Что принимать для мышечной массы
Коротко о протеине.
Протеин – это порошковая смесь, основу которой на 70-90% составляет белок. В среднем на порцию приходится 20-25 грамм. Эта добавка изготавливается путем фильтрации и очистки из натуральных компонентов, к примеру, из молочной сыворотки, бобовых культур и мяса. В результате прохождения сырья через очистительные установки, в нём остается минимальное число жиров и углеводов, что делает его менее калорийным, чем гейнер.
Что такое гейнер и для чего его нужно принимать.
Гейнер – это смесь белков и углеводов. В отличие от белковой добавки, она имеет более высокую калорийность за счет большого количества углеводов и объемных порций – 100-150гр. Но стоит учесть, что на такой объем приходится всего 20-30 граммов белка. Существуют и высокобелковые гейнеры, в которых соотношение протеина и углеводов более сбалансировано. К сожалению, повышенное содержание протеина напрямую влияет на стоимость.
Помимо основных ингредиентов, в гейнеры часто добавляют креатин и витаминно-минеральные комплексы для более быстрого восстановления и поддержания здоровья спортсменов и культуристов. По своему составу белково-углеводные коктейли лучшая альтернатива протеину, так как может заменить полноценный прием еды или выступить в роли дополнения рациона для повышения общей суточной калорийности. Не стоит забывать, что калории легко можно получить и из обычных продуктов питания. Но когда нет такой возможности, то гейнер будет лучшим катализатором для набора вашей массы.
Итак, гейнер или протеин
Пить гейнер для набора массы с точки зрения повышенной калорийности будет предпочтительнее. Но здесь обратите внимание на несколько нюансов. Выбирая между гейнером и протеином, исходите из вашего ежедневного суточного калоража, а также учитывайте тип конституции тела и индивидуальную скорость обмена веществ. Если с полноценным питанием у вас возникают трудности (не доедаете) или имеете очень быстрый метаболизм (относитесь к эктоморфам), то гейнер при наборе подойдет Вам больше всего.
Если Вы набираете достаточно калорий из обычной еды и можете позволить себе сбалансированные и своевременные приемы пищи, то пить гейнер Вам ни к чему. Намного сложнее получить из пищи достаточное количество белка из повседневного рациона. Лучше остановите свой выбор для набора мышц на протеине. К тому же, людям склонным к полноте, даже при массонаборе, необходимо внимательно следить за общей калорийностью. Потому что большой профицит создает риск набора ненужных вам жировых отложений.
Протеин и гейнер — наиболее популярные добавки в сфере спортивного питания для набора массы. При выборе между ними следует исходить из рациона, программы тренировок и распорядка дня, а также индивидуальных особенностей организма.
Роль воды в наращивании мышечной массы
Есть такое устоявшееся словосочетание – «сухой человек». Сухим, как известно, называют худого человека – в первую очередь из-за низкого содержания жира. Это словосочетание породило слово «просушиться», которое в среде бодибилдеров означает ‘убрать жир’. Но ведь в основе значения слов «сухой» и «просушиться» видится не жир, а вода. Высыхает же вода, а не жир?
Вы не задумывались над тем, почему, когда говорят, что человек во многом состоит из воды, каждый раз наводятся неодинаковые значения? (если, конечно, вы на это обращали внимание). Кто-то указывает, что человек состоит из воды на 60%, кто-то – на 70%, кто-то – на 80%. Более мудрые, наводят процентный диапазон.
Раскроем секрет: все эти отличия в цифрах связаны с тем, что у каждого человека свой процент воды в теле. Более того, он непостоянен, и зависит от пола, возраста, а также других факторов. При этом закономерность здесь общая: чем больше воды в организме, тем человек более массивный.
Вода и мышечная тканьМышечная ткань во многом состоит из воды. Вспомните, когда вы жарите на сковородке мясо, то в ней образуется много жидкости, от которой даже приходится избавляться (по субъективным наблюдениям, телятина пускает воды больше всего). А объем приготовленного поджаренного мяса значительно уменьшается по сравнению с сырым.
Еще один пример: человек в молодости и человек в старости выглядят по-разному. Почему? Потому что с точки зрения воды, жизнь – это процесс высыхания. В старости процент мышечной ткани намного ниже, чем в молодости (с возрастом человек ссыхается, и это проявляется не только на примере мышечной ткани). Думается, что этой информации достаточно, чтобы понять, какое значение имеет вода для нас атлетов.
Вода и рост мышечной массыМногие эксперты рекомендуют посещающим тренажерный зал побольше пить воды. Это правильный совет. Во-первых, вода, как воздух, необходима для самой физической работы – для получения АТФ (источника энергии для любого физического действия человека и процессов в нем). Достаточно просто посмотреть на формулу образования АТФ.
Во-вторых, лишь при отсутствии дефицита воды возможны процессы гипертрофии мышечных белков. Собственно, все энергетические процессы в организме происходят в водной среде.
В-третьих, если воды в организм поступает достаточно, она способна задерживаться в межклеточном пространстве мышечной ткани, а также в самих клетках (например, в саркоплазме), что в результате приводит к увеличению мышц в объеме (кстати, этот процесс активно наблюдается во время приема анаболических стероидов).
У сухих людей (именно этим словом в этой статье называем эктоморфов) вода в организме плохо задерживается. Очевидно, это связано с тем, что общий обмен веществ у них – высокий (быстрый).
Что в организме человека происходит в процессе «сушки»? Первым делом повышается обмен веществ. Соответственно, если у вас повышенный обмен веществ, то, можно сказать, что вы находитесь в процессе постоянной «сушки». Как известно, нельзя сушиться и набирать массу одновременно. Это два противоположных процесса. Именно поэтому сухие люди – это люди не только с низким процентом жира, но и с недостаточной мышечной массой.
Итак, промежуточный вывод формулируется так: быстрый обмен веществ приводит к недостаточному количеству воды в организме для нормального мышечного роста.
Нельзя сказать, что быстрый обмен веществ сопровождается обезвоживанием организма и имеет негативные последствия в виде различных заболеваний. Нет, не на столько все печально. Воды хватает на многое, на все, кроме как на увеличение массы. Кстати, один из примечательных «симптомов» быстрого обмена воды в организме (и высокого метаболизма в целом) – худое лицо («без щек»). Бодибилдеры, хорошо просушившиеся, (особенно в категориях ниже 90 кг) на лице выглядят не лучше жертв Освенциума.
Как удержать воду в организме?Наверное, многие из вас эти строки уже не читают – вывод для себя сделали и побежали пить воду. Но не все так просто! Воды не хватает для роста массы не потому, что ее мало пьете, а потому что она не задерживается.
Если вода в организме плохо задерживается (быстро метаболизируется), то количество выпитой воды (имеется в виду большое количество) никак не повлияет на набор массы. Она попросту будет уходить в унитаз. Это будет напоминать процесс промывания водой организма (в частности ЖКТ и экскреторной системы), но не повлияет на наращивание мышечной массы. К тому же, потребление большого количества воды, наоборот, способно вымыть ту воду, которая могла бы задержаться. Хорошим примером этому является питье воды в знойное лето: в жару воды выпивается очень много, однако, несмотря на это, летнее время года никогда не считалось благоприятным периодом для набора массы.
Таким образом, важно знать свою норму потребления воды. Чтобы узнать свою норму, воспользуйтесь калькулятором среднесуточной нормы потребления воды:
Как же нормализовать скорость водного обмена? В организме человека веществами, отвечающими за водный обмен, являются соли натрия, хлора, калия. Эти макроэлементы являются главными веществами, регулирующими водный обмен. От них зависит движение воды в теле человека. Поэтому в действительности водный обмен называется водно-солевым. Натрий, хлор, калий – это вещества (соли), ионы которых связывают воду в клетках и в межклеточном пространстве. Если их много, то водный обмен замедляется. Если мало, то вода не задерживается. Еще один момент: большое потребление воды приводит к вымыванию солей из организма. Так что просто так вливать в себя по несколько литров воды в день не стоит.
Для получения достаточного количества данных макроэлементов рекомендуется употреблять минеральные комплексы, включающие их. Выбирайте те комплексы, в которых натрий, калий и хлор превышают рекомендованную дневную дозу (% daily value). Стоит заметить, что на рынке минеральных добавок не так уж и много комплексов с этими элементами.
В среде спортсменов с целью удержания воды в мышечных волокнах популярным способом является потребление калиевых аптечных препаратов. Принимают обычно калий в форме
Натрий, хлор и калий можно также получать из минеральной воды. Минеральная вода – не столовая, а хорошо минерализированная – бывает различных видов по составу микро- и макроэлементов. Нас интересует вода, богатая именно указанными солями. Между прочим, минеральная вода как магазинный питьевой продукт может быть натуральной и искусственно минерализированной (последней, к сожалению, на прилавках больше). Поэтому внимательно изучайте этикетки на бутылках, если желаете потреблять натурпродукт. Кстати, альтернативой минералки являются изотонические напитки, которые с недавних пор стали продаваться в некоторых магазинах спортивного питания.
Можно также обратить внимание на обычную кухонную соль (хотя многие для этих целей рекомендуют морскую соль), которую необходимо добавлять к воде. Соль на химическом уровне – это натрий и хлор (то, что нам и нужно). Математика здесь следующая: для одного литра воды требуется около 6-8 г. соли. Важно подчеркнуть, что соль, разведенная в воде, является раствором, в то время как, например, минеральную воду с солевым составом нельзя назвать раствором. Так вот, солевой раствор (в отличие от минеральной воды), по мнению многих врачей, плохо всасывается в кишечнике. Поэтому питье воды следует сопровождать так называемым сублингвальным приемом щепотки соли (под язык). Размер щепотки определяется исходя из расчетов, приведенных выше. Вместо соли можно использовать и обычную соду (в ее составе присутствует натрий).
Есть также мнение, что хорошо задерживает воду креатин. Но существуют и наблюдения, что креатин действует как мочегонное. Это от того, что эффект задержки воды краткосрочный: на полдня вода задержалась, а потом вся резко вышла. Возможно, краткосрочность задержки воды от креатина свойственна далеко не всем. Об этом пусть сделает вывод каждый для себя сам. Хотя, согласно еще одним наблюдениям, креатин задерживает воду лучше всего (надолго и помногу), когда он употребляется в месте с таурином.
Когда пить воду?В идеале питье воды должно происходить после похода в туалет. Начинать свой день желательно со стакана воды. Если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом, то воду стоит пить сразу после каждого приема пищи. При наличии проблем с ЖКТ вода, выпитая сразу после еды, будет ухудшать ее переваривание и усвоение. Почему воду стоит пить после кушанья? Потому что это один из способов ее удержать – в пище находятся вышеуказанные соли, способные задерживать жидкость.
После и во время тренировки – питье воды является необходимым атрибутом, особенно если тренировка интенсивная и проходит в жаркое время года. Для восстановления водного баланса после тренировки требуется 150% объема жидкости, потерянной (в основном в виде пота) во время занятия (вода при этом должна содержать натрий).
Питание для набора мышечной массы
Современный человек имеет тучное телосложение, вялую мускулатуру и в связи с этим большое число болезней, которые не касались его ранее, каких то пару сотен лет назад. В связи с чем связано такое изменение? Основная проблема современных людей – это их рацион. Компании по производству продуктов питания давно установили, что потребление жирной пищи ведет к привыканию, при этом она жутко нравится людям в связи с определенными инстинктами на уровне подсознания (съев жирную пищу, ты быстрее получишь необходимую энергию, а значит твоя выживаемость повысится). Зачем это нужно производителям? Нужно потому, что жирная пища очень дешева в производстве и при этом обладает огромным питательным потенциалом. Древние люди не имели такого количества жира в своем рационе и поэтому жирная пища была чем-то очень благодатным, в современном же мире жирные продукты получили повсеместное распространение, наш организм жадно запасается ею не понимая, что времена когда мы прыгали вокруг костра давно прошли.
Составление программы на набор мышечной массы не ограничивается программой тренировок, огромное значение и половину успеха имеет правильно составленная диета.
Существует несколько основных принципов, при соблюдении которых рост мышечной массы можно здорово подтолкнуть, игнорирование хотя бы одного из этих пунктов существенно снизит результативность программы, а то и вовсе собьет ее на нет.
Диета для набора мышечной массы
Рацион современного человека имеет следующее соотношение питательных веществ: 60% – углеводы, 30% – жиры, 10% – белки. На самом деле последние два показателя должны поменяться местами! Это обязательно условие для роста мышечной массы, жиры нужно сократить до минимума, при этом увеличивая потребление белковой пищи в 3 раза. Т.е. соотношение потребляемых продуктов должно быть следующим: 60% -углеводы, 30% – белки и только 10% жиры.
Таким образом можно не только начать набирать качественную массу, но и здорово изменить состояние организма.
Объем пищи для набора мышечной массы
Для запуска процесса анаболизма важнейшим правилом является: Ты должен потреблять больше калорий, чем тратится твоим организмом. Т.е. поступление питательных веществ должно превалировать над их сжиганием.
С каждым днем ты должен плавно увеличивать число поедаемых продуктов, до тех пор, пока набор твоей массы не сдвинется с мертвой точки. Качественным набором мышечной массы является показатель в 500-800 грамм в неделю. Если вес не растет в течении трех дней, следует увеличить рацион еще больше, если вес растет более чем на килограмм в неделю – стоит попридержать коней, таким макаром можно набрать лишней массы в виде жировых отложений. Поэтому если у тебя все еще нет хороших электронных весов – пора идти в магазин электроники. Ежедневное взвешивание на голодный желудок, после похода в туалет – должно стать твоей традицией.
Большая часть съеденного за день должно приходиться на время ДО обеда, т.к. именно в первой половине дня у организма максимальный ферментативный потенциал, повышенный тестостерон и прочие ништяки которые позволяют полученной пище усвоиться полностью. Больший объем достигается за счет большего размера порций, т.е. утром можно не бояться переедания, а вот после обеда лучше не налегать и ограничиваться небольшими, но частыми порциями.
Частота приема пищи для набора мышечной массы
Ежедневно ты должен делать минимум 6 приемов пищи, при этом очень важным моментом является то, что приемы пищи не должны быть плотными. Ты должен заканчивать прием еды с легким чувством голода. Если не соблюдать это простое правило, то можно легко перегрузить желудок и большая часть съеденного за сутки ляжет тяжелым камнем, а далее уйдет в кишечник и в не переработанном (читай не усвоенном) виде осядет в унитазе.
Обязательным условием набора мышечной массы – утилизация голода как понятия. Ты не должен чувствовать голода в течении дня ни единой минуты, если возникает ощущение голода – значит ты неверно распланировал частоту приемов пищи или их плотность, обязательно отметь это.
Профессиональных бодибилдеров можно выделить от основной массы любителей по такому критерию как число приемов пищи. Профи питаются до 8-10 раз в день, при этом каждый из них тратит в среднем до 300 долларов на продукты питания в неделю! Красивая мышечная масса требует много пищи и не просто пищи, а качественных продуктов, богатых минералами, клетчаткой, витаминами, белками и медленными углеводами.
Качество пищи для набора мышечной массы
Потребление газированных напитков, гамбургеров, донеров, колбасы с хлебом и чаем, и прочего конечно же поможет набрать массу, но возникает вопрос: какого качества будет эта масса? Без просчетов смело заявляю, что больше половины набранного материала будет банальным жиром. К чему тебе эта головная боль? Ведь подобным образом набранная масса не принесет никакого морального удовлетворения и при этом заставит тебя тратить месяцы и месяцы тренировок на уничтожение жировых отложений. В общем, не стоит налегать на фастфуд, если есть возможность купить качественных продуктов, если же шанса нормально поесть просто нет, то пару раз подкрепиться в таких заведениях можно.
Углеводы для набора массы
Углеводную основу при наборе мышечной массы должны составлять преимущественно медленные углеводы. К ним относятся различные крупы, такие как: гречка, рис, кукуруза, перловка и т.д. К сложным углеводам относятся макароны твердых сортов и черный хлеб грубого помола. Также медленными углеводами считаются в основной своей массе фрукты и овощи, при этом стоит обратить внимание – чем слаще продукт, тем быстрее углеводы, тем менее этот продукт желателен для употребления.
Быстрые углеводы можно употреблять после пробуждения и сразу после тренировки, прямо в раздевалке. Таким образом можно запустить выброс инсулина – одного из основных анаболических гормонов в кровь и при этом прекратить энергетическое голодание, остановив процессы катаболизма.
Чем медленные углеводы лучше быстрых? А именно тем, что медленные углеводы усваиваются гораздо медленнее своих быстрых собратьев, таким образом они постепенно сдабривают наш организм энергией, питая нас в течении нескольких часов. Быстрые углеводы на то и являются быстрыми, что сгорают очень быстро, резко поднимают инсулин и выбрасывают огромное количество энергии. Практически всегда эта энергия оказывается не востребованной и все ее излишки уходят в жир. Углеводы можно сравнить с топливом для печки: быстрые углеводы являют собой газеты брошенные в огонь, которые мгновенно разогревают печь, дают сильный жар и мощное пламя, но при этом очень быстро сгорают и огонь снова гаснет, в то время как медленные углеводы являются чем-то вроде бревен, которые дают ровное пламя и могут согревать нас в течении очень долгого времени.
Белки для набора массы
Белковой основной должны стать животные продукты питания, т.к. они имеют полноценный аминокислотный состав, который полностью удовлетворяет запросы растущей мышечной массы. К ним можно отнести нежирные молочные продукты, такие как молоко и творог, при этом различные сметаны и масла должны покинуть рацион – они слишком жирные. Молоко потребляется в течении дня, а творог на ночь – из-за казеино-сывороточных различий этих продуктов, а соответственно и разных назначений этих продуктов. Также основным белковым выбором бодибилдеров являются яйца, при этом вместе с желтками – т.к. если выбрасывать желтки, то можно потерять ценный набор витаминов и важных аминокислот, истории про то, что яйца повышают вредный холестерин – басни раздутые необразованным журналистами, т.к. вредный холестерин в крови и холестерин в яйцах – два разных вещества, которые имеют только общее название. Мясные продукты в большом количестве должны обязательно присутствовать в рационе спортсмена занимающегося с отягощениями, лучшим мясным продуктом является мясо птицы – из-за небольшого содержания жира, следует обратить внимание на куриное мясо, а в особенности куриные грудки – они должны стать основным белковым столпом твоего питания.
Жиры для набора массы
Отдельно принимать жирную пищу не стоит, т.к. если следовать советам по питанию перечисленным выше, то необходимое число жиров будет поступать в организм в полном объеме.
Спортивное питание для набора мышечной массы
Идеальный вариант – наличие трех спортивных добавок, благодаря которым можно существенно прогрессировать, но… существенно для натуралов ;).
Первым в списке по важности – сывороточный протеин, он даст мощный скачкообразный вброс аминокислот в кровь. Второй продукт – креатин моногидрат, благодаря ему отдача от тренировок будет существенней, а задержка воды создаст благоприятные условия для восстановления после. Третья важная добавка – мицеллярный казеин, который будет сдабривать тебя белком в течении всей ночи.
Гейнеры являются не лучшим выбором для набора мышечной массы, несмотря на позиционирование этого продукта. По факту гейнер несомненно поможет набрать мышечную массу, но в основном жировую. Но несмотря на такую печальную картину он может оказаться нам полезен, употребление его сразу после тренировки или пробуждения – даст ощутимые профиты, в другое же время его употребление неоправдано, а поедание его на ночь – грубейшая ошибка ведущая к набору солидной жировой прослойки.
Соблюдение всех этих нехитрых моментов в питании даст хороший толчок в наборе мышечной массы.
правила употребления для набора мышечной массы
Спортсмены для достижения лучших результатов часто добавляют в свой рацион специальные спортивные добавки, которые позволяют повысить калорийность рациона и количество в нем белка. Это позволяет без вреда переносить серьезные нагрузки и дает мышцам достаточно питания для их роста. Одна из популярных спортивных добавок – это гейнер. Рассмотрим, что он собой представляет, и как принимать гейнер для достижения желаемых результатов.
Зачем принимают гейнер
Гейнер представляет собой белково-углеводный коктейль. Углеводов в нем обычно 70 и более процентов. В качественной продукции используются полезные сложные углеводы, в дешевой же – простые, которые приводят к набору жировых отложений.
Высококалорийный состав позволяет спортсмену набрать необходимую норму калорий, не переедая при этом. Зачем это нужно? Спортсмены принимают гейнер для таких целей:
- Для увеличения массы тела и мышечной массы.
- Для восстановления организма после активных нагрузок.
- Как заменитель полноценного приема пищи, если в силу определенных причин он невозможен.
Используйте качественный гейнер от проверенного производителя. Кроме того, нельзя пить просроченный гейнер. Это не только не даст желаемых результатов, но и может спровоцировать серьезные расстройства организма.
Вопрос о том, стоит ли принимать гейнер, каждый решает индивидуально. Он не особо нужен тем, кто хочет похудеть, но вот для тех, кто хочет набрать массу, может быть очень полезен.
Когда лучше принимать гейнер
Чтобы добиться желаемых результатов, нужно знать, как пить гейнер, и когда это делать. Важно составить план приема – это поможет отследить эффективность. Рассмотрим, когда лучше принимать добавку.
Перед тренировкой
Употребление углеводов перед тренировкой позволяет подготовить тело к активным нагрузкам.
Если спортсмен выпьет гейнер за полчаса до занятия, он получит достаточно энергии для интенсивных нагрузок, улучшит выносливость и сможет сделать больше. Выполнение упражнений будет качественнее и с лучшей отдачей.
При сушке, которая направлена на сжигание жировой прослойки, употреблять гейнер перед тренировкой не рекомендуется – организму лучше черпать энергию из жировой ткани.
После тренировки
После интенсивной нагрузки мышцы истощены, и для восстановления и роста им необходимо углеводно-белковое питание.
Гейнер, употребляемый после тренировки, помогает мышцам быстрее восстановиться, защищает от катаболизма. Сложные углеводы и качественный белок в составе позволяет в несколько раз ускорить прирост мышечной массы. Рекомендуется пить его не ранее, чем спустя полчаса после нагрузок, чтобы организм остыл. Непосредственно после тренировок лучше выпить воды, это позволит желудку подготовиться к употреблению углеводов.
А вот конкретно во время тренировки специалисты не рекомендуют принимать гейнер – это может помешать тренировочному процессу. Лучше сделать это до или после занятия.
В не тренировочные дни
Если цель человека – набрать массу, но можно принимать гейнер также и в дни отдыха. Но не стоит заменять им полноценные приемы пищи – принимайте его между ними, как минимум, два раза в день.
Еще один актуальный вопрос – можно ли пить гейнер на ночь. Если вы не хотите набирать массу, то точно не стоит. В противном случае стоит учитывать состав добавки.
Если в составе гейнера есть простые сахара, то употреблять его на ночь не надо – это приведет к набору жировой, а не мышечной массы. Сложные углеводы же расщепляются медленно и не провоцируют всплеск инсулина, и если человек от природы худощавый, и у него быстрый обмен веществ, это может пойти ему только на пользу.
Потому в некоторых случаях пить гейнер на ночь целесообразно. Мышцам в ночное время также нужна регенерация и питание. Для этого пьют медленный казеиновый протеин, для усвоения которого нужна энергия, как раз в виде сложных углеводов. Если гейнер высокобелковый, и содержит медленные углеводы и казеинат кальция, то на при употреблении на ночь он может принести пользу для восстановления мышц и предупреждения их разрушения. Но все же предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы не превысить калорийность питания чрезмерно.
Как правильно употреблять гейнер: дозировка и способы употребления
Важно также понимать, сколько гейнера нужно пить в день и как часто это делать. Помните, что больше – не значит лучше. Превысив количество добавки, вы рискуете нарастить жировые объемы, а не мышечную массу. Во всем нужна мера.
Рекомендованная дозировка за раз составляет 100-150 грамм. То более точно она определяется индивидуально с учетом таких показателей, как калорийность смеси, вес спортсмена, особенности его питания, цели набора, частота и интенсивность тренировок.
Чем меньше вес спортсмена, тем меньшая доза гейнера требуется. Но она может увеличиться, если у вас не всегда есть возможность полноценно поесть, а добрать калорийность нужно.
Для расчета оптимального количества важно проконсультироваться с тренером. Также постарайтесь наблюдать за своим организмом. Если масса не растет, и вы нередко ощущаете слабость после тренировки, ежедневная доза может быть повышена.
Оптимальная частота приема гейнера – два раза в день. Разделите суточную дозу на два приема (если она больше 100 грамм)- это поможет облегчить нагрузку на пищеварительной системы и улучшить усвояемость.
С чем пить гейнер
Гейнер обычно продается в виде сухого порошка для приготовления коктейлей. Его можно разводить любой жидкостью. Чаще всего для этого используется следующее:
- Молоко. Это наиболее популярный продукт, который позволяет сделать коктейль более насыщенным, а благодаря содержанию белка повысит питательность состава. Можно использовать и топленое молоко. Жирность молока определяет итоговую калорийность напитка и количество в нем насыщенных жиров. Если вы хотите быстрее набрать массу, можно выбирать жирное молоко. Если же лишние жиры ни к чему, покупайте продукт с минимальной жирностью.
- Вода. Преимущество ее в отсутствии дополнительных калорий. Она позволяет разбавить сладкий и насыщенный вкус коктейля. Однако она в отличие молока не повышает пользу напитка.
- Из других жидкостей могут использоваться кисломолочные продукты. Но учтите, что если они густые, то разбавить в них порошок без комков может быть сложно. Также может использоваться сок.
При выборе жидкости каждый может ориентироваться на свои предпочтения и необходимую калорийность.
Не используйте горячую жидкость, поскольку в ней сворачиваются белки. Слишком холодная также не рекомендуется, так как может быть тяжело растворить смесь.
Для размешивания лучше использовать блендер или специальный шейкер.
Также гейнер нередко сочетают с другим спортивным питанием и продуктами.
Популярен прием гейнера вместе с креатином. Последний представляет собой органическое соединение, которое ускоряет рост мышц. В сочетании с углеводами, которые есть в гейнере, оно усваивается лучше. Комбинация этих продуктов позволяет усилить прирост мышечной массы.
Очень важно правильно регулировать дозировку. Креатин нужно запивать большим количеством жидкости. Суточной его дозы в 5-10 г вполне хватит. Такую смесь рекомендуется употреблять перед и после тренировки.
В приеме креатина нужно делать перерывы. К примеру, спустя месяц приема отдохните столько же. Это связано с тем, что мышцы накапливают креатин, но до определенного момента – потом прием его будет бесполезным.
При сочетании гейнера с протеинами мышечная ткань получает все необходимые компоненты для роста и восстановления. Его можно комбинировать с «быстрыми» сывороточными протеинами перед тренировкой и после нее.
На ночь лучше употреблять только медленный протеин, к примеру, казеин, без гейнера.
Также гейнер иногда сочетают с витаминами. Совместное употребление помогает ускорить восстановление организма после нагрузок. В составе некоторых гейнеров уже есть витаминный комплекс. В другом случае вы можете подобрать правильные витамины сами. Дозировку витаминов важно регулировать. Достаточно употребить их суточную дозу сразу вместе с одним из приемов углеводной смеси.
Еще один вариант – употреблять гейнер с аминокислотами ВСАА. По мнению спортсменов, это очень эффективно для набора массы. Углеводы насыщают энергией весь организм, а незаменимые аминокислоты обеспечивают выработку энергии непосредственно в мышечных волокнах и ускоряют рост мышц.
Рекомендуется принимать такую смесь утром и спустя полчаса после тренировки.
Употребление гейнера с фруктами либо злаками – это вопрос личного предпочтения. В составе этого коктейля уже есть углеводы, белки и витаминный комплекс. Фруктами, овощами и злаками лучше обогащать привычный ежедневный рацион. В них содержатся ценные витамины и минералы, клетчатка и другие компоненты, которых нет в спортивном питании. С другой же стороны, если вы не можете нормально поесть, можно добавить в коктейль по горстки овсяных хлопьев и сухофруктов. Получится неплохой перекус, да и вкус коктейля вы разнообразите. А благодаря добавлению ягод и фруктов можно также улучшить вкус коктейля.
Возможные побочные эффекты
Наличие и степень побочных реакций от приема гейнера определяется качеством продукции и правильностью ее употребления. Из возможных негативных эффектов возможны следующие:
- Аллергическая реакция может возникнуть при индивидуальной непереносимости белка либо других компонентов рациона. Если она проявилась, можно попробовать заменить гейнер другим, к примеру, тем, в который входит меньше добавок. При непереносимости лактозы под запретом сывороточный протеин, обычно входящий в состав смеси.
- При заболеваниях пищеварительной системы и ее слабости возможно расстройство желудка. В данном случае можно использовать улучшающую молочную микрофлору кисломолочную продукцию.
- Увеличение жировой прослойки. В гейнере много углеводов, и при нехватке физических нагрузок или употреблении его на ночь вы можете набрать вес не так, как хотите. Важно помнить, что количество принимаемого гейнера должно быть пропорционально интенсивности и частоте ваших тренировок.
- Потеря веса и снижение аппетита. Ввиду высокой калорийности гейнер может приводить к снижении аппетита. И если из-за этого пропускать полноценные трапезы, можно нанести организму вред и спровоцировать потерю веса вместо набора.
Зная, как правильно выбирать и принимать гейнер, вы сможете улучшить свои результаты в спорте. Но важно изучить все моменты заранее. При наличии любых сомнений лучше проконсультироваться со специалистом.
Как принимать гейнер: видео-инструкция
Спортивное питание для набора мышечной массы: лучшие добавки
Вы пытаетесь нарастить мышцы, но не видите результат? Читайте о лучших добавках для наращивания мышечной массы и быстрого роста!
Существует немало добавок, производители которых обещают быстрый набор мышечной массы, но на самом деле превосходное телосложение получается в результате, в первую очередь, от тяжелых тренировок и правильного питания. Добавки — это просто глазурь на торте.
Когда ваши тренировки и питание по каким-то причинам ограничены, то эти четыре научно-подтвержденные добавки, безусловно, могут помочь вам получить новое телосложение немного быстрее, повысить качество ваших тренировок и помочь вам восстановиться.
Вот все, что вам нужно знать!
Креатин
Креатин является естественным веществом в наших мышечных клетках и это один из основных источников клеточной энергии. Всякий раз, когда вы моргаете глазами, жуете пищу или выполняете большинство других движений, это креатин — точнее, креатин фосфатная энергетическая система — это дает вам энергию через него.
В качестве добавки креатин пользуется популярностью с 1990-х годов и с тех пор является предметом сотен исследований. Он предлагается в многочисленных формах, но ни одна из них не была окончательно признана, как более эффективная по сравнению с самой дешевой и самой популярной формой — моногидрат креатина.
Польза креатина
— Увеличение мышечной массы, особенно при силовых тренировках
— Улучшение мышечной силы
— Снижение мышечной болезненности и снижение уровня воспаления, вызванного физическими упражнениями
— Улучшается приток крови во время тренировки
— Повышение работоспособности при интенсивной тренировке
Многие спортсмены следуют схеме загрузки около 25 грамм в день в течение пяти дней, но это не важно. Вы также можете получить те же преимущества от креатина при приеме около 5 грамм в день, без каких-либо побочных эффектов, которые могут возникнуть при загрузке, которые включают боль в желудке и увеличение доли воды в организме.
Рекомендуемая доза: 5 грамм, в любое время, когда вам удобнее принимать. Если это поможет вам не забыть принять его, то половину вашей ежедневной дозы примите перед тренировкой и вторую половина — после тренировки. Почему креатин не работает, читайте в нашей другой статье.
Бета-аланин
Бета-аланин это естественная незаменимая аминокислота, поступающая в организм через продукты, богатые белками. Улучшающий работоспособность аспект бета-аланина обусловлен его способностью повышать внутримышечный уровень карнозина. Увеличение в организме бета-аланина за счет добавок может повысить уровень карнозина более чем на 60% в течение четырех недель.
Это важно, поскольку во время высокоинтенсивных упражнений наш организм накапливает большое количество ионов водорода, которые вызывают падение рН крови. Это подкисление может вызвать сильную усталость, уменьшить работоспособность мышц и сократить время до наступления мышечного отказа.
Бета-аланин считается «буфером» этих ионов, задерживающий их накопление крови.
Польза добавок с бета-аланином
— Задержка наступления усталости во время интенсивных тренировок
— Увеличение общего объема тренировок
— Улучшение производства энергии
— Увеличение мышечной массы
— Повышение выносливости во время тяжелых тренировок
— Увеличивает эффективность креатина и наоборот
Рекомендуемая доза: 4-6 гр. в сутки. Для обеспечения эффективности необходимо регулярно принимать бета-аланин. Принимайте его в меньших дозах в течение дня, чтобы уменьшить (безвредное) ощущение покалывания кожи, которое может происходить при более высоких дозах. Более подробно о бета-аланине в нашей статье Бета-аланин что это?
Сывороточный протеин
Ни одна добавка так не заявляет о себе «Я для атлетов», как послетренировочный шейк! И по уважительной причине. Сывороточный протеин обеспечивает организм большим количеством белков и аминокислот, которые помогают начать процесс роста мышц.
Сыворотка чаще всего потребляется после тренировки, чтобы увеличить синтез белка и улучшить восстановление и строение мышц, хотя, как известно, она может быть одинаково эффективной и при приеме перед тренировкой. Наша статья Сывороточный протеин: вся правда, более подробно раскроет все аспекты применения этого вида протеина.
Польза сывороточного протеина
— Быстрее усваивается в организме по сравнению с другими источниками белка
— Увеличение мышечной массы, особенно при приеме после тренировки
— Улучшение контроля за аппетитом, большее ощущение сытости при соблюдении диеты
— Содержит больше лейцина, чем любой другой источник белка
Рекомендуемая доза: 20-30 гр. сывороточного протеина за один прием, желательно до или после тренировки. Вы также можете принять его вместо еды или с его помощью увеличить потребление белка в другое время. Протеиновые добавки не должны быть основным источником белка. Вам все еще нужно стараться получить большую часть белка от обычной еды.
Разветвленные аминокислоты (ВСАА)
Другая категория добавок, которые лифтеры и бодибилдеры используют, чтобы улучшить свои результаты — это аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА). Из 20 аминокислот в организме три называются BCAA: лейцин, изолейцин и валин. Это специфические аминокислоты, которые стимулируют синтез белка и помогают регулировать обмен белка. Более подробную информацию читайте в нашей статье Немного о BCAA.
Польза от BCAA
— Повышение уровня синтеза белков в мышцах
— Снижение уровня мышечных повреждений во время физических упражнений
— Уменьшение мышечной болезненности после физических упражнений
— Улучшенная выносливость во время упражнений
Рекомендуемая доза: 3-6 грамм перед или во время тренировки. Соотношение двух частей лейцина к одной части изолейцина и валина представляется наиболее полезным. BCAA может быть так же эффективным для спортсменов, тренирующихся на выносливости (бегунов, гребцов и велосипедистов), а также для бодибилдеров и лифтеров.
Читайте нашу другую статью Сколько мышечной массы можно набрать.
как принимать, как приготовить, и что собой представляет?
12 Апр 2021
Мария DigiBox
Многие спортсмены хотят набрать мышечную массу. Часто одних физических упражнений для этого бывает недостаточно. Сегодня поговорим о том, как набрать мышечную массу употребляя гейнер. Расскажем, как приготовить коктейль в домашних условиях.
Содержание:
Гейнер для набора мышечной массы.
Гейнер представляет собой углеводно-белковую добавку. Это спортивное питание отлично помогает набрать мышечную массу. Его часто принимают, когда занимаются физическими нагрузками. Гейнер богат углеводами, но в нём содержаться и белки, и витамины, и минералы. Обычно в напитке находится 70 грамм углеводов и 30 грамм белков.
В большинстве случае гейнер принимают ежедневно. Так делают спортсмены, которые занимаются по 3 раза в неделю в зале. Если вы склонны к полноте, то сократите приём гейнера до 12-15 порций в месяц. Этот напиток отлично подходит для тех, кто хочет набрать массу. Гейнер может заменить один из приёмов пищи или служить дополнение к рациону питания.
Как пить гейнер?
Этот углеводно-белковый напиток поможет насытить организм углеводами. Его следует принимать правильно, чтобы вместо роста мышечной массы не нарастить жир. Существуют такие рекомендации к приёму:
- Можно выпить коктейль утром, чтобы насытить организм энергией. Также за час до тренировки разрешается его приём.
- Принимайте добавку после занятий во время «углеводного окна». В таком случае организм будет правильно распределять углеводы.
- Не стоит принимать углеводно-белковый комплекс на ночь.
Гейнер в домашних условиях.
Помимо покупки сухого спортивного питания можно сделать гейнер самостоятельно в домашних условиях. Давайте рассмотрим рецепты вкусных углеводных коктейлей.
Коктейль №1
- Овсянка 100 грамм.
- Творог нежирный 200 грамм.
- Два целых я блока.
Рецепт:
- Замочите овсянку в воде на 10 минут. Разрежьте яблоки на куски. Все продукты перемешайте в блендере до однородной массы. Такого напитка хватит на 2 порции.
Коктейль №2
- Варёные яйца 5 штук.
- Молоко 200 мл.
- Мёд 1 чайная ложка.
Рецепт:
- Возьмите 1 целое яйцо и 4 белка от других 4-ёх яиц. Поместите все продукты в блендер и измельчите их.
Коктейль №3
- Сварите 10 перепелиных яиц.
- Возьмите 2 банана.
- Арахисовое масло 1 столовую ложку.
- Молоко, йогурт или кефир 200 мл.
- Овсянку 100 грамм.
Рецепт:
- Замочите овсянку в воде на 10 минут. Очистите все ингредиенты и поместите в блендер. Когда получится однородная масса, наливайте коктейль в стакан.
Коктейль №4
- Свежее яйцо 1 штука.
- Желатин 1 столовая ложка.
- Молоко 100 мл.
- Ягоды или фрукты 150 грамм.
- Спирулина.
- Отруби 1 столовая ложка.
Рецепт:
- Замочите отруби. После все продукты поместите в блендер и взбейте до однородной консистенции.
Читайте далее:
Было полезно? Поделитесь с друзьями:
Лучший энергетический напиток для наращивания мышц (будь в форме!) — REIZECLUB
Когда я думаю о наборе мышечной массы и о питательных веществах и энергии, которые мне нужны, чтобы получить эти , энергетические напитки — первое, что приходит на ум.
Энергетические напитки — отличный вариант, который даст вам мощный заряд энергии для тренировок и поможет улучшить рост мышц.
Но с таким большим выбором предтренировочных напитков и энергетических напитков, какой из них может быть лучшим?
В этой статье я объясню, как энергетические напитки могут помочь в наращивании мышц и какие энергетические напитки лучше всего подходят для вашего пути к наращиванию мышц.
L и т. Д. …
Влияют ли энергетические напитки на рост мышц? Вы отправляетесь в путь, чтобы быть измельченным?Энергетические напитки не влияют напрямую на рост мышц, но они могут помочь вам нарастить мышцы за счет повышения уровня энергии, чтобы вы могли тренироваться дольше и делать больше повторений, чтобы улучшить свою физическую работоспособность.
Исследование 2012 года показало, что c аффеин может быть полезен для производительности мышц .
В этом исследовании 12 участников приняли две разные дозы кофеина из энергетического напитка: одна доза состояла из 1 мг кофеина на кг массы тела, а другая доза составляла 3 мг на кг массы тела.
С некоторыми простыми вычислениями это будет означать, что если бы участник весил 70 кг (154 фунта), то он потреблял бы 70 мг кофеина и 210 мг кофеина соответственно.
Через час у них были измерены кровяное давление, частота сердечных сокращений и скорость метаболизма.Также отслеживались их результаты в полуприседе и жиме лежа.
Результаты показали, что прием 1 мг кофеина на кг массы тела не повысил работоспособность во время тестов с силовой нагрузкой, тогда как 3 мг кофеина на кг массы тела действительно улучшили максимальную мощность.
Таким образом, был сделан вывод, что потребление не менее 3 мг / кг кофеина необходимо для значительного увеличения силы и мощности мышц верхней и нижней части тела.
Но было отмечено, что употребление такого количества кофеина может привести к увеличению частоты сердечных сокращений и артериального давления, а также к развитию некоторых неблагоприятных побочных эффектов.
Другое исследование с 15 участниками показало, что энергетических напитков положительно влияют на выносливость мышц верхней части тела и улучшают повторение жима лежа в течение 3 подходов.
Энергетические напитки могут помочь в росте мышц, но вам также нужно приложить усилия, чтобы добиться этого. Вы ничего не добьетесь, если не воспользуетесь кофеином из энергетических напитков в своих интересах.
Но, как всегда, старайтесь поддерживать умеренное потребление энергетических напитков .Вы определенно не хотите рисковать получить какие-либо побочные эффекты во время тренировки.
Полезен ли кофеин для наращивания мышц?Кофеин полезен для наращивания мышечной массы, поскольку он может сберегать запасы углеводов в мышцах и ускорять сжигание жира. Он также дает прилив энергии для упражнений, что, в свою очередь, способствует росту мышц.
Существует множество исследований, в которых установлено, что кофеин влияет на спортивные результаты. Сообщается, что кофеин имеет значительных улучшений в упражнениях на выносливость .
Исследование с участием 9 велосипедистов показало, что кофеин работает лучше, чем углеводы или вода, для повышения физической работоспособности. Во время эксперимента кофеин вызвал улучшение окисления жиров на 31%, что привело к значительному увеличению производительности труда на 7,4%.
Также интересно отметить, что кофеин, кажется, приносит пользу только тренированным спортсменам, выполняющим высокоинтенсивные упражнения, такие как регби и плавание.
Исследование 2008 года показало, что потребление умеренной дозы кофеина увеличивает общий вес, поднимаемый при жиме от груди, и силу при тесте Вингейта.
Что касается силовых упражнений, исследований в этой области все еще разрабатываются. , поэтому результаты остаются неубедительными. Тем не менее, доступные исследования по этой теме показали положительные результаты.
Одно исследование 2006 года показало, что кофеин может улучшить только верхнюю часть тела , что может быть полезно для тех, кто тренируется с отягощениями. Что касается силы нижней части тела, кофеин вообще не оказывал никакого воздействия.
Помимо этих преимуществ, кофеин может также отсрочить наступление усталости и болезненности мышц. , что очень полезно при тренировках.Если мышечная болезненность не возникает так быстро, вы можете тренироваться дольше, прежде чем наступит истощение и боль.
Однако не сходите с ума от кофеина.
FDA утверждает, что взрослым нельзя употреблять больше 400 мг кофеина в день. Чрезмерное потребление кофеина может вызвать неприятные побочные эффекты, такие как головокружение, диарея, рвота и боли в груди.
Перед употреблением кофеина для наращивания мышечной массы проконсультируйтесь с врачом, чтобы свести к минимуму риск передозировки кофеина или других серьезных побочных эффектов от приема кофеина.
Могу ли я потренироваться после того, как выпил энергетический напиток?Совершенно нормально заниматься спортом после употребления энергетического напитка. Энергетические напитки — отличное средство перед тренировкой, поскольку они содержат кофеин, который заряжает вас энергией во время тренировок.
На основе эксперимента 2009 года с участием 12 атлетов, участвующих в соревнованиях по силовой и силовой подготовке, было сообщено, что употребление энергетического напитка перед тренировкой значительно повысило производительность реакции, концентрацию внимания, бдительность и уровень энергии.
Вы также можете задаться вопросом: как энергетические напитки могут служить хорошим предтренировочным напитком?
Позвольте мне вкратце пояснить.
Энергетические напитки обычно содержат длинный список ингредиентов, которые полезны для повышения физической работоспособности.
Среди этих ингредиентов кофеин, таурин, витамины группы B и BCAA. Я кратко расскажу, что это за компоненты и что они для вас делают.
Кофеин — это натуральный стимулятор, который помогает сохранять бдительность и уменьшает симптомы усталости .
Таурин — это аминокислота естественного происхождения, которая входит в состав энергетических напитков из-за его преимуществ , улучшающих физическую работоспособность . Исследование, проведенное в 2013 году с участием 8 бегунов на средние дистанции, показало улучшение беговых результатов на 1,7% после приема таурина.
Комплекс витаминов группы В всегда был известен своей важностью для вашего благополучия и здоровья. Некоторые из преимуществ витаминов группы B: , поддерживающие уровни энергии , , способствующие здоровым функциям мозга, и , поддерживающие лучший мышечный тонус .
Некоторые энергетические напитки содержат также другие витамины, например витамин А и витамин С.
С другой стороны, BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) — это незаменимые аминокислоты, которые вы можете получить только из своего рациона. BCAA состоят из трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.
BCAA играют важную роль в увеличении мышечного роста , уменьшают разрушение мышц , уменьшают усталость от упражнений, и предотвращают истощение мышц .
Чтобы BCAA принесли вам пользу, вам понадобится их большое количество. Существуют некоторые энергетические напитки, которые могут включать в себя BCAA в качестве одного из ингредиентов, но на самом деле им не хватает надлежащих доз, чтобы иметь какой-либо положительный эффект.
Из сахара получается прекрасное лакомство, но не ешьте его слишком много! Вреден ли сахар для роста мышц? Следите за потреблением сахара.
Сахар, особенно обработанный сахар, не полезен для роста мышц при чрезмерном потреблении.Диета с высоким содержанием сахара приведет к накоплению жира и недостатку энергии.
Потребление слишком большого количества сахара может привести к падению уровня сахара и долгосрочным рискам для здоровья, таким как ожирение, диабет, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые заболевания.
Американская кардиологическая ассоциация ( AHA ) заявила, что правильное ежедневное потребление сахара должно составлять:
Женщины могут потреблять до 100 калорий или 25 г сахара каждый день, в то время как мужчинам следует придерживаться 150 калорий или 36 г добавленных сахаров в день.
Это хорошо, что энергетических напитка без сахара доступны в большинстве местных магазинов.
Возможно, вы слышали, что сахар важен как топливо для мышц.
В данном случае я прекрасно понимаю, что сахар является одним из источников глюкозы , которая является энергией для запасов гликогена в мышцах. Гликоген важен в качестве топлива для ваших мышц, поскольку он предотвращает разрушение мышц и способствует их восстановлению и восстановлению.
Однако лучший способ пополнить запасы гликогена — это к включить в свой рацион здоровую пищу, а также свежие фрукты и овощи вместо того, чтобы полагаться на обработанный сахар.
Вы также можете получить гликоген из углеводов в своем рационе. Однако помните об углеводах, которые вы вкладываете в свой организм, так как некоторые углеводы, такие как печенье и пирожные, вам не сильно помогут. Натуральные продукты, богатые углеводами , такие как овес, бананы и сладкий картофель, являются гораздо лучшим источником гликогена для ваших мышц.
Могу ли я пить Monster, чтобы нарастить мышцы?Совершенно нормально пить Monster для наращивания мышц, если пить его в умеренных количествах.
Банка энергетического напитка Monster содержит 179 мг кофеина, 54 г и 190 калорий.
С 179 мг кофеина вы получите мощный заряд энергии для тренировок, которые могут длиться часами. Однако, если ваша толерантность к кофеину не очень высока, энергетический напиток Monster может оказаться не лучшим выбором.
Безопаснее выбирать другие энергетические напитки с более низкой дозой кофеина.
В энергетическом напитке Monster очень много сахара и калорий.
Одна банка Monster превышает рекомендованное AHA суточное потребление сахара на . Думаю, я бы больше беспокоился о том, что у меня сахарный сбой, еще до того, как я начну тренировку.
Я не говорю, что пить Monster во время тренировок неправильно. Monster определенно может дать вам большой заряд энергии, необходимый для выполнения большего количества повторений, но я бы не рекомендовал делать его вашим обычным напитком перед тренировкой.
Если вы хотите узнать больше о том, безопасно ли пить Monster каждый день, ознакомьтесь с другой моей статьей, где я подробно рассказываю обо всем, что вам нужно знать.
Другие напитки для наращивания мышц МолокоМолоко богато многими питательными веществами, такими как кальций , белок, и витамины , которые могут помочь в наращивании мышечной массы. Исследование 2007 года показало, что употребление молока после тренировки способствует лучшему росту мышц по сравнению с другими напитками на основе белка.
ВодаВода не только сохраняет ваше тело гидратированным, пока вы потеете, и снабжает вас энергией, но также помогает вам нарастить мышцы.
Питье достаточного количества воды обеспечивает правильную транспортировку питательных веществ по всему телу, что приводит к эффективному росту мышц и уменьшению разрушения мышц и судорог на .
В свою очередь, вы, вероятно, почувствуете меньшую усталость, а ваша производительность и восстановление улучшатся.
ЧайЧай имеет много преимуществ, в том числе снижает уровень холестерина, и снижает риск сердечных заболеваний. Чай также может ускорить рост мышц. Если это правильный чай.
Например, зеленый чай содержит антиоксиданты, которые могут увеличить сжигание жира, взамен улучшая мышечную выносливость. Чай из семян пажитника богат питательными веществами, такими как холин, калий и ниацин, которые помогают наращивать мышцы.
Лучшие энергетические напитки для наращивания мышц Энергетический напиток Red Bull Red Bull хорош для наращивания мышечной массы?| Содержание кофеина | 80 мг | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Сахар | 27 г | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Калорий | 110 калорий | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Цена | Хорошо известный энергетический напиток, который пьют и спортсмены, Red Bull — отличный энергетический напиток, который может помочь в наращивании мышечной массы. . Red Bull содержит умеренного количества кофеина , который может дать вам заряд энергии, не вызывая дрожи. Это отличный вариант, если вы только начинаете употреблять энергетические напитки и не знаете, какова ваша переносимость кофеина. Plus, Red Bull — доступный энергетический напиток по цене около 2 долларов. Тем не менее, вы можете ограничить количество Red Bull в своем рационе на , поскольку он содержит высокого уровня сахара и калорий, что не может быть слишком хорошо для вашего здоровья или вашего пути к наращиванию мышечной массы. в конечном итоге на мой взгляд. Энергетический напиток Bing
|
