут на легкое кардио, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и выполните несколько динамических растяжек, чтобы разогреть мышцы. Перекатывания бедрами, перекатывания тела, изоляция грудной клетки и легкие прыжки — все это отличные варианты. Если вы посещаете танцевальную тренировку, разминка может быть ее частью.
• Что надеть для танцевальной тренировки Носите то, в чем вам удобно. никаких кроссовок) и любые аксессуары, необходимые для того, чтобы волосы не падали на лицо.
• Распространенные танцевальные травмы, которых следует избегать Распространенные танцевальные травмы включают растяжение связок голеностопного сустава, боль в колене и бедре, сообщает Amway. Расколотые голени также представляют риск на занятиях танцами, отмечает Роуп. Лучший способ предотвратить эти проблемы и травмы — носить поддерживающую обувь, правильно разогреваться перед танцем, изменять движения по мере необходимости и легко переходить к новым занятиям и танцевальным стилям, говорят они оба.

Узнайте больше о том, как начать танцевальные тренировки

Советы по питанию для танцевальных тренировок

Углеводы должны быть в центре внимания перед танцевальной тренировкой. «Они являются наиболее эффективным и предпочтительным источником энергии для подпитки мышц во время упражнений, особенно во время высокоинтенсивных тренировок, которыми занимаются танцоры», — говорит Келли Джонс, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по спортивной диетологии и владелец организации Student Athlete Nutrition в США. Филадельфия.

Если вы едите за три-четыре часа до танцев, старайтесь употреблять пищу с высоким содержанием углеводов, включающую некоторое количество клетчатки и умеренное количество жиров и белков. Попробуйте овсянку, приготовленную на молоке с фруктами и орехами, или бутерброд с арахисовым маслом и бананом, морковью и обезжиренным молоком, предлагает Джонс.

Если с момента вашего последнего приема пищи прошло больше времени, поищите легкоусвояемую закуску с высоким содержанием углеводов, которую вы можете съесть за 20–90 минут до тренировки. Джонс предлагает кусочек фрукта, небольшой батончик мюсли, мини-рогалик или порцию крендельков или крекеров.

Берите с собой воду, когда тренируетесь, и старайтесь делать три-четыре глотка не реже одного раза каждые 15-20 минут. Если тренировка длится более 60 минут, возьмите с собой спортивный напиток, чтобы пополнить запасы углеводов, натрия и жидкости, потерянные в результате потоотделения и интенсивных упражнений, говорит Джонс.

После тренировки восполнить запас углеводов и белков. Отличные варианты закусок включают шоколадное молоко, парфе из греческого йогурта с мюсли и фруктами или яблоко с кренделями и две-три сырные палочки. Если вы предпочитаете еду, попробуйте миску с рисом, овощами, вашей любимой заправкой или соусом и источником белка, таким как курица или лосось, предлагает Джонс.

Полезны ли силовые тренировки для похудения?

Упражнения с отягощениями могут не сжигать столько калорий, сколько аэробные, но они могут способствовать снижению веса другими способами. Вот как.

Лорен Бедоски 4 апреля 2023 г.

8 способов, которыми силовые тренировки улучшают ваше здоровье и физическую форму

Вот почему силовые тренировки так полезны для вашего здоровья и физической формы: от укрепления костей до ускорения потери веса и помощи вам

Крис Илиадес, доктор медицинских наук 31 марта 2023 г.

Почему хорошая физическая форма помогает справляться с хроническими заболеваниями

такие состояния, как ревматоидный артрит, диабет 2 типа…

Брайан Мастроянни 31 марта 2023 г.

Какой кардиотренажер в спортзале лучше?

От эллиптических тренажеров до лестниц и беговой дорожки, вот что эксперты хотят, чтобы вы знали о плюсах и минусах наиболее распространенных тренажеров…

Джессика Мигала 22 марта 2023 г. Станьте более гибкими и почему это важно

Узнайте, что такое гибкость, какие упражнения улучшают гибкость и как стать более гибкими. Вот все, что вам нужно знать о растяжке…

К. Алейша Феттерс 17 марта 2023 г.

Является ли метод 3-2-8 действительно хорошей тренировкой?

Это скорее недельная программа тренировок, чем отдельная тренировка. Он основан на силовых тренировках, низкоинтенсивных пилатесе или barre-тренировках и множестве шагов…

Лия Грот 1 марта 2023 г. чтобы стать лучше

Независимо от того, делаете ли вы это на машине или используете лестницу дома, в местном парке или где-либо еще, здесь все о том, как это сделать (а также почему …

Джессика Мигала 28 февраля 2023 г.

15 лучших танцевальных тренировок на YouTube + 5 основных преимуществ Быстрая танцевальная тренировка, это 5-минутное занятие под руководством Эшли Fit Body.

Эшли предлагает делать это утром, чтобы получить выброс эндорфинов и настроиться на хороший день. Мы любим!

2

5-минутная танцевальная тренировка Lady Gaga – Bad Romance

Посмотреть полный контент на YouTube

Еще один короткий сеанс, но на этот раз это Bad Romance Леди Гаги проходит танцевальную тренировку. Домашняя кардиотренировка ускорит пульс и сожжет калории. Добавьте sass для дополнительных очков.

3

15-минутная тренировка KUKUWA® по африканским танцам

Посмотреть полный контент на YouTube

Для настоящей танцевальной тренировки, повышающей настроение, не ищите ничего, кроме позитивных, энергичных программ Kukuwa. Легко следовать с хорошим качеством звука, вы почувствуете прилив энергии, омоложение. и готовы на остаток дня.

Реклама – Продолжить чтение ниже

4

20-минутная танцевальная тренировка для начинающих

Посмотреть полный контент на YouTube

Великолепно подходит для начинающих, на этой короткой танцевальной тренировке вы проработаете несколько различных танцевальных стилей. От хастла, сальсы, меренге, ча-ча-ча, румбы и джайва вы получите новые знания и навыки. Удивительный.

5

20-минутная танцевальная тренировка «Хиты 80-х»

Посмотреть полный контент на YouTube

Вернитесь в 1980-е с танцевальной тренировкой, которая чередует хиты, по одной грелке за раз. Есть возможность использовать легкие ручные веса, чтобы удвоить сжигание жира, но в этом нет необходимости, если вы предпочитаете работать с собственным весом.

6

20-минутная танцевальная тренировка Megan Thee Stallion

Посмотреть полный контент на YouTube

Кардиотренировка всего тела и буги-вуги под Megan Thee Stallion’s Savage? Файл под вещами, которые мы любим видеть. Вы будете потеть, улыбаться и дерзить во время этой танцевальной тренировки, которая укрепляет вашу уверенность.

Реклама – Продолжить чтение ниже

7

20-минутная высокоинтенсивная танцевальная тренировка

Посмотреть полный контент на YouTube

Любите высокоинтенсивные тренировки дома? В этой танцевальной тренировке на основе HIIT используются высокоинтенсивные танцевальные упражнения для повышения частоты сердечных сокращений с комбинацией кардио и тонизирующих движений. Инструктор Джейми будет подсказывать вам каждую последовательность, так что следуйте за ней, чтобы узнать, что и когда делать.

8

25-минутная танцевальная тренировка Urbanize

Посмотреть полный контент на YouTube

Инструктор Танджу обладает заразительной высокой энергией и танцевальной тренировкой, которая заставляет вас двигаться на протяжении всего занятия. Если в какой-то момент вы почувствуете, что вам нужна передышка — сделайте одну, возьмите немного воды и прыгайте обратно, когда будете готовы.

9

25-минутная домашняя танцевальная тренировка

Посмотреть полный контент на YouTube

Еще одна особенная программа Tanju, эта 25-минутная тренировка полна пота и веселья, именно то, что вы хотите от танцевальной тренировки! Не волнуйтесь, если вы не справитесь с шагами с первого раза, главное придерживаться курса и работать до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно.

Реклама – Продолжить чтение ниже

10

30-минутная хип-хоп тренировка ягодичных мышц и кора

Посмотреть полный контент на YouTube

Проработайте ягодицы и корпус в этой танцевальной тренировке, вдохновленной хип-хопом. Инструктор Майк Пил будет поддерживать вашу мотивацию и, как он говорит, если вы ошиблись, не переживайте. Вы получите его в следующий раз.

11

30-минутная танцевальная тренировка Болливуда для начинающих

Посмотреть полный контент на YouTube

Танцы с Deepti помогут новичкам в Болливуде. Эта 30-минутная тренировка познакомит вас с базовой рутиной, которую можно выполнять и для всей семьи. Спасибо, Дипти!

12

30-минутная интенсивная танцевальная кардио-тренировка

Посмотреть полный контент на YouTube

Эта тренировка отличается настроением и интенсивностью — идеальное сочетание для получасовой танцевальной тренировки. Благодаря приседаниям, ударам руками и (как вы уже догадались) ударами в приседаниях вы почувствуете огонь в мгновение ока.

Реклама — Продолжить чтение ниже

13

30-минутная танцевальная тренировка для начинающих

Посмотреть полный контент на YouTube

Еще одна специальная программа Deepti, на этот раз танцевальная тренировка, подходящая для начинающих, с международным музыкальным миксом. Видео включает в себя разминку, поэтому все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку воспроизведения и начать.

14

45-минутное танцевальное кардио с профессионалом Strictly, Оти Мабузе

Посмотреть полный контент на YouTube

Она любимый профессионал в танцах со звездами и звезда обложки Women’s Health — это Оти Мабузе! Ее 45-минутная танцевальная тренировка подходит для всей семьи. Ожидайте высоких вибраций и ее фирменного солнечного настроения.