Боль в шее
Предупреждение: имеются противопоказания к массажу шейного отдела позвоночника.
Перед выполнением рекомендаций, посоветуйтесь с врачом.
В большинстве случаев, мышечные боли в шейном отделе позвоночника и связанные с ними головные боли, удаётся снять или значительно уменьшить при помощи массажа головы, шеи и шейно-воротниковой зоны.
При желании, массаж можно выполнять самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста. При самомассаже используется только сила рук (без ног и корпуса), что делает воздействия менее сильными и резко снижает риск травмы.
Массажные движения должны расслаблять мышцы, потому проводятся плавно и медленно. Обеспечьте комфортное положение голове и шее.
Удобнее всего проводить массаж, когда голова лежит затылком на подушке или опирается на стену вместе со спиной. При этом мышцы расслабляются, это позволяет работать с более глубокими слоями тканей.
Последовательность массажных движений — не догма.
Автор руководствуется большим удобством увеличения силы и амплитуды движений в ходе сеанса массажа. Поэтому, начинать нужно с более слабых и тонких мышц.
Вводная часть массажа: мимические и жевательные мышцы
Классические приёмы: поглаживание и растирание, можно опустить.
Начинать с лёгких разминающих движений лобной области.
Ладонная поверхность концевых фаланг пальцев, чаще указательного, среднего и безымянного, должна плотно прилежать к голове. Большие пальцы используются для опоры — они образуют ось, вокруг которой происходит вращение. Чтобы представить темп и амплитуду — рекомендую имитировать движения руки при чистке зубов, но делать их вдвое медленнее.
Так нужно изнутри кнаружи проработать лобные области. Проходы (количеством 3-7) выполняются всё ниже и ниже, немного перекрывая предыдущий. Смещение пальцев небольшими «шажками»: «шажок»-смещение-«шажок»-смещение…
Затем, массажные движения выполняются на височных мышцах — в месте их прикрепления к костям черепа вверху часто встречаются болезненные точки.
Для того, чтобы получить представление об их размере, приложите руки к вискам и совершайте жевательные движения. Височные жевательные мышц значительно более крупные, чем кажется. Если под рукой болезненный участок — нужно снизить темп, массировать его более длительно. Массажные проходы спереди назад, сверху вниз. Массируя кожу лба и височных областей, старайтесь не растягивать её — это может провоцировать появление морщин в будущем.
Отвлекаемся от боли. Массаж волосистой части головы
Далее, можно уделить немного внимания волосистой части головы. Под большей части этой области мышц нет. В середине, между лобным и затылочным брюшком надчерепной мышцы, находится пластинка из волокнистой ткани — сухожильный шлем. Однако, волосистая часть богата нервными окончаниями, воздействия на неё оказывают воздействие на соседние ткани. При этом, площадь контакта пальцев с кожей должно быть минимальной (пальцы «между волосами»), скольжение не допускается, для изменения массируемой области — пальцы нужно поднять и переместить.
Разминание может проводится интенсивно, одновременно всеми пятью пальцами каждой кисти.
От головы к шее. Массаж области прикрепления мышц шеи к затылочной области
Самой ответственной зоной является место крепления мышц шейного отдела позвоночника и плечевого пояса к затылочной кости. Там наиболее часто встречаются болезненные участки.
Разминание этой зоны также проводится по направлению изнутри кнаружи, медленно и плавно, с поиском «проблемных» участков и воздействием на них. Несмотря на то, что вблизи границы мышц находится точка позвоночной артерии, которая делает изгиб и идёт кпереди в полость черепа через большое затылочное отверстие, травмировать её при массаже достаточно сложно.
Очень удобны медленные растягивающие движения, когда возвышения большого пальца опираются на боковые поверхности шеи и II-V пальцы, соединённые вместе, двигаются от средней линии кнаружи. Темп около 1 см/сек. Если под пальцами болезненный уплотнённый участок — уделите ему внимание — разомните медленно и настойчиво, пока он не станет неотличим от близлежащих тканей.
«Тяжёлая артиллерия». Массаж верхней порции трапециевидной мышцы
Такой же подход при массаже мышц шеи: — верхняя порция трапециевидной мышцы — наиболее поверхностно расположенный слой.
Сама мышца похожа на ромб, углы которого находятся в наружной части лопатки с обеих сторон, вверху шеи, по выйной линии. Нижний угол «ромба» прикрепляется к последним грудным позвонкам. Сухожилия мышцы связаны с остистыми отростками позвонков на всём протяжении шейного и грудного отделов.
Напряжение верхней порции трапециевидной мышцы часто встречается у пациентов, жалующихся на головную боль, боль в шее, а также у людей без жалоб, которые длительно находятся в статичной позе (парикмахеры, стоматологи, водители, офисные работники).
У большинства людей возможно размять мышцу отдельно на всём протяжении шеи, а также надплечий, захватив её между I и II-IV пальцами кисти.
Эффективны также медленные глубокие движения плотно прижатых к надплечьям II-IV пальцев сзади наперед.
Амплитуда движений может быть минимальной, даже без смещения кистей рук относительно кожи. Ощутите под пальцами массивную трапециевидную мышцу, постарайтесь медленно растянуть её. Параллельно при этом можно медленно разгибать шею и запрокидывать голову кзади, разводить нижние углы лопаток и локти в стороны.
Главный истоник бед и его устранение. Массаж ременной мышц и других длинных мышц шеи
Как правило, основным источником боли в шейном отделе позвоночника является напряжение глубоких длинных мышц. Прежде всего, ремённой мышцы головы. Она начинается от остистых отростков Th4-5 позвонков и идёт кнаружи к боковому отделу верхней выйной линии и вдоль заднего края сосцевидного отростка. Прикрыта верхним отделом трапециевидной мышцы.
Если мышца напряжена, она прощупывается в виде тяжа, идушего косо снизу вверх в глубине шейных мышц.
Более эффективно размять мышцу можно в положении лёжа, захватывая её между I и II пальцами с каждой стороны. При этом затылок упирается на подушку, а мышца, основной функций которой является удерживать голову прямо, расслабляется.
Мышца, ввиду уплотнённых участков, может быть неоднородной на ощупь. Движения должны быть медленными, лёгкими и длительными, чтобы устранить напряжение и боль.
Последние штрихи. Массаж коротких мышц шеи.
После того, как «расправитесь» с ремённой мышцей, оставайтесь в положении лёжа и разомните короткие мышцы шеи, которые находтся снаружи от ремённо мышцы и под ней. Несмотря, на то, что они расположены глубоко, страйтесь не оказывать сильного давления. Эффективен массажный приём, когда плавные, ритмичные, амплитудные движения локтя («длинное плечо рычага») преобразуются в короткие движения кисти («короткое плечо рычага»), а в виде точки опоры выступает область лучезапястного сустава: плавно прижмите пальцы к массируемой области, и совершайте движения локтем вверх-вниз, как собака, которая чешет за ухом, но, в отличие от животного, не отрывайте пальцы от шеи и медленно перемещайте их.
Околофутболка. Как короткие топы стали символом сексуальной свободы и покорили мужчин?: Стиль: Ценности: Lenta.
ruКроп-топы давно стали частью повседневного стиля женщин, однако первоначально укороченные футболки традиционно были атрибутом мужского гардероба. Поначалу мужчины оголяли тела, чтобы показать свою силу и превосходство, а позже — для демонстрации худобы в противовес спортсменам. В 1990-е кроп-топы стали символом протеста гомосексуалов, а XXI век положил начало бесполой моде, сторонники которой отрицают деление вещей по гендеру. Когда появились укороченные футболки и что ознаменовало их возвращение в мужской гардероб — в материале «Ленты.ру».
Настоящий мужик
Несмотря на то что в наши дни кроп-топы считаются исключительно женской одеждой, изначально они были частью мужского гардероба. История укороченных футболок берет свое начало в 1970-х годах, когда в западной культуре преобладал мачизм — демонстрация агрессивной маскулинности.
Движение определяло внешний вид мужчины: он обязательно должен был быть сексуально привлекательным. Главными представителями мачизма на Западе были игроки в американский футбол, легкоатлеты и бегуны.
Спортсмены начали носить кроп-топы или обрезать обычные футболки, чтобы подчеркнуть крупное телосложение и рельефные мышцы, над которыми они упорно работали в спортзале. Среди них, например, были олимпийский чемпион в десятиборье Брюс Дженнер и рестлер Дуэйн Джонсон.
Такой крой визуально расширял силуэт мужчин и увеличивал размер их туловища и мышц — это был новый взгляд на мужскую моду
Викки Караминаспрофессор Университета Мэсси в Новой Зеландии
Кроме того, в конце 1970-х годов штангистам запретили обнажать грудь во время тренировок и на соревнованиях, поэтому кроп-топы обрели популярность и в среде тяжелоатлетов. Из-за своей практичности они пользовались спросом и у регбистов, которых сложно было ухватить за короткую майку во время контактной борьбы.
Голый Принс
Постепенно мода на мужские кроп-топы распространилась и в других контркультурах — например, у панков и андрогинов. В 1980-х годах мужчины в коротких футболках заполнили диско-клубы. В противовес накачанным спортсменам андрогины и панки хотели демонстрировать публике худощавые, в какой-то степени женственные тела, и кроп-топы идеально подходили для этой цели.
Только представьте, что два абсолютно противоположных лагеря с одинаковыми комфортом носили эту вещь
Соня Абрегопрофессор Нью-йоркской школы дизайна
Одним из ярчайших представителей андрогинии стал певец Принс, неотъемлемой частью стиля которого был именно кроп-топ. Исполнитель стал первым мужчиной, который носил короткие футболки не для демонстрации крупных мышц, а напротив — чтобы подчеркнуть свою хрупкость. Считается, что именно он задал моду на эту вещь среди музыкантов и их последователей.
Помимо Принса в кроп-топах неоднократно выступали на сцене американский рокер и композитор Ленни Кравиц, певцы Джордж Майкл и Мик Джаггер, а также участники группы The Ramones. В СССР и современной России ярым фанатом кроп-топов был певец Валерий Леонтьев, который по сей день предстает перед поклонниками с полуголым торсом.
Ближе к 1990-м годам определенные признаки внешности, будь то крупное тело или худоба, перестали быть определяющим фактором для появления на публике в кроп-топе.
Укороченные футболки уже не считаются атрибутом какой-либо социальной группы, они приобрели массовость и популярность среди мужчин разных слоев населения и социального статуса.
На большие экраны
Киноиндустрия тоже не обошла стороной новый тренд: во множестве фильмов 1980-1990-х годов актеры появлялись в укороченном топе, что благоприятно сказывалось на рейтинге картин. Эксперты считают, что женскую аудиторию привлекали оголенные тела актеров. Среди звезд, снявшихся в фильмах в таком виде, были Джонни Депп, Адам Сэндлер, Уилл Смит, Адольфо Киньонес, Киану Ривз, Карл Уэзерс и другие.
Моде на кроп-топы последовали и в компании The Walt Disney, нарядив Винни Пуха из оригинального мультфильма 1977 года в красную укороченную футболку
Например, в 1984 году Джонни Депп сыграл роль футболиста в фильме «Кошмар на улице Вязов», в котором его персонаж неоднократно надевал белый кроп-топ. Помимо него в укороченной футболке снимались Уилл Смит в сериале «Принц из Беверли-Хиллз», а также Алекс Уинтер и Адам Сэндлер в фильмах «Невероятные приключения Билла и Теда» и «Пустоголовые».
Дизайнеры быстро заметили растущую популярность кроп-топов, поэтому перестали относить их к атрибутам исключительно тренировочного гардероба. В США кроп-топы начали продавать в студенческих магазинах, самой популярной была футболка с надписью UCLA — мерч знаменитого Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Укороченные футболки включали в свои линейки не только спортивные бренды Nike, Adidas и Speedo, но и люксовые, такие как Calvin Klein.
Одной из самых известных рекламных кампаний, в которых покупателям представили мужской кроп-топ, считается фотосессия актера Марка Уолберга и супермодели Кейт Мосс для Calvin Klein в 1992 году. На снимках пара позирует в одинаковых топах без рукавов и широких джинсах. Позже звезды признались, что недолюбливали друг друга во время работы, но несмотря на это съемка обрела широкую популярность и поспособствовала уничтожению границ между традиционно женской и мужской одеждой.
Сила натурала
Ситуация резко изменилась в середине 1990-х годов, с началом эпидемии новой болезни — синдрома приобретенного иммунодефицита (СПИД).
Ученые прозвали его «болезнью четырех Н» — по заглавным буквам английских слов homosexual, hemophilia, Haiti и heroine (гомосексуалы, больные гемофилией, гаитяне и героин), выделив таким образом группы риска для малоизученного смертельного заболевания.
Появление СПИДа изменило отношение общества к мужчинам с нетрадиционной сексуальной ориентацией, поскольку большинство ВИЧ-инфицированных были гомосексуалами. Первоначально у СПИДа даже было другое название — иммунодефицит, передаваемый гомосексуалами (Gay Related Immuno Deficiency), или гомосексуальный рак (A Gay Cancer).
С тех пор кроп-топы носили только яркие представители ЛГБТ-сообщества в знак протеста против гомофобии. В то время появление на публике в данном предмете гардероба считалось смелым поступком. Очень скоро короткие футболки стали главным атрибутом активистов на гей-парадах.
Доцент кафедры моды Винчестерской школы искусств Шон Коул объяснил ослабление популярности кроп-топов еще и тем фактом, что в конце прошлого века мужская часть общества начала считать моду легкомысленным и женским явлением, а дизайнеры переключили свое внимание на женскую аудиторию.
Гетеросексуальные мужчины больше не хотели, чтобы их ассоциировали с геями, поэтому начали массово отказываться от кроп-топов и любой одежды, которую носили гомосексуалисты
Шон Коулдоцент Винчестерской школы искусств
Укороченные футболки стали воплощением того, от чего дистанцировались мужчины в конце 1990 — начале 2000-х: гомосексуальности и женственности. Тогда на смену кроп-топам пришли широкие майки и неопрятные, облегающие тело «алкоголички», которые, в противовес топам, якобы олицетворяли мужественность.
Итальянский модельер Джорджио Армани называл «алкоголичку» «альфой и омегой алфавита моды». В итоге их полюбили не только мужчины, но и женщины, а в магазинах эти майки начали продавали по завышенным ценам. Такие майки обрели широкую популярность не только на Западе, но и в СССР, где вскоре стали ассоциироваться с гардеробом алкоголиков.
Символ равенства
В течение нынешнего века рейтинг сексуальных меньшинств значительно вырос, с каждым годом отношение общества к ЛГБТ становится все положительнее.
Толерантность спровоцировала возвращение многих модных трендов из прошлого: мужчины делают яркий макияж и красят ногти цветным лаком, смело носят одежду «женского» розового цвета, а артисты вновь возвращают в моду кроп-топы.
Кроме того, многочисленные исследования демонстрируют, что сегодня больше половины представителей поколения Z покупают вещи, предназначенные для противоположного пола. Активно завоевывают популярность бренды, в коллекциях которых представлены одежда и обувь унисекс, а также гендерно-нейтральные аксессуары.
Все чаще знаменитости размывают грань между мужским и женским, некоторые идентифицируют себя как небинарных персон и просят фанатов называть их местоимением «оно». Среди таких звезд — певица Деми Ловато, актрисы Эллиот Пейдж и Жанель Монэ, а также поп-исполнитель Сэм Смит.
Полвека спустя именитые дизайнеры включают кроп-топы в свои коллекции. Например, мужские укороченные футболки появились в линейке La Montagne французского бренда Jacquemus, показ которой состоялся в начале июля 2021 года.
Симон Жакмю — не единственный модельер, который вновь разработал и показал публике мужские кроп-топы. Манекенщики прошлись по подиуму в оголяющих живот футболках на показах таких марок, как Fendi, Astrid Andersen и J.W. Anderson. Помимо этого, кроп-топы появились в ассортименте различных масс-маркетовых ретейлеров, таких как H&M, Zara и Asos, вернулись на прилавки спортивных магазинов Adidas и Nike.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Conan Gray (@conangray)
Популяризаторами стиля прошлого стали многие представители ЛГБТ-сообщества — например, певец Сэм Смит, актер Брэндон Флинн, рэпер Lil Nas X и блогер Джеймс Чарльз. Кроп-топы возвращают в моду не только гомосексуалы, но и гетеросексуальные знаменитости, среди которых рэпер Кид Кади, певцы Дамиано Давид и Конан Грей.
Знаменитые мужчины носят не только кроп-топы, но и другие предметы женского гардероба. Например, поп-исполнитель Гарри Стайлс неоднократно принимал участие в фотосессиях, в которых снимался в платьях и с цветным маникюром.
Вопреки многочисленным предрассудкам, следовать мировым трендам удается и российским звездам. Среди них — блогер Даня Милохин, который неоднократно позировал в женской одежде и делился этими кадрами в Instagram. Например, в мае тиктокер примерил вечернее платье вместе с телеведущей Настей Ивлеевой, а в феврале сфотографировался в коротком кружевном сарафане.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Публикация от Даня Милохин (@danya_milokhin)
Несмотря на это мужские кроп-топы так и не стали нормой для большей половины общества, а появление мужчин в укороченных футболках по-прежнему вызывает неоднозначную реакцию.
Это подтверждает случай, который произошел с украинским футболистом Артемом Довбиком.
Спортсмен снял футболку во время матча чемпионата Европы, и в объективы фотографов попал короткий спортивный топ на его обнаженном торсе. Довбик стал объектом насмешек в соцсетях: поклонники решили, что футболист надел под форму женское бра. Однако позже выяснилось, что в действительности футболист вышел на поле в спортивном топе STATSports, который предназначен для анализа различных показателей организма.
Мужчины в кроп-топах уже давно стали нормальным явлением для западной культуры. По этой причине в ассортименте многих европейских брендов все чаще появляются мужские укороченные футболки. В то же время в восточных странах преобладает консервативное мышление, поэтому их жители все еще воспринимают кроп-топы исключительно как женский предмет гардероба.
Ваши напряженные мышцы на самом деле не напряжены и не короткие
Моя миссия — извлечь новые уроки из научных исследований о том, как мы практикуем йогу, движение или фитнес.
Я хочу, чтобы эти уроки были понятны и применимы к обычным людям, практикующим йогу и другим людям. Прежде всего, это ряд увековеченных мифов о «напряженных» мышцах.
Существует мнение, что когда вы чувствуете, что ваша мышца «напряжена» или «скованна», это означает одно или несколько из следующего:
- Напряженные мышцы сокращены или укорочены;
- Ваш диапазон движений может быть ограничен напряженными мышцами/фасциями;
- Растяжка необходима как для удлинения напряженных мышц/фасций, так и для увеличения объема движений, которые они ограничивают
ВНИМАНИЕ! Ни один из приведенных выше пунктов не является точным.
Вот в чем дело. Вы можете чувствовать , что ваши мышцы напряжены, но этому ощущению нет измеримого, механического объяснения. Твоя мышца не на самом деле тугой или короткий, и его не нужно растягивать или удлинять обратно, чтобы зафиксировать герметичность. Ваша мышечная ткань имеет ту же длину в состоянии покоя, что и до того, как вы почувствовали, что она напряжена.
Также нет связи между ощущением стянутости и реальным диапазоном движений. Напряженность — это субъективное ощущение, которое вы испытываете и которое связано с вашей нервной системой, а не с каким-либо реальным физическим состоянием вашей мышечной ткани (см. рис.). Термин «напряженная мышца» не имеет научного значения. Никто.
Это не значит, что все это у вас в голове или что вы это выдумываете. Ваша нервная система действует за пределами вашего сознательного уровня контроля. Так что ваши ощущения реальны, просто это не признак того, что что-то происходит на уровне мышечной ткани.
Существует множество различных переживаний, которые люди описывают словом «напряженный»: движение может сказать: «Я не очень гибкий, у меня очень напряженные мышцы».
короткий или его нужно удлинить.[/unordered_list]
В случае стеснения, возникающего после длительного пребывания в каком-либо положении (как в примере с самолетом), ощущение скованности, вероятно, является сигналом нервной системы, говорящим вам двигаться. Обычно в этих случаях вставание и ходьба, движение или смена положения облегчают ощущение. Вы, вероятно, испытали это.
Как у негибкого человека, так и у гибкого человека ни у одного из них фактически нет коротких или сокращенных мышц. Они оба могут ощущать стеснение в конце диапазона движений. Это реакция нервной системы на растяжку, вероятно, предназначенная для защиты вас от травм. Ваша нервная система имеет очень большую степень контроля над диапазоном ваших движений. Когда вы достигаете конечного диапазона, вы на самом деле не достигаете предела длины вашей ткани, но предела диапазона движения, который ваша нервная система позволяет в это время. Вполне вероятно, что ваша нервная система воспринимает выход за пределы этого диапазона как потенциально опасный (например, может привести к повреждению тканей) и поэтому ограничивает это движение.
Хотя существует устаревшая теория о том, что протокол растяжки увеличивает гибкость (диапазон движений) за счет изменения механических свойств мышцы (т. е. увеличения ее длины в состоянии покоя), данные научных исследований этого не подтверждают. (Ссылка, Ссылка,). Вместо этого механизм увеличения гибкости от растяжения часто происходит за счет увеличения толерантности к растяжению, механизма центральной нервной системы. Другими словами, когда вы регулярно растягиваетесь, вы не увеличиваете длину мышечной ткани в состоянии покоя, вы повышаете способность своей нервной системы выдерживать растяжение. Ваша мышечная ткань не изменила свою длину в состоянии покоя, даже если ваша гибкость увеличилась. Что изменилось, так это то, что ваша нервная система больше не воспринимала этот диапазон как проблематичный и позволяла вам идти туда.
Если вам интересно, почему все эти разъяснения имеют значение и как они могут повлиять на ваш подход к растяжке или движению, учтите следующее: когда мы рассматриваем напряженную мышцу как короткую или сокращенную, это приводит нас к мысли, что нам нужно удлинить ее обратно наружу через растяжку. Это также приводит нас к ложному выводу о том, что силовые тренировки приводят к укорочению и меньшей гибкости мышц . Но мы знаем, что ощущение напряжения не влияет на нашу гибкость и что это ощущение не имеет ничего общего с длиной мышц в состоянии покоя. Так почему же мы растягиваемся?
Вот несколько возможных соображений:
[unordered_list style=’circle’ number_type=’circle_number’ animate=’no’ font_weight=”]
- Поскольку ощущение напряжения является реакцией нервной системы и очень субъективно, если вы найдите облегчение в стесненных ощущениях от растяжения, затем продолжайте и продолжайте
- Если ваша нервная система стала более чувствительной, вы можете обнаружить, что растяжка ухудшает ощущение напряжения — если нервная система создала сигнал, чтобы привлечь ваше внимание и ограничить движение, и вы продолжаете агрессивно двигаться в этом направлении, вы можете обнаружить, что нервная система скатывалась.
увеличьте сигнал, чтобы сделать его громче — в общем, если ваше ощущение напряжения ухудшается при растяжении, подумайте о том, чтобы отступить от растяжения (к сожалению, распространено мнение, что мы должны просто больше растягиваться!). Если это ваш опыт, возможно, вы захотите получить профессиональную поддержку от физиотерапевта или другого специалиста в области здравоохранения, чтобы помочь вам найти способы снижения чувствительности вашей нервной системы (больше блогов об этом впереди!). - Если ваше чувство напряжения обычно ощущается только как реакция на растяжение в конечной амплитуде движения, и ваша цель состоит в том, чтобы увеличить конечную амплитуду движения, потянитесь, чтобы улучшить устойчивость нервной системы к растяжению, а не потому, что вы думаете вы увеличиваете длину ткани в состоянии покоя
- Если вы делаете растяжку до или после тренировки, пытаясь уменьшить DOMS (отсроченную мышечную болезненность), исследования не подтверждают, что растяжка влияет на DOMS (Ref) — факторы, которые действительно оказывают влияние, — это гидратация, общее состояние здоровье, физический или метаболический стресс и даже страх перед болью (если вы чувствуете, что чувствуете боль после тренировки, вы, скорее всего, это сделаете — ссылка)
- Рассмотрите возможность включения силовых тренировок в свой протокол йоги или растяжки. Силовые тренировки не сделают ваши мышцы более напряженными, а укрепление не противоположно растяжке.
увеличьте сигнал, чтобы сделать его громче — в общем, если ваше ощущение напряжения ухудшается при растяжении, подумайте о том, чтобы отступить от растяжения (к сожалению, распространено мнение, что мы должны просто больше растягиваться!). Если это ваш опыт, возможно, вы захотите получить профессиональную поддержку от физиотерапевта или другого специалиста в области здравоохранения, чтобы помочь вам найти способы снижения чувствительности вашей нервной системы (больше блогов об этом впереди!).
Силовые тренировки не сделают ваши мышцы более напряженными, а укрепление не противоположно растяжке. [/unordered_list]
Чтобы узнать больше о том, как силовые тренировки могут на самом деле улучшить ваш диапазон движений больше, чем просто пассивная растяжка, прочитайте мой следующий блог, разрушающий мифы, здесь.
Если вы заинтересованы в занятиях йогой с обновленным подходом к растяжке и укреплению, ознакомьтесь с моими предстоящими мероприятиями, чтобы найти то, что вам подходит!
Тренировка длинных и коротких мышц для гипертрофии | Дилан Дакоста | в фитнесе и в здоровье
Тренировка длинных и коротких мышц для гипертрофии | Дилан Дакоста | в фитнесе и в здоровье | СреднийЧем больше дальность действия, тем больше выигрыш?
Опубликовано в
·
10 мин. Читать
·
Январь 19 января 2022
- Тренировка с более длинной длиной мышц имеет тенденцию способствовать увеличению роста мышц, чем при тренировке по длине более коротких мышц
- Двусуставные мышцы (т. е. пересекающие два сустава), такие как подколенные сухожилия, позволяют нам манипулировать несколькими суставами для изменения длины…
е. пересекающие два сустава), такие как подколенные сухожилия, позволяют нам манипулировать несколькими суставами для изменения длины…Автор: Dylan Dacosta 03
Я личный тренер и онлайн-тренер из Торонто, Онтарио. Если вам нравится наш текст, загляните на наш сайт! www.five-elements.ca
Еще от Дилана Дакосты и In Fitness And In Health
Дилан Дакоста
в
Веганские диеты действительно могут поддержать ваши цели в области мышечной массы и силы
Подтвержденный наукой анализ их эффективности по сравнению со всеядными и другими диетами
·Чтение за 7 минут·9 апреля
Крис Дэвидсон
в
Выглядеть лучше, чем 99% людей старше 40 лет, это об одном
Не о тренировках, диетах, добавках или каких-либо «хаках». Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.
·5 min read·Apr 17
Khyati Jain
in
Профессор неврологии раскрывает четыре основных (смертельных) повседневных привычки, которые разрушают здоровье вашего мозга
Вы повреждаете свой мозг здоровье каждый день с этими четырьмя привычками .
·4 минуты чтения·23 февраля
Дилан Дакоста
в
Рекомпозиция тела — Можно и нужно ли стремиться к этому?
Мы часто хотим всего и сразу, но давайте посмотрим, когда эта цель имеет смысл.
·19 минут чтения·5 апреля 2022 г.
Просмотреть все от Дилана Дакосты
Рекомендовано на Medium
Крис Дэвидсон
в
Выглядит лучше, чем на 99% людей старше 40 лет — это одно
Ни тренировок, ни диеты, ни добавок, ни каких-то «хаков». Как только вы прибьете это, вас ничто не остановит.
·5 минут чтения·17 апреля
Неподобающее
10 секунд, которые положили конец моему 20-летнему браку
В Северной Вирджинии август, жарко и влажно. Я до сих пор не принял душ после утренней пробежки. На мне моя домохозяйка…
·Чтение через 4 мин.
